Не е необходимо да имате двойка, за да се чувствате обичани. Свободни хора на Свети Валентин

Любовта е най-важното нещо. Но понякога е по-добре да поставим тази към себе си пред обичта, която даряваме на другите. Именно това правят самотните.

За някои Денят на влюбените е признак на капитализъм, за други е отвратителен и лепкав, а за трети е готина възможност да покажат чувствата си. И по този повод реших да обърна внимание на една социална група, която може да се почувства малко забравена на 14 февруари.

Има ли право на това? Не непременно.

Вижте също:

• Ден на прегръдките
• Как се грижите за психичното си здраве?
• Световен ден без мобилен телефон
• Ден на донора на костен мозък
• Ден на кръводаряването и хемотерапията
• Ден на чистия въздух
• Хранителни отпадъци
• Световен ден без тютюнопушене
• Световен ден за борба с рака
• Бели дробове след пандемия
• Месец за повишаване на осведомеността за заболяванията на щитовидната жлеза
• Ден на пчелите
• Ден на рибата

Кой е самотник?

Речникът на полския език PWN определя термина "самотен" като "човек, който е самотени живее сам". Изглежда обаче, че това описание вече не е валидно или достатъчно.

В края на краищата, нима всеки самотен човек трябва да е самотен и нима родител, който живее с дете, но го отглежда сам, не е самотен човек?

В днешно време експертите са склонни да разглеждат понятието "самотен" възможно най-широко. То включва млади хора, хора на средна възраст, разведени и овдовели хора. Така че най-безопасният начин да разглеждаме самотния човек е просто човек, който не е в стабилна романтична връзка.

Статистически данни за самотните

След като вече е известно кои са самотните, би било добре да се знае колко души в Полша имат този статут. И точно тук започват стълбите. Защо? Защото няма надеждни и актуални данни, които да са пряко свързани с действителния брой на сингълите.

Според Националното преброяване на населението и жилищния фонд от 2021 г. 8 826 147 (27,5 %) поляци на възраст 15 и повече години имат семеен статус "неженен" или "свободен". Не може обаче да се каже, че точно толкова са самотните в Полша - някои от тях може да живеят в неформални връзки. Това важи с особена сила за непълнолетните лица, но не само.

Същото важи и за овдовелите и разведените лица, които в Полша са общо 5 132 532, т.е. 16 % от населението. Някои от тези хора може би вече не желаят да променят отново семейното си положение и в същото време да имат нов партньор. 8,4 % от хората признават, че живеят в неофициални връзки.

Интересно е, че самотните хора представляват голяма група в Полша - цели 24,2 % от населението. Тази статистика, между другото, изглежда най-показателна, тъй като отделя от тази група хората, които отглеждат деца в неформални връзки. И тук обаче приемането на този резултат като "брой на самотните в Полша" би било много свръхинтерпретация.

Въпреки това горните данни могат да послужат като отправна точка и да дадат известна представа за структурата на полското общество. Интересно е също така да се сравнят някои показатели с тези от 2011 г. През 2021 г. процентът на девойките и ергените е намалял с 1,3 % в сравнение с 2011 г. По същия начин сега има малко по-малко вдовици и вдовци, отколкото преди десетина години - по-точно с 1 %. От друга страна, се наблюдава увеличение на броя на разведените: от 5 % през 2011 г. до 7,6 % през 2021 г.

Кой е съвременният самотен човек?

Според доклада за 2023 г. на портала за запознанства Meetic "По следите на партньорството" статистическият сингъл е човек със средно или висше образование и финансово състояние от средно до много добро.

Освен това само 35 % от анкетираните търсят постоянен партньор, като водещи са мъжете. Според гореспоменатия доклад 42% от самотните мъже и 32% от самотните жени мислят за сключване на брак.

Тук следва да се отбележи, че горепосоченото проучване се основава на анкетирана група от самотни мъже на възраст 30-60 години.

Профилът на съвременния самотен човек се променя. Все по-често самотните хора търсят партньор, с когото да прекарват времето си заедно - да се занимават с хобита, да развиват страсти, да пътуват, а не непременно да живеят заедно. Днешните сингъли също така осъзнават своите нужди и виждат връзката като допълнение към постиженията си в други области.

Най-добър като цяло

Natu.Care Колаген Premium 5000 mg, манго-маракуя

5.0

(236) оценки за Natu.Care

• Съдържание на колаген: 5000 mg морски колаген хидролизат
• Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с вкус на какао или витамин А и витамин Е в колаген с вкус на манго-маракуя)
• Форма: сашета с прах за пиене
• Порция: 1 саше на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Рибен колаген от марката Natu.Care в доза 5000 mg, базиран на сертифицирани съставки с най-високо качество. Редовното приемане на добавките ще има положителен ефект върху външния вид на кожата, косата и ноктите - те ще бъдат възстановени и укрепени отвътре.

В допълнение към колагена, който е ценен за здравето и красотата, той предлага и други активни съставки, които помагат за поддържането на младежки тен, блестяща коса и силни нокти.

Формулата съдържа достатъчна част от активното вещество, за да има положителен ефект върху ставите, опорно-двигателния апарат и имунитета.

Natu.Care Premium Collagen се предлага в два вкуса - Cacao Bloom и Rise&Shine. И двете формули са базирани на следните активни съставки: морски колагенов хидролизат, екстракт от пъпки на шипка и хиалуронова киселина.

Освен това Cacao Bloom съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Вместо това Rise&Shine съдържа витамин Е и витамин А.

Тези най-добри рибни колагени на пазара се различават и по вкуса си - Cacao Bloom е лакомство за любителите на шоколада. Rise&Shine ще се хареса на тези, които харесват освежаващия вкус на манго и маракуя.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му.
• Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите.
• Рибният колаген се усвоява с 50% по-добре. Освен това производителят посочва вида риба, от която е извлечен (атлантическа треска).
• Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
• Сертификат за качество MSC (Marine Stewardship Council), който потвърждава, че произходът на колагена подкрепя устойчивия риболов.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Рибният колаген от Natu.Care получава похвала за това, че е вкусен. Няма да откриете рибния послевкус, който често прозира в други колагени. И можете да избирате между два вкусни аромата: какао и манго-маракуя.

Активни съставки като коензим Q10, хиалуронова киселина и натурален L-теанин имат противовъзпалително, антиоксидантно и антиейдж действие.

Преглед на потребителя

Супер, след около 6 седмици употреба кожата на лицето ми стана видимо по-стегната. Страхотен вкус.

Най-добър като цяло

Natu.Care Премиум колаген 10 000 mg, манго-маракуя

5.0

• Съдържание на колаген: 10,000 mg морски колаген хидролизат
• Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с аромат на какао или витамин А и витамин Е в колаген с аромат на манго-маракуя)
• Форма: сашета с прах за пиене
• Порция: 1 саше на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Един от най-мощните колагени на пазара, който осигурява до 10 000 mg в една дневна доза. В резултат на това формулата може ефективно да подпомогне състоянието на кожата, косата и ноктите ви.

С тази добавка ще подкрепите красотата си, което ще ви позволи визуално да спрете процеса на стареене и да почувствате втора младост!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg се предлага в два вкуса - какао и манго-маракуя. И двете формули имат един и същ продуктов гръбнак - колаген, хиалуронова киселина и витамин С.

Какаовата версия допълнително съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Rise&Shine, от друга страна, съдържа витамин Е и витамин А.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Дневната порция колаген е много голяма - до 10 000 mg.
• Доказана колагенова формула - това е SeaGarden, чийто ефект е потвърден в клинични проучвания.
• Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително овлажнява тена и има положителен ефект върху здравето на ставите.
• Витамин С подпомага естественото производство на колаген в организма.
• Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
• Продуктът е сертифициран по MSC (Marine Stewardship Council) - произходът на колагена подкрепя устойчивите риболовни практики.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Потребителите хвалят Natu.Care Collagen Premium за лесното разтваряне на праха.

Преглед на потребителя

Забелязах значително подобрение в структурата на кожата си след няколко седмици редовен прием на колаген. Сега кожата ми е мека като кадифе!

Най-добър за храносмилането

Natu.Care Натриев бутират Premium

5.0

• Съдържание на натриев бутират в дневна порция: 1200 mg
• Форма: капсули
• Размер на опаковката : 60 капсули
• Порция: 3 капсули на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Премиум натриев бутират е естествено средство за подпомагане на храносмилателната система. С високата си доза бутирова киселина (940 mg) той подпомага регенерацията на чревната лигавица, подобрява здравето и функцията на червата и подобрява усвояването на хранителните вещества. Като се грижите за червата си, вие се грижите за здравето на цялото си тяло.

Изследвания с хора, страдащи от синдрома на раздразнените черва, потвърждават, че натриевият бутират е идеален като подкрепа при нарушена бактериална флора (например след антибиотична терапия), запек и диария, възпаление на чревната лигавица или в случай на диета с ниско съдържание на фибри.

Премиум капсулите с натриев бутират са базирани на иновативната технология DRcaps®. Това гарантира, че активните съставки, съдържащи се в продукта, са защитени от вредното въздействие на киселините и храносмилателните ензими в стомаха. Това гарантира, че полезните съставки се освобождават в тънките черва и се усвояват напълно от организма ни.

Премиум натриев бутират от Natu Care е 100% тестван и в състава му ще откриете само суровини от най-високо качество.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Подпомага функционирането на храносмилателната система
• Полезна при много гастроентерологични заболявания, включително IBS
• Висока доза маслена киселина на капсула
• Органичен, чист и тестван състав.
• Без добавена захар, без глутен, без ГМО, без лактоза
• Иновативна технология за капсули - DRcaps.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Приемайте по 3 капсули дневно по всяко време на деня, за предпочитане по време на хранене. Продуктът трябва да се поглъща цял с вода. Sodium Butyrate Premium е предназначен за възрастни. Продуктът трябва да се използва под лекарско наблюдение

Преглед на потребителя

Използвам продукта в продължение на 2 седмици. По-лек корем и по-добро храносмилане. Препоръчва се.

Намалява умората

Natu.Care Магнезий Premium + витамин В6

• Съдържание на магнезий в дневна доза: 305 mg
• Допълнителни активни съставки: витамин В6 (2,1 mg)
• Форма: капсули
• Порция: 3 капсули на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка Магнезий Премиум + Витамин В6 е комплексен продукт, който съчетава 3 органични форми на магнезий (цитрат, малат и диглицинат) и витамин В6 в силно усвоими форми.

Магнезият е основен минерал, без който тялото ни не може да функционира правилно. Той подпомага имунната, нервната и мускулната система, грижи се за електролитния баланс, а също така участва в клетъчното делене и регулирането на психичните функции.

Проучванията показват, че допълнителният прием на магнезий е още по-ефективен, когато е придружен от витамин В6, който се съдържа в нашия продукт. Наред с други неща, той отговаря за правилното функциониране на нервната и имунната система, както и за нормалната функция на сърцето.

Ако искате безопасно да се отървете от чувството на умора, проблемите с концентрацията, косопада, мускулните крампи, треперенето или усещането за раздразнение, посегнете към Премиум магнезий от Natu.Care, тестван от независима, сертифицирана лаборатория на J.S. Hamilton Полша.

Плюсове и минуси

Плюсове

• Подпомага правилното функциониране на нервната и имунната система.
• Намалява чувството на умора и отпадналост.
• Поддържа нормални психологически функции.
• Чистотата на състава (без антислепващи агенти, изкуствени пълнители и добавки под формата на титанов диоксид, микрокристална целулоза, талк, магнезиев стеарат и силициев диоксид) е потвърдена чрез лабораторни тестове.
• Висока усвояемост на съставките.
• Меки капсули, удобни за преглъщане.
• Продукт, подходящ за вегетарианци и вегани

Минуси

• Няма.

Допълнителна информация

Приемайте по време на хранене по 3 капсули дневно.

Капсулите трябва да се приемат с минимум 250 ml вода.

При проблеми със съня е препоръчително да се приема по 1 капсула сутрин и 2 капсули вечер, не по-късно от 4 часа преди лягане.

Избягвайте да комбинирате с продукти с високо съдържание на калций (мляко, кисело мляко, сирене), тъй като това може да наруши усвояването на магнезия.

Бременните и кърмещите жени трябва да се консултират с лекар преди първото приемане на добавката.

Преглед на потребителя

Много съм впечатлен от скоростта на изпращане. Самият продукт е с високо качество и се абсорбира добре. След двуседмичен прием на добавката усещам значително подобрение в скоростта на възстановяване на мускулите, особено като съм в режим на интензивна тренировка. Силно препоръчително!

Подпомага мозъчната функция

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0

• Съдържание на омега-3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
• Допълнителни активни съставки: няма
• Форма: капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка съдържа омега-3ᵀᴳ или омега-3 мастни киселини под формата на триглицериди. Научните изследвания показват, че тази форма на мастните киселини се усвоява до 2 пъти по-добре от естерите, съдържащи се в много хранителни добавки на пазара. Това означава, че сте сигурни в тяхната ефективност и в това, че ще си набавите ценни омега киселини.

Омега-3 мастните киселини идват от масло от дива аншоа. Това е богат източник на здравословни мазнини, които са от съществено значение за здравето на сърдечно-съдовата, имунната и нервната система, както и за правилното зрение, ставите, мускулите.

Изследванията показват също, че адекватният прием на омега-3 мастни киселини предпазва от и подпомага лечението на депресия и тревожни разстройства. Освен това омега-3 влияят върху хидратацията и външния вид на кожата и подпомагат здравословния сън.

Формулата съдържа общо 750 mg EPA+DHA киселини, което е три пъти повече от препоръчителния минимален прием от 250 mg за населението на Полша. Изследванията на Omega-3 TG Premium показват, че нейният TOTOX е 9, което е много добър резултат.

Допълването с омега-3 мастни киселини се препоръчва на всички, които не консумират 1-2 порции (около 300 г) мазна риба седмично. Децата в периода на растеж, възрастните хора, физически активните хора, веганите и вегетарианците и пациентите, подложени на сърдечно лечение и профилактика на сърдечни заболявания, също имат повишена нужда.

Плюсове и минуси

Плюсове

• Рибеното масло от дива аншоа е чудесен източник на EPA и DHA.
• Омега-3 мастните киселини под формата на триглицериди са два пъти по-бионалични от естерите (присъстващи в много продукти на пазара).
• Съставът не съдържа оцветители и пълнители.
• Чистотата на състава е потвърдена чрез лабораторни тестове.
• Опаковката е достатъчна за период до 2 месеца.
• Меките капсули са лесни за преглъщане.

Минуси

• Няма.

Допълнителна информация

Обвивката на капсулата е направена от говежди желатин.

Експертно мнение

Триглицеридите на омега-3 мастните киселини, съдържащи се в тази формула, имат много по-висока бионаличност от омега-3 етиловите естери, които често се срещат в хранителните добавки. Маслото от дива аншоа е чудесен източник на омега-3.

Растителен протеин

Natu.Care Vegan Protein, вегетариански растителен протеин, бял шоколад-малина

5.0

Вегански растителен протеин - до 26 г протеин на порция. Висококачествена смес от протеини от грах, дрожди и ориз.

• Вид протеин: растителен
• Размер наопаковката: 525 г
• Брой порции в опаковка: 15
• Протеин на порция: 26 г
• С ниско съдържание на мазнини и въглехидрати
• Само 136 kcal
• Допълнителни съставки: марков храносмилателен ензимен комплекс DigeZyme®, лиофилизирани малинови плодове.

Проверете цената

Описание на продукта

Протеинова добавка Natu.Care Vegan Protein - растителен протеин с вкус на бял шоколад и лиофилизирани малини.

Отличен източник на протеини под формата на прахообразна добавка. Natu.Care Vegan Protein е смес от протеини от грах, мая и ориз. Една порция от добавката съдържа 26 грама протеин. Съставът на продукта е обогатен с патентования комплекс от храносмилателни ензими DigeZyme®, ^който има положителен ефект върху храносмилателния процес.

Natu.Care Vegan Protein е 100% безопасен и тестван, а в състава му ще откриете само най-висококачествени натурални суровини - без добавена захар, глутен, ГМО или лактоза.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Високо съдържание на протеини на порция (26 г)
• Отличен вкус и разтворимост
• Допълнителни ензими за подобряване на храносмилането ^DigeZyme®

Минуси:

• Един вариант на вкус

Допълнителна информация

Хранителна добавка с високо съдържание на протеини, която е отлична хранителна добавка за хора на веганска, вегетарианска и безлактозна диета. Също така е чудесна за спортуващи и развлекателно активни хора, които търсят разнообразие от млечни протеинови добавки или които по-слабо усвояват суроватъчния протеин.

Състав

Състав: грахов протеин 22,75 g, протеин от мая 5,25 g, оризов протеин 3,78 g, лиофилизирани малинови плодове (3%), сгъстител: гума гуар, аромати, оцветител: червено цвекло, комплекс от храносмилателни ензими ^DigeZyme® [α-амилаза (от Aspergillus oryzae), неутрална протеаза (от Bacillus subtilis), лактаза (от Apergillus oryzae), липаза (от Rhizopus oryzae), целулаза (от Trichoderma longibrachiatum)], подсладители: сукралоза, стевиол гликозиди от стевия.

Хранителни стойности за порция от 35 g:

• Енергийна стойност: 569 kJ/ 136 kcal
• Мазнини: 2,33 g, от които наситени мастни киселини: 0,6 g
• Въглехидрати: 2,63 g, от които захари: 0,76 g
• Протеини: 26,18 g
• Сол: 0,18 g
• Мултиензимен комплекс DigeZyme: 50 mg

Най-доброто за косата

Collagen Booster - Glow Stories

5.0

• Активни съставки: екстракт от бамбукови издънки, Quatrefolic®, L-метионин, L-цистеин, витамин Е, витамин А,
• ниацин (витамин В3), витамин В6, витамин В2 (рибофлавин), биотин, цинк, мед
• Форма: капсули
• Доза: 1 капсула дневно
• Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителна добавка, съдържаща витамини, минерали и растителни екстракти, които поддържат кожата, косата и ноктите. Препаратът се отличава преди всичко със своята форма на фолиева киселина - Quatrefolic, която е лесноусвоима и естествена.

Освен ценни витамини и минерали, като витамин А, Е, В3, В2 и биотин, препаратът съдържа екстракт от бамбукови издънки, който допълнително подчертава вашата красота.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Добри дози активни съставки.
• Удобна дозировка.
• Ефективна опаковка.
• Добри форми на съставките.
• Лабораторни изследвания.

Минуси:

• липса.

Допълнителна информация

Производителят препоръчва да приемате Glow Stories приблизително 30 минути преди хранене и да пиете 200 ml вода.

Свободни по избор или по необходимост?

Въпреки че е трудно да се даде точен отговор на въпроса: колко са самотните в Полша, можем с голяма степен на вероятност да предположим, че те са доста много. Защо много хора избират да живеят сами и... дали това наистина е техен избор?

Според доклада на Meetic около 65% от самотните изобщо не искат да се обвързват с никого за постоянно. Дори и да търсят спътник, то е на случайна основа. Каква може да е причината за това?

Експертите виждат причините за липсата на партньор в живота в:

• отдаване на приоритет на свободата и независимостта пред необходимостта от изграждане на връзка,
• предишни любовни разочарования,
• прекалено подробни и преувеличени изисквания към партньора,
• неприятни преживявания от семейния дом,
• негативни представи за любовта и наложени социални роли.

А какво да кажем за групата, която е самотна, въпреки че иска да намери някого? В тези случаи причините могат (но не е задължително) да бъдат съвсем различни. Намирането на втората половинка може да бъде трудно:

• срамежливост, която блокира установяването на нови отношения,
• пребиваване в една и съща група хора в продължение на много години,
• ниска самооценка и комплекси,
• проблеми с доверието (напр. след предишно предателство),
• липса на социални умения.

В допълнение към това може да се намеси и трудно социално и материално положение - нещо, за което обикновено не се говори. За съжаление реалността е доста жестока. Например за един самотен родител е много по-трудно да си намери партньор. Наистина, моделът на семейство "пачуърк" не е много популярен в Полша, въпреки че за щастие това бавно се променя.

Самотен ли е равно на самотен?

Във виртуалното пространство думите single и single често се използват като взаимозаменяеми. Правилно ли е това? Самите хора, които участват, посочват, че не е задължително.

Съвременните самотници много често ценят контактите с членовете на семейството си и имат разширени групи от приятели и познати, с които прекарват свободното си време. Те също така осъзнават, че близките взаимоотношения с другите хора са важна част от човешкото благополучие.

Не липсват обаче и хора, за които липсата на постоянен партньор е сериозен проблем.

По време на интервютата със самотници, които проведох за тази статия, попитах за още един въпрос. За въпроса за по-далечното бъдеще - перспективата за старостта. Възрастните хора вече са най-самотната социална група в Полша.

Някои от моите събеседници просто свиват рамене, други ме отхвърлят с шега(Кой знае дали ще доживея до това?). Други направо признават, че се страхуват от старостта и я виждат в черни краски. Но има и такива, които имат конкретен план:

Самотният живот и влиянието му върху здравето

Според изследванията на John T. Cacioppo и William Patrick самотата може да бъде толкова вредна за здравето, колкото затлъстяването и тютюнопушенето. Липсата на физически контакт с друг човек оказва пряко влияние върху благосъстоянието и здравето ви.

Недостигът на близост например може да се свърже с по-високи нива на кортизол в организма, което от своя страна се изразява в чувство на тревожност, проблеми с концентрацията или безсъние. Освен това самотните хора са много по-склонни да страдат от депресия.

И така, дали самотните са обречени на по-кратък и по-малко комфортен живот? Както показват цитатите от по-ранната част на тази статия - не. Близостта и сърдечният физически контакт не се отнасят единствено до романтичните връзки. Прегръдките с приятели, близките отношения с други членове на семейството и дори контактът с животни имат подобен ефект.

Няма значение дали сте в постоянна връзка - важно е да не се затваряте за другите хора.

В отношенията със себе си...

Независимо дали активно търсите своята втора половинка, или това, че сте самотни, е състояние, в което се чувствате като риба във вода, си струва да се грижите ежедневно не само за отношенията си с другите, но и със себе си. Любовта към себе си често е първата стъпка към изграждането на ценни връзки с другите.

Какво можете да направите, за да се чувствате добре с мислите и чувствата си?

Приемане на себе си

Започнете с редовна практика на самоприемане и позитивно мислене. Всяка сутрин записвайте поне три неща, за които сте благодарни в живота си. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху положителните аспекти на живота си и ще засили любовта ви към себе си.

Отнасяйте се към себе си така, както към приятел. Позволете на вътрешния си глас да не бъде най-големият ви критик, а ваша подкрепяща сродна душа. Не сте сигурни как да го направите? Един прост пример: Следващият път, когато разлеете чая си, вместо да си помислите "Аз съм несръчен", помислете какво бихте казали на някой близък в тази ситуация. Вероятно ще бъде нещо подобно: "Не се притеснявай. Това се случва на всички".

Грижа за вашите нужди

Помислете за емоционалните си нужди, както и за физическите си нужди и се погрижете за тях. Изразявайте чувствата си по здравословен начин, като потърсите подкрепа от близките си или терапия. Воденето на дневник на емоциите ви също може да бъде полезно. Грижете се за тялото си, като правите редовни физически упражнения и се храните здравословно. Не забравяйте, че грижата за себе си е от решаващо значение за самочувствието ви.

Асертивност

Поставяйте здравословни граници и поддържайте приятелски отношения с другите. Казвайте "не" на ситуации, които ви поставят на ръба, и се научете на асертивност, за да изразявате нуждите си. Избягвайте токсичните връзки и се обграждайте с хора, които ви подкрепят и вдъхновяват.

Самопознание

Потърсете страсти и интереси, които ви очароват и ви карат да се чувствате удовлетворени. Инвестирайте време в развитието им. Има много възможности за избор, като например рисуване, свирене на инструмент или четене. Това ще ви помогне да откриете своята индивидуалност и да укрепите любовта към себе си.

Не забравяйте, че работата върху връзката със себе си е процес, който изисква време и последователност. Въпреки това предприемането на малки стъпки всеки ден може да доведе до големи промени в живота ви. Затова започнете сега и се насладете на ползите от укрепването на любовта към себе си.

Обобщение