- Начална страница
- Минерали
- Най-добър магнезий
Кой магнезий се усвоява най-добре? Най-добрият магнезий, лекарство и добавка (Класация 2024)
Сборник с най-добрите продукти с магнезий, изготвен след консултация с фармацевт.
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Защо можете да ни се доверите
Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.
Научете повече за нашия редакционен процес
Информация за реклама
Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.
Научете повече в нашите правила и условия
На пазара има избор от магнезиеви лекарства и добавки под различни форми и с различна бионаличност. Когато избираме най-добрия продукт, трябва да обърнем внимание на няколко важни критерия.
Вие сте тук, защото искате да влезете в аптеката с увереност и да си купите най-добрия магнезий. Може би имате предвид препоръка на приятел? Или може би магнезият е на специална оферта? Фармацевтът се усмихва и ви предлага няколко продукта. Изненадайте я. Направете напълно информиран избор на наистина най-добрия магнезий.
Съдържание:
- Най-добрият магнезий - класация
- Анализ на състава на магнезиевите лекарства
- С какво помага магнезият?
- Резюме
Вижте също:
- Магнезий
- Калий
- Витамини от група В
- Хром
- Желязо
- Селен
- Йод
- Дефицит на витамин В12
- Как бързо да компенсирам недостига на витамин В12?
Най-добрият магнезий - класация
Най-добрият магнезий е Natu.Care Magnesium Premium + Vitamin B6, който в дневна доза от 305 mg покрива 102% от дневната нужда от магнезий и 140% от нуждата от витамин B6. Той съдържа най-добрите и усвоими органични форми на магнезий: цитрат, малат и диглицинат. Опаковката е достатъчна за 30-дневен прием на хранителни добавки.
Тази статия е разделена на две части.
В първата веднага ви предлагаме класация на най-добрите магнезиеви продукти на тава. Можете да ни се доверите - заедно с фармацевта Илона Кржак внимателно анализирахме съставките, за да можете да си купите най-качествения магнезий.
Втората част е свързана с основни познания по химия. Ако се интересувате от скандала с магнезиевия оксид, чували сте за магнезиевите вани или искате да разберете защо магнезиевият цитрат се усвоява толкова добре - прочетете статията до края.
Какво определи позицията в класацията?
- Формата на магнезия и неговата бионаличност,
- дозата магнезиеви йони в таблетка,
- допълнителните съставки, влияещи върху бионаличността.
Знаете ли, че съдържанието на магнезий в черния шоколад варира в зависимост от съдържанието на какао? Можете да прочетете този и други интересни факти в статията за магнезия.
Анализ на състава на магнезиеви продукти
Разберете какво е направило лекарството или добавката победител и за какво да внимавате при покупка.
Natu.Care Магнезий Premium + витамин В6
- Съдържание на магнезий в дневна доза: 305 mg
- Допълнителни активни съставки: витамин В6 (2,1 mg)
- Форма: капсули
- Порция: 3 капсули на ден
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Хранителната добавка Магнезий Премиум + Витамин В6 е комплексен продукт, който съчетава 3 органични форми на магнезий (цитрат, малат и диглицинат) и витамин В6 в силно усвоими форми.
Магнезият е основен минерал, без който тялото ни не може да функционира правилно. Той подпомага имунната, нервната и мускулната система, грижи се за електролитния баланс, а също така участва в клетъчното делене и регулирането на психичните функции.
Проучванията показват, че допълнителният прием на магнезий е още по-ефективен, когато е придружен от витамин В6, който се съдържа в нашия продукт. Наред с други неща, той отговаря за правилното функциониране на нервната и имунната система, както и за нормалната функция на сърцето.
Ако искате безопасно да се отървете от чувството на умора, проблемите с концентрацията, косопада, мускулните крампи, треперенето или усещането за раздразнение, посегнете към Премиум магнезий от Natu.Care, тестван от независима, сертифицирана лаборатория на J.S. Hamilton Полша.
Плюсове и минуси
Плюсове
- Подпомага правилното функциониране на нервната и имунната система.
- Намалява чувството на умора и отпадналост.
- Поддържа нормални психологически функции.
- Чистотата на състава (без антислепващи агенти, изкуствени пълнители и добавки под формата на титанов диоксид, микрокристална целулоза, талк, магнезиев стеарат и силициев диоксид) е потвърдена чрез лабораторни тестове.
- Висока усвояемост на съставките.
- Меки капсули, удобни за преглъщане.
- Продукт, подходящ за вегетарианци и вегани
Минуси
- Няма.
Допълнителна информация
Приемайте по време на хранене по 3 капсули дневно.
Капсулите трябва да се приемат с минимум 250 ml вода.
При проблеми със съня е препоръчително да се приема по 1 капсула сутрин и 2 капсули вечер, не по-късно от 4 часа преди лягане.
Избягвайте да комбинирате с продукти с високо съдържание на калций (мляко, кисело мляко, сирене), тъй като това може да наруши усвояването на магнезия.
Бременните и кърмещите жени трябва да се консултират с лекар преди първото приемане на добавката.
Преглед на потребителя
Много съм впечатлен от скоростта на изпращане. Самият продукт е с високо качество и се абсорбира добре. След двуседмичен прием на добавката усещам значително подобрение в скоростта на възстановяване на мускулите, особено като съм в режим на интензивна тренировка. Силно препоръчително!
Magne B6 Forte 100 mg + 10 mg
Описание на продукта
Magne B6® Forte е лекарство под формата на филмирани таблетки за употреба при магнезиев дефицит. Лекарственият продукт съдържа магнезиеви йони и пиридоксинов хидрохлорид (витамин В6) и е подходящ за употреба при възрастни и деца над 6 години. Магне В6® Форте не е хранителна добавка, а лекарствено средство с висока доза магнезий на таблетка под формата на високобионалична органична сол магнезиев цитрат.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Действието на магнезия се допълва от свойствата на витамин В6.
- Магнезиевият цитрат е една от най-бионаличните форми на магнезий.
Минуси:
- Голямо дневно количество таблетки за поглъщане.
Допълнителна информация
Магнезият е основен катион за много биохимични процеси в организма. Той играе важна роля в процеса на съкращаване на сърдечния мускул и влияе върху състоянието на нервно-мускулната възбудимост. Недостигът на магнезий може да причини нарушения в мускулната система и централната нервна система.
Експертно мнение
NeoMag Forte
Описание на продукта
Магнезият и витамин В6 допринасят за поддържането на нормален енергиен метаболизъм, намаляват чувството на умора и отпадналост, спомагат за нормалното функциониране на нервната система и за поддържането на нормални психологически функции. Магнезият спомага за нормалното функциониране на мускулите и за поддържане на електролитния баланс. Освен това магнезият играе роля в процеса на клетъчно делене и спомага за нормалния синтез на протеини. Витамин В6 допринася за поддържането на нормалния метаболизъм на протеините и гликогена. Освен това витаминът съдейства за нормалното производство на червени кръвни клетки и за нормалното функциониране на имунната система. Той допринася и за регулирането на хормоналната активност.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Действието на магнезия се допълва от свойствата на В6.
- Лесна форма на добавяне.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Съхранявайте в оригиналната опаковка, при температура под 25 градуса по Целзий, на място, недостъпно за малки деца.
Да се предпазва от светлина и влага.
Експертно мнение
SOLGAR Магнезиев цитрат
- Активни съставки: магнезий
- Форма: таблетки
- 60капсули
- Порция: 2 таблетки на ден
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Магнезиевият цитрат подпомага здравето на нервната система, имунната система и психологическите функции. Помага в борбата с прекомерния стрес и регулира мускулното напрежение, като предотвратява спазмите. Препоръчва се в периоди на хронична умора, стрес и висока физическа активност.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Магнезиевият цитрат е една от най-добре усвоимите форми на магнезий.
- Специалната технология и внимателно подбраните съставки правят таблетките лесно смилаеми и се разпадат в стомаха в рамките на няколко минути.
- Не съдържат пшеница, захари, сол, нишесте, мая, соя, аромати, млечни продукти;
- Без изкуствени вещества за удължаване на срока на годност.
Минуси:
- Производителят би могъл да добави витамин В6 в състава, което би увеличило усвояването на магнезия в организма.
Допълнителна информация
Бременните жени, кърмачките и хората, които приемат лекарства или са болни, трябва да се консултират с лекар, преди да приемат.
Преглед на потребителя
Когато си купих магнезиев цитрат от Solgar, не бях съвсем сигурна колко бързо ще започне да действа, тъй като имах лош опит след прием на магнезиеви добавки от друга компания. Изненадана съм положително от бързината на действие, ще се върна за още едно бурканче.
Doppelherz aktiv Магнезий-B6 Forte 400
Описание на продукта
Doppelherz® aktiv Magnesium-B6 Forte 400 е хранителна добавка с високо съдържание на магнезий и витамин В6. Формулата е допълнително обогатена с витамини от групата В, което я прави подходяща като цялостна добавка към ежедневния хранителен режим на възрастни и подрастващи.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Формулата е обогатена с витамин В6, тиамин, витамин В12 и фолиева киселина.
- Лесна форма на добавяне.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Doppelherz® aktiv Magnesium-B6 Forte 400 таблетки се препоръчват за употреба особено в периоди на интензивна умствена работа и стрес, при състояния на умора и за подпомагане на мускулната функция.
Експертно мнение
Описание на продукта
Магнезиевият лактат е лекарство с витамин В6, който се абсорбира добре и допълва дефицита.
Допълнителна информация
Една таблетка съдържа 51 mg йони на добре усвоим магнезиев лактат и 5 mg витамин В6 за улесняване на усвояването му от организма. Лекарството не съдържа захароза или лактоза. Таблетката не е покрита, затова е препоръчително да се раздели на две преди поглъщане.
Описание на продукта
Ефективна комбинация от магнезий и витамин В6 за допълване на дефицита на този елемент.
Допълнителна информация
Една таблетка съдържа 60 mg магнезиеви йони под формата на добре усвоим цитрат с витамин В6 за подпомагане на усвояването. Таблетката е покрита и има делителна черта, което улеснява раздробяването ѝ при затруднено преглъщане. Лекарството не съдържа захароза или лактоза.
Бавен маг
Описание на продукта
Лекарство с магнезий, безопасно за хора със стомашни оплаквания.
Допълнителна информация
Активното вещество на лекарството е магнезиев хексахидрат хлорид. Една таблетка съдържа 64 mg магнезиеви йони. С ентералните таблетки се избягва стомашният дискомфорт при хора с язвена болест, тъй като лекарството се разтваря само в червата. Лекарството не съдържа захароза или лактоза.
Описание на продукта
Лекарството е предназначено за профилактика и лечение на недостиг на магнезий и витамин В6.
Допълнителна информация
Една филмирана таблетка съдържа 100 mg магнезиеви йони под формата на цитрат и 10,10 mg витамин В6 за улесняване на усвояването му. Филмираните таблетки с делителна черта улесняват раздробяването на таблетката, ако има проблеми с поглъщането й. Лекарството не съдържа захароза или лактоза.
Magne B6 Forte
Описание на продукта
Добре усвоим магнезий под формата на цитрат с витамин В6.
Допълнителна информация
Съдържа високо усвоим магнезий под формата на цитрат. Една таблетка съдържа 100 mg магнезиеви йони и 10 mg витамин В6 за подобряване на усвояването му. Таблетките са покрити и лесни за преглъщане. Магне В6 съдържа лактоза в състава си.
Описание на продукта
Лекарството се препоръчва за профилактика на недостига на магнезий и витамин В6 и като допълнение към лечението, наред с други неща, на сърдечни заболявания.
Допълнителна информация
В една таблетка има 48 mg добре разтворен лактат и 5 mg витамин В6, което влияе положително на усвояването му. Таблетката е покрита със специален филм, така че лекарството да не се разтваря директно в стомаха, а само в чревния сок. Таблетката е лесна за преглъщане. Тя съдържа захароза в състава си.
Описание на продукта
Лекарството се препоръчва за лечение и профилактика на магнезиев дефицит и повишена нужда от него.
Допълнителна информация
Една таблетка съдържа 1000 mg магнезиев хидрогенаспартат (70 mg магнезиеви йони) с добавка на витамин В6 за повишаване на неговата бионаличност. Продукт без лактоза в състава. Таблетките могат да се разделят наполовина.
Описание на продукта
Лекарства с магнезий и витамин В6. Възстановява магнезиевия дефицит и подпомага функцията на нервната система.
Допълнителна информация
Таблетката съдържа 20 mg магнезиеви йони под формата на 300 mg добре абсорбиращ се магнезиев хидрогенаспартат тетрахидрат. В една таблетка има и 0,25 mg витамин В6, който повишава абсорбцията на магнезий и намалява отделянето му с урината. Лекарството съдържа лактоза в състава си.
Описание на продукта
Лекарство с магнезий в добре усвоима форма, което подпомага нервната система.
Допълнителна информация
Една таблетка съдържа 20 mg магнезиеви йони под формата на 300 mg добре усвоим магнезиев хидрогенаспартат тетрахидрат. Тук няма да намерите витамин В6, но това е продукт, който заслужава внимание. Статутът на лекарството предоставя гаранция за ефикасност. Лекарството съдържа лактоза в състава си.
Аспаргин
Описание на продукта
Лекарство с магнезий и калий за подпомагане на нервната и сърдечносъдовата система.
Допълнителна информация
Една таблетка от лекарството съдържа 17 mg магнезиеви йони под формата на 250 mg хидроаспартат и 54 mg калиеви йони, също под тази форма. Магнезият и калият имат допълващи се ефекти. Те оказват влияние върху функцията на скелетната мускулатура и подпомагат функцията на нервната система. Магнезият повишава абсорбцията на калий от стомашно-чревния тракт. Лекарството съдържа в състава си захароза.
Slow-mag B6
Описание на продукта
Лекарството с магнезий и витамин В6 ефективно попълва дефицита на тези компоненти в организма.
Допълнителна информация
Една таблетка съдържа 64 mg магнезиеви йони под формата на магнезиев хлорид хексахидрат и 5 mg витамин В6, който повишава абсорбцията на лекарството и намалява екскрецията му в урината. Таблетките са покрити с обвивка, която е неразтворима в стомашния сок. Те се разтварят само в чревния сок, което предпазва стомашната лигавица от дразнещия ефект на магнезиевия хлорид.
Вижте също статии за здравето:
Кой магнезий да изберем?
Най-добре е да изберете магнезий под формата на органични соли с висока усвояемост, т.е.: магнезиев цитрат, магнезиев лактат или магнезиев аспартат. Магнезиевият цитрат се абсорбира до 90% от храносмилателния тракт, така че си струва да изберете тази форма на магнезий. Витамин В6 в състава на продукта ще повиши абсорбцията му.
За какво помага магнезият?
Каним ви на втората част на публикацията, в която ви поднасяме шепа основни химични знания. Вижте колко лесно е. Между другото, ще научите как да не надплащате за хаплив маркетинг.
Магнезият е основен минерал за човека и вторият най-разпространен вътреклетъчен катион в организма. Той проявява редица благоприятни за здравето ползи.
- Той укрепва и поддържа нервната система.
- Помага при нарушения, свързани със съня.
- Намалява тежестта и появата на мигрена.
- Намалява възпаленията в организма.
- Поддържа скелетната система и предотвратява остеопорозата.
- Понижава кръвното налягане.
- Правилната концентрация на магнезий в организма подпомага психичното здраве.
- Намалява симптомите на предменструалния синдром.
- Подпомага функцията на кръвоносната система.
Кой магнезий е най-подходящ при спазми?
Най-добрият магнезий за крампи трябва да съдържа магнезиев цитрат, тъй като тази форма се усвоява до 90%, и витамин В6, който допълнително благоприятства неговата бионаличност и функцията на нервната система. Най-добрата добавка за крампи е Магнезий Премиум+витамин В6.
Крампите са доста често срещано заболяване. Те могат да бъдат причинени от някои лекарства, наличие на заболявания като високо кръвно налягане или изтощение. В допълнение към добавките, осигурете пълноценна диета, релаксация и достатъчно сън.
Разтворимост: органични и неорганични соли
Вашето тяло е в състояние да абсорбира по-добре органичните соли, отколкото неорганичните.
Едно от свойствата на солите е тяхната разтворимост. За да може магнезият да се абсорбира най-добре в организма, солта в дадена форма трябва да се разтвори и да освободи магнезиевия йон. Колкото повече сол се разтваря, толкова повече магнезий ще усвои организмът ви.
Най-добре усвоените форми на магнезий саорганичнитесоли: магнезиев цитрат, магнезиев лактат, магнезиев аспартат, магнезиев малат.
По-слабо усвоимите форми на магнезий санеорганичнитесоли: магнезиев оксид, магнезиев карбонат, магнезиев сулфат.
Скандал с магнезиев оксид. За какво става дума?
Чували сте, че ако приемате магнезий, не дай си Боже под формата на оксид. Какво е това? Магнезиевият оксид е най-слабата форма на усвояването му. Според изследвания степента му на усвояване е едва 4%и. Ритане в легнало положение - има дори изследвания, които не показват разлика между приема на добавка с магнезиев оксид и плацебо ефекта.
Защо производителите използват тази форма на магнезий в своите продукти?
Магнезиевият оксид е евтин за производство за производителя. Формата му е лека, така че може да се влага в състава на таблетка в големи количества. Тази обработка се изразява в манипулативни рекламни слогани, в които производителите се хвалят с голямото количество магнезиеви йони. Информацията върху опаковката за 400 mg магнезий е впечатляваща; за съжаление магнезият не се усвоява в това количество.
Магнезиеви вани - действат ли?
Не, магнезиевите вани не действат. Изсипвайки магнезиева сол във ваната си, няма да усвоите магнезия чрез скини. Не се заблуждавайте. Проверете какви източници (и дали изобщо има такива) цитира някой, когато препоръчва магнезиеви вани със сол или магнезиеви люспи.
Топлата вана е релаксираща, но наличието на магнезий във водата няма нищо общо с нея. По-добре е да си купите ароматизирана и пенеща се течност за вана. Поне ще можете да си направите хубав венец от пяна! Пач, 1:0 за течността!
Открихте ли своя магнезиев фаворит? Споделете с нас в коментарите! Или пък имате идея какво да правите с 5 кг магнезиева сол за вана? Един колега пита...
Вижте също:
- Наръчник: Как да изберем най-добрите омега-3
- Препоръчителни добавки за коса
- Колаген за коса, кожа и нокти
Резюме: Как да изберем най-добрия магнезий?
Запомнете:
- Купувайте лекарство, а не добавка. Така ще сте сигурни, че продуктът е надеждно тестван. Всяка партида се проверява за качество, което гарантира ефективността на продукта.
- Изберете най-добре усвояващата се форма на магнезий. Те включват органични соли: магнезиев цитрат, магнезиев лактат, магнезиев аспартат, магнезиев малат.
- Обърнете внимание на допълнителните активни съставки. Особено на витамин В6, който подпомага усвояването на магнезия. Той не е задължителна съставка, но предлага реални ползи.
- Прочетете съставките. Изберете продукта, който най-добре отговаря на вашите нужди, особено ако имате непоносимост към лактоза или захароза.
- Изчислете какво си заслужава за вас. Проверете дневната доза, препоръчана от производителя или от вашия лекар, и изчислете колко време ще ви стигне една опаковка.
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Кой е най-добрият магнезий за закупуване?
Най-добре е да купувате магнезий под формата на цитрат или лактат, тъй като това са формите, които се усвояват най-добре от организма. Полезна добавка ще бъде наличието на витамин В6 в състава, който също увеличава бионаличността на магнезия с до 40%.
Кой е най-добрият магнезий при спазми?
При крампи е най-добре да се приемат препарати, съдържащи магнезий под формата на цитрат или лактат и витамин В6, който увеличава усвояването му в организма. Крампите могат да бъдат от употребата на някои лекарства, заболявания, напр. високо кръвно налягане, изтощение. Консултирайте се с Вашия лекар, ако приемът на магнезиеви добавки не помага.
С какво не трябва да се комбинира магнезият?
Магнезият не бива да се комбинира с цинк, тъй като двата минерала могат да повлияят неблагоприятно на бионаличността си, което ще доведе до навлизане на по-малко магнезий в кръвта. Магнезият не трябва да се комбинира с алкохол и кафе, които влошават усвояването на магнезия.
Кой е най-добрият магнезий при умора?
Най-добрият магнезий при умора е органичната форма на цитрат или лактат, комбинирана с витамин В6, който подпомага усвояването му в организма. Тази комбинация спомага за намаляване на умората и подкрепя нервната система.
Може ли магнезият да се приема с витамин D3?
Да, можете да приемате магнезий едновременно с витамин D3 и това е много полезна комбинация за организма. Най-добре е да приемате магнезий под формата на цитрат или лактат, а витамин D3 - под формата на капки холекалциферол.
Може ли магнезият да се приема непрекъснато?
Магнезият може да се приема ad hoc и дългосрочно. Преди всичко обаче е важно да се осигури разнообразна и питателна диета, богата на магнезий и други витамини и минерали. По време на приема на добавки трябва да се следи концентрацията на магнезий в кръвта, за да не се стигне до излишък.
По кое време трябва да се приема магнезий?
Магнезият може да се приема по всяко време на деня, но ако искате да подобрите качеството на съня си, е препоръчително да го приемате около 30-60 минути преди лягане с лека храна. Някои научни изследвания показват, че магнезият може да повлияе положително и да улесни заспиването.
Кой е най-добре усвояваният магнезий?
Най-добре усвояемият магнезий е от органични соли като магнезиев цитрат, магнезиев лактат, магнезиев аспартат, магнезиев малат. Магнезиевият цитрат се абсорбира до 90% от храносмилателния тракт и ще намерите тази форма в хранителната добавка SOLGAR Магнезиев цитрат 400 mg. natu.care
Източници
Вижте всички
Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. A. M. (2013). Magnesium and Osteoporosis: Current State of Knowledge and Future Research Directions (Магнезий и остеопороза: Съвременно състояние на знанията и бъдещи насоки за изследване). Nutrients, 5(8), Article 8. https://doi. org/10.3390/nu5083022
Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Myth or Reality-Transdermal Magnesium? Nutrients, 9(8), Article 8. https://doi. org/10.3390/nu9080813
Lindberg, J. S., Zobitz, M. M., Poindexter, J. R., & Pak, C. Y. (1990). Бионаличност на магнезий от магнезиев цитрат и магнезиев оксид. Journal of the American College of Nutrition, 9(1), 48-55. https://doi.org/10.1080/07315724.1990.10720349
Mühlbauer, B., Schwenk, M., Coram, W. M., Antonin, K. H., Etienne, P., Bieck, P. R., & Douglas, F. L. (1991). Магнезиев-L-аспартат-HCl и магнезиев оксид: бионаличност при здрави доброволци. European Journal of Clinical Pharmacology, 40(4), 437-438. https://doi.org/10.1007/BF00265863
Nielsen, F. H. (2018). Magnesium deficiency and increased inflammation: Current perspectives (Магнезиев дефицит и повишено възпаление: Съвременни перспективи). Journal of Inflammation Research (Списание за изследване на възпалението), 11, 25-34. https://doi.org/10.2147/JIR.S136742
Quaranta, S., Buscaglia, M. A., Meroni, M. G., Colombo, E., & Cella, S. (2007). Пилотно проучване на ефикасността и безопасността на таблетка с модифицирано освобождаване на магнезий 250 mg (Sincromag®) за лечение на предменструален синдром. Clinical Drug Investigation, 27(1), 51-58. https://doi.org/10.2165/00044011-200727010-00004
Roguin Maor, N., Alperin, M., Shturman, E., Khairaldeen, H., Friedman, M., Karkabi, K., & Milman, U. (2017). Effect of Magnesium Oxide Supplementation on Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Clinical Trial (Ефект на добавката магнезиев оксид върху нощните крампи на краката: Рандомизирано клинично изпитване). JAMA Internal Medicine, 177(5), 617-623. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2016.9261
Tangvoraphonkchai, K., & Davenport, A. (2018). Magnesium and Cardiovascular Disease (Магнезий и сърдечно-съдови заболявания). Advances in Chronic Kidney Disease, 25(3), 251-260. https://doi.org/10.1053/j.ackd.2018.02.010
Veronese, N., Demurtas, J., Pesolillo, G., Celotto, S., Barnini, T., Calusi, G., Caruso, M. G., Notarnicola, M., Reddavide, R., Stubbs, B., Solmi, M., Maggi, S., Vaona, A., Firth, J., Smith, L., Koyanagi, A., Dominguez, L., & Barbagallo, M. (2020). Magnesium and health outcomes: An umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of observational and intervention studies (Магнезий и здравни резултати: Обхватен преглед на систематични прегледи и мета-анализи на проучвания за наблюдение и интервенция). European Journal of Nutrition, 59(1), 263-272. https://doi.org/10.1007/s00394-019-01905-w.
Zhang, X., Li, Y., Del Gobbo, L. C., Rosanoff, A., Wang, J., Zhang, W., & Song, Y. (2016). Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure (Ефекти на добавката с магнезий върху кръвното налягане). Hypertension, 68(2), 324-333. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664
Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2003). Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomized, double-blind study (Мг цитрат е по-бионаличен от други Мг препарати в рандомизирано, двойно-сляпо проучване). Magnesium Research, 16(3), 183-191.
Schuchardt, J. P., & Hahn, A. (n.d.). Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium- An Update (Чревна абсорбция и фактори, влияещи върху бионаличността на магнезия). Current Nutrition & Food Science, 13(4), 260-278.
Редакция
Запознайте се с екипаНина Вавришук специализира в областта на спортните добавки, силовите тренировки и психосоматиката. В допълнение към писането на статии за Natu.Care, като личен треньор тя ежедневно помага на спортистите да подобрят постиженията си чрез тренировки, диета и хранителни добавки.
Илона Кржак получава магистърска степен по фармация от Медицинския университет във Вроцлав. Провежда стаж в болнична аптека и във фармацевтичната промишленост. Понастоящем работи по специалността и също така поддържа образователен уебсайт (http://apterskimokiem.pl/) и профил в Instagram: @pani_z_apteki
Редактор
Завършва журналистика и Artes Liberales във Варшавския университет. От 2017 г. работи като редактор в най-големите портали в Полша и в чужбина. Преди това е работил 3 години в една от водещите фармацевтични компании - познава индустрията за здраве и красота отвътре. В свободното си време най-много обича да играе тенис или да кара ски.
мар 26
Флуоридът е минерал от съществено значение за правилното функциониране на организма. Как действа и вреден ли е той? Проверете!
яну 13
Недостигът на желязо е опасно състояние, което води до сериозни неврологични и кожни симптоми.
дек 28
Фосфорът е минерален елемент, който поддържа здравето на костите, функцията на нервната система и енергийния метаболизъм.