- Начална страница
- Растения
- Ашваганда, когато започне да действа
Ашваганда - кога започва да действа и какви са ефектите?
Ашваганда не действа веднага. Трябва да сте търпеливи - но повярвайте ми, заслужава си.
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Защо можете да ни се доверите
Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.
Научете повече за нашия редакционен процес
Информация за реклама
Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.
Научете повече в нашите правила и условия
Знаете, че си купувате нов продукт и нямате търпение за първите ефекти. И докато някои препарати действат веднага (напр. предтренировъчните продукти), за други трябва да изчакате дори няколко седмици.
А как е при ашвагандата? Дали историите в интернет за незабавен срез или енергиен удар веднага след приема са верни, или са пример за плацебо ефект? Ще споделя с вас какво казват научните изследвания по този въпрос.
От тази статия ще научите:
- Кога усещате ефекта от ашваганда.
- Как да използвате ашваганда, за да действа.
- Защо трябва да използвате ашваганда.
{Ашваганда}}
Вижте също:
- Ашваганда
- Ашваганда SFD
- Ашваганда Naturell
- Ashwagandha Solgar
- Ashwagandha Swanson
- Ashwagandha Aliness
- Ашваганда - дозировка
- Индийски женшен
- Адаптогени
Кога действа ашвагандата?
Ашвагандата започва да действа след приблизително 4-12 седмици ежедневна консумация на 250 mg до 800 mg. Редовният прием на ашваганда само след 4 седмици може да намали стреса и напрежението, да подобри качеството на съня и да добави енергия.
Витанолидите, биоактивните съединения, отговорни за ценните свойства на ашвагандата, се нуждаят от време, за да се натрупат в организма и да започнат да действат.
Витанолидите са съединения, открити в растенията, които проявяват интересна биологична активност. Те могат да имат противораково, антимикробно, антисептично и невропротективно действие.
Стимулира ли ашвагандата незабавно?
Не, ашвагандата не стимулира веднага, защото не е стимулант, като например кофеина. Историите за поглъщане на таблетка, която "мигновено стимулирала" - или обратното, "мигновено предизвикала сънливост" - са добър пример за това как човек може да бъде податлив на внушения.
Четейки изказвания в интернет, оставам с впечатлението, че някои хора са получили плацебо ефект само от това, че са държали пакетче в ръцете си. Бъдете сигурни - ашва няма да ви даде нито ритник, нито удар.
Този адаптоген може да ви зареди с енергия с течение на времето, като намалява стреса, подобрява качеството на съня и намалява чувството на умора. Когато сте сънливи, по-добре се справяте с психическото напрежение и мускулите ви са по-малко напрегнати - естествено е да имате повече енергия.
Няма да я усещате като "удар", но ще имате по-голямо желание да тренирате след работа, да изведете приятел на разходка или да изтичате до трамвая, за да не ви избяга.
Как да приемате ашваганда, за да ви подейства?
Един съвет: всеки ден. Само системното приемане на ашваганда ще се отрази благоприятно на здравето и благосъстоянието ви. След като решите да се впуснете в приключение с адаптогени като ашва, не трябва да забравяте да бъдете редовни.
Определете си ежедневен ритуал, като например прием на ашваганда след закуска или преди лягане. Няма значение дали приемате ашваганда сутрин или вечер - съобразете времето от деня с вашите предпочитания.
След 8-12 седмици направете почивка. Защо? Защото няма данни за хроничния ѝ прием. Благодарение на работата на изследователите знаем, че тя се счита за "вероятно безопасна", когато се приема ежедневно в продължение на 3 месецаси.
Как да... не приемате ашваганда?
Ако искате да хвърлите пари в канала, да не усетите ефекта и да се оплаквате в интернет, че #не работи, приемайте ашваганда нередовно и пийте алкохол. Приемането ѝ на всеки няколко дни е безсмислено - трябва да я приемате редовно, за да има време да се настани в организма ви и да подейства.
Редовната консумация на алкохол намалява усвояването на хранителните вещества и другите съединения. То отслабва имунитета и увеличава риска от много заболявания. Най-лошият избор е да пиете алкохол близо до момента на приемане на този адаптоген. Ашваганда може да повлияе негативно на черния дроб и да засили ефекта на алкохола.
В идеалния случай, наред с консумацията на ашваганда, въведете в живота си някои здравословни аюрведични принципи: хигиена на съня, релаксация, здравословно хранене и движение.
Пристрастява ли се ашваганда?
Не, ашваганда не предизвиква пристрастяване и е безопасна за употреба в препоръчаните от производителя дневни дози (максимум 1000 mg за екстракт на таблетки и 3 g за корен на прах). Този адаптоген не съдържа активни съставки, които биха предизвикали физическа или психическа зависимост.
За какво помага ашвагандата?
Ашваганда (позната още като индийски женшен, вяла витания или сънна болест) е адаптоген с много ползи за здравето.
- Тя намалява напрежението, тревожността и стреса. Ашваганда облекчава негативните ефекти на стреса, има антитревожен ефект и понижава "хормона на стреса" кортизол.
- Подпомага настроението. Подобрява настроението и повишава мотивацията за действиеи.
- Подобрява качеството на съня. Подпомага заспиването и удължава съня.
- Намалява умората. Редовната употреба на индийски женшен намалява чувството на умораи.
- Подобрява либидото. Подпомага сексуалното здраве на мъжете и лечението на сексуални дисфункции при жените.
- Подобрява плодовитостта. Увеличава подвижността на сперматозоидите и подобрява качеството имі.
- Влияе върху хормоните. Може да повиши нивата на тестостерон при безплодни мъже и да увеличи хормоните на щитовидната жлеза.
- Понижава концентрацията на холестерола. Ашваганда понижава концентрацията на така наречения лош LDLi холестерол.
- Намалява болката. Намалява болката по време на химиотерапия и при остеоартрит.
- Подобрява имунитета. Стимулира функцията на имунната системаи.
- Подпомага физическата форма. Повишава производителността при спортисти за издръжливост и подпомага възстановяването след тренировкаи.
{Подпомага възстановяването след тренировка}}
Вижте също
Ашваганда Naturell
- Активно вещество: екстракт от листа и корен на ашваганда(Withania somnifera).
- Количество на активното вещество: 140 mg (включително минимум 9,8 mg витанолиди)
- Стандартизация: минимум 7% съдържание на витанолиди
- Дневна доза: 1 таблетка дневно
- Опаковка: 60 таблетки
- Достатъчно за: 2 месеца
Описание на продукта
Екстрактът от листата и корените на ашваганда повишава енергията, преодолява умората, подобрява паметта и концентрацията. Формулата се препоръчва в периоди на повишено физическо напрежение или интензивна физическа активност.
Плюсове и минуси
Плюсове
- Производителят е осигурил стандартизация. Знаете какво съдържа една таблетка и в каква доза - накратко: не е сено и ще работи.
- Високо съдържание на витанолиди - съединенията, които са отговорни за полезните свойства на ашвагандата.
- Опростена формулировка без излишни подсладители или оцветители.
Минуси
- При научни изследвания ефективната дневна доза е 240 mg (стандартизирана до минимум 5%). Тази хранителна добавка има дневна доза в 1 таблетка от 140 mg - която е по-ниска.
Допълнителна информация
Не съдържа глутен или лактоза.
Не е подходящ за вегани.
Оценка на потребителите на Ceneo: 4.7/5 (170+ отзиви), Allegro: 4.89/5 (1900+ отзиви)
Силните нерви на д-р Джейкъб
- Активни съставки: екстракт от ашваганда, екстракт от розмарин, екстракт от рейши, витамин В1, пантотенова киселина.
- Форма: Капсули.
- Порция: 1 капсула на ден
- Достатъчно за: 100 дни
Описание на продукта
Strong Nerves на д-р Джейкъб е хранителна добавка, която поддържа нервната система и помага на организма да се справи със стреса. Благодарение на синергичната комбинация от полезни съставки, Strong Nerves облекчава симптомите на тревожност, повишава умствената и физическата издръжливост и подпомага концентрацията.
Ползите от тази добавка са особено важни за хората, изложени на хроничен стрес, тези с проблеми със съня или служителите. Струва си да се спомене, че формулата може да спомогне и за подобряване на психическото благополучие и да подкрепи имунната система.
Всичко това прави Силни нерви на д-р Джейкъб отлично средство за всеки, който търси цялостна подкрепа за своята нервна система и обща умствена дейност.
Плюсове и минуси
Предимства
- Много ефективна опаковка (достатъчна за 100 дни)
- Удобна добавка - 1 капсула на ден.
- Подходяща за вегани и вегетарианци.
Минуси
- Съдържанието на активни съставки би могло да бъде по-високо.
Допълнителна информация
Ако желаете, можете да приемате по две капсули дневно - тогава ще осигурите на организма си по-високи дози от активните съставки.
Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, адаптогени, капсули
- Съставки: бакопа мониери, готу кола, ройола розеа, женшен, цинков глюконат, холин, витамин В6
- Форма: Капсули
- Размер на опаковката: 30 или 60 капсули
- Порция: 2 капсули на ден
- Достатъчно за: 10 или 20 дни
Описание на продукта
Адаптогени, витамини и минерали в подкрепа на мозъка и нервната система. Brain Tech е разработен за тези, които се нуждаят от дълготрайна концентрация, подобрена способност за учене, памет и повишена устойчивост на стрес.
Плюсове и минуси
Предимства
- Производителят е посочил стандартизацията на 4 от 5-те растителни екстракта, така че да знаете какво консумирате и в какво количество.
Минуси
- Слабо абсорбираща се форма на цинка (глюконат). Производителят е можел да използва по-добра - например цитрат или хелатен цинк.
- Слабо усвояема форма на холина (холин бицинат). Производителят би могъл да използва например алфа GPC, който преминава кръвно-мозъчната бариера.
- Липса на стандартизация на готу кола, която изглежда е най-важна за намаляване на стреса, психическото напрежение и подобряване на настроението.
- Ниски дози родиола и бакопа - можеше да се дадат повече, за да се постигне по-добър (но все още безопасен ефект).
Допълнителна информация
Продуктът не трябва да се консумира при прием на седативни, сънотворни или антиепилептични лекарства и не трябва да се използва при деца, бременни жени или по време на кърмене.
YANGO, Хармония, адаптогени, капсули
- Активни съставки: индийски женшен (ашваганда), сибирски женшен, китайска цитронела, мака, байкалска мащерка
- Допълнителни активни съставки: Oxy Protect™
- Форма: Капсули
- Порция: 2 капсули на ден
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Хранителната добавка съдържа синергична комбинация от 5 растителни екстракта, които имат положителен ефект върху хомеостазата и благосъстоянието на организма. Продуктът се препоръчва за хора, живеещи в условия на стрес, напрежение и такива, които са физически активни.
Плюсове и минуси
Предимства
- Стандартизираните екстракти потвърждават високото качество на суровината.
- Антиоксидантната смес Oxy Protect™ гарантира, че съставките остават напълно свежи.
- Добра доза ашваганда - ефективна в научните изследвания.
Минуси
- Дневната доза на другите активни съставки би могла да бъде по-висока.
Допълнителна информация
Хранителна добавка, подходяща за вегани, благодарение на растителната целулоза.
Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas. -15% z kodem BLOG15
Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas
Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.
Zobacz cenę
Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energiiEwa Szczapinska
Резюме
Накратко
- Ашвагандата започва да действа след около 4-8 седмици ежедневно приемане на 250-800 mg от това растение под формата на капсули, таблетки или друга форма.
- Систематичността и търпението са от ключово значение, ако искате да усетите положителните му свойства за укрепване на здравето и ума.
- Нередовният прием на ашваганда и пиенето на алкохол ще намалят ефекта ѝ.
- Ашвагандата поддържа психичното здраве и има положително въздействие върху много системи в организма.
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Ашваганда - кога да я приемаме?
Преценете сами кога е най-добре да приемате ашваганда и регулирайте приема според вашите предпочитания. Няма значение по кое време на деня приемате ашваганда. Това растение не оказва ad hoc ефект и не стимулира или предизвиква сънливост след консумация.
Помага ли ашваганда при заспиване?
Да, ашваганда(индийски женшен) може да помогне за съня чрез понижаване на кортизола (т.нар. хормон на стреса) и намаляване на негативните ефекти от стреса, изпитван ежедневно. За подобряване на качеството на съня се препоръчва прием на 400-600 mg от екстракта в продължение на минимум осем седмици.
Колко мг ашваганда да приемате дневно?
Обикновено производителите препоръчват да се приемат 250-800 mg ашваганда дневно, за да се изпитат положителните ефекти. Изключително важно е да се приема системно в продължение на 4-12 седмици, за да се възползвате напълно от полезните ѝ свойства. Преди да започнете да приемате, проверете препоръчителната доза ашваганда върху опаковката.
Безопасна ли е ашвагандата по време на бременност?
Не, ашваганда не трябва да се използва по време на бременност или по време на кърмене. Ефектите на ашвагандата върху плода и развиващото се бебе не са известни, затова консумацията на това растение е по-добре да се отложи до приключване на кърменето.
От колко години може да се използва ашваганда?
Адаптогените, сред които е и ашвагандата, не се препоръчват за употреба от хора под 18-годишна възраст. Ефектът им върху младия, развиващ се организъм е неизвестен.
Действа ли ашваганда?
Да, според научните изследвания ашваганда действа и има положителен ефект върху физическото и психическото здраве. Редовната ѝ консумация повишава устойчивостта към стрес, намалява тревожността и безпокойството и подобрява съня. Ашваганда подобрява мотивацията, добавя енергия и подобрява спортните постижения. Препоръчва се в периоди на повишено нервно напрежение и забързан живот.
Кога да приемаме ашваганда - сутрин или вечер?
Ашваганда може да се приема както сутрин, така и вечер - времето на деня няма значение, тъй като няма непосредствен ефект. Необходимо е да изчакате 4-8 седмици, за да се прояви ефектът. Тя не предизвиква сънливост и не стимулира при прием.
Източници
Вижте всички
Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. (2010). Withania somnifera подобрява качеството на спермата чрез регулиране на нивата на репродуктивните хормони и оксидативния стрес в семенната плазма на безплодни мъже. Fertility and Sterility, 94(3), 989-996. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046
Ahmed, W., Mofed, D., Zekri, A.-R., El-Sayed, N., Rahouma, M., & Sabet, S. (2018). Антиоксидантна активност и апоптотична индукция като механизми на действие на Withania somnifera (Ashwagandha) срещу клетъчна линия на хепатоцелуларен карцином. The Journal of International Medical Research, 46(4), 1358-1369. https://doi.org/10.1177/0300060517752022
Björnsson, H. K., Björnsson, E. S., Avula, B., Khan, I. A., Jonasson, J. G., Ghabril, M., Hayashi, P. H., & Navarro, V. (2020). Ashwagandha-induced liver injury (Чернодробно увреждане, предизвикано от ашваганда): Серия от случаи от Исландия и Мрежата за чернодробно увреждане, предизвикано от лекарства в САЩ. Liver International, 40(4), 825-829. https://doi.org/10.1111/liv.14393
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Проспективно, рандомизирано двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване на безопасността и ефикасността на висококонцентриран пълноспектърен екстракт от корен на ашваганда за намаляване на стреса и тревожността при възрастни. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep (Ефект на екстракта от ашваганда (Withania somnifera) върху съня): A systematic review and meta-analysis (Систематичен преглед и мета-анализ). PloS One, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study (Изследване на облекчаващите стреса и фармакологичните действия на екстракт от ашваганда (Withania somnifera): Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване). Medicine, 98(37), e17186. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017186Sharma,A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial (Ефективност и безопасност на екстракт от корен на ашваганда при пациенти със субклинична хипотиреоидност: Двойно сляпо, рандомизирано плацебо-контролирано проучване). Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.), 24(3), 243-248. https://doi.org/10.1089/acm.2017.0183
Srivastava, A. N., Ahmad, R., & Khan, M. A. (2016). Evaluation and Comparison of the In Vitro Cytotoxic Activity of Withania somnifera Methanolic and Ethanolic Extracts against MDA-MB-231 and Vero Cell Lines (Оценка и сравнение на ин витро цитотоксичната активност на метанолови и етанолови екстракти срещу клетъчни линии MDA-MB-231 и Vero). Scientia Pharmaceutica, 84(1), Article 1. https://doi. org/10.3797/scipharm.1507-13
Tharakan, A., Shukla, H., Benny, I. R., Tharakan, M., George, L., & Koshy, S. (2021). Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract-A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants (Имуномодулиращ ефект на екстракт от Withania somnifera (Ashwagandha) - рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване с отворено разширение върху здрави участници). Journal of Clinical Medicine, 10(16), 3644. https://doi.org/10.3390/jcm10163644
Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda (Преглед на ашвагандата: расаяна (средство за подмладяване) в Аюрведа). African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines (Африканско списание за традиционна, допълваща и алтернативна медицина), 8(5S), статия 5S. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
Wang, J., Zhang, H., Kaul, A., Li, K., Priyandoko, D., Kaul, S. C., & Wadhwa, R. (2021). Effect of Ashwagandha Withanolides on Muscle Cell Differentiation (Влияние на витанолидите на ашваганда върху диференциацията на мускулните клетки). Biomolecules, 11(10), 1454. https://doi.org/10.3390/biom11101454Wankhede,S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: A randomized controlled trial (Изследване на ефекта от добавката Withania somnifera върху мускулната сила и възстановяването: Рандомизирано контролирано проучване). Journal of the International Society of Sports Nutrition (Списание на Международното дружество по спортно хранене), 12(1), 43. https://doi. org/10.1186/s12970-015-0104-9
White, P. T., Subramanian, C., Motiwala, H. F., & Cohen, M. S. (2016). Natural Withanolides in the Treatment of Chronic Diseases (Природни витанолиди в лечението на хронични заболявания). Anti-inflammatory Nutraceuticals and Chronic Diseases (Противовъзпалителни хранителни продукти и хронични заболявания), 928, 329-373. https://doi.org/10.1007/978-3-319-41334-1_14
Wei, Z., Li, T., Kuang, H., Su, H., & Wang, Q. (2020). Pharmacological Effects of Withanolides (Фармакологични ефекти на витанолидите). Biomedical Journal of Scientific & Technical Research, 25(3), 19243-19248. https://doi.org/10.26717/BJSTR.2020.25.004218
Редакция
Запознайте се с екипаНина Вавришук специализира в областта на спортните добавки, силовите тренировки и психосоматиката. В допълнение към писането на статии за Natu.Care, като личен треньор тя ежедневно помага на спортистите да подобрят постиженията си чрез тренировки, диета и хранителни добавки.
Ашваганда влияе върху нивата на хормоните на щитовидната жлеза. Разберете дали можете да я използвате.
Вижте как планинският щипок може да повлияе на благосъстоянието ви.
Проверете мненията на лекари и други специалисти за ашваганда. Също така разберете какво мислят за нея хората във форума.