Купете повече, спестете повече - до 35% отстъпка! ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА

Хром - свойства, употреба, добавки, източници. Помага ли ви да отслабнете?

Хромът е микроелемент, за който изследователите спорят дали наистина е необходим за нас!

Nina Wawryszuk - AutorAutorNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Autor
Autor
Nina Wawryszuk
Редактор на Natu.Care

Нина Вавришук специализира в областта на спортните добавки, силовите тренировки и психосоматиката. В допълнение към писането на статии за Natu.Care, като личен треньор тя ежедневно помага на спортистите да подобрят постиженията си чрез тренировки, диета и хранителни добавки.

Научете повече за нашия редакционен процес

Michał Tomaszewski - РедакцияРедакцияMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Редакция
Редакция
Michał Tomaszewski
Редактор

Завършва журналистика и Artes Liberales във Варшавския университет. От 2017 г. работи като редактор в най-големите портали в Полша и в чужбина. Преди това е работил 3 години в една от водещите фармацевтични компании - познава индустрията за здраве и красота отвътре. В свободното си време най-много обича да играе тенис или да кара ски.

Научете повече за нашия редакционен процес

Agata Jach - Проверка на фактитеПроверка на фактитеAgata Jach
Agata Jach - Проверка на фактите
Проверка на фактите
Agata Jach
Проверител на факти

Агата Ях отговаря за проверката на цитираните източници и за истинността на публикуваното съдържание.

Научете повече за нашия редакционен процес

Хром - свойства, употреба, добавки, източници. Помага ли ви да отслабнете?
Актуализирано:
11 min
Защо можете да ни се доверите

Защо можете да ни се доверите

Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.


Научете повече за нашия редакционен процес

Informacja o reklamach

Информация за реклама

Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.


Научете повече в нашите правила и условия

Медиите за нас:

Хромът е микроелемент, от който тялото ни не се нуждае много. Интересно е, че в някои медицински среди изследователите се питат дали този минерал всъщност ни е необходим!

Дискусиите на учените относно хрома продължават, но със сигурност знаем, че този елемент има няколко важни функции в организма ни. От тази статия ще научите, наред с други неща, какви са свойствата на хрома, защо е трудно да се определят продукти, богати на този елемент, и защо няма да отслабнете от хранителни добавки с хром.

Съдържание:

  1. Хром - роля в организма
  2. Хром за отслабване - действа ли?
  3. Хром - източници в храната
  4. Дефицит на хром - симптоми
  5. Излишък на хром - симптоми
  6. Препоръчителни дози хром
  7. Хранителни добавки с хром - преглед на продуктите
  8. Резюме

Недостиг на хром

Вижте също:

Хром - роля в организма

Хромът е микроелемент, който се среща в тялото ви в следи. В организма ни има само 0,4-6 mg хром. Бионаличността на този елемент в червата е само 2,5%i.

Добър хром, лош хром

Съществуват две основни форми на хромиум:

  • Тривалентен - хром (III)i. Биологично активна хранителна съставка, която може да се открие в храните. Той не се отлага в организма и се отделя главно с урината.
  • Шествалентен - хром (VI)i. Смята се за токсично вещество и е опасен за хората. Използва се само в промишлеността и не е предназначен за употреба в храните.

Вдишването на съединения на хром (VI) дразни дихателните пътища и може да предизвика белодробна сенсибилизация. Увеличава риска от рак на белите дробове, носа и синусите.

В тази статия ще се спрем на хром (III).

Свойства на хрома

Едва през 60-те години на миналия век учените определят хрома като следващия основен играч сред минералите в човешкия организъм. Въпреки че днес някои изследователи поставят под въпрос дали този минерал е наистина необходим за нас, той има определени функции в организма.

Как хромът влияе на организма ни?

  • Той участва в метаболизма на мазнините, протеините и въглехидратите.
  • Подпомага дейността на храносмилателните ензими и генната експресия.
  • Проявява имунна и антиоксидантна способности.
  • Може да регулира нивата на холестерола в кръвта.
  • Може да повиши чувствителността на тъканите към инсулина при диабет тип IIi.
  • Може да понижи нивата на кръвната захар при диабет тип IIi.
  • Може да намали желанието за похапване и да намали чувството на глад.

Хром за отслабване - действа ли?

Не, употребата на хранителни добавки с хром не води до намаляване на теглото. Ако някъде попаднете на обещание за отслабващ ефект на хрома - проверете на какви изследвания се позовава авторът.

Въз основа на настоящите данни хромът не е ефективен за значителна загуба на тегло при хора с наднормено тегло или затлъстяване. Изглежда, че той е още по-малко ефективен при хора с нормално тегло, дори когато се комбинира с физически упражнения.

Въпреки това има резултати от изследвания, които предполагат, че добавката от 600 до 1 000 μg хром пиколинат на ден може да помогне за намаляване на чувството за глад и за ограничаване на преяждането при някои хора. Не забравяйте, че за да отслабнете, диетата и калорийният дефицит са от ключово значение.

Най-добър като цяло

Natu.Care Колаген Premium 5000 mg, манго-маракуя

5.0
(236) оценки за Natu.Care
Natu.Care Колаген Premium 5000 mg, манго-маракуя
  • Съдържание на колаген: 5000 mg морски колаген хидролизат
  • Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с вкус на какао или витамин А и витамин Е в колаген с вкус на манго-маракуя)
  • Форма: сашета с прах за пиене
  • Порция: 1 саше на ден
  • Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта

Рибен колаген от марката Natu.Care в доза 5000 mg, базиран на сертифицирани съставки с най-високо качество. Редовното приемане на добавките ще има положителен ефект върху външния вид на кожата, косата и ноктите - те ще бъдат възстановени и укрепени отвътре.

В допълнение към колагена, който е ценен за здравето и красотата, той предлага и други активни съставки, които помагат за поддържането на младежки тен, блестяща коса и силни нокти.

Формулата съдържа достатъчна част от активното вещество, за да има положителен ефект върху ставите, опорно-двигателния апарат и имунитета.

Natu.Care Premium Collagen се предлага в два вкуса - Cacao Bloom и Rise&Shine. И двете формули са базирани на следните активни съставки: морски колагенов хидролизат, екстракт от пъпки на шипка и хиалуронова киселина.

Освен това Cacao Bloom съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Вместо това Rise&Shine съдържа витамин Е и витамин А.

Тези най-добри рибни колагени на пазара се различават и по вкуса си - Cacao Bloom е лакомство за любителите на шоколада. Rise&Shine ще се хареса на тези, които харесват освежаващия вкус на манго и маракуя.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му.
  • Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите.
  • Рибният колаген се усвоява с 50% по-добре. Освен това производителят посочва вида риба, от която е извлечен (атлантическа треска).
  • Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
  • Сертификат за качество MSC (Marine Stewardship Council), който потвърждава, че произходът на колагена подкрепя устойчивия риболов.

Минуси:

  • Няма.
Допълнителна информация

Рибният колаген от Natu.Care получава похвала за това, че е вкусен. Няма да откриете рибния послевкус, който често прозира в други колагени. И можете да избирате между два вкусни аромата: какао и манго-маракуя.

Активни съставки като коензим Q10, хиалуронова киселина и натурален L-теанин имат противовъзпалително, антиоксидантно и антиейдж действие.

Преглед на потребителя
Супер, след около 6 седмици употреба кожата на лицето ми стана видимо по-стегната. Страхотен вкус.

Ania ZalewskiКлиент наNatu.Care

Най-добър като цяло

Natu.Care Премиум колаген 10 000 mg, манго-маракуя

5.0
Natu.Care Премиум колаген 10 000 mg, манго-маракуя
  • Съдържание на колаген: 10,000 mg морски колаген хидролизат
  • Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с аромат на какао или витамин А и витамин Е в колаген с аромат на манго-маракуя)
  • Форма: сашета с прах за пиене
  • Порция: 1 саше на ден
  • Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта

Един от най-мощните колагени на пазара, който осигурява до 10 000 mg в една дневна доза. В резултат на това формулата може ефективно да подпомогне състоянието на кожата, косата и ноктите ви.

С тази добавка ще подкрепите красотата си, което ще ви позволи визуално да спрете процеса на стареене и да почувствате втора младост!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg се предлага в два вкуса - какао и манго-маракуя. И двете формули имат един и същ продуктов гръбнак - колаген, хиалуронова киселина и витамин С.

Какаовата версия допълнително съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Rise&Shine, от друга страна, съдържа витамин Е и витамин А.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Дневната порция колаген е много голяма - до 10 000 mg.
  • Доказана колагенова формула - това е SeaGarden, чийто ефект е потвърден в клинични проучвания.
  • Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително овлажнява тена и има положителен ефект върху здравето на ставите.
  • Витамин С подпомага естественото производство на колаген в организма.
  • Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
  • Продуктът е сертифициран по MSC (Marine Stewardship Council) - произходът на колагена подкрепя устойчивите риболовни практики.

Минуси:

  • Няма.
Допълнителна информация

Потребителите хвалят Natu.Care Collagen Premium за лесното разтваряне на праха.

Преглед на потребителя

Забелязах значително подобрение в структурата на кожата си след няколко седмици редовен прием на колаген. Сега кожата ми е мека като кадифе!

Най-добър за храносмилането

Natu.Care Натриев бутират Premium

5.0
Natu.Care Натриев бутират Premium
  • Съдържание на натриев бутират в дневна порция: 1200 mg
  • Форма: капсули
  • Размер на опаковката : 60 капсули
  • Порция: 3 капсули на ден
  • Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта

Премиум натриев бутират е естествено средство за подпомагане на храносмилателната система. С високата си доза бутирова киселина (940 mg) той подпомага регенерацията на чревната лигавица, подобрява здравето и функцията на червата и подобрява усвояването на хранителните вещества. Като се грижите за червата си, вие се грижите за здравето на цялото си тяло.

Изследвания с хора, страдащи от синдрома на раздразнените черва, потвърждават, че натриевият бутират е идеален като подкрепа при нарушена бактериална флора (например след антибиотична терапия), запек и диария, възпаление на чревната лигавица или в случай на диета с ниско съдържание на фибри.

Премиум капсулите с натриев бутират са базирани на иновативната технология DRcaps®. Това гарантира, че активните съставки, съдържащи се в продукта, са защитени от вредното въздействие на киселините и храносмилателните ензими в стомаха. Това гарантира, че полезните съставки се освобождават в тънките черва и се усвояват напълно от организма ни.

Премиум натриев бутират от Natu Care е 100% тестван и в състава му ще откриете само суровини от най-високо качество.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Подпомага функционирането на храносмилателната система
  • Полезна при много гастроентерологични заболявания, включително IBS
  • Висока доза маслена киселина на капсула
  • Органичен, чист и тестван състав.
  • Без добавена захар, без глутен, без ГМО, без лактоза
  • Иновативна технология за капсули - DRcaps.

Минуси:

  • Няма.
Допълнителна информация

Приемайте по 3 капсули дневно по всяко време на деня, за предпочитане по време на хранене. Продуктът трябва да се поглъща цял с вода. Sodium Butyrate Premium е предназначен за възрастни. Продуктът трябва да се използва под лекарско наблюдение

Преглед на потребителя

Използвам продукта в продължение на 2 седмици. По-лек корем и по-добро храносмилане. Препоръчва се.

Намалява умората

Natu.Care Магнезий Premium + витамин В6

Natu.Care Магнезий Premium + витамин В6
  • Съдържание на магнезий в дневна доза: 305 mg
  • Допълнителни активни съставки: витамин В6 (2,1 mg)
  • Форма: капсули
  • Порция: 3 капсули на ден
  • Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта

Хранителната добавка Магнезий Премиум + Витамин В6 е комплексен продукт, който съчетава 3 органични форми на магнезий (цитрат, малат и диглицинат) и витамин В6 в силно усвоими форми.

Магнезият е основен минерал, без който тялото ни не може да функционира правилно. Той подпомага имунната, нервната и мускулната система, грижи се за електролитния баланс, а също така участва в клетъчното делене и регулирането на психичните функции.

Проучванията показват, че допълнителният прием на магнезий е още по-ефективен, когато е придружен от витамин В6, който се съдържа в нашия продукт. Наред с други неща, той отговаря за правилното функциониране на нервната и имунната система, както и за нормалната функция на сърцето.

Ако искате безопасно да се отървете от чувството на умора, проблемите с концентрацията, косопада, мускулните крампи, треперенето или усещането за раздразнение, посегнете към Премиум магнезий от Natu.Care, тестван от независима, сертифицирана лаборатория на J.S. Hamilton Полша.

Плюсове и минуси

Плюсове

  • Подпомага правилното функциониране на нервната и имунната система.
  • Намалява чувството на умора и отпадналост.
  • Поддържа нормални психологически функции.
  • Чистотата на състава (без антислепващи агенти, изкуствени пълнители и добавки под формата на титанов диоксид, микрокристална целулоза, талк, магнезиев стеарат и силициев диоксид) е потвърдена чрез лабораторни тестове.
  • Висока усвояемост на съставките.
  • Меки капсули, удобни за преглъщане.
  • Продукт, подходящ за вегетарианци и вегани

Минуси

  • Няма.
Допълнителна информация

Приемайте по време на хранене по 3 капсули дневно.

Капсулите трябва да се приемат с минимум 250 ml вода.

При проблеми със съня е препоръчително да се приема по 1 капсула сутрин и 2 капсули вечер, не по-късно от 4 часа преди лягане.

Избягвайте да комбинирате с продукти с високо съдържание на калций (мляко, кисело мляко, сирене), тъй като това може да наруши усвояването на магнезия.

Бременните и кърмещите жени трябва да се консултират с лекар преди първото приемане на добавката.

Преглед на потребителя

Много съм впечатлен от скоростта на изпращане. Самият продукт е с високо качество и се абсорбира добре. След двуседмичен прием на добавката усещам значително подобрение в скоростта на възстановяване на мускулите, особено като съм в режим на интензивна тренировка. Силно препоръчително!

Подпомага мозъчната функция

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0
Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
  • Съдържание на омега-3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
  • Допълнителни активни съставки: няма
  • Форма: капсули
  • Порция: 1 капсула на ден
  • Достатъчно за: 60 дни
Описание на продукта

Хранителната добавка съдържа омега-3ᵀᴳ или омега-3 мастни киселини под формата на триглицериди. Научните изследвания показват, че тази форма на мастните киселини се усвоява до 2 пъти по-добре от естерите, съдържащи се в много хранителни добавки на пазара. Това означава, че сте сигурни в тяхната ефективност и в това, че ще си набавите ценни омега киселини.

Омега-3 мастните киселини идват от масло от дива аншоа. Това е богат източник на здравословни мазнини, които са от съществено значение за здравето на сърдечно-съдовата, имунната и нервната система, както и за правилното зрение, ставите, мускулите.

Изследванията показват също, че адекватният прием на омега-3 мастни киселини предпазва от и подпомага лечението на депресия и тревожни разстройства. Освен това омега-3 влияят върху хидратацията и външния вид на кожата и подпомагат здравословния сън.

Формулата съдържа общо 750 mg EPA+DHA киселини, което е три пъти повече от препоръчителния минимален прием от 250 mg за населението на Полша. Изследванията на Omega-3 TG Premium показват, че нейният TOTOX е 9, което е много добър резултат.

Допълването с омега-3 мастни киселини се препоръчва на всички, които не консумират 1-2 порции (около 300 г) мазна риба седмично. Децата в периода на растеж, възрастните хора, физически активните хора, веганите и вегетарианците и пациентите, подложени на сърдечно лечение и профилактика на сърдечни заболявания, също имат повишена нужда.

Плюсове и минуси

Плюсове

  • Рибеното масло от дива аншоа е чудесен източник на EPA и DHA.
  • Омега-3 мастните киселини под формата на триглицериди са два пъти по-бионалични от естерите (присъстващи в много продукти на пазара).
  • Съставът не съдържа оцветители и пълнители.
  • Чистотата на състава е потвърдена чрез лабораторни тестове.
  • Опаковката е достатъчна за период до 2 месеца.
  • Меките капсули са лесни за преглъщане.

Минуси

  • Няма.
Допълнителна информация

Обвивката на капсулата е направена от говежди желатин.

Експертно мнение
Триглицеридите на омега-3 мастните киселини, съдържащи се в тази формула, имат много по-висока бионаличност от омега-3 етиловите естери, които често се срещат в хранителните добавки. Маслото от дива аншоа е чудесен източник на омега-3.
Ilona Krzak

Илона Кржак Магистър по фармация

Растителен протеин

Natu.Care Vegan Protein, вегетариански растителен протеин, бял шоколад-малина

5.0
Natu.Care Vegan Protein, вегетариански растителен протеин, бял шоколад-малина

Вегански растителен протеин - до 26 г протеин на порция. Висококачествена смес от протеини от грах, дрожди и ориз.

  • Вид протеин: растителен
  • Размер наопаковката: 525 г
  • Брой порции в опаковка: 15
  • Протеин на порция: 26 г
  • С ниско съдържание на мазнини и въглехидрати
  • Само 136 kcal
  • Допълнителни съставки: марков храносмилателен ензимен комплекс DigeZyme®, лиофилизирани малинови плодове.
Описание на продукта

Протеинова добавка Natu.Care Vegan Protein - растителен протеин с вкус на бял шоколад и лиофилизирани малини.

Отличен източник на протеини под формата на прахообразна добавка. Natu.Care Vegan Protein е смес от протеини от грах, мая и ориз. Една порция от добавката съдържа 26 грама протеин. Съставът на продукта е обогатен с патентования комплекс от храносмилателни ензими DigeZyme®, който има положителен ефект върху храносмилателния процес.

Natu.Care Vegan Protein е 100% безопасен и тестван, а в състава му ще откриете само най-висококачествени натурални суровини - без добавена захар, глутен, ГМО или лактоза.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Високо съдържание на протеини на порция (26 г)
  • Отличен вкус и разтворимост
  • Допълнителни ензими за подобряване на храносмилането DigeZyme®

Минуси:

  • Един вариант на вкус
Допълнителна информация

Хранителна добавка с високо съдържание на протеини, която е отлична хранителна добавка за хора на веганска, вегетарианска и безлактозна диета. Също така е чудесна за спортуващи и развлекателно активни хора, които търсят разнообразие от млечни протеинови добавки или които по-слабо усвояват суроватъчния протеин.

Състав

Състав: грахов протеин 22,75 g, протеин от мая 5,25 g, оризов протеин 3,78 g, лиофилизирани малинови плодове (3%), сгъстител: гума гуар, аромати, оцветител: червено цвекло, комплекс от храносмилателни ензими DigeZyme® [α-амилаза (от Aspergillus oryzae), неутрална протеаза (от Bacillus subtilis), лактаза (от Apergillus oryzae), липаза (от Rhizopus oryzae), целулаза (от Trichoderma longibrachiatum)], подсладители: сукралоза, стевиол гликозиди от стевия.

Хранителни стойности за порция от 35 g:

  • Енергийна стойност: 569 kJ/ 136 kcal
  • Мазнини: 2,33 g, от които наситени мастни киселини: 0,6 g
  • Въглехидрати: 2,63 g, от които захари: 0,76 g
  • Протеини: 26,18 g
  • Сол: 0,18 g
  • Мултиензимен комплекс DigeZyme: 50 mg
Най-доброто за косата

Collagen Booster - Glow Stories

5.0
Collagen Booster - Glow Stories
  • Активни съставки: екстракт от бамбукови издънки, Quatrefolic®, L-метионин, L-цистеин, витамин Е, витамин А,
  • ниацин (витамин В3), витамин В6, витамин В2 (рибофлавин), биотин, цинк, мед
  • Форма: капсули
  • Доза: 1 капсула дневно
  • Достатъчно за: 60 дни
Описание на продукта

Хранителна добавка, съдържаща витамини, минерали и растителни екстракти, които поддържат кожата, косата и ноктите. Препаратът се отличава преди всичко със своята форма на фолиева киселина - Quatrefolic, която е лесноусвоима и естествена.

Освен ценни витамини и минерали, като витамин А, Е, В3, В2 и биотин, препаратът съдържа екстракт от бамбукови издънки, който допълнително подчертава вашата красота.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Добри дози активни съставки.
  • Удобна дозировка.
  • Ефективна опаковка.
  • Добри форми на съставките.
  • Лабораторни изследвания.

Минуси:

  • липса.
Допълнителна информация

Производителят препоръчва да приемате Glow Stories приблизително 30 минути преди хранене и да пиете 200 ml вода.

Хром - източници в храната

Този минерал идва от почвата, затова се съдържа в повечето зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, ядки, подправки, бирена мая, бира и вино. Количеството хром в тези храни обаче варира в зависимост от местните почвени и водни условия, както и от производствените процеси.
Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaДиетолог

Количеството хром в овесените ядки може да варира до 50 пъти (!) в зависимост от разликите в отглеждането и обработката. Поради тази причина нека списъкът на продуктите по-долу със съдържание на хром да ви служи по-скоро като ориентир, отколкото като твърдо определящ фактор.

Хранителни източници на хром:

  • пълнозърнести зърнени продукти,
  • дрожди,
  • овесена каша,
  • какао,
  • гроздов сок,
  • бобови растения,
  • броколи,
  • банани,
  • ябълки,
  • яйца,
  • жълти сирена,
  • птиче месо,
  • говежди черен дроб,
  • домати.

Дефицит на хром - симптоми

Не се съобщава за недостиг на хром при здрави хора. Специфични симптоми, показващи недостиг на хром, също не са установени.

Вероятно най-добре проучената група хора за недостиг на хром са пациентите на парентерално хранене. При тези лица дефицитът на хром се проявява като нарушен глюкозен толеранс, загуба на тегло, периферна невропатия и объркванеioni.

Съществуват някои рискови групи, изложени на риск от дефицит, но тези лица могат също толкова добре да имат дефицит на други витамини и минерали.

Кой е изложен на риск от недостиг на хром?

  • Спортисти - поради редовните физически упражнения и възможното повишено отделяне на хром.
  • Диабетици - възможно е да се дължи на променен метаболизъм на хромуи.
  • Бременни жени - особено ако жената има диабет или гестационен диабетi.
  • Хора в напреднала възраст - възможно е да се дължи на повишена екскреция на хром в урината.
Експертите препоръчват евентуалният недостиг на витамини и минерали първо да се допълни чрез балансирано и разнообразно храненети. Пълноценното хранене предотвратява повечето дефицити. Ако решите да приемате хранителна добавка, консултирайте се с Вашия лекар.
Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaДиетолог

Излишък на хром - симптоми

Излишъкът на витамини и минерали в организма обикновено се появява в резултат на приемането на твърде много хранителни добавки.

Експертите от Европейския орган за безопасност на храните са стигнали до заключението, че липсват убедителни научни доказателства в подкрепа на отрицателните ефекти върху здравето, свързани с високия прием на хром. Това обаче не означава, че можем да го приемаме с пълни шепи. Дозата прави отровата.

Прекомерният прием на хром може да доведе до стомашни проблеми и ниска кръвна захар (хипогликемия)i. Прекалено голямото количество хром в организма може също така да увреди черния дроб, бъбреците и нервите и да причини неравномерен сърдечен ритъм.

За да избегнете прекомерното количество хром в организма, не забравяйте да приемате разумна и разумна доза. Следвайте препоръките на производителя в листовката и помнете, че повече не е по-добре.

Препоръчителни дози хром

В диетичните стандарти за Полша не е установена необходимост от хром. Според препоръките на Националния център за обучение по хранене препоръчителната средна доза за възрастен човек е 40 μg. Максималното дневно количество хром в хранителните добавки за възрастни в Полша е 200 μg. Хромът е микроелемент, така че се нуждаем от него в малки количества в сравнение например с натрий, калий, магнезий, които са макроелементи.
Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaДиетолог

Хранителни добавки с хром - преглед на продукти

Когато търсите най-добрия хром, обърнете внимание на няколко въпроса:

  • Форма на усвояване. Купувайте органичен хром (напр. хром пиколинат), тъй като той се усвоява много по-добре от неорганичния хром.
  • Допълнителни съставки. Витамин В3 и витамин С подпомагат усвояването на хрома в организма.
  • Дозировка на таблетка. Някои производители контраинтуитивно не предлагат максимално допустими дози, а много по-малки. Това означава, че трябва да приемате няколко дози на ден вместо една.
  • Същност. Охлаждане. Изкушени от маркетинговите лозунги, помислете дали имате нужда от тази хранителна добавка. Запознайте се с доказаните и потенциалните ефекти на хрома.
  • Проверете взаимодействията с други хранителни добавки, твърди лекарства и билкови препарати, приемани по същото време. Ще прочетете за това по-долу.

Хромът често се продава под формата на добавка заедно с берберин. Разгледайте статията за берберина и разберете дали той помага при отслабване.

Хром - взаимодействия

Искате ли да започнете да приемате добавки с хром? Бъдете внимателни, ако приемате:

  • левотироксин (лекарство, използвано за лечение на заболявания на щитовидната жлеза),
  • инсулин,
  • лекарства, използвани за лечение на диабет,
  • аспирин,
  • нестероидни противовъзпалителни средства.

Употребявате ли тези вещества и не сте сигурни дали и как да приемате хром? Посъветвайте се с Вашия лекар относно безопасното приемане на добавки.

Резюме

Дебатът в научните среди относно хрома като основен елемент за организма продължава. Докато учените обменят мнения и изследвания, хромът междувременно се занимава с метаболизма на въглехидратите и храносмилателните ензими в организма ви. Биологичният процес продължава, независимо от възраженията срещу основателността на приема на този елемент.

Вижте също:

Току-що седнах да ям овесена каша, дори е вълнуваща рулетка! Не се знае откъде идва овесената ми каша и колко хром има в нея! Ето защо е толкова важно цялото ни меню да е разнообразно и питателно, за да не се налага да се притесняваме за това.

От тази статия запомнете:

  • Хромът е микроелемент и се среща в малки количества в природата.
  • В организма ви има само 0,4-6 mg хром, а бионаличността на този елемент в червата е само 2,5%.
  • Най-добре усвоимата форма е органичният хром - хром пиколинат.
  • Хромът няма свойства за отслабване и самостоятелното му приемане не води до намаляване на теглото.
  • Количеството хром в храните може да варира значително и зависи от местните почвени и водни условия, както и от производствените процеси.
  • Недостигът и излишъкът на хром се срещат рядко и няма официални препоръки за дозиране.

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ

Как действа хромът при отслабване?

Според настоящите научни данни хромът не е ефективен за намаляване на теглото при хора с наднормено тегло или затлъстяване. Изглежда, че той е още по-малко ефективен при хора с нормално тегло. Има обаче проучвания Има обаче проучвания, които показват, че приемът на 600-1000 μg хром пиколинат дневно може да помогне за намаляване на чувството за глад, намаляване на похапването и преяждането (известно като преяждане) при някои хора.

По кое време да приемаме хром?

Хромът може да се приема по всяко време на деня, но е най-добре да се приема след хранене, което може да увеличи усвояването му в организма. Бионаличността на хрома се подобрява и от наличието на витамин С (напр. в зеленчуците и плодовете) и витамин В3 (напр. в пшеничните трици, пилешките гърди).

С какво да не комбинирате хрома?

Хромът не трябва да се комбинира с магнезий, желязо, калций, цинк, ванадий, фитати, тъй като тези съединения влияят отрицателно върху усвояването си и няма да ги доставите на организма си едновременно. Безопасно е да се спазва интервал от 4 часа между хрома и тези съединения.

Кой трябва да приема хром?

Хромът може да бъде полезен като допълнение към лечението на затлъстяване, диабет, необичайни резултати от липидограма. Хромът е безопасен за приемане като добавка, но като всяка хранителна съставка има противопоказания за употреба, затова се консултирайте с Вашия лекар преди да го приемете.

Помага ли хромът при диабет?

Изследванията показват, че хромът може да повиши чувствителността на тъканите към инсулина при диабет и да понижи нивата на кръвната захар при диабет тип II. Не забравяйте, че хромът трябва да се разглежда само като помощно средство и добавка към лечението на тези състояния.

Кои храни са с високо съдържание на хром?

Пълнозърнестите зърнени храни, маята, овесените ядки, какаото съдържат най-много хром,

гроздов сок, бобови култури, броколи, банани, домати, ябълки, яйца, кашкавал. Птичето месо и говеждият черен дроб също са добри източници на хром.

Намалява ли хромът желанието за сладко?

Да, хромът може да намали желанието за сладко. Изследванията показват, че приемът на 600 до 1000 μg хром пиколинат дневно може да помогне за намаляване на чувството за глад, като по този начин се намаляват похапването и преяждането (познато като преяждане).

Източници

Вижте всички

Андерсън, Р. А., Брайдън, Н. А. и Полански, М. М. (1992 г.). Прием на хром с храната. Biological Trace Element Research, 32(1), 117-121. https://doi.org/10.1007/BF02784595

Brown, R. O., Forloines-Lynn, S., Cross, R. E., & Heizer, W. D. (1986). Chromium deficiency after long-term total parenteral nutrition (Дефицит на хром след продължително пълно парентерално хранене). Digestive Diseases and Sciences, 31(6), 661-664. https://doi.org/10.1007/BF01318699

Chan, Q., Wang, F., Han, Y., Ren, T., Shi, L., Ren, X., Zeng, F., Li, M., & Chen, W. (2022). An investigation on dietary chrom picolinate supplementation in the juvenile sea cucumber Apostichopus japonicus: Growth, digestive enzyme activity, growth-related gene expression, immune and antioxidant capacity. Aquaculture Reports, 24, 101099. https://doi.org/10.1016/j.aqrep.2022.101099

Di Bona, K. R., Love, S., Rhodes, N. R., McAdory, D., Sinha, S. H., Kern, N., Kent, J., Strickland, J., Wilson, A., Beaird, J., Ramage, J., Rasco, J. F., & Vincent, J. B. (2011). Chromium is not an essential trace element for mammals: Effects of a 'low-chromium' diet (Хромът не е съществен микроелемент за бозайниците: ефекти от диета с ниско съдържание на хром). JBIC Journal of Biological Inorganic Chemistry, 16(3), 381-390. https://doi.org/10.1007/s00775-010-0734-y

DiSilvestro, R. A., & Dy, E. (2007). Сравнение на острата абсорбция на предлаганите в търговската мрежа добавки с хром. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 21(2), 120-124. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2007.01.004

Dubois, F., & Belleville, F. (1991). Chromium: Physiologic role and implications in human pathology [Хром: физиологична роля и последици за човешката патология]. Pathologie-Biologie, 39(8), 801-808.

Jarosz, Prof. Dr. n med M. (2020 г., 3 декември). Стандарти за хранене 2020. национален център за обучение по хранене. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/

Jeejeebhoy, K., Chu, R., Marliss, E., Greenberg, G., & Bruce-Robertson, A. (1977). Chromium deficiency, glucose intolerance, and neuropathy reversed by chrom supplementation, in a patient receiving long-term total parenteral nutrition (Хромов дефицит, глюкозна непоносимост и невропатия, обърнати чрез добавяне на хром, при пациент, получаващ дългосрочно пълно парентерално хранене). The American Journal of Clinical Nutrition, 30(4), 531-538. https://doi.org/10.1093/ajcn/30.4.531

Offenbacher, E. G. (1992). Chromium in the elderly (Хром при възрастни хора). Biological Trace Element Research, 32(1), 123-131. https://doi.org/10.1007/BF02784596

Office of Dietary Supplements-Chromium (Служба за хранителни добавки - хром). (n.d.). Изтеглено на 17 март 2023 г. от https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/

Прочетете "Диетични референтни дози за витамин А, витамин К, арсен, бор, хром, мед, йод, желязо, манган, молибден, никел, силиций, ванадий и цинк" в NAP.edu. (n.d.). https://doi.org/10.17226/10026

Thor, M. Y., Harnack, L., King, D., Jasthi, B., & Pettit, J. (2011). Оценка на изчерпателността и надеждността на хромовия състав на храните в литературата. Journal of Food Composition and Analysis (Списание за състав и анализ на храните), 24(8), 1147-1152. https://doi.org/10.1016/j.jfca.2011.04.006

Vincent, J. B., & Lukaski, H. C. (2018). Chromium. Advances in Nutrition, 9(4), 505-506. https://doi.org/10.1093/advances/nmx021

Оценете статията
4.5
Подаден глас
133 мнения, оценка: 4.5
Nina Wawryszuk - Autor

Редактор на Natu.Care

Nina Wawryszuk

Нина Вавришук специализира в областта на спортните добавки, силовите тренировки и психосоматиката. В допълнение към писането на статии за Natu.Care, като личен треньор тя ежедневно помага на спортистите да подобрят постиженията си чрез тренировки, диета и хранителни добавки.

Michał Tomaszewski - Редакция

Редактор

Michał Tomaszewski

Завършва журналистика и Artes Liberales във Варшавския университет. От 2017 г. работи като редактор в най-големите портали в Полша и в чужбина. Преди това е работил 3 години в една от водещите фармацевтични компании - познава индустрията за здраве и красота отвътре. В свободното си време най-много обича да играе тенис или да кара ски.

Agata Jach - Проверка на фактите

Проверител на факти

Agata Jach

Агата Ях отговаря за проверката на цитираните източници и за истинността на публикуваното съдържание.

Млади, красиви жени с добро състояние на кожата.
Осигуряване на здраво тяло

Опитайте висококачествените добавки на Natu.Care

Преглед на продуктите
Подобни статии
Флуорид в организма: какво представлява, вреда, свойства, в какво се съдържа
Минерали
Флуорид в организма: какво представлява, вреда, свойства, в какво се съдържа

Флуоридът е минерал от съществено значение за правилното функциониране на организма. Как действа и вреден ли е той? Проверете!

Недостиг на желязо: неврологични и психиатрични симптоми + какво да ядем
Минерали
Недостиг на желязо: неврологични и психиатрични симптоми + какво да ядем

Недостигът на желязо е опасно състояние, което води до сериозни неврологични и кожни симптоми.

Фосфор в тялото: свойства, дефицит, продукти, как да се намали
Минерали
Фосфор в тялото: свойства, дефицит, продукти, как да се намали

Фосфорът е минерален елемент, който поддържа здравето на костите, функцията на нервната система и енергийния метаболизъм.