Ефективни хапчета за сън без рецепта - най-добрите независещи от съня лекарства (прегледи и класиране)

Синя опаковка с луна, отпочинала жена и дори... овце. Таблетките за сън, които се продават без рецепта, изкушават с лозунги: релаксират, успокояват, помагат да заспите. Изборът е толкова голям, че вече не знаете какво да изберете - класически мелатонин, билкова тинктура или може би добавка с адаптогени.

В тази статия ще намерите анализ и сравнение на най-добрите сънотворни средства, продавани без рецепта. Разберете какво може да ви помогне - предлагаме ви с Илона Кржак, магистър по фармация.

Умственото ви благополучие зависи от много фактори - включително от здравословния сън. Прочетете как можете да се погрижите за него:

• Хигиена на съня - 8 доказани правила за добър сън през нощта
• Как да се погрижите за психичното си здраве?
• Таблетки за успокоение, продавани без рецепта
• Мелатонин за сън
• Мелатонин

Критерии за избор: какво трябва да характеризира едно добро хапче за сън

При изготвянето на тази класация взехме предвид:

• качеството на активните съставки,
• състава на цялата формула,
• ефект върху съня.

Всички продукти в списъка - когато се използват според препоръките в листовката - са безопасни и могат по естествен начин да подпомогнат началото, продължителността и качеството на съня.

Илона Кржак внимателно е подбрала и посочила хранителните добавки, които могат да ви помогнат да подобрите качеството на съня си. За кои таблетки за сън си струва да обърнете внимание?

Най-добрите хапчета за сън

Най-добрите таблетки за сън без лекарско предписание са Natu.Care Sleep Well, 60 капсули, съдържащи 1 mg мелатонин и висококачествен стандартизиран комплекс от растителни екстракти CALMOMIX®. Композицията от съставки има успокояващ ефект, улеснява заспиването и подобрява качеството на съня. Опаковката е достатъчна за 30 дни.

Спрей

Aura Herbals Контрол на мелатонина + маточина

4.9

• Активни съставки: мелатонин, екстракт от маточина
• Форма: спрей
• Доза: 1 или 2 приложения

Проверете цената

Описание на продукта

Добавка при недостиг на мелатонин в организма в интересна аерозолна форма. Комбинацията от мелатонин с нежно успокояваща маточина ускорява заспиването и осигурява спокоен нощен сън.

Показана е за хора, страдащи от проблеми със съня, работещи на нощни смени и често сменящи часовите зони.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Състав, подходящ за вегани.
• Обогатен с екстракт от маточина.
• За тези, които имат проблеми с преглъщането на капсулите.
• Тествана в независимия институт J.S. Hamilton.

Недостатъци:

• Някои хора могат да сметнат, че впръскването на препарата в гърлото им е много неприятно.

Допълнителна информация

Разклатете енергично преди употреба. Нанесете върху гърлото с помощта на пулверизатора. Едно нанасяне е с едно натискане на помпата.

Избор на редактора

Основи на съня

4.8

• Активни съставки:валериана, лайка, цвят от хмел, щитовидна жлеза, L-таурин, пасифлора, калциев карбонат, магнезиев оксид, GABA, мелатонин
• Форма: Капсули
• Размер на опаковката : 60 капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка Sleep Essentials на Swanson е продукт, съдържащ мелатонин, обогатен със съставки от растителен произход. Мелатонинът спомага за намаляване на времето, необходимо за заспиване. Благоприятният ефект се проявява, когато 1 mg мелатонин се консумира малко преди лягане. Лайката поддържа физическото и психическото благополучие и спомага за отпускането и поддържането на здравословен сън.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Ефективна опаковка.
• Подходяща за вегани.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Продуктът не се препоръчва за хора, страдащи от автоимунни заболявания или депресивни разстройства.

Експертно мнение

Избор на редактора

L-триптофан

4.6

• Съставки: L-триптофан
• Форма: капсули
• Размер на опаковката: 100 капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: За 100 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Триптофанът участва в производството на серотонин, така наречения хормон на щастието. Следователно той е отговорен за доброто настроение и правилното функциониране на вътрешните органи. Може да се използва като помощно средство при лечение на тревожност и депресия.

Той е и субстрат в производството на мелатонин, който координира работата на главния биологичен часовник - регулира дневните ритми, включително съня и бодърстването, отговаря за поддържането на качеството на съня и позволява регенерация.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Без глутен и лактоза.
• Подходящ за вегани.
• Ефективна опаковка.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

L-триптофанът е незаменима аминокиселина, която се доставя на организма с храната.

Експертно мнение

Избор на редактора

Humana Benelife TriSen Night Complex

4.7

• Активни съставки: витамин В6, витамин В12, ниацин (витамин В3), пантотенова киселина, магнезий, мелатонин, триптофан
• Форма: сашета
• Размер на опаковката : 24 сашета
• Порция: 1 саше на ден
• Достатъчно за: За 24 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Humana Benelife® TriSen Night Complex е хранителна добавка, предназначена за допълване на хранителния режим на възрастни. Прахообразните сашета са предназначени за употреба преди лягане като подкрепа за ценни активни съставки с документирани свойства за укрепване на здравето.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Магнезий + витамини от група В (В3, В5, В6, В12).

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Пълноценният и спокоен сън е съществена част от здравословния начин на живот и доброто настроение всеки ден. TriSen Night Complex Humana Benelife® се отличава с удобната си форма на приложение. За употребата му не е необходима вода, а опаковката позволява 24-дневна употреба. Формулата е с деликатен вкус на ягода и, което е важно, не предизвиква сутрешна отпадналост.

Експертно мнение

За смучене

Мелатонин + B12 на д-р Джейкъб

4.8

• Активни съставки: мелатонин, витамин В12
• Форма: таблетки за смучене
• Порция: 1 таблетки за смучене на ден
• Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Сладките удоволствия вечер са по-скоро забранени. Е, освен ако не става дума за черешови таблетки за смучене с мелатонин и витамин В12, които ще подобрят качеството на съня ви.

Една таблетка вечер ще съкрати времето, необходимо за заспиване, и ще спре събуждането ви през нощта. Добавянето на витамин В12 ще подобри функционирането на нервната система, което ще ви накара да си починете още по-добре.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Добра дневна доза мелатонин.
• Покрива дневната нужда от витамин В12.
• Подходящ за вегани.
• Лесна употреба.
• Плодов вкус.

Минуси:

• Продуктът не е подходящ за хора, алергични към ядки.

Допълнителна информация

Производителят препоръчва приемането на таблетките за смучене около 30-60 минути преди лягане.

Преглед на потребителя

Препоръчвам по време на периоди на смущения в съня, много качествен продукт.

Избор на редактора

Добър сън Forte

4.8

• Активни съставки: мелатонин, пасифлора, маточина, хмел, магнезий
• Форма: таблетки
• Размер на опаковката : 30 таблетки
• Порция: 2 таблетки дневно
• Достатъчно за: За 15 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка Dobry Sen Forte е формула, разработена за възрастни, която се приема преди лягане. Съдържащият се във формулата мелатонин спомага за намаляване на времето, необходимо за заспиване, като благоприятният ефект се проявява при прием на 1 mg мелатонин малко преди лягане.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Богат състав на продукта.

Минуси:

• Продължава само 15 дни.

Допълнителна информация

Маточината (Melissa officinalis) има релаксиращи свойства, помага за облекчаване на раздразнителността и допринася за здравословния сън. Пасифлората (Passiflora incarnata) има релаксиращо и успокояващо действие, като ви помага да заспите бързо. Хмелът (Humulus lupulus) има успокояващо действие за добрия сън. Магнезият поддържа нормалното функциониране на нервната система и спомага за поддържането на нормални психологически функции. Освен това витамин В6 допринася за намаляване на чувството на умора и отпадналост, което е особено важно по време на заспиване и по време на сън.

Експертно мнение

Избор на редактора

Olimp Forsen Forte с мелатонин

4.7

• Активни съставки: екстракт от листа на маточина, екстракт от шишарки на хмел, екстракт от ашваганда, мелатонин 1 mg, витамин В6, тиамин, магнезий
• Форма: капсули
• Опаковка: 30 капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Forsen® Forte с мелатонин на Olimp Labs® е хранителна добавка под формата на капсули, съдържаща композиция от внимателно подбрани растителни екстракти, допълнени с мелатонин, магнезий, витамин В6 и тиамин. Формулата е подходяща за употреба като елемент от добре балансирана диета за възрастни.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Богат състав на продукта.

Минуси:

• Не използвайте по време на шофиране или работа с машини.

Допълнителна информация

Всяка капсула от Forsen® Forte на полската марка Olimp Labs® съдържа 1 mg мелатонин и патентован екстракт от ашваганда KSM-66®. За да се получи благоприятният ефект в резултат на обявеното действие, се препоръчва да се приема по 1 капсула от препарата малко преди лягане. Една опаковка от 30 капсули ще осигури едномесечен прием на вечерната добавка.

Експертно мнение

Избор на редактора

Destresan Night с мелатонин

4.8

• Активни съставки: екстракт от листа на маточина, екстракт от хмел, магнезий, витамин В6, мелатонин
• Форма: капсули
• Размер на опаковката : 30 капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Destresan Noc z melatoninas е хранителна добавка под формата на капсули, която представлява комбинация от растителни екстракти от листа на маточина и шишарки от хмел, магнезий, витамин В6 и мелатонин.

Този внимателно съставен състав прави препарата подходящ за възрастни, които трудно заспиват, изпитват тревожност и нервно напрежение и работят на смени. Подходящ е и за употреба по време на пътуване на дълги разстояния, тъй като спомага за облекчаване на субективното усещане за синдрома на внезапната смяна на часовата зона*.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Богат състав на продукта.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

• Маточината (Melissa Officinalis) има релаксиращи свойства, помага за облекчаване на раздразнителността и поддържане на чувството за благополучие, а също така допринася за здравословен сън.
• Хмелът (Humulus Lupulus) има успокояващо действие и спомага за постигането на добър и здравословен сън.
• Магнезият и витамин В6 допринасят за намаляване на отпадналостта и умората. Те също така спомагат за нормалното функциониране на нервната система и за поддържане на нормални психологически функции.
• Мелатонинът спомага за намаляване на времето, необходимо за заспиване**, и за облекчаване на субективното усещане за синдром на внезапната часова зона*.

Експертно мнение

Може да се интересувате от:

Класация за сънотворни без рецепта

Най-добрите лекарства за сън без рецепта са:

• Noctis Night, таблетки, 7 таблетки
• Дорминокс, 12,5 mg, 7 таблетки
• Мелатонин Полфармекс 5 mg, 30 таблетки
• Valused noc plus, 30 таблетки
• Nervomix forte, 60 капсули
• Melissed 490 mg/5 ml

Моля, обърнете внимание, че това не са типичните лекарства за сън, използвани в психиатрията, например. Лекарствата за заспиване в този списък са опростено наименование на лекарства, които подпомагат заспиването, но сами по себе си не предизвикват заспиване. Мислете за тях като за помощно средство, а не като за лечение на проблеми със съня.

Лекарствата за сън, отпускани с рецепта, включват вещества като зопиклон, золпидем, миансерин или тразодон. Те ви помагат да заспите, удължават продължителността на съня, подобряват качеството на съня и начина, по който се чувствате, когато се събудите. За съжаление това са силни сънотворни и при продължителна употреба могат да спрат да действат и да доведат до влошаване на нарушенията на съня и пристрастяване.

Ето защо най-важното е да работите с Вашия лекар, за да диагностицирате причината за Вашите проблеми със съня, да я лекувате и да усвоите принципите на хигиената на съня.

Проблеми със съня - експертни съвети

Продължителните проблеми със съня се отразяват на настроението ви първо сутрин, когато не можете да съберете мислите си след поредната безсънна нощ. Подкрепянето с хранителни добавки и лекарства без рецепта е добро решение в началото на симптомите.

Симптоми на нарушения на съня

Психологът Ягода Туровска посочва кои са възможните симптоми, свързани с нарушенията на съня.

Какво трябва да предизвика нашата загриженост:

• недостатъчна продължителност или незадоволително качество на съня,
• трудности при заспиване,
• преждевременно събуждане,
• чести събуждания през нощта,
• дълги периоди без сън,
• чувство на умора след нощна почивка.

Безсънието се диагностицира, когато проблемите със съня се появяват минимум три пъти седмично в продължение на около месец. Различаваме безсъние:

• Случайно (продължава до няколко дни),
• краткотрайно (продължава до три седмици),
• хронична (затрудненията със съня продължават повече от един месец).

Кога да се обърнете към лекар?

Колко дълго можем да се поддържаме сами с билки, добавки и лекарства без рецепта и кога трябва да се консултираме с лекар?

Понякога са достатъчни посещение при общопрактикуващ лекар, кръвни изследвания и спазване на принципите на хигиената на съня (вж. по-долу). Ако обаче нарушенията на съня са придружени от други симптоми като понижено настроение, тъга, безсилие, негативни мисли, липса на сили - обърнете се към психиатър, добавя д-р Витолд Томашевски, дм.

Номерът 116 123 е денонощна линия за помощ при кризисни ситуации за хора в беда.

Може да се интересувате от:

• Кръвни тестове
• Тестове за кортизол
• Тестове на щитовидната жлеза
• Мелатонин за сън
• Как се грижите за психичното си здраве?

Как да подобрите съня си?

Хигиената на съня означава, че както обстановката в спалнята, така и ежедневните ви дейности са благоприятни за непрекъсната нощна почивка. Научете седем безценни съвета за подобряване на съня си.

7-те златни правила на хигиената на съня

Психологът Ягода Туровска посочва най-важните правила за хигиена на съня. Защо да не въведете едно от тях още днес?

1. Лягайте си и ставайте по едно и също време всеки ден. Дори през почивните дни! Регулирайте дневния си ритъм.
2. Избягвайте синята светлина (смартфон, телевизор) два часа преди лягане. Тя има отрицателен ефект върху нощния сън - понижава нивата на мелатонин.
3. Спалнята ви трябва да бъде оазис, в който се чувствате спокойни и релаксирани. Погрижете се за декора, купете удобен матрак, помислете за закупуване на олекотена завивка. Преди лягане проветрявайте стаята.
4. Избягвайте да консумирате алкохол преди лягане, който значително намалява качеството на съня. Не консумирайте кофеин повече от шест часа преди лягане.
5. Не яжте тежки смилаеми ястия през нощта. Лягането в леглото непосредствено след твърде тежка храна може да предизвика киселини, оригване и чувство на тежест в стомаха. Опитайте се да не се храните твърде късно.
6. Опитайте техники за релаксация, като например автогенен тренинг на Шулц или прогресивна релаксация на Джейкъбсън. Намирайте по 5 минути няколко пъти на ден, за да дишате с диафрагмата си. Намалете темпото и си позволете да дишате.
7. Бъдете активни - движението има положителен ефект върху здравето и съня. Намерете любимия си спорт - може би започнете да се уговаряте да ритате топка с приятели, изведете любимия човек на разходка или се запишете на нещо съвсем ново.

Диетологът Джулия Скрайда добавя:

Погрижете се за диетата си по време на сън. На вечеря яжте храни, богати на магнезий, витамини от група В, омега-3 мастни киселини и триптофан. Яжте банани, мазна морска риба, ядки, храни, богати на протеини и въглехидрати, тъй като те са полезни за съня.

Как заспиват американските войници?

Американските войници използват техника, която им позволява да се отпуснат бързо, да избистрят съзнанието си и да заспят по-лесно - всичко това в 7 прости стъпки:

1. Отпуснете лицето си. Започнете с челото, след това с очите, бузите и челюстта, като се концентрирате върху дишането си.
2. Отпуснете раменете си. Спуснете раменете си възможно най-ниско, уверете се, че сте освободили напрежението и държите ръцете си отпуснати отстрани.
3. Съсредоточете се. Представете си как топлината се разпространява от главата до върховете на пръстите ви. Придвижвайте се надолу по една ръка наведнъж, като отпускате всяка част и поддържате дишането си бавно и равномерно.
4. Поемете дълбоко въздух и отпуснете гръдния си кош. Бавно вдишвайте и издишвайте, като се придвижвате надолу към корема.
5. Отпуснете краката си. Представете си усещане за топлина, което се разпространява по бедрата, коленете, краката, стъпалата до пръстите на краката.
6. Изчистете съзнанието си. Помислете за нещо отпускащо, например: Лежа на меко одеяло на тревата, птичките чуруликат, а небето е ясно и синьо.
7. Повтаряйте тези думи в ума си. Ако се разсеете, повторете в главата си не мислете в продължение на 10 секунди.

След 6 солидни седмици тази техника е проработила при 96% от хората. Може би тя ще проработи и при вас?

Спомняте ли си коя опаковка от хранителната добавка ви накара да се смеете? Златният лекар за сън, хипнотичните кръгове, спящата жена с неестествена усмивка или овцата? Споделете с мен в коментарите.

Вижте също:

• Кофеин
• Ашваганда
• Пасифлора
• Кордицепс(кордицепс)
• Рейши (Reishi)
• Лъвска грива

Обобщение