Най-добрият пробиотик за отслабване - ревюта и класация 2025

Q: Кой е по-добър синбиотик или пробиотик?

Както при повечето неща, отговорът е: зависи. Синбиотиците вършат двойна работа за червата ви, тъй като не само ви осигуряват пробиотични бактерии, но и веднага им дават хранителни вещества, за да се развиват. При хора с определени чревни състояния обаче (напр. синдром на раздразнените черва - IBS) съдържанието на пребиотици може да работи срещу вас. Ако страдате от чревни или храносмилателни заболявания, пробиотикът може да е по-безопасен вариант. Също така не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете лечение с пробиотици.

Могат ли пробиотиците за отслабване да ви доближат до мечтаната фигура?

AutorEmilia Moskal

Редактор на Natu.Care

Емилия Москал специализира в медицински и психологически текстове, включително съдържание за медицински структури. Тя е привърженик на простия език и удобната за четене комуникация. В Natu.Care тя пише образователни статии.

Научете повече за нашия редакционен процес

Преглед наIlona Krzak

Проверено от експерт

Преглед наIlona Krzak

Магистър по фармация

Илона Кржак получава магистърска степен по фармация от Медицинския университет във Вроцлав. Провежда стаж в болнична аптека и във фармацевтичната промишленост. Понастоящем работи по специалността и също така поддържа образователен уебсайт (http://apterskimokiem.pl/) и профил в Instagram: @pani_z_apteki

Научете повече за нашия редакционен процес

РедакцияBartłomiej Turczyński

Главен редактор

Бартломей Турчински е главен редактор на Natu.Care. Той отговаря за качеството на съдържанието, създавано в Natu.Care, и гарантира, че всички статии се основават на солидни научни изследвания и са консултирани със специалисти от бранша.

Научете повече за нашия редакционен процес

Проверка на фактитеNina Wawryszuk

Редактор на Natu.Care

Нина Вавришук специализира в областта на спортните добавки, силовите тренировки и психосоматиката. В допълнение към писането на статии за Natu.Care, като личен треньор тя ежедневно помага на спортистите да подобрят постиженията си чрез тренировки, диета и хранителни добавки.

Научете повече за нашия редакционен процес

Най-добрият пробиотик за отслабване - ревюта и класация 2025

Актуализирано:22 октомври 2024

20 min

Защо можете да ни се доверите

Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.

Научете повече за нашия редакционен процес

Informacja o reklamach

Информация за реклама

Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.

Научете повече в нашите правила и условия

Медиите за нас:

Почти всеки би искал да свали няколко (или десетина) нежелани килограма. За предпочитане без много усилия, диети и т.н... А, например с помощта на някоя вълшебна капсула. А тя дори може да е пълна с бактерии.

Пробиотиците за отслабване са гореща тема. Но нека веднага да охладя ентусиазма ви. Противно на всички последни открития на американски учени (които в повечето случаи са извадени от контекста и изкривени) - вълшебната капсула за отслабване не съществува (съжалявам, аз също). Въпреки това пробиотиците имат какво да кажат за отслабването.

От тази статия ще разберете:

Могат ли пробиотиците да ви накарат да отслабнете.
Как пробиотиците могат да повлияят на телесното тегло.
Какво точно казват научните изследвания по тази тема.
Кои щамове пробиотични бактерии могат да повлияят на вашия метаболизъм.

Natu.Care Натриев Бутират Premium

Запознайте се с Натриев Бутират Premium – добавка от най-високо качество, подкрепяща здравето на червата. Натриевият бутират помага за регенерацията на чревния епител, подобрява храносмилането и подкрепя естествения баланс на микрофлората.

Scopri di più

Вижте също:

Пробиотици и отслабване

Пробиотичните бактерии, които естествено обитават червата ви, са истински чудотворци. Те се грижат за вас по най-добрия възможен начин и

помагат ви да смилате и усвоявате хранителните вещества от храната,
произвеждат вещества, които унищожават патогенните микроорганизми,
предотвратяват колонизирането на патогенни микроби в червата и урогениталния тракт,
укрепват чревната бариера, като произвеждат, наред с други неща, натриев бутират,
може да се бори с диария, запек, метеоризъм и други стомашно-чревни оплаквания,
влияе върху производството на невротрансмитери, като подобрява настроението ви,
стимулират имунната ви система, като подобряват съпротивителните ви сили,
някои от тях помагат в борбата с възпаленията,
могат да помогнат за регулирането на метаболизма ви.

Точно така: обмяната на веществата. През последните десетилетия благотворното въздействие на пробиотиците е изследвано за почти всички заболявания, включително и за тези на цивилизацията. А едно от най-големите бичове на нашето време е затлъстяването и метаболитните синдроми, като например инсулиновата резистентност.

Какво представлява метаболизмът?

Метаболизмът, или обмяната на веществата, е съвкупност от биохимични процеси, които протичат в тялото ви и му позволяват да функционира. Следователно той ще включва както производството на енергия за клетките, така и отстраняването на токсините.

Наблюдавани са някои зависимости между съотношението на определени видове бактерии и е установено, наред с другото, че съотношението на Firmicutes към Bacteroides при възрастни нараства с увеличаване на ИТМ.

Илона Кржак, магистър по фармация

Увеличаването на съотношението между Firmicutes и Bacteroidetes е свързано с нискостепенно възпаление и повишена способност за получаване на енергия от храната. Интересно е, че диетата с високо съдържание на мазнини насърчава това явление, допълва фармацевтът.

Ако микроскопичните бактерии регулират толкова много от процесите в тялото ви, могат ли да ви помогнат и да отслабнете?

Най-добрите продукти за поддържане на червата

Избор на редакцията на Natu.CareНашият продукт

Най-добър за храносмилането

Natu.Care Натриев бутират Premium

5.0

Съдържание на натриев бутират в дневна порция: 1200 mg
Форма: капсули
Размер на опаковката : 60 капсули
Порция: 3 капсули на ден
Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Над 100 000 доволни клиентки

Описание на продукта

Премиум натриев бутират е естествено средство за подпомагане на храносмилателната система. С високата си доза бутирова киселина (940 mg) той подпомага регенерацията на чревната лигавица, подобрява здравето и функцията на червата и подобрява усвояването на хранителните вещества. Като се грижите за червата си, вие се грижите за здравето на цялото си тяло.

Изследвания с хора, страдащи от синдрома на раздразнените черва, потвърждават, че натриевият бутират е идеален като подкрепа при нарушена бактериална флора (например след антибиотична терапия), запек и диария, възпаление на чревната лигавица или в случай на диета с ниско съдържание на фибри.

Премиум капсулите с натриев бутират са базирани на иновативната технология DRcaps®. Това гарантира, че активните съставки, съдържащи се в продукта, са защитени от вредното въздействие на киселините и храносмилателните ензими в стомаха. Това гарантира, че полезните съставки се освобождават в тънките черва и се усвояват напълно от организма ни.

Премиум натриев бутират от Natu Care е 100% тестван и в състава му ще откриете само суровини от най-високо качество.

Плюсове и минуси

Плюсове:

Подпомага функционирането на храносмилателната система
Полезна при много гастроентерологични заболявания, включително IBS
Висока доза маслена киселина на капсула
Органичен, чист и тестван състав.
Без добавена захар, без глутен, без ГМО, без лактоза
Иновативна технология за капсули - DRcaps.

Минуси:

Няма.

Допълнителна информация

Приемайте по 3 капсули дневно по всяко време на деня, за предпочитане по време на хранене. Продуктът трябва да се поглъща цял с вода. Sodium Butyrate Premium е предназначен за възрастни. Продуктът трябва да се използва под лекарско наблюдение

Преглед на потребителя

Използвам продукта в продължение на 2 седмици. По-лек корем и по-добро храносмилане. Препоръчва се.

Пробиотик за отслабване - какво казва интернет

Със сигурност си струва страдащите от отслабване да включат в диетата си естествени пробиотици, които се съдържат в храната. Киселото зеле или краставиците са ценни източници не само на тези бактерии, но и на фибри и витамини, които помагат при отслабване. Натуралното кисело мляко или кефирът също са източници на пробиотици и чудесни закуски за тези, които са на диета.

В интернет обаче се появи информация за пробиотичните добавки за отслабване. В мрежата можете да прочетете, наред с други неща, необосновани научни твърдения, че пробиотиците намаляват усвояването на килокалориите или предотвратяват усвояването на мазнините и натрупването им в слабините.

Често разказът звучи така, сякаш пробиотичните бактерии могат да изядат всеки калориен излишък и на всичкото отгоре да възпрепятстват повишаването на холестерола след всеки пакет чипс, който изяждате до епизода на любимия си телевизионен сериал.

Да, един свят, в който всекидневното похапване на шоколадови блокчета, бисквити, чипс и бургер от известна верига не влияе на здравето ви, вероятно би бил изкушаващ. Но може би трябва да слезем на земята, след всичко товаһттр://....

Пробиотици за отслабване - какво показват изследванията

Влияе ли изобщо чревната микрофлора върху телесното ви тегло? Да. През 2019 г. е проведено проучване с участието на 333 353 деца. Резултатите от него сочат, че тези, които са получавали антибиотично лечение или потискащи стомашните киселини (т.е. лекарства, които изчерпват микрофлората) през първите две години от живота си, е по-вероятно да бъдат съсзатлъстяване.

Освен това този риск се е увеличавал с честотата, с която са били приемани тези лекарства и техните комбинации.

Какво да кажем за възрастните? Смята се, че разпространението на наднорменото тегло и затлъстяването сред населението понастоящем достига 39 %. Това е почти три пъти повече, отколкото през 70-те години на миналия век. Като една от основните причини за това се посочват промените в чревната флора, причинени от силно преработената храна, прекомерната консумация на антибиотици (включително такива, които се съдържат в храните) и слабо активния начин на живот.

Една (не толкова) проста теория

Теоретично, човек напълнява, когато доставя на тялото си повече енергия, отколкото може да изразходва. Това означава, че приемате повече килокалории, отколкото можете да изразходвате. Следвайки този ред на мисли, като приемате по-малко килокалории от необходимото - би трябвало да отслабнете. За съжаление това често е трудно. Въпреки че калорийният дефицит е в основата на загубата на тегло, тя се влияе и от, например, плазмените липидни профили и гликемичните параметри.

През 2019 г. преглед на проучванията разглежда въздействието на пробиотиците върху липидния метаболизъм и гликемията. В прегледа бяха включени дванадесет научни изследвания. Заключенията са следните:"Пробиотиците са най-активни в света:

В 10 проучвания се съобщава за загуба на тегло сред участниците, приемащи пробиотици (в сравнение с плацебо групите),
11 проучвания показват ефект от приема на пробиотици върху намаляването на индекса на телесната маса (ИТМ),
пробиотиците са намалили обиколката на талията средно с 1,2 см сред участниците в 8 проучвания,
в 9 проучвания е изследван и процентът на телесните мазнини, като в 6 от тези проучвания е потвърдено намаляване на този показател сред участниците, приемащи пробиотици,
7 проучвания потвърждават намаляване на общия холестерол под влияние на приема на пробиотици,
нито едно от проучванията не е показало ефект на пробиотиците върху концентрацията на триглицериди в организма,
6 проучвания потвърждават положителния ефект от приема на пробиотици върху нивата на глюкозата на гладно,
няколко научни статии потвърждават и ефекта на пробиотиците върху инсулина и индекса на инсулинова резистентност (HOMA-IR).

Интересно е, че въз основа на този анализ е установено, че най-добри ефекти в повечето случаи са регистрирани при препарати с един щам.

Това определено звучи обнадеждаващо. Но изчакайте и разгледайте внимателно цифрите.

Друг мета-анализ от 2019 г., включващ хора с метаболитни заболявания (включително наднормено тегло - но не и затлъстяване), потвърждава ефекта на пробиотиците върху загубата на тегло, доколкотои:

средна загуба на тегло - 0,94 кг,
средно намаление на обиколката на талията - 1,31 см,
средно намаление на мастната маса - 0,96 kg.

В повечето случаи участниците са приемали пробиотици в продължение на около две седмициси. Може да си помислите: един килограм за две седмици - не е лошо! Но какво следва? През 2020 г. полски изследователи направиха преглед на клиничните проучвания, който показа, че по-дългият прием на пробиотици е свързан с по-голямо отслабванеsi.

Периодът на добавяне в проучванията, които са били разгледани, е продължил до 12 седмици. Авторите подчертават няколко интересни аспекта на ефекта на пробиотиците върху лечението на затлъстяванетоi.

На първо място, те разглеждат метаболитните продукти на пробиотиците, а именно късоверижните мастни киселини (SCFA). Тяхната роля при затлъстяването е много неясна: от една страна, е доказано, че концентрацията им е по-висока при хора със затлъстяване; от друга страна, някои проучвания показват, че те могат да допринесат за намаляване на теглото.

Въпреки това механизмът на действие на SCFA върху метаболизма не е добре проучен и се основава на предположения. Във всеки случай такъв е и механизмът на действие на самите пробиотични бактерии.

На второ място, за разлика от прегледа на изследванията, за които писах по-горе, това предполага, че многощамовите смеси отпробиотициси действат по-добре за отслабване, което сякаш потвърждава колко малко утвърдени знания имаме в момента за пробиотиците.

Трето, авторите цитират проучване, проведено върху 19 тийнейджъри, резултатите от което сочат, че пробиотиците може да са причинили... наддаване на тегло. Как е възможно това? Ами, авторите предполагат, че тийнейджърите може да са подценили сериозността на ситуацията и... да са закусвали. Това обаче показва, че пробиотиците със сигурност няма да "изядат" калорийния ви излишък.

Пробиотици срещу изследвания

Преглед на 27 научни труда от 2021 г. с участието на хора с наднормено тегло и затлъстяване показва, че резултатите от 23 проучвания потвърждават положителния ефект от приема на пробиотици върху отслабването. Въпреки това си струва да се отбележи, че в някои от проучванията приемът на пробиотични бактерии е бил подкрепен от подходяща диета или повишена физическа активности.

Могат ли пробиотиците... да ядат мазнини?

И какво е това "ядене на мазнини" от страна на пробиотичните бактерии? През 2015 г. е проведено интересно проучване върху група от 20 здрави мъже на възраст между 18 и 30 години. В продължение на четири седмици те са консумирали високомазнинна и високоенергийна диета. В допълнение към това обаче едната група приемала и пробиотици. След 28 дни били проверени метаболитните параметри на участниците. Заключенията са следните:

Всички мъже са наддали на тегло - в групата без пробиотици средно с 2,30 кг, а в групата с пробиотици - средно с 1,42 кг.
Всички мъже са увеличили телесните мазнини - в контролната група средно с 1,29 kg, а в групата, консумираща пробиотици - средно с 0,63 kg.
Не са наблюдавани разлики в инсулиновата чувствителност в двете групи.

Тези резултати предполагат, че пробиотиците могат да забавят наддаването на тегло при диета с високо съдържание на мазнини, но няма да го елиминират напълно. Консумацията на излишни мазнини и килокалории все пак ще ви направи дебели - няма чудеса, физиката не може да бъде излъгана.

И накрая, нека разгледаме още един аспект на отслабването, а именно времето. Дву-, четири- или дори 12-седмични процедури са хубави, ако имате максимум няколко килограма за сваляне. Ако обаче искате да се отървете от повече наднормено тегло или затлъстяване, подходящо би било по-дълго лечение.

Въпреки това има малко изследвания за ефектите от дългосрочния прием на пробиотици при хората. Една от причините може да е, че продължителният прием на пробиотици може да доведе до свръхрастеж на бактериалната флора, известен като синдром на SIBOi.

Скорошни проучвания показват връзка между т.нар. мозъчна мъгла и употребата на пробиотици при пациенти със SIBO.

Илона Кржак, магистър по фармация

В научна статия от 2016 г. се цитира проучване, показващо ефекта от приема на щам L. rhamnosus CGMCC 1.3724 в продължение на 12 и 24 седмици. Участниците са разделени на две групи: такива, които приемат пробиотици, и такива, които приемат плацебо.

Освен това всички те е трябвало да спазват диета с намалено съдържание - много важен аспект на това проучване. Ефектът върху телесното тегло на участниците варирал в зависимост от пола и бил следният:

Пол	Средна загуба на тегло след 12 седмици	Средна загуба на тегло след 24 седмици
Жени (пробиотик)	4,4 кг	5,2 кг
Жени (плацебо)	2,6 кг	2,5 кг
Мъже (пробиотик)	4 кг	5,4 кг
Мъже (плацебо)	3,05 кг	4,43 кг

Както можете да видите, темпът на намаляване на теглото - както при стандартните диети - е бил най-висок през първите 12 седмици, след което се забавя. Това е естествен феномен, когато настъпва т.нар. метаболитна адаптация и се налага да преопределите потребностите си от калории, защото по-малко тегло = по-малко нужди.

Пробиотици за отслабване - кратки резултати от изследванията

Научните изследвания са категорични: пробиотиците оказват влияние върху телесното ви тегло, но не са магическо хапче за отслабване. Няма да отслабнете много само от приема на пробиотици - освен ако целта ви не е да свалите най-много килограм или два.

Вместо това, пробиотиците могат да бъдат ценна подкрепа за намаляване на теглото, с подходяща диета и повишена физическа активност. Тогава те могат да помогнат за регулиране на метаболизма, понижаване на липидния профил и подобряване на гликемията.

Въпреки това, ако спазвате диета, която е твърде богата на калории и мазнини, пробиотиците сами по себе си няма да ви предпазят от напълняване.

Вижте също:

Кои пробиотици могат да повлияят на загубата на тегло?

Пробиотиците се различават по своите свойства в зависимост от конкретния вид, вид и щам. В най-общи линии може да се каже, че Lactobacillus и Bifidobacterium са ефективни в контекста на загубата на тегло, но това по същество е все едно да не кажем нищо.

Смес, съдържаща Bifidobacterium , Lactococcus и Propionibacterium, може да покаже значително намаляване на общото количество телесни мазнини и висцералните мазнини.

Илона Крзак, магистър по фармация

Когато се преглеждат проучвания за пробиотици за отслабване, се натъкваме на десетки различни щамове, повечето от които... не дават ефекта, за който се твърди, че имат. Така че кои от тях са наистина ефективни?

Положителни резултати дават смеси от щамове, наред с други:

Lactobacillus acidophilus La5, Bifidobacterium BB12 и Lactobacillus casei DN001,
Lactobacillus curvatus HY7601 и Lactobacillus plantarum KY1032,
Lactobacillus acidophilus LA-14, Lactobacillus casei LC-11, Lactococcus lactis LL-23, Bifidobacterium bifidum BB-06, Bifidobacterium lactis BL-4 (Danisco),
Lactobacillus salivarius UBLS-22, Lactobacillus casei UBLC42, Lactobacillus plantarum UBLP-40, Lactobacillus acidophilus UBLA-34, Bifidobacterium breve UBBr-01, Bacillus coagulans Unique IS2.

Един от най-обстойно изследваните пробиотици, който дава обещаващи резултати по отношение на загубата на тегло, е видът Akkermansia muciniphila. Тези бактерии имат способността да произвеждат ацетат, пропионат и бутират, или късоверижни мастни киселини (SCFA). Изследователите са успели да свържат затлъстяването с по-малкия брой на тези бактерии в червата.

Струва си да се отбележи, че броят на Akkermansia muciniphila като полезен микроорганизъм намалява с възрастта.

Илона Кржак Магистър по фармация

Предварителните проучвания сочат, че тези бактерии могат да бъдат полезни при превенцията и лечението на затлъстяването. Трябва да спомена обаче, че повечето от тях са проведени върху животниачи.

Родовете Lactobacillus , Bacillus , Bifidobacterium , Faecalibacterium и Streptococcus могат да произвеждат постбиотици. Те имитират ефекта на пробиотиците и имат по-добър срок на годност, по-лесно опаковане и по-ниски изисквания за транспортиране.

Ilona Krzak Магистър по фармация

"Примери за постбиотици са:

SCFA (ацетат, пропионат и бутират),
ензими,
пептиди,
витамини,
тихоеви киселини.

Пропионатът и бутиратът могат да намалят телесното тегло и затлъстяването чрез подобряване на генната експресия на глюконеогенезата. Bacteroidetes произвеждат основно ацетат и пропионат, докато Firmicutes произвеждат бутират", обяснява фармацевтът.

Lactobacillus gasseri и загуба на тегло

С Lactobacillus gasseri е доста забавно по темата за загубата на тегло. Според изследванията щамовете SBT2055 и BNR17i могат да бъдат полезни, но в рамките на този вид има и щамове, които могат да причинят увеличаване на теглото. Това е още една причина, поради която си струва да четете внимателно формулите на продуктите, които искате да допълните сһттр://....

Синбиотици, съдържащи щамове Lactobacillus gasseri, галактоманан или инулинови фибри, са показали антизатлъстяване чрез подобряване на нивата на SCFA.

Ilona Krzak MSc Pharmacy

Lactobacillus rhamnosus и загуба на тегло

Що се отнася до отслабването, Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 показва положителен ефект, но изглежда харесва само дамите, върху които - според проучването - изглежда действа много по-ефективно, отколкото върху господата. Просто придирчив тип.

Интересно е, че друг щам от вида rhamnosus - GG - може да бъде полезен при лечението на гестационен диабет, но приеман самостоятелно, той не е свързан със загуба на тегло в повечето проучвания.

L. rhamnosus GG може да намали затлъстяването чрез повишаване на нивата на адипонектин. Адипонектините, които са протеини, синтезирани от адипоцитите (мастната тъкан), влияят върху чувствителността на тъканите към инсулина.

Илона Кржак, магистър по фармация

Пробиотиците в диетата за отслабване - мнението на диетолога

Клиничният диетолог Юлия Скрайда обяснява:

"Пробиотиците могат да бъдат полезни за нас при отслабване, особено когато имаме проблем с увеличена обиколка на талията. Тези бактерии ни помагат да стимулираме микробиома в тази ситуация.

Късоверижните мастни киселини, които произвеждат, ни помагат да регулираме инкретиновите хормони (GLP-1), да стимулираме секрецията на инсулин, да забавим изпразването на стомаха и да намалим секрецията на глюкагон. Основните бактериални щамове, които препоръчвам за намаляване, са Lactobacillus Rhamnosus GG и Bifidobacterium Lactis (1010 CFU) - особено в комбинация.

Струва си да се отбележи, че много популярните нисковъглехидратни или високопротеинови диети влияят на бактериалната флора. Те засилват ферментацията на белтъчините от чревната микрофлора, като създават метаболитни странични продукти, които могат да предизвикат възпаление в дебелото черво.

Илона Кржак Магистър по фармация

Освен това високите нива на ферментация на протеини от чревните бактерии са свързани с повишена генотоксичност, която може да бъде свързана с рак на червата, добавя фармацевтът.

Колко време да приемате пробиотици за отслабване?

Все още пробиотиците не са официално признати като средство за лечение на затлъстяването. Така че няма конкретни насоки за това колко дълго трябва да ги приемате, за да отслабнете. Единственото, на което може да се разчита, е продължителността на научните изследвания. Повечето от тях обхващат период от 8 до 12 седмици.

Важно

Преди да започнете лечение с пробиотици за отслабване, консултирайте се с лекар, който познава състоянието ви. Само специалистът може да определи дали ще бъде безопасно за вас да приемате пробиотици и за какъв период от време.

Natu.Care Натриев Бутират Premium

Scopri di più

Вижте също:

Резюме

Пробиотиците са полезни бактерии, които подпомагат много процеси в организма.
Изследванията показват, че някои щамове могат да подпомогнат загубата на тегло и да намалят телесните мазнини.
Пробиотиците за отслабване не могат да заменят здравословното хранене и физическата активност. Разглеждайте ги само като допълнение към здравословния начин на живот, който основно благоприятства загубата на тегло.

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ

Кои пробиотици подпомагат загубата на тегло?

Пробиотичните препарати, които могат да подпомогнат загубата на тегло, трябва да съдържат правилните щамове пробиотични бактерии. Тези с най-висока ефикасност, потвърдена в проучвания, са Akkermansia muciniphila и Lactobacillus gasseri SBT2055 и BNR17. Смесите от определени щамове Lactobacillus и Bifidobacterium също са показали ефективност.

Синбиотикът отслабва ли?

Един синбиотик сам по себе си - дори и с най-добрия състав, насочен към подпомагане на отслабването - няма да ви осигури мечтаната фигура. За да постигнете здравословно телесно тегло, от съществено значение са диетата с достатъчно калории (но не рестриктивна, а балансирана и питателна) и физическата активност. Само цялостният подход ще ви гарантира здравословно отслабване.

Кой е по-добър синбиотик или пробиотик?

Както при повечето неща, отговорът е: зависи. Синбиотиците вършат двойна работа за червата ви, тъй като не само ви осигуряват пробиотични бактерии, но и веднага им дават хранителни вещества, за да се развиват. При хора с определени чревни състояния обаче (напр. синдром на раздразнените черва - IBS) съдържанието на пребиотици може да работи срещу вас. Ако страдате от чревни или храносмилателни заболявания, пробиотикът може да е по-безопасен вариант.

Също така не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете лечение с пробиотици.

Кога отслабвате най-бързо?

Най-бързо ще отслабнете, като спазвате балансирана диета с намален калориен прием (с около 100-500 ккал спрямо дневните ви нужди). Към това добавете и редовна физическа активност - поне 3 пъти седмично по минимум 30 минути. За най-добри резултати се консултирайте с диетолог, който може да ви помогне да съставите правилно храната си.

Откъде да започнете с отслабването?

Започнете, като си поставите реалистична цел за намаляване на теглото. Това трябва да бъде здравословна, постепенна загуба на тегло, например 0,5-1 кг на седмица.

Променете начина си на хранене. Избирайте пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини. Ограничете приема на преработени храни и захар. Например, избирайте пълнозърнест хляб вместо бял хляб.

Увеличете физическата активност. Включете в плана си редовни физически упражнения, например джогинг, колоездене, плуване или тренировки с тежести. Консултирайте се с вашия диетолог и лекар. Те ще ви помогнат да създадете безопасен и ефективен план за отслабване.

Защо това е важно? Реалистичната цел ви мотивира да продължите. Здравословното хранене и редовните физически упражнения са ключът към отслабването и подобряването на цялостното ви здраве. Следенето на напредъка ви помага да поддържате мотивацията си. Професионалната подкрепа гарантира, че процесът е безопасен и ефективен.

Кое е най-благоприятно за увеличаване на теглото?

Наддаването на тегло е резултат от твърде много консумирани килокалории спрямо изразходваните. За да предотвратите това, изчислете потребностите си от калории с помощта на диетолог или калкулатори за калорийни нужди (BMR) и яжте толкова, колкото ви е необходимо.

Ако искате да избегнете наддаването на тегло, увеличете физическата си активност, избягвайте да закусвате и избягвайте храни, които са силно преработени и богати на прости захари и трансмазнини, като например бързи храни и сладки напитки.

Вместо това избирайте пълнозърнести храни, ценни протеини, зеленчуци и плодове. Хранете се редовно на малки порции, на всеки 3-4 часа, за да поддържате кръвната си захар стабилна и да избягвате пристъпите на глад. Пийте много вода.

Пробиотиците намаляват ли захарта?

Някои щамове пробиотици могат да повлияят на нивата на кръвната захар, но те не са заместител на медикаментозното лечение при хора с диабет или инсулинова резистентност. Проучванията показват, че някои щамове бактерии могат да подобрят инсулиновата чувствителност и да понижат нивата на кръвната захар и дори да подобрят гликемичния контрол при хора с диабет тип 2.

Въпреки това винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да приемате пробиотици, особено ако имате диабет. Независимо от това, не забравяйте здравословното хранене и редовните физически упражнения, които са от ключово значение за поддържане на здравословни нива на кръвната захар.

Източници:

Вижте всички

Abuqwider, J. N., Mauriello, G., & Altamimi, M. (2021). Akkermansia muciniphila, a New Generation of Beneficial Microbiota in Modulating Obesity: A Systematic Review (Аккермансия муцинифила, ново поколение полезна микробиота в модулирането на затлъстяването: систематичен преглед). Microorganisms, 9(5), Article 5. https://doi. org/10.3390/microorganisms9051098

Álvarez-Arraño, V., & Martín-Peláez, S. (2021). Effects of Probiotics and Synbiotics on Weight Loss in Subjects with Overweight or Obesity: A Systematic Review (Ефекти на пробиотиците и синбиотиците върху загубата на тегло при лица с наднормено тегло или затлъстяване: Систематичен преглед). Nutrients, 13(10), Article 10. https://doi. org/10.3390/nu13103627

Антибиотичните и киселинно-потискащите медикаменти в ранна детска възраст са свързани със затлъстяването | Gut. (n.d.). Извлечено на 22 ноември 2023 г. от https://gut.bmj.com/content/68/1/62

Borgeraas, H., Johnson, L. K., Skattebu, J., Hertel, J. K., & Hjelmesæth, J. (2018). Effects of probiotics on body weight, body mass index, fat mass and fat percentage in subjects with overweight or obesity: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials (Ефекти на пробиотиците върху телесното тегло, индекса на телесната маса, мастната маса и процента мазнини при лица с наднормено тегло или затлъстяване): Систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Obesity Reviews, 19(2), 219-232. https://doi.org/10.1111/obr.12626

Czajeczny, D., Kabzinska, K., & Wojciak, R. W. (2021). Дали добавката с пробиотици подпомага загубата на тегло? Рандомизирано, единично сляпо, плацебо-контролирано проучване с добавяне на Bifidobacterium lactis BS01 и Lactobacillus acidophilus LA02. Eating and Weight Disorders - Studies on Anorexia, Bulimia and Obesity, 26(6), 1719-1727. https://doi.org/10.1007/s40519-020-00983-8.

Koutnikova, H., Genser, B., Monteiro-Sepulveda, M., Faurie, J.-M., Rizkalla, S., Schrezenmeir, J., & Clément, K. (2019). Въздействие на бактериалните пробиотици върху променливите, свързани със затлъстяването, диабета и неалкохолната мастна чернодробна болест: Систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. BMJ Open, 9(3), e017995. https://doi. org/10.1136/bmjopen-2017-017995

Martínez-Gómez, M. G., & Roberts, B. M. (2022). Metabolic Adaptations to Weight Loss: A Brief Review (Метаболитни адаптации при отслабване: кратък преглед). Journal of Strength and Conditioning Research (Списание за изследване на силата и кондицията), 36(10), 2970-2981. https://doi. org/10.1519/JSC.0000000000003991

Michael, D. R., Jack, A. A., Masetti, G., Davies, T. S., Loxley, K. E., Kerry-Smith, J., Plummer, J. F., Marchesi, J. R., Mullish, B. H., McDonald, J. a. K., Hughes, T. R., Wang, D., Garaiova, I., Paduchová, Z., Muchová, J., Good, M. A., & Plummer, S. F. (2020). Рандомизирано контролирано проучване показва, че добавката на възрастни с наднормено тегло и затлъстяване с лактобацили и бифидобактерии намалява телесното тегло и подобрява благосъстоянието. научни доклади, 10(1), статия 1. https://doi.org/10.1038/s41598-020-60991-7.

Osterberg, K. L., Boutagy, N. E., McMillan, R. P., Stevens, J. R., Frisard, M. I., Kavanaugh, J. W., Davy, B. M., Davy, K. P., & Hulver, M. W. (2015). Probiotic supplementation attenuates increases in body mass and fat mass during high-fat diets in healthy young adults (Добавянето на пробиотици отслабва увеличаването на телесната и мастната маса по време на диета с високо съдържание на мазнини при здрави млади хора). Obesity, 23(12), 2364-2370. https://doi. org/10.1002/oby.21230

Park, S., & Bae, J.-H. (2015). Probiotics for weight loss: A systematic review and meta-analysis (Пробиотици за отслабване: систематичен преглед и мета-анализ). Nutrition Research, 35(7), 566-575. https://doi. org/10.1016/j.nutres.2015.05.008

Rouxinol-Dias, A. L., Pinto, A. R., Janeiro, C., Rodrigues, D., Moreira, M., Dias, J., & Pereira, P. (2016). Probiotics for the control of obesity - Its effect on weight change (Пробиотици за контрол на затлъстяването - ефектът им върху промяната на теглото). Porto Biomedical Journal, 1(1), 12-24. https://doi. org/10.1016/j.pbj.2016.03.005

Schütz, F., Figueiredo-Braga, M., Barata, P., & Cruz-Martins, N. (2021). Obesity and gut microbiome: Review of potential role of probiotics (Затлъстяването и чревният микробиом: преглед на потенциалната роля на пробиотиците). Porto Biomedical Journal, 6(1), e111. https://doi. org/10.1097/j.pbj.0000000000000111

Soltani, S., Ashoori, M., Dehghani, F., Meshkini, F., Clayton, Z. S., & Abdollahi, S. (2023). Effects of probiotic/synbiotic supplementation on body weight in patients with diabetes: A systematic review and meta-analyses of randomized-controlled trials (Ефекти на пробиотичните/симбиотичните добавки върху телесното тегло при пациенти с диабет: Систематичен преглед и мета-анализи на рандомизирани контролирани проучвания). BMC Endocrine Disorders, 23(1), 86. https://doi.org/10.1186/s12902-023-01338-x.

Vallianou, N. G., Kounatidis, D., Tsilingiris, D., Panagopoulos, F., Christodoulatos, G. S., Evangelopoulos, A., Karampela, I., & Dalamaga, M. (2023). The Role of Next-Generation Probiotics in Obesity and Obesity-Associated Disorders: Current Knowledge and Future Perspectives (Ролята на пробиотиците от следващо поколение при затлъстяването и свързаните с него нарушения: настоящи познания и бъдещи перспективи). International Journal of Molecular Sciences, 24(7), Article 7. https://doi. org/10.3390/ijms24076755

Wang, Z.-B., Xin, S.-S., Ding, L.-N., Ding, W.-Y., Hou, Y.-L., Liu, C.-Q., & Zhang, X.-D. (2019). The Potential Role of Probiotics in Controlling Overweight/Obesity and Associated Metabolic Parameters in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis (Потенциалната роля на пробиотиците в контрола на наднорменото тегло/затлъстяването и свързаните с тях метаболитни параметри при възрастни: Систематичен преглед и мета-анализ). Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2019, e3862971. https://doi. org/10.1155/2019/3862971

Wicinski, M., Gębalski, J., Gołębiewski, J., & Malinowski, B. (2020). Probiotics for the Treatment of Overweight and Obesity in Humans-A Review of Clinical Trials (Пробиотици за лечение на наднормено тегло и затлъстяване при хора - преглед на клинични изпитвания). Microorganisms, 8(8), Article 8. https://doi. org/10.3390/microorganisms8081148

Xu, Y., Wang, N., Tan, H.-Y., Li, S., Zhang, C., & Feng, Y. (2020). Function of Akkermansia muciniphila in Obesity: Interactions With Lipid Metabolism, Immune Response and Gut Systems (Функцията на Akkermansia muciniphila при затлъстяване: взаимодействия с липидния метаболизъм, имунния отговор и чревните системи). Frontiers in Microbiology, 11. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2020.00219

Zhou, Q., Zhang, Y., Wang, X., Yang, R., Zhu, X., Zhang, Y., Chen, C., Yuan, H., Yang, Z., & Sun, L. (2020). Gut bacteria Akkermansia is associated with reduced risk of obesity: Evidence from the American Gut Project (Чревните бактерии Akkermansia са свързани с намален риск от затлъстяване: доказателства от американския проект за червата). nutrition & metabolism, 17(1), 90. https://doi. org/10.1186/s12986-020-00516-1

Оценете статията

4.5

Подаден глас

567 мнения, оценка: 4.5