Витамин С - какво представлява, свойства, действие, недостиг

Смятате, че лимонът е най-богатият на витамин С продукт? В 100 грама слива какаду има около 100 пъти повече от този витамин, отколкото в един стандартен лимон. Това е ценно знание - повечето бозайници сами произвеждат витамин С, но хората трябва да го доставят на организма чрез храната. Защо адекватната му концентрация е толкова важна? В кои продукти се среща? Какви са симптомите на недостиг на витамин С в организма? Намерете отговорите на тези и други въпроси в тази статия.

Витамин С в хранителните добавки с витамин С

Natu.Care Колаген Premium 5000 mg, манго-маракуя

Natu.Care Колаген Premium за здравето на ставите, кожата, ноктите и косата. Най-добра усвояемост. Оптимална доза 5 000 или 10 000 mg. Тестван от независима лаборатория.

Scopri di più

Избрах колагена Natu.Care, защото имаше страхотни мнения – а това беше много важно за мен! Откакто го използвам, кожата ми значително се подобри и е хидратирана, а на главата се появиха нови „baby hair“.

@Kasia S.

Scopri di più

Вижте също:

• Витамин С за лицето
• Биотин [какво представлява + свойства и странични ефекти].
• Биотин за коса [какво дава и ефекти + класиране].
• Витамини от група В [свойства + къде се срещат].
• Витамин В1 (тиамин) [свойства + къде се среща].
• Витамин В2 [свойства + къде се среща].
• Витамин В3 [свойства + къде се среща]
• Ниацин [какво представлява + ефекти и странични ефекти].
• Витамин В5 (пантотенова киселина) [какво представлява + свойства и излишък].
• Витамин В6 [къде се среща + недостиг, излишък и свойства].
• Витамин В9 (фолиева киселина) [какво представлява + свойства и излишък].
• Витамин В12 [за какво помага + къде се среща].
• Магнезий [в какво се състои + свойства].
• Най-добрият магнезий [класация + мнение на фармацевт].

Какво представлява витамин С?

Витамин С е водоразтворим витамин. Той има антиоксидантни свойства - предпазва клетките на организма от свободните радикали. Влияе върху процеса на заздравяване на рани, отговаря за имунната система и предпазва организма от стареене. Витамин С е от съществено значение за здравето на всеки човек.

Ляворъки и десноръки - каква е разликата?

Естественият и активно биологично активен витамин С еL-аскорбиновата киселина. Като чуете това наименование, веднага ви идва на ум мисълта, че това е леворък витамин. Това е грешка. L-аскорбиновата киселина (или витамин С) е десноръко съединение. От друга страна, D-аскорбиновата киселина е леворъка. Как е възможно това?

Буквата пред наименованието на киселината се отнася до пространствената конфигурация на молекулата, а не до оптичния ѝ усукване. Дясноръкият витаминС има конфигурация L, поради което се нарича L-аскорбинова киселина. От друга страна, леворъката D-аскорбинова киселина, често наричана "леворък витамин С", всъщност не е! Освен антиоксидантния си ефект това съединение няма биологична активност - не оказва влияние върху организма ни.

Къде в организма се среща витамин С?

Съдържанието на витамин С в организма варира от 300 mg (в случай на скорбут) до 2g. Високата му концентрация се поддържа в:

• клетките,
• тъканите,
• бели кръвни телца,
• очите,
• надбъбречните жлези,
• мозъка.

За разлика от тях в течности като слюнка или плазма не се открива много витамин С.

Свойства на витамин С

Витамин С оказва влияние върху редица процеси в организма ни. Кои са най-ценните му свойства?

Намалява риска от хронични заболявания

Витамин С е мощен антиоксидант, който укрепва защитните механизми на организма. Наличието на свободни радикали в организма насърчава оксидативния стрес. Това състояние води до множество хронични заболявания, като амиотрофична латерална склероза и болестта на Алцхаймер. Проучванията сочат, че продължителният прием на витамин С може да повиши нивата на антиоксиданти в организма с до 30%i.

Повишава имунитета

Витамин С се свързва от почти всички с въздействие върху имунитета. Той влияе върху имунната система и предпазва организма от инфекции. Недостигът му се отразява негативно върху резултатите от здравословното състояние. Проучванията сочат, че хората с пневмония са склонни да имат по-ниски нива на витаминСі.

Може да се интересувате от: Цинк - свойства, поява, недостиг, излишък

Защитава паметта

Деменцията, известна още като слабоумие, е сериозно заболяване с прогресивно увреждане на интелектуалните функции. То засяга 47 милиона души по света и най-често засяга възрастните хора. Пациентите с деменция нерядко имат по-ниски нива на витамин С в организма сии. Освен това изследванията сочат, че приемът на витамин С има положителен ефект върху мисленето и паметтаi.

Намалява риска от сърдечни заболявания

Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в световен мащабіі. Проучване, проведено сред повече от 293 000 души, установи, че приемът на повече от 700 mg витамин С дневно в продължение на 10 години намалява риска от сърдечни заболявания с 25%. Други проучванияи показват, че приемът на повече от 500 mg витамин С дневно за период от четири седмици намалява холестерола и триглицеридите в кръвта.

Омега киселините също намаляват риска от сърдечни заболявания. Искате ли да научите повече за тях? Каним ви да го направите: Омега-3: характеристики, ефекти, употреба, видове

А ако търсите продукт с омега-3 мастни киселини, прочетете: Класация на омега-3 таблетки (топ 20+)

Предотвратява дефицита на желязо

Желязото е основно хранително вещество, отговорно за производството на червени кръвни клетки и преноса на кислород в организма. Добавките с витамин С подобряват усвояването му от храната, особено от растителни източници. Това е важно за вегетарианците, тъй като най-големите залежи на желязо се намират в месото. Изследванията показват, че консумацията на 100 mg витамин С подобрява усвояването на желязото с 67 на сто.

Намалява нивата на пикочната киселина в кръвта

Твърде голямото количество пикочна киселина води до подагра. Това е състояние, което се проявява с болезнено възпаление главно в големите пръсти на краката. Изследванията показват, че хората, които консумират високи дози витамин С, имат по-ниски нива на пикочна киселина в кръвта. Освен това приемът на добавки с аскорбинова киселина намалява риска от подагра с 44%i.

Контролира кръвното налягане

Повишеното кръвно налягане води до сърдечни заболявания - най-честата причина за смъртни случаи в световен мащаб. Предварителни изследвания показват, че добавката на витамин С намалява кръвното налягане. Въпреки че резултатите са обещаващи, необходими са допълнителни изследвания, за да се потвърди ролята на витамин С за контролиране на кръвното налягане.

Подпомага синтеза на колаген

Витамин С е от съществено значение за синтеза и поддържането на колаген в организма. Той действа като "лепило", което отговаря за свързването на колагеновите влакна. Витамин С в комбинация с колаген укрепва косата и ноктите.

Как още действа витамин С?

• Намалява риска от усложнения след грип, като например възпаление на белите дробове.
• Намалява вероятността от инсулт.
• Предотвратява стареенето на кожата.
• Подпомага лечението на макулна дегенерацияи.

Rise&Shine: Колаген (5000 mg) с вкус на манго-маракуя

Rise&Shine е колаген (5000 mg) с вкус на манго-маракуя. Доказана формула, отлична бионаличност и освежаващ вкус.

Виж повече

Cacao Bloom: първокласен колаген (5000 mg) със съдържание на какао

Cacao Bloom е първокласен колаген (5000 mg) със съдържание на холандско какао. Изследван състав, удобно дозиране и незабравим вкус.

Вижте повече

Митове за витамин С

Витамин С има много полезни свойства. Популярността му обаче е допринесла за появата на няколко мита. Кои от тях се повтарят често, а са напълно неверни?

• Намалява риска от рак.  Някои хора със сигурност са чували, че витамин С намалява риска от рак. Това обаче не е вярно. Проучванията показват, че витамин С не намалява риска от рак.
• Предотвратява настинката.i В очите на много хора витамин С се свързва с предотвратяването на инфекции. Всъщност, въпреки че витамин С леко намалява времето за възстановяване при инфекции, той не ги предотвратява.
• Предпазва от очни заболявания.  Катаракта или макулна дегенерация са опасните очни заболявания, които витамин С уж предотвратява. Добавките с аскорбинова киселина не предпазват от очни заболявания. Нещо повече, те дори могат да навредят на зрението ни.
• Лекува оловна токсичност.i Някои проучвания показват, че хората с оловна токсичност имат ниски нива на витамин С. Не е доказано обаче, че той лекува това състояние.

В кои продукти се съдържа витамин С?

Повечето от нас свързват витамин С с лимоните. Противно на представата, този плод не е толкова богат на него, колкото може да се предположи. Кои продукти съдържат най-много витамин С?

Какво разрушава витамин С?

Витамин С се губи от храните чрез прекомерна топлина. Удълженото време на готвене също се отразява негативно на съдържанието му в храната. Освен това витамин С е водоразтворим, така че често попада в течности за готвене. Ако не се абсорбира в тази форма, полезните му свойства ще бъдат загубени.

Как да запазите витамин С в храната?

Бързото нагряване и използването на минимални количества вода са доказани методи за запазване на витамин С в храната. Затова пърженето, бланширането или готвенето с малко количество вода могат да запазят витамин С. Въпреки това суровите храни са най-богати на аскорбинова киселина.

Дневни нужди от витамин С

Количеството витамин С, което трябва да приемаме всеки ден, зависи от възрастта ни. Какви са нуждите от витамин С за деца и възрастни?

Деца

*Норми за хранене на населението на Полша

Възрастни

Потребността от витамин С при възрастни мъже е 90 mg дневно. От друга страна, за жените е достатъчна дневна доза от 75 mg. При бременност и кърмене изискванията са малко по-различни. Тогава трябва да се приемат съответно 80-85 mg и 115-120 mg. За тийнейджърите е достатъчна по-ниска доза, докато възрастните жени трябва да изберат по-висока доза.

Максимална доза

Витамин С обикновено не е токсичен за здрави хора. Въпреки това приемането на твърде много от него предизвиква странични ефекти. Какви са здравословните граници на приема на витамин С?

Най-добрите хранителни добавки с витамин С

Rutinoscorbin 25 mg + 100 mg

4.9

• Активни съставки:
  Всяка таблетка съдържа 25 mg рутозид (рутине) и 100 mg аскорбинова киселина (витамин C).

• За кого и за какво?
  За възрастни и деца над 6 години – подкрепя имунитета, ускорява възстановяването, укрепва кръвоносните съдове и намалява тяхната пропускливост; помощно средство при настинки, грип и състояния на недостиг на витамин C.

• Форма:
  Покрити таблетки – лесни за преглъщане.

• Дневна доза:
  1–2 таблетки дневно профилактично; при инфекциозни състояния до 4 пъти дневно (съгласно листовката).

• Достатъчно за:
  Опаковка от 210 таблетки – достатъчна дори за 3–7 месеца в зависимост от дозировката.

Провери цената

Описание на продукта

По-лесно е да се предотврати заболяване, отколкото да се лекува по-късно, затова вашият организъм изисква подходяща подкрепа всеки ден. Rutinoscorbin е лекарство, което помага за изграждане на имунитет и може да се използва както профилактично, така и когато започвате да се разболявате.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Ефективна комбинация от рутин и витамин C – укрепва стените на кръвоносните съдове и удължава действието на витамин C.

• Голям брой таблетки – икономична терапия за дълго време.

• Прост начин на дозиране – може да се адаптира към нуждите, както профилактично, така и по време на инфекция.

• Лекарство OTC – налично без рецепта, добре проучено и безопасно.

Минуси:

• Съдържа лактоза – хора с непоносимост могат да изпитат дискомфорт.

• Не се препоръчва за деца под 6 години – употребата изисква консултация с лекар.

• Таблетките съдържат захароза и оцветител (жълтеница хинин) – възможно влияние върху хора с свръхчувствителност.

• При продължителна употреба или в големи дози е добре да се наблюдава състоянието на бъбреците и нивото на желязо.

Natu.Care Витамин C PureWay-C®

5.0

• Активни съставки (в препоръчваната доза):

  • Витамин C (PureWay-C®) – 500 mg (625% ПДП*)

    *ПДП – референтна стойност на потребление.

• За кого и за какво?

  Продуктът е предназначен за възрастни, които искат да допълват диетата си с витамин C в прецизно определена доза. Може да се използва като част от ежедневната суплементация за хора, които се грижат за разнообразното си хранене. Суплементът не е предназначен за деца.

• Форма:

  Суплементът е под формата на капсули, предназначени за поглъщане и запиване с вода.

• Дневна доза:

  Препоръчваната дневна доза е 1 капсула, приемана веднъж дневно, най-добре по време на хранене или веднага след него.

• Достатъчно за:

  Опаковката съдържа 60 дози, което отговаря на 60 дни на суплементация.

Проверете цената

Описание на продукта

Витамин C PureWay-C® е хранителна добавка, съдържаща витамин C в стандартизирана форма на капсули. Продуктът е допълнение към ежедневната диета с витамин C в определена, постоянна доза. Съставът е ограничен до необходимите компоненти, без добавки за вкус и оцветители. Предназначен е за редовна употреба от възрастни.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Еднокомпонентна добавка с витамин C

• Стандартизирана доза витамин C – 500 mg

• Форма на капсули, подходяща за ежедневна употреба

• Прост състав без излишни добавки

Минуси:

• Продуктът е предназначен само за възрастни

• Не се препоръчва при свръхчувствителност към съставките на продукта

• Лицата, приемащи антикоагуланти, трябва да се консултират с лекар преди употреба

ForMeds Bicaps C 1000+

4.9

• Активни съставки:
  1000 mg витамин C (L-аскорбинова киселина) и 50 mg екстракт от цитрусови плодове, съдържащ 30 mg биофлавоноиди и 200 mg инулин в доза от 2 капсули.

• За кого и за какво?
  За възрастни – укрепва имунната система, намалява чувството на умора, подпомага производството на колаген, енергийния метаболизъм и усвояването на желязо.

• Форма:
  Вегански капсули от пулулан, без изкуствени добавки, оцветители или консерванти.

• Дневна доза:
  2 капсули по време на хранене.

• Достатъчно за:
  30 дни (опаковка – 60 капсули)

Провери цената

Описание на продукта

Bicaps^® C 1000+ е хранителна добавка под формата на капсули, която в дневната доза доставя 1000 mg витамин C, 30 mg био flavonoids и 200 mg инулин. Съдържащият се в препарата витамин C има L конфигурация и е получен чрез ферментация. Инулинът се извлича от корен на цикория.

Витамин C показва следните действия:

• помага за правилното функциониране на имунната система и нервната система,
• помага за защита на клетките от оксидативен стрес,
• спомага за намаляване на чувството на умора и изтощение,
• увеличава усвояването на желязо,
• помага за регенерацията на редуцираната форма на витамин E,
• помага за правилното производство на колаген, за да осигури правилното функциониране на кръвоносните съдове, костите, кожата и зъбите. 

Препаратът не съдържа изкуствени пълнители, вещества против слепване и оцветители, като: магнезиев стеарат, силициев диоксид и др. За неговото производство не са използвани също суровини от животински произход, поради което е подходящ за вегани и вегетарианци. Освен това, капсулната обвивка е естествена и е изработена от пулулан, а контейнерът е произведен от растителни суровини.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Силна доза – 1000 mg витамин C плюс био flavonoids за по-добро действие.

• Естествена, ферментирала форма на витамин C, подходяща за вегани и вегетарианци.

• Проста формула – без пълнители или оцветители, капсула от пулулан.

Минуси:

• Висока доза витамин C – да се използва с внимание при бъбречни заболявания (камъни), хемолиза и бременност – необходима е медицинска консултация .

• Ограничен период на суплементация – само 30 дни в опаковката.

• Суплемент, не лекарство – не замества диета или лечение.

• Ефектите (например, имунитет, колаген) изискват редовен прием на комплекта в продължение на няколко седмици.

Витамин C 1000 mg

4.8

• Активни съставки:
  1000 mg витамин C (L-аскорбинова киселина) в една капсула.

• За кого и защо?
  За възрастни – подпомага имунната система, намалява чувството на умора и изтощение, защитава клетките от оксидативен стрес, подпомага производството на колаген (за кожата, съдовете, костите, мускулите, ставите), а също така ускорява регенерацията на витамин E и улеснява усвояването на желязо.

• Форма:
  Капсули – лесни за поглъщане.

• Дневна доза:
  1 капсула дневно, препоръчително – по време на хранене.

• Достатъчно за:
  60 дни при ежедневно приложение (опаковката съдържа 60 капсули).

Провери цената

Описание на продукта

Витамин C 1000 mg е хранителна добавка под формата на лесни за преглъщане капсули. Препоръчителната дневна доза съдържа 1000 mg витамин C и покрива референтните стойности на потребление за този витамин с 1250%.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Голяма, еднократна доза – 1000 mg покрива 1250 % от референтната дневна нужда.

• Комплексна подкрепа на имунната система, кожата, кръвоносните съдове и енергията.

• Удобна форма – една капсула на ден.

• Прост състав – само L-аскорбинова киселина и капсула, без излишни добавки.

• Икономична опаковка – двумесечен курс в един продукт.

Минуси:

• Висока доза – не се препоръчва при бъбречни камъни или предразположение към тях.

• Хранителна добавка – не замества лечението и не е посочена рентабилността на дългосрочната терапия.

• Лица, приемащи лекарства (например антикоагуланти), трябва да се консултират с лекар относно дозировката.

• Ефектите на антиоксидантното действие и подкрепата на имунната система са видими само при системна употреба в продължение на седмици.

Juvit C 100

4.8

• Активни съставки:
  100 mg аскорбинова киселина (витамин C) в 1 ml, което отговаря на около 20 капки.

• За кого и за какво?
  За бебета от 28-ия ден от живота, деца и възрастни – при недостиг на витамин C, при недохранване, възстановяване и като подкрепа на имунитета през инфекциозния сезон.

• Форма:
  Течни капки за орално приложение в бутилка от 40 ml, с удобен капкомер.

• Дневна доза:
  • Бебета (от 28-ия ден до 2 години): 5–8 капки (25–40 mg) веднъж дневно
  • Деца (3–11 години): 10 капки (50 mg) веднъж дневно
  • Подрастващи 12+ и възрастни: 15–20 капки (75–100 mg), до 2 пъти дневно при увеличена нужда.

• Достатъчно за:
  При доза от 8 капки дневно – около 100 дни употреба (бутилка от 40 ml).

Провери цената

Описание на продукта

Витамин C участва в метаболитните процеси на окисление и редукция, протичащи в клетките, например в процеса на клетъчно дишане. Той е необходим за образуването на колаген, еластин и междуклетъчни вещества, а следователно и за нормалното развитие на хрущялите, костите, зъбите, за заздравяване на рани, увеличава еластичността на капилярите. Влияе на образуването на имунни тела в организма (счита се, че участва в производството на имуноглобулини и интерферон) и улеснява усвояването на желязо в червата. Необходим е за синтеза на стероиди на надбъбречната жлеза, катехоламини, инсулин и участва в метаболизма на ароматни аминокиселини и метаболизма на тироксина. 
 
Оралните капки Juvit C са предназначени за лечение на състояния на недостиг на витамин C и профилактика на заболявания, причинени от недостиг на витамин C, предимно скорбут и неговите предварителни симптоми, болест на Моеллер-Бърлоу, в периода на възстановяване, при спазване на диета с ниско съдържание на витамин C, особено при изкуствено хранени бебета. Лекарството е особено препоръчително за деца.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Прецизно дозиране – идеално за бебета и малки деца.

• Лекарство OTC – налично без рецепта, използвано при недостиг.

• Лесно подаване – може да се добави към мляко, каши или напитки, което улеснява даването на детето.

• Икономичен – опаковка от 40 ml е изгодна дори при ежедневна употреба.

Минуси:

• Съдържа глицерол и пречистена вода – хора с алергия към който и да е компонент трябва да бъдат внимателни.

• Не се препоръчва при оксалатна нефропатия – профилактично наблюдение на бъбречното състояние е необходимо при високи дози.

• Риск от предозиране – не давайте директно от бутилката, съгласно листовката.

• Дългосрочната добавка изисква наблюдение – особено при деца и хора с хронични заболявания.

Ascorvita 1000 mg

4.8

• Активни съставки:
  1000 mg чиста аскорбинова киселина (витамин C) в една шипка таблетка.

• За кого и за какво?
  За възрастни и юноши над 12 години – поддържа имунната система, заздравяването на рани, здравето на кръвоносните съдове и производството на колаген; особено при настинки, възстановяване и отслабване.

• Форма:
  Шипка таблетка – лесна за разтваряне във вода или сок.

• Дневна доза:
  1 таблетка дневно (разтворена в течност).

• Достатъчно за:
  20 дни на добавка (опаковка с 20 таблетки).

Провери цената

Описание на продукта

Лек Ascorvita е препарат, съдържащ 1000 mg аскорбинова киселина в една таблетка, който се използва при състояния на недостиг и увеличена нужда от витамин C.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Силна доза — покрива нуждата с голям запас (1250 % RWS).

• Вкусна и удобна форма на шипуча таблетка, лесна за употреба.

• Без захар — подходяща за хора с инсулинова резистентност и диабет.

• Лек OTC — наличен без рецепта, с прост и прозрачен състав.

Минуси:

• Не за деца под 12 години — възрастови ограничения.

• Съдържа сорбитол и аспартам — не се препоръчва при фенилкетонурия или непоносимост към фруктоза/глюкоза.

• При бъбречни камъни или предразположеност към камъни — медицинска консултация е препоръчителна.

• Големи дози за дълъг период могат да причинят диария или гадене.

Medso Витамин C 1000 с био флавоноиди

4.8

• Активни съставки:
  1000 mg L-аскорбинова киселина и 4 mg био флавоноиди от цитрусови плодове (екстракт от горчив портокал) в една таблетка.

• За кого и за какво?
  За възрастни – подкрепя имунитета, намалява умората, защитава клетките от оксидативен стрес и укрепва производството на колаген, необходим за кожата, кръвоносните съдове, костите и венците.

• Форма:
  Обвити таблетки – удобни и лесни за преглъщане.

• Дневна доза:
  1 таблетка на ден, най-добре по време на хранене, с вода.

• Достатъчно за:
  50 дни употреба – цялата опаковка.

Провери цената

Описание на продукта

Medso Витамин C 1000 с биофлавоноиди е добавка в таблетки с високо съдържание на витамин C. Препоръчителната дневна доза на продукта съдържа 1000 mg от тази ценна съставка, което отговаря на 1250% от референтните стойности на потребление. Формулата е обогатена с биофлавоноиди от горчив портокал.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Комбинация от висока доза витамин C и биофлавоноиди – по-добро усвояване и действие.

• Ефективно антиоксидантно действие – подпомага регенерацията и подобрява имунитета.

• Икономична опаковка – пълен месец ежедневно ползване.

• Добри отзиви – потребителите хвалят ефективността и рентабилността на продукта.

Минуси:

• Приемането при камъни в бъбреците или склонност към камъни – е добре да се консултирате с лекар.

• Съдържа пълнители и противослепваща субстанция – важно е при алергии или непоносимост.

• Добавка – не замества здравословна, балансирана диета или професионално лечение.

• Ефектите изискват редовна употреба в продължение на няколко седмици.

SEMA Lab Витамин C 1000

4.8

• Активни съставки:
  1000 mg витамин C (L-аскорбинова киселина) в една капсула.

• За кого и за какво?
  За възрастни – подкрепя имунитета, намалява умората, защитава клетките от оксидативен стрес и подпомага производството на колаген.

• Форма:
  Капсули – класически или в растителна версия (Vcaps), лесни за преглъщане.

• Дневна доза:
  1 капсула на ден, най-добре по време на хранене.

• Достатъчно за:
  60 дни – една опаковка = 2 месеца добавка.

Провери цената

Описание на продукта

SEMA Lab Витамин C 1000 е хранителна добавка под формата на капсули, разработена с мисъл за допълване на ежедневната диета на възрастни с витамин C. Всяка капсула съдържа 1000 mg L-аскорбинова киселина. Това количество позволява покриване на референтните стойности на приема на този важен витамин на ниво 1250%.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Силна, добре усвоима доза витамин C.

• Икономична опаковка – двемесечна добавка.

• Налична растителна версия – добра за вегани.

• Прост състав – без изкуствени добавки, оцветители и алергени.

Минуси:

• Гелатинови капсули в стандарт – неподходящи за всички диети.

• При бъбречни камъни – необходима е предпазливост.

• Хранителна добавка – не замества лечението.

• Ефектите при нерегулярна употреба може да са незабележими.

Дефицит на витамин С

Дефицитът на витамин С се среща рядко. Повечето от нас си го осигуряват с храната. Какво води до липса на витамин С в организма?

Причини

Наличието на пресни храни, богати на витамин С, е безпроблемно в развитите страни. Въпреки това недостигът на витамин С все още засяга приблизително 7% от възрастните американци. В допълнение към неподходящото хранене, начинът на живот и различни медицински състояния също допринасят за недостига на витамин С.

Причини за недостиг на витамин С:

• алкохолизъм,
• тютюнопушене,
• анорексия,
• психични заболявания,
• диализа.

Симптоми

Най-често организмът ни уведомява, когато нещо не е наред. Дефицитът на витамин С не е по-различен. Кога трябва да ни светне червената лампичка?

Отслабнал имунитет

Повечето от нас свързват витамин С с имунитета. Аскорбиновата киселина се натрупва в многобройни имунни клеткиси, за да се бори с инфекциите. Дефицитът на витамин С отслабва имунитета и също така увеличава риска от заболявания, например от пневмония.

Слабият имунитет се влияе и от недостига на витамин А. Искате ли да прочетете повече за това? Прочетете статията ми: Витамин А - свойства, ефекти, поява, симптоми на недостиг

Груба кожа

Витамин С е отговорен за производството на колаген. Наричан белтъкът на младостта, колагенът е отговорен за здравето на кожата, косата, ставите и костите. Ниските нива на витамин С водят до влошаване на състоянието на кожата. То се проявява чрез фоликуларна кератоза и също така изсушава кожата.

Може да се интересувате от: Колаген за лице - класиране, ефекти, употреба [ТОП 10].

Забавено заздравяване на рани

Намаленото производство на колаген поради недостиг на витамин С води до по-бавно зарастване на рани. В екстремни случаи липсата на адекватни нива на витамин С може дори да доведе до отваряне на стари рани. Дефицитът на аскорбинова киселина също така увеличава риска от инфекции.

Искате ли да знаете до какво води липсата на колаген в организма? Разгледайте статията ми за недостига на колаген!

Отслабени кости

Недостигът на витамин С се отразява и на здравето на костите. Той води до повишен риск от фрактури, а също и до остеопороза. Витамин С е отговорен за изграждането на костния скелет. Недостигът му е особено опасен за децата, тъй като те растат и се развиват.

Болки в ставите

Болките в ставите са друг симптом на недостиг на витамин С, свързан с колагенемията. Проучванията сочат, че в някои случаи болките са били толкова силни, че хората с недостиг на витамин С са куцали или са изпитвали затруднения при ходене. Освен това понякога е имало и кървене, което е причинявало подуване и допълнителни болки.

Може да се интересувате от: Колаген за стави - ефекти, форми, употреба, мнения

Появяващи се синини

Синините са резултат от спукани кръвоносни съдове. Честото образуване на синини е един от признаците за недостиг на витаминCi. Те могат да обхванат големи участъци от тялото или да се появят като малки, лилави точки под кожата.

Кървене на венците

Зачервените, подути и кървящи венци са друг симптом, подсказващ, че организмът ви има нужда от витаминCi. Липсата на адекватни нива на аскорбинова киселина води до възпаление и отслабване на венците. В напреднал стадий на недостиг венците могат дори да изглеждат лилави и гнили.

Други симптоми на недостиг на витамин С:

• умора,
• оксидативен стрес,
• влошено настроение.

Rise&Shine: Колаген (5000 mg) с вкус на манго-маракуя

Rise&Shine е колаген (5000 mg) с вкус на манго-маракуя. Доказана формула, отлична бионаличност и освежаващ вкус.

Виж повече

Cacao Bloom: първокласен колаген (5000 mg) със съдържание на какао

Cacao Bloom е първокласен колаген (5000 mg) със съдържание на холандско какао. Изследван състав, удобно дозиране и незабравим вкус.

Вижте повече

Излишен витамин С

Организмът не произвежда и не съхранява витаминС. Поради това е много важно той да се осигурява ежедневно с храната. Въпреки това допълнителното приемане на големи количества витамин С може да доведе до негативни ефекти.

Симптоми на излишък на витамин С:

• главоболие,
• диария,
• гадене,
• повръщанеi,
• киселини в стомаха
• стомашни болкиai.

В дългосрочен план излишъкът от витамин С може да доведе до развитие на камъни в бъбреците при мъжете, както и до проблеми с черния дробi. Освен това някои проучвания показват, че твърде големият прием на витамин С от хранителни добавки може да доведе до по-висок риск от сърдечни заболявания при жени в постменопауза с диабетi.

Вижте също:

• Черен дроб [симптоми на заболяване + как да се грижим за него и какво да избягваме].
• Мазен (омазнен) черен дроб [какво представлява + причини + симптоми].
• Чернодробни тестове [какво представляват + кога да се правят].
• Добавки за черния дроб [класиране + мнение на фармацевт].
• Таблетки за черен дроб [класиране + мнение на фармацевт].

Витамин С - добавки

Най-често не е необходимо да се приемат добавки с витамин С. Повечето от нас го приемат с храната си. Ако обаче смятате, че имате недостиг от него, си струва да изберете някоя от добавките. Не забравяйте, че здравословното приемане на добавки трябва да бъде препоръчано от вашия лекар.

Кой не трябва да го приема?

По кое време на деня да го приемаме?

Витамин С е много ценно водоразтворимо хранително вещество. Именно това му свойство прави добра идея да го приемате сутрин, все още на празен стомах (ако нямате проблеми с него)i. Най-добре е да го направите около 30-40 минути преди първото си хранене. Именно тогава ще използвате пълния потенциал на витамин С.

Витамин С при бременност

Витамин С е от съществено значение за нормалното развитие на бременността. Той подпомага имунната система и също така подобрява усвояването на желязото. Освен това допълнителният прием на витамин С по време на бременност намалява риска от усложнения като прееклампсия и вътреутробно забавяне на растежа. Аскорбиновата киселина също така предотвратява анемията при бъдещата майка.

Витамин С и кърмене

Витамин С е една от съставките на човешкото мляко. Той е един от основните антиоксиданти. Жените, които кърмят, трябва да увеличат приема на витамин С до 120 mg дневно. Най-често здравословното хранене е достатъчно, рядко се налагат добавки.

Витамин С и алкохол

Алкохолът е седмият по значимост рисков фактор за смърт в световен мащаб. Продължителната консумация на алкохол влияе отрицателно върху усвояването на витамин С от панкреаса. Това може да доведе до възпаление и други нарушения на този орган.

Взаимодействия на витамин С с лекарства

Витамин С може да взаимодейства с лекарства. Хората, които редовно приемат някои лекарства, трябва да внимават, когато приемат витамин С.

Средства, които реагират с витамин С:

• статини,
• ниацини,
• естрогени,
• warfarini,

Вижте също:

• Колаген [свойства + дозировка].
• Колаген за пиене [свойства + класиране].
• Колаген за пиене [ефекти + странични ефекти].
• Колаген за лице [ефекти + класиране].
• Морски колаген [свойства + класиране]
• Колаген за кожата [класиране].
• Колаген за ставите [ефекти + форми].
• Колаген за коса [свойства + ефекти].
• Колаген за бръчки [класиране].
• Рибен колаген [ефекти + форми].
• Най-силен колаген [класиране + видове].
• Дефицит на колаген [причини + симптоми].

Резюме