Дозировка на мелатонин: Колко мг мелатонин на кг на ден за възрастни

Чували ли сте за свойствата на мелатонина и се надявате, че ще ви помогне преди дълго пътуване със самолет или когато сте уморени от смущения в съня? В Полша можете да закупите мелатонин в дози от 10 mg. Но... защо да се притеснявате? Няма да подейства по-добре - и може да доведе до повече здравословни проблеми.

Каква трябва да бъде оптималната доза мелатонин? Научете експертното мнение на д-р Витолд Томашевски, доктор по медицина.

Дефицит на мелатонин при деца

Добър сън - хранителна добавка за добър сън и спокойствие

Sleep Well е успокояваща и релаксираща хранителна добавка със стандартизиран комплекс от билкови екстракти CALMOMIX® и висококачествен магнезий.

Виж повече

Вижте също:

• Мелатонин: действие, противопоказания, показания за употреба
• Мелатонин за сън - свойства и дозировка
• Мелатонин - противопоказания за употреба
• Хигиена на съня: 8 правила за добър нощен сън

Мелатонин - какво представлява?

Мелатонинът е неврохормон, секретиран от епифизата - ендокринна жлеза, разположена в мозъка. Мелатонинът се произвежда под въздействието на тъмнината. Той регулира денонощния ни ритъм на сън и бодърстване. Той ви кара да се чувствате сънливи вечер и подготвя тялото ви за нощна почивка.

Мелатонинът има още много полезни за здравето на организма ни свойства. Разгледайте статията за мелатонина и научете повече за това как хормонът на съня влияе на тялото ви. Ако обмисляте прием на хранителни добавки, проверете противопоказанията за мелатонин.

Дозировка на мелатонин

В зависимост от причините за употребата му обикновено се използват от 0,5 mg до 3 mg. Най-важното правило за дозиране на мелатонина е - повече не е по-добре. Доказано е, че по-високите дози носят по-висок риск от странични ефекти. Повишените концентрации на мелатонин водят до усещане за отпадналост на следващия ден и други неудобства.

Мелатонинът може да бъде закупен в дози до 10 mg, но това няма здравословна обосновка. Според проучванията количества от 0,5 mg до 5 mg изглеждат безопасни и ефективни. В Полша най-ниската налична доза е 1 mg и именно оттам трябва да започнем приема на добавки.

Нарушения на съня

Разстройствата на съня могат да включват:

• проблеми със заспиването,
• чести събуждания през нощта,
• кошмари,
• намалено качество и продължителност на съня.

При проблеми със съня се препоръчва прием на 0,5 mg до 3 mg мелатонин приблизително един час преди лягане. При проучвания хора, страдащи от безсъние, реагират положително на доза от 0,3 mg. Както споменах по-горе, по-малките количества мелатонин съвсем не са по-малко ефективни от по-големите. Започнете приема на добавките с най-ниската възможна доза и се наблюдавайте в продължение на една седмица. Не забравяйте принципите на хигиената на съня!

See also:

• Най-добрите хапчета за сън без лекарско предписание
• Най-добрите хапчета за успокоение без лекарско предписание
• Как да се погрижите за психичното си здраве в период на потиснато настроение?

Jet-lag

Джет-лагът е синдром, при който естественият режим на сън се нарушава след пътуване със самолет през няколко часови зони. В рамките на няколко дни организмът се приспособява към новата часова зона, но симптомите на джет-лаг могат да бъдат постоянни.

Препоръчителна доза предипътуване

Препоръчителна доза при пристигане вдестинациятаи

Sleep Well - хранителна добавка за добър сън и спокойствие

Sleep Well е успокояваща и релаксираща хранителна добавка със стандартизиран комплекс от билкови екстракти CALMOMIX® и висококачествен магнезий.

Вижте повече

Полезни съвети:

• Ако пътуването е довело до недостиг на сън, подремнете за не повече от 30 минути, за да не се отрази това на нощния ви сън.

• Пийте разумно кофеинови напитки.

• Използвайте излагането на слънчева светлина, за да свикнете с новия ритъм на деня и нощта.

Д-р Витолд Томашевски, д-р

Работа на смени и нощна работа

Негативните ефекти на работата на смени и нощния труд върху циркадния ритъм са свързани с неестественото време на излагане на светлина. Няма убедителни доказателства, че приемът на мелатонин преди дневния сън след нощна смяна ще има положителен ефект върху циркадния ни ритъм. Въпреки това, ако искате да опитате мелатонин, се препоръчва прием в зависимост от симптомите.

Мелатонин за деца

Прилагането на мелатонин при деца е от полза за деца на възраст от 3 до 15 годиниси, ако те имат БА (атопичен дерматит), нарушения на съня (трудно заспиване, чести събуждания през нощта, намалено общо време за сън), нарушения на невроразвитието (напр. Научните изследвания показват, че мелатонинът е безопасен за деца. Въпреки това терапията и дозировката трябва да бъдат внимателно консултирани с лекар.

Недостиг при хора в напреднала възраст

Секрецията на мелатонин намалява с възрастта. Този процес започва около 50-годишна възраст, докато ритъмът ден-нощ почти изчезне при хора над 65 години. Тогава възрастните хора могат да забележат влошаване на качеството на съня или проблеми със заспиването. Добавянето на мелатонин подпомага поддържането на дневния ритъм и допълва неговия недостиг. Препоръчва се да се приемат между 0,3 и 2 mgi един час преди лягане.

Спрей

Aura Herbals Контрол на мелатонина + маточина

4.9

• Активни съставки: мелатонин, екстракт от маточина
• Форма: спрей
• Доза: 1 или 2 приложения

Проверете цената

Описание на продукта

Добавка при недостиг на мелатонин в организма в интересна аерозолна форма. Комбинацията от мелатонин с нежно успокояваща маточина ускорява заспиването и осигурява спокоен нощен сън.

Показана е за хора, страдащи от проблеми със съня, работещи на нощни смени и често сменящи часовите зони.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Състав, подходящ за вегани.
• Обогатен с екстракт от маточина.
• За тези, които имат проблеми с преглъщането на капсулите.
• Тествана в независимия институт J.S. Hamilton.

Недостатъци:

• Някои хора могат да сметнат, че впръскването на препарата в гърлото им е много неприятно.

Допълнителна информация

Разклатете енергично преди употреба. Нанесете върху гърлото с помощта на пулверизатора. Едно нанасяне е с едно натискане на помпата.

Избор на редактора

Основи на съня

4.8

• Активни съставки:валериана, лайка, цвят от хмел, щитовидна жлеза, L-таурин, пасифлора, калциев карбонат, магнезиев оксид, GABA, мелатонин
• Форма: Капсули
• Размер на опаковката : 60 капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка Sleep Essentials на Swanson е продукт, съдържащ мелатонин, обогатен със съставки от растителен произход. Мелатонинът спомага за намаляване на времето, необходимо за заспиване. Благоприятният ефект се проявява, когато 1 mg мелатонин се консумира малко преди лягане. Лайката поддържа физическото и психическото благополучие и спомага за отпускането и поддържането на здравословен сън.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Ефективна опаковка.
• Подходяща за вегани.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Продуктът не се препоръчва за хора, страдащи от автоимунни заболявания или депресивни разстройства.

Експертно мнение

Избор на редактора

L-триптофан

4.6

• Съставки: L-триптофан
• Форма: капсули
• Размер на опаковката: 100 капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: За 100 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Триптофанът участва в производството на серотонин, така наречения хормон на щастието. Следователно той е отговорен за доброто настроение и правилното функциониране на вътрешните органи. Може да се използва като помощно средство при лечение на тревожност и депресия.

Той е и субстрат в производството на мелатонин, който координира работата на главния биологичен часовник - регулира дневните ритми, включително съня и бодърстването, отговаря за поддържането на качеството на съня и позволява регенерация.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Без глутен и лактоза.
• Подходящ за вегани.
• Ефективна опаковка.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

L-триптофанът е незаменима аминокиселина, която се доставя на организма с храната.

Експертно мнение

Избор на редактора

Humana Benelife TriSen Night Complex

4.7

• Активни съставки: витамин В6, витамин В12, ниацин (витамин В3), пантотенова киселина, магнезий, мелатонин, триптофан
• Форма: сашета
• Размер на опаковката : 24 сашета
• Порция: 1 саше на ден
• Достатъчно за: За 24 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Humana Benelife® TriSen Night Complex е хранителна добавка, предназначена за допълване на хранителния режим на възрастни. Прахообразните сашета са предназначени за употреба преди лягане като подкрепа за ценни активни съставки с документирани свойства за укрепване на здравето.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Магнезий + витамини от група В (В3, В5, В6, В12).

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Пълноценният и спокоен сън е съществена част от здравословния начин на живот и доброто настроение всеки ден. TriSen Night Complex Humana Benelife® се отличава с удобната си форма на приложение. За употребата му не е необходима вода, а опаковката позволява 24-дневна употреба. Формулата е с деликатен вкус на ягода и, което е важно, не предизвиква сутрешна отпадналост.

Експертно мнение

Doppelherz aktiv Na sen

4.5

• Активни съставки: екстракт от хмел, екстракт от маточина, екстракт от лавандулов цвят, витамин В6
• Форма: капсули
• Порция: 1 капсула

Проверете цената

Описание на продукта

Формула на базата на специално подбрани растителни екстракти, която ви помага да заспите и да се отпуснете преди лягане. Естествените съставки като екстракти от хмел, маточина и лавандула подпомагат здравословния сън и намаляват нервното напрежение.

Освен това витамин В6 спомага за регенерирането на нервната система и намалява последиците от умората. Продуктът не предизвиква пристрастяване и може да се използва дългосрочно от възрастни и юноши.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Улеснява заспиването и релаксира преди лягане.
• Натурални билкови съставки.
• Не предизвиква пристрастяване.
• Може да се използва от хора с диабет.

Минуси:

• Порцията на витамин В6 би могла да бъде по-висока - осигурява само 50% от дневната нужда.

Допълнителна информация

Вземете една капсула около час преди лягане.

За смучене

Мелатонин + B12 на д-р Джейкъб

4.8

• Активни съставки: мелатонин, витамин В12
• Форма: таблетки за смучене
• Порция: 1 таблетки за смучене на ден
• Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Сладките удоволствия вечер са по-скоро забранени. Е, освен ако не става дума за черешови таблетки за смучене с мелатонин и витамин В12, които ще подобрят качеството на съня ви.

Една таблетка вечер ще съкрати времето, необходимо за заспиване, и ще спре събуждането ви през нощта. Добавянето на витамин В12 ще подобри функционирането на нервната система, което ще ви накара да си починете още по-добре.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Добра дневна доза мелатонин.
• Покрива дневната нужда от витамин В12.
• Подходящ за вегани.
• Лесна употреба.
• Плодов вкус.

Минуси:

• Продуктът не е подходящ за хора, алергични към ядки.

Допълнителна информация

Производителят препоръчва приемането на таблетките за смучене около 30-60 минути преди лягане.

Преглед на потребителя

Препоръчвам по време на периоди на смущения в съня, много качествен продукт.

Избор на редактора

Добър сън Forte

4.8

• Активни съставки: мелатонин, пасифлора, маточина, хмел, магнезий
• Форма: таблетки
• Размер на опаковката : 30 таблетки
• Порция: 2 таблетки дневно
• Достатъчно за: За 15 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка Dobry Sen Forte е формула, разработена за възрастни, която се приема преди лягане. Съдържащият се във формулата мелатонин спомага за намаляване на времето, необходимо за заспиване, като благоприятният ефект се проявява при прием на 1 mg мелатонин малко преди лягане.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Богат състав на продукта.

Минуси:

• Продължава само 15 дни.

Допълнителна информация

Маточината (Melissa officinalis) има релаксиращи свойства, помага за облекчаване на раздразнителността и допринася за здравословния сън. Пасифлората (Passiflora incarnata) има релаксиращо и успокояващо действие, като ви помага да заспите бързо. Хмелът (Humulus lupulus) има успокояващо действие за добрия сън. Магнезият поддържа нормалното функциониране на нервната система и спомага за поддържането на нормални психологически функции. Освен това витамин В6 допринася за намаляване на чувството на умора и отпадналост, което е особено важно по време на заспиване и по време на сън.

Експертно мнение

Избор на редактора

Olimp Forsen Forte с мелатонин

4.7

• Активни съставки: екстракт от листа на маточина, екстракт от шишарки на хмел, екстракт от ашваганда, мелатонин 1 mg, витамин В6, тиамин, магнезий
• Форма: капсули
• Опаковка: 30 капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Forsen® Forte с мелатонин на Olimp Labs® е хранителна добавка под формата на капсули, съдържаща композиция от внимателно подбрани растителни екстракти, допълнени с мелатонин, магнезий, витамин В6 и тиамин. Формулата е подходяща за употреба като елемент от добре балансирана диета за възрастни.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Богат състав на продукта.

Минуси:

• Не използвайте по време на шофиране или работа с машини.

Допълнителна информация

Всяка капсула от Forsen® Forte на полската марка Olimp Labs® съдържа 1 mg мелатонин и патентован екстракт от ашваганда KSM-66®. За да се получи благоприятният ефект в резултат на обявеното действие, се препоръчва да се приема по 1 капсула от препарата малко преди лягане. Една опаковка от 30 капсули ще осигури едномесечен прием на вечерната добавка.

Експертно мнение

Избор на редактора

Destresan Night с мелатонин

4.8

• Активни съставки: екстракт от листа на маточина, екстракт от хмел, магнезий, витамин В6, мелатонин
• Форма: капсули
• Размер на опаковката : 30 капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Destresan Noc z melatoninas е хранителна добавка под формата на капсули, която представлява комбинация от растителни екстракти от листа на маточина и шишарки от хмел, магнезий, витамин В6 и мелатонин.

Този внимателно съставен състав прави препарата подходящ за възрастни, които трудно заспиват, изпитват тревожност и нервно напрежение и работят на смени. Подходящ е и за употреба по време на пътуване на дълги разстояния, тъй като спомага за облекчаване на субективното усещане за синдрома на внезапната смяна на часовата зона*.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Богат състав на продукта.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

• Маточината (Melissa Officinalis) има релаксиращи свойства, помага за облекчаване на раздразнителността и поддържане на чувството за благополучие, а също така допринася за здравословен сън.
• Хмелът (Humulus Lupulus) има успокояващо действие и спомага за постигането на добър и здравословен сън.
• Магнезият и витамин В6 допринасят за намаляване на отпадналостта и умората. Те също така спомагат за нормалното функциониране на нервната система и за поддържане на нормални психологически функции.
• Мелатонинът спомага за намаляване на времето, необходимо за заспиване**, и за облекчаване на субективното усещане за синдром на внезапната часова зона*.

Експертно мнение

Мелатонин - смъртоносна доза

Смъртоносната доза мелатонин за хора не е известна, но лекарите препоръчват да не се превишава дневна доза от 10 mg. Това максимално дневно количество на добавката мелатонин е тествано върху хора в научни изследвания.

Не забравяйте, че изследванията показват също, че само 0,3 mg мелатонин е ефективен в своето действие. Не количеството mg е най-важното, а по-скоро редовното приемане на добавките и поддържането на общ здравословен начин на живот.

Пълноценното хранене, сънят, регенерацията, избягването на стреса - всички те оказват влияние върху организма и простото приемане на таблетка с хормон на съня няма да помогне, ако тези области се пренебрегват.

Заслужава да се отбележи, че някои хора могат да изпитат неприятни симптоми дори при прием на 5 mg мелатонин.

Мелатонин - принципи за безопасно приемане

За да се възползвате пълноценно от благоприятстващите здравето свойства на мелатонина, имайте предвид няколко правила за безопасно добавяне.

1. Започнете приема на добавките с възможно най-ниската доза. Изследванията показват, че само 0,3 mg (!) мелатонин може да помогне на хора с нарушения на съня.

2. Повече не означава по-добре. Приемането на по-голямо от препоръчителното количество мелатонин може да предизвика неприятни странични ефекти като отпадналост или гадене.

3. Проверете дали мелатонинът не взаимодейства с други лекарства, добавки или билкови препарати, които приемате.

4. Прочетете за противопоказанията за употреба на мелатонин, преди да започнете лечението.

5. Погрижете се за хигиената на съня си. Избягвайте синята светлина (телевизор, смартфон) около 2 часа преди лягане, опитайте се да се отпуснете и избягвайте кофеина около 6 часа преди лягане.

6. Ако след 7-10 дни не почувствате никакво подобрение, обърнете се към Вашия лекар. Тялото ви дава сигнал, че се нуждае от по-внимателен преглед.

Д-р Витолд Томашевски, д-р

Sleep Well - хранителна добавка за добър сън и спокойствие

Sleep Well е успокояваща и релаксираща хранителна добавка със стандартизиран комплекс от билкови екстракти CALMOMIX® и висококачествен магнезий.

Вижте повече

Вижте също:

• Хигиена на съня - 8 начина да се наспите добре
• Най-добрите хапчета за сън, които се продават без рецепта
• Най-добрите таблетки за успокоение без лекарско предписание
• Ашваганда - свойства, ефекти, противопоказания
• Свойства и ефекти върху съня на маракуя (Passiflora incarnata)
• CBD - какво представлява, свойства, ефекти, дозировка, странични ефекти
• Как да се погрижим за психичното си здраве в период на потиснато настроение?

Психично здраве

Резюме

Мелатонинът, използван в разумни количества в комбинация с принципите на релаксация и хигиена на съня, може да окаже положително въздействие върху циркадния ни ритъм. С помощта на здравословни добавки ще се възстановите по-бързо в новата часова зона или ще спите спокойно през цялата нощ.

Не се изненадвайте обаче, ако нямате резултати, когато сте приели огромно количество мелатонин и очаквате съня, скролвайки социалните медии в леглото! Това не е правилният начин. Не забравяйте, че има много повече фактори, които влияят на вашето здраве и благополучие, отколкото един таблет.