Най-добрите добавки и лечения за раздразнени черва. Преглед и класация на диетолози за 2024 г.

Животът със синдром на раздразнените черва (IBS - Irritable Bowel Syndrome) може да изглежда като постоянна рулетка - какво мога да ям? Ще ме боли ли днес или ще е добре? Независимо дали става въпрос за непредсказуемото и болезнено подуване на корема, драматичните "изблици" до тоалетната или "упорития" запек, IBS постоянно ви държи нащрек(и далеч от любимите ви храни!).

Но имам добра новина: въпреки че няма универсален лек за синдрома на раздразненото дебело черво, науката и природата са обединили усилията си, за да ви донесат желаното облекчение и да държат IBS настрана.

Вижте също:

• Натриев бутират за здрави черва
• За какво говори видът на изпражненията ви?
• Периодично гладуване за здравето на червата
• Човешки паразити - как да ги диагностицираме и лекуваме?
• Пробиотици за раздразнени черва
• Пробиотици за деца, бебета и възрастни
• Натурални пробиотици за червата, без лактоза, за деца и бременни жени

Какво представлява синдромът на раздразнените черва?

Синдромът на раздразнените черва (СРЧ или "раздразнени черва") е често срещано разстройство на храносмилателната система, състоящо се от повтарящи се и постоянни смущения в работата на червата и свръхреактивност.

Симптомите на синдрома на раздразненото дебело черво обикновено не са сериозни, но са силно обезпокоителни и дълготрайни и включват:

• спазми
• метеоризъм
• газове
• диария (IBS-D)
• запек (IBS-C)
• смесени симптоми (IBS-M): напр. диария и запек
• неуточнени симптоми (IBS-U).

За щастие IBS не причинява сериозни промени в чревната тъкан и не увеличава риска от рак на дебелото черво, но внася значителен дискомфорт и хаос в живота ни. Ето защо си струва да се подкрепите с натурални добавки и подходящ хранителен режим, за да сведете до минимум последиците от това неприятно състояние.

Кои са най-добрите хранителни добавки при синдром на раздразнените черва?

Натриев бутират при IBS

Натриевият бутират е като СПА ден за вашите черва - той действа като гориво за клетките, покриващи червата, особено в дебелото черво. Това е късоверижна мастна киселина (SCFA), която се произвежда по естествен начин, когато чревните бактерии ферментират диетичните фибри. Натриевият бутират укрепва чревната бариера, като я прави по-устойчива на вредни бактерии и токсини, и същевременно намалява възпалението - ключов фактор за много от симптомите на IBS. Освен това натриевият бутират спомага за регулиране на чревния мотилитет (скоростта, с която храната се придвижва през храносмилателния тракт), което може да облекчи както диарията, така и запека.

{product:4314 }}

Пробиотици за червата

От 7-годишна възраст

Ibesan Butyrate Forte

4.8

Съдържание на натриев бутират в дневна доза: 600 mg
Форма: капсули
Размер на опаковката: 60 капсули
Порция: 2 капсули на ден
Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Ibesan Butyrate Forte е хранителна добавка за поддържане на чревното здраве, съдържаща 600 mg натриев бутират в дневна доза под формата на микрогранули. Продуктът подпомага регенерацията на чревния епител, перисталтиката и баланса на микрофлората. Препоръчва се при състояния като IBS, запек и метеоризъм.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Може да се използва от деца на възраст над 7 години
• Освобождаване на съставките в цялото черво
• Без глутен, лактоза, ГМО

Минуси:

• Съдържа палмово масло

Допълнителна информация

Приемайте по 1 капсула два пъти дневно, сутрин и вечер, в продължение на минимум 3 месеца (за възрастни).

Приемайте по 1 капсула в продължение на минимум 6 седмици (деца от 7-годишна възраст).

Продуктът трябва да се приема под лекарско наблюдение.

Пробиотици за червата

Пробиотиците въвеждат полезни бактерии в червата, като помагат за възстановяване на баланса на чревния микробиом. Специфични щамове, като Lactobacillus и Bifidobacterium, са показали обещаващи резултати за намаляване на подуването на корема, газовете и нередовното изхождане при пациенти с IBS.i

Ключови щамове за IBS:

• Bifidobacterium infantis: Помага за намаляване на подуването на корема и коремните болки.
• Lactobacillus plantarum: Подпомага храносмилането и облекчава диарията или запека.

{product:2205 }}

SANPROBI Бариерни пробиотици

4.9

• Пробиотични щамове: Bifidobacterium Iactis, Lactobacillus brevis, Lactobacillus casei, Lactococcus lactis, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus salivarius
• Допълнителни активни съставки: няма
• Форма: капсули
• Порция: 1-4 капсули дневно
• Достатъчно за: 10-40 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Пробиотик с много щамове под формата на хранителна добавка. Предназначена е за деца над тригодишна възраст. Разнообразието от пробиотици, които се съдържат в него, осигурява цялостно въздействие на продукта върху организма. Съдържащите се в него живи бактериални култури се грижат за чревната микрофлора, имат положителен ефект върху храносмилането и повишават естествения имунитет.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Различни видове пробиотични бактерии в състава.
• Специално идентифицирани щамове пробиотични бактерии в състава, идентифицирани със специални кодове.
• Подходящ за деца, бременни и кърмещи жени.
• Не съдържа глутен.

Минуси:

• За възрастни и деца над 12 години трябва да се приемат от 2 до 4 капсули. Производителят не уточнява кога да се приема максималната дневна порция от пробиотика.

Допълнителна информация

Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт, за да определите оптималната дневна доза на тази добавка.

Multilac Baby Synbiotic

4.9

• Пробиотични щамове: Lactobacillus rhamnosus
• Допълнителни активни съставки: пребиотици (фруктоолигозахариди)
• Форма: капки
• Порция: 6 капки
• Достатъчно за: 16 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Синбиотик на капки, предназначен за деца и кърмачета. В допълнение към щама пробиотични бактерии, той съдържа и пребиотици, които насърчават разпространението на полезните микроорганизми в червата.

Синбиотикът съдържа технологията MURE, която подобрява преживяемостта на бактериалните култури.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Удобна форма за отпадане.
• Има подробен щам пробиотични бактерии в състава, идентифициран с цифров код.
• Капкомерът в капачката улеснява дозирането.
• Добавянето на пребиотик насърчава възстановяването на чревната микрофлора.

Минуси:

• Само един бактериален щам - Lactobacillus. Формулата може да се допълни с щам Bifidobacterium.

Допълнителна информация

Разклатете бутилката преди употреба. Капките могат да се прилагат директно в устата или да се добавят към напитки.

Пребиотици при синдром на раздразнените черва

Пребиотиците подхранват полезните бактерии в червата, като насърчават техния растеж. Съставки като инулин или частично хидролизирана гума гуар могат да помогнат за облекчаване на симптомите на IBS чрез подобряване на разнообразието на чревната микрофлора. Въпреки това те трябва да се използват с повишено внимание, тъй като прекомерната им консумация може да засили подуването на корема.

{product:2325 }}

6 бактериални щама

ALLDEYNN ROSEBIOTIC

5.0

• Ключови съставки: Lab2pro™ 6 щама млечнокисели бактерии
• Форма: таблетки за смучене
• Размер на опаковката: 30 таблетки за смучене
• Порция: 1 таблетки за смучене на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

ROSEBIOTIC е синбиотик, съдържащ патентован Lab2pro™ комплекс от 6 подбрани и тествани щама млечнокисели бактерии. Синбиотикът е комбинация от пребиотик и пробиотик в един продукт. Продуктът оказва положително въздействие върху поддържането и укрепването на имунната система, подобрява храносмилането, както и бионаличността на витамините и минералите в храносмилателния тракт.

Препоръчва се като хранителна добавка, когато искате да възстановите състоянието на чревната си микрофлора, да регулирате храносмилателната система и да подобрите усвояването на хранителните вещества.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Съдържа 6 щамове със синергичен ефект, които са щателно тествани и имат строга видова принадлежност.
• Много положителни отзиви за ефекта на синбиотика.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Той съдържа бактерии, които са били подложени на метод на двойно обвиване с протеинов и полизахариден слой. Тази защита предпазва клетките от външни фактори като влага и топлина и от вътрешни фактори в тялото ни (стомашни киселини). Това увеличава преживяемостта на щамовете, улеснява достигането им до червата и правилното протичане на процеса на колонизация.

Експертно мнение

Формулата има интересен състав от бактерии, а фруктоолозахаридите ще действат като хранително вещество за тях. Хубав състав, който си заслужава да се опита.

Добавки с фибри за здравето на червата

Фибрите помагат за регулиране на движението на червата. Добавките с разтворими фибри, като например псилиум хуск, са особено ефективни при IBS. Те омекотяват изпражненията при IBS с преобладаващ запек (IBS-C) и придават обем при IBS с преобладаваща диария (IBS-D).

{product:5595 }}

Масло от мента при IBS

Маслото от мента има спазмолитични свойства, като отпуска чревните мускули и намалява спазмите. То е особено ефикасно за облекчаване на коремната болка и подуването на корема при синдрома на раздразнените черва. Избирайте ментово масло в капсули с ентерично покритие, за да предотвратите киселини и да осигурите правилното му доставяне до червата.

Избор на редактора: ОЛЕОМИНТ в ентерални капсули

Храносмилателни ензими при синдрома на раздразнените черва

За тези, които изпитват затруднения при храносмилането на определени храни, добавките с храносмилателни ензими могат да бъдат пробив в борбата със симптомите на синдрома на раздразнените черва. Те помагат за разграждането на мазнините, протеините и въглехидратите, като намаляват симптомите като подуване на корема и газове след хранене.

Популярни варианти:

• Лактаза: за хора с непоносимост към лактоза.
• Алфа-галактозидаза: помага за храносмилането на боб и кръстоцветни зеленчуци.

{Продукт:5596 }}

Омега-3 мастни киселини като добавка при раздразнено дебело черво

Омега-3 мастните киселини в добавките с рибено масло имат противовъзпалителни свойства, които могат да бъдат полезни за пациентите с IBS, особено за тези с припокриващи се възпалителни състояния на червата (напр. болест на Крон).

{product:2125 }}

Витамин D

Natu.Care Omega-3

4.6

• Съдържание на омега-3: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA)
• Допълнителни активни съставки: няма
• Форма: капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Тази хранителна добавка съдържа висококачествени омега-3 мастни киселини от масло от аншоа. То е естествено богат източник на здравословни мазнини, които са от съществено значение за здравето на сърдечно-съдовата, имунната и нервната система, както и за правилното функциониране на зрението, ставите и мускулите.

Изследванията показват също, че адекватният прием на омега-3 мастни киселини предпазва от и подпомага лечението на депресия и тревожни разстройства. Освен това омега-3 влияят върху хидратацията и външния вид на кожата и подпомагат здравословния сън.

Хранителната добавка съдържа 550 mg EPA+DHA на дневна доза. Това е повече от два пъти повече от официалните препоръки за населението на Полша, които предполагат минимален прием от 250 mg дневно.

Допълването с омега-3 мастни киселини е препоръчително, ако не консумирате 1-2 порции (около 300 г) мазна риба седмично. Налице е и повишена необходимост за физически активни хора, вегани и вегетарианци, възрастни хора, деца в периода на растеж и пациенти, подложени на сърдечно лечение и профилактика на сърдечни заболявания.

Плюсове и минуси

Плюсове

• Рибеното масло от аншоа е чудесен източник на EPA и DHA.
• Съставът му не съдържа оцветители и пълнители.
• Опаковката е с продължителност до 2 месеца.
• Меките капсули са лесни за преглъщане.
• Чистотата на състава е потвърдена чрез лабораторни тестове.

Минуси

• Няма.

Допълнителна информация

Обвивката на капсулата е направена от говежди желатин.

Експертно мнение

Плюс за краткия състав на капсулата - масло, обвивка и антиоксидант, без излишни добавки. Маслата от малки мазни морски риби като аншоа са чудесен източник на омега-3.

Витамин D при раздразнени черва

Новите изследвания свързват ниските нива на витамин D със симптомите на IBS. Добавянето на витамин D може да подобри здравето на червата, както и цялостната имунна функция.

{product:2967 }}

Зеолит за IBS

Зеолитът е вулканичен минерал, предназначен за лечение на нарушената цялост на чревната стена и свързаните с нея възпалителни процеси. Той намалява симптомите на раздразнените черва чрез:

• се бори с токсините от околната среда в червата
• намаляване на замърсителите чрез свързване на живак, кадмий, амоний, хром, арсен и олово
• снабдяване на организма с важни минерали, включително силиций

Избор на редактора: Zeolite Lava Pure

Какво причинява IBS?

Въпреки че точната причина за синдрома на раздразненото дебело черво (IBS) не е напълно изяснена, смята се, че няколко фактора допринасят за развитието му. Ето кои са най-често срещаните причини за IBSi:

• Проблеми с взаимодействието между червата и мозъка: лошата комуникация между мозъка и червата, известна като оста черва-мозък, може да повлияе на функционирането на храносмилателната система, което води до симптомите на синдрома на раздразнените черва.
• Ненормален чревен мотилитет: забавеното или ускорено движение на храната през храносмилателния тракт може да причини запек или диария.
• Дисбаланс в чревния микробиом: дисбалансът на добрите и лошите бактерии в червата може да допринесе за подуване на корема, газове и променени движения на червата.
• Хранителна чувствителност: някои храни, като например богатите на FODMAPs, глутен или млечни продукти, могат да предизвикат симптоми при някои хора с раздразнени черва.
• Стрес и безпокойство: емоционалният стрес и проблемите с психичното здраве могат да изострят симптомите на IBS поради влиянието им върху връзката между червата и мозъка.
• IBS след инфекция: епизод на тежка стомашно-чревна инфекция или хранително отравяне може да доведе до дългосрочни симптоми на IBS.
• Хормонални промени: хормоните, особено по време на менструация, могат да изострят симптомите на синдрома на раздразненото черво, което ги прави по-често срещани при жените.
• Генетични фактори: фамилната анамнеза за IBS или други стомашно-чревни разстройства може да увеличи риска.

Диета при синдрома на раздразненото черво

При лечението на IBS не съществува универсална диета, която да е подходяща за всички, но е доказано, че няколко диетични стратегии помагат за облекчаване на симптомите. Ето най-ефективните диетични и други подходи за лечение на Синдром на раздразнените черва:

Диета с ниско съдържание на FODMAP

Това често е златният стандарт за лечение на IBS. FODMAPs са видове ферментиращи въглехидрати, които се съдържат в много общи храни и могат да предизвикат симптоми като подуване на корема, газове и диария. Диетата с ниско съдържание на FODMAP включва избягване на храни с високо съдържание на FODMAP и евентуално постепенното им повторно въвеждане, за да се идентифицират причинителите.

Храни с ниско съдържание на FODMAP (безопасни за IBS - те могат да се консумират при раздразнени черва)

• Плодове: банани (зрели), горски плодове, грозде, портокали, ягоди, ананас, киви, грейпфрут, пъпеш, лимон, мандарини, маракуя, малини.
• Зеленчуци: чушки, моркови, краставици, тиквички, спанак, зелен фасул, чушки, бок чой/пак чой (зеле), целина, лук, патладжан, маруля, пащърнак, тиква, домати.
• Зърнени храни и нишесте: ориз (бял или кафяв), киноа, овес, картофи (бели и сладки), безглутеново брашно, ечемик, елда, царевица, малки количества ръж.
• Алтернативи на млечните продукти: мляко без лактоза, бадемово мляко, кокосово мляко (в умерени количества), твърди сирена (напр. пармезан, чедър).
• Протеини: пилешко, пуешко, яйца, риба, тофу (твърдо)
• Снаксове и подсладители: черен шоколад (малки количества), ядки (бадеми, фъстъци, пекани в умерени количества), кленов сироп, оризови крекери, стевиол стевия

Храни с високо съдържание на FODMAP (потенциални причинители на симптомите на IBS - какво да не ядем при раздразнено дебело черво)

• Плодове: ябълки, круши, манго, диня, череши, къпини, праскови, авокадо, кайсии, личи, нектарини, сливи, сушени плодове, плодови сокове.
• Зеленчуци: лук (всички видове), чесън, карфиол, брюкселско зеле, броколи (в големи количества), кълнове, зеле, аспержи, артишок, цвекло, копър, праз, гъби, грах, царевица, грах, шалот.
• Зърнени храни и нишесте: ръж, пшеница, ечемик, кускус.
• Млечни продукти: мляко (краве, козе или овче), меки сирена (напр. рикота, крема сирене), кисело мляко (освен ако не съдържа лактоза), сладолед
• Бобови растения: леща, нахут, черен боб, бъбреци
• Подсладители: високофруктозен царевичен сироп, мед, сироп от агаве, фруктоза, манитол, сорбитол, ксилитол.

Безглутенова диета

При някои хора, страдащи от IBS, глутенът може да изостри симптомите - дори и без цьолиакия. Изключването на пшеницата, ечемика и ръжта от диетата може да намали подуването на корема, диарията и дискомфорта.

Може ли да се пие кафе при IBS?

Кафето понякога може да бъде предизвикателство за хората със синдром на раздразнените черва (СРЧ). Съдържанието на кофеин стимулира моториката на червата, което може да изостри диарията при IBS-D или да предизвика спазми в някои случаи. Киселинността на кафето също може да раздразни лигавицата на червата, причинявайки дискомфорт, особено когато се консумира на празен стомах. Освен това добавките като мляко, сметана или подсладители с високо съдържание на FODMAP могат да изострят симптомите при хора, чувствителни към лактоза или някои захари. Въпреки това не се лишавайте от това сутрешно удоволствие наготово. Разберете дали кафето наистина е отключващ фактор за IBS при вас. Може би тук ще е достатъчно леко да намалите приема му или да преминете на безкофеиново кафе.

Може ли да се консумира алкохол при ИБС

Алкохолът и IBS невинаги вървят добре заедно, тъй като алкохолът може да бъде сериозен дразнител за червата. Той пречи на храносмилането, увеличава чревната пропускливост (което води до "пропускливи черва") и може да наруши баланса на чревния микробиом, което може да изостри симптомите на IBS като диария, подуване на корема и болки в корема. Някои алкохолни напитки, като бирата (богата на ферментиращи въглехидрати) и сладките коктейли (пълни със съставки с високо съдържание на FODMAP, като миксери и сиропи), са особено проблематични. Дори спиртните напитки, макар и с по-ниско съдържание на FODMAP, могат да раздразнят чувствителните черва, ако се консумират в излишък. Ако все пак решите да пиете, умереността е от ключово значение - придържайте се към по-прости варианти, като сухо вино или спиртни напитки, смесени с продукти с ниско съдържание на FODMAP, като газирана вода, за да намалите до минимум потенциалните фактори, които могат да предизвикат заболяването.

Пикантни храни при синдрома на раздразнените черва

Пикантните храни могат да бъдат сериозен фактор за хората със синдром на раздразненото дебело черво (IBS), тъй като могат да изострят симптоми като диария, коремна болка и киселини. Например капсаицинът, съединението, което е причина за пикантността на лютите чушки, може да раздразни лигавицата на червата и да увеличи подвижността, което води до спазми или "неотложност" при страдащите от IBS-D. Въпреки че някои хора с раздразнени черва могат да понасят леки подправки, често е по-добре да се ограничат или избягват особено остри храни и да се избират по-меки подправки, като например билки, за да се придаде вкус, без да се изострят симптомите на раздразнените черва.

Мазнини в диетата при IBS

Храните с високо съдържание на мазнини са по-трудно смилаеми и могат да стимулират чревните контракции, което води до симптоми като подуване на корема и диария, особено при хора с IBS-D. Пържените храни, кремообразните сосове и преработените закуски често съдържат нездравословни мазнини, които изострят храносмилателния дискомфорт. Не всички мазнини обаче са проблемни - здравословните мазнини, като тези от авокадо, ядки, семена или зехтин, обикновено се понасят по-добре и осигуряват незаменими мастни киселини. Умереността и изборът на висококачествени мазнини могат да помогнат да се намалят симптомите на IBS, като същевременно се поддържа балансиран хранителен режим.

Периодично гладуване при синдром на раздразнените черва

Периодичното гладуване може да помогне на някои хора с IBS, като даде почивка на храносмилателната система и потенциално намали подуването на корема, спазмите и дискомфорта. Чрез по-дълги почивки между храненията може да се намали подвижността на червата и да се ограничи излагането на храни, които са проблемни при IBS. Ефективността на периодичното гладуване при раздразнени черва обаче е различна - някои хора смятат, че продължителните периоди на гладуване нарушават чревния им ритъм или водят до преяждане по време на храненията, което може да изостри симптомите на IBS. Въпреки че периодичното гладуване може да бъде полезно за някои хора, към него трябва да се подхожда с внимание, да се следи реакцията на организма и да се гарантира, че храненията по време на периодите на хранене са добре балансирани и подходящи за IBS.

Стрес при синдрома на раздразнените черва

Стресът и IBS са тясно свързани, тъй като червата и мозъкът комуникират чрез оста черва-мозък. Стресът може да предизвика или да влоши симптомите на раздразнените черва, като спазми, подуване на корема, диария или запек, като увеличава чревната подвижност, променя чревния микробиом и повишава чувствителността към болка в стомашно-чревния тракт. Освен това хроничният стрес често води до неправилен избор на хранителен режим и нарушени хранителни навици, което може допълнително да изостри симптомите. Научаването на управление на стреса с техники за релаксация, като медитация, йога, дълбоко дишане или терапия, може значително да намали обострянията на IBS и да подобри цялостното здраве на червата.

Вижте също:

• Триглицериди на омега-3 мастни киселини
• Омега-3 мастни киселини
• Омега-6 мастни киселини
• Омега-9 мастни киселини
• Най-добрият витамин D за деца

Обобщение