Кофеин - естествен стимулант: свойства, дозировка и източници

Кофеинът е естествен психоактивен агент - знам, звучи банално, но той помага на много хора да започнат деня на работа, да натрупат знания вечерта преди сесия или да тренират цял живот.

Консумацията на кофеин има много ползи за здравето, но не е нужно много, за да превърнете стимулацията в треперене. За това какво ви дава кофеинът и как да намерите баланса при употребата му писах с Илона Кржак, магистър по фармация.

Кофеин - какво представлява

Кофеинът - какво представлява?

Кофеинът (кофеин) е органично химично съединение от групата на алкалоидите, което се съдържа в кафето и какаовите зърна, ядките кола и чаените листа и др. Класифициран е като стимулант, тъй като има стимулиращ ефект върху централната нервна система (ЦНС).

Стимулантите повишават активността в определени области на мозъка, което води до повишаване на концентрацията, вниманието и енергията и до намаляване на умората. Следователно кофеинът е естествено психоактивно вещество, но може да бъде получен и чрез химичен синтез.

Кофеинът блокира избрани аденозинови рецептори, което води до освобождаване на невротрансмитери, напр. допамин, серотонин и глутамат. Повишената им концентрация води, наред с другото, до стимулиране на нервната система, разширяване на кръвоносните съдове и ускоряване на сърдечната дейност.

Използва се като добавка в някои продукти, включително енергийни напитки, предтренировъчни напитки, лекарства или хранителни добавки.

Кофеинът наркотик ли е?

Да, кофеинът е наркотик, защото принадлежи към групата на стимулантите, т.е. психоактивните вещества, които действат главно като стимулант, като влияят върху дейността на симпатиковата или централната нервна система.

В обществото съществува неофициално разделение между психоактивните вещества, които са приемливи (напр. кофеин, никотин или алкохол), и тези, които са неприемливи (напр. кокаин, хероин или амфетамини) - но всички те отговарят на критериите за принадлежност към тази група.

Разбира се, кофеинът се различава по своето въздействие и странични ефекти от хероина, но е невъзможно да се отрече общата им класификация. Това обаче е отделна тема, която е най-добре да се обсъжда на ... малка черна.

Кофеин - химична формула

Химичната формула на кофеина е C₈H₁₀N₄O₂. Открит е през 1819 г. от немския химик Фридрих Фердинанд Рунгегой. Кофеинът се съдържа в много популярни продукти и от химическа гледна точка е едно и също вещество, въпреки че се нарича с различно име.

Кофеинът е известен още като:

• теин - от чая,
• матеин - от йерба мате,
• гуаранин - от гуарана.

Съществуват някои разлики в ефектите му върху организма в зависимост от източника. Те се дължат на количеството и наличието на други вещества, с които се консумира.

Магистърът по фармация допълва: "За да се гарантира, че е възможно да се използва, е необходимо да се използват и други средства, за да се гарантира, че е налице:
Танините инактивират кофеина. Можете да ги усетите в много силен, концентриран чай - той е горчив, стипчив. Колкото по-дълго се запарва чаят, толкова повече танини се освобождават.

Кофеин срещу безводен кофеин

Основната разлика между кофеина и безводния кофеин е, че последният е чиста, концентрирана форма на кофеина, докато "обикновеният" кофеин обикновено се консумира в естествената си форма, например в напитки.

Безводният кофеин се получава в лаборатории чрез процеси като филтриране на вода. Резултатът е бял, кристален прах с високо концентрирано съдържание на кофеин. Благодарение на тази обработка производителите на лекарства или хранителни добавки могат по-точно да определят дозата му в капсули или прах.

Кофеинът се съдържа и в препарати, използвани за лечение на мигрена, апнея, хипотония, както и за профилактика и лечение на бронхопулмонална дисплазия при недоносени деца, допълва магистър-фармацевтът.

Метаболизъм на кофеина

Кофеинът се абсорбира в организма в рамките на 45 минути, а нивата му в кръвта достигат своя връх в рамките на 15-45 минути след приема. Той се абсорбира в тънките черва и след това се метаболизира в черния дроб.

Продължителността на ефекта на кофеина зависи от източника (напр. кофеинът в капсули или на прах ще се абсорбира по-бързо, отколкото от черен чай) на дозата, възрастта, телесното тегло и чувствителността на човека към веществотоi.

Кофеин - свойства

Доказано е, че кофеинът има много полезни свойства, като например повишава концентрацията, дава енергия, подобрява рефлексите и дори увеличава скоростта на метаболизма. Благодарение на способността си да свива кръвоносните съдове, той може да облекчи и мигренозните болки.

Какво точно сочат научните изследвания?

Подпомага когнитивната функция

Кофеинът има благоприятен ефект върху когнитивните функциии:

• подобрява бдителността и концентрацията,
• намалява сънливостта по време на умствена умора,
• подпомага точността, разсъжденията, паметта, времето за реакция, вниманието,
• може да подобри някои аспекти на когнитивните функции, които са били нарушени от лишаване от сън.

Кофеинът действа главно в централната нервна система, където пречи на аденозина да се свърже с рецептора си, което влияе върху освобождаването на няколко невротрансмитера, напр. норепинефрин, допамин, серотонин, които участват в бдителността, мотивацията, паметта и др.

Пиенето на три до пет чаши кафе дневно или на повече от три чаши чай дневно може да намали риска от невродегенеративни заболявания, като болестта на Алцхаймер и Паркинсон, с 28-60%i.

Подобрява благосъстоянието

Проучванията сочат, че консумацията на 200 до 250 mg кофеин подобрява настроението,Този ефект може да продължи до 3 hini.

Мета-анализ на 12 проучвания, публикуван през 2015 г., установява, че редовното пиене на кафе или чай намалява риска от депресия с 13%i. Друг преглед на проучвания свързва пиенето на 2-3 чаши кафе (200-300 mg кофеин) на ден с 45% по-нисък риск от самоубийствои.

Кафето е съкровищница от антиоксиданти и биоактивни съединения, които също имат ефект на подобряване на настроението, а кофеинът допринася за това - в разумна доза, разбира се. Имайте предвид, че по-високите дози (>600 mg дневно) могат да увеличат напрежението или тревожността и да влошат неприятни симптоми като ускорен сърдечен ритъм.

Ефекти върху метаболизма и изгарянето на мазнините

Кофеинът е популярна съставка в много хранителни добавки за отслабване или т.нар. фет бърнъри. Това е така, защото ефектите му показват обещаващи резултати в научните изследвания.

Кофеинът може да увеличи метаболизма с до 11%, а изгарянето на мазнини - с до 13%i. Той също така увеличава метаболизма в покой - на практика това означава, че консумацията на около 300 mg кофеин дневно може да ви позволи да изгорите допълнителни 79 калории - еквивалента на една топка Рафаело.

Интересно е, че този ефект е по-слабо изразен при хора със затлъстяване или в напреднала възраст. Едно проучване установява, че кофеинът увеличава изгарянето на мазнини с цели 29 % при слаби хора и с 10 % при хора със затлъстяванеi.

Кофеинът увеличава базалния метаболизъм, което означава, че изгаряте повече ккал дори когато не се движите, но това са толкова малки количества, че не очаквайте впечатляващи резултати - няма да се получи от само себе си.

Вижте също:

• Таблетки за отслабване. Струва ли си?
• Берберин за отслабване
• Пробиотици за отслабване

Намалява апетита

Гладът и апетитът се контролират от сложни системи в тялото ви, които могат да бъдат силно повлияни от това, което ядете и пиете. Изследванията показват, че консумацията на кофеин 0,5-4 часа преди хранене може да повлияе на скоростта на изпразване на стомаха, хормоните на апетита и чувството за глад.

Може би си мислите, че тогава това е чудесна идея за подпомагане на загубата на тегло. И да, и не. Ако искате да отслабнете, пиенето на кафе всъщност може да ви помогне и да потисне глада. Консумацията му между храненията може да ви повлияе да искате да ядете по-малко.

Въпреки това пиенето на кафе на закуска вместо на хранене или консумирането му, когато вече чувствате силен глад, е лоша идея. Рано или късно физиологията ще победи и просто ще ядете, дори повече, отколкото сте планирали, и... може да развиете киселини.

Добавя енергия и подобрява спортните резултати

Казват, че в живота се водят два вида начин на живот: този на кофеин и този без кофеин. Това говори много за мощния ефект, който той има върху подобряването на работоспособността, силата и цялостното спортно представяне.

Кофеинът е популярна съставка в т.нар. предтренировъчни продукти (ПТП), които представляват препарати, съдържащи комбинации от активни съставки, които повишават енергията, силата и ефективността по време на тренировка.

Кофеинът може да увеличи използването на мазнините като гориво, което може да повлияе на по-дългото съхранение на глюкоза в мускулите, като потенциално забави времето, в което мускулите достигат изтощение.

Преглед на проучвания, включващи общо 202 души, установи, че кофеинът може да повиши толерантността към умора и да намали възприеманото усилие по време на тренировка с до 5,6%i.

Вж. също: "Кофеинът се използва за подобряване на качеството на живот:

• Креатин
• Цитрулин
• L-карнитин
• BCAA

Подпомага сърдечно-съдовата система

Много научни изследвания подчертават, че умерената консумация на кофеин е от полза за здравето на сърдечносъдовата система.

Пиенето на 1-4 чаши кафе на ден (или 100-400 mg кофеин) може да намали риска от сърдечни заболявания при мъжете и жените с 16-18%i. Други проучвания показват, че пиенето на 2-4 чаши кафе или зелен чай на ден се свързва с 14-20% по-нисък риск от инсулті.

Изчерпателен преглед на 26 научни изследвания установява, че хората, които редовно консумират кофеин, имат до 30% по-нисък риск от диабетi. Авторите отбелязват, че рискът намалява с 12-14% на всеки 200 mg консумиран кофеин.

Не забравяйте, че зеленият чай и кафето съдържат и много други биоактивни съставки, които също допринасят за тази полза за здравето - не става въпрос само за кофеин. Ето защо е добре да избирате естествените му източници, а не таблетките или капсулите с чист кофеин.

Най-добър като цяло

Natu.Care Колаген Premium 5000 mg, манго-маракуя

5.0

(236) оценки за Natu.Care

• Съдържание на колаген: 5000 mg морски колаген хидролизат
• Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с вкус на какао или витамин А и витамин Е в колаген с вкус на манго-маракуя)
• Форма: сашета с прах за пиене
• Порция: 1 саше на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Рибен колаген от марката Natu.Care в доза 5000 mg, базиран на сертифицирани съставки с най-високо качество. Редовното приемане на добавките ще има положителен ефект върху външния вид на кожата, косата и ноктите - те ще бъдат възстановени и укрепени отвътре.

В допълнение към колагена, който е ценен за здравето и красотата, той предлага и други активни съставки, които помагат за поддържането на младежки тен, блестяща коса и силни нокти.

Формулата съдържа достатъчна част от активното вещество, за да има положителен ефект върху ставите, опорно-двигателния апарат и имунитета.

Natu.Care Premium Collagen се предлага в два вкуса - Cacao Bloom и Rise&Shine. И двете формули са базирани на следните активни съставки: морски колагенов хидролизат, екстракт от пъпки на шипка и хиалуронова киселина.

Освен това Cacao Bloom съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Вместо това Rise&Shine съдържа витамин Е и витамин А.

Тези най-добри рибни колагени на пазара се различават и по вкуса си - Cacao Bloom е лакомство за любителите на шоколада. Rise&Shine ще се хареса на тези, които харесват освежаващия вкус на манго и маракуя.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му.
• Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите.
• Рибният колаген се усвоява с 50% по-добре. Освен това производителят посочва вида риба, от която е извлечен (атлантическа треска).
• Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
• Сертификат за качество MSC (Marine Stewardship Council), който потвърждава, че произходът на колагена подкрепя устойчивия риболов.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Рибният колаген от Natu.Care получава похвала за това, че е вкусен. Няма да откриете рибния послевкус, който често прозира в други колагени. И можете да избирате между два вкусни аромата: какао и манго-маракуя.

Активни съставки като коензим Q10, хиалуронова киселина и натурален L-теанин имат противовъзпалително, антиоксидантно и антиейдж действие.

Преглед на потребителя

Супер, след около 6 седмици употреба кожата на лицето ми стана видимо по-стегната. Страхотен вкус.

Най-добър като цяло

Natu.Care Премиум колаген 10 000 mg, манго-маракуя

5.0

• Съдържание на колаген: 10,000 mg морски колаген хидролизат
• Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с аромат на какао или витамин А и витамин Е в колаген с аромат на манго-маракуя)
• Форма: сашета с прах за пиене
• Порция: 1 саше на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Един от най-мощните колагени на пазара, който осигурява до 10 000 mg в една дневна доза. В резултат на това формулата може ефективно да подпомогне състоянието на кожата, косата и ноктите ви.

С тази добавка ще подкрепите красотата си, което ще ви позволи визуално да спрете процеса на стареене и да почувствате втора младост!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg се предлага в два вкуса - какао и манго-маракуя. И двете формули имат един и същ продуктов гръбнак - колаген, хиалуронова киселина и витамин С.

Какаовата версия допълнително съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Rise&Shine, от друга страна, съдържа витамин Е и витамин А.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Дневната порция колаген е много голяма - до 10 000 mg.
• Доказана колагенова формула - това е SeaGarden, чийто ефект е потвърден в клинични проучвания.
• Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително овлажнява тена и има положителен ефект върху здравето на ставите.
• Витамин С подпомага естественото производство на колаген в организма.
• Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
• Продуктът е сертифициран по MSC (Marine Stewardship Council) - произходът на колагена подкрепя устойчивите риболовни практики.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Потребителите хвалят Natu.Care Collagen Premium за лесното разтваряне на праха.

Преглед на потребителя

Забелязах значително подобрение в структурата на кожата си след няколко седмици редовен прием на колаген. Сега кожата ми е мека като кадифе!

Най-добър за храносмилането

Natu.Care Натриев бутират Premium

5.0

• Съдържание на натриев бутират в дневна порция: 1200 mg
• Форма: капсули
• Размер на опаковката : 60 капсули
• Порция: 3 капсули на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Премиум натриев бутират е естествено средство за подпомагане на храносмилателната система. С високата си доза бутирова киселина (940 mg) той подпомага регенерацията на чревната лигавица, подобрява здравето и функцията на червата и подобрява усвояването на хранителните вещества. Като се грижите за червата си, вие се грижите за здравето на цялото си тяло.

Изследвания с хора, страдащи от синдрома на раздразнените черва, потвърждават, че натриевият бутират е идеален като подкрепа при нарушена бактериална флора (например след антибиотична терапия), запек и диария, възпаление на чревната лигавица или в случай на диета с ниско съдържание на фибри.

Премиум капсулите с натриев бутират са базирани на иновативната технология DRcaps®. Това гарантира, че активните съставки, съдържащи се в продукта, са защитени от вредното въздействие на киселините и храносмилателните ензими в стомаха. Това гарантира, че полезните съставки се освобождават в тънките черва и се усвояват напълно от организма ни.

Премиум натриев бутират от Natu Care е 100% тестван и в състава му ще откриете само суровини от най-високо качество.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Подпомага функционирането на храносмилателната система
• Полезна при много гастроентерологични заболявания, включително IBS
• Висока доза маслена киселина на капсула
• Органичен, чист и тестван състав.
• Без добавена захар, без глутен, без ГМО, без лактоза
• Иновативна технология за капсули - DRcaps.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Приемайте по 3 капсули дневно по всяко време на деня, за предпочитане по време на хранене. Продуктът трябва да се поглъща цял с вода. Sodium Butyrate Premium е предназначен за възрастни. Продуктът трябва да се използва под лекарско наблюдение

Преглед на потребителя

Използвам продукта в продължение на 2 седмици. По-лек корем и по-добро храносмилане. Препоръчва се.

Намалява умората

Natu.Care Магнезий Premium + витамин В6

• Съдържание на магнезий в дневна доза: 305 mg
• Допълнителни активни съставки: витамин В6 (2,1 mg)
• Форма: капсули
• Порция: 3 капсули на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка Магнезий Премиум + Витамин В6 е комплексен продукт, който съчетава 3 органични форми на магнезий (цитрат, малат и диглицинат) и витамин В6 в силно усвоими форми.

Магнезият е основен минерал, без който тялото ни не може да функционира правилно. Той подпомага имунната, нервната и мускулната система, грижи се за електролитния баланс, а също така участва в клетъчното делене и регулирането на психичните функции.

Проучванията показват, че допълнителният прием на магнезий е още по-ефективен, когато е придружен от витамин В6, който се съдържа в нашия продукт. Наред с други неща, той отговаря за правилното функциониране на нервната и имунната система, както и за нормалната функция на сърцето.

Ако искате безопасно да се отървете от чувството на умора, проблемите с концентрацията, косопада, мускулните крампи, треперенето или усещането за раздразнение, посегнете към Премиум магнезий от Natu.Care, тестван от независима, сертифицирана лаборатория на J.S. Hamilton Полша.

Плюсове и минуси

Плюсове

• Подпомага правилното функциониране на нервната и имунната система.
• Намалява чувството на умора и отпадналост.
• Поддържа нормални психологически функции.
• Чистотата на състава (без антислепващи агенти, изкуствени пълнители и добавки под формата на титанов диоксид, микрокристална целулоза, талк, магнезиев стеарат и силициев диоксид) е потвърдена чрез лабораторни тестове.
• Висока усвояемост на съставките.
• Меки капсули, удобни за преглъщане.
• Продукт, подходящ за вегетарианци и вегани

Минуси

• Няма.

Допълнителна информация

Приемайте по време на хранене по 3 капсули дневно.

Капсулите трябва да се приемат с минимум 250 ml вода.

При проблеми със съня е препоръчително да се приема по 1 капсула сутрин и 2 капсули вечер, не по-късно от 4 часа преди лягане.

Избягвайте да комбинирате с продукти с високо съдържание на калций (мляко, кисело мляко, сирене), тъй като това може да наруши усвояването на магнезия.

Бременните и кърмещите жени трябва да се консултират с лекар преди първото приемане на добавката.

Преглед на потребителя

Много съм впечатлен от скоростта на изпращане. Самият продукт е с високо качество и се абсорбира добре. След двуседмичен прием на добавката усещам значително подобрение в скоростта на възстановяване на мускулите, особено като съм в режим на интензивна тренировка. Силно препоръчително!

Подпомага мозъчната функция

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0

• Съдържание на омега-3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
• Допълнителни активни съставки: няма
• Форма: капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка съдържа омега-3ᵀᴳ или омега-3 мастни киселини под формата на триглицериди. Научните изследвания показват, че тази форма на мастните киселини се усвоява до 2 пъти по-добре от естерите, съдържащи се в много хранителни добавки на пазара. Това означава, че сте сигурни в тяхната ефективност и в това, че ще си набавите ценни омега киселини.

Омега-3 мастните киселини идват от масло от дива аншоа. Това е богат източник на здравословни мазнини, които са от съществено значение за здравето на сърдечно-съдовата, имунната и нервната система, както и за правилното зрение, ставите, мускулите.

Изследванията показват също, че адекватният прием на омега-3 мастни киселини предпазва от и подпомага лечението на депресия и тревожни разстройства. Освен това омега-3 влияят върху хидратацията и външния вид на кожата и подпомагат здравословния сън.

Формулата съдържа общо 750 mg EPA+DHA киселини, което е три пъти повече от препоръчителния минимален прием от 250 mg за населението на Полша. Изследванията на Omega-3 TG Premium показват, че нейният TOTOX е 9, което е много добър резултат.

Допълването с омега-3 мастни киселини се препоръчва на всички, които не консумират 1-2 порции (около 300 г) мазна риба седмично. Децата в периода на растеж, възрастните хора, физически активните хора, веганите и вегетарианците и пациентите, подложени на сърдечно лечение и профилактика на сърдечни заболявания, също имат повишена нужда.

Плюсове и минуси

Плюсове

• Рибеното масло от дива аншоа е чудесен източник на EPA и DHA.
• Омега-3 мастните киселини под формата на триглицериди са два пъти по-бионалични от естерите (присъстващи в много продукти на пазара).
• Съставът не съдържа оцветители и пълнители.
• Чистотата на състава е потвърдена чрез лабораторни тестове.
• Опаковката е достатъчна за период до 2 месеца.
• Меките капсули са лесни за преглъщане.

Минуси

• Няма.

Допълнителна информация

Обвивката на капсулата е направена от говежди желатин.

Експертно мнение

Триглицеридите на омега-3 мастните киселини, съдържащи се в тази формула, имат много по-висока бионаличност от омега-3 етиловите естери, които често се срещат в хранителните добавки. Маслото от дива аншоа е чудесен източник на омега-3.

Растителен протеин

Natu.Care Vegan Protein, вегетариански растителен протеин, бял шоколад-малина

5.0

Вегански растителен протеин - до 26 г протеин на порция. Висококачествена смес от протеини от грах, дрожди и ориз.

• Вид протеин: растителен
• Размер наопаковката: 525 г
• Брой порции в опаковка: 15
• Протеин на порция: 26 г
• С ниско съдържание на мазнини и въглехидрати
• Само 136 kcal
• Допълнителни съставки: марков храносмилателен ензимен комплекс DigeZyme®, лиофилизирани малинови плодове.

Проверете цената

Описание на продукта

Протеинова добавка Natu.Care Vegan Protein - растителен протеин с вкус на бял шоколад и лиофилизирани малини.

Отличен източник на протеини под формата на прахообразна добавка. Natu.Care Vegan Protein е смес от протеини от грах, мая и ориз. Една порция от добавката съдържа 26 грама протеин. Съставът на продукта е обогатен с патентования комплекс от храносмилателни ензими DigeZyme®, ^който има положителен ефект върху храносмилателния процес.

Natu.Care Vegan Protein е 100% безопасен и тестван, а в състава му ще откриете само най-висококачествени натурални суровини - без добавена захар, глутен, ГМО или лактоза.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Високо съдържание на протеини на порция (26 г)
• Отличен вкус и разтворимост
• Допълнителни ензими за подобряване на храносмилането ^DigeZyme®

Минуси:

• Един вариант на вкус

Допълнителна информация

Хранителна добавка с високо съдържание на протеини, която е отлична хранителна добавка за хора на веганска, вегетарианска и безлактозна диета. Също така е чудесна за спортуващи и развлекателно активни хора, които търсят разнообразие от млечни протеинови добавки или които по-слабо усвояват суроватъчния протеин.

Състав

Състав: грахов протеин 22,75 g, протеин от мая 5,25 g, оризов протеин 3,78 g, лиофилизирани малинови плодове (3%), сгъстител: гума гуар, аромати, оцветител: червено цвекло, комплекс от храносмилателни ензими ^DigeZyme® [α-амилаза (от Aspergillus oryzae), неутрална протеаза (от Bacillus subtilis), лактаза (от Apergillus oryzae), липаза (от Rhizopus oryzae), целулаза (от Trichoderma longibrachiatum)], подсладители: сукралоза, стевиол гликозиди от стевия.

Хранителни стойности за порция от 35 g:

• Енергийна стойност: 569 kJ/ 136 kcal
• Мазнини: 2,33 g, от които наситени мастни киселини: 0,6 g
• Въглехидрати: 2,63 g, от които захари: 0,76 g
• Протеини: 26,18 g
• Сол: 0,18 g
• Мултиензимен комплекс DigeZyme: 50 mg

Най-доброто за косата

Collagen Booster - Glow Stories

5.0

• Активни съставки: екстракт от бамбукови издънки, Quatrefolic®, L-метионин, L-цистеин, витамин Е, витамин А,
• ниацин (витамин В3), витамин В6, витамин В2 (рибофлавин), биотин, цинк, мед
• Форма: капсули
• Доза: 1 капсула дневно
• Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителна добавка, съдържаща витамини, минерали и растителни екстракти, които поддържат кожата, косата и ноктите. Препаратът се отличава преди всичко със своята форма на фолиева киселина - Quatrefolic, която е лесноусвоима и естествена.

Освен ценни витамини и минерали, като витамин А, Е, В3, В2 и биотин, препаратът съдържа екстракт от бамбукови издънки, който допълнително подчертава вашата красота.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Добри дози активни съставки.
• Удобна дозировка.
• Ефективна опаковка.
• Добри форми на съставките.
• Лабораторни изследвания.

Минуси:

• липса.

Допълнителна информация

Производителят препоръчва да приемате Glow Stories приблизително 30 минути преди хранене и да пиете 200 ml вода.

Пристрастява ли се кофеинът?

Да, кофеинът предизвиква пристрастяване. Критериите за кофеинизъм (пристрастяване към кофеин) са описани в Диагностичния и статистически наръчник на психичните разстройства, 5-то издание (DSM-V)i.

Лицето трябва да отговаря на трите необходими и достатъчни диагностични критерия за разстройство, свързано с употребата на кофеинi:

• Постоянно желание или неуспешни усилия да се намали или контролира употребата на кофеин,
• продължаваща употреба на кофеин въпреки знанието за наличие на постоянен или повтарящ се физически или психологически проблем, който вероятно е причинен или изострен от кофеина,
• абстиненция, изразяваща се в характерен синдром на кофеинова абстиненция; кофеинът/близко свързано с него вещество се приема, за да се облекчат или избегнат симптомите на абстиненция.

Шест допълнителни диагностични критерия, включени в други разстройства, свързани с употребата на кофеин, като желание, толерантност и приемане на кофеин в по-големи количества или за по-дълго време от предвиденото, също са включени като маркери за по-голяма тежест на проблема с кофеинизма.

Симптомите включват главоболие, умора, сънливост, раздразнителност, понижено настроение и тревожност. Реакциите на кофеиновата абстиненция се различават значително при отделните хора и обикновено не са вредни. Те са краткотрайни и се самоограничават", допълва магистър-фармацевтът.

За разлика от други пристрастяващи вещества, кофеинът не предизвиква промени във вътрешните органи. За разлика от него времето на абстиненция от това вещество продължава около две седмици. Ако пристрастяването е тежко и опитът за отнемане предизвиква тревожност и други тревожни симптоми, си струва да посетите психиатър.

Толерантност към кофеина

Редовната, продължителна консумация на кофеин може да доведе до промени в химията на мозъка. Например мозъчните клетки могат да започнат да произвеждат повече аденозинови рецептори, за да компенсират тези, блокирани от кофеина.

От своя страна, по-големият брой рецептори изисква консумацията на повече кофеин за постигане на същия ефект (напр. стимулация). Поради това редовните консуматори на кафе могат да изградят толерантност към ити с течение на времето.

Вреден ли е кофеинът?

Да, кофеинът, консумиран в прекомерни количества (>400 mg/ден), е вреден за здравето. редовната злоупотреба с него (особено с безводния кофеин, използван в хранителните добавки) може да доведе додои:

• разстройства на съня,
• повишена тревожност,
• нередовен сърдечен ритъм,
• мигрена и главоболие,
• мускулно треперене,
• високо кръвно налягане.

Отмива ли кофеинът магнезия?

Зависи от това какво имаме предвид под извличане. Звучи плашещо, нали? Сякаш целият магнезий в тялото ви ще изтече от вас.

Кофеинът има диуретичен ефект и може да отмие магнезия и други ценни компоненти от тялото. Засилената диуреза може да продължи около три часа след приема му. Колкото повече кофеин наведнъж, толкова по-голяма е загубата на минерали.

Тук обаче е добре да се отбележи, че пиенето на кафе (чудесен източник на естествен кофеин) не отмива магнезия; напротив, малко черно ще ви го осигури.

Една чаша (150 ml) черно кафе може да доведе до загуба на магнезий от около 1-2 mg, но ще ви осигури цели 10-16mg (в зависимост от вида на кафето и от водата и метода на приготвяне).

Ето защо не се страхувайте от кафето, а по-скоро от чистия кофеин в хранителните добавки (напр. предтренировъчни или фет бърнъри).

Съдържание на кофеин в продуктите

По-долу ще намерите информация за това колко кофеин приблизително съдържат популярните напитки.

В случая с кафето е трудно да се определи колко кофеин реално се съдържа в него. Съдържанието му зависи от няколко фактора:

• вида на кафеените зърна,
• вида на използваната вода
• вида на кафето
• степента на изпичане,
• размера на порцията.

Ето защо по здравословни причини е препоръчително да се пият не повече от 2-3 чаши кафе на ден.

Дозировка на кофеина

Научните изследвания показват, че безопасната доза кофеин за здрави възрастни хора е максимум 400 mg наденi. Дозата зависи от целта (напр. подобряване на концентрацията или стимулиране преди тренировка) и от мярката, която използвате (напр. класическо кафе, кофеинови таблетки или прах).

На практика здравословният прием на кофеин изглежда по следния начин:

• ако пиете кафе, обикновено това са 4-5 чаши или 3-4 чаши кафе на ден,
• ако пиете йерба мате, обикновено са достатъчни 30 г изсушено мате на ден,
• ако приемате хранителни добавки, задължително спазвайте дозата, посочена от производителя.

Бременните жени трябва да ограничат приема на кофеин до максимум 300 mg на ден. По-големи количества могат да доведат до спонтанен аборт.

Предозиране с кофеин

Предозиране с кофеин се получава, когато консумирате повече от 500 mg на ден и наблюдавате симптоми на излишък като повишена възбуда, аритмия, зачервяване на лицето, мускулен тремор, нервност, сухота в устата, стомашно разстройство и безсъние.

Смъртоносна доза кофеин

Еднократната смъртоносна доза кофеин е 10-14 g (приблизително 150-200 mg/kg телесно тегло). При 10 g се появяват първите симптоми като конвулсии, повръщане и неразположение.

Кофеинът започва да въздейства върху организма, когато нивото му в кръвта надхвърли 15 mg/l, така че концентрации от 80 до 100 mg/l могат да бъдат фатални за човекі.

След колко време кофеинът започва да действа?

Кофеинът започва да действа в организма след около 10 минути и достига максималната си концентрация в рамките на 15-45 минути след консумацията. Ефектът на кофеина и произтичащото от него чувство на възбуда зависят от източника на кофеина и от индивидуални фактори като възраст, тегло и здравословно състояние, но могат да бъдат до 5 часа след консумациятаi.

След колко време кофеинът изчезва от организма?

Плазменият полуживот на кофеина може да варира от 1,5 до цели 9,5 часа при някои хора. Това означава, че през това време концентрацията му в кръвта намалява наполовина. Така че, ако изчислите правилно, трябва да са необходими до десетина часа, за да изчезне това вещество от организма.

Кофеин за деца

Според Европейския орган за безопасност на храните (EFSA) децата не трябва да консумират повече от 2,5 mg кофеин на килограм телесно тегло. Това означава например, че средностатистическият първокласник може да консумира максимум 75 mg кофеин на ден.

За съжаление няма официални насоки за Полша, затова ще използвам тези, предоставени от Министерството на здравеопазването в Канада. Експертите предлагат максимален прием на кофеин за деца и юноши:

Американската академия по педиатрия (ААП) изобщо не препоръчва консумацията на кофеин от деца и юноши поради потенциалните му вредни ефекти.

Закон за енергетиката 2024 г.

От 1 януари 2024 г. в Полша влиза в сила законодателство, забраняващо продажбата на енергийни напитки на лица под 18-годишна възраст.

В мотивите към законопроекта неговите автори подчертават, че той е в отговор на тревожен доклад на Националния институт по обществено здраве - Национален изследователски институт.

Той показва, че консумацията на енерголи сред децата е:

• 2,1 % при децата на възраст 3-9 години,
• 35,7% при децата на възраст 10-17 години (от които 35,7% при момчетата и 27,4% при момичетата).

Европейските данни от 16 държави също повишават кръвното налягане (дори по-добре от кофеина):

• Приблизително 19% от анкетираните деца на възраст 6-10 години и 2% от децата на възраст 3-5 години са консумирали енергийни напитки през последната година.
• Децата на възраст 3-10 години, които пият енергийни напитки, са изпивали средно по 0,49 литра на седмица.
• 16% от децата на възраст 3-10 години са заявили, че пият енергийни напитки 3-5 пъти седмично, а около 6% от анкетираните са заявили, че ги консумират почти всеки ден.
• Най-висок дял на децата, консумиращи енергийни напитки, е установен в Обединеното кралство (24%), Испания (26%) и Чешката република (40%).
• Сред анкетираните деца най-малък е броят на консумиращите енергийни напитки в Унгария (6%), Белгия (8%) и Австрия (9%). В Полша той е 12 %.
• Цели 60 % от децата и юношите посочват, че ги пият заради вкуса, а 31 % виждат в тях източник на енергия.

Имайте предвид, че тауринът или кофеинът не се съдържат само в Monster или кафето. Това съединение се съдържа и в сладкишите - особено внимавайте за бонбоните.

Кофеин при бременност

Една здрава бременна жена може да приема до 300 mg кофеин на дени. Важно е да се отбележи, че кофеинът може лесно да премине през плацентата, което може да увеличи риска от спонтанен аборт или ниско тегло на бебето при раждане, затова бъдещите майки трябва да ограничат приема му.

За някои жени е трудно да се откажат от кафето, затова може да се избере вариант без кофеин. Такова кафе съдържа минимални количества кофеин, но запазва други ценни антиоксиданти, които са полезни за здравето.

Странични ефекти от употребата на кофеин

Прекомерната употреба на кофеин (консумация над 400 mg на ден) може да предизвика странични ефекти при някои хора,като например:

• безпокойство, разстройства на настроението,
• проблеми с концентрацията
• повишена възбуда
• аритмия,
• зачервяване на лицето,
• мускулен трепет, сухота в устата,
• стомашни разстройства,
• безсъние.

Симптомите могат да бъдат особено опасни за хора със сърдечни заболявания. Ако изпитвате горепосочените симптоми, обърнете се към Вашия лекар.

С какво да не комбинирате кофеина?

Кофеинът не трябва да се комбинира с някои лекарства, хранителни добавки и растения.

Кофеин под очите

Козметиката с кофеин може да подобри външния вид на тена ви - той е чудесен антиоксидант и ще бъде особено полезен за уморените очи. Това съединение има отлични дренажни свойства, което означава, че стимулира микроциркулацията на кожата.

Козметологът Марта Калбарчик забива с кофеин:

• Той подобрява микроциркулацията, което спомага за намаляване на подпухналостта и тъмните кръгове под очите.
• Той противодейства на разширяването на кръвоносните съдове, което е особено важно за куперозна кожа или кожа, склонна към еритем.
• Притежава противовъзпалително действие, което оказва положително въздействие върху облекчаването на дразненето.

Илона Кржак, магистър по фармация, добавя: предлаганите в търговската мрежа препарати за локално приложение с кофеин обикновено съдържат концентрация от 3%. За козметични цели кофеинът се използва като активна съставка в антицелулитните продукти; той предотвратява прекомерното натрупване на мазнини в клетките.

Вижте също: "Кофеинът се използва за лечение на кожни заболявания:

• Креатин
• Цитрулин
• L-карнитин
• BCAA
• Протеинова добавка
• NAC
• Растителен протеин

Обобщение