- Начална страница
- Витамини
- Витамини от група В
Витамини от група В - свойства, роля, недостиг и източници
Witaminy z grupy B pełnią wiele ważnych funkcji, które są ważne dla naszego zdrowia i samopoczucia.
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Защо можете да ни се доверите
Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.
Научете повече за нашия редакционен процес
Информация за реклама
Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.
Научете повече в нашите правила и условия
Витамините от група В са като... хармонична момичешка група. Заедно те вършат чудесна работа за нас, като заедно се грижат за нервната система, наред с други неща. А когато трябва да покажат своето соло - те не разочароват и изпълняват функциите си поединично, като поотделно влияят върху състоянието на кожата, яснотата на ума или регенерацията на мускулите.
В тази статия, заедно с фармацевта Илона Кржак, ще ви запознаем с всеки витамин от група В поотделно. Ще обясним и как целият комплекс от витамини В действа върху нас и ще ви дадем съвети как да разпознаете техния недостиг.
Съдържание:
- Витамини от група В - свойства
- Комплексът витамини В - характеристики
- Витамин В1 - тиамин
- Витамин В2 - рибофлавин
- витамин В3 - ниацин (наричан също витамин РР)
- витамин В5 - пантотенова киселина
- витамин В6 - пиридоксин
- витамин В7 - биотин (наричан още витамин Н)
- витамин В9 - фолиева киселина
- витамин В12 - кобаламин
- Кой е изложен на риск от недостиг на витамини от група В?
- Комплекс от витамини В - фармацевтът препоръчва
- Резюме
- FAQ - често задавани въпроси
Витамини от група В .
Вижте също:
- Биотин за коса
- Витамини за коса
- Витамин В1 (тиамин)
- Витамин В2
- Витамин В3
- Витамин В5
- Витамин В6
- Витамин В9
- Витамин В12
- Как бързо да компенсирате недостига на витамин В12?
Витамини от група В - свойства
Витамините от група В са:
- витамин В1 - тиамин,
- витамин В2 - рибофлавин,
- витаминВ3 - ниацин (наричан също витамин РР),
- витамин В5 - пантотенова киселина,
- витамин В6 - пиридоксин,
- витаминВ7 - биотин (наричан също витамин Н),
- витамин В9 - фолиева киселина,
- витамин В12 - кобаламин.
Заедно те образуват така наречения В-витаминен комплекс и са от съществено значение за много метаболитни процеси в нашия организъм. Те имат пряко въздействие върху:
- мозъчната функция,
- здравето на сърдечно-съдовата система,
- имунитета,
- енергийните нива,
- зрението,
- храносмилане,
- апетит,
- правилна нервна функция,
- настроението,
- производството на хормони и холестерол,
- мускулен тонус,
- състоянието на косата, кожата и ноктите.
Комплексът от витамини В - характеристики
Тези витамини действат взаимно допълващо се, но поотделно имат свои собствени важни функции, които трябва да изпълняват. В следващата статия ще разберете какви са характеристиките на всеки витамин от група В, къде можете да ги откриете в храната си и как да разпознаетенедостига им.
Витамин В1 - тиамин
Свойства на витамин В1: поддържа нормалната функция на нервната система, мозъка, мускулите, сърцето, стомаха и червата. Участва и в потока на електролити към и от мускулните и нервните клетки. Проявява антиоксидантно действие.
Източници на витамин В1: свинско месо, черен дроб, сьомга, бобови растения, мая, ядки, пълнозърнест хляб, макаронени изделия, каши.
Симптоми на недостиг на витамин В1: продължителна умора, загуба на апетит, раздразнителност, изтръпване на крайниците, замъглено зрение, гадене, повръщане.
Последици от недостига на В1: недостигът на витамин В1 води до сериозни и животозастрашаващи заболявания на нервната система - бери-бери и синдром на Корсаков.
Витамин В2 - рибофлавин
Свойства на витамин В2: Допринася за доброто състояние и правилното функциониране на лигавиците, дихателните пътища, лигавиците на храносмилателната система, кожата и кръвоносните съдове. Взема активно участие в метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините. В хранителните продукти се обозначава като Е101.
Източници на витамин В2: Свинско и птиче месо, черен дроб, мляко и млечни продукти, сирене, бобови растения, яйчен жълтък, зърнени продукти.
Симптоми на недостиг на В2: Възпаление на лигавиците, възпаление на лигавиците, възпаление на устните, напукване на устните, лющене на кожата, влошаване на зрението, нарушения на съня.
Ефекти от недостига: Мигрена, влошаване на състоянието на косата, кожата и ноктите, зрителни проблеми (напр. намалено зрение), фотофобия.
Витамин В3 - ниацин (витамин РР)
Свойства на витамин В3: Въздейства върху нервната система и мозъка, като влияе върху концентрацията и паметта. Положително влияе върху нивата на холестерола и нормалното кръвно налягане. Може да намали риска от рак на кожата.
Източници на витамин В3: Свинско и птиче месо, черен дроб, мляко и млечни продукти, сирене, бобови култури, яйчен жълтък, зърнени продукти.
Симптоми на недостиг на В3: Възпаление на лигавиците, възпаление на лигавиците, кариеси (напукване на кожата в ъглите на устата), напукване на устните, лющене на кожата, влошаване на зрението, нарушения на съня.
Ефекти при недостиг на витамин В3: Мигрена, влошаване на състоянието на косата, кожата и ноктите, зрителни проблеми (напр. намалено зрение), фотофобия.
Витамин В5 - пантотенова киселина
Свойства на витамин В5: Активната форма на пантотеновата киселина е коензим А. Тя участва в синтеза на мастни киселини и е важна за превръщането на храната в мастни киселини и холестерол. Коензим А подпомага черния дроб в безопасното метаболизиране на някои лекарства и токсини.
Източници на витамин В5: Броколи, картофи, черен дроб, свинско месо, царевица, яйчен жълтък, авокадо, кафяв ориз, бобови растения, гъби шийтаке, сьомга, батати, слънчогледови семки.
Симптоми на недостиг на В5: Умора, нарушения на съня, влошаване на настроението, изтръпване и мравучкане на крайниците. Дефицитът на витамин В5 се среща рядко.
Ефекти от недостига на витамин В5: Нарушения на нервната система, косопад или посивяване на косата, влошаване на състоянието на кожата (кератоза, лющене).
Витамин В6 - пиридоксин
Свойства на витамин В6: Играе роля в над 100 ензимни реакции. Помага на организма да метаболизира протеините, мазнините и въглехидратите за получаване на енергия. Участва, наред с други неща, в образуването на невротрансмитери (серотонин, допамин) и в имунната функция. Подпомага усвояването на магнезий.
Източници на витамин В6: нахут, черен дроб, птиче месо, сьомга, банани, риба тон, картофи, тофу, султани, пълнозърнести зърнени храни, соя.
Симптоми на недостиг на витамин В6: Периферна невропатия с мравучкане, изтръпване и болки в ръцете и краката, анемия, понижено настроение, обърканост, отслабена имунна система.
Ефекти от недостига на витамин В6 : Дефицитът може да доведе до синдром, подобен на пелаграта - себореен дерматит, език, възпаление и напукване на устните.
Glow Stories - за здрава кожа, коса и нокти
Продукт с висококачествена фолиева киселина Quatrefolic®, екстракт от бамбукови издънки и съставки, които влияят положително върху кожата, косата и ноктите.
Sleep Well - хранителна добавка за добър сън и спокойствие
Sleep Well е успокояваща и релаксираща хранителна добавка със стандартизиран комплекс от билкови екстракти CALMOMIX® и висококачествен магнезий.
Витамин В7 - биотин
Свойства на витамин В7: Участва в процеса на образуване на кератин, укрепва клетките на косата и ноктите. Подпомага функционирането на нервната и имунната система, подпомага нормалното умствено и физическо развитие, регулира процеса на глюкозен метаболизъм в черния дроб, спомага за поддържане на нормални нива на глюкоза в кръвта.
Източници на витамин В7: Яйчен жълтък, мляко, банани, сьомга, черен дроб, орехи, свинско месо, слънчогледови семки, батати.
Симптоми на недостиг на витамин В7: Отслабена структура на косата, чупливи и крехки нокти, обриви около очите, носа, устата и аналната област, кожни инфекции, нарушения на нервната система.
Ефекти от недостига на витамин В7: Косопад, кожни проблеми, влошаване на зрението, нарушения на храносмилателната система.
Искате ли да научите повече? Разгледайте нашата статия, написана с участието на експерт за биотина.
Витамин В9 - фолиева киселина
Свойства на витамин В9: Подпомага нервната и сърдечносъдовата система и противодейства на анемията. Участва в производството на червени и бели кръвни клетки в костния мозък, в производството на ДНК и РНК и в превръщането на въглехидратите в енергия. Важен витамин за бременни жени, тъй като помага за предотвратяване на дефекти на невралната тръба при плода.
Източници на витамин В9: говежди черен дроб, спанак, брюкселско зеле, броколи, аспержи, портокали, боб, ядки.
Симптоми на недостиг на витамин B9: Мускулна слабост, проблеми с паметта и концентрацията, умора, изтръпване и мравучкане на крайниците, възпаление на езика, язви в устата, проблеми със зрението.
Ефекти от недостига на витамин В9: Развитие на мегалобластна анемия, атеросклероза, храносмилателни проблеми, проблеми с плодовитостта, влошаване на психичните проблеми.
Витамин В12 - кобаламин
Свойства на витамин В12: Подпомага функциите на мозъка и нервната система, участва в образуването на червените кръвни клетки и предотвратяването на анемията, подпомага образуването и регулирането на ДНК, предпазва очите от макулна дегенерация.
Източници на витамин В12: Черен дроб, бъбреци (телешки, говежди, птичи), миди, говеждо, свинско, птиче месо, риба тон, мая, атлантическа сьомга, млечни продукти.
Симптоми на недостиг на витамин В12: Главоболие и световъртеж, слабост, мускулни болки и умора, сензорни нарушения, особено при допир, парестезии на крайниците (изтръпване, мравучкане, парене), стоматит, загуба на тегло, жълтеникав цвят на кожата, влошаване на настроението.
За повече информация вижте статията за симптомите на недостиг на витамин В12.
Ефекти от недостига на витамин В12: Нарушение на нервната система, мегалобластна анемия, храносмилателни проблеми (загуба на тегло, отслабване на апетита, гадене), проблеми с менструалния цикъл при жените, проблеми с паметта, психични разстройства.
Витамин В12 има още много интересни свойства - Вижте повече за всички тях в специалната статия за витамин В12, написана със специалист.
Витамините от група В са истински отборни играчи! Работейки заедно, те подпомагат организма ни и го поддържат в здравословен баланс. От друга страна, те самостоятелно изпълняват много задачи за нас в своите области на "специализация".
Кой е застрашен от недостиг на витамини от група В?
Въпреки различията в свойствата на витамините от група В, учените описват определени групи хора, които са особено застрашени от недостиг на тези витамини.
Рискови фактори за дефицит на витамини от групаВса:
- Монотонно и бедно хранене. Нееднообразното, бедно на хранителни вещества и често бедно на калории хранене насърчава дефицита на витамини от група В.
- Веганска и вегетарианскадиета . тези диети ограничават снабдяването с витамин В12 (поради това, че неговият източник са предимно животински продукти).
- Прекомерна консумация на алкохол. алкохолът ускорява отмиването на витамините и минералите. Когато консумирате алкохол, олрганизмът ви няма време да усвои тези съединения и сте изложени на риск от дефицит. Освен това алкохолът възпрепятства усвояването на витамините.
- Стомашно-чревниразстройства . Някои заболявания могат да предизвикат проблеми с усвояването на тези витамини - например целиакия, болест на Крон, бактериален пролиферативен синдром SIBO, гастрит.
- Употреба на определени лекарства. Лекарства за лошо храносмилане и киселини (антиациди, инхибитори на протонната помпа), кортикостероиди, антибиотици, антидепресанти, метморфин могат да нарушат усвояването на витамините от група В.
- Възраст. с напредването на възрастта губим способността си да усвояваме витамините и минералите. Хората над 60 години трябва да обмислят прием на хранителни добавки, особено на витамин В12.
- Бременност и кърмене. Бременността и последващото кърмене увеличават нуждата от витамини от група В. Тези компоненти са важни за правилното развитие на плода и могат да помогнат на майката да се радва на по-добро здраве и благополучие.
Дневна потребност от отделните витамини от група В за възрастни
|
Витамин |
Жени |
Мъже |
Бременни жени |
Кърмещи жени |
|
В1 (тиамин) |
1,1 mg |
1,3 mg |
1,4 mg |
1,5 mg |
|
В2 (рибофлавин) |
1,1 mg |
1,3 mg |
1,4 mg |
1,6 mg |
|
В3 (ниацин) |
14 mg |
16 mg |
18 mg |
17 mg |
|
В5 (пантотенова киселина) |
5 mg |
5 mg |
6 mg |
7 mg |
|
В6 (пиридоксин) |
1,5 mg |
1,7 mg |
1,9 mg |
2 mg |
|
В7 (биотин) |
30 µg |
30 µg |
30 µg |
35 µg |
|
B9 (фолиева киселина) |
400 µg |
400 µg |
600 µg |
500 µg |
|
B12 (метилкобаламин) |
2,4 µg |
2,4 µg |
2,6 µg |
2,8 µg |
Дневната потребност от витамини от група В зависи от пола, възрастта, начина на живот, физическата активност и начина на хранене. Можете да проверите актуалните норми и подробните препоръки в Норми на хранене за населението на Полша и тяхното приложение. Издател е Националният институт по обществено здраве - Национален институт по хигиена.
Илона КржакМагистър пофармация
Истории за сияние - за здрава кожа, коса и нокти
Продукт с висококачествена фолиева киселина Quatrefolic®, екстракт от бамбукови издънки и съставки, които имат положителен ефект върху кожата, косата и ноктите.
Sleep Well - хранителна добавка за добър сън и спокойствие
Sleep Well е успокояваща и релаксираща хранителна добавка със стандартизиран комплекс от билкови екстракти CALMOMIX® и висококачествен магнезий.
Комплекс витамини от група В - фармацевтът препоръчва
Заедно с фармацевт подготвихме преглед на различни продукти с комплекс от витамини В. Проверете и изберете продукта, който е най-подходящ за вашите нужди.
Лекарствата и хранителните добавки с витамин В комплекс се предлагат в аптеките. Преди да закупите, си струва да проверите кои точно витамини са в състава и дали отговарят на нуждите ни. Това е особено важно, ако сте на веганска и вегетарианска диета, тъй като малко продукти на растителна основа съдържат витамин В12, от който хората на тези диети толкова се нуждаят.
Илона КржакМагистър пофармация
Витамини от група В - препоръчителни продукти
{product:2937 }}
препоръчани продукти
B12 Liposomal Forte на д-р Джейкъб
- Активни съставки: витамин В12
- Форма: сублингвален прах
- Опаковка: 120 таблетки
- Порция: 1 мерителна лъжичка прах дневно
- Достатъчно за: 5 месеца
Описание на продукта
B12 Liposomal Forte на д-р Джейкъб е сублингвален прах - витаминът се абсорбира още в устата директно в кръвния поток и се усвоява незабавно от организма. Той е биоактивен и има дълга стабилна продължителност. Особено се препоръчва за хора на безмесна диета, поради риска от недостиг на витамин В12.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Добре усвоима форма на витамин В12 - метилкобаламин.
- Витаминът се абсорбира още в устата и усвояването на В12 не зависи от състоянието на стомаха, например.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Продуктът е подходящ за вегани.
Преглед на потребителя
Моят любим - препоръчвам го на всеки, който се храни с веганска храна. Нямам проблеми с недостига на витамин В12 и използвам този продукт от дълго време.
препоръчани продукти
Капки B12 FORTE на д-р Джейкъб
- Активни съставки: витамин В12
- Форма: сублингвални капки
- Опаковка: 20 ml
- Доза: 1 капка дневно
- Достатъчно за: една година
Описание на продукта
Веганска форма на витамин В12 в най-чистата, напълно биоактивна форма на метилкобаламин и хидроксикобаламин. Продуктът се предлага под формата на сублингвални капки, които вече се абсорбират в устата.
B12 FORTE съдържа веганска форма на витамин В12 в най-чистата, напълно биоактивна форма на метилкобаламин и хидроксикобаламин. Продуктът се предлага под формата на сублингвални капки, които вече се абсорбират в устата. Една капка B12 FORTE съдържа цели 100 mcg витамин B12. Витамин B12, използван в нашата хранителна добавка, е произведен в Европа (повечето B12, предлагани на пазара, идват от Китай).
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Добре усвоима форма на витамин В12.
- Витаминът се абсорбира още в устата и усвояването на В12 не зависи от състоянието на стомаха например.
- Удобна за използване пипета.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Продуктът е подходящ за вегани и вегетарианци.
Преглед на потребителя
Само 1 капка на ден, удобна и ефективна добавка, препоръчва се!
Aura Herbals Витамин В комплекс капки
- Активни съставки: витамини В1, В2, В3, В5, В7, В9, В12
- Дозировка: 15 капки дневно
- Размер на опаковката: 30 мл (60 дневни порции)
- Достатъчно за: 2 месеца
Описание на продукта
Вегански капки с комплекс от витамини от група В. Една дневна порция покрива 100% от нуждите от тези витамини. Витамините от група В са важни за правилното функциониране на организма, особено за нервната система, метаболизма и производството на енергия.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Удобна форма на приложение, идеална, ако не обичате да поглъщате таблетки.
- Прецизно дозиране благодарение на капкомера.
- Покрива 100% от дневната нужда от витамини от група В.
Минуси:
- Калиевият сорбат може да предизвика алергична реакция при някои.
Допълнителна информация
Продуктът е тестван в независимото звено на J.S. Hamilton. Тестът потвърди липсата на микробиологично замърсяване.
Естествен витамин B12 на SOLGAR
- Активни съставки: витамин В12
- Форма: таблетки
- Размер на опаковката : 100 таблетки
- Порция: 1 таблетка на ден
- Достатъчно за: 100 дни
Описание на продукта
Тази хранителна добавка е източник на ценния витамин В12 във форма, която се усвоява лесно от човека - цианокобаламин. Тази биологично активна форма на витамин В12 има много важни защитни функции за организма.
Витамин В12 подпомага функционирането на имунната система. Той също така допринася за намаляване на чувството на отпадналост и умора. Негова важна функция е и участието в метаболизма на хомоцистеина - аминокиселина, която се образува естествено в човешкото тяло.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Прост състав.
- Потребителите оценяват високо ефективността му за допълване на витамин В12 в храната.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Продуктът е подходящ за вегани.
Преглед на потребителя
Известно време след като използвах тази добавка, направих кръвни изследвания и нивата на B12 бяха много добри, изглежда, че работи :)
Aura Herbals Фолиева киселина (витамин В9)
- Активни съставки: витамин B9
- Форма: аерозол
- Опаковка: 30 ml
- Порция: 1 приложение
- Достатъчно за: 60 дни
Описание на продукта
Удобният спрей съдържа ценния витамин В9 (фолиева киселина) Quali®-B. Едно нанасяне покрива дневната нужда от фолиева киселина и подпомага правилното функциониране на имунната система и растежа на майчините тъкани по време на бременността.
Хранителната добавка е безопасна и подходяща за бременни и кърмещи жени.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Удобна форма на добавяне - не е необходимо да се поглъщат таблетки.
- Марков витамин Quali®-B.
- Покрива дневните нужди от фолиева киселина.
- Добре се усвоява благодарение на течната форма.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Подходящ за вегани и вегетарианци.
Pharmovit Folian
- Активни съставки: фолиева киселина, инулин
- Форма: капсули
- Порция: 1 капсула на ден
- Достатъчно за: 60 дни
Описание на продукта
Хранителна добавка с фолиева киселина във високо достъпна форма. Калциевият L-метилфолат се отличава със своята бионаличност - тялото ви може да го използва бързо. Тази съставка подпомага бременните жени, имунната система, както и пациентите с анемия.
Освен това в състава е включен инулин, който подпомага храносмилателната система.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Добра форма и доза фолиева киселина.
- Ефективна опаковка.
- Чиста формула.
Минуси:
- Ниска доза инулин.
Допълнителна информация
Въпреки че фолиевата киселина е безопасна по време на бременност, производителят препоръчва да се свържете с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавката, когато очаквате дете.
Мелатонин + B12 на д-р Джейкъб
- Активни съставки: мелатонин, витамин В12
- Форма: таблетки за смучене
- Порция: 1 таблетки за смучене на ден
- Достатъчно за: 60 дни
Описание на продукта
Сладките удоволствия вечер са по-скоро забранени. Е, освен ако не става дума за черешови таблетки за смучене с мелатонин и витамин В12, които ще подобрят качеството на съня ви.
Една таблетка вечер ще съкрати времето, необходимо за заспиване, и ще спре събуждането ви през нощта. Добавянето на витамин В12 ще подобри функционирането на нервната система, което ще ви накара да си починете още по-добре.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Добра дневна доза мелатонин.
- Покрива дневната нужда от витамин В12.
- Подходящ за вегани.
- Лесна употреба.
- Плодов вкус.
Минуси:
- Продуктът не е подходящ за хора, алергични към ядки.
Допълнителна информация
Производителят препоръчва приемането на таблетките за смучене около 30-60 минути преди лягане.
Преглед на потребителя
Препоръчвам по време на периоди на смущения в съня, много качествен продукт.
Вижте също статии за здравето:
- Кръвни тестове [колко често да се правят + как да се подготвите].
- Изследване на кортизол [норми + цена].
- Тестове на щитовидната жлеза [кои да извършвате + норми + резултати].
- Рак на маточната шийка [причини + симптоми + лечение].
- Черен дроб [симптоми на заболявания + как да се грижим за него и какво да избягваме].
- Стеатоза (мастен) на черния дроб [какво представлява + причини + симптоми].
- Чернодробни тестове [какво представляват + кога да се правят].
Резюме
Запомнете:
- Витамините от група В са 8 витамина: В1 - тиамин; В2 - рибофлавин; В3 - ниацин (витамин РР); В5 - пантотенова киселина; В6 - пиридоксин; В7 - биотин (витамин Н); В9 - фолиева киселина, В12 - кобаламин.
- Имате риск от недостиг на витамини от група В, ако: диетата ви е лоша, храните се с растителна храна, консумирате много алкохол, страдате от стомашно-чревни разстройства, приемате лекарства, които влияят на усвояването на тези витамини, бременни сте или кърмите и сте на възраст над 60 години.
- Недостигът на витамини от група В трябва да се допълва предимно от разнообразна и питателна храна.
- Когато избирате лекарство или хранителна добавка, проверете дали всички необходими витамини присъстват в състава.
- Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете прием на хранителни добавки.
Зад гърба ви е солидна доза знания за витамините от група В. Накрая съм събрала за вас най-често задаваните въпроси. Ако не можете да намерите отговор на вашия - оставете го в коментарите и ние с удоволствие ще ви отговорим заедно със специалист. Не се колебайте да разгледате и другите ми статии за витамини, минерали и омега киселини.
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Къде се намират най-много витамини от група В?
Най-много витамини от група В се съдържат в ядките (бадеми, орехи), семената (тиква, слънчоглед), боба, черния дроб, птичето месо, яйцата, млечните продукти, рибата (сьомга, скумрия, сардини), спанака. Струва си да си набавяте витамини от група В от разнообразна храна и да разчитате на животински и растителни източници.
Може ли да се предозира с витамини от група В?
Трудно е да се предозират витамини от група В, тъй като излишъкът се отделя с урината. Твърде високата концентрация на тези витамини в кръвта може да се прояви като главоболие, гадене, повръщане, слабост, неравномерен сърдечен ритъм, наред с други симптоми.
Колко дълго могат да се приемат витамините от група В?
Продължителността на приема на добавки с витамини от група В е индивидуален въпрос, който зависи от здравословното състояние, дефицита, диетата, използваните препарати, дозите. Продължителността и интензивността на допълнителното приемане на витамини се определя от Вашия лекар. Не забравяйте, че най-добре е витамините да се набавят от разнообразна и питателна храна.
Как бързо да наваксам недостига на витамини от група В?
Недостигът на витамини от група В се попълва най-добре чрез балансирана диета. Ако това не е достатъчно, препоръчително е да се посегне към медикаменти или хранителна добавка. Допълването трябва да се консултира с вашия лекар, който може да назначи диагностични тестове и да предпише индивидуална дозировка.
Необходимо ли е да се правят почивки от приема на витамини от група В?
Дозировката и колко дълго трябва да приемате добавки с витамини от група В се определят от Вашия лекар въз основа на индивидуална оценка на здравословното Ви състояние. Не забравяйте, че е препоръчително да покривате дневните си нужди от тези витамини с балансирана и разнообразна диета.
За какво помага комплексът витамини от група В?
Витамините от група В: могат да облекчат невропатната болка, подпомагат нормалното функциониране на нервната система, могат да предотвратят болестта на Паркинсон, имат положителен ефект върху настроението, психичното здраве и устойчивостта на стрес. Те са важни и за правилното функциониране на сърдечносъдовата система.
Помагат ли витамините от група В при болка?
Проучвания върху животни показват, че витамините от група В могат да помогнат за облекчаване на болката. Ако имате невропатна болка, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства или инжекции с комплекс от витамини от група В по лекарско предписание. Ако страдате от хронична болка, посетете Вашия лекар, за да диагностицира причината.
Източници:
Вижте всички
Рандомизирано изпитване на никотинамид във фаза 3 за химиопрофилактика на рака на кожата | NEJM. (n.d.). Извлечено на 21 март 2023 г. от https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMoa1506197
Almoallim, H., Mehdawi, F. S., Cheikh, M. M., Al-dhaheri, F., & Aqeel, A. M. (2016). Обратим дефицит на витамин В12, проявяващ се с остра деменция, парапареза и нормален хемоглобин. Case Reports in Neurological Medicine, 2016, 4301769. https://doi.org/10.1155/2016/4301769
Al-Musharaf, S., McTernan, P. G., Hussain, S. D., Aleisa, K. A., Alnaami, A. M., Wani, K., Saravanan, P., & Al-Daghri, N. (2021). Разпространение и показатели за недостатъчност на витамин В12 сред млади жени в детеродна възраст. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(1), Article 1. https://doi.org/10.3390/ijerph18010001
Анемия - анемия с дефицит на витамин В12 | NHLBI, NIH. (2022 г., 24 март). https://www.nhlbi.nih.gov/health/anemia/vitamin-b12-deficiency-anemia
Ankar, A., & Kumar, A. (2022). Дефицит на витамин В12. In StatPearls (Статически перли). StatPearls Publishing (Издателство за статии). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/
Ata, F., Bint I Bilal, A., Javed, S., Shabir Chaudhry, H., Sharma, R., Fatima Malik, R., Choudry, H., & Bhaskaran Kartha, A. (2020). Optic neuropathy as a presenting feature of vitamin B-12 deficiency: A systematic review of literature and a case report. Annals of Medicine and Surgery, 60, 316-322. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010
Balta, I., & Ozuguz, P. (2014). Витамин В12-индуцирана акнеиформена ерупция. Cutaneous and Ocular Toxicology (Кожна и очна токсикология), 33(2), 94-95. https://doi.org/10.3109/15569527.2013.808657
Bistas, K. G., & Tadi, P. (2023). Biotin. In StatPearls (Статия за перли): "Битинът е важен за здравето на човека. StatPearls Publishing (Издателство StatPearls). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
Boston, 677 Huntington Avenue, & Ma 02115 +1495-1000. (2019, 4 юни). Витамин В12. The Nutrition Source (Източник на хранителни вещества). https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b12/
Boston, 677 Huntington Avenue, & Ma 02115 +1495-1000. (2020, август 11). Пантотенова киселина - витамин В5. The Nutrition Source (Източник на хранителни вещества). https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/pantothenic-acid-vitamin-b5/
Brescoll, J., & Daveluy, S. (2015). Преглед на витамин В12 в дерматологията. American Journal of Clinical Dermatology, 16(1), 27-33. https://doi.org/10.1007/s40257-014-0107-3
Calderón-Ospina, C. A., & Nava-Mesa, M. O. (2019). B Vitamins in the nervous system (Витамини от група В в нервната система): Съвременни познания за биохимичните начини на действие и синергията на тиамин, пиридоксин и кобаламин. CNS Neuroscience & Therapeutics, 26(1), 5-13. https://doi.org/10.1111/cns.13207
Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M., & Manson, J. E. (2009a). Folic Acid, Pyridoxine, and Cyanocobalamin Combination Treatment and Age-Related Macular Degeneration in Women: the Women's Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study (Комбинирано лечение с фолиева киселина, пиридоксин и цианокобаламин и възрастово обусловена макулна дегенерация при жени). Archives of Internal Medicine, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574
Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M., & Manson, J. E. (2009b). Комбинирано лечение с фолиева киселина, пиридоксин и цианокобаламин и свързана с възрастта дегенерация на макулата при жени: Женско проучване на антиоксиданти и фолиева киселина за сърдечносъдови заболявания. Archives of Internal Medicine, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574
Contributors, W. E. (n.d.-a). Какво представлява недостигът на тиамин? WebMD. Извлечено на 21 март 2023 г. от https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/what-is-a-thiamine-deficiency
Contributors, W. E. (n.d.-b). Какво представлява бери-бери? WebMD. Изтеглено на 21 март 2023 г. от https://www.webmd.com/brain/what-is-beriberi
Derin, S., Koseoglu, S., Sahin, C., & Sahan, M. (2016). Effect of vitamin B12 deficiency on olfactory function (Влияние на дефицита на витамин B12 върху обонятелната функция). International Forum of Allergy & Rhinology, 6(10), 1051-1055. https://doi.org/10.1002/alr.21790
Ефект на терапията с витамини от група В върху прогресията на диабетната нефропатия: рандомизирано контролирано проучване | Нефрология | JAMA | JAMA Network. (n.d.). Извлечено на 21 март 2023 г. от https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/185758
Fanidi, A., Carreras-Torres, R., Larose, T. L., Yuan, J.-M., Stevens, V. L., Weinstein, S. J., Albanes, D., Prentice, R., Pettinger, M., Cai, Q., Blot, W. J., Arslan, A. A., Zeleniuch-Jacquotte, A., McCullough, M. L., Le Marchand, L., Wilkens, L. R., Haiman, C. A., Zhang, X., Stampfer, M. J., ... от името на консорциума LC3 и консорциума TRICL. (2019). Дали високият статус на витамин В12 е причина за рак на белия дроб? International Journal of Cancer, 145(6), 1499-1503. https://doi.org/10.1002/ijc.32033
FoodData Central (Централна база данни за храните). (n.d.). Изтеглено на 21 март 2023 г. от https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/
Храни с високо съдържание на витамин В5 (пантотенова киселина) (1-20-ти) | Whole Food Catalog.(n.d.). Изтеглено на 14 февруари 2023 г. от https://wholefoodcatalog.info/nutrient/vitamin_b5(pantothenic_acid)/foods/high/1/#_2nd
Graells, J., Ojeda, R. M., Muniesa, C., Gonzalez, J., & Saavedra, J. (2009). Глосит с линейни лезии: ранен признак на дефицит на витамин В12. Journal of the American Academy of Dermatology, 60(3), 498-500. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.09.011
Jackson, J. (2017 г., 23 август). Добавките с витамин В се свързват с рака на белия дроб - ето защо вероятно не трябва да се притеснявате. The Conversation (Разговорът). http://theconversation.com/vitamin-b-supplements-linked-to-lung-cancer-heres-why-you-probably-dont-need-to-worry-82806
Jarosza, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewska, J. (n.d.). Стандарти за хранене на населението на Полша и тяхното прилагане. h ttps:// www.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2020/12/Normy_zywienia_2020web-1.pdf
Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., Zehra, M., Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., & Zehra, M. (2020). Low Vitamin B12 Levels: An Underestimated Cause Of Minimal Cognitive Impairment And Dementia (Ниски нива на витамин В12: Недооценена причина за минимални когнитивни нарушения и деменция). Cureus, 12(2). https://doi.org/10.7759/cureus.6976
Kaur, D., Rasane, P., Singh, J., Kaur, S., Kumar, V., Mahato, D. K., Dey, A., Dhawan, K., & Kumar, S. (n.d.). Nutritional Interventions for Elderly and Considerations for the Development of Geriatric Foods (Хранителни интервенции за възрастни хора и съображения за разработване на гериатрични храни). Current Aging Science, 12(1), 15-27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31109282/
Kennedy, D. O. (2016a). Витамини от група В и мозъкът: механизми, дозировка и ефикасност - преглед. Nutrients, 8(2), 68. https://doi. org/10.3390/nu8020068
Kennedy, D. O. (2016b). B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy-A Review (Витамини от група В и мозъкът: механизми, дозировка и ефективност - преглед). Nutrients, 8(2), Article 2. https://doi. org/10.3390/nu8020068
Khan, K. M., & Jialal, I. (2022). Folic Acid Deficiency (Дефицит на фолиева киселина). In StatPearls (Статия за перли): "Фолиевата киселина е важна за здравето на хората. StatPearls Publishing (Издателство за статии). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535377/
Kobayashi, A., & Iwasaki, H. (2020). Пернициозна анемия, представяща се като глосит. CMAJ : Canadian Medical Association Journal, 192(16), E434. https://doi.org/10.1503/cmaj.191331
Kopruszinski, C. M., Reis, R. C., & Chichorro, J. G. (2012). Витамините от група В облекчават поведението при невропатична болка, предизвикана от стеснение на инфраорбиталния нерв при плъхове. Life Sciences, 91(23), 1187-1195. https://doi.org/10.1016/j.lfs.2012.08.025
Langan, R. C., & Goodbred, A. J. (2017). Дефицит на витамин В12: разпознаване и управление. American Family Physician, 96(6), 384-389. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925645/
Leishear, K., Boudreau, R. M., Studenski, S. A., Ferrucci, L., Rosano, C., de Rekeneire, N., Houston, D. K., Kritchevsky, S. B., Schwartz, A. V., Vinik, A. I., Hogervorst, E., Yaffe, K., Harris, T. B., Newman, A. B., Strotmeyer, E. S., & for the Health, Aging and Body Composition Study. (2012). Връзка между витамин B12 и сетивната и двигателната функция на периферните нерви при възрастни хора. Journal of the American Geriatrics Society (Списание на Американското гериатрично дружество), 60(6), 1057-1063. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2012.03998.x
Martel, J. L., Kerndt, C. C., Doshi, H., & Franklin, D. S. (2023). Витамин В1 (тиамин). In StatPearls (Статически перли). StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/
Moore, W. (n.d.). Какво представлява синдромът на Вернике-Корсаков? WebMD. Извлечено на 21 март 2023 г. от https://www.webmd.com/brain/wernicke-korsakoff-syndrome-facts
Служба за хранителни добавки - Биотин. (n.d.). Изтеглено на 21 март 2023 г. от https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/
Office of Dietary Supplements-Pantothenic Acid (Служба за хранителни добавки - пантотенова киселина). (n.d.). Изтеглено на 14 февруари 2023 г. от https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/
Office of Dietary Supplements-Vitamin B12 (Служба за хранителни добавки - витамин В12). (n.d.). Изтеглено на 21 март 2023 г. от https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
Oh, R., & Brown, D. L. (2003). Дефицит на витамин В12. American Family Physician, 67(5), 979-986. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12643357/
Oliai Araghi, S., Kiefte-de Jong, J.C., van Dijk, S.C., Swart, K.M.A., van Laarhoven, H.W., van Schoor, N.M., de Groot, L.C. P. G. M., Lemmens, V., Stricker, B. H., Uitterlinden, A. G., & van der Velde, N. (2019). Folic Acid and Vitamin B12 Supplementation and the Risk of Cancer: Long-term Follow-up of the B Vitamins for the Prevention of Osteoporotic Fractures (B-PROOF) Trial (Добавяне на фолиева киселина и витамин B12 и риск от рак: дългосрочно проследяване на проучването B Vitamins for the Prevention of Osteoporotic Fractures (B-PROOF)). Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention: A Publication of the American Association for Cancer Research, Cosponsored by the American Society of Preventive Oncology (Епидемиология на рака, биомаркери и превенция: публикация на Американската асоциация за изследване на рака, съфинансирана от Американското дружество по превантивна онкология), 28(2), 275-282. https://doi.org/10.1158/1055-9965.EPI-17-1198
Пантотенова киселина. (2014 г., 22 април). Linus Pauling Institute (Институт Линус Паулинг). https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acid
Пантотенова киселина - преглед | ScienceDirect Topics. (n.d.). Извлечено на 14 февруари 2023 г. от https://www.sciencedirect.com/topics/chemistry/pantothenic-acid
Пантотенова киселина-здравна енциклопедия - Медицински център на Университета в Рочестър. (n.d.). Изтеглено на 14 февруари 2023 г. от https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=vitaminb-5
Paraskevi, P. (2010). Ролята на витамин В12 в механизмите на модулация на ДНК. Frontiers in Pharmacology, 1. https://doi.org/10.3389/conf.fphar.2010.60.00140
Pawlak, R., Lester, S. E., & Babatunde, T. (2014). The prevalence of cobalamin deficiency among vegetarians assessed by serum vitamin B12: A review of literature (Разпространението на кобаламинов дефицит сред вегетарианците, оценено чрез серумния витамин B12: преглед на литературата). European Journal of Clinical Nutrition, 68(5), Article 5. https://doi.org/10.1038/ejcn.2014.46
Reynolds, E. H. (2014). Глава 61-Неврология на дефицита на фолиева киселина. In J. Biller & J. M. Ferro (Eds.), Handbook of Clinical Neurology (Vol. 120, pp. 927-943) ( Наръчник по клинична неврология). Elsevier. https://doi.org/10.1016/B978-0-7020-4087-0.00061-9
Sandoval, C., Farías, J., Zamorano, M., & Herrera, C. (2022). Витаминните добавки като хранителна стратегия срещу хроничната консумация на алкохол? Актуализиран преглед. Antioxidants, 11(3), Article 3. https://doi.org/10.3390/antiox11030564
Sangle, P., Sandhu, O., Aftab, Z., Anthony, A. T., & Khan, S. (n.d.). Vitamin B12 Supplementation: Preventing Onset and Improving Prognosis of Depression (Добавка с витамин В12: предотвратяване на появата и подобряване на прогнозата на депресията). Cureus, 12(10), e11169. https://doi.org/10.7759/cureus.11169
Sanvictores, T., & Chauhan, S. (2022). Витамин В5 (пантотенова киселина). In StatPearls (Статия за перлите): "Върху основата на витамин B, който е необходим за лечението на болестите на стомаха". StatPearls Publishing (Издателство за статии). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563233/
Sarwar, M. F., Sarwar, M. H., Sarwar, M., Sarwar, M. F., Sarwar, M. H., & Sarwar, M. (2021). Дефицит на витамин В-комплекс и връзката му с телесните разстройства (Deficiency of Vitamin B-Complex and Its Relation with Body Disorders). In B-Complex Vitamins-Sources, Intakes and Novel Applications (Витамини от група В - източници, прием и нови приложения). IntechOpen. https://doi.org/10.5772/intechopen.99456
Selhub, J., Bagley, L. C., Miller, J., & Rosenberg, I. H. (2000). Витамини от група В, хомоцистеин и неврокогнитивни функции при възрастни хора1,2,3,4. The American Journal of Clinical Nutrition, 71(2), 614S-620S. https://doi.org/10.1093/ajcn/71.2.614s
Siddiqua, T. J., Ahmad, S. M., Ahsan, K. B., Rashid, M., Roy, A., Rahman, S. M., Shahab-Ferdows, S., Hampel, D., Ahmed, T., Allen, L. H., & Raqib, R. (2016). Добавянето на витамин B12 по време на бременност и след раждане подобрява състоянието на B12 както на майките, така и на бебетата, но отговора на ваксините само при майките: Рандомизирано клинично проучване в Бангладеш. European Journal of Nutrition, 55(1), 281-293. https://doi.org/10.1007/s00394-015-0845-x
Song, W. O., Wyse, B. W., & Hansen, R. G. (1985). Pantothenic acid status of pregnant and lactating women1. Journal of the American Dietetic Association, 85(2), 192-198. https://doi.org/10.1016/S0002-8223(21)03582-3.
Ефект на дефицита на пантотенова киселина върху пролиферацията на кератиноцитите и синтеза на кератиноцитен растежен фактор и колаген във фибробластите. (n.d.). Извлечено на 14 февруари 2023 г. от https://www.jstage.jst.go.jp/article/jphs/advpub/0/advpub_10224SC/_article/-char/ja/
Tucker, K. L., Hannan, M. T., Qiao, N., Jacques, P. F., Selhub, J., Cupples, L. A., & Kiel, D. P. (2005). Low plasma vitamin B12 is associated with lower BMD: The Framingham Osteoporosis Study (Ниското ниво на плазмен витамин В12 е свързано с по-ниска BMD). Journal of Bone and Mineral Research: The Official Journal of the American Society for Bone and Mineral Research (Списание за изследване на костите и минералите: Официалното списание на Американското дружество за изследване на костите и минералите), 20(1), 152-158. https://doi.org/10.1359/JBMR.041018.
Витамин В - Канал за по-добро здраве. (n.d.). Извлечено на 21 март 2023 г. от https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/vitamin-b
Витамин В-12(n.d.). Mayo Clinic (Клиника Мейо). Изтеглено на 21 март 2023 г. от https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663
Витамин В-12 и депресия: свързани ли са? (n.d.): "Депресия и депресия" (n.d.). Mayo Clinic (Клиника Майо). Изтеглено на 21 март 2023 г. от https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/vitamin-b12-and-depression/faq-20058077
Дефицит на витамин В12: симптоми, причини и лечение. (n.d.). Кливландска клиника. Изтеглено на 21 март 2023 г. от https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22831-vitamin-b12-deficiency
Витамин В12 или фолатна дефицитна анемия-Симптоми. (2017 г., 20 октомври). Nhs.Uk. https://www. nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/
Добавянето на витамин B-12 по време на бременност и ранно кърмене повишава показателите за състоянието на витамин B-12 при майката, кърмата и кърмачето | The Journal of Nutrition | Oxford Academic. (n.d.). Извлечено на 21 март 2023 г. от https://academic.oup.com/jn/article/144/5/758/4578283
Витамини и минерали-Витамини и фолиева киселина. (2017 г., 23 октомври). Nhs.Uk. https://www. nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S., & Scholey, A. (2019a). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress (Систематичен преглед и мета-анализ на добавките с витамини от група В върху депресивните симптоми, тревожността и стреса): Ефекти върху здрави и "рискови" индивиди. Nutrients, 11(9), Article 9. https://doi.org/10.3390/nu11092232
Редакция
Запознайте се с екипаНина Вавришук специализира в областта на спортните добавки, силовите тренировки и психосоматиката. В допълнение към писането на статии за Natu.Care, като личен треньор тя ежедневно помага на спортистите да подобрят постиженията си чрез тренировки, диета и хранителни добавки.
Илона Кржак получава магистърска степен по фармация от Медицинския университет във Вроцлав. Провежда стаж в болнична аптека и във фармацевтичната промишленост. Понастоящем работи по специалността и също така поддържа образователен уебсайт (http://apterskimokiem.pl/) и профил в Instagram: @pani_z_apteki
Редактор
Завършва журналистика и Artes Liberales във Варшавския университет. От 2017 г. работи като редактор в най-големите портали в Полша и в чужбина. Преди това е работил 3 години в една от водещите фармацевтични компании - познава индустрията за здраве и красота отвътре. В свободното си време най-много обича да играе тенис или да кара ски.
окт 21
Витамин D3 - който е най-подходящ за бебета и деца. Кога да се приема и колко. Класация 2025
![Витамин В12 - къде се среща в храната и в продуктите [таблица].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
дек 28
Разберете къде се намира витамин В12 и кои продукти ще ви го осигурят.
дек 28
Витамин РР, известен също като ниацин или витамин В3, подпомага правилното функциониране на организма.