Как да компенсираме недостига на колаген в тялото, ставите и кожата

Недостигът на колаген води до болки в ставите, бръчки и суха коса. Това е висока цена, която трябва да се плати за неподходящо хранене. И все пак можете да снабдите тялото си с колаген с помощта на правилните храни.

Ето защо, заедно с диетолога Джулия Скрайда, ви представяме колекция от информация за това как да си набавите колаген. Ако сте вегетарианец или веган, също имаме нещо за вас.

Вижте също:

• Най-добрият колаген
• Колаген за лице
• Колаген за кожата
• Колаген за ставите
• Колаген за коса
• Колаген за целулит
• Колаген за акне
• Колаген за стрии
• Колаген за белези
• Колаген за кости
• Колаген за сухожилия
• Колаген за пиене и колаген за пиене (ефекти)

Как да добавяме колаген в организма?

Колаген в организма

Можете да добавитеколаген в организма с диета, богата на месо, риба, карантия и млечни продукти и желета на основата на желатин. Най-много колаген се съдържа в бульона (на кости), пилешкото месо с кожата и хрущяла от акула. Зеленчуците и плодовете не осигуряват колаген, но подпомагат производството му от организма.

Ще възстановите колагена, като консумирате храни, богати на колаген:

1. бульон от говежди или свински кости,
2. свинско кокалче, пилешки крака,
3. карантии като черен дроб, сърце, бъбреци,
4. хранителни продукти на основата на желатин (например зеленчукови, месни и плодови желета),
5. риба или пилешко месо с кожа,
6. сланина,
7. хрущял от акула (източник на рибен колаген).

А сега малка забележка за това как стоят нещата с допълването на недостига на колаген в организма -.

Подобряването на синтеза на колаген или осигуряването му чрез храната има положителен ефект върху целия организъм. Организмът ви сам знае на кой конкретен адрес да изпрати този колаген. Не го принуждавате да се появи на определено място - нито с диета, нито със сила на волята.

Това е добрата новина. Не е нужно да се притеснявате дали това, което ядете, ще подейства на ноктите ви, но ще пропусне косата и ставите ви!

Яденето на споменатите продукти реално може да увеличи концентрацията на колаген в организма ви. Резултатът ще бъде подобряване на състоянието на кожата, косата, ноктите, имунитета и дори ставите.

Но.

Гореспоменатите продукти са чудесен източник на колаген - най-важният протеин в човешкото тяло. Страхотно! Само помислете, че повечето от тях са с високо съдържание на мазнини и имат много калории. Ако искате да контролирате холестерола или теглото си, не преминавайте за една нощ на такава турбоколагенова диета.

В такива случаи ще е удобно просто да приемате колагенови добавки. Хранителните добавки обикновено са с ниско съдържание на калории и почти без мазнини също.

В кои зеленчуци и плодове се съдържа колагенът?

Няма зеленчуци или плодове, които да ви осигурят колаген - съставката е животински протеин. Въпреки това някои от тях осигуряват съставките, необходими за производството на колаген (напр. флаваноиди). Техни източници са витамините С, А и Е, които ще откриете например в цитрусовите плодове, морковите, спанака, кивито и ядките.

Правилното производство на колаген от организма е невъзможно и без определени минерали. Най-важните от тях са:

• мед,
• органична сяра (MSM),
• манган,
• цинк.

Разделянето на диетата на конкретни храни може да бъде непосилно, затова следвайте прости правила: нека в чинията ви винаги има цвят!

Ако искате да оптимизирате диетата си с колаген, разгледайте таблицата по-долу.

Кои храни подпомагат производството на колаген в организма?

В таблицата по-долу ще намерите най-важните витамини и минерали, необходими за производството на колаген. А до тях ще бъдат посочени храните, които ще ви осигурят именно тези витамини и минерали.

Вижте също:

• Кой колаген да изберем
• Най-добре усвояемият колаген
• Пиене на колаген
• Течен колаген
• Колаген в сашета
• Колаген в таблетки
• Колаген на прах
• Колаген под формата на лекарство
• Лиофилизиран колаген
• Колагенов хидролизат

Билките ще ви осигурят колаген?

Не. Билките няма да ви осигурят колаген. Въпреки това, както и при зеленчуците и плодовете, някои билки могат да подпомогнат производството на колаген в организма ви. Най-ценните от тях са:

• шипка,
• ацерола,
• полски хвощ,
• коприва,
• живовляк,
• мечи чесън.

Какво да правя, ако се придържам към вегетарианска или веганска диета?

За съжаление, няма да си купите вегетариански колаген, защото той не съществува. Всички добавки с колаген са с говежди, свински или морски произход. Понякога ще попаднете на продукти, които се рекламират като вегански колаген, но това не е съвсем вярно.

Обикновено такива добавки съдържат специфични аминокиселини като пролин или глицин от растителен произход, които са градивните елементи на истинския колаген. Това е нещо, но обозначаването им като веган колаген е подвеждащо.

Като веган или вегетарианец е задължително да се уверите, че консумирате продукти, богати на витамини и минерали, които подпомагат синтеза на колаген от таблиците по-горе.

Производителите и учените се опитват да решат този проблем и работят върху генетично модифициран колаген. Предвижда се той да се произвежда от бактерии или дрожди. За разлика от тях, други изследвания се фокусират върху колаген от ориз или бамбук.

Това обаче са предварителни изследвания, които изискват допълнителна работа и потвърждение.

Защо е важно да се допълва с колаген?

Добавянето на колаген е ефективен и приятен начин да си осигурите този протеин. Повечето храни, богати на колаген, са доста необичайни (нека не се лъжем - не всеки обича риба с кожа или студени крака), а прекалената им консумация може да доведе до здравословни проблеми. Затова е много по-добре да заложите на добавки, които се усвояват по-добре и често се отличават с приятен вкус (например плодов).

Най-силните колагени на пазара са: Natu.Care Premium Collagen, Colladrop Flex, Collagen Sundose или Colladrop Forte.

Вижте също:

• Колаген на прах
• Колаген за пиене
• Кога да пиете колаген
• Колаген тип 1
• Колаген тип 2
• Колаген за стрии
• Лиофилизиран колаген

Най-добър като цяло

Natu.Care Колаген Premium 5000 mg, манго-маракуя

5.0

• Съдържание на колаген: 5000 mg морски колаген хидролизат
• Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с вкус на какао или витамин А и витамин Е в колаген с вкус на манго-маракуя)
• Форма: сашета с прах за пиене.
• Порция: 1 саше на ден
• Достатъчно за: За 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Рибен колаген от марката Natu.Care в доза 5000 mg. Формулата съдържа достатъчна част от активното вещество, за да повлияе положително на ставите, опорно-двигателния апарат и имунитета.

Погрижете се за вашите сухожилия, ставни хрущяли, връзки, мускули и дори кости, като им осигурите градивните елементи за правилното им функциониране. Движете се без болка и осигурете необходимата подкрепа за всички физически дейности.

А като "безплатен подарък" към редовния прием на хранителни добавки ще получите и стегната кожа, здрава и блестяща коса и силни нокти.

Natu.Care Premium Collagen се предлага в два вкуса - Cacao Bloom и Rise&Shine. И двете формули са базирани на следните активни съставки: морски колагенов хидролизат, екстракт от пъпки на шипка и хиалуронова киселина.

Освен това Cacao Bloom съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Вместо това Rise&Shine съдържа витамин Е и витамин А.

Тези най-добри рибни колагени на пазара се различават и по вкуса си - Cacao Bloom е лакомство за любителите на шоколада. Rise&Shine ще се хареса на тези, които харесват освежаващия вкус на манго и маракуя.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му.
• Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите.
• Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
• Рибният колаген се усвоява с 50% по-добре. Производителят посочва и вида риба, от която е извлечен (атлантическа треска).
• Сертификат за качество MSC (Marine Stewardship Council), който потвърждава, че произходът на колагена подкрепя устойчивия риболов.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Рибният колаген от Natu.Care получава похвала за това, че е вкусен. Няма да откриете рибния послевкус, който често прозира в други колагени. И можете да избирате между два вкусни аромата: какао и манго-маракуя.

Активни съставки като коензим Q10, хиалуронова киселина и натурален L-теанин имат противовъзпалително, антиоксидантно и антиейдж действие.

Преглед на потребителя

Добавям го в смути и вкусът му е перфектен. С моите тренировки това е перфектният вариант за осигуряване на добър колаген.

ALLDEYNN Collarose Fish

4.7

• Съдържание на колаген: 5000 mg хидролизат на рибен колаген VERISOL F®.
• Допълнителни активни съставки: витамин С, хиалуронова киселина, биотин
• Форма: прах за разтваряне във вода
• Порция: една мерителна лъжичка (6 g) прах на ден
• Достатъчно за: 50 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Съдържащият се във формулата VERISOL F® колаген от атлантическа треска е лесно усвоим колагенов пептид от рибен произход. Редовното му приемане може да укрепи кожата ви и да забави процеса на стареене. Ноктите ви ще станат по-здрави и ще спрат да се чупят. Добавянето на биотин ще подобри състоянието на косата ви. Делът на колагена е достатъчно висок, за да действа добре и на ставите, мускулите и костите ви.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• VERISOL® Атлантически колаген от треска е с високо качество и се усвоява добре.
• Съдържащият се в състава витамин С допълнително подпомага естественото производство на колаген.
• Биотинът в доза от 2500 µg има положителен ефект върху външния вид и състоянието на косата, кожата и ноктите.
• Колагенът има лабораторни и клинични изследвания.

Минуси:

• Някои потребители се оплакват, че течността има твърде сладък вкус.

Допълнителна информация

Биотинът може да фалшифицира резултатите от лабораторните тестове, прекратете приема на тази добавка 7 дни преди кръвен тест.

Мнение на експерти и потребители

Рибният колаген Collarose е добре усвоим колаген и дневна доза от 5000 mg има реални ползи за здравето на косата, кожата, ноктите и ставите. В състава на продукта няма неблагоприятни консерванти, а наличието на витамин С и хиалуронова киселина подпомага производството на колаген в организма.

Един от най-добрите колагени, които съм пила. Не се усеща онзи ужасен вкус на риба, а е сладък и много вкусен. Пия го с удоволствие.

Виждам огромна разлика след 3 опаковки, особено в състоянието на косата ми. Имам много бебешка коса, а някогашните накъсани кичури са израснали силно. Като цяло косата ми расте като луда! Вкусът на манго е най-добрият.

Не мирише кичозно като някой колаген, който съм пила! Разтваря се добре и има добър вкус, така че съм мотивирана да не забравям да го пия всеки ден.

Health Labs GlowMe, с вкус на малина, 30 сашета

4.8

• Съдържание на колаген: 5000 мг колаген от риба треска
• Допълнителни активни съставки: витамин С, натриев хиалуронат, екстракт от гроздови семена, витамин А, витамин Е
• Форма: сашета с прах
• Порция : Препоръка на производителя: Препоръка: 1 саше на ден
• Достатъчно за: опаковката съдържа 30 порции, достатъчни за 30-дневен прием на хранителни добавки

Проверете цената

Описание на продукта

Рибен колаген от марката Health Labs Care в доза от 5000 mg с добър състав. Редовният прием на добавките може да има положителен ефект върху външния вид на кожата, косата и ноктите. Освен ценния за здравето и красотата колаген, тази хранителна добавка предлага и допълнителни съставки под формата на витамини С, А, Е, които осигуряват солидна основа за колагеновите влакна. В състава на този продукт е включен и екстракт от лоза. Удобна форма на саше с прах за разтваряне във вода.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му
• Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите
• Рибният колаген се усвоява с до 50% по-добре от говеждия или пилешкия колаген
• Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton

Минуси:

• Суровината, от която се извлича колагенът, не е маркова или органична

Допълнителна информация

Витамин С подпомага функционирането на кръвоносните съдове и влияе върху състоянието на кожата, костите и зъбите.
Хиалуроновата киселина има антиейдж ефект и овлажнява тена, като го прави сияен и стегнат. Два вкуса за избор: малина и ананас и манго
Олигомерните проантоцианидини, извлечени от гроздови семена (OPC), имат антиейдж ефект и забавят образуването на бръчки.

Преглед на потребителя

"Продуктът е много добър, той отговори на очакванията ми, той е такъв, какъвто обещава производителят. Удобните сашета, които се побират в чантата, са добавена стойност :)"

Удобна форма

Pharmovit течен колаген 10000 mg

4.6

• Съдържание на колаген: 10000 mg хидролизиран говежди колаген тип I и III
• Допълнителни активни съставки: хиалуронова киселина, естествени растителни екстракти, витамин С, витамини от група В, цинк, витамин D
• Форма: течна
• Порция: 25 ml
• Достатъчно за: За 20 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Солидна дневна доза колаген за здравето и красотата на ставите, мускулите и костите. Двойката колаген и витамин С си влияе положително, така че "протеинът на младостта" се усвоява по-добре и се произвежда по-ефективно в организма.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Ежедневна порция от 10 г колаген може да подобри подвижността на ставите и да намали болките в тях (не забравяйте обаче физиотерапията).
• Екстрактът от гроздови семки, бамбуковият силициев диоксид и витамин С подпомагат производството на колаген в организма или допълват полезното му действие.
• Витамините от група В са в ефективни дози и ще повлияят положително на нервната система, както и на външния вид на кожата, косата и ноктите.

Минуси:

• Хиалуроновата киселина е важна за ставите, тъй като ги поддържа влажни, но... не и този път. Тя е в малки количества в този продукт, така че не очаквайте някакви ефекти. По същия начин витамин D и цинкът.
• Ненужна бензоена киселина. Някои производители я заместват с натурални етерични масла или растителни екстракти.

Допълнителна информация

След отваряне продуктът трябва да се съхранява в хладилник и да се консумира в рамките на 5 седмици.

Висока доза

KFD Premium Collagen+

4.5

• Съдържание на колаген: 12 440 mg желатинов колагенов хидролизат
• Допълнителни активни съставки: витамин С, витамин D, МСМ, хиалуронова киселина, калций, екстракт от смола от тамян
• Форма: прах за разтваряне във вода
• Порция: 4 мерителни лъжички (20 g) прах на ден
• Достатъчно за: 20 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Висока доза колаген и истинска бомба от витамини C и D и органична сяра. С този препарат ефектът ще настъпи мигновено. Ще подобрите стегнатостта на кожата си и ще намалите бръчките. Ще направите косата и ноктите си силни и блестящи.

Голямата доза колаген ще подобри подвижността на ставите ви и ще окаже благоприятно въздействие върху костите и мускулите ви. Спортувате и се нуждаете от продукт, който да е в крак с нуждите ви? Този продукт ще ви свърши работа.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Висока доза колаген.
• Не е необходимо да добавяте допълнително витамин С и витамин D - в този колаген наистина има достатъчно и от двете.
• Стандартизиран екстракт от смола от тамян за още по-добро здраве на вашите стави.

Минуси:

• Прахът се разтваря трудно - може да се утаи на дъното на чашата, което прави последната глътка от добавката не особено приятна.
• Дозата хиалуронова киселина е твърде ниска, за да доведе до забележими ефекти.

Допълнителна информация

Екстрактът от смола от тамян и съдържащите се в него босвелиеви киселини имат аналгетични свойства и могат да имат противовъзпалително и противотуморно действие.

Органичната сяра (MSM) облекчава болката в ставите и спомага за намаляване на възпалението. Известна е и с разкрасителните си свойства: полезна е за кожата, косата и ноктите.

Експертно мнение

Мощна доза желатинов колагенов хидролизат. Голяма доза МСМ и мегадоза витамин С. Доста добра доза витамин D, но малко ниско съдържание на хиалуронова киселина. Екстрактът от смола от тамян има стандартизация, за което е голям плюс. Както и за естествения подсладител.

Свински колаген

SFD Collagen Premium

4.2

• Съдържание на колаген: 12,440 mg свински колаген хидролизат
• Допълнителни активни съставки: витамин С, хиалуронова киселина, глюкозамин сулфат, екстракт от смола от тамян, калций, органична сяра MSM, манган, витамин D
• Форма: прах с вкус на ягода и малина
• Порция: 20 г (2 мерителни лъжички) на ден
• Достатъчно за: За 20 дни

Проверете цената

Описание на продукта

SFD Collagen Premium е хидролизиран свински колаген с добавки за поддържане на здравето на ставите.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му.
• Висока доза колаген.
• Тестван състав.

Минуси:

• Производителят не предоставя името на суровината.
• Свинският колаген не гарантира същата бионаличност като рибния колаген.

Евтини

Reme Collagen Beauty Formula

4.5

• Съдържание на колаген: 2500 mg свински колаген
• Допълнителни активни съставки: витамин С, ниацин(витамин В3), рибофлавин(витамин В2), витамин А, биотин, витамин D, цинк, манган, мед, йод, селен
• Форма: прах
• Порция: една мерителна лъжичка на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка на Remé съдържа говежди колаген в патентована формула и витамин С, който подпомага усвояването му. Формулата се предлага в три вкуса: неутрален, портокал с маракуя и ягода с нар. Формулата може ефективно да поддържа и подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Патентована колагенова формула VERISOL.
• Витамин С подпомага производството на колаген в организма.
• Богат на допълнителни витамини и минерали

Минуси:

• Няма информация за използваните аромати.
• Сравнително ниска доза колаген

Допълнителна информация

Колагенът съдържа безкалоричен подсладител и е безопасен за диабетици.

Естествен оцветител (бета-каротин) и сгъстител (гума гуар).

Съдържанието на малтодекстрин, може да влоши глюкозния толеранс и да насърчи чревното възпаление. Затова се пазете от Колаген Реме, ако сте склонни към възпалителни състояния на червата или чревни и гликемични нарушения.

Как да поддържаме производството на колаген в организма?

Диетата и хранителните добавки са само половината от подкрепата. Колагенът изтича от тялото ви много бързо, ако не се грижите за него. Ето защо е важно да се води подходящ начин на живот. Факторът, който най-бързо губи колагена ви, е възрастта. За това не можете да направите нищо, но можете да избегнете други фактори:

• прекомерна консумация на алкохол,
• тютюнопушене,
• ултравиолетовата радиация (използвайте слънцезащитни продукти),
• липса на физическа активност,
• замърсяване на околната среда.

Не можете да спрете стареенето, но със здравословен начин на хранене и живот можете да забавите неговите признаци. Затова следвайте тези съвети:

• Бъдете физически активни. Системните и разумни упражнения, съобразени с възможностите ви, подобряват гъвкавостта на ставите, укрепват мускулите и подхранват хрущялите.
• Използвайте козметика. Почистването на кожата (напр. с гел или пяна) помага за отстраняване на замърсяванията. Овлажняването на кожата осигурява подходяща хидратация. По този начин можете да подпомогнете регенерацията на кожата и да възстановите нейната защитна бариера.
• Пийте вода. Възрастните мъже трябва да пият по 3,7 литра вода на ден, а жените - по 2,7 литра. Това са само обобщени данни - конкретните цифри зависят например от калорийните нужди, телесното тегло и физическата активност.
• Слънчева светлина. Витамин D3, който можете да осигурите на организма си със слънчевите лъчи, подпомага мускулната, имунната и сърдечносъдовата система.
• Спазвайте балансирана диета. Погрижете се да консумирате храни, богати на протеини, фибри, витамини, минерали и здравословни мазнини. Избягвайте преработени храни и храни с високо съдържание на захар, сол и наситени мазнини.
• Хигиена на съня. Стремете се към 7-9 часа сън всяка нощ, като поддържате постоянен график на съня и добра обстановка в спалнята.
• Управление на стреса. Използвайте техники за релаксация като медитация, йога и дишане, за да намалите нивата на стрес и да подобрите психичното си здраве.

Вижте ползите от другите ни продукти

Вижте също:

• Най-мощният колаген
• В какво се състои колагенът
• Какво разрушава колагена в организма
• Как да възстановим колагена
• Кога да пием колаген
• Колаген тип 1, колагентип 2, колаген тип 3
• Излишен колаген
• Морски колаген
• Рибен колаген

Обобщение