Купете повече, спестете повече - до 35% отстъпка! ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА

Как да възстановим колагена: в ставите, кожата и косата?

Колагенът в ставите, кожата и косата може да бъде възстановен с подходяща диета или добавки.

Ludwik Jelonek - AutorAutorLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Autor
Autor
Ludwik Jelonek
Редактор на Natu.Care

Лудвик Йелонек е автор на повече от 2500 текста, публикувани във водещи портали. Неговото съдържание е включено в услуги като Ostrovit и Kobieta Onet. В Natu.Care Лудвик обучава хората в най-важната област на живота - здравето.

Научете повече за нашия редакционен процес

Julia Skrajda - Преглед наПреглед наJulia Skrajda
Проверено от експерт
Julia Skrajda - Преглед на
Преглед на
Julia Skrajda
Клиничен диетолог

Клиничен диетолог, тя работи в сферата на професията и създава персонализирани менюта и препоръки за пациенти със заболявания.

Научете повече за нашия редакционен процес

Bartłomiej Turczyński - РедакцияРедакцияBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Редакция
Редакция
Bartłomiej Turczyński
Главен редактор

Бартломей Турчински е главен редактор на Natu.Care. Той отговаря за качеството на съдържанието, създавано в Natu.Care, и гарантира, че всички статии се основават на солидни научни изследвания и са консултирани със специалисти от бранша.

Научете повече за нашия редакционен процес

Emilia Moskal - Проверка на фактитеПроверка на фактитеEmilia Moskal
Emilia Moskal - Проверка на фактите
Проверка на фактите
Emilia Moskal
Редактор на Natu.Care

Емилия Москал специализира в медицински и психологически текстове, включително съдържание за медицински структури. Тя е привърженик на простия език и удобната за четене комуникация. В Natu.Care тя пише образователни статии.

Научете повече за нашия редакционен процес

Как да възстановим колагена: в ставите, кожата и косата?
Актуализирано:
11 min
Защо можете да ни се доверите

Защо можете да ни се доверите

Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.


Научете повече за нашия редакционен процес

Informacja o reklamach

Информация за реклама

Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.


Научете повече в нашите правила и условия

Медиите за нас:

Краков не е построен за един ден. Същото е и с колагена. Не можете да го възстановите в ставите или кожата си за една нощ. Въпреки това правилната диета, съчетана с разумни хранителни добавки, може да върне тялото ви в правия път.

Заедно с клиничния диетолог Джулия Скрайда ще ви запознаем с продукти, богати на колаген, и с най-добрите хранителни добавки с този протеин.

От тази статия ще научите:

  • Какво да ядете, за да възстановите колагена в ставите си и още.
  • Кои плодове и зеленчуци възстановяват колагена най-бързо.
  • Кои хранителни добавки ще подпомогнат възстановяването на колагена.

Възстановяване на колагена

Вижте също:

Как се възстановява колагенът?

Можете да възстановитеколагена, като ядете пилешки крака, карантии (черен дроб, сърце), зеленчукови и месни желета (на основата на желатин), бульон от говежди или свински кости, сланина или хрущял от акула. Възстановяването на колагена се подпомага и от хранителни добавки и витамини С, А и Е, които стимулират синтеза му.

Добре, но как да възстановим колагена в ставите, кожата или косата? Как да принудите кожата да произвежда колаген? Действат ли крачетата на гарвана върху ставите, а бульонът върху кожата?

Не е. Когато се приема, колагенът поддържа всички елементи на тялото. Следователно хората, които искат да възстановят колагена в ставите си, ще трябва да се борят с лъскава коса и стегната кожа. Ах, тези странични ефекти...

Мога ли да консумирам продукти, богати на колаген, без ограничение?

Колагеновата диета изглежда е ефективен начин да имате здрави стави, стегната кожа или силни нокти. И може би донякъде е така, но в този процес ще опустошите черния си дроб и сърцето.

Не ме разбирайте погрешно, продуктите, богати на колаген, подпомагат концентрацията му в организма. Те обаче трябва да се консумират в умерени количества. Повечето от тях са силно калорични и с високо съдържание на мазнини. Ето защо е много по-добре да възстановявате колагена с хранителни добавки.

Вижте също:

Кои зеленчуци и плодове ще възстановят колагена в организма?

Зеленчуците и плодовете не съдържат колаген, който е зоонозен протеин. Но не забравяйте да похапвате растения, тъй като те съдържат витамини и минерали, които са ключови за производството на колаген и правилното му усвояване.

Най-важните витамини и минерали в колагеновата диета са витамините С, А, Е, мед, цинк, МСМ и манган. Трудно е да се запомни всичко това, затова се опитайте да следвате принципа на дъгата - колкото повече цветове в чинията ви, толкова по-добре.

Разгледайте и таблицата по-долу. Вляво съм включила най-важните витамини и минерали за производството на колаген, а вдясно - продуктите, които ще ви ги осигурят.

Хранителни вещества

Зеленчуци и плодове

Витамин С

  • Портокали
  • Лимони
  • Киви
  • Ягоди
  • Манго

Витамин А

  • Моркови
  • Спанак
  • Ямс
  • Кейл
  • Червени чушки

Витамин Е

  • Авокадо
  • Спанак
  • Кейл
  • Червени чушки
  • Броколи

Цинк

  • Спанак
  • Фасул
  • Нахут
  • Грах
  • Тиква

Меден

  • Ямс
  • Картофи
  • Фасул
  • Горчица
  • Леща

Органична сяра (MSM)

  • Чесън
  • Лук
  • Праз
  • Брюкселско зеле
  • Зеле

Манган

  • Кейл
  • Спанак
  • Ананас
  • Боровинки
  • Репички

Има ли билки, които възстановяват колагена в организма?

Да, но както и при зеленчуците и плодовете, не директно. Съществуват билки, които насърчават производството на колаген. Затова си струва да се уверите, че ги включвате в диетата си.

Билките, които подпомагат възстановяването на колагена,са:

  • мечи чесън,
  • ацерола,
  • коприва,
  • полски хвощ,
  • цариче,
  • шипка.

Как да възстановите колагена, ако сте веган или вегетарианец?

За съжаление, това няма да е лесно. Не съществува веганска диета, основана на колаген. Затова веганите трябва да разчитат на храни, които подпомагат производството на този протеин. Става дума за гореспоменатите зеленчуци, плодове и билки. Ако допускате риба в диетата си, няма да имате проблем.

Какво да кажем за хранителните добавки?

Не съществува такова нещо като вегански добавки с колаген. Всички продукти на пазара са получени от колаген, извлечен от риба, едър рогат добитък, свинско или птиче месо.

Някои от тях произвеждат продукти, които се рекламират като "вегански колаген". Това обаче не е истински колаген. Всъщност в състава на колагена влизат аминокиселинни съединения като пролин или лизин.

И ако те са...

Веганите и вегетарианците имат основание да бъдат оптимисти, тъй като учените проучват възможността за производство на генетично модифициран колаген от дрожди или бактерии. Други подходи включват опити за производство на колаген от ориз или бамбук.

Тези методи обаче са на ранен етап от изследванията и се нуждаят от допълнителни доказателства.

Рецепти за възстановяване на колагена

Пилешки бульон

Съставки:

  • 3 литра вода
  • 1 цяло пиле (врат, крила)
  • 1 глава лук
  • 2 моркова
  • 1 магданоз
  • 1 парче целина (около 10 см)
  • 1 праз
  • 2 скилидки чесън
  • сол, черен пипер
  • връзка магданоз
  • по желание: няколко зърна бахар, дафинов лист

Приготвяне:

  1. Поставете пилето в голяма тенджера, залейте го с вода (около 3 литра) и варете на слаб огън.
  2. След като водата заври, намалете котлона на слаб и отстранете пяната, която излиза на повърхността на водата.
  3. Нарежете зеленчуците: нарежете лука наполовина, а морковите, магданоза, целината и праза - на парчета с дължина около 5 см.
  4. Добавете зеленчуците в тенджерата с пилешкото месо, хвърлете и скилидките чесън и на вкус сол, черен пипер, бахар и дафинов лист, ако е необходимо.
  5. Варете бульона на слаб огън за около 2-3 часа, като периодично събирате пяната отгоре.
  6. Прецедете бульона през сито, като го отделите от зеленчуците и пилето. Сервирайте бульона като бульон, с гарнитура като паста или крутони.
  7. Можете да използвате пилешкото месо в други ястия, като салата или сандвичи.

Желатинов десерт с ягоди

Съставки: 1:

  • Продукти: 200 мл вода
  • 20 г желатин (богат на колаген)
  • 500 г ягоди (пресни или замразени)
  • 2 с. л. мед
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • 200 мл натурално кисело мляко

Приготвяне:

  • Разтворете желатина в 50 мл хладка вода и оставете за няколко минути.
  • Сложете 150 ml вода да заври в малък съд, добавете меда, екстракта от ванилия и предварително приготвения желатин, като разбърквате до получаване на гладка консистенция.
  • Оставете желатина да се охлади до стайна температура, след което го смесете с натуралното кисело мляко.
  • Поставете ягодите на дъното на лъжици или чаши.
  • Изсипете киселото мляко и желатина върху ягодите.
  • Поставете в хладилника за поне 2-3 часа.

Желе със зеленчуци

Съставки: 1:

  • 3 литра вода
  • 600 г обезкостено свинско месо (напр. свинско кокалче)
  • 2 моркова
  • 1 корен от магданоз
  • 1 корен от целина
  • 1 праз
  • 1 глава лук
  • няколко зрънца бахар
  • 2 дафинови листа
  • сол, черен пипер
  • китка магданоз

Приготвяне:

  1. Поставете месото в голяма тенджера с вода (около 3 литра) и варете на слаб огън.
  2. Нарежете зеленчуците: морковите, магданоза, целината и праза на парчета с дължина около 5 см, а лука - на половина.
  3. Добавете зеленчуците в тенджерата с месото, като добавите и бахара, дафиновия лист, сол и черен пипер на вкус.
  4. Гответе на слаб огън за около 2-3 часа, докато месото омекне и бульонът се сгъсти.
  5. Прекарайте бульона през сито, като го отделите от зеленчуците и месото. Оставете бульона да се охлади настрани.
  6. Отделете месото от костите и го нарежете на малки парчета.
  7. Изпечете зеленчуците, след това ги обелете (ако е необходимо) и ги нарежете на малки парчета.
  8. В голяма чиния наредете на дъното зеленчуците и нарязаното месо. Отгоре поръсете ситно нарязан магданоз.
  9. Загрейте бульона на слаб огън, докато стане течен, след което внимателно изсипете върху зеленчуците и месото.
  10. Оставете ястието да се охлади до стайна температура, след което го поставете в хладилника за минимум няколко часа (най-добре за една нощ), докато се втвърди и превърне в желе.
  11. Преди да сервирате, загрейте ястието с плоската страна на нож, за да се отлепи по-лесно от ръбовете. Нарежете на порции и сервирайте охладено.

Защо да приемате добавки за възстановяване на колагена в организма?

Един от най-добрите начини за възстановяване на колагена е чрез прием на добавки с този протеин. Просто знаете каква доза ще ви осигури той, така че можете лесно да контролирате попълването на колагена. Не е нужно да се притеснявате и за вкуса - повечето колагенови добавки се отличават с плодовия си аромат.

Добавки с колаген

Колагенови добавки

Най-добър като цяло

Natu.Care Колаген Premium 5000 mg, манго-маракуя

5.0
Natu.Care Колаген Premium 5000 mg, манго-маракуя
  • Съдържание на колаген: 5000 mg морски колаген хидролизат
  • Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с вкус на какао или витамин А и витамин Е в колаген с вкус на манго-маракуя)
  • Форма: сашета с прах за пиене.
  • Порция: 1 саше на ден
  • Достатъчно за: За 30 дни
Описание на продукта

Рибен колаген от марката Natu.Care в доза 5000 mg. Формулата съдържа достатъчна част от активното вещество, за да повлияе положително на ставите, опорно-двигателния апарат и имунитета.

Погрижете се за вашите сухожилия, ставни хрущяли, връзки, мускули и дори кости, като им осигурите градивните елементи за правилното им функциониране. Движете се без болка и осигурете необходимата подкрепа за всички физически дейности.

А като "безплатен подарък" към редовния прием на хранителни добавки ще получите и стегната кожа, здрава и блестяща коса и силни нокти.

Natu.Care Premium Collagen се предлага в два вкуса - Cacao Bloom и Rise&Shine. И двете формули са базирани на следните активни съставки: морски колагенов хидролизат, екстракт от пъпки на шипка и хиалуронова киселина.

Освен това Cacao Bloom съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Вместо това Rise&Shine съдържа витамин Е и витамин А.

Тези най-добри рибни колагени на пазара се различават и по вкуса си - Cacao Bloom е лакомство за любителите на шоколада. Rise&Shine ще се хареса на тези, които харесват освежаващия вкус на манго и маракуя.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му.
  • Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите.
  • Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
  • Рибният колаген се усвоява с 50% по-добре. Производителят посочва и вида риба, от която е извлечен (атлантическа треска).
  • Сертификат за качество MSC (Marine Stewardship Council), който потвърждава, че произходът на колагена подкрепя устойчивия риболов.

Минуси:

  • Няма.
Допълнителна информация

Рибният колаген от Natu.Care получава похвала за това, че е вкусен. Няма да откриете рибния послевкус, който често прозира в други колагени. И можете да избирате между два вкусни аромата: какао и манго-маракуя.

Активни съставки като коензим Q10, хиалуронова киселина и натурален L-теанин имат противовъзпалително, антиоксидантно и антиейдж действие.

Преглед на потребителя

Добавям го в смути и вкусът му е перфектен. С моите тренировки това е перфектният вариант за осигуряване на добър колаген.

ALLDEYNN Collarose Fish

4.7
ALLDEYNN Collarose Fish
Описание на продукта

Съдържащият се във формулата VERISOL F® колаген от атлантическа треска е лесно усвоим колагенов пептид от рибен произход. Редовното му приемане може да укрепи кожата ви и да забави процеса на стареене. Ноктите ви ще станат по-здрави и ще спрат да се чупят. Добавянето на биотин ще подобри състоянието на косата ви. Делът на колагена е достатъчно висок, за да действа добре и на ставите, мускулите и костите ви.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • VERISOL® Атлантически колаген от треска е с високо качество и се усвоява добре.
  • Съдържащият се в състава витамин С допълнително подпомага естественото производство на колаген.
  • Биотинът в доза от 2500 µg има положителен ефект върху външния вид и състоянието на косата, кожата и ноктите.
  • Колагенът има лабораторни и клинични изследвания.

Минуси:

  • Някои потребители се оплакват, че течността има твърде сладък вкус.
Допълнителна информация

Биотинът може да фалшифицира резултатите от лабораторните тестове, прекратете приема на тази добавка 7 дни преди кръвен тест.

Мнение на експерти и потребители
Рибният колаген Collarose е добре усвоим колаген и дневна доза от 5000 mg има реални ползи за здравето на косата, кожата, ноктите и ставите. В състава на продукта няма неблагоприятни консерванти, а наличието на витамин С и хиалуронова киселина подпомага производството на колаген в организма.
Ilona Krzak

Илона Кржак Магистър по фармация

Един от най-добрите колагени, които съм пила. Не се усеща онзи ужасен вкус на риба, а е сладък и много вкусен. Пия го с удоволствие.
Виждам огромна разлика след 3 опаковки, особено в състоянието на косата ми. Имам много бебешка коса, а някогашните накъсани кичури са израснали силно. Като цяло косата ми расте като луда! Вкусът на манго е най-добрият.
Не мирише кичозно като някой колаген, който съм пила! Разтваря се добре и има добър вкус, така че съм мотивирана да не забравям да го пия всеки ден.

Health Labs GlowMe, с вкус на малина, 30 сашета

4.8
Health Labs GlowMe, с вкус на малина, 30 сашета
  • Съдържание на колаген: 5000 мг колаген от риба треска
  • Допълнителни активни съставки: витамин С, натриев хиалуронат, екстракт от гроздови семена, витамин А, витамин Е
  • Форма: сашета с прах
  • Порция : Препоръка на производителя: Препоръка: 1 саше на ден
  • Достатъчно за: опаковката съдържа 30 порции, достатъчни за 30-дневен прием на хранителни добавки
Описание на продукта

Рибен колаген от марката Health Labs Care в доза от 5000 mg с добър състав. Редовният прием на добавките може да има положителен ефект върху външния вид на кожата, косата и ноктите. Освен ценния за здравето и красотата колаген, тази хранителна добавка предлага и допълнителни съставки под формата на витамини С, А, Е, които осигуряват солидна основа за колагеновите влакна. В състава на този продукт е включен и екстракт от лоза. Удобна форма на саше с прах за разтваряне във вода.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му
  • Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите
  • Рибният колаген се усвоява с до 50% по-добре от говеждия или пилешкия колаген
  • Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton

Минуси:

  • Суровината, от която се извлича колагенът, не е маркова или органична
Допълнителна информация

Витамин С подпомага функционирането на кръвоносните съдове и влияе върху състоянието на кожата, костите и зъбите.
Хиалуроновата киселина има антиейдж ефект и овлажнява тена, като го прави сияен и стегнат. Два вкуса за избор: малина и ананас и манго
Олигомерните проантоцианидини, извлечени от гроздови семена (OPC), имат антиейдж ефект и забавят образуването на бръчки.

Преглед на потребителя

"Продуктът е много добър, той отговори на очакванията ми, той е такъв, какъвто обещава производителят. Удобните сашета, които се побират в чантата, са добавена стойност :)"

Удобна форма

Pharmovit течен колаген 10000 mg

4.6
Pharmovit течен колаген 10000 mg
Описание на продукта

Солидна дневна доза колаген за здравето и красотата на ставите, мускулите и костите. Двойката колаген и витамин С си влияе положително, така че "протеинът на младостта" се усвоява по-добре и се произвежда по-ефективно в организма.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Ежедневна порция от 10 г колаген може да подобри подвижността на ставите и да намали болките в тях (не забравяйте обаче физиотерапията).
  • Екстрактът от гроздови семки, бамбуковият силициев диоксид и витамин С подпомагат производството на колаген в организма или допълват полезното му действие.
  • Витамините от група В са в ефективни дози и ще повлияят положително на нервната система, както и на външния вид на кожата, косата и ноктите.

Минуси:

  • Хиалуроновата киселина е важна за ставите, тъй като ги поддържа влажни, но... не и този път. Тя е в малки количества в този продукт, така че не очаквайте някакви ефекти. По същия начин витамин D и цинкът.
  • Ненужна бензоена киселина. Някои производители я заместват с натурални етерични масла или растителни екстракти.
Допълнителна информация

След отваряне продуктът трябва да се съхранява в хладилник и да се консумира в рамките на 5 седмици.

Висока доза

KFD Premium Collagen+

4.5
KFD Premium Collagen+
  • Съдържание на колаген: 12 440 mg желатинов колагенов хидролизат
  • Допълнителни активни съставки: витамин С, витамин D, МСМ, хиалуронова киселина, калций, екстракт от смола от тамян
  • Форма: прах за разтваряне във вода
  • Порция: 4 мерителни лъжички (20 g) прах на ден
  • Достатъчно за: 20 дни
Описание на продукта

Висока доза колаген и истинска бомба от витамини C и D и органична сяра. С този препарат ефектът ще настъпи мигновено. Ще подобрите стегнатостта на кожата си и ще намалите бръчките. Ще направите косата и ноктите си силни и блестящи.

Голямата доза колаген ще подобри подвижността на ставите ви и ще окаже благоприятно въздействие върху костите и мускулите ви. Спортувате и се нуждаете от продукт, който да е в крак с нуждите ви? Този продукт ще ви свърши работа.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Висока доза колаген.
  • Не е необходимо да добавяте допълнително витамин С и витамин D - в този колаген наистина има достатъчно и от двете.
  • Стандартизиран екстракт от смола от тамян за още по-добро здраве на вашите стави.

Минуси:

  • Прахът се разтваря трудно - може да се утаи на дъното на чашата, което прави последната глътка от добавката не особено приятна.
  • Дозата хиалуронова киселина е твърде ниска, за да доведе до забележими ефекти.
Допълнителна информация

Екстрактът от смола от тамян и съдържащите се в него босвелиеви киселини имат аналгетични свойства и могат да имат противовъзпалително и противотуморно действие.

Органичната сяра (MSM) облекчава болката в ставите и спомага за намаляване на възпалението. Известна е и с разкрасителните си свойства: полезна е за кожата, косата и ноктите.

Експертно мнение
Мощна доза желатинов колагенов хидролизат. Голяма доза МСМ и мегадоза витамин С. Доста добра доза витамин D, но малко ниско съдържание на хиалуронова киселина. Екстрактът от смола от тамян има стандартизация, за което е голям плюс. Както и за естествения подсладител.
Ilona Krzak

Илона Кржак Магистър по фармация

Свински колаген

SFD Collagen Premium

4.2
SFD Collagen Premium
Описание на продукта

SFD Collagen Premium е хидролизиран свински колаген с добавки за поддържане на здравето на ставите.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му.
  • Висока доза колаген.
  • Тестван състав.

Минуси:

  • Производителят не предоставя името на суровината.
  • Свинският колаген не гарантира същата бионаличност като рибния колаген.
Евтини

Reme Collagen Beauty Formula

4.5
Reme Collagen Beauty Formula
Описание на продукта

Хранителната добавка на Remé съдържа говежди колаген в патентована формула и витамин С, който подпомага усвояването му. Формулата се предлага в три вкуса: неутрален, портокал с маракуя и ягода с нар. Формулата може ефективно да поддържа и подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Патентована колагенова формула VERISOL.
  • Витамин С подпомага производството на колаген в организма.
  • Богат на допълнителни витамини и минерали

Минуси:

  • Няма информация за използваните аромати.
  • Сравнително ниска доза колаген
Допълнителна информация

Колагенът съдържа безкалоричен подсладител и е безопасен за диабетици.

Естествен оцветител (бета-каротин) и сгъстител (гума гуар).

Съдържанието на малтодекстрин, може да влоши глюкозния толеранс и да насърчи чревното възпаление. Затова се пазете от Колаген Реме, ако сте склонни към възпалителни състояния на червата или чревни и гликемични нарушения.

Колагенови добавки

Колагенови добавки

Колагенови добавки

Вижте ползите от другите ни продукти

Вижте също:

Резюме

  • Ще възстановите колагена с продукти като костен бульон, свинско бутче, пилешки крачета и вътрешности.
  • При възстановяването на колагена трябва да се уверите, че консумирате и витамини и минерали (главно витамини А, С, Е и мед).
  • Билките не съдържат самия колаген, но например шипката, ацеролата и копривата имат положителен ефект върху производството на колаген в организма.

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ

Ядките източник на колаген ли са?

Ядките не осигуряват колаген, но съдържат хранителни вещества, които насърчават производството на колаген в организма. Те са и източник на растителни протеини, здравословни мазнини и витамини, които подобряват състоянието на кожата, косата и ноктите. Въвеждането на ядки в ежедневната ви диета може да допринесе за по-добър външен вид и еластичност на кожата.

Какви са симптомите на недостиг на колаген в организма?

Симптомите, показващи недостиг на колаген в организма, са:

  • образуване на бръчки и намаляване на еластичността на кожата,
  • чупливи нокти,
  • суха коса,
  • болки в ставите и мускулите,
  • храносмилателни проблеми,
  • отслабване на имунитета.

За да си набавите колаген, в допълнение към диетата си, можете да използвате и хранителни добавки. Най-добрите колагени, които се предлагат на пазара, са: Natu.Care Premium Collagen, Colladrop Flex, Sundose Collagen и Colladrop Forte.

Кои плодове са най-богати на колаген?

Нито един плод не е източник на колаген, тъй като той е животински протеин. Въпреки това някои плодове са с високо съдържание на витамин С и антиоксиданти, които подпомагат производството на колаген в организма.

Плодове, богати на витамин С, като цитрусови плодове (портокали, грейпфрут), киви, ягоди или папая, могат да помогнат за стимулиране на производството на колаген.

Кои зеленчуци са богати на колаген?

Нито един зеленчук не съдържа колаген, но някои зеленчуци допринасят за производството на колаген в организма, като осигуряват витамин С. Сред тях са червените чушки, броколите, зелето и спанакът. Редовната консумация на тези зеленчуци може да подпомогне синтеза на колаген.

Оризът източник на колаген ли е?

Оризът не е източник на колаген, тъй като е растение, а колагенът е животински протеин. Въпреки това оризът (особено кафявият) съдържа ценни хранителни вещества, които са полезни за организма.

Какво допринася за загубата на колаген от организма?

Факторите, които водят до намаляване на колагена в организма, са:

  • продължително излагане на ултравиолетова радиация (използвайте слънцезащитни продукти),
  • пушене на цигари,
  • прекомерна консумация на алкохол,
  • недостиг на витамини и минерали,
  • постоянен стрес,
  • висока консумация на захар,
  • липса на физическа активност.

Източници

Вижте всички

Melina, V., Craig, W., & Levin, S. (2016). Позиция на Академията по хранене и диететика: Вегетариански диети. списание на Академията по хранене и диететика, 116(12), 1970-1980. https://doi. org/10.1016/j.jand.2016.09.025

Asbun, J., Manso, A. M., & Villarreal, F. J. (2005). Profibrotic influence of high glucose concentration on cardiac fibroblast functions: Effects of losartan and vitamin E. American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology, 288(1), H227-H234. https://doi. org/10.1152/ajpheart.00340.2004

Avila Rodríguez, M. I., Rodríguez Barroso, L. G., & Sánchez, M. L. (2018). Collagen: A review on its sources and potential cosmetic applications (Колаген: преглед на неговите източници и потенциални козметични приложения). Journal of Cosmetic Dermatology (Списание за козметична дерматология), 17(1), 20-26. https://doi.org/10.1111/jocd.12450

Carvalho, A. M., Marques, A. P., Silva, T. H., & Reis, R. L. (2018). Evaluation of the Potential of Collagen from Codfish Skin as a Biomaterial for Biomedical Applications (Оценка на потенциала на колаген от кожа на треска като биоматериал за биомедицински приложения). marine Drugs, 16(12), Article 12. https://doi. org/10.3390/md16120495

Liu, D., Nikoo, M., Boran, G., Zhou, P., & Regenstein, J. M. (2015). Колаген и желатин. годишен преглед на науката и технологията на храните, 6(1), 527-557. https://doi. org/10.1146/annurev-food-031414-111800

Moores, J. (2013). Витамин С: British Journal of Community Nursing, 18(Sup12), S6-S11. https://doi. org/10.12968/bjcn.2013.18.Sup12.S6

Peterkofsky, B. (1991). Ascorbate requirement for hydroxylation and secretion of procollagen: Relationship to inhibition of collagen synthesis in scurvy (Изискване на аскорбат за хидроксилиране и секреция на проколаген: Връзка с инхибирането на синтеза на колаген при скорбут). The American Journal of Clinical Nutrition, 54(6), 1135S-1140S. https://doi. org/10.1093/ajcn/54.6.1135s

Buraczewska, I., Berne, B., Lindberg, M., Törmä, H., & Lodén, M. (2007). Changes in skin barrier function following long-term treatment with moisturizers, a randomized controlled trial (Промени в бариерната функция на кожата след продължително третиране с овлажнители - рандомизирано контролирано проучване). British Journal of Dermatology, 156(3), 492-498. https://doi. org/10.1111/j.1365-2133.2006.07685.x

Diong, J., Carden, P. C., O'Sullivan, K., Sherrington, C., & Reed, D. S. (2022). Eccentric exercise improves joint flexibility in adults: A systematic review update and meta-analysis (Ексцентричните упражнения подобряват гъвкавостта на ставите при възрастни). Musculoskeletal Science & Practice, 60, 102556. https://doi. org/10.1016/j.msksp.2022.102556

LODÉN, M., ANDERSSON, A.-C., & LINDBERG, M. (1999). Подобрение на бариерната функция на кожата при пациенти с атопичен дерматит след лечение с овлажняващ крем (Canoderm®). British Journal of Dermatology, 140(2), 264-267. https://doi. org/10.1046/j.1365-2133.1999.02660.x

Ma, G., Zhang, Q., Liu, A., Zuo, J., Zhang, W., Zou, S., Li, X., Lu, L., Pan, H., & Hu, X. (2012). Fluid intake of adults in four Chinese cities (Прием на течности от възрастни в четири китайски града). Nutrition Reviews, 70(suppl_2), S105-S110. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00520.x.

Препоръчително количество сън за педиатричните популации: Консенсусно становище на Американската академия по медицина на съня | Journal of Clinical Sleep Medicine. (n.d.). Извлечено на 8 май 2023 г. от https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.5866

Spada, F., Barnes, T. M., & Greive, K. A. (2018). Хидратацията на кожата се увеличава значително от крем, формулиран така, че да имитира собствените естествени овлажняващи системи на кожата’ Клинична, козметична и изследователска дерматология, 11, 491-497. https://doi. org/10.2147/CCID.S177697

Suzuki, Y., Iijima, H., Tashiro, Y., Kajiwara, Y., Zeidan, H., Shimoura, K., Nishida, Y., Bito, T., Nakai, K., Tatsumi, M., Yoshimi, S., Tsuboyama, T., & Aoyama, T. (2019). Домашна тренировъчна терапия за подобряване на мускулната сила и ставната гъвкавост ефективно лекува предрадиационно ОА на коляното при живеещи в общността възрастни хора: Клинична ревматология, 38(1), 133-141. https://doi. org/10.1007/s10067-018-4263-3

Tuckey, R. C., Cheng, C. Y. S., & Slominski, A. T. (2019). The serum vitamin D metabolome: What we know and what is still to discover (Серумният метаболом на витамин D: какво знаем и какво предстои да открием). The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, 186, 4-21. https://doi. org/10.1016/j.jsbmb.2018.09.003

Williford, H. N., East, J. B., Smith, F. H., & Burry, L. A. (1986). Evaluation of warm-up for improvement in flexibility (Оценка на загряването за подобряване на гъвкавостта). The American Journal of Sports Medicine, 14(4), 316-319. https://doi. org/10.1177/036354658601400413

Silvipriya, K. S., Kumar, K. K., Bhat, A. R., Kumar, B. D., John, A., & Lakshmanan, P. (2015). Collagen: Animal Sources and Biomedical Application (Колаген: животински източници и биомедицинско приложение). Journal of Applied Pharmaceutical Science, 5,(3), 123-127. https://doi. org/10.7324/JAPS.2015.50322

Jelonek, L. (2023). Collagen. Everything you need to know (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.) ( Всичко, което трябва да знаете ). Natu.Care (Натурална грижа). https://books.google.com/books?vid=9788396887801

Оценете статията
4.5
Подаден глас
147 мнения, оценка: 4.5
Ludwik Jelonek - Autor

Редактор на Natu.Care

Ludwik Jelonek

Лудвик Йелонек е автор на повече от 2500 текста, публикувани във водещи портали. Неговото съдържание е включено в услуги като Ostrovit и Kobieta Onet. В Natu.Care Лудвик обучава хората в най-важната област на живота - здравето.

Julia Skrajda - Преглед на

Клиничен диетолог

Julia Skrajda
Проверено от експерт

Клиничен диетолог, тя работи в сферата на професията и създава персонализирани менюта и препоръки за пациенти със заболявания.

Bartłomiej Turczyński - Редакция

Главен редактор

Bartłomiej Turczyński

Бартломей Турчински е главен редактор на Natu.Care. Той отговаря за качеството на съдържанието, създавано в Natu.Care, и гарантира, че всички статии се основават на солидни научни изследвания и са консултирани със специалисти от бранша.

Emilia Moskal - Проверка на фактите

Редактор на Natu.Care

Emilia Moskal

Емилия Москал специализира в медицински и психологически текстове, включително съдържание за медицински структури. Тя е привърженик на простия език и удобната за четене комуникация. В Natu.Care тя пише образователни статии.

Млади, красиви жени с добро състояние на кожата.
Осигуряване на здраво тяло

Опитайте висококачествените добавки на Natu.Care

Преглед на продуктите
Подобни статии
Как да проверим качеството на колагена? Изберете най-безопасния колаген за вас
Колаген
Как да проверим качеството на колагеновите добавки? Най-безопасният колаген

Научете за какво да внимавате, за да изберете колаген с най-високо качество и стандарт за безопасност.

Рибен и говежди колаген: разлики, ползи и кой е по-добър за здравето и красотата
Колаген
Рибен колаген срещу колаген от едър рогат добитък: разлики, ползи и кой да изберем?

Неравномерно съотношение между колаген и колаген. Научете какви са разликите и ползите от добавките с говежди и рибен колаген.

Колаген: прегледи и анализ на състава 2025
Колаген
Колаген: прегледи и анализ на състава 2025

Всичко, което искате да знаете за COLLinstant collagen.