Ашваганда - кога да приемате: сутрин или вечер?

Открийте най-доброто време за прием на ашваганда, за да се насладите на пълния потенциал на тази чудодейна билка.

AutorLudwik Jelonek

Autor

Ludwik Jelonek

Редактор на Natu.Care

Лудвик Йелонек е автор на повече от 2500 текста, публикувани във водещи портали. Неговото съдържание е включено в услуги като Ostrovit и Kobieta Onet. В Natu.Care Лудвик обучава хората в най-важната област на живота - здравето.

Научете повече за нашия редакционен процес

Преглед наJulia Skrajda

Проверено от експерт

Преглед на

Julia Skrajda

Клиничен диетолог

Клиничен диетолог, тя работи в сферата на професията и създава персонализирани менюта и препоръки за пациенти със заболявания.

Научете повече за нашия редакционен процес

РедакцияBartłomiej Turczyński

Редакция

Bartłomiej Turczyński

Главен редактор

Бартломей Турчински е главен редактор на Natu.Care. Той отговаря за качеството на съдържанието, създавано в Natu.Care, и гарантира, че всички статии се основават на солидни научни изследвания и са консултирани със специалисти от бранша.

Научете повече за нашия редакционен процес

Проверка на фактитеNina Wawryszuk

Проверка на фактите

Nina Wawryszuk

Редактор на Natu.Care

Нина Вавришук специализира в областта на спортните добавки, силовите тренировки и психосоматиката. В допълнение към писането на статии за Natu.Care, като личен треньор тя ежедневно помага на спортистите да подобрят постиженията си чрез тренировки, диета и хранителни добавки.

Научете повече за нашия редакционен процес

Ашваганда - кога да приемате: сутрин или вечер?

Актуализирано:24 октомври, 2024

8 min

Защо можете да ни се доверите

Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.

Научете повече за нашия редакционен процес

Informacja o reklamach

Информация за реклама

Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.

Научете повече в нашите правила и условия

Медиите за нас:

Сутрин, вечер, преди тренировка, след тренировка. Възможностите са много, а отговорът не е прост. Приемате ашваганда, за да получите желаните ефекти, а времето може да е от голямо значение, за да увеличите ефекта ѝ.

Заедно с лекар по медицина, специалист по клинично хранене и фармацевти отговаряме на този - на пръв поглед - прост въпрос: кога да приемаме ашваганда?

От тази статия ще разберете:

Кое е най-подходящото време за прием на добавки с ашваганда.
Колко време трябва да изчакате за първите ефекти от приема на добавката.
Кой не трябва да приема ашваганда.
И какви са възможните странични ефекти.

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas. -15% z kodem BLOG15

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Вижте също:

Ашваганда: сутрин или вечер - кога да се приема?

Приемайте ашваганда през нощта, напр. вечер след вечеря, тъй като има успокояващо действие. В идеалния случай я използвайте 45-60 минути преди лягане, за да се отпуснете и успокоите. По този начин можете да се преборите с дневната сънливост. От друга страна, ашваганда, приета сутрин, може да подпомогне борбата със стреса, напрежението и липсата на мотивация през деня.

Това предлага Лука Борула, магистър по фармация.

Не забравяйте също, че ако имате проблеми с храносмилането, е по-добре да приемате ашваганда по време на или след хранене. Приемането ѝ на празен стомах, може да предизвика храносмилателни проблеми, като болки в корема или гадене.

За съжаление има и другата страна на монетата - ашваганда може да има диуретичен ефект. Ето защо употребата ѝ през нощта също има своите недостатъци.

Ако решите да приемате ашвангадха сутрин, проверете дали тя няма твърде сънотворно действие върху вас.

Лукаш Боруламагистър пофармация

Ашваганда преди или след тренировка?

Адаптогените могат да подобрят мускулната издръжливост. Въпреки това препоръчвам да ги приемате след тренировка или през нощта. Когато се използват преди тренировка, те могат да предизвикат сънливост, което може да повлияе негативно на упражненията.

Лукаш Боруламагистър пофармация

Използването на ашваганда след тренировка също може да действа толкова добре, тъй като може да насърчи възстановяването и да намали възпалението.

Не забравяйте, че всеки организъм е различен и ще реагира по различен начин на определени добавки, включително и на ашваганда. Ето защо е много важно да опитате различни моменти на приемането ѝ. Това ще ви помогне да прецените кое действа най-добре за вас и носи най-голяма полза.

След колко време ще видя ефекта от приема на ашваганда?

Според научните изследвания ефектът от ашвагандата се забелязва след не по-малко от 4-8 седмици редовна употреба на добавката. Тъй като ашвагандата не проявява незабавни ефекти, използвайте я ежедневно - без много прекъсвания.

Консумирайте ашваганда с храна, богата на мазнини - това спомага за по-доброто ѝ усвояване от организма. Такава храна може да бъде например мляко, авокадо, мазна риба или ядки.

Илона Кржак Магистър по фармация

Как мога да приемам ашваганда безопасно?

dr n. hab. Witold Tomaszewski — Витолд Томашевскидоктор намедицинските науки

Колко дълго може да се приема ашваганда?

Препоръчва се ашваганда да се приема в продължение на 6 седмици, последвани от почивка от 7 дни. Друга школа смята, че добавките трябва да се приемат 6 месеца и 1 месец почивка. Как искате да я приемате, е индивидуален въпрос. Най-важният фактор е как се чувствате след този адаптоген.

Юлия СкрайдаДиетолог

Колко ашваганда преди лягане?

Не забравяйте, че дозировката на ашваганда преди лягане, сутрин и през деня не се различава - препоръките са винаги едни и същи. Изключение от това правило са други препоръки от вашия лекар, диетолог или фармацевт.

Ашваганда - преди или след хранене?

Приемането на ашваганда на празен стомах може да доведе до стомашно разстройство. Въпреки това някои хора предпочитат този начин на приемане на добавката, тъй като е по-ефективен за тях. Ако обаче се страхувате от стомашни проблеми, приемайте я около половин час след хранене (или закуска). Можете също така да добавите ашваганда към напитка.

Вижте също:

Дозировка на ашваганда

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Противопоказания за употребата на ашваганда

Ашваганда се счита за безопасна, но не всеки може да я приема.

Противопоказания за употреба на ашваганда:

бременност или кърмене,
рак, диабет,
заболяване на щитовидната жлеза,
нарушения на кръвосъсирването,
някои автоимунни заболявания (напр. лупус).

Не се препоръчва комбинирането на ашваганда с лекарства за понижаване на кръвната захар, препарати за понижаване на кръвното налягане, имуносупресори, лекарства за сън и бензодиазепини. Освен това не се препоръчва консумацията на алкохол по време на приема на добавките.

Странични ефекти по време на приема на ашваганда

Ако спазвате препоръките на производителя и не сте в групата на противопоказанията, най-често ашваганда ще бъде безопасна. Понякога обаче тя може да предизвика странични ефекти.

Странични ефекти при употреба на ашваганда:

Болки в корема,
повръщане,
гадене,
главоболие,
сънливост.

Вижте също

Ашваганда Naturell

4.6

Активно вещество: екстракт от листа и корен на ашваганда(Withania somnifera).
Количество на активното вещество: 140 mg (включително минимум 9,8 mg витанолиди)
Стандартизация: минимум 7% съдържание на витанолиди
Дневна доза: 1 таблетка дневно
Опаковка: 60 таблетки
Достатъчно за: 2 месеца

Проверете цената

Описание на продукта

Екстрактът от листата и корените на ашваганда повишава енергията, преодолява умората, подобрява паметта и концентрацията. Формулата се препоръчва в периоди на повишено физическо напрежение или интензивна физическа активност.

Плюсове и минуси

Плюсове

Производителят е осигурил стандартизация. Знаете какво съдържа една таблетка и в каква доза - накратко: не е сено и ще работи.
Високо съдържание на витанолиди - съединенията, които са отговорни за полезните свойства на ашвагандата.
Опростена формулировка без излишни подсладители или оцветители.

Минуси

При научни изследвания ефективната дневна доза е 240 mg (стандартизирана до минимум 5%). Тази хранителна добавка има дневна доза в 1 таблетка от 140 mg - която е по-ниска.

Допълнителна информация

Не съдържа глутен или лактоза.

Не е подходящ за вегани.

Оценка на потребителите на Ceneo: 4.7/5 (170+ отзиви), Allegro: 4.89/5 (1900+ отзиви)

За успокояване

Силните нерви на д-р Джейкъб

4.5

Активни съставки: екстракт от ашваганда, екстракт от розмарин, екстракт от рейши, витамин В1, пантотенова киселина.
Форма: Капсули.
Порция: 1 капсула на ден
Достатъчно за: 100 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Strong Nerves на д-р Джейкъб е хранителна добавка, която поддържа нервната система и помага на организма да се справи със стреса. Благодарение на синергичната комбинация от полезни съставки, Strong Nerves облекчава симптомите на тревожност, повишава умствената и физическата издръжливост и подпомага концентрацията.

Ползите от тази добавка са особено важни за хората, изложени на хроничен стрес, тези с проблеми със съня или служителите. Струва си да се спомене, че формулата може да спомогне и за подобряване на психическото благополучие и да подкрепи имунната система.

Всичко това прави Силни нерви на д-р Джейкъб отлично средство за всеки, който търси цялостна подкрепа за своята нервна система и обща умствена дейност.

Плюсове и минуси

Предимства

Много ефективна опаковка (достатъчна за 100 дни)
Удобна добавка - 1 капсула на ден.
Подходяща за вегани и вегетарианци.

Минуси

Съдържанието на активни съставки би могло да бъде по-високо.

Допълнителна информация

Ако желаете, можете да приемате по две капсули дневно - тогава ще осигурите на организма си по-високи дози от активните съставки.

Подкрепя умствените усилия

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, адаптогени, капсули

4.4

Съставки: бакопа мониери, готу кола, ройола розеа, женшен, цинков глюконат, холин, витамин В6
Форма: Капсули
Размер на опаковката: 30 или 60 капсули
Порция: 2 капсули на ден
Достатъчно за: 10 или 20 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Адаптогени, витамини и минерали в подкрепа на мозъка и нервната система. Brain Tech е разработен за тези, които се нуждаят от дълготрайна концентрация, подобрена способност за учене, памет и повишена устойчивост на стрес.

Плюсове и минуси

Предимства

Производителят е посочил стандартизацията на 4 от 5-те растителни екстракта, така че да знаете какво консумирате и в какво количество.

Минуси

Слабо абсорбираща се форма на цинка (глюконат). Производителят е можел да използва по-добра - например цитрат или хелатен цинк.
Слабо усвояема форма на холина (холин бицинат). Производителят би могъл да използва например алфа GPC, който преминава кръвно-мозъчната бариера.
Липса на стандартизация на готу кола, която изглежда е най-важна за намаляване на стреса, психическото напрежение и подобряване на настроението.
Ниски дози родиола и бакопа - можеше да се дадат повече, за да се постигне по-добър (но все още безопасен ефект).

Допълнителна информация

Продуктът не трябва да се консумира при прием на седативни, сънотворни или антиепилептични лекарства и не трябва да се използва при деца, бременни жени или по време на кърмене.

До 5 адаптогена

YANGO, Хармония, адаптогени, капсули

4.8

Активни съставки: индийски женшен (ашваганда), сибирски женшен, китайска цитронела, мака, байкалска мащерка
Допълнителни активни съставки: Oxy Protect™
Форма: Капсули
Порция: 2 капсули на ден
Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка съдържа синергична комбинация от 5 растителни екстракта, които имат положителен ефект върху хомеостазата и благосъстоянието на организма. Продуктът се препоръчва за хора, живеещи в условия на стрес, напрежение и такива, които са физически активни.

Плюсове и минуси

Предимства

Стандартизираните екстракти потвърждават високото качество на суровината.
Антиоксидантната смес Oxy Protect™ гарантира, че съставките остават напълно свежи.
Добра доза ашваганда - ефективна в научните изследвания.

Минуси

Дневната доза на другите активни съставки би могла да бъде по-висока.

Допълнителна информация

Хранителна добавка, подходяща за вегани, благодарение на растителната целулоза.

Вижте също:

Ashwagandha Aliness

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Резюме

Ако търсите успокоение и седация, използвайте ашваганда сутрин. Приемането ѝ през нощта, от друга страна, може да подобри качеството на съня ви.
Първите ефекти на ашвагандата се появяват след 4-8 седмици редовен прием на добавки.
Основните противопоказания за прием на ашваганда са бременност, кърмене, рак, диабет или автоимунни заболявания.
Някои странични ефекти, които могат да се появят при прием на добавки с ашваганда, са коремно и главоболие, повръщане, гадене и сънливост.

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ

Накара ли ме ашваганда да заспя?

Ашваганда не предизвиква сънливост и няма сънотворно действие, но може да подпомогне успокояването преди сън и заспиването. Приемайте 300-500 mg екстракт от ашваганда дневно, като започнете с по-ниска доза. Дългосрочната употреба в умерени количества може да противодейства на нарушенията на съня.

Действа ли ашваганда незабавно?

Не очаквайте незабавни резултати при употребата на ашваганда. Използвайте я редовно в продължение на няколко седмици, за да видите забележими ползи. Този адаптоген действа чрез постепенно намаляване на кортизола (хормона на стреса), като същевременно подобрява функционирането на нервната система.

Може ли да се пие алкохол, докато се приема ашваганда?

Избягвайте да пиете алкохол по време на приема на добавки с ашваганда. Алкохолът може да отслаби действието на адаптогените, намалявайки тяхната ефективност. Освен това алкохолът влияе отрицателно върху функциите на мозъка и нервната система, докато ашваганда е предназначена да улеснява регенеративните процеси.

Ашваганда антидепресант ли е?

Не, ашваганда не действа като антидепресант, нито проявява антидепресивни свойства. Антидепресантите са група медикаменти, които са достъпни само по лекарско предписание и се предписват от лекар.

С какво да не се комбинира ашваганда?

Ашваганда не трябва да се комбинира с лекарства:

такива, които се използват за лечение на депресия и тревожност,
такива, които потискат имунната система,
лекарства за разреждане на кръвта,
използвани за лечение на нарушения на щитовидната жлеза,
за високо кръвно налягане,
антидиабетни средства.

При прием на ашваганда трябва да се избягват и добавките за сън и алкохолът.

Кога не трябва да се приема ашваганда?

Не приемайте ашваганда в следните ситуации: по време на бременност и кърмене, ако сте на хормонално лечение, страдате от автоимунни заболявания, хипертиреоидизъм или имате стомашни язви.

Използвайте ашваганда с повишено внимание (и само с одобрението на Вашия лекар), ако приемате антидиабетни или антиепилептични лекарства.

Уврежда ли ашваганда черния дроб?

Ашваганда не трябва да уврежда черния дроб, когато се използва според указанията. Всъщност тя дори може да подпомогне здравето на този орган, благодарение на своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.

От друга страна, излишъкът от всяка добавка може да доведе до здравословни проблеми. Затова внимавайте с правилната дозировка на ашваганда.

Източници

Вижте всички

Anwer, T., Sharma, M., Pillai, K. K., & Iqbal, M. (2008). Effect of Withania somnifera on insulin sensitivity in non-insulin-dependent diabetes mellitus rats (Ефект на Withania somnifera върху инсулиновата чувствителност при плъхове с неинсулинозависим захарен диабет). Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology, 102(6), 498-503. https://doi.org/10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x

Ашваганда. (2012). In LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury (Клинична и изследователска информация за увреждане на черния дроб, предизвикано от лекарства). National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/

Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults (Проспективно, рандомизирано двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване на безопасността и ефикасността на висококонцентриран пълноспектърен екстракт от корен на ашваганда за намаляване на стреса и тревожността при възрастни). Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022

Kumar, A., & Kalonia, H. (2008). Effect of Withania somnifera on Sleep-Wake Cycle in Sleep-Disturbed Rats: Possible GABAergic Mechanism (Ефект на Withania somnifera върху цикъла сън-бодърстване при плъхове с нарушен сън: възможен GABAergic механизъм). Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 70(6), 806-810. https://doi.org/10.4103/0250-474X.49130

Panda, S., & Kar, A. (1998). Промени в концентрациите на хормоните на щитовидната жлеза след прилагане на екстракт от корен на ашваганда на възрастни мъжки мишки. The Journal of Pharmacy and Pharmacology, 50(9), 1065-1068. https://doi.org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x

Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019). Адаптогенни и анксиолитични ефекти на екстракт от корен на ашваганда при здрави възрастни: Двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано клинично проучване. Cureus, 11(12). https://doi.org/10.7759/cureus.6466

Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda (Преглед на ашвагандата: расаяна (средство за подмладяване) в Аюрведа). African Journal of Traditional, Complementary, and Alternative Medicines (Африканско списание за традиционна, допълваща и алтернативна медицина), 8(5 Suppl), 208-213. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9

Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Mariashibu, T. S., Rajesh, M., Anbazhagan, V. R., Kim, S. C., Ganapathi, A., & Choi, C. W. (2009). Hypoglycaemic and Hypolipidaemic Effects of Withania somnifera Root and Leaf Extracts on Alloxan-Induced Diabetic Rats (Хипогликемични и хиполипидемични ефекти на екстракти от корени и листа на Withania somnifera върху индуцирани с алоксан диабетни плъхове). International Journal of Molecular Sciences, 10(5), 2367-2382. https://doi.org/10.3390/ijms10052367

Оценете статията

4.5

Подаден глас

243 мнения, оценка: 4.5