Витамин К2 - свойства, поява, противопоказания

Докато четете това въведение, вашата бактериална флора произвежда витамин К2! Да, витамин К2 се е настанил в червата ви и се грижи за правилната му концентрация в организма ви. В този текст ще намерите най-важната информация за това химично съединение.

Производителите на хранителни добавки препоръчват продукти с витамин К2, но тъй като организмът ви сам го произвежда, необходимо ли е изобщо да го добавяте? От тази статия ще научите каква е ролята на витамин К2 в организма, кои са най-вкусните източници на този витамин и кой е изложен на риск от недостиг.

Natu.Care Витамин D 2000 IU

Natu.Care Витамин D 2000 IU подкрепя правилното действие на имунната система, поддържането на здрави кости и зъби, както и поддържането на нормалните функции на сърцето, бъбреците и мускулната система.

Scopri di più

Natu.Care Витамин D 2000 IU

Scopri di più

Вижте също:

• Витамин К [действие + симптоми на недостиг].
• Витамин D3 K2 [дали трябва да се комбинира + експертно мнение].
• Капки за витамин D3 [класиране + употреба + експертно мнение].
• Витамин К2 [свойства + поява].
• Най-добрият витамин D3 [класиране + експертно мнение].
• Дефицит на витамин D [симптоми + лечение].
• Витамин D [дозировка + стандарти и препоръки].
• Предозиране с витамин D [симптоми + ефекти + какво да се прави].
• В какво се съдържа витамин D? [източници, таблица, примери].
• Максимална доза витамин D [каква + експертно мнение].

Витамин К - разбивка

Когато пишем за витамин К, имаме предвид група мастноразтворими органични химикали.

Тя се състои от:

• витамин К1 - филохинон, от растителен произход,
• витамин К2 - менахинон, от животински произход, който се произвежда в червата,
• витамин К3 - менадион, синтетична форма на витамин К.

Основната функция на всички витамини К е да активират белите кръвни телца, които имат важни функции при съсирването на кръвта, здравето на сърцето и костите. Поради различията в усвояването и транспортирането до тъканите в тялото, витамин К1 и К2 могат да имат различно въздействие върху вашето здраве.

Витамин К1 или К2?

Тези два витамина се различават по абсорбция, транспорт и разпределение в тъканите. биологичният полуживот на витамин К2 е по-дълъг от този на витамин К1и. При проучвания с хораи изследователите наблюдават, че добавките с витамин К2 като цяло подобряват здравето на костите и сърцето, докато витамин К1 не осигурява значителни ползи.

Други проучвания, анализиращи ефекта на добавките с витамин К1 върху костната плътност и съдовата калцификация, са отрицателни или не показват разлика. За разлика от тях, проучванията, при които се използва витамин К2, показват подобрение на качеството на костите, а не на костната плътност, със значително намаляване на фрактурите и предотвратяване на съдовата калцификация.

В тази статия ще се спрем на витамин К2 и ще обясним неговата роля в организма. Ще срещнете тази форма в хранителните добавки, често в комбинация с други мастноразтворими витамини - A, D, E. Кликнете върху даден витамин, за да научите повече за него.

K2 MK7 - единственият правилен витамин?

Витамин К2 е група съединения, които се различават по броя на изопреноидните единици в страничната верига (от 4 до 13). Приема се, че при записването се дава символът К2 заедно с броя на въглеродните атоми в страничната верига, посочени в скоби, например К2 (6), или символът МК със съответния брой изопреноидни единици, например МК-6.

Знаете ли, че не е необходимо да добавяте витамините D3 и K2 заедно? Прочетете защо в статията за витамин D3 K2.

Wish, Витамин K2 MK-7

4.8

WISH Витамин K2 MK-7 от Natto – бърз преглед

• Активни съставки:
  100 µg витамин K2 под формата на MK-7 (менахинон-7) от ферментирано Natto в една таблетка

• За кого и за какво?
  За възрастни – поддържа здравето на костите, сърдечно-съдовата система и правилната минерализация благодарение на увеличената биодостъпност на K2 MK-7

• Форма:
  Опция: растителни таблетки (пробиотик) – добре поносими и лесни за приемане

• Дневна доза:
  1 таблетка на ден, най-добре с хранене, съдържащо мазнини

• Достатъчно за:
  120 дни употреба (1 таблетка на ден)

Провери цената

Описание на продукта

Хранителна добавка, съдържаща витамин K, който допринася за нормалното съсирване на кръвта, помага за поддържане на здрави кости и подкрепя нормалния имунитет на организма. 

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Форма MK‑7 (менахинон‑7) – по-дълго време на действие и по-добра усвояемост от K1

• Произход от натто (ферментирала соя) – естествен източник, богат на MK‑7

• Ниска дневна доза (100 µg) – безопасна и полезна за повечето хора

• Растителна таблетка – подходяща за вегани, лесна за преглъщане

• Дълга опаковка – 4-месечен курс, достатъчен за по-дълъг период

Минуси:

• Не е подходящ за хора, приемащи антикоагуланти (напр. варфарин) – необходима е консултация с лекар

• Ефектите от добавката (напр. укрепване на костите) са видими едва след няколко седмици

• Продуктът е добавка – не замества балансираната диета и медицинското лечение

• Не е тестван при деца и бременни жени – без консултация с лекар не се препоръчва

Yango Витамин K2-MK-7

4.8

• Активни съставки:
  200 µg витамин K2 под формата на менахинон-7 (MK-7) в една растителна капсула

• За кого и за какво?
  За възрастни – подпомага нормалното съсирване на кръвта, здравето на костите и сърдечно-съдовата система; полезен в ежедневната добавка или профилактика

• Форма:
  Вегетариански капсули (микрокристална целулоза, растителна обвивка)

• Дневна доза:
  1 капсула веднъж дневно, най-добре по време на хранене, съдържащо мазнини, с вода

• Достатъчно за:
  90 дни употреба (1 капсула дневно)

Провери цената

Описание на продукта

Yango Витамин K2-MK-7 е хранителна добавка в капсули, предназначена за разнообразяване на ежедневната диета на възрастни.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Висока доза MK‑7 (200 µg) – осигурява достатъчно добавяне

• Висока бионаличност и дълго действие благодарение на формата MK‑7

• Вегетарианска капсула – не съдържа животински съставки

• Продукт без изкуствени добавки: без консерванти, оцветители, алергени (соя, глутен, лактоза, ядки, риба, яйца)

• Икономична опаковка – 90 дни лечение в една кутия

Минуси:

• Неподходящ за хора, приемащи антикоагуланти – необходима е консултация с лекар

• Ефектите (например, подкрепа на минерализацията на костите) изискват редовна употреба и са видими след няколко седмици

• Не се препоръчва за деца, бременни жени и кърмещи без медицинска консултация

• Хранителна добавка – не замества диета или медицински терапии

Swanson K2

4.9

• Активни съставки:
  100 µg витамин K2 под формата на менахинон-7 (MK-7), получен от японско нато, затворен в мека капсула със слънчогледово масло

• За кого и защо?
  За възрастни – поддържа здравето на костите и сърдечно-съдовата система, помага за насочване на калция към костите и предотвратява натрупването му в артериите

• Форма:
  Меки капсули (softgels), 30 броя

• Дневна доза:
  1 капсула дневно, по време на хранене, съдържащо мазнина, с чаша вода

• Достатъчно за:
  Месечна добавка – 30 дни

Провери цената

Описание на продукта

Swanson K-2 е хранителна добавка под формата на желатинови капсули с високо съдържание на витамин K. Всяка капсула съдържа 100 µg витамин K от естествен произход под формата на менахинон-7 (витамин K2 MK-7) от нато.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Естествена форма K2 MK‑7 – по-дълго действие и по-добра усвояемост от K1

• Комбинация от витамин с нато и слънчогледово масло – подпомага биодостъпността и стабилността

• Вегански, без глутен, лактоза, ГМО и изкуствени оцветители

• Подпомага нормалното съсирване на кръвта и минерализацията на костите – насърчава еластичността на артериите

• Изключително проучена формула, оценявана от потребителите, потвърдили подобрение на благосъстоянието и костната кондиция

Минуси:

• Не е подходящ за хора на антикоагуланти (например варфарин) – необходима е медицинска консултация

• Ефектите действат постепенно – необходимо е редовно приемане в продължение на няколко седмици

• Добавка, не лекарство – не замества терапията и изисква допълнителна диета

• Опаковка за месец – по-дълга терапия ще изисква закупуване на добавка

Progress Labs Витамин K2 MK-7 с Natto Forte 100 µg

4.9

• Активни съставки:
  100 µg витамин K2 (MK‑7), произхождащ от естествено ферментирано натто (Bacillus subtilis) в една таблетка

• За кого и за какво?
  За възрастни – поддържа здравето на костите, сърдечно-съдовата система и правилното съсирване на кръвта чрез ефективно усвояване на калций

• Форма:
  Вегетариански таблетки, без ГМО и изкуствени добавки

• Дневна доза:
  1 таблетка дневно, най-добре по време на хранене с мазнини

• Достатъчно за:
  120 дни ежедневна добавка

Провери цената

Описание на продукта

Progress Labs Витамин K2 MK-7 с Natto Forte 100 µg е хранителна добавка под формата на таблетки с високо съдържание на витамин K.

За производството на препарата е използван менахинон-7, получен в резултат на ферментация на соя с помощта на щам Bacillus subtilis natto. Витамин K допринася за правилното съсирване на кръвта. Освен това, този компонент е необходим за поддържане на здравето на костите.

Опаковка от 120 таблетки с естествен витамин K позволява 4 месеца ежедневна суплементация на ценен активен компонент за здравето на костите.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Естествен MK‑7, получен от натто – висока биодостъпност и дълготрайно действие.

• Дозировка от 100 µg осигурява 133% RWS – оптимална подкрепа без излишък.

• Веганска формула, без ГМО, сорбитол и консерванти – чист състав.

• Подпомага здравето на костите и кръвообращението, като насочва калция там, където е необходим.

• Голяма опаковка – четиримесечна терапия в една опаковка.

Минуси:

• Изисква консултация при употреба на антикоагуланти.

• Ефектите от суплементацията са видими едва след няколко седмици редовна употреба.

• Суплемент, не лекарство – не замества диета или специализирано лечение.

• Бременни жени, кърмачки и деца трябва да използват след консултация с лекар.

 

SFD K2-100

4.8

• Активни съставки:
  100 µg витамин K2 под формата на MK‑7, получен от ферментирало натто – едно опаковка съдържа 90 таблетки.

• За кого и защо?
  За възрастни – подпомага здравето на костите, правилното съсирване на кръвта и предотвратява натрупването на калций в кръвоносните съдове, особено при активен и здравословен начин на живот.

• Форма:
  Таблетки (растителна обвивка), една дневна доза е достатъчна за 90 дни.

• Дневна доза:
  1 таблетка дневно, с вода, най-добре по време на хранене с мазнини.

• Достатъчно за:
  90 дни ежедневно приложение.

Провери цената

Описание на продукта

Vitamax K2-100 е хранителна добавка с високо съдържание на витамин K от естествен произход. В препоръчителната дневна доза на продукта се съдържат 100 µg активна съставка, която помага за правилното функциониране на организма чрез:

• участие в процеса на нормално съсирване на кръвта,
• подкрепа на здравето на костите.

Продуктът е разработен с мисъл за възрастни, особено физически активни.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Естествена форма MK-7, получена от натто – добре усвоима и устойчива в организма

• Подпомага минерализацията на костите и нормалния процес на съсирване

• Биоактивната форма осигурява ефективно действие в целия организъм

• Веганска, без ГМО, глутен, лактоза, консерванти и оцветители

• Голяма опаковка – икономична и удобна за 3-месечна добавка

Минуси:

• Изисква консултация при употреба на антикоагуланти (например варфарин)

• Резултатите се появяват постепенно – необходима е редовност на употребата (няколко седмици)

• Хранителна добавка – не замества балансираното хранене или медицинското лечение

• Не е предназначен за деца, бременни или кърмещи жени без консултация с лекар

K2-Vitum Forte 75 µg

4.9

• Активни съставки:
  75 µg витамин K2 под формата на менахинон-7 (MK-7) и ~193 mg студено пресовано ленено масло (включително ~97 mg ALA) в капсула.

• За кого и защо?
  За възрастни – добавка на витамин K2, която поддържа здравето на костите, правилния метаболизъм на калция и процеса на съсирване на кръвта.

• Форма:
  Меки капсули в ленено масло.

• Дневна доза:
  1 капсула дневно, най-добре по време на хранене.

• Достатъчно за:
  60 дни употреба (1 опаковка).

Провери цената

Описание на продукта

Oleofarm K2-Vitum Forte 75 µg е хранителна добавка с високо съдържание на витамин K. Формулата е подходяща за използване като допълнение към ежедневната диета на възрастни, търсещи допълнителен източник на витамин K.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Естествен MK-7 – висока бионаличност, дълготрайно действие

• Ленено масло подпомага усвояването и доставя омега-3 (ALA)

• Веганска и чиста формула – без консерванти, ГМО, глутен и лактоза

• Удобна форма на софтгел – лесна за преглъщане и употреба

• Добро съотношение между порция и цена

Минуси:

• Приемането на антикоагуланти изисква консултация с лекар

• Ефектите за укрепване на костите и кръвосъсирването се появяват след седмици редовна употреба

• Продуктът е добавка – не замества диета или лечение

• Не се препоръчва за бременни жени, кърмещи и деца без медицинска консултация

Витамин К2 - свойства

Витамин К2 се произвежда от бактериите, които съставляват чревната флора в храносмилателната ни система. Синтезът на този витамин от микроорганизмите, намиращи се в йеюнума и илеума, покрива голяма част от дневните ни нужди от този витамин. А каква е ролята на витамин К2 за нас?

Витамин К2:

• осигурява правилното съсирване на кръвта,
• помага за предотвратяване на натрупването на калций в артериите,
• правилната му концентрация предотвратява атеросклероза, инсулт, сърдечен удар,
• играе важна роля в костния метаболизъм,
• може да помогне за предотвратяване на остеопорозата,
• може да намали вероятността от повторна поява на рак на черния дробi.

Дефицит на витамин К2

Нека ви успокоя още в началото - дефицитът на витамин К2 се среща рядкоi. Можете да си го набавяте от храната (ще ви дам вдъхновение по-нататък в текста) и се произвежда от чревната флора. За съжаление, въпреки това съществуват някои рискови фактори за дефицит - разгледайте ги.

Причини за недостиг на витамин К2

Понякога диетата и усилената работа на чревната ни флора не са достатъчни, за да имаме правилната концентрация на витамин К. Рискови фактори за дефицит на витамин К2 са

• малабсорбция на мазнини,
• заболявания на храносмилателната система (целиакия, възпалителни заболявания на червата, синдром на късото черво) и,
• хранителни разстройства (анорексия, булимия)i,
• прекомерна и продължителна консумация на алкохол,
• чернодробно заболяване,
• употреба на антибиотици или антикоагуланти.

Симптоми на недостиг на витамин К2 при възрастни

Как може да се прояви недостигът на витамин К2 в организма ви? Обезпокоителните симптомиsi включват:

• нарушения на кръвосъсирването (удължено време за зарастване на рани, кръвоизливи, лесно образуване на синини) чревни нарушения,
• обилна менструация,
• хематурия,
• честа диария,
• намален имунитет.

Ефекти от недостига на витамин К2

Нелекуваният недостиг е опасен за здравето. Недостигът на витамин К2 има плачевни последици върху:

Скелетната система

Остеокалцинът е белтък, синтезиран в клетките, който отговаря за баланса на калциевите йони и стимулира минерализацията на костите. Функцията на остеокалцина зависи от правилната концентрация на витамин К2 в организма.

Дефицитът на този витамин води до невъзможност остеокалцинът да свързва калция в костите. Това може да допринесе за повишен риск от костни фрактури и да доведе до остеопороза.

Сърдечно-съдова система

При недостиг на витамин К2 страда сърдечносъдовата ни система. Дефицитът на този витамин води до калциране на артериите. Рискуваме да развием задръствания, инфаркт, атеросклероза и инсулт.

Не забравяйте, че дефицитът на този витамин не ечесто срещан, за разлика например от витамин D. Добре е да знаете какви са причините и последиците от недостига - но не се притеснявайте твърде много. А знаете ли какво е още по-рядко срещано от недостига? Излишък на витамин К2.

Излишък на витамин К2

Излишъкът от този витамин е рядкост. Симптомите на предозиране, описани в литературата, включват прекомерно изпотяване, чувство на горещина, разграждане на червените кръвни клетки и поява на симптоми на хемолитична анемия.

Изследователите проучват токсичността на витамин К3 (синтетичен витамин К, менадион), който се използва за лечение на дефицит или за предотвратяване и контрол на кървене, свързано с ниски нива на протромбин в кръвта.

В обобщение:

Дефицитът и излишъкът на витамин К2 са редки случаи. Ако се грижите за чревната си флора и имате разнообразно меню, няма опасност от недостиг на този витамин и със сигурност не е в излишък. Ако имате някакви съмнения, споделете ги с Вашия лекар.

Противопоказания за употреба

Противопоказанията за употреба на витамин К2 (и хранителни добавки К2 Mk7) включват бременност, кърмене, употреба на антикоагуланти, съдържащи антагонисти на витамин К (варфарин, аценокумарол) или бъбречни заболявания.

Ако се съмнявате, посъветвайте се с Вашия лекар. Въпреки това, както вече знаете от статията, добавката с витамин К2 или К2Мк7 е по-скоро ненужна във вашия случай.

Дневна потребност от витамин К2

Потребността от този витамин е различна и зависи, наред с други неща, от възрастта, пола и здравословното състояние. Поради недостатъчно доказателства относно функцията, усвояването, както и появата на менахинони (К2) при хората, са установени стандарти само за филохинона - витамин К1.

Все пак нека приемем, че трябва да консумирате приблизително 60µg от този витамин, за да сте здрави и да покриете дневните си нужди. Добре, но какво означава това? Как изглежда това на практика? Прочетете по-долу за източниците на витамин К2 в храната.

Витамин К2 при кърмачета

Добавянето на витамин К при кърмачета се препоръчва от Полското дружество по неонатология. Препоръките са продиктувани от ниското съдържание на този витамин в майчиното мляко и същевременно от не напълно развитата чревна бактериална флора на кърмачетата. Всички новородени и през първите 5 часа от живота трябва да получават витамин К (обикновено под формата на инжекция).

Дефицитът на витамин К2 при кърмачетата може да се прояви по следния начин:

• кървене от мястото, където е била отстранена пъпната връв,
• кървене от кожата, носа, храносмилателния тракт или други области,
• кървене от пениса (ако бебето е било обрязано),
• внезапно кървене в мозъка.

Ако сте нов родител и се притеснявате за недостига на витамин К2 на детето си, непременно повдигнете темата пред личния си лекар.

Вижте също здравни статии:

• Кръвни тестове [колко често да ги правите + как да се подготвите].
• Тестове за кортизол [норми + цена].
• Тестове на щитовидната жлеза [кои да правите + норми + резултати].

Източници на витамин К2

Най-добрите източници на витамин К2 са:

• нато (японско ястие, приготвено от ферментирали соеви зърна) - 998 µg,
• меки сирена (напр. моцарела, фета) - 506 µg,
• плесенно сирене - 440 µg
• гъши дроб - 369 µg
• твърди сирена (напр. гауда, едам) - 282 µg,
• говежди черен дроб - 106 µg
• змиорка 63 - µg,
• пилешки яйчен жълтък - от 67 µg до 192 µg,
• пеперони - 41,7 µg,
• пуешки колбаси - 36,6 µg,
• пилешко месо - 35,7 µg,
• пуешки франкфуртер - 31,2 µg,
• салам - 28 µg,
• пълномаслено мляко - 38,1 µg,
• бекон - 35 µg.

Вижте и други статии за витамини и минерали:

• Дефицит на витамин В12 [причини + симптоми + лечение].
• Дефицит на витамин D [симптоми + лечение].
• Калий [недостиг + стандарт + в какво се съдържа].
• Цинк [свойства + недостиг + излишък].
• Желязо [свойства + източници + недостиг]
• Селен [свойства + дозировка + добавки].
• Йод [свойства + дозировка + симптоми на недостиг].

Да кажем, че това беше... интересно преживяване. А вие, познавате ли нато? Споделете с мен в коментарите.

Резюме