- Начална страница
- Колаген
- Колаген за спортисти
Колаген за спортисти за ставите, мускулите и костите [Класиране].
Колагенът е полезна хранителна добавка за всеки, който е физически активен.
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
![Колаген за спортисти за ставите, мускулите и костите [Класиране].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/woman_drinking_water_gym_e59afece96.jpg)
Защо можете да ни се доверите
Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.
Научете повече за нашия редакционен процес
Информация за реклама
Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.
Научете повече в нашите правила и условия
Независимо дали разтапяте прасците на велосипеда, покорявате туристическите пътеки или бягате, опорно-двигателният ви апарат се нуждае от "смазване", за да работи и да се презарежда след тренировка. Ставите, мускулите и костите са сложна машина, която трябва да работи гладко и без неизправности. С доживотна гаранция.
Колагенът е готино допълнение към диетата на спортиста - той прави ставите по-гъвкави, укрепва костите и подпомага възстановяването. Само че дяволът на колагена е в детайлите - трябва да знаете какъв вид и колко да приемате, за да работи изобщо. Заедно с експерти разгледах популярните колагени, за да ви помогна в избора.
От тази статия ще научите:
- Кой колаген си заслужава да си купите, ако сте физически активни.
- На какво да обърнете внимание, когато избирате колаген.
- Как колагенът влияе върху ставите, мускулите и костите.
- Какво мислят експертите за добавките с колаген.
Вижте също:
- Омега-3 в диетата на спортиста
- Най-мощният колаген
- Колаген при тенис лакът
- Колаген за ставите
- Колаген за сухожилия
- Колаген за костите
- Кой колаген да изберем?
Критерии за избор
Популярните продукти с колаген за стави са оценени по отношение на:
- Съдържание на колаген. Според научните изследвания ефективната дневна порция е от 2,5 до 15 грама хидролизиран колаген. По-малкото количество може да не е достатъчно, особено за здравето на опорно-двигателния апарат.
- Произход на колагена. Колагенът, получен от сертифицирани източници, е ценен. Най-качествените формулировки съдържат колаген от диво уловена риба.
- Вид колаген. Правила за хидролизиран рибен колаген. Той е високо усвоим и с най-добро качество.
- Чистота на състава. Най-добрите колагенови препарати не съдържат безполезни пълнители, ароматизатори или консерванти.
- Допълнителни активни съставки. Витамини, минерали и други полезни съединения са добре дошли. Особено тези, които подпомагат производството и усвояването на колаген в организма.
- Изпитване и сертифициране. Независими, акредитирани лаборатории потвърждават качеството на състава на колагена.
- Експертни и потребителски мнения. Експерти от много области споделят знанията си за действието на колагена, а потребителите проверяват твърденията на производителите. Можете да видите пълните критерии тук.
Класация на колагена за спортисти
Колаген за стави, мускули и кости под лупата на фармацевта Илона Кржак.
Против
Можете да пиете колаген заедно с протеиновата си добавка - Cacao Bloom перфектно подсилва вкуса на шоколадовите и карамелените добавки. Rise&Shine с кубчета лед е прохладен за освежаване след тренировка. Изпитано, вкусно.
Natu.Care Колаген Premium 5000 mg, манго-маракуя
- Съдържание на колаген: 5000 mg морски колаген хидролизат
- Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с вкус на какао или витамин А и витамин Е в колаген с вкус на манго-маракуя)
- Форма: сашета с прах за пиене.
- Порция: 1 саше на ден
- Достатъчно за: За 30 дни
Описание на продукта
Рибен колаген от марката Natu.Care в доза 5000 mg. Формулата съдържа достатъчна част от активното вещество, за да повлияе положително на ставите, опорно-двигателния апарат и имунитета.
Погрижете се за вашите сухожилия, ставни хрущяли, връзки, мускули и дори кости, като им осигурите градивните елементи за правилното им функциониране. Движете се без болка и осигурете необходимата подкрепа за всички физически дейности.
А като "безплатен подарък" към редовния прием на хранителни добавки ще получите и стегната кожа, здрава и блестяща коса и силни нокти.
Natu.Care Premium Collagen се предлага в два вкуса - Cacao Bloom и Rise&Shine. И двете формули са базирани на следните активни съставки: морски колагенов хидролизат, екстракт от пъпки на шипка и хиалуронова киселина.
Освен това Cacao Bloom съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Вместо това Rise&Shine съдържа витамин Е и витамин А.
Тези най-добри рибни колагени на пазара се различават и по вкуса си - Cacao Bloom е лакомство за любителите на шоколада. Rise&Shine ще се хареса на тези, които харесват освежаващия вкус на манго и маракуя.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му.
- Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите.
- Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
- Рибният колаген се усвоява с 50% по-добре. Производителят посочва и вида риба, от която е извлечен (атлантическа треска).
- Сертификат за качество MSC (Marine Stewardship Council), който потвърждава, че произходът на колагена подкрепя устойчивия риболов.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Рибният колаген от Natu.Care получава похвала за това, че е вкусен. Няма да откриете рибния послевкус, който често прозира в други колагени. И можете да избирате между два вкусни аромата: какао и манго-маракуя.
Активни съставки като коензим Q10, хиалуронова киселина и натурален L-теанин имат противовъзпалително, антиоксидантно и антиейдж действие.
Преглед на потребителя
Добавям го в смути и вкусът му е перфектен. С моите тренировки това е перфектният вариант за осигуряване на добър колаген.
ALLDEYNN Collarose Fish
- Съдържание на колаген: 5000 mg хидролизат на рибен колаген VERISOL F®.
- Допълнителни активни съставки: витамин С, хиалуронова киселина, биотин
- Форма: прах за разтваряне във вода
- Порция: една мерителна лъжичка (6 g) прах на ден
- Достатъчно за: 50 дни
Описание на продукта
Съдържащият се във формулата VERISOL F® колаген от атлантическа треска е лесно усвоим колагенов пептид от рибен произход. Редовното му приемане може да укрепи кожата ви и да забави процеса на стареене. Ноктите ви ще станат по-здрави и ще спрат да се чупят. Добавянето на биотин ще подобри състоянието на косата ви. Делът на колагена е достатъчно висок, за да действа добре и на ставите, мускулите и костите ви.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- VERISOL® Атлантически колаген от треска е с високо качество и се усвоява добре.
- Съдържащият се в състава витамин С допълнително подпомага естественото производство на колаген.
- Биотинът в доза от 2500 µg има положителен ефект върху външния вид и състоянието на косата, кожата и ноктите.
- Колагенът има лабораторни и клинични изследвания.
Минуси:
- Някои потребители се оплакват, че течността има твърде сладък вкус.
Допълнителна информация
Биотинът може да фалшифицира резултатите от лабораторните тестове, прекратете приема на тази добавка 7 дни преди кръвен тест.
Мнение на експерти и потребители
Рибният колаген Collarose е добре усвоим колаген и дневна доза от 5000 mg има реални ползи за здравето на косата, кожата, ноктите и ставите. В състава на продукта няма неблагоприятни консерванти, а наличието на витамин С и хиалуронова киселина подпомага производството на колаген в организма.
Илона Кржак Магистър по фармация
Един от най-добрите колагени, които съм пила. Не се усеща онзи ужасен вкус на риба, а е сладък и много вкусен. Пия го с удоволствие.
Виждам огромна разлика след 3 опаковки, особено в състоянието на косата ми. Имам много бебешка коса, а някогашните накъсани кичури са израснали силно. Като цяло косата ми расте като луда! Вкусът на манго е най-добрият.
Не мирише кичозно като някой колаген, който съм пила! Разтваря се добре и има добър вкус, така че съм мотивирана да не забравям да го пия всеки ден.
Health Labs GlowMe, с вкус на малина, 30 сашета
- Съдържание на колаген: 5000 мг колаген от риба треска
- Допълнителни активни съставки: витамин С, натриев хиалуронат, екстракт от гроздови семена, витамин А, витамин Е
- Форма: сашета с прах
- Порция : Препоръка на производителя: Препоръка: 1 саше на ден
- Достатъчно за: опаковката съдържа 30 порции, достатъчни за 30-дневен прием на хранителни добавки
Описание на продукта
Рибен колаген от марката Health Labs Care в доза от 5000 mg с добър състав. Редовният прием на добавките може да има положителен ефект върху външния вид на кожата, косата и ноктите. Освен ценния за здравето и красотата колаген, тази хранителна добавка предлага и допълнителни съставки под формата на витамини С, А, Е, които осигуряват солидна основа за колагеновите влакна. В състава на този продукт е включен и екстракт от лоза. Удобна форма на саше с прах за разтваряне във вода.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му
- Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите
- Рибният колаген се усвоява с до 50% по-добре от говеждия или пилешкия колаген
- Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton
Минуси:
- Суровината, от която се извлича колагенът, не е маркова или органична
Допълнителна информация
Витамин С подпомага функционирането на кръвоносните съдове и влияе върху състоянието на кожата, костите и зъбите.
Хиалуроновата киселина има антиейдж ефект и овлажнява тена, като го прави сияен и стегнат. Два вкуса за избор: малина и ананас и манго
Олигомерните проантоцианидини, извлечени от гроздови семена (OPC), имат антиейдж ефект и забавят образуването на бръчки.
Преглед на потребителя
"Продуктът е много добър, той отговори на очакванията ми, той е такъв, какъвто обещава производителят. Удобните сашета, които се побират в чантата, са добавена стойност :)"
Pharmovit течен колаген 10000 mg
- Съдържание на колаген: 10000 mg хидролизиран говежди колаген тип I и III
- Допълнителни активни съставки: хиалуронова киселина, естествени растителни екстракти, витамин С, витамини от група В, цинк, витамин D
- Форма: течна
- Порция: 25 ml
- Достатъчно за: За 20 дни
Описание на продукта
Солидна дневна доза колаген за здравето и красотата на ставите, мускулите и костите. Двойката колаген и витамин С си влияе положително, така че "протеинът на младостта" се усвоява по-добре и се произвежда по-ефективно в организма.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Ежедневна порция от 10 г колаген може да подобри подвижността на ставите и да намали болките в тях (не забравяйте обаче физиотерапията).
- Екстрактът от гроздови семки, бамбуковият силициев диоксид и витамин С подпомагат производството на колаген в организма или допълват полезното му действие.
- Витамините от група В са в ефективни дози и ще повлияят положително на нервната система, както и на външния вид на кожата, косата и ноктите.
Минуси:
- Хиалуроновата киселина е важна за ставите, тъй като ги поддържа влажни, но... не и този път. Тя е в малки количества в този продукт, така че не очаквайте някакви ефекти. По същия начин витамин D и цинкът.
- Ненужна бензоена киселина. Някои производители я заместват с натурални етерични масла или растителни екстракти.
Допълнителна информация
След отваряне продуктът трябва да се съхранява в хладилник и да се консумира в рамките на 5 седмици.
KFD Premium Collagen+
- Съдържание на колаген: 12 440 mg желатинов колагенов хидролизат
- Допълнителни активни съставки: витамин С, витамин D, МСМ, хиалуронова киселина, калций, екстракт от смола от тамян
- Форма: прах за разтваряне във вода
- Порция: 4 мерителни лъжички (20 g) прах на ден
- Достатъчно за: 20 дни
Описание на продукта
Висока доза колаген и истинска бомба от витамини C и D и органична сяра. С този препарат ефектът ще настъпи мигновено. Ще подобрите стегнатостта на кожата си и ще намалите бръчките. Ще направите косата и ноктите си силни и блестящи.
Голямата доза колаген ще подобри подвижността на ставите ви и ще окаже благоприятно въздействие върху костите и мускулите ви. Спортувате и се нуждаете от продукт, който да е в крак с нуждите ви? Този продукт ще ви свърши работа.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Висока доза колаген.
- Не е необходимо да добавяте допълнително витамин С и витамин D - в този колаген наистина има достатъчно и от двете.
- Стандартизиран екстракт от смола от тамян за още по-добро здраве на вашите стави.
Минуси:
- Прахът се разтваря трудно - може да се утаи на дъното на чашата, което прави последната глътка от добавката не особено приятна.
- Дозата хиалуронова киселина е твърде ниска, за да доведе до забележими ефекти.
Допълнителна информация
Екстрактът от смола от тамян и съдържащите се в него босвелиеви киселини имат аналгетични свойства и могат да имат противовъзпалително и противотуморно действие.
Органичната сяра (MSM) облекчава болката в ставите и спомага за намаляване на възпалението. Известна е и с разкрасителните си свойства: полезна е за кожата, косата и ноктите.
Експертно мнение
Мощна доза желатинов колагенов хидролизат. Голяма доза МСМ и мегадоза витамин С. Доста добра доза витамин D, но малко ниско съдържание на хиалуронова киселина. Екстрактът от смола от тамян има стандартизация, за което е голям плюс. Както и за естествения подсладител.
Илона Кржак Магистър по фармация
SFD Collagen Premium
- Съдържание на колаген: 12,440 mg свински колаген хидролизат
- Допълнителни активни съставки: витамин С, хиалуронова киселина, глюкозамин сулфат, екстракт от смола от тамян, калций, органична сяра MSM, манган, витамин D
- Форма: прах с вкус на ягода и малина
- Порция: 20 г (2 мерителни лъжички) на ден
- Достатъчно за: За 20 дни
Описание на продукта
SFD Collagen Premium е хидролизиран свински колаген с добавки за поддържане на здравето на ставите.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му.
- Висока доза колаген.
- Тестван състав.
Минуси:
- Производителят не предоставя името на суровината.
- Свинският колаген не гарантира същата бионаличност като рибния колаген.
Reme Collagen Beauty Formula
- Съдържание на колаген: 2500 mg свински колаген
- Допълнителни активни съставки: витамин С, ниацин(витамин В3), рибофлавин(витамин В2), витамин А, биотин, витамин D, цинк, манган, мед, йод, селен
- Форма: прах
- Порция: една мерителна лъжичка на ден
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Хранителната добавка на Remé съдържа говежди колаген в патентована формула и витамин С, който подпомага усвояването му. Формулата се предлага в три вкуса: неутрален, портокал с маракуя и ягода с нар. Формулата може ефективно да поддържа и подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Патентована колагенова формула VERISOL.
- Витамин С подпомага производството на колаген в организма.
- Богат на допълнителни витамини и минерали
Минуси:
- Няма информация за използваните аромати.
- Сравнително ниска доза колаген
Допълнителна информация
Колагенът съдържа безкалоричен подсладител и е безопасен за диабетици.
Естествен оцветител (бета-каротин) и сгъстител (гума гуар).
Съдържанието на малтодекстрин, може да влоши глюкозния толеранс и да насърчи чревното възпаление. Затова се пазете от Колаген Реме, ако сте склонни към възпалителни състояния на червата или чревни и гликемични нарушения.
Вижте също:
Кой е най-добрият колаген за спортисти?
Най-добрият колаген за спортисти трябва да е с подходящо качество, да има ефективна дневна доза и да съдържа други ценни съставки за опорно-двигателния апарат. По-долу е представен подробен контролен списък, който ще ви помогне да изберете най-добрия колаген за вашите стави, мускули и кости.
Дневна доза
Научните изследвания посочват праговете за дневните порции, които трябва да доведат до желания ефект.
За какво помагат отделните дози колаген?
- 2,5 грама на първо място имат положителен ефект върху здравето и хидратацията на кожата - влияят на това, което се случва в ставите, но при по-висока доза ще усетите по-бърз ефект.
- 5 грама подобряват плътността на костите, подпомагат ставите и регенерацията на мускулите - нека определим това като минимум за опорно-двигателния ви апарат.
- 10-15 грама е определено допълнение за вашите стави, мускули и кости.
Форма
Най-добре усвояваната форма е рибният колаген хидролизат.
Хидролизата е процесът на разграждане на колагена на по-малки частици(колагенови пептиди), така че той да се абсорбира в организма по-бързо и ефективно.
Илона Кржак Магистър по фармация
Морският произход на колагена го прави до 50% по-добре усвоим.
Най-добре е да се приема под формата на течност или прах, смесен с вода или любимата ви напитка. Течният или прахообразен колаген се усвоява по-бързо от капсулите.
При капсулата първо трябва да се разтвори обвивката, за да се освободят активните съставки, докато течната форма започва да се абсорбира в организма веднага.
Илона Кржак Магистър по фармация
Други активни съставки
За да се подпомогне производството на колаген в организма, да се улесни усвояването или да се засили ефектът му, е хубаво, ако в продукта има полезни активни съставки. Кои са те?
- Витамин С. Подпомага производството на колаген в организма, подобрява усвояването му и има антиейдж ефект - предпазва колагена от увреждане.
- MSM (органична сяра). Може да намали болката и сковаността в ставите, има противовъзпалителен ефект и подпомага възстановяването на мускулите след тренировка.
- Хиалуронова киселина. Подпомага синтеза на колаген и еластин, подпомага заздравяването на рани, поддържа влажността на ставите, действа като лубрикант, амортисьор и стабилизатор на ставите.
- Глюкозамин и хондроитин. Най-добре е да се приемат заедно, като според някои проучвания те могат да намалят болката и подуването на ставите.
- Куркума. Куркуминоидите в нея имат противовъзпалително, антиоксидантно и невропротективно действие и могат да намалят болката в ставите, особено при хора със ставни заболявания.
- Босвелия серата. Някои проучвания показват, че тя може да намали подуването на ставите при ревматоиден артрит (РА) и да действа противовъзпалително.
Въпреки това тези съставки трябва да са в правилната дневна доза и качество, за да действат. По-долу съм подготвил за изтегляне.
Полезни активни съставки за спортисти
|
Име на съставката |
Най-добра форма |
Минимална ефективна доза |
|
L-аскорбинова киселина, калциев аскорбат, натриев аскорбат |
100 mg |
|
|
чист метилсулфонилметан |
3000 g |
|
|
ултрамолекулярна |
120 mg |
|
|
глюкозамин (за предпочитане с хондроитин) |
Глюкозамин сулфат |
1500 mg |
|
хондроитин (за предпочитане с глюкозамин) |
хондроитин сулфат |
1200 mg |
|
екстракт, стандартизиран до куркуминоиди |
500 mg |
|
|
босвелия серата |
Екстракт, стандартизиран за босвелиева киселина |
300 mg |
Изберете хидролизиран рибен колаген в течно състояние или на прах в минимална дневна доза от 5 g (5000 mg). Витамин С е съществена и важна добавка към продукта. А ако искате да се възползвате от свойствата на глюкозамина - само в комбинация с хондроитин.
Ставите се нуждаят от вода. Хидратацията на организма благоприятства ставите и най-вече синовията, която намалява с възрастта и всяко движение. Пийте много вода, тъй като това намалява до минимум дискомфорта и болката в ставите.
Марта Качорекклиничен диетологи личен треньор
Вижте също:
Колаген
Какво прави колагенът за спортистите?
Укрепва ставите
- Участва в производството на синовия, която намалява триенето в ставите.
- Възстановява хрущялната тъкан.
- Подобрява гъвкавостта и увеличава подвижността на ставите.
- Може да намали болката и сковаността в ставите.
Колагенът играе важна роля за поддържане на здравето на сухожилията и намаляване на потенциалния риск от травми при спорт. Кръстосаните връзки на колагена помагат на структурата на сухожилията да издържа на силни натоварвания и сили на срязване.
Марта Качорекклиничен диетологи личен треньор
Подкрепя мускулите
- Играе важна роля за поддържане на мускулната сила и издръжливост.
- Подпомага регенерацията на мускулите.
- Може да увеличи мускулната маса при хора със саркопения (свързана с възрастта загуба на мускулна маса).
- Подпомага синтеза на мускулни протеини, като креатин, и може да стимулира мускулния растеж след тренировка.
Колагенът може да има положителен ефект върху възстановяването на мускулите след тренировка. Намалява мускулната болка, свързана с мускулното увреждане, така наречената "болезненост", и правилно DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).
Марта Качорекклиничен диетологи личен треньор
Изгражда костите
- Придава структура на костите.
- Увеличава костната плътност и укрепва костите.
- Може да намали разрушаването на костите.
Колагеновите пептиди показват положителен ефект върху здравината на костите и костната минерална плътност, което подпомага лечението на заболявания, които отслабват тези структури, напр. остеопороза.
Марта Качорекклиничен диетологи личен треньор
Подобрява имунитета
- Осигурява на организма аминокиселини, включително глутамин, който подпомага имунната система.
- Стимулира имунните клетки, което може да съкрати времето за лечение на инфекции.
Осигурява и други ползи
Стави, кости, мускули... Добре, но не забравяйте, че колагенът е преди всичко сензационна съставка за косата, кожата и ноктите. Ах, да бъдеш красив и във форма... Какво още ще ти даде добавката с колаген?
- Намалява фините линии, стяга и укрепва кожата.
- Овлажнява тена и му придава сияен вид.
- Може да ускори заздравяването на рани.
- Може да предотврати косопада.
- Укрепва структурата на косата.
- Овлажнява скалпа, който е важна основа за растежа на нова коса.
- Придава на ноктите еластичност и ги прави устойчиви на увреждане.
- Повлиява положително растежа на ноктите.
Кога ще усетя ефекта от колагена?
Добро качество на колагена + подходяща доза + системна употреба = ефекти. Кога?
Ефектите от приема на колаген зависят от много фактори, като възраст, здравословно състояние, начин на живот, начин на хранене, дневна доза и продължителност на приема. Ползите от употребата на колаген стават видими и забележими след приблизително 8 седмици редовна употреба.
Кога да започнете приема на колагенови добавки?
След 25-годишна възраст тялото ви започва да произвежда по-малко колаген. Не е като с духването на свещичките на тортата (протеинова торта, разбира се), ставите ви изведнъж да започнат да "пукат", а кожата ви да не е стегната като велосипедна ликра.
Но година след година възстановяването след тренировка може да отнеме малко повече време, а подвижността на ставите да намалее. Не чакайте, докато "достигне своя връх" и травмите продължат със седмици.
За ставните заболявания и артрита в момента няма добри лекарства, които да ни излекуват от тези болести. Лечението се фокусира върху намаляване на болката, възпалението и сковаността на ставите. Затова си струва да се погрижим за опорно-двигателния апарат още сега, особено ако сме много физически активни.
Марта Качорекклиничен диетологи личен треньор
Колагенът ще бъде полезен за вашите стави, мускули и кости, но няма да реши тяхното заболяване или болка. Потърсете съвет от физиотерапевт и се погрижете за хигиената на физическите си упражнения - абсолютно задължително.
Вижте също:
- Течен колаген за пиене
- Колаген инжекция
- Колаген на прах
- Колаген за пиене
- Колаген в сашета
- Колаген в таблетки
Колаген за спортисти - експертни мнения
Физическата активност предпазва от загуба на колаген. Въпреки това факторите, присъщи на спорта (напр. удари, натоварване и претоварване на ставите), увеличават риска от увреждане на ставите. Колагенът може да бъде полезна подкрепа към диетата на спортистите поради положителното си въздействие върху цялата опорно-двигателна система.
Марта Качорекклиничен диетологи личен треньор
Колагенът може да бъде полезна добавка за поддържане на здравето на ставите при активните хора, но далеч най-важното е правилното хранене и основите, свързани с хигиената на движението, т.е.: правилна стойка, ергономичност на работното място, редовни упражнения за релаксация и подобряване на подвижността.
Колагенът в спорта се използва предимно за профилактика на здравето на ставите, а спортистите често се борят с болки в ставите. Колагенът ефективно възпрепятства нейното развитие. Ползите от консумацията на колаген в тази насока са документирани предимно в контекста на остеоартрита и ревматоидния артрит.
Марек Правджикт Треньори автор на обучения
За да се радваме на здравето на ставите възможно най-дълго, най-важни са физическата активност и добре балансираното хранене. Добавката с колаген е приятно допълнение, което ще бъде полезно за всеки, който тича, кара, натиска, ходи на походи или плува!
Анна Осикатличен треньор
Здравето на конете? Да, но не и с колаген за коне. Прочетете специалната статия:
Колаген за коне
Можете хубаво да включите колаген в диетата си, за да не забравяте да бъдете системни. Разгледайте рецептите с колаген от Natu.Care. Диетоложката Александра Кудна-Бартнишка е приготвила млечен шейк, колагенов шейк, омлет с колаген и дори луканки, фалафели, сос за бъркане и кесадиля и др.
Вижте какви други добавки ще ви помогнат
Вижте също:
- Колаген за бегачи
- Суроватъчен протеин концентрат (WPC)
- Изолат от суроватъчен протеин (WPI)
- Хидролизат на суроватъчен протеин (WPH)
- ВСАА, струва ли си или не?
- Креатин
- Цитрулин
- Аргинин
Резюме
- Колагенът е полезна хранителна добавка за физически активни хора.
- Колагенът има положителен ефект върху ставите, костите, мускулите и подпомага възстановяването след тренировка.
- Системният прием на колаген може да предпази от дегенерация на ставите и остеопороза.
- Най-добрият колаген за ставите трябва да е хидролизиран и да съдържа минимум 5000 mg от "протеина на младостта" в дневна доза.
- Ефектът от приема на колаген може да се види и усети след около осем седмици ежедневна употреба.
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Какво е полезно за ставите за спортисти?
За ставите за спортисти се препоръчват хранителни добавки, съдържащи висококачествен рибен колаген в дневна доза от поне 5000 mg. Най-добрите продукти са например Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, Aura Herbals Colladrop Flex и Collagen Peptides. Тези колагени поддържат ставите, мускулите и костите и имат положителен ефект върху имунитета.
Физически активните хора трябва да включат в диетата или хранителните си добавки продукти, богати не само на колаген, но и на витамини, минерали и подпомагащи ставите съставки като глюкозамин, хондроитин, органична сяра (МСМ), куркума и хиалуронова киселина.
Кой е най-силният колаген за ставите?
Най-силният колаген за ставите е хидролизираният рибен колаген тип I и хидролизираният колаген тип II. Тип I съставлява до 90 % от целия колаген в организма, докато тип II е отговорен за изграждането на костната и хрущялната тъкан. Най-мощните колагени за ставите са например Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, Aura Herbals Colladrop Flex и Collagen Peptides.
Това са висококачествени хранителни добавки с ефективна дневна доза. Те подпомагат здравето на ставите, мускулите и костите и подобряват външния вид и състоянието на кожата, косата, ноктите.
Какви са симптомите на недостиг на колаген?
Симптомите на недостиг на колаген включват:
- влошаване на състоянието на кожата, косата и ноктите,
- болки в мускулите и ставите,
- крехки кости,
- ставни заболявания,
- намален имунитет,
- проблеми с кръвообращението,
- нарушения на апетита,
- чревни разстройства (напр. синдром на пропускливите черва).
Вижте как да добавите колаген в организма и научете повече за продуктите, богати на колаген.
Какво да приемате за ставите си, когато тренирате във фитнеса?
Силовите тренировки натоварват много ставите, мускулите и костите, затова при тренировки във фитнеса си струва да си купите добавки като рибен колаген (поддържа опорно-двигателния апарат), креатин (развива мускулите и тяхната сила), цитрулин (увеличава мускулната помпа), глутамин (намалява умората и мускулната треска), омега-3 киселини (противовъзпалителни). Важно е също така да се погрижите за снабдяването с протеини(напр. протеинови добавки).
Изгражда ли колагенът мускули?
Да, колагенът може да подпомага синтеза (производството) на мускулни протеини (напр. креатин), отговорни за растежа на мускулите, и да стимулира растежа на мускулите след тренировка. Изследванията показват, че добавките с колаген спомагат за увеличаване на мускулната маса при хора със саркопения - загуба на мускулна маса, която настъпва с възрастта.
Въпреки това трябва да се отбележи, че колагеновият протеин не е по-ефективен от суроватъчния протеин (напр. от протеинови добавки ) за изграждане на мускули или сила. Това е така, защото колагенът има по-малко аминокиселини с разклонена верига, които играят ключова роля в изграждането на мускулите. Суроватъчният протеин е по-богат източник на тези аминокиселини.
Има ли смисъл да се приема колаген?
Да, приемането на колаген под формата на хранителни добавки има смисъл, тъй като колагенът съставлява повече от 70 % от масата на дермата и формира ставите, мускулите, костите, сухожилията, връзките, съединителната тъкан и влакната. Достатъчните количества колаген поддържат здравето и функциите на организма. С добавката на колаген ще подобрите външния вид и състоянието на кожата, косата, ноктите си и ще поддържате здравето на опорно-двигателния си апарат.
Кое е по-добро за ставите - колагенът или глюкозаминът?
Колагенът и глюкозаминът действат на различни нива. Всеки от тях може да бъде повече или по-малко подходящ за различните хора в зависимост от индивидуалните им нужди. Колагенът може да е по-подходящ за по-възрастни хора или такива с проблеми с гъвкавостта на ставите, докато глюкозаминът (за предпочитане в комбинация с хондроитин) ще е по-добър за хора с болки в ставите или проблеми с хрущялите.
Източници
Виж всички
Al-Atif, H. (2022). Колагенови добавки за стареене и бръчки: промяна на парадигмата в областта на дерматологията и козметиката. Dermatology Practical & Conceptual (Практическа и концептуална дерматология), e2022018-e2022018. https://doi.org/10.5826/dpc.1201a18
Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moist and the dermal collagen network: Evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials (Ефектът от пероралната добавка с колагенови пептиди върху влажността на кожата и дермалната колагенова мрежа: Данни от модел ex vivo и рандомизирани, плацебо-контролирани клинични проучвания). Journal of Cosmetic Dermatology, 14(4), 291-301. https://doi.org/10.1111/jocd.12174
Campos, L. D., Santos Junior, V. de A., Pimentel, J. D., Carregã, G. L. F., & Cazarin, C. B. B. (2023). Добавяне на колаген при кожни и ортопедични заболявания: Преглед на литературата. Heliyon, 9(4), e14961. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2023.e14961
Добавка с коензим Q10 и нейното въздействие върху упражненията и спортните постижения при хора: молекула за възстановяване или за повишаване на ефективността?-PMC. (n.d.). Изтеглено на 15 май 2023 г., от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9104583/
Davis, M. E., Gumucio, J. P., Sugg, K. B., Bedi, A., & Mendias, C. L. (2013). Инхибирането на MMP като потенциален метод за увеличаване на заздравяването на екстрацелуларния матрикс на скелетните мускули и сухожилията. Journal of Applied Physiology, 115(6), 884-891. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00137.2013
de Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C.. (2021). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: A systematic review and meta-analysis (Ефекти на добавките с хидролизиран колаген върху стареенето на кожата). International Journal of Dermatology, 60(12), 1449-1461. https://doi.org/10.1111/ijd.15518
Feizi, Y., Afzalpur, M. E., & Abtahi-Eivary, S.-H. (2019). Effect of 2-weeks Coenzyme Q10 Supplementation on Malondialdehyde and Catalase Serum Levels Following Moderate and Severe Acute Resistance Training in Inactive Female Students (Ефект на 2-седмичната добавка с коензим Q10 върху серумните нива на малондиалдехид и каталаза след умерена и тежка остра тренировка за съпротивление при неактивни студентки). Internal Medicine Today, 25(4), 256-269. https://doi.org/10.32598/hms.25.4.256
Fernández-Martín, S., González-Cantalapiedra, A., Muñoz, F., García-González, M., Permuy, M., & López-Peña, M. (2021). Glucosamine and Chondroitin Sulfate: Is There Any Scientific Evidence for Their Effectiveness as Disease-Modifying Drugs in Knee Osteoarthritis Preclinical Studies?-A Systematic Review from 2000 to 2021 (Глюкозамин и хондроитин сулфат: има ли научни доказателства за тяхната ефективност като модифициращи заболяването лекарства в предклинични проучвания на остеоартрит на коляното). Animals: An Open Access Journal from MDPI, 11(6), 1608. https://doi.org/10.3390/ani11061608
Глюкозамин и хондроитин при остеоартрит. (n.d.). NCCIH. Изтеглено на 15 май 2023 г., от https://www.nccih.nih.gov/health/glucosamine-and-chondroitin-for-osteoarthritis
Gökbel, H., Gül, I., Belviranl, M., & Okudan, N. (2010). Ефекти от добавката на коензим Q10 върху производителността по време на многократни серии от супрамаксимални упражнения при мъже със заседнал начин на живот. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(1), 97-102. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181a61a50
Hewlings, S. J., & Kalman, D. S. (2017). Curcumin: A Review of Its Effects on Human Health (Куркумин: преглед на въздействието му върху човешкото здраве). Foods, 6(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/foods6100092
Khatri, M., Naughton, R. J., Clifford, T., Harper, L. D., & Corr, L. (2021). The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: A systematic review (Ефекти от приема на колагенови пептиди върху телесния състав, синтеза на колаген и възстановяването след ставни травми и физически упражнения). Amino Acids, 53(10), 1493-1506. https://doi.org/10.1007/s00726-021-03072-x
Kovanen, V., & Suominen, H. (1989). Age- and training-related changes in the collagen metabolism of rat skeletal muscle (Свързани с възрастта и тренировките промени в метаболизма на колагена в скелетните мускули на плъхове). European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology (Европейско списание за приложна физиология и професионална физиология), 58(7), 765-771. https://doi.org/10.1007/BF00637389
Legault, Z., Bagnall, N., & Kimmerly, D. S. (2015). The Influence of Oral L-Glutamine Supplementation on Muscle Strength Recovery and Soreness Following Unilateral Knee Extension Eccentric Exercise (Влияние на оралната добавка L-глутамин върху възстановяването на мускулната сила и болезнеността след ексцентрично упражнение за едностранно колянно разгъване). International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (Международно списание за спортно хранене и метаболизъм на физическите упражнения), 25(5), 417-426. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2014-0209
McClure, M. J., Cohen, D. J., Ramey, A. N., Bivens, C. B., Mallu, S., Isaacs, J. E., Imming, E., Huang, Y.-C., Sunwoo, M., Schwartz, Z., & Boyan, B. D. (2018). Децелуларизираният мускул поддържа нови мускулни влакна и подобрява функцията след обемно нараняване. Tissue Engineering Part A, 24(15-16), 1228-1241. https://doi.org/10.1089/ten.tea.2017.0386
Mielgo-Ayuso, J., Pietrantonio, L., Viribay, A., Calleja-González, J., González-Bernal, J., & Fernández-Lázaro, D. (2021). Effect of Acute and Chronic Oral l-Carnitine Supplementation on Exercise Performance Based on the Exercise Intensity (Ефект на острата и хроничната перорална добавка с л-карнитин върху ефективността на упражненията в зависимост от интензивността на упражненията): Систематичен преглед. Nutrients, 13(12), 4359. https://doi.org/10.3390/nu13124359
Nunez-Lisboa, M., Dewolf, A. H., Cataldo, M., Castro-Sepulveda, M., Zbinden-Foncea, H., & Cancino-Lopez, J. (2021). Hydrolyzed Collagen Supplementation on Lower Body Stiffness in Recreational Triathletes (Добавка с хидролизиран колаген върху сковаността на долната част на тялото при любители триатлонисти). Asian Journal of Sports Medicine, 12(3), Article 3. https://doi.org/10.5812/asjsm.107893
Paco, S., Ferrer, I., Jou, C., Cusí, V., Corbera, J., Torner, F., Gualandi, F., Sabatelli, P., Orozco, A., Go´mez-Foix, A. M., Colomer, J., Nascimento, A., & Jimenez-Mallebrera, C. (2012). Атрофия и регенерация на мускулните влакна съществуват едновременно в човешки мускули с дефицит на колаген VI: роля на Calpain-3 и ядрен фактор-κB сигнализация. Journal of Neuropathology & Experimental Neurology, 71(10), 894-906. https://doi.org/10.1097/NEN.0b013e31826c6f7b
Passive stiffness of fibrotic skeletal muscle in mdx mice relates to collagen architecture-Brashear-2021-The Journal of Physiology-Wiley Online Library. (n.d.). Извлечено на 9 май 2023 г. от https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP280656
Porfírio, E., & Fanaro, G. B. (2016). Добавяне на колаген като допълваща терапия за превенция и лечение на остеопороза и остеоартрит: Систематичен преглед (Collagen supplementation as a complementary therapy for the prevention and treatment of osteoporosis and osteoarthritis: A systematic review). Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, 19(1), 153-164. https://doi.org/10.1590/1809-9823.2016.14145
Ricard-Blum, S. (2011). Семейството на колагена. Cold Spring Harbor Perspectives in Biology, 3(1), a004978. https://doi.org/10.1101/cshperspect.a004978
Ripani, U., Manzarbeitia-Arroba, P., Guijarro-Leo, S., Urrutia-Graña, J., & De Masi-De Luca, A. (2019). Vitamin C May Help to Reduce the Knee's Arthritic Symptoms (Витамин С може да помогне за намаляване на артритните симптоми на коляното). Outcomes Assessment of Nutriceutical Therapy (Оценка на резултатите от нутрицевтичната терапия). Medical Archives (Sarajevo, Bosnia and Herzegovina), 73(3), 173-177. https://doi.org/10.5455/medarh.2019.73.173-177
Tsai, I.-C., Hsu, C.-W., Chang, C.-H., Tseng, P.-T., & Chang, K.-V. (2022). Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials (Ефективност на добавката коензим Q10 за намаляване на умората: Систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания). Frontiers in Pharmacology, 13, 883251. https://doi.org/10.3389/fphar.2022.883251
Urciuolo, A., Quarta, M., Morbidoni, V., Gattazzo, F., Molon, S., Grumati, P., Montemurro, F., Tedesco, F. S., Blaauw, B., Cossu, G., Vozzi, G., Rando, T. A., & Bonaldo, P. (2013). Колаген VI регулира самообновяването на сателитните клетки и мускулната регенерация. Nature Communications, 4(1), Article 1. https://doi. org/10.1038/ncomms2964
Jelonek, L. (2023). Collagen. Everything you need to know (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.) ( Всичко, което трябва да знаете ). Natu.Care (Натурална грижа). https://books.google.com/books?vid=9788396887801
Редакция
Запознайте се с екипаНина Вавришук специализира в областта на спортните добавки, силовите тренировки и психосоматиката. В допълнение към писането на статии за Natu.Care, като личен треньор тя ежедневно помага на спортистите да подобрят постиженията си чрез тренировки, диета и хранителни добавки.
Научете за какво да внимавате, за да изберете колаген с най-високо качество и стандарт за безопасност.
Неравномерно съотношение между колаген и колаген. Научете какви са разликите и ползите от добавките с говежди и рибен колаген.
Всичко, което искате да знаете за COLLinstant collagen.