- Начална страница
- Колаген
- Колаген за бегачи
Колаген за ставите на бегачите - кой да изберем? Класация + мнения
Бегачите са като машини, които се движат на пълна скорост и техните "зъбни колела" се нуждаят от подходяща смазка.
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Защо можете да ни се доверите
Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.
Научете повече за нашия редакционен процес
Информация за реклама
Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.
Научете повече в нашите правила и условия
Ставите не приемат леко бягането. По време на активност работи целият опорно-двигателен апарат, особено ставите, които абсорбират ударите, намаляват триенето и благодарение на които тичате гладко. За тях трябва да се полагат грижи, така че да са здрави и активността да не предизвиква болка.
Добавката с колаген може да ви помогне, ако искате да продължите да бягате възможно най-дълго. Обяснявам защо заедно с треньора и диетолога Марта Качорек.
От тази статия ще научите:
- Кой колаген за бегачи е най-добър.
- Как колагенът влияе на ставите, мускулите и костите.
- Кога си заслужава да добавяте колаген.
- БОНУС: Какви други ползи ще ви донесе колагенът.
Вижте също:
- Най-добрият колаген за спортисти
- Най-добрият колаген за сухожилия
- Най-силният колаген
- Колаген за коне за хора: мнения на лекари
Най-силният колаген за бегачи - класация
Популярните продукти с колаген за стави за бегачи бяха оценени за:
- Съдържание на колаген. Според научните изследвания ефективната дневна порция, която ще подпомогне опорно-двигателния апарат, е между 2,5 и 15 грама хидролизиранколаген. По-малкото количество може да се окаже недостатъчно.
- Произход на колагена . колагенът трябва да се получава от сертифицирани източници. Най-качествените препарати съдържат колаген от диво уловена риба.
- Вид колаген - хидролизиран рибен колаген . Той е силно усвоим и подпомага опорно-двигателния апарат.
- Чистота на състава. най-добрите колагенови добавки не съдържат излишни пълнители, ароматизатори, консерванти.
- Допълнителни активни съставки. плюс витамини, минерали и други полезни съединения. Разбира се, в добра, работеща дневна доза.
- Тестване и сертифициране . независими, акредитирани лаборатории потвърждават качеството на състава на колагеновата добавка.
- Експертни и потребителски рецензии. здравнитеспециалисти споделят знанията си за това как действа колагенът, а потребителите проверяват твърденията на производителите. пълните критерии можете да видите тук.
Съставът е оценен съвместно с Илона Кржак, магистър по фармация.
Брой на анализираните колагени: 71
Брой финалисти: 14
{{ продукт:3826 }}
Natu.Care Колаген Premium 5000 mg, манго-маракуя
- Съдържание на колаген: 5000 mg морски колаген хидролизат
- Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с вкус на какао или витамин А и витамин Е в колаген с вкус на манго-маракуя)
- Форма: сашета с прах за пиене
- Порция: 1 саше на ден
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Рибен колаген от марката Natu.Care в доза 5000 mg, базиран на сертифицирани съставки с най-високо качество. Редовното приемане на добавките ще има положителен ефект върху външния вид на кожата, косата и ноктите - те ще бъдат възстановени и укрепени отвътре.
В допълнение към колагена, който е ценен за здравето и красотата, той предлага и други активни съставки, които помагат за поддържането на младежки тен, блестяща коса и силни нокти.
Формулата съдържа достатъчна част от активното вещество, за да има положителен ефект върху ставите, опорно-двигателния апарат и имунитета.
Natu.Care Premium Collagen се предлага в два вкуса - Cacao Bloom и Rise&Shine. И двете формули са базирани на следните активни съставки: морски колагенов хидролизат, екстракт от пъпки на шипка и хиалуронова киселина.
Освен това Cacao Bloom съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Вместо това Rise&Shine съдържа витамин Е и витамин А.
Тези най-добри рибни колагени на пазара се различават и по вкуса си - Cacao Bloom е лакомство за любителите на шоколада. Rise&Shine ще се хареса на тези, които харесват освежаващия вкус на манго и маракуя.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му.
- Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите.
- Рибният колаген се усвоява с 50% по-добре. Освен това производителят посочва вида риба, от която е извлечен (атлантическа треска).
- Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
- Сертификат за качество MSC (Marine Stewardship Council), който потвърждава, че произходът на колагена подкрепя устойчивия риболов.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Рибният колаген от Natu.Care получава похвала за това, че е вкусен. Няма да откриете рибния послевкус, който често прозира в други колагени. И можете да избирате между два вкусни аромата: какао и манго-маракуя.
Активни съставки като коензим Q10, хиалуронова киселина и натурален L-теанин имат противовъзпалително, антиоксидантно и антиейдж действие.
Преглед на потребителя
Супер, след около 6 седмици употреба кожата на лицето ми стана видимо по-стегната. Страхотен вкус.
Ania ZalewskiКлиент наNatu.Care
Natu.Care Колаген 3000 mg, различни вкусове
- Съдържание на колаген: 3000 mg хидролизат от рибен колаген
- Допълнителни активни съставки: витамин С
- Форма: прах
- Порция: 1,5 мерителни лъжички на ден
- Достатъчно за: 30 дни
- Налични вкусове: портокал, малина-боровинка, касис и вариант без вкус (без добавен витамин С)
Описание на продукта
Хранителна добавка под формата на силно усвояем хидролизиран рибен колаген SeaGarden®. Тази формула се характеризира с висока бионаличност - тялото ви ще използва колагена по-бързо и по-ефективно там, където имате най-голяма нужда от него.
Порция от 3000 mg колаген благоприятства косата, кожата и ноктите, както и функцията на ставите, мускулите и костите. Ефектът на колагена се допълва от витамин С, който подпомага естественото производство на младежкия протеин в организма и също така спомага за усвояването му. Той е и чудесен антиоксидант против стареене.
Natu.Care Колаген 3000 mg се предлага в три плодови вкуса (портокал, малина-боровинка, касис) и вариант без вкус. Прахът се разтваря отлично, не образува бучки в течността и можете да го добавите към любимото си кисело мляко, овесена каша или смути.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Рибният колаген във формулата на SeaGarden® е с висока бионаличност, така че тялото ви ще го използва по-бързо и по-ефективно.
- Редовният прием на добавките е полезен за здравето на кожата, косата и ноктите и ще подпомогне опорно-двигателния апарат.
- Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
- Продуктът е сертифициран като устойчив.
- Съдържащият се в състава витамин С подпомага естественото производство на колаген в организма и засилва неговото действие.
- Колагенът не съдържа ненужни добавки като изкуствени оцветители или аромати. Всички съставки са с естествен произход.
- Три освежаващи, плодови вкуса за избор или версия без вкус.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Колагенът на прах има отлична разтворимост.
Колагенът е подсладен със стевиол гликозиди от стевия, които са естествени, безопасни и могат да се консумират от диабетици.
Aura Herbals Colladrop Forte
- Съдържание на колаген: 10 000 mg морски колаген
- Допълнителни активни съставки: витамин С и коензим Q10
- Форма: сашета с прах
- Дозировка: едно саше на ден
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Хранителна добавка, съдържаща рибен колаген за пиене във висока доза от 10 000 mg хидролизат. Тя ви предлага и допълнителни ползи за здравето и красотата благодарение на съдържанието на коензим Q10 и витамин С. Добавката с колаген може да подобри външния вид на кожата, косата, ноктите и да подобри функцията на ставите, мускулите и костите.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Рибният колаген се усвоява добре.
- Производителят е посочил рибата, от която е получен колагенът, което показва добра суровина.
- Висока и ефективна доза от 10 000 mg.
- Патентованата формула на колагена Collagen HM™ гарантира качеството на суровината.
- Витамин С подпомага естественото производство на колаген в организма.
Минуси:
- Някои потребители съобщават, че в портокаловия вкус се усеща рибен послевкус.
Допълнителна информация
Рибите, от които е извлечен колагенът, са треска, аляска, сайда, пикша и писия.
Един вкус за избор (портокал).
Sundose° за анти-стареене на кожата°
- Съдържание на колаген: 5000 mg колагенов хидролизат
- Допълнителни активни съставки: хиалуронова киселина и витамин С
- Форма: сашета с прах за разтваряне в хладка вода
- Дозировка: едно саше на ден
- Достатъчно за: За 30 дни
Описание на продукта
Опростен състав без излишни добавки. Висококачествен рибен колаген с витамин С и хиалуронова киселина. Активните съставки са предназначени да поддържат здравето и външния вид на кожата, косата и ноктите ви.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Дневната доза хидролизиран колаген (5000 mg) подобрява външния вид и състоянието на косата, кожата и ноктите.
- Състав без излишни оцветители и консерванти.
- Обмислени и важни допълнителни активни съставки за действието на колагена (витамин С и хиалуронова киселина).
- Вкусен портокалов аромат.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Редовната употреба на колаген в дневна доза от 5 000 mg подобрява качеството и здравината на кожата, хидратира скалпа и косата и ускорява растежа на ноктите.
Витамин С подпомага функционирането на кръвоносните съдове и влияе върху състоянието на кожата, костите и зъбите ви.
Хиалуроновата киселина има антиейдж ефект и овлажнява тена, като го прави сияен и стегнат.
Преглед на потребителя
Използвам го повече от два месеца и вече виждам положителни резултати върху кожата си. Беше ми малко неприятно от портокаловия аромат, но след време свикнах с него.
LucjaklientSundose
ALLDEYNN Collarose Fish
- Съдържание на колаген: 5000 mg хидролизат на рибен колаген VERISOL F®.
- Допълнителни активни съставки: витамин С, хиалуронова киселина, биотин
- Форма: прах за разтваряне във вода
- Порция: една мерителна лъжичка (6 g) прах на ден
- Достатъчно за: 50 дни
Описание на продукта
Съдържащият се във формулата VERISOL F® колаген от атлантическа треска е лесно усвоим колагенов пептид от рибен произход. Редовното му приемане може да укрепи кожата ви и да забави процеса на стареене. Ноктите ви ще станат по-здрави и ще спрат да се чупят. Добавянето на биотин ще подобри състоянието на косата ви. Делът на колагена е достатъчно висок, за да действа добре и на ставите, мускулите и костите ви.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- VERISOL® Атлантически колаген от треска е с високо качество и се усвоява добре.
- Съдържащият се в състава витамин С допълнително подпомага естественото производство на колаген.
- Биотинът в доза от 2500 µg има положителен ефект върху външния вид и състоянието на косата, кожата и ноктите.
- Колагенът има лабораторни и клинични изследвания.
Минуси:
- Някои потребители се оплакват, че течността има твърде сладък вкус.
Допълнителна информация
Биотинът може да фалшифицира резултатите от лабораторните тестове, прекратете приема на тази добавка 7 дни преди кръвен тест.
Мнение на експерти и потребители
Рибният колаген Collarose е добре усвоим колаген и дневна доза от 5000 mg има реални ползи за здравето на косата, кожата, ноктите и ставите. В състава на продукта няма неблагоприятни консерванти, а наличието на витамин С и хиалуронова киселина подпомага производството на колаген в организма.
Илона Кржак Магистър по фармация
Един от най-добрите колагени, които съм пила. Не се усеща онзи ужасен вкус на риба, а е сладък и много вкусен. Пия го с удоволствие.
Виждам огромна разлика след 3 опаковки, особено в състоянието на косата ми. Имам много бебешка коса, а някогашните накъсани кичури са израснали силно. Като цяло косата ми расте като луда! Вкусът на манго е най-добрият.
Не мирише кичозно като някой колаген, който съм пила! Разтваря се добре и има добър вкус, така че съм мотивирана да не забравям да го пия всеки ден.
Reme Collagen Beauty Formula
- Съдържание на колаген: 2500 mg свински колаген
- Допълнителни активни съставки: витамин С, ниацин(витамин В3), рибофлавин(витамин В2), витамин А, биотин, витамин D, цинк, манган, мед, йод, селен
- Форма: прах
- Порция: една мерителна лъжичка на ден
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Хранителната добавка на Remé съдържа говежди колаген в патентована формула и витамин С, който подпомага усвояването му. Формулата се предлага в три вкуса: неутрален, портокал с маракуя и ягода с нар. Формулата може ефективно да поддържа и подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Патентована колагенова формула VERISOL.
- Витамин С подпомага производството на колаген в организма.
- Богат на допълнителни витамини и минерали
Минуси:
- Няма информация за използваните аромати.
- Сравнително ниска доза колаген
Допълнителна информация
Колагенът съдържа безкалоричен подсладител и е безопасен за диабетици.
Естествен оцветител (бета-каротин) и сгъстител (гума гуар).
Съдържанието на малтодекстрин, може да влоши глюкозния толеранс и да насърчи чревното възпаление. Затова се пазете от Колаген Реме, ако сте склонни към възпалителни състояния на червата или чревни и гликемични нарушения.
Система Doppelherz Kollagen 11000 Plus, 25 ml x 30 ампули
- Съдържание на колаген: 11,000 mg течен колаген
- Допълнителни активни съставки: витамин С, витамин D, мед, селен, хондроитин сулфат
- Форма: ампули с течност (25 ml)
- Порция: 1 ампула на ден
- Достатъчно за: За 30 дни
Описание на продукта
Хранителна добавка, допълваща ежедневната диета с колаген и съставки, които поддържат здравето на костите и ставите и правилната мускулна функция.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Висока доза колагенов хидролизат (11 g)
- Колаген под формата на колагенови пептиди
- Високо усвоима форма на морски колаген
- Добавяне на витамин С за подпомагане на усвояването и синтеза на колаген
Минуси:
- Наличие на подсладители, фруктоза и синтетичен консервант
- Ниски дози витамин D, мед, селен и хондроитин
- Слабо усвоими форми на мед и селен
- Липса на глюкозамин в състава, без който хондроитинът няма да доведе до очакваните ефекти
Допълнителна информация
Готов за пиене продукт, разклатете преди употреба. За видими резултати се препоръчва прием в продължение на поне 3 месеца. Потребителите оценяват удобната опаковка във флакон и сладкия вкус. Някои виждат резултати след една опаковка, а други след шест месеца.
Експертно мнение
Най-големият плюс на този продукт е дозата колаген. Това са цели 11 г добре усвоим морски колагенов хидролизат на порция. Витамин С ще помогне на организма да синтезира колаген. И... това е краят на похвалите. Количествата на останалите съставки са твърде малки и на всичкото отгоре се усвояват лошо. Освен това производителят е добавил в продукта подсладители, които в излишък могат да предизвикат алергични реакции. Ако някой иска да допълни недостига на колаген и не се страхува от подсладители, може да го изпробва.
Илона Кржак Магистър по фармация
Health Labs GlowMe, с вкус на малина, 30 сашета
- Съдържание на колаген: 5000 мг колаген от риба треска
- Допълнителни активни съставки: витамин С, натриев хиалуронат, екстракт от гроздови семена, витамин А, витамин Е
- Форма: сашета с прах
- Порция : Препоръка на производителя: Препоръка: 1 саше на ден
- Достатъчно за: опаковката съдържа 30 порции, достатъчни за 30-дневен прием на хранителни добавки
Описание на продукта
Рибен колаген от марката Health Labs Care в доза от 5000 mg с добър състав. Редовният прием на добавките може да има положителен ефект върху външния вид на кожата, косата и ноктите. Освен ценния за здравето и красотата колаген, тази хранителна добавка предлага и допълнителни съставки под формата на витамини С, А, Е, които осигуряват солидна основа за колагеновите влакна. В състава на този продукт е включен и екстракт от лоза. Удобна форма на саше с прах за разтваряне във вода.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му
- Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите
- Рибният колаген се усвоява с до 50% по-добре от говеждия или пилешкия колаген
- Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton
Минуси:
- Суровината, от която се извлича колагенът, не е маркова или органична
Допълнителна информация
Витамин С подпомага функционирането на кръвоносните съдове и влияе върху състоянието на кожата, костите и зъбите.
Хиалуроновата киселина има антиейдж ефект и овлажнява тена, като го прави сияен и стегнат. Два вкуса за избор: малина и ананас и манго
Олигомерните проантоцианидини, извлечени от гроздови семена (OPC), имат антиейдж ефект и забавят образуването на бръчки.
Преглед на потребителя
"Продуктът е много добър, той отговори на очакванията ми, той е такъв, какъвто обещава производителят. Удобните сашета, които се побират в чантата, са добавена стойност :)"
DuoLife Колаген рибен колаген 2500 mg
- Съдържание на колаген: 2500 mg колаген
- Допълнителни активни съставки: витамин С, силиций, глюкозамин, хиалуронова киселина, екстракти от коприва и бамбук
- Форма: течност за пиене
- Порция: 25 ml
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Рибният колаген е по-добър източник от говеждото или свинското месо (абсорбира се с до 50% по-добре от конкурентите).
- Колагенът в бутилката от оцветено стъкло е защитен от вредна светлина и температурни промени, което запазва като качеството му.
Минуси:
- Производителят не е посочил какъв вид е морският колаген - хидролизат или нативен. Това е важно поради разликите в бионаличността.
- Дозата на колагена е ниска (но според проучванията той може да помогне на кожата, косата и ноктите)
Допълнителна информация
Интересна добавка е пюрето от манго, което служи едновременно като носител на течността, ароматизатор и оцветител. По този начин производителят е избегнал ненужните изкуствени добавки.
Преглед на потребителя
Използването на колаген определено подобри състоянието на кожата ми. Сега тя е много по-хидратирана и еластична.
OstroVit Морски колаген + Хиалуронова киселина + Витамин С 200 г кокос и праскова
- Съдържание на колаген: 2200 mg морски колаген
- Допълнителни активни съставки: витамин С, хиалуронова киселина, цинк, биотин
- Форма: прах за разтваряне във вода
- Порция: 1 саше
- Достатъчно за: 80 дни
Описание на продукта
Хранителна добавка под формата на прах с рибен колаген. Колагенът влияе върху младежкия вид на кожата и подпомага функционирането на ставите, мускулите и костите. В комбинация с хиалуронова киселина той противодейства на дехидратацията на кожата, загубата на стегнатост и образуването на бръчки. Качеството на продукта е доказано чрез лабораторни тестове, проведени от независими институции.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Рибният колаген се усвоява добре.
- Витамин С подпомага естественото производство на колаген.
- Натурални оцветители и аромати.
- Продуктът е лабораторно тестван.
Минуси:
- Порция от 2200 mg колаген не е висока.
Допълнителна информация
Продуктът може да съдържа мляко (включително лактоза), соя, фъстъци, други ядки, сусам, зърнени култури, съдържащи глутен, яйца, ракообразни, риба.
Pharmovit течен колаген 10000 mg
- Съдържание на колаген: 10000 mg хидролизиран говежди колаген тип I и III
- Допълнителни активни съставки: хиалуронова киселина, естествени растителни екстракти, витамин С, витамини от група В, цинк, витамин D
- Форма: течна
- Порция: 25 ml
- Достатъчно за: За 20 дни
Описание на продукта
Солидна дневна доза колаген за здравето и красотата на ставите, мускулите и костите. Двойката колаген и витамин С си влияе положително, така че "протеинът на младостта" се усвоява по-добре и се произвежда по-ефективно в организма.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Ежедневна порция от 10 г колаген може да подобри подвижността на ставите и да намали болките в тях (не забравяйте обаче физиотерапията).
- Екстрактът от гроздови семки, бамбуковият силициев диоксид и витамин С подпомагат производството на колаген в организма или допълват полезното му действие.
- Витамините от група В са в ефективни дози и ще повлияят положително на нервната система, както и на външния вид на кожата, косата и ноктите.
Минуси:
- Хиалуроновата киселина е важна за ставите, тъй като ги поддържа влажни, но... не и този път. Тя е в малки количества в този продукт, така че не очаквайте някакви ефекти. По същия начин витамин D и цинкът.
- Ненужна бензоена киселина. Някои производители я заместват с натурални етерични масла или растителни екстракти.
Допълнителна информация
След отваряне продуктът трябва да се съхранява в хладилник и да се консумира в рамките на 5 седмици.
Olimp Collagen
- Съдържание на колаген: 5000 мг рибен колаген хидролизат.
- Допълнителни активни съставки: витамин С, витамин А, витамин Е, биотин, хиалуронова киселина, мед, селен, екстракт от гроздови семена.
- Форма: прах за разтваряне във вода.
- Порция: 1 мерителна лъжичка (8 g) на ден.
- Достатъчно за: 30 дни.
Описание на продукта
Хранителна добавка с вкус на ананас за поддържане на здравето на кожата, косата и ноктите с добавени витамини и минерали.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което подобрява работата му.
- Витамините в продукта имат антиоксидантни свойства
Минуси:
- Добавени подсладители: ацесулфам К и сукралоза
Допълнителна информация
Диабетиците и хората с инсулинова резистентност трябва да внимават с добавянето на малтодекстрин в състава на
KFD Premium Collagen+
- Съдържание на колаген: 12 440 mg желатинов колагенов хидролизат
- Допълнителни активни съставки: витамин С, витамин D, МСМ, хиалуронова киселина, калций, екстракт от смола от тамян
- Форма: прах за разтваряне във вода
- Порция: 4 мерителни лъжички (20 g) прах на ден
- Достатъчно за: 20 дни
Описание на продукта
Висока доза колаген и истинска бомба от витамини C и D и органична сяра. С този препарат ефектът ще настъпи мигновено. Ще подобрите стегнатостта на кожата си и ще намалите бръчките. Ще направите косата и ноктите си силни и блестящи.
Голямата доза колаген ще подобри подвижността на ставите ви и ще окаже благоприятно въздействие върху костите и мускулите ви. Спортувате и се нуждаете от продукт, който да е в крак с нуждите ви? Този продукт ще ви свърши работа.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Висока доза колаген.
- Не е необходимо да добавяте допълнително витамин С и витамин D - в този колаген наистина има достатъчно и от двете.
- Стандартизиран екстракт от смола от тамян за още по-добро здраве на вашите стави.
Минуси:
- Прахът се разтваря трудно - може да се утаи на дъното на чашата, което прави последната глътка от добавката не особено приятна.
- Дозата хиалуронова киселина е твърде ниска, за да доведе до забележими ефекти.
Допълнителна информация
Екстрактът от смола от тамян и съдържащите се в него босвелиеви киселини имат аналгетични свойства и могат да имат противовъзпалително и противотуморно действие.
Органичната сяра (MSM) облекчава болката в ставите и спомага за намаляване на възпалението. Известна е и с разкрасителните си свойства: полезна е за кожата, косата и ноктите.
Експертно мнение
Мощна доза желатинов колагенов хидролизат. Голяма доза МСМ и мегадоза витамин С. Доста добра доза витамин D, но малко ниско съдържание на хиалуронова киселина. Екстрактът от смола от тамян има стандартизация, за което е голям плюс. Както и за естествения подсладител.
Илона Кржак Магистър по фармация
Съществува ли колагенова медицина за стави?
Не съществува такова нещо като колагеново лекарство за стави. Колагенът може да подпомогне лечението на свързаните със ставите заболявания, като болки и скованост в ставите, но няма да ги излекува. В Полша нито един колагенов препарат не е регистриран като лекарствен продукт. Можете да закупите само колагенова добавка или медицинско изделие.
Действа ли колагеновият мехлем за колене?
За съжаление, не. Колагеновите мехлеми няма да намалят болката, възпалението или да повлияят на производството на колаген в коляното. Ба, те дори няма да го укрепят, както предлагат производителите на козметични продукти. Молекулата на колагена е по-голяма от дупката в кожата и няма да достигне до по-дълбоките слоеве на кожата.
Загряващите или охлаждащите мехлеми (в зависимост от проблема с коляното) ще бъдат много по-полезни за вас. Разчитайте на ментол, камфор или дори на класиката - конски мехлем.
Мит е, че колагенът в мехлема може по някакъв начин да повлияе на структурата на тъканите вътре в ставата. Напротив, мехлемите със затоплящ или охлаждащ характер често са полезни, а понякога и показани за бегачите, в зависимост от конкретния случай.
Защо бегачите се нуждаят от колаген?
Спринтьорите, бегачите на дълги разстояния или дори "неделните" бегачи излагат опорно-двигателния апарат на риск от експлоатация. Особено при редовни, интензивни тренировки е лесно да се получат наранявания, травми и умора на нервната система.
Всичко най-добро!
След 25-годишна възраст естественото производство на колаген в организма започва да намалява. Средно загубата на този протеин е около 1,5 % годишнои.
След тренировка протичат редица процеси, включително ремоделиране и регенерация на опорно-двигателния апарат и подмяна на колагеновите влакна. Ако колагенът е твърде малко, това излага бегача на риск от травма, болка или удължаване на времето за възстановяване. Ето защо си струва да обмислите добавяне на колаген, ако искате да подкрепите ставите, мускулите и костите си.
Колагенът прави възможно да тичате през живота без травми и болки. Добре, това означава, че си заслужава да го приемате като добавка. Затова се питате...
Кой е най-добрият колаген за бегачи?
Точно както е важно да съобразите обувките с крака си и с повърхността за бягане, също толкова важно е да съобразите колагена с нуждите си. Обърнете внимание на три фактора.
Вид колаген
Съществуват 28 видаколаген. За здравето на ставите, мускулите и костите най-добри са колаген тип 1 и тип 2, тъй като те изграждат опорно-двигателната ви система. Тип 1 формира костната и мускулната тъкан, а тип 2 е компонент на хрущялната тъкан.
Колаген тип 1 е най-разпространеният колаген и съставлява 95% от колагена, който се намира в костите ви. Колаген тип I съдържа големи количества пролин, лизин, глицин и хидроксипролин в сравнение с другите типове колаген.
Марта Качорекклиничен диетологи личен треньор
Колагенът от тип 2 е отговорен за омекотяването на ставите. Той образува ретикуларна структура в хрущяла, която позволява ставите да се натоварват и облекчават по време на движение, като по този начин предпазва костите.
Витолд Томашевскидоктор намедицинските науки
Произход на колагена
В хранителните добавки обикновено имате възможност да избирате между говежди колаген и рибен колаген (известен още като морски или морски колаген). Проучване от 2017 г. показва, че говеждият колаген има най-добър ефект върху мускулите и костите, докато рибният колаген е по-ефективен върху ставите.
Но рибният колаген е най-добре усвояемият колаген, тъй като има най-близка структура до човешкия колаген.
Дневен прием на колаген
Числата за бегачите са важни. Хубаво е да се гледат пълните километри, темпото на километър и към това да се прибави ефективното количество колаген. Колагенът не трябва да се промъква незабелязано през тялото като Юсейн Болт.
Какво сочат научните открития? Порция колаген:
- 2,5 грама се отразява положително на състоянието и външния вид на кожата ви - влияе и на това, което се случва в ставите ви, но ще постигнете по-бързи резултати с по-висока дневна порция.
- 5 грама подобряват костната плътност, подпомагат възстановяването на мускулите и здравето на ставите. Нека установим, че това е минимумът за вашата опорно-двигателна система.
- 10-15 грама е определено повишаване на колагена за вашите стави, мускули и кости.
Кой колаген да изберете?
Направете място на рафта си с хранителни добавки за рибен колаген тип I или говежди колаген тип II в минимална дневна доза от 5 г.
Как колагенът може да ви помогне да останете във форма
Укрепва и регенерира ставите
- Възстановява хрущялната тъкан.
- Участва в производството на ставен лубрикант, който намалява триенето в ставите.
- Подобрява гъвкавостта и увеличава подвижността на ставите.
- Може да намали сковаността и болката в ставите.
Научно изследване
В проучване от 2008 г. 97 физически активни хора са разделени на две групи. В продължение на 24 седмици едната приемала плацебо, а другата - 10 г хидролизиран колаген. Групата с колаген съобщава за намаляване на болката в ставите.
Резултатите от проучването показват смисъл от използването на хидролизиран колаген за подобряване на здравето на ставите и евентуално за намаляване на риска от влошаване на състоянието на ставите при високорискова група (напр. бегачи), което може да сведе до минимум риска от травми.
Марта Качорекклиничен диетологи личен треньор
Подкрепя мускулите
- Подпомага регенерацията на мускулите.
- Играе важна роля за поддържане на мускулната сила и издръжливост.
- Подпомага синтеза на мускулни протеини, като креатин, и може да стимулира хипертрофията (растежа) на мускулите след тренировка.
Изгражда костите
- Увеличава костната плътност и укрепва костите.
- Придава структура на костите.
- Може да намали разграждането на костите и да предотврати остеопорозата.
Хидролизатът поддържа опорно-двигателния апарат
Преглед на научната литература от 2006 г. показва, че консумацията на колагенов хидролизат е безопасна, намалява болката и подобрява функциите на опорно-двигателния апарат при някои хора с остеоартрит или други ставни възпаления.
Подобрява имунитета
- Осигурява на организма аминокиселини, включително глутамин - аминокиселина, която подпомага имунната система.
- Стимулира имунните клетки и може да съкрати времето за лечение на инфекции.
Кожата е най-големият повърхностен орган и е съставена основно от колаген. Тя има функция на имунна бариера. Статия от списание Immunology in 2020 предполага, че като се грижите за кожата си и за количеството колаген в нея - се грижите за имунитета си.
Марта Качорекклиничен диетологи личен треньор
БОНУС: колагенът не е само за здрави стави
Някой казвал ли ви е някога, че имате... красиви стави или секси кости? Аз също не съм, защото това не се вижда толкова много. Но се пригответе за маратон от комплименти, защото колагенът влияе на красотата.
Какви други ползи предлага допълнителният прием на колагени?
- Намалява фините линии и бръчките.
- Стяга и стяга кожата.
- Овлажнява тена и му придава сияен вид.
- Укрепва структурата на косата.
- Овлажнява скалпа, който е важна основа за растежа на нова коса.
- Придава на ноктите еластичност и ги прави устойчиви на увреждане.
- Оказва положително въздействие върху растежа на ноктите.
- Може да ускори заздравяването на рани.
- Може да предотврати косопада.
{Calculator: 4ZBDBQ2f9GgmDKJYQs5Qlz }}
Колагеновикрила - с какво още си струва да се допълва?
Някои колагени, рекламирани като "за стави" или "за спортисти", съдържат същия колаген като колагените за коса, кожа, нокти. Това не е проблем, защото колагенът си е колаген и той ще отиде там, където го изпрати тялото ви.
Разликата между тези продукти се свежда до разликата в състава, когато става въпрос за допълнителни активни съставки, които могат да осигурят допълнителна подкрепа за опорно-двигателния ви апарат. Вместо биотин или коензим Q10 е по-вероятно да се нуждаете от глюкозамин с хондроитин или органична сяра (МСМ).
Ще ви предложа от какво ще имате нужда, под каква форма и в какво количество.
Полезни активни съставки за здравето на ставите, мускулите и костите
|
Име на съставката |
Какво дава? |
Най-добра форма |
Минимална ефективна дневна доза |
|
подпомага производството на колаген, повишава усвояването на други витамини и минерали |
L-аскорбинова киселина, калциев аскорбат, натриев аскорбат |
100 mg |
|
|
може да повиши ефективността на други добавки (напр. глюкозамин) и да намали болката и сковаността в ставите |
чист метилсулфонилметан |
3000 g |
|
|
поддържа влагата в ставите, действа като лубрикант, амортисьор и стабилизатор на ставната структура |
ултрамолекулярна |
120 mg |
|
|
намалява болката и сковаността на ставите при хора с остеоартрит, увеличава калция в костите, което може да укрепи и подобри структурата им |
не е приложимо |
250 mg EPA+DHA |
|
|
Глюкозамин (за предпочитане с хондроитин) |
стимулира производството на хрущяли, потиска ензимите, разграждащи хрущялите, може да има противовъзпалително действие и да намалява болката в ставите |
Глюкозамин сулфат |
1500 mg |
|
хондроитин (за предпочитане с глюкозамин) |
може да стимулира анаболния процес на метаболизма на хрущяла и да има противовъзпалителен ефект |
хондроитин сулфат |
1200 mg |
|
Куркума (куркумин) |
има противовъзпалителен и антиоксидантен ефект, облекчава симптомите на мускулна треска след тренировка |
екстракт, стандартизиран за съдържание на куркуминоиди |
500 mg |
|
босвелия серата |
има противовъзпалителен ефект, намалява болката при остеопороза |
Стандартизиран екстракт за босвелиева киселина |
300 mg |
|
повишава работоспособността, особено при спортисти, занимаващи се с издръжливост, увеличава кислородния таван, намалява умората |
стандартизиран екстракт за витанолиди |
300 mg |
Подобрява спортните резултати
Любимата напитка на спортистите трябва да бъде пресен сок от цвекло (не от магазина - изстискайте си го сами, поработете с ръце). То подобрява постиженията и издръжливостта, има антиоксидантно действие и повишава енергията.
Колаген преди или след тренировка?
Научните изследвания до момента не показват кога е най-добре да се приема колаген. Няма значение дали ще го приемате 2 часа преди тренировка или 3 минути след тренировка. Системността е най-важното нещо при суплементирането на този протеин, а не конкретното време или час от деня. Съобразете суплементацията си с вас, за да можете да поддържате редовност.
Кога ще видя ефекта от колагена?
Колагенът няма незабавен ефект. Обикновено подобренията във функцията на ставите се появяват след 8-16 седмици прием на добавката. Бъдете търпеливи и оценете факта, че само след 4 седмици може да забележите подобрение в качеството на кожата си (по-малко за бръчките, мислете за стегнатата кожа на разтопеното си телце).
Търпение! И не забравяйте, че кога ще видите и усетите ефекта от колагена, зависи от няколко фактора: вашето здраве, възраст, количеството колаген в организма ви, диетата ви, пристрастяванията и стрессуи.
Можете хубаво да включите колагена в диетата си, за да не забравяте да бъдете системни. Разгледайте рецептите с колаген от Natu.Care. Диетоложката Александра Кудна-Бартнишка е приготвила млечен шейк, колагенов шейк, омлет с колаген и дори черва, фалафели, сос за бъркане и кесадиля и др.
Важно
И ако не усещате никакво подобрение и изпитвате болки в ставите или скованост и влошаване на състоянието на опорно-двигателния апарат, спри на лекар.
Колаген за бегачи - мнения
Поради многопосочното си действие - поддържащо, възстановително, регенериращо, болкоуспокояващо - колагенът трябва да се добавя в периоди на голямо натоварване, например по време на старт на състезание по бягане, за да се неутрализират ефектите от голямото натоварване и да се подпомогне бегачът да се възстанови и върне бързо в правия път.
Марта Качорекклиничен диетологи личен треньор
Бих препоръчала добавката с колаген на бегачите, особено в името на техните стави. При бягане, особено по твърда настилка и с неподходящи обувки, ставите са силно натоварени. Колагенът ще осигури основните аминокиселини, необходими за поддържане на ставния хрущял в добро състояние.
Илона Кржак Магистър по фармация
Физическата активност, въпреки че е здравословна и желана, излага тялото на стрес, травми и "износване" на ставите. Спортистът дори трябва да си осигури адекватно снабдяване с колаген. Чрез използването на хранителни добавки сте сигурни колко колаген си осигурявате и от какъв източник. Хранителните добавки са безопасни, ефективни и полезни за здравето на спортиста.
Джулия СкрайдаДиетолог
Винаги приемам колаген след края на сезона през зимата. Той регенерира ставите ми и ме подготвя за следващото "клане" на терена. За последните два сезона нулеви контузии и (отбиване на) болки в коленете, което имах склонност да правя!
Матю, бегач напътеки,от клуб MKB Dreptak
Разберете какви ефекти ще имат за вас други добавки
{product:2125 }}
Natu.Care Vegan Protein, вегетариански растителен протеин, бял шоколад-малина
Вегански растителен протеин - до 26 г протеин на порция. Висококачествена смес от протеини от грах, дрожди и ориз.
- Вид протеин: растителен
- Размер наопаковката: 525 г
- Брой порции в опаковка: 15
- Протеин на порция: 26 г
- С ниско съдържание на мазнини и въглехидрати
- Само 136 kcal
- Допълнителни съставки: марков храносмилателен ензимен комплекс DigeZyme®, лиофилизирани малинови плодове.
Описание на продукта
Протеинова добавка Natu.Care Vegan Protein - растителен протеин с вкус на бял шоколад и лиофилизирани малини.
Отличен източник на протеини под формата на прахообразна добавка. Natu.Care Vegan Protein е смес от протеини от грах, мая и ориз. Една порция от добавката съдържа 26 грама протеин. Съставът на продукта е обогатен с патентования комплекс от храносмилателни ензими DigeZyme®, който има положителен ефект върху храносмилателния процес.
Natu.Care Vegan Protein е 100% безопасен и тестван, а в състава му ще откриете само най-висококачествени натурални суровини - без добавена захар, глутен, ГМО или лактоза.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Високо съдържание на протеини на порция (26 г)
- Отличен вкус и разтворимост
- Допълнителни ензими за подобряване на храносмилането DigeZyme®
Минуси:
- Един вариант на вкус
Допълнителна информация
Хранителна добавка с високо съдържание на протеини, която е отлична хранителна добавка за хора на веганска, вегетарианска и безлактозна диета. Също така е чудесна за спортуващи и развлекателно активни хора, които търсят разнообразие от млечни протеинови добавки или които по-слабо усвояват суроватъчния протеин.
Състав
Състав: грахов протеин 22,75 g, протеин от мая 5,25 g, оризов протеин 3,78 g, лиофилизирани малинови плодове (3%), сгъстител: гума гуар, аромати, оцветител: червено цвекло, комплекс от храносмилателни ензими DigeZyme® [α-амилаза (от Aspergillus oryzae), неутрална протеаза (от Bacillus subtilis), лактаза (от Apergillus oryzae), липаза (от Rhizopus oryzae), целулаза (от Trichoderma longibrachiatum)], подсладители: сукралоза, стевиол гликозиди от стевия.
Хранителни стойности за порция от 35 g:
- Енергийна стойност: 569 kJ/ 136 kcal
- Мазнини: 2,33 g, от които наситени мастни киселини: 0,6 g
- Въглехидрати: 2,63 g, от които захари: 0,76 g
- Протеини: 26,18 g
- Сол: 0,18 g
- Мултиензимен комплекс DigeZyme: 50 mg
Natu.Care Натриев бутират Premium
- Съдържание на натриев бутират в дневна порция: 1200 mg
- Форма: капсули
- Размер на опаковката : 60 капсули
- Порция: 3 капсули на ден
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Премиум натриев бутират е естествено средство за подпомагане на храносмилателната система. С високата си доза бутирова киселина (940 mg) той подпомага регенерацията на чревната лигавица, подобрява здравето и функцията на червата и подобрява усвояването на хранителните вещества. Като се грижите за червата си, вие се грижите за здравето на цялото си тяло.
Изследвания с хора, страдащи от синдрома на раздразнените черва, потвърждават, че натриевият бутират е идеален като подкрепа при нарушена бактериална флора (например след антибиотична терапия), запек и диария, възпаление на чревната лигавица или в случай на диета с ниско съдържание на фибри.
Премиум капсулите с натриев бутират са базирани на иновативната технология DRcaps®. Това гарантира, че активните съставки, съдържащи се в продукта, са защитени от вредното въздействие на киселините и храносмилателните ензими в стомаха. Това гарантира, че полезните съставки се освобождават в тънките черва и се усвояват напълно от организма ни.
Премиум натриев бутират от Natu Care е 100% тестван и в състава му ще откриете само суровини от най-високо качество.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Подпомага функционирането на храносмилателната система
- Полезна при много гастроентерологични заболявания, включително IBS
- Висока доза маслена киселина на капсула
- Органичен, чист и тестван състав.
- Без добавена захар, без глутен, без ГМО, без лактоза
- Иновативна технология за капсули - DRcaps.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Приемайте по 3 капсули дневно по всяко време на деня, за предпочитане по време на хранене. Продуктът трябва да се поглъща цял с вода. Sodium Butyrate Premium е предназначен за възрастни. Продуктът трябва да се използва под лекарско наблюдение
Преглед на потребителя
Използвам продукта в продължение на 2 седмици. По-лек корем и по-добро храносмилане. Препоръчва се.
Natu.Care Магнезий Premium + витамин В6
- Съдържание на магнезий в дневна доза: 305 mg
- Допълнителни активни съставки: витамин В6 (2,1 mg)
- Форма: капсули
- Порция: 3 капсули на ден
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Хранителната добавка Магнезий Премиум + Витамин В6 е комплексен продукт, който съчетава 3 органични форми на магнезий (цитрат, малат и диглицинат) и витамин В6 в силно усвоими форми.
Магнезият е основен минерал, без който тялото ни не може да функционира правилно. Той подпомага имунната, нервната и мускулната система, грижи се за електролитния баланс, а също така участва в клетъчното делене и регулирането на психичните функции.
Проучванията показват, че допълнителният прием на магнезий е още по-ефективен, когато е придружен от витамин В6, който се съдържа в нашия продукт. Наред с други неща, той отговаря за правилното функциониране на нервната и имунната система, както и за нормалната функция на сърцето.
Ако искате безопасно да се отървете от чувството на умора, проблемите с концентрацията, косопада, мускулните крампи, треперенето или усещането за раздразнение, посегнете към Премиум магнезий от Natu.Care, тестван от независима, сертифицирана лаборатория на J.S. Hamilton Полша.
Плюсове и минуси
Плюсове
- Подпомага правилното функциониране на нервната и имунната система.
- Намалява чувството на умора и отпадналост.
- Поддържа нормални психологически функции.
- Чистотата на състава (без антислепващи агенти, изкуствени пълнители и добавки под формата на титанов диоксид, микрокристална целулоза, талк, магнезиев стеарат и силициев диоксид) е потвърдена чрез лабораторни тестове.
- Висока усвояемост на съставките.
- Меки капсули, удобни за преглъщане.
- Продукт, подходящ за вегетарианци и вегани
Минуси
- Няма.
Допълнителна информация
Приемайте по време на хранене по 3 капсули дневно.
Капсулите трябва да се приемат с минимум 250 ml вода.
При проблеми със съня е препоръчително да се приема по 1 капсула сутрин и 2 капсули вечер, не по-късно от 4 часа преди лягане.
Избягвайте да комбинирате с продукти с високо съдържание на калций (мляко, кисело мляко, сирене), тъй като това може да наруши усвояването на магнезия.
Бременните и кърмещите жени трябва да се консултират с лекар преди първото приемане на добавката.
Преглед на потребителя
Много съм впечатлен от скоростта на изпращане. Самият продукт е с високо качество и се абсорбира добре. След двуседмичен прием на добавката усещам значително подобрение в скоростта на възстановяване на мускулите, особено като съм в режим на интензивна тренировка. Силно препоръчително!
Вижте също:
- Протеинова хранителна съставка
- Суроватъчен протеин концентрат (WPC)
- Изолат на суроватъчен протеин (WPI)
- Хидролизат на суроватъчен протеин (WPH)
- ВСАА, струва ли си или не?
- Цитрулин
- Креатин
- Рецепти с колаген
Обобщение
- Физически активните хора излагат опорно-двигателния си апарат на риск от експлоатация, така че добавката с колаген може да бъде полезна.
- След 25-годишна възраст естественото производство на колаген в организма започва да намалява.
- Най-добре усвояемият колаген за ставите е хидролизираният рибен колаген в дневна порция от 5 г (5 000 mg).
- Сред добрите колагени за бегачи са Premium Collagen на Natu.Care, Aura Herbals Colladrop Flex и YANGO течен колаген за стави.
- Не забравяйте, че за здравето на опорно-двигателния апарат най-важно е правилното захранване с енергия и хранителни вещества , както и възстановяването.
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Помага ли колагенът при ставите?
Да, колагенът помага на ставите, тъй като регенерира хрущялната тъкан и мускулите и поддържа скелетната система. Колагенът е полезен за поддържане на опорно-двигателния апарат, особено след интензивен и активен тренировъчен сезон или травма.
Не забравяйте обаче, че дори и най-силният колаген само за стави няма да помогне, ако имате напреднало ставно заболяване (напр. РА, артрит) и не се грижите за хигиената на движението си (стойка, рехабилитация) със специалист по физиотерапия. Отнасяйте се към колагена като към помощно средство, а не като към лек за болните си стави.
Колагенът протеин ли е?
Да, колагенът (на английски: collagen) е белтък или известен още като протеин . Той принадлежи към склеропротеините, които са част, наред с други неща, от съединителната тъкан. Колагенът има важна функция в организма, като осигурява структурна подкрепа за много тъкани като кожа, кости, сухожилия, хрущяли и мускули.
Той е от решаващо значение за здравината и еластичността на тъканите и за защитата и поддръжката на органите, както и на структурите в тялото.
Действа ли колагенът за стави върху кожата?
Да, колагенът, който приемате, ще действа еднакво добре както на ставите, така и на кожата. Разбира се, той първо ще отиде там, където е най-малко наличен. Колагенът не действа селективно и не може да бъде насочен, но един и същ колаген, например рибен колаген в порция от 5000 mg, ще подпомага както опорно-двигателния апарат, така и красотата.
Колагенът и остеопорозата - помага ли?
Да, според научните изследвания пероралната суплементация с колагенови пептиди може да намали болката и да подобри физическата активност при пациенти с остеопороза. Колагенът може да бъде полезна подкрепа в хода на това заболяване.
Има ли колаген калории?
Да, колагенът е протеин, който съдържа приблизително 360 kcal/100 g, включително приблизително 90 g протеин, 0 g мазнини и 0 g въглехидрати. Това означава, че една средна порция хранителна добавка с колаген съдържа (в зависимост от дневната порция) 36-70 kcal.
Колаген и фрактури - помага ли?
В научни изследвания от 2006-2015 г. колагенът показва потенциал в подкрепа на регенерацията и заздравяването на костите. Установено е, че комбинацията от колаген и октавапния фосфат е особено полезна. Имплантирането на тези два компонента в дефекти е доказало ефективността си при заздравяването на костите при малки и критични костни дефекти при животни и хора.
В какво се състои колагенът?
Естественият колаген в храната се съдържа в рибата, месото, яйцата, млечните продукти, свинското бутче, сланината, бульона, приготвен върху кости, карантията и пилешките крачета. За да си осигурите естествен колаген, можете да ядете и хранителен желатин и зеленчукови и плодови желета на негова основа. Имайте предвид обаче, че тези продукти не съдържат голяма част от колагена, за разлика от хранителните добавки, и не се усвояват толкова ефективно.
Безопасен ли е колагенът?
Да, колагенът е признат за безопасна хранителна добавка с малко противопоказания за употреба и странични ефекти. Когато се използва в препоръчаните от производителя дневни порции, той не би трябвало да оказва неблагоприятно влияние върху здравето.
Действа ли естественият колаген върху гръбначния стълб?
Естественият колаген е важен структурен компонент, който се намира в съединителната тъкан, включително в ставите, сухожилията и гръбначния стълб. Той играе важна роля в поддържането на здрав гръбначен стълб, но няма достатъчно научни доказателства, че консумацията на колаген под формата на хранителни добавки директно действа за подобряване на здравето на гръбначния стълб.
Действа ли колагенът на таблетки?
Таблетките и капсулите сколаген могат да бъдат полезни за попълване на колагена в организма. Повечето хранителни добавки обаче не съдържат високи порции колаген или трябва да поглъщате големи капсули в големи количества (до 6-8 на ден), за да го консумирате. По-малко инвазивен за гърлото и стомаха и по-добре усвоим е течният колаген.
Източници
Вижте всички
Al-Atif, H. (2022). Колагенови добавки за стареене и бръчки: промяна на парадигмата в областта на дерматологията и козметиката. Dermatology Practical & Conceptual, e2022018-e2022018. https://doi. org/10.5826/dpc.1201a18
Amalraj, A., Pius, A., Gopi, S., & Gopi, S. (2017). Biological activities of curcuminoids, other biomolecules from turmeric and their derivatives - A review (Биологични активности на куркуминоиди, други биомолекули от куркума и техни производни - преглед). Journal of Traditional and Complementary Medicine, 7(2), 205-233. https://doi. org/10.1016/j.jtcme.2016.05.005
Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moist and the dermal collagen network: Evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials (Ефектът на оралната добавка с колагенови пептиди върху влажността на кожата и дермалната колагенова мрежа: Данни от модел ex vivo и рандомизирани, плацебо-контролирани клинични проучвания). Journal of Cosmetic Dermatology, 14(4), 291-301. https://doi.org/10.1111/jocd.12174
Beba, M., Mohammadi, H., Clark, C. C. T., & Djafarian, K. (2022). The effect of curcumin supplementation on delayed-onset muscle soreness, inflammation, muscle strength, and joint flexibility: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials (Ефектът на добавката куркумин върху забавената мускулна треска, възпалението, мускулната сила и гъвкавостта на ставите: Систематичен преглед и мета-анализ на дозата и отговора на рандомизирани контролирани проучвания). Phytotherapy Research, 36(7), 2767-2778. https://doi.org/10.1002/ptr.7477
Campos, L. D., Santos Junior, V. de A., Pimentel, J. D., Carregã, G. L. F., & Cazarin, C. B. B. (2023). Collagen supplementation in skin and orthopedic diseases: A review of the literature (Добавяне на колаген при кожни и ортопедични заболявания: Преглед на литературата). Heliyon, 9(4), e14961. https://doi. org/10.1016/j.heliyon.2023.e14961
Chambers, E. S., & Vukmanovic-Stejic, M. (2020). Кожен бариерен имунитет и стареене. Immunology, 160(2), 116-125. https://doi.org/10.1111/imm.13152
Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., Deitch, J. R., Sherbondy, P. S., & Albert, A. (2008). 24-седмично проучване върху употребата на колагенов хидролизат като хранителна добавка при спортисти с болки в ставите, свързани с активността. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496. https://doi.org/10.1185/030079908x291967
Добавка с коензим Q10 и нейното въздействие върху упражненията и спортните постижения при хора: молекула за възстановяване или за подобряване на постиженията?-PMC. (n.d.). Изтеглено на 15 май 2023 г. от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9104583/
Davis, M. E., Gumucio, J. P., Sugg, K. B., Bedi, A., & Mendias, C. L. (2013). MMP inhibition as a potential method to augment the healing of skeletal muscle and tendon extracellular matrix (Инхибирането на MMP като потенциален метод за увеличаване на заздравяването на екстрацелуларния матрикс на скелетните мускули и сухожилията). Journal of Applied Physiology, 115(6), 884-891. https://doi. org/10.1152/japplphysiol.00137.2013
de Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C.. (2021). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: A systematic review and meta-analysis (Ефекти на добавките с хидролизиран колаген върху стареенето на кожата: Систематичен преглед и мета-анализ). International Journal of Dermatology, 60(12), 1449-1461. https://doi. org/10.1111/ijd.15518
Feizi, Y., Afzalpur, M. E., & Abtahi-Eivary, S.-H. (2019). Effect of 2-weeks Coenzyme Q10 Supplementation on Malondialdehyde and Catalase Serum Levels Following Moderate and Severe Acute Resistance Training in Inactive Female Students (Ефект на 2-седмичната добавка с коензим Q10 върху серумните нива на малондиалдехид и каталаза след умерена и тежка остра тренировка за съпротива при неактивни студентки) . internal medicine today, 25(4), 256-269. https://doi. org/10.32598/hms.25.4.256
Fernández-Martín, S., González-Cantalapiedra, A., Muñoz, F., García-González, M., Permuy, M., & López-Peña, M. (2021). Glucosamine and Chondroitin Sulfate: Is There Any Scientific Evidence for Their Effectiveness as Disease-Modifying Drugs in Knee Osteoarthritis Preclinical Studies?-A Systematic Review from 2000 to 2021 (Глюкозамин и хондроитин сулфат: има ли научни доказателства за тяхната ефективност като модифициращи заболяването лекарства в предклинични проучвания на остеоартрит на коляното). Animals: An Open Access Journal from MDPI, 11(6), 1608. https://doi.org/10.3390/ani11061608
Глюкозамин и хондроитин при остеоартрит. (n.d.). NCCIH. Изтеглено на 15 май 2023 г., от https://www.nccih.nih.gov/health/glucosamine-and-chondroitin-for-osteoarthritis
Gökbel, H., Gül, I., Belviranl, M., & Okudan, N. (2010). The effects of coenzyme Q10 supplementation on performance during repeated bouts of supramaximal exercise in sedentary men ( Ефектите от приема на коензим Q10 върху представянето по време на многократни серии от супрамаксимални упражнения при мъже със заседнал начин на живот). Journal of Strength and Conditioning Research, 24(1), 97-102. https://doi. org/10.1519/JSC.0b013e3181a61a50
Hewlings, S. J., & Kalman, D. S. (2017). Curcumin: A Review of Its Effects on Human Health (Куркумин: преглед на ефектите му върху човешкото здраве). foods, 6(10), Article 10. https://doi. org/10.3390/foods6100092
Jerosch, J. (2011 г.). Ефекти на глюкозамин и хондроитин сулфат върху метаболизма на хрущяла при ОА: International Journal of Rheumatology, 2011, e969012. https://doi. org/10.1155/2011/969012
Khatri, M., Naughton, R. J., Clifford, T., Harper, L. D., & Corr, L. (2021). The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: A systematic review (Ефектите от приема на колагенови пептиди върху телесния състав, синтеза на колаген и възстановяването след ставни травми и физически упражнения). Amino Acids, 53(10), 1493-1506. https://doi. org/10.1007/s00726-021-03072-x
Kovanen, V., & Suominen, H. (1989). Age- and training-related changes in the collagen metabolism of rat skeletal muscle (Свързани с възрастта и тренировките промени в колагеновия метаболизъм на скелетните мускули на плъхове). European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 58(7), 765-771. https://doi. org/10.1007/BF00637389
Legault, Z., Bagnall, N., & Kimmerly, D. S. (2015). The Influence of Oral L-Glutamine Supplementation on Muscle Strength Recovery and Soreness Following Unilateral Knee Extension Eccentric Exercise (Влияние на пероралната добавка L-глутамин върху възстановяването на мускулната сила и болезнеността след ексцентрични упражнения за едностранно колянно разгъване). International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (Международно списание за спортно хранене и метаболизъм на физическите упражнения), 25(5), 417-426. https://doi. org/10.1123/ijsnem.2014-0209
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study (Изследване на облекчаването на стреса и фармакологичните действия на екстракт от ашваганда (Withania somnifera): Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване). Medicine, 98(37), e17186. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017186
McClure, M. J., Cohen, D. J., Ramey, A. N., Bivens, C. B., Mallu, S., Isaacs, J. E., Imming, E., Huang, Y.-C., Sunwoo, M., Schwartz, Z., & Boyan, B. D. (2018). Decellularized Muscle Supports New Muscle Fibers and Improves Function Following Volumetric Injury (Децелуларизиран мускул поддържа нови мускулни влакна и подобрява функцията след обемно нараняване). Tissue Engineering Part A, 24(15-16), 1228-1241. https://doi. org/10.1089/ten.tea.2017.0386
Mielgo-Ayuso, J., Pietrantonio, L., Viribay, A., Calleja-González, J., González-Bernal, J., & Fernández-Lázaro, D. (2021). Effect of Acute and Chronic Oral l-Carnitine Supplementation on Exercise Performance Based on the Exercise Intensity: A Systematic Review (Ефект на острата и хроничната перорална добавка с л-карнитин върху ефективността на упражненията в зависимост от интензивността на упражненията). Nutrients, 13(12), 4359. https://doi. org/10.3390/nu13124359
Nunez-Lisboa, M., Dewolf, A. H., Cataldo, M., Castro-Sepulveda, M., Zbinden-Foncea, H., & Cancino-Lopez, J. (2021). Hydrolyzed Collagen Supplementation on Lower Body Stiffness in Recreational Triathletes (Добавка с хидролизиран колаген върху сковаността на долната част на тялото при любители триатлонисти). Asian Journal of Sports Medicine, 12(3), Article 3. https://doi. org/10.5812/asjsm.107893
Paco, S., Ferrer, I., Jou, C., Cusí, V., Corbera, J., Torner, F., Gualandi, F., Sabatelli, P., Orozco, A., Go´mez-Foix, A. M., Colomer, J., Nascimento, A., & Jimenez-Mallebrera, C. (2012). Muscle Fiber Atrophy and Regeneration Coexist in Collagen VI-Deficient Human Muscle: Role of Calpain-3 and Nuclear Factor-κB Signaling (Атрофия и регенерация на мускулни влакна в човешки мускули с дефицит на колаген VI: ролята на калпаин-3 и ядрен фактор-κB). Journal of Neuropathology & Experimental Neurology, 71(10), 894-906. https://doi. org/10.1097/NEN.0b013e31826c6f7b
Passive stiffness of fibrotic skeletal muscle in mdx mice relates to collagen architecture-Brashear-2021-The Journal of Physiology-Wiley Online Library. (n.d.). Извлечено на 9 май 2023 г. от https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP280656
Porfírio, E., & Fanaro, G. B. (2016). Collagen supplementation as a complementary therapy for prevention and treatment of osteoporosis and osteoarthritis: A systematic review (Добавяне на колаген като допълнителна терапия за превенция и лечение на остеопороза и остеоартрит: Систематичен преглед). Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, 19(1), 153-164. https://doi.org/10.1590/1809-9823.2016.14145
Ricard-Blum, S. (2011). The Collagen Family (Семейството колаген). Cold Spring Harbor Perspectives in Biology (Перспективи в биологията), 3(1), a004978. https://doi. org/10.1101/cshperspect.a004978
Ripani, U., Manzarbeitia-Arroba, P., Guijarro-Leo, S., Urrutia-Graña, J., & De Masi-De Luca, A. (2019). Vitamin C May Help to Reduce the Knee's Arthritic Symptoms (Витамин С може да помогне за намаляване на артритните симптоми на коляното). Outcomes Assessment of Nutriceutical Therapy (Оценка на резултатите от нутрицевтична терапия). Medical Archives (Sarajevo, Bosnia and Herzegovina), 73(3), 173-177. https://doi.org/10.5455/medarh.2019.73.173-177
Tsai, I.-C., Hsu, C.-W., Chang, C.-H., Tseng, P.-T., & Chang, K.-V. (2022). Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials (Ефективност на добавката с коензим Q10 за намаляване на умората: Систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания). Frontiers in Pharmacology, 13, 883251. https://doi.org/10.3389/fphar.2022.883251.
Urciuolo, A., Quarta, M., Morbidoni, V., Gattazzo, F., Molon, S., Grumati, P., Montemurro, F., Tedesco, F. S., Blaauw, B., Cossu, G., Vozzi, G., Rando, T. A., & Bonaldo, P. (2013). Collagen VI regulates satellite cell self-renewal and muscle regeneration (Колаген VI регулира самообновяването на сателитните клетки и мускулната регенерация). Nature Communication "s, 4(1), Article 1. https://doi. org/10.1038/ncomms2964
Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: A randomized controlled trial (Изследване на ефекта на добавката Withania somnifera върху мускулната сила и възстановяването: Рандомизирано контролирано проучване). Journal of the International Society of Sports Nutrition (Списание на Международното дружество по спортно хранене), 12(1), 43. https://doi. org/10.1186/s12970-015-0104-9
Jelonek, L. (2023). Collagen. Всичко, което трябва да знаете (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care (Натурална грижа). https://books.google.com/books?vid=9788396887801
Редакция
Запознайте се с екипаНина Вавришук специализира в областта на спортните добавки, силовите тренировки и психосоматиката. В допълнение към писането на статии за Natu.Care, като личен треньор тя ежедневно помага на спортистите да подобрят постиженията си чрез тренировки, диета и хранителни добавки.
ное 15
Научете за какво да внимавате, за да изберете колаген с най-високо качество и стандарт за безопасност.
ное 07
Неравномерно съотношение между колаген и колаген. Научете какви са разликите и ползите от добавките с говежди и рибен колаген.
мар 24
Всичко, което искате да знаете за COLLinstant collagen.