Мелатонин за сън - свойства, дозировка. Помага ли?

Мелатонинът регулира денонощния ритъм и подготвя тялото ви за нощна почивка. Въпреки това, поради различни причини, понякога можем да изпитаме смущения, свързани със съня.

Обръщате се от една страна на друга, като пресмятате колко часа сън биха ви останали, ако си бяхте легнали да спите точно сега. На сутринта - недоспали очи и мисълта: какво ще стане, ако тази вечер не заспя отново? Знаете ли това?

Аз и няколко милиона поляци сме с вас. Понякога се случва на всеки. Заедно с един експерт ще се опитаме да ви приспим.

Отговорът е

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Sleep Well - хранителна добавка за добър сън и спокойствие

Sleep Well е успокояваща и релаксираща хранителна добавка със стандартизиран комплекс от билкови екстракти CALMOMIX® и висококачествен магнезий.

Виж повече

Вижте също:

• Мелатонин: действие, противопоказания, показания за употреба
• Мелатонин - противопоказания за употреба
• Мелатонин - дозировка
• Хигиена на съня - 8 доказани начина за добър сън

Какво представлява мелатонинът?

Мелатонинът е неврохормон, произвеждан от епифизата (жлеза, разположена дълбоко в мозъка). През деня епифизната жлеза е неактивна. Вечер, когато се стъмни, светлината, която влиза в ретината ни, угасва. Епифизната жлеза се включва и произвежда мелатонин.

Когато нивото на мелатонин в кръвта се повиши, започвате да се чувствате сънливи. Най-високата концентрация се регистрира между 2:00 и 4:00 часа през нощта. Мелатонинът координира работата на нашия биологичен часовник.

Помага ли мелатонинът за съня?

Да, мелатонинът може да помогне при умерени проблеми със съня. Той има най-добри ползи, когато се комбинира с прилагането на хигиена на съня и научаването на релаксация.

Изследователите от много години разглеждат ползите за здравето от приема на мелатонин. Ако имате проблеми със заспиването, изпитвате безпокойство преди лягане или спите твърде малко, добавката с мелатонин може да ви помогне.

Вижте също:

• Най-добрите хапчета за сън без лекарско предписание
• Най-добрите средства за успокоение без рецепта

Спрей

Aura Herbals Контрол на мелатонина + маточина

4.9

• Активни съставки: мелатонин, екстракт от маточина
• Форма: спрей
• Доза: 1 или 2 приложения

Проверете цената

Описание на продукта

Добавка при недостиг на мелатонин в организма в интересна аерозолна форма. Комбинацията от мелатонин с нежно успокояваща маточина ускорява заспиването и осигурява спокоен нощен сън.

Показана е за хора, страдащи от проблеми със съня, работещи на нощни смени и често сменящи часовите зони.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Състав, подходящ за вегани.
• Обогатен с екстракт от маточина.
• За тези, които имат проблеми с преглъщането на капсулите.
• Тествана в независимия институт J.S. Hamilton.

Недостатъци:

• Някои хора могат да сметнат, че впръскването на препарата в гърлото им е много неприятно.

Допълнителна информация

Разклатете енергично преди употреба. Нанесете върху гърлото с помощта на пулверизатора. Едно нанасяне е с едно натискане на помпата.

Избор на редактора

Основи на съня

4.8

• Активни съставки:валериана, лайка, цвят от хмел, щитовидна жлеза, L-таурин, пасифлора, калциев карбонат, магнезиев оксид, GABA, мелатонин
• Форма: Капсули
• Размер на опаковката : 60 капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка Sleep Essentials на Swanson е продукт, съдържащ мелатонин, обогатен със съставки от растителен произход. Мелатонинът спомага за намаляване на времето, необходимо за заспиване. Благоприятният ефект се проявява, когато 1 mg мелатонин се консумира малко преди лягане. Лайката поддържа физическото и психическото благополучие и спомага за отпускането и поддържането на здравословен сън.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Ефективна опаковка.
• Подходяща за вегани.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Продуктът не се препоръчва за хора, страдащи от автоимунни заболявания или депресивни разстройства.

Експертно мнение

Избор на редактора

L-триптофан

4.6

• Съставки: L-триптофан
• Форма: капсули
• Размер на опаковката: 100 капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: За 100 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Триптофанът участва в производството на серотонин, така наречения хормон на щастието. Следователно той е отговорен за доброто настроение и правилното функциониране на вътрешните органи. Може да се използва като помощно средство при лечение на тревожност и депресия.

Той е и субстрат в производството на мелатонин, който координира работата на главния биологичен часовник - регулира дневните ритми, включително съня и бодърстването, отговаря за поддържането на качеството на съня и позволява регенерация.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Без глутен и лактоза.
• Подходящ за вегани.
• Ефективна опаковка.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

L-триптофанът е незаменима аминокиселина, която се доставя на организма с храната.

Експертно мнение

Избор на редактора

Humana Benelife TriSen Night Complex

4.7

• Активни съставки: витамин В6, витамин В12, ниацин (витамин В3), пантотенова киселина, магнезий, мелатонин, триптофан
• Форма: сашета
• Размер на опаковката : 24 сашета
• Порция: 1 саше на ден
• Достатъчно за: За 24 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Humana Benelife® TriSen Night Complex е хранителна добавка, предназначена за допълване на хранителния режим на възрастни. Прахообразните сашета са предназначени за употреба преди лягане като подкрепа за ценни активни съставки с документирани свойства за укрепване на здравето.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Магнезий + витамини от група В (В3, В5, В6, В12).

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Пълноценният и спокоен сън е съществена част от здравословния начин на живот и доброто настроение всеки ден. TriSen Night Complex Humana Benelife® се отличава с удобната си форма на приложение. За употребата му не е необходима вода, а опаковката позволява 24-дневна употреба. Формулата е с деликатен вкус на ягода и, което е важно, не предизвиква сутрешна отпадналост.

Експертно мнение

За смучене

Мелатонин + B12 на д-р Джейкъб

4.8

• Активни съставки: мелатонин, витамин В12
• Форма: таблетки за смучене
• Порция: 1 таблетки за смучене на ден
• Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Сладките удоволствия вечер са по-скоро забранени. Е, освен ако не става дума за черешови таблетки за смучене с мелатонин и витамин В12, които ще подобрят качеството на съня ви.

Една таблетка вечер ще съкрати времето, необходимо за заспиване, и ще спре събуждането ви през нощта. Добавянето на витамин В12 ще подобри функционирането на нервната система, което ще ви накара да си починете още по-добре.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Добра дневна доза мелатонин.
• Покрива дневната нужда от витамин В12.
• Подходящ за вегани.
• Лесна употреба.
• Плодов вкус.

Минуси:

• Продуктът не е подходящ за хора, алергични към ядки.

Допълнителна информация

Производителят препоръчва приемането на таблетките за смучене около 30-60 минути преди лягане.

Преглед на потребителя

Препоръчвам по време на периоди на смущения в съня, много качествен продукт.

Избор на редактора

Добър сън Forte

4.8

• Активни съставки: мелатонин, пасифлора, маточина, хмел, магнезий
• Форма: таблетки
• Размер на опаковката : 30 таблетки
• Порция: 2 таблетки дневно
• Достатъчно за: За 15 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка Dobry Sen Forte е формула, разработена за възрастни, която се приема преди лягане. Съдържащият се във формулата мелатонин спомага за намаляване на времето, необходимо за заспиване, като благоприятният ефект се проявява при прием на 1 mg мелатонин малко преди лягане.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Богат състав на продукта.

Минуси:

• Продължава само 15 дни.

Допълнителна информация

Маточината (Melissa officinalis) има релаксиращи свойства, помага за облекчаване на раздразнителността и допринася за здравословния сън. Пасифлората (Passiflora incarnata) има релаксиращо и успокояващо действие, като ви помага да заспите бързо. Хмелът (Humulus lupulus) има успокояващо действие за добрия сън. Магнезият поддържа нормалното функциониране на нервната система и спомага за поддържането на нормални психологически функции. Освен това витамин В6 допринася за намаляване на чувството на умора и отпадналост, което е особено важно по време на заспиване и по време на сън.

Експертно мнение

Избор на редактора

Olimp Forsen Forte с мелатонин

4.7

• Активни съставки: екстракт от листа на маточина, екстракт от шишарки на хмел, екстракт от ашваганда, мелатонин 1 mg, витамин В6, тиамин, магнезий
• Форма: капсули
• Опаковка: 30 капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Forsen® Forte с мелатонин на Olimp Labs® е хранителна добавка под формата на капсули, съдържаща композиция от внимателно подбрани растителни екстракти, допълнени с мелатонин, магнезий, витамин В6 и тиамин. Формулата е подходяща за употреба като елемент от добре балансирана диета за възрастни.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Богат състав на продукта.

Минуси:

• Не използвайте по време на шофиране или работа с машини.

Допълнителна информация

Всяка капсула от Forsen® Forte на полската марка Olimp Labs® съдържа 1 mg мелатонин и патентован екстракт от ашваганда KSM-66®. За да се получи благоприятният ефект в резултат на обявеното действие, се препоръчва да се приема по 1 капсула от препарата малко преди лягане. Една опаковка от 30 капсули ще осигури едномесечен прием на вечерната добавка.

Експертно мнение

Избор на редактора

Destresan Night с мелатонин

4.8

• Активни съставки: екстракт от листа на маточина, екстракт от хмел, магнезий, витамин В6, мелатонин
• Форма: капсули
• Размер на опаковката : 30 капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Destresan Noc z melatoninas е хранителна добавка под формата на капсули, която представлява комбинация от растителни екстракти от листа на маточина и шишарки от хмел, магнезий, витамин В6 и мелатонин.

Този внимателно съставен състав прави препарата подходящ за възрастни, които трудно заспиват, изпитват тревожност и нервно напрежение и работят на смени. Подходящ е и за употреба по време на пътуване на дълги разстояния, тъй като спомага за облекчаване на субективното усещане за синдрома на внезапната смяна на часовата зона*.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Богат състав на продукта.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

• Маточината (Melissa Officinalis) има релаксиращи свойства, помага за облекчаване на раздразнителността и поддържане на чувството за благополучие, а също така допринася за здравословен сън.
• Хмелът (Humulus Lupulus) има успокояващо действие и спомага за постигането на добър и здравословен сън.
• Магнезият и витамин В6 допринасят за намаляване на отпадналостта и умората. Те също така спомагат за нормалното функциониране на нервната система и за поддържане на нормални психологически функции.
• Мелатонинът спомага за намаляване на времето, необходимо за заспиване**, и за облекчаване на субективното усещане за синдром на внезапната часова зона*.

Експертно мнение

Каква доза при проблеми със съня?

Обикновено при проблеми със съня се препоръчва да се приемат 0,5 mg - 2 mg един час преди лягане. Това време на прием е близко до естествения физиологичен циркаден ритъм на мелатонина. По този начин се избягват продължителни, свръхфизиологични нива на мелатонин в кръвта.

Няма официална препоръчителна доза мелатонин за възрастни, но диапазонът от 0,5 mg до 5 mg изглежда безопасен и ефективен. Въпреки това си струва да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт относно дозировката.

Запомнете златния съвет: повече не е по-добре. Приемането на по-високи дози носи риск от странични ефекти и води до повишаване на концентрацията на мелатонин в организма. Това води до неприятна отпадналост на следващия ден. Най-добре е да приемате редовно хранителни добавки.

Прочетете повече за безопасното приемане на добавки в статията Мелатонин - дозировка. Каква е оптималната доза?

Може да се интересувате от:

• Кръвни тестове
• Тестове за кортизол
• Тестове на щитовидната жлеза

Sleep Well - хранителна добавка за добър нощен сън и релаксация

Sleep Well е успокояваща и релаксираща хранителна добавка със стандартизиран комплекс от билкови екстракти CALMOMIX® и висококачествен магнезий.

Вижте още

Противопоказания за употребата на мелатонин

Противопоказанията за употреба на мелатонин включват: свръхчувствителност към мелатонин, бременност, кърмене, автоимунни заболявания, бъбречни заболявания, чернодробни заболявания и заболявания на черния дроб. Ако не сте сигурни дали можете да приемате мелатонин, консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт.

За повече информация по тази тема вижте статията Мелатонин - противопоказания за употреба, написана съвместно с Вашия лекар.

Статията

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Диета и хигиена на съня - експертни съвети

Знаете ли, че със здравословни хранителни навици и прилагане на хигиена на съня имате шанс да получите спокоен и пълноценен сън?

Диета за добър сън - какво си струва да се знае?

• Мелатонинът се синтезира от триптофан - незаменима аминокиселина в храната. Намерете място в диетата си за продукти, богати на триптофан: кокоши яйца, тиквени семки, сусам, соя, 2% маслено мляко, ядки, месо, риба.
• Преди лягане приемайте храна, съдържаща магнезий. Този минерал допринася за по-доброто качество на съня.
• Яжте лесно смилаеми въглехидрати преди лягане, напр. банан, пшеничен хляб, царевица, фурми. Те намаляват нивата на кортизола (хормона на стреса) и подобряват качеството на нощната почивка.
• Не консумирайте алкохол преди лягане. Да, алкохолът улеснява заспиването, но за съжаление значително намалява качеството на съня.
• Увеличете количеството на протеините в диетата си - те имат положителен ефект върху подобряването на съня и възстановяването.
• Избягвайте тежки смилаеми ястия преди лягане. Оставете стомаха си да си почине.

Хигиена на съня

• Уверете се, че разполагате с удобно място за спане. Инвестирайте в удобен матрак и подредете уютна спалня. Чували ли сте за олекотени завивки? Това би могло да бъде добра идея за вашите проблеми със съня.
• Опитайте се да си създадете режим на лягане и ставане по едно и също време.
• Избягвайте дългите дрямки през деня.
• Погрижете се да се отпуснете. Вместо да скролвате в социалните мрежи, отделете малко време, за да се успокоите. Дишайте, медитирайте, отпускайте съзнателно тялото си.
• Избягвайте синята светлина (телевизор, смартфон) 2 часа преди лягане. Помислете за закупуване на очила, които блокират синята светлина.

Чаша мляко преди лягане и броене на овцете. Действат ли съветите на баба?

Случвало ли ви се е да броите овце с надеждата да предизвикате сънливост? Изследователите предполагат, че представянето на скачащи овце има за цел да предизвика скука, като същевременно занимава ума с нещо просто, повтарящо се и ритмично.

Топлото мляко преди лягане може да има положителен ефект върху съня. Млякото съдържа триптофан, който играе важна роля в производството на серотонин (хормона на щастието) и мелатонин.

Може би тези два метода ще проработят при вас. Ако обаче представянето на овце ви кара да се уморявате или да се изнервяте - оставете го. Опитайте се да не пиете твърде много мляко преди лягане, тъй като пълният пикочен мехур може да ви събуди.

Sleep Well - хранителна добавка за добър сън и спокойствие

Sleep Well е успокояваща и релаксираща хранителна добавка със стандартизиран комплекс от билкови екстракти CALMOMIX® и висококачествен магнезий.

Вижте повече

Вижте също:

• Как да се погрижим за психичното си здраве в периоди на депресивно настроение?
• Ашваганда - свойства, противопоказания, въздействие върху съня
• Индийски женшен - свойства, противопоказания, мнения
• Адаптогени - какво представляват, видове, ефекти, добавки
• Пасифлора (Passiflora incarnata) - въздействие върху съня и други свойства

Обобщение

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Резюме

Мелатонинът, в идеалния случай съчетан със здравословна диета и принципи на хигиена на съня, може да ви помогне при умерени проблеми със съня. Още днес се опитайте да приложите поне един съвет за диета и сън от статията. Обмислете възможността за прием на хранителни добавки и си дайте шанс за дълбок, възстановяващ сън.

Надявам се, че след като сте прочели тази статия... сте се почувствали жадни за сън! А ако вместо приказки за лека нощ искате да се задълбочите в това как действа мелатонинът, събрах за вас няколко често задавани въпроса.