Как да се грижите за здравето си? 13+ съвета от лекар, диетолог и психолог

Грижата за здравето ви не трябва да бъде мъчително изпитание. Заедно с експерти - лекар по медицина, клиничен диетолог и психолог - ви предлагаме как да се грижите за здравето си ефективно, с удоволствие и в съответствие с научните изследвания.

Първата стъпка е да промените мисленето си. След това са необходими само няколко минути на ден. А с течение на времето новото нормално състояние ще влезе в кръвта ви, така че няма да се върнете към старите си навици.

Значението на здравословното хранене

Natu.Care Колаген Premium 5000 mg, манго-маракуя

Natu.Care Колаген Premium за здравето на ставите, кожата, ноктите и косата. Най-добра усвояемост. Оптимална доза 5 000 или 10 000 mg. Тестван от независима лаборатория.

Scopri di più

Избрах колагена Natu.Care, защото имаше страхотни мнения – а това беше много важно за мен! Откакто го използвам, кожата ми значително се подобри и е хидратирана, а на главата се появиха нови „baby hair“.

@Kasia S.

Scopri di più

Вижте също:

• Здраве на белите дробове след пандемията
• Средиземноморска диета [най-здравословната диета в света].
• Как да се храним при диабет и инсулинова резистентност
• Здравословна ли е диетата SIRT?

"Нито една част няма да бъде здрава, докато цялото не е здраво".

Този цитат, приписван на Платон, е квинтесенцията на начина, по който трябва да мислим за себе си и за здравето.

Хората са като взаимосвързани съдове. Всяка сфера от живота ни влияе върху другата: диетата върху благосъстоянието, психичното здраве върху взаимоотношенията, добрият сън върху резултатите в работата.

Само холистичният поглед върху здравето ще ви помогне да функционирате оптимално и хармонично и да се съсредоточите върху дългосрочните резултати.

Нека вземем един такъв пример:

От дълго време страдате от липса на енергия. Първата ви мисъл е: Имам нужда от кафе или енергийна напитка. Добре, това е краткосрочно решение. Състоянието ви обаче може да има причина някъде съвсем другаде. Липса на сън, хормонални проблеми, тревожност и нервно напрежение, недостиг на витамини и микроелементи, понижено настроение или проблеми с щитовидната жлеза - те трябва да бъдат внимателно проверени.

Докато четете този текст, мислете за себе си като за "цяло".

Как да поддържаме здравословен хранителен режим - няколко думи от клиничен диетолог

Не забравяйте баланса на хранителните вещества

Вероятно сте запознати с поговорката, че вие сте това, което ядете. Това означава, че храната е не само гориво за нашите тела, но и (ако продължим аналогията с автомобилите) необходимите смазочни материали, течности и масла. За да работите като надеждна машина, трябва да осигурите техния хармоничен състав.

Последните насоки за здравословно хранене на СЗОи:

• Консумирайте поне 400 г плодове и зеленчуци на ден - добавяйте зеленчуци към всяко хранене;
• Ограничете приема на захари просто до 10% - в идеалния случай под 5%;
• Осигурете си достатъчен прием на мазнини - той трябва да е около 30% от дневния ви енергиен прием. Избирайте ненаситени мазнини, като тези, които се съдържат в рибата, авокадото, ядките и зехтина.
• Избягвайте наситените мазнини (тлъсто месо, масло, сирене, сметана, кокосово масло) и трансмазнините. Наситените мазнини трябва да са по-малко от 10 % в диетата ви, а трансмазнините - по-малко от 1 %.
• Ограничете дневния си прием на сол до 5 г или една чаена лъжичка - избирайте йодирана сол.

Към това е добре да се добавят още няколко правила:

• Хранете се редовно - приблизително на всеки 3-4 часа.
• Пийте много вода - започвайте и завършвайте деня си с чаша вода.
• Ограничете стимулантите - особено алкохола.
• Осигурете подходящо макросъдържание на храната- протеини, въглехидрати и мазнини;
• Четете съставките на продуктите, които купувате, и проверявайте стойностите на RWS, които ви показват колко от всяка съставка трябва да изяждате за един ден
• Яжте за удоволствие, а не по задължение.
• Изхвърлетеот главата си думата "диета" и я заменете с "хранене".
• Спазвайте правилото 80:20 в дневния или седмичния си план, т.е. 80% от храната е здравословна и балансирана, а останалите 20% са място за малките ви удоволствия.
• Избягвайте строгите диети на ограничаване и елиминиране - освен ако здравето ви не го изисква.

Обърнете внимание на хранителните си навици

Ядете ли, когато сте стресирани? Винаги ли се храните пред екрана - независимо дали на работа, или на Netflix? Нямате фиксирано време за хранене? Измъчва ли ви йо-йо ефектът?

Това са само някои от признаците, че се храните неправилно. Това може да влоши благосъстоянието ви и да ви лиши от енергия - от това ще пострадат взаимоотношенията ви и професионалният ви живот.

Как можете да предотвратите това?

Не забравяйте, че водата е живот

В това твърдение няма и капка преувеличение - водата е важен компонент на всяка клетка в тялото ни. Ние сме съставени от повече от 60% вода - мозъкът и сърцето са 73%, белите дробове - 83%, мускулите и бъбреците - 79%, а костите - около 31%.

Освен това водата е отговорна за правилното функциониране на тялото ни. Това включва:

• регулиране на телесната температура чрез дишане и изпотяване,
• пренасяне на хранителни вещества, т.е. протеини и въглехидрати, в кръвния поток,
• отделянето на токсини и ненужни метаболитни продукти,
• предпазване на главния и гръбначния мозък или на плода по време на бременност,
• образуването на слюнка,
• смазване на ставите.

За собственото си здраве и благополучие си струва да придобиете навика да пиете вода редовно и да хидратирате тялото си. Знам, че в началото това може да е трудно - особено ако водите забързан начин на живот - затова се опитайте систематично да въведете следните правила:

• Започнете деня си с чаша вода - тя е по-добра от кафето: ще подобрите метаболизма си и ще се заредите с енергия.
• Имайте вода винаги със себе си - на бюрото си в работата, когато пътувате или по време на следобедната си разходка.
• Дръжте водата на видно място - веднага щом видите, че чашата или бутилката е празна, напълнете я.
• Добавяйте здравословни и вкусни добавки към водата си (мента, лимон, лайм, джинджифил, любими плодове) - по-вероятно е да посегнете към това, което ви харесва.
• Посягайте към водата, преди да почувствате жажда - тя или сухотата в устата са първите признаци на дехидратация.
• Започнете да следите дневния си прием на течности - разделете деня си на чаши/бутилки, инсталирайте приложение или задайте напомняния на смартфона си.
• Изпийте една чаша вода преди лягане.

Допълване? Само безопасно и информирано

Тук въпросът е прост. На първо място се погрижете за здравословно и балансирано хранене. Това е най-добрият начин да осигурите на организма си хранителни вещества, витамини, минерали и други микроелементи. Добавянето на хранителни добавки, т.е. добавянето на отделни съставки, е крайно средство.

В Полша обаче просто обичаме хранителните добавки и ги поглъщаме в огромни количества.

Това проблем ли е? Потенциално да, защото витамините могат да бъдат предозирани, а излишъкът понякога е по-опасен от дефицита.

Некомпетентното и свръхреалистично добавяне на витамини може да доведе до такива опасни явления като:

• бъбречна недостатъчност
• чернодробно заболяване,
• чревни възпаления и диабет,
• стомашни разстройства,
• загуба на тегло,
• гадене,
• нарушения на вкуса,
• мускулна слабост,
• нарушено зрение.

Кой трябва да приема хранителни добавки?

Хора с дефицити или в състояние на повишена нужда. Най-важните групи са:

• бременни и кърмещи жени,
• хора, подложени на елиминационни диети, включително кетогенна диета,
• спортисти и хора, извършващи тежка физическа работа,
• жени, използващи контрацептиви,
• хора, приемащи метформин,
• възрастни хора и хора в напреднала възраст,
• хора, подложени на химиотерапия,
• хора, възстановяващи се от заболяване,
• хора на умствена работа.

9 правила за безопасно и информирано приемане на хранителни добавки

1. Първо балансирано хранене, а след това добавките.
2. Направете си кръвни изследвания и разберете какво ви липсва.
3. Консултирайте резултатите с вашия лекар, фармацевт или клиничен диетолог.
4. Добавяйте само съставките, от които действително се нуждаете.
5. Лекарство или добавка? Ако имате избор, изберете лекарство.
6. Допълнението не е същото - избирайте надеждни производители.
7. Спазвайте препоръките на Вашия специалист и листовката на опаковката.
8. Правете редовно тестове и определяйте концентрацията на отделните съставки.
9. Ако всичко е нормално, можете да спрете добавката, но окончателното решение трябва да вземе Вашият лекар.

Кои вещества си струва да се добавят?

Това зависи от вашите нужди и здравословното ви състояние. Най-често препоръчваните вещества са:

• Витамин D - единственото вещество, което по принцип всеки трябва да добавя, тъй като в нашия климат е трудно да се набави на 100% от слънцето (и още по-трудно в храната), особено от есента до лятото,
• Омега-3 и Омега-6 ненаситени мастни киселини,
• витамин В12,
• желязо,
• фолиева киселина,
• калций
• магнезий,
• креатин и бета-аланин,
• пробиотици и пребиотици.

Вижте също:

• Дефицит на витамин В12 - причини, симптоми, лечение
• Дефицит на витамин D - какви симптоми могат да предизвикат безпокойство?
• Най-добрият витамин D - кой да изберем?
• Максимална доза витамин D - каква е границата?
• Предозиране с витамин D - възможно ли е?
• Омега киселини - видове, свойства и недостиг
• DHA киселина - какво представлява, здравословни свойства, източници
• Най-добрият магнезий - кой да изберем и защо?
• Необходимо ли е да се комбинират витамин D3 и К2?
• Витамини от група В
• Витамин А
• Витамин Е
• MSM
• Цинк

Най-добър като цяло

Natu.Care Колаген Premium 5000 mg, манго-маракуя

5.0

(236) оценки за Natu.Care

• Съдържание на колаген: 5000 mg морски колаген хидролизат
• Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с вкус на какао или витамин А и витамин Е в колаген с вкус на манго-маракуя)
• Форма: сашета с прах за пиене
• Порция: 1 саше на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Рибен колаген от марката Natu.Care в доза 5000 mg, базиран на сертифицирани съставки с най-високо качество. Редовното приемане на добавките ще има положителен ефект върху външния вид на кожата, косата и ноктите - те ще бъдат възстановени и укрепени отвътре.

В допълнение към колагена, който е ценен за здравето и красотата, той предлага и други активни съставки, които помагат за поддържането на младежки тен, блестяща коса и силни нокти.

Формулата съдържа достатъчна част от активното вещество, за да има положителен ефект върху ставите, опорно-двигателния апарат и имунитета.

Natu.Care Premium Collagen се предлага в два вкуса - Cacao Bloom и Rise&Shine. И двете формули са базирани на следните активни съставки: морски колагенов хидролизат, екстракт от пъпки на шипка и хиалуронова киселина.

Освен това Cacao Bloom съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Вместо това Rise&Shine съдържа витамин Е и витамин А.

Тези най-добри рибни колагени на пазара се различават и по вкуса си - Cacao Bloom е лакомство за любителите на шоколада. Rise&Shine ще се хареса на тези, които харесват освежаващия вкус на манго и маракуя.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му.
• Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите.
• Рибният колаген се усвоява с 50% по-добре. Освен това производителят посочва вида риба, от която е извлечен (атлантическа треска).
• Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
• Сертификат за качество MSC (Marine Stewardship Council), който потвърждава, че произходът на колагена подкрепя устойчивия риболов.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Рибният колаген от Natu.Care получава похвала за това, че е вкусен. Няма да откриете рибния послевкус, който често прозира в други колагени. И можете да избирате между два вкусни аромата: какао и манго-маракуя.

Активни съставки като коензим Q10, хиалуронова киселина и натурален L-теанин имат противовъзпалително, антиоксидантно и антиейдж действие.

Преглед на потребителя

Супер, след около 6 седмици употреба кожата на лицето ми стана видимо по-стегната. Страхотен вкус.

Марков суровина Seagarden®, чист състав

Natu.Care Колаген Премиум Шот 10000 mg

5.0

• Съдържание на колаген: цели 10 000 mg хидролизат на марков морски колаген Seagarden®
• Допълнителни активни съставки: витамин C 80mg, нискомолекулярен хиауронова киселина 60mg, витамин E 12mg, биотин 2500 µg.
• Форма: флакончета с течност за пиене
• Порция: 1 флаконче
• Достатъчно за: 15 дни
• Вкус: вкусни, кисело-сладки горски плодове, без рибен привкус

Провери цената

Описание на продукта

Рибен колаген от марката Natu.Care Seagarden® в доза 10 000 mg, базиран на сертифицирани съставки с най-високо качество, чието действие е клинично потвърдено. Получен от диво уловени атлантически трески, свободни от диоксини и тежки метали. 

Редовната добавка положително ще повлияе на външния вид на кожата, косата и ноктите – те ще бъдат възстановени и укрепени от вътре. В допълнение на ценния за здравето и красотата колаген, предлага и други активни съставки, които помагат да се запази младият вид на кожата, блестящата коса и здравите нокти.

Продуктът съдържа достатъчна доза активна съставка, за да повлияе положително на ставите, опорно-двигателната система и имунитета.

Колаген Premium Shot от Natu.Care има вкус на горски плодове, а формулата му е базирана на следните активни съставки: хидролизат на морски колаген Seagarden®, екстракт от пъпки на дива роза и хиалуронова киселина. Допълнително в продукта се съдържат витамин C, витамин E, хиалуронова киселина и биотин за още по-добри резултати. 

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Съдържа маркова суровина Seagarden® от диви дълбоководни трески, уловени от чистите води на Баренцово море. Действието на колагена Seagarden® е клинично потвърдено. Суровината притежава сертификат FSSC 22000, сертификат за качество MSC (подкрепя устойчивото риболовство), програма Responsible Sourcing Audit (етичен риболов), както и сертификати за кошерност и Халал. 
• Съставът на продукта е тестван от независима и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
• Хидролизат на колаген тип I с оптимална молекулна маса - 3 kDa, гарантираща усвояемост
• Добавки: витамин C помага в синтезата на колаген, хиалуронова киселина поддържа хидратацията на кожата и здравето на ставите, витамин E допълнително се грижи за здравето на кожата, а биотин  подобрява еластичността, регенерацията и укрепва структурата на кожата и косата.
• Вкус на горски плодове (без рибен послевкус) 
• Производството се извършва на място с GMP сертификация (стандарт за производство на храни). 

Минуси:

• Няма.

Освежаващ вкус

Natu.Care Колаген Премиум 5000 mg, къпина

5.0

• Съдържание на колаген: 5000 mg хидролизат на морски колаген
• Допълнителни активни съставки: витамин C, нискомолекулярен хиауронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с вкус на какао или витамин A и витамин E в колаген с вкус на манго-пасифлора, къпина, ягода-рубарбар)
• Форма: сашета с прах за пиене
• Порция: 1 саше дневно
• Достатъчно за: 30 дни
• Наличен в  четири вкуса: манго, къпина, ягода-рубарбар, какао или микс от вкусове

Провери цената

Описание на продукта

Рибен колаген от марката Natu.Care Seagarden в доза 5000 mg или 10 000 mg, базиран на сертифицирани съставки с най-високо качество. Редовната добавка положително ще повлияе на външния вид на кожата, косата и ноктите – те ще бъдат възстановени и укрепени от вътре.

В допълнение на ценния за здравето и красотата колаген, предлага и други активни съставки, които помагат да се запази младият вид на кожата, блестящата коса и здравите нокти.

Продуктът съдържа достатъчна доза активна съставка, за да повлияе положително на ставите, опорно-двигателната система и имунитета.

Колаген Premium Natu.Care е наличен в четири вкуса: манго-пасион, къпина, ягода-рубарбар и какао. Всички формули са базирани на следните активни съставки: хидролизат на морски колаген, екстракт от пъпки на дива роза и хиалуронова киселина.

Допълнително в колагена с какао се съдържат естествена L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Плодовите вкусове съдържат витамин E и витамин A.

Тези най-добри рибни колагени на пазара се различават и по вкус – какаото е наслада за любителите на шоколад. Другите ще се харесат на тези, които обичат освежаващия вкус на плодове. 

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Съдържа маркова суровина Seagarden® от диви дълбоководни трески, уловени от чистите води на Баренцово море. Действието на колагена Seagarden® е клинично потвърдено. Суровината притежава сертификат FSSC 22000, сертификат за качество MSC (подкрепя устойчивото риболовство), програма Responsible Sourcing Audit (етичен риболов), както и сертификати за кошерност и Халал. 
• Съставът на продукта е тестван от независима и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
• Хидролизат на колаген тип I с оптимална молекулна маса - 3 kDa, гарантираща усвояемост
• Добавки: витамин C помага в синтезата на колаген, хиалуронова киселина поддържа хидратацията на кожата и здравето на ставите, витамини A и E допълнително се грижат за здравето на кожата, коензим Q10 (вкус какао) има антиоксидантни свойства. 
• Избор от четири вкусни вкуса (без рибен послевкус): манго-пасион, къпина, ягода-рубарбар и какао или микс от вкусове. 
• Производството се извършва на място с GMP сертификация (стандарт за производство на храни). 

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Рибен колаген от Natu.Care получава похвали за това, че е вкусен. Няма рибен послевкус, който често се появява в други колагени. А за избор имате два вкусни вкуса: манго–пасион, къпина, ягода-рубарбар и какао.

Активни съставки, като коензим Q10, хиалуронова киселина или естествена L-теанин, имат противовъзпалително, антиоксидантно действие и забавят процесите на стареене.

Мнение на потребителя

Напомня ми за детството с аромата си, включи ми се сантимент :) След 2 опаковки колаген от Natu, възпаленията по лицето ми намалиха, а „пъпките“ напълно изчезнаха. Препоръчвам!

Супер изненада на вкус, без изкуствена сладост, която усетих в колагена с вкус манго-пасион. Препоръчах колагена на 4 други души, всички решиха да се абонират :) Виждам изглаждане на бръчките, особено на челото, и по-добра хидратация на кожата.

Най-добър като цяло

Natu.Care Премиум колаген 10 000 mg, манго-маракуя

5.0

• Съдържание на колаген: 10,000 mg морски колаген хидролизат
• Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с аромат на какао или витамин А и витамин Е в колаген с аромат на манго-маракуя)
• Форма: сашета с прах за пиене
• Порция: 1 саше на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Един от най-мощните колагени на пазара, който осигурява до 10 000 mg в една дневна доза. В резултат на това формулата може ефективно да подпомогне състоянието на кожата, косата и ноктите ви.

С тази добавка ще подкрепите красотата си, което ще ви позволи визуално да спрете процеса на стареене и да почувствате втора младост!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg се предлага в два вкуса - какао и манго-маракуя. И двете формули имат един и същ продуктов гръбнак - колаген, хиалуронова киселина и витамин С.

Какаовата версия допълнително съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Rise&Shine, от друга страна, съдържа витамин Е и витамин А.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Дневната порция колаген е много голяма - до 10 000 mg.
• Доказана колагенова формула - това е SeaGarden, чийто ефект е потвърден в клинични проучвания.
• Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително овлажнява тена и има положителен ефект върху здравето на ставите.
• Витамин С подпомага естественото производство на колаген в организма.
• Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
• Продуктът е сертифициран по MSC (Marine Stewardship Council) - произходът на колагена подкрепя устойчивите риболовни практики.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Потребителите хвалят Natu.Care Collagen Premium за лесното разтваряне на праха.

Преглед на потребителя

Забелязах значително подобрение в структурата на кожата си след няколко седмици редовен прием на колаген. Сега кожата ми е мека като кадифе!

Вкусен плодови вкус

Natu.Care Премиум Колаген 5000 mg, ягода-рубарбар

5.0

• Съдържание на колаген: 5000 mg хидролизат на морски колаген
• Допълнителни активни съставки: витамин C, нискомолекулен хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с вкус на какао или витамин A и витамин E в колаген с вкус на манго–маракуя, къпина, ягода-рубарбар)
• Форма: сашета с прах за пиене
• Доза: 1 саше дневно
• Достатъчно за: 30 дни
• Наличен в  четири вкуса: манго, къпина, ягода-рубарбар, какао или микс от вкусове

Провери цената

Описание на продукта

Рибен колаген от марката Natu.Care Seagarden в доза 5000 mg или 10 000 mg, базиран на сертифицирани съставки с най-високо качество. Редовната добавка ще повлияе положително на външния вид на кожата, косата и ноктите – те ще бъдат възстановени и укрепени от вътре.

Освен ценния за здравето и красотата колаген, той предлага и други активни съставки, които помагат за запазване на младия вид на кожата, блестяща коса и здрави нокти.

Продуктът съдържа достатъчна доза активна съставка, за да повлияе положително на ставите, опорно-двигателната система и имунитета.

Premium колаген Natu.Care е наличен в четири вкуса: манго-пасион, къпина, ягода-рубарбар и какао. Всички формули са базирани на следните активни съставки: хидролизат на морски колаген, екстракт от пъпки на дива роза и хиалуронова киселина.

Допълнително в колагена с какао се съдържат естествена L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Плодовите вкусове съдържат витамини E и A.

Тези най-добри рибни колагени на пазара се различават и по вкус – какаото е наслада за любителите на шоколад. Другите ще се харесат на тези, които обичат освежаващия вкус на плодове. 

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Съдържа марков суровина Seagarden® от диви дълбоководни трески, уловени от чистите води на Баренцово море. Действието на колагена Seagarden® е потвърдено клинично. Суровината притежава сертификат FSSC 22000, сертификат за качество MSC (подкрепя устойчивото риболовство), програма Responsible Sourcing Audit (етичен улов), както и сертификати за кошерност и Халал. 
• Съставът на продукта е тестван от независима и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
• Хидролизат на колаген тип I с оптимална молекулна маса - 3 kDa, гарантираща усвояемост
• Добавки: витамин C помага в синтеза на колаген, хиалуронова киселина поддържа хидратацията на кожата и здравето на ставите, витамини A и E допълнително се грижат за здравето на кожата, коензим Q10 (вкус какао) има антиоксидантни свойства. 
• Избор от четири вкусни вкуса (без рибен послевкус): манго-пасион, къпина, ягода-рубарбар и какао или микс от вкусове. 
• Производството се извършва на място с GMP сертификация (стандарт за производство на храни). 

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Рибният колаген от Natu.Care получава похвали за това, че е вкусен. Няма рибен послевкус, който често се среща в другите колагени. А имате на разположение два вкусни вкуса: манго-пасион, къпина, ягода-рубарбар и какао.

Активните съставки, като коензим Q10, хиалуронова киселина или естествена L-теанин, имат противовъзпалително, антиоксидантно действие и забавят процесите на стареене.

Мнение на потребителя

Използвам колаген от 3 месеца и съм възхитена от резултатите, кожата е сияйна и хидратирана, ноктите и косата растат по-бързо, а на всичкото отгоре – вкусът е страхотен!

Най-добрият, който съм имала. Намерих единствения. Използвам го от 8 месеца. Видимо подобрение в състоянието на косата и кожата и вече не сменям с друг. Това е моят фаворит.

Най-добър за ставите

Natu.Care Колаген Премиум 10000 mg, череша

5.0

• Съдържание на колаген: 10 000 mg хидролизат на колаген от говеда COLLinstant®
• Допълнителни активни съставки: витамин C, нискомолекулен хиалуронова киселина, глюкозамин, хондроитин, екстракт от смола на индийския тамян (boswellia serrata)
• Форма: сашета с прах за пиене
• Доза: 1 саше дневно
• Достатъчно за: 30 дни

Провери цената

Описание на продукта

Един от най-силните колагени от говеждо месо на пазара, който предоставя цели 10 000 mg в дневната доза. Благодарение на това, препаратът може ефективно да подпомогне състоянието на ставите, кожата, косата и ноктите. 

С помощта на тази добавка ще подкрепите своята костно-ставна система и красота, което ще ви позволи визуално да забавите процесите на стареене, а също така да почувствате втора младост!

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Дневната доза колаген е много голяма – цели 10 000 mg.
• Проверена формула на колаген – това е COLLinstant®, чийто ефект е потвърден в клинични изследвания.
• Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително хидратира кожата и положително влияе на здравето на ставите.
• Витамин C подпомага естественото производство на колаген от организма.
• Глюкозаминът е основен строителен блок на съединенията, присъстващи в ставния хрущял и съставка на колагена, която придава еластичност на съединителната тъкан в сухожилията.
• Хондроитинът е естествен компонент, присъстващ в човешкия организъм, главно в хрущялите. Тази голяма молекула (мукополизахарид) има способността да абсорбира вода, което позволява поддържането на еластичността и еластичността на хрущялите.
•  Екстракт от смола на тамян подпомага кръвообращението и подвижността на ставите и намалява тяхната скованост. Може да помогне при облекчаване на възпалителни състояния.
• Съставът е тестван от независима и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.

Минуси:

• Липса.

Допълнителна информация

Потребителите хвалят Natu.Care Колаген Премиум за лесно разтваряне на праха.

Най-добър за храносмилането

Natu.Care Натриев бутират Premium

5.0

• Съдържание на натриев бутират в дневна порция: 1200 mg
• Форма: капсули
• Размер на опаковката : 60 капсули
• Порция: 3 капсули на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Премиум натриев бутират е естествено средство за подпомагане на храносмилателната система. С високата си доза бутирова киселина (940 mg) той подпомага регенерацията на чревната лигавица, подобрява здравето и функцията на червата и подобрява усвояването на хранителните вещества. Като се грижите за червата си, вие се грижите за здравето на цялото си тяло.

Изследвания с хора, страдащи от синдрома на раздразнените черва, потвърждават, че натриевият бутират е идеален като подкрепа при нарушена бактериална флора (например след антибиотична терапия), запек и диария, възпаление на чревната лигавица или в случай на диета с ниско съдържание на фибри.

Премиум капсулите с натриев бутират са базирани на иновативната технология DRcaps®. Това гарантира, че активните съставки, съдържащи се в продукта, са защитени от вредното въздействие на киселините и храносмилателните ензими в стомаха. Това гарантира, че полезните съставки се освобождават в тънките черва и се усвояват напълно от организма ни.

Премиум натриев бутират от Natu Care е 100% тестван и в състава му ще откриете само суровини от най-високо качество.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Подпомага функционирането на храносмилателната система
• Полезна при много гастроентерологични заболявания, включително IBS
• Висока доза маслена киселина на капсула
• Органичен, чист и тестван състав.
• Без добавена захар, без глутен, без ГМО, без лактоза
• Иновативна технология за капсули - DRcaps.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Приемайте по 3 капсули дневно по всяко време на деня, за предпочитане по време на хранене. Продуктът трябва да се поглъща цял с вода. Sodium Butyrate Premium е предназначен за възрастни. Продуктът трябва да се използва под лекарско наблюдение

Преглед на потребителя

Използвам продукта в продължение на 2 седмици. По-лек корем и по-добро храносмилане. Препоръчва се.

Намалява умората

Natu.Care Магнезий Premium + витамин В6

• Съдържание на магнезий в дневна доза: 305 mg
• Допълнителни активни съставки: витамин В6 (2,1 mg)
• Форма: капсули
• Порция: 3 капсули на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка Магнезий Премиум + Витамин В6 е комплексен продукт, който съчетава 3 органични форми на магнезий (цитрат, малат и диглицинат) и витамин В6 в силно усвоими форми.

Магнезият е основен минерал, без който тялото ни не може да функционира правилно. Той подпомага имунната, нервната и мускулната система, грижи се за електролитния баланс, а също така участва в клетъчното делене и регулирането на психичните функции.

Проучванията показват, че допълнителният прием на магнезий е още по-ефективен, когато е придружен от витамин В6, който се съдържа в нашия продукт. Наред с други неща, той отговаря за правилното функциониране на нервната и имунната система, както и за нормалната функция на сърцето.

Ако искате безопасно да се отървете от чувството на умора, проблемите с концентрацията, косопада, мускулните крампи, треперенето или усещането за раздразнение, посегнете към Премиум магнезий от Natu.Care, тестван от независима, сертифицирана лаборатория на J.S. Hamilton Полша.

Плюсове и минуси

Плюсове

• Подпомага правилното функциониране на нервната и имунната система.
• Намалява чувството на умора и отпадналост.
• Поддържа нормални психологически функции.
• Чистотата на състава (без антислепващи агенти, изкуствени пълнители и добавки под формата на титанов диоксид, микрокристална целулоза, талк, магнезиев стеарат и силициев диоксид) е потвърдена чрез лабораторни тестове.
• Висока усвояемост на съставките.
• Меки капсули, удобни за преглъщане.
• Продукт, подходящ за вегетарианци и вегани

Минуси

• Няма.

Допълнителна информация

Приемайте по време на хранене по 3 капсули дневно.

Капсулите трябва да се приемат с минимум 250 ml вода.

При проблеми със съня е препоръчително да се приема по 1 капсула сутрин и 2 капсули вечер, не по-късно от 4 часа преди лягане.

Избягвайте да комбинирате с продукти с високо съдържание на калций (мляко, кисело мляко, сирене), тъй като това може да наруши усвояването на магнезия.

Бременните и кърмещите жени трябва да се консултират с лекар преди първото приемане на добавката.

Преглед на потребителя

Много съм впечатлен от скоростта на изпращане. Самият продукт е с високо качество и се абсорбира добре. След двуседмичен прием на добавката усещам значително подобрение в скоростта на възстановяване на мускулите, особено като съм в режим на интензивна тренировка. Силно препоръчително!

Подпомага мозъчната функция

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0

• Съдържание на омега-3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
• Допълнителни активни съставки: няма
• Форма: капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка съдържа омега-3ᵀᴳ или омега-3 мастни киселини под формата на триглицериди. Научните изследвания показват, че тази форма на мастните киселини се усвоява до 2 пъти по-добре от естерите, съдържащи се в много хранителни добавки на пазара. Това означава, че сте сигурни в тяхната ефективност и в това, че ще си набавите ценни омега киселини.

Омега-3 мастните киселини идват от масло от дива аншоа. Това е богат източник на здравословни мазнини, които са от съществено значение за здравето на сърдечно-съдовата, имунната и нервната система, както и за правилното зрение, ставите, мускулите.

Изследванията показват също, че адекватният прием на омега-3 мастни киселини предпазва от и подпомага лечението на депресия и тревожни разстройства. Освен това омега-3 влияят върху хидратацията и външния вид на кожата и подпомагат здравословния сън.

Формулата съдържа общо 750 mg EPA+DHA киселини, което е три пъти повече от препоръчителния минимален прием от 250 mg за населението на Полша. Изследванията на Omega-3 TG Premium показват, че нейният TOTOX е 9, което е много добър резултат.

Допълването с омега-3 мастни киселини се препоръчва на всички, които не консумират 1-2 порции (около 300 г) мазна риба седмично. Децата в периода на растеж, възрастните хора, физически активните хора, веганите и вегетарианците и пациентите, подложени на сърдечно лечение и профилактика на сърдечни заболявания, също имат повишена нужда.

Плюсове и минуси

Плюсове

• Рибеното масло от дива аншоа е чудесен източник на EPA и DHA.
• Омега-3 мастните киселини под формата на триглицериди са два пъти по-бионалични от естерите (присъстващи в много продукти на пазара).
• Съставът не съдържа оцветители и пълнители.
• Чистотата на състава е потвърдена чрез лабораторни тестове.
• Опаковката е достатъчна за период до 2 месеца.
• Меките капсули са лесни за преглъщане.

Минуси

• Няма.

Допълнителна информация

Обвивката на капсулата е направена от говежди желатин.

Експертно мнение

Триглицеридите на омега-3 мастните киселини, съдържащи се в тази формула, имат много по-висока бионаличност от омега-3 етиловите естери, които често се срещат в хранителните добавки. Маслото от дива аншоа е чудесен източник на омега-3.

ПРЕМИУМ протеин – 9 активни съставки

Natu.Care Slim Protein, Ванилия Бурбон - Оформяне на силуета

5.0

• Съдържание на протеин: 20 g висококачествен изолат на суроватъчен протеин (WPI) в една порция

• Допълнителни активни съставки: витамин C, витамини от група B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), витамин E, витамин K, хром, акациев фибър, екстракт от кактус, екстракт от бодлив трън, екстракт от семена на грозде, екстракт от хвощ

• Форма: прах за разтваряне във вода

• Дневна доза: 25 g (1 порция)

• Достатъчно за: 15 дни (опаковката съдържа 375 g)

Провери цената

Описание на продукта

Вкусен, диетичен коктейл, който подпомага контрола на теглото и помага за поддържане на нормални нива на кръвната захар. Обогатен с премиум протеин WPI, витамини, растителни екстракти (включително екстракт от кактус), фибри и хром, това е идеалната добавка към ежедневната диета на жените, които искат да се погрижат за оформянето на фигурата.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Високо съдържание на протеин: 20 г WPI в порция подпомага изграждането и възстановяването на мускулите

• Богат състав: съдържа витамини, минерали и растителни екстракти, които подпомагат метаболизма и контрола на теглото

• Ниска калоричност: само 86 kcal в порция

• Нисък гликемичен индекс: помага за поддържане на стабилни нива на кръвната захар

• Без захар, глутен и консерванти: подходящ за хора с непоносимост

• Лабораторно тестван: потвърдена качество и безопасност

Минуси:

• Няма

Премиум протеин – 9 активни съставки

Natu.Care Slim Protein, Фъстък - Оформяне на силуета

5.0

• Съдържание на протеин: 20 g изолат на суроватъчен протеин (WPI) в порция

• Допълнителни активни съставки: витамин C, витамини от група B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), витамин E, витамин K, хром, акциденция, екстракт от кактус, бял трън, семена от грозде, полски хвощ

• Форма: прах за разтваряне във вода

• Дневна доза: 25 g

• Достатъчно за: 15 дни (375 g в опаковка)

Провери цената

Описание на продукта

Вкусен, диетичен коктейл, който подкрепя контрола на теглото и помага за поддържане на нормални нива на кръвната захар. Обогатен с премиум протеин WPI, витамини, растителни екстракти (включително екстракт от кактус),  фибри и хром, това е идеалното допълнение към ежедневната диета на жени, които искат да се грижат за оформянето на фигурата си.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Високо съдържание на протеин: 20 g WPI в порция подкрепя изграждането и регенерацията на мускулите

• Богат състав: съдържа витамини, минерали и растителни екстракти, които подпомагат метаболизма и контрола на теглото

• Ниска калоричност: само 86 kcal в порция

• Нисък гликемичен индекс: помага за поддържане на стабилни нива на кръвната захар

• Без захар, глутен и консерванти: подходящ за хора с непоносимости

• Лабораторно тестван: потвърдена качество и безопасност

Минуси:

• Няма

Най-добро за здравето

Natu.Care Премиум Колострум

5.0

• Съдържание на колострум в порция: 1000 mg
• Иммуноглобулини: стандартизирани на 30% IgG (300 mg в порция)
• Безопасност: съставът е тестван от независима лаборатория
• Допълнителни активни съставки: цинк 15mg, прах от малинов сок 500mg, екстракт от плодове на черен бъз 50mg
• Форма: прах
• Порция: 1 саше дневно
• Достатъчно за: 30 дни

Провери цената

Описание на продукта

Естествената телешка коластра се получава по етичен начин – след раждането на телето от излишъците коластра, които не се консумират от младото. Стандартизирана на 30% имуноглобулини. Благодарение на антителата IgG, тя подпомага здравето на червата, предотвратявайки разпространението на патогени като бактерии, вируси, гъбички. Съдържащият се в продукта цинк и витамин C комплексно отговарят за подкрепата на имунната система и защитата на организма от инфекции. Продуктът е тестван от независим Институт Hamilton Polska.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Високо съдържание на имуноглобулин IgG
• Лиофилизирано
• Лабораторно тествано
• Лиофилизирано
• Добавка от цинк и витамин C под формата на екстракт от плодове на черен бъз
• Без глутен, ГМО
• Удобни сашета и приятен вкус

Минуси:

• По-трудно е да се измери половин доза, например за деца

Най-добро съчетание

Natu.Care Ашваганда & Кордицепс

5.0

• Активна съставка: екстракт от корен на ашваганда и от плодови тела на гъба Кордицепс синенсис
• Количество активна съставка: 60 mg
• Стандартизация: ашваганда KSM-66 стандартизирана на 5% витанолиди.
• Дневна порция: 1 мерителна лъжица - 500 mg
• Опаковка: 120 порции
• Достатъчно за: 3 месеца

Провери цената

Описание на продукта

Ashwagandha & Cordyceps е идеална подкрепа за хора, живеещи в бързината, изложени на стрес и желаещи момент на успокоение. Ashwagandha подпомага намаляването на стреса, помага за облекчаване на тревожността и поддържа емоционалния баланс. Китайският кордицепс се счита за "суперфуд" – проявява имуномодулиращо действие, затова може да се консумира при понижена имунна система и през есенно-зимния сезон. Ефективна комбинация от адаптогени. Идеален добавка към какао или чай.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Комбинация от два уникални адаптогена: екстракт от плодове на гъбата Cordyceps sinensis, екстракт от корен на Ashwagandha.
• Екстракт от корен на Ashwagandha KSM-66, стандартизиран на 5% витанолиди.
• Без излишни оцветители, аромати и подсладители.
• Тестван от независима лаборатория Hamilton Polska.

Минуси:

• Няма

Натурален състав

Natu.Care Lion’s Mane & Chaga

5.0

• Активни съставки: екстракт от гъба Лъвска грива (Lion’s Mane) и гъба чага
• Форма: прах
• Опаковка: 45 g
• Доза: 1-3 мерителни лъжички дневно
• Достатъчно за: 30 до 90 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Идеална комбинация от гъби Lion's Mane и chaga за подкрепа на естественото стимулиране и мотивация при изпълнение на ежедневни задачи. Прахът е идеален за приготвяне на гъбено кафе или чай. Натурален състав – Lion’s Mane & Chaga не съдържа смлени гъби, а концентрирани екстракти. Продуктът е 100% тестван за микробиологични замърсявания. Тези адаптогени от Natu.Care също са ценен източник на антиоксиданти. Подходящ за вегани и вегетарианци.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Висококачествен стандартизиран екстракт от две гъби.
• Тестван за микробиологични замърсявания.
• Идеален за приготвяне на гъбено кафе или чай – не променя вкуса на другите напитки.
• Без излишни добавки и пълнители в състава.
• Тестван от независима лаборатория Hamilton Polska

Минуси:

• Няма

Най-добра за имунитет

Natu.Care Витамин D 2000 IU

5.0

• Съдържание на витамин D: 50 µg
• Допълнителни активни съставки: няма
• Форма: капсули
• Порция: Възрастни - доза 2000 IU (1 капсула)
  Хора с наднормено тегло - доза до 4000 IU (2 капсули)
  Стари хора - доза до 4000 IU (2 капсули)
• Брой капсули: 90

Провери цената

Описание на продукта

Витамин D играе ключова роля за нашето здраве и благосъстояние. Влияе на калциево-фосфатния метаболизъм, което се отразява на здравите кости и зъби. Също така помага за регулиране на имунната система, а изследванията показват и влиянието му върху функционирането на нервната система.

Витамин D, макар и наричан „витамин“, всъщност е прекурсорен хормон, който нашето тяло произвежда само, предимно под влиянието на слънчевите лъчи. За съжаление, съвременният ни начин на живот благоприятства недостиг на този ключов витамин за нашето здраве и благосъстояние. Работата в затворени офис сгради, използването на (необходими!) кремове с SPF, покриването на тялото с дрехи - всичко това прави осигуряването на необходимото ниво на витамин D от слънцето много трудно, а понякога дори невъзможно. Именно затова е толкова важно правилното, целогодишно допълване.

Vitamin D от Natu.Care е проучен витамин D3, суспендиран в масло от шафран, растение, известно със своите многобройни здравословни ползи. Удобната, лесна за преглъщане капсула ще направи добавката ваш навик за здравословен начин на живот, който ще подобри общото ви благосъстояние.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Осигурява правилното функциониране на имунната система
• Подпомага поддържането на здрави кости и зъби
• Поддържа правилните функции на сърцето, бъбреците и мускулната система
• Проучен от независима, сертифицирана лаборатория
• Удобна и лесна за преглъщане капсула
• Чист състав - без добавена захар, глутен, ГМО, лактоза и без консерванти и оцветители

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Жени в бременност и кърмещи майки трябва да се консултират с лекар преди употреба на продукта. Хранителната добавка е предназначена за здравословна популация на възрастни до 75 години.

Растителен протеин

Natu.Care Vegan Protein, вегетариански растителен протеин, бял шоколад-малина

5.0

Вегански растителен протеин - до 26 г протеин на порция. Висококачествена смес от протеини от грах, дрожди и ориз.

• Вид протеин: растителен
• Размер наопаковката: 525 г
• Брой порции в опаковка: 15
• Протеин на порция: 26 г
• С ниско съдържание на мазнини и въглехидрати
• Само 136 kcal
• Допълнителни съставки: марков храносмилателен ензимен комплекс DigeZyme®, лиофилизирани малинови плодове.

Проверете цената

Описание на продукта

Протеинова добавка Natu.Care Vegan Protein - растителен протеин с вкус на бял шоколад и лиофилизирани малини.

Отличен източник на протеини под формата на прахообразна добавка. Natu.Care Vegan Protein е смес от протеини от грах, мая и ориз. Една порция от добавката съдържа 26 грама протеин. Съставът на продукта е обогатен с патентования комплекс от храносмилателни ензими DigeZyme®, ^който има положителен ефект върху храносмилателния процес.

Natu.Care Vegan Protein е 100% безопасен и тестван, а в състава му ще откриете само най-висококачествени натурални суровини - без добавена захар, глутен, ГМО или лактоза.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Високо съдържание на протеини на порция (26 г)
• Отличен вкус и разтворимост
• Допълнителни ензими за подобряване на храносмилането ^DigeZyme®

Минуси:

• Един вариант на вкус

Допълнителна информация

Хранителна добавка с високо съдържание на протеини, която е отлична хранителна добавка за хора на веганска, вегетарианска и безлактозна диета. Също така е чудесна за спортуващи и развлекателно активни хора, които търсят разнообразие от млечни протеинови добавки или които по-слабо усвояват суроватъчния протеин.

Състав

Състав: грахов протеин 22,75 g, протеин от мая 5,25 g, оризов протеин 3,78 g, лиофилизирани малинови плодове (3%), сгъстител: гума гуар, аромати, оцветител: червено цвекло, комплекс от храносмилателни ензими ^DigeZyme® [α-амилаза (от Aspergillus oryzae), неутрална протеаза (от Bacillus subtilis), лактаза (от Apergillus oryzae), липаза (от Rhizopus oryzae), целулаза (от Trichoderma longibrachiatum)], подсладители: сукралоза, стевиол гликозиди от стевия.

Хранителни стойности за порция от 35 g:

• Енергийна стойност: 569 kJ/ 136 kcal
• Мазнини: 2,33 g, от които наситени мастни киселини: 0,6 g
• Въглехидрати: 2,63 g, от които захари: 0,76 g
• Протеини: 26,18 g
• Сол: 0,18 g
• Мултиензимен комплекс DigeZyme: 50 mg

Най-доброто за косата

Collagen Booster - Glow Stories

5.0

• Активни съставки: екстракт от бамбукови издънки, Quatrefolic®, L-метионин, L-цистеин, витамин Е, витамин А,
• ниацин (витамин В3), витамин В6, витамин В2 (рибофлавин), биотин, цинк, мед
• Форма: капсули
• Доза: 1 капсула дневно
• Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителна добавка, съдържаща витамини, минерали и растителни екстракти, които поддържат кожата, косата и ноктите. Препаратът се отличава преди всичко със своята форма на фолиева киселина - Quatrefolic, която е лесноусвоима и естествена.

Освен ценни витамини и минерали, като витамин А, Е, В3, В2 и биотин, препаратът съдържа екстракт от бамбукови издънки, който допълнително подчертава вашата красота.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Добри дози активни съставки.
• Удобна дозировка.
• Ефективна опаковка.
• Добри форми на съставките.
• Лабораторни изследвания.

Минуси:

• липса.

Допълнителна информация

Производителят препоръчва да приемате Glow Stories приблизително 30 минути преди хранене и да пиете 200 ml вода.

Поддържането на здравословен начин на живот не се състои само в сутрешното тичане в парка - няколко съвета от Вашия лекар

Превенцията е по-добра от лечението, затова се преглеждайте редовно

Системните профилактични прегледи са в основата на грижата за здравето. За съжаление в Полша сме по-загрижени за автомобилите си, отколкото за себе си. Не преувеличаваме - цели 83% от собствениците на автомобили водят автомобила си на механик поне веднъж годишно, за да провери техническото му състояние. В същото време само 57% от поляците се изследват поне веднъж годишно, като си правят морфология или други основни кръвни изследвания.

Други данни са също толкова тревожни:

• Всеки десети мъж никога не си е правил кръвен тест.
• 60% от жените си правят основни кръвни изследвания поне веднъж годишно.
• 70% от хората на възраст над 55 години си правят кръвна картина поне веднъж годишно.
• Други здравни прегледи (зъболекарски или очни) се правят веднъж годишно само от 33 % от поляците и два пъти годишно - само от 12 %.

Прегледите и превантивните грижи намаляват риска от болести и увреждания и помагат за откриване на заболяванията в ранен стадий. На практика те ви позволяват да живеете по-дълго и по-щастливо.

Кои профилактични прегледи са полезни? Научете всичко в календара на профилактичните медицински прегледи.

Прегледи за 20-30-годишни

ВСИЧКИ

• Зъболекарски преглед - веднъж на всеки шест месеца.
• Базов набор: кръвна картина, ESR (утайка на Биернаки), ниво на глюкоза, изследване на урината - веднъж годишно.
• Измерване на кръвното налягане, контрол на теглото и общ преглед при лекар по вътрешни болести - веднъж годишно.
• Измерване на нивата на електролитите в кръвта (калий, натрий, магнезий, фосфор, калций) - веднъж на всеки 3 години.
• Липидограма (измерване на холестерола в кръвта и неговите HDL и LDL фракции и триглицеридите) - веднъж на всеки 5 години.
• Абдоминален ултразвук - веднъж на всеки 3-5 години.
• Рентгенова снимка на гръдния кош (особено за пушачи) - веднъж на 5 години.
• Проверка на невусите при дерматолог - на всеки няколко години.

ЖЕНИ

• Самоизследване на гърдите - веднъж месечно (между 6-ия и 9-ия ден от цикъла).
• Гинекологичен преглед и цитология (за предпочитане от същия доверен лекар) - веднъж годишно.
• Трансвагинален ултразвук - веднъж на всеки 2 години.

МЕН

• Самоизследване на тестисите - веднъж месечно.
• Преглед на тестисите от лекар (за рак на тестисите) - веднъж на всеки 3 години.
• Проктологичен преглед (за мъже с риск от заболяване на простатата) - веднъж.

Скрининг за мъже на възраст 30-40 години

ALL

• Зъболекарски преглед - веднъж на всеки шест месеца.
• Базов набор: кръвна картина, ESR (утайка на Биернаки), нива на глюкоза, изследване на урината - веднъж годишно.
• Измерване на кръвното налягане, контрол на теглото и общ преглед при лекар по вътрешни болести - веднъж годишно.
• Измерване на нивата на електролитите в кръвта (калий, натрий, магнезий, фосфор, калций) - веднъж на всеки 3 години.
• Липидограма - веднъж на всеки 5 години.
• Ултразвук на коремната кухина - веднъж на всеки 3-5 години.
• Рентгенова снимка на гръдния кош (особено за пушачи) - веднъж на всеки 5 години.
• Преглед на очите и изследване на очното дъно - веднъж на 5 години (в случай на установени дефекти, проверки според препоръките на лекаря).

ЖЕНИ

• Самопреглед на гърдите - веднъж месечно
• Гинекологичен преглед и цитология - веднъж годишно
• Ултразвук на гърдите - веднъж годишно
• Трансвагинален ултразвук на половите органи - веднъж годишно

МЪЖЕ

• Самоизследване на тестисите - веднъж на всеки шест месеца
• Преглед на тестисите от лекар (за рак) - веднъж на всеки 3 години
• Проктологичен преглед (за мъже с риск от заболяване на простатата) - веднъж

Тестове за хора на възраст 40-50 години

ALL

• Основен набор (кръвна картина, ESR, глюкоза, общ тест на урината) - веднъж годишно
• Кръвно налягане, контрол на теглото, общ преглед при интернист - веднъж годишно
• Липидограма - веднъж на всеки 2 години, а ако сте изложени на риск от атеросклероза и сърдечносъдови заболявания, имате наднормено тегло или пушите - веднъж годишно
• Проверка на очите, изследване на очното дъно и вътреочното налягане - веднъж на всеки 2 години
• ЕКГ - веднъж на всеки 3 години
• Ултразвук на корема - веднъж на 3 до 5 години
• Рентгенова снимка на гръдния кош - веднъж на 5 години, а ако пушите - веднъж годишно
• Гастроскопия - веднъж на 5 години
• Изследване на костната плътност - веднъж
• Зъболекарски преглед и почистване на зъбите от плака - веднъж на всеки шест месеца
• Дерматологичен преглед на невуси и бенки

ЖЕНИ

• Самоизследване на гърдите - веднъж месечно
• Гинекологичен преглед и цитология - веднъж годишно
• Трансвагинален ултразвук - веднъж на всеки 2 години
• Ултразвук на гърдите и мамография - веднъж на две години
• Изследване на хормоните на щитовидната жлеза - веднъж

MEN

• Самоизследване на тестисите - веднъж месечно
• Преглед на простатата - веднъж годишно
• Рентгенова снимка на белите дробове - веднъж на 2 години (за пушачи по препоръка на лекаря)

Скрининг за хора на възраст над 50 години

ALL

• Базов набор + липидограма - веднъж годишно
• Кръвно налягане - на всеки 3 месеца
• Контрол на теглото, общ преглед от интернист - веднъж годишно
• Ултразвук на коремната кухина - веднъж годишно
• Рентгенова снимка на гръдния кош - веднъж на всеки 5 години, а за пушачи - веднъж годишно в рамките на диагностиката на рак на белия дроб
• Изследване на костната плътност - веднъж
• Колоноскопия - поне веднъж на всеки 5 години
• ЕКГ - веднъж годишно
• Офталмологичен преглед - веднъж годишно
• Зъболекарски преглед и почистване на зъбите - веднъж на шест месеца
• УНГ консултация - веднъж на 2-3 години
• Дерматологична консултация - на всеки 5 до 10 години
• Урологична консултация - веднъж годишно
• Кардиологична консултация - на всеки 3-5 години
• Определяне на нивата на магнезий, пикочна киселина, креатинин и албумин - веднъж годишно

ЖЕНИ

• Гинекологичен преглед, цитология и ултразвук на репродуктивните органи - веднъж годишно
• Мамография - веднъж на всеки 2 години
• Самоизследване на гърдите - веднъж месечно
• Изследвания на щитовидната жлеза - веднъж годишно
• Определяне на половите хормони - веднъж на 2-3 години
• Изследване на калций и фосфати - веднъж годишно

МЪЖЕ

• Преглед на простатата (изследване на ректума)- на всеки 2 години
• Тест за PSA антиген (за откриване на рак на простатата) - веднъж годишно
• Самоизследване на тестисите - веднъж месечно
• Преглед на тестисите от лекар - веднъж на всеки 3 години

Ако досега не сте си правили редовни профилактични прегледи и се страхувате, че ще забравите кога да си направите следващия - запишете си час за следващия преглед и задайте напомняне на смартфона си за тази дата или за деня преди нея, за да се подготвите за него.

Вижте също:

• Тестове на щитовидната жлеза - защо са толкова важни?
• Хипотиреоидизъм
• Кръвни тестове - всичко, което трябва да знаете
• Рак на маточната шийка - превенция
• Какво представляват чернодробните тестове?
• Как да даряваме кръв?

Профилактични медицински прегледи за възрастни хора

В допълнение към стандартните тестове за мъже и жени, най-препоръчваните профилактични тестове за възрастни хора са:

• Проверка на кръвното налягане - веднъж месечно
• Липидограма - веднъж годишно
• ЕКГ при физически упражнения и в покой - веднъж годишно
• изследване на глюкозата - веднъж годишно
• чернодробни тестове - веднъж годишно
• Определяне на витамин D, B12, B9, желязо и феритин - веднъж годишно
• Изследване на креатинина и пикочната киселина - веднъж годишно
• Зъболекарски преглед - веднъж годишно
• Ултразвук на коремната кухина - веднъж годишно
• Определяне на електролити - веднъж на 2-3 години
• Ултразвук на щитовидната жлеза - веднъж на 2-3 години
• Йонограма - веднъж на 2-3 години
• Гастроскопия - на всеки 3 до 5 години
• Рентгеново изследване на гръдния кош - на всеки 5 години
• Скрининг за рак

Погрижете се за най-близките си и използвайте различни поводи през годината, за да им подарите пакет от профилактични прегледи. Рожденните дни, именните дни, Денят на майката и бащата, Денят на бабата и дядото или празниците и годишнините са идеални за това.

Какво да кажем за децата и юношите?

Децата и юношите са обхванати от универсални профилактични прегледи, т.нар. баланси, които помагат за откриване на отклонения в развитието или възможни заболявания на различни етапи. Балансите се провеждат от 2 до 18-годишна възраст и включват:

• физически измервания
• изследване на стойката, зрението и слуха,
• проверка на кръвното налягане,
• изследване на умственото развитие,
• медицинска анамнеза.

Като част от профилактиката на здравето на вашето дете - независимо от възрастта - също си струва да се прави редовно:

• кръвни изследвания (ТГС, ESR, ASO, CRP),
• тестове за желязо и феритин,
• нива на витамин D
• изследване на глюкозата,
• изследвания на урината (общи, културелни),
• изследване на фекалии,
• ултразвук на коремната кухина,
• стоматологични прегледи
• ортопедични прегледи,
• логопедични прегледи.

Раздвижвайте се!

Не е необходимо веднага да се потите във фитнеса - в началото дори не е препоръчително. Вместо да ви помогне, може да си навредите, да се контузите или просто да се демотивирате.

Изберете спорта или физическата активност, която ви доставя най-голямо удоволствие, и започнете да я практикувате. Редовно. Резултатите ще ви изненадат. Само не забравяйте да съобразявате интензивността на дейността със собствените си способности и здравословно състояние.

И ако не знаете какво да правите, разходете се. Все още не са много хората, които осъзнават нейната сила.

Излезте от къщи

Прекарването на време на открито има много ползи за мозъка.

Някои проучвания сочат, че само гледането на снимки на природата вече стимулира положително мозъчната ни дейност. Затова, ако имате възможност на работното си място, от време на време откъсвайте очи от екрана на компютъра, погледнете през прозореца и се вгледайте в далечината. Зрението ви също ще ви благодари. В краен случай можете да си настроите естествен скрийнсейвър.

Самото живеене в близост до зелени паркове, гори или градини вече се свързва с по-голямо удовлетворение от живота и психически комфорт.

Помислете и за преместване на заниманията и тренировките си на чист въздух. Изследванията потвърждават, че такива упражнения повишават повече самочувствието и след тях се чувстваме по-енергични и по-малко напрегнати, депресирани и раздразнителни.

Намалете употребата на стимуланти

Как е възможно! В края на краищата всичко е за хората!

Но дали всичко е полезно? В правилните дози всичко може да бъде отрова и на никого (надявам се) не е необходимо да се напомня за вредата от злоупотребата с алкохол, принудителното пушене или употребата на наркотици.

Знаете ли обаче, че:

• Кафето в излишък (всъщност кофеинът) може да изостри симптомите на тревожност и безсъние, както и да предизвика сърцебиенеи дори мигрена;
• Захарта допринася за затлъстяванетоi, диабета, чернодробната стеатоза, наред с другото, а също така насърчава развитието на депресия и може да причини разстройства на настроениетоi.

Смейте се до насита

Може би просто се усмихвате под носа си или се чукате по челото, но поговорката, че "смехът е здраве", наистина е вярна - науката не лъже.

Хихикането, ревенето или радостният смях - особено в комбинация с физически упражнения - могат да подобрят психическото и физическото здраве.

Преживяването на положителни емоции и смехът заедно ни свързват с хората и укрепват взаимоотношенията.

Не забравяйте да си починете (добре)

Няма работа, няма заплата? Да. Но без подходяща почивка и възстановяване на силите бързо ще загубите енергия и няма да можете да работите.

И все пак почивката подобрява производителността, регенерира тялото, укрепва имунитета, подпомага управлението на стреса, подобрява настроението и влияе върху вземането на решения.

И така, как да си почивате добре? Осъзнайте нуждите си, правете това, което ви доставя удоволствие, и намерете подходящата за вас доза - само тогава почивката ще бъде наистина ефективна и ценна.

Достатъчно сън

Отнасяйте се към съня като към една от най-важните задачи за деня - планирайте го внимателно и се подгответе за него.

Започнете с:

• Определете последователно време за лягане (включително през уикендите ) - тялото ви жадува за последователност и рутина.
• Откажете сеот кофеина - спрете да пиете кафе 6 до 8 часа преди лягане.
• Отпуснете се - подарете си гореща вана, медитация, йога или любимата си музика.
• Упражнявайте се малко - но не само преди лягане. Упражненията и разтягането намаляват напрежението в мускулите.
• Избягвайте синята светлина - лаптопите, смартфоните и телевизорите трябва да се изключват 2 часа преди лягане.
• Направете спалнята си убежище и пристан - не плащайте сметки в леглото, не се занимавайте с работа и проветрявайте стаята добре преди лягане.

See more:

• Хигиена на съня - 8 доказани начина да спите здравословно през нощта
• Мелатонин за сън - свойства и дозировка
• Пречистватели на въздуха - класация
• Ароматизирани дифузери
• Ароматни свещи
• Соеви свещи

Погрижете се за психичното си здраве - няколко думи от психолог

Управлявайте стреса си

Животът ни непрекъснато бърза. Един краен срок преследва друг. Бавно започваме да губим посоката и с течение на времето губим контрол.

В самия стрес няма нищо лошо. Ба. Химическите механизми, които се появяват в тялото ни, когато сме стресирани, всъщност ни помагат да преодолеем обстоятелствата, довели до стреса. Проблемът възниква, когато изпитвате стрес непрекъснато.

Дългосрочният стрес нарушава баланса на целия организъм. Той се отразява пряко на физическото и психическото ни здраве. Той препрограмира мозъка ни и адаптивната ни способност към подобни ситуации започва постепенно да намалява.

Животът в условията на хроничен стрес може да предизвика физически, емоционални и дори личностни и социални симптоми:

• треперене на ръцете
• болки в корема и "невидими" части на тялото (напр. гърба),
• повишено изпотяване,
• учестено сърцебиене,
• проблеми с паметта и концентрацията,
• отслабен имунитет,
• повишена самокритичност и цинизъм,
• понижено настроение и виждане на всичко в черни краски,
• нервност и неудовлетвореност,
• социално отдръпване,
• нервни тикове,
• косопад,
• нарушаване на менструалния цикъл,
• отслабване на имунитета.

Това са само някои от последиците, които са резултат от бушуващите в нас хормони - най-вече тестостерон и кортизол - които ни поставят в режим на борба или бягство по всяко време. Това постепенно изхабява всяка област от живота ни.

Разберете какво точно можете да направите в следващите раздели.

Вижте също: Изследване на кортизола - защо е толкова важно?

Подхранвайте взаимоотношенията с другите и помагайте

Хората около нас - семейство, приятели, познати, съседи - ни карат самите ние да се чувстваме по-добре. Именно взаимоотношенията ни правят социални същества и ни дават истинско щастие. Бихте ли предпочели да споделите радостта с близките си или да я консумирате сами?

Като помагате на другите, всъщност помагате и на себе си. Така не само ще подобрите психическото си състояние, ще повишите увереността и самочувствието си, но и ще удължите живота си.

Вижте също:

• Как можете да помогнете на пчелите

Научете се да казвате "не" и да поставяте граници

Да кажеш "не" никога не е лесно. Обикновено се чувстваме длъжни да помогнем, когато някой ни помоли за това.

Колко пъти ви се е случвало да захвърлите всичко и да помогнете на приятел или колега?

Постоянната готовност да бъдете на разположение на всички, без да се грижите за себе си, може с течение на времето да доведе до прегаряне, раздразнителност и загуба на контрол върху живота ви.

Определянето на границите е трудно. Но е необходимо.

Ако не можете да отделите време или енергия на някого - кажете го и тялото и умът ви ще ви благодарят.

Намерете време само за себе си

Може би сте прекрасен родител на пълен работен ден и се грижите за децата си. Може би прекарвате по-голямата част от деня си на работа и се грижите за следващите си проекти. Така или иначе, знам, че ще ви е трудно да изстискате няколко минути от графика си, за да останете просто насаме със себе си.

Трябва да го направите, за да не полудеете в бързината на новите задачи, разочарованията или негативните емоции.

Гореща вана, разходка насаме, добър филм, тренировка, книга, чаша любимо кафе с книга - без значение какво ще изберете, направете го за себе си.

Прегръщайте се често

Изследванията ясно показват, че физическият контакт с любим човек намалява стреса и освобождава окситоцин - един от хормоните на щастието.

Може да не е задължително настроението ви да се подобри веднага, но ще усещате много по-слабо всички негативни емоции.

Опитайте с осъзнатост, медитация и обучение за релаксация.

Живейте тук и сега.

Но какво означава това?

Все по-популярното понятие "осъзнатост" се изразява във фокусиране върху настоящия момент - без да преценявате какво мислите или как се чувствате.

Тази много освобождаваща практика не само ще ви хармонизира със себе си, но може също така да подобри настроението ви и да понижи нивата на стрес.

Като допълнителна подкрепа за постигане на вътрешен дзен можете да използвате и:

• дихателни упражнения,
• автогенно обучение на Шулц
• обучение на Якобсони
• медитация и мантри,
• масаж,
• йога.

Мислете добре, говорете добре и... ще се справите.

За позитивното мислене са написани учебници, снимани са филми и са написани песни (Обичам Бомбай от Лука Лан, а ти?), но въпреки това имаме проблем с него.

Не, няма да ви предлагам клишета от типа: започнете да мислите позитивно и всичко ще се промени и ще бъде наред. Не, няма да стане. Но когато престанете да се фокусирате върху негативите, можете да промените отношението си към живота и заобикалящата ви действителност.

"Положителните ни емоции се влияят от времето за нас самите, от това да правим това, което ни харесва, да прекарваме време с другите, да сме навън", напомня Ягода Туровска.

Положителните емоции действат малко като филтър за вътрешните ни очила. Не става въпрос за това да се усмихвате глупаво, дори когато всички плачат. Става дума за това да вземете решение да виждате онази искра на доброто дори в трудностите - за да можете да ги понесете по-лесно и да станете по-добър човек.

И накрая...

Първата стъпка към по-здравословен и по-щастлив живот е да признаете необходимостта от промяна. Ако видите, че нещо не е наред - опитайте се да го поправите.

Правете промените постепенно, но последователно. Само тогава те ще бъдат устойчиви.

Започнете да се отнасяте към себе си малко като към малко дете. Бъдете строги със себе си, но в същото време любезни и разбиращи. Не се наказвайте за това, че сте забравили да направите тренировка или сте прекалено заети, за да прочетете нещо.

Не сте свършили нещо днес? Уверете се, че утре ще направите 1% повече.

Откъде ще започнете?