Ниацин - какво представлява, ефекти, дозировка, недостиг, излишък

Две четвърти от часа. Толкова време ще ви отнеме да прочетете статията ми за ниацина и да приготвите вкусна салата от клиничния диетолог Йоанна Сервинска-Джани. По-долу ще намерите чудесна рецепта и освен това много ценна информация за ниацина. Действие, дозировка, недостиг, излишък и добавяне на ниацин - ще научите всичко за това.

Кожа, коса, нокти: Glow Stories

Подкрепете правилното състояние на кожата, косата и ноктите и защитете клетките от оксидативен стрес!

Scopri di più

Glow Stories е формула от активни съставки, които са грижливо подбрани според най-новите научни изследвания. В тях ще откриете биотин, цинк и мед, които се грижат за здравето на косата и сияйната кожа. Освен това цинкът отговаря и за поддържането на здрави нокти. Мъдрата добавка ще се погрижи за Вашата красота отвътре.

Julia Skrajda, dietetyk kliniczny

Scopri di più

Вижте също:

• Никотинамиден мононуклеотид (NMN)
• Витамини от група В [свойства + къде се срещат].
• Витамин В1 (тиамин) [свойства + къде се среща].
• Витамин В2 [свойства + къде се среща].
• Витамин В3 [свойства + къде се среща] Витамин В5 (пантоталаминова киселина) [свойства + къде се среща]
• Витамин В5 (пантотенова киселина) [какво представлява + свойства и излишък].
• Витамин В6 [къде се среща + недостиг, излишък и свойства].
• Биотин [какво представлява + свойства и странични ефекти].
• Биотин за коса [какво дава и какви са ефектите + класиране].
• Витамин В9 (фолиева киселина) [какво представлява + свойства и излишък].
• Витамин В12 [за какво помага + къде се среща].
• Витамин С [свойства + дозировка].
• Магнезий [в какво се състои + свойства].
• Най-добрият магнезий [класация + мнение на фармацевт].

Какво представлява ниацинът?

Ниацинът е основен витамин от група В за здравето на нашия организъм. Това водоразтворимо съединение отговаря за структурата на ДНК, производството на добър холестерол и метаболизма на хранителните вещества. Ниацинът се съдържа в пилешките гърди, рибата тон, както и в черния дроб.

Какви са другите наименования на ниацин?

Ниацинът се нарича още витамин В3 или витамин РР. Откъде идва? Ниацинът описва няколко съединения, които включват никотинамид или никотинова киселина. Витамин PP се отнася до едно от свойствата на ниацина - той е антипелагично съединение.

Пелаграта е опасно заболяване, до което води недостигът на ниацин. То се проявява чрез диария или кожни проблеми, а в крайни случаи може да доведе дори до смърт. Защо витамин В3? Ниацинът е просто третият витамин от група В.

Ниацин - ефекти

Ниацинът дължи славата си не на многото си имена, а на многото си свойства. Как действа?

Грижи се за нивата на холестерола

Ниацинът участва в поддържането на адекватни нива на холестерола в организма. Проучванията показват, че той намалява нивата на "лошия" холестерол с 5 до 25%. Освен това той влияе и върху производството на "добрия холестерол" - може да увеличи концентрацията му в организма с 15 до 35%и.

Намалява риска от хипертония

Ниацинът може да увеличи притока на кръв и да намали кръвното налягане. Отчасти той влияе върху функцията на кръвоносните съдове. Проучванията показват, че приемът на ниацин като добавка може да намали риска от хипертония с 2%i.

Подпомага лечението на еректилни проблеми

Положителният ефект на ниацина върху кръвотока се изразява в подпомагане на лечението на еректилни проблеми. Проучванията показват, че терапевтична доза от 1500 mg ниацин дневно води до подобряване на сексуалната функция при мъжете.

Може да се интересувате от: Цинк - свойства, поява, недостиг, излишък

Влияние върху здравето на кожата

Увреждането от слънцето може да доведе до рак на кожата. Ниацинът защитава нашите клетки, като предотвратява появата на рак. Проучванията показват, че допълнителният прием на 500 mg (никотинов амид) ниацин дневно, намалява риска от рак на кожата.

Колагенът също играе важна роля за здравето на кожата. Можете да научите повече за него в следващите статии:

• колаген,

• най-добрият колаген,

• колаген за лице,

• колаген за пиене,

• рибен колаген,

• морски колаген.

Контролира мозъчната функция

Изследванията показват, че ниацинът може да подпомогне лечението на някои психични заболявания, като шизофренията например. Въпреки това са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърдят тези предположения.

Омега киселините, особено омега-3, също имат положителен ефект върху мозъчната функция. Искате ли да научите повече за тях? Заповядайте!

Как още действа ниацинът?

• Играе ключова роля в метаболизма на хранителните вещества.

• Подпомага когнитивните функции.

• Оказва положително въздействие върху нервната и храносмилателната система.

• Подпомага лечението на ревматоиден артрит.

• Противодейства на коронарната болест на сърцето.

EFSA съобщава, че ниацинът е отговорен и за поддържането на нормални психологически функции, състоянието на лигавиците и намалява умората.

Истории за блясък - за здрава кожа, коса и нокти

Продукт с висококачествена фолиева киселина Quatrefolic®, екстракт от бамбукови издънки и съставки, които имат положителен ефект върху кожата, косата и ноктите.

Вижте още

Wish Витамин B3

4.8

• Активни съставки:
  500 mg ниацин (амид на никотиновата киселина), 240 mg фруктолигозахариди (FOS), 10 mg L-левцин

• За кого и за какво?
  За възрастни – поддържа нервната система, енергийния метаболизъм, психологичните функции и здравето на кожата. Особено препоръчва се на хора под стрес, активни или с недостиг на витамин B3.

• Форма:
  Вегански целулозни капсули (VCAPS), без химически добавки

• Дневна доза:
  1 капсула на ден

• Достатъчно за:
  120 дни

Провери цената

Описание на продукта

Витамин B3 - хранителна добавка. Витамин B3 (PP) допринася за поддържане на нормалния енергиен метаболизъм, помага за правилното функциониране на нервната система и психологичните функции, допринася за намаляване на чувството на умора и изтощение.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Висока доза – 500 mg ниацин в една капсула

• Добавката FOS подкрепя чревната флора, а левцинът метаболизма

• Продуктът е вегански, без консерванти, оцветители, захар и ГМО

• Дълъг период на добавяне – една опаковка за 4 месеца

• Чист състав и добра поносимост от повечето потребители

Минуси:

• Високата доза ниацин може да предизвика т.н. "flush" (зачервяване и парене на кожата) при някои хора

• Не е препоръчителен за деца, бременни жени и кърмещи без лекарски надзор

• Това е добавка – не замества лечението, изисква разумно използване

• Може да взаимодейства с лекарства – добре е да се консултирате с лекар при заболявания на черния дроб или сърцето

MyVita Silver

4.8

• Активни съставки:
  500 mg ниацин (амид на никотиновата киселина) в една капсула

• За кого и защо?
  За възрастни – подпомага енергийния метаболизъм, нервната система, състоянието на кожата и подкрепя сърдечно-съдовата система; препоръчва се на активни хора, подложени на стрес или с недостиг на B3.

• Форма:
  Вегански целулозни капсули (без добавки като глутен, лактоза, ГМО)

• Дневна доза:
  1 капсула дневно

• Достатъчно за:
  120 дни добавка

Провери цената

Описание на продукта

Продуктът MyVita съдържа 16mg витамин B3 (ниацин) под формата на никотинова киселина в една доза. Ниацинът подпомага поддържането на нормалното състояние на нервната система. Позволява запазването на нормални психологически функции и помага за поддържането на здравословна кожа и нормално състояние на лигавиците.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Висока доза – 500 mg ниацин в една капсула

• Дълъг период на приложение – опаковката стига за 4 месеца

• Веганска и безалергенна формула

• Подпомага метаболизма, нервната система, кожата и сърдечно-съдовата система

Минуси:

• Риск от "flush" – неприятно усещане за топлина или зачервяване при чувствителни лица

• Висока доза ниацин – изисква внимателно приложение, особено при лица с чернодробни или сърдечни заболявания

• Добавка – не замества лечението и изисква консултация при хронични заболявания или прием на лекарства

• Не е подходящ за деца, бременни или кърмещи без лекарски контрол

---

 

Doctor Life B3 Niacyna

4.9

• Активни съставки:
  250 mg никотинамид + 16 mg никотинова киселина в една веганска капсула

• За кого и защо?
  За възрастни – поддържа нервната система, психологичните функции, енергийния метаболизъм, здравето на кожата и лигавиците; препоръчва се при недостиг на B3

• Форма:
  Вегански капсули (HPMC), без лактоза, глутен и ГМО

• Дневна доза:
  1 капсула дневно, по време на хранене

• Достатъчно за:
  100 дни ежедневна употреба

Провери цената

Описание на продукта

Doctor Life B3 Niacyna е хранителна добавка с високо съдържание на ниацин. За производството на препарата са използвани две химични форми на витамин B3: никотинова киселина, която позволява доставянето на 16 mg ниацин в организма, и ниацинамид, който допълва дневната доза на препарата с 250 mg ниацин. Общото съдържание на ниацин в препоръчителната дневна доза на препарата, т.е. в 1 капсула, покрива 1656% от референтните стойности на приема на ниацин за възрастен.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Комплекс от две форми на B3 – амид и киселина – за многостранно действие

• Висока доза, покриваща над 1 600 % RWS в една капсула

• Веганска и чиста формула – без добавки и алергени

• Отлично съотношение между порция и опаковка – една опаковка за три месеца

Минуси:

• Може да предизвика ефект "flush" (зачервяване на кожата) при чувствителни лица

• Голяма доза – изисква внимание при хора с чернодробни, сърдечни заболявания или приемащи други лекарства

• Добавка, не замества лечението – при заболявания е необходима медицинска консултация

• Не за деца, бременни и кърмещи жени без съгласие на лекар

ForMeds Bicaps B3

4.9

• Активни съставки:
  500 mg ниацин в една капсула, от които 490 mg е амид на никотиновата киселина (никотинамид), а 10 mg е никотинова киселина

• За кого и за какво?
  За възрастни – поддържа енергийния метаболизъм, нервната система, здравето на кожата и психологичните функции. Препоръчва се при умора, стрес или недостиг на витамин B3

• Форма:
  Веганска капсула (пулулан)

• Дневна доза:
  1 капсула дневно, най-добре по време на хранене

• Достатъчно за:
  60 дни (една опаковка)

Провери цената

Описание на продукта

Formeds® Bicaps® B3 е хранителна добавка под формата на капсули, която в дневната порция доставя 500 mg витамин B3 (ниацин) под формата на амид на никотиновата киселина и никотинова киселина. Капсулите са изработени от растителна обвивка - пулулан, което ги прави подходящи за вегани или хора на вегетарианска диета. 

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Комплексна форма – 490 mg амид + 10 mg киселина, намалява риска от "flush" на кожата

• Висока доза – покрива над 3000% от RWS на ниацина

• Веганска капсула без пълнители, оцветители и консерванти

• Висока оценка от потребителите (~4,8–5/5), хвалещи подкрепата за невропсихична енергия и ефективността на употребата

Минуси:

• Въпреки съдържанието на амид – при чувствителни хора е възможен ефект "flush"

• Хранителна добавка – не лекарство; при заболявания на черния дроб, сърцето или употреба на лекарства са необходими консултации

• Не за деца, бременни жени и кърмачки без съгласие на лекар

• Добавка с висока доза – не надвишавайте порцията без консултация

Swanson Ниацинамид

4.9

• Активни съставки:
  250 mg ниацинамид (форма на витамин B3) в една капсула

• За кого и за какво?
  За възрастни – подпомага енергийния метаболизъм, нервната система, здравето на кожата и функционирането на ставите, без да предизвиква ефект „flush”

• Форма:
  Гелатинови капсули

• Дневна доза:
  1 капсула дневно, най-добре по време на хранене

• Достатъчно за:
  250 дни ежедневно използване

Провери цената

Описание на продукта

Swanson® Ниацинамид е хранителна добавка с високо съдържание на ниацин, разработена с цел допълване на ежедневната диета на възрастни. Всяка капсула от препарата съдържа цели 250 mg ниацин, произхождащ от амида на никотиновата киселина, което отговаря на над 1500% от референтните стойности на потребление за този важен витамин от група B.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Форма на ниацинамид – липса на ефект „flush“, характерен за никотиновата киселина

• Висока доза – 250 mg в една капсула

• Дълга добавка – опаковката стига за над 8 месеца

• Подкрепя кожата, нервната система и енергийния метаболизъм на организма

• Добра цена за качество

Минуси:

• Желатинови капсули – неподходящи за вегани и вегетарианци

• Хранителна добавка – не замества балансирана диета или лечение

• Неподходящ за деца, бременни жени и кърмещи без консултация с лекар

• Лица с чернодробни заболявания или приемащи лекарства трябва да бъдат внимателни

Skoczylas Niacyna с Нар

4.9

• Активни съставки:
  80 mg ниацин (амид на никотиновата киселина – витамин B3) и 200 mg екстракт от нар в една капсула

• За кого и за какво?
  За възрастни – поддържа нормалния енергиен метаболизъм, нервната система, състоянието на кожата и лигавиците; намалява умората и изтощението; нарът осигурява антиоксиданти и подпомага циркулацията

• Форма:
  Прозрачни, растителни капсули (без консерванти и оцветители, вегански)

• Дневна доза:
  1 капсула дневно, най-добре по време на хранене

• Достатъчно за:
  60 дни употреба при препоръчителна доза

Провери цената

Описание на продукта

Skoczylas Niacyna с Нар е хранителна добавка под формата на капсули, предназначена за употреба от възрастни.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Балансирана комбинация от ниацин и екстракт от нар – метаболитно и антиоксидантно действие в едно

• Избрани, натурални суровини без излишни добавки

• Силно подкрепя метаболизма, нервната система и здравата кожа и лигавици

• Нарът добавя стойност – защитава клетките и подпомага микроциркулацията

• Веганска, чиста форма на капсули – лесна за употреба и добре поносима

Минуси:

• Дозата ниацин (80 mg, 500% RWS) може да предизвика ефект "flush" при чувствителни лица

• Хранителна добавка – не е лекарство; препоръчва се консултация при хронични заболявания и прием на лекарства

• Не е предназначен за деца, бременни жени и кърмачки без консултация с лекар

• Ефектите (например върху кръвообращението и устойчивостта на кожата) изискват редовност в продължение на няколко седмици

Aliness Niacyna 500 mg

4.9

• Активни съставки:
  500 mg ниацин под формата на амид на никотиновата киселина в една веганска капсула.

• За кого и за какво?
  За възрастни – подкрепя енергийния метаболизъм, функциите на нервната система, здравето на кожата и лигавиците. Помага за намаляване на умората, изтощението и подобрява общото благосъстояние, подкрепя когнитивната функция.

• Форма:
  Вегански капсули без глутен, лактоза и ГМО (HPMC).

• Дневна доза:
  1 капсула на ден, най-добре по време на хранене.

• Достатъчно за:
  100 дни ежедневна добавка.

Проверете цената

Описание на продукта

Ниацин 500 mg Aliness е хранителна добавка, съдържаща витамин B3 под формата на амид на никотиновата киселина. Препоръчителната дневна доза на продукта е само 1 капсула, която ще помогне за допълване на диетата на възрастни с 500 mg ниацин. Формулата е подходяща за вегани и вегетарианци. Не съдържа глутен, лактоза, соя и генетично модифицирани съставки. 

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Голяма, ефективна доза 500 mg – подпомага енергията, концентрацията и функционирането на нервната система.

• Форма на амид на никотиновата киселина – добра поносимост, без ефект „flush“.

• Веганска, чиста формула – без алергени, пълнители и изкуствени добавки.

• Опаковка за над 3 месеца – икономична и удобна.

• Похвалена от потребителите – подобрение на настроението, състоянието на кожата и общо удовлетворение.

Минуси:

• Висока доза – хора с проблеми с черния дроб, сърцето или приемащи лекарства трябва да бъдат внимателни.

• Това е хранителна добавка – не замества балансирана диета или лечение.

• Не се препоръчва за деца, бременни жени и кърмещи без консултация с лекар.

• Ефектите (например кожа, енергия) видими едва след няколко седмици употреба.

Ниацин - дозировка

Правилното дозиране на ниацин зависи от дневните ни нужди. Тя се променя с възрастта. Разберете от какво количество ниацин се нуждаете вие и вашите близки.

*Стандарт за хранене на населението на Полша

Бременните и кърмещите жени се нуждаят от повече ниацин. Когато очаквате дете, приемайте 18 mg от този витамин дневно. Обратно, когато кърмите, нуждата ви от ниацин е 17 mg.

Къде се намира ниацинът?

Основните източници на ниацин са птичето месо, червеното месо, рибата или бобовите растения. Търсите конкретни продукти, които ще ви осигурят солидна доза ниацин? Ето една таблица с 10-те продукта, които са най-богати на ниацин!

Салата със сьомга - вкусен начин да си набавите добра доза ниацин

Клиничният диетолог Йоанна Сервинска-Яня е подготвила специално за вас рецепта, богата на ниацин. Салатата със сьомга, тиквени семки и яйце ще бъде готова само за 15 минути.

Какви са необходимите съставки?

• Пушена сьомга: 50 г

• Яйце: 50 г (едно парче)

• Спанак: 50 г (две шепи)

• Тиквени семки : 20 г (две супени лъжици)

• Прясна краставица : 45 г

• Червена чушка: 57,5 г

• Маслини : 45 г (една шепа)

• Черен пипер : 0,3 г (една щипка)

• Слънчогледови семки : 10 г (една супена лъжица)

• Сол: 0,3 г (една щипка)

• Зехтин : 10 г (една супена лъжица)

• Мед: 4 г (половин чаена лъжичка)

След като се снабдите с горепосочените съставки, ще дойде време за кухненски приключения. Салатата ще бъде готова в седем лесни стъпки.

1. Измийте и нарежете спанака.

2. Сварете яйцето твърдо (около 8-10 минути).

3. Нарежете сьомгата на малки парчета.

4. Нарежете краставицата и чушката на кубчета.

5. Смесете всички съставки заедно.

6. Пригответе дресинга: смесете меда и зехтина и подправете с черен пипер и сол.

7. Когато салатата е готова, залейте салатата с дресинга и поръсете с нарязани ядки.

Дефицит на ниацин

Дефицитът на ниацин е най-често срещан в развиващите се страни. В повечето случаи той се дължи на липсата на балансирано хранене. В развитите страни до него водят и други фактори. Какви са те?

Причините за недостиг на ниацин са:

• нарушения на храносмилателната система,

• алкохолизъм,

• продължително приемане на някои лекарства (например изониазид),

• генетични фактори.

Симптоми

Ниацинът е важен за здравето на нашия организъм, поради което дефицитът му бързо се индикира. Кои симптоми трябва да предизвикат нашата загриженост?

Симптоми на недостиг на ниацин:

• повръщане,

• диария,

• умора,

• главоболие,

• апатия,

• проблеми с паметта.

До какво води недостигът на ниацин или какво е пелагра?

Нелекуваният дефицит на ниацин води до пелагра в дългосрочен план. Това заболяване води до споменатите по-горе симптоми, като деменция и диария. Характерен симптом е тъмен, плътен и люспест кожен обрив. Освен това пелаграта може да доведе до увреждане на мозъка или нервите, а в крайни случаи дори до смърт.

Как да се отървете от недостига?

Най-лесният начин да се отървете от недостига на ниацин е като приемате хранителни добавки. В повечето случаи лекарят ще предпише на хората с недостиг на ниацин продукт, съдържащ не по-малко от 20 mg от съединението.

Лечението на хора, които са страдали от дълготраен недостиг на ниацин, е малко по-различно. Ако са настъпили увреждания в организма, се налага самостоятелно лечение.

Ниацин - излишък

Консумацията на богати на ниацин храни никога няма да доведе до предозиране на ниацин. Излишъкът от този витамин може да бъде причинен само от прекалено голям прием на хранителни добавки. Приемането на по-високи дози от препоръчаните от производителя или лекаря е опасно и води до симптоми на предозиране с ниацин.

Симптоми

Излишъкът на определени вещества може да бъде също толкова опасен, колкото и недостигът им. Точно такъв е случаят с ценния ниацин.

Симптоми на излишък на ниацин:

• зачервяване на кожата,

• гадене,

• диария,

• повръщане,

• учестено сърцебиене,

• сърбеж по кожата.

Добавяне на ниацин

Здравословното и балансирано хранене е ключът към адекватни нива на ниацин в организма. Хората, които са изложени на риск от недостиг на ниацин, трябва да се интересуват от добавките. Сред тях са алкохолно зависимите, хората с нарушения на малабсорбцията или хората с генетично нарушение на усвояването на този витамин.

Защо ниацинът е по лекарско предписание?

Проучванията показват, че ниацинът може да доведе до инсулти или увреждане на черния дроб. Затова специалистите препоръчват употребата му само в избрани случаи. Най-често лекарите го предписват на хора, които не могат да приемат статини и се нуждаят от средство за стабилизиране на холестерола си.

Колко дълго може да се приема?

Най-често не става дума за прием на добавка, а за лечение с ниацин. Затова той трябва да се приема точно толкова време, колкото е препоръчано от специалиста. От своя страна, за всички хранителни добавки е необходимо да се спазват препоръките на производителя.

Кой не трябва да приема добавки?

Преди да получите рецепта за ниацин, Вашият лекар ще Ви интервюира. Само по този начин той ще може да бъде сигурен, че това ще бъде безопасно за вас.

От друга страна, когато става въпрос за хранителни добавки, не е препоръчително да ги приемате самостоятелно. Хората, които са имали проблеми със стомашни язви, чернодробни или бъбречни заболявания, трябва да бъдат особено внимателни.

Ниацин при бременност

Ниацинът влияе върху здравето на всяка бременност. Проучванията показват, че адекватната му концентрация в организма противодейства на вродени дефекти на сърцето, гръбначния стълб или бъбреците при бебето. Дневната потребност от ниацин се увеличава по време на бременност и е 18 мги.

Ниацин и кърмене

Ниацинът е ключово съединение и по време на кърмене. Всички съединения, необходими за здравето на бебето, трябва да се доставят с кърмата. По време на кърмене дамите трябва да осигуряват на организма си 17 mg ниацин.

Моля, имайте предвид, че ниацинътне може да се добавя повреме на бременност . Препоръчително е дневната нужда от това съединение да се задоволява през този период чрез балансирана диета.

Ниацин и алкохол

Ниацинът може да влезе в реакция с алкохолни напитки. Консумацията на алкохол по време на лечение или добавяне на ниацин, може да доведе до увреждане на черния дроб. И това не спира дотук; алкохолните напитки от всякакъв вид също увеличават вероятността от възможни странични ефекти, като например зачервяване на кожата.

Освен това при зависимите от алкохола хора рискът от недостиг на ниацин е много по-висок.

Ниацин - лекарствени взаимодействия

Ниацинът може да реагира с редица лекарства. Кой трябва да бъде особено бдителен?

Ниацинът може да взаимодейства с:

• статини,

• антикоагуланти,

• лекарства за диабет,

• лекарства за хипертония,

• цинк,

• хром,

• алопуринол.

Моля, имайте предвид, че никой не трябва да приема ниацин самостоятелно. Само лекар може да препоръча здравословно и безопасно добавяне на този витамин.

Вижте също:

• BB крем [класация + ревюта].
• Кремове за лице Cerave [продукти + експертно мнение].
• Околоочен крем [класация + как да изберем].
• Крем против бръчки [класация + как да изберем].

Обобщение