Дозировка на мелатонин: Колко мг мелатонин на кг на ден за възрастни

Чували ли сте за свойствата на мелатонина и се надявате, че ще ви помогне преди дълго пътуване със самолет или когато сте уморени от смущения в съня? В Полша можете да закупите мелатонин в дози от 10 mg. Но... защо да се притеснявате? Няма да подейства по-добре - и може да доведе до повече здравословни проблеми.

Каква трябва да бъде оптималната доза мелатонин? Научете експертното мнение на д-р Витолд Томашевски, доктор по медицина.

Дефицит на мелатонин при деца

Добър сън - хранителна добавка за добър сън и спокойствие

Sleep Well е успокояваща и релаксираща хранителна добавка със стандартизиран комплекс от билкови екстракти CALMOMIX® и висококачествен магнезий.

Виж повече

Вижте също:

• Мелатонин: действие, противопоказания, показания за употреба
• Мелатонин за сън - свойства и дозировка
• Мелатонин - противопоказания за употреба
• Хигиена на съня: 8 правила за добър нощен сън

Мелатонин - какво представлява?

Мелатонинът е неврохормон, секретиран от епифизата - ендокринна жлеза, разположена в мозъка. Мелатонинът се произвежда под въздействието на тъмнината. Той регулира денонощния ни ритъм на сън и бодърстване. Той ви кара да се чувствате сънливи вечер и подготвя тялото ви за нощна почивка.

Мелатонинът има още много полезни за здравето на организма ни свойства. Разгледайте статията за мелатонина и научете повече за това как хормонът на съня влияе на тялото ви. Ако обмисляте прием на хранителни добавки, проверете противопоказанията за мелатонин.

Дозировка на мелатонин

В зависимост от причините за употребата му обикновено се използват от 0,5 mg до 3 mg. Най-важното правило за дозиране на мелатонина е - повече не е по-добре. Доказано е, че по-високите дози носят по-висок риск от странични ефекти. Повишените концентрации на мелатонин водят до усещане за отпадналост на следващия ден и други неудобства.

Мелатонинът може да бъде закупен в дози до 10 mg, но това няма здравословна обосновка. Според проучванията количества от 0,5 mg до 5 mg изглеждат безопасни и ефективни. В Полша най-ниската налична доза е 1 mg и именно оттам трябва да започнем приема на добавки.

Нарушения на съня

Разстройствата на съня могат да включват:

• проблеми със заспиването,
• чести събуждания през нощта,
• кошмари,
• намалено качество и продължителност на съня.

При проблеми със съня се препоръчва прием на 0,5 mg до 3 mg мелатонин приблизително един час преди лягане. При проучвания хора, страдащи от безсъние, реагират положително на доза от 0,3 mg. Както споменах по-горе, по-малките количества мелатонин съвсем не са по-малко ефективни от по-големите. Започнете приема на добавките с най-ниската възможна доза и се наблюдавайте в продължение на една седмица. Не забравяйте принципите на хигиената на съня!

See also:

• Най-добрите хапчета за сън без лекарско предписание
• Най-добрите хапчета за успокоение без лекарско предписание
• Как да се погрижите за психичното си здраве в период на потиснато настроение?

Jet-lag

Джет-лагът е синдром, при който естественият режим на сън се нарушава след пътуване със самолет през няколко часови зони. В рамките на няколко дни организмът се приспособява към новата часова зона, но симптомите на джет-лаг могат да бъдат постоянни.

Препоръчителна доза предипътуване

Препоръчителна доза при пристигане вдестинациятаи

Sleep Well - хранителна добавка за добър сън и спокойствие

Sleep Well е успокояваща и релаксираща хранителна добавка със стандартизиран комплекс от билкови екстракти CALMOMIX® и висококачествен магнезий.

Вижте повече

Полезни съвети:

• Ако пътуването е довело до недостиг на сън, подремнете за не повече от 30 минути, за да не се отрази това на нощния ви сън.

• Пийте разумно кофеинови напитки.

• Използвайте излагането на слънчева светлина, за да свикнете с новия ритъм на деня и нощта.

Д-р Витолд Томашевски, д-р

Работа на смени и нощна работа

Негативните ефекти на работата на смени и нощния труд върху циркадния ритъм са свързани с неестественото време на излагане на светлина. Няма убедителни доказателства, че приемът на мелатонин преди дневния сън след нощна смяна ще има положителен ефект върху циркадния ни ритъм. Въпреки това, ако искате да опитате мелатонин, се препоръчва прием в зависимост от симптомите.

Мелатонин за деца

Прилагането на мелатонин при деца е от полза за деца на възраст от 3 до 15 годиниси, ако те имат БА (атопичен дерматит), нарушения на съня (трудно заспиване, чести събуждания през нощта, намалено общо време за сън), нарушения на невроразвитието (напр. Научните изследвания показват, че мелатонинът е безопасен за деца. Въпреки това терапията и дозировката трябва да бъдат внимателно консултирани с лекар.

Недостиг при хора в напреднала възраст

Секрецията на мелатонин намалява с възрастта. Този процес започва около 50-годишна възраст, докато ритъмът ден-нощ почти изчезне при хора над 65 години. Тогава възрастните хора могат да забележат влошаване на качеството на съня или проблеми със заспиването. Добавянето на мелатонин подпомага поддържането на дневния ритъм и допълва неговия недостиг. Препоръчва се да се приемат между 0,3 и 2 mgi един час преди лягане.

Здравословен сън

Pharmovit Мелатонин с маточина

4.9

• Активни съставки: мелатонин, екстракт от листа на маточина
• Форма: капсули
• Опаковка: 60 капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Мелатонин, обогатен с релаксиращия и успокояващ ефект на маточина. Добавката ще ви помогне да намалите времето, необходимо за заспиване, и броя на нощните събуждания. Сънят ви ще бъде дълбок и възстановяващ, а на сутринта ще ставате освежени и отпочинали.

Мелатонинът, за разлика от други сънотворни средства, не пречи на функционирането през деня. Концентрацията ви няма да пострада, а всъщност ще се подобри, с правилната доза здравословен сън.

Плюсове и минуси

Ползи

• Регулира дневния ритъм.
• Има прост и чист състав.
• Добавка на маточина за успокояващ ефект.
• Без излишни пълнители и оцветители.
• Не съдържа соя, глутен и лактоза.

Минуси

• Не е подходящ за вегани и вегетарианци, тъй като обвивката на капсулата е направена от желатин.

Допълнителна информация

Мелатонинът е неврохормон, който е отговорен не само за здравословния сън. Сред другите му свойства са подобряване на имунитета, противовъзпалителен ефект и влияние върху регулирането на кръвното налягане.

Преглед на потребителя

След няколко дни употреба забелязах значително подобрение. Заспивам много по-бързо.

Спрей

Aura Herbals Контрол на мелатонина + маточина

4.9

• Активни съставки: мелатонин, екстракт от маточина
• Форма: спрей
• Доза: 1 или 2 приложения

Проверете цената

Описание на продукта

Добавка при недостиг на мелатонин в организма в интересна аерозолна форма. Комбинацията от мелатонин с нежно успокояваща маточина ускорява заспиването и осигурява спокоен нощен сън.

Показана е за хора, страдащи от проблеми със съня, работещи на нощни смени и често сменящи часовите зони.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Състав, подходящ за вегани.
• Обогатен с екстракт от маточина.
• За тези, които имат проблеми с преглъщането на капсулите.
• Тествана в независимия институт J.S. Hamilton.

Недостатъци:

• Някои хора могат да сметнат, че впръскването на препарата в гърлото им е много неприятно.

Допълнителна информация

Разклатете енергично преди употреба. Нанесете върху гърлото с помощта на пулверизатора. Едно нанасяне е с едно натискане на помпата.

Най-добър за спокойствие

Шафран с мелатонин Yango

4.8

• Активни съставки: мелатонин, екстракт от стигма на шафран
• Форма: капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Шафранът с мелатонин от Yango поддържа качеството на съня и облекчава проблемите със съня. Съдържащият се в него шафран противодейства на депресивните състояния, намалява тревожността и стреса, като по този начин насърчава релаксацията, емоционалния баланс и доброто настроение.

Мелатонинът, от своя страна, спомага за регулирането на цикъла сън-бодърстване, което насърчава по-бързото заспиване и по-лесното адаптиране към промените в часовите зони. Употребата на тази добавка подпомага и естествените процеси на регенерация на организма по време на сън.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Добри дози активни съставки.
• Ефективна опаковка.
• Капсулите не са големи (могат да се поглъщат без затруднения).

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Формулата е подходяща за вегани.

Подпомага нервната система

NOW FOODS Мелатонин 1 mg

4.8

• Активни съставки: мелатонин, магнезий, ниацин, витамин В6
• Форма: таблетки
• Порция: 2 таблетки преди лягане
• Достатъчно за: над 3 месеца

Проверете цената

Описание на продукта

Мелатонинът е така нареченият хормон на съня, който влияе върху регулирането на дневния ритъм. Той ви кара да се чувствате сънливи вечер. Магнезият, витамин В6 и ниацинът поддържат нервната система и също могат да бъдат полезни за подобряване на качеството и продължителността на съня.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Добра дневна доза мелатонин, за който научните изследвания показват, че има благоприятно въздействие върху подобряването на качеството на съня.
• Добре усвоима форма на магнезий (цитрат).
• Витамин В6 подпомага усвояването на магнезия.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Не съдържа: захар, сол, нишесте, мая, пшеница, глутен, царевица, соя, мляко, яйца, ракообразни или консерванти. Вегетариански/веган продукт.

Преглед на потребителя

Той ми помогна след проблемите, свързани с промяната на лятното часово време, след няколко дни ми беше по-лесно да заспивам, без да се събуждам, и бързо се върнах на пътя на здравия сън.

За смучене

Мелатонин + B12 на д-р Джейкъб

4.8

• Активни съставки: мелатонин, витамин В12
• Форма: таблетки за смучене
• Порция: 1 таблетки за смучене на ден
• Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Сладките удоволствия вечер са по-скоро забранени. Е, освен ако не става дума за черешови таблетки за смучене с мелатонин и витамин В12, които ще подобрят качеството на съня ви.

Една таблетка вечер ще съкрати времето, необходимо за заспиване, и ще спре събуждането ви през нощта. Добавянето на витамин В12 ще подобри функционирането на нервната система, което ще ви накара да си починете още по-добре.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Добра дневна доза мелатонин.
• Покрива дневната нужда от витамин В12.
• Подходящ за вегани.
• Лесна употреба.
• Плодов вкус.

Минуси:

• Продуктът не е подходящ за хора, алергични към ядки.

Допълнителна информация

Производителят препоръчва приемането на таблетките за смучене около 30-60 минути преди лягане.

Преглед на потребителя

Препоръчвам по време на периоди на смущения в съня, много качествен продукт.

Улеснява заспиването

OstroVit Pharma Мелатонин спрей

4.6

• Активни съставки: мелатонин
• Форма: спрей
• Доза: 1 приложение на ден
• Обем: 30 ml

Проверете цената

Описание на продукта

OstroVit Pharma Мелатонин спрей е хранителна добавка, която поддържа здравословен и здрав сън. Формулата подобрява качеството на почивката, като ви помага да заспивате по-бързо и да се събуждате по-рядко. Тя е идеална и за тези, които се борят с джет-лаг в резултат на пътуване в други часови зони.

Благодарение на формата си на спрей, мелатонинът се абсорбира по-бързо и има почти незабавен ефект.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Чиста композиция.
• Ефективна опаковка.
• Интересен метод на приложение.

Минуси:

• Дозата мелатонин може да бъде малко по-висока.

Допълнителна информация

Продуктът може да се дозира с пулверизатор или пипета.

Най-добър за успокояване

Лека нощ Янго

4.8

• Активни съставки: мелатонин, валериана, върбинка, хмелова шишарка, L-триптофан, пасифлора
• Форма: капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 50 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Good Night е натурална хранителна добавка, която подпомага здравословния и релаксиращ сън. Тя е полезна за хора, които се борят с проблеми със съня, тъй като използва уникалните свойства на растителни екстракти, за да повлияе на ефективността и продължителността на съня.

С тази добавка ще можете да се радвате на повече енергия, по-добро настроение и концентрация. Адекватният и ефективен сън допринася и за по-добри резултати в спорта и ученето и влияе на имунитета ни.

Good Night съдържа активни растителни съставки като мелатонин и екстракти от валериана, шишарки от хмел, върбинка и пасифлора.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Добри дози активни съставки.
• Капсулите не са големи (могат да се поглъщат без затруднения).
• Ефективна опаковка.

Минуси:

• Дозата мелатонин може да бъде малко по-висока.

Допълнителна информация

Формулата е подходяща за вегани.

Най-добър за спокойствие

Добър сън Yango

4.8

• Активни съставки: мелатонин, L-триптофан, валериана, пасифлора, шишарки от хмел, L-теанин, витамин В6, витамин В12.
• Форма: Капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 90 дни

Проверете цената

Описание на продукта

YANGO Sleep Well е хранителна добавка, предназначена за тези, които желаят да оптимизират съня и да подобрят неговото качество. Активните съставки са вещества, които подпомагат процеса на заспиване и нервната система. Мелатонинът и L-триптофанът ускоряват заспиването, като подпомагат естествените процеси.

Женшенът и хмелът спомагат за релаксацията, а витамините В6 и В12 подпомагат нервната система.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Добри дози активни съставки.
• Ефективна опаковка.
• Капсулите не са големи (могат да се поглъщат без затруднения).

Минуси:

• Дозата мелатонин е достатъчна, но би могла да бъде малко по-висока.

Допълнителна информация

Формулата е подходяща за вегани.

Сън и възстановяване след тренировка

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8

• Активни съставки: мелатонин, аминокиселини, L-глутамин, GABA, L-триптофан, ашваганда, L-теанин, магнезий, екстракт от шафран, цинк, витамин В6
• Форма: прах
• Размер на опаковката: 280 g
• Порция: 14 g
• Достатъчно за: 20 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Внимателен състав от до 11 активни съставки, които ви успокояват, подобряват качеството на съня ви и подпомагат възстановяването след тренировка. Препоръчва се за хора, които искат да подобрят съня си и да се отпуснат.

Плюсове и минуси

Ползи

• Активните съставки подпомагат релаксацията и улесняват заспиването, дори след тежка вечерна тренировка.
• Съдържа стандартизиран екстракт от ашваганда KSM-66, който се характеризира с високо качество и бионаличност.
• Мелатонинът регулира циркадния ритъм, улеснява заспиването и може да подпомогне качеството на съня.
• Другите съставки влияят положително върху нервната система и производството на "хормона на съня" мелатонин.
• Съдържа естествения цветен пигмент бета-каротин.

Минуси

• Опаковката е с продължителност само 20 дни.

Допълнителна информация

Не е подходящ за вегани - може да съдържа производни на: зърнени култури, съдържащи глутен, соя, мляко, яйца.

Преглед на потребителя

Възхитен съм от този продукт, имах проблеми със съня, качеството на съня и събужданията в продължение на много години. До 99% от нощта спя като малко дете.

За непрекъснатостта на съня

Добър сън на д-р Джейкъб

4.6

• Активни съставки: мелатонин, магнезий Hypro-ri ®, екстракт от валериана, екстракт от маточина, екстракт от пасифлора, екстракт от хмел, силиций
• Форма: Капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 90 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Таблетки за улесняване на заспиването и подпомагане на поддържането на непрекъснат сън. Формулата се основава на естествени съставки като мелатонин, минерали и растителни екстракти.

Като приемате Good Sleep половин час преди лягане, можете да подобрите качеството на съня си и да пренебрегнете усещането за умора през деня. Здравословният сън ще подпомогне концентрацията ви и ще ви даде енергия.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Добра дневна доза мелатонин.
• Растителни екстракти за подобряване на релаксацията и успокояване на тялото.
• Голяма опаковка - достатъчна за до 3 месеца прием на добавки.

Минуси:

• Съдържанието на магнезий в състава е ниско. Няма да повлияе значително на функционирането на организма.
• Не е подходящ за хора, които са алергични към ядки.

Допълнителна информация

Формулата може да се приема от вегани и вегетарианци.

Богат състав

SFD SLEEP PRO 90 капсули, добавка за добър сън през нощта

4.7

• Активни съставки: екстракт от овес, маточина, хмел, шафран, витамин В6, магнезий, цинк, L-теанин, L-триптофан, GABA, соев лецитин
• Форма: Капсули
• Порция: 2 капсули преди лягане
• Достатъчно за: 45 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Продуктът съдържа набор от специално подбрани съставки, които подпомагат спокойствието и качеството на съня. Препоръчва се при стресови периоди или умерени проблеми със съня.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Производителят е посочил стандартизацията и DER на екстрактите, което доказва високото качество на суровината.
• Добре усвоима форма на магнезий (цитрат) + витамин В6 за подпомагане на усвояването.
• Добро съотношение на активните съставки.

Минуси:

• Ненужен оцветител в състава (титаниев оксид).

Допълнителна информация

Продуктът не е подходящ за вегани (желатинова обвивка на капсулата).

Преглед на потребителя

След няколко дни употреба заспивам по-добре и нямам усещане за умора на сутринта, както след други таблетки.

Мелатонин - смъртоносна доза

Смъртоносната доза мелатонин за хора не е известна, но лекарите препоръчват да не се превишава дневна доза от 10 mg. Това максимално дневно количество на добавката мелатонин е тествано върху хора в научни изследвания.

Не забравяйте, че изследванията показват също, че само 0,3 mg мелатонин е ефективен в своето действие. Не количеството mg е най-важното, а по-скоро редовното приемане на добавките и поддържането на общ здравословен начин на живот.

Пълноценното хранене, сънят, регенерацията, избягването на стреса - всички те оказват влияние върху организма и простото приемане на таблетка с хормон на съня няма да помогне, ако тези области се пренебрегват.

Заслужава да се отбележи, че някои хора могат да изпитат неприятни симптоми дори при прием на 5 mg мелатонин.

Мелатонин - принципи за безопасно приемане

За да се възползвате пълноценно от благоприятстващите здравето свойства на мелатонина, имайте предвид няколко правила за безопасно добавяне.

1. Започнете приема на добавките с възможно най-ниската доза. Изследванията показват, че само 0,3 mg (!) мелатонин може да помогне на хора с нарушения на съня.

2. Повече не означава по-добре. Приемането на по-голямо от препоръчителното количество мелатонин може да предизвика неприятни странични ефекти като отпадналост или гадене.

3. Проверете дали мелатонинът не взаимодейства с други лекарства, добавки или билкови препарати, които приемате.

4. Прочетете за противопоказанията за употреба на мелатонин, преди да започнете лечението.

5. Погрижете се за хигиената на съня си. Избягвайте синята светлина (телевизор, смартфон) около 2 часа преди лягане, опитайте се да се отпуснете и избягвайте кофеина около 6 часа преди лягане.

6. Ако след 7-10 дни не почувствате никакво подобрение, обърнете се към Вашия лекар. Тялото ви дава сигнал, че се нуждае от по-внимателен преглед.

Д-р Витолд Томашевски, д-р

Sleep Well - хранителна добавка за добър сън и спокойствие

Sleep Well е успокояваща и релаксираща хранителна добавка със стандартизиран комплекс от билкови екстракти CALMOMIX® и висококачествен магнезий.

Вижте повече

Вижте също:

• Хигиена на съня - 8 начина да се наспите добре
• Най-добрите хапчета за сън, които се продават без рецепта
• Най-добрите таблетки за успокоение без лекарско предписание
• Ашваганда - свойства, ефекти, противопоказания
• Свойства и ефекти върху съня на маракуя (Passiflora incarnata)
• CBD - какво представлява, свойства, ефекти, дозировка, странични ефекти
• Как да се погрижим за психичното си здраве в период на потиснато настроение?

Психично здраве

Резюме

Мелатонинът, използван в разумни количества в комбинация с принципите на релаксация и хигиена на съня, може да окаже положително въздействие върху циркадния ни ритъм. С помощта на здравословни добавки ще се възстановите по-бързо в новата часова зона или ще спите спокойно през цялата нощ.

Не се изненадвайте обаче, ако нямате резултати, когато сте приели огромно количество мелатонин и очаквате съня, скролвайки социалните медии в леглото! Това не е правилният начин. Не забравяйте, че има много повече фактори, които влияят на вашето здраве и благополучие, отколкото един таблет.