Витамин PP - какво представлява, за какво, свойства и странични ефекти

Витамин РР е един от малкото витамини, които доскоро се даваха само с разрешение на лекар - по лекарско предписание. Въпреки че това се промени наскоро, неговите свойства, които могат да бъдат както полезни, така и... опасни, не са се променили.

Заедно с Илона Кржак, магистър по фармация, ще представим най-важната информация за витамин РР и ще отговорим на въпроса защо повечето препарати, които ви го осигуряват, са по лекарско предписание.

{Витамин PP}}

Вижте също:

• Витамин В1
• Витамин В2
• Витамин В3(ниацин)
• Витамин В5 (пантотенова киселина)
• Витамин В6
• Витамин В7 (биотин)
• Витамин В9 (фолиева киселина)
• Витамин В12
• Витамин С
• Витамин А
• Витамин D3
• Витамин Е
• Витамин К

Какво представлява витамин PP?

Витамин PP (B3) е един от витамините от група В. Той е основен хранителен елемент за правилното функциониране на организма. Витамин РР играе ключова роля в много биологични функции, включително в метаболитните процеси като производството на енергия и синтеза на мастни киселини.

Витамин РР също така поддържа здравето на нервната и храносмилателната система, на кожата и е от съществено значение за регенерацията на клетките. Недостигът му може да доведе до пелагра - заболяване, което се характеризира с кожни нарушения, диария и деменция.

Витамин РР се съдържа естествено в много храни, като месо, риба, яйца, зърнени храни, бобови растения и семена.

Как иначе се нарича витамин PP?

Витамин PP е известен също като витамин В3 или ниацин. Последният термин се отнася до две химични съединения, които са форми на самия ниацин - никотинова киселина и никотинамид. Наименованието витамин PP, от друга страна, се отнася до заболяването, причинено от недостиг на ниацин - пелагра (прочетете за него по-долу).

В случая с термина "витамин В3" вече няма никаква интересна история - това е просто третият витамин от група В.

Витамин РР - свойства и ефекти

Интересната история на наименованието е едно, а свойствата - друго. Въпреки това витамин РР издържа теста и по двете направления - неговото действие е от решаващо значение за правилното функциониране на организма.

За какво е полезен витамин PP - роля в организма:

Производство на енергия

Витамин PP е неразделна част от много ензими, участващи в производството на АТФ - основното "гориво" за клетките. АТФ, или аденозин трифосфат, е молекулата, която съхранява и осигурява енергията, необходима за функционирането на всички клетки в тялото.

Ниацинът подпомага превръщането на въглехидратите, мазнините и протеините в енергия. Той участва в биохимичните реакции, които позволяват тези макронутриенти да бъдат използвани като източник на енергия. Преработката им е от основно значение за правилното функциониране на всички системи в организма.

Здраве на нервната система

Витамин РР участва в производството на редица ключови невротрансмитери, като например серотонин, които са от съществено значение за правилното функциониране на мозъка и нервната система. Тези невротрансмитери влияят върху множество аспекти на психичното здраве, включително настроението, съня, апетита и общото благосъстояние.

Недостигът на ниацин може да доведе до развитие на неврологична недостатъчност, която може да се прояви като депресия, умора, апатия, влошаване на когнитивните способности и проблеми с концентрацията.

Здраве на кожата

Витамин PP(ниацинамид) често се използва в козметиката за грижа за кожата. Като ключов компонент на много ензими, той влияе върху метаболизма на кожните клетки, като спомага за поддържането на кожата здрава и с хубав вид.

Употребата на ниацинамид укрепва кожната бариера, увеличава производството на колаген (което подобрява еластичността на кожата) и също така предотвратява загубата на вода, като помага за поддържането на адекватно ниво на влажностси.

Освен това витамин РР подпомага лечението на различни кожни проблеми. Той може да намали акнето, зачервяването и дори признаците, свързани със стареенето, като например бръчките. Изследванията също така показват, че той може да помогне за защита на кожата от вредното въздействие на слънцето (UV радиацията)i.

Регенерация на клетките

Витамин РР участва в образуването на ДНК и е важен за клетъчното делене, което влияе на регенеративните процеси. Поддържането на здрава ДНК е важно за възстановяването на клетките и предотвратяването на увреждания, които могат да доведат до здравословни проблеми.

Ниацинът също така помага за производството на червени кръвни клетки, които са от съществено значение за доставянето на кислород до всички клетки в тялото. Адекватните концентрации на витамин РР в организма правят клетките по-добре подхранени, което позволява по-ефективна регенерацияи.

Подпомага сърдечната дейност

Витамин РР ефективно регулира нивата на холестерола, което го прави важен за превенцията на сърдечни заболявания. Той е в състояние да понижи нивото на "лошия" LDL холестерол, да увеличи концентрацията на "добрия" HDL холестерол и да намали нивото на триглицеридите в кръвта.

Това действие подпомага защитата на кръвоносните съдове от запушване и образуване на холестеролови плаки, което намалява риска от сърдечносъдови заболявания като атеросклероза.

Витамин РР помага и за регулиране на кръвното налягане - това се изразява в намаляване на риска от хипертония, която е един от основните фактори, които могат да доведат до сърдечни заболявания.

Wish Витамин B3

4.8

• Активни съставки:
  500 mg ниацин (амид на никотиновата киселина), 240 mg фруктолигозахариди (FOS), 10 mg L-левцин

• За кого и за какво?
  За възрастни – поддържа нервната система, енергийния метаболизъм, психологичните функции и здравето на кожата. Особено препоръчва се на хора под стрес, активни или с недостиг на витамин B3.

• Форма:
  Вегански целулозни капсули (VCAPS), без химически добавки

• Дневна доза:
  1 капсула на ден

• Достатъчно за:
  120 дни

Провери цената

Описание на продукта

Витамин B3 - хранителна добавка. Витамин B3 (PP) допринася за поддържане на нормалния енергиен метаболизъм, помага за правилното функциониране на нервната система и психологичните функции, допринася за намаляване на чувството на умора и изтощение.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Висока доза – 500 mg ниацин в една капсула

• Добавката FOS подкрепя чревната флора, а левцинът метаболизма

• Продуктът е вегански, без консерванти, оцветители, захар и ГМО

• Дълъг период на добавяне – една опаковка за 4 месеца

• Чист състав и добра поносимост от повечето потребители

Минуси:

• Високата доза ниацин може да предизвика т.н. "flush" (зачервяване и парене на кожата) при някои хора

• Не е препоръчителен за деца, бременни жени и кърмещи без лекарски надзор

• Това е добавка – не замества лечението, изисква разумно използване

• Може да взаимодейства с лекарства – добре е да се консултирате с лекар при заболявания на черния дроб или сърцето

MyVita Silver

4.8

• Активни съставки:
  500 mg ниацин (амид на никотиновата киселина) в една капсула

• За кого и защо?
  За възрастни – подпомага енергийния метаболизъм, нервната система, състоянието на кожата и подкрепя сърдечно-съдовата система; препоръчва се на активни хора, подложени на стрес или с недостиг на B3.

• Форма:
  Вегански целулозни капсули (без добавки като глутен, лактоза, ГМО)

• Дневна доза:
  1 капсула дневно

• Достатъчно за:
  120 дни добавка

Провери цената

Описание на продукта

Продуктът MyVita съдържа 16mg витамин B3 (ниацин) под формата на никотинова киселина в една доза. Ниацинът подпомага поддържането на нормалното състояние на нервната система. Позволява запазването на нормални психологически функции и помага за поддържането на здравословна кожа и нормално състояние на лигавиците.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Висока доза – 500 mg ниацин в една капсула

• Дълъг период на приложение – опаковката стига за 4 месеца

• Веганска и безалергенна формула

• Подпомага метаболизма, нервната система, кожата и сърдечно-съдовата система

Минуси:

• Риск от "flush" – неприятно усещане за топлина или зачервяване при чувствителни лица

• Висока доза ниацин – изисква внимателно приложение, особено при лица с чернодробни или сърдечни заболявания

• Добавка – не замества лечението и изисква консултация при хронични заболявания или прием на лекарства

• Не е подходящ за деца, бременни или кърмещи без лекарски контрол

---

 

Doctor Life B3 Niacyna

4.9

• Активни съставки:
  250 mg никотинамид + 16 mg никотинова киселина в една веганска капсула

• За кого и защо?
  За възрастни – поддържа нервната система, психологичните функции, енергийния метаболизъм, здравето на кожата и лигавиците; препоръчва се при недостиг на B3

• Форма:
  Вегански капсули (HPMC), без лактоза, глутен и ГМО

• Дневна доза:
  1 капсула дневно, по време на хранене

• Достатъчно за:
  100 дни ежедневна употреба

Провери цената

Описание на продукта

Doctor Life B3 Niacyna е хранителна добавка с високо съдържание на ниацин. За производството на препарата са използвани две химични форми на витамин B3: никотинова киселина, която позволява доставянето на 16 mg ниацин в организма, и ниацинамид, който допълва дневната доза на препарата с 250 mg ниацин. Общото съдържание на ниацин в препоръчителната дневна доза на препарата, т.е. в 1 капсула, покрива 1656% от референтните стойности на приема на ниацин за възрастен.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Комплекс от две форми на B3 – амид и киселина – за многостранно действие

• Висока доза, покриваща над 1 600 % RWS в една капсула

• Веганска и чиста формула – без добавки и алергени

• Отлично съотношение между порция и опаковка – една опаковка за три месеца

Минуси:

• Може да предизвика ефект "flush" (зачервяване на кожата) при чувствителни лица

• Голяма доза – изисква внимание при хора с чернодробни, сърдечни заболявания или приемащи други лекарства

• Добавка, не замества лечението – при заболявания е необходима медицинска консултация

• Не за деца, бременни и кърмещи жени без съгласие на лекар

ForMeds Bicaps B3

4.9

• Активни съставки:
  500 mg ниацин в една капсула, от които 490 mg е амид на никотиновата киселина (никотинамид), а 10 mg е никотинова киселина

• За кого и за какво?
  За възрастни – поддържа енергийния метаболизъм, нервната система, здравето на кожата и психологичните функции. Препоръчва се при умора, стрес или недостиг на витамин B3

• Форма:
  Веганска капсула (пулулан)

• Дневна доза:
  1 капсула дневно, най-добре по време на хранене

• Достатъчно за:
  60 дни (една опаковка)

Провери цената

Описание на продукта

Formeds® Bicaps® B3 е хранителна добавка под формата на капсули, която в дневната порция доставя 500 mg витамин B3 (ниацин) под формата на амид на никотиновата киселина и никотинова киселина. Капсулите са изработени от растителна обвивка - пулулан, което ги прави подходящи за вегани или хора на вегетарианска диета. 

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Комплексна форма – 490 mg амид + 10 mg киселина, намалява риска от "flush" на кожата

• Висока доза – покрива над 3000% от RWS на ниацина

• Веганска капсула без пълнители, оцветители и консерванти

• Висока оценка от потребителите (~4,8–5/5), хвалещи подкрепата за невропсихична енергия и ефективността на употребата

Минуси:

• Въпреки съдържанието на амид – при чувствителни хора е възможен ефект "flush"

• Хранителна добавка – не лекарство; при заболявания на черния дроб, сърцето или употреба на лекарства са необходими консултации

• Не за деца, бременни жени и кърмачки без съгласие на лекар

• Добавка с висока доза – не надвишавайте порцията без консултация

Swanson Ниацинамид

4.9

• Активни съставки:
  250 mg ниацинамид (форма на витамин B3) в една капсула

• За кого и за какво?
  За възрастни – подпомага енергийния метаболизъм, нервната система, здравето на кожата и функционирането на ставите, без да предизвиква ефект „flush”

• Форма:
  Гелатинови капсули

• Дневна доза:
  1 капсула дневно, най-добре по време на хранене

• Достатъчно за:
  250 дни ежедневно използване

Провери цената

Описание на продукта

Swanson® Ниацинамид е хранителна добавка с високо съдържание на ниацин, разработена с цел допълване на ежедневната диета на възрастни. Всяка капсула от препарата съдържа цели 250 mg ниацин, произхождащ от амида на никотиновата киселина, което отговаря на над 1500% от референтните стойности на потребление за този важен витамин от група B.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Форма на ниацинамид – липса на ефект „flush“, характерен за никотиновата киселина

• Висока доза – 250 mg в една капсула

• Дълга добавка – опаковката стига за над 8 месеца

• Подкрепя кожата, нервната система и енергийния метаболизъм на организма

• Добра цена за качество

Минуси:

• Желатинови капсули – неподходящи за вегани и вегетарианци

• Хранителна добавка – не замества балансирана диета или лечение

• Неподходящ за деца, бременни жени и кърмещи без консултация с лекар

• Лица с чернодробни заболявания или приемащи лекарства трябва да бъдат внимателни

Skoczylas Niacyna с Нар

4.9

• Активни съставки:
  80 mg ниацин (амид на никотиновата киселина – витамин B3) и 200 mg екстракт от нар в една капсула

• За кого и за какво?
  За възрастни – поддържа нормалния енергиен метаболизъм, нервната система, състоянието на кожата и лигавиците; намалява умората и изтощението; нарът осигурява антиоксиданти и подпомага циркулацията

• Форма:
  Прозрачни, растителни капсули (без консерванти и оцветители, вегански)

• Дневна доза:
  1 капсула дневно, най-добре по време на хранене

• Достатъчно за:
  60 дни употреба при препоръчителна доза

Провери цената

Описание на продукта

Skoczylas Niacyna с Нар е хранителна добавка под формата на капсули, предназначена за употреба от възрастни.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Балансирана комбинация от ниацин и екстракт от нар – метаболитно и антиоксидантно действие в едно

• Избрани, натурални суровини без излишни добавки

• Силно подкрепя метаболизма, нервната система и здравата кожа и лигавици

• Нарът добавя стойност – защитава клетките и подпомага микроциркулацията

• Веганска, чиста форма на капсули – лесна за употреба и добре поносима

Минуси:

• Дозата ниацин (80 mg, 500% RWS) може да предизвика ефект "flush" при чувствителни лица

• Хранителна добавка – не е лекарство; препоръчва се консултация при хронични заболявания и прием на лекарства

• Не е предназначен за деца, бременни жени и кърмачки без консултация с лекар

• Ефектите (например върху кръвообращението и устойчивостта на кожата) изискват редовност в продължение на няколко седмици

Aliness Niacyna 500 mg

4.9

• Активни съставки:
  500 mg ниацин под формата на амид на никотиновата киселина в една веганска капсула.

• За кого и за какво?
  За възрастни – подкрепя енергийния метаболизъм, функциите на нервната система, здравето на кожата и лигавиците. Помага за намаляване на умората, изтощението и подобрява общото благосъстояние, подкрепя когнитивната функция.

• Форма:
  Вегански капсули без глутен, лактоза и ГМО (HPMC).

• Дневна доза:
  1 капсула на ден, най-добре по време на хранене.

• Достатъчно за:
  100 дни ежедневна добавка.

Проверете цената

Описание на продукта

Ниацин 500 mg Aliness е хранителна добавка, съдържаща витамин B3 под формата на амид на никотиновата киселина. Препоръчителната дневна доза на продукта е само 1 капсула, която ще помогне за допълване на диетата на възрастни с 500 mg ниацин. Формулата е подходяща за вегани и вегетарианци. Не съдържа глутен, лактоза, соя и генетично модифицирани съставки. 

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Голяма, ефективна доза 500 mg – подпомага енергията, концентрацията и функционирането на нервната система.

• Форма на амид на никотиновата киселина – добра поносимост, без ефект „flush“.

• Веганска, чиста формула – без алергени, пълнители и изкуствени добавки.

• Опаковка за над 3 месеца – икономична и удобна.

• Похвалена от потребителите – подобрение на настроението, състоянието на кожата и общо удовлетворение.

Минуси:

• Висока доза – хора с проблеми с черния дроб, сърцето или приемащи лекарства трябва да бъдат внимателни.

• Това е хранителна добавка – не замества балансирана диета или лечение.

• Не се препоръчва за деца, бременни жени и кърмещи без консултация с лекар.

• Ефектите (например кожа, енергия) видими едва след няколко седмици употреба.

Дневна потребност от витамин PP

Дневната потребност от витамин PP зависи от възрастта. То се променя и по време на бременност и кърмене, когато е особено важно да се осигури правилната концентрация на хранителното вещество в организма. Какви са нормите за населението на Полша?

Потребността от витамин РР по време на бременност нараства до 18 mg дневно и е с 1 mg по-ниска - 17 mg дневно по време на кърмене.

Къде се среща витамин PP - източници в храната?

Витамин РР може лесно да се открие в много различни хранителни източници. Той се съдържа както в растителните, така и в животинските продукти. Кои са добрите хранителни източници на витамин PP?

• Месо. месото - птиче, телешко, говеждо, свинско - е отличен източник на ниацин.
• Риба. много видове риба, особено мазните морски риби като сьомга, риба тон и аншоа, са богати източници на ниацин.
• Зърнени храни. много зърнени храни, като пълнозърнест хляб, макаронени изделия и обогатени зърнени закуски, съдържат ниацин.
• Бобови растения. различните видове боб, грах или леща са естествени източници на витамин РР, което ги прави привлекателен избор за тези, които са на растителна диета.
• Семена. семената, като слънчогледови или тиквени, са богати на ниацин и могат да бъдат вкусна добавка към много ястия.

Какво представлява витамин PP в - таблица

Дефицит на витамин PP

Дефицитът на витамин PP е рядък, но може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Възможните причини за това състояние включват нездравословен хранителен режим, стомашно-чревни заболявания и прекомерна консумация на алкохол.

• Неподходяща диета Диета с ниско съдържание на витамин РР, като например твърде малко пълнозърнести продукти, месо или риба в диетата, може да доведе до недостиг на витамин РР. Това е особено често срещано в развиващите се страни, където царевицата или просото нерядко са основна храна.
• Заболявания на стомашно-чревния тракт. Заболявания на стомашно-чревния тракт, като болестта на Крон и целиакията, могат да затруднят усвояването на витамините, включително витамин РР, което може да доведе до недостиг.
• Прекомерна консумация на алкохол. Злоупотребата салкохолни напитки може да доведе до потискане на абсорбцията и повишено отделяне на витамин РР от организма, което ви излага на риск от дефицит на витамин РР.

Какви са симптомите на недостиг на витамин PP?

Дефицитът на витамин PP може да доведе до сериозни здравословни симптоми. Тези симптоми често са разнообразни, но най-често включват кожни и психични проблеми и нарушения от страна на храносмилателната система.

Кожни проблеми

Един от характерните симптоми на недостиг на витамин РР са кожните лезии. Недостатъчното количество ниацин в организма може да направи кожата груба, суха и люспеста - особено в изложените на слънце части на тялото. Възможни са и широко разпространени обриви, които не отшумяват въпреки типичните медикаменти.

Стомашно-чревни разстройства

Ниацинът играе ключова роля в обмяната на веществата, така че недостигът на този витамин може да доведе до различни стомашно-чревни проблеми. Тези симптоми могат да включват загуба на апетит, гадене, диария или коремни болки.

Умствени проблеми

Недостатъчното количество витамин РР в организма може да доведе до различни психични разстройства. В екстремни случаи дефицитът на ниацин може дори да причини деменция и симптоми, подобни на шизофрения. По-често срещани обаче са депресивните състояния, апатията и умората.

Заболяване, свързано с недостиг на витамин РР - пелагра

Заболяване, което е пряко свързано с недостига на витамин РР, е пелагра. В миналото това заболяване е било доста често срещано, особено в районите, в които диетата се е състояла почти изцяло от царевица. В днешно време пелаграта е сравнително рядка, особено в развитите страни, но все още се среща в някои региони на света.

Пелаграта се проявява с така нареченото тройно "Д" - дерматит, диария, деменция, което на полски език означава съответно дерматит, диария и деменция. Пациентите с пелагра имат характерни кожни лезии, храносмилателни разстройства, а в напредналото състояние на заболяването могат да се появят сериозни неврологични проблеми.

Лечението на пелаграта най-често се основава на приема на високи дози ниацин, както и на коригиране на дефицита на други хранителни вещества. Адекватната и бърза медицинска помощ може да направи така, че пациентът да се излекува напълно от пелагра и всички симптоми да изчезнат.

Излишък на витамин PP

Излишъкът на витамин РР обикновено е резултат от прекалено голям прием на хранителни добавки или лекарства, съдържащи този витамин. Ниацинът е водоразтворим витамин, което означава, че организмът е в състояние да отделя излишъка с урината. При значително увеличен прием обаче, надвишаващ препоръчителния дневен прием, може да настъпи отравяне.

Излишъкът на витамин РР често се наблюдава сред хора, които неразумно използват високи дози ниацин за лечение на някои здравословни състояния, като например висок холестерол.

Заслужава да се отбележи, че естествените източници на ниацин обикновено не водят до излишък, тъй като съдържанието на витамин РР в консумираните храни е на безопасни нива.

Какви са симптомите на излишък на витамин PP?

Излишъкът на витамин PP може да доведе до редица неприятни симптоми. Ефектите от предозирането включват, но не се ограничават до, зачервяване на кожата, главоболие и замаяност, както и проблеми с храносмилането.

Витамин РР - допълване

Добавянето на витамин PP е запазено за много ограничена група хора. Повечето от нас си осигуряват достатъчни количества от този витамин с храната. Нещо повече, неразумното добавяне на ниацин може да бъде дори опасно за здравето.

Защо витамин РР е по лекарско предписание?

Витамин РР е по лекарско предписание, защото някои проучвания показват, че при неправилна употреба той може да доведе до увреждане на черния дроб, хипотония, а също и до стомашни язви. Освен това ниацинът може да изостри алергии, заболявания на жлъчния мехур и проблеми с щитовидната жлеза.

Въпреки това на пазара се предлагат няколко хранителни добавки с витамин РР, които се продават без рецепта. Тези средства обаче трябва да се приемат само под ръководството на лекар, след предварителна медицинска анамнеза.

Противопоказания за употребата на витамин РР

Витамин В3 е от съществено значение за функционирането на организма, но не всеки може да го приема под формата на добавка. Съществуват специфични противопоказания за прием на ниацин като добавка, които трябва да се вземат под внимание, преди да започнете да го приемате. Кои са те?

• Чернодробнозаболяване . хората с чернодробно заболяване трябва да избягват приема на добавки с ниацин без предварителна консултация с техния лекар. Витамин PP се метаболизира от черния дроб, така че във високи дози може да доведе до увреждане на този орган.
• Стомашно-чревни разстройства. витамин PP може да изостри симптомите на състояния като стомашно-чревни язви, така че хората с такива проблеми трябва да бъдат внимателни с приема на ниацин.
• Нарушения на щитовидната жлеза. витамин РР може да повлияе на нивата на хормоните на щитовидната жлеза, което предполага коригиране на дозата на лекарствата при хора, които имат проблеми с този орган.
• Подагра. ниацинът може да повиши нивата на пикочната киселина в организма, което може да доведе до здравословни проблеми при хора с подагра.
• Диабет. въпреки че ниацинът може да бъде полезен при лечението на висок холестерол, той може да повиши нивата на кръвната захар, което излага на риск пациентите с диабет.

Взаимодействия на витамин PP с лекарства

Витамин PP под формата на лекарство или хранителна добавка може да реагира с някои препарати. Кои средства участват?

Витамин PP може да взаимодейства с:

• антикоагуланти,
• лекарства за хипертония,
• лекарства за диабет,
• цинк,
• статини,
• хром,
• алопуринол.

Витамин PP - странични ефекти

Подобно на повечето хранителни добавки, витамин PP също може да предизвика някои странични ефекти. Най-типичните са усещане за топлина и зачервяване на кожата, които обикновено се появяват през първите няколко седмици от приема на ниацин.

Други нежелани реакции могат да включват гадене, повръщане, болки в корема, а в някои случаи - главоболие и замаяност. Високите дози витамин РР могат също така да "изненадат" храносмилателната система, причинявайки проблеми като киселини, диария и газове.

Често страничните ефекти са само временни, но ако продължават по-дълго или се засилват, е препоръчително да се консултирате с лекар.

Вижте също:

• Витамин D3 - кой е най-добрият?
• Витамин D3 капки
• Предозиране с витамин D
• Максимална доза витамин D
• Дефицит на витамин D
• Витамин D - дозировка
• Как бързо да компенсираме недостига на витамин В12
• Дефицит на витамин В12
• В какво се състои витамин D
• Витамин D3K2
• Витамини ADEK
• Витамини за бременни жени
• Витамини за мъже
• Най-добрият мултивитамин
• Витамин А+Е
• Биотин за коса
• Коензим Q10

Обобщение