- Начална страница
- Растения
- Най-добър ашваганда
Ашваганда - най-добрата на пазара [топ 10+ класация за 2024 г.].
Най-добрата ашваганда трябва да бъде едновременно ефективна и безопасна.
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
![Ашваганда - най-добрата на пазара [топ 10+ класация за 2024 г.].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/kapsulki_z_ashwagandha_i_miseczka_z_korzeniami_w_tle_47149a5c96.jpg)
Защо можете да ни се доверите
Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.
Научете повече за нашия редакционен процес
Информация за реклама
Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.
Научете повече в нашите правила и условия
Най-добрата ашваганда е ефективна, безопасна и доста достъпна. Това са трите най-важни аспекта, които трябва да вземете предвид, когато купувате хранителна добавка. Лесно е да се каже, по-трудно е да се направи - вероятно сте си мислили.
Ето защо, заедно с MSc Pharmacy, ще ви предложим най-добрите продукти от ашваганда за 2024 г.
От тази статия ще разберете:
- Коя ашваганда е най-добра.
- Кой трябва да обмисли употребата ѝ.
- На какво да обърнете внимание при избора на ашваганда.
Вижте също:
- Ашваганда
- Ашваганда - дозировка
- Ашваганда - сутрин или вечер?
- Ашваганда - кога започва да действа?
- Индийски женшен
- Адаптогени
Ашваганда - коя е най-добрата?
Най-добрата ашваганда на пазара е Naturell Ashwagandha. Тя се отличава със стандартизиран екстракт от листа и корени на ашваганда и 7% съдържание на витанолиди. Това прави Naturell Ashwagandha не само ефективна, но и безопасна за организма. Плюс на продукта е и сравнително ниската му цена.
Най-добрата ашваганда - класация
{{ продукт:3071 }}
Ашваганда Aliness 9%
- Активно вещество: 5:1 екстракт от корен на ашваганда(Withania somnifera)
- Количество на активното вещество: 570 mg
- Стандартизация: 8% витанолиди, 1% алкалоиди и 0,5% витамин А
- Дневна доза: 1 капсула
- Опаковка: 100 капсули
- Достатъчно за: над 3 месеца
Описание на продукта
Висококачествен стандартизиран продукт с ашваганда(индийски женшен). Екстрактът подкрепя по време на периоди на психическо напрежение, допринася за подобряване на умствената дейност и концентрацията и повишава енергията. Подобрява регенерацията и повишава работоспособността при физически активни лица.
Плюсове и минуси
Предимства
- Добавката е стандартизирана, така че знаете какво и колко приемате. Накратко: тя ще действа.
- Висока дневна доза от 590 mg. Това е доза, за която е научно доказано, че влияе на ума и здравето.
- Без излишни оцветители, аромати или подсладители.
Минуси
- Няма.
Допълнителна информация
Ashwagandha Aliness е подходящ за вегани.
В този продукт екстрактът от корена е стандартизиран до 8% витанолиди и 1% алкалоиди. Това са химикали, които имат биологична активност и могат да повлияят на здравето и психиката. Колкото по-висок е процентът, толкова по-силен е ефектът.
Доказано е, че витамин А има хепатопротективен или защитен ефект върху чернодробните клетки. Предполага се също, че той може да противодейства на затлъстяването.
Ашваганда Naturell
- Активно вещество: екстракт от листа и корен на ашваганда(Withania somnifera).
- Количество на активното вещество: 140 mg (включително минимум 9,8 mg витанолиди)
- Стандартизация: минимум 7% съдържание на витанолиди
- Дневна доза: 1 таблетка дневно
- Опаковка: 60 таблетки
- Достатъчно за: 2 месеца
Описание на продукта
Екстрактът от листата и корените на ашваганда повишава енергията, преодолява умората, подобрява паметта и концентрацията. Формулата се препоръчва в периоди на повишено физическо напрежение или интензивна физическа активност.
Плюсове и минуси
Плюсове
- Производителят е осигурил стандартизация. Знаете какво съдържа една таблетка и в каква доза - накратко: не е сено и ще работи.
- Високо съдържание на витанолиди - съединенията, които са отговорни за полезните свойства на ашвагандата.
- Опростена формулировка без излишни подсладители или оцветители.
Минуси
- При научни изследвания ефективната дневна доза е 240 mg (стандартизирана до минимум 5%). Тази хранителна добавка има дневна доза в 1 таблетка от 140 mg - която е по-ниска.
Допълнителна информация
Не съдържа глутен или лактоза.
Не е подходящ за вегани.
Оценка на потребителите на Ceneo: 4.7/5 (170+ отзиви), Allegro: 4.89/5 (1900+ отзиви)
ALLDEYNN HAPPYROSE
- Активни съставки: ашваганда, екстракт отаспержи, екстракт от аспержи, l-триптофан, магнезий, l-теанин, екстракт от шафран, витамин В6, рибофлавин, тиамин, желязо, фолиева киселина, витамин D
- Форма: Капсули
- Порция: 3 таблетки 2 пъти дневно
- Достатъчно за: 20 дни
Описание на продукта
Комплекс от растителни екстракти (включително ашваганда), минерали и витамини, които помагат за регулиране на хормоните в организма и гарантират, че ще се чувствате добре и ще спите по-добре.
Хранителната добавка е разработена за жени, които се борят с предменструалния синдром (ПМС). Активните съставки не само ще подобрят настроението ви и ще повишат устойчивостта ви към стрес. Те също така ще облекчат менструалните болки и подуването, свързано със задържането на вода в организма.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Добре абсорбиращи се форми на активните съставки.
- Действие, насочено към подобряване на физическото и психическото здраве.
- Добра доза витамин В6, фолиева киселина и витамин D.
- Висококачествени растителни екстракти, минерали и витамини.
Минуси:
- Дозата ашваганда би могла да бъде по-висока, тогава ще забележите ефекта по-рано.
- Необходимо е да се поглъщат по 6 таблетки дневно.
Допълнителна информация
Започнете да приемате HAPPYROSE 10 дни преди очакваната менструация и продължете до края на опаковката. По този начин ще подкрепите организма си още преди появата на първите симптоми на ПМС и ще ги успокоите по-лесно.
Преглед на потребителя
Болките в корема, мигрената и общата слабост понякога са били в състояние да ме повалят, а тук с редовното приемане на добавките действително усещам значителна разлика, особено по отношение на болките и спазмите в долната част на корема. Определено препоръчвам да се опита за момичета, които се чувстват ужасно по време на менструация.
Силните нерви на д-р Джейкъб
- Активни съставки: екстракт от ашваганда, екстракт от розмарин, екстракт от рейши, витамин В1, пантотенова киселина.
- Форма: Капсули.
- Порция: 1 капсула на ден
- Достатъчно за: 100 дни
Описание на продукта
Strong Nerves на д-р Джейкъб е хранителна добавка, която поддържа нервната система и помага на организма да се справи със стреса. Благодарение на синергичната комбинация от полезни съставки, Strong Nerves облекчава симптомите на тревожност, повишава умствената и физическата издръжливост и подпомага концентрацията.
Ползите от тази добавка са особено важни за хората, изложени на хроничен стрес, тези с проблеми със съня или служителите. Струва си да се спомене, че формулата може да спомогне и за подобряване на психическото благополучие и да подкрепи имунната система.
Всичко това прави Силни нерви на д-р Джейкъб отлично средство за всеки, който търси цялостна подкрепа за своята нервна система и обща умствена дейност.
Плюсове и минуси
Предимства
- Много ефективна опаковка (достатъчна за 100 дни)
- Удобна добавка - 1 капсула на ден.
- Подходяща за вегани и вегетарианци.
Минуси
- Съдържанието на активни съставки би могло да бъде по-високо.
Допълнителна информация
Ако желаете, можете да приемате по две капсули дневно - тогава ще осигурите на организма си по-високи дози от активните съставки.
Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, адаптогени, капсули
- Съставки: бакопа мониери, готу кола, ройола розеа, женшен, цинков глюконат, холин, витамин В6
- Форма: Капсули
- Размер на опаковката: 30 или 60 капсули
- Порция: 2 капсули на ден
- Достатъчно за: 10 или 20 дни
Описание на продукта
Адаптогени, витамини и минерали в подкрепа на мозъка и нервната система. Brain Tech е разработен за тези, които се нуждаят от дълготрайна концентрация, подобрена способност за учене, памет и повишена устойчивост на стрес.
Плюсове и минуси
Предимства
- Производителят е посочил стандартизацията на 4 от 5-те растителни екстракта, така че да знаете какво консумирате и в какво количество.
Минуси
- Слабо абсорбираща се форма на цинка (глюконат). Производителят е можел да използва по-добра - например цитрат или хелатен цинк.
- Слабо усвояема форма на холина (холин бицинат). Производителят би могъл да използва например алфа GPC, който преминава кръвно-мозъчната бариера.
- Липса на стандартизация на готу кола, която изглежда е най-важна за намаляване на стреса, психическото напрежение и подобряване на настроението.
- Ниски дози родиола и бакопа - можеше да се дадат повече, за да се постигне по-добър (но все още безопасен ефект).
Допълнителна информация
Продуктът не трябва да се консумира при прием на седативни, сънотворни или антиепилептични лекарства и не трябва да се използва при деца, бременни жени или по време на кърмене.
Интензивен ашваганда
- Активни съставки: ашваганда
- Форма: таблетки
- Порция: 1 таблетка
- Достатъчно за: 2 месеца
Описание на продукта
Таблетките Ashwagandha KSM-66 са сертифицирана хранителна добавка и форма на едно от най-признатите адаптогенни растения. Ашваганда е помощник в грижата за вашето здраве и благополучие.
Плюсове и минуси
Плюсове
- Опаковката е ефективна, а цената е достъпна.
- Екстрактът от корен на ашваганда KSM-66 се счита за една от най-добрите форми на този адаптоген
Минуси:
- Липса на
Допълнителна информация
Да не се използва по време на бременност или кърмене и да не се дава на деца.
ALLDEYNN SLEEPROSE
- Активни съставки: мелатонин, аминокиселини, L-глутамин, GABA, L-триптофан, ашваганда, L-теанин, магнезий, екстракт от шафран, цинк, витамин В6
- Форма: прах
- Размер на опаковката: 280 g
- Порция: 14 g
- Достатъчно за: 20 дни
Описание на продукта
Внимателен състав от до 11 активни съставки, които ви успокояват, подобряват качеството на съня ви и подпомагат възстановяването след тренировка. Препоръчва се за хора, които искат да подобрят съня си и да се отпуснат.
Плюсове и минуси
Ползи
- Активните съставки подпомагат релаксацията и улесняват заспиването, дори след тежка вечерна тренировка.
- Съдържа стандартизиран екстракт от ашваганда KSM-66, който се характеризира с високо качество и бионаличност.
- Мелатонинът регулира циркадния ритъм, улеснява заспиването и може да подпомогне качеството на съня.
- Другите съставки влияят положително върху нервната система и производството на "хормона на съня" мелатонин.
- Съдържа естествения цветен пигмент бета-каротин.
Минуси
- Опаковката е с продължителност само 20 дни.
Допълнителна информация
Не е подходящ за вегани - може да съдържа производни на: зърнени култури, съдържащи глутен, соя, мляко, яйца.
Преглед на потребителя
Възхитен съм от този продукт, имах проблеми със съня, качеството на съня и събужданията в продължение на много години. До 99% от нощта спя като малко дете.
YANGO, Хармония, адаптогени, капсули
- Активни съставки: индийски женшен (ашваганда), сибирски женшен, китайска цитронела, мака, байкалска мащерка
- Допълнителни активни съставки: Oxy Protect™
- Форма: Капсули
- Порция: 2 капсули на ден
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Хранителната добавка съдържа синергична комбинация от 5 растителни екстракта, които имат положителен ефект върху хомеостазата и благосъстоянието на организма. Продуктът се препоръчва за хора, живеещи в условия на стрес, напрежение и такива, които са физически активни.
Плюсове и минуси
Предимства
- Стандартизираните екстракти потвърждават високото качество на суровината.
- Антиоксидантната смес Oxy Protect™ гарантира, че съставките остават напълно свежи.
- Добра доза ашваганда - ефективна в научните изследвания.
Минуси
- Дневната доза на другите активни съставки би могла да бъде по-висока.
Допълнителна информация
Хранителна добавка, подходяща за вегани, благодарение на растителната целулоза.
Purella Superfoods Ashwagandha
- Основни съставки: стандартизиран екстракт от корен на индийски женшен, стандартизиран екстракт от черен пипер(пиперин)
- Форма: капсули
- Размер на опаковката : 60 капсули
- Порция: 1 капсула на ден
- Достатъчно за: 60 дни
Описание на продукта
Хранителна добавка, съдържаща стандартизиран екстракт от корен на ашваганда, който има адаптогенно действие. Помага за намаляване на стреса и поддържане на физическото и психическото равновесие.
Плюсове и минуси
Предимства
- Производителят осигурява стандартизация на активните съставки - знаете какво консумирате и в какво количество
- Оптимална дневна доза ашваганда
- Вегански продукт
- Проста и кратка формулировка
Минуси
- Няма
Допълнителна информация
Продуктът не трябва да се употребява при прием на лекарства със седативно, сънотворно, антиепилептично или понижаващо кръвното налягане и кръвната захар действие. Да не се използва при деца или бременни и кърмещи жени. Не съдържа набухватели, противослепващи вещества и оцветители.
Капсули YANGO Ginseng Forte™
- Активни съставки: женшен (Panax ginseng), сибирски женшен (Eleutherococcus senticosus), индийски женшен (Withania somnifera)
- Допълнителни активни съставки: няма
- Форма: капсули
- Порция: 1 капсула на ден
- Достатъчно за: 90 дни
Описание на продукта
Хранителната добавка Ginseng Forte™ съчетава три вида женшен: женшен (Panax ginseng), сибирски женшен (Eleutherococcus senticosus) и индийски женшен (Withania somnifera).
Плюсове и минуси
Предимства
- Производителят е посочил стандартизацията, което показва високото качество на екстракта.
- Не съдържа ненужни пълнители.
- Опаковката е достатъчна за период до 3 месеца.
Минуси
- Дневната порция женшен би могла да бъде по-висока.
Допълнителна информация
Хранителна добавка, подходяща за вегани, благодарение на растителната целулоза.
Ашваганда Solgar
- Активно вещество: Екстракт от корен и суров корен от ашваганда.
- Количество на активното вещество: 300 mg, включително витанолиди (1,5%) - 4,5 mg.
- Форма: Капсули
- Дневна доза: 1 капсула на ден
- Опаковка: 60 капсули
Описание на продукта
Полска ашваганда на Solgar на базата на корена на бавноразвиващата се витания (ашваганда). Препаратът съдържа 300 mg от активното вещество, стандартизирано до 1,5% витанолиди. Добавката може да намали стреса, напрежението, да подобри настроението и да окаже положително въздействие върху хормоните.
Формата на продукта е удобна и при препоръчаната от производителя дозировка (1 капсула на ден) опаковката е достатъчна за 2 месеца редовен прием.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Състав без изкуствени оцветители, аромати и други пълнители.
- За сметка на това формулата съдържа естествени антиоксиданти, които поддържат нейното качество.
- Добавката е подходяща за вегани.
Минуси:
- Ниска доза на активното вещество. Фармацевтът казва, че ашвагандата действа от доза от около 6-7 mg, Solgar ви предлага по-малко от 5 mg.
Допълнителна информация
В допълнение към основата на активната съставка Solgar Ashwagandha съдържа и нестандартизиран прах от корен на ашваганда. Фармацевтът обяснява, че той ще осигури на организма приблизително 0,85 mg несвързани витанолиди и 0,65 mg свързани витанолиди.
В резултат на това приемането на препарата по време на хранене, богато на мазнини (те увеличават абсорбцията на ашваганда), може да доведе до доставяне на доза от 5,35 mg витанолиди в организма.
Фармацевтът обаче добавя, че тази доза все още е ниска.
Adaptogens течност от Aura Herbals
- Активни съставки: ашваганда, бакопа, готу кола, босвелия серата
- Форма: капки
- Порция: 1,25 ml
- Достатъчно за: 40 дни
Описание на продукта
Комплекс от адаптогени, които поддържат устойчивостта на организма към стрес, подпомагат процесите на концентрация и памет, влияят на физическата и умствената работоспособност и помагат за поддържане на емоционалната стабилност. Удобна форма на прием - идеална, ако не обичате да поглъщате таблетки. Продуктът се препоръчва за хора, които са много активни, преуморени и живеят под стрес.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Производителят е посочил стандартизацията на екстрактите от ашваганда и босвелия, което означава, че знаете какво е количеството и качеството на съставката.
- Удобна форма на прием, не е необходимо да се поглъщат таблетки.
- Чист етикет - най-простата формула на водна основа, без излишни добавки.
Минуси:
- Производителят не е предоставил стандартизация за Бакопа и Готу Кола.
Допълнителна информация
Продуктът е подходящ за вегани.
Екстракт от ашваганда на Swanson
- Активно вещество: екстракт от корен на ашваганда(Withania somnifera)
- Количество на активното вещество: 450 mg
- Стандартизация: до мин. 2,5% витанолиди (11,25 mg)
- Дневна доза: 1 капсула на ден
- Опаковка: 60 капсули
- Достатъчно за: 2 месеца
Описание на продукта
Хранителна добавка с ашваганда(индийски женшен) - растение, за което Аюрведа знае, че има редица ползи за здравето и благосъстоянието. Редовната консумация може да има положителен ефект върху намаляването на стреса и напрежението, повишаването на енергията, подобряването на съня и възстановяването.
Плюсове и минуси
Плюсове
- Ниска цена и производителност.
- Стандартизация - знаете какво приемате и в какво количество.
- Екстрактът от корен е добра форма (по-добра от прахообразния корен, например).
- Без излишни аромати или оцветители.
Минуси
- На пазара има продукти с по-добра стандартизация (повече витанолиди) и дневна доза.
Допълнителна информация
Не е подходящ за вегани (съдържа желатин).
Ашваганда SFD FORTE 800
- Активно вещество: екстракт от ашваганда (Withania somnifera).
- Количество на активното вещество: 800 mg
- Стандартизация: витанолиди 12 mg
- Дневна доза: 1 таблетка
- Опаковка: 90 таблетки
- Достатъчно за: 3 месеца
Описание на продукта
Продукт с високо съдържание на стандартизирана ашваганда. Една дневна доза може да намали стреса и да подобри качеството на съня. Индийският женшен има положителен ефект върху настроението, концентрацията и паметта. Подобрява работоспособността и регенерацията след физическо натоварване.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Висока дневна доза - до 800 mg. Това е една от най-високите дози на пазара.
- Ефективна опаковка.
Минуси:
- Производителят не е посочил откъде идва екстрактът - от корена или от листата. Това е от значение - коренът е по-добър източник.
- Производителят е можел да използва по-малко антислепващи агенти.
Допълнителна информация
Оценка на потребителите на Allegro: 4.90/5 (2500+ отзиви), Ceneo: 4.8/5 (над 350 отзива)
Продуктът има много положителни отзиви, като най-често посочваните предимства са ефективността, цената и ефектите, усещани след няколко седмици прием на добавки.
От недостатъците потребителите се оплакват от "грубите" таблетки, които трудно се преглъщат.
Продуктът е подходящ за вегани.
Кой трябва да обмисли употребата на ашваганда?
Допълването с ашваганда - билка, използвана в Аюрведа - трябва да се обмисли от тези, които търсят естествени решения за облекчаване на стреса и подобряване на психическото и физическото благополучие. Тя може да бъде от полза за тези, които изпитват постоянна умора, борят се със съня или имат проблеми с концентрацията.
Най-добрата ашвганда - за кого?
- Хора, изпитващи стрес и безпокойство. Ашваганда е известна със своето адаптогенно действие, което означава, че помага на организма да се справи със стреса. Тя намалява нивата на кортизола - хормона на стреса, което спомага за поддържане на настроението и подобряване на цялостното благосъстояние.
- Хора с проблеми със съня. изследванията показват, че ашваганда може да помогне за подобряване на качеството на съня и за борба с безсънието. Тя има успокояващи свойства, които могат да насърчат дълбокия и здравословен сън.
- Хора с проблеми с концентрацията и паметта. ефектът на ашваганда върху нивата на кортизол може също да помогне за подобряване на концентрацията и паметта, които често се влияят от стреса.
- Хора, изпитващи хронична умора. ашваганда помага на организма да се адаптира към стресови ситуации. Адаптогените могат да подобрят цялостната енергия и издръжливост, като помагат за преодоляване на чувството на хронична умора.
На какво да обърнете внимание, когато избирате хранителна добавка с ашваганда?
Когато избирате хранителна добавка с ашваганда, имайте предвид няколко ключови аспекта, които определят качеството и ефективността на продукта. На първо място, обърнете внимание на стандартизацията на добавката. Тя гарантира, че във всяка партида от продукта присъства едно и също количество от активната съставка.
В случая с ашваганда най-важни са витанолидите, които са основната активна съставка на това растение. Качественият продукт трябва да съдържа най-малко 2,5 % витанолиди.
Друг важен фактор е съотношението DER (Drug Extract Ratio), което ни казва колко растителен материал е използван за производството на една част от получения екстракт. Някои марки могат да използват голямо количество суровина и след това да разреждат екстракта, което води до по-малко активни съставки в крайния продукт. Колкото по-високо е съотношението на DER, толкова по-добро е качеството на добавката.
Също така не забравяйте винаги да избирате продукти от реномирани производители, които гарантират чистотата и качеството на своите добавки. Прочетете етикета на продукта и се уверете, че той съдържа цялата информация, посочена по-горе - това ще покаже, че производителят е напълно прозрачен и има надежден подход към качеството на добавките.
Сертификатите за качество са особено важни. Наред с други, тези, които демонстрират добра производствена практика.
Илона Кржак Магистър по фармация
Коя форма на ашваганда е най-добра?
Най-добрата форма на ашваганда зависи от индивидуалните предпочитания. Затова е важно да изберете формата, която е най-удобна и ефективна за вас. Най-популярните форми са таблетки, прах, капсули и отвара. Какви са характеристиките на тези разтвори?
|
Форма |
Какви са характеристиките? |
|
Таблетки |
Таблетките ашваганда са лесни за употреба и при необходимост могат да се разделят. Те също така могат лесно да се носят със себе си и да се консумират навсякъде. Недостатък за някои хора обаче може да бъде поглъщането на таблетките, които понякога са доста големи. |
|
Прах |
Предимството на ашвагандата на прах е, че е много универсална - може да се добавя към различни храни или напитки. Това ви позволява да регулирате дозата индивидуално. Съхранението обаче може да бъде доста трудно. Освен това прахът е свързан с необходимостта да си го порционирате сами. |
|
Капсули |
Капсулите са удобни за употреба, лесни за съхранение и дозиране. Поради това те са добра алтернатива за хора, които не обичат специфичния вкус на ашваганда. |
|
Отвара |
Отварата от ашваганда е подходяща за тези, които предпочитат естествените методи за приготвяне на билки. Тя обаче изисква повече време и умения в сравнение с другите методи. За сметка на това предоставя уникална възможност за персонализиране на вкуса и интензивността на напитката. |
Ашваганда - древното билково лекарство
Ашваганда - дозировка
Дозировката на ашваганда зависи от формата, под която се консумира, и от индивидуалните цели и нужди. Препоръчва се ежедневно да се приемат от 300 до 800 mg екстракт, стандартизиран до 5-10% витанолиди. Това е най-често използваното и изследвано количество, което показва благоприятни ефекти върху здравето.
Ако предпочитате да консумирате прахообразния корен, препоръчителната доза е от 3 до 6 грама дневно. Той може да се добавя към напитки или храни. За тези, които предпочитат да консумират ашваганда под формата на чай, доброто количество е на свой ред 1 до 2 супени лъжици чай, приготвен от корена, на ден.
Не забравяйте обаче, че всяка доза трябва да се регулира индивидуално и ако имате някакви съмнения, консултирайте се с вашия лекар или фармацевт.
Около 2,5% витанолиди е абсолютният минимум. Дори и така, дозата зависи и от използваната част от ашваганда.
Илона Кржак Магистър по фармация
След колко време ще видите ефекта от ашвагандата?
Времето, след което можете да видите ефектите от ашваганда, може да варира при различните хора. Това е свързано с индивидуалната реакция на организма, дозата на добавката и начина на живот.
Като цяло, много проучвания показват, че забележими промени могат да настъпят след около четири до 12 седмици редовна употреба. Ефекти като подобряване на настроението, намаляване на нивата на стрес или подобряване на качеството на съня започват да се забелязват, когато добавката стане част от ежедневието.
Противопоказания за употреба на ашваганда
Въпреки че ашваганда е натурална добавка, известна с многобройните си ползи за здравето, съществуват някои противопоказания и ограничения, които трябва да се вземат предвид, преди да се започне приемът ѝ. Хората с определени медицински състояния или тези, които приемат определени лекарства, трябва да се консултират с лекаря си, преди да приемат ашваганда.
Кой не трябва да използва ашваганда:
- непълнолетни,
- бременни и кърмещи жени,
- пациенти с онкологични заболявания,
- пациенти с: автоимунни заболявания, заболявания на щитовидната жлеза, множествена склероза, диабет тип I, ревматоиден артрит,
- хора с нарушения в съсирването на кръвта, както и със заболявания на храносмилателната система или черния дроб.
Ашваганда - странични ефекти
Ашваганда като цяло се понася добре, но при някои хора може да се появят нежелани реакции. Най-честите странични ефекти, които могат да се появят след прием на ашваганда, са храносмилателни проблеми като гадене, диария или киселини. Това може да се дължи на индивидуална чувствителност към това растение.
По-рядко могат да се появят по-сериозни странични ефекти като замаяност, умора или сънливост. Някои експерти също така предполагат, че прекомерната консумация на ашваганда може да повлияе на нивата на кръвната захар и кръвното налягане, така че хората с диабет или ниско кръвно налягане трябва да бъдат предпазливи при приема на добавки.
Вижте също:
- Кордицепс(босилек)
- Чага
- Рейши
- Софора иглика
- Берберин
- Адаптогени
- Кордицепс
- Кофеин
- Корен от мака
- Спирулина
Спирулина
Обобщение
- Най-добрата ашваганда на пазара е Naturell Ashwagandha, поради своята ефективност, безопасност и цена.
- Ашваганда е показана за тези, които търсят естествен начин за повишаване на умствената и физическата форма, облекчаване на стреса, подобряване на съня и концентрацията.
- При избора на хранителна добавка с ашваганда си струва да се вземат предвид аспекти като стандартизацията на добавката (високо съдържание на витанолиди), DER (количеството на използваната суровина за количеството екстракт) и репутацията на производителя.
- Най-добрата форма на ашваганда за прием (таблетки, прах, капсули, отвара) е тази, която е най-удобна за вас.
- Дозировката на ашваганда зависи от формата на прием и индивидуалните нужди.
- Забележими ефекти от ашвагандата могат да се видят след 4-12 седмици редовна употреба.
- Ашваганда е противопоказана за непълнолетни, бременни или кърмещи жени, пациенти с рак, автоимунни заболявания, диабет тип I, множествена склероза, ревматоиден артрит или стомашно-чревни заболявания.
- Потенциалните странични ефекти от употребата на ашваганда включват храносмилателни проблеми, по-рядко замаяност, умора, сънливост, въздействие върху кръвната захар и кръвното налягане.
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Какви са потенциалните взаимодействия на ашваганда с други лекарства?
Ашваганда може да взаимодейства с някои лекарства, включително бензодиазепини, антиепилептици и антихипертензивни средства. Тя може също така да влоши хипогликемията при хора, приемащи лекарства за диабет.
Безопасна ли е ашваганда за хора със заболявания на щитовидната жлеза?
Хората със заболявания на щитовидната жлеза, особено с болестта на Хашимото, трябва да бъдат внимателни при употребата на ашваганда, тъй като тя може да модулира активността на щитовидната жлеза.
Мога ли да консумирам ашваганда по време на кърмене?
Не се препоръчва ашваганда да се употребява от жени, които кърмят. Липсват солидни изследвания по този въпрос, затова винаги се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт, преди да започнете прием на хранителни добавки.
Може ли ашваганда да помогне за лечение на депресия?
Ашваганда е известен адаптоген и може да помогне за справяне със стреса и подобряване на настроението. Няколко проучвания показват, че тя може да подпомогне облекчаването на симптомите на депресия. Не забравяйте обаче, че тя не е заместител на професионалната психологическа или психиатрична помощ. Ако се подлагате на такова лечение, винаги се консултирайте със специалист относно употребата на добавката.
По кое време на деня трябва да приемам ашваганда?
Няма конкретни указания за идеалното време от деня, в което да се приема ашваганда. Всеки човек може да реагира по различен начин на добавката, затова опитайте по различно време на деня и вижте кое е най-подходящо за вас.
Могат ли децата да приемат ашваганда?
Ашваганда обикновено не се препоръчва за деца, тъй като все още няма достатъчно изследвания за нейната безопасност и ефективност в тази възрастова група. Винаги се консултирайте с педиатъра си, преди да давате каквато и да е добавка на детето си.
Мога ли да комбинирам приема на ашваганда с други добавки?
Да, Ашваганда може да се комбинира с други добавки. Въпреки това, винаги се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт, ако планирате да комбинирате добавки, за да сте сигурни, че те са безопасни и ефективни заедно.
Източници
Вижте всички
Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. (2010). Withania somnifera подобрява качеството на спермата чрез регулиране на нивата на репродуктивните хормони и оксидативния стрес в семенната плазма на безплодни мъже. Fertility and Sterility, 94(3), 989-996. https://doi. org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046
Ahmed, W., Mofed, D., Zekri, A.-R., El-Sayed, N., Rahouma, M., & Sabet, S. (2018). Antioxidant activity and apoptotic induction as mechanisms of action of Withania somnifera (Ashwagandha) against a hepatocellular carcinoma cell line (Антиоксидантна активност и апоптотична индукция като механизми на действие на Withania somnifera (Ashwagandha) срещу клетъчна линия на хепатоцелуларен карцином). The Journal of International Medical Research, 46(4), 1358-1369. https://doi. org/10.1177/0300060517752022
Anwer, T., Sharma, M., Pillai, K. K., & Iqbal, M. (2008). Effect of Withania somnifera on insulin sensitivity in non-insulin-dependent diabetes mellitus rats (Ефект на Withania somnifera върху инсулиновата чувствителност при плъхове с неинсулинозависим захарен диабет). Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology, 102(6), 498-503. https://doi. org/10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x
Ашваганда. (2012). In LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury (Клинична и изследователска информация за увреждане на черния дроб, предизвикано от лекарства). National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания). http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/
Björnsson, H. K., Björnsson, E. S., Avula, B., Khan, I. A., Jonasson, J. G., Ghabril, M., Hayashi, P. H., & Navarro, V. (2020). Ashwagandha-induced liver injury (Чернодробно увреждане, предизвикано от ашваганда): A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network (Серия от случаи от Исландия и Мрежата за чернодробно увреждане, предизвикано от лекарства в САЩ). Liver International, 40(4), 825-829. https://doi.org/10.1111/liv.14393
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults (Проспективно, рандомизирано двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване на безопасността и ефикасността на висококонцентриран пълноспектърен екстракт от корен на ашваганда за намаляване на стреса и тревожността при възрастни). Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. https://doi. org/10.4103/0253-7176.106022
Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis (Ефект на екстракта от ашваганда (Withania somnifera) върху съня: систематичен преглед и мета-анализ). PloS One, 16(9), e0257843. https://doi. org/10.1371/journal.pone.0257843
Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults (Ефективност на ашваганда (Withania somnifera [L.] Dunal) за подобряване на кардиореспираторната издръжливост при здрави възрастни спортисти). Ayu, 36(1), 63-68. https://doi.org/10.4103/0974-8520.169002
Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Naturopathic Care for Anxiety (Натуропатични грижи при тревожност): PLOS ONE, 4(8), e6628. https://doi. org/10.1371/journal.pone.0006628
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015). Efficacy and Safety of Ashwagandha(Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study (Ефективност и безопасност на екстракт от корен на ашваганда(Withania somnifera) при подобряване на сексуалната функция при жени: пилотно проучване). BioMed Research International, 2015, e284154. https://doi. org/10.1155/2015/284154
Jedruszczak, P., Zdun, S., Walczak, K., Wesołowska, Z., & Gaweł, W. (2023). Ashwagandha (Withania somnifera) - influence on sleep: Review (Ашваганда (Withania somnifera) - влияние върху съня). Quality in Sport, 9(1), Article 1. https://doi.org/10.12775/QS.2023.09.01.005.
Kumar, A., & Kalonia, H. (2008). Effect of Withania somnifera on Sleep-Wake Cycle in Sleep-Disturbed Rats: Possible GABAergic Mechanism (Ефект на Withania somnifera върху цикъла сън-бодърстване при плъхове с нарушения на съня: възможен GABAergic механизъм). Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 70(6), 806-810. https://doi. org/10.4103/0250-474X.49130
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (n.d.). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety (Ефективност и безопасност на екстракт от корен на ашваганда (Withania somnifera) при безсъние и тревожност): A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 11(9), e5797. https://doi. org/10.7759/cureus.5797
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study (Изследване на облекчаващите стреса и фармакологичните действия на екстракт от ашваганда (Withania somnifera): Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване). Medicine, 98(37), e17186. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017186
Lubarska, M., Halasinski, P., Hryhorowicz, S., Mahadea, D. S., Łykowska-Szuber, L., Eder, P., Dobrowolska, A., & Krela-Kaźmierczak, I. (2023). Liver Dangers of Herbal Products: A Case Report of Ashwagandha-Induced Liver Injury (Опасности за черния дроб от билкови продукти: доклад за случай на увреждане на черния дроб, причинено от ашваганда). International Journal of Environmental Research and Public Health (Международен журнал за екологични изследвания и обществено здраве), 20(5), 3921. https://doi.org/10.3390/ijerph20053921.
Nasimi Doost Azgomi, R., Zomorrodi, A., Nazemyieh, H., Fazljou, S. M. B., Sadeghi Bazargani, H., Nejatbakhsh, F., Moini Jazani, A., & Ahmadi AsrBadr, Y. (2018). Effects of Withania somnifera on Reproductive System (Ефекти на Withania somnifera върху репродуктивната система): A Systematic Review of the Available Evidence. BioMed Research International, 2018, e4076430. https://doi. org/10.1155/2018/4076430
Panda, S., & Kar, A. (1998). Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice (Промени в концентрациите на тиреоидните хормони след прилагане на екстракт от корен на ашваганда на възрастни мъжки мишки). The Journal of Pharmacy and Pharmacology, 50(9), 1065-1068. https://doi. org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x
Pingali, U., Pilli, R., Fatima, N., & Fatima, N. (2014). Effect of Standardized Aqueous Extract of Withania Somniferaon Tests of Cognitive and Psychomotor Performance in Healthy Human Participants (Ефект на стандартизиран воден екстракт от Withania Somnifera върху тестовете за когнитивна и психомоторна ефективност при здрави човешки участници). Pharmacognosy Research, 6(1), 12-18. https://doi. org/10.4103/0974-8490.122912
Remenapp, A., Coyle, K., Orange, T., Lynch, T., Hooper, D., Hooper, S., Conway, K., & Hausenblas, H. A. (2022). Efficacy of Withania somnifera supplementation on adult's cognition and mood (Ефективност на добавката Withania somnifera върху познанието и настроението на възрастни). Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 13(2), 100510. https://doi. org/10.1016/j.jaim.2021.08.003
Sahin, K., Orhan, C., Akdemir, F., Tuzcu, M., Gencoglu, H., Sahin, N., Turk, G., Yilmaz, I., Ozercan, I. H., & Juturu, V. (2016). Сравнителна оценка на сексуалните функции и пътищата на NF-κB и Nrf2 на някои билкови екстракти с афродизиак при мъжки плъхове. BMC Complementary and Alternative Medicine, 16(1), 318. https://doi. org/10.1186/s12906-016-1303-x
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study (Адаптогенни и анксиолитични ефекти на екстракт от корен на ашваганда при здрави възрастни: Двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано клинично проучване). Cureus, 11(12). https://doi.org/10.7759/cureus.6466
Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial (Ефективност и безопасност на екстракт от корен на ашваганда при пациенти със субклинична хипотиреоидна болест: Двойно сляпо, рандомизирано плацебо-контролирано проучване). The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(3), 243-248. https://doi. org/10.1089/acm.2017.0183
Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda (Преглед на ашвагандата: расаяна (средство за подмладяване) в аюрведа). African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines (Африканско списание за традиционна, допълнителна и алтернативна медицина), 8(5S), статия 5S. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
Srivastava, A. N., Ahmad, R., & Khan, M. A. (2016). Evaluation and Comparison of the In Vitro Cytotoxic Activity of Withania somnifera Methanolic and Ethanolic Extracts against MDA-MB-231 and Vero Cell Lines (Оценка и сравнение на ин витро цитотоксичната активност на метанолни и етанолни екстракти от Withania somnifera срещу клетъчни линии MDA-MB-231 и Vero) Scientia Pharmaceutica, 84(1), Article 1. https://doi. org/10.3797/scipharm.1507-13
Tharakan, A., Shukla, H., Benny, I. R., Tharakan, M., George, L., & Koshy, S. (2021). Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract-A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants (Имуномодулиращ ефект на екстракт от Withania somnifera (Ashwagandha) - рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване с отворено разширение върху здрави участници). Journal of Clinical Medicine, 10(16), 3644. https://doi.org/10.3390/jcm10163644.
Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Mariashibu, T. S., Rajesh, M., Anbazhagan, V. R., Kim, S. C., Ganapathi, A., & Choi, C. W. (2009). Hypoglycaemic and Hypolipidaemic Effects of Withania somnifera Root and Leaf Extracts on Alloxan-Induced Diabetic Rats (Хипогликемични и хиполипидемични ефекти на екстракти от корени и листа на Withania somnifera върху индуцирани с алоксан диабетни плъхове). International Journal of Molecular Sciences, 10(5), 2367-2382. https://doi. org/10.3390/ijms10052367
Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers (Безопасност на екстракта от корен на ашваганда: Рандомизирано, плацебо-контролирано проучване при здрави доброволци). Complementary Therapies in Medicine, 57, 102642. https://doi. org/10.1016/j.ctim.2020.102642
Wang, J., Zhang, H., Kaul, A., Li, K., Priyandoko, D., Kaul, S. C., & Wadhwa, R. (2021). Effect of Ashwagandha Withanolides on Muscle Cell Differentiation (Ефект на витанолидите на ашваганда върху диференциацията на мускулните клетки). Biomolecules, 11(10), 1454. https://doi. org/10.3390/biom11101454
Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: A randomized controlled trial (Изследване на ефекта на добавката Withania somnifera върху мускулната сила и възстановяването: Рандомизирано контролирано проучване). Journal of the International Society of Sports Nutrition (Списание на Международното дружество по спортно хранене), 12(1), 43. https://doi. org/10.1186/s12970-015-0104-9
Weber, S., & Gerbes, A. L. (2021). Ashwagandha-Induced Liver Injury: Self-Reports on Commercial Websites as Useful Adjunct Tools for Causality Assessment (Индуцирано от ашваганда увреждане на черния дроб: самооценки на търговски уебсайтове като полезни допълнителни инструменти за оценка на причинно-следствената връзка). The American Journal of Gastroenterology, 116(10), 2151-2152. https://doi. org/10.14309/ajg.0000000000001369
Wei, Z., Li, T., Kuang, H., Su, H., & Wang, Q. (2020). Pharmacological Effects of Withanolides. Biomedical Journal of Scientific & Technical Research, 25(3), 19243-19248. https://doi. org/10.26717/BJSTR.2020.25.004218
Екип за хранителни добавки - портал на Глобалната санитарна инспекция-Gov.pl. (n.d.). Главен санитарен инспекторат. Изтеглено на 13 декември 2023 г., от https://www.gov.pl/web/gis/zespol-do-spraw-suplementow-diety
Ziegenfuss, T. N., Kedia, A. W., Sandrock, J. E., Raub, B. J., Kerksick, C. M., & Lopez, H. L. (2018). Effects of an Aqueous Extract of Withania somnifera on Strength Training Adaptations and Recovery: The STAR Trial (Ефекти на воден екстракт от Withania somnifera върху адаптацията към силовите тренировки и възстановяването). Nutrients, 10(11), Article 11. https://doi. org/10.3390/nu10111807
Редакция
Запознайте се с екипаИлона Кржак получава магистърска степен по фармация от Медицинския университет във Вроцлав. Провежда стаж в болнична аптека и във фармацевтичната промишленост. Понастоящем работи по специалността и също така поддържа образователен уебсайт (http://apterskimokiem.pl/) и профил в Instagram: @pani_z_apteki
мар 27
Ашваганда влияе върху нивата на хормоните на щитовидната жлеза. Разберете дали можете да я използвате.
мар 26
Вижте как планинският щипок може да повлияе на благосъстоянието ви.
мар 26
Проверете мненията на лекари и други специалисти за ашваганда. Също така разберете какво мислят за нея хората във форума.