Мелатонин за сън - свойства, дозировка. Помага ли?

Мелатонинът регулира денонощния ритъм и подготвя тялото ви за нощна почивка. Въпреки това, поради различни причини, понякога можем да изпитаме смущения, свързани със съня.

Обръщате се от една страна на друга, като пресмятате колко часа сън биха ви останали, ако си бяхте легнали да спите точно сега. На сутринта - недоспали очи и мисълта: какво ще стане, ако тази вечер не заспя отново? Знаете ли това?

Аз и няколко милиона поляци сме с вас. Понякога се случва на всеки. Заедно с един експерт ще се опитаме да ви приспим.

Отговорът е

Sleep Well - хранителна добавка за добър сън и спокойствие

Sleep Well е успокояваща и релаксираща хранителна добавка със стандартизиран комплекс от билкови екстракти CALMOMIX® и висококачествен магнезий.

Виж повече

Вижте също:

• Мелатонин: действие, противопоказания, показания за употреба
• Мелатонин - противопоказания за употреба
• Мелатонин - дозировка
• Хигиена на съня - 8 доказани начина за добър сън

Какво представлява мелатонинът?

Мелатонинът е неврохормон, произвеждан от епифизата (жлеза, разположена дълбоко в мозъка). През деня епифизната жлеза е неактивна. Вечер, когато се стъмни, светлината, която влиза в ретината ни, угасва. Епифизната жлеза се включва и произвежда мелатонин.

Когато нивото на мелатонин в кръвта се повиши, започвате да се чувствате сънливи. Най-високата концентрация се регистрира между 2:00 и 4:00 часа през нощта. Мелатонинът координира работата на нашия биологичен часовник.

Помага ли мелатонинът за съня?

Да, мелатонинът може да помогне при умерени проблеми със съня. Той има най-добри ползи, когато се комбинира с прилагането на хигиена на съня и научаването на релаксация.

Изследователите от много години разглеждат ползите за здравето от приема на мелатонин. Ако имате проблеми със заспиването, изпитвате безпокойство преди лягане или спите твърде малко, добавката с мелатонин може да ви помогне.

Вижте също:

• Най-добрите хапчета за сън без лекарско предписание
• Най-добрите средства за успокоение без рецепта

{{ продукт:2169 }}

Спрей

Aura Herbals Контрол на мелатонина + маточина

4.9

• Активни съставки: мелатонин, екстракт от маточина
• Форма: спрей
• Доза: 1 или 2 приложения

Проверете цената

Описание на продукта

Добавка при недостиг на мелатонин в организма в интересна аерозолна форма. Комбинацията от мелатонин с нежно успокояваща маточина ускорява заспиването и осигурява спокоен нощен сън.

Показана е за хора, страдащи от проблеми със съня, работещи на нощни смени и често сменящи часовите зони.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Състав, подходящ за вегани.
• Обогатен с екстракт от маточина.
• За тези, които имат проблеми с преглъщането на капсулите.
• Тествана в независимия институт J.S. Hamilton.

Недостатъци:

• Някои хора могат да сметнат, че впръскването на препарата в гърлото им е много неприятно.

Допълнителна информация

Разклатете енергично преди употреба. Нанесете върху гърлото с помощта на пулверизатора. Едно нанасяне е с едно натискане на помпата.

Най-добър за спокойствие

Шафран с мелатонин Yango

4.8

• Активни съставки: мелатонин, екстракт от стигма на шафран
• Форма: капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Шафранът с мелатонин от Yango поддържа качеството на съня и облекчава проблемите със съня. Съдържащият се в него шафран противодейства на депресивните състояния, намалява тревожността и стреса, като по този начин насърчава релаксацията, емоционалния баланс и доброто настроение.

Мелатонинът, от своя страна, спомага за регулирането на цикъла сън-бодърстване, което насърчава по-бързото заспиване и по-лесното адаптиране към промените в часовите зони. Употребата на тази добавка подпомага и естествените процеси на регенерация на организма по време на сън.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Добри дози активни съставки.
• Ефективна опаковка.
• Капсулите не са големи (могат да се поглъщат без затруднения).

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Формулата е подходяща за вегани.

Подпомага нервната система

NOW FOODS Мелатонин 1 mg

4.8

• Активни съставки: мелатонин, магнезий, ниацин, витамин В6
• Форма: таблетки
• Порция: 2 таблетки преди лягане
• Достатъчно за: над 3 месеца

Проверете цената

Описание на продукта

Мелатонинът е така нареченият хормон на съня, който влияе върху регулирането на дневния ритъм. Той ви кара да се чувствате сънливи вечер. Магнезият, витамин В6 и ниацинът поддържат нервната система и също могат да бъдат полезни за подобряване на качеството и продължителността на съня.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Добра дневна доза мелатонин, за който научните изследвания показват, че има благоприятно въздействие върху подобряването на качеството на съня.
• Добре усвоима форма на магнезий (цитрат).
• Витамин В6 подпомага усвояването на магнезия.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Не съдържа: захар, сол, нишесте, мая, пшеница, глутен, царевица, соя, мляко, яйца, ракообразни или консерванти. Вегетариански/веган продукт.

Преглед на потребителя

Той ми помогна след проблемите, свързани с промяната на лятното часово време, след няколко дни ми беше по-лесно да заспивам, без да се събуждам, и бързо се върнах на пътя на здравия сън.

За смучене

Мелатонин + B12 на д-р Джейкъб

4.8

• Активни съставки: мелатонин, витамин В12
• Форма: таблетки за смучене
• Порция: 1 таблетки за смучене на ден
• Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Сладките удоволствия вечер са по-скоро забранени. Е, освен ако не става дума за черешови таблетки за смучене с мелатонин и витамин В12, които ще подобрят качеството на съня ви.

Една таблетка вечер ще съкрати времето, необходимо за заспиване, и ще спре събуждането ви през нощта. Добавянето на витамин В12 ще подобри функционирането на нервната система, което ще ви накара да си починете още по-добре.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Добра дневна доза мелатонин.
• Покрива дневната нужда от витамин В12.
• Подходящ за вегани.
• Лесна употреба.
• Плодов вкус.

Минуси:

• Продуктът не е подходящ за хора, алергични към ядки.

Допълнителна информация

Производителят препоръчва приемането на таблетките за смучене около 30-60 минути преди лягане.

Преглед на потребителя

Препоръчвам по време на периоди на смущения в съня, много качествен продукт.

Улеснява заспиването

OstroVit Pharma Мелатонин спрей

4.6

• Активни съставки: мелатонин
• Форма: спрей
• Доза: 1 приложение на ден
• Обем: 30 ml

Проверете цената

Описание на продукта

OstroVit Pharma Мелатонин спрей е хранителна добавка, която поддържа здравословен и здрав сън. Формулата подобрява качеството на почивката, като ви помага да заспивате по-бързо и да се събуждате по-рядко. Тя е идеална и за тези, които се борят с джет-лаг в резултат на пътуване в други часови зони.

Благодарение на формата си на спрей, мелатонинът се абсорбира по-бързо и има почти незабавен ефект.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Чиста композиция.
• Ефективна опаковка.
• Интересен метод на приложение.

Минуси:

• Дозата мелатонин може да бъде малко по-висока.

Допълнителна информация

Продуктът може да се дозира с пулверизатор или пипета.

Най-добър за успокояване

Лека нощ Янго

4.8

• Активни съставки: мелатонин, валериана, върбинка, хмелова шишарка, L-триптофан, пасифлора
• Форма: капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 50 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Good Night е натурална хранителна добавка, която подпомага здравословния и релаксиращ сън. Тя е полезна за хора, които се борят с проблеми със съня, тъй като използва уникалните свойства на растителни екстракти, за да повлияе на ефективността и продължителността на съня.

С тази добавка ще можете да се радвате на повече енергия, по-добро настроение и концентрация. Адекватният и ефективен сън допринася и за по-добри резултати в спорта и ученето и влияе на имунитета ни.

Good Night съдържа активни растителни съставки като мелатонин и екстракти от валериана, шишарки от хмел, върбинка и пасифлора.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Добри дози активни съставки.
• Капсулите не са големи (могат да се поглъщат без затруднения).
• Ефективна опаковка.

Минуси:

• Дозата мелатонин може да бъде малко по-висока.

Допълнителна информация

Формулата е подходяща за вегани.

Най-добър за спокойствие

Добър сън Yango

4.8

• Активни съставки: мелатонин, L-триптофан, валериана, пасифлора, шишарки от хмел, L-теанин, витамин В6, витамин В12.
• Форма: Капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 90 дни

Проверете цената

Описание на продукта

YANGO Sleep Well е хранителна добавка, предназначена за тези, които желаят да оптимизират съня и да подобрят неговото качество. Активните съставки са вещества, които подпомагат процеса на заспиване и нервната система. Мелатонинът и L-триптофанът ускоряват заспиването, като подпомагат естествените процеси.

Женшенът и хмелът спомагат за релаксацията, а витамините В6 и В12 подпомагат нервната система.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Добри дози активни съставки.
• Ефективна опаковка.
• Капсулите не са големи (могат да се поглъщат без затруднения).

Минуси:

• Дозата мелатонин е достатъчна, но би могла да бъде малко по-висока.

Допълнителна информация

Формулата е подходяща за вегани.

Сън и възстановяване след тренировка

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8

• Активни съставки: мелатонин, аминокиселини, L-глутамин, GABA, L-триптофан, ашваганда, L-теанин, магнезий, екстракт от шафран, цинк, витамин В6
• Форма: прах
• Размер на опаковката: 280 g
• Порция: 14 g
• Достатъчно за: 20 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Внимателен състав от до 11 активни съставки, които ви успокояват, подобряват качеството на съня ви и подпомагат възстановяването след тренировка. Препоръчва се за хора, които искат да подобрят съня си и да се отпуснат.

Плюсове и минуси

Ползи

• Активните съставки подпомагат релаксацията и улесняват заспиването, дори след тежка вечерна тренировка.
• Съдържа стандартизиран екстракт от ашваганда KSM-66, който се характеризира с високо качество и бионаличност.
• Мелатонинът регулира циркадния ритъм, улеснява заспиването и може да подпомогне качеството на съня.
• Другите съставки влияят положително върху нервната система и производството на "хормона на съня" мелатонин.
• Съдържа естествения цветен пигмент бета-каротин.

Минуси

• Опаковката е с продължителност само 20 дни.

Допълнителна информация

Не е подходящ за вегани - може да съдържа производни на: зърнени култури, съдържащи глутен, соя, мляко, яйца.

Преглед на потребителя

Възхитен съм от този продукт, имах проблеми със съня, качеството на съня и събужданията в продължение на много години. До 99% от нощта спя като малко дете.

За непрекъснатостта на съня

Добър сън на д-р Джейкъб

4.6

• Активни съставки: мелатонин, магнезий Hypro-ri ®, екстракт от валериана, екстракт от маточина, екстракт от пасифлора, екстракт от хмел, силиций
• Форма: Капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 90 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Таблетки за улесняване на заспиването и подпомагане на поддържането на непрекъснат сън. Формулата се основава на естествени съставки като мелатонин, минерали и растителни екстракти.

Като приемате Good Sleep половин час преди лягане, можете да подобрите качеството на съня си и да пренебрегнете усещането за умора през деня. Здравословният сън ще подпомогне концентрацията ви и ще ви даде енергия.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Добра дневна доза мелатонин.
• Растителни екстракти за подобряване на релаксацията и успокояване на тялото.
• Голяма опаковка - достатъчна за до 3 месеца прием на добавки.

Минуси:

• Съдържанието на магнезий в състава е ниско. Няма да повлияе значително на функционирането на организма.
• Не е подходящ за хора, които са алергични към ядки.

Допълнителна информация

Формулата може да се приема от вегани и вегетарианци.

Богат състав

SFD SLEEP PRO 90 капсули, добавка за добър сън през нощта

4.7

• Активни съставки: екстракт от овес, маточина, хмел, шафран, витамин В6, магнезий, цинк, L-теанин, L-триптофан, GABA, соев лецитин
• Форма: Капсули
• Порция: 2 капсули преди лягане
• Достатъчно за: 45 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Продуктът съдържа набор от специално подбрани съставки, които подпомагат спокойствието и качеството на съня. Препоръчва се при стресови периоди или умерени проблеми със съня.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Производителят е посочил стандартизацията и DER на екстрактите, което доказва високото качество на суровината.
• Добре усвоима форма на магнезий (цитрат) + витамин В6 за подпомагане на усвояването.
• Добро съотношение на активните съставки.

Минуси:

• Ненужен оцветител в състава (титаниев оксид).

Допълнителна информация

Продуктът не е подходящ за вегани (желатинова обвивка на капсулата).

Преглед на потребителя

След няколко дни употреба заспивам по-добре и нямам усещане за умора на сутринта, както след други таблетки.

Каква доза при проблеми със съня?

Обикновено при проблеми със съня се препоръчва да се приемат 0,5 mg - 2 mg един час преди лягане. Това време на прием е близко до естествения физиологичен циркаден ритъм на мелатонина. По този начин се избягват продължителни, свръхфизиологични нива на мелатонин в кръвта.

Няма официална препоръчителна доза мелатонин за възрастни, но диапазонът от 0,5 mg до 5 mg изглежда безопасен и ефективен. Въпреки това си струва да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт относно дозировката.

Запомнете златния съвет: повече не е по-добре. Приемането на по-високи дози носи риск от странични ефекти и води до повишаване на концентрацията на мелатонин в организма. Това води до неприятна отпадналост на следващия ден. Най-добре е да приемате редовно хранителни добавки.

Прочетете повече за безопасното приемане на добавки в статията Мелатонин - дозировка. Каква е оптималната доза?

Може да се интересувате от:

• Кръвни тестове
• Тестове за кортизол
• Тестове на щитовидната жлеза

Sleep Well - хранителна добавка за добър нощен сън и релаксация

Sleep Well е успокояваща и релаксираща хранителна добавка със стандартизиран комплекс от билкови екстракти CALMOMIX® и висококачествен магнезий.

Вижте още

Противопоказания за употребата на мелатонин

Противопоказанията за употреба на мелатонин включват: свръхчувствителност към мелатонин, бременност, кърмене, автоимунни заболявания, бъбречни заболявания, чернодробни заболявания и заболявания на черния дроб. Ако не сте сигурни дали можете да приемате мелатонин, консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт.

За повече информация по тази тема вижте статията Мелатонин - противопоказания за употреба, написана съвместно с Вашия лекар.

Статията

Диета и хигиена на съня - експертни съвети

Знаете ли, че със здравословни хранителни навици и прилагане на хигиена на съня имате шанс да получите спокоен и пълноценен сън?

Диета за добър сън - какво си струва да се знае?

• Мелатонинът се синтезира от триптофан - незаменима аминокиселина в храната. Намерете място в диетата си за продукти, богати на триптофан: кокоши яйца, тиквени семки, сусам, соя, 2% маслено мляко, ядки, месо, риба.
• Преди лягане приемайте храна, съдържаща магнезий. Този минерал допринася за по-доброто качество на съня.
• Яжте лесно смилаеми въглехидрати преди лягане, напр. банан, пшеничен хляб, царевица, фурми. Те намаляват нивата на кортизола (хормона на стреса) и подобряват качеството на нощната почивка.
• Не консумирайте алкохол преди лягане. Да, алкохолът улеснява заспиването, но за съжаление значително намалява качеството на съня.
• Увеличете количеството на протеините в диетата си - те имат положителен ефект върху подобряването на съня и възстановяването.
• Избягвайте тежки смилаеми ястия преди лягане. Оставете стомаха си да си почине.

Хигиена на съня

• Уверете се, че разполагате с удобно място за спане. Инвестирайте в удобен матрак и подредете уютна спалня. Чували ли сте за олекотени завивки? Това би могло да бъде добра идея за вашите проблеми със съня.
• Опитайте се да си създадете режим на лягане и ставане по едно и също време.
• Избягвайте дългите дрямки през деня.
• Погрижете се да се отпуснете. Вместо да скролвате в социалните мрежи, отделете малко време, за да се успокоите. Дишайте, медитирайте, отпускайте съзнателно тялото си.
• Избягвайте синята светлина (телевизор, смартфон) 2 часа преди лягане. Помислете за закупуване на очила, които блокират синята светлина.

Чаша мляко преди лягане и броене на овцете. Действат ли съветите на баба?

Случвало ли ви се е да броите овце с надеждата да предизвикате сънливост? Изследователите предполагат, че представянето на скачащи овце има за цел да предизвика скука, като същевременно занимава ума с нещо просто, повтарящо се и ритмично.

Топлото мляко преди лягане може да има положителен ефект върху съня. Млякото съдържа триптофан, който играе важна роля в производството на серотонин (хормона на щастието) и мелатонин.

Може би тези два метода ще проработят при вас. Ако обаче представянето на овце ви кара да се уморявате или да се изнервяте - оставете го. Опитайте се да не пиете твърде много мляко преди лягане, тъй като пълният пикочен мехур може да ви събуди.

Sleep Well - хранителна добавка за добър сън и спокойствие

Sleep Well е успокояваща и релаксираща хранителна добавка със стандартизиран комплекс от билкови екстракти CALMOMIX® и висококачествен магнезий.

Вижте повече

Вижте също:

• Как да се погрижим за психичното си здраве в периоди на депресивно настроение?
• Ашваганда - свойства, противопоказания, въздействие върху съня
• Индийски женшен - свойства, противопоказания, мнения
• Адаптогени - какво представляват, видове, ефекти, добавки
• Пасифлора (Passiflora incarnata) - въздействие върху съня и други свойства

Обобщение

Резюме

Мелатонинът, в идеалния случай съчетан със здравословна диета и принципи на хигиена на съня, може да ви помогне при умерени проблеми със съня. Още днес се опитайте да приложите поне един съвет за диета и сън от статията. Обмислете възможността за прием на хранителни добавки и си дайте шанс за дълбок, възстановяващ сън.

Надявам се, че след като сте прочели тази статия... сте се почувствали жадни за сън! А ако вместо приказки за лека нощ искате да се задълбочите в това как действа мелатонинът, събрах за вас няколко често задавани въпроса.