Ашваганда за мъже и тестостерон, либидо и спорт

Още преди няколко хиляди години практикуващите аюрведична медицина твърдят, че употребата на ашваганда придава сила, достойна за работен кон, подобрява сексуалното влечение и намалява стреса.

Проверихме какво сочат най-новите научни изследвания за ефекта на ашвагандата върху мъжкото здраве. Разберете дали тя е естествен стимулатор на тъщата, който ще ви накара да вдигате повече във фитнеса или да имате страхотен сън... защото най-накрая спите добре.

Вижте също:

• Ашваганда
• Ашваганда - противопоказания
• Ашваганда - странични ефекти
• Ашваганда - с какво да не се комбинира?
• Ашваганда KSM-66 - какво представлява?
• Ашваганда - сутрин или вечер?
• Ашваганда - кога започва да действа?
• Ашваганда за сън, секс, стрес - дозировка

Ашваганда - какво представлява това растение?

Ашваганда, известна още като индийски женшен или вяла витания, е растение, популярно в аюрведичната медицина, използвано, наред с другото, за повишаване на жизнеността, намаляване на стреса, подобряване на паметта и концентрацията и поддържане качеството на съня.

То принадлежи към групата на адаптогените, т.е. растения, които предизвикват физиологични, морфологични или биохимични промени в човешкия организъм благодарение на биоактивни компоненти като алкалоиди, витанолиди, стероли и лактони.

В научните изследвания тези съединения са показали антиоксидантно, антимикробно, противовъзпалително, противораково и аналгетично действие, наред с други. Те оказват влияние върху регулирането на нивата на стрес и подобряват когнитивните функции.

Балансът на биоактивните съединения, съдържащи се в ашваганда, е важен, тъй като различните компоненти могат да действат синергично или допълващо, което позволява на растението да проявява широк спектър от биологични действия.

Как ашваганда помага на мъжете?

В продължение на хиляди години аюрведичната медицина препоръчва ашваганда на мъжете за подобряване на жизнеността, либидото, физическата форма и здравето. В източната медицина се твърди, че растението дава сила и жизненост наконьовете. А какво предлагат съвременните изследователи?

Фармацевтът препоръчва

Ашваганда Aliness 9%

5.0

• Активно вещество: 5:1 екстракт от корен на ашваганда(Withania somnifera)
• Количество на активното вещество: 570 mg
• Стандартизация: 8% витанолиди, 1% алкалоиди и 0,5% витамин А
• Дневна доза: 1 капсула
• Опаковка: 100 капсули
• Достатъчно за: над 3 месеца

Проверете цената

Описание на продукта

Висококачествен стандартизиран продукт с ашваганда(индийски женшен). Екстрактът подкрепя по време на периоди на психическо напрежение, допринася за подобряване на умствената дейност и концентрацията и повишава енергията. Подобрява регенерацията и повишава работоспособността при физически активни лица.

Плюсове и минуси

Предимства

• Добавката е стандартизирана, така че знаете какво и колко приемате. Накратко: тя ще действа.
• Висока дневна доза от 590 mg. Това е доза, за която е научно доказано, че влияе на ума и здравето.
• Без излишни оцветители, аромати или подсладители.

Минуси

• Няма.

Допълнителна информация

Ashwagandha Aliness е подходящ за вегани.

В този продукт екстрактът от корена е стандартизиран до 8% витанолиди и 1% алкалоиди. Това са химикали, които имат биологична активност и могат да повлияят на здравето и психиката. Колкото по-висок е процентът, толкова по-силен е ефектът.

Доказано е, че витамин А има хепатопротективен или защитен ефект върху чернодробните клетки. Предполага се също, че той може да противодейства на затлъстяването.

Ашваганда Naturell

4.6

• Активно вещество: екстракт от листа и корен на ашваганда(Withania somnifera).
• Количество на активното вещество: 140 mg (включително минимум 9,8 mg витанолиди)
• Стандартизация: минимум 7% съдържание на витанолиди
• Дневна доза: 1 таблетка дневно
• Опаковка: 60 таблетки
• Достатъчно за: 2 месеца

Проверете цената

Описание на продукта

Екстрактът от листата и корените на ашваганда повишава енергията, преодолява умората, подобрява паметта и концентрацията. Формулата се препоръчва в периоди на повишено физическо напрежение или интензивна физическа активност.

Плюсове и минуси

Плюсове

• Производителят е осигурил стандартизация. Знаете какво съдържа една таблетка и в каква доза - накратко: не е сено и ще работи.
• Високо съдържание на витанолиди - съединенията, които са отговорни за полезните свойства на ашвагандата.
• Опростена формулировка без излишни подсладители или оцветители.

Минуси

• При научни изследвания ефективната дневна доза е 240 mg (стандартизирана до минимум 5%). Тази хранителна добавка има дневна доза в 1 таблетка от 140 mg - която е по-ниска.

Допълнителна информация

Не съдържа глутен или лактоза.

Не е подходящ за вегани.

Оценка на потребителите на Ceneo: 4.7/5 (170+ отзиви), Allegro: 4.89/5 (1900+ отзиви)

Облекчава ПМС

ALLDEYNN HAPPYROSE

4.6

• Активни съставки: ашваганда, екстракт отаспержи, екстракт от аспержи, l-триптофан, магнезий, l-теанин, екстракт от шафран, витамин В6, рибофлавин, тиамин, желязо, фолиева киселина, витамин D
• Форма: Капсули
• Порция: 3 таблетки 2 пъти дневно
• Достатъчно за: 20 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Комплекс от растителни екстракти (включително ашваганда), минерали и витамини, които помагат за регулиране на хормоните в организма и гарантират, че ще се чувствате добре и ще спите по-добре.

Хранителната добавка е разработена за жени, които се борят с предменструалния синдром (ПМС). Активните съставки не само ще подобрят настроението ви и ще повишат устойчивостта ви към стрес. Те също така ще облекчат менструалните болки и подуването, свързано със задържането на вода в организма.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Добре абсорбиращи се форми на активните съставки.
• Действие, насочено към подобряване на физическото и психическото здраве.
• Добра доза витамин В6, фолиева киселина и витамин D.
• Висококачествени растителни екстракти, минерали и витамини.

Минуси:

• Дозата ашваганда би могла да бъде по-висока, тогава ще забележите ефекта по-рано.
• Необходимо е да се поглъщат по 6 таблетки дневно.

Допълнителна информация

Започнете да приемате HAPPYROSE 10 дни преди очакваната менструация и продължете до края на опаковката. По този начин ще подкрепите организма си още преди появата на първите симптоми на ПМС и ще ги успокоите по-лесно.

Преглед на потребителя

Болките в корема, мигрената и общата слабост понякога са били в състояние да ме повалят, а тук с редовното приемане на добавките действително усещам значителна разлика, особено по отношение на болките и спазмите в долната част на корема. Определено препоръчвам да се опита за момичета, които се чувстват ужасно по време на менструация.

За успокояване

Силните нерви на д-р Джейкъб

4.5

• Активни съставки: екстракт от ашваганда, екстракт от розмарин, екстракт от рейши, витамин В1, пантотенова киселина.
• Форма: Капсули.
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 100 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Strong Nerves на д-р Джейкъб е хранителна добавка, която поддържа нервната система и помага на организма да се справи със стреса. Благодарение на синергичната комбинация от полезни съставки, Strong Nerves облекчава симптомите на тревожност, повишава умствената и физическата издръжливост и подпомага концентрацията.

Ползите от тази добавка са особено важни за хората, изложени на хроничен стрес, тези с проблеми със съня или служителите. Струва си да се спомене, че формулата може да спомогне и за подобряване на психическото благополучие и да подкрепи имунната система.

Всичко това прави Силни нерви на д-р Джейкъб отлично средство за всеки, който търси цялостна подкрепа за своята нервна система и обща умствена дейност.

Плюсове и минуси

Предимства

• Много ефективна опаковка (достатъчна за 100 дни)
• Удобна добавка - 1 капсула на ден.
• Подходяща за вегани и вегетарианци.

Минуси

• Съдържанието на активни съставки би могло да бъде по-високо.

Допълнителна информация

Ако желаете, можете да приемате по две капсули дневно - тогава ще осигурите на организма си по-високи дози от активните съставки.

Подкрепя умствените усилия

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, адаптогени, капсули

4.4

• Съставки: бакопа мониери, готу кола, ройола розеа, женшен, цинков глюконат, холин, витамин В6
• Форма: Капсули
• Размер на опаковката: 30 или 60 капсули
• Порция: 2 капсули на ден
• Достатъчно за: 10 или 20 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Адаптогени, витамини и минерали в подкрепа на мозъка и нервната система. Brain Tech е разработен за тези, които се нуждаят от дълготрайна концентрация, подобрена способност за учене, памет и повишена устойчивост на стрес.

Плюсове и минуси

Предимства

• Производителят е посочил стандартизацията на 4 от 5-те растителни екстракта, така че да знаете какво консумирате и в какво количество.

Минуси

• Слабо абсорбираща се форма на цинка (глюконат). Производителят е можел да използва по-добра - например цитрат или хелатен цинк.
• Слабо усвояема форма на холина (холин бицинат). Производителят би могъл да използва например алфа GPC, който преминава кръвно-мозъчната бариера.
• Липса на стандартизация на готу кола, която изглежда е най-важна за намаляване на стреса, психическото напрежение и подобряване на настроението.
• Ниски дози родиола и бакопа - можеше да се дадат повече, за да се постигне по-добър (но все още безопасен ефект).

Допълнителна информация

Продуктът не трябва да се консумира при прием на седативни, сънотворни или антиепилептични лекарства и не трябва да се използва при деца, бременни жени или по време на кърмене.

Евтини

Интензивен ашваганда

5.0

• Активни съставки: ашваганда
• Форма: таблетки
• Порция: 1 таблетка
• Достатъчно за: 2 месеца

Проверете цената

Описание на продукта

Таблетките Ashwagandha KSM-66 са сертифицирана хранителна добавка и форма на едно от най-признатите адаптогенни растения. Ашваганда е помощник в грижата за вашето здраве и благополучие.

Плюсове и минуси

Плюсове

• Опаковката е ефективна, а цената е достъпна.
• Екстрактът от корен на ашваганда KSM-66 се счита за една от най-добрите форми на този адаптоген

Минуси:

• Липса на

Допълнителна информация

Да не се използва по време на бременност или кърмене и да не се дава на деца.

Сън и възстановяване след тренировка

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8

• Активни съставки: мелатонин, аминокиселини, L-глутамин, GABA, L-триптофан, ашваганда, L-теанин, магнезий, екстракт от шафран, цинк, витамин В6
• Форма: прах
• Размер на опаковката: 280 g
• Порция: 14 g
• Достатъчно за: 20 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Внимателен състав от до 11 активни съставки, които ви успокояват, подобряват качеството на съня ви и подпомагат възстановяването след тренировка. Препоръчва се за хора, които искат да подобрят съня си и да се отпуснат.

Плюсове и минуси

Ползи

• Активните съставки подпомагат релаксацията и улесняват заспиването, дори след тежка вечерна тренировка.
• Съдържа стандартизиран екстракт от ашваганда KSM-66, който се характеризира с високо качество и бионаличност.
• Мелатонинът регулира циркадния ритъм, улеснява заспиването и може да подпомогне качеството на съня.
• Другите съставки влияят положително върху нервната система и производството на "хормона на съня" мелатонин.
• Съдържа естествения цветен пигмент бета-каротин.

Минуси

• Опаковката е с продължителност само 20 дни.

Допълнителна информация

Не е подходящ за вегани - може да съдържа производни на: зърнени култури, съдържащи глутен, соя, мляко, яйца.

Преглед на потребителя

Възхитен съм от този продукт, имах проблеми със съня, качеството на съня и събужданията в продължение на много години. До 99% от нощта спя като малко дете.

До 5 адаптогена

YANGO, Хармония, адаптогени, капсули

4.8

• Активни съставки: индийски женшен (ашваганда), сибирски женшен, китайска цитронела, мака, байкалска мащерка
• Допълнителни активни съставки: Oxy Protect™
• Форма: Капсули
• Порция: 2 капсули на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка съдържа синергична комбинация от 5 растителни екстракта, които имат положителен ефект върху хомеостазата и благосъстоянието на организма. Продуктът се препоръчва за хора, живеещи в условия на стрес, напрежение и такива, които са физически активни.

Плюсове и минуси

Предимства

• Стандартизираните екстракти потвърждават високото качество на суровината.
• Антиоксидантната смес Oxy Protect™ гарантира, че съставките остават напълно свежи.
• Добра доза ашваганда - ефективна в научните изследвания.

Минуси

• Дневната доза на другите активни съставки би могла да бъде по-висока.

Допълнителна информация

Хранителна добавка, подходяща за вегани, благодарение на растителната целулоза.

Силата на адаптогените

Purella Superfoods Ashwagandha

5.0

• Основни съставки: стандартизиран екстракт от корен на индийски женшен, стандартизиран екстракт от черен пипер(пиперин)
• Форма: капсули
• Размер на опаковката : 60 капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 60 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителна добавка, съдържаща стандартизиран екстракт от корен на ашваганда, който има адаптогенно действие. Помага за намаляване на стреса и поддържане на физическото и психическото равновесие.

Плюсове и минуси

Предимства

• Производителят осигурява стандартизация на активните съставки - знаете какво консумирате и в какво количество
• Оптимална дневна доза ашваганда
• Вегански продукт
• Проста и кратка формулировка

Минуси

• Няма

Допълнителна информация

Продуктът не трябва да се употребява при прием на лекарства със седативно, сънотворно, антиепилептично или понижаващо кръвното налягане и кръвната захар действие. Да не се използва при деца или бременни и кърмещи жени. Не съдържа набухватели, противослепващи вещества и оцветители.

Чиста ашваганда

Капсули YANGO Ginseng Forte™

4.7

• Активни съставки: женшен (Panax ginseng), сибирски женшен (Eleutherococcus senticosus), индийски женшен (Withania somnifera)
• Допълнителни активни съставки: няма
• Форма: капсули
• Порция: 1 капсула на ден
• Достатъчно за: 90 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка Ginseng Forte™ съчетава три вида женшен: женшен (Panax ginseng), сибирски женшен (Eleutherococcus senticosus) и индийски женшен (Withania somnifera).

Плюсове и минуси

Предимства

• Производителят е посочил стандартизацията, което показва високото качество на екстракта.
• Не съдържа ненужни пълнители.
• Опаковката е достатъчна за период до 3 месеца.

Минуси

• Дневната порция женшен би могла да бъде по-висока.

Допълнителна информация

Хранителна добавка, подходяща за вегани, благодарение на растителната целулоза.

Прост състав

Ашваганда Solgar

4.7

• Активно вещество: Екстракт от корен и суров корен от ашваганда.
• Количество на активното вещество: 300 mg, включително витанолиди (1,5%) - 4,5 mg.
• Форма: Капсули
• Дневна доза: 1 капсула на ден
• Опаковка: 60 капсули

Проверете цената

Описание на продукта

Полска ашваганда на Solgar на базата на корена на бавноразвиващата се витания (ашваганда). Препаратът съдържа 300 mg от активното вещество, стандартизирано до 1,5% витанолиди. Добавката може да намали стреса, напрежението, да подобри настроението и да окаже положително въздействие върху хормоните.
Формата на продукта е удобна и при препоръчаната от производителя дозировка (1 капсула на ден) опаковката е достатъчна за 2 месеца редовен прием.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Състав без изкуствени оцветители, аромати и други пълнители.
• За сметка на това формулата съдържа естествени антиоксиданти, които поддържат нейното качество.
• Добавката е подходяща за вегани.

Минуси:

• Ниска доза на активното вещество. Фармацевтът казва, че ашвагандата действа от доза от около 6-7 mg, Solgar ви предлага по-малко от 5 mg.

Допълнителна информация

В допълнение към основата на активната съставка Solgar Ashwagandha съдържа и нестандартизиран прах от корен на ашваганда. Фармацевтът обяснява, че той ще осигури на организма приблизително 0,85 mg несвързани витанолиди и 0,65 mg свързани витанолиди.

В резултат на това приемането на препарата по време на хранене, богато на мазнини (те увеличават абсорбцията на ашваганда), може да доведе до доставяне на доза от 5,35 mg витанолиди в организма.

Фармацевтът обаче добавя, че тази доза все още е ниска.

Удобна форма

Adaptogens течност от Aura Herbals

4.8

• Активни съставки: ашваганда, бакопа, готу кола, босвелия серата
• Форма: капки
• Порция: 1,25 ml
• Достатъчно за: 40 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Комплекс от адаптогени, които поддържат устойчивостта на организма към стрес, подпомагат процесите на концентрация и памет, влияят на физическата и умствената работоспособност и помагат за поддържане на емоционалната стабилност. Удобна форма на прием - идеална, ако не обичате да поглъщате таблетки. Продуктът се препоръчва за хора, които са много активни, преуморени и живеят под стрес.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Производителят е посочил стандартизацията на екстрактите от ашваганда и босвелия, което означава, че знаете какво е количеството и качеството на съставката.
• Удобна форма на прием, не е необходимо да се поглъщат таблетки.
• Чист етикет - най-простата формула на водна основа, без излишни добавки.

Минуси:

• Производителят не е предоставил стандартизация за Бакопа и Готу Кола.

Допълнителна информация

Продуктът е подходящ за вегани.

Евтино и ефективно

Екстракт от ашваганда на Swanson

4.8

• Активно вещество: екстракт от корен на ашваганда(Withania somnifera)
• Количество на активното вещество: 450 mg
• Стандартизация: до мин. 2,5% витанолиди (11,25 mg)
• Дневна доза: 1 капсула на ден
• Опаковка: 60 капсули
• Достатъчно за: 2 месеца

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителна добавка с ашваганда(индийски женшен) - растение, за което Аюрведа знае, че има редица ползи за здравето и благосъстоянието. Редовната консумация може да има положителен ефект върху намаляването на стреса и напрежението, повишаването на енергията, подобряването на съня и възстановяването.

Плюсове и минуси

Плюсове

• Ниска цена и производителност.
• Стандартизация - знаете какво приемате и в какво количество.
• Екстрактът от корен е добра форма (по-добра от прахообразния корен, например).
• Без излишни аромати или оцветители.

Минуси

• На пазара има продукти с по-добра стандартизация (повече витанолиди) и дневна доза.

Допълнителна информация

Не е подходящ за вегани (съдържа желатин).

Висока доза

Ашваганда SFD FORTE 800

4.8

• Активно вещество: екстракт от ашваганда (Withania somnifera).
• Количество на активното вещество: 800 mg
• Стандартизация: витанолиди 12 mg
• Дневна доза: 1 таблетка
• Опаковка: 90 таблетки
• Достатъчно за: 3 месеца

Проверете цената

Описание на продукта

Продукт с високо съдържание на стандартизирана ашваганда. Една дневна доза може да намали стреса и да подобри качеството на съня. Индийският женшен има положителен ефект върху настроението, концентрацията и паметта. Подобрява работоспособността и регенерацията след физическо натоварване.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Висока дневна доза - до 800 mg. Това е една от най-високите дози на пазара.
• Ефективна опаковка.

Минуси:

• Производителят не е посочил откъде идва екстрактът - от корена или от листата. Това е от значение - коренът е по-добър източник.
• Производителят е можел да използва по-малко антислепващи агенти.

Допълнителна информация

Оценка на потребителите на Allegro: 4.90/5 (2500+ отзиви), Ceneo: 4.8/5 (над 350 отзива)
Продуктът има много положителни отзиви, като най-често посочваните предимства са ефективността, цената и ефектите, усещани след няколко седмици прием на добавки.
От недостатъците потребителите се оплакват от "грубите" таблетки, които трудно се преглъщат.
Продуктът е подходящ за вегани.

Научните изследвания показват, че ашвагандата:

повишава тестостерона

Ашваганда може да бъде естествен стимулатор на тестостерона - така сочат няколко научни изследвания.

Адекватните нива на този тестостерон при мъжете се повлияват:

• сексуалното здраве,
• производството на сперматозоиди,
• изграждане на мускулна маса,
• нормална костна плътност,
• настроението и благосъстоянието.

Проучване от 2022 г. върху група от 50 мъже установява, че употребата на 600 mg екстракт от ашваганда дневно в продължение на осем седмици повишава нивата на тестостерон със 17 % и подобрява субективната удовлетвореност от сексуалното здраве.

Групата на плацебо съобщава за 1,45% увеличение на тестостерона и малко по-ниска удовлетвореност от сексуалните функциии.

През 2019 г. е проведено проучване с участието на 43 мъже със затлъстяване на възраст 40-70 години. Те са били разделени на две групи, които са приемали:

• 600 mg ашваганда (включително 21 mg витанолиди),
• плацебо.

След 16 седмици групата, приемала екстракт от ашваганда, имала 18% по-голямо увеличение на DHEA-S, полов хормон, участващ в производството на тестостерон, и 14,7% по-голямо увеличение на тестостерона от тези, приемали плацебои.

В проучване от 2013 г. 12-седмичен прием на 675 mg екстракт от ашваганда повишава нивата на тестостерон със 17 % в група безплодни мъже със субоптимални нива на тестостерон преди терапиятаи.

Подобрява качеството на спермата

Качеството на спермата се състои от няколко параметъра:

• обем,
• pH,
• брой сперматозоиди,
• подвижност на сперматозоидите,
• морфология на сперматозоидите,
• жизнеспособност на сперматозоидите,
• наличие на левкоцити.

Според някои научни изследвания редовната употреба на ашваганда може да подобри качеството на спермата, което показва доброто здраве на мъжа и способността му да зачене.

През 2009 г. е проведено интересно проучване с участието на 60 безплодни мъже с нормозоспермия. Това състояние означава, че те не са в състояние да оплодят жена въпреки нормалната концентрация на сперматозоиди. То е обратим процес, за разлика от безплодието.

В тази група 20 от тях са били подложени на силен психологически стрес, 20 са били пушачи и 20 са имали безплодие по неизвестна причина.

На мъжете, на възраст 25-38 години, бяха измерени различни биохимични (напр. качество на спермата, хормони) и психологични (настроение, удовлетвореност от живота) параметри. След това в продължение на три месеца те са приемали по 5 г прах от ашваганда като напитка с мляко.

Всички групи - особено групата на силно стресираните мъже - съобщават:

• повишени нива на тестостерон,
• намаляване на кортизола (т.нар. хормон на стреса)
• подобрено качество на спермата,
• увеличен брой и подвижност на сперматозоидите.

Интересно е, че осем партньорки на мъжете в проучването са забременяли преди края на тримесечното проучване.

Друго проучване с показва, че употребата на 675 mg екстракт от ашваганда в продължение на 3 месеца увеличава броя на сперматозоидите със 167%, обема на спермата с 53% и подвижността на сперматозоидите с 57%i.

Преглед на осем проучвания, публикуван през 2018 г., заключава, че редовната употреба на екстракт от ашваганда подобрява репродуктивната функция чрез намаляване на безплодието при мъжете, подобряване на качеството на спермата и намаляване на оксидативния стрес.

Благоприятно въздействие върху сексуалното здраве

В проучването от 2022 г. участват 50 мъже с намалено сексуално желание. Те били разделени на групи, в които приемали или плацебо, или 600 mg екстракт от ашваганда дневно в продължение на 8 седмици.

Резултатите от това проучване показват, че в групата, приемаща ашваганда, нивата на тестостерон се повишават и се подобряват сексуалните функции като усещане за възбуда, желание и оргазми.

Ашваганда намалява нивата на стрес, тревожността и подобрява качеството на съня - все параметри, които са от полза за сексуалното здраве. Когато сте отпуснати и можете да се справите по-лесно с напрежението, а освен това сте отпочинали - по-вероятно е да ви се иска да правите секс.

Подпомага възстановяването след тренировка

По време на тренировка тялото ви експлоатира, наред с други неща, опорно-двигателния апарат и централната нервна система. Тялото работи на висока скорост и това е стресов фактор за него - дори въпреки освобождаването на ендорфини по време на тренировка.

Ето защо регенерацията е толкова важна, за да може тялото буквално да се успокои и да бъде готово за следващата тренировка. Редовната употреба на ашваганда може да ви помогне да направите това.

Анализът на 12 научни изследвания от 2021 г., в които са участвали общо 615 души, показва, че употребата на ашваганда има положителен ефект върху различни променливи, свързани с физическото представяне, в сравнение с плацебо или контролна група.

Ашваганда може да подобри:

• мускулна сила,
• мускулен растеж,
• регенерация на тялото,
• аеробен таван,
• издръжливост.

Доброто възстановяване не е свързано само със субективни усещания като болезненост или умора - то е свързано и с редица ефекти, които могат да се видят на стъклото. Учените могат да наблюдават например концентрацията на определени протеини след тренировка и да оценят капацитета за възстановяване.

В проучване от 2018 г. участват мъже, които в продължение на осем седмици са правили силови тренировки и са използвали 600 mg екстракт от ашваганда. Резултатите сочат, че това растение подпомага възстановяването на мускулната маса, като това се наблюдава при увеличаването на серумната креатинкиназа (24 до 48 часа) след края на тренировката. По-малкото увеличение на този мускулен протеин в кръвта съответства на по-бързото възстановяване на мускулната тъкан и следователно на по-доброто възстановяване.

Увеличава мускулната сила

Проучване от 2018 г. показва, че употребата на 500 mg екстракт от ашваганда в продължение на 12 седмици подобрява силата на горната и долната част на тялото и спомага за благоприятно разпределение на телесното тегло (съотношение между мускулите и мазнините)i.

В друго проучване от 2015 г., включващо 50 мъже на възраст 18-50 години, употребата на 600 mg ашваганда в продължение на 8 седмици увеличава мускулната маса и силаі. Участниците в изследването тренирали три пъти седмично и изпълнявали тренировка FBW (Full Body Workout).

В края на изследването те са били в състояние да вдигат повече (включително 46 kg повече при гръдна преса) и са увеличили мускулната си маса (включително 3,37 cm увеличение на гръдната обиколка). Резултатите са по-добри, отколкото при групата, приемала плацебо.

Увеличава производителността и издръжливостта

Готино е усещането, когато първите впечатления след "задъхана" тренировка отминат и усетим, че с течение на времето можем да тренираме по-дълго и дробовете ни вече са "тренирани". VO2 max, или кислородният таван, е показател за физическата работоспособност. Той определя максималното количество кислород, което организмът е в състояние да поеме по време на интензивно физическо натоварване.

Осемседмичната добавка с 500 mg екстракт от корен на ашваганда подобрява VO2 max при тест на бягаща пътека (с 12,5 %) и времето до изтощение (7,2 %). Изследваните лица са били елитни колоездачи.

В друго изследване са участвали - за разлика от тях - млади мъже със заседнал начин на живот. Четиридесет участници на възраст 10-25 години били разделени на групи и се занимавали в продължение на 8 седмици:

• 500 mg екстракт от ашваганда,
• 500 mg екстракт от бадем от арджуна,
• 500 mg екстракт от ашваганда + 500 mg екстракт от бадем от арджуна,
• плацебо.

Проучването показва, че ашвагандата увеличава скоростта, силата и VO2 max при участниците, докато бадемите от арджуна увеличават VO2 max и понижават систоличното кръвно налягане в покой. При комбинирано приложение се наблюдава подобрение на всички параметри с изключение на равновесието и диастолното кръвно налягане.

Ашваганда може да бъде полезна при обща слабост, като подобрява скоростта и силата на мускулите на долните крайници и нервно-мускулната координация.

Оптималният VO2 max е важен не само за спортистите, но и за всички. Ниският VO2 max се свързва с повишен риск от смъртност, докато по-високият VO2 max се свързва с по-нисък риск от сърдечни заболяванияи.

{Ad:2ORP8BQdI99TnPzcO6ZKjw }}

Други ползи от употребата на ашваганда

Върху кои области на здравето оказва влияние Withania somnifera?

• Умственаработоспособност. редовното приемане на добавки може да подобри паметта и фокуса, което е от полза за умствената работоспособност.
• Стрес, безпокойство и психическо напрежение. ашваганда е известна с антитревожното си действие и с облекчаване на стреса. Тя понижава нивата на кортизол и подпомага психичното здраве.
• Нарушения на съня. системният прием на това растение може да подобри качеството на съня, като го направи по-лесен за заспиване, по-спокоен и увеличи времето за нощна почивка.
• Самочувствие. като намалява стреса и подобрява качеството на съня, то има положителен ефект върху настроението и мотивацията.
• Умора - витания слизеста може да намали чувството на умора и да добави енергия. Това може да е свързано с подобреното качество на съня - когато сте сънливи, имате повече желание за работа.
• Имунитет - Подпомага функцията на имунната система.
• Антиоксидация на организма. Елиминира вредните свободни радикали, намалява оксидативния стрес и намалява негативните последици от тяхното действие.
• Управление на липидите. ашваганда намалява концентрацията на "лошия" LDL холестерол.
• Възприемане на болката. намалява усещането за болка по време на химиотерапия и при остеоартрит.

Ашваганда - как да я използвате, за да действа?

В научните изследвания, в които се тества потенциалът на ашваганда, се използват предимно висококачествени стандартизирани екстракти от корена (напр. KSM-66). Използването на подходящи екстракти и дневна доза може да има благоприятни ефекти върху здравето, затова внимателно изберете препарата си.

На какво трябва да обърнете внимание?

• Форма. стандартизираният екстракт от корен на ашваганда (напр. KSM-66) е най-качествената форма на това растение, с високо съдържание на биоактивни съединения. Избягвайте прахообразни листа или корен, те са с по-ниско качество.
• Дневна доза. научните изследвания показват, че приемът на 600-1000 mg екстракт от ашваганда дневно може да се отрази благоприятно на здравето и благосъстоянието.
• Продължителност на употреба. научните изследвания показват, че ашваганда може да се използва безопасно в продължение на 8-12 седмици, след което е добре да се направи едномесечна почивка. Тази продължителност на приема на това растение трябва да доведе до забележими ефекти.
• Кога да приемате: Часът от деня няма значение, тъй като ашвагандата няма незабавен ефект. Най-добре е да се приема с храна, богата на здравословни мазнини, за по-добро усвояване.
• Продукт. изберете стандартизиран екстракт от корен с посочен процент биоактивни съединения. Знаете какво приемате и в какво количество и сте сигурни в качеството на суровината.

Вижте също:

• Ашваганда - кога започва да действа?
• Ашваганда сутрин или вечер?

Кой може да се възползва от ашваганда?

Ашваганда може по естествен начин да подпомогне вашето здраве, благополучие и физическа форма. Помислете за лечение, ако:

• сте преуморени,
• имате умерени проблеми със съня,
• изпитвате стрес, тревожност и психическо напрежение,
• искате да подобрите спортните си постижения,
• искате да поддържате либидото си по естествен начин,
• надявате се да подобрите благосъстоянието си,
• опитвате се да имате бебе.

Противопоказания за употреба

Ашваганда не трябва да се използва от:

• бременни и кърмещи жени,
• лица под 18-годишна възраст,
• пациенти с автоимунни заболявания, нарушения на кръвосъсирването, стомашни язви,
• пациенти, приемащи определени групи лекарства,
• хора, които планират хирургични процедури.

Научете повече:

• Противопоказания за употреба на ашваганда
• Ашваганда - с какво да не се комбинира? Взаимодействия

Странични ефекти

Употребата на ашваганда може да причини:

• болки в корема,
• повръщане,
• гадене,
• диария,
• главоболие,
• обрив,
• отпадналост,
• безсъние, сънливост, кошмари,
• дисфункция на щитовидната жлеза.

За да избегнете странични ефекти, проверете противопоказанията за употреба и дали има взаимодействие между вашето лекарство и други хранителни добавки, които приемате. Ако се съмнявате, посъветвайте се с Вашия лекар или фармацевт.

Вж. също: "Връщане на лекарството":

• Протеинова добавка
• Креатин
• Аргинин
• Цитрулин
• Кофеин
• Кордицепс
• Мака
• Мака
• Колаген за спортисти

Колаген за спортисти

Резюме