- Начална страница
- Здраве
- Таблетки за сън без лекарско предписание
Ефективни хапчета за сън без рецепта - най-добрите независещи от съня лекарства (прегледи и класиране)
Таблетките за сън, които се продават без рецепта, могат да ви помогнат при умерени проблеми със съня.
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Защо можете да ни се доверите
Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.
Научете повече за нашия редакционен процес
Информация за реклама
Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.
Научете повече в нашите правила и условия
Синя опаковка с луна, отпочинала жена и дори... овце. Таблетките за сън, които се продават без рецепта, изкушават с лозунги: релаксират, успокояват, помагат да заспите. Изборът е толкова голям, че вече не знаете какво да изберете - класически мелатонин, билкова тинктура или може би добавка с адаптогени.
В тази статия ще намерите анализ и сравнение на най-добрите сънотворни средства, продавани без рецепта. Разберете какво може да ви помогне - предлагаме ви с Илона Кржак, магистър по фармация.
От тази статия ще разберете:
- Кои са най-добрите хапчета за сън
- Как да подпомогнете настъпването на съня по естествен начин, в допълнение към използването на таблетки
- Кога да отидете на лекар при проблеми със съня
Сънят
Умственото ви благополучие зависи от много фактори - включително от здравословния сън. Прочетете как можете да се погрижите за него:
- Хигиена на съня - 8 доказани правила за добър сън през нощта
- Как да се погрижите за психичното си здраве?
- Таблетки за успокоение, продавани без рецепта
- Мелатонин за сън
- Мелатонин
Критерии за избор: какво трябва да характеризира едно добро хапче за сън
При изготвянето на тази класация взехме предвид:
- качеството на активните съставки,
- състава на цялата формула,
- ефект върху съня.
Всички продукти в списъка - когато се използват според препоръките в листовката - са безопасни и могат по естествен начин да подпомогнат началото, продължителността и качеството на съня.
Илона Кржак внимателно е подбрала и посочила хранителните добавки, които могат да ви помогнат да подобрите качеството на съня си. За кои таблетки за сън си струва да обърнете внимание?
Най-добрите хапчета за сън
Най-добрите таблетки за сън без лекарско предписание са Natu.Care Sleep Well, 60 капсули, съдържащи 1 mg мелатонин и висококачествен стандартизиран комплекс от растителни екстракти CALMOMIX®. Композицията от съставки има успокояващ ефект, улеснява заспиването и подобрява качеството на съня. Опаковката е достатъчна за 30 дни.
{product:2129 }}
{product:2993 }}
{product:2994 }}
Добър сън Forte
Описание на продукта
Хранителната добавка Dobry Sen Forte е формула, разработена за възрастни, която се приема преди лягане. Съдържащият се във формулата мелатонин спомага за намаляване на времето, необходимо за заспиване, като благоприятният ефект се проявява при прием на 1 mg мелатонин малко преди лягане.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Богат състав на продукта.
Минуси:
- Продължава само 15 дни.
Допълнителна информация
Маточината (Melissa officinalis) има релаксиращи свойства, помага за облекчаване на раздразнителността и допринася за здравословния сън. Пасифлората (Passiflora incarnata) има релаксиращо и успокояващо действие, като ви помага да заспите бързо. Хмелът (Humulus lupulus) има успокояващо действие за добрия сън. Магнезият поддържа нормалното функциониране на нервната система и спомага за поддържането на нормални психологически функции. Освен това витамин В6 допринася за намаляване на чувството на умора и отпадналост, което е особено важно по време на заспиване и по време на сън.
Експертно мнение
Мелатонин + B12 на д-р Джейкъб
- Активни съставки: мелатонин, витамин В12
- Форма: таблетки за смучене
- Порция: 1 таблетки за смучене на ден
- Достатъчно за: 60 дни
Описание на продукта
Сладките удоволствия вечер са по-скоро забранени. Е, освен ако не става дума за черешови таблетки за смучене с мелатонин и витамин В12, които ще подобрят качеството на съня ви.
Една таблетка вечер ще съкрати времето, необходимо за заспиване, и ще спре събуждането ви през нощта. Добавянето на витамин В12 ще подобри функционирането на нервната система, което ще ви накара да си починете още по-добре.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Добра дневна доза мелатонин.
- Покрива дневната нужда от витамин В12.
- Подходящ за вегани.
- Лесна употреба.
- Плодов вкус.
Минуси:
- Продуктът не е подходящ за хора, алергични към ядки.
Допълнителна информация
Производителят препоръчва приемането на таблетките за смучене около 30-60 минути преди лягане.
Преглед на потребителя
Препоръчвам по време на периоди на смущения в съня, много качествен продукт.
Doppelherz aktiv Na sen
- Активни съставки: екстракт от хмел, екстракт от маточина, екстракт от лавандулов цвят, витамин В6
- Форма: капсули
- Порция: 1 капсула
Описание на продукта
Формула на базата на специално подбрани растителни екстракти, която ви помага да заспите и да се отпуснете преди лягане. Естествените съставки като екстракти от хмел, маточина и лавандула подпомагат здравословния сън и намаляват нервното напрежение.
Освен това витамин В6 спомага за регенерирането на нервната система и намалява последиците от умората. Продуктът не предизвиква пристрастяване и може да се използва дългосрочно от възрастни и юноши.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Улеснява заспиването и релаксира преди лягане.
- Натурални билкови съставки.
- Не предизвиква пристрастяване.
- Може да се използва от хора с диабет.
Минуси:
- Порцията на витамин В6 би могла да бъде по-висока - осигурява само 50% от дневната нужда.
Допълнителна информация
Вземете една капсула около час преди лягане.
Biovital Sen, перорален спрей, с аромат на лимон, 15 ml
Описание на продукта
Biovital® Sen е хранителна добавка с мелатонин под уникалната форма на перорален спрей с вкус на лимон. Формулата ще се окаже полезна като хранителна добавка за възрастни, особено за тези, които желаят да си осигурят здравословен сън, както и за хора, чиито пътувания са свързани със смяна на часовата зона.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Подходящ за вегани и вегетарианци.
- Ефективна опаковка.
- Не съдържа лактоза и глутен.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Biovital® Sleep съдържа мелатонин, естествен хормон в човешкото тяло, произвеждан от епифизната жлеза. Мелатонинът спомага за намаляване на времето, необходимо за заспиване. Същевременно той допринася за облекчаване на субективното усещане за синдром на внезапната часова зона. В случай на джет лаг, благоприятен ефект, произтичащ от заявеното действие, се получава, когато 0,5 mg мелатонин се консумира малко преди лягане в първия ден на пътуването и в продължение на няколко дни след това при пристигане в дестинацията.
Експертно мнение
Humana Benelife TriSen Night Complex
Описание на продукта
Humana Benelife® TriSen Night Complex е хранителна добавка, предназначена за допълване на хранителния режим на възрастни. Прахообразните сашета са предназначени за употреба преди лягане като подкрепа за ценни активни съставки с документирани свойства за укрепване на здравето.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Магнезий + витамини от група В (В3, В5, В6, В12).
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Пълноценният и спокоен сън е съществена част от здравословния начин на живот и доброто настроение всеки ден. TriSen Night Complex Humana Benelife® се отличава с удобната си форма на приложение. За употребата му не е необходима вода, а опаковката позволява 24-дневна употреба. Формулата е с деликатен вкус на ягода и, което е важно, не предизвиква сутрешна отпадналост.
Експертно мнение
L-триптофан
Описание на продукта
Триптофанът участва в производството на серотонин, така наречения хормон на щастието. Следователно той е отговорен за доброто настроение и правилното функциониране на вътрешните органи. Може да се използва като помощно средство при лечение на тревожност и депресия.
Той е и субстрат в производството на мелатонин, който координира работата на главния биологичен часовник - регулира дневните ритми, включително съня и бодърстването, отговаря за поддържането на качеството на съня и позволява регенерация.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Без глутен и лактоза.
- Подходящ за вегани.
- Ефективна опаковка.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
L-триптофанът е незаменима аминокиселина, която се доставя на организма с храната.
Експертно мнение
Основи на съня
Описание на продукта
Хранителната добавка Sleep Essentials на Swanson е продукт, съдържащ мелатонин, обогатен със съставки от растителен произход. Мелатонинът спомага за намаляване на времето, необходимо за заспиване. Благоприятният ефект се проявява, когато 1 mg мелатонин се консумира малко преди лягане. Лайката поддържа физическото и психическото благополучие и спомага за отпускането и поддържането на здравословен сън.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Ефективна опаковка.
- Подходяща за вегани.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Продуктът не се препоръчва за хора, страдащи от автоимунни заболявания или депресивни разстройства.
Експертно мнение
RestMe
- Активни съставки: екстракт от корен на валериана, екстракт от билка на пасифлора, екстракт от корен на витания олерацея, включително витанолиди, магнезий, екстракт от шишарки на хмел, глицин, таурин, L-теанин, витамин В6 (Р-5-Р), мелатонин.
- Форма: капсули
- Опаковка: 60 капсули
- Порция: 2 капсули на ден
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Health Labs RestMe е хранителна добавка, създадена от комбинация от ценни съставки с естествен произход, обогатена с мелатонин, магнезий под формата на цитрат, глицин, таурин и L-теанин. Всяка капсула съдържа висококачествени растителни екстракти, извлечени от валериана, пасифлора, ленивец и хмел, затворени в обвивка от целулозни деривати, подходяща за употреба от вегани.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Не съдържа излишни пълнители, консерванти или оцветители.
- Prepart отговаря на концепцията за така наречения чист състав.
- Подходящ за вегани и вегетарианци.
Минуси:
- Свръхчувствителност към някоя от съставките на препарата.
Допълнителна информация
Хранителната добавка не трябва да се използва като заместител (заместител) на разнообразното хранене. Не превишавайте препоръчителната дневна доза. Балансираното хранене и здравословният начин на живот са важни за функционирането на човешкия организъм. Да се съхранява на място, недостъпно за малки деца. Не използвайте препарата в случай на свръхчувствителност към някой от компонентите му.
Експертно мнение
Комбинацията от екстракт от хмел и валериана допринася за здравословен сън. Хмелът е известен с успокояващия си ефект върху нервната система. Коренът от витания слизеста подпомага релаксацията, психическото и физическото благополучие и допринася за емоционалното равновесие. Мелатонинът спомага за облекчаване на субективното усещане за синдрома на внезапната часова зона. Благоприятен ефект се проявява при прием на 0,5 mg малко преди лягане през първия ден от пътуването и през следващите няколко дни след пристигането в дестинацията.
SFD SLEEP PRO 90 капсули, добавка за добър сън през нощта
Описание на продукта
Продуктът съдържа набор от специално подбрани съставки, които подпомагат спокойствието и качеството на съня. Препоръчва се при стресови периоди или умерени проблеми със съня.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Производителят е посочил стандартизацията и DER на екстрактите, което доказва високото качество на суровината.
- Добре усвоима форма на магнезий (цитрат) + витамин В6 за подпомагане на усвояването.
- Добро съотношение на активните съставки.
Минуси:
- Ненужен оцветител в състава (титаниев оксид).
Допълнителна информация
Продуктът не е подходящ за вегани (желатинова обвивка на капсулата).
Преглед на потребителя
След няколко дни употреба заспивам по-добре и нямам усещане за умора на сутринта, както след други таблетки.
Може да се интересувате от:
ALLDEYNN SLEEPROSE
- Активни съставки: мелатонин, аминокиселини, L-глутамин, GABA, L-триптофан, ашваганда, L-теанин, магнезий, екстракт от шафран, цинк, витамин В6
- Форма: прах
- Размер на опаковката: 280 g
- Порция: 14 g
- Достатъчно за: 20 дни
Описание на продукта
Внимателен състав от до 11 активни съставки, които ви успокояват, подобряват качеството на съня ви и подпомагат възстановяването след тренировка. Препоръчва се за хора, които искат да подобрят съня си и да се отпуснат.
Плюсове и минуси
Ползи
- Активните съставки подпомагат релаксацията и улесняват заспиването, дори след тежка вечерна тренировка.
- Съдържа стандартизиран екстракт от ашваганда KSM-66, който се характеризира с високо качество и бионаличност.
- Мелатонинът регулира циркадния ритъм, улеснява заспиването и може да подпомогне качеството на съня.
- Другите съставки влияят положително върху нервната система и производството на "хормона на съня" мелатонин.
- Съдържа естествения цветен пигмент бета-каротин.
Минуси
- Опаковката е с продължителност само 20 дни.
Допълнителна информация
Не е подходящ за вегани - може да съдържа производни на: зърнени култури, съдържащи глутен, соя, мляко, яйца.
Преглед на потребителя
Възхитен съм от този продукт, имах проблеми със съня, качеството на съня и събужданията в продължение на много години. До 99% от нощта спя като малко дете.
OstroVit Pharma Мелатонин спрей
- Активни съставки: мелатонин
- Форма: спрей
- Доза: 1 приложение на ден
- Обем: 30 ml
Описание на продукта
OstroVit Pharma Мелатонин спрей е хранителна добавка, която поддържа здравословен и здрав сън. Формулата подобрява качеството на почивката, като ви помага да заспивате по-бързо и да се събуждате по-рядко. Тя е идеална и за тези, които се борят с джет-лаг в резултат на пътуване в други часови зони.
Благодарение на формата си на спрей, мелатонинът се абсорбира по-бързо и има почти незабавен ефект.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Чиста композиция.
- Ефективна опаковка.
- Интересен метод на приложение.
Минуси:
- Дозата мелатонин може да бъде малко по-висока.
Допълнителна информация
Продуктът може да се дозира с пулверизатор или пипета.
Aura Herbals Контрол на мелатонина + маточина
- Активни съставки: мелатонин, екстракт от маточина
- Форма: спрей
- Доза: 1 или 2 приложения
Описание на продукта
Добавка при недостиг на мелатонин в организма в интересна аерозолна форма. Комбинацията от мелатонин с нежно успокояваща маточина ускорява заспиването и осигурява спокоен нощен сън.
Показана е за хора, страдащи от проблеми със съня, работещи на нощни смени и често сменящи часовите зони.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Състав, подходящ за вегани.
- Обогатен с екстракт от маточина.
- За тези, които имат проблеми с преглъщането на капсулите.
- Тествана в независимия институт J.S. Hamilton.
Недостатъци:
- Някои хора могат да сметнат, че впръскването на препарата в гърлото им е много неприятно.
Допълнителна информация
Разклатете енергично преди употреба. Нанесете върху гърлото с помощта на пулверизатора. Едно нанасяне е с едно натискане на помпата.
Класация за сънотворни без рецепта
Най-добрите лекарства за сън без рецепта са:
- Noctis Night, таблетки, 7 таблетки
- Дорминокс, 12,5 mg, 7 таблетки
- Мелатонин Полфармекс 5 mg, 30 таблетки
- Valused noc plus, 30 таблетки
- Nervomix forte, 60 капсули
- Melissed 490 mg/5 ml
Моля, обърнете внимание, че това не са типичните лекарства за сън, използвани в психиатрията, например. Лекарствата за заспиване в този списък са опростено наименование на лекарства, които подпомагат заспиването, но сами по себе си не предизвикват заспиване. Мислете за тях като за помощно средство, а не като за лечение на проблеми със съня.
Лекарствата за сън, отпускани с рецепта, включват вещества като зопиклон, золпидем, миансерин или тразодон. Те ви помагат да заспите, удължават продължителността на съня, подобряват качеството на съня и начина, по който се чувствате, когато се събудите. За съжаление това са силни сънотворни и при продължителна употреба могат да спрат да действат и да доведат до влошаване на нарушенията на съня и пристрастяване.
Ето защо най-важното е да работите с Вашия лекар, за да диагностицирате причината за Вашите проблеми със съня, да я лекувате и да усвоите принципите на хигиената на съня.
Проблеми със съня - експертни съвети
Продължителните проблеми със съня се отразяват на настроението ви първо сутрин, когато не можете да съберете мислите си след поредната безсънна нощ. Подкрепянето с хранителни добавки и лекарства без рецепта е добро решение в началото на симптомите.
Симптоми на нарушения на съня
Психологът Ягода Туровска посочва кои са възможните симптоми, свързани с нарушенията на съня.
Какво трябва да предизвика нашата загриженост:
- недостатъчна продължителност или незадоволително качество на съня,
- трудности при заспиване,
- преждевременно събуждане,
- чести събуждания през нощта,
- дълги периоди без сън,
- чувство на умора след нощна почивка.
Безсънието се диагностицира, когато проблемите със съня се появяват минимум три пъти седмично в продължение на около месец. Различаваме безсъние:
- Случайно (продължава до няколко дни),
- краткотрайно (продължава до три седмици),
- хронична (затрудненията със съня продължават повече от един месец).
Кога да се обърнете към лекар?
Колко дълго можем да се поддържаме сами с билки, добавки и лекарства без рецепта и кога трябва да се консултираме с лекар?
Понякога са достатъчни посещение при общопрактикуващ лекар, кръвни изследвания и спазване на принципите на хигиената на съня (вж. по-долу). Ако обаче нарушенията на съня са придружени от други симптоми като понижено настроение, тъга, безсилие, негативни мисли, липса на сили - обърнете се към психиатър, добавя д-р Витолд Томашевски, дм.
Номерът 116 123 е денонощна линия за помощ при кризисни ситуации за хора в беда.
Може да се интересувате от:
- Кръвни тестове
- Тестове за кортизол
- Тестове на щитовидната жлеза
- Мелатонин за сън
- Как се грижите за психичното си здраве?
Как да подобрите съня си?
Хигиената на съня означава, че както обстановката в спалнята, така и ежедневните ви дейности са благоприятни за непрекъсната нощна почивка. Научете седем безценни съвета за подобряване на съня си.
7-те златни правила на хигиената на съня
Психологът Ягода Туровска посочва най-важните правила за хигиена на съня. Защо да не въведете едно от тях още днес?
- Лягайте си и ставайте по едно и също време всеки ден. Дори през почивните дни! Регулирайте дневния си ритъм.
- Избягвайте синята светлина (смартфон, телевизор) два часа преди лягане. Тя има отрицателен ефект върху нощния сън - понижава нивата на мелатонин.
- Спалнята ви трябва да бъде оазис, в който се чувствате спокойни и релаксирани. Погрижете се за декора, купете удобен матрак, помислете за закупуване на олекотена завивка. Преди лягане проветрявайте стаята.
- Избягвайте да консумирате алкохол преди лягане, който значително намалява качеството на съня. Не консумирайте кофеин повече от шест часа преди лягане.
- Не яжте тежки смилаеми ястия през нощта. Лягането в леглото непосредствено след твърде тежка храна може да предизвика киселини, оригване и чувство на тежест в стомаха. Опитайте се да не се храните твърде късно.
- Опитайте техники за релаксация, като например автогенен тренинг на Шулц или прогресивна релаксация на Джейкъбсън. Намирайте по 5 минути няколко пъти на ден, за да дишате с диафрагмата си. Намалете темпото и си позволете да дишате.
- Бъдете активни - движението има положителен ефект върху здравето и съня. Намерете любимия си спорт - може би започнете да се уговаряте да ритате топка с приятели, изведете любимия човек на разходка или се запишете на нещо съвсем ново.
Диетологът Джулия Скрайда добавя:
Погрижете се за диетата си по време на сън. На вечеря яжте храни, богати на магнезий, витамини от група В, омега-3 мастни киселини и триптофан. Яжте банани, мазна морска риба, ядки, храни, богати на протеини и въглехидрати, тъй като те са полезни за съня.
Как заспиват американските войници?
Американските войници използват техника, която им позволява да се отпуснат бързо, да избистрят съзнанието си и да заспят по-лесно - всичко това в 7 прости стъпки:
- Отпуснете лицето си. Започнете с челото, след това с очите, бузите и челюстта, като се концентрирате върху дишането си.
- Отпуснете раменете си. Спуснете раменете си възможно най-ниско, уверете се, че сте освободили напрежението и държите ръцете си отпуснати отстрани.
- Съсредоточете се. Представете си как топлината се разпространява от главата до върховете на пръстите ви. Придвижвайте се надолу по една ръка наведнъж, като отпускате всяка част и поддържате дишането си бавно и равномерно.
- Поемете дълбоко въздух и отпуснете гръдния си кош. Бавно вдишвайте и издишвайте, като се придвижвате надолу към корема.
- Отпуснете краката си. Представете си усещане за топлина, което се разпространява по бедрата, коленете, краката, стъпалата до пръстите на краката.
- Изчистете съзнанието си. Помислете за нещо отпускащо, например: Лежа на меко одеяло на тревата, птичките чуруликат, а небето е ясно и синьо.
- Повтаряйте тези думи в ума си. Ако се разсеете, повторете в главата си не мислете в продължение на 10 секунди.
След 6 солидни седмици тази техника е проработила при 96% от хората. Може би тя ще проработи и при вас?
Спомняте ли си коя опаковка от хранителната добавка ви накара да се смеете? Златният лекар за сън, хипнотичните кръгове, спящата жена с неестествена усмивка или овцата? Споделете с мен в коментарите.
Вижте също:
Обобщение
От тази статия запомнете:
- Таблетките за сън могат да подпомогнат и подобрят качеството на съня при умерени проблеми.
- Ако няма подобрение въпреки приема на добавки или лекарства без рецепта или състоянието ви се влоши, обърнете се към вашия лекар за първична медицинска помощ или психиатър. Имате нужда от подкрепа.
- Опитайте се да спазвате принципите на хигиената на съня. Това са прости, но ефективни начини да подобрите продължителността и качеството на нощната си почивка.
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Кои са най-силните сънотворни хапчета без лекарско предписание?
Повечето силни сънотворни, като бензодиазепини или барбитурати, се отпускат само с рецепта. Силните сънотворни без рецепта са билкови препарати - на базата на популярната валериана. Можете също така да добавите чист мелатонин за сън.
Все пак търсете съставки като валериана, маточина, шишарки от хмел, пасифлора или L-триптофан в продуктите за сън и спокойствие.
Кои са добрите таблетки за сън?
Добрите таблетки за сън трябва да съдържат активни съставки, които да ви помогнат да се отпуснете и да заспите. Най-често срещаните съставки са мелатонин, гама-аминомаслена киселина (GABA), L-теанин и билки като валериана, хмел, маточина и лавандула.
Ако имате избор между хранителна добавка и лекарство без рецепта - винаги избирайте лекарството. Консултирайте се с Вашия лекар преди употреба. Избягвайте продължителна употреба, за да сведете до минимум страничните ефекти и риска от пристрастяване. Погрижете се и за ежедневната си хигиена на съня.
Мога ли да си купя лекарства за сън без рецепта?
Разбира се! Медикаментите за сън, продавани без рецепта, имат по-мек ефект от бензодиазепините и барбитуратите. Те са предимно продукти на билкова и мелатонинова основа. В нашия списък ще откриете сънотворни средства като Noctis Noc, Nervomix Forte, Valused Noc Plus, Polfarmex Melatonin, Persen Forte или Valerian Drops.
Може ли личният лекар да предпише таблетки за сън?
Да, Вашият общопрактикуващ лекар може да Ви предпише сънотворни таблетки, ако прецени, че това е необходимо. Преди да Ви предпише сънотворни средства, той/тя ще извърши подробен преглед и ще снеме анамнеза, за да установи причината за Вашите проблеми със съня. По време на посещението той/тя ще избере лекарството в правилната доза - винаги има предвид вашето състояние и възможните взаимодействия с други лекарства.
Не използвайте сънотворни лекарства продължително време - те могат да предизвикат нежелани странични ефекти и да доведат до пристрастяване.
Вредни ли са сънотворните таблетки?
Таблетките за сън, както и много други лекарства, могат да имат странични ефекти и продължителната им употреба може да доведе до пристрастяване - бензодиазепините (и техните производни), както и барбитуратите, ще бъдат особено опасни в този аспект. Някои сънотворни таблетки могат да причинят сънливост и слабост през деня, проблеми с паметта, главоболие, сухота в устата и дори депресия и халюцинации. Ако проблемите ви със съня не са сериозни, посегнете към билкови препарати или такива на основата на мелатонин.
Преди да започнете да приемате каквито и да било средства за сън, консултирайте се с Вашия лекар, за да определи причината за Вашите проблеми, както и подходящото лечение. Осигурете си подходяща физическа активност и хигиена на съня.
Какви са причините за проблемите със съня?
Проблемите със съня могат да са резултат от физически и емоционални фактори, както и от нередовен начин на живот. Най-често срещаните от тях включват:
- стрес и емоционално напрежение,
- работа на смени,
- физически заболявания (напр. проблеми с щитовидната жлеза),
- депресия и тревожност,
- нездравословен хранителен режим,
- липса на упражнения и физическа активност,
- стимуланти (напр. кофеин или алкохол).
Разберете какви симптоми могат да предизвикат хроничният стрес и нервното напрежение.
Какво помага при проблеми със съня?
Освен таблетките или сънотворните, имате много възможности да се справите сами с проблемите със съня. Можете да използвате:
- тренинг за релаксация (напр. Шулц или Джейкъбсън),
- упражнения за релаксация,
- масаж,
- ароматерапия,
- йога,
- медитация и обучение по осъзнатост,
- балансирана диета и леки хранения преди лягане,
- любими хобита и спортове.
Ако не можете да се справите с тях сами, обърнете се към специалист - личен лекар, психолог или психиатър. Най-важното е да се лекуват причините, а не само симптомите.
Източници:
Вижте всички
Асоциация на приема на магнезий с продължителността и качеството на съня: Резултати от проучването CARDIA-PubMed. (n.d.). Извлечено на 16 март 2023 г. от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34883514/
Hao, Y.-F., Luo, T., Lu, Z.-Y., Shen, C.-Y., & Jiang, J.-G. (2021). Targets and underlying mechanisms related to the sedative and hypnotic activities of saponins from Rhodiola rosea L. (crassulaceae) (Цели и основни механизми, свързани със седативните и хипнотични активности на сапонини от Rhodiola rosea L. (crassulaceae)). Food & Function, 12(21), 10589-10601. https://doi.org/10.1039/d1fo01178b
Hepsomali, P., Groeger, J. A., Nishihira, J., & Scholey, A. (2020). Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review (Ефекти от пероралното приложение на гама-аминомаслена киселина (GABA) върху стреса и съня при хората). Frontiers in Neuroscience, 14, 923. https://doi.org/10.3389/fnins.2020.00923
Krystal, A. D., Prather, A. A., & Ashbrook, L. H. (2019). Оценка и управление на безсънието: An update. World Psychiatry, 18(3), 337-352. https://doi.org/10.1002/wps.20674
Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S., & Kelgane, S. (2021). Клинична оценка на фармакологичното въздействие на екстракт от корен на ашваганда върху съня при здрави доброволци и пациенти с безсъние: Двойно-сляпо, рандомизирано, паралелно-групово, плацебо-контролирано проучване. Journal of Ethnopharmacology, 264, 113276. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.113276
Rosenberg, R., Citrome, L., & Drake, C. L. (2021). Advances in the Treatment of Chronic Insomnia (Напредък в лечението на хроничното безсъние): A Narrative Review of New Nonpharmacologic and Pharmacologic Therapies (Наративен преглед на новите нефармакологични и фармакологични терапии). Neuropsychiatric Disease and Treatment, 17, 2549-2566. https://doi.org/10.2147/NDT.S297504
Shinjyo, N., Waddell, G., & Green, J. (2020). Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders (Корен от валериана при лечение на проблеми със съня и свързаните с тях разстройства) - систематичен преглед и мета-анализ. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine (Списание за интегративна медицина, основана на доказателства), 25, 2515690X20967323. https://doi.org/10.1177/2515690X20967323
Редакция
Запознайте се с екипаНина Вавришук специализира в областта на спортните добавки, силовите тренировки и психосоматиката. В допълнение към писането на статии за Natu.Care, като личен треньор тя ежедневно помага на спортистите да подобрят постиженията си чрез тренировки, диета и хранителни добавки.
Илона Кржак получава магистърска степен по фармация от Медицинския университет във Вроцлав. Провежда стаж в болнична аптека и във фармацевтичната промишленост. Понастоящем работи по специалността и също така поддържа образователен уебсайт (http://apterskimokiem.pl/) и профил в Instagram: @pani_z_apteki
Редактор
Завършва журналистика и Artes Liberales във Варшавския университет. От 2017 г. работи като редактор в най-големите портали в Полша и в чужбина. Преди това е работил 3 години в една от водещите фармацевтични компании - познава индустрията за здраве и красота отвътре. В свободното си време най-много обича да играе тенис или да кара ски.
дек 02
Научете повече за естествените начини за понижаване на холестерола и добавките за холестерол