NAC (N-ацетилцистеин) - какво представлява, ефекти, кога да го приемаме, мнения

NAC е такъв зидар, мазач и акробат в тялото. Той участва в много процеси, протичащи в тялото ви, включително в производството на други важни съединения, защитава органите, повишава имунитета и е полезен при лечението на редица заболявания.

Прегледах научните изследвания за НАК и заедно с Илона Кржак, магистър по фармация, ще ви предложа кои свойства на тази талантлива аминокиселина можете да използвате.

Вижте също:

• NMN (никотинамиден мононуклеотид)
• Алфа-липоева киселина
• BCAA
• Какво представляват антиоксидантите
• Какво представлява оксидативният стрес

Какво представлява NAC?

NAC (N-ацетилцистеин, N-ацетил-L-цистеин) е аминокиселина, производна на L-цистеина, която има важна функция най-вече в производството на антиоксиданти. NAC се счита за условно незаменима аминокиселина, тъй като организмът може да я произвежда от други съединения. Тя е от съществено значение само ако приемът на метионин и серин с храната е нисък.

NAC прави много добри неща за здравето, включително влияе върху функцията на черния дроб, детоксикацията и подобрява мозъчната функция. Използва се в подкрепа на лечението на синдрома на поликистозните яйчници (PCOS), инсулиновата резистентност и служи като антидот при предозиране с парацетамол.

Няма хранителни източници, съдържащи NAC (без да се броят храните за специални медицински цели). По тази причина аминокиселината често се доставя като хранителна добавка или лекарство.

След като бъде приета, NAC се абсорбира и метаболизира до образуването на цистеин в черния дроб. След това той се превръща в глутатион, мощен антиоксидант, който се използва от организма в процесите на детоксикация, т.е. за отстраняване на вредните вещества.

Какво прави NAC?

Ако NAC трябва да получи награда за особени заслуги, то тя ще бъде за неговото антиоксидантно и противовъзпалително действие.

Той има антиоксидантно действие, тъй като повишава нивата на глутатион в организма. Всичко това косвено потиска провъзпалителния фактор NF-kBi.

Ufff... И какво прави този NAC? Той се бори със свободните радикали и възпалението.

По-нататък в тази статия ще прочетете как влияе на много процеси в тялото ви, но вече можете да смятате NAC за любимата си аминокиселина (защото всеки има любима аминокиселина... или само аз?).

Класация на най-добрите протеини

Растителен протеин

Natu.Care Vegan Protein, вегетариански растителен протеин, бял шоколад-малина

5.0

Вегански растителен протеин - до 26 г протеин на порция. Висококачествена смес от протеини от грах, дрожди и ориз.

• Вид протеин: растителен
• Размер наопаковката: 525 г
• Брой порции в опаковка: 15
• Протеин на порция: 26 г
• С ниско съдържание на мазнини и въглехидрати
• Само 136 kcal
• Допълнителни съставки: марков храносмилателен ензимен комплекс DigeZyme®, лиофилизирани малинови плодове.

Проверете цената

Описание на продукта

Протеинова добавка Natu.Care Vegan Protein - растителен протеин с вкус на бял шоколад и лиофилизирани малини.

Отличен източник на протеини под формата на прахообразна добавка. Natu.Care Vegan Protein е смес от протеини от грах, мая и ориз. Една порция от добавката съдържа 26 грама протеин. Съставът на продукта е обогатен с патентования комплекс от храносмилателни ензими DigeZyme®, ^който има положителен ефект върху храносмилателния процес.

Natu.Care Vegan Protein е 100% безопасен и тестван, а в състава му ще откриете само най-висококачествени натурални суровини - без добавена захар, глутен, ГМО или лактоза.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Високо съдържание на протеини на порция (26 г)
• Отличен вкус и разтворимост
• Допълнителни ензими за подобряване на храносмилането ^DigeZyme®

Минуси:

• Един вариант на вкус

Допълнителна информация

Хранителна добавка с високо съдържание на протеини, която е отлична хранителна добавка за хора на веганска, вегетарианска и безлактозна диета. Също така е чудесна за спортуващи и развлекателно активни хора, които търсят разнообразие от млечни протеинови добавки или които по-слабо усвояват суроватъчния протеин.

Състав

Състав: грахов протеин 22,75 g, протеин от мая 5,25 g, оризов протеин 3,78 g, лиофилизирани малинови плодове (3%), сгъстител: гума гуар, аромати, оцветител: червено цвекло, комплекс от храносмилателни ензими ^DigeZyme® [α-амилаза (от Aspergillus oryzae), неутрална протеаза (от Bacillus subtilis), лактаза (от Apergillus oryzae), липаза (от Rhizopus oryzae), целулаза (от Trichoderma longibrachiatum)], подсладители: сукралоза, стевиол гликозиди от стевия.

Хранителни стойности за порция от 35 g:

• Енергийна стойност: 569 kJ/ 136 kcal
• Мазнини: 2,33 g, от които наситени мастни киселини: 0,6 g
• Въглехидрати: 2,63 g, от които захари: 0,76 g
• Протеини: 26,18 g
• Сол: 0,18 g
• Мултиензимен комплекс DigeZyme: 50 mg

ALLDEYNN WHEYROSE

4.7

• Вид протеин: WPC (суроватъчен протеин концентрат)
• Размер на опаковката: 500 г
• Брой порции в опаковка: 16
• Протеин на порция: 22,5 г (бял шоколад), 21,9 г (фъстъчено масло), 21,6 г (бисквитка)
• Допълнителни съставки: ензими DigeZyme®

Проверете цената

Описание на продукта

Протеинова добавка, съдържаща суроватъчен протеин концентрат (WPC) с добавени храносмилателни ензими. Тя се усвоява добре, представлява лесен и бърз начин за осигуряване на протеини и може да се консумира от хора с непоносимост към лактоза. Ще ви подейства добре не само като самостоятелна напитка, но и като вкусна добавка към шейкове, десерти, овесени ядки или омлети.

WHEYROSE съдържа пет храносмилателни ензима, които спомагат за разграждането на макромолекулите на по-малки компоненти, което прави съставките от храната и добавката още по-добре усвоими. Това свежда до минимум или дори елиминира храносмилателния дискомфорт. Подобна добавка е рядкост при протеиновите добавки.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Без лактоза - идеалната хранителна съставка за хора с непоносимост.
• Съдържа добавката DigeZyme® - пет храносмилателни ензима.
• Потребителите хвалят вкуса и добрата разтворимост на праха.
• Производителят извършва лабораторни тестове, за да провери състава на хранителната съставка.

Минуси:

• Опаковката съдържа само 16 порции.
• Производителят не посочва ароматизаторите в състава.
• Малтитолът в състава повишава нивата на кръвната глюкоза и не е гликемично неутрален - дръжте се умерено.

Допълнителна информация

• Не добавяйте WHEYROSE към много горещи течности (напр. мляко), тъй като ще се образуват бучки. Суроватъчният протеин концентрат се смесва най-добре в топла течност.
• Прахът ще замени около 40% от брашното, ако искате да приготвите протеинов омлет или палачинки.
• Не е подходящ за вегани (съдържа млечни протеини).

Преглед на потребителя

Годеницата ми казва, че това е най-добрият протеин от всички. Не е изкуствен на вкус и се разтваря перфектно, а бисквитите са вкусни.

Лаборатории за здраве ShapeMe

4.9

• Тип протеин: WPI90 (мляко)
• Опаковка: 15 сашета = 570 g
• Брой порции в опаковка: 15
• Протеин на порция: 28 g

Проверете цената

Описание на продукта

ShapeMe е протеин WPI90, капсулиран в пакетчета на прах, които се разтварят във вода. Високопротеиновата формула включва добавка на лиофилизирани плодове, включително ягоди, къпини, боровинки и череши в зависимост от вкусовата версия. Една дневна порция от формулата съдържа 28 г протеин от суроватъчен протеин изолат WPI90 с добавка на ALCAR (ацетил L-карнитин), L-глутамин и арабиногалактан, който се смята за диетични фибри.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Добра разтворимост на праха
• Възможност за избор на до три вкуса
• Удобни сашета

Минуси:

• Висока цена

Допълнителна информация

Протеинът ShapeMe използва суроватъчен протеин изолат (WPI или Whey Protein Isolate), извлечен от мляко, добито от крави, хранени с трева по устойчив начин. Суроватъчният протеин изолат се създава под строг контрол на веригата за доставки, т.нар. от фермата до масата, с оглед на намаления въглероден отпечатък.

Експертно мнение

"Бих ги препоръчал най-вече заради вкуса. Не усвоявам много протеинови хранителни вещества и този вкус е приемлив за мен :) Най-много ми харесва черешовият, но всички са добри."

ALLDEYNN VEGEROSE

4.9

• Вид протеин: растителен
• Опаковка: 500 г
• Брой порции в опаковка: 16
• Протеин на порция: 15 г (бял шоколад-малина и ванилия-ягода), 14 г (шоколад)

Проверете цената

Описание на продукта

Протеиново хранене от пет растителни протеина, обогатени с акациеви фибри, ленено семе, MCT масло и пробиотично-пребиотичен комплекс LactoWise®. Това е синбиотик, който стимулира развитието и растежа на полезните бактерии в стомашно-чревния тракт и показва благоприятен ефект върху състоянието на храносмилателната система.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Богата аминограма благодарение на разнообразието от 5 протеина.
• Добавянето на LactoWise® подпомага храносмилателната система.
• Съдържа естествени оцветители.
• С ниско съдържание на захари.
• Високо съдържание на диетични фибри.

Минуси:

• Опаковката съдържа само 16 порции.
• Съдържа малтодекстрин - тези, които следят кръвната си захар и гликемичния си индекс, трябва да бъдат внимателни.

Допълнителна информация

• Благодарение на своята разтворимост и текстура веган протеиновите добавки са чудесно допълнение към десерти, овесени ядки, омлети или палачинки.

Експертно мнение

Хранителна съставка, която е идеална за употреба особено след тренировка, за да се възстановят микроуврежданията. Готина добавка от LactoWise® и концентрат на сок от цвекло, който поддържа чревната микрофлора.

Растителен протеин

Trec Соев протеин изолат, соев протеин, аромат на ванилия, 750 mg

4.8

• Вид на протеина: Соевпротеинов изолат
• Размер на опаковката: 750 г
• Брой порции в опаковка: 25
• Протеин на порция: 28,4 г

Проверете цената

Описание на продукта

Соев протеинов изолат - източник на пълноценен протеин с ниско съдържание на въглехидрати, мазнини и холестерол. Този продукт е добър избор за хора, които се хранят с различни варианти на вегетариански диети. Съдържа всичките 8 незаменими аминокиселини, така че соевият протеин да може да се усвои максимално.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Соята има богата аминограма

Минуси:

• Съдържа фруктоза
• За много хора соята е алерген

Допълнителна информация

Соята е растение, което е богат източник на протеини и съдържа повече от 36 г протеини на 100 г.

Преглед на клиента

"Отначало бях скептично настроен към този продукт, но след един месец употреба съм много доволен. Вкусът е добър дори с вода. Разтворимостта е средна, но ако използвате блендер, консистенцията е перфектна. Продуктът е чудесен за допълване на ежедневната диета.

Olimp 100% натурален суроватъчен протеин изолат, натурален вкус, 600 g

4.8

• Тип протеин : WPI
• Размер на опаковката: 600 g
  
• Брой порции в опаковка: 20
  
• Протеин на порция: 26 g

Проверете цената

Описание на продукта

100% натурален суроватъчен протеин изолат е хранителна добавка под формата на прах, която осигурява висококачествен протеин под формата на суроватъчен протеин изолат (WPI). Той съдържа богат аминокиселинен профил, осигуряващ, наред с други неща, аминокиселини с разклонена верига (BCAA). Продуктът съдържа 26 г протеин с ниско съдържание на захари и мазнини.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Богат аминокиселинен профил
• Проста, кратка формулировка

Минуси:

• Клиентите изтъкват лошия вкус и мирис на продукта
• Силно се разпенва при разтваряне

Допълнителна информация

Изолатът на Olimp Sport Nutrition се произвежда чрез процеса на микрофилтрация CFM - това гарантира, че протеините не се денатурират и клиентът получава 100% чист продукт с пълна структура и биологична активност.

Експертно мнение

"от всички изолати на Olimp този вкус или по-скоро липсата на вкус е най-добрият.... освен това се разтваря добре".

Olimp Чист суроватъчен изолат 95, с вкус на шоколад, 600 г

4.8

• Тип протеин: WPI
  
• Размер на опаковката: 600 g
  
• Брой порции в опаковка: 17
  
• Протеин на порция: 26 г

Проверете цената

Описание на продукта

Всяка порция от този изолат на WPI е отличен източник на протеини от животински произход и затова се счита за пълноценна. Той се характеризира с висока биологична стойност (BV=159), както и с хранителна стойност. Производителят се е погрижил и за ценна добавка под формата на витамини с добра бионаличност.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Различни варианти на вкусове (ванилия, ягода, черешово кисело мляко, шоколад и фъстъчено масло)
• Съдържа добавени витамини (C,D, E, витамини от група В)

Минуси:

• Съдържа оцветител Е150с или амонячен карамел - има съмнения за ефекта му върху имунната система

Допълнителна информация

Olimp Pure Whey Isolate 95 осигурява пълен профил от аминокиселини, включително незаменимите аминокиселини с разклонена верига (ВСАА), които са от ключово значение за ефективното възстановяване и регенерация на мускулите.

Експертно мнение

"За мен протеинът има добър вкус, изненадващо по-малко сладък от обичайните същите или подобни вкусове на други производители. Бях изкушена от ниското съдържание на мазнини в продукта. Вкусът е лек, може би по-малко забележим от този на други производители, но изненадващо мисля, че предпочитам по-малко наситен и много по-малко сладък продукт."

Olimp, Комплекс от суроватъчен протеин 100%, шоколад, 700 г

4.9

• Вид протеин: WPC
  
• Опаковка: 700 g
  
• Брой порции в опаковка: 20
  
• Протеин на порция: 26 г

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка Olimp Whey Protein Complex 100% съдържа специално разработен протеинов комплекс - ултрафилтриран суроватъчен протеин концентрат WPC instant и технологично усъвършенстван суроватъчен протеин изолат WPI-CFM в instant форма.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Много версии на вкуса
• Богат аминокиселинен профил
• Измерване в опаковката
• Не се разпенва

Минуси:

• Голямо количество подсладители в състава

Допълнителна информация

Адекватно насищане на кръвта с аминокиселини (протеинът се състои от аминокиселини), включително ВСАА, които човешкото тяло не може да произвежда самостоятелно поради екзогенния им характер.

Експертно мнение

"Най-добрият протеин, който съм имал възможност да тествам досега! След като изпробвах протеини от различни компании, реших да опитам протеин от Olimp и като любител и любител на шоколада, веднага взех този вкус :) Интензивно усещане за шоколад, разтваря се добре (независимо дали във вода, мляко или овесена каша). Препоръчвам."

KFD Premium WPC 82, с вкус на бял шоколад, 900 g

4.9

• Вид протеин: WPC
  
• Опаковка: 700 g
  
• Брой порции в опаковка: 23
  
• Протеин на порция: 24 г

Проверете цената

Описание на продукта

KFD Premium WPC 82 е инстантизиран и 100% чист суроватъчен протеинов концентрат - продукт с приблизително 80% протеин в сухото вещество. WPC 80 е хранителна съставка, която подпомага организма, осигурява хранителни стойности, които трудно се асимилират от храната. Той спомага за поддържане на дневните нужди от протеини, необходими за съзнателно изграждане на фигурата.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Много добра разтворимост
• Не съдържа аспартам и изкуствени оцветители
• Високо съдържание на BCAA аминокиселини

Минуси:

• Доста сладък вкус

Допълнителна информация

Продуктът е разработен предимно за физически активни и интензивно трениращи хора, включително професионални спортисти, и им позволява да допълват ежедневната си диета с протеини, които са важни за правилното функциониране на организма.

Експертно мнение

"Вкусен протеин. Добавен към овесена каша, една мерителна лъжичка (половината от препоръчителната доза) - не е прекалено сладък и има забележим вкус."

OstroVit 100% суроватъчен протеин, с вкус на френска ванилия, 700 г

4.8

• Вид протеин: WPC
• Опаковка: 700 g
• Брой порции в опаковка: 23
• Протеин на порция: 21 г

Проверете цената

Описание на продукта

Основната съставка на този продукт е висококачествен суроватъчен протеин концентрат (WPC), като една порция осигурява на организма 21 г протеин. Суроватъчният протеин се характеризира с ниско съдържание на мазнини - една порция осигурява на организма 0,7 г мазнини. Това е продукт, който осигурява на организма аминокиселини с разклонена верига BCAA, както и незаменими есенциални аминокиселини EAA.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Добра разтворимост на праха
• Различни варианти на вкуса

Минуси:

• Съдържа малтодекстрин - тези, които следят кръвната си захар и гликемичния си индекс, трябва да бъдат внимателни.

Допълнителна информация

Суроватъчният протеин се произвежда от суроватка, която е страничен продукт от производството на сирене. OstroVit 100% Whey Protein използва суроватъчен протеин концентрат от мляко, който се отличава с добра разтворимост, усвояемост и кратко време на усвояване, което има положителен ефект върху качеството на добавката.

Експертно мнение

"Вкусът е страхотен, не е химически. Що се отнася до разтворимостта, не съм имал и най-малките проблеми, смесвам в обикновен евтин ръчен шейкър. Не знам откъде идват отзивите, че има някакви проблеми с разбъркването на този протеин. Ако обичате ванилия, това е продуктът за вас."

HempKing Био органичен конопен протеин, 250 г

4.7

• Вид протеин: растителен
• Опаковка: 250 г
• Брой порции в опаковка: 8-16
• Протеини на порция: 7,5 g - 15 g

Проверете цената

Описание на продукта

Конопеният протеин BIO е 100% органичен конопен протеин, произведен при ниски температури. Конопът е източник на диетични фибри и незаменими мастни киселини, а също така съдържа протеини, аминокиселини и витамини. Производителят гарантира произхода на съставките от биологично отглеждане, нулев глутен и сертификат EU Organic, който доказва биологичността на конопения продукт.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Сертифициран от ЕС за биологично производство
• Два допълнителни вкуса: с органичен банан и версия с органично какао

Минуси:

• Ниско съдържание на протеини на дневна порция
• Опаковката съдържа само 8-16 порции

Допълнителна информация

Конопеният протеин се отличава с високо съдържание на фибри. Това означава, че той може да се използва като закуска по всяко време на деня или като добавка към различни ястия, за да ги обогати с порция фибри.

Преглед на клиента

"Той е подходящ като добавка към ястия и за пиене, например с мляко. Препоръчвам го заради хранителната му стойност."

Doctor Life Суроватъчен протеин, неутрален вкус, 450 г

4.9

• Тип протеин: WPI
  
• Размер наопаковката: 450 g
  
• Брой порции в опаковка: 11-22
  
• Протеин на порция: 19,84 г

Проверете цената

Описание на продукта

Чистият суроватъчен протеин е инстантизиран 87% суроватъчен протеин изолат, получен от пасищно хранени крави, хранени изключително със зелена трева (Truly Grass Fed™), и е направен от сладка млечна суроватка с помощта на технология за мембранна филтрация. Продуктът е инстантизиран, т.е. преработен на прах, така че да е лесно разтворим във вода - с помощта на слънчогледов лецитин.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Произхожда от 95% крави, хранени с трева и отглеждани на свободна паша (ирландски пасища)
• Без антибиотици, студена обработка, микрофилтриране, без ГМО
• Без изкуствени подсладители, аромати, оцветители и консерванти

Минуси:

• Висока цена

Допълнителна информация

Протеинът на Doctor Life е лесно смилаем - усвоява се от храносмилателния тракт само за няколко минути и има широк аминокиселинен профил.

Експертно мнение

"Най-добрият суроватъчен протеин изолат по отношение на екологичните показатели, който съм открил на полския пазар."

NAC - свойства

N-ацетилцистеинът е все по-добре проучен. Проведени са много изследвания с хора и животни, които откриват в тази аминокиселина голям потенциал за здравето.

Как NAC влияе на тялото ви?

Участва в синтеза на глутатион

Ако перифразираме един класик: Зад всеки силен антиоксидант стои още по-силно съединение. Това напълно определя ролята на NAC в производството на мощния антиоксидант глутатион.

Изследванията показват, че приемът на антиоксиданти може да намали риска от хронични заболявания, включително сърдечносъдови.

И така, ако се интересувате от глутатион, защо да не помислите и за NAC?

Подпомага детоксикацията на организма

NAC играе важна роля в процеса на детоксикация на организма. Детоксикацията включва отстраняване на токсини, химикали и други вредни съединения, които могат да се натрупат в организма.

Не забравяйте, че тялото ви извършва процеса на детоксикация самостоятелно. То не се нуждае от странни диети, ограничения или прочиствания - не си позволявайте да мислите, че се нуждаете от какъвто и да е детокс.

Е, освен ако не прекалите с антипиретиците... Магистърът по фармация обяснява:

Подобрява здравето на черния дроб

NAC има терапевтично приложение при чернодробни заболявания поради своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.

Преглед на 2023 проучвания показва, че добавката NAC подобрява преживяемостта на пациентите с остра чернодробна недостатъчност както след трансплантация, така и след трансплантация, като същевременно намалява продължителността на престоя им в болницаи.

В научно изследване от 2021 г. NAC показва потенциал за подобряване на чернодробната функция в случаи на чернодробно увреждане, причинено от прекомерна консумация на алкохолui.

"N-ацетилцистеин-антидот" се счита за антидот в случаи на предозиране с парацетамол, тъй като увеличава наличието на цистеин в организма, който е от съществено значение за производството на глутатион - естествен антиоксидант, намиращ се в чернодробните клеткиіі.

Подпомага лечението на PCOS

Изследванията показват, че приемът на добавки с NAC при жени с PCOS (синдром на поликистозните яйчници)i:

• намалява оксидативния стрес и усвояването на калций в неутрофилите,
• подобрява зреенето на яйцеклетките, качеството на ембрионите и намалява броя на незрелите яйцеклетки,
• намалява нивата на тестостерона и подобрява инсулиновата резистентност.

"Понякога лекарите препоръчват приемането на NAC за разреждане на цервикалната слуз, което подобрява качеството на слузта и увеличава шансовете за забременяване", добавя магистър-фармацевтът.

Положителни ефекти върху плодовитостта

Някои проучвания показват, че допълнителният прием на тази аминокиселина може да има положителен ефект върху мъжката и женската плодовитост.

В проучване от 2019 г., включващо 50 безплодни мъже, оралната добавка с NAC значително подобрява качеството на спермата при тези мъже: броя на сперматозоидите, подвижността и морфологията им. Мъжете са приемали по 600 mg NAC дневно в продължение на 3 месеца.

Мета-анализ от 2023 г. показва, че добавката с NAC може да бъде ефективен стимулатор на овулацията при женско безплодие, свързано с PCOS, и такова с неясна причинаі.

Помолих д-р Артур Дробняк, доктор на медицинските науки, за неговото мнение:

Кломифенът е лекарство, което се използва при жени за лечение на безплодие, причинено от липса на овулация. Научно изследване от 2007 г. показва, че приемът на това лекарство в комбинация с 1200 mg НАК от 3-ия до 7-ия ден на менструалния цикъл увеличава процента на овулация от 17,9 % до 52,1 % и процента на забременяване с 11,5 %i.

Вижте също:

• болест на Хашимото
• Хипотиреоидизъм
• Хипертиреоидизъм

Подпомага психичното здраве

Добавянето на NAC може да намали симптомите и да подобри качеството на живот на хора, страдащи от биполярно афективно разстройство (БАР), обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР), депресия и трихотиломания (компулсивно дърпане на коса)i.

NAC в комбинация с психотерапия и медикаменти, използвани в психиатрията, може да бъде полезно допълнение към лечението на психични заболявания и разстройства.

Подпомага лечението на пристрастяване

NAC е използван в клинични изпитвания за лечение на зависимости от марихуана, кокаин, метамфетамин, никотин и дори хазарт, наред с други. Те предполагат, че добавката може да бъде полезна при възстановяване от зависимости.

Преглед на изследванията от 2017 г. показва, че NAC значително намалява симптомите на жажда при зависими, в сравнение с плацебо.

Този ефект може да се обясни с факта, че тази аминокиселина помага за регулирането на нивата на глутамат - най-важният невротрансмитер в мозъка. Ненормалното количество глутамат може да причини, наред с други неща, психични разстройства или зависимости.

Облекчава симптомите на респираторни заболявания

При пациентите с хронична обструктивна белодробна болест се наблюдава продължително оксидативно увреждане и възпаление на белодробната тъкан, което причинява стесняване на дихателните пътища и води до задух и кашлица. N-ацетилцистеинът действа като отхрачващо средство и намалява възпалението в бронхите и белодробната тъкан.

NAC е полезен и за хора с хроничен бронхит. Като разрежда слузта в бронхите и повишава нивата на глутатион, аминокиселината може да помогне за намаляване на тежестта и честотата на хриповете и кашлицата.

НАК може да подпомогне лечението на други респираторни заболявания, като например:

• кистозна фиброза,
• бронхиална астма,
• белодробна фиброза,
• алергично или инфекциозно запушване на носа и синусите.

Защитава сърцето

NAC може да намали окислителното увреждане на сърцето, което от своя страна може да сведе до минимум риска от сърдечносъдови заболявания.

Това увреждане е резултат от вредното въздействие на реактивните кислородни видове (ROS) върху сърдечните клетки. ROS са естествен страничен продукт на клетъчния метаболизъм, но в излишък те могат да увредят клетките и тъканите.

Оксидативното увреждане на сърцето води до сърдечни заболявания, причинявайки инсулт или инфаркт, наред с други неща. Добавянето на NAC може да намали риска от тези заболявания чрез намаляване на оксидативното увреждане.

Преглед на научните изследвания от 2021 г. показва, че N-ацетилцистеинът може да защити функцията и здравето на сърцето при пациенти с диабет и такива след някои сърдечни операцииi.

Подкрепя имунитета

N-ацетилцистеинът като най-добрия крилат глутатион поддържа свойствата му да стимулира имунната системаi.

Изследванията на някои заболявания, свързани с недостиг на NAC и глутатион, показват, че допълнителният прием на NAC може да подобри и потенциално да възстанови нормалната функция на имунната системаi.

Стабилизира нивата на кръвната захар

Изследвания върху животни показват, че добавката с NAC може да стабилизира концентрацията на кръвната захар чрез намаляване на възпалението в мастните клетки и подобряване на инсулиновата резистентностi.

Когато инсулиновите рецептори са непокътнати и здрави, те правилно отстраняват захарта от кръвта, като поддържат концентрацията на захарта в нормални граници.

Подобрява мозъчната функция

NAC попълва глутатиона (мощен антиоксидант) и регулира нивата на глутамат (важен невротрансмитер) в мозъка, така че е полезен за подобряване на когнитивните функции - памет, концентрация, мислене.

Благоприятното въздействие върху мозъчните функции е особено важно в контекста на невродегенеративните заболявания Алцхаймер и Паркинсон.

Болестта на Алцхаймер забавя способността за учене и запомняне, води до проблеми в общуването и объркване на пациента. Проучване от 2016 г., проведено при мишки, показва, че приемът на добавки с NAC може да забави загубата на способността за ефективно мисленеи.

Болестта на Паркинсон се характеризира с увреждане на клетките, които произвеждат допамин - невротрансмитер, който влияе на настроението, мотивацията и двигателната координация, наред с други неща. Оксидативното увреждане на клетките допринася за развитието на заболяването.

Проучванията върху животни показват, че NAC повишава нивата на глутатион в мозъка и намалява оксидативното увреждане. Необходими са обаче повече проучвания при хора, за да се потвърди потенциалът на NAC при лечението на невродегенеративни заболяванияи.

Подпомага здравето на бъбреците

NAC показва голям потенциал за подпомагане на бъбречната функция, особено при пациенти с бъбречни заболявания.

Преглед на 19 научни изследвания от 2021 г. показва, че приемът на NAC потенци:

• предотвратява намалената бъбречна функция при пациенти с интоксикация с парацетамол и чернодробна недостатъчност,
• намалява ендотелната дисфункция, причинена от уремични токсини,
• облекчава окислителното увреждане и клетъчната смърт в чернодробните и бъбречните тъкани,
• намалява нивата на хомоцистеин, който в излишък влияе неблагоприятно върху здравето.

NAC и спортни постижения

Искате да сте "по-бързи, по-високи, по-силни", затова мислите за допълнителна подкрепа за спортните постижения. Познанията за ефекта на добавката NAC върху спортистите са ограничени и неубедителни. От една страна, някои проучвания показват потенциални ползи за подобряване на физическото представяне и антиоксидантния капацитет. От друга страна, други посочват, че допълнителният прием на NAC може да влоши тренировъчната адаптация.

Ако се интересувате от подобряване на спортните постижения, увеличаване на силата или намаляване на времето за възстановяване, засега заложете на добре проучени съединения като креатина.

N-ацетилцистеин срещу COVID-19

NAC е изследван за потенциалната му роля в превенцията и допълнителното лечение на COVID-19. Проучване от 2020 г. показва, че тази аминокиселина може да има благоприятен ефект върху пациенти с коронавируси, като противодейства на дисбаланса на оксидативния стрес.

Клинично изпитване от 2021 г., включващо 92 пациенти с COVID-19, показва, че приемът на NAC може да намали тежестта на синдрома на остър респираторен дистрес и смъртносттаи.

Необходими са допълнителни изследвания, за да се разбере напълно ефикасността и оптималната употреба на NAC в контекста на лечението на COVID-19, но работата до момента изглежда обещаваща.

NAC - коя добавка да изберете?

Можете да избирате измежду различни форми на добавките с НАК - таблетки, капсули и прах. В тях N-ацетилцистеинът винаги ще присъства в свободна форма, така че обърнете внимание на цялостния състав - избягвайте ненужните оцветители, ароматизатори и подсладители.

N-ацетилцистеин срещу L-цистеин

N-ацетилцистеинът (NAC) е форма на аминокиселината L-цистеин.

Приемът на L-цистеин намалява скоростта на производство на глутатион в организма, затова е по-добре да не се намесвате в този процес и да приемате NAC. Той е по-малко токсичен и по-добре разтворим от самия L-цистеин.

NAC - дозировка

Дозировката на NAC зависи от терапевтичната цел. Обикновено лекарите препоръчват дози от 600 до 1800 mg дневно. Добавянето на NAC помага за попълване на дефицитите и повишаване на нивата на цистеин в организма.

Препаратите с тази аминокиселина обаче имат ниска бионаличност, което означава, че не се усвояват добре от организма. Препоръчително е да ги приемате с богата на витамин С храна (напр. цитрусови плодове на закуска или кисело зеле на обяд). Пероралният N-ацетилцистеин е безопасен и се понася добре, без значителни странични ефекти.

Възможно ли е да се предозира NAC?

Да, възможно е да се предозира NAC, ако се превишат препоръчаните от производителя дневни дози (обикновено над 1800 mg/ден). Симптомите на предозиране включват стомашно-чревни оплаквания, дихателни оплаквания, главоболие и умора. Не забравяйте, че е важно качеството, а не количеството на добавката.

Колко дълго може да се приема NAC?

Колко дълго можете да приемате NAC зависи от контекста и индивидуалните ви нужди. Като цяло N-ацетилцистеинът се счита за безопасен за краткосрочна употреба, като в клиничните изпитвания са използвани периоди на прием на добавки от няколко седмици до няколкомесеца.

При специфични здравословни проблеми, като например предозиране с парацетамол или хронична обструктивна белодробна болест, NAC може да се прилага в продължение на няколко дни като част от острото лечение или поддържащата терапия. В случай на състояния като психични разстройства или PCOS добавката NAC може да се използва за по-дълъг период от време като допълнителна терапия.

Кога да приемате NAC - сутрин или вечер?

Няма значение дали приемате NAC сутрин или вечер. За по-лесно приемане на добавката и редовност е препоръчително да приемате n-ацетилцистеин с обилно хранене (напр. обяд), богато на витамин С, което може да подпомогне усвояването му.

Няма убедителни научни доказателства, че NAC влияе отрицателно върху качеството на съня, но не се препоръчва да се приема непосредствено преди лягане.

След колко време NAC започва да действа?

Колко време е необходимо за действието на NAC зависи от състоянието на пациента, заболяването и приетата доза. Той може да подейства в рамките на часове, за да подпомогне лечението на свръхдоза, но при други състояния, напр. за подпомагане на началото на овулацията, може да отнеме от няколко седмици до няколкомесеца.

Противопоказания

Противопоказанията за употреба на НАК включват: бременност и кърмене, употреба на антибиотици и средства за потискане на кашлицата, респираторни заболявания (напр. астма), стомашно-чревни заболявания (напр. язва на стомаха или дванадесетопръстника) и при хора с ограничена способност за отхрачване на секрети.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете прием на добавки с N-ацетилцистеин.

Странични ефекти

Превишаването на препоръчителната дневна доза NAC може да предизвика следните странични ефекти:

• гадене,
• повръщане,
• сънливост
• умора,
• главоболие,
• сухота в устата,
• диария,
• запек.

Страничните ефекти обикновено преминават след прекратяване на приема на препарати с НАК.

NAC - експертни мнения. Заслужава ли си?

Вижте също:

• Оксидативен стрес
• Антиоксиданти
• Черен дроб
• Мастен черен дроб
• Протеинов изолат WPI

Обобщение