Световен ден на прегръдката 2025 в Полша (кога е и какво дава прегръдка)

Прегръдката има много аспекти: от кратък жест за посрещане, през гушкане на плачещи бебета, до романтични моменти с партньора. И всяка от тях е важна.

Като редактор, самопровъзгласил се за експерт по прегръдките, не можех да се лиша от удоволствието да извърша този текст. Прегърнете се в скута на партньора си, облегнете глава на рамото на приятел или родител, или повикайте домашния си любимец и разберете защо докосването е толкова важно за хората (и не само). Това е най-лесният и (обикновено) безплатен начин да подобрите нивото си на комфорт.

Вижте също:

• Сингъли на Свети Валентин
• Световен ден без мобилен телефон
• Хигиена на съня - 8 правила за добър нощен сън
• Как да се грижим за психичното си здраве
• Световен ден без тютюн

Кога празнуваме Деня на прегръдката?

Датите, на които отбелязваме Деня на прегръдката, са почти толкова многобройни, колкото и ползите от него. Най-известен в световен мащаб е Националният ден на прегръдката, който се отбелязва на 21 януари. Той е идея на Кевин Заборни, който иска да насърчи американците да бъдат по-привързани един към друг. Празникът се чества от 1986 г. насам.

В интернет обаче могат да се намерят и други дати: 31 януари е Международният ден на прегръдката, а 24 юни е признат за полски ден на прегръдката.

И така, кога най-накрая да отпразнуваме този Ден на прегръдката: всеки ден!

Какво се случва в тялото, когато се прегръщате?

Когато попаднете в нечии ръце, на сетивно ниво усещате докосването и топлината на другия човек. Тази информация се разпространява чрез нервни връзки от кожата направо до мозъка. И именно тук започва магията. Или по-скоро... химията на хормоните.

С прости думи, хормоните са химически съединения, произвеждани от организма, за да "комуникират" между различните системи и органи в тялото. Правилната им концентрация гарантира физическото здраве и благополучие.

По време на прегръщане в хормоналната икономика на тялото ви се случват четири основни неща:

• увеличават се ендорфините,
• отделя се окситоцин,
• увеличава се производството на серотонин,
• нивата на кортизол намаляват.

Какво ви дава това?

Аналгетичен тласък на ендорфините

Ендорфините са естествени болкоуспокояващи, произвеждани в хипофизната жлеза. Действието им се основава на два механизма: от една страна, те блокират тахикинините - основните протеини, отговорни за преноса на сигналите за болка; от друга страна, стимулират производството на допамин, който нашата централна нервна система (ЦНС) свързва с удоволствието.

Да, всъщност може да се каже, че малко се лъжем, като се преструваме на нашата ЦНС, че ѝ е приятно, дори когато не е така. Но в този случай това се отплаща. И между другото доказва, че известното оправдание от анекдотите: боли ме главата... едва ли е разумно, защото ендорфините се отделят в големи количества и по време на секс.

За какво е отговорен окситоцинът?

Окситоцинът е истинската царица на гушкането и един от най-важните хормони на социалното свързване. Според изследванията той има и аналгетичен ефект, но може също така да подобри устойчивостта на организма към стрес и по този начин косвено да подпомогне имунната система.

Хормонът се произвежда в хипоталамуса и, казано по-просто, ни кара да се чувстваме добре и улеснява релаксацията. Проучванията показват също, че хората с по-високи нива на окситоцин изпитват по-малко социална тревожност, имат по-голямо доверие в другите и по-добре разпознават емоциите си. Окситоцинът също така помага за защита на организма от депресия и тревожни разстройстваii.

Несъмнено като вид не бихме оцелели без окситоцин, тъй като той е основно отговорен за изграждането на взаимоотношения и връзки - както с партньора, така и с други членове на семейството и приятелиіі. Ето защо той често е наричан хормон на любовта или приятелството.

Какво прави серотонинът?

Хормонът на щастието е отговорен за настроението и благополучието. Той също така подпомага паметта и концентрацията. Той е ключов фактор в превенцията и лечението на развитието на депресия - антидепресантите фокусират действието си основно върху стимулиране на производството на серотонин и подобряване на усвояването му от рецепторите в мозъка.

Интересно е, че в допълнение към въздействието си върху психиката този невротрансмитер играе важна роля и в кръвоносната система, функцията на червата, контрола на пикочния мехур и дори еякулацията.

Този беден кортизол...

Ужасен, нежелан, лош. Нарича се хормон на стреса. Кортизолът сам по себе си не е лош. Напротив, той увеличава шансовете ви за оцеляване в кризисни ситуации. Позволява ви да бягате по-бързо и по-дълго, когато ви преследва дива свиня (случвало се е колега да избяга...), а ако трябва да се защитавате при нападение, ще ви даде повече сила.

Кортизолът увеличава отделянето на глюкоза, която дава на мозъка енергиен тласък, а на мускулите - допълнителна пот. Тази реакция трябва да е краткотрайна и да спре, след като опасността отмине. Проблемът възниква, когато организмът ви започне да произвежда кортизол в излишък и за твърде дълго време.

Причините за това свръхпроизводство са много и несъмнено могат да бъдат предмет на отделна статия. Затова ще се огранича с това, че несъмнено живеем в стресови времена, в които сме изложени на хиляди стимули всеки ден. Това със сигурност не помага на нервната система и ендокринната икономика.

Един прост начин за намаляване на нивата на кортизол е да се погушкате. Една от формите за регулиране на количеството хормони, произвеждани в организма, е антагонистичното им въздействие един върху друг. Това означава, че с производството на хормони, свързани с релаксацията (като окситоцин и - благодарение на ендорфините - също допамин), се отделят вещества, които блокират производството на хормоните на борбата или бягството (като кортизол).

Най-добър като цяло

Natu.Care Колаген Premium 5000 mg, манго-маракуя

5.0

(236) оценки за Natu.Care

• Съдържание на колаген: 5000 mg морски колаген хидролизат
• Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с вкус на какао или витамин А и витамин Е в колаген с вкус на манго-маракуя)
• Форма: сашета с прах за пиене
• Порция: 1 саше на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Рибен колаген от марката Natu.Care в доза 5000 mg, базиран на сертифицирани съставки с най-високо качество. Редовното приемане на добавките ще има положителен ефект върху външния вид на кожата, косата и ноктите - те ще бъдат възстановени и укрепени отвътре.

В допълнение към колагена, който е ценен за здравето и красотата, той предлага и други активни съставки, които помагат за поддържането на младежки тен, блестяща коса и силни нокти.

Формулата съдържа достатъчна част от активното вещество, за да има положителен ефект върху ставите, опорно-двигателния апарат и имунитета.

Natu.Care Premium Collagen се предлага в два вкуса - Cacao Bloom и Rise&Shine. И двете формули са базирани на следните активни съставки: морски колагенов хидролизат, екстракт от пъпки на шипка и хиалуронова киселина.

Освен това Cacao Bloom съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Вместо това Rise&Shine съдържа витамин Е и витамин А.

Тези най-добри рибни колагени на пазара се различават и по вкуса си - Cacao Bloom е лакомство за любителите на шоколада. Rise&Shine ще се хареса на тези, които харесват освежаващия вкус на манго и маракуя.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му.
• Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите.
• Рибният колаген се усвоява с 50% по-добре. Освен това производителят посочва вида риба, от която е извлечен (атлантическа треска).
• Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
• Сертификат за качество MSC (Marine Stewardship Council), който потвърждава, че произходът на колагена подкрепя устойчивия риболов.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Рибният колаген от Natu.Care получава похвала за това, че е вкусен. Няма да откриете рибния послевкус, който често прозира в други колагени. И можете да избирате между два вкусни аромата: какао и манго-маракуя.

Активни съставки като коензим Q10, хиалуронова киселина и натурален L-теанин имат противовъзпалително, антиоксидантно и антиейдж действие.

Преглед на потребителя

Супер, след около 6 седмици употреба кожата на лицето ми стана видимо по-стегната. Страхотен вкус.

Най-добър като цяло

Natu.Care Премиум колаген 10 000 mg, манго-маракуя

5.0

• Съдържание на колаген: 10,000 mg морски колаген хидролизат
• Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с аромат на какао или витамин А и витамин Е в колаген с аромат на манго-маракуя)
• Форма: сашета с прах за пиене
• Порция: 1 саше на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Един от най-мощните колагени на пазара, който осигурява до 10 000 mg в една дневна доза. В резултат на това формулата може ефективно да подпомогне състоянието на кожата, косата и ноктите ви.

С тази добавка ще подкрепите красотата си, което ще ви позволи визуално да спрете процеса на стареене и да почувствате втора младост!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg се предлага в два вкуса - какао и манго-маракуя. И двете формули имат един и същ продуктов гръбнак - колаген, хиалуронова киселина и витамин С.

Какаовата версия допълнително съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Rise&Shine, от друга страна, съдържа витамин Е и витамин А.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Дневната порция колаген е много голяма - до 10 000 mg.
• Доказана колагенова формула - това е SeaGarden, чийто ефект е потвърден в клинични проучвания.
• Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително овлажнява тена и има положителен ефект върху здравето на ставите.
• Витамин С подпомага естественото производство на колаген в организма.
• Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
• Продуктът е сертифициран по MSC (Marine Stewardship Council) - произходът на колагена подкрепя устойчивите риболовни практики.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Потребителите хвалят Natu.Care Collagen Premium за лесното разтваряне на праха.

Преглед на потребителя

Забелязах значително подобрение в структурата на кожата си след няколко седмици редовен прием на колаген. Сега кожата ми е мека като кадифе!

Най-добър за храносмилането

Natu.Care Натриев бутират Premium

5.0

• Съдържание на натриев бутират в дневна порция: 1200 mg
• Форма: капсули
• Размер на опаковката : 60 капсули
• Порция: 3 капсули на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Премиум натриев бутират е естествено средство за подпомагане на храносмилателната система. С високата си доза бутирова киселина (940 mg) той подпомага регенерацията на чревната лигавица, подобрява здравето и функцията на червата и подобрява усвояването на хранителните вещества. Като се грижите за червата си, вие се грижите за здравето на цялото си тяло.

Изследвания с хора, страдащи от синдрома на раздразнените черва, потвърждават, че натриевият бутират е идеален като подкрепа при нарушена бактериална флора (например след антибиотична терапия), запек и диария, възпаление на чревната лигавица или в случай на диета с ниско съдържание на фибри.

Премиум капсулите с натриев бутират са базирани на иновативната технология DRcaps®. Това гарантира, че активните съставки, съдържащи се в продукта, са защитени от вредното въздействие на киселините и храносмилателните ензими в стомаха. Това гарантира, че полезните съставки се освобождават в тънките черва и се усвояват напълно от организма ни.

Премиум натриев бутират от Natu Care е 100% тестван и в състава му ще откриете само суровини от най-високо качество.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Подпомага функционирането на храносмилателната система
• Полезна при много гастроентерологични заболявания, включително IBS
• Висока доза маслена киселина на капсула
• Органичен, чист и тестван състав.
• Без добавена захар, без глутен, без ГМО, без лактоза
• Иновативна технология за капсули - DRcaps.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Приемайте по 3 капсули дневно по всяко време на деня, за предпочитане по време на хранене. Продуктът трябва да се поглъща цял с вода. Sodium Butyrate Premium е предназначен за възрастни. Продуктът трябва да се използва под лекарско наблюдение

Преглед на потребителя

Използвам продукта в продължение на 2 седмици. По-лек корем и по-добро храносмилане. Препоръчва се.

Намалява умората

Natu.Care Магнезий Premium + витамин В6

• Съдържание на магнезий в дневна доза: 305 mg
• Допълнителни активни съставки: витамин В6 (2,1 mg)
• Форма: капсули
• Порция: 3 капсули на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка Магнезий Премиум + Витамин В6 е комплексен продукт, който съчетава 3 органични форми на магнезий (цитрат, малат и диглицинат) и витамин В6 в силно усвоими форми.

Магнезият е основен минерал, без който тялото ни не може да функционира правилно. Той подпомага имунната, нервната и мускулната система, грижи се за електролитния баланс, а също така участва в клетъчното делене и регулирането на психичните функции.

Проучванията показват, че допълнителният прием на магнезий е още по-ефективен, когато е придружен от витамин В6, който се съдържа в нашия продукт. Наред с други неща, той отговаря за правилното функциониране на нервната и имунната система, както и за нормалната функция на сърцето.

Ако искате безопасно да се отървете от чувството на умора, проблемите с концентрацията, косопада, мускулните крампи, треперенето или усещането за раздразнение, посегнете към Премиум магнезий от Natu.Care, тестван от независима, сертифицирана лаборатория на J.S. Hamilton Полша.

Плюсове и минуси

Плюсове

• Подпомага правилното функциониране на нервната и имунната система.
• Намалява чувството на умора и отпадналост.
• Поддържа нормални психологически функции.
• Чистотата на състава (без антислепващи агенти, изкуствени пълнители и добавки под формата на титанов диоксид, микрокристална целулоза, талк, магнезиев стеарат и силициев диоксид) е потвърдена чрез лабораторни тестове.
• Висока усвояемост на съставките.
• Меки капсули, удобни за преглъщане.
• Продукт, подходящ за вегетарианци и вегани

Минуси

• Няма.

Допълнителна информация

Приемайте по време на хранене по 3 капсули дневно.

Капсулите трябва да се приемат с минимум 250 ml вода.

При проблеми със съня е препоръчително да се приема по 1 капсула сутрин и 2 капсули вечер, не по-късно от 4 часа преди лягане.

Избягвайте да комбинирате с продукти с високо съдържание на калций (мляко, кисело мляко, сирене), тъй като това може да наруши усвояването на магнезия.

Бременните и кърмещите жени трябва да се консултират с лекар преди първото приемане на добавката.

Преглед на потребителя

Много съм впечатлен от скоростта на изпращане. Самият продукт е с високо качество и се абсорбира добре. След двуседмичен прием на добавката усещам значително подобрение в скоростта на възстановяване на мускулите, особено като съм в режим на интензивна тренировка. Силно препоръчително!

Подпомага мозъчната функция

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0

• Съдържание на омега-3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
• Допълнителни активни съставки: няма
• Форма: капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка съдържа омега-3ᵀᴳ или омега-3 мастни киселини под формата на триглицериди. Научните изследвания показват, че тази форма на мастните киселини се усвоява до 2 пъти по-добре от естерите, съдържащи се в много хранителни добавки на пазара. Това означава, че сте сигурни в тяхната ефективност и в това, че ще си набавите ценни омега киселини.

Омега-3 мастните киселини идват от масло от дива аншоа. Това е богат източник на здравословни мазнини, които са от съществено значение за здравето на сърдечно-съдовата, имунната и нервната система, както и за правилното зрение, ставите, мускулите.

Изследванията показват също, че адекватният прием на омега-3 мастни киселини предпазва от и подпомага лечението на депресия и тревожни разстройства. Освен това омега-3 влияят върху хидратацията и външния вид на кожата и подпомагат здравословния сън.

Формулата съдържа общо 750 mg EPA+DHA киселини, което е три пъти повече от препоръчителния минимален прием от 250 mg за населението на Полша. Изследванията на Omega-3 TG Premium показват, че нейният TOTOX е 9, което е много добър резултат.

Допълването с омега-3 мастни киселини се препоръчва на всички, които не консумират 1-2 порции (около 300 г) мазна риба седмично. Децата в периода на растеж, възрастните хора, физически активните хора, веганите и вегетарианците и пациентите, подложени на сърдечно лечение и профилактика на сърдечни заболявания, също имат повишена нужда.

Плюсове и минуси

Плюсове

• Рибеното масло от дива аншоа е чудесен източник на EPA и DHA.
• Омега-3 мастните киселини под формата на триглицериди са два пъти по-бионалични от естерите (присъстващи в много продукти на пазара).
• Съставът не съдържа оцветители и пълнители.
• Чистотата на състава е потвърдена чрез лабораторни тестове.
• Опаковката е достатъчна за период до 2 месеца.
• Меките капсули са лесни за преглъщане.

Минуси

• Няма.

Допълнителна информация

Обвивката на капсулата е направена от говежди желатин.

Експертно мнение

Триглицеридите на омега-3 мастните киселини, съдържащи се в тази формула, имат много по-висока бионаличност от омега-3 етиловите естери, които често се срещат в хранителните добавки. Маслото от дива аншоа е чудесен източник на омега-3.

Растителен протеин

Natu.Care Vegan Protein, вегетариански растителен протеин, бял шоколад-малина

5.0

Вегански растителен протеин - до 26 г протеин на порция. Висококачествена смес от протеини от грах, дрожди и ориз.

• Вид протеин: растителен
• Размер наопаковката: 525 г
• Брой порции в опаковка: 15
• Протеин на порция: 26 г
• С ниско съдържание на мазнини и въглехидрати
• Само 136 kcal
• Допълнителни съставки: марков храносмилателен ензимен комплекс DigeZyme®, лиофилизирани малинови плодове.

Проверете цената

Описание на продукта

Протеинова добавка Natu.Care Vegan Protein - растителен протеин с вкус на бял шоколад и лиофилизирани малини.

Отличен източник на протеини под формата на прахообразна добавка. Natu.Care Vegan Protein е смес от протеини от грах, мая и ориз. Една порция от добавката съдържа 26 грама протеин. Съставът на продукта е обогатен с патентования комплекс от храносмилателни ензими DigeZyme®, ^който има положителен ефект върху храносмилателния процес.

Natu.Care Vegan Protein е 100% безопасен и тестван, а в състава му ще откриете само най-висококачествени натурални суровини - без добавена захар, глутен, ГМО или лактоза.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Високо съдържание на протеини на порция (26 г)
• Отличен вкус и разтворимост
• Допълнителни ензими за подобряване на храносмилането ^DigeZyme®

Минуси:

• Един вариант на вкус

Допълнителна информация

Хранителна добавка с високо съдържание на протеини, която е отлична хранителна добавка за хора на веганска, вегетарианска и безлактозна диета. Също така е чудесна за спортуващи и развлекателно активни хора, които търсят разнообразие от млечни протеинови добавки или които по-слабо усвояват суроватъчния протеин.

Състав

Състав: грахов протеин 22,75 g, протеин от мая 5,25 g, оризов протеин 3,78 g, лиофилизирани малинови плодове (3%), сгъстител: гума гуар, аромати, оцветител: червено цвекло, комплекс от храносмилателни ензими ^DigeZyme® [α-амилаза (от Aspergillus oryzae), неутрална протеаза (от Bacillus subtilis), лактаза (от Apergillus oryzae), липаза (от Rhizopus oryzae), целулаза (от Trichoderma longibrachiatum)], подсладители: сукралоза, стевиол гликозиди от стевия.

Хранителни стойности за порция от 35 g:

• Енергийна стойност: 569 kJ/ 136 kcal
• Мазнини: 2,33 g, от които наситени мастни киселини: 0,6 g
• Въглехидрати: 2,63 g, от които захари: 0,76 g
• Протеини: 26,18 g
• Сол: 0,18 g
• Мултиензимен комплекс DigeZyme: 50 mg

Най-доброто за косата

Collagen Booster - Glow Stories

5.0

• Активни съставки: екстракт от бамбукови издънки, Quatrefolic®, L-метионин, L-цистеин, витамин Е, витамин А,
• ниацин (витамин В3), витамин В6, витамин В2 (рибофлавин), биотин, цинк, мед
• Форма: капсули
• Доза: 1 капсула дневно
• Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителна добавка, съдържаща витамини, минерали и растителни екстракти, които поддържат кожата, косата и ноктите. Препаратът се отличава преди всичко със своята форма на фолиева киселина - Quatrefolic, която е лесноусвоима и естествена.

Освен ценни витамини и минерали, като витамин А, Е, В3, В2 и биотин, препаратът съдържа екстракт от бамбукови издънки, който допълнително подчертава вашата красота.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Добри дози активни съставки.
• Удобна дозировка.
• Ефективна опаковка.
• Добри форми на съставките.
• Лабораторни изследвания.

Минуси:

• липса.

Допълнителна информация

Производителят препоръчва да приемате Glow Stories приблизително 30 минути преди хранене и да пиете 200 ml вода.

Как да се гушкаме?

За да почувствате всички ползи от прегръдката обаче, има няколко неща, които трябва да имате предвид. На първо място, любителите на прегръдките трябва да осъзнаят, че... не всеки е прегръщач. Това, което за вас е израз на платонична привързаност, проява на подкрепа или дори радост, че виждате човека, за него може да е дискомфорт.

Всеки човек има индивидуален подход към личното пространство. И без негово или нейно съгласие то не трябва да се нарушава. Как да разберете, че на някого не му се иска да се гмурне в прегръдките ви? Обърнете внимание на езика на тялото му или й. Въздържайте се от физически контакт, ако видите, че човекът, когато се опитва да ви докосне:

• сплита ръце на гърдите си,
• се приближава до вас,
• отвръща поглед, започва да гледа към земята,
• напряга мускулите си, видимо е напрегнат.

За да избегнете неловка ситуация, най-добре е просто да попитате дали можете да се прегърнете, особено с хора, които не са част от най-близкото ви обкръжение. Понякога вместо прегръдка с плюшено мече е достатъчно и потупване по рамото или дори ръкостискане, но и за тези форми на контакт ви е необходимо разрешението на другия човек. Нищо насилствено.

Ако вече знаем, че можем да се прегръщаме, препоръчително е да изберем по-дълъг контакт. Експертите препоръчват прегръдката да продължава поне 6-20 секунди. След шест секунди в мозъка започва да се отделя окситоцин. От друга страна, 20-секундна прегръдка ще ни помогне да намалим нивата на стрес и да подобрим сърдечносъдовата функция.

Разбира се, не е задължително да прегръщате хората с хронометър в ръка. Просто помнете, че колкото по-дълго, толкова по-добре, и ако прегръщате някого, винаги изчаквайте, докато този човек ви пусне пръв. Никога не знаете колко много този човек се нуждае от това - това е най-добрият съвет, който съм чувал по този въпрос.

Кого можете да прегърнете?

Абсолютно всеки може да бъде прегърнат, който иска да бъде прегърнат. Не само децата и партньорът ви имат нужда от докосване. Не забравяйте да прегръщате и другите членове на семейството, особено възрастните хора. Според проучване, проведено от Централната статистическа служба (CBOS), те са най-самотната социална група в Полша.

Приятелите и познатите също често не пренебрегват една добра прегръдка. А в много ситуации тя може да подейства по-добре от хилядите изречения за това колко силно ги подкрепяте. Прегръдката е и израз на връзката, която имате с близките си, и им дава да разберат, че тази връзка е важна за вас.

Ако се грижите за домашен любимец, не забравяйте, че и той се нуждае от ежедневна доза обич. Добре, при рибите може да е трудно, но ако домашният ви любимец е бозайник, неговите хормони работят много подобно на тези във вашия организъм. Прегръщането на кучето или котката засилва чувството им за сигурност и просто им носи радост. А за вас това действа подобно на... прегръщането на друго човешко същество.

Социалният аспект на прегръдката

Докосването е в основата на социалните връзки и съпътства човечеството много по-дълго от думите. Ето защо жестовете понякога са по-силни от словесните послания. Тялото ни вече ги разбира на подсъзнателно ниво.

Една прегръдка може да има много значения:

• Уверете се в добрите си намерения - напр. при поздрав, когато показвате на човека, че сте любезни с него.
• Показване на подкрепа и утеха - когато искате да помогнете на някого да премине през трудни емоции.
• Изграждане на чувство за сигурност - напр. като прегърнете дете в стресова ситуация (по време на посещение при лекар).
• Укрепване на връзката - когато прегръщате партньора или приятеля си по време на съвместен филм и по този начин уверявате другата страна в стабилността на вашата връзка или приятелство.
• Покажете сърад - когато се хвърлите към половинката си след гол на любимия ви отбор или прегърнете приятелката си след тежък изпит, който е успяла да издържи.
• Изразете благодарност - когато прегърнете някого, който ви е направил подарък.
• Бъдете символ - например, когато прегръдката се случва между политици от две различни държави или партии.
• Даотразява идеологии - добър пример за това са активистите, които прегръщат дървета.

Както виждате, невинните прегръдки са мощен инструмент, който помага на всеки човек да намери своя път в объркания свят на социалните взаимоотношения, а значението на тази дейност често се дава от ситуационния контекст.

Прегръдките и детското развитие

Родителското докосване също е много важно за развитието на децата. Това е добре илюстрирано от един интересен, но жесток експеримент, проведен през 60-те години на ХХ век от Хари Харлоу. Той разпределя малки маймуни (взети от майките им) в две групи. В едната група като заместител на кърмещата майка бил използван телесен макет, а в другата - мека кукла, завита с плат.

По време на теста маймуните първо били хранени и през двата макета, а след това животните били хранени ту през едната, ту през другата кукла. Оказало се, че дори когато храната се подавала изключително през телената кукла, малките маймуни прекарвали повече време с куклата майка, до която можели да се гушкат.

Експериментът показал, че нуждата от допир при младите примати се оказва по-силна или поне толкова силна, колкото тази от задоволяване наглада.

Докосването при малките деца е важна част от сензорната стимулация, която влияе върху тяхното развитие. Отбелязано е например, че бебетата сираци от източноевропейските региони имат нарушен растеж, както и когнитивно развитие. Тези деца също така са били по-склонни да развият сериозни инфекции и са имали проблеми с връзката в по-късен етап от живота си.

Преглед на изследванията от 2022 г. показва, че докосването в ранна детска възраст е свързано с развитието на мозъка на детето. То влияе върху пластичността на невронните връзки и комуникацията между мозъчните полукълба. Следователно липсата на докосване може да доведе до забавено развитие, по-слаби способности за учене и поведенчески проявиsii.

Децата, които не изпитват допир, могат да проявяват по-агресивно поведение и да изпитват трудности при създаването на взаимоотношения с връстници и други членове на общността.

Ден на прегръдките в... Messenger?

През 2020 г. в отговор на пандемичните забрани за контакт с други хора, за да даде възможност на потребителите си да изразят подкрепа, Facebook въведе нов емотикон, наречен "Care" (в превод "Поддържай връзка"), в своята платформа за социални медии и месинджър. Тя представлява познатото жълто усмихнато човече, което държи сърце в ръцете си.

Макар че подобни виртуални изрази на подкрепа, разбира се, са приятни и със сигурност полезни за хората, които нямаме възможност да виждаме често, важно е да помним, че те не могат да заместят физическия контакт. И ако наистина искате да подкрепите някого, когото не можете да видите, много по-ефективно е да му напишете няколко думи или да поговорите с него по телефона.

Терапевтичната сила на докосването

Терапията с докосване, въпреки привидностите, съществува от хилядолетия. Масажът, например, е една от нейните форми. Напоследък обаче все по-популярни стават формите на терапия, които са по-близки до прегръдката и други видове нежно докосване.

Въпреки че традиционно разбирана като "терапия с докосване", тя се основава на биоенергийни предположения и се счита по-скоро за клон на алтернативната медицина, изследванията показват, че тя работи.

Тук обаче трябва да се подчертае, че положителните ѝ ефекти вероятно не са свързани с биоенергетичното поле на пациентите, а по-скоро с механизмите за освобождаване на хормони, които споменах по-горе. Бих искал също така да отбележа от самото начало, че повечето от проучванията, потвърждаващи ефекта на тази алтернативна терапия, са с доста ниско качество.

Въпреки това, според прегледа на научните трудове за "терапията с докосване", тя можеи:

• да намали болката,
• да облекчава симптомите на тревожност,
• да намали следродилната хоспитализация на недоносените деца,
• да подобри качеството на съня,
• да намали симптомите на депресия.

На другия полюс се намира изследването от 2022 г., за което е разработено устройството MATT - механична афективна терапия с докосване. То е предназначено да стимулира допирните влакна чрез нежна вибрация. В проучването са участвали 22 участници с тревожни разстройства.

Участниците трябвало да използват устройството поне два пъти дневно в продължение на четири седмици. Резултатите бяха определени чрез ЕЕГ измервания на сърдечния ритъм и въпросници за самооценка на настроението. Те показват, че тактилната стимулация ефективно намалява симптомите на тревожните разстройства и увеличава способността за концентрация.

Сензорният фокус, терапевтична техника, насочена към романтичните партньори и включена в методите на сексуалната терапия, също може да се разглежда като една от формите на терапия с докосване. Тя включва повишаване на чувствителността на партньорите към докосване и задълбочаване на интимността между тях.

Прегръдка за пари...?

Пазарът за професионално прегръщане в света се създава в началото на 2000 г. В Европа то започва да става популярно през 2015 г., а в Полша пристига съвсем наскоро. Първият салон за професионално прегръщане беше открит във Варшава, но вече можете да намерите такова място и в Катовице.

Какво представлява? Услугата включва сеанс на професионално прегръщане без еротичен подтекст. Можете например да легнете в ръцете на гушкащия, да държите главата си в скута му или да седнете, облегнати на рамото или гърдите му.

Някои салони за гушкане предлагат допълнително възможност за гледане на филм, приготвяне на храна заедно или дори разходка.

Ако това ви напомня за заместител на връзката, тогава... сте прави. Точно това представлява платеното прегръщане. В епохата, когато социалните контакти се пренесоха във виртуалния свят, а социалната самота се увеличава, пазарът е открил своята възможност.

Лошо нещо ли е това? Оставям това на вашата преценка. Със сигурност обаче развитието на такива професионални форми на гушкане би могло да бъде интересна поддържаща терапия за хора, които имат проблеми с междуличностното свързване или са свръхчувствителни към докосване поради травми от миналото. Това обаче е песен на бъдещето, тъй като засега е трудно да се говори за някакво реално професионализиране на този вид услуги.

Защо да се гушкаме?

Научните изследвания свързват оздравителната сила на докосването и гушкането с многото положителни аспекти, които тялото ви може да почувства благодарение на хормоните, отделяни по това време.

Прегръдките имат положителен ефект върху здравето, бои:

• понижава кръвното налягане,
• регулира сърдечната дейност,
• подпомага нормалната чревна перисталтика,
• намалява болката,
• подкрепя имунитета.

Проучване от 2021 г., проведено сред 20 000 канадски възрастни хора, установява, че тези, които се прегръщат по-често, оценяват здравето и благосъстоянието си като по-добри от тези, които не се радват на прегръдки.

Проучване от 2004 г., проведено сред 59 жени в предменопауза, пък предполага положителна връзка между честотата на прегръдките с партньора и стойностите на кръвното налягане и по-бавния сърдечен ритъмси.

Подходящо ли е изобщо...?

Преди няколко хубави години попитах баба ми дали понякога прегръща дядо си. Тя ме погледна като обладана и отговори с възмущение: "Хайде, дете... На стари години това вече не е подходящо!". Нещо повече, това отношение не се отнася само за възрастните хора. Много хора на средна възраст забравят магическата сила на докосването или се съсредоточават изключително върху гушкането на децата.

И когато тези деца най-накрая излетят от гнездото, остават двама души, които са забравили, че е нормално да се гушкат един друг. Попитах психолога и терапевт по двойки Ягода Туровска за причините за това.

"С напредването на възрастта личността ви също се променя - много хора стават по-сдържани, което води до по-малко прегръдки. Освен това въпросът за прегръдките е и емоционална връзка, за която често не се грижим. С течение на времето и липсата на комуникация относно близостта, ние се дистанцираме от партньора си, което води до липса на прегръдки или целувки." - добавя експертът.

Струва си да се грижите за емоционалните връзки по същия начин, по който се грижите за здравето си - те са неразделна част от вашето благополучие. И ако все още се чудите дали е подходящо, нека поясня: на всяка възраст е подходящо да прегръщате любимите си хора. В края на краищата тази топла и нежна форма на докосване има толкова много ползи, че лекарите биха могли да я предписват.

Вижте също:

• Ден на рибата
• Ден на чистия въздух
• Световен ден на храната
• Велик ден на пчелите
• Ден на донора на костен мозък
• Ден на кръводаряването и хемотерапията
• Национален ден на детската градина
• Белодробно здраве след пандемията

Резюме