Берберин за загуба на тегло: ефекти, мнения на лекари, как действа

Берберин - това ли е новата растителна съставка, която ще обърне гръб на досегашните лидери в изгарянето на мазнини - кофеина и зеления чай?

Искате ли да разберете върху собствената си мастна тъкан дали берба ще ви помогне да получите готово за плажа тяло и да скочите в по-малък размер дрехи?

Заедно с експертите ще ви покажа как действа и как не действа берберинът. Защото въпреки че мастната тъкан буквално не "изгаря", с нея се случва нещо по-интересно.

Natu.Care Białko Wegańskie, biała czekolada - malina

Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.

Sprawdź cenę

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

Вижте също:

• Берберин
• Берберин - противопоказания
• Берберин - странични ефекти
• Берберин HCL на Swanson

Берберин - какво представлява и за какво помага?

Берберинът е биоактивно съединение, което се съдържа в няколко растителни вида, включително берберис, канадски горчив корен и обикновена махония. Берберинът е алкалоид - химично съединение от растителен произход с мощно въздействие върху организма.

Алкалоидите действат върху организма, като взаимодействат с рецептори в мозъка и други органи. Тези съединения могат да имат различни видове свойства, напр. аналгетични, стимулиращи, сънотворни, антипиретични или халюциногенни. Много алкалоиди се използват в медицината и фармакологията за производство на лекарства.

Предишни научни изследвания показват, че берберинът:

• понижава концентрацията на общия холестерол, LDL холестерола (т.нар. лош холестерол) и триглицеридитеи
• повишава HDL холестерола (т.нар. добър холестерол) и
• понижава кръвната захар при хора с диабет тип II и
• понижава ApoB, важен рисков фактор за сърдечносъдови заболявания.

Берберин и загуба на тегло

Берберинътняма пряк ефект върху загубата на тегло. Консумацията на капсули с берберин сама по себе си няма да повлияе на загубата на мазнини. Въпреки това, когато се комбинира с диета за намаляване на телесното тегло и физическа активност, той може да подпомогне загубата на тегло чрез въздействие върху ензими, които потискат синтеза на глюкоза и мазнини.

Според други проучвания върху животни берберинът инхибира ензима PCSK9i. Това води до отстраняване на повече "лош" LDL холестерол от кръвния поток. Механизмите и ефектите върху хората не са напълно изяснени.

Много производители стъпват на тънък лед и предлагат надежда за ефективно отслабване с берберин. Те се позовават на научни изследвания с невероятен оптимизъм на ура. Обещават "най-сетне да стегнете панталоните си" и "да стопите мазнините". Уау.

По-долу съм анализирал за вас някои научни изследвания, в които е разгледан ефектът на берберина върху загубата на тегло.

Анализ на научните изследвания на берберина

Съществуват много научни статии за въздействието на берберина върху метаболизма на захарта и инсулина. Те са с високо качество и са проведени върху голям брой хора. Резултатите са категорични - берберинът е полезен за регулирането на холестерола и захарта. А как е това за намаляване на теглото?

Изследване от 2012 г. (САЩ)

В проучването участват 16 души със затлъстяване от двата пола. В продължение на 12 седмици на изследваните лица са давани по 500 mg берберин три пъти дневно. Резултатите показват, че участниците са загубили средно 2,3 kg телесно тегло и 3,6% телесни мазнини. Липидите в кръвта също са намалели (23% намаление на триглицеридите и 12,2% намаление на холестерола).

Проучване от 2012 г. (Китай)

В това проучване участват 41 души, диагностицирани с метаболитен синдром (термин, използван за описание на съвместното съществуване на фактори, които увеличават риска от развитие на сърдечносъдови заболявания).

В продължение на 12 седмици изследваните лица са приемали по 300 mg берберин три пъти дневно. Участниците не са променили физическата си активност или менюто си. В крайна сметка индексът на телесна маса на участниците намалял от 31,5 на 27,4. Те загубили телесни мазнини от коремната област и подобрили кръвните показатели.

Това проучване говори повече за потенциала на берберина при отслабване, отколкото първото. Загубата на тегло при участниците може да е била свързана с факта, че берберинът помага за контрола на инсулина и други хормони, които регулират мастните клетки.

Заслужава да се отбележи подобрението на резултатите от кръвните тестове, особено намаляването на глюкозата и холестерола, върху които берберинът оказва влияние, според изследванетоіі.

Проучване от 2015 г. върху... хамстери (Китай)

В научно изследване от 2015 г. с участието на 124 сирийски хамстера е използван специфичен хранителен режим - гризачите са хранени с храни с високо съдържание на захари и мазнини. След това на някои от тях е даден берберин. Проучването показва, че берберинът намалява телесното тегло и подобрява глюкозния толеранс при гризачите, които са го получили.

Добре е, че дебелите хамстери отслабнаха и резултатите от кръвните им изследвания се подобриха. Жалко е, че не всички производители на продукти за отслабване с берберин споменават тази жертва на гризачите.

Изследванията върху животни - като оставим настрана етичните дилеми - са ценни, но само за проверка на предварителни хипотези. Когато оценявате научни източници, винаги се фокусирайте върху изследванията върху хора.

Проучване от 2018 г. (Китай)

На уебсайта на един продукт за "контрол на теглото" производителят цитира това научно изследване, което показва, че комбинацията на берберин с ресвератрол понижава липидите в кръвта, което има благоприятен ефект върху холестерола.

Да, но тези резултати не се отнасят само за берберина, а за комбинацията му с ресвератрол и най-важното - това изследване също е върху гризачи.

Заключения от изследването

Има още няколко интересни проучвания, при които гризачи са били угоявани и след това им е бил даван берберин. Това съединение също ги е накарало да отслабнат и да подобрят кръвните параметри като нивата на захарта и холестерола.

Съществуват и мета-анализи с участието на хора, но броят на участниците или други фактори, влияещи върху заключенията, не показват пряко, че берберинът влияе недвусмислено върхуотслабването.

Както виждате - цитирането на свойствата на берберина за отслабване от производителите е силно преувеличено. Необходими са повече научни изследвания с хора, за да се познават ефектите. Нека оставим горките гризачи на мира.

Загуба на тегло с берберин - как да започнете?

Ако решите да изпробвате свойствата на берберина, направете го с главата си и с най-качествения продукт. Прочетете за какво да внимавате, преди да започнете да консумирате берберин. Препоръчвам ви да си направите кръвни изследвания, да измерите теглото си и телесните си обиколки - това ще ви бъде от полза.

Противопоказания

Не използвайте берберин, ако:

• сте алергични към берберин,
• сте бременна,
• кърмите,
• сте на възраст под 18 години,
• страдате от чернодробно увреждане или заболяване,
• използвате лекарства за понижаване на кръвната захар, кръвното налягане, имуносупресори или седативни лекарства.

Ако се съмнявате - консултирайте се с Вашия лекар.

Вижте също:

• Берберин - противопоказания за употреба

Странични ефекти

Берберинът е сравнително безопасен, но както всяко вещество, той може да предизвика странични ефекти при някоикато например:

• болки в корема,
• гадене,
• диария,
• запек,
• метеоризъм.

Ще сведете до минимум риска от нежелани реакции, ако не превишавате дневните дози и се запознаете с противопоказанията.

Вижте също:

• Берберин - нежелани реакции

Дозировка

Спазвайте препоръките на производителя за дневната доза. В научните изследвания с хора използваните дози варират от 300 до 2000 mgi. Реакциите на организма към дози, по-високи от 2 g, не са известни. Но не тествайте върху себе си.

Берберинът е добре да се приема преди или по време на хранене, за да се увеличи усвояването му. По-голямата бионаличност на активното вещество се влияе и от мазнините.

Берберин - след колко време продължават ефектите?

Можете да забележите ефектите от употребата на берберин в комбинация с редуциращ хранителен режим и физическа активност още в рамките на 7-10 дни. При допускане на оптимален калориен дефицит, през това време телесното Ви тегло трябва да намалее с около 0,3-1 kg. Телесната Ви обиколка също трябва да намалее (колко и къде е индивидуален въпрос).

Когато мастната тъкан се разгражда в енергия чрез клетъчни процеси, се отделят два основни странични продукта - въглероден диоксид и хидаи. CO2 се издишва по време на дишането (да, издишвате мастната тъкан), а водата се отстранява чрез урината, потта или с издишания въздух.

Берберин - кой да изберем, за да подейства?

Предлаганите в търговската мрежа форми на берберин под формата на капсули или таблетки са:

• берберин HCl (берберин хидрохлорид),
• берберин _SO4 (берберин сулфат).

Липсват категорични данни за това коя форма се усвоява по-добре. Останалите източници предполагат, че това е сулфатът. Въпреки това и двете се представят по-добре от чистата форма на берберина - затова се съсредоточете върху екстракти, които са надлежно стандартизирани за съдържанието на берберин.

Обърнете внимание на стандартизацията и DER(Drug Extract Ratio).

Берберин Swanson HCL

4.4

• Активно вещество: берберин (екстракт от корен на Berberis aristata).
• Количество на активното вещество: 400 mg
• Форма: хидрохлорид (HCl)
• Дневна доза: 1 капсула
• Опаковка: 60 капсули
• Достатъчно за: За 2 месеца

Проверете цената

Описание на продукта

Препаратът съдържа берберин - растително активно вещество, което има положителен ефект върху регулирането на метаболизма на захарта и инсулина и понижава концентрацията на "лошия" холестерол, като увеличава концентрацията на "добрия" холестерол. Той може също така да подпомага загубата на тегло.

Плюсове и минуси

Предимства на

• Хидрохлоридната форма (HCl) се абсорбира добре.
• Продуктът няма ненужни добавки в състава си.

Минуси

• На полския уебсайт производителят не е посочил стандартизацията и DER, както и какъв е екстрактът от берберис. Не знаем точно колко от активното вещество има и от какво количество суровина е получен екстрактът.

Допълнителна информация

Стандартизацията определя дали в продукта има активна съставка и в какво количество, а съотношението DER (Drug Extract Ratio) определя какво количество от суровината е било извлечено. Например DER от 5:1 означава, че от 5 g суровина се получава 1 g екстракт. Колкото по-високо е то, толкова по-добре.

Допълнителна информация:

На уебсайта на американския производител на този продукт открих информацията за стандартизация: корен от Berberis aristata, стандартизиран до 97% берберинов хидрохлорид (HCl). Полският производител пише за 400 mg чист хидрохлорид, така че това трябва да е този 97% екстракт, или 412 mg. Но по някаква неизвестна причина той не е описал това на своя национален уебсайт.

В Съединените щати дневната доза на същия препарат е две капсули (една в Полша). Защо е тази разлика? Лекарят обяснява:

В САЩ Администрацията по храните и лекарствата разрешава по-високи дози на активните съставки в хранителните добавки в сравнение с Полша. Това се дължи на различията в нормативната уредба между САЩ и Европа и на различния подход към регулирането на безопасността на храните и хранителните добавки.

"Важно е обаче да се помни, че по-високите дози не означават по-добър ефект и в прекомерни количества могат да бъдат вредни за здравето", добавя лекарят.

Експертно мнение

За да увеличите усвояването на берберина, можете да го приемате със силимарин, който засилва действието на берберина. По този начин можете да намалите дозата на берберина и да сведете до минимум риска от странични ефекти. Силимаринът също така има благоприятен ефект върху чернодробните клетки.

Берберин HCL

• Тип: хранителна добавка
• Дневна доза: 1 капсула на ден

Проверете цената

Описание на продукта

Основната съставка на препарата е берберин под формата на стандартизиран екстракт. Той има противовъзпалително и антиоксидантно действие и понижава нивата на липидите в кръвта.

Експертно мнение

Препаратът съдържа екстракт от индийски берберис - стандартизиран за берберинов хидрохлорид. Това вещество проявява противовъзпалително, антиоксидантно, антимикробно, понижаващо липидите в кръвта и хипогликемично действие.

Допълнителна информация

<p>Необичайно големите колебания на кръвната глюкоза и ненормалното ѝ използване са причините за увеличаване на теглото. Определено предимство на препарата е стандартизацията на екстракта. По този начин знаете какво количество от активното вещество получавате. Съществуват и сведения, че <a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna-na-odchudzanie">берберинът</a> е полезен по време на фармакотерапията на депресията.</p>

<p><strong>Вижте повече за берберина и неговите свойства в статията на Нина Вавришук: </strong><a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna"><strong>Берберин - действие, свойства, странични ефекти, дозировка</strong></a></p>

97% HCl

Pharmovit Berberine HCl

4.7

• Активни съставки: берберин
• Форма: капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Берберинът подпомага метаболизма на захарта и инсулина, сърдечно-съдовата система и функцията на черния дроб. Той може да подпомогне загубата на тегло, да защити черния дроб и да окаже положително въздействие върху чревния микробиом.

Плюсове и минуси

Плюсове

• Производителят е осигурил стандартизация, така че да знаете качеството на екстракта и съдържанието на берберин в една доза.
• Екстрактът от корена е много добър източник на берберин (по-добър от прахообразния корен например).
• Продуктът не съдържа набухватели, антислепващи агенти или оцветители.

Минуси

• Съдържанието на берберин би могло да бъде по-високо, тъй като по-високите дневни порции са потвърдили в научни изследвания неговата ефективност.

Допълнителна информация

Продуктът не е подходящ за вегани (съдържа желатин).

Преглед на потребителя

Удобни за преглъщане капсули. Те ми помогнаха да контролирам високата си кръвна захар и холестерола за няколко месеца.

Детоксикация

OstroVit Берберин

5.0

• Активни съставки: берберин
• Форма: капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 90 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Берберинът подпомага метаболизма на захарта и инсулина, сърдечно-съдовата система и функцията на черния дроб. Той може да подпомогне загубата на тегло, да защити черния дроб и да окаже положително въздействие върху чревния микробиом.

Плюсове и минуси

Плюсове

• Производителят е осигурил стандартизация, така че да знаете качеството на екстракта и съдържанието на берберин в една доза.
• Берберин HCl (сулфат) е добре усвоима форма.
• Екстрактът от корена е много добър източник на берберин (по-добър от прахообразния корен например).
• Продуктът не съдържа набухватели, антислепващи агенти или оцветители.

Минуси

• Съдържанието на берберин би могло да бъде по-високо, тъй като по-високите дневни порции са потвърдили в научни изследвания неговата ефективност.

Допълнителна информация

Продукт за вегани.

98% HCl

Aura Herbals Берберин 500 mg

4.6

• Активни съставки: берберин
• Форма: капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Берберинът подпомага метаболизма на захарта и инсулина, сърдечно-съдовата система и функцията на черния дроб. Той може да подпомогне загубата на тегло, да защити черния дроб и да окаже положително въздействие върху чревния микробиом.

Плюсове и минуси

Предимства

• Екстрактът от корена е много добър източник на берберин (по-добър от прахообразния корен например).
• Продуктът не съдържа набухватели, антислепващи агенти или оцветители.

Минуси

• Производителят не е осигурил стандартизация, така че до края не знаете точно колко берберин приемате.

Допълнителна информация

Продуктът е подходящ за вегани.

Стандартизирани екстракти

YANGO, Berberine Premium™

4.7

• Активни съставки: берберин 588 mg
• Форма: капсули
• Порция: 3 капсули на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителна добавка с берберин, която има положителен ефект върху метаболизма на захарта и инсулина и намалява риска от сърдечни заболявания. Може да подпомогне загубата на тегло.

Плюсове и минуси

Предимства

• Стандартизацията на екстрактите доказва надеждността на производителя и доброто качество на суровината.
• Капсулите от растителна целулоза са щадящи за стомаха и са подходящи за вегетарианци и вегани.

Минуси

• Дневната порция силимарин не е висока, но трябва да подпомага усвояването на берберина.
• Не трябва да забравяте да приемате редовно по 3 капсули на ден, за предпочитане на равни интервали.

Допълнителна информация

За да се повиши бионаличността, най-добре е берберинът да се приема след хранене.

Берберин и загуба на тегло диетолог мнения

Берберинът има добри отзиви сред специалистите, тъй като подпомага храносмилателните и метаболитните оплаквания, които влияят върху загубата на тегло. Берберинът може да бъде полезен при пациенти, които се опитват да намалят телесното си тегло.

Моят опит с берберина - отслабнах ли?

Използвах берберин в продължение на 8 седмици с цел да намаля общия холестерол и LDL холестерола, които бяха леко повишени при кръвните изследвания. Купих си хранителна добавка с висококачествен берберин (стандартизиран), с 500 mg берберин в 1 капсула. От любопитство се претеглих и измерих телесните си обиколки, за да видя дали нещо се е променило.

В продължение на два месеца умишлено не промених менюто си и тренировките ми не се промениха по отношение на честотата и интензивността. След приема на добавката LDL холестеролът (т.нар. лош холестерол) и общият ми холестерол намаляха. Достигнах препоръчителната норма.

Телесното ми тегло и обиколката ми не се промениха, така че, както виждате, само приемът на капсулите не доведе до отслабване.

Какво всъщност води до отслабване?

Редуцираща диета. Заключителна тема. Е, нека обясня по-подробно.

Няма такова нещо като "нарушен метаболизъм" и "качване на тегло от въздуха". Не позволявайте да ви казват това. Не можете да измамите физиката и биологията. Сигурен начин за отслабване е редукционната диета, т.е. консумирането на по-малко килокалории (с около 300-500 ккал), отколкото предполагат вашите калорийни нужди.

Ако не отслабвате, това означава, че не сте в дефицит.

Някои заболявания или лекарства могат да забавят метаболизма, да предизвикат задържане на вода, да маскират загубата на тегло, да намалят желанието за активност и да предизвикат прекомерен апетит.

Най-добрият начин за контролиране на дефицита е точното броене на калориите, например с приложение, или стриктното придържане към менюто, съгласувано с диетолога. Ако след 10-14 дни телесните ви кръгове или теглото ви не са се променили, значи не сте в дефицит или е време да направите кръвни изследвания и да обърнете внимание на здравето си.

Как да отслабнете безопасно?

Най-добрият начин е да се консултирате с диетолог, който ще ви изготви индивидуално меню и ще определи калорийните ви нужди въз основа на подробна история на вашето здраве, заболявания, начин на живот и хранене. Здравословната загуба на тегло е около 0,5-1 кг на седмица.

Загубата на тегло е дългосрочен процес, който не трябва да бъде бърз и драстичен. Мислете в рамките на няколко седмици или няколко месеца. От значение са качеството и последователността, а не скоростта. Хубаво е, ако към диетата си добавите любимата си физическа активност. Не е нужно веднага да се захващате с Кросфит или да бягате маратони. Можете да започнете с ежедневна половинчасова разходка с пръчки или разхождане на кучето.

Директно от кабинета на диетолога

Александра Кудна-Бартнишка ни разказва:

Един от моите пациенти трябваше да отслабне поради подготовката за тежка операция. Използвайки само диетата и въвеждайки само ежедневни упражнения под формата на разходка с кучето и каране на колело, той успя да свали цели 10 кг за 1,5 месеца. Подобри се не само фигурата му, но и енергията и отношението му към живота.

Как да не отслабнем?

Въз основа на опита ми с моите клиенти, с които тренирам, и на разговори с диетолози, наблюдавам вредни поведения, които вместо да отслабват, унищожават тялото и мотивацията за отслабване.

Най-лошите неща, които можете да направите при отслабване, са:

• да гладувате,
• да пропускате хранения,
• да правите "детоксикации",
• премахване на "развлекателни" храни (напр. любимите ви сладкиши),
• да тренирате твърде усилено,
• пропускате възстановяването,
• да се отнасяте към дейността само като към задача, която трябва да се изпълни, а не като към удоволствие,
• сравняват се с другите,
• събиране на фет бърнъри и други препарати за отслабване.

"Понякога наблюдавам, че хора с инсулинова резистентност или склонност към захарен дисбаланс използват опасни сокови детоксикации след празници или тържества, за да се "пречистят". Консумацията на сокове в такива количества предизвиква огромни скокове на захарта в кръвта и води до микроувреждания на кръвоносните съдове. При диабетиците това може да завърши с хипергликемична кома", добавя Александра Кудна.

Не забравяйте, че черният дроб и бъбреците са там, за да прочистват организма, и могат да се справят много добре с това.

Вижте също:

• Л-карнитин, отслабва ли той?
• Хром
• Куркума
• Пиперин
• Кофеин

Обобщение