Световен ден на прегръдката 2024 в Полша (кога е и какво дава прегръдка)

Прегръдката има много аспекти: от кратък жест за посрещане, през гушкане на плачещи бебета, до романтични моменти с партньора. И всяка от тях е важна.

Като редактор, самопровъзгласил се за експерт по прегръдките, не можех да се лиша от удоволствието да извърша този текст. Прегърнете се в скута на партньора си, облегнете глава на рамото на приятел или родител, или повикайте домашния си любимец и разберете защо докосването е толкова важно за хората (и не само). Това е най-лесният и (обикновено) безплатен начин да подобрите нивото си на комфорт.

Вижте също:

• Сингъли на Свети Валентин
• Световен ден без мобилен телефон
• Хигиена на съня - 8 правила за добър нощен сън
• Как да се грижим за психичното си здраве
• Световен ден без тютюн

Кога празнуваме Деня на прегръдката?

Датите, на които отбелязваме Деня на прегръдката, са почти толкова многобройни, колкото и ползите от него. Най-известен в световен мащаб е Националният ден на прегръдката, който се отбелязва на 21 януари. Той е идея на Кевин Заборни, който иска да насърчи американците да бъдат по-привързани един към друг. Празникът се чества от 1986 г. насам.

В интернет обаче могат да се намерят и други дати: 31 януари е Международният ден на прегръдката, а 24 юни е признат за полски ден на прегръдката.

И така, кога най-накрая да отпразнуваме този Ден на прегръдката: всеки ден!

Какво се случва в тялото, когато се прегръщате?

Когато попаднете в нечии ръце, на сетивно ниво усещате докосването и топлината на другия човек. Тази информация се разпространява чрез нервни връзки от кожата направо до мозъка. И именно тук започва магията. Или по-скоро... химията на хормоните.

С прости думи, хормоните са химически съединения, произвеждани от организма, за да "комуникират" между различните системи и органи в тялото. Правилната им концентрация гарантира физическото здраве и благополучие.

По време на прегръщане в хормоналната икономика на тялото ви се случват четири основни неща:

• увеличават се ендорфините,
• отделя се окситоцин,
• увеличава се производството на серотонин,
• нивата на кортизол намаляват.

Какво ви дава това?

Аналгетичен тласък на ендорфините

Ендорфините са естествени болкоуспокояващи, произвеждани в хипофизната жлеза. Действието им се основава на два механизма: от една страна, те блокират тахикинините - основните протеини, отговорни за преноса на сигналите за болка; от друга страна, стимулират производството на допамин, който нашата централна нервна система (ЦНС) свързва с удоволствието.

Да, всъщност може да се каже, че малко се лъжем, като се преструваме на нашата ЦНС, че ѝ е приятно, дори когато не е така. Но в този случай това се отплаща. И между другото доказва, че известното оправдание от анекдотите: боли ме главата... едва ли е разумно, защото ендорфините се отделят в големи количества и по време на секс.

За какво е отговорен окситоцинът?

Окситоцинът е истинската царица на гушкането и един от най-важните хормони на социалното свързване. Според изследванията той има и аналгетичен ефект, но може също така да подобри устойчивостта на организма към стрес и по този начин косвено да подпомогне имунната система.

Хормонът се произвежда в хипоталамуса и, казано по-просто, ни кара да се чувстваме добре и улеснява релаксацията. Проучванията показват също, че хората с по-високи нива на окситоцин изпитват по-малко социална тревожност, имат по-голямо доверие в другите и по-добре разпознават емоциите си. Окситоцинът също така помага за защита на организма от депресия и тревожни разстройстваii.

Несъмнено като вид не бихме оцелели без окситоцин, тъй като той е основно отговорен за изграждането на взаимоотношения и връзки - както с партньора, така и с други членове на семейството и приятелиіі. Ето защо той често е наричан хормон на любовта или приятелството.

Какво прави серотонинът?

Хормонът на щастието е отговорен за настроението и благополучието. Той също така подпомага паметта и концентрацията. Той е ключов фактор в превенцията и лечението на развитието на депресия - антидепресантите фокусират действието си основно върху стимулиране на производството на серотонин и подобряване на усвояването му от рецепторите в мозъка.

Интересно е, че в допълнение към въздействието си върху психиката този невротрансмитер играе важна роля и в кръвоносната система, функцията на червата, контрола на пикочния мехур и дори еякулацията.

Този беден кортизол...

Ужасен, нежелан, лош. Нарича се хормон на стреса. Кортизолът сам по себе си не е лош. Напротив, той увеличава шансовете ви за оцеляване в кризисни ситуации. Позволява ви да бягате по-бързо и по-дълго, когато ви преследва дива свиня (случвало се е колега да избяга...), а ако трябва да се защитавате при нападение, ще ви даде повече сила.

Кортизолът увеличава отделянето на глюкоза, която дава на мозъка енергиен тласък, а на мускулите - допълнителна пот. Тази реакция трябва да е краткотрайна и да спре, след като опасността отмине. Проблемът възниква, когато организмът ви започне да произвежда кортизол в излишък и за твърде дълго време.

Причините за това свръхпроизводство са много и несъмнено могат да бъдат предмет на отделна статия. Затова ще се огранича с това, че несъмнено живеем в стресови времена, в които сме изложени на хиляди стимули всеки ден. Това със сигурност не помага на нервната система и ендокринната икономика.

Един прост начин за намаляване на нивата на кортизол е да се погушкате. Една от формите за регулиране на количеството хормони, произвеждани в организма, е антагонистичното им въздействие един върху друг. Това означава, че с производството на хормони, свързани с релаксацията (като окситоцин и - благодарение на ендорфините - също допамин), се отделят вещества, които блокират производството на хормоните на борбата или бягството (като кортизол).

Как да се гушкаме?

За да почувствате всички ползи от прегръдката обаче, има няколко неща, които трябва да имате предвид. На първо място, любителите на прегръдките трябва да осъзнаят, че... не всеки е прегръщач. Това, което за вас е израз на платонична привързаност, проява на подкрепа или дори радост, че виждате човека, за него може да е дискомфорт.

Всеки човек има индивидуален подход към личното пространство. И без негово или нейно съгласие то не трябва да се нарушава. Как да разберете, че на някого не му се иска да се гмурне в прегръдките ви? Обърнете внимание на езика на тялото му или й. Въздържайте се от физически контакт, ако видите, че човекът, когато се опитва да ви докосне:

• сплита ръце на гърдите си,
• се приближава до вас,
• отвръща поглед, започва да гледа към земята,
• напряга мускулите си, видимо е напрегнат.

За да избегнете неловка ситуация, най-добре е просто да попитате дали можете да се прегърнете, особено с хора, които не са част от най-близкото ви обкръжение. Понякога вместо прегръдка с плюшено мече е достатъчно и потупване по рамото или дори ръкостискане, но и за тези форми на контакт ви е необходимо разрешението на другия човек. Нищо насилствено.

Ако вече знаем, че можем да се прегръщаме, препоръчително е да изберем по-дълъг контакт. Експертите препоръчват прегръдката да продължава поне 6-20 секунди. След шест секунди в мозъка започва да се отделя окситоцин. От друга страна, 20-секундна прегръдка ще ни помогне да намалим нивата на стрес и да подобрим сърдечносъдовата функция.

Разбира се, не е задължително да прегръщате хората с хронометър в ръка. Просто помнете, че колкото по-дълго, толкова по-добре, и ако прегръщате някого, винаги изчаквайте, докато този човек ви пусне пръв. Никога не знаете колко много този човек се нуждае от това - това е най-добрият съвет, който съм чувал по този въпрос.

Кого можете да прегърнете?

Абсолютно всеки може да бъде прегърнат, който иска да бъде прегърнат. Не само децата и партньорът ви имат нужда от докосване. Не забравяйте да прегръщате и другите членове на семейството, особено възрастните хора. Според проучване, проведено от Централната статистическа служба (CBOS), те са най-самотната социална група в Полша.

Приятелите и познатите също често не пренебрегват една добра прегръдка. А в много ситуации тя може да подейства по-добре от хилядите изречения за това колко силно ги подкрепяте. Прегръдката е и израз на връзката, която имате с близките си, и им дава да разберат, че тази връзка е важна за вас.

Ако се грижите за домашен любимец, не забравяйте, че и той се нуждае от ежедневна доза обич. Добре, при рибите може да е трудно, но ако домашният ви любимец е бозайник, неговите хормони работят много подобно на тези във вашия организъм. Прегръщането на кучето или котката засилва чувството им за сигурност и просто им носи радост. А за вас това действа подобно на... прегръщането на друго човешко същество.

Социалният аспект на прегръдката

Докосването е в основата на социалните връзки и съпътства човечеството много по-дълго от думите. Ето защо жестовете понякога са по-силни от словесните послания. Тялото ни вече ги разбира на подсъзнателно ниво.

Една прегръдка може да има много значения:

• Уверете се в добрите си намерения - напр. при поздрав, когато показвате на човека, че сте любезни с него.
• Показване на подкрепа и утеха - когато искате да помогнете на някого да премине през трудни емоции.
• Изграждане на чувство за сигурност - напр. като прегърнете дете в стресова ситуация (по време на посещение при лекар).
• Укрепване на връзката - когато прегръщате партньора или приятеля си по време на съвместен филм и по този начин уверявате другата страна в стабилността на вашата връзка или приятелство.
• Покажете сърад - когато се хвърлите към половинката си след гол на любимия ви отбор или прегърнете приятелката си след тежък изпит, който е успяла да издържи.
• Изразете благодарност - когато прегърнете някого, който ви е направил подарък.
• Бъдете символ - например, когато прегръдката се случва между политици от две различни държави или партии.
• Даотразява идеологии - добър пример за това са активистите, които прегръщат дървета.

Както виждате, невинните прегръдки са мощен инструмент, който помага на всеки човек да намери своя път в объркания свят на социалните взаимоотношения, а значението на тази дейност често се дава от ситуационния контекст.

Прегръдките и детското развитие

Родителското докосване също е много важно за развитието на децата. Това е добре илюстрирано от един интересен, но жесток експеримент, проведен през 60-те години на ХХ век от Хари Харлоу. Той разпределя малки маймуни (взети от майките им) в две групи. В едната група като заместител на кърмещата майка бил използван телесен макет, а в другата - мека кукла, завита с плат.

По време на теста маймуните първо били хранени и през двата макета, а след това животните били хранени ту през едната, ту през другата кукла. Оказало се, че дори когато храната се подавала изключително през телената кукла, малките маймуни прекарвали повече време с куклата майка, до която можели да се гушкат.

Експериментът показал, че нуждата от допир при младите примати се оказва по-силна или поне толкова силна, колкото тази от задоволяване наглада.

Докосването при малките деца е важна част от сензорната стимулация, която влияе върху тяхното развитие. Отбелязано е например, че бебетата сираци от източноевропейските региони имат нарушен растеж, както и когнитивно развитие. Тези деца също така са били по-склонни да развият сериозни инфекции и са имали проблеми с връзката в по-късен етап от живота си.

Преглед на изследванията от 2022 г. показва, че докосването в ранна детска възраст е свързано с развитието на мозъка на детето. То влияе върху пластичността на невронните връзки и комуникацията между мозъчните полукълба. Следователно липсата на докосване може да доведе до забавено развитие, по-слаби способности за учене и поведенчески проявиsii.

Децата, които не изпитват допир, могат да проявяват по-агресивно поведение и да изпитват трудности при създаването на взаимоотношения с връстници и други членове на общността.

Ден на прегръдките в... Messenger?

През 2020 г. в отговор на пандемичните забрани за контакт с други хора, за да даде възможност на потребителите си да изразят подкрепа, Facebook въведе нов емотикон, наречен "Care" (в превод "Поддържай връзка"), в своята платформа за социални медии и месинджър. Тя представлява познатото жълто усмихнато човече, което държи сърце в ръцете си.

Макар че подобни виртуални изрази на подкрепа, разбира се, са приятни и със сигурност полезни за хората, които нямаме възможност да виждаме често, важно е да помним, че те не могат да заместят физическия контакт. И ако наистина искате да подкрепите някого, когото не можете да видите, много по-ефективно е да му напишете няколко думи или да поговорите с него по телефона.

Терапевтичната сила на докосването

Терапията с докосване, въпреки привидностите, съществува от хилядолетия. Масажът, например, е една от нейните форми. Напоследък обаче все по-популярни стават формите на терапия, които са по-близки до прегръдката и други видове нежно докосване.

Въпреки че традиционно разбирана като "терапия с докосване", тя се основава на биоенергийни предположения и се счита по-скоро за клон на алтернативната медицина, изследванията показват, че тя работи.

Тук обаче трябва да се подчертае, че положителните ѝ ефекти вероятно не са свързани с биоенергетичното поле на пациентите, а по-скоро с механизмите за освобождаване на хормони, които споменах по-горе. Бих искал също така да отбележа от самото начало, че повечето от проучванията, потвърждаващи ефекта на тази алтернативна терапия, са с доста ниско качество.

Въпреки това, според прегледа на научните трудове за "терапията с докосване", тя можеи:

• да намали болката,
• да облекчава симптомите на тревожност,
• да намали следродилната хоспитализация на недоносените деца,
• да подобри качеството на съня,
• да намали симптомите на депресия.

На другия полюс се намира изследването от 2022 г., за което е разработено устройството MATT - механична афективна терапия с докосване. То е предназначено да стимулира допирните влакна чрез нежна вибрация. В проучването са участвали 22 участници с тревожни разстройства.

Участниците трябвало да използват устройството поне два пъти дневно в продължение на четири седмици. Резултатите бяха определени чрез ЕЕГ измервания на сърдечния ритъм и въпросници за самооценка на настроението. Те показват, че тактилната стимулация ефективно намалява симптомите на тревожните разстройства и увеличава способността за концентрация.

Сензорният фокус, терапевтична техника, насочена към романтичните партньори и включена в методите на сексуалната терапия, също може да се разглежда като една от формите на терапия с докосване. Тя включва повишаване на чувствителността на партньорите към докосване и задълбочаване на интимността между тях.

Прегръдка за пари...?

Пазарът за професионално прегръщане в света се създава в началото на 2000 г. В Европа то започва да става популярно през 2015 г., а в Полша пристига съвсем наскоро. Първият салон за професионално прегръщане беше открит във Варшава, но вече можете да намерите такова място и в Катовице.

Какво представлява? Услугата включва сеанс на професионално прегръщане без еротичен подтекст. Можете например да легнете в ръцете на гушкащия, да държите главата си в скута му или да седнете, облегнати на рамото или гърдите му.

Някои салони за гушкане предлагат допълнително възможност за гледане на филм, приготвяне на храна заедно или дори разходка.

Ако това ви напомня за заместител на връзката, тогава... сте прави. Точно това представлява платеното прегръщане. В епохата, когато социалните контакти се пренесоха във виртуалния свят, а социалната самота се увеличава, пазарът е открил своята възможност.

Лошо нещо ли е това? Оставям това на вашата преценка. Със сигурност обаче развитието на такива професионални форми на гушкане би могло да бъде интересна поддържаща терапия за хора, които имат проблеми с междуличностното свързване или са свръхчувствителни към докосване поради травми от миналото. Това обаче е песен на бъдещето, тъй като засега е трудно да се говори за някакво реално професионализиране на този вид услуги.

Защо да се гушкаме?

Научните изследвания свързват оздравителната сила на докосването и гушкането с многото положителни аспекти, които тялото ви може да почувства благодарение на хормоните, отделяни по това време.

Прегръдките имат положителен ефект върху здравето, бои:

• понижава кръвното налягане,
• регулира сърдечната дейност,
• подпомага нормалната чревна перисталтика,
• намалява болката,
• подкрепя имунитета.

Проучване от 2021 г., проведено сред 20 000 канадски възрастни хора, установява, че тези, които се прегръщат по-често, оценяват здравето и благосъстоянието си като по-добри от тези, които не се радват на прегръдки.

Проучване от 2004 г., проведено сред 59 жени в предменопауза, пък предполага положителна връзка между честотата на прегръдките с партньора и стойностите на кръвното налягане и по-бавния сърдечен ритъмси.

Подходящо ли е изобщо...?

Преди няколко хубави години попитах баба ми дали понякога прегръща дядо си. Тя ме погледна като обладана и отговори с възмущение: "Хайде, дете... На стари години това вече не е подходящо!". Нещо повече, това отношение не се отнася само за възрастните хора. Много хора на средна възраст забравят магическата сила на докосването или се съсредоточават изключително върху гушкането на децата.

И когато тези деца най-накрая излетят от гнездото, остават двама души, които са забравили, че е нормално да се гушкат един друг. Попитах психолога и терапевт по двойки Ягода Туровска за причините за това.

"С напредването на възрастта личността ви също се променя - много хора стават по-сдържани, което води до по-малко прегръдки. Освен това въпросът за прегръдките е и емоционална връзка, за която често не се грижим. С течение на времето и липсата на комуникация относно близостта, ние се дистанцираме от партньора си, което води до липса на прегръдки или целувки." - добавя експертът.

Струва си да се грижите за емоционалните връзки по същия начин, по който се грижите за здравето си - те са неразделна част от вашето благополучие. И ако все още се чудите дали е подходящо, нека поясня: на всяка възраст е подходящо да прегръщате любимите си хора. В края на краищата тази топла и нежна форма на докосване има толкова много ползи, че лекарите биха могли да я предписват.

Вижте също:

• Ден на рибата
• Ден на чистия въздух
• Световен ден на храната
• Велик ден на пчелите
• Ден на донора на костен мозък
• Ден на кръводаряването и хемотерапията
• Национален ден на детската градина
• Белодробно здраве след пандемията

Резюме