- Начална страница
- Колаген
- Колаген за костите
Най-добрият колаген за костите: за срастване при фрактури и укрепване
Заедно с фармацевта избираме най-добрата добавка с колаген за костите.
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Защо можете да ни се доверите
Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надежд ни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.
Научете повече за нашия редакционен процес
Информация за реклама
Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.
Научете повече в нашите правила и условия
Когато мислите за поддържане на костите, веднага се сещате за калция. Но той не е единствената съставка, която укрепва скелета. Колагенът също може да помогне.
Изчакването на срастването и възстановяването след травма е дълъг (и не много приятен) път. Ето защо си струва да се погрижите за скелетната си система отрано.
Диетата и физическата активност са от решаващо значение за вашите кости. Изследванията показват, че колагенът също може да играе значителна роля тук.
В тази статия ще разберете:
- За какво отговаря колагенът в костите.
- Кои добавки с колаген са най-подходящи за здравето на костите.
- Какви са ефектите от приема на колаген върху костите.
Sprawdź, jak może on zadbać o zdrowie Twoich stawów i urodę! Kolagen Premium (10 000 mg) wiśnia -15% z kodem BLOG15
Natu.Care Kolagen Premium 10000 mg, wiśnia
Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Wołowy kolagen w optymalnej dawce 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.
Sprawdź cenę
Ten kolagen dobrze się rozpuszcza, super smakuje – jak taki soczek wiśniowy. Moje włosy przestały wypadać, są gęstsze i zdrowsze a cera promienna.@Dominika P.
Вижте също:
- Колаген за спортисти
- Колаген за тенис лакът
- Колаген за ставите
- Колаген за сухожилия
- Колаген за кожата
- Колаген за белези
- Колаген за бръчки
- Колаген за акне
- Колаген за стрии
- Колаген за целулит
- Колаген за коса
- Колаген за лицето
Как действа колагенът върху костите и ставите?
Костите се състоят от костни клетки, колаген и съединения на калция, фосфора и магнезия. Колагеновите влакна образуват в тях скелет, върху който се отлагат минералите. Ето защо нормалните нива на колаген в организма влияят върху здравината на костите, а недостигът му може да допринесе за повишен риск от фрактури.
Неправилната структура на колагена е причина за заболяване - вродена чупливост на костите. Това е генетичен дефект.
Илона Кржак Магистър по фармация
Струва си да се знае, че основният тип колаген, който се среща в костната тъкан, е колаген тип 1.
Колагенът е един от основните градивни елементи на ставния хрущял - тъканта, която предпазва ръбовете на костите от триене един в друг. Хрущялът и ставната течност осигуряват адекватна хлъзгавост за движението, като го правят плавно и безболезнено.
Недостигът на колаген в организма може да доведе до разрушаване на хрущяла и недостатъчно производство на ставна течност. А това обикновено завършва с болки в ставите и скованост. Това състояние може да доведе и до остеоартрит.
В случая с хрущяла ключова роля играе колаген тип II. Проучванията показват, че в случай на автоимунен артрит неденатурираният колаген е по-добрият вариант. "Той "десенсибилизира" Т-лимфоцитите към хрущялната тъкан, така че те не я атакуват и възпалението се облекчава.
Илона Кржак Магистър по фармация
Тъй като след 25-годишна възраст организмът ни спира да произвежда ефективно колаген, си струва да се помисли за добавяне на колаген.
Най-добрият колаген за костите - класация
Критерии за избор на продукт:
- Тип колаген - ако искате да се погрижите за костите си, най-добре е да изберете добавки с колаген тип 1.
- Дневна доза - за да има шанс даден продукт да действа, се стремете към продукт, съдържащ между 2,5 и 15 грама хидролизиран колаген.
- Източник - най-близък до структурата на човешкия колаген е рибният колаген, но има проучвания, които показват, че колагенът отговеждо месо действа по-добре на костите. Можете да намерите и двата вида в нашата класация.
- Форма - за да може колагенът да се усвои лесно и да проникне в организма ви, той трябва да е под формата на хидролизат или колагенови пептиди.
- Чистота на състава - допълнителни активни съставки? Разбира се! Пълнители, консерванти и оцветители? Малко вероятно.
- Поддържащи костите активни съставки - особено внимание обърнахме на продукти с добавени витамини D, C, K и минералите калций, фосфор и магнезий. Защо? Ще прочетете за това под класацията, а пълните критерии ще видите тук.
Колаген за костите за пиене
Колаген за кости
Natu.Care Колаген Premium 5000 mg, манго-маракуя
- Съдържание на колаген: 5000 mg морски колаген хидролизат
- Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с вкус на какао или витамин А и витамин Е в колаген с вкус на манго-маракуя)
- Форма: сашета с прах за пиене.
- Порция: 1 саше на ден
- Достатъчно за: За 30 дни
Описание на продукта
Рибен колаген от марката Natu.Care в доза 5000 mg. Формулата съдържа достатъчна част от активното вещество, за да повлияе положително на ставите, опорно-двигателния апарат и имунитета.
Погрижете се за вашите сухожилия, ставни хрущяли, връзки, мускули и дори кости, като им осигурите градивните елементи за правилното им функциониране. Движете се без болка и осигурете необходимата подкрепа за всички физически дейности.
А като "безплатен подарък" към редовния прием на хранителни добавки ще получите и стегната кожа, здрава и блестяща коса и силни нокти.
Natu.Care Premium Collagen се предлага в два вкуса - Cacao Bloom и Rise&Shine. И двете формули са базирани на следните активни съставки: морски колагенов хидролизат, екстракт от пъпки на шипка и хиалуронова киселина.
Освен това Cacao Bloom съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Вместо това Rise&Shine съдържа витамин Е и витамин А.
Тези най-добри рибни колагени на пазара се различават и по вкуса си - Cacao Bloom е лакомство за любителите на шоколада. Rise&Shine ще се хареса на тези, които харесват освежаващия вкус на манго и маракуя.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му.
- Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите.
- Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
- Рибният колаген се усвоява с 50% по-добре. Производителят посочва и вида риба, от която е извлечен (атлантическа треска).
- Сертификат за качество MSC (Marine Stewardship Council), който потвърждава, че произходът на колагена подкрепя устойчивия риболов.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Рибният колаген от Natu.Care получава похвала за това, че е вкусен. Няма да откриете рибния послевкус, който често прозира в други колагени. И можете да избирате между два вкусни аромата: какао и манго-маракуя.
Активни съставки като коензим Q10, хиалуронова киселина и натурален L-теанин имат противовъзпалително, антиоксидантно и антиейдж действие.
Преглед на потребителя
Добавям го в смути и вкусът му е перфектен. С моите тренировки това е перфектният вариант за осигуряване на добър колаген.
ALLDEYNN Collarose Fish
- Съдържание на колаген: 5000 mg хидролизат на рибен колаген VERISOL F®.
- Допълнителни активни съставки: витамин С, хиалуронова киселина, биотин
- Форма: прах за разтваряне във вода
- Порция: една мерителна лъжичка (6 g) прах на ден
- Достатъчно за: 50 дни
Описание на продукта
Съдържащият се във формулата VERISOL F® колаген от атлантическа треска е лесно усвоим колагенов пептид от рибен произход. Редовното му приемане може да укрепи кожата ви и да забави процеса на стареене. Ноктите ви ще станат по-здрави и ще спрат да се чупят. Добавянето на биотин ще подобри състоянието на косата ви. Делът на колагена е достатъчно висок, за да действа добре и на ставите, мускулите и костите ви.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- VERISOL® Атлантически колаген от треска е с високо качество и се усвоява добре.
- Съдържащият се в състава витамин С допълнително подпомага естественото производство на колаген.
- Биотинът в доза от 2500 µg има положителен ефект върху външния вид и състоянието на косата, кожата и ноктите.
- Колагенът има лабораторни и клинични изследвания.
Минуси:
- Някои потребители се оплакват, че течността има твърде сладък вкус.
Допълнителна информация
Биотинът може да фалшифицира резултатите от лабораторните тестове, прекратете приема на тази добавка 7 дни преди кръвен тест.
Мнение на експерти и потребители
Рибният колаген Collarose е добре усвоим колаген и дневна доза от 5000 mg има реални ползи за здравето на косата, кожата, ноктите и ставите. В състава на продукта няма неблагоприятни консерванти, а наличието на витамин С и хиалуронова киселина подпомага производството на колаген в организма.
Илона Кржак Магистър по фармация
Един от най-добрите колагени, които съм пила. Не се усеща онзи ужасен вкус на риба, а е сладък и много вкусен. Пия го с удоволствие.
Виждам огромна разлика след 3 опаковки, особено в състоянието на косата ми. Имам много бебешка коса, а някогашните накъсани кичури са израснали силно. Като цяло косата ми расте като луда! Вкусът на манго е най-добрият.
Не мирише кичозно като някой колаген, който съм пила! Разтваря се добре и има добър вкус, така че съм мотивирана да не забравям да го пия всеки ден.
Health Labs GlowMe, с вкус на малина, 30 сашета
- Съдържание на колаген: 5000 мг колаген от риба треска
- Допълнителни активни съставки: витамин С, натриев хиалуронат, екстракт от гроздови семена, витамин А, витамин Е
- Форма: сашета с прах
- Порция : Препоръка на производителя: Препоръка: 1 саше на ден
- Достатъчно за: опаковката съдържа 30 порции, достатъчни за 30-дневен прием на хранителни добавки
Описание на продукта
Рибен колаген от марката Health Labs Care в доза от 5000 mg с добър състав. Редовният прием на добавките може да има положителен ефект върху външния вид на кожата, косата и ноктите. Освен ценния за здравето и красотата колаген, тази хранителна добавка предлага и допълнителни съставки под формата на витамини С, А, Е, които осигуряват солидна основа за колагеновите влакна. В състава на този продукт е включен и екстракт от лоза. Удобна форма на саше с прах за разтваряне във вода.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му
- Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите
- Рибният колаген се усвоява с до 50% по-добре от говеждия или пилешкия колаген
- Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton
Минуси:
- Суровината, от която се извлича колагенът, не е маркова или органична
Допълнителна информация
Витамин С подпомага функционирането на кръвоносните съдове и влияе върху състоянието на кожата, костите и зъбите.
Хиалуроновата киселина има антиейдж ефект и овлажнява тена, като го прави сияен и стегнат. Два вкуса за избор: малина и ананас и манго
Олигомерните проантоцианидини, извлечени от гроздови семена (OPC), имат антиейдж ефект и забавят образуването на бръчки.
Преглед на потребителя
"Продуктът е много добър, той отговори на очакванията ми, той е такъв, какъвто обещава производителят. Удобните сашета, които се побират в чантата, са добавена стойност :)"
Pharmovit течен колаген 10000 mg
- Съдържание на колаген: 10000 mg хидролизиран говежди колаген тип I и III
- Допълнителни активни съставки: хиалуронова киселина, естествени растителни екстракти, витамин С, витамини от група В, цинк, витамин D
- Форма: течна
- Порция: 25 ml
- Достатъчно за: За 20 дни
Описание на продукта
Солидна дневна доза колаген за здравето и красотата на ставите, мускулите и костите. Двойката колаген и витамин С си влияе положително, така че "протеинът на младостта" се усвоява по-добре и се произвежда по-ефективно в организма.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Ежедневна порция от 10 г колаген може да подобри подвижността на ставите и да намали болките в тях (не забравяйте обаче физиотерапията).
- Екстрактът от гроздови семки, бамбуковият силициев диоксид и витамин С подпомагат производството на колаген в организма или допълват полезното му действие.
- Витамините от група В са в ефективни дози и ще повлияят положително на нервната система, както и на външния вид на кожата, косата и ноктите.
Минуси:
- Хиалуроновата киселина е важна за ставите, тъй като ги поддържа влажни, но... не и този път. Тя е в малки количества в този продукт, така че не очаквайте някакви ефекти. По същия начин витамин D и цинкът.
- Ненужна бензоена киселина. Някои производители я заместват с натурални етерични масла или растителни екстракти.
Допълнителна информация
След отваряне продуктът трябва да се съхранява в хладилник и да се консумира в рамките на 5 седмици.
KFD Premium Collagen+
- Съдържание на колаген: 12 440 mg желатинов колагенов хидролизат
- Допълнителни активни съставки: витамин С, витамин D, МСМ, хиалуронова киселина, калций, екстракт от смола от тамян
- Форма: прах за разтваряне във вода
- Порция: 4 мерителни лъжички (20 g) прах на ден
- Достатъчно за: 20 дни
Описание на продукта
Висока доза колаген и истинска бомба от витамини C и D и органична сяра. С този препарат ефектът ще настъпи мигновено. Ще подобрите стегнатостта на кожата си и ще намалите бръчките. Ще направите косата и ноктите си силни и блестящи.
Голямата доза колаген ще подобри подвижността на ставите ви и ще окаже благоприятно въздействие върху костите и мускулите ви. Спортувате и се нуждаете от продукт, който да е в крак с нуждите ви? Този продукт ще ви свърши работа.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Висока доза колаген.
- Не е необходимо да добавяте допълнително витамин С и витамин D - в този колаген наистина има достатъчно и от двете.
- Стандартизиран екстракт от смола от тамян за още по-добро здраве на вашите стави.
Минуси:
- Прахът се разтваря трудно - може да се утаи на дъното на чашата, което прави последната глътка от добавката не особено приятна.
- Дозата хиалуронова киселина е твърде ниска, за да доведе до забележими ефекти.
Допълнителна информация
Екстрактът от смола от тамян и съдържащите се в него босвелиеви киселини имат аналгетични свойства и могат да имат противовъзпалително и противотуморно действие.
Органичната сяра (MSM) облекчава болката в ставите и спомага за намаляване на възпалението. Известна е и с разкрасителните си свойства: полезна е за кожата, косата и ноктите.
Експертно мнение
Мощна доза желатинов колагенов хидролизат. Голяма доза МСМ и мегадоза витамин С. Доста добра доза витамин D, но малко ниско съдържание на хиалуронова киселина. Екстрактът от смола от тамян има стандартизация, за което е голям плюс. Както и за естествения подсладител.
Илона Кржак Магистър по фармация
SFD Collagen Premium
- Съдържание на колаген: 12,440 mg свински колаген хидролизат
- Допълнителни активни съставки: витамин С, хиалуронова киселина, глюкозамин сулфат, екстракт от смола от тамян, калций, органична сяра MSM, манган, витамин D
- Форма: прах с вкус на ягода и малина
- Порция: 20 г (2 мерителни лъжички) на ден
- Достатъчно за: За 20 дни
Описание на продукта
SFD Collagen Premium е хидролизиран свински колаген с добавки за поддържане на здравето на ставите.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му.
- Висока доза колаген.
- Тестван състав.
Минуси:
- Производителят не предоставя името на суровината.
- Свинският колаген не гарантира същата бионаличност като рибния колаген.
Reme Collagen Beauty Formula
- Съдържание на колаген: 2500 mg свински колаген
- Допълнителни активни съставки: витамин С, ниацин(витамин В3), рибофлавин(витамин В2), витамин А, биотин, витамин D, цинк, манган, мед, йод, селен
- Форма: прах
- Порция: една мерителна лъжичка на ден
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Хранителната добавка на Remé съдържа говежди колаген в патентована формула и витамин С, който подпомага усвояването му. Формулата се предлага в три вкуса: неутрален, портокал с маракуя и ягода с нар. Формулата може ефективно да поддържа и подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Патентована колагенова формула VERISOL.
- Витамин С подпомага производството на колаген в организма.
- Богат на допълнителни витамини и минерали
Минуси:
- Няма информация за използваните аромати.
- Сравнително ниска доза колаген
Допълнителна информация
Колагенът съдържа безкалоричен подсладител и е безопасен за диабетици.
Естествен оцветител (бета-каротин) и сгъстител (гума гуар).
Съдържанието на малтодекстрин, може да влоши глюкозния толеранс и да насърчи чревното възпаление. Затова се пазете от Колаген Реме, ако сте склонни към възпалителни състояния на червата или чревни и гликемични нарушения.
Вижте също:
- Пиене на колаген
- Колаген на прах
- Колаген в сашета
- Течен колаген
- Колаген на таблетки
- Колаген в капсули
Какво трябва да съдържа една хранителна добавка за кости с колаген?
Витамините и минералите играят ключова роля в осигуряването на здравината на костите на човека и могат да допълнят чудесно действието на колагена. При прегледа на съставките на добавките с колаген си струва да се обърне внимание на:
- Витамин D, който е от съществено значение за усвояването на калция - важен компонент на костите.
- Витамин К, който влияе върху минерализацията на костите.
- Витамин С, който е от съществено значение за производството на колаген.
Минералите като калций, фосфор и магнезий също са от съществено значение. Калцият е основният компонент на костите, а фосфорът участва в тяхната минерализация. Магнезият участва в метаболитните процеси, свързани с усвояването и превръщането на калция в кост.
Преди обаче да посегнете към хранителна добавка, не забравяйте, че основният източник на хранителни вещества трябва да бъде здравословното и балансирано хранене.
Ефекти на добавките с колаген върху костите
Колагенът е скелетът, върху който се отлагат калцият и другите минерали, изграждащи костите. Естествената му загуба, свързана с възрастта, може да допринесе за отслабването на костната ни система.
Способността на организма да поддържа адекватен калциев баланс също намалява с възрастта. Това е особено вярно при жените в менопауза. Комбинацията от тези два фактора може да доведе до остеопения, а по-късно дори до остеопороза.
Менопаузата е свързана с намаляване на естрогена. По-малко естроген означава и намалено производство на колаген.
Илона Кржак Магистър по фармация
Изследванията показват, че дългосрочното приемане на колаген може да предотврати деминерализацията на костите и развитието на тези опасни заболявания.
Колаген при костни фрактури
Колагенът влияе върху заздравяването на рани, но какво да кажем за костното срастване? Като един от основните градивни елементи на костната тъкан, този протеин има потенциала да повлияе на по-бързото срастване след фрактури.
Предварителни изследвания показват, че това може да е така - а
2021 г. проучване при плъхове, показва положителен ефект на добавките с колаген и аргинин върху заздравяването на костите след фрактури.
Любопитство
Друго проучване върху гризачи показва, че колаген тип III играе ключова роля в ранните етапи на костното надграждане (срастване) след фрактура.
Въпреки че колагенът може да има положителен ефект върху срастването на костите след фрактури, ключът към добавката с колаген остава превенцията на фрактурите чрез укрепване на костите.
Колаген за укрепване на костите
Колагенът образува мрежа от влакна в костите, които изграждат тяхната структура и здравина. Освен това той е мястото, където се отлагат калций и други минерали, което води до минерализация на костите и повишаване на твърдостта им.
Колагеновитехидролизати могат да прикрепят калциеви йони, подобрявайки неговата бионаличност, поради което колагеновият хидролизат може да се използва във функционални хранителни съставки за допълване на минерални дефицити.
Илона Кржак Магистър по фармация
Колагенът е от съществено значение и за правилното функциониране на костните клетки, като остеобласти и остеоцити, които са отговорни за структурата и функцията на костите.
Изследванията показват, че добавката с колаген може да укрепи костите, включително при жени в постменопауза, които са изложени на особен риск от остеопения и остеопороза.
Вижте също: Колаген за коне за хора: мнението на лекаря
Знаете ли, че
Пациентите с диабет (особено тези с лошо контролирано заболяване) имат по-висок риск от фрактури. Защо това е така? Колагенът е белтък и може да се гликира чрез намаляване на захарите. Това се отразява на свойствата на костния колаген. Разбира се, процесът на гликиране не протича избирателно и колагеновите протеини в кожата, косата, ноктите или тъканите също са засегнати, обяснява Илона Кржак, магистър по фармация.
Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Kolagen Premium (5000 mg) mango-marakuja -15% z kodem BLOG15
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja
Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.
Zobacz więcej
Wybrałam kolagen Natu.Care, ponieważ miał super opinie – a to było dla mnie bardzo ważne! Odkąd go stosuję, moja skóra znacznie się poprawiła i jest nawilżona, a na głowie pojawiły się nowe "baby hair".@Kasia S.
Вижте също:
- Колаген тип 1
- Колаген тип 2
- Колаген тип 3
- Най-силен колаген
- Колагенов хидролизат
- Колагенов протеин
- Морски колаген
- Колаген с витамин С
- Колаген под формата на лекарство
- Колаген за жени
- Начините на баба за вашите стави
Вижте ползите от другите ни продукти
Резюме
- Колагенът образува плътен скелет в костите, върху който се отлагат минерали.
- Основният тип колаген, който се среща в костите, е тип I.
- В ранните етапи на заздравяване на фрактури колаген тип III може да играе ключова роля.
- Допълнителни активни съставки, които трябва да се търсят в добавките с колаген за кости, са: Витамини С, D, К и калций, фосфор и магнезий.
- Колагенът може да спомогне за укрепване на костите, а някои проучвания показват, че приемът на добавки може да предотврати остеопенията и остеопорозата.
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Полезен ли е колагенът за костите?
Да, добавките с колаген могат да повлияят положително на костите ви. Колагенът в костите образува плътна решетъчна структура, върху която се отлагат калций, фосфор и магнезий, което подпомага минерализацията. Поради това недостигът на колаген може да доведе до отслабване на костната тъкан.
Какво е по-добре: колаген за пиене или на таблетки?
Формата на прием на колаген не прави съществена разлика. Дали ще изберете да приемате колаген за пиене или на таблетки, може да зависи от личните ви предпочитания. За да е по-лесно да сте редовни, приемането на колаген трябва да е удоволствие.
Това, на което трябва да обърнете внимание, е дневната порция колаген в продукта. Течните колагени или колагените на прах обикновено имат повече колаген от тези на таблетки.
Има ли колагенът странични ефекти?
Добавките с колаген обикновено се считат за безопасни, но е възможно да има някои странични ефекти, свързани с консумацията им. Най-често срещаните от тях са стомашно-чревни оплаквания, като например усещане за тежест в стомаха.
Някои хора могат да бъдат алергични към колаген, което може да доведе до алергични реакции като обриви, сърбеж или подуване.
Как да попълня бързо колагена?
За да допълните недостига на колаген, включете в диетата си храни като бульони, приготвени върху кости от мозък, карантии, желатин и желета. Въпреки това колагенът, съдържащ се в храната, не се абсорбира много ефективно в организма.
Затова на помощ идват хранителните добавки, които допълват недостига му. Най-добрите от тях съдържат хидролизиран колаген, който се усвоява лесно от организма.
Можете ли да пиете желатин вместо колаген?
Да, можете да пиете желатин вместо да приемате колагенови добавки. Желатинът е богат източник на колаген, но имайте предвид, че той ще се абсорбира по-трудно в организма, отколкото колагенът, съдържащ се в хранителните добавки. Това е така, защото в най-добрите колагени колагеновите влакна са разградени на по-малки и лесно усвоими колагенови пептиди.
Колко време трябва да се приема колагенът, за да се отрази на костите?
Общоприето е мнението, че първите ефекти от приема на колаген могат да се видят само след няколко седмици. Въпреки това, когато става въпрос за ефекта му върху костите, изследванията показват, че може да е необходим дългосрочен прием на добавки. Подобрения в минерализацията на костите могат да настъпят едва след около година прием на колаген.
Източници
Виж всички
Bailey, A. J., Sims, T. J., Ebbesen, E. N., Mansell, J. P., Thomsen, J. S., & Mosekilde, Li. (1999). Age-Related Changes in the Biochemical Properties of Human Cancellous Bone Collagen: Relationship to Bone Strength (Възрастови промени в биохимичните свойства на колагена на човешката канцелозна кост: връзка с костната здравина). Calcified Tissue International, 65(3), 203-210. https://doi. org/10.1007/s002239900683
Bonjour, J.-P., Guéguen, L., Palacios, C., Shearer, M. J., & Weaver, C. M. (2009). Minerals and vitamins in bone health: The potential value of dietary enhancement (Минерали и витамини за здравето на костите: потенциалната стойност на хранителните добавки). British Journal of Nutrition, 101(11), 1581-1596. https://doi. org/10.1017/S0007114509311721
Калций, хранене и здраве на костите-OrthoInfo-AAOS. (n.d.). Извлечено на 21 юни 2023 г. от https://www.orthoinfo.org/en/staying-healthy/calcium-nutrition-and-bone-health/
Chin, K.-Y., & Ima-Nirwana, S. (n.d.). Vitamin C and Bone Health: Evidence from Cell, Animal and Human Studies (Витамин С и здравето на костите: доказателства от проучвания върху клетки, животни и хора). Current Drug Targets (Съвременни лекарствени цели), 19(5), 439-450. http://www. eurekaselect.com/article/70185
Elam, M. L., Johnson, S. A., Hooshmand, S., Feresin, R. G., Payton, M. E., Gu, J., & Arjmandi, B. H. (2015). Хранителна добавка с калциево-колагенов хелат отслабва костната загуба при жени в постменопауза с остеопения: Journal of Medicinal Food, 18(3), 324-331. https://doi. org/10.1089/jmf.2014.0100
Elango, J., Robinson, J., Zhang, J., Bao, B., Ma, N., de Val, J. E. M. S., & Wu, W. (2019). Collagen Peptide Upregulates Osteoblastogenesis from Bone Marrow Mesenchymal Stem Cells through MAPK- Runx2. Cells, 8(5), Article 5. https://doi. org/10.3390/cells8050446
Figueres Juher, T., & Basés Pérez, E. (2015). [Преглед на благоприятните ефекти от приема на хидролизиран колаген върху здравето на ставите и костите и върху стареенето на кожата]. Nutricion Hospitalaria, 32 Suppl 1, 62-66. https://doi. org/10.3305/nh.2015.32.sup1.9482
Karaytug, K., Arzu, U., Ergin, O. N., Bilgili, F., Unverengil, G., Bayram, S., Sen, C., Karaytug, K., Arzu, U., Ergin, O. N., Bilgili, F., Unverengil, G., Bayram, S., & Sen, C. (2021). Effects of Collagen- and Arginine-Fortified Osteokine Supplementation on Fracture Healing (Ефекти на добавките с колаген и аргинин върху заздравяването на фрактури). Cureus, 13(10). https://doi. org/10.7759/cureus.19072
König, D., Oesser, S., Scharla, S., Zdzieblik, D., & Gollhofer, A. (2018). Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women-A Randomized Controlled Study (Специфични колагенови пептиди подобряват костната минерална плътност и костните маркери при жени в постменопауза - рандомизирано контролирано проучване). Nutrients, 10(1), Article 1. https://doi. org/10.3390/nu10010097
Kumar, S., Sugihara, F., Suzuki, K., Inoue, N., & Venkateswarathirukumara, S. (2015). Двойно сляпо, плацебо-контролирано, рандомизирано, клинично проучване на ефективността на колагенов пептид при остеоартрит. списание Наука за храните и селското стопанство, 95(4), 702-707. https://doi. org/10.1002/jsfa.6752
Lorincz, C., Manske, S. L., & Zernicke, R. (2009). Bone Health: Part 1, Nutrition (Здраве на костите: част 1, хранене). Sports Health, 1(3), 253-260. https://doi. org/10.1177/1941738109334213
Минерали за здравето на костите-American Bone Health (Американско здраве на костите). (2016 г., 28 септември). https://americanbonehealth. org/nutrition/minerals-for-bone-health/
Porfírio, E., & Fanaro, G. B. (2016). Collagen supplementation as a complementary therapy for the prevention and treatment of osteoporosis and osteoarthritis: A systematic review (Добавяне на колаген като допълнителна терапия за превенция и лечение на остеопороза и остеоартрит: Систематичен преглед) Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, 19(1), 153-164. https://doi.org/10.1590/1809-9823.2016.14145
Price, C. T., Langford, J. R., & Liporace, F. A. (2012). Essential Nutrients for Bone Health and a Review of their Availability in the Average North American Diet (Основни хранителни вещества за здравето на костите и преглед на тяхната наличност в средната диета в Северна Америка). The Open Orthopaedics Journal, 6(1). https://doi. org/10.2174/1874325001206010143
Rodríguez-Olleros Rodríguez, C., & Díaz Curiel, M. (2019). Vitamin K and Bone Health: A Review on the Effects of Vitamin K Deficiency and Supplementation and the Effect of Non-Vitamin K Antagonist Oral Anticoagulants on Different Bone Parameters (Витамин К и здравето на костите: преглед на ефектите от недостига на витамин К и добавките към него, както и на ефекта на оралните антикоагуланти, които не са антагонисти на витамин К, върху различни параметри на костите). Journal of Osteoporosis, 2019, e2069176. https://doi. org/10.1155/2019/2069176
Seelemann, C. A., & Willett, T. L. (2022). Empirical evidence that bone collagen molecules denature as a result of bone fraction (Емпирични доказателства, че молекулите на костния колаген денатурират в резултат на костна фрактура). Journal of the Mechanical Behavior of Biomedical Materials (Списание за механично поведение на биомедицинските материали), 131, 105220. https://doi. org/10.1016/j.jmbbm.2022.105220
Tzaphlidou, M. (2008). Bone Architecture: Collagen Structure and Calcium/Phosphorus Maps (Архитектура на костите: структура на колагена и калциево-фосфорни карти). Journal of Biological Physics (Списание за биологична физика), 34(1-2), 39-49. https://doi.org/10.1007/s10867-008-9115-y.
Витамини за здравето на костите-American Bone Health (Американско здраве на костите). (2016 г., 28 септември). https://americanbonehealth. org/nutrition/vitamins-for-bone-health/
Jelonek, L. (2023). Колаген. Всичко, което трябва да знаете (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care (Натурална грижа). https://books.google.com/books?vid=9788396887801
Редакция
Запознайте се с екипаИлона Кржак получава магистърска степен по фармация от Медицинския университет във Вроцлав. Провежда стаж в болнична аптека и във фармацевтичната промишленост. Понастоящем работи по специалността и също така поддържа образователен уебсайт (http://apterskimokiem.pl/) и профил в Instagram: @pani_z_apteki
Научете за какво да внимавате, за да изберете колаген с най-високо качество и стандарт за безопасност.
Неравномерно съотношение между колаген и колаген. Научете какви са разликите и ползите от добавките с говежди и рибен колаген.
Всичко, което искате да знаете за COLLinstant collagen.