- Начална страница
- Ум
- Таблетки с транквилизатори без лекарско предписание
Лекарства без рецепта и хапчета за успокоение (най-силни, ефективни, независещи)
Посягате към таблетките за успокоение, които се продават без рецепта? Направете го съзнателно.
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Защо можете да ни се доверите
Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.
Научете повече за нашия редакционен процес
Информация за реклама
Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.
Научете повече в нашите правила и условия
Не можете да избегнете стреса, но можете да го управлявате по-добре. Таблетките за успокоение, които се продават без рецепта, могат да ви помогнат, ако ги използвате отговорно. Можете да се погрижите за доброто си настроение и по други начини.
С помощта на фармацевта Анна Шиманска съставихме преглед на успокоителните без лекарско предписание. Попитахме и опитен клиничен психолог какво можете да направите, за да се борите ефективно със симптомите на стреса и нервното напрежение.
От тази статия ще разберете:
- Кои добавки и лекарства за успокоение са най-добри
- Кои растения най-често се съдържат в таблетките за успокоение
- Какво, освен таблетките за успокоение, може да ви помогне в борбата със стреса и напрежението
Вижте също:
Таблетки за успокоение, отпускани без рецепта - класация
Сред препаратите за успокоение без рецепта ще откриете лекарства и хранителни добавки. Когато се използват в съответствие с препоръките на производителя, те могат да бъдат много ефективни.
Най-важните критерии за избора на продукти за нашия списък бяха преди всичко документираната ефективност на отделните вещества и простотата на състава.
Най-добрите таблетки за успокоение без рецепта, които няма да ви направят сънливи:
- Natu.Care Sleep With Benefits, желе за сън
- Natu.Care Магнезий Premium
- Sundose° за облекчаване на стреса°
- Sundose° Daily Balance°
- Doppelherz aktiv Na uspokojenie Forte
- Destresan Max
- Activlab Pharma SanBiotics Stress
- Valused Control
- NeoMag Stress
- ChillMe
- Positivum
- Oyono Night
- Jasnum Mood
- Tonaxinum Forte
- Olympus Forstres
- Persen Forte
- Valused
- Valerin Max
- Таблетки за успокояване Labofarm
- Valerin Forte
Успокоителни таблетки: хранителни добавки
Веган желе за сън, ашваганда KSM-66, малина
Описание на продукта
Безопасни дъвки, които ви помагат да заспите и подобряват качеството на съня ви. Те съдържат само естествени съставки, които ще успокоят тялото ви и ще ви подготвят за нощна почивка. В резултат на това на сутринта ще се събудите отпочинали и спокойни.
Ашваганда КСМ-66® е най-добре проучената и патентована форма на екстракта от корен на витания слоугард на пазара. Тя съдържа най-висока концентрация на екстракт само от корена на ашваганда - най-ценната част от това растение. Положителните свойства на КСМ-66 са тествани в 24 клинични проучвания и резултатите показват, че редовният прием на хранителни добавки с този екстракт има положителен ефект върху настроението, съня и здравето.
Ето защо е добра идея да подкрепите процеса на заспиване с мелатонин, допълнен с растителни екстракти. Те ще помогнат на тялото ви да се успокои преди заспиване и да поддържа непрекъснат, здравословен сън.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Не причинява умора сутрин и не се замайва.
- Регулира естествения денонощен ритъм.
- Противодейства на събужданията през нощта.
- Органичен и чист състав.
- Без излишни пълнители и оцветители.
- Лесен за допълване.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Освен че подобрява качеството на съня и скоростта на заспиване, мелатонинът има положителен ефект и върху имунитета и нормалното кръвно налягане.
Адекватният сън може да има благоприятен ефект върху енергията и концентрацията ви през деня.
Преглед на потребителя
Приемам го от по-малко от две седмици и вече забелязах голямо подобрение. Заспивам по-лесно и почти не се събуждам посред нощ.
Natu.Care Магнезий Premium + витамин В6
- Съдържание на магнезий в дневна доза: 305 mg
- Допълнителни активни съставки: витамин В6 (2,1 mg)
- Форма: капсули
- Порция: 3 капсули на ден
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Хранителната добавка Магнезий Премиум + Витамин В6 е комплексен продукт, който съчетава 3 органични форми на магнезий (цитрат, малат и диглицинат) и витамин В6 в силно усвоими форми.
Магнезият е основен минерал, без който тялото ни не може да функционира правилно. Той подпомага имунната, нервната и мускулната система, грижи се за електролитния баланс, а също така участва в клетъчното делене и регулирането на психичните функции.
Проучванията показват, че допълнителният прием на магнезий е още по-ефективен, когато е придружен от витамин В6, който се съдържа в нашия продукт. Наред с други неща, той отговаря за правилното функциониране на нервната и имунната система, както и за нормалната функция на сърцето.
Ако искате безопасно да се отървете от чувството на умора, проблемите с концентрацията, косопада, мускулните крампи, треперенето или усещането за раздразнение, посегнете към Премиум магнезий от Natu.Care, тестван от независима, сертифицирана лаборатория на J.S. Hamilton Полша.
Плюсове и минуси
Плюсове
- Подпомага правилното функциониране на нервната и имунната система.
- Намалява чувството на умора и отпадналост.
- Поддържа нормални психологически функции.
- Чистотата на състава (без антислепващи агенти, изкуствени пълнители и добавки под формата на титанов диоксид, микрокристална целулоза, талк, магнезиев стеарат и силициев диоксид) е потвърдена чрез лабораторни тестове.
- Висока усвояемост на съставките.
- Меки капсули, удобни за преглъщане.
- Продукт, подходящ за вегетарианци и вегани
Минуси
- Няма.
Допълнителна информация
Приемайте по време на хранене по 3 капсули дневно.
Капсулите трябва да се приемат с минимум 250 ml вода.
При проблеми със съня е препоръчително да се приема по 1 капсула сутрин и 2 капсули вечер, не по-късно от 4 часа преди лягане.
Избягвайте да комбинирате с продукти с високо съдържание на калций (мляко, кисело мляко, сирене), тъй като това може да наруши усвояването на магнезия.
Бременните и кърмещите жени трябва да се консултират с лекар преди първото приемане на добавката.
Преглед на потребителя
Много съм впечатлен от скоростта на изпращане. Самият продукт е с високо качество и се абсорбира добре. След двуседмичен прием на добавката усещам значително подобрение в скоростта на възстановяване на мускулите, особено като съм в режим на интензивна тренировка. Силно препоръчително!
Sundose° Дневен баланс°
- Съдържание на омега-3: 1100 mg (660 mg EPA + 440 mg DHA)
- Активни съставки: ашваганда, витамин D3, магнезий, манган, мед, витамин В1, витамин В2, витамин В3, витамин В5, витамин В6, фолиева киселина, витамин В12
- Форма: капсули и прах
- Размер на опаковката: 30 капсули и сашета
- Порция: 3 капсули и 1 саше на ден
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Стрес, изтощение и напрежение? Ежедневният баланс° възстановява спокойствието и яснотата на ума дори пред най-големите предизвикателства. Това е формула, която се основава на синергичното действие на ашваганда и магнезий, допълнително подсилено с комплекс от витамини от група В, за намаляване на усещането за умора и отпадналост.
Омега-3 мастните киселини във формулата Daily Balance° са получени от висококачествено рибено масло. Здравословните мазнини допринасят за правилното функциониране на нервната система, сърдечно-съдовата система, имунната система, състоянието на кожата и подпомагат психичното здраве.
Плюсове и минуси
Предимства
- Без излишни съставки: изкуствени аромати, пълнители, захари и оцветители.
- Интересен състав от активни съставки в добри форми за усвояване.
Минуси
- Няма.
Допълнителна информация
Можете да избирате от два вкуса.
Продуктът съдържа 2000 IU витамин D3, което покрива нуждите на възрастен човек - обърнете внимание на други хранителни добавки или лекарства, за да сте сигурни, че не дублирате този витамин.
Продуктът е без ГМО, без лактоза и без глутен.
Обвивката на капсулата е изработена от желатин.
Преглед на потребителя
Приемам го от няколко месеца и се справям по-добре със стреса в работата и определено по-рядко съм в по-лошо настроение.
Контрол с използване на функцията Valused
Описание на продукта
Valused® Control е хранителна добавка, която съчетава 4 растителни екстракта с допълващо се действие. Формулата ще се окаже полезна като допълнение към ежедневната диета на възрастните, особено на тези, които са изложени на стреса от ежедневните задължения, преуморени и свръхстимулирани.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Изчистен състав без излишни пълнители, консерванти или оцветители.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
За да се постигне благоприятният ефект, произтичащ от заявеното действие, се препоръчва по 1 капсула на ден. Една опаковка от 30 капсули Valused® Control formula осигурява едномесечен прием на хранителни добавки.
Експертно мнение
Стрес в NeoMag
Описание на продукта
Магнезият и витамин В6 подпомагат нормалното функциониране на нервната система и поддържат нормални психологически функции. Екстрактът от билката маточина спомага за поддържане на доброто настроение и нормалната когнитивна функция. Екстрактът от шишарките на хмел подпомага релаксацията и физическото и психическото благополучие. Той също така допринася за спокоен и здравословен сън.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Екстрактите от маточина и шишарки от хмел спомагат за релаксация и добро настроение.
- Лесно приложение.
- Изглежда като опаковка.
Минуси:
- Не се препоръчва за употреба от лица, които управляват превозни средства и работят с машини.
Допълнителна информация
Алергия към някоя от съставките на препарата. Не се препоръчва употребата на продукта от лица, управляващи превозни средства и работещи с машини. Продуктът не трябва да се комбинира с други седативни и/или сънотворни средства. Не се препоръчва употребата на продукта по време на бременност и кърмене.
Експертно мнение
Дестресан Макс
Описание на продукта
Destresan® Max е хранителна добавка в капсули, съдържаща композиция от растителни екстракти, извлечени от листа на маточина и корен на родиола. Освен това формулата е допълнена с магнезий и витамин В6. Препаратът е създаден, за да допълни ежедневния хранителен режим на възрастните с ценни активни съставки с укрепващи здравето свойства.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Богат на витамин В и родиола розеа.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Oleofarm Destresan® Max е само 1 капсула на ден. Една опаковка от 30 капсули Oleofarm Destresan® Max ще позволи на един възрастен човек да приема добавки в продължение на един месец.
Експертно мнение
Doppelherz aktiv Na uspokojenie Forte
Описание на продукта
Doppelherz® aktiv Na Uspokojenie Forte е хранителна добавка, която съчетава три ценни растителни екстракта, получени от листа на маточина, корен на рододендрон и шишарки от хмел. Формулата е допълнително обогатена с L-триптофан, магнезий и витамини В6 и В12, за да допълни дневния хранителен режим на възрастните.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Подходящ за хора с диабет и непоносимост към лактоза.
- Високо съдържание на екстракт от розмарин.
Минуси:
- Само 20 таблетки в опаковка.
Допълнителна информация
Само 1 капсула всеки ден ще помогне за постигане на благоприятния ефект, произтичащ от заявеното действие. Опаковката на формулата Na Uspokojenie Forte на Doppelherz® aktiv съдържа 20 капсули, препоръчани за употреба особено при хора, изпитващи стрес, свързан с ежедневните задължения.
Експертно мнение
Експертно мнение
Positivum
Описание на продукта
Positivum е хранителна добавка, която представлява комбинация от естествени съставки, получени от растения. Формулата на филмираните таблетки е подходяща като хранителна добавка за възрастни.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Обикновеният хмел помага за заспиване и има успокояващо действие върху нервната система.
- Шафранът поддържа емоционалното равновесие и положителното настроение.
- Ефективна опаковка.
Минуси:
- Не се препоръчва за хора, които управляват превозни средства или работят с машини.
- Допуска се употребата на 3 таблетки дневно.
Допълнителна информация
Научете повече за съставките на седативните таблетки Positivum:
- Маточина (Melissa officinalis) подпомага поддържането на когнитивното и психичното здраве, като спомага и за поддържането на позитивно настроение. Допринася за физиологичното състояние на релаксация и здравословен сън. По този начин има релаксиращ ефект, като спомага за намаляване на времето, необходимо за заспиване.
- Хмелът (Humulus lupulus) има естествен ефект върху рецепторите в мозъка, които отговарят за съня и успокояват нервната дейност, като по този начин спомага за предизвикване на сън. Освен това хмелът има успокояващо действие върху нервната система.
- Шафранът (Crocus sativus L.), известен още като култивиран крокус, допринася за емоционалното равновесие и положителното настроение. Той също така подпомага естествената релаксация.
Експертно мнение
ChillMe
Описание на продукта
ChillMe Health Labs Care е многокомпонентна хранителна добавка под формата на капсули, предназначена за хора с начин на живот, който изисква съсредоточаване и може да доведе до стресови ситуации. Тя комбинира четири стандартизирани растителни екстракта, наред с други, от листа на азиатски босилек, зелен чай и корен от витания слизеста.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Чист състав без излишни пълнители, консерванти или оцветители.
- Подходящ за вегани.
- Не съдържа глутен и лактоза.
Минуси:
- Необходимо е да се приемат две таблетки дневно.
Допълнителна информация
Дневният прием на (-)-епигалокатехин-3-галат (EGCG) трябва да бъде по-малък от 800 mg. Не консумирайте, ако в същия ден консумирате други продукти, съдържащи зелен чай.
Експертно мнение
Експертно мнение
Activlab Pharma SanBiotics Стрес
Описание на продукта
Activlab® Pharma SanBiotics Stress е хранителна добавка, предназначена да допълни диетата на възрастни, особено на тези, които живеят в движение и са изложени на стреса на ежедневните задължения. Капсулите са подходящи за прием и от деца на възраст над 3 години като част от добре балансирана диета.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Без глутен и лактоза.
- Подходящо за деца на възраст от 3 години.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Червата се наричат "втори мозък", тъй като произвеждат много от същите невротрансмитери като мозъка, като серотонин, допамин и гама-аминомаслена киселина. Всеки от тях играе ключова роля в регулирането на настроението.
Всяка капсула на SanBiotics Stress съдържа два щама пробиотични бактерии: Бифидобактериум лонгум и Лактобацилус хелветикус, които се срещат естествено в човешкия храносмилателен тракт и имат допълващи се ефекти.
Експертно мнение
Експертно мнение
Ойоно Нощ
Експертно мнение
Умственото ви благополучие зависи от много фактори - включително от здравословния сън. Прочетете как можете да се погрижите за тях:
- Хигиена на съня
- Мелатонин за сън
- Мелатонин
- Таблетки за сън без лекарско предписание
- Таблетки за успокояване
- Адаптогени
- Ашваганда
- CBD масло
- CBD
Таблетки за успокоение: лекарства
Валерин Макс
Експертно мнение
Персен Форте
Експертно мнение
Валерин Форте
Експертно мнение
Labofarm седативни таблетки
Експертно мнение
Струва ли си да се приемат таблетки за успокоение?
Животът в условията на постоянен стрес ни кара да се обръщаме към хранителни добавки или лекарства, включително такива, които се продават без рецепта и които можем да си купим, без да се консултираме с лекар. Активните вещества, които те съдържат, могат да помогнат за справяне с досадните симптоми.
Трябва обаче да сте наясно с две неща:
- Преобладаващата част от продуктите за успокоение се основават на растителни съставки.
- За да подействат, трябва да ги използвате системно - първите ефекти може да забележите едва след две или три седмици.
Какви съставки се срещат най-често в популярните успокоителни?
Най-често срещаните съставки в билковите таблетки за успокоение са предимно:
- Валериана - екстрактът от нейния корен съдържа съединенията, които съставляват валерианата, която е известна от поколения насам. Той проявява активност спрямо нервната система. Валерианата има успокояващо действие и помага при заспиване.
- Родиола розеа - един от най-добре проучените адаптогени. Оказва въздействие върху нервната система, повишава устойчивостта към стрес и го облекчава
- Хмелова шишарка - екстрактът от хмелова шишарка има успокояващо и седативно действие. Освен това улеснява заспиването и удължава времето за сън.
- Маточина - проучванията показват, че тя има най-добър ефект, когато се комбинира с валериана и шишарки от хмел.
- Жълт кантарион - използва се при депресивни състояния, но също така има успокояващ и седативен ефект поради наличието на бифлавоноиди.
- Билката кордита - употребата ѝ е документирана още от древни времена. Използвала се е предимно при гинекологични и сърдечни състояния. Също така показва голяма ефективност при лечение на симптоми на нервно напрежение.
Все по-често срещани са и растението пасифлора и индийският женшен, известен още като ашваганда.
Освен това в състава на успокояващите препарати ще откриете витамини и минерали, които подпомагат нервната система, а именно В6, В12 и магнезий. Избягвайте магнезий под формата на оксид; по-добре е да се използва малат или цитрат.
Има ли някакви противопоказания за прием на таблетки за успокоение?
Тъй като повечето таблетки за успокоение, продавани без рецепта, са билкови препарати, се предполага, че те са безопасни и всеки може да ги използва. За съжаление, това не е така.
Основните противопоказания за прием на успокоителни таблетки и хранителни добавки са:
- Свръхчувствителност или алергична реакция към някоя от съставките,
- увреждане на черния дроб,
- увреждане на бъбреците,
- алкохолно заболяване.
Независимо дали приемате успокоителни лекарства или добавки, следете внимателно за здравето и благосъстоянието си. Ако развиете необичайни, тревожни симптоми, обърнете се към Вашия лекар.
Как да използвам таблетките за успокояване?
Ще получите най-добри резултати, ако ги приемате според препоръките на производителя - както по отношение на дозата, така и на интервалите.
Билковите транквилизатори са сравнително безопасни средства и не предизвикват пристрастяване, но можете да предозирате с тях. Ако не виждате резултати по време на лечението, не увеличавайте дозата самостоятелно. По-добре е да се обърнете към специалист, който може да ви помогне с проблема по друг начин.
Хапчетата не са достатъчни - психологът ви съветва как да се справите със стреса
Хроничният стрес и животът в постоянно напрежение могат да се проявят не само чрез чувство на тревожност или раздразнение. Те пораждат физически и психически симптоми, като могат да се наблюдават и промени в поведението.
Таблетките за успокоение без рецепта, добавките и лекарствата, предписани от вашия лекар, са един от начините да се справите с това състояние.
Вие обаче можете да направите и повече.
Ние функционираме като взаимосвързана система. Един аспект от живота ни влияе на друг, а този - на още един.
Психологът Ягода Туровска, магистър по психология, е подготвила някои предложения за поведение, дейности и промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да се справите със стреса и напрежението.
Най-важните от тях са:
- правилна хигиена на съня,
- физическа активност - започнете да се движите повече, любимият спорт или дори разходката са достатъчни като начало,
- диета и хранителни добавки.
- Упражнения за релаксация и премахване на стреса - напр. тренировка по Джейкъбсън или автогенна тренировка по Шулц,
- йога,
- медитация и минутуалност,
- водене на дневник,
- музикална терапия,
- разговори за емоциите.
Може би ще искате да помислите и за ароматерапия - предварителните изследвания показват, че тя може да има осезаем ефект. Едно проучване показва, че си струва да се комбинира ароматерапията с масаж и рефлексотерапия.
Вижте също:
Правете малки промени постепенно и наблюдавайте как реагирате на тях. Най-ползотворните от тях - нека се превърнат в новата ви рутина. Разбира се, ефектът няма да дойде за една нощ, но тук са важни малките стъпки, а не голямата революция.
Психическата хармония зависи и от здравето ни - разберете как омега киселините могат да го подобрят:
Преодолейте причините, а не само симптомите!
Невинаги можете сами да се справите с видимите симптоми на стреса и напрежението. Ако чувствате, че не сте в състояние да го направите, или ако състоянието на тъга, апатия, умора или безпомощност продължава дълго време, обърнете се към специалист - психолог или психиатър.
Препоръчително е да се направи предварителен преглед, за да се даде по-широка перспектива, да се помогне за поставяне на по-точна диагноза и да се осигури ефективна подкрепа.
До неотдавна приемахме смъртта и данъците за даденост. Днес трябва да включим и живота в постоянен стрес. Той обаче може да бъде управляван ефективно. Малки промени в ежедневието, успокоителни, изследвания и подкрепа от страна на лекарите - всичко това е на една ръка разстояние.
Резюме
Таблетките транквилизатори, продавани без рецепта, за мнозина са първият избор в борбата със стреса или постоянното напрежение. Затова си струва да посягате към тях съзнателно и отговорно.
Не забравяйте:
- Сред таблетките за успокоение, продавани без рецепта, ще намерите както лекарствени продукти, така и хранителни добавки.
- Много от препаратите за успокоение имат активни вещества от естествен произход.
- В популярните билкови таблетки за успокоение ще откриете съставки като валериана, шишарки от хмел, жълт кантарион, маточина, родиола розеа и дори ашваганда.
- Когато избирате таблетки за успокоение, продавани без рецепта, проверете стандартизацията на отделните активни съставки, която показва колко активни вещества и в каква концентрация има в конкретния препарат.
- Промените в ежедневието ви, като добра хигиена на съня, медитация, диета и хранителни добавки, физическа активност или упражнения за релаксация, също ще бъдат полезни в борбата със стреса и напрежението.
- Ако не сте в състояние да се справите със симптомите на напрежение и стрес, не се страхувайте да потърсите помощта на специалист, който ще постави диагноза и ще избере подходящи решения.
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Кое е най-силното лекарство за успокояване, което се продава без рецепта?
Трудно е да се каже кой от предлаганите на пазара продукти за успокояване е най-силен. Повечето от тях са билкови лекарства, които изискват продължителна и системна употреба. Може да се наложи да изчакате до около две седмици за видими ефекти. Преди да закупите, обърнете внимание на концентрацията на отделните активни съставки. Хранителните добавки, но също така и лекарствата без рецепта (т.е. тези, които се продават без рецепта) винаги ще бъдат по-щадящи от лекарствата с рецепта, тъй като техният ефект е само поддържащ.
Кои са добрите таблетки за успокояване без рецепта?
Най-добрите лекарства за успокояване без рецепта са:
- Персен Форте,
- Valused,
- Валерин Макс,
- Валерин Форте,
- седативни таблетки Labofarm.
Можете да използвате и хранителни добавки на базата на стандартизирани растителни екстракти с мелатонин за сън и добре усвояем магнезий, като Sleep Well.
Какъв препарат за успокоение трябва да дам на детето си?
Децата могат да приемат същите билкови препарати и таблетки за успокоение, които се продават без рецепта, както възрастните - различна ще бъде само препоръчаната от лекаря или производителя доза върху опаковката. Ако детето ви не обича таблетки, изберете сироп, разтвор или суспензия. Консултирайте се с Вашия педиатър за всяко прилагане на успокоителни средства.
Ако видите, че детето Ви има проблеми със съня, преживява силен стрес, може да се наложи да посетите и психолог или лекар, който ще назначи необходимите изследвания и ще помогне за разработването на подходяща терапия.
Какво вместо хидроксизин без лекарско предписание?
Всички лекарствени продукти с хидроксизин в Полша са достъпни само по лекарско предписание. Поради неговите противотревожни, седативни и спазмолитични свойства е трудно да се замени хидроксизин с препарати, отпускани без рецепта. Билковите продукти могат да имат успокояващ и седативен ефект, но тяхната сила не е толкова силна, колкото на лекарствата с хидроксизин.
Как да се освободите от стреса за 5 минути?
Най-ефективните начини за дестрес са:
- физическа активност - любим спорт или разходка,
- тренировка за релаксация - автогенна Шулц, Якобсон, дишане,
- йога,
- упражнения за релаксация,
- медитация,
- обучение по осъзнатост
- музикална терапия,
- любимо хоби, за да освободите мислите си от стреса,
- гореща вана с елементи на ароматерапия (етерични масла).
Какво за тревожна невроза без лекарско предписание?
Можете да намерите много успокояващи препарати без рецепта в онлайн и стационарните аптеки. Това са предимно билкови продукти. Те имат по-слаб фармакологичен ефект от лекарствата, предписани от лекар.
Когато избирате лекарства или добавки за успокоение, търсете в състава екстракти от валериана, маточина или хмел. Използвайте продукти, чийто състав е стандартизиран - по този начин можете да сте сигурни, че обявеното съдържание на активни вещества отговаря на действителността.
Какви са симптомите на стреса?
Симптомите на стреса са доста субективни и обикновено сме в състояние да ги разпознаем точно (напр. сърцето бие по-бързо, потим се, трудно организираме мислите си, изпитваме силни негативни емоции). Хроничният стрес може да предизвика физически, психически и поведенчески симптоми. Най-често срещаните от тях са:
- повишено изпотяване,
- треперещи ръце,
- повишена сърдечна честота,
- проблеми със съня,
- намалено либидо,
- внезапно повишаване на теглото,
- пристъпи на паника,
- страх и тревожност,
- усещане за изолация,
- оттегляне от почивка и развлекателни дейности,
- тикове и компулсивно поведение.
Някои от тях можете да преодолеете сами, но най-добре е да потърсите помощ от специалист - терапевт, психолог или психиатър.
Източници:
Вижте всички
Anghelescu, I.-G., Edwards, D., Seifritz, E., & Kasper, S. (2018). Управление на стреса и ролята на Rhodiola rosea: Преглед. International Journal of Psychiatry in Clinical Practice, 22(4), 242-252. https://doi.org/10.1080/13651501.2017.1417442
Доклад за оценка на Leonurus cardiaca L., herba.(n.d.). h ttps:// www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-report/draft-assessment-report-leonurus-cardiaca-l-herba_en.pdf
de Witte, M., Pinho, A. da S., Stams, G.-J., Moonen, X., Bos, A. E. R., & van Hooren, S. (2022). Музикотерапия за намаляване на стреса: Систематичен преглед и мета-анализ (Music therapy for stress reduction: A systematic review and meta-analysis). Health Psychology Review, 16(1), 134-159. https://doi.org/10.1080/17437199.2020.1846580.
Fierascu, R. C., Fierascu, I., Ortan, A., Fierascu, I. C., Anuta, V., Velescu, B. S., Pituru, S. M., & Dinu-Pirvu, C. E. (2019). Leonurus cardiaca L. as a Source of Bioactive Compounds: An Update of the European Medicines Agency Assessment Report (2010) (Леонурус кардика Л. като източник на биоактивни съединения: актуализация на доклада за оценка на Европейската агенция по лекарствата). BioMed Research International, 2019, 4303215. https://doi.org/10.1155/2019/4303215
Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits (Редуциране на стреса чрез осъзнатост и ползи за здравето): A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 57(1), 35-43. https://doi.org/10.1016/S0022-3999(03)00573-7.
Linde, K. (2009 г.). St. John’s Wort – an Overview (Преглед на жълтия кантарион). Forschende Komplementärmedizin / Research in Complementary Medicine, 16(3), 1-1. https://doi.org/10.1159/000209290
Metin, Z. G., & Ozdemir, L. (2016). Ефекти на ароматерапевтичния масаж и рефлексотерапията върху болката и умората при пациенти с ревматоиден артрит: Рандомизирано контролирано проучване. Pain Management Nursing, 17(2), 140-149. https://doi.org/10.1016/j.pmn.2016.01.004
Милър, Н. (2019 г., 19 август). Упражнения за автогенно обучение. Консултантски и психологически услуги. https://services.unimelb.edu.au/counsel/resources/guided-exercises/autogenic-training
Mushtaq, B. (2018). Техника за мускулна релаксация на Джейкъбсън (Jpmr) (20 мин.). JOJ Nursing & Health Care, 8(1). https://doi.org/10.19080/JOJNHC.2017.08.555726
Navarro, F. H. (n.d.). Diet, Exercise, Mindfulness, and Relaxation: Stress Management and Stress Reduction (Диета, упражнения, осъзнатост и релаксация: управление на стреса и намаляване на стреса). h ttps:// www.researchgate.net/publication/235746619
Park, C. L., Finkelstein-Fox, L., Sacco, S. J., Braun, T. D., & Lazar, S. (2021). Как йогата намалява стреса? Клинично проучване, тестващо психологическите механизми. Stress and Health, 37(1), 116-126. https://doi.org/10.1002/smi.2977
Schiller, H., Forster, A., Vonhoff, C., Hegger, M., Biller, A., & Winterhoff, H. (2006). Седативни ефекти на екстракти от Humulus lupulus L. Phytomedicine, 13(8), 535-541. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.05.010.
Стрес и сън. (n.d.). Https://Www.Apa.Org. Извлечено на 16 март 2023 г. от https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/sleep
Sundaresan, N., Narayanan, K., & Ilango, K. (2018). VALERIANA OFFICINALIS: A REVIEW OF ITS TRADITIONAL USES, PHYTOCHEMISTRY AND PHARMACOLOGY (ВАЛЕРИАНА ОФИЦИНАЛИС: ПРЕГЛЕД НА ТРАДИЦИОННИТЕ Ѝ УПОТРЕБИ, ФИТОХИМИЯ И ФАРМАКОЛОГИЯ). Asian Journal of Pharmaceutical and Clinical Research, 11, 36. https://doi.org/10.22159/ajpcr.2017.v11i1.22588
Ulbricht, C., Brendler, T., Gruenwald, J., Kligler, B., Keifer, D., Abrams, T., Woods, J., Boon, H., Kirkwood, C., Hackman, D., Basch, E., & Lafferty, H. (2005). Лимонова маточина (Melissa officinalis L.): Natural Standard Research Collaboration. Journal of herbal pharmacotherapy, 5, 71-114. https://www.researchgate.net/publication/7144806
van der Zwan, J. E., de Vente, W., Huizink, A. C., Bögels, S. M., & de Bruin, E. I. (2015). Physical Activity, Mindfulness Meditation, or Heart Rate Variability Biofeedback for Stress Reduction: A Randomized Controlled Trial (Физическа активност, медитация за осъзнатост или биологична обратна връзка за намаляване на стреса: Рандомизирано контролирано проучване). Applied Psychophysiology and Biofeedback, 40(4), 257-268. https://doi.org/10.1007/s10484-015-9293-x
Редакция
Запознайте се с екипаМагистър по фармация
Завършва Медицинския университет в Люблин. Специалист в областта на билколечението. Практикува в аптека, където предоставя ежедневни консултации на пациентите си.
Редактор
Завършва журналистика и Artes Liberales във Варшавския университет. От 2017 г. работи като редактор в най-големите портали в Полша и в чужбина. Преди това е работил 3 години в една от водещите фармацевтични компании - познава индустрията за здраве и красота отвътре. В свободното си време най-много обича да играе тенис или да кара ски.
юли 10
Проверяваме навиците на поляците за смартфони по случай Световния ден без телефон.
мар 13
Хигиената на съня е набор от правила, които всеки може да приложи на практика и да се наслади на добър нощен сън.
яну 03
Научете как да се погрижите за психичното здраве на себе си и на близките си - по време на периоди на потиснато настроение и след това.