Пантотенова киселина: какво представлява, за какво и къде се среща?

Пантотенова киселина. Звучи плашещо, нали? В действителност тя не е нищо повече от витамин В5. Заедно с Лукаш Борула, магистър по фармация, подготвих за вас няколко важни сведения за пантотеновата киселина.

Искате ли да знаете какви са източниците й? Или се интересувате от действието на пантотеновата киселина? Не сте сигурни в какво се изразява нейният недостиг или излишък? Намерете отговорите на тези и други въпроси в тази статия!

Пантотенова киселина при бременност

Кожа, коса, нокти: Glow Stories

Подкрепете правилното състояние на кожата, косата и ноктите и защитете клетките от оксидативен стрес!

Scopri di più

Кожа, коса, нокти: Glow Stories

Scopri di più

Вижте също:

• Витамини от група В [свойства + къде се срещат].
• Витамин В1 (тиамин) [свойства + къде се среща].
• Витамин В2 [свойства + къде се среща].
• Витамин В3 [свойства + къде се среща].
• Ниацин [какво представлява + ефекти и странични ефекти].
• Витамин В6 [къде се среща + недостиг, излишък и свойства].
• Биотин [какво представлява + свойства и странични ефекти].
• Биотин за коса [какво дава и ефекти + класиране].
• Витамин В9 (фолиева киселина) [какво представлява + свойства и излишък].
• Витамин В12 [за какво помага + къде се среща].
• Витамин С [свойства + дозировка].
• Магнезий [в какво се състои + свойства].
• Най-добрият магнезий [класация + мнение на фармацевт].

Какво представлява пантотеновата киселина?

Пантотеновата киселина е известна още като витамин В5i. Тя е водоразтворим витамин от група В, отговорен за производството на кръвни клетки, а също и за превръщането на храната в енергия. Пантотеновата киселина е от съществено значение за производството на антитела и здравословния растеж. Тя може да бъде открита в повечето храни, като например черния дроб и яйцата.

Истории за блясък - за здрава кожа, коса и нокти

Продукт с висококачествена фолиева киселина Quatrefolic®, екстракт от бамбукови издънки и съставки, които влияят положително върху кожата, косата и ноктите.

Вижте още

Sleep Well - хранителна добавка за добър сън и спокойствие

Sleep Well е успокояваща и релаксираща хранителна добавка със стандартизиран комплекс от билкови екстракти CALMOMIX® и висококачествен магнезий.

Вижте още

Пантотенова киселина - ефекти

Пантотеновата киселина влияе върху множество реакции в нашия организъм. Тя се счита от мнозина за най-важния витамин. На какво влияе пантотеновата киселина?

Храносмилателната система

Пантотеновата киселина подпомага работата на храносмилателната система. Нейният недостиг води до стомашни проблеми. Освен това пантотеновата киселина влияе положително върху усвояването на други витамини, особено на витамин В2.

Кожа

Проучванията показват, че пантотеновата киселина овлажнява кожата. Тя може да бъде полезна и при лечението на акне. След 12-седмичен прием на хранителни добавки при хора с това заболяване са отбелязани положителните ефекти от приема на пантотенова киселиі.

Състоянието на кожата зависи и от колагена. Искате ли да прочетете повече за него? Какво ще кажете да скочите направо в статията за колаген за лице? Имам за вас и статия за най-силния колаген и недостига на колаген. Изборът е ваш!

Стрес

Всички витамини от група В играят ключова роля в борбата с хроничния стрес. Пантотеновата киселина е отговорна за регулирането на кортизола (хормона на стреса). В резултат на това тя има положителен ефект върху справянето със стреса.

Коензим А

Пантотеновата киселина влияе върху синтеза на коензим Аи. Коензим А е отговорен за превръщането на приетата с храната храна в мастни киселини (основен източник на енергия), както и за производството на добър холестерол.

Неговата функция е и да транспортира мастните киселини до митохондриите (клетките, отговорни за разпределението на кислорода в организма). По този начин той има положителен ефект върху справянето с умората.

Нещо повече, коензим А е от съществено значение за правилното функциониране на черния дроб. Той позволява на черния дроб безопасно да метаболизира някои лекарства. Струва си да се спомене, че коензим А има и антиоксидантно и регенериращо действие. Тези свойства го правят ефективен срещу акне, наред с други неща.

На какво още влияе пантотеновата киселина? ОтговаряЛукаш Борула, магистър по фармация:

• Пантотеновата киселина придава блясък, ускорява регенерацията и също така подобрява растежа на косата.
• Нокти: пантотеновата киселина има положителен ефект върху регенерацията на увредените нокти.
• Имунитет. като участва активно в производството на антитела, пантотеновата киселина укрепва имунната система.
• Лигавици . пантотеновата киселина значително подобрява регенерацията на увредените лигавици.

За смучене

Мелатонин + B12 на д-р Джейкъб

4.8

• Активни съставки: мелатонин, витамин В12
• Форма: таблетки за смучене
• Порция: 1 таблетки за смучене на ден
• Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Сладките удоволствия вечер са по-скоро забранени. Е, освен ако не става дума за черешови таблетки за смучене с мелатонин и витамин В12, които ще подобрят качеството на съня ви.

Една таблетка вечер ще съкрати времето, необходимо за заспиване, и ще спре събуждането ви през нощта. Добавянето на витамин В12 ще подобри функционирането на нервната система, което ще ви накара да си починете още по-добре.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Добра дневна доза мелатонин.
• Покрива дневната нужда от витамин В12.
• Подходящ за вегани.
• Лесна употреба.
• Плодов вкус.

Минуси:

• Продуктът не е подходящ за хора, алергични към ядки.

Допълнителна информация

Производителят препоръчва приемането на таблетките за смучене около 30-60 минути преди лягане.

Преглед на потребителя

Препоръчвам по време на периоди на смущения в съня, много качествен продукт.

Избор на редакцията на Natu.CareНашият продукт

Natu.Care Формула B-комплекс

5.0

• Активни съставки (в препоръчителната доза):

  • витамин B1 (тиамин)

  • витамин B2 (рибофлавин)

  • витамин B3 (ниацин)

  • витамин B5 (пантотенова киселина)

  • витамин B6

  • биотин (витамин B7)

  • фолиева киселина (витамин B9)

  • витамин B12

• За кого и защо?

  Продуктът е предназначен за възрастни, които искат да допълнят диетата си с витамини от група B в една, последователна формула, вместо да използват отделни препарати.

• Форма:

  Капсулите позволяват удобно и прецизно използване на продукта като част от ежедневната добавка.

• Дневна доза:

  Препоръчителната дневна доза е 1 капсула, приемана в съответствие с информацията на производителя на опаковката.

• Достатъчно за:

  Продуктът е достатъчен за 60 дни употреба, в съответствие с информацията, предоставена от производителя.

 

 

Провери цената

Над 100 000 доволни клиентки

Описание на продукта

Формула B-Complex е хранителна добавка, съдържаща пълен комплект витамини от група B, предназначена за ежедневно допълване на диетата на възрастни. Продуктът е разработен като подредена форма на суплементация, без комбиниране на съставки с добавки с стимулиращ характер. Подходящ е като постоянен елемент от ежедневната хранителна рутина.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• пълен комплект витамини от група B в един препарат

• опростена, ясна формула

• удобна форма на капсули

Минуси:

• продуктът е предназначен изключително за възрастни

• бременните жени трябва да се консултират преди употреба

• изисква редовна употреба

 

Идеален за вегани

Естествен витамин B12 на SOLGAR

5.0

• Активни съставки: витамин В12
• Форма: таблетки
• Размер на опаковката : 100 таблетки
• Порция: 1 таблетка на ден
• Достатъчно за: 100 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Тази хранителна добавка е източник на ценния витамин В12 във форма, която се усвоява лесно от човека - цианокобаламин. Тази биологично активна форма на витамин В12 има много важни защитни функции за организма.

Витамин В12 подпомага функционирането на имунната система. Той също така допринася за намаляване на чувството на отпадналост и умора. Негова важна функция е и участието в метаболизма на хомоцистеина - аминокиселина, която се образува естествено в човешкото тяло.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Прост състав.
• Потребителите оценяват високо ефективността му за допълване на витамин В12 в храната.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Продуктът е подходящ за вегани.

Преглед на потребителя

Известно време след като използвах тази добавка, направих кръвни изследвания и нивата на B12 бяха много добри, изглежда, че работи :)

Висока доза

Aura Herbals Витамин В комплекс капки

4.8

• Активни съставки: витамини В1, В2, В3, В5, В7, В9, В12
• Дозировка: 15 капки дневно
• Размер на опаковката: 30 мл (60 дневни порции)
• Достатъчно за: 2 месеца

Проверете цената

Описание на продукта

Вегански капки с комплекс от витамини от група В. Една дневна порция покрива 100% от нуждите от тези витамини. Витамините от група В са важни за правилното функциониране на организма, особено за нервната система, метаболизма и производството на енергия.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Удобна форма на приложение, идеална, ако не обичате да поглъщате таблетки.
• Прецизно дозиране благодарение на капкомера.
• Покрива 100% от дневната нужда от витамини от група В.

Минуси:

• Калиевият сорбат може да предизвика алергична реакция при някои.

Допълнителна информация

Продуктът е тестван в независимото звено на J.S. Hamilton. Тестът потвърди липсата на микробиологично замърсяване.

MyBestB12Complex+

4.8

• Активни съставки:
  Комплекс от всички витамини от група B и селектирани адаптогени: ашваганда и родиола; витамин B12 от растителен произход.

• За кого и за какво?
  За възрастни – подпомага нивото на енергия, мозъчните функции, нервната система и помага за справяне със стреса и умората.

• Форма:
  Вегански капсули.

• Дневна доза:
  1 капсула сутрин, най-добре по време или след хранене; може да се приема циклично или ежедневно.

• Достатъчно за:
  30 дни употреба.

---

 

Провери цената

Описание на продукта

B12Complex+ MyBestPharm е хранителна добавка под формата на капсули, съдържаща:

• композиция от всички 8 витамини от група B: тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), ниацин, пантотенова киселина, фолиева киселина, витамин B6, витамин B12 и биотин, 
• допълнена с 4 растителни екстракта: от ашваганда, корен на родиола, листа на бакопа и семена от елда.

Капсулите MyBestB12 Complex+ са подходящи за вегани, тъй като не съдържат животински съставки. В препарата е използвана витамин B12 от растителен произход и други съставки, произхождащи само от растения, затворени в целулозни капсули без желатин. 

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Комплексна смес от всички витамини от група B + адаптогени – универсално действие за подкрепа

• Веганска формула – без лактоза, глутен и пълнители

• Адаптогени (ашваганда, родиола) помагат за справяне със стреса и подкрепят мозъчната функция

• Капсулите са удобни и лесни за приемане

• Добри отзиви от потребителите – хвалят енергийния ефект и подобрението на настроението

Минуси:

• Хранителна добавка – не е лекарство; за хора с заболявания или приемащи лекарства е необходима консултация

• Дневна доза 1 капсула – изисква систематичност за забележими ефекти

• Не е подходящ за деца, бременни и кърмещи жени без консултация с лекар

• Време на действие – подобрението на енергията и настроението обикновено е видимо след няколко седмици употреба

Kenay Витамин B-Complex LipoCellTech

4.7

• Активни съставки:
  Липозомен комплекс от активни витамини B¹–B₁₂ (тиамин TPP, рибофлавин-5-фосфат, B6 P-5-P, B5, биотин, метилкобаламин) и NADH, PABA и екстракт от бамбукови листа (източник на силициев диоксид).

• За кого и за какво?
  За възрастни – подпомага нивото на енергия, метаболизма, нервната система, когнитивните функции, сърцето и регенерацията на организма.

• Форма:
  Вегетариански капсули (хидроксипропилметилцелулоза), 60 бр.

• Дневна доза:
  1 капсула между храненията.

• Достатъчно за:
  60 дни употреба.

Провери цената

Описание на продукта

Kenay^® Витамин B-Complex LipoCellTech е хранителна добавка, съдържаща витамини от група B в био-достъпна форма. Формулата на капсулите Vcaps^® е подходяща за допълнение на ежедневната диета на възрастни, особено за тези, които търсят веганска добавка.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Комплексна формула, съдържаща всички активни форми на витамини от група B

• Липозомна технология (LipoCellTech): по-добро усвояване и използване на съставките

• Съдържанието на NADH и PABA усилва синергичното действие на витамините

• Добавката на бамбуков екстракт с кремний подкрепя тъканните функции

• Продуктът е подходящ за вегани, без глутен, лактоза, ГМО, консерванти и оцветители

Минуси:

• Това е добавка, не лекарство – при хронични заболявания е необходима медицинска консултация

• Една капсула на ден – изисква систематично използване

• Не е подходящ за деца, бременни, кърмещи без съгласие на лекар

• Цената е по-висока от основните витамини B – но е оправдана от формата и био-достъпността

Now Foods B-50

4.8

• Активни съставки:
  Всяка капсула съдържа по 50 mg витамини B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B6, B5 (пантотенова киселина), 680 µg фолати (400 µg фолиева киселина), 50 µg B12 (цианокобаламин), биотин (50 µg), плюс холин (50 mg), PABA (25 mg) и инозитол (25 mg) – витамини B в форма, лесно усвоима от организма 

• За кого и защо?
  За възрастни – подкрепя производството на енергия, нервната система, метаболизма на хомоцистеина, и допълва недостигите на B-витамини, особено при вегани и хора с разнообразна диета

• Форма:
  Вегански капсули (пулуланова обвивка, вегански продукт)

• Дневна порция:
  1 капсула дневно, най-добре по време на хранене

• Достатъчно за:
  100 дни употреба (1 опаковка = 100 капсули)

Провери цената

Описание на продукта

Now Foods B-50 е хранителна добавка под формата на капсули, съдържаща комплекс от витамини от група B. Към тези витамини спадат: тиамин, рибофлавин (витамин B2), фолиева киселина, витамин B6, витамин B12, ниацин, биотин и пантотенова киселина. Допълнително е обогатен с холин и инозитол.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Комплексни, високи дози витамини B заедно с холин, PABA и инозитол

• Веганска формула – без глутен, лактоза, ГМО и соя

• Подпомага производството на енергия, здравето на нервната система и метаболизма

• Сертификати non-GMO, Кошер, Халал, GMP осигуряват качество и безопасност

Минуси:

• Ниацин (50 mg) може да предизвика „flush“ (зачервяване на кожата) при чувствителни

• Това е добавка, а не лекарство – при здравословни проблеми е необходима консултация с лекар

• B12 в форма на цианокобаламин – хората, предпочитащи метилирана форма, могат да търсят друг продукт

• Съдържанието на биотин може да повлияе на резултатите от някои лабораторни тестове – добре е да уведомите лекаря за това

Naturell Витамин B Комплекс Форте

4.8

• Активни съставки:
  В една таблетка: витамин B1 (3,3 mg), B2 (4,2 mg), B3 (60 mg), B5 (18 mg), B6 (4,2 mg), B7 (биотин 150 µg), B9 (фолиева киселина 600 µg) и B12 (метилкобаламин 7,5 µg) – всеки витамин представлява 300–375 % RWS.

• За кого и за какво?
  За възрастни – особено активни физически и познавателно, стресирани, възстановяващи се и вегани – поддържа енергийния метаболизъм, нервната система, имунитета и намаляване на умората.

• Форма:
  Вегански таблетки, без захар, лактоза, глутен и оцветители.

• Дневна доза:
  1 таблетка, най-добре по време на хранене.

• Достатъчно за:
  120 дни (4 месеца при дневна доза).

Провери цената

Описание на продукта

Naturell Витамин B Complex Forte е хранителна добавка под формата на таблетки с високо съдържание на витамини от група B: ниацин, пантотенова киселина, рибофлавин, витамин B6, тиамин, фолиева киселина, биотин и витамин B12. Комплексът от 8 витамина B е разработен с цел допълване на ежедневната диета на възрастни хора.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Съдържа пълния спектър от витамини от група B в активни форми – комплексна подкрепа практически за всички метаболитни функции.

• Метилкобаламин (форма на B12) се характеризира с по-добра бионаличност и усвояемост от организма.

• Опаковка от 120 таблетки – икономично решение за дългосрочна добавка.

• Продуктът е вегански и без алергени – без глутен, без лактоза и оцветители.

• Продуктът получава много добри отзиви – средната оценка е около 4.8–4.9/5, потребителите хвалят ефективността и добрата усвояемост.

Минуси:

• Висока доза ниацин (60 mg) може да предизвика леко „flush” (зачервяване на кожата) при чувствителни лица.

• Това е добавка, не лекарство – при здравословни проблеми се препоръчва медицинска консултация.

• Присъствието на фолати и B12 означава, че не трябва да се използват други добавки, съдържащи витамини от група B, без консултация с лекар.

• Въпреки че опаковката е икономична, голямото количество таблетки изисква систематичност и подходящо съхранение.

Hauster Homocyne

4.8

• Активни съставки:
  В една капсула: ниацин 500 mg, рибофлавин 50 mg, витамин B6 (P‑5‑P) 25 mg, биотин 1000 µg, метилкобаламин (B12) 300 µg, фолати под формата на 5‑MTHF (Quatrefolic®) 300 µg.

• За кого и за какво?
  За възрастни – помага за поддържане на нормално ниво на хомоцистеин в кръвта, което е важно за профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Препоръчва се при повишено ниво на хомоцистеин, недостиг на фолати и при хора с мутация на гена MTHFR – особено в страни с висок дял на тази мутация.  

• Форма:
  Растителни капсули с l‑левцин и инулин – подходящи за вегани, без изкуствени добавки и пълнители, в стъклено опаковане. 

• Дневна доза:
  1 капсула дневно.

• Достатъчно за:
  120 дни употреба при препоръчителна доза.

Провери цената

Homocyne® е хранителна добавка, която е концентриран източник на кофактори. Специално подбраната формула на препарата представлява комбинация от най-добре усвоими, биоактивни форми на витамини, включително патентованата активна форма на фолиева киселина, а именно (6S)-5-Methyltetrahydrofolic (5-MTHF) Quatrefolic®, допълнена с ниацин, рибофлавин, витамин B6, B12 и биотин в високи дози.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Комплекс от витамини B в активни форми, включително метилкобаламин и 5‑MTHF – максимална бионаличност

• Висока доза кофактори за метаболизма на хомоцистеина – ефективна подкрепа

• Подходящ за вегани, свободен от ГМО, лактоза, глутен, консерванти и оцветители

• Стъклена опаковка – екологична и безопасна за съдържанието

• Препоръчва се при риск от хиперхомоцистеинемия и сърдечно-съдови заболявания

Минуси:

• Много високи дози витамини B – могат да предизвикат силен „flush“ (зачервяване на кожата), особено при чувствителни на ниацин

• Добавка, не лекарство – изисква консултация с лекар при хронични заболявания или прием на други лекарства

• Не се препоръчва за бременни и кърмещи жени – не използвайте без консултация

• Ефектите изискват дългосрочна терапия (няколко седмици) и мониторинг на нивото на хомоцистеина чрез изследвания

• Поради високата доза, приемането на повече от 1 капсула на ден изисква внимание

Изисквания за пантотенова киселина

Дневната потребност от пантотенова киселина зависи от възрастта. Според диетолога има повишено търсене на пантотенова киселина сред хората, които се занимават със спорт. Какви са хранителните стандарти за населението на Полша?

Дневните нужди от пантотенова киселина се увеличават по време на бременност и кърмене. Бъдещите жени трябва да приемат 6 mg пантотенова киселина дневно. Кърмещите дами, от друга страна, се нуждаят от още повече - 7 mg дневнои.

Източници на пантотенова киселина

По-голямата част от нас си осигуряват достатъчно количество пантотенова киселина с храната. Диетологът Юлия Скрайда посочва, че я намираме в бобовите растения, пшеничните трици, пшеничния зародиш, ядките кашу или зелените зеленчуци. Не ви допадат тези предложения? Вижте 10-те продукта, които са най-богати на пантотенова киселина!

В карантията не липсват и биотин или витамин А. Интересувате се от тези теми? Не се колебайте да продължите веднага след като прочетете статията за пантотеновата киселина!

Дефицит на пантотенова киселина

Дефицитът на пантотенова киселина се среща изключително рядко. Можем да намерим този витамин в повечето храни. Ето защо здравословното и разнообразно хранене гарантира, че получаваме достатъчно пантотенова киселина. И така, кой най-често страда от недостиг на този витамин?

В тази група влизат хора с неподходящ хранителен режим, както и хора с генетични мутации, които нарушават усвояването на пантотеновата киселина.

Симптоми

Пантотеновата киселина влияе върху функциите на организма, така че недостигът ѝ е много опасен.

Симптоми на недостиг на пантотенова киселинаи:

• умора,
• главоболие,
• проблеми със съня,
• раздразнителност,
• гадене,
• стомашни спазми,
• повръщане,
• изтръпване или парене в крайниците.

Гореспоменатите симптоми на недостиг, трябва да изчезнат след започване на здравословна суплементация или допълване на диетата.

Пантотенова киселина - излишък

Пантотеновата киселина е безопасна за общото население. Не са определени горни граници за дозата ѝ, тъй като няма съобщения за токсичност на този витамин. Консумирането на дневни дози от 10 грама обаче може да доведе до странични ефекти. Какви?

Симптоми на излишък на пантотенова киселинаи:

• мускулно, ставно, гърлено или главоболие,
• липса на енергия,
• гадене,
• запек.

В дългосрочен план приемането на огромни дози пантотенова киселина може да доведе до диабет, панкреатит или инфекции на пикочните пътища.

Добавяне на пантотенова киселина

Ще добавяте ли пантотенова киселина? Хола, хола, най-вероятно си набавяте този витамин с храната и добавките са просто ненужни. Изключение от тази ситуация е препоръката на Вашия лекар, който може да Ви предложи здравословна и безопасна добавка.

По кое време на деня да я приемаме?

Пантотеновата киселина е водоразтворим витамин, така че можем да я приемаме по всяко време на деня. Някои експерти обаче препоръчват той да се приема сутрин. Това се дължи на въздействието на витамините от група В върху производството на енергия и метаболизма на хранителните вещества.

Кой трябва да помисли за прием на добавки?

Не забравяйте, че суплементацията е само допълнение към здравословното хранене. Трябва да осигуряваме всички основни хранителни вещества на организма с храната. Следователно пантотеновата киселина под формата на добавка трябва да се приема само за допълване на евентуален дефицит.

Противопоказания

Пантотеновата киселина може да се приема като добавка от повечето хора. Най-често приемът ѝ не води до странични ефекти. Въпреки това хората, които са алергични към някои компоненти на добавките, трябва да бъдат предпазливи. Ако имате алергия или свръхчувствителност към компонентите на тези средства - не действайте самостоятелно.

Пантотенова киселина при бременност

Бременните жени трябва да приемат повече пантотенова киселина. Тя помага за производството на хормони и също така облекчава евентуални крампи на краката. Дамите, които очакват бебе, трябва да приемат 6 mg пантотенова киселина дневнои. Най-често това изискване се изпълнява чрез спазване на балансирана диета.

Пантотенова киселина и кърмене

Жените, които кърмят, също трябва да се погрижат да осигурят адекватни нива на пантотенова киселина в организма. Кърмата е единственият източник на витамини и хранителни вещества за новороденото ви бебе. То оказва влияние върху растежа и развитието на вашето бебе. Препоръчителният прием на пантотенова киселина по време на кърмене е 7 mg на дени.

Взаимодействия на пантотенова киселина с лекарства

Приемате ли лекарства? Бъдете внимателни при приема на хранителни добавки. В този случай само Вашият лекар може да Ви я препоръча. С кои лекарства взаимодейства пантотеновата киселина?

Пантотеновата киселина може да реагира с:

• азитромицин,
• еритромицин,
• рокситромицин,
• кларитромицин.

Вижте също:

• BB крем [класация + ревюта].
• Кремове за лице Cerave [продукти + експертно мнение].
• Околоочен крем [класация + как да изберем].
• Крем против бръчки [класиране + как да изберем].
• Балсами за нокти [класация + експертно мнение].

Обобщение