Световен ден без мобилен телефон 2024 - празнувате ли?

Опитайте се да оцелеете 24 часа без мобилен телефон - Световен ден без телефон. Можете ли да го направите?

Мобилният телефон - чисто зло, необходимо зло или полезен инструмент за работа и ежедневие? Смартфоните могат да се разглеждат от различни гледни точки. Едно е безспорно - повечето от нас не могат да си представят живота без тях.

Откъде знаем това? В екипа на Natu.Care сме го тествали върху собствената си кожа. По-долу ще разберете дали боли много.

Вижте други наши социални кампании:

• Ден в детската градина: без телефон и таблет
• Ден на великата пчела
• Световен ден на храната
• Знаете ли правилата за хигиена на съня?
• Как да се грижим за психичното си здраве?
• За сингъла в Деня на влюбените
• Повече от 20 въпроса за кръводаряването
• Как да дарим костен мозък?
• Рак на маточната шийка

Кога е ден без телефон?

Световният ден без мобилен телефон се отбелязва на 15 юли. И противно на очакванията, той не е измислен от психолози или лекари, а от... интернет потребители. Идеята да се въздържаме от използване на мобилни телефони в продължение на 24 часа се разпространи в мрежата.

Поради неофициалния му характер е трудно да се каже с категоричност от колко време се празнува. Може да се предположи, че е станал популярен преди няколко години.

Как поляците използват телефона - някои статистически данни

Преди да разберем как оцеляваме един ден (или няколко) без телефоните си, нека разгледаме статистиката.

Според доклада Digital   през 2022 г. в Полша е имало около 54 милиона активни мобилни телефона. Това е почти 143% от населението. Въпреки че това изглежда странно, данните не са непременно грешни - много хора използват повече от един мобилен телефон (напр. личен и служебен).

Според проучване на Националния медиен институт през 2022 г. мобилен телефон ще има в оборудването на почти 97% от домакинствата, а 84,5% от тези устройства ще бъдат смартфони.

Интересно е, че според статистиката на Националния медиен институт повече домакинства са оборудвани с телефон, отколкото с телевизор.

Според доклад на Националния регистър на дълговете за 2020 г. и 30% от поляците са заявили, че използват телефона си в продължение на 2-4 часа на ден, а 14% са признали, че малкият екран ги поглъща за още по-дълго време.

За сметка на това докладът Digital (данни за 2022 г.) показва, че средното време, прекарано в използване на интернет през телефона, е 2 часа и 58 минути.

Социални медии

Кой от нас не обича да наднича във Facebook или Instagram в свободното си време? Според изчисленията на Digital през 2022 г. ще прекарваме по 1 час и 49 минути на ден в социалните медии, а социалните мрежи ще имат 27,2 милиона регистрирани полски потребители.

Неизменно Facebook е най-популярната от години насам. Той се използва от над 88% от потребителите на интернет, а почти 37% го посочват като любимата си социална медийна платформа. Заслужава да се отбележи, че почти 97% от достъпа до тази платформа през 2022 г. е осъществен от мобилни телефони.

Facebook последователно догонва другия продукт на Meta - Instagram, който вече се използва от почти 60% от интернет потребителите.

Телефонът, вместо да бъде изработен от ...

Ако трябва да отговоря на въпроса кое устройство е заменило телефона ми, бих отговорил без колебание: фотоапарат. Ако погледнем данните, представени от Statistic_Data_Facts, ще видим, че не съм единственият.

Откакто смартфоните започнаха да се появяват в домовете ни, купуваме много по-малко традиционни фотоапарати. За период от 10 години (2010-2019 г.) продажбите на оборудване за фотоапарати са намалели с 87,6%i.

Източник: https: //www.stadafa.com/2019/11/smartphone-impact-on-camera.html

Според данните на Google Trends от 2015 г. насам нараства и популярността на Blik - метод за бързи плащания, извършвани на телефонен номер. С Blik можете да плащате и в магазин или онлайн.

Друг популярен метод за плащане е Google Pay или Apple Pay, които вече са съвместими с повечето банкови приложения. С тях телефонът бавно започва да замества и портфейла.

Има ли от какво да се страхуват производителите на тези кожени изделия? Може би, особено след като от 14 юли 2023 г. приложението mCitizen (електронна версия на вашите документи) ще бъде третирано наравно с традиционните документи, доказващи лични данни.

Тъй като вече говорим за портфейла, струва си да споменем, че тенденцията за онлайн пазаруване е във възход. По данни на Централната статистическа служба ( ЦСУ) през 2022 г. се наблюдава увеличение с 3,4 процентни пункта на процента на хората, които поръчват стоки и услуги онлайн, в сравнение с предходната година.

Pointa? Телефонът не е само социална медия - той е също така фотоапарат, портфейл и документ (както и карта, бележник и някои други).

Нашият малък експеримент

Горната статистика ясно показва, че поляците обичат да седят на телефона си. И ние в редакционния екип на Natu.Care в никакъв случай не сме изключение. Но би било слабо да пишем за Деня без телефон, без да си подарим такова преживяване.

Броят на смелчаците, които решиха да прекарат 24 часа или повече без телефон: 7.

Повечето от нас, морските свинчета, обикновено използват телефоните си по 2-3 часа на ден.

Оценихме с 3 точки (по петстепенна скала) дали смятаме, че сме пристрастени към телефона. Въпреки това петима от нас казват, че решението да приемем предизвикателството е било лесно.

Впечатления

Както лесно можете да се досетите, на практика бяхме единодушни, че сме спечелили повече свободно време, като сме оставили телефона. И го прекарахме предимно с любимите си хора (браво на нас). Проблемът дойде в момент, когато на практика нямаше какво да правим.

Имате онзи непродуктивен половин час между една дейност и друга. Е, в идеалния случай, за да се отбиете в Instagram. Или да изпратите на приятелите си забавно меме. Някои се страхуваха също, че ще пропуснат да се социализират.

"Аз и моите приятели често правим планове в последния момент. Решението да се срещнем се взема в същия ден, така че се притеснявах, че ако те организират нещо - аз ще го пропусна, защото няма как да се свържем", отбелязва Лорън.

Основната част от раздразнението от липсата на телефон обаче съвсем не е била скуката. Много от нас рефлекторно поглеждат към приложението за времето, преди да излязат от къщи, някои проверяват най-удобните връзки с обществения транспорт или изобщо не вземат портфейла си, защото все пак документите за самоличност и плащанията са в телефона.

Най-лошото нещо за мен беше да шофирам без Google Maps. Може и да имам навигационна система в колата си, но тя отдавна не е обновявана и не отчита задръстванията. Шофирайки през три варшавски района с помощта на автомобилен гид, се чувствах като Internet Explorer сред другите браузъри.

Сред участниците в нашия експеримент имаше и още по-сложни проблеми, дори свързани с работата:

"Не успях да дойда на срещата, която бях предварително насрочила", признава Михалина.

Изводи

След Деня без телефон заключаваме: беше по-лесно, отколкото очаквахме. В същото време не можем да си представим функционирането без телефон в дългосрочен план. Няколко десетки часа почивка от това да бъдем на разположение и информирани се оказаха добри за повечето от нас.

"Определено имам нужда от повече отделяне от огледалния свят и от наплива на безсмислена информация и изображения. Липсата на телефон под ръка определено ме кара да се чувствам по-спокойна и по-... присъстваща.

Преживяването ме накара да осъзная от какво абсолютно не се нуждая ежедневно - безстрастно да прелиствам новини, които не мога да си спомня на следващия ден, или да проверявам социалните мрежи по десетина пъти на ден. Сега си поставям за правило да не започвам и да не завършвам деня с телефон в ръка и да ограничавам броя на влизанията си в мигновени съобщения и социални медии", коментира Нина.

Въпреки това е имало случаи, когато краткотрайната абстиненция от смартфона е имала неприятни последици:

"Лягането в леглото ме караше да се чувствам по-бодра и се събуждах по-рано. Тъй като имах повече свободно време, работех по-дълго, което не ми даваше толкова време да се отпусна и да се изключа.

Обикновено използвам телефона си вечер. Скролването в социалните медии не изисква голяма концентрация, така че ми помага да се отпусна. Имам чувството, че съм се събуждала и по-рано, защото съм искала да видя новините, които съм пропуснала предния ден", добавя Лорън.

Време е да го кажем на глас: телефонът не е само забавление. Въпреки че ни предоставя много от тях. Любими платформи за социални медии, мигновени съобщения, филми и музика (дори не мога да накарам най-доброто радио <вмъкнете тъжна физиономия тук> да подаде газ с любимите ми песни на AC/DC) - всичко под ръка, достъпно, когато пожелаете.

Телефонът е работен инструмент и многофункционален улеснител на живота. В него имаме календари, приложения за разплащания, банкови прегледи, будилници, приложения за времето и дори документи. Той е също толкова инструмент за улесняване на живота, колкото и колата или пералнята. Привидно можете да живеете и без тях, но... Има ли смисъл да се уморявате?

Когато става опасно?

Имате необходимите приложения на смартфона си и влизате в социалните мрежи, когато имате свободен момент. Можете да излезете на разходка без телефона си, а има дни, в които на практика забравяте, че имате такъв. А когато прекарвате време с близките си, не поглеждате рефлекторно към малкия екран. Чудесно, изглежда, че телефонът ви е инструмент, а не... наркотик.

Но ако не можете да си представите да излезете от къщи без смартфона си и ви е трудно да контролирате превъртането на безкрайните постове и социални ролетки, струва си да погледнете по-отблизо на връзката си с телефона.

Пристрастяване към телефона

Тъй като обаждането се превърна във второстепенна функция на смартфоните, някои изследователи започнаха да предлагат ново образувание - проблемна употреба на мобилни телефони (съкратено ПУТК или Проблемна употреба на смартфони) - неофициално фонохолизми.

Границата между честото използване на смартфони и пристрастяването към смартфони изглежда тънка и не много ясно определена. Експертите обаче са съгласни с някои симптоми, които трябва да събудят бдителността ви.

Симптоми на фонохолизъм

• Връзката ви с телефона започва да прилича на емоционална връзка.
• Превишавате бюджета си за приложения и гигабайти интернет.
• Когато не можете да използвате смартфона си, често мислите за него или искате рефлекторно да посегнете към него.
• Започвате да пренебрегвате задълженията си, защото времето, прекарано на мобилния ви телефон, се изплъзва през пръстите ви.
• Оттегляте се от личните контакти с хората, защото предпочитате виртуалните.
• Отказвате се от нормални дейности (разходка, ходене на кино) в полза на времето, прекарано "на телефона".
• Дори не се разделяте със смартфона си, когато отивате до тоалетната.
• Когато нямате достъп до мобилния си телефон, започвате да се чувствате неспокойни, раздразнителни или изпитвате психически дискомфорт.
• Другите ви обръщат внимание на времето, което прекарвате в използване на смартфона си.
• Обяснявате на себе си и на другите нуждата си от постоянен достъп до телефона, например от съображения за безопасност или удобство.
• Имате силна потребност да сте информирани и да поддържате постоянна връзка с близките си.

Ефекти от пристрастяването към телефона

Хората, засегнати от фонохолизъм, много често се отдръпват от социалния живот (този, който съществува в реалния свят). Те започват да избягват социалните контакти, което може да доведе до проблеми във взаимоотношенията.

Друг проблем е бързото влошаване на настроението, причинено от липсата на достъп до работещ смартфон. Изтощената батерия може да завърши с пристъп на гняв, пристъп на паника или чувство на непреодолима безпомощност.

В крайни случаи фонохолизмът води до нарушаване на ежедневното функциониране. Налице е срив в семейните отношения, пренебрегване на домашните и служебните задължения или влошаване на академичните резултати. Това от своя страна може да доведе до развод, уволнение или проблеми със завършването на образованието.

Телефонът и здравето

Отделен аспект, който трябва да се вземе предвид, когато говорим за пристрастяване към телефона, е физическото здраве. Хората, които прекарват дълги часове пред екрана на смартфона, просто нямат време за други дейности, като спорт или други форми на физическо натоварване.

Липсата на адекватни физически упражнения може да допринесе за затлъстяване, диабет или сърдечносъдови проблеми.

И това е само върхът на айсберга.

Въздействие върху съня

Синята светлина, излъчвана от екрана на смартфона, може да повлияе неблагоприятно на хигиената насъня. Абсолютно същата като при взиране в телевизор, компютърен монитор или таблет.

Продължителното излагане на синя светлина сигнализира на мозъка, че все още е ден и трябва да остане активен. То също така намалява производството на мелатонин, който регулира дневния ритъм.

Освен това ролите в Инстаграм и постовете във Фейсбук са пълни с ангажиращо и често емоционално съдържание. Който не е проронил поне веднъж сълза при видеоклип за спасяване на давещо се куче, трябва пръв да хвърли камък.

Подобна емоционална стимулация (дори от положителен вид) не допринася за добрата нощна почивка. Затова не е чудно, че след един час скролване в социалните мрежи може да ви е по-трудно да заспите.

Вижте също:

• Мелатонин за сън

Ефекти върху зрението

Синята светлина, излъчвана от смартфоните, също е нездравословна за очите ни. Освен това дългото седене с нос в телефона влияе на очните мускули, отговорни за акомодацията.

Акоммодацията е способността на очите да "превключват" от виждане на близки обекти към виждане на далечни обекти и обратно. Можете да забележите процеса на акомодация, когато гледате дълго време в монитора, например, и след това погледнете в далечината. Първоначално изображението ще бъде леко замъглено, а след известно време ще се изостри.

Това се дължи на отпускането на цилиарния мускул. Когато се взирате в телефон, който държите близо до лицето си, този мускул е под постоянно напрежение. Това може да доведе до свиването му и дори до развитие на късогледство.

Обръщали ли сте някога внимание колко пъти мигате, когато използвате приложение на телефона си? Поглъщащите игри и безкрайните стени от постове означават, че не използваме клепачите си толкова често, колкото би трябвалои.

А те са тези, които гарантират, че очните ни ябълки са правилно овлажнени. Случвало ли ви се е да имате усещане за пясък в очите или щипене след дълга телефонна сесия? Точно така.

Освен че прекалената хидратация на очните ябълки е просто неприятна, тя може да доведе до по-сериозни проблеми, като например увреждане на структурата им.

Неправилна стойка

Гледането в малкия екран налага неестествено положение на тялото. Склонни сме да държим телефона срещу корема или гърдите си и да навеждаме силно главата си, така че линията на ушите да е пред раменете (вместо да минава над тях). Гърбът се изкривява, а шията се изтегля неестествено напред.

Продължителното стоене в тази позиция може да доведе до постурален дефект, наречен вдовишка гърбица. Често първият признак за проблеми с постурата са болките във врата и главата, свързани с претоварване на мускулната и скелетната система.

В краен случай, ако се пренебрегва в продължение на много години, това може дори да допринесе за развитието на постоянен постурален дефект, известен като "вдовишка гърбица", добавя лекарят.

Както показва проучване от 2016 г., неправилната поза, която заемаме, когато използваме телефона, влошава и дихателните ни функции.

Какво можете да направите, за да подобрите стойката си, когато използвате телефона си?

• Дръжте телефона на нивото на очите, за да не се налага да накланяте главата си.
• Не се прегърбвайте - старайте се да стоите или да седите изправени.
• Когато седите с телефона, се опитайте да намерите опора за лактите.

Служебният телефон и личното ви време

"Работя в областта на логистиката. Понякога ми се налага да приемам обаждания в 4 часа сутринта, защото някой не е отворил склада навреме или има проблеми на границата. Мога да добавя, че работех от 8 до 16 ч.", казва Марек.

Наличието на служебен мобилен телефон се е считало за привилегия. В днешно време все повече хора възприемат служебния мобилен телефон като необходимост, за да бъдат на разположение 24 часа в денонощието. И той съвсем не е щастлив да получи оборудването.

"Едно ново момиче щеше да дойде в нашата компания. На първия й ден шефът искаше да й подари служебен телефон. Тя не се съгласи. Когато й обясниха, че трябва да го има, за да работи тук, тя отказа. Уважение!" разказва моят приятел логистик.

Според закона работодателят ви може да ви задължи да отговаряте на служебния телефон в извънработно време, но времето, прекарано в такива контакти, трябва да се третира като извънреден труд. Това означава, че имате право на компенсация или заплащане за него.

Както обяснява адвокат Пьотр Смоларчик, правилото е, че служителят работи в часовете, договорени с работодателя. Извън тези часове нито работодателят, нито ръководителят, нито дори колегите ви имат право да изискват от вас да вдигате телефона, да провеждате разговор или да отговаряте на имейл кореспонденция.

Кодексът на труда налага и задължението да се осигури на служителя 11 часа непрекъсната почивка на ден - без телефонни обаждания, текстови съобщения или необходимост от проверка на служебната електронна поща.

Какво да кажем за личния ви смартфон?

"Шефът ми поиска личния ми телефонен номер - на пръв поглед за всеки случай. След това обажданията и текстовите съобщения до късно вечерта бяха норма", разказва Камила, секретарка в една малка варшавска компания.

Не съществува закон, който да забранява на работодателя да се свързва с вас от личния ви телефонен номер. Не е задължително обаче да го споделяте. В Кодекса на труда са посочени данните, които шефът ви може да изисква от вас.

Съгласно член 22, параграф 1, § 1, точка 3 от Кодекса на труда работодателят е длъжен да предостави избраните от служителя данни за контакт. Това може да бъде телефонен номер, но също толкова добре и адрес на електронна поща или дори пощенски адрес.

Телефон в училище

Заместник-ръководителят на Министерството на образованието и науката Маржена Махалек заяви, че правителството не желае да регулира централизирано използването на мобилни телефони в училищата. Всяко учебно заведение може да определи тези въпроси в своя устав.

Въпреки това се препоръчва да се провеждат консултации с родителите в това отношение (поне що се отнася до началните училища). Дали такава консултация е осъществима с родителите на няколкостотин деца - оставям на вашата преценка.

Интересно е, че централната забрана на телефоните в училище вече е използвана от няколко държави. В Европа това са Франция, Португалия, Италия и Гърция. Китай също е въвел подобна забрана. Тези държави я обясняват с проблемите на учениците с концентрацията и с нарастващата зависимост на младите хора от телефоните.

Един ден без телефон в училище

Експертите и учителите отдавна говорят за нарастващия проблем с пристрастяването на младите хора към смартфоните и социалните медии. Ето защо - както при всички подобни проблеми - най-важна изглежда превенцията.

Какво могат да направят училищата? Това, което правят най-добре, а именно да образоват. Образователни материали, които помагат да се преподава за използването на смартфони, са достъпни онлайн:

Златната среда

Удобство и безопасност, от една страна, но от друга, границата между употребата и пристрастяването е тънка и трудна за преминаване. Наред с това има и неблагоприятно въздействие върху здравето, както и върху ръководителя, който пише SMS-и вечер, защото си е загубил телбода. Как да намерите баланса?

Ето няколко полезни съвета:

• Определете часове, които можете да посветите на скролване на новини, социални медии и игри. Можете също така да си поставите дневен лимит за това колко време искате да отделяте за това и да се опитате да го спазвате.
• Уговорете се с близките си, че няма да седите на телефона си по време на срещите си. Само приемайте телефонни обаждания.
• Планирайте поне една дейност през деня, в която няма да бъдете придружавани от смартфона си. Оставете го в другата стая или излезте от къщи без него.
• Ако имате служебен телефон, опитайте се да се споразумеете с ръководителя си за времето, в което можете да се свързвате помежду си.
• В името на качеството на съня се въздържайте от използване на смартфона си поне 2 часа преди лягане.
• Помнете безопасната поза - не се прегърбвайте и се опитвайте да вдигате телефона си по-високо, за да не накланяте главата си.
• Прилагайте правилото 20-20-20, което означава, че на всеки 20 минути гледайте в продължение на 20 секунди предмети на разстояние 20 фута (около 6 метра). Така ще отпуснете мускулите на очите си и ще им дадете почивка.

Телефонът е само инструмент. Не му позволявайте да се превърне в център на социалния ви живот и в любимо (или още по-лошо - единствено) забавление през деня.

Писането на текстови съобщения и незабавните съобщения са само заместител на контакта. Не можете да видите изражението на лицето на събеседника си или да чуете тона на гласа му. При такива обстоятелства е лесно да изтълкувате погрешно намеренията на другата страна.

И на всичкото отгоре няма заместител на обикновената приятелска прегръдка и радостта, която идва с нея. Сериозно е, че по време на прегръдка се отделя окситоцин, известен още като хормон на прегръдката или хормон на щастието. PS. Не прегръщайте телефона си. Той не работи по този начин.

Какво да правите без телефона си?

Имате свободен следобед и изгаряте пръстите си, за да го прекарате в гледане на котешки риалитита или разбиване на нивата на Candy Crush. Нека си го кажем направо - всеки има нужда от такова време от време на време. Ако обаче следобедът ви е с подобен график или просто този път не искате да избирате лесния начин, имам няколко предложения.

НАПРАВИ СИ САМ

Искате да се успокоите, да заемете мислите и ръцете си с нещо? Направете го сами (или от себе си). Има безкрайно много възможности за избор: от "Направи си сам" и изработване на прости мебели до рисуване, бродиране, плетене, изработване на бижута и дори оригами. Има за всекиго по нещо.

Спорт

Банално? Може би. Но свободните следобеди са чудесно време да се занимавате със спорт, който ви харесва. Ако предпочитате да спортувате у дома, в YouTube има стотици уроци, които ще ви покажат как да започнете с йога, пилатес, аеробика и др.

Искате да излезете от къщи (без телефона си)? Проверете за безплатни упражнения в парковете във вашия град. Присъединете се към групи от скейтъри, велосипедисти или бегачи, които се срещат редовно. Можете също така да си купите абонамент за фитнес зала или да се присъедините към спортен клуб.

Настолни игри

Ако смятате, че настолните игри са за деца, значи никога не сте играли прилични игри. Безпокойте приятелите си, разваляйте им плановете и водете ожесточени дискусии за това дали този маркер е бил тук и преди. Някои игри продължават до няколко часа и изискват голяма концентрация, но удовлетворението от победата е огромно.

Забравени домашни любимци

Вместо да се взирате в дисплея на телефона си за пореден час, защо не поиграете с кучето, котката, хамстера, костенурката, заека...? Ако имате животно, прекарайте известно време с него. Изтупайте от прахта въдицата на котката или подарете на кучето си разходка в парка. И двамата ще имате полза от това.

Говорете

Изобщо не е необходимо да организирате голяма екскурзия или да каните куп приятели на гости. Разговаряйте със съквартиранта си, независимо дали е родител, партньор или колега. Разговорите са една от най-подценяваните социални дейности. Запознайте се с възгледите и вижданията на другите хора. Може би ще се изненадате колко много неща ви изненадват.

Не сте сигурни за какво да говорите? Започнете със Световния ден без мобилен телефон.

Култура

Киното, театърът, изложбите и музеите ви очакват с отворени... врати. Някои изложби са безплатни, докато входът в повечето музеи струва една стотинка. Не забравяйте и за стенописите. Има вероятност във вашия град да откриете такива, които си струва да видите лично.

Книги

Говорейки за култура. Върнете се към корените си и усетете текстурата на хартията под пръстите си. Чуйте шумоленето на прелистването на страниците и поемете миризмата на отпечатаните страници. Потопете се в заплетено разследване или пламенен романс, или открийте невероятни фантастични светове.

Светът около вас е изпълнен с вълнение. Харесайте го.

Вижте също:

• Ръководство за това как да се грижите за здравето си