- Начална страница
- Витамини
- Пантотенова киселина
Пантотенова киселина: какво представлява, за какво и къде се среща?
Пантотеновата киселина е един от най-важните витамини. Какво прави? Каква е проявата на нейния недостиг? Къде се проявява? Проверете!
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Защо можете да ни се доверите
Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.
Научете повече за нашия редакционен процес
Информация за реклама
Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.
Научете повече в нашите правила и условия
Пантотенова киселина. Звучи плашещо, нали? В действителност тя не е нищо повече от витамин В5. Заедно с Лукаш Борула, магистър по фармация, подготвих за вас няколко важни сведения за пантотеновата киселина.
Искате ли да знаете какви са източниците й? Или се интересувате от действието на пантотеновата киселина? Не сте сигурни в какво се изразява нейният недостиг или излишък? Намерете отговорите на тези и други въпроси в тази статия!
Съдържание:
- Какво представлява пантотеновата киселина?
- Пантотенова киселина - ефекти
- Потребности от пантотенова киселина
- Източници на пантотенова киселина
- Недостиг на пантотенова киселина
- Пантотенова киселина - излишък
- Добавяне на пантотенова киселина
- Пантотенова киселина по време на бременност
- Взаимодействие между пантотенова киселина и лекарства
- Резюме
Пантотенова киселина при бременност .
Вижте също:
- Витамини от група В [свойства + къде се срещат].
- Витамин В1 (тиамин) [свойства + къде се среща].
- Витамин В2 [свойства + къде се среща].
- Витамин В3 [свойства + къде се среща].
- Ниацин [какво представлява + ефекти и странични ефекти].
- Витамин В6 [къде се среща + недостиг, излишък и свойства].
- Биотин [какво представлява + свойства и странични ефекти].
- Биотин за коса [какво дава и ефекти + класиране].
- Витамин В9 (фолиева киселина) [какво представлява + свойства и излишък].
- Витамин В12 [за какво помага + къде се среща].
- Витамин С [свойства + дозировка].
- Магнезий [в какво се състои + свойства].
- Най-добрият магнезий [класация + мнение на фармацевт].
Какво представлява пантотеновата киселина?
Пантотеновата киселина е известна още като витамин В5i. Тя е водоразтворим витамин от група В, отговорен за производството на кръвни клетки, а също и за превръщането на храната в енергия. Пантотеновата киселина е от съществено значение за производството на антитела и здравословния растеж. Тя може да бъде открита в повечето храни, като например черния дроб и яйцата.
Пантотеновата киселина е не само взаимозаменяемо наименование на витамин В5, но и един от неговите компоненти. Пантотеновата киселина е общо взето неактивната форма на коензим А.
Джулия СкрайдаКлиничен диетолог
Истории за блясък - за здрава кожа, коса и нокти
Продукт с висококачествена фолиева киселина Quatrefolic®, екстракт от бамбукови издънки и съставки, които влияят положително върху кожата, косата и ноктите.
Sleep Well - хранителна добавка за добър сън и спокойствие
Sleep Well е успокояваща и релаксираща хранителна добавка със стандартизиран комплекс от билкови екстракти CALMOMIX® и висококачествен магнезий.
Пантотенова киселина - ефекти
Пантотеновата киселина влияе върху множество реакции в нашия организъм. Тя се счита от мнозина за най-важния витамин. На какво влияе пантотеновата киселина?
Храносмилателната система
Пантотеновата киселина подпомага работата на храносмилателната система. Нейният недостиг води до стомашни проблеми. Освен това пантотеновата киселина влияе положително върху усвояването на други витамини, особено на витамин В2.
Кожа
Проучванията показват, че пантотеновата киселина овлажнява кожата. Тя може да бъде полезна и при лечението на акне. След 12-седмичен прием на хранителни добавки при хора с това заболяване са отбелязани положителните ефекти от приема на пантотенова киселиі.
Състоянието на кожата зависи и от колагена. Искате ли да прочетете повече за него? Какво ще кажете да скочите направо в статията за колаген за лице? Имам за вас и статия за най-силния колаген и недостига на колаген. Изборът е ваш!
Стрес
Всички витамини от група В играят ключова роля в борбата с хроничния стрес. Пантотеновата киселина е отговорна за регулирането на кортизола (хормона на стреса). В резултат на това тя има положителен ефект върху справянето със стреса.
Освен че регулира нивата на кортизола, пантотеновата киселина влияе и върху нивата на други стероидни хормони, а именно тестостерон, естрадиол и прогестерон, както и върху невротрансмитерите серотонин и допамин. Благодарение на ефекта на пантотеновата киселина върху кортизола се наблюдава регулиране на нивата на стрес. Въпреки това недостигът на този витамин ще повлияе на промените в нивата на гореспоменатите хормони, които са от значение например при PCOS.
Юлия СкрайдаКлиничен диетолог
Коензим А
Пантотеновата киселина влияе върху синтеза на коензим Аи. Коензим А е отговорен за превръщането на приетата с храната храна в мастни киселини (основен източник на енергия), както и за производството на добър холестерол.
Неговата функция е и да транспортира мастните киселини до митохондриите (клетките, отговорни за разпределението на кислорода в организма). По този начин той има положителен ефект върху справянето с умората.
Нещо повече, коензим А е от съществено значение за правилното функциониране на черния дроб. Той позволява на черния дроб безопасно да метаболизира някои лекарства. Струва си да се спомене, че коензим А има и антиоксидантно и регенериращо действие. Тези свойства го правят ефективен срещу акне, наред с други неща.
Коензим А е активната форма на пантотеновата киселина, а нейното ацетилово производно, ацетил КоА, е от съществено значение за правилното функциониране на нервната система. Именно от ацетил КоА се образува ацетилхолинът - невротрансмитерът, от който зависят когнитивните функции в организма. Наред с други неща, именно ацетилхолинът е отговорен за способността за концентрация и паметта. Недостигът на пантотенова киселина води до недостиг на коензим А. Това води до липса на активното вещество, отговорно за тези процеси.
Юлия СкрайдаКлиничен диетолог
На какво още влияе пантотеновата киселина? ОтговаряЛукаш Борула, магистър по фармация:
- Пантотеновата киселина придава блясък, ускорява регенерацията и също така подобрява растежа на косата.
- Нокти: пантотеновата киселина има положителен ефект върху регенерацията на увредените нокти.
- Имунитет. като участва активно в производството на антитела, пантотеновата киселина укрепва имунната система.
- Лигавици . пантотеновата киселина значително подобрява регенерацията на увредените лигавици.
Изисквания за пантотенова киселина
Дневната потребност от пантотенова киселина зависи от възрастта. Според диетолога има повишено търсене на пантотенова киселина сред хората, които се занимават със спорт. Какви са хранителните стандарти за населението на Полша?
|
Възраст |
Дневна потребност от пантотенова киселина |
|
0-6 месеца |
2 mg |
|
7-12 месеца |
3 mg |
|
1-12 години |
4 mg |
|
>13 години |
5 mg |
Дневните нужди от пантотенова киселина се увеличават по време на бременност и кърмене. Бъдещите жени трябва да приемат 6 mg пантотенова киселина дневно. Кърмещите дами, от друга страна, се нуждаят от още повече - 7 mg дневнои.
Дозировката на пантотеновата киселина е между 4 и 7 mg дневно. Най-добре е да разделите това количество на няколко по-малки дози през деня.
Източници на пантотенова киселина
По-голямата част от нас си осигуряват достатъчно количество пантотенова киселина с храната. Диетологът Юлия Скрайда посочва, че я намираме в бобовите растения, пшеничните трици, пшеничния зародиш, ядките кашу или зелените зеленчуци. Не ви допадат тези предложения? Вижте 10-те продукта, които са най-богати на пантотенова киселина!
|
Продукт |
Съдържание на пантотенова киселина в 100 грама |
|
Птичи черен дроб |
10,1 mg |
|
Сушени гъби шийтаке |
7,93 mg |
|
Пушен свински черен дроб |
7,28 mg |
|
Говежди черен дроб |
6,4 mg |
|
Млечна суроватка на прах |
5,95 mg |
|
Морска минога |
5,76 mg |
|
Сушена мая |
5,73 mg |
|
Гълъбово месо |
4,48 mg |
|
Сърце от домашни птици |
4,41 mg |
|
Фуа гра |
4,38 mg |
В карантията не липсват и биотин или витамин А. Интересувате се от тези теми? Не се колебайте да продължите веднага след като прочетете статията за пантотеновата киселина!
Дефицит на пантотенова киселина
Дефицитът на пантотенова киселина се среща изключително рядко. Можем да намерим този витамин в повечето храни. Ето защо здравословното и разнообразно хранене гарантира, че получаваме достатъчно пантотенова киселина. И така, кой най-често страда от недостиг на този витамин?
В тази група влизат хора с неподходящ хранителен режим, както и хора с генетични мутации, които нарушават усвояването на пантотеновата киселина.
Жените, използващи орална контрацепция, са изложени на риск от дефицит. Липсата на този витамин в организма, поради регулирането на невротрансмитерите, ще се отрази например на понижено настроение или промени в настроението. Възрастните хора също са изложени на риск поради намаления апетит. Това води до намален прием на храна. Това не спира дотук, възрастните хора също така пият малко вода, а пантотеновата киселина все пак е водоразтворим витамин.
Юлия СкрайдаКлиничен диетолог
Симптоми
Пантотеновата киселина влияе върху функциите на организма, така че недостигът ѝ е много опасен.
Симптоми на недостиг на пантотенова киселинаи:
- умора,
- главоболие,
- проблеми със съня,
- раздразнителност,
- гадене,
- стомашни спазми,
- повръщане,
- изтръпване или парене в крайниците.
Гореспоменатите симптоми на недостиг, трябва да изчезнат след започване на здравословна суплементация или допълване на диетата.
Най-често срещаните симптоми на дефицит на пантотенова киселина включват преждевременно посивяване, кожни промени, проблеми с концентрацията и умора.
Пантотенова киселина - излишък
Пантотеновата киселина е безопасна за общото население. Не са определени горни граници за дозата ѝ, тъй като няма съобщения за токсичност на този витамин. Консумирането на дневни дози от 10 грама обаче може да доведе до странични ефекти. Какви?
Симптоми на излишък на пантотенова киселинаи:
- мускулно, ставно, гърлено или главоболие,
- липса на енергия,
- гадене,
- запек.
В дългосрочен план приемането на огромни дози пантотенова киселина може да доведе до диабет, панкреатит или инфекции на пикочните пътища.
Добавяне на пантотенова киселина
Ще добавяте ли пантотенова киселина? Хола, хола, най-вероятно си набавяте този витамин с храната и добавките са просто ненужни. Изключение от тази ситуация е препоръката на Вашия лекар, който може да Ви предложи здравословна и безопасна добавка.
Поради многото източници на пантотенова киселина в храната, дефицитът не е особено често срещан. Можем да помислим за прием на добавки, когато въпреки правилния хранителен режим не сме доволни от състоянието на косата, кожата и ноктите си.
По кое време на деня да я приемаме?
Пантотеновата киселина е водоразтворим витамин, така че можем да я приемаме по всяко време на деня. Някои експерти обаче препоръчват той да се приема сутрин. Това се дължи на въздействието на витамините от група В върху производството на енергия и метаболизма на хранителните вещества.
Кой трябва да помисли за прием на добавки?
Не забравяйте, че суплементацията е само допълнение към здравословното хранене. Трябва да осигуряваме всички основни хранителни вещества на организма с храната. Следователно пантотеновата киселина под формата на добавка трябва да се приема само за допълване на евентуален дефицит.
Противопоказания
Пантотеновата киселина може да се приема като добавка от повечето хора. Най-често приемът ѝ не води до странични ефекти. Въпреки това хората, които са алергични към някои компоненти на добавките, трябва да бъдат предпазливи. Ако имате алергия или свръхчувствителност към компонентите на тези средства - не действайте самостоятелно.
Внимание!
Здравословен и безопасен прием на хранителни добавки е този, който се провежда под ръководството на лекар. Не се лекувайте самостоятелно.
Пантотенова киселина при бременност
Бременните жени трябва да приемат повече пантотенова киселина. Тя помага за производството на хормони и също така облекчава евентуални крампи на краката. Дамите, които очакват бебе, трябва да приемат 6 mg пантотенова киселина дневнои. Най-често това изискване се изпълнява чрез спазване на балансирана диета.
Пантотенова киселина и кърмене
Жените, които кърмят, също трябва да се погрижат да осигурят адекватни нива на пантотенова киселина в организма. Кърмата е единственият източник на витамини и хранителни вещества за новороденото ви бебе. То оказва влияние върху растежа и развитието на вашето бебе. Препоръчителният прием на пантотенова киселина по време на кърмене е 7 mg на дени.
Взаимодействия на пантотенова киселина с лекарства
Приемате ли лекарства? Бъдете внимателни при приема на хранителни добавки. В този случай само Вашият лекар може да Ви я препоръча. С кои лекарства взаимодейства пантотеновата киселина?
Пантотеновата киселина може да реагира с:
- азитромицин,
- еритромицин,
- рокситромицин,
- кларитромицин.
Внимание.
Пантотеновата киселина може да взаимодейства с 60 други лекарства. Ако приемате някакви лекарства, посъветвайте се със специалист, преди да започнете приема на добавката.
Вижте също:
- BB крем [класация + ревюта].
- Кремове за лице Cerave [продукти + експертно мнение].
- Околоочен крем [класация + как да изберем].
- Крем против бръчки [класиране + как да изберем].
- Балсами за нокти [класация + експертно мнение].
Обобщение
Запомнете:
- Пантотеновата киселина, известна също като витамин В5, е водоразтворим витамин.
- Блестящата коса, липсата на стрес и здравата кожа са признаци за адекватни нива на пантотенова киселина в организма.
- След 13-годишна възраст всеки трябва да приема по 5 mg пантотенова киселина дневно.
- Най-богатият източник на пантотенова киселина са вътрешностите.
- Дефицитът на пантотенова киселина е рядък и се проявява като умора, главоболие или гадене.
- Излишъкът на пантотенова киселина е почти невъзможен, но изключително неразумното добавяне на този витамин, може да доведе до запек, гадене или мускулни болки.
- Потребностите от пантотенова киселина се увеличават по време на бременност до 6 mg и по време на кърмене до 7 mg дневно.
- Пантотеновата киселина може да реагира с повече от 60 различни лекарства.
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Пантотеновата киселина витамин В5 ли е?
Да, прието е да се казва, че пантотеновата киселина е друго име на витамин В5. От химична гледна точка това е малко опростено, тъй като витамин В5 се състои от пантотенова киселина, пантеин, пантенол и коензим А.
Витамин В5 е един от витамините от група В, които са от съществено значение за правилното функциониране на организма, включително за поддържане на здравето на кожата, косата, очите, черния дроб, и участва в производството на хормони (включително тестостерон, прогестерон, кортизол) и невротрансмитерите допамин и серотонин.
Какви са признаците за недостиг на пантотенова киселина?
Дефицитът на пантотенова киселина е изключително рядък, тъй като тя присъства в много храни. Симптомите на недостиг могат да включват умора, главоболие, безсъние, стомашно-чревни смущения и отслабена имунна система. Струва си да се замислите за добавките, ако въпреки балансираното хранене не сте доволни от състоянието на косата, кожата и ноктите си.
Вижте също: Най-добрите балсами за нокти - класация и експертно мнение.
Безопасна ли е пантотеновата киселина?
Пантотеновата киселина е безопасна за хората. По-голямата част от населението си осигурява достатъчни количества с храната. Добри източници на витамин В5 са бобовите растения, пшеничните трици, птичият черен дроб, ядките кашу и гъбите шитаке. Можете също така да го добавяте безопасно.
Може ли витамин В5 да се изписва с рецепта?
Повечето препарати с витамин В5 се предлагат като хранителни добавки, например витамини или добавки за коса. Един от малкото продукти с пантотенова киселина, регистрирани като OTC (over-the-counter) лекарство, е Calcium Pantothenicum Jelfa, който помага при косопад.
Колко струва тестът за витамин В5?
Тестът за витамин В5 се извършва, за да се потвърди недостигът или излишъкът на витамин В5 в организма. Цената на кръвния тест за витамин В5 зависи от конкретната лаборатория, но започва от около 160-180 PLN. Тестът не изисква специална подготовка. Не е необходимо да сте на гладно и може да се извърши по всяко време на деня. Пийте много вода, което ще улесни вземането на пробата. Не забравяйте да консултирате резултатите с Вашия лекар, за да може да се приложи подходящо лечение.
Възможно ли е да се предозира пантотенова киселина?
Предозирането на витамин В5 - макар и трудно - е възможно, но не е животозастрашаващо и излишъкът се отделя с урината. Еднократният прием на висока доза пантотенова киселина може да предизвика диария. Според стандартите за хранене в Полша дневната доза пантотенова киселина за възрастни е около 5-6 mg. Абсорбцията на витамин В5 може да бъде намалена от сънотворни таблетки.
Какви са страничните ефекти от приема на пантотенова киселина?
Няма съобщения за токсичност на пантотеновата киселина, затова не са установени горни граници на дозата. Съществуват проучвания, които показват, че консумирането на дневни дози над 10 g може да доведе до странични ефекти. Най-важните от тях са: мускулно и главоболие, гадене, запек и липса на енергия.
Източници
Виж всички
Храни с високо съдържание на витамин В5 (пантотенова киселина) (1-20 място) | Whole Food Catalog.(n.d.). Извлечено на 17 март 2023 г. от https://wholefoodcatalog.info/nutrient/vitamin_b5(pantothenic_acid)/foods/high/1/#_2nd
Kobayashi, D., Kusama, M., Onda, M., & Nakahata, N. (2011). Ефект на дефицита на пантотенова киселина върху пролиферацията на кератиноцитите и синтеза на кератиноцитен растежен фактор и колаген във фибробластите. Journal of Pharmacological Sciences, advpub, 1101140493-1101140493. https://doi.org/10.1254/jphs.10224SC
Office of Dietary Supplements-Pantothenic Acid (Служба за хранителни добавки - пантотенова киселина). (n.d.). Извлечено на 17 март 2023 г. от https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/
Пантотенова киселина. (2014 г., 22 април). Linus Pauling Institute (Институт Линус Паулинг). https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acid
Пантотенова киселина - преглед | ScienceDirect Topics. (n.d.). Извлечено на 17 март 2023 г. от https://www.sciencedirect.com/topics/chemistry/pantothenic-acid
Пантотенова киселина-здравна енциклопедия - Медицински център на Университета в Рочестър. (n.d.). Изтеглено на 17 март 2023 г. от https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=vitaminb-5
Sanvictores, T., & Chauhan, S. (2022). Витамин В5 (пантотенова киселина). In StatPearls (Статия за перлите): "Върху основата на витамин А, който е необходим за лечението на заболяванията, се поставят следните въпроси: как да се справим със заболяванията? StatPearls Publishing (Издателство StatPearls). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563233/
Yang, M., Moclair, B., Hatcher, V., Kaminetsky, J., Mekas, M., Chapas, A., & Capodice, J. (2014). Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване на нова хранителна добавка на основата на пантотенова киселина при лица с леко до умерено лицево акне. Dermatology and Therapy, 4(1), 93-101. https://doi.org/10.1007/s13555-014-0052-3
Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S., & Scholey, A. (2019). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress (Систематичен преглед и мета-анализ на добавките с витамини от група В върху депресивните симптоми, тревожността и стреса): Ефекти върху здрави и "рискови" индивиди. Nutrients, 11(9), 2232. https://doi.org/10.3390/nu11092232
Редакция
Запознайте се с екипаРедактор
Завършва журналистика и Artes Liberales във Варшавския университет. От 2017 г. работи като редактор в най-големите портали в Полша и в чужбина. Преди това е работил 3 години в една от водещите фармацевтични компании - познава индустрията за здраве и красота отвътре. В свободното си време най-много обича да играе тенис или да кара ски.
окт 21
Витамин D3 - който е най-подходящ за бебета и деца. Кога да се приема и колко. Класация 2025
![Витамин В12 - къде се среща в храната и в продуктите [таблица].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
дек 28
Разберете къде се намира витамин В12 и кои продукти ще ви го осигурят.
дек 28
Витамин РР, известен също като ниацин или витамин В3, подпомага правилното функциониране на организма.