- Начална страница
- Омега киселини
- Омега-6 мастни киселини
Омега-6 мастни киселини: недостиг, излишък, източници + мнение на диетолог
Достатъчните количества омега-6 мастни киселини са полезни, но само ако се контролира тяхното набавяне от храната.
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Защо можете да ни се доверите
Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.
Научете повече за нашия редакционен процес
Информация за реклама
Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.
Научете повече в нашите правила и условия
Омега-6 мастните киселини могат да бъдат ваш добър приятел или да ви забият нож в гърба. Ако се грижите за пълноценно и разнообразно хранене, вероятно вашите омега-6 киселини са отдадени на вас и се грижат за здравето ви.
Ако обаче диетата ви далеч не е идеална - хомогенизираното сирене е "млечни продукти", а чипсът е "зеленчуци" - тогава имам лоши новини за вас. Омега-6 киселините са започнали парти за ваша сметка.
Време е да опознаете по-добре тези характерни киселини и да се научите да ги управлявате. Приемайте ги на свой риск и те няма да разбият сърцето ви, а ще го укрепят.
От тази статия ще научите:
- Какво представляват омега-6 киселините.
- Колко вреден е излишъкът на омега-6 мастни киселини.
- Какво е здравословното съотношение между омега-3 и омега-6 киселини в храната.
- Как да укротите омега-6 киселините, така че да ви подкрепят, а не да ви вредят.
Вижте също:
- Омега киселини
- Омега-3 мастни киселини
- Омега-9 мастни киселини
- Омега-3-6-9 мастни киселини
- EPA киселина
- DHA киселина
- ALA киселина
- Недостиг на омега-3 мастни киселини
Омега киселини - незаменими мазнини
Омега киселините принадлежат към групата на ненаситените мастни киселини - т.нар. здравословни мазнини. Те са от съществено значение за функционирането на нервната, сърдечносъдовата и имунната система. Благодарение на омега киселините организмът генерира енергия, изгражда клетъчните мембрани, произвежда хормони и невротрансмитери. Те оказват влияние и върху външния вид и благосъстоянието ви.
Най-важните мастни киселини за нашия организъм са полиненаситените мастни киселини (ПНМК), които включват омега-6 мастни киселини. Организмът не е в състояние да ги произвежда, затова трябва да си ги осигурявате чрез храната.
Работата с тези киселини е, че когато са "гледани" в диетата, те носят много ползи за организма. Когато обаче са изпуснати от каишката на диетата, те могат да причинят проблеми, както ще прочетете след малко.
Свойства на омега-6 мастните киселини
Правилното количество омега-6 мастни киселини се грижи заи:
- мозъка и нервната система,
- сърцето и кръвоносната система,
- контрол на възпаленията,
- метаболизъм,
- състоянието на кожата и косата.
Те ще се грижат за вас и ще ви предпазват от болести, но само ако поддържате здравословния им баланс в организма си.
Как изглежда тази грижа на практика?
Подкрепа на сърдечносъдовата система
Правилното количество омега-6 мастни киселини помага за регулиране на нивата на "лошия" LDL холестерол в организма. То намалява производството му и увеличава извеждането му от организма. Това е важно, тъй като високите нива на LDL се свързват с повишен риск от сърдечносъдови заболявания.
Изследванията показват, че правилното количество омега-6 мастни киселини предпазва от коронарна болест на сърцето.
Витолд Томашевскидоктор намедицинските науки
Подпомагане на мозъка и нервната система
Омега-6 са от съществено значение за развитието на мозъка и функционирането на централната нервна система още от пренаталния живот. Те регулират състава на клетъчната мембрана на невроните и поддържат нейната правилна флуидност. По този начин те подобряват предаването на сигналите между нервните клетки.
Правилното функциониране на невротрансмитерите е важен процес за контрола на телесните функции, напр. регулиране на дишането, учене, облекчаване на болката, бърза реакция при стресови ситуации.
Витолд Томашевскидоктор намедицинските науки
Регулиране на въглехидратния метаболизъм
Омега-6 мастните киселини регулират нивата на кръвната захар, контролират усвояването на глюкозата в кръвта и предпазват организма от хронични заболявания.
Правилният въглехидратен метаболизъм е от решаващо значение за здравето и благосъстоянието. Голямото покачване на концентрацията на кръвната захар, последвано от бързо спадане, не само причинява летаргия, умора, но и допринася за натрупване на мазнини, повишен риск от инсулинова резистентност и диабет тип 2.
Регулиране на възпалението
Правилните концентрации на омега-6 мастни киселини могат да имат противовъзпалителен ефект. Тези киселини се превръщат в епоксиикозатриенови киселини (а сега нека да прочетем това на глас!), за които в научни изследвания е доказано, че имат противовъзпалително и обезболяващо действие.
Грижат се за състоянието на косата и кожата
Омега-6 киселините, по-специално линоловата киселина (ЛК), са основен компонент на церамидите, които участват в поддържането на епидермалната водно-липидна бариера. Тя предотвратява загубата на вода и предпазва кожата от вредни външни фактори.
LA киселината има противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на риска от кожни възпаления и свързаните с тях състояния като акне и екземаи.
Какво ще кажете за третиране на кожата ви с омега-6 отвън навътре?
Омега-6 киселините се използват в козметиката. Локалното прилагане на масла с тези киселини подобрява хидратацията и бариерната функция на кожата.
В научни изследвания добавката с гама-линоленова киселина (GLA) подобрява бариерната функция на кожата и намалява нейната грапавост при пациенти с атопичен дерматит.
Прекалено много е нездравословно
Както виждате, оптималното количество омега-6 мастни киселини в организма ви носи много ползи. Когато се контролират, киселините подпомагат здравето, благосъстоянието и външния вид. За съжаление "западната диета" осигурява твърде много омега-6 киселини в храните. Те са почти навсякъде. И именно тук започва проблемът.
Според учените здравословното съотношение между омега-3 и омега-6 мастни киселини трябва да бъде между 1:1 и 1:4. Изследванията показват, че хората, спазващи така наречената "западна диета", могат да консумират съотношение... между 1:15 и почти 1:17 киселини.
Западната диета е термин за хранителен режим, в който преобладават преработените храни, полуфабрикатите, захарта, солта, червеното месо, бялото брашно и вредните хранителни добавки. При такава диета липсват витамини, минерали, здравословни мазнини и фибри.
Какви са последиците от излишъка на омега-6 мастни киселини в храната?
- Хронично възпаление. Това състояние насърчава развитието на хронични заболявания, включително сърдечносъдови, възпалителни и автоимунни заболявания.
- Повишен риск от рак. Научни изследвания показват, че излишъкът на омега-6 насърчава развитието на рак на гърдатаіі.
- Изостряне на симптомите на артрит. Излишъкът на омега-6 може да предизвика производството на провъзпалителни вещества в организма, което потенциално да влоши симптомите при хора с артритii.
- Риск от затлъстяване. Излишните киселини често се доставят с висококалорични, преработени храни, които насърчават натрупването на теглоіі.
- Влошаване на състоянието на кожата. Прекалено многото омега-6 мастни киселини в диетата може да доведе до увеличаване на лезиите от акне и влошаване на състоянието на кожатаіі.
- Благоприятства депресията. Изследванията показват, че неправилното съотношение на омега киселините, с преобладаване на омега-6, увеличава вероятността от депресия.
И което е важно, излишъкът води до това, че истинските ви приятели - омега-3 мастните киселини - не могат да излязат на преден план.
Кои са любимите ви източници на омега-6 мастни киселини - "Сникърс", "Лейс" или бисквити с къс хляб? Защо най-вкусното трябва да е толкова нездравословно? Изследователите предполагат, че храните с високо съдържание на захар и мазнини не само са по-вкусни, но може да са свързани с освобождаването на определени химикали в мозъка (като серотонин), които ни дават усещане за удоволствие.
Описание на продукта
Хранителната добавка съдържа омега-3ᵀᴳ или омега-3 мастни киселини под формата на триглицериди. Научните изследвания показват, че тази форма на мастните киселини се усвоява до 2 пъти по-добре от естерите, съдържащи се в много хранителни добавки на пазара. Това означава, че сте сигурни в тяхната ефективност и в това, че ще си набавите ценни омега киселини.
Омега-3 мастните киселини идват от масло от дива аншоа. Това е богат източник на здравословни мазнини, които са от съществено значение за здравето на сърдечно-съдовата, имунната и нервната система, както и за правилното зрение, ставите, мускулите.
Изследванията показват също, че адекватният прием на омега-3 мастни киселини предпазва от и подпомага лечението на депресия и тревожни разстройства. Освен това омега-3 влияят върху хидратацията и външния вид на кожата и подпомагат здравословния сън.
Формулата съдържа общо 750 mg EPA+DHA киселини, което е три пъти повече от препоръчителния минимален прием от 250 mg за населението на Полша. Изследванията на Omega-3 TG Premium показват, че нейният TOTOX е 9, което е много добър резултат.
Допълването с омега-3 мастни киселини се препоръчва на всички, които не консумират 1-2 порции (около 300 г) мазна риба седмично. Децата в периода на растеж, възрастните хора, физически активните хора, веганите и вегетарианците и пациентите, подложени на сърдечно лечение и профилактика на сърдечни заболявания, също имат повишена нужда.
Плюсове и минуси
Плюсове
- Рибеното масло от дива аншоа е чудесен източник на EPA и DHA.
- Омега-3 мастните киселини под формата на триглицериди са два пъти по-бионалични от естерите (присъстващи в много продукти на пазара).
- Съставът не съдържа оцветители и пълнители.
- Чистотата на състава е потвърдена чрез лабораторни тестове.
- Опаковката е достатъчна за период до 2 месеца.
- Меките капсули са лесни за преглъщане.
Минуси
- Няма.
Допълнителна информация
Обвивката на капсулата е направена от говежди желатин.
Експертно мнение
Триглицеридите на омега-3 мастните киселини, съдържащи се в тази формула, имат много по-висока бионаличност от омега-3 етиловите естери, които често се срещат в хранителните добавки. Маслото от дива аншоа е чудесен източник на омега-3.
Илона Кржак Магистър по фармация
Описание на продукта
Тази хранителна добавка съдържа висококачествени омега-3 мастни киселини от масло от аншоа. То е естествено богат източник на здравословни мазнини, които са от съществено значение за здравето на сърдечно-съдовата, имунната и нервната система, както и за правилното функциониране на зрението, ставите и мускулите.
Изследванията показват също, че адекватният прием на омега-3 мастни киселини предпазва от и подпомага лечението на депресия и тревожни разстройства. Освен това омега-3 влияят върху хидратацията и външния вид на кожата и подпомагат здравословния сън.
Хранителната добавка съдържа 550 mg EPA+DHA на дневна доза. Това е повече от два пъти повече от официалните препоръки за населението на Полша, които предполагат минимален прием от 250 mg дневно.
Допълването с омега-3 мастни киселини е препоръчително, ако не консумирате 1-2 порции (около 300 г) мазна риба седмично. Налице е и повишена необходимост за физически активни хора, вегани и вегетарианци, възрастни хора, деца в периода на растеж и пациенти, подложени на сърдечно лечение и профилактика на сърдечни заболявания.
Плюсове и минуси
Плюсове
- Рибеното масло от аншоа е чудесен източник на EPA и DHA.
- Съставът му не съдържа оцветители и пълнители.
- Опаковката е с продължителност до 2 месеца.
- Меките капсули са лесни за преглъщане.
- Чистотата на състава е потвърдена чрез лабораторни тестове.
Минуси
- Няма.
Допълнителна информация
Обвивката на капсулата е направена от говежди желатин.
Експертно мнение
Плюс за краткия състав на капсулата - масло, обвивка и антиоксидант, без излишни добавки. Маслата от малки мазни морски риби като аншоа са чудесен източник на омега-3.
Илона Кржак Магистър по фармация
Omegamed Optima Forte
- Съдържание на омега-3 в една дневна порция: 600 mg (600 mg DHA)
- Допълнителни активни съставки: фолиева киселина, йод, витамин D
- Форма: капсули
- Порция: 2 капсули дневно
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Хранителната добавка Omegamed Optima Forte е препарат, предназначен за жени през втория и третия триместър на бременността и кърмачки. Той съдържа омега-3 мастни киселини, по-специално DHA, която играе ключова роля за развитието на мозъка и очите на бебето. DHA се осигурява в количество 480 mg на капсула, което е оптималната доза за бременни и кърмещи жени. Освен това формулата подпомага здравето на сърдечносъдовата система и имунитета.
Омега-3 се извличат от масло от водорасли, което прави формулата подходящ избор за тези, които предпочитат растителни източници на тези незаменими мастни киселини. Добавянето на DHA е особено важно по време на бременност и кърмене, тъй като подпомага правилното развитие на бебето, а също така има благоприятен ефект върху здравето на майката.
Omegamed Optima Forte се препоръчва за жени, които не консумират достатъчни количества мазни морски риби, които са естествен източник на DHA.
Плюсове и минуси
Плюсове
- Съдържа висока доза DHA, която подпомага развитието на мозъка и зрението на бебето.
- Масло от водорасли като растителен източник на омега-3, идеален за тези, които избягват риба.
- Без добавени изкуствени оцветители и консерванти.
- Капсулите са лесни за преглъщане, подходящи за ежедневно добавяне.
Минуси
- Не съдържа EPA
Допълнителна информация
Обвивката на капсулата се състои от желатин
Описание на продукта
Nordic Naturals Ultimate Omega е хранителна добавка с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, която осигурява 1280 mg EPA и DHA в две капсули. Тези киселини са от съществено значение за правилното функциониране на организма, като поддържат здравето на сърцето, мозъка, очите и имунната система. Продуктът е особено препоръчителен за хора, които искат да подкрепят ежедневната си диета с висококачествен източник на омега-3 киселини.
Омега-3 мастните киселини идват от рибено масло (аншоа и сардини) и благодарение на специален процес на пречистване продуктът не съдържа тежки метали и примеси. Капсулите съдържат омега-3 мастни киселини в естествена форма на триглицериди (TG), което осигурява по-добро усвояване в организма.
Ultimate Omega е особено полезен за хора, които не консумират достатъчно количество мазна риба, както и за тези, които имат повишена нужда от омега-3 мастни киселини, като физически активни хора, възрастни хора или загрижени за здравето на сърцето.
Плюсове и минуси
Плюсове
- Висока доза омега-3 мастни киселини.
- Рибено масло под формата на триглицериди (TG) за по-добра бионаличност.
- Капсулите не съдържат тежки метали и замърсители.
Минуси
- Препоръчват се две капсули на ден, което може да е по-малко удобно за някои хора.
Допълнителна информация
Обвивката на капсулата се състои от желатин
Health Labs Omega 60 капсули
- Съдържание на омега-3 мастни киселини: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Допълнителни активни съставки: екстракт от розмарин
- Форма: капсули
- Порция: 1 капсула на ден
- Достатъчно за: 60 дни
Описание на продукта
Всяка капсула съдържа масло, извлечено от аншоа, в което 500 mg е ейкозапентаенова киселина (EPA) и 250 mg е докозахексаенова киселина (DHA). Формулата се характеризира с така наречения "чист етикет", което означава, че при производството ѝ не са използвани хранителни добавки като оцветители, пълнители или консерванти. Добавянето на натурален цитрусов екстракт означава, че капсулата не оставя ясно изразен рибен послевкус след употреба.
Плюсове и минуси
Предимства
- Гел капсула без мирис
- Състав без оцветители и пълнители
- Опаковката издържа до 2 месеца
Минуси
- Няма.
Допълнителна информация
Продуктът не съдържа глутен и лактоза. Обвивката на капсулата е направена от рибен желатин.
Преглед на потребителя
"Използвам го от една година. Добавката значително понижи доста високия ми общ холестерол. Разликата между Hdl и Ldl е незначителна."
Описание на продукта
Хранителна добавка, съдържаща висококачествено и концентрирано масло от студеноводни риби. Продуктът се характеризира с висока концентрация на рибено масло от 65% от ценните омега-3 мастни киселини.
Плюсове и минуси
Предимства
- Състав без оцветители и пълнители
Минуси
- Няма.
Допълнителна информация
Обвивката на капсулата е направена от говежди желатин.
Преглед на потребителя
"В продължение на няколко месеца приемам този продукт, като има ясно изразено подобрение в субективното благосъстояние. Горещо препоръчвам, надявам се, че производителят няма да промени нищо в този продукт, защото, както се казва, по-доброто е враг на доброто".
EstroVita Skin, Естери на омега 3-6-9 мастни киселини
- Съдържание на омега-3 в дневна доза: 2200 mg
- Допълнителни активни съставки: витамин D, витамин А, витамин Е, коензим Q10
- Форма: течност
- Порция: 5 ml на ден
- Достатъчно за: 50 дни
Описание на продукта
Формулата се основава на растителни източници на мастни киселини, като масло от вечерна иглика, ленено масло, масло от семена на касис и слънчогледово масло, което я прави идеална за вегани и вегетарианци. Освен това добавката е обогатена с витамини, които имат антиоксидантно действие, спомагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и поддържат младежкия вид на кожата.
Плюсове и минуси
Предимства
- Подходящ за вегани и вегетарианци.
- Допълнителни съставки за поддържане здравето на кожата.
- Включена мерителна чашка за лесно дозиране.
Минуси
- Липса на точна информация за съдържанието на DHA и EPA киселини.
Solgar Omega 3-6-9
- Съдържание на омега киселини:
- омега-3 мастни киселини
- Алфа-линоленова киселина (ALA) - 585 mg
- ейкозапентаенова киселина (EPA) - 344 mg
- докозахексаенова киселина (DHA) - 221 mg
- омега-6 мастни киселини
- линолова киселина (LA) - 598 mg
- гама-линоленова киселина (GLA) - 274 mg
- омега-9 мастни киселини
- Олеинова киселина - 325 mg
- омега-3 мастни киселини
- Източник на омега-киселини: рибено масло от аншоа, скумрия, сардини, ленено масло, масло от борадж
- Форма: капсули
- Опаковка: 60 капсули
- Дневна доза: 3 капсули на ден
- Достатъчно за: 20 дни
Описание на продукта
Комбинация от омега 3-6-9 мастни киселини, получени от риба и растения. Хранителната добавка допълва основните омега мастни киселини, които са необходими за правилното функциониране на много системи и органи в организма.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Достатъчно количество омега киселини за допълване на диетата.
- Опростена формула без изкуствени удължаващи срока на годност вещества, аромати, оцветители и подсладители.
- Тъмната опаковка предпазва съдържанието на капсулата от слънчева светлина.
Минуси:
- Трябва да се консумират по 3 капсули на ден, което не е подходящо за всеки.
- Съотношението цена/качество е ниско.
Допълнителна информация
Solgar = качество. Този път производителят може да се похвали със специален процес на пречистване на рибеното масло от тежки метали (включително живак) и други примеси чрез молекулярна дестилация. Това доказва високото качество на хранителната добавка.
Nutridrink Protein Omega 3
- Съдържание на омега-3: 1465 mg (585 mg DHA и 880 mg EPA)
- Допълнителни активни съставки: витамин D, витамин А, витамин Е, витамин К, ниацин, рибофлавин, тиамин, пантотенова киселина, витамин В6, фолиева киселина, витамин В12, биотин, витамин С
- Форма: течност
- Порция: 1-2 бутилки на ден
- Достатъчно за: 2-4 дни
Описание на продукта
Nutridrink Protein Omega 3 е специализирана хранителна добавка, създадена за хора, които се нуждаят от засилена хранителна подкрепа, например в периоди на възстановяване, слабост или недохранване. Продуктът се отличава с високо съдържание на протеини и е богат на основни витамини и минерали, като осигурява цялостна подкрепа.
Плюсове и минуси
Плюсове
- Богат на витамини и минерали, които подпомагат цялостното здраве на организма.
- Естествен състав.
- Високо съдържание на протеини.
Минуси
- Опаковката е с кратък срок на годност.
- Трябва да се използва под лекарско наблюдение.
Допълнителна информация
Пийте бавно, по 1 бутилка за около 30 минути. Използвайте под лекарско наблюдение.
Описание на продукта
KFD Omega 3+ е хранителна добавка под формата на капсули, която допълва ежедневната диета с омега-3 мастни киселини от рибено масло. Киселините DHA и EPA подпомагат правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, спомагат за поддържането на подходящи нива на холестерола и влияят върху здравето на кожата и ставите. Витамин Е има антиоксидантно действие.
Плюсове и минуси
Предимства
- Ефективна опаковка.
- Ниска цена.
- Капсулите не съдържат тежки метали и примеси.
Минуси
- Липсва информация за формата на мастните киселини (естери/триглицериди).
Допълнителна информация
Обвивката на капсулата се състои от говежди желатин
Видове омега-6 мастни киселини
Запознайте се с непостоянните омега-6 киселини::
- линолова киселина (ЛК),
- гама-линоленова киселина (GLA),
- арахидонова киселина (АА).
Какво си струва да знаете за всяка от тях?
Линолова киселина (LA)
Можете да я намерите в масла (напр. шафраново, от вечерна иглика, соево), ядки, семена и преработени храни.
Много преработени храни съдържат високи нива на линолова киселина. Това се дължи, наред с другото, на добавянето на евтини растителни масла (включително слънчогледово, соево), които често се подлагат на много високи температури. Четете внимателно етикетите и бъдете наясно с това, което ядете.
Тази киселина е най-добре познатата и ценена от изследователите, главно заради положителното си въздействие върху сърдечносъдовата система. Не забравяйте обаче винаги да разчитате на естествени източници на тази киселина - преработените ще ви донесат повече вреда, отколкото полза.
Как линоловата киселина подпомага организма?
- Тя спомага за понижаване на триглицеридите и "лошия" LDL холестерол, като повишава концентрацията на "добрия" HDL холестерол в кръвта.
- Участва в производството на хормони и клетъчни мембрани.
- Подпомага регулирането на обмяната на веществата.
- Подпомага функцията на имунната системаи.
- Поддържа естествената защитна бариера на кожата.
- Притежава противовъзпалителни свойства и може да намали риска от хронични заболяванияи.
- Представлява прекурсор на арахидоновата киселина, която играе важна роля в имунния отговор на организмаіі.
Авторите на едно научно изследване установяват, че приемът на хранителни добавки с една от формите на ЛК - конюгирана линолова киселина (КЛК) - може да помогне за намаляване на телесните мазнини i. Очакваме с нетърпение по-нататъшната работа и заключенията.
Арахидонова киселина (АА)
АА опосредства функциите на много органи и системи директно или след превръщането ѝ в ейкозаноиди. Това са важни съединения, които организмът може да използва за регулиране на различни възпалителни, физиологични и дори патологични процеси. Източници на АА са растителните масла, червеното месо, яйцата и нездравословните, преработени храни.
Как арахидоновата киселина подпомага организма?
- Тя се натрупва в мозъка и ретината по време на феталното развитие и играе важна роля в развитието на бебетата.
- Подпомага здравето на нервната система, тъй като е важен структурен компонент на нервната система.
- Подпомага растежа и регенерацията на клетките на организмаси.
Предварителни изследвания показват, че АРА може да допринесе за увеличаване на чистата телесна маса и силата, когато се комбинира със съпротивителни тренировки. Очаквам с нетърпение по-нататъшните изследвания и ще ви информирам какво ще покажат те.
Арахидоновата киселина е прекурсор на мощни провъзпалителни съединения като простагландините. Откриването на биохимичния път на тази киселина е позволило на учените да разработят противовъзпалителни лекарства като ибупрофен и напроксен. Те потискат производството на простагландини. В резултат на това се чувстваме много по-добре само няколко часа след приема на таблетка.
Гама-линоленова киселина (GLA)
GLA може да се открие в някои растителни масла, като борадж, вечерна иглика и конопено семе, както и в човешкото мляко. Много научни трудове доказват благоприятните за здравето свойства на тази киселина, но това са предимно изследвания върху животни.
Все пак знаем какви функции има в човешкия организъм.
Как действа GLA киселината?
- Тя играе роля в регулирането на възпалителните и имунните процеси в организма.
- Тя може да се превръща в ейкозаноиди, които имат противовъзпалително и обезболяващо действие.
- Участва в преноса и окисляването на холестерола.
- Е един от компонентите на липидната мембрана, която предпазва вътрешността на клетките от вредните фактори на околната средаси.
Омега-6 мастни киселини - момчетата, които трябва да победим?
Докато омега-3 мастните киселини са популярни и се рекламират чрез лъскава, розова сьомга и красиви норвежци, към омега-6 мастните киселини се отнасят с пренебрежение. Вероятно и вие, след като сте прочели дотук, смятате, че единственото, което те правят, е да задушават омега-3 и да сеят смут в организма.
Да, но вината не е тяхна, а във вашата диета. О, знам. Това може да е наранило.
Омега-6 мастните киселини могат да подпомогнат вашето здраве и благополучие. Благодарете им и за хубавата кожа. Но именно вашите диетични решения ще определят как ще действат тези киселини - подкрепящо или вредно. Ето защо от днес нататък ще започнете да обръщате внимание на хармонията на омега киселините в диетата си.
Съотношение между омега-3 и омега-6
Здравословното съотношение между омега-3 и омега-6 мастни киселини трябва да бъде между 1:1 и 1:4i.
Важно е да не се съсредоточавате върху избягването на тези "лоши омега-6 мастни киселини", а върху осигуряването на повече омега-3 мастни киселини. Не можете да контролирате снабдяването си с омега-6 мастни киселини през цялото време. А и вие сте хора - понякога чипсът е най-добър за вечеря, а барчето върви добре с кафето. В диетата ви има място за всичко.
Как да ядете омега киселини и да не полудеете?
Първо, погрижете се за омега-3 мастните си киселини. Препоръката е да консумирате по 250 mg EPA + DHA киселини на ден. На практика това означава, че трябва да ядете 1-2 порции мазна риба седмично.
Скумрия, сардини, сьомга, херинга, сьомгова пъстърва - със сигурност всяка риба с подходящия сос и акомпанименти ще поглези небцето ви и ще подхрани организма ви. Ако не ядете риба, изберете добри добавки с омега-3 мастни киселини.
Пазете се от добавките "омега 3-6-9" - можете да прочетете защо в статията:
Маслото от рапица е полска суперхрана - то съдържа перфектно балансирано съотношение на омега киселини, витамини и антиоксидантни съединения.
Къде се срещат омега-6?
Омега-6 киселините от здравословни източници са хранителни и вкусни. Имате ли ги в менюто си?
|
Продукт |
Съдържание на омега-6 мастни киселини в 100 g* |
|
Сафлорово масло |
74 500 mg |
|
Соево масло |
50,960 mg |
|
Масло от тиквено семе |
50,000 mg |
|
Царевично масло |
49,300 mg |
|
Слънчогледово масло |
39,230 mg |
|
Бадеми |
12 070 mg |
|
Кашу |
7840 mg |
|
Лешници |
7290 mg |
|
Орехи |
7790 mg |
|
Тиквени семки |
6740 mg |
|
Авокадо |
3940 mg |
*Съдържанието на омега-6 мастни киселини може да варира в зависимост от редица фактори, като например начина на отглеждане или готвене.
Омега-6 мастни киселини се съдържат и в много нездравословни, преработени продукти на основата на растителни масла. Вероятно получавате много омега-6 мастни киселини от солени закуски, бисквити, барове и готови ястия - имайте това предвид.
Загряване на образа на Snickers
Гледната точка зависи от това къде седите. Сникърс е преработен продукт, но в сравнение с рибеното масло (богато на омега-3 мастни киселини), барчето има повече протеини и въглехидрати и по-малко наситени мазнини и холестерол на 100 г. Оставете място в диетата си и за двете. Е, добре, за рибеното масло малко повече.
Недостиг на омега-6
Добре, това се случва рядко. Омега-6 мастните киселини са се настанили удобно в тялото ви и не се оплакват от компания. Въпреки това, ако диетата ви е бедна откъм хранителни вещества и не е разнообразна, тялото ви ще ви сигнализира, че се нуждае от здравословни мазнини.
Симптоми на недостиг на омега-6 мастни киселини и:
- суха и люспеста кожа,
- нарушено заздравяване на рани,
- повишена податливост към кожни инфекции,
- нарушена концентрация и концентрация на вниманието,
- разстройства на настроението, депресия и раздразнителност,
- ендокриннисмущения,
- нарушаване на възпалителните процеси в организма,
- влошаване на състоянието на ставите и повишен риск от ревматични заболявания.
Прекомерно количество омега-6
Много здравословни оплаквания могат да бъдат резултат от неправилно хранене, богато на преработени храни и нездравословни закуски. Организмът бързо ще прояви излишък на омега-6 мастни киселини.
Симптоми на излишък на омега-6 мастни киселини и:
- кожни промени, напр. псориазис, акне,
- възпаление и болка в ставите,
- имунни нарушения,
- хормонални нарушения.
По данни на Централната статистическа служба (ЦСС) през 2022 г. средностатистическият поляк е консумирал само 200 грама риба на месец. Този резултат е тревожен, тъй като това е количеството, което трябва да консумираме седмично.
Знаете ли вече как да структурирате дневното си меню и да укротите омега-6 мастните киселини? Те са полезни и важни за здравето ви мастни киселини, но не можете да ги прегръщате прекалено силно - вместо приятна прегръдка, те ще ви задушат.
Вижте също:
- Наръчник: кои омега-3 мастни киселини да изберем?
- Омега-3 за спортисти
- Най-добрите източници на омега-3 в храната
- Триглицериди - защо са по-добри от етиловите естери?
- Омега лекарство, а не добавка. Мнението на лекаря
- Омега-3 на таблетки - класация
- Най-добрите рецепти за здравословна закуска
- EPA + DHA, какво дават те?
Обобщение
Накратко
- Омега-6 мастните киселини са сред незаменимите мастни киселини.
- Съществуват три най-важни омега-6 киселини: арахидонова (ALA), линолова (LA), гама-линоленова (GLA).
- Съотношението между омега-3 и омега-6 киселини трябва да бъде между 1:1 и 1:4.
- Излишъкът от омега-6 мастни киселини може да доведе до развитието на много заболявания, възпаления, депресия, влошаване на състоянието на кожата и рак на гърдата.
- Оптималните количества омега-6 мастни киселини подпомагат функциите на сърдечносъдовата и нервната система, подпомагат въглехидратния метаболизъм, намаляват възпаленията и поддържат кожата в добро състояние.
- Осигурете си добавки с омега-3 мастни киселини и ограничете преработените храни.
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Здравословна ли е омега-6 мастната киселина?
Да, омега-6 киселината е здравословна, ако я доставяме на организма в умерени количества. Нейната адекватна концентрация в организма има положителен ефект върху функциите на много системи, като например сърдечносъдовата и нервната система. Излишъкът на омега-6 киселина може да доведе до възпаление и да увеличи риска от сърдечни заболявания, затова е важно да се поддържа баланс между омега-3 и омега-6 киселини.
Коя е по-добра омега-3 или 6?
И двете мастни киселини и техният правилен баланс в организма са важни за функционирането на много системи в тялото и за метаболизма. Въпреки това омега-3 и омега-6 мастните киселини се конкурират помежду си за място в организма, а излишъкът на омега-6 намалява оползотворяването на омега-3. За да се радвате на добро здраве, осигурете правилно снабдяване и баланс на тези мастни киселини.
Колко омега-6 киселини на ден?
Според полските стандарти за хранене препоръчителното дневно количество омега-6 се отнася до представителя на тези киселини - линоловата киселина. То възлиза на 4 % от енергийната стойност на храната, което при диета от 2000 ккал дава около 9 грама линолова киселина на ден. Трябва да се има предвид, че особено в западната диета се консумират твърде много омега-6 киселини, което се отразява неблагоприятно на организма и на усвояването на омега-3 киселините.
Може ли да се комбинират омега-3 и 6 мастни киселини?
Добавките с омега-3 и омега-6 мастни киселини не трябва да се комбинират. Едновременният прием на тези добавки не е от полза за здравето, а нарушава баланса между тези киселини. Омега-6 киселините, от които обикновено приемаме твърде много от храната си, влияят отрицателно върху усвояването на омега-3. Най-добре е да добавяте омега-3 киселини, ако не консумирате мазна риба, а омега-6 киселини да си набавяте от здравословни растителни източници.
В какво се съдържат най-много омега-6 мастни киселини?
Най-много омега-6 мастни киселини се съдържат във висококачествени растителни масла, напр. шафраново, соево и тиквено, и ядки, напр. бадеми, кашу и лешници. Имайте предвид, че омега-6 мастни киселини се съдържат и в много нездравословни, преработени храни, като чипс и барове.
Струва ли си да се добавят омега-6 мастни киселини?
Не, не си струва да се добавят омега-6 мастни киселини, тъй като те лесно се набавят с храната. Тези киселини се набавят най-добре от естествени, здравословни растителни мазнини, например масла, ядки, семена. В западния начин на хранене голяма част от омега-6 киселините се набавят от преработени храни. Излишъкът влияе отрицателно върху усвояването на омега-3 мастни киселини и именно тези киселини трябва да се добавят, особено ако не ядете мазна риба.
Какво е идеалното съотношение между омега-3 и омега-6 мастни киселини?
Източници
Вижте всички
Abdelhamid, A., Hooper, L., Sivakaran, R., Hayhoe, R. P. G., & Welch, A. A. (2019). The Relationship Between Omega-3, Omega-6 and Total Polyunsaturated Fat and Musculoskeletal Health and Functional Status in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis of RCTs (Връзката между омега-3, омега-6 и общите полиненаситени мазнини и здравето на опорно-двигателния апарат и функционалното състояние при възрастни: Систематичен преглед и мета-анализ на РКО). Calcified Tissue International, 105(4). https://doi.org/10.1007/s00223-019-00584-3
Увеличаването на съотношението между омега-6 и омега-3 мастни киселини повишава риска от затлъстяване-PMC. (n.d.). Извлечено на 18 април 2023 г. от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/
Balić, A., Vlašić, D., Žužul, K., Marinović, B., & Bukvić Mokos, Z. (2020). Омега-3 срещу омега-6 полиненаситени мастни киселини в превенцията и лечението на възпалителни кожни заболявания (Omega-3 Versus Omega-6 Polyunsaturated Fatty Acids in the Prevention and Treatment of Inflammatory Skin Diseases). International Journal of Molecular Sciences, 21(3), Article 3. https://doi.org/10.3390/ijms21030741
Bartsch, H., Nair, J., & Owen, R. W. (1999). Dietary polyunsaturated fatty acids and cancer of the breast and colorectum: Emerging evidence for their role as risk modifiers (Хранителни полиненаситени мастни киселини и рак на гърдата и дебелото черво: нови доказателства за ролята им като модификатори на риска). Carcinogenesis, 20(12), 2209-2218. https://doi.org/10.1093/carcin/20.12.2209
Białek, M., & Rutkowska, J. (2015). [Значението на γ-линоленовата киселина в превенцията и лечението]. Postepy Higieny I Medycyny Doswiadczalnej (Online), 69, 892-904. https://doi.org/10.5604/17322693.1162991
Биомаркери на диетичните омега-6 мастни киселини и инцидентни сърдечносъдови заболявания и смъртност | Circulation. (n.d.). Извлечено на 23 март 2023 г. от https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.118.038908
Bozzatello, P., Brignolo, E., De Grandi, E., & Bellino, S. (2016). Supplementation with Omega-3 Fatty Acids in Psychiatric Disorders: A Review of Literature Data (Добавяне на омега-3 мастни киселини при психични разстройства: преглед на литературните данни). Journal of Clinical Medicine, 5(8), Article 8. https://doi.org/10.3390/jcm5080067
Callaway, J., Schwab, U., Harvima, I., Halonen, P., Mykkänen, O., Hyvönen, P., & Järvinen, T. (2005). Ефективност на диетичното масло от конопено семе при пациенти с атопичен дерматит. The Journal of Dermatological Treatment, 16(2), 87-94. https://doi.org/10.1080/09546630510035832
de Lorgeril, M., & Salen, P. (2012). Нов поглед върху здравните ефекти на хранителните наситени и омега-6 и омега-3 полиненаситени мастни киселини. BMC Medicine, 10(1), 50. https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-50
Dietary Omega-6/Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid (PUFA) and Omega-3 Are Associated With General and Abdominal Obesity in Adults: UK National Diet and Nutritional Survey-[Scite report].(n.d.). Извлечено на 11 март 2023 г. от https://scite.ai/reports/dietary-omega-6-omega-3-polyunsaturated-fatty-acid-A3rjvKNe?showReferences=true
Djuricic, I., & Calder, P. C. (2021). Beneficial Outcomes of Omega-6 and Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Human Health: An Update for 2021 (Благоприятни резултати от употребата на омега-6 и омега-3 полиненаситени мастни киселини върху човешкото здраве: актуализация за 2021 г.) Nutrients, 13(7), 2421. https://doi.org/10.3390/nu13072421
Dyall, S. C., & Michael-Titus, A. T. (2008). Neurological Benefits of Omega-3 Fatty Acids (Неврологични ползи от омега-3 мастните киселини). NeuroMolecular Medicine, 10(4), 219-235. https://doi.org/10.1007/s12017-008-8036-z
Fabian, C. J., Kimler, B. F., & Hursting, S. D. (2015). Омега-3 мастни киселини за превенция на рака на гърдата и оцеляване. Breast Cancer Research, 17(1), 62. https://doi.org/10.1186/s13058-015-0571-6
Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., & Caraci, F. (2014). Омега-3 мастни киселини и депресия: Научни доказателства и биологични механизми (Omega-3 Fatty Acids and Depression: Scientific Evidence and Biological Mechanisms). Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2014, 313570. https://doi.org/10.1155/2014/313570
CSO: "ЗА ДА СЕ ГАРАНТИРА, ЧЕ ХОРАТА, КОИТО СА В СЪСТОЯНИЕ ДА СЕ СПРАВЯТ С ПРОБЛЕМА, ЩЕ БЪДАТ ПРИНУДЕНИ ДА СЕ СПРАВЯТ С НЕГО. (n.d.). Полша в цифри през 2022 г. Stat.gov.pl. Извлечено на 19 април 2023 г. от https://stat.gov.pl/obszary-tematyczne/inne-opracowania/inne-opracowania-zbiorcze/polska-w-liczbach-2022,14,15.html
Hidaka, B. H., Li, S., Harvey, K. E., Carlson, S. E., Sullivan, D. K., Kimler, B. F., Zalles, C. M., & Fabian, C. J. (2015). Омега-3 и омега-6 мастни киселини в кръвта и тъканта на гърдата на жени с висок риск и връзка с атипичната цитоморфология. Cancer Prevention Research, 8(5), 359-364. https://doi.org/10.1158/1940-6207.CAPR-14-0351
Innes, J. K., & Calder, P. C. (2018). Омега-6 мастни киселини и възпаление. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids (Простагландини, левкотриени и есенциални мастни киселини), 132, 41-48. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2018.03.004
Innis, S. M. (2008). Dietary omega 3 fatty acids and the developing brain (Хранителните омега-3 мастни киселини и развиващият се мозък). Brain Research, 1237, 35-43. https://doi.org/10.1016/j.brainres.2008.08.078
Комитет по хранене към Института по медицина (САЩ), Т., Ердман, Д., Ориа, М. и Пилсбъри, Л. (2011). Ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). In Nutrition and Traumatic Brain Injury: Improving Acute and Subacute Health Outcomes in Military Personnel (Хранене и травматично мозъчно увреждане: подобряване на острите и подострите здравни резултати при военнослужещи). National Academies Press (САЩ). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK209320/
Джонсън, М. (2014 г.). Омега-3, омега-6 и омега-9 мастни киселини: значение за сърдечносъдовите и други заболявания (Omega-3, Omega-6 and Omega-9 Fatty Acids: Implications for Cardiovascular and Other Diseases). Journal of Glycomics & Lipidomics, 04(04). https://doi.org/10.4172/2153-0637.1000123
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Добавката с омега-3 понижава възпалението и тревожността при студенти по медицина: Рандомизирано контролирано проучване. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.07.229
Le Floc'h, C., Cheniti, A., Connétable, S., Piccardi, N., Vincenzi, C., & Tosti, A. (2015). Effect of a nutritional supplement on hair loss in women (Ефект на хранителна добавка върху косопада при жени). Journal of Cosmetic Dermatology, 14(1), 76-82. https://doi.org/10.1111/jocd.12127
Marklund, M., Wu, J. H. Y., Imamura, F., Del Gobbo, L. C., Fretts, A., de Goede, J., Shi, P., Tintle, N., Wennberg, M., Aslibekyan, S., Chen, T.-.A., de Oliveira Otto, M. C., Hirakawa, Y., Eriksen, H. H., Kröger, J., Laguzzi, F., Lankinen, M., Murphy, R. A., Prem, K., ... null, null. (2019). Biomarkers of Dietary Omega-6 Fatty Acids and Incident Cardiovascular Disease and Mortality (Биомаркери на хранителните омега-6 мастни киселини и инцидентни сърдечносъдови заболявания и смъртност). Circulation, 139(21), 2422-2436. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.118.038908
Neukam, K., De Spirt, S., Stahl, W., Bejot, M., Maurette, J.-M., Tronnier, H., & Heinrich, U. (2011). Добавянето на ленено масло намалява чувствителността на кожата и подобрява бариерната функция и състоянието на кожата. Фармакология и физиология на кожата, 24(2), 67-74. https://doi.org/10.1159/000321442
Омега 3, но не и омега 6 мастни киселини инхибират активността на AP-1 и клетъчната трансформация в клетките JB6 | PNAS. (n.d.). Извлечено на 18 април 2023 г. от https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.131195198
Омега-3 мастни киселини и депресия: Научни доказателства и биологични механизми (Omega-3 Fatty Acids and Depression: Scientific Evidence and Biological Mechanisms). (n.d.). Изтеглено на 18 април 2023 г. от https://www.hindawi.com/journals/omcl/2014/313570/
Passi, S., Cataudella, S., Di Marco, P., De Simone, F., & Rastrelli, L. (2002). Състав на мастните киселини и нива на антиоксидантите в мускулната тъкан на различни средиземноморски морски видове риби и ракообразни. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50(25), 7314-7322. https://doi.org/10.1021/jf020451y
Patterson, E., Wall, R., Fitzgerald, G. F., Ross, R. P., & Stanton, C. (2012). Health Implications of High Dietary Omega-6 Polyunsaturated Fatty Acids (Здравни последици от високото съдържание на омега-6 полиненаситени мастни киселини в храната). Journal of Nutrition and Metabolism, 2012, 539426. https://doi.org/10.1155/2012/539426
Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Комбинирана суплементация с ω3 и ω6 при деца със синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (СДВХ), рефрактерни на лечение с метилфенидат: Двойно сляпо, плацебо-контролирано проучване. Journal of Child Neurology, 27(6), 747-753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243
Robinson, D. L., Hermans, A., Seipel, A. T., & Wightman, R. M. (2008). Мониторинг на бързата химическа комуникация в мозъка. Chemical Reviews, 108(7), 2554-2584. https://doi.org/10.1021/cr068081q
Walkiewicz, K., Janion, K., Gętek-Paszek, M., & Nowakowska-Zajdel, E. (2020). Ролята на линоловата и α-линоленовата киселина и техните метаболити в поддържането на хронично възпаление и развитието на колоректален рак. Advances in Hygiene and Experimental Medicine (Напредък в хигиената и експерименталната медицина), 74, 464-470. https://doi.org/10.5604/01.3001.0014.4864
Ross, B. M. (2007). Дефицитът на омега-3 мастни киселини при голямо депресивно разстройство се дължи на взаимодействието между диетата и генетично обусловена аномалия във фосфолипидния метаболизъм. Medical Hypotheses, 68(3), 515-524. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.07.054
Santos, H. O., Price, J. C., & Bueno, A. A. (2020). Beyond Fish Oil Supplementation: The Effects of Alternative Plant Sources of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids upon Lipid Indexes and Cardiometabolic Biomarkers-An Overview (Отвъд добавките с рибено масло: ефектите на алтернативни растителни източници на омега-3 полиненаситени мастни киселини върху липидните индекси и кардиометаболитните биомаркери - преглед). Nutrients, 12(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/nu12103159
Schuchardt, J. P., Huss, M., Stauss-Grabo, M., & Hahn, A. (2010). Значение на дълговерижните полиненаситени мастни киселини (ПНМК) за развитието и поведението на децата. European Journal of Pediatrics, 169(2), 149-164. https://doi.org/10.1007/s00431-009-1035-8.
Sergeant, S., Rahbar, E., & Chilton, F. H. (2016). Gamma-linolenic acid, Dihommo-gamma linolenic, Eicosanoids and Inflammatory Processes (Гама-линоленова киселина, дихомо-гама-линоленова, ейкозаноиди и възпалителни процеси). European journal of pharmacology, 785, 77-86. https://doi.org/10.1016/j.ejphar.2016.04.020
Shahidi, F., & Ambigaipalan, P. (2018). Омега-3 полиненаситени мастни киселини и техните ползи за здравето. Annual Review of Food Science and Technology, 9(1), 345-381. https://doi.org/10.1146/annurev-food-111317-095850
Simopoulos, A. P. (2002). Значението на съотношението омега-6/омега-3 есенциални мастни киселини. Biomedicine & Pharmacotherapy, 56(8), 365-379. https://doi.org/10.1016/S0753-3322(02)00253-6
Simopoulos, A. P. (2008 г.). The Importance of the Omega-6/Omega-3 Fatty Acid Ratio in Cardiovascular Disease and Other Chronic Diseases (Значението на съотношението омега-6/омега-3 мастни киселини при сърдечно-съдови и други хронични заболявания). Experimental Biology and Medicine, 233(6), 674-688. https://doi.org/10.3181/0711-MR-311
Simopoulos, A. P. (2009 г.). Evolutionary Aspects of the Dietary Omega-6:Omega-3 Fatty Acid Ratio: Medical Implications (Еволюционни аспекти на хранителното съотношение между омега-6 и омега-3 мастни киселини: медицински последици). World Review of Nutrition and Dietetics (Световен преглед на храненето и диететиката). https://doi.org/10.1159/000235706
Simopoulos, A. P. (2016). An Increase in the Omega-6/Omega-3 Fatty Acid Ratio (Увеличаване на съотношението между омега-6 и омега-3 мастни киселини) повишава риска от затлъстяване. Nutrients, 8(3), 128. https://doi. org/10.3390/nu8030128
Simopoulos, A. P. (2020). Омега-6 и омега-3 мастни киселини: ендоканабиноиди, генетика и затлъстяване. Ocl, 27. https://doi.org/10.1051/ocl/2019046
Шпайта, М. (2013). Разшифроване на ролята на липидните медиатори, получени от омега-3 полиненаситени мастни киселини, в здравето и болестите. Известия на Дружеството по хранене, 72(4), 441-450. https://doi.org/10.1017/S0029665113003030
Strickland, A. D. (2014). Превенция на церебралната парализа, разстройството от аутистичния спектър и разстройството с дефицит на вниманието и хиперактивност. Medical Hypotheses, 82(5), 522-528. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.02.003
Tortosa-Caparrós, E., Navas-Carrillo, D., Marín, F., & Orenes-Piñero, E. (2017). Противовъзпалителни ефекти на омега 3 и омега 6 полиненаситени мастни киселини при сърдечно-съдови заболявания и метаболитен синдром. Critical Reviews in Food Science and Nutrition (Критични прегледи в областта на науката за храните и храненето), 57(16), 3421-3429. https://doi.org/10.1080/10408398.2015.1126549
Tsitouras, P. D., Gucciardo, F., Salbe, A. D., Heward, C., & Harman, S. M. (2008). Високият прием на омега-3 мазнини подобрява инсулиновата чувствителност и намалява CRP и IL6, но не влияе на други ендокринни оси при здрави възрастни хора. Hormone and Metabolic Research, 40(03), 199-205. https://doi.org/10.1055/s-2008-1046759
Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: A meta-analysis in humans (Ефективност на конюгираната линолова киселина за намаляване на мастната маса: Мета-анализ при хора). The American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1203-1211. https://doi.org/10.1093/ajcn/85.5.1203
Wijendran, V., & Hayes, K. C. (2004). DIETARY n-6 AND n-3 FATTY ACID BALANCE AND CARDIOVASCULAR HEALTH (Диетичен баланс на n-6 и n-3 мастни киселини и кардиоваскуларно здраве). Annual Review of Nutrition, 24(1), 597-615. https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132106.
Zietz, B., Hrach, S., Schölmerich, J., & Straub, R. H. (2001). Диференцирани възрастови промени на хормоните на оста хипоталамус-хипофиза-надбъбрек при здрави жени и мъже Ролята на интерлевкин 6. Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes, 109(02), 93-101. https://doi.org/10.1055/s-2001-14833
Wawryszuk, N. (2023). Омега киселини. Всичко, което трябва да знаете (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care (Натурална грижа). https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Редакция
Запознайте се с екипаНина Вавришук специализира в областта на спортните добавки, силовите тренировки и психосоматиката. В допълнение към писането на статии за Natu.Care, като личен треньор тя ежедневно помага на спортистите да подобрят постиженията си чрез тренировки, диета и хранителни добавки.
яну 13
Омега-3 мастните киселини са полезна хранителна добавка за активни хора - подобряват работоспособността и физическата форма.
дек 14
Омега-3 в добра доза и оптимално съотношение на киселините DHA и EPA ще попълнят ценните мазнини в хр аната.
дек 14
Омега-3 киселините от Natu.Care се отличават с триглицеридна форма, която се характеризира с висока бионаличност.