Ашваганда за мъже и тестостерон, либидо и спорт

Още преди няколко хиляди години практикуващите аюрведична медицина твърдят, че употребата на ашваганда придава сила, достойна за работен кон, подобрява сексуалното влечение и намалява стреса.

Проверихме какво сочат най-новите научни изследвания за ефекта на ашвагандата върху мъжкото здраве. Разберете дали тя е естествен стимулатор на тъщата, който ще ви накара да вдигате повече във фитнеса или да имате страхотен сън... защото най-накрая спите добре.

Веган желирани бонбони за сън, Ashwagandha KSM-66, ананас

Най-накрая ще се наспите! Веган желираните бонбони за сън с ашваганда KSM-66® от най-високо качество, билкови екстракти и триптофан ще Ви приспят.

Scopri di più

Веган желирани бонбони за сън, Ashwagandha KSM-66, ананас

Scopri di più

Вижте също:

• Ашваганда
• Ашваганда - противопоказания
• Ашваганда - странични ефекти
• Ашваганда - с какво да не се комбинира?
• Ашваганда KSM-66 - какво представлява?
• Ашваганда - сутрин или вечер?
• Ашваганда - кога започва да действа?
• Ашваганда за сън, секс, стрес - дозировка

Ашваганда - какво представлява това растение?

Ашваганда, известна още като индийски женшен или вяла витания, е растение, популярно в аюрведичната медицина, използвано, наред с другото, за повишаване на жизнеността, намаляване на стреса, подобряване на паметта и концентрацията и поддържане качеството на съня.

То принадлежи към групата на адаптогените, т.е. растения, които предизвикват физиологични, морфологични или биохимични промени в човешкия организъм благодарение на биоактивни компоненти като алкалоиди, витанолиди, стероли и лактони.

В научните изследвания тези съединения са показали антиоксидантно, антимикробно, противовъзпалително, противораково и аналгетично действие, наред с други. Те оказват влияние върху регулирането на нивата на стрес и подобряват когнитивните функции.

Балансът на биоактивните съединения, съдържащи се в ашваганда, е важен, тъй като различните компоненти могат да действат синергично или допълващо, което позволява на растението да проявява широк спектър от биологични действия.

Как ашваганда помага на мъжете?

В продължение на хиляди години аюрведичната медицина препоръчва ашваганда на мъжете за подобряване на жизнеността, либидото, физическата форма и здравето. В източната медицина се твърди, че растението дава сила и жизненост наконьовете. А какво предлагат съвременните изследователи?

Избор на редакцията на Natu.CareНашият продукт

Най-добро за стрес, тревожност и страхове

Natu.Care Ашваганда & Кордицепс

5.0

• Активна съставка: екстракт от корен на ашваганда (ashwagandha) и плодови тела на гъба Cordyceps sinensis
• Количество активна съставка: 60 mg
• Стандартизация: ашваганда KSM-66 стандартизирана на 5% витанолиди.
• Дневна доза: 1 мерителна лъжичка - 500 mg
• Опаковка: 120 дози
• Достатъчно за: 3 месеца

Проверете цената

Над 100 000 доволни клиентки

Описание на продукта

Ashwagandha & Cordyceps е идеална подкрепа за хора, които живеят в бързината, изложени на стрес и желаят момент на успокоение. Ashwagandha подпомага намаляването на стреса, помага за облекчаване на тревожността и подкрепя емоционалния баланс. Китайският кордицепс се счита за "суперфуд" – проявява имуномодулиращо действие, затова може да се консумира при намален имунитет и през есенно-зимния сезон. Эфективна комбинация от адаптогени. Идеален добавка към какао или чай.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Комбинация от две уникални адаптогени: екстракт от плодови тела на гъбата Cordyceps sinensis, екстракт от корен на Ashwagandha.
• Екстракт от корен на Ashwagandha KSM-66, стандартизиран на 5% витанолиди.
• Без излишни оцветители, аромати и подсладители.
• Тестуван от независима лаборатория Hamilton Polska.

Минуси:

• Няма

Ашваганда Naturell

4.6

• Активно вещество: екстракт от листа и корен на ашваганда(Withania somnifera).
• Количество на активното вещество: 140 mg (включително минимум 9,8 mg витанолиди)
• Стандартизация: минимум 7% съдържание на витанолиди
• Дневна доза: 1 таблетка дневно
• Опаковка: 60 таблетки
• Достатъчно за: 2 месеца

Проверете цената

Описание на продукта

Екстрактът от листата и корените на ашваганда повишава енергията, преодолява умората, подобрява паметта и концентрацията. Формулата се препоръчва в периоди на повишено физическо напрежение или интензивна физическа активност.

Плюсове и минуси

Плюсове

• Производителят е осигурил стандартизация. Знаете какво съдържа една таблетка и в каква доза - накратко: не е сено и ще работи.
• Високо съдържание на витанолиди - съединенията, които са отговорни за полезните свойства на ашвагандата.
• Опростена формулировка без излишни подсладители или оцветители.

Минуси

• При научни изследвания ефективната дневна доза е 240 mg (стандартизирана до минимум 5%). Тази хранителна добавка има дневна доза в 1 таблетка от 140 mg - която е по-ниска.

Допълнителна информация

Не съдържа глутен или лактоза.

Не е подходящ за вегани.

Оценка на потребителите на Ceneo: 4.7/5 (170+ отзиви), Allegro: 4.89/5 (1900+ отзиви)

За успокояване

Силните нерви на д-р Джейкъб

4.5

• Активни съставки: екстракт от ашваганда, екстракт от розмарин, екстракт от рейши, витамин В1, пантотенова киселина.
• Форма: Капсули.
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 100 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Strong Nerves на д-р Джейкъб е хранителна добавка, която поддържа нервната система и помага на организма да се справи със стреса. Благодарение на синергичната комбинация от полезни съставки, Strong Nerves облекчава симптомите на тревожност, повишава умствената и физическата издръжливост и подпомага концентрацията.

Ползите от тази добавка са особено важни за хората, изложени на хроничен стрес, тези с проблеми със съня или служителите. Струва си да се спомене, че формулата може да спомогне и за подобряване на психическото благополучие и да подкрепи имунната система.

Всичко това прави Силни нерви на д-р Джейкъб отлично средство за всеки, който търси цялостна подкрепа за своята нервна система и обща умствена дейност.

Плюсове и минуси

Предимства

• Много ефективна опаковка (достатъчна за 100 дни)
• Удобна добавка - 1 капсула на ден.
• Подходяща за вегани и вегетарианци.

Минуси

• Съдържанието на активни съставки би могло да бъде по-високо.

Допълнителна информация

Ако желаете, можете да приемате по две капсули дневно - тогава ще осигурите на организма си по-високи дози от активните съставки.

Подкрепя умствените усилия

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, адаптогени, капсули

4.4

• Съставки: бакопа мониери, готу кола, ройола розеа, женшен, цинков глюконат, холин, витамин В6
• Форма: Капсули
• Размер на опаковката: 30 или 60 капсули
• Порция: 2 капсули на ден
• Достатъчно за: 10 или 20 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Адаптогени, витамини и минерали в подкрепа на мозъка и нервната система. Brain Tech е разработен за тези, които се нуждаят от дълготрайна концентрация, подобрена способност за учене, памет и повишена устойчивост на стрес.

Плюсове и минуси

Предимства

• Производителят е посочил стандартизацията на 4 от 5-те растителни екстракта, така че да знаете какво консумирате и в какво количество.

Минуси

• Слабо абсорбираща се форма на цинка (глюконат). Производителят е можел да използва по-добра - например цитрат или хелатен цинк.
• Слабо усвояема форма на холина (холин бицинат). Производителят би могъл да използва например алфа GPC, който преминава кръвно-мозъчната бариера.
• Липса на стандартизация на готу кола, която изглежда е най-важна за намаляване на стреса, психическото напрежение и подобряване на настроението.
• Ниски дози родиола и бакопа - можеше да се дадат повече, за да се постигне по-добър (но все още безопасен ефект).

Допълнителна информация

Продуктът не трябва да се консумира при прием на седативни, сънотворни или антиепилептични лекарства и не трябва да се използва при деца, бременни жени или по време на кърмене.

До 5 адаптогена

YANGO, Хармония, адаптогени, капсули

4.8

• Активни съставки: индийски женшен (ашваганда), сибирски женшен, китайска цитронела, мака, байкалска мащерка
• Допълнителни активни съставки: Oxy Protect™
• Форма: Капсули
• Порция: 2 капсули на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка съдържа синергична комбинация от 5 растителни екстракта, които имат положителен ефект върху хомеостазата и благосъстоянието на организма. Продуктът се препоръчва за хора, живеещи в условия на стрес, напрежение и такива, които са физически активни.

Плюсове и минуси

Предимства

• Стандартизираните екстракти потвърждават високото качество на суровината.
• Антиоксидантната смес Oxy Protect™ гарантира, че съставките остават напълно свежи.
• Добра доза ашваганда - ефективна в научните изследвания.

Минуси

• Дневната доза на другите активни съставки би могла да бъде по-висока.

Допълнителна информация

Хранителна добавка, подходяща за вегани, благодарение на растителната целулоза.

Научните изследвания показват, че ашвагандата:

повишава тестостерона

Ашваганда може да бъде естествен стимулатор на тестостерона - така сочат няколко научни изследвания.

Адекватните нива на този тестостерон при мъжете се повлияват:

• сексуалното здраве,
• производството на сперматозоиди,
• изграждане на мускулна маса,
• нормална костна плътност,
• настроението и благосъстоянието.

Проучване от 2022 г. върху група от 50 мъже установява, че употребата на 600 mg екстракт от ашваганда дневно в продължение на осем седмици повишава нивата на тестостерон със 17 % и подобрява субективната удовлетвореност от сексуалното здраве.

Групата на плацебо съобщава за 1,45% увеличение на тестостерона и малко по-ниска удовлетвореност от сексуалните функциии.

През 2019 г. е проведено проучване с участието на 43 мъже със затлъстяване на възраст 40-70 години. Те са били разделени на две групи, които са приемали:

• 600 mg ашваганда (включително 21 mg витанолиди),
• плацебо.

След 16 седмици групата, приемала екстракт от ашваганда, имала 18% по-голямо увеличение на DHEA-S, полов хормон, участващ в производството на тестостерон, и 14,7% по-голямо увеличение на тестостерона от тези, приемали плацебои.

В проучване от 2013 г. 12-седмичен прием на 675 mg екстракт от ашваганда повишава нивата на тестостерон със 17 % в група безплодни мъже със субоптимални нива на тестостерон преди терапиятаи.

Подобрява качеството на спермата

Качеството на спермата се състои от няколко параметъра:

• обем,
• pH,
• брой сперматозоиди,
• подвижност на сперматозоидите,
• морфология на сперматозоидите,
• жизнеспособност на сперматозоидите,
• наличие на левкоцити.

Според някои научни изследвания редовната употреба на ашваганда може да подобри качеството на спермата, което показва доброто здраве на мъжа и способността му да зачене.

През 2009 г. е проведено интересно проучване с участието на 60 безплодни мъже с нормозоспермия. Това състояние означава, че те не са в състояние да оплодят жена въпреки нормалната концентрация на сперматозоиди. То е обратим процес, за разлика от безплодието.

В тази група 20 от тях са били подложени на силен психологически стрес, 20 са били пушачи и 20 са имали безплодие по неизвестна причина.

На мъжете, на възраст 25-38 години, бяха измерени различни биохимични (напр. качество на спермата, хормони) и психологични (настроение, удовлетвореност от живота) параметри. След това в продължение на три месеца те са приемали по 5 г прах от ашваганда като напитка с мляко.

Всички групи - особено групата на силно стресираните мъже - съобщават:

• повишени нива на тестостерон,
• намаляване на кортизола (т.нар. хормон на стреса)
• подобрено качество на спермата,
• увеличен брой и подвижност на сперматозоидите.

Интересно е, че осем партньорки на мъжете в проучването са забременяли преди края на тримесечното проучване.

Друго проучване с показва, че употребата на 675 mg екстракт от ашваганда в продължение на 3 месеца увеличава броя на сперматозоидите със 167%, обема на спермата с 53% и подвижността на сперматозоидите с 57%i.

Преглед на осем проучвания, публикуван през 2018 г., заключава, че редовната употреба на екстракт от ашваганда подобрява репродуктивната функция чрез намаляване на безплодието при мъжете, подобряване на качеството на спермата и намаляване на оксидативния стрес.

Благоприятно въздействие върху сексуалното здраве

В проучването от 2022 г. участват 50 мъже с намалено сексуално желание. Те били разделени на групи, в които приемали или плацебо, или 600 mg екстракт от ашваганда дневно в продължение на 8 седмици.

Резултатите от това проучване показват, че в групата, приемаща ашваганда, нивата на тестостерон се повишават и се подобряват сексуалните функции като усещане за възбуда, желание и оргазми.

Ашваганда намалява нивата на стрес, тревожността и подобрява качеството на съня - все параметри, които са от полза за сексуалното здраве. Когато сте отпуснати и можете да се справите по-лесно с напрежението, а освен това сте отпочинали - по-вероятно е да ви се иска да правите секс.

Подпомага възстановяването след тренировка

По време на тренировка тялото ви експлоатира, наред с други неща, опорно-двигателния апарат и централната нервна система. Тялото работи на висока скорост и това е стресов фактор за него - дори въпреки освобождаването на ендорфини по време на тренировка.

Ето защо регенерацията е толкова важна, за да може тялото буквално да се успокои и да бъде готово за следващата тренировка. Редовната употреба на ашваганда може да ви помогне да направите това.

Анализът на 12 научни изследвания от 2021 г., в които са участвали общо 615 души, показва, че употребата на ашваганда има положителен ефект върху различни променливи, свързани с физическото представяне, в сравнение с плацебо или контролна група.

Ашваганда може да подобри:

• мускулна сила,
• мускулен растеж,
• регенерация на тялото,
• аеробен таван,
• издръжливост.

Доброто възстановяване не е свързано само със субективни усещания като болезненост или умора - то е свързано и с редица ефекти, които могат да се видят на стъклото. Учените могат да наблюдават например концентрацията на определени протеини след тренировка и да оценят капацитета за възстановяване.

В проучване от 2018 г. участват мъже, които в продължение на осем седмици са правили силови тренировки и са използвали 600 mg екстракт от ашваганда. Резултатите сочат, че това растение подпомага възстановяването на мускулната маса, като това се наблюдава при увеличаването на серумната креатинкиназа (24 до 48 часа) след края на тренировката. По-малкото увеличение на този мускулен протеин в кръвта съответства на по-бързото възстановяване на мускулната тъкан и следователно на по-доброто възстановяване.

Увеличава мускулната сила

Проучване от 2018 г. показва, че употребата на 500 mg екстракт от ашваганда в продължение на 12 седмици подобрява силата на горната и долната част на тялото и спомага за благоприятно разпределение на телесното тегло (съотношение между мускулите и мазнините)i.

В друго проучване от 2015 г., включващо 50 мъже на възраст 18-50 години, употребата на 600 mg ашваганда в продължение на 8 седмици увеличава мускулната маса и силаі. Участниците в изследването тренирали три пъти седмично и изпълнявали тренировка FBW (Full Body Workout).

В края на изследването те са били в състояние да вдигат повече (включително 46 kg повече при гръдна преса) и са увеличили мускулната си маса (включително 3,37 cm увеличение на гръдната обиколка). Резултатите са по-добри, отколкото при групата, приемала плацебо.

Увеличава производителността и издръжливостта

Готино е усещането, когато първите впечатления след "задъхана" тренировка отминат и усетим, че с течение на времето можем да тренираме по-дълго и дробовете ни вече са "тренирани". VO2 max, или кислородният таван, е показател за физическата работоспособност. Той определя максималното количество кислород, което организмът е в състояние да поеме по време на интензивно физическо натоварване.

Осемседмичната добавка с 500 mg екстракт от корен на ашваганда подобрява VO2 max при тест на бягаща пътека (с 12,5 %) и времето до изтощение (7,2 %). Изследваните лица са били елитни колоездачи.

В друго изследване са участвали - за разлика от тях - млади мъже със заседнал начин на живот. Четиридесет участници на възраст 10-25 години били разделени на групи и се занимавали в продължение на 8 седмици:

• 500 mg екстракт от ашваганда,
• 500 mg екстракт от бадем от арджуна,
• 500 mg екстракт от ашваганда + 500 mg екстракт от бадем от арджуна,
• плацебо.

Проучването показва, че ашвагандата увеличава скоростта, силата и VO2 max при участниците, докато бадемите от арджуна увеличават VO2 max и понижават систоличното кръвно налягане в покой. При комбинирано приложение се наблюдава подобрение на всички параметри с изключение на равновесието и диастолното кръвно налягане.

Ашваганда може да бъде полезна при обща слабост, като подобрява скоростта и силата на мускулите на долните крайници и нервно-мускулната координация.

Оптималният VO2 max е важен не само за спортистите, но и за всички. Ниският VO2 max се свързва с повишен риск от смъртност, докато по-високият VO2 max се свързва с по-нисък риск от сърдечни заболяванияи.

Веган желирани бонбони за сън, Ashwagandha KSM-66, ананас

Най-накрая ще се наспите! Веган желираните бонбони за сън с ашваганда KSM-66® от най-високо качество, билкови екстракти и триптофан ще Ви приспят.

Scopri di più

Веган желирани бонбони за сън, Ashwagandha KSM-66, ананас

Scopri di più

Други ползи от употребата на ашваганда

Върху кои области на здравето оказва влияние Withania somnifera?

• Умственаработоспособност. редовното приемане на добавки може да подобри паметта и фокуса, което е от полза за умствената работоспособност.
• Стрес, безпокойство и психическо напрежение. ашваганда е известна с антитревожното си действие и с облекчаване на стреса. Тя понижава нивата на кортизол и подпомага психичното здраве.
• Нарушения на съня. системният прием на това растение може да подобри качеството на съня, като го направи по-лесен за заспиване, по-спокоен и увеличи времето за нощна почивка.
• Самочувствие. като намалява стреса и подобрява качеството на съня, то има положителен ефект върху настроението и мотивацията.
• Умора - витания слизеста може да намали чувството на умора и да добави енергия. Това може да е свързано с подобреното качество на съня - когато сте сънливи, имате повече желание за работа.
• Имунитет - Подпомага функцията на имунната система.
• Антиоксидация на организма. Елиминира вредните свободни радикали, намалява оксидативния стрес и намалява негативните последици от тяхното действие.
• Управление на липидите. ашваганда намалява концентрацията на "лошия" LDL холестерол.
• Възприемане на болката. намалява усещането за болка по време на химиотерапия и при остеоартрит.

Ашваганда - как да я използвате, за да действа?

В научните изследвания, в които се тества потенциалът на ашваганда, се използват предимно висококачествени стандартизирани екстракти от корена (напр. KSM-66). Използването на подходящи екстракти и дневна доза може да има благоприятни ефекти върху здравето, затова внимателно изберете препарата си.

На какво трябва да обърнете внимание?

• Форма. стандартизираният екстракт от корен на ашваганда (напр. KSM-66) е най-качествената форма на това растение, с високо съдържание на биоактивни съединения. Избягвайте прахообразни листа или корен, те са с по-ниско качество.
• Дневна доза. научните изследвания показват, че приемът на 600-1000 mg екстракт от ашваганда дневно може да се отрази благоприятно на здравето и благосъстоянието.
• Продължителност на употреба. научните изследвания показват, че ашваганда може да се използва безопасно в продължение на 8-12 седмици, след което е добре да се направи едномесечна почивка. Тази продължителност на приема на това растение трябва да доведе до забележими ефекти.
• Кога да приемате: Часът от деня няма значение, тъй като ашвагандата няма незабавен ефект. Най-добре е да се приема с храна, богата на здравословни мазнини, за по-добро усвояване.
• Продукт. изберете стандартизиран екстракт от корен с посочен процент биоактивни съединения. Знаете какво приемате и в какво количество и сте сигурни в качеството на суровината.

Вижте също:

• Ашваганда - кога започва да действа?
• Ашваганда сутрин или вечер?

Кой може да се възползва от ашваганда?

Ашваганда може по естествен начин да подпомогне вашето здраве, благополучие и физическа форма. Помислете за лечение, ако:

• сте преуморени,
• имате умерени проблеми със съня,
• изпитвате стрес, тревожност и психическо напрежение,
• искате да подобрите спортните си постижения,
• искате да поддържате либидото си по естествен начин,
• надявате се да подобрите благосъстоянието си,
• опитвате се да имате бебе.

Противопоказания за употреба

Ашваганда не трябва да се използва от:

• бременни и кърмещи жени,
• лица под 18-годишна възраст,
• пациенти с автоимунни заболявания, нарушения на кръвосъсирването, стомашни язви,
• пациенти, приемащи определени групи лекарства,
• хора, които планират хирургични процедури.

Научете повече:

• Противопоказания за употреба на ашваганда
• Ашваганда - с какво да не се комбинира? Взаимодействия

Странични ефекти

Употребата на ашваганда може да причини:

• болки в корема,
• повръщане,
• гадене,
• диария,
• главоболие,
• обрив,
• отпадналост,
• безсъние, сънливост, кошмари,
• дисфункция на щитовидната жлеза.

За да избегнете странични ефекти, проверете противопоказанията за употреба и дали има взаимодействие между вашето лекарство и други хранителни добавки, които приемате. Ако се съмнявате, посъветвайте се с Вашия лекар или фармацевт.

Вж. също: "Връщане на лекарството":

• Протеинова добавка
• Креатин
• Аргинин
• Цитрулин
• Кофеин
• Кордицепс
• Мака
• Мака
• Колаген за спортисти

Колаген за спортисти

Веган желирани бонбони за сън, Ashwagandha KSM-66, ананас

Най-накрая ще се наспите! Веган желираните бонбони за сън с ашваганда KSM-66® от най-високо качество, билкови екстракти и триптофан ще Ви приспят.

Scopri di più

Веган желирани бонбони за сън, Ashwagandha KSM-66, ананас

Scopri di più

Резюме