Психобиотик при стрес и депресия. Какво представлява и действа ли? [класация]

Те са невидими с просто око и живеят в червата. И все пак те могат да управляват и вашия... мозък. Положителното въздействие на психобиотиците върху психичното състояние досега е доказано главно при плъхове, но предварителните проучвания върху хора също показват обещаващи резултати.

Укрепват устойчивостта към стрес, помагат в борбата с тревожните разстройства и дори подпомагат лечението на депресивни симптоми. И като бонус - подобряване на функциите на храносмилателната и имунната система.

Психобиотиците са много по-безопасни от стандартните препарати, използвани за лечение на психични разстройства. Следователно те са психиатричните лекарства на бъдещето?

Вижте също:

• Пробиотици
• Пребиотици
• Синбиотици
• Най-добрите таблетки за успокоение, които се продават без рецепта
• Лекарства и добавки за стрес
• Как да се грижим за психичното си здраве

Какво представлява психобиотикът?

Психобиотикът е пробиотик, който има за цел да повлияе на вашето благосъстояние, ако го консумирате в правилното количество. Както сочат изследванията, някои пробиотици - специфични щамове бактерии, които естествено обитават червата - могат да повлияят не само на перисталтиката и на самия храносмилателен процес, но и да поддържат баланса на други системи на организма: нервната, ендокринната и имунната система.

Интересно е, че според преглед на проучвания от 2016 г. не само пробиотичните бактерии, но и пребиотиците - храната на тези бактерии, могат да имат положителен ефект върху психиката. Приемайки пребиотик, вие храните добрите бактерии и по този начин давате възможност за техния ускорен растеж и размножаване.

Ос черва-мозък

Въпреки че механизмите на тази връзка все още не са добре проучени, се предполага, че бактериите, обитаващи червата ви, и отделяните от тях вещества (метаболитни продукти) са химически сигнали, които мозъкът е в състояние да разчете.

Тази комуникация работи и в обратната посока: мозъкът може да вземе решение за секрецията на хормони и други вещества, които могат да повлияят на условията на живот на чревната микрофлора. Този своеобразен разговор между чревната микрофлора и мозъка влияе на организма по четири начина.

Оста черва-мозък оказва влияние върху:

• емоционалните процеси,
• когнитивните способности,
• реакциите на стрес и възпаленията (често свързани с анормални нива на цитокини),
• невротрансмитерите и протеините, които ги контролират.

Откритието на тази връзка е сравнително прясно в научните среди. Ключовото проучване в това отношение (върху гризачи) е проведено през 2004 г. Може би ще си помислите: е, минало е доста време ... Но в света на науката времето тече малко по-различно.

Първо, научните тези се тестват върху гризачи и по-големи животни. Едва когато положителните ефекти са добре документирани (а това отнема време...), се предприемат изследвания върху хора. Ето защо повечето научни статии за психобиотиците разглеждат въздействието им върху мишки и плъхове. Ефектът им върху хората се изследва едва от няколко години.

Кои щамове пробиотични бактерии влияят на психиката?

Двете основни семейства пробиотични бактерии, които учените са разгледали, са Lactobacillus и Bifidobacteriumi. Тези микроорганизми обаче могат да бъдат представени в милиони различни щамове и всеки от тях може да се характеризира с малко по-различно въздействие върху организма. Затова нека се потопим по-дълбоко.

По-долу ще намерите конкретните щамове психобиотични бактерии, които са били тествани в най-голям брой научни изследвания (особено тези, проведени с хора) и са постигнали най-добри резултати.

В психобиотиците търсете щамовете: "Психобиотик" - щам, който е в основата на психобиотика:

• Lactobacillus helveticus,
• Lactobacillus rhamnosus,
• Lactobacillus reuteri,
• Lactobacillus plantarum,
• Bifidobacterium longum,
• Bifidobacterium infantis,
• Bifidobacterium breve.

Освен това добавянето на пребиотици, като напр:

• галакто-олигозахариди,
• трансалактоолигозахариди,
• фруктоолигозахариди.

Класация на ТОП 5 на най-добрите психобиотици:

• Alldeyn Rosebiotic
• Йод + селен на д-р Джейкъб Пробио
• Sanprobi Stress
• Activlab Pharma Психобиотик
• Yango Psychobiotic

Когато избирате психобиотици, не се ръководете само от името, изписано на опаковката. Някои препарати са обозначени като "пробиотици", но когато погледнете състава, ще установите, че те съдържат и щамовете психобиотични бактерии, от които се нуждаете.

6 бактериални щама

ALLDEYNN ROSEBIOTIC

5.0

• Ключови съставки: Lab2pro™ 6 щама млечнокисели бактерии
• Форма: таблетки за смучене
• Размер на опаковката: 30 таблетки за смучене
• Порция: 1 таблетки за смучене на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

ROSEBIOTIC е синбиотик, съдържащ патентован Lab2pro™ комплекс от 6 подбрани и тествани щама млечнокисели бактерии. Синбиотикът е комбинация от пребиотик и пробиотик в един продукт. Продуктът оказва положително въздействие върху поддържането и укрепването на имунната система, подобрява храносмилането, както и бионаличността на витамините и минералите в храносмилателния тракт.

Препоръчва се като хранителна добавка, когато искате да възстановите състоянието на чревната си микрофлора, да регулирате храносмилателната система и да подобрите усвояването на хранителните вещества.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Съдържа 6 щамове със синергичен ефект, които са щателно тествани и имат строга видова принадлежност.
• Много положителни отзиви за ефекта на синбиотика.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Той съдържа бактерии, които са били подложени на метод на двойно обвиване с протеинов и полизахариден слой. Тази защита предпазва клетките от външни фактори като влага и топлина и от вътрешни фактори в тялото ни (стомашни киселини). Това увеличава преживяемостта на щамовете, улеснява достигането им до червата и правилното протичане на процеса на колонизация.

Експертно мнение

Формулата има интересен състав от бактерии, а фруктоолозахаридите ще действат като хранително вещество за тях. Хубав състав, който си заслужава да се опита.

Activlab Pharma Psychobiotic

4.9

Активни съставки: Bifidobacterium infantis BI02, Bifidobacterium longum BL-G301, Lactobacillus acidophilus LA02, Lactobacillus helveticus LH060, Lactobacillus reuteri LRE02, Lactobacillus rhamnosus GG
Форма: капсули
Опаковка: 20 капсули
Достатъчно за: 20 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Формулата съдържа до 6 щама пробиотични бактерии, които са важни за психическото състояние, имунитета и храносмилането. Действието на тези микроорганизми е допълнително подсилено чрез добавянето на пребиотик под формата на фруктоолигозахариди.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Добре етикетирани щамове пробиотични бактерии.
• Голямо разнообразие от бактериални щамове.
• Добавяне на пребиотик.

Минуси:

• Опаковката е достатъчна само за 20 дни прием на добавки.

Допълнителна информация

Съхранявайте продукта на стайна температура, на сухо и сенчесто място.

стрес

Sanprobi Стрес

4.8

Активни съставки: Lactobacillus helveticus Rosell® - 52, Bifidobacterium longum Rosell® - 175
Форма: капсули
Размер на опаковката: 20 капсули
Достатъчно за: 20 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Sanprobi Stress съдържа два от най-добре проучените щамове пробиотични бактерии за тяхното въздействие върху психичното състояние. Продуктът ще помогне за укрепване на устойчивостта на организма към стрес и ще подобри настроението. Освен това ще окаже благоприятно въздействие върху червата.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Добре етикетирани щамове пробиотични бактерии.
• Опростен и изчистен състав.
• Подходящ за деца над 3 години.

Минуси:

• Опаковката е достатъчна само за 20 дни прием на добавки.

Допълнителна информация

Препаратът съдържа соя и лактоза. Трябва да се съхранява при стайна температура.

Помага на щитовидната жлеза

Йод + селен на д-р Джейкъб Пробио

4.8

• Активни съставки: витамин В12, йод, селен, силиций, лакто- и бифидобактерии
• Форма: капсули
• Размер на опаковката : 90 капсули
• Достатъчно за: 3 месеца

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка Iodine + Selenium probio е комбинация от йод, селен, витамин В12 и пробиотици. Формулата на продукта е предназначена да поддържа здравето на щитовидната жлеза и нормалната чревна флора.

Йодът и селенът са ключови микроелементи от съществено значение за правилната функция на щитовидната жлеза. От своя страна милионите пробиотични бактерии, включително Lactobacillus plantarum и Bifidobacterium lactis, спомагат за поддържането на здравословна чревна среда.

В допълнение, витамин В12 подпомага нормалния енергиен метаболизъм и нервната система. Продуктът е отличен избор за хора с проблеми с щитовидната жлеза и чревни разстройства.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Добри дози активни съставки.
• Ефективна опаковка.
• Удобно дозиране.

Минуси:

• Капсулите биха могли да бъдат малко по-малки.

Допълнителна информация

Формулата е подходяща за вегани.

Yango Psychobiotic

4.5

Активни съставки: Bacillus coagulans MTCC 5856 (LactoSpore®), GABA (гама-аминомаслена киселина)
Форма: Капсули
Опаковка: 60 капсули
Достатъчно за: 2 месеца

Проверете цената

Описание на продукта

Psychobiotic на Yango е комбинация от пребиотични бактерии и гама-аминомаслена киселина, известна като GABA. GABA е естествен невротрансмитер в организма, който - просто казано - отговаря за успокояването на организма в стресови ситуации.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Добре етикетиран щам на пробиотични бактерии.
• Необичайна добавка под формата на GABA, въпреки че делът ѝ би могъл да бъде по-висок.

Минуси:

• Само един щам пробиотични бактерии.

Допълнителна информация

Обвивката на капсулата е изработена от растителна целулоза. Съхранявайте продукта при стайна температура и не го излагайте на пряка слънчева светлина.

Психобиотици за стрес и... депресия?

Проведените досега изследвания с хора показват, че психобиотиците могат да намалят чувството на тревожност, да понижат нивата на кортизол в кръвта и да подобрят настроението чрез освобождаване на невротрансмитери като допамин, серотонин или GABAi.

Фармацевтът Илона Кржак добавя:

"В ин витро проучване, при което бактерии ферментират млякото при производството на италиански сирена, е доказано, че най-високите количества GABA се произвеждат от щамове на:

• Lactobacillus paracasei PF6,
• Lactobacillus delbruecki subsp. bulgaricus PR1,
• Lactococcus lactis PU1,
• Lactobacillus brevis PM17".

Благодарение на тези механизми на действие психобиотичната терапия може да спомогне за повишаване на устойчивостта на организма към стрес, както и за намаляване на нивата на възприеманата тревожност сред здрави хора, но също и при пациенти с тревожни разстройства (по-рано известни като неврози)i.

А какъв е той при депресия? Проучвания от 2013, 2016 и 2020 г. показват, че психобиотиците могат да помогнат за лечението на симптомите на депресия, особено на тези, причинени от хроничен стрес. Освен че влияят върху производството на адекватни нива на норепинефрин и серотонин, се смята, че полезен механизъм при лечението на депресия е и намаляването на провъзпалителните цитокини в организма.

Цитокините са протеини, произвеждани от имунната система. Наличието на някои от тях може да предизвиква имунен стрес и да е свързано с обострянето на депресиятаioni.

Прегледът на проучване от 2021 г., включващо 1125 пациенти, също изглежда потвърждава горните констатации. Действително употребата на специфични щамове пробиотици е довела до облекчаване на симптомите на депресия и тревожност при участниците. Авторите на прегледа обаче посочват многобройните ограничения на анализираните научни трудовеи.

Можем ли следователно да разглеждаме психобиотиците като нови психотропни лекарства за лечение на депресия? Не. Или поне все още не. Антидепресивните свойства на психобиотиците зависят от конкретния щам и от количеството и времето на тяхната консумация.

Някои от бактериите, за които се подозира, че имат свойства да подпомагат лечението на това тежко заболяване, изобщо не са подействали. За други, въпреки че ефектът е обещаващ, все още е необходимо да се установят точната доза, състав и продължителност, за която трябва да се използват.

Ако приемате антидепресанти - не спирайте приема им в полза на психобиотиците. А ако искате да опитате да подкрепите терапията си с тези полезни бактериални щамове, задължително информирайте лекаря си.

Психобиотиците могат също така да подпомагат паметта и концентрацията. Проучванията показват, че някои щамове пробиотични бактерии могат да подобрят когнитивните функции. Това се дължи на ефекта им върху баланса на чревната микрофлора, където се произвеждат невротрансмитери като серотонин. Поддържането на адекватна хомеостаза на невротрансмитерите е от решаващо значение за правилното функциониране на мозъка.

Естествени психобиотици в храните

Психобиотичнатадиета не се състои само от туршии, кисело мляко, кефир или други ферментирали продукти - с други думи, естествени източници на пробиотични бактерии. За да се погрижите за своята микробиота по естествен начин, си струва да консумирате и фибри, които могат да осигурят чудесна среда за тези полезни микроорганизми.

Имате ли хистаминова непоносимост, съветва фармацевтът Илона Кржак:

"Киселите краставички съдържат големи количества хистамин, който може да се прояви като неприятен стомашен дискомфорт, обриви или дори мигрена. В такъв случай можете да използвате ензима DAO, който се предлага и под формата на хранителна добавка."

Психобиотици - странични ефекти

Въпреки факта, че психобиотиците са 100% естествени микроорганизми в човешкия организъм, тяхното добавяне може да предизвика стомашно-чревни оплаквания или алергични реакции при някои.

Подобно на много други пробиотични добавки, психобиотиците могат да предизвикат стомашно-чревни оплаквания, като например:

• подуване на корема
• газове,
• запек,
• диария.

Тези странични ефекти обикновено са краткотрайни и отшумяват след няколко дни редовна употреба, тъй като организмът свиква с тях. Можете да ги избегнете, като бавно въвеждате по една хранителна добавка или храни, богати на тях - не всички наведнъж.

Понякога обаче приемането на психобиотици преди време или в прекомерни количества може да доведе до свръхрастеж на бактериалната флора в червата. Това състояние се нарича синдром на SIBO.

На хората, които страдат от това състояние, не се препоръчва да приемат каквито и да било пробиотици - включително психобиотици.

Рядко, но от време на време, някои хора могат да получат алергични реакции към съставките на психобиотиците. Симптомите могат да включват сърбеж, обрив, подуване на лицето, затруднено дишане или усещане за дращене в гърлото.

Психобиотиците могат да взаимодействат и с някои лекарства, особено с тези, използвани за лечение на психични разстройства. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете да приемате психобиотици, ако приемате някакви лекарства.

Вижте също:

• Кога пробиотиците са вредни?

Психобиотици - експертни мнения

Експертите са съгласни: психобиотиците действат. Те могат да повлияят на благосъстоянието и психичното ви здраве и дори да помогнат при тревожни разстройства или симптоми на депресия. Все пак си струва да се помни, че благоприятното им въздействие върху ума зависи от специфичните щамове на тези бактерии и от използването на подходящи дози.

Ягода Туровска, психолог и психотерапевт:

"Изследванията показват, че употребата на пробиотици помага за намаляване на стреса и подпомага лечението на депресията, особено като се има предвид, че стресът често е свързан с храносмилателната и чревната система. Важно е да се отбележи, че само определени щамове бактерии подпомагат подобряването на концентрацията и психичното здраве. Не всеки пробиотик ще подейства.

Пробиотиците помагат за подобряване на настроението и концентрацията, но когато се използват в излишък, могат да ни навредят, вместо да ни помогнат. Пробиотиците помагат и при тревожни разстройства или подпомагат лечението на болестта на Алцхаймер. Но трябва да се внимава с употребата им. Излишъкът от бактерии - дори от добрите - може да доведе до синдрома SIBO или до нарушена концентрация."

Джулия Скрайда, специалист по клинично хранене:

"Психобиотиците не са нищо повече от пробиотици, които действат върху оста HPA, или оста хипоталамус-хипофиза-надбъбрек. Това са специфични бактериални щамове, които са предназначени да подпомагат хормоните при регулиране на настроението и профилактично да подпомагат концентрацията и паметта.

Тези специфични бактерии в психобиотиците действат върху оста черва-мозък и имат малко по-широко приложение от строго стомашно-чревните заболявания. При всички положения това са препоръчителни продукти, от които можем да извлечем осезаеми ползи за здравето."

Илона Кржак, магистър по фармация:

"Чревната микрофлора е изключително важна за доброто здраве и цялостното благосъстояние. Нейното правилно състояние оказва влияние върху протичащите в организма възпаления или хронични заболявания, което се отразява и на риска от болестта на Алцхаймер или Паркинсон в бъдеще.

За съжаление, така наречената западна диета, т.е. преработената храна, наситена с консерванти, оцветители и други подобрители, необоснованото антибиотично лечение, употребата на някои медикаменти, животът в постоянно тичане и стрес, без адекватна почивка, оказват влияние върху микробиома ни, а оттам и върху нашето благосъстояние, психическо състояние и имунитет.

Смятам пробиотиците/психобиотиците за важна част от нашата диета, особено когато сме засегнати от горепосочените фактори.

Надявам се, че знанията по тази тема бързо ще се развият и почти всеки ще знае, че здрави черва са здрав мозък."

Вижте също: "..:

• Какво представляват адаптогените?
• Ашваганда
• Пасифлора
• Леки CBD масла
• Софора иглика
• Маслена киселина
• Натриев бутират

Обобщение