Купете повече, спестете повече - до 35% отстъпка! ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА

Как да компенсираме недостига на колаген в тялото, ставите и кожата

Открийте как да добавите колаген по лесен начин за по-здрава кожа, по-блестяща коса и по-здрави нокти.

Ludwik Jelonek - AutorAutorLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Autor
Autor
Ludwik Jelonek
Редактор на Natu.Care

Лудвик Йелонек е автор на повече от 2500 текста, публикувани във водещи портали. Неговото съдържание е включено в услуги като Ostrovit и Kobieta Onet. В Natu.Care Лудвик обучава хората в най-важната област на живота - здравето.

Научете повече за нашия редакционен процес

Julia Skrajda - Преглед наПреглед наJulia Skrajda
Проверено от експерт
Julia Skrajda - Преглед на
Преглед на
Julia Skrajda
Клиничен диетолог

Клиничен диетолог, тя работи в сферата на професията и създава персонализирани менюта и препоръки за пациенти със заболявания.

Научете повече за нашия редакционен процес

Bartłomiej Turczyński - РедакцияРедакцияBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Редакция
Редакция
Bartłomiej Turczyński
Главен редактор

Бартломей Турчински е главен редактор на Natu.Care. Той отговаря за качеството на съдържанието, създавано в Natu.Care, и гарантира, че всички статии се основават на солидни научни изследвания и са консултирани със специалисти от бранша.

Научете повече за нашия редакционен процес

Emilia Moskal - Проверка на фактитеПроверка на фактитеEmilia Moskal
Emilia Moskal - Проверка на фактите
Проверка на фактите
Emilia Moskal
Редактор на Natu.Care

Емилия Москал специализира в медицински и психологически текстове, включително съдържание за медицински структури. Тя е привърженик на простия език и удобната за четене комуникация. В Natu.Care тя пише образователни статии.

Научете повече за нашия редакционен процес

Как да компенсираме недостига на колаген в тялото, ставите и кожата
Актуализирано:
12 min
Защо можете да ни се доверите

Защо можете да ни се доверите

Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.


Научете повече за нашия редакционен процес

Informacja o reklamach

Информация за реклама

Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.


Научете повече в нашите правила и условия

Медиите за нас:

Недостигът на колаген води до болки в ставите, бръчки и суха коса. Това е висока цена, която трябва да се плати за неподходящо хранене. И все пак можете да снабдите тялото си с колаген с помощта на правилните храни.

Ето защо, заедно с диетолога Джулия Скрайда, ви представяме колекция от информация за това как да си набавите колаген. Ако сте вегетарианец или веган, също имаме нещо за вас.

Вижте също:

Как да добавяме колаген в организма?

Колаген в организма

Можете да добавитеколаген в организма с диета, богата на месо, риба, карантия и млечни продукти и желета на основата на желатин. Най-много колаген се съдържа в бульона (на кости), пилешкото месо с кожата и хрущяла от акула. Зеленчуците и плодовете не осигуряват колаген, но подпомагат производството му от организма.

Ще възстановите колагена, като консумирате храни, богати на колаген:

  1. бульон от говежди или свински кости,
  2. свинско кокалче, пилешки крака,
  3. карантии като черен дроб, сърце, бъбреци,
  4. хранителни продукти на основата на желатин (например зеленчукови, месни и плодови желета),
  5. риба или пилешко месо с кожа,
  6. сланина,
  7. хрущял от акула (източник на рибен колаген).
Продукт Грамове колаген на 100 г продукт
Говеждо сухожилие 7,56
Пилешко бутче с кожа 2,52
Свински бут 1,90
Говеждо ребро 1,64
Свински корем 1,64
Пилешко бутче без кожа 1,39
Говеждо месо от плешка 1,32
Свинска шунка 1,23
Колагенов бульон 1,15
Говеждо месо като добавка 0,97
Пилешки гърди 0,80
Говеждо филе 0,41

А сега малка забележка за това как стоят нещата с допълването на недостига на колаген в организма -.

Подобряването на синтеза на колаген или осигуряването му чрез храната има положителен ефект върху целия организъм. Организмът ви сам знае на кой конкретен адрес да изпрати този колаген. Не го принуждавате да се появи на определено място - нито с диета, нито със сила на волята.

Това е добрата новина. Не е нужно да се притеснявате дали това, което ядете, ще подейства на ноктите ви, но ще пропусне косата и ставите ви!

Яденето на споменатите продукти реално може да увеличи концентрацията на колаген в организма ви. Резултатът ще бъде подобряване на състоянието на кожата, косата, ноктите, имунитета и дори ставите.

Но.

Гореспоменатите продукти са чудесен източник на колаген - най-важният протеин в човешкото тяло. Страхотно! Само помислете, че повечето от тях са с високо съдържание на мазнини и имат много калории. Ако искате да контролирате холестерола или теглото си, не преминавайте за една нощ на такава турбоколагенова диета.

В такива случаи ще е удобно просто да приемате колагенови добавки. Хранителните добавки обикновено са с ниско съдържание на калории и почти без мазнини също.

В кои зеленчуци и плодове се съдържа колагенът?

Няма зеленчуци или плодове, които да ви осигурят колаген - съставката е животински протеин. Въпреки това някои от тях осигуряват съставките, необходими за производството на колаген (напр. флаваноиди). Техни източници са витамините С, А и Е, които ще откриете например в цитрусовите плодове, морковите, спанака, кивито и ядките.

Правилното производство на колаген от организма е невъзможно и без определени минерали. Най-важните от тях са:

Разделянето на диетата на конкретни храни може да бъде непосилно, затова следвайте прости правила: нека в чинията ви винаги има цвят!

Ако искате да оптимизирате диетата си с колаген, разгледайте таблицата по-долу.

Кои храни подпомагат производството на колаген в организма?

В таблицата по-долу ще намерите най-важните витамини и минерали, необходими за производството на колаген. А до тях ще бъдат посочени храните, които ще ви осигурят именно тези витамини и минерали.

Хранителни вещества

Зеленчуци и плодове

Витамин С

  • Портокали
  • Лимони
  • Киви
  • Ягоди
  • Манго

Витамин А

  • Моркови
  • Спанак
  • Ямс
  • Кейл
  • Червени чушки

Витамин Е

  • Авокадо
  • Спанак
  • Кейл
  • Червени чушки
  • Броколи

Цинк

  • Спанак
  • Фасул
  • Нахут
  • Грах
  • Тиква

Мед

  • Ямс
  • Картофи
  • Фасул
  • Горчица
  • Леща

Органична сяра (MSM)

  • Чесън
  • Лук
  • Праз
  • Брюкселско зеле
  • Зеле

Манган

  • Кейл
  • Спанак
  • Ананас
  • Боровинки
  • Репички

Вижте също:

Билките ще ви осигурят колаген?

Не. Билките няма да ви осигурят колаген. Въпреки това, както и при зеленчуците и плодовете, някои билки могат да подпомогнат производството на колаген в организма ви. Най-ценните от тях са:

  • шипка,
  • ацерола,
  • полски хвощ,
  • коприва,
  • живовляк,
  • мечи чесън.

Какво да правя, ако се придържам към вегетарианска или веганска диета?

За съжаление, няма да си купите вегетариански колаген, защото той не съществува. Всички добавки с колаген са с говежди, свински или морски произход. Понякога ще попаднете на продукти, които се рекламират като вегански колаген, но това не е съвсем вярно.

Обикновено такива добавки съдържат специфични аминокиселини като пролин или глицин от растителен произход, които са градивните елементи на истинския колаген. Това е нещо, но обозначаването им като веган колаген е подвеждащо.

Като веган или вегетарианец е задължително да се уверите, че консумирате продукти, богати на витамини и минерали, които подпомагат синтеза на колаген от таблиците по-горе.

Производителите и учените се опитват да решат този проблем и работят върху генетично модифициран колаген. Предвижда се той да се произвежда от бактерии или дрожди. За разлика от тях, други изследвания се фокусират върху колаген от ориз или бамбук.

Това обаче са предварителни изследвания, които изискват допълнителна работа и потвърждение.

Защо е важно да се допълва с колаген?

Добавянето на колаген е ефективен и приятен начин да си осигурите този протеин. Повечето храни, богати на колаген, са доста необичайни (нека не се лъжем - не всеки обича риба с кожа или студени крака), а прекалената им консумация може да доведе до здравословни проблеми. Затова е много по-добре да заложите на добавки, които се усвояват по-добре и често се отличават с приятен вкус (например плодов).

Най-силните колагени на пазара са: Natu.Care Premium Collagen, Colladrop Flex, Collagen Sundose или Colladrop Forte.

Вижте също:

Най-добър като цяло

Natu.Care Колаген Premium 5000 mg, манго-маракуя

5.0
Natu.Care Колаген Premium 5000 mg, манго-маракуя
  • Съдържание на колаген: 5000 mg морски колаген хидролизат
  • Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с вкус на какао или витамин А и витамин Е в колаген с вкус на манго-маракуя)
  • Форма: сашета с прах за пиене.
  • Порция: 1 саше на ден
  • Достатъчно за: За 30 дни
Описание на продукта

Рибен колаген от марката Natu.Care в доза 5000 mg. Формулата съдържа достатъчна част от активното вещество, за да повлияе положително на ставите, опорно-двигателния апарат и имунитета.

Погрижете се за вашите сухожилия, ставни хрущяли, връзки, мускули и дори кости, като им осигурите градивните елементи за правилното им функциониране. Движете се без болка и осигурете необходимата подкрепа за всички физически дейности.

А като "безплатен подарък" към редовния прием на хранителни добавки ще получите и стегната кожа, здрава и блестяща коса и силни нокти.

Natu.Care Premium Collagen се предлага в два вкуса - Cacao Bloom и Rise&Shine. И двете формули са базирани на следните активни съставки: морски колагенов хидролизат, екстракт от пъпки на шипка и хиалуронова киселина.

Освен това Cacao Bloom съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Вместо това Rise&Shine съдържа витамин Е и витамин А.

Тези най-добри рибни колагени на пазара се различават и по вкуса си - Cacao Bloom е лакомство за любителите на шоколада. Rise&Shine ще се хареса на тези, които харесват освежаващия вкус на манго и маракуя.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му.
  • Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите.
  • Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
  • Рибният колаген се усвоява с 50% по-добре. Производителят посочва и вида риба, от която е извлечен (атлантическа треска).
  • Сертификат за качество MSC (Marine Stewardship Council), който потвърждава, че произходът на колагена подкрепя устойчивия риболов.

Минуси:

  • Няма.
Допълнителна информация

Рибният колаген от Natu.Care получава похвала за това, че е вкусен. Няма да откриете рибния послевкус, който често прозира в други колагени. И можете да избирате между два вкусни аромата: какао и манго-маракуя.

Активни съставки като коензим Q10, хиалуронова киселина и натурален L-теанин имат противовъзпалително, антиоксидантно и антиейдж действие.

Преглед на потребителя

Добавям го в смути и вкусът му е перфектен. С моите тренировки това е перфектният вариант за осигуряване на добър колаген.

ALLDEYNN Collarose Fish

4.7
ALLDEYNN Collarose Fish
Описание на продукта

Съдържащият се във формулата VERISOL F® колаген от атлантическа треска е лесно усвоим колагенов пептид от рибен произход. Редовното му приемане може да укрепи кожата ви и да забави процеса на стареене. Ноктите ви ще станат по-здрави и ще спрат да се чупят. Добавянето на биотин ще подобри състоянието на косата ви. Делът на колагена е достатъчно висок, за да действа добре и на ставите, мускулите и костите ви.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • VERISOL® Атлантически колаген от треска е с високо качество и се усвоява добре.
  • Съдържащият се в състава витамин С допълнително подпомага естественото производство на колаген.
  • Биотинът в доза от 2500 µg има положителен ефект върху външния вид и състоянието на косата, кожата и ноктите.
  • Колагенът има лабораторни и клинични изследвания.

Минуси:

  • Някои потребители се оплакват, че течността има твърде сладък вкус.
Допълнителна информация

Биотинът може да фалшифицира резултатите от лабораторните тестове, прекратете приема на тази добавка 7 дни преди кръвен тест.

Мнение на експерти и потребители
Рибният колаген Collarose е добре усвоим колаген и дневна доза от 5000 mg има реални ползи за здравето на косата, кожата, ноктите и ставите. В състава на продукта няма неблагоприятни консерванти, а наличието на витамин С и хиалуронова киселина подпомага производството на колаген в организма.
Ilona Krzak

Илона Кржак Магистър по фармация

Един от най-добрите колагени, които съм пила. Не се усеща онзи ужасен вкус на риба, а е сладък и много вкусен. Пия го с удоволствие.
Виждам огромна разлика след 3 опаковки, особено в състоянието на косата ми. Имам много бебешка коса, а някогашните накъсани кичури са израснали силно. Като цяло косата ми расте като луда! Вкусът на манго е най-добрият.
Не мирише кичозно като някой колаген, който съм пила! Разтваря се добре и има добър вкус, така че съм мотивирана да не забравям да го пия всеки ден.

Health Labs GlowMe, с вкус на малина, 30 сашета

4.8
Health Labs GlowMe, с вкус на малина, 30 сашета
  • Съдържание на колаген: 5000 мг колаген от риба треска
  • Допълнителни активни съставки: витамин С, натриев хиалуронат, екстракт от гроздови семена, витамин А, витамин Е
  • Форма: сашета с прах
  • Порция : Препоръка на производителя: Препоръка: 1 саше на ден
  • Достатъчно за: опаковката съдържа 30 порции, достатъчни за 30-дневен прием на хранителни добавки
Описание на продукта

Рибен колаген от марката Health Labs Care в доза от 5000 mg с добър състав. Редовният прием на добавките може да има положителен ефект върху външния вид на кожата, косата и ноктите. Освен ценния за здравето и красотата колаген, тази хранителна добавка предлага и допълнителни съставки под формата на витамини С, А, Е, които осигуряват солидна основа за колагеновите влакна. В състава на този продукт е включен и екстракт от лоза. Удобна форма на саше с прах за разтваряне във вода.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му
  • Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите
  • Рибният колаген се усвоява с до 50% по-добре от говеждия или пилешкия колаген
  • Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton

Минуси:

  • Суровината, от която се извлича колагенът, не е маркова или органична
Допълнителна информация

Витамин С подпомага функционирането на кръвоносните съдове и влияе върху състоянието на кожата, костите и зъбите.
Хиалуроновата киселина има антиейдж ефект и овлажнява тена, като го прави сияен и стегнат. Два вкуса за избор: малина и ананас и манго
Олигомерните проантоцианидини, извлечени от гроздови семена (OPC), имат антиейдж ефект и забавят образуването на бръчки.

Преглед на потребителя

"Продуктът е много добър, той отговори на очакванията ми, той е такъв, какъвто обещава производителят. Удобните сашета, които се побират в чантата, са добавена стойност :)"

Удобна форма

Pharmovit течен колаген 10000 mg

4.6
Pharmovit течен колаген 10000 mg
Описание на продукта

Солидна дневна доза колаген за здравето и красотата на ставите, мускулите и костите. Двойката колаген и витамин С си влияе положително, така че "протеинът на младостта" се усвоява по-добре и се произвежда по-ефективно в организма.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Ежедневна порция от 10 г колаген може да подобри подвижността на ставите и да намали болките в тях (не забравяйте обаче физиотерапията).
  • Екстрактът от гроздови семки, бамбуковият силициев диоксид и витамин С подпомагат производството на колаген в организма или допълват полезното му действие.
  • Витамините от група В са в ефективни дози и ще повлияят положително на нервната система, както и на външния вид на кожата, косата и ноктите.

Минуси:

  • Хиалуроновата киселина е важна за ставите, тъй като ги поддържа влажни, но... не и този път. Тя е в малки количества в този продукт, така че не очаквайте някакви ефекти. По същия начин витамин D и цинкът.
  • Ненужна бензоена киселина. Някои производители я заместват с натурални етерични масла или растителни екстракти.
Допълнителна информация

След отваряне продуктът трябва да се съхранява в хладилник и да се консумира в рамките на 5 седмици.

Висока доза

KFD Premium Collagen+

4.5
KFD Premium Collagen+
  • Съдържание на колаген: 12 440 mg желатинов колагенов хидролизат
  • Допълнителни активни съставки: витамин С, витамин D, МСМ, хиалуронова киселина, калций, екстракт от смола от тамян
  • Форма: прах за разтваряне във вода
  • Порция: 4 мерителни лъжички (20 g) прах на ден
  • Достатъчно за: 20 дни
Описание на продукта

Висока доза колаген и истинска бомба от витамини C и D и органична сяра. С този препарат ефектът ще настъпи мигновено. Ще подобрите стегнатостта на кожата си и ще намалите бръчките. Ще направите косата и ноктите си силни и блестящи.

Голямата доза колаген ще подобри подвижността на ставите ви и ще окаже благоприятно въздействие върху костите и мускулите ви. Спортувате и се нуждаете от продукт, който да е в крак с нуждите ви? Този продукт ще ви свърши работа.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Висока доза колаген.
  • Не е необходимо да добавяте допълнително витамин С и витамин D - в този колаген наистина има достатъчно и от двете.
  • Стандартизиран екстракт от смола от тамян за още по-добро здраве на вашите стави.

Минуси:

  • Прахът се разтваря трудно - може да се утаи на дъното на чашата, което прави последната глътка от добавката не особено приятна.
  • Дозата хиалуронова киселина е твърде ниска, за да доведе до забележими ефекти.
Допълнителна информация

Екстрактът от смола от тамян и съдържащите се в него босвелиеви киселини имат аналгетични свойства и могат да имат противовъзпалително и противотуморно действие.

Органичната сяра (MSM) облекчава болката в ставите и спомага за намаляване на възпалението. Известна е и с разкрасителните си свойства: полезна е за кожата, косата и ноктите.

Експертно мнение
Мощна доза желатинов колагенов хидролизат. Голяма доза МСМ и мегадоза витамин С. Доста добра доза витамин D, но малко ниско съдържание на хиалуронова киселина. Екстрактът от смола от тамян има стандартизация, за което е голям плюс. Както и за естествения подсладител.
Ilona Krzak

Илона Кржак Магистър по фармация

Свински колаген

SFD Collagen Premium

4.2
SFD Collagen Premium
Описание на продукта

SFD Collagen Premium е хидролизиран свински колаген с добавки за поддържане на здравето на ставите.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му.
  • Висока доза колаген.
  • Тестван състав.

Минуси:

  • Производителят не предоставя името на суровината.
  • Свинският колаген не гарантира същата бионаличност като рибния колаген.
Евтини

Reme Collagen Beauty Formula

4.5
Reme Collagen Beauty Formula
Описание на продукта

Хранителната добавка на Remé съдържа говежди колаген в патентована формула и витамин С, който подпомага усвояването му. Формулата се предлага в три вкуса: неутрален, портокал с маракуя и ягода с нар. Формулата може ефективно да поддържа и подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Патентована колагенова формула VERISOL.
  • Витамин С подпомага производството на колаген в организма.
  • Богат на допълнителни витамини и минерали

Минуси:

  • Няма информация за използваните аромати.
  • Сравнително ниска доза колаген
Допълнителна информация

Колагенът съдържа безкалоричен подсладител и е безопасен за диабетици.

Естествен оцветител (бета-каротин) и сгъстител (гума гуар).

Съдържанието на малтодекстрин, може да влоши глюкозния толеранс и да насърчи чревното възпаление. Затова се пазете от Колаген Реме, ако сте склонни към възпалителни състояния на червата или чревни и гликемични нарушения.

Как да поддържаме производството на колаген в организма?

Диетата и хранителните добавки са само половината от подкрепата. Колагенът изтича от тялото ви много бързо, ако не се грижите за него. Ето защо е важно да се води подходящ начин на живот. Факторът, който най-бързо губи колагена ви, е възрастта. За това не можете да направите нищо, но можете да избегнете други фактори:

  • прекомерна консумация на алкохол,
  • тютюнопушене,
  • ултравиолетовата радиация (използвайте слънцезащитни продукти),
  • липса на физическа активност,
  • замърсяване на околната среда.

Не можете да спрете стареенето, но със здравословен начин на хранене и живот можете да забавите неговите признаци. Затова следвайте тези съвети:

  • Бъдете физически активни. Системните и разумни упражнения, съобразени с възможностите ви, подобряват гъвкавостта на ставите, укрепват мускулите и подхранват хрущялите.
  • Използвайте козметика. Почистването на кожата (напр. с гел или пяна) помага за отстраняване на замърсяванията. Овлажняването на кожата осигурява подходяща хидратация. По този начин можете да подпомогнете регенерацията на кожата и да възстановите нейната защитна бариера.
  • Пийте вода. Възрастните мъже трябва да пият по 3,7 литра вода на ден, а жените - по 2,7 литра. Това са само обобщени данни - конкретните цифри зависят например от калорийните нужди, телесното тегло и физическата активност.
  • Слънчева светлина. Витамин D3, който можете да осигурите на организма си със слънчевите лъчи, подпомага мускулната, имунната и сърдечносъдовата система.
  • Спазвайте балансирана диета. Погрижете се да консумирате храни, богати на протеини, фибри, витамини, минерали и здравословни мазнини. Избягвайте преработени храни и храни с високо съдържание на захар, сол и наситени мазнини.
  • Хигиена на съня. Стремете се към 7-9 часа сън всяка нощ, като поддържате постоянен график на съня и добра обстановка в спалнята.
  • Управление на стреса. Използвайте техники за релаксация като медитация, йога и дишане, за да намалите нивата на стрес и да подобрите психичното си здраве.

Вижте ползите от другите ни продукти

Вижте също:

Обобщение

Накратко

  • Продуктите, които ще ви позволят да добавите колаген, включват риба, месо, костен бульон, карантия или пилешки крака.
  • Няма да намерите колаген в зеленчуците и плодовете, но те ще ви осигурят съставките, от които се нуждаете, за да го произвеждате в тялото си.
  • Не съществува вегетариански колаген. Вие сте вегетарианец? Яжте много продукти, богати на витамини и минерали.
  • Добавянето на колаген е ефективен начин за попълването му в организма.

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ

Има ли колаген в краката на враните?

Да, в кокошите крачета има колаген. Ако искате да го използвате, пригответе отвара с помощта на тези съставки. Изплакнете 10-12 коронки и ги сварете за около четвърт час. След това добавете зеленчуците, сол и черен пипер в тенджерата и варете всичко заедно още 3-4 часа. Накрая прецедете бульона и можете да се насладите на здравословна храна.

Колагенът от лапад може да подпомогне здравето на кожата, косата, ноктите, костите и ставите и има противовъзпалителни свойства.

В кои зеленчуци има много колаген?

Зеленчуците нямат колаген в себе си, но някои от тях ще ви осигурят важни хранителни вещества, които подпомагат производството наколаген. Например червените чушки, броколите, зелето и спанакът са богати на витамин С.

Консумацията на тези зеленчуци спомага за увеличаване на естественото производство на колаген в организма.

Кой плод има най-много колаген?

Плодовете не са източник на колаген, тъй като този протеин се среща само в животинските тела. Въпреки това някои плодове ще ви осигурят витамин С и антиоксиданти, които са полезни за производството на колаген в човешкото тяло.

Плодове, богати на витамин С, като цитрусови плодове (портокали, грейпфрут), киви, ягоди или дори папая, могат да подпомогнат синтеза на колаген в организма.

Съдържа ли оризът колаген?

Оризът не съдържа колаген, тъй като той произхожда от растителното царство, а колагенът принадлежи на животинското царство. Въпреки това оризът е източник на различни хранителни вещества, които са полезни за здравето.

Какво извежда колагена от организма?

Колагенът в организма се изхвърля, наред с други неща, и чрез:

  • продължително излагане на ултравиолетова радиация (използвайте слънцезащитни кремове),
  • пушене,
  • злоупотреба с алкохол,
  • недостиг на витамини и минерали,
  • хроничен стрес,
  • консумация на големи количества захар,
  • липса на физически упражнения.
Има ли колаген в ядките?

В ядките няма колаген, но те осигуряват хранителни вещества, които помагат на организма да го произвежда. Освен това те съдържат растителни протеини, ненаситени мазнини и витамини, които благоприятстват състоянието на кожата, косата и ноктите ви. Включването на ядки в ежедневната ви диета може да помогне за подобряване на външния вид на тена ви, например.

Какви са симптомите на недостиг на колаген в организма?

Симптомите, показващи недостиг на колаген в организма, са: 1:

  • поява на бръчки и по-слаба еластичност на кожата,
  • чупливи нокти,
  • суха коса,
  • болки в ставите и мускулите,
  • храносмилателни проблеми,
  • влошен имунитет.

В допълнение към диетата, хранителните добавки също ще ви позволят да си набавите колаген. Най-добрите колагени на пазара включват: Natu.Care Premium Collagen, Colladrop Flex, Sundose Collagen или Colladrop Forte.

Източници

Вижте всички

Melina, V., Craig, W., & Levin, S. (2016). Позиция на Академията по хранене и диететика: Вегетариански диети. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(12), 1970-1980. https://doi.org/10.1016/j.jand.2016.09.025

Asbun, J., Manso, A. M., & Villarreal, F. J. (2005). Профибротично влияние на високата концентрация на глюкоза върху функциите на сърдечните фибробласти: Ефекти на лосартан и витамин Е. American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology, 288(1), H227-H234. https://doi.org/10.1152/ajpheart.00340.2004

Avila Rodríguez, M. I., Rodríguez Barroso, L. G., & Sánchez, M. L. (2018). Collagen: A review on its sources and potential cosmetic applications (Колаген: преглед на неговите източници и потенциални козметични приложения). Journal of Cosmetic Dermatology, 17(1), 20-26. https://doi.org/10.1111/jocd.12450

Carvalho, A. M., Marques, A. P., Silva, T. H., & Reis, R. L. (2018). Evaluation of the Potential of Collagen from Codfish Skin as a Biomaterial for Biomedical Applications (Оценка на потенциала на колаген от кожа на треска като биоматериал за биомедицински приложения). Marine Drugs, 16(12), Article 12. https://doi.org/10.3390/md16120495

Liu, D., Nikoo, M., Boran, G., Zhou, P., & Regenstein, J. M. (2015). Колаген и желатин. Annual Review of Food Science and Technology, 6(1), 527-557. https://doi.org/10.1146/annurev-food-031414-111800

Moores, J. (2013). Витамин С: Перспектива за заздравяване на рани. British Journal of Community Nursing (Британско списание за медицински сестри в общността), 18(Sup12), S6-S11. https://doi.org/10.12968/bjcn.2013.18.Sup12.S6

Peterkofsky, B. (1991). Изискване за аскорбат за хидроксилиране и секреция на проколаген: Връзка с инхибирането на синтеза на колаген при скорбут. The American Journal of Clinical Nutrition, 54(6), 1135S-1140S. https://doi.org/10.1093/ajcn/54.6.1135s

Buraczewska, I., Berne, B., Lindberg, M., Törmä, H., & Lodén, M. (2007). Changes in skin barrier function following long-term treatment with moisturizers, a randomized controlled trial (Промени в бариерната функция на кожата след продължително третиране с овлажнители - рандомизирано контролирано проучване). British Journal of Dermatology, 156(3), 492-498. https://doi.org/10.1111/j.1365-2133.2006.07685.x

Diong, J., Carden, P. C., O'Sullivan, K., Sherrington, C., & Reed, D. S. (2022). Ексцентричните упражнения подобряват гъвкавостта на ставите при възрастни: Актуализиран систематичен преглед и мета-анализ. Musculoskeletal Science & Practice, 60, 102556. https://doi.org/10.1016/j.msksp.2022.102556

LODÉN, M., ANDERSSON, A.-C., & LINDBERG, M. (1999). Подобряване на бариерната функция на кожата при пациенти с атопичен дерматит след лечение с овлажняващ крем (Canoderm®). British Journal of Dermatology, 140(2), 264-267. https://doi.org/10.1046/j.1365-2133.1999.02660.x

Ma, G., Zhang, Q., Liu, A., Zuo, J., Zhang, W., Zou, S., Li, X., Lu, L., Pan, H., & Hu, X. (2012). Прием на течности от възрастни в четири китайски града. Nutrition Reviews, 70(suppl_2), S105-S110. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00520.x

Препоръчително количество сън за педиатричните популации: Консенсусно становище на Американската академия по медицина на съня | Journal of Clinical Sleep Medicine. (n.d.). Извлечено на 8 май 2023 г. от https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.5866

Spada, F., Barnes, T. M., & Greive, K. A. (2018). Хидратацията на кожата се повишава значително от крем, формулиран така, че да имитира собствените естествени хидратиращи системи на кожата’. Клинична, козметична и изследователска дерматология, 11, 491-497. https://doi.org/10.2147/CCID.S177697

Suzuki, Y., Iijima, H., Tashiro, Y., Kajiwara, Y., Zeidan, H., Shimoura, K., Nishida, Y., Bito, T., Nakai, K., Tatsumi, M., Yoshimi, S., Tsuboyama, T., & Aoyama, T. (2019). Домашна тренировъчна терапия за подобряване на мускулната сила и ставната гъвкавост ефективно лекува предрадиационно ОА на коляното при живеещи в общността възрастни хора: A randomised controlled trial (Рандомизирано контролирано проучване). Clinical Rheumatology, 38(1), 133-141. https://doi.org/10.1007/s10067-018-4263-3

Tuckey, R. C., Cheng, C. Y. S., & Slominski, A. T. (2019). Серумният метаболом на витамин D: Какво знаем и какво предстои да открием. The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, 186, 4-21. https://doi.org/10.1016/j.jsbmb.2018.09.003

Williford, H. N., East, J. B., Smith, F. H., & Burry, L. A. (1986). Оценка на загряването за подобряване на гъвкавостта. The American Journal of Sports Medicine, 14(4), 316-319. https://doi.org/10.1177/036354658601400413

Silvipriya, K. S., Kumar, K. K., Bhat, A. R., Kumar, B. D., John, A., & Lakshmanan, P. (2015). Collagen: Animal Sources and Biomedical Application (Колаген: животински източници и биомедицинско приложение). Journal of Applied Pharmaceutical Science, 5,(3), 123-127. https://doi.org/10.7324/JAPS.2015.50322

Jelonek, L. (2023). Collagen. Everything you need to know (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.) ( Всичко, което трябва да знаете ). Natu.Care (Натурална грижа). https://books.google.com/books?vid=9788396887801

Оценете статията
4.5
Подаден глас
147 мнения, оценка: 4.5
Ludwik Jelonek - Autor

Редактор на Natu.Care

Ludwik Jelonek

Лудвик Йелонек е автор на повече от 2500 текста, публикувани във водещи портали. Неговото съдържание е включено в услуги като Ostrovit и Kobieta Onet. В Natu.Care Лудвик обучава хората в най-важната област на живота - здравето.

Julia Skrajda - Преглед на

Клиничен диетолог

Julia Skrajda
Проверено от експерт

Клиничен диетолог, тя работи в сферата на професията и създава персонализирани менюта и препоръки за пациенти със заболявания.

Bartłomiej Turczyński - Редакция

Главен редактор

Bartłomiej Turczyński

Бартломей Турчински е главен редактор на Natu.Care. Той отговаря за качеството на съдържанието, създавано в Natu.Care, и гарантира, че всички статии се основават на солидни научни изследвания и са консултирани със специалисти от бранша.

Emilia Moskal - Проверка на фактите

Редактор на Natu.Care

Emilia Moskal

Емилия Москал специализира в медицински и психологически текстове, включително съдържание за медицински структури. Тя е привърженик на простия език и удобната за четене комуникация. В Natu.Care тя пише образователни статии.

Млади, красиви жени с добро състояние на кожата.
Осигуряване на здраво тяло

Опитайте висококачествените добавки на Natu.Care

Преглед на продуктите
Подобни статии
Как да проверим качеството на колагена? Изберете най-безопасния колаген за вас
Колаген
Как да проверим качеството на колагеновите добавки? Най-безопасният колаген

Научете за какво да внимавате, за да изберете колаген с най-високо качество и стандарт за безопасност.

Рибен и говежди колаген: разлики, ползи и кой е по-добър за здравето и красотата
Колаген
Рибен колаген срещу колаген от едър рогат добитък: разлики, ползи и кой да изберем?

Неравномерно съотношение между колаген и колаген. Научете какви са разликите и ползите от добавките с говежди и рибен колаген.

Колаген: прегледи и анализ на състава 2025
Колаген
Колаген: прегледи и анализ на състава 2025

Всичко, което искате да знаете за COLLinstant collagen.