- Начална страница
- Растения
- Адаптогени
Адаптогени - какво представляват, видове, ефекти, странични ефекти
Адаптогените са естествени вещества, които подпомагат човешкия организъм по различни начини.
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Защо можете да ни се доверите
Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.
Научете повече за нашия редакционен процес
Информация за реклама
Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.
Научете повече в нашите правила и условия
Адаптогените са мистериозна група растителни препарати, които чрез своите биоактивни съставки трябва да подпомагат здравето и благосъстоянието ни. Те се използват от няколко хиляди години в източната медицина, наред с други. Някои от тях подпомагат здравословния сън, други работят върху либидото, а трети намаляват умората.
Заедно с Илона Кржак, магистър по фармация, ви каним на сборник със знания за адаптогените.
От тази статия ще научите:
- Какво представляват адаптогените.
- Кои са най-популярните адаптогени.
- Как действат адаптогените.
- Как да добавяме адаптогени.
- Дали адаптогените са безопасни.
{Ad:7krv9uoEUZ3pwm3dtVx3Ej }}
Вижте също:
Адаптогени - какви са те?
Адаптогените са естествени вещества, получени от растения, които са предназначени да помогнат на организма да се справи със стреса и неговите отрицателни ефекти върху здравето. Съединенията в адаптогените действат, като подпомагат нервната, ендокринната и имунната система, за да се справят с последиците от продължителна тревога, безпокойство или умора. Примери за адаптогени са иглика, чага, ашваганда или кордицепс.
Адаптогените действат, като модулират реакцията на организма към стреса и насърчават баланса и стабилността. Те се използват широко в природната медицина, особено в аюрведа, въпреки че учените все още изследват точния им механизъм на действие.
Силата на растенията
Биоактивните съставки, които могат да влияят на биохимията на организма, наред с други неща, са отговорни за интересните свойства на адаптогените. Най-често срещаните от тях са витанолидите, алкалоидите и сапонините в ашвагандата; салидрозидът и розавините в планинската роза; полизахаридите, пептидите, терпените в рейши и женсенозидите в женшена.
Адаптогени - свойства и ефекти
Адаптогените са билки и растения с уникални свойства, които подпомагат организма при справянето със стреса. Специфичното им действие зависи от конкретното вещество, но има някои общи свойства, които ги характеризират като цяло.
Свойства на адаптогените:
- Подкрепа на имунната система. адаптогените, като например индийският женшен, могат да повлияят на имунната система, като повишат способността ѝ да се бори с болестите. Те проявяват имуномодулиращи свойства, които могат да предпазят организма от различни видове инфекции.
- Регулиране на стресовия отговор. адаптогените помагат на организма да се справи по-добре със стреса, като модулират хормоналния отговор. Те могат да облекчат симптомите на стреса, като напрежение, раздразнителност, тревожност и умора.
- Повишаване на енергията . някои адаптогени, като корен от мака, могат по естествен начин да повишат енергийните нива. Те насърчават по-добрата концентрация и издръжливост, което помага в трудни ситуации.
- Подкрепа за психичното здраве. Адаптогените имат и потенциални ползи за психичното здраве. Те могат да подпомогнат лечението на симптомите на депресия, тревожност и други разстройства на настроението. Те подобряват мозъчната функция, което води до по-добра концентрация и памет.
Какви са видовете адаптогени?
В света съществуват стотици адаптогени, базирани на техните естествени свойства и ефекти върху организма. Всяко от тези растения има своя уникална комбинация от биоактивни съставки, които помагат на организма да се справи със стреса и да подобри цялостното си здраве.
Макар че целият списък е дълъг, ще се спрем на няколко от най-популярните, които са придобили най-голяма известност с ползите си за здравето.
Ашваганда
Ашвагандата, известна още като вяла витания или индийски женшен, е един от най-разпознаваемите адаптогени. Той произхожда от Индия и е ценен заради свойствата си, които помагат за справяне със стреса и насърчават здравето на нервната система.
Ашваганда може да подпомогне устойчивостта на организма към стрес, като регулира нивата на кортизола - хормона на стреса. Проучванията показват, че редовният прием на този адаптоген може да осигури облекчение на тревожността и депресията, да подобри качеството на съня и да повиши общите нива на енергия.
Но това не е всичко. Ашваганда има и потенциални ползи за физическото здраве. Тя може да подпомогне здравето на сърцето, като регулира кръвното налягане и холестерола. Показва и имуномодулиращи свойства, които могат да бъдат полезни за хората с отслабена имунна система.
Кордицепс
Кордицепс
Кордицепс е род гъби, някои видове от които от векове се използват като адаптогени в традиционната китайска медицина. В днешно време Cordyceps Sinensis е особено ценен, като е признат заради многобройните си ползи за здравето.
Сред адаптогените кордицепсът обикновено се свързва с подобряване на физическата работоспособност. Много спортисти го използват, за да поддържат издръжливостта и ефективността. Това се дължи на подобрената дихателна ефективност и повишеното използване на кислорода от организма.
Други ползи за здравето от кордицепса включват подобрена функция на имунната система и способност за облекчаване на симптомите на умора и слабост. Освен това той проявява свойства против стареене, поради което често се използва в добавки, предназначени за насърчаване на дълголетието.
Гъба рейши
Рейши е гъба, която от много векове се използва в традиционната китайска и японска медицина заради лечебните си свойства. Известна е още като "гъба на безкрайността" или "гъба на дълголетието" и е един от най-популярните адаптогени.
Доказано е, че рейши има много ползи за здравето, включително за поддържане на имунната система. Множество изследователи смятат, че гъбата има способността да модулира имунната система, което може да бъде от полза както за отслабена, така и за свръхактивна имунна система.
Гъбата рейши подпомага и психичното здраве, като помага в борбата с безсънието и намалява стреса. Тя има успокояващо и релаксиращо действие. Освен това рейши осигурява на организма антиоксиданти, които могат да го предпазят от увреждания, причинени от оксидативен стрес.
Ехинацея
Ехинацеята(лъвска грива) е средство, подпомагащо здравето на мозъка и нервната система. Тя е известна със своите невропротективни и неврорегенеративни свойства. Проучванията показват, че тя може да подпомогне психичното здраве чрез подобряване на когнитивните функции като концентрация и памет.
Освен това има успокояващо действие, което спомага за облекчаване на симптомите на стрес и тревожност. Освен това игликата има потенциала да подпомага имунната система и да подобрява здравето на червата.
Гъба Чага
Гъбатачага е вид гъба, която расте по брезите в хладен климат. Тя е ценена в природната медицина главно заради мощните си антиоксидантни свойства и способността си да подпомага имунната система.
Лечението с гъба чага може да осигури ползи като подобряване на здравето на сърцето чрез регулиране на кръвното налягане и холестерола. Противовъзпалителните свойства на гъбата могат да спомогнат и за облекчаване на възпалението, което е полезно при много здравословни състояния.
Освен това Чага е известен адаптоген, който подпомага организма при справяне със стреса. Като противодейства на въздействието на стреса върху организма, тя може да помогне за поддържане на психическото равновесие, което е важно за цялостното здраве и благополучие.
Корен от мака
Коренът от мака, произхождащ от Перу, е адаптоген с уникални укрепващи свойства. Традиционно той се използва за повишаване на работоспособността и подобряване на плодовитостта. Обикновено се предлага в прахообразна форма, като може лесно да се добавя към ястия и напитки.
Известно е, че мака по естествен начин увеличава енергията и издръжливостта, което я прави популярна добавка сред спортистите и хората с активен начин на живот. Тя може също така да подпомогне подобряването на либидото и плодовитостта както при мъжете, така и при жените.
Освен това коренът от мака може да помогне за регулиране на хормоните и облекчаване на симптомите, свързани с менопаузата. Той съдържа и много важни хранителни вещества, включително протеини, фибри, витамини и минерали, които спомагат за цялостното здраве.
Родиола розеа
Планинската родиола, известна още като Rhodiola rosea, е растение, което расте в студените, планински райони на Азия и Европа. Известно е със своите адаптогенни свойства, които помагат на организма да се справи с физическия и емоционалния стрес.
Основното действие на планинския родопски розмарин е способността му да подпомага организма в борбата със стреса. Като модулира нивата на кортизол, той може да облекчи симптомите на стрес като умора, безсъние и тревожност.
Родиола розеа може също така да подобри физическата работоспособност, да подпомогне концентрацията и да поддържа настроението. Освен това родиола розеа се проучва и за потенциалните ѝ ползи за здравето на сърцето, като предпазва от оксидативен стрес и регулира кръвното налягане.
Кой трябва да използва адаптогени?
Адаптогените могат да бъдат полезни за различни групи хора, в зависимост от специфичните нужди на здравето и начина на живот. Те са особено ценени сред тези, които търсят естествени начини за справяне със стреса, подобряване на енергията и цялостното здраве.
Кой трябва да обмисли използването на адаптогени?
- Хора, подложени на хроничен стрес. адаптогените, като ашваганда и родиола монтана, са отлични за тези, които изпитват постоянен стрес. Те спомагат за балансиране на нивата на кортизола - хормона на стреса - което се изразява в намаляване на симптомите на тревожност.
- Спортисти и физически активни хора. адаптогените, като мака и гъбата кордицепс, могат да повишат издръжливостта и работоспособността, както и да ускорят възстановяването след тренировка. Затова те често се използват от спортисти и хора с активен начин на живот.
- Тези, които търсят естествена подкрепа за имунната система. Много адаптогени имат свойства, които подпомагат имунната система. Например гъбите рейши или чага могат да бъдат полезни за хора с отслабена имунна система или такива, които искат да я укрепят по естествен начин.
- Тези, които се интересуват от психичното здраве. Някои адаптогени, например иглика, могат да подобрят когнитивните функции, концентрацията и настроението, което е от полза за психичното здраве. Те имат успокояващо и успокояващо действие и могат да помогнат за облекчаване на симптомите на депресия, тревожност и други нарушения на настроението.
Добавяне на адаптогени
Добавките с адаптогени стават все по-популярни като начин за естествено поддържане на здравето и благосъстоянието. Те се използват за балансиране на ендокринната система, поддържане на имунитета, осигуряване на енергия и подобряване на умствените способности. Благодарение на разнообразния профил на съставките си адаптогените могат да отговорят на различни здравни нужди.
Добавките с адаптогени обикновено се предлагат под различни форми - таблетки, капсули, прахове и дори напитки. Освен това много адаптогени могат лесно да се включат в диетата, като се добавят към смутита, кисели млека или супи. Важно е обаче винаги да четете внимателно етикетите на продуктите и да спазвате препоръчителните дози.
Въпреки че като цяло адаптогените са безопасни за повечето хора, винаги е добре да се консултирате с лекар или диетолог, преди да започнете прием на добавки. Това е особено важно за хора със съществуващи здравословни проблеми, бременни или кърмещи жени, както и за тези, които се подлагат на лечение.
Колко време трябва да се приема добавката, за да се видят резултати?
Времето, необходимо за забелязване на ефекта от добавките с адаптоген, е различно и зависи от редица фактори, като индивидуалните здравословни нужди, дозировката, вида на адаптогена и начина на живот и хранене. Някои ефекти, като например подобряване на енергията или настроението, може да се забележат само след няколко дни или седмици редовно приемане на добавки.
Адаптогените обаче имат постепенен ефект и най-често видимите ползи се появяват след продължителна употреба. Много често се препоръчва адаптогените да се използват в продължение на поне 2-3 месеца, за да се види пълният ефект.
Противопоказания за употребата на адаптогени
Въпреки че като цяло адаптогените са безопасни за употреба за повечето хора, има някои ситуации и здравословни състояния, които могат да противопоставят употребата им. Преди да започнете приема на добавки, е добре да имате предвид тези потенциални ограничения.
Противопоказанията за употребата на адаптогени включват:
- Бременност и кърмене.
- Възраст под 18 години.
- Автоимунни нарушения.
- Ендокринни нарушения.
- Сърдечни заболявания.
- Чернодробни заболявания.
- Бъбречни заболявания.
- Приемане на антикоагулантни лекарства.
- Приемане на антидиабетни лекарства.
- Приемане на лекарства за високо кръвно налягане.
Адаптогени - странични ефекти
Адаптогените като цяло се понасят добре и се считат за безопасни за повечето хора. Въпреки това, както всяко вещество, което влияе на телесните функции, те могат да предизвикат някои странични ефекти. Те обикновено са леки и могат да включват симптоми като диария, гадене, умора, главоболие и тревожност. Обикновено тези ефекти преминават след прекратяване на приема на продукта.
Взаимодействия на адаптогените с лекарства
Адаптогените, въпреки че са от естествен произход, понякога могат да взаимодействат с лекарства. Например поради въздействието си върху ендокринната система те могат потенциално да повлияят на ефективността на хормонални лекарства като контрацептиви или лекарства за диабет. Също така хората, приемащи антихипертензивни лекарства, трябва да бъдат внимателни, тъй като някои адаптогени могат да повлияят на кръвното налягане.
Поради тази причина винаги е препоръчително да се консултирате с лекар или фармацевт, преди да започнете прием на добавки с адаптогени. Това е особено важно за хората, които редовно приемат някакви лекарства.
Адаптогени и алкохол
Както и при много други хранителни добавки, консумацията на алкохол по време на приема на адаптогени може да не е добър вариант. Алкохолът може да повлияе на скоростта и начина, по който организмът усвоява и метаболизира адаптогените, като потенциално намали тяхната ефективност или предизвика непредвидени странични ефекти.
Освен това както алкохолът, така и адаптогените могат да повлияят на имунната и ендокринната система, които може да не функционират правилно под въздействието на алкохола. Поради това се препоръчва хората, приемащи адаптогени, да избягват консумацията на алкохол или поне да ограничат приема му.
Адаптогени - мнения на специалисти и потребители
Мнения на специалисти
Аз съм голям почитател на адаптогените. Употребявам ги от две години насам. Главно заради подобряването на функциите на паметта и засилването на концентрацията. В моята работа това е изключително важно.
Лукаш Боруламагистър пофармация
Ашваганда има несъмнени ползи за здравето, но пациентите не трябва да я разглеждат като основно средство за борба със заболяванията. Нещо повече, индийският женшен може да предизвика взаимодействия с много лекарства - затова си струва да се консултирате с лекаря си, преди да го приемате.
Витолд Томашевскидоктор намедицинските науки
Адаптогените са все още разрастваща се ниша от хранителни добавки, те със сигурност имат широк спектър на действие и много хора могат да намерят "по нещо за всеки". Въпреки това, тъй като това все още е много слабо проучен пазар и липсват дългосрочни проучвания, бих проявил умереност по отношение на здравия разум и не бих поглъщал всичко както дойде без прекъсване.
Мнения на потребителите
Обичам корен от мака! Добавям го към сутрешното си смути и забелязвам голяма разлика в енергията си през деня. Определено ще продължа да я използвам.
Kinga27години
Започнах да приемам ашваганда преди няколко седмици, за да подпомогна битката си с тревожността. Трябва да призная, че в началото бях скептично настроена, но сега виждам, че ми помага да запазя спокойствие, особено в стресови ситуации.
Томас31години
Възлагах големи надежди на адаптогените, но след 2 месеца прием на родиола розеа не забелязах никакво подобрение в стреса или издръжливостта си. Може би просто не е за мен.
Janusz50години
Аз съм професионален спортист и добавям гъба кордицепс на прах към сутрешното си смути. Забелязал съм, че физическото представяне и възстановяването след тренировка са по-добри. Страхотен продукт!
Франсис27години
Опитах сопрана от морски таралеж по препоръка на приятел. За съжаление имах някои странични ефекти като болки в корема и стомашно разстройство. Вероятно съм алергичен към него, така че трябваше да спра да го използвам.
Джулия30години
Резюме
- Адаптогените са естествени вещества, които подкрепят организма, за да му помогнат да се справи със стреса.
- Адаптогените действат, като подпомагат нервната, ендокринната и имунната система.
- Най-популярните адаптогени са ашваганда, кордицепс, гъба рейши, иглика, гъба чага, корен от мака и родиола розеа.
- Адаптогените могат да допринесат за повишаване на енергията, поддържане на психичното здраве, подпомагане на имунната система и регулиране на стресовия отговор.
- Препоръчва се редовна употреба на адаптогени в продължение на поне 2-3 месеца, за да се забележи пълният ефект.
- Въпреки че адаптогените като цяло са безопасни, съществуват някои противопоказания; за хора със съществуващи здравословни състояния, бременни и кърмачки се препоръчва да се консултират с лекар, преди да започнат прием на добавки.
- Не се препоръчва комбинирането на адаптогени с алкохол, тъй като и двете могат да повлияят на имунната и ендокринната система.
- Мненията на експертите и потребителите за адаптогените варират в зависимост от личния опит и предпочитания.
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Мога ли да използвам адаптогени заедно с други хранителни добавки?
До известна степен да, адаптогените могат да се комбинират с други добавки. Въпреки това трябва да се проявява известна предпазливост, тъй като те могат да реагират с някои видове добавки, особено с тези, които влияят на ендокринната или имунната система.
Когато възнамерявате да добавите адаптогени към ежедневния си хранителен режим, трябва да се консултирате със специалист, за да сте сигурни, че няма да възникнат нежелани взаимодействия.
Безопасна ли е добавката с адаптогени за деца?
По принцип адаптогените не се препоръчват за употреба при деца под 18-годишна възраст без консултация с педиатър. Децата и юношите имат различни здравни потребности и по-чувствителни органи, които могат да реагират по различен начин на адаптогените.
В зависимост от конкретната ситуация лекарят може да определи дали даден адаптоген е подходящ и безопасен за детето.
Могат ли адаптогените да навредят на домашните ми любимци?
Както и при хората, адаптогените могат потенциално да бъдат полезни за здравето на животните. Но тъй като различните животни метаболизират веществата по различен начин от хората, не се препоръчва да им давате адаптогени, без да се консултирате с вашия ветеринарен лекар. Някои адаптогени могат да бъдат безопасни за животните, но други могат да причинят проблеми, особено когато се прилагат редовно в големи дози.
Мога ли да отглеждам адаптогени сам?
Някои адаптогени, като ашваганда и мака, могат да се отглеждат в домашни условия, но процесът е сложен и изисква специализирани познания. Адаптогените, като гъбите рейши и кордицепс, са по-трудни за отглеждане и често изискват специални условия, които не могат лесно да бъдат симулирани в домашна среда. Ето защо за повечето хора най-лесният и сигурен начин за получаване на адаптогени е закупуването на готови хранителни добавки.
Могат ли адаптогените да предизвикат алергии?
Подобно на много други вещества на растителна основа, адаптогените могат да предизвикат алергични реакции при някои хора. Симптомите могат да включват обрив, проблеми с дишането, сърбеж или подуване. Ако забележите някакви симптоми на алергия след употребата на адаптоген, спрете употребата му и се консултирайте с вашия лекар.
Мога ли да консумирам адаптогени за продължителен период от време?
Адаптогените обикновено са безопасни за употреба за дълги периоди от време, но както при всеки вид хранителна добавка, е добре да се правят почивки. Дългосрочната употреба на адаптогени може да доведе до хормонален дисбаланс и може да бъде по-малко ефективна заради времето, което е необходимо на организма да свикне с тяхното присъствие. Като цяло е препоръчително да се направи почивка за няколко седмици след няколкомесечен прием на добавки.
Могат ли адаптогените да заменят традиционните лекарства?
Адаптогените са природни средства, които могат да се използват за поддържане на цялостното здраве и благополучие, но не трябва да заместват традиционните лекарства, отпускани с рецепта, особено при сериозни здравословни състояния.
Източници
Вижте всички
Проспективно, рандомизирано двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване на безопасността и ефикасността на висококонцентриран пълноспектърен екстракт от корен на ашваганда за намаляване на стреса и тревожността при възрастни - PubMed. (n.d.). Извлечено на 26 февруари 2024 г. от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
Abdelwahed, M. T., Hegazy, M. A., & Mohamed, E. H. (2023). Major biochemical constituents of Withania somnifera (ashwagandha) extract: A review of chemical analysis (Основни биохимични съставки на екстракт от Withania somnifera (ashwagandha): Преглед на химичния анализ). Reviews in Analytical Chemistry (Прегледи по аналитична химия), 42(1). https://doi.org/10.1515/revac-2022-0055
Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. (2010). Withania somnifera подобрява качеството на спермата чрез регулиране на нивата на репродуктивните хормони и оксидативния стрес в семенната плазма на безплодни мъже. Fertility and Sterility, 94(3), 989-996. https://doi. org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046
Ahmed, W., Mofed, D., Zekri, A.-R., El-Sayed, N., Rahouma, M., & Sabet, S. (2018). Antioxidant activity and apoptotic induction as mechanisms of action of Withania somnifera (Ashwagandha) against a hepatocellular carcinoma cell line (Антиоксидантна активност и апоптотична индукция като механизми на действие на Withania somnifera (Ashwagandha) срещу клетъчна линия на хепатоцелуларен карцином). The Journal of International Medical Research, 46(4), 1358-1369. https://doi. org/10.1177/0300060517752022
Ajgaonkar, A., Jain, M., & Debnath, K. (n.d.). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women: A Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study (Ефективност и безопасност на екстракт от корен на ашваганда (Withania somnifera) за подобряване на сексуалното здраве при здрави жени: Проспективно, рандомизирано, плацебо-контролирано проучване). Cureus, 14(10), e30787. https://doi.org/10.7759/cureus.30787
Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. (2013). Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study (Клинична оценка на сперматогенната активност на екстракт от корен на ашваганда (Withania somnifera) при олигоспермични мъже: пилотно проучване). Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine: eCAM, 2013, 571420. https://doi. org/10.1155/2013/571420
Anwer, T., Sharma, M., Pillai, K. K., & Iqbal, M. (2008). Effect of Withania somnifera on insulin sensitivity in non-insulin-dependent diabetes mellitus rats (Ефект на Withania somnifera върху инсулиновата чувствителност при плъхове с неинсулинозависим захарен диабет). Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology, 102(6), 498-503. https://doi. org/10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x
Ашваганда. (2012). In LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury (Клинична и изследователска информация за увреждане на черния дроб, предизвикано от лекарства). National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания). http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/
Björnsson, H. K., Björnsson, E. S., Avula, B., Khan, I. A., Jonasson, J. G., Ghabril, M., Hayashi, P. H., & Navarro, V. (2020). Ashwagandha-induced liver injury (Чернодробно увреждане, предизвикано от ашваганда): A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network (Серия от случаи от Исландия и Мрежата за чернодробно увреждане, предизвикано от лекарства в САЩ). Liver International, 40(4), 825-829. https://doi.org/10.1111/liv.14393
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults (Проспективно, рандомизирано двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване на безопасността и ефикасността на висококонцентриран пълноспектърен екстракт от корен на ашваганда за намаляване на стреса и тревожността при възрастни). Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. https://doi. org/10.4103/0253-7176.106022
Chauhan, S., Srivastava, M. K., & Pathak, A. K. (2022). Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well-being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial (Ефект на стандартизиран екстракт от корен на ашваганда (Withania somnifera) върху благосъстоянието и сексуалната активност при възрастни мъже: Рандомизирано контролирано проучване). Health Science Reports, 5(4), e741. https://doi.org/10.1002/hsr2.741
Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis (Ефект на екстракта от ашваганда (Withania somnifera) върху съня: систематичен преглед и мета-анализ). PloS One, 16(9), e0257843. https://doi. org/10.1371/journal.pone.0257843
Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults (Ефективност на ашваганда (Withania somnifera [L.] Dunal) за подобряване на кардиореспираторната издръжливост при здрави възрастни спортисти). Ayu, 36(1), 63-68. https://doi.org/10.4103/0974-8520.169002
Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2017). Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract (Управление на телесното тегло при възрастни, подложени на хроничен стрес, чрез лечение с екстракт от корен на ашваганда). Journal of Evidence-based Complementary & Alternative Medicine, 22(1), 96-106. https://doi. org/10.1177/2156587216641830
Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Naturopathic Care for Anxiety (Натуропатични грижи при тревожност): PLOS ONE, 4(8), e6628. https://doi. org/10.1371/journal.pone.0006628
Dhama, P., Ding, X., & Sharma, A. (2023). Exploring phytochemicals of Withania somnifera from different vicinity for functional foods (Изследване на фитохимикали от Withania somnifera от различна близост за функционални храни). Journal of Future Foods (Списание за храни на бъдещето), 3(3), 278-287. https://doi. org/10.1016/j.jfutfo.2023.02.010
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015a). Efficacy and Safety of Ashwagandha(Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study (Ефективност и безопасност на екстракт от корен на ашваганда(Withania somnifera) при подобряване на сексуалната функция при жени: пилотно проучване). BioMed Research International, 2015, e284154. https://doi. org/10.1155/2015/284154
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015b). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study (Ефективност и безопасност на екстракт от корен на ашваганда (Withania somnifera) при подобряване на сексуалната функция при жени: Пилотно проучване). BioMed Research International, 2015, 284154. https://doi. org/10.1155/2015/284154
Ефективност и безопасност на стандартизиран екстракт от корен на ашваганда (Withania somnifera) за намаляване на стреса и тревожността при домашни кучета: Рандомизирано контролирано проучване - ScienceDirect. (n.d.). Извлечено на 17 ноември 2023 г. от https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1558787822000326
Ефективност на Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) за подобряване на кардиореспираторната издръжливост при здрави възрастни спортисти-PubMed. (n.d.). Извлечено на 26 февруари 2024 г. от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26730141/
Jedruszczak, P., Zdun, S., Walczak, K., Wesołowska, Z., & Gaweł, W. (2023). Ashwagandha (Withania somnifera) - influence on sleep: Review (Ашваганда (Withania somnifera) - влияние върху съня). Quality in Sport, 9(1), Article 1. https://doi.org/10.12775/QS.2023.09.01.005.
Kamal, H. I., Patel, K., Brdak, A., Heffernan, J., & Ahmad, N. (n.d.). Ashwagandha as a Unique Cause of Thyrotoxicosis Presenting With Supraventricular Tachycardia (Ашваганда като уникална причина за тиреотоксикоза, протичаща със суправентрикуларна тахикардия). cureus, 14(3), e23494. https://doi. org/10.7759/cureus.23494
Kumar, A., & Kalonia, H. (2008). Effect of Withania somnifera on Sleep-Wake Cycle in Sleep-Disturbed Rats: Possible GABAergic Mechanism (Ефект на Withania somnifera върху цикъла сън-бодърстване при плъхове с нарушения на съня: възможен GABAergic механизъм). Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 70(6), 806-810. https://doi. org/10.4103/0250-474X.49130
Kumar, R., Gupta, K., Saharia, K., Pradhan, D., & Subramaniam, J. R. (2013). Withania somnifera root extract extends lifespan of Caenorhabditis elegans (Екстракт от корен на Withania somnifera удължава продължителността на живота на Caenorhabditis elegans). Annals of Neurosciences, 20(1), 13-16. https://doi. org/10.5214/ans.0972.7531.200106
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (n.d.). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety (Ефективност и безопасност на екстракт от корен на ашваганда (Withania somnifera) при безсъние и тревожност): A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 11(9), e5797. https://doi. org/10.7759/cureus.5797
Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S., & Kelgane, S. (2021). Клинична оценка на фармакологичното въздействие на екстракт от корен на ашваганда върху съня при здрави доброволци и пациенти с безсъние: Двойно-сляпо, рандомизирано, паралелно-групово, плацебо-контролирано проучване. Journal of Ethnopharmacology, 264, 113276. https://doi. org/10.1016/j.jep.2020.113276
Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males (Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано, кръстосано проучване, изследващо хормоналните и витални ефекти на ашваганда (Withania somnifera) при застаряващи мъже с наднормено тегло). American Journal of Men's Health (Американско списание за мъжко здраве), 13(2), 1557988319835985. https://doi.org/10.1177/1557988319835985
Lopresti, A. L., Smith, S. J., & Drummond, P. D. (2022). Модулация на оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA) чрез растения и фитонутриенти: Систематичен преглед на изпитванията върху хора. Nutritional Neuroscience, 25(8), 1704-1730. https://doi. org/10.1080/1028415X.2021.1892253
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study (Изследване на облекчаващите стреса и фармакологичните действия на екстракт от ашваганда (Withania somnifera): Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване). Medicine, 98(37), e17186. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017186
Lubarska, M., Halasinski, P., Hryhorowicz, S., Mahadea, D. S., Łykowska-Szuber, L., Eder, P., Dobrowolska, A., & Krela-Kaźmierczak, I. (2023). Liver Dangers of Herbal Products: A Case Report of Ashwagandha-Induced Liver Injury (Опасности за черния дроб от билкови продукти: доклад за случай на увреждане на черния дроб, причинено от ашваганда). International Journal of Environmental Research and Public Health (Международен журнал за екологични изследвания и обществено здраве), 20(5), 3921. https://doi. org/10.3390/ijerph20053921
Mh, M., E, M., M, B., Rm, C., & J, P. (2009). Steroidal lactones from Withania somnifera, an ancient plant for novel medicine (Стероидни лактони от Withania somnifera, древно растение за нова медицина). Molecules (Basel, Switzerland), 14(7). https://doi. org/10.3390/molecules14072373
Mikulska, P., Malinowska, M., Ignacyk, M., Szustowski, P., Nowak, J., Pesta, K., Szeląg, M., Szklanny, D., Judasz, E., Kaczmarek, G., Ejiohuo, O. P., Paczkowska-Walendowska, M., Gościniak, A., & Cielecka-Piontek, J. (2023). Ashwagandha (Withania somnifera)-Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review (Ашваганда (Withania somnifera) - актуални изследвания на дейностите за укрепване на здравето: кратък преглед). Pharmaceutics, 15(4), 1057. https://doi. org/10.3390/pharmaceutics15041057
Murray, M. (2022 г.) .Ashwagandha Research Analysis (Анализ на изследванията на ашвагандата). https://examine. com/supplements/ashwagandha/
Nasimi Doost Azgomi, R., Zomorrodi, A., Nazemyieh, H., Fazljou, S. M. B., Sadeghi Bazargani, H., Nejatbakhsh, F., Moini Jazani, A., & Ahmadi AsrBadr, Y. (2018). Effects of Withania somnifera on Reproductive System (Ефекти на Withania somnifera върху репродуктивната система): A Systematic Review of the Available Evidence. BioMed Research International, 2018, e4076430. https://doi. org/10.1155/2018/4076430
Panda, S., & Kar, A. (1998). Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice (Промени в концентрациите на тиреоидните хормони след прилагане на екстракт от корен на ашваганда на възрастни мъжки мишки). The Journal of Pharmacy and Pharmacology, 50(9), 1065-1068. https://doi. org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x
Pingali, U., Pilli, R., Fatima, N., & Fatima, N. (2014). Effect of Standardized Aqueous Extract of Withania Somniferaon Tests of Cognitive and Psychomotor Performance in Healthy Human Participants (Ефект на стандартизиран воден екстракт от Withania Somnifera върху тестовете за когнитивна и психомоторна ефективност при здрави човешки участници). Pharmacognosy Research, 6(1), 12-18. https://doi. org/10.4103/0974-8490.122912
Priyanka, G., Anil Kumar, B., Lakshman, M., Manvitha, V., & Kala Kumar, B. (2020). Adaptogenic and Immunomodulatory Activity of Ashwagandha Root Extract: An Experimental Study in an Equine Model (Адаптогенна и имуномодулираща активност на екстракт от корен на ашваганда: експериментално изследване при модел на кон). Frontiers in Veterinary Science (Граници на ветеринарната наука), 7, 541112. https://doi. org/10.3389/fvets.2020.541112
Remenapp, A., Coyle, K., Orange, T., Lynch, T., Hooper, D., Hooper, S., Conway, K., & Hausenblas, H. A. (2022). Efficacy of Withania somnifera supplementation on adult's cognition and mood (Ефективност на добавката Withania somnifera върху познанието и настроението на възрастни). Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 13(2), 100510. https://doi. org/10.1016/j.jaim.2021.08.003
Sahin, K., Orhan, C., Akdemir, F., Tuzcu, M., Gencoglu, H., Sahin, N., Turk, G., Yilmaz, I., Ozercan, I. H., & Juturu, V. (2016). Сравнителна оценка на сексуалните функции и пътищата на NF-κB и Nrf2 на някои билкови екстракти с афродизиак при мъжки плъхове. BMC Complementary and Alternative Medicine, 16(1), 318. https://doi. org/10.1186/s12906-016-1303-x
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study (Адаптогенни и анксиолитични ефекти на екстракт от корен на ашваганда при здрави възрастни: Двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано клинично проучване). Cureus, 11(12). https://doi.org/10.7759/cureus.6466
Sarris, J. (2018). Herbal medicines in the treatment of psychiatric disorders: 10-year updated review (Билкови лекарства в лечението на психични разстройства: 10-годишен актуализиран преглед). Phytotherapy Research, 32(7), 1147-1162. https://doi. org/10.1002/ptr.6055
Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial (Ефективност и безопасност на екстракт от корен на ашваганда при пациенти със субклинична хипотиреоидна болест: Двойно сляпо, рандомизирано плацебо-контролирано проучване). The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(3), 243-248. https://doi. org/10.1089/acm.2017.0183
Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda (Преглед на ашвагандата: расаяна (средство за подмладяване) в аюрведа). African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines (Африканско списание за традиционна, допълнителна и алтернативна медицина), 8(5S), статия 5S. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
Singh, R. H., Narsimhamurthy, K., & Singh, G. (2008). Neuronutrient impact of Ayurvedic Rasayana therapy in brain aging (Въздействие на аюрведичната терапия Расаяна върху стареенето на мозъка). Biogerontology, 9(6), 369-374. https://doi. org/10.1007/s10522-008-9185-z
Srivastava, A. N., Ahmad, R., & Khan, M. A. (2016). Evaluation and Comparison of the In Vitro Cytotoxic Activity of Withania somnifera Methanolic and Ethanolic Extracts against MDA-MB-231 and Vero Cell Lines (Оценка и сравнение на ин витро цитотоксичната активност на метанолови и етанолови екстракти срещу клетъчни линии MDA-MB-231 и Vero). Scientia Pharmaceutica, 84(1), Article 1. https://doi. org/10.3797/scipharm.1507-13
Tandon, N., & Yadav, S. S. (2020). Safety and clinical effectiveness of Withania Somnifera (Linn.) Dunal root in human ailments (Безопасност и клинична ефективност на корена от Withania Somnifera (Linn.) Dunal при човешки заболявания). Journal of Ethnopharmacology, 255, 112768. https://doi. org/10.1016/j.jep.2020.112768
Tharakan, A., Shukla, H., Benny, I. R., Tharakan, M., George, L., & Koshy, S. (2021). Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract-A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants (Имуномодулиращ ефект на екстракт от Withania somnifera (Ashwagandha) - рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване с отворено разширение върху здрави участници). списание "Клинична медицина", 10(16), 3644. https://doi.org/10.3390/jcm10163644
Tiwari, S., Gupta, S. K., & Pathak, A. K. (2021). Двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано проучване на ефекта на екстракт от корен на ашваганда (Withania somnifera dunal.) за подобряване на кардиореспираторната издръжливост и възстановяване при здрави възрастни спортисти . списание "Етнофармакология", 272, 113929. https://doi. org/10.1016/j.jep.2021.113929
Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Mariashibu, T. S., Rajesh, M., Anbazhagan, V. R., Kim, S. C., Ganapathi, A., & Choi, C. W. (2009). Hypoglycaemic and Hypolipidaemic Effects of Withania somnifera Root and Leaf Extracts on Alloxan-Induced Diabetic Rats (Хипогликемични и хиполипидемични ефекти на екстракти от корени и листа на Withania somnifera върху индуцирани с алоксан диабетни плъхове). International Journal of Molecular Sciences, 10(5), 2367-2382. https://doi. org/10.3390/ijms10052367
Ven Murthy, M. R., Ranjekar, P. K., Ramassamy, C., & Deshpande, M. (2010). Scientific basis for the use of Indian ayurvedic medicinal plants in the treatment of neurodegenerative disorders: Ashwagandha. Central Nervous System Agents in Medicinal Chemistry, 10(3), 238-246. https://doi. org/10.2174/1871524911006030238
Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers (Безопасност на екстракта от корен на ашваганда: Рандомизирано, плацебо-контролирано проучване при здрави доброволци). Complementary Therapies in Medicine, 57, 102642. https://doi. org/10.1016/j.ctim.2020.102642
Wang, J., Zhang, H., Kaul, A., Li, K., Priyandoko, D., Kaul, S. C., & Wadhwa, R. (2021). Effect of Ashwagandha Withanolides on Muscle Cell Differentiation (Ефект на витанолидите на ашваганда върху диференциацията на мускулните клетки). Biomolecules, 11(10), 1454. https://doi. org/10.3390/biom11101454
Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: A randomized controlled trial (Изследване на ефекта на добавката Withania somnifera върху мускулната сила и възстановяването: Рандомизирано контролирано проучване). Journal of the International Society of Sports Nutrition (Списание на Международното дружество по спортно хранене), 12(1), 43. https://doi. org/10.1186/s12970-015-0104-9
Wei, Z., Li, T., Kuang, H., Su, H., & Wang, Q. (2020). Pharmacological Effects of Withanolides (Фармакологични ефекти на витанолидите). Biomedical Journal of Scientific & Technical Research (Биомедицинско списание за научни и технически изследвания), 25(3), 19243-19248. https://doi. org/10.26717/BJSTR.2020.25.004218
White, P. T., Subramanian, C., Motiwala, H. F., & Cohen, M. S. (2016). Natural Withanolides in the Treatment of Chronic Diseases (Природни витанолиди в лечението на хронични заболявания). Anti-inflammatory Nutraceuticals and Chronic Diseases (Противовъзпалителни хранителни продукти и хронични заболявания), 928, 329-373. https://doi. org/10.1007/978-3-319-41334-1_14
Wongtrakul, J., Thongtan, T., Kumrapich, B., Saisawang, C., & Ketterman, A. J. (2021). Neuroprotective effects of Withania somnifera in the SH-SY5Y Parkinson cell model (Невропротективни ефекти на Withania somnifera в клетъчен модел на Паркинсон SH-SY5Y). Heliyon, 7(10), e08172. https://doi. org/10.1016/j.heliyon.2021.e08172
Екип за хранителни добавки - портал на Глобалната санитарна инспекция-Gov.pl.(n.d.). Главен санитарен инспекторат. Извлечено на 25 март 2023 г. от https://www.gov.pl/web/gis/zespol-do-spraw-suplementow-diety
Ziegenfuss, T. N., Kedia, A. W., Sandrock, J. E., Raub, B. J., Kerksick, C. M., & Lopez, H. L. (2018). Effects of an Aqueous Extract of Withania somnifera on Strength Training Adaptations and Recovery: The STAR Trial (Ефекти на воден екстракт от Withania somnifera върху адаптацията към силовите тренировки и възстановяването). Nutrients, 10(11), Article 11. https://doi. org/10.3390/nu10111807
Редакция
Запознайте се с екипаМагистър по фармация
Лукаш Борула има магистърска степен по фармация от Фармацевтичния факултет на Ягелонския университет CM в Краков. От 2014 г. насам той трупа опит като фармацевт в различни аптеки в цяла Полша. Хобито му е да обучава хората в профила си в Instagram: @szczeryfarmaceuta
Нина Вавришук специализира в областта на спортните добавки, силовите тренировки и психосоматиката. В допълнение към писането на статии за Natu.Care, като личен треньор тя ежедневно помага на спортистите да подобрят постиженията си чрез тренировки, диета и хранителни добавки.
мар 27
Ашваганда влияе върху нивата на хормоните на щитовидната жлеза. Разберете дали можете да я използвате.
мар 26
Вижте как планинският щипок може да повлияе на благосъстоянието ви.
мар 26
Проверете мненията на лекари и други специалисти за ашваганда. Също така разберете какво мислят за нея хората във форума.