Купете повече, спестете повече - до 35% отстъпка! ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА

Най-добрият мехлем с витамин А: за бръчки, лице и устни [класация 2025].

Мехлемът с витамин А намалява бръчките, овлажнява кожата и ѝ придава еластичност. И всичко това на цената на едно шоколадово блокче.

Ludwik Jelonek - AutorAutorLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Autor
Autor
Ludwik Jelonek
Редактор на Natu.Care

Лудвик Йелонек е автор на повече от 2500 текста, публикувани във водещи портали. Неговото съдържание е включено в услуги като Ostrovit и Kobieta Onet. В Natu.Care Лудвик обучава хората в най-важната област на живота - здравето.

Научете повече за нашия редакционен процес

Ilona Krzak - Преглед наПреглед наIlona Krzak
Проверено от експерт
Ilona Krzak - Преглед на
Преглед на
Ilona Krzak
Магистър по фармация

Илона Кржак получава магистърска степен по фармация от Медицинския университет във Вроцлав. Провежда стаж в болнична аптека и във фармацевтичната промишленост. Понастоящем работи по специалността и също така поддържа образователен уебсайт (http://apterskimokiem.pl/) и профил в Instagram: @pani_z_apteki

Научете повече за нашия редакционен процес

Michał Tomaszewski - РедакцияРедакцияMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Редакция
Редакция
Michał Tomaszewski
Редактор

Завършва журналистика и Artes Liberales във Варшавския университет. От 2017 г. работи като редактор в най-големите портали в Полша и в чужбина. Преди това е работил 3 години в една от водещите фармацевтични компании - познава индустрията за здраве и красота отвътре. В свободното си време най-много обича да играе тенис или да кара ски.

Научете повече за нашия редакционен процес

Anna Wiśniewska - Проверка на фактитеПроверка на фактитеAnna Wiśniewska
Anna Wiśniewska - Проверка на фактите
Проверка на фактите
Anna Wiśniewska
Проверител на факти

Анна Вишневска отговаря за проверката на цитираните източници и за достоверността на публикуваното съдържание.

Научете повече за нашия редакционен процес

Най-добрият мехлем с витамин А: за бръчки, лице и устни [класация 2025].
Актуализирано:
10 min
Защо можете да ни се доверите

Защо можете да ни се доверите

Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни източници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.


Научете повече за нашия редакционен процес

Informacja o reklamach

Информация за реклама

Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.


Научете повече в нашите правила и условия

Медиите за нас:

Мехлемът с витамин А е препарат, който има регенериращ ефект върху кожата, овлажнява я и намалява възпалението. Много други модни козметични продукти за лице действат по същия начин. Само че мехлемите с витамин А са много по-евтини от тях - и не по-малко ефективни.

Струва ли си да похарчите половин заплата за чудодеен крем против бръчки? Това е тема за отделна статия. В този текст ще научите за най-добрите мехлеми с витамин А. Те струват не повече от 40 злоти и при редовна употреба предлагат на кожата ви редица научно доказани ползи.

От тази статия ще научите:

  • Кой е най-добрият мехлем с витамин А
  • Как да изберете мехлем с витамин А и кой препарат препоръчват фармацевтите
  • Какви свойства има мехлемът с витамин А и за какво може да помогне
  • Какви са противопоказанията за мехлем с витамин А и може ли да се използва по време на бременност?

Вижте също:

Витамин А мехлем за лице: ефекти

Мехлемът с витамин А има ефект върху акне и кожни неравности. Той също така намалява производството на себум, което предотвратява появата на пъпки. Той има защитно и противовъзпалително действие - успокоява възпалението и изглажда тена. Ефектите на мехлема с витамин А включват и подобрен синтез на колаген, борба с пъпките и защита от лезии.

Свойства на витамин А мехлем:

  • Намалява бръчките и стяга кожата, като подпомага синтеза на колаген.
  • Намалява хиперпигментацията и уврежданията от слънчевата светлина (но не предпазва от UV лъчите, за това ви е необходим слънцезащитен крем!).
  • Има антиоксидантно (бори се със свободните радикали) и противовъзпалително действие.
  • Може да подпомогне лечението на акне.
  • Ускорява процеса на заздравяване на рани.

Как да избера мехлем с витамин А?

Закупуването на мехлем с витамин А трябва да се основава на следните критерии. Ние сме ги използвали при изготвянето на нашата класация.

  • Съдържание на активното вещество. Чистият витамин А обикновено е твърде концентриран за кожата. Ето защо препаратите, които го съдържат, се предписват от дерматолог. В основните продукти без рецепта търсете по-меката му форма, която е ретинол палмитат. Това съединение предотвратява фотостареенето на кожата, намалява бръчките и прави кожата по-стегната.
  • Състав. В състава на добър мехлем с витамин А нерядко се срещат и вазелин, пчелен восък и ланолин. Вазелинът подпомага хидратацията на кожата, пчелният восък създава защитна бариера, за да предотврати увреждането на кожата, а ланолинът помага за възстановяването на хидролипидната бариера. Витамин Е е също толкова ценен в такива препарати - той омекотява кожата и намалява сухотата.
  • Цена. Това е индивидуален въпрос, но не трябва да липсва в критериите за избор. По-евтините продукти могат да се окажат също толкова добри, колкото и тези, за които ще платим няколкостотин злоти.

Мехлем с витамин А - класация на най-добрите продукти

По-долу ще намерите класация на най-добрите мехлеми с витамин А. Избрахме продуктите въз основа на изброените по-горе критерии.

Alantan Plus с витамин А

Alantan Plus с витамин А

Има регенериращ ефект върху кожата, овлажнява я и стимулира клетките да се възстановяват след увреждане.

Описание на продукта
  • Вид: козметичен.
  • Размер на опаковката: 35 g.
  • Дозировка: препаратът трябва да се използва ad hoc.

Защо си заслужава:

Мехлем за очи с витамин А (и не само) на основата на парафин, който смазва и изглажда епидермиса. Съдържа и вазелин, който образува филм върху кожата, за да предотврати изпаряването на водата. Комбинацията от тези съставки способства за овлажняващ и успокояващ ефект.

Alantan Plus съдържа също алантоин и пантенол - те имат регенериращ ефект и стимулират кожните клетки да се възстановяват.

Избор на редактора

Retimax 1500, защитен мехлем с витамин А, 30 g

4.6
Retimax 1500, защитен мехлем с витамин А, 30 g
  • Активни съставки: Петролатум (вазелин), вода, ланолин (ланолин), минерално масло (течен парафин), парафин, пчелен восък (восък), магнезиев стеарат (магнезиев стеарат), ретинил палмитат (ретинолов естер).
  • Форма: мехлем
  • Размер на опаковката: 30 g
  • Доза: 2 до 3 пъти дневно
Описание на продукта

Защитният мехлем с витамин А, RETIMAX 1500, е предназначен за грижа за раздразнена и суха кожа. Благодарение на свойствата си той има регенериращ ефект върху роговия слой на кожата. Има успокояващ ефект върху груба, напукана кожа и е полезен при грижата за напуканите ъгълчета на устата. Той е идеален препарат за употреба след слънчеви бани, използване на солариум, химическо отстраняване на епидермиса и лазерно третиране на кожата. Мехлемът подхранва кожата благодарение на съдържанието си на витамин А, който е основен регулатор на клетъчното обновяване. Козметичният продукт защитава кожата и я оставя с усещане за естествена мекота и гладкост. Продуктът е без аромат.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Най-силният защитен мехлем с витамин А.
  • Безопасен за страдащите от алергии.
  • Защитава кожата и я оставя естествено мека и гладка.

Минуси:

  • Няма.
Допълнителна информация

Грижа за раздразнена и суха кожа.

Експертно мнение
Избор на редактора

Защитен мехлем с витамин А, 25 g

4.6
Защитен мехлем с витамин А, 25 g
  • Активни съставки: витамин А
  • Форма: мехлем
  • Размер на опаковката : 25 g
  • Порция : 1 на ден
Описание на продукта

Защитният мехлем с витамин А е защитно лекарство, което се използва по време на регенерацията на епидермиса и успокоява възпалението на кожата. Мехлемът има защитен ефект върху кожата срещу атмосферните условия.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Добър за зимния сезон.
  • Успокоява възпалената кожа.
  • Подпомага регенерацията на чувствителната и раздразнена кожа.

Минуси:

  • Няма.
Допълнителна информация

Витамин А е необходим за поддържане на нормалното състояние на епидермиса и лигавиците, както и за диференцирането и нормалната функция на епителната тъкан.

Експертно мнение
Избор на редактора

Retinobase 17000, фармацевтичен крем с витамин А, 30 g

4.8
Retinobase 17000, фармацевтичен крем с витамин А, 30 g
  • Активни съставки: Вода, метилпропандиол, цетеарилов алкохол, изопропил миристат, каприлов/капринов триглицерид, глицерил стеарат цитрат, ретинил палмитат (витамин А), токоферол (витамин Е), глицерил каприлат, натриев полиакрилат, хидроксиацетофенон.
  • Форма: крем
  • Размер на опаковката: 30 g
  • Порция: 1 на ден
Описание на продукта

Retinobase 17000 е фармацевтичен крем с витамин А, който съдържа 1% стабилно естерно производно на ретинола (ретинил палмитат 17000 IU/g).

Витамин А намалява възпалението и благодарение на антиоксидантните и фотозащитните си свойства забавя процеса на стареене на кожата. Той предпазва от прекомерна кератоза и има антисеборейно и антиакне действие. Кремът съдържа и витамин Е, който е мощен антиоксидант - той обезсилва вредното въздействие на свободните радикали, отговорни за образуването на бръчки и ускореното стареене на кожата.

Плюсове и минуси

Плюсове:

  • Съдържа най-високата доза ретинол палмитат.
  • Намалява бръчките и подобрява еластичността на кожата.
  • Намалява хиперпигментацията и редуцира лезиите от акне.

Минуси:

  • Няма.
Допълнителна информация

Нанесете малко количество върху лицето или върху избрана част от тялото и масажирайте, докато се абсорбира; избягвайте контакт с очите.

Експертно мнение

Linourea 15%

Linourea 15%

Овлажняващ, подхранващ и подпомагащ възстановителните процеси на кожата мехлем с витамин А + Е.

Описание на продукта
  • Вид: козметичен.
  • Размер на опаковката: 50 g.
  • Дозировка: няколко пъти дневно (3-5).

Защо си заслужава:

Обикновен мехлем с витамин А + Е за ежедневна грижа за кожата. Съдържанието на урея прави препарата много овлажняващ. Освен това той намалява кератозата на епидермиса, ускорява възстановителните процеси на кожата и я подхранва. Препаратът е много добър при успокояване на раздразненията и възстановяване на влагата.

RINOPANTEINE Мехлем за нос

RINOPANTEINE Мехлем за нос

Интраназален мехлем с витамин А за ускоряване на регенерацията на лигавицата, както и за овлажняване на лигавицата.

Описание на продукта
  • Тип: медицинско изделие.
  • Размер на опаковката: 10 g.
  • Дозировка: 1-3 пъти дневно.

Мехлем за нос с витамин А, който образува хранителна и защитна бариера върху лигавицата, като по този начин ускорява нейната регенерация. Фармацевтът препоръчва препарата на хора след операция или инвазивни изследвания в носната кухина.

Защо си заслужава:

Продуктът ефективно овлажнява лигавицата, така че можем да го използваме през отоплителния сезон, когато въздухът в помещенията е сух. Препоръчва се и за хора, които използват интраназална стероидна терапия или капки за потискане на ринита - продуктът позволява на лигавицата да се регенерира. Ринопантеин също така облекчава дразненето, причинено от алергичен или инфекциозен ринит.

Препарат под формата на лекарство, отпускано без рецепта

HYSAN мехлем за нос

HYSAN мехлем за нос

Мехлем за нос с витамин А за предотвратяване на изсушаването и намаляване на болката.

Описание на продукта
  • Тип: медицинско изделие.
  • Размер на опаковката: 5 g.
  • Дозировка: ad hoc.

Защо си заслужава:

Препарат под формата на лекарство без рецепта (тестван е за безопасност и ефикасност), предназначен за овлажняване и регенериране на лигавицата. Нейната сухота може да бъде фактор, който увеличава риска от инфекция.

Обърнете внимание:

Фармацевтът препоръчва използването на мехлема, когато има сухота и болка в носа. Препаратът може да се използва от бременни и кърмещи жени.

Други козметични продукти ще ви позволят да направите това. Можете да научите повече за тях в тези статии:

Други мехлеми с витамин А (под очите, за бръчки, универсални)

Други мехлеми с витамин А (под очите, за бръчки, универсални)

Вижте също:

Мехлем с витамин А за бебета - предложения от фармацевта

Изборът на подходяща козметика за бебето е много по-труден, отколкото изборът на такава за вас самите. Ето защо попитах магистър-фармацевтката кои мехлеми с витамин А може да препоръча за бебешкия козметичен комплект. Следните препарати могат да се използват и от възрастни.

Витамин А - употреба

Ценните свойства на витамин А означават, че той може да се използва при много здравословни проблеми. За какво най-често се използва?

Акне

Акнето засяга приблизително 9,4%i от хората по света. Мехлемът за лице с витамин А може да подпомогне лечението на акне и да предотврати възпалителните промени, които то предизвиква. Тези препарати гарантират, че кожата е правилно регенерирана и подхранена. Те трябва да се прилагат локално само върху възпалителни лезии, тъй като могат да запушат порите.

Напукани устни

Студеният, сух въздух, силната слънчева светлина или честото облизване на устните са само някои от причините, поради които те стават напукани или сухи. Мехлемът за устни с витамин А може да помогне за лечението на този проблем и да ги овлажни. Препарати като вазелин са още по-ефективни.

Раздразнена кожа

Мехлемът с витамин А е чудесно средство за лечение на раздразнена кожа. Тези препарати овлажняват кожата, изглаждат я и намаляват несъвършенствата. Нещо повече, мехлемът с витамин ма може също така да намали обезцветяването и плитките бръчки. И накрая, той предотвратява недостига на колаген - основният градивен протеин на организма.

За какво още може да се използва мехлемът с витамин А?

  • Сухи очи (само с препарати, предназначени за тази цел).
  • Трудно зарастващи рани.
  • Буниони - възпаление на ъглите на устата.
  • Сухота или болка в носа - напр. след прегледи на носната кухина или операция (само препарати, предназначени за тази цел).

Как да използвате витамин А мехлем?

Витамин А маз трябва да се прилага локално върху областта, която е раздразнена, суха или увредена. Винаги използвайте продукта, както е препоръчано от производителя, лекаря или фармацевта. Никога не нанасяйте продукт, предназначен за тялото, върху очите или носа. Също така не превишавайте препоръчаната доза; това може да доведе до възпаление, например.

Какви са противопоказанията за използване на витамин А маз?

Магистърът по фармация обяснява, че мехлемът с витамин А е безопасен за повечето хора. Тези, които са свръхчувствителни към активната съставка или към някой друг компонент на препарата, трябва да бъдат предпазливи. В такива случаи мехлемът може да предизвика алергична реакция. В случай на такава реакция, незабавно прекратете употребата и потърсете лекарска помощ, ако е необходимо.

Внимание!

Не прилагайте мехлема с витамин А върху отворени рани или лигавици. Това може да доведе до инфекция или възпаление. Нещо повече, витамин А може да раздразни очите, така че ако го прилагате на тези места, бъдете много внимателни.

Мехлем с витамин А при бременност

Мехлемът с витамин А не трябва да се използва по време на бременност. Диетологът Марта Качорек заявява, че според препоръките и препоръките на Полското дружество на гинеколозите и акушерите не трябва да добавяте витамин А и да приемате много продукти, които са богати на него.

Въпреки че мехлемът с витамин А се прилага локално, той също трябва да се избягва (с изключение на други лекарски препоръки). Излишъкът на витамин А в организма може да причини вродени дефекти при бебето.

Вижте също:

Резюме

Запомнете:

  • Когато избирате мехлем с витамин А, обърнете внимание на съдържанието на активната съставка, допълнителните съставки и цената.
  • Примери за мехлеми с витамин А, които можете да изберете, са RETIMAX 1500, retinobase 17000 и мехлем с витамин А - Amara.
  • За бебета препоръчваме тези мехлеми с витамин А: LINOMAG Bobo A+E, LINOTORMENTIALLAE A+E и LINOVIT A+E защитен крем с витамини A+E.
  • Мехлемът с витамин А може да помогне при акне, кожни раздразнения, напукани устни или сухи очи, наред с други неща.
  • Мазта с витамин А трябва да се използва според препоръките на производителя, лекаря или фармацевта.
  • Витамин А маз е безопасен, но трябва да се избягва от хора, които са алергични към съставките на даден препарат.
  • Витамин А маз не трябва да се използва по време на бременност.

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ

Може ли мехлемът с витамин А да помогне при атопичен дерматит?

Да, MSc Pharmacy препоръчва използването на витамин А маз при атопичен дерматит. Съдържащият се в състава витамин А спомага за овлажняването на кожата, регенерирането ѝ и също така подпомага облекчаването на възпалението. Това не променя факта, че при това състояние е най-добре да се обърнете към лекар. Така ще се гарантира, че действителната причина може да бъде отстранена, а не само да се облекчат последиците.

Можете ли да използвате мехлем с витамин А при слънчево изгаряне?

Да, можете да използвате мехлем с витамин А при слънчево изгаряне. Той има овлажняващи свойства, което има положителен ефект върху това увреждане. Най-добре е обаче да използвате хидратиращ крем с алое вера, да пиете много вода и да вземате често хладки вани. Също така не забравяйте да използвате редовно слънцезащитни продукти.

Ще помогне ли мехлемът с витамин А при рани?

Да, мехлемът с витамин А може да помогне при рани, но трябва да се използва само при леки ожулвания и увреждания на кожата. В никакъв случай не трябва да прилагате мехлем с витамин А върху отворени рани - това може да доведе до инфекция или възпаление.

Действа ли мехлемът с витамин А при напукани пети?

Да, мехлемът с витамин А може да помогне при напукани пети. Най-добре е да нанасяте продукта след измиване на краката и разтриване на петите с пемза. След като нанесете крема, обуйте памучни чорапи, за да увеличите абсорбцията на крема и да подобрите хидратацията. При напукани пети може да помислите и за къпане в билкови настойки, които могат да имат противовъзпалителен ефект.

Ще бъде ли мехлемът с витамин А ефективен при херпес?

Мехлемите и кремовете с витамин А няма да помогнат при вируса на херпес. Можете да ги използвате след екзема, тъй като те подпомагат заздравяването на рани и стимулират растежа на клетките. Ако се борите с херпес, посетете дерматолог.

Как действа мехлемът с витамин А при стрии?

Мехлемът от витамин А може да помогне при стрии. Тези препарати имат регенериращ ефект, което оказва положително въздействие върху стриите. Освен това мехлемът с витамин А, нанесен върху кожата, намалява и вероятността от образуване на нови стрии.

Може ли мехлемът с витамин А да помогне при измръзване?

Измръзването представлява увредени и изсушени клетки, които се нуждаят от регенерация. Мехлемът с витамин А може да осигури това и също така да подготви добра "основа" за заздравяването на тези лезии. Наред с другото, тези препарати стимулират производството на колаген, което не само ускорява заздравяването на раните, но и намалява появата на бръчки и други несъвършенства.

Как действа мехлемът с витамин А върху ноктите?

Мехлемът с витамин А няма да помогне при израснали нокти, но може да подпомогне образуването на нови нокти. Ето защо е добре да го нанасяте в зоната около нокътната плочка. По този начин можем да разчитаме, че новоизрастналият нокът ще бъде подхранен. Колагенът, биотинът, както и други витамини също помагат на ноктите.

Възможно ли е да се използва мехлем с витамин А върху белези?

Да, мехлемът с витамин А може да се използва върху белези. Продуктът е подходящ за мобилизиране (нежно масажиране и разтягане) на белези. Мехлемът с витамин А се препоръчва особено за хора, които се борят с белези от акне.

Запушва ли мехлемът с витамин А порите?

Да, мехлемът с витамин А може да запуши порите. Това обаче много зависи от неговия състав. Фармацевтът обяснява, че ако се притеснявате от запушване на порите, трябва да избягвате препарати, които съдържат вазелин или парафин. Те могат да доведат до запушване на порите при някои хора.

Източници:

Вижте всички

7 съвета на дерматолози за лечение на сухи, напукани устни. (n.d.). Извлечено на 15 март 2023 г. от https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/dry/heal-dry-chapped-lips

Alanazi, S. A., El-Hiti, G. A., Al-Baloud, A. A., Alfarhan, M. I., Al-Shahrani, A., Albakri, A. A., Alqahtani, S., & Masmali, A. M. (2019). Effects of short-term oral vitamin A supplementation on the ocular tear film in patients with dry eye (Ефекти на краткосрочното перорално добавяне на витамин А върху очния слъзен филм при пациенти със сухо око). Clinical Ophthalmology, 13, 599-604. https://doi.org/10.2147/OPTH.S198349

Как да лекуваме слънчеви изгаряния. (n.d.). Извлечено на 15 март 2023 г. от https://www.aad.org/public/everyday-care/injured-skin/burns/treat-sunburn

Polcz, M. E., & Barbul, A. (2019). Ролята на витамин А при заздравяването на рани. Nutrition in Clinical Practice (Хранене в клиничната практика), 34(5), 695-700. https://doi.org/10.1002/ncp.10376

Tan, J. K. L., & Bhate, K. (2015). Глобална перспектива за епидемиологията на акнето. British Journal of Dermatology, 172(S1), 3-12. https://doi.org/10.1111/bjd.13462

Оценете статията
4.5
Подаден глас
148 мнения, оценка: 4.5
Ludwik Jelonek - Autor

Редактор на Natu.Care

Ludwik Jelonek

Лудвик Йелонек е автор на повече от 2500 текста, публикувани във водещи портали. Неговото съдържание е включено в услуги като Ostrovit и Kobieta Onet. В Natu.Care Лудвик обучава хората в най-важната област на живота - здравето.

Ilona Krzak - Преглед на

Магистър по фармация

Ilona Krzak
Проверено от експерт

Илона Кржак получава магистърска степен по фармация от Медицинския университет във Вроцлав. Провежда стаж в болнична аптека и във фармацевтичната промишленост. Понастоящем работи по специалността и също така поддържа образователен уебсайт (http://apterskimokiem.pl/) и профил в Instagram: @pani_z_apteki

Michał Tomaszewski - Редакция

Редактор

Michał Tomaszewski

Завършва журналистика и Artes Liberales във Варшавския университет. От 2017 г. работи като редактор в най-големите портали в Полша и в чужбина. Преди това е работил 3 години в една от водещите фармацевтични компании - познава индустрията за здраве и красота отвътре. В свободното си време най-много обича да играе тенис или да кара ски.

Anna Wiśniewska - Проверка на фактите

Проверител на факти

Anna Wiśniewska

Анна Вишневска отговаря за проверката на цитираните източници и за достоверността на публикуваното съдържание.

Млади, красиви жени с добро състояние на кожата.
Осигуряване на здраво тяло

Опитайте висококачествените добавки на Natu.Care

Преглед на продуктите
Подобни статии
Най-добрите добавки и лечения за холестерол. Коя добавка да изберете? Съвети от диетолог
Здраве
Кои са най-добрите добавки за холестерол? Мнение на диетолог

Научете повече за естествените начини за понижаване на холестерола и добавките за холестерол

Най-добрият натриев бутират. Коя добавка да изберете? Съвети на диетолога и класация 2025
Здраве
Кой е най-добрият натриев бутират? Мнение и класация на диетолозите

Натриевият бутират действа като спа-ден за червата. Вижте как да изберете най-ефективния от тях.

Най-добрите добавки и лечения за раздразнени черва. Преглед и класация на диетолози за 2025 г.
Здраве
Най-добрите добавки при синдром на раздразнените черва. Преглед на диетолога

Научете повече за най-добрите добавки при синдром на раздразнените черва и как да поддържате здравето на червата с диета и начин на живот.