Електролити: кои са те, кога да ги пием, какво дават, как да ги допълваме, в какво се съдържат?

Организъм без електролити е като радио без антена. На пръв поглед всичко е на мястото си. Но няма да уловите никакъв сигнал. Същото важи и за тялото ви. Без електролити то няма да може да изпраща сигнали, което ще доведе до застой на най-важните процеси в организма.

Но бъдете сигурни, че днес именно аз, заедно с магистъра по фармация, изпращаме сигнала към вас. И ние ще се постараем да гарантираме, че никога няма да ви стигне енергията.

Вижте също:

• Най-добрият магнезий - класация
• Желязо - ефекти
• Калий в организма
• Магнезий - свойства

Какво представляват електролитите?

Електролитите са химични вещества, които се срещат в тялото ви под формата на йони. Те се намират в кръвта или плазмата. Имат способността да провеждат електрически импулси, което е важно за много биологични процеси, напр. за координацията на мускулите или дишането. Електролитите действат главно в нервната и мускулната система.

Там те участват в нервната проводимост и в поддържането на напрежението в клетъчните мембрани. Те също така спомагат за поддържането на нормален воден и електролитен баланс, който е важен за регулирането на хидратацията на организма и киселинно-алкалното равновесие.

Кои са най-важните електролити?

Съставът на най-важните електролити включва натрий, калий, калций и магнезий, но важни са също желязото и хлоридните и фосфатните йони. Адекватната диета и приемът на течности обикновено осигуряват на организма достатъчни количества от тези съединения.

Следователно правилното хранене, адекватната хидратация и редовното проследяване на нивата на електролитите са от съществено значение за поддържане на правилната функция на организма.

Кои са най-мощните електролити?

Каква роля играят електролитите в организма?

Електролитите играят ключова роля в много аспекти на функционирането на организма. Тяхната липса може да доведе до различни здравословни проблеми, включително нарушения на нервната система, имунната система и в крайни случаи дори до смърт. Балансът на електролитите е в основата на здравето.

Кои са най-важните функции на електролитите?

• Регулиране на рН . електролитите помагат за поддържане на киселинно-основния баланс на организма, известен като рН. Оптималното функциониране на организма зависи от поддържането на постоянно ниво на рН.
• Провеждане на нервните импулси. електролитите са от съществено значение за провеждането на нервните импулси. Например натрият, калият и калцият участват в тяхното генериране и провеждане.
• Регулиране на кръвното налягане. някои електролити, особено натрий и калий, помагат за регулиране на кръвното налягане.
• Хидратация. електролитите помагат за регулиране на нивата на хидратация в организма - те подпомагат поддържането на адекватен воден баланс, като регулират потока на вода между клетките.
• Клетъчни функции. калият, калцият и магнезият играят роля в клетъчните функции, например в ензимните реакции.
• Ключ към здравето на костите - калцият е от съществено значение за здрави кости.

За какво помагат електролитите?

Многобройните функции на електролитите означават, че те могат да подпомагат организма по различни начини. Някои от тях включват подкрепа при настинка, повръщане, диария или... махмурлук.

За какво помагат електролитите?

При махмурлук

Махмурлукът е разговорно наименование на синдрома от симптоми, съпътстващи алкохолната интоксикация, причинена от дехидратация. Изследванията показват, че алкохолът увеличава отделянето на урина. Консумацията на 50 грама алкохол на 250 ml вода (около четири питиета) води до отделяне на 600-1000 ml урина за няколко часа.

Именно дехидратацията е основната причина за симптомите на махмурлука като главоболие (налице при 72 % от хората), сухота в устата, слабост и умора.

Електролитите при махмурлук, като натрий, калий и хлорид, са от съществено значение за поддържане на баланса на течностите в организма. Те спомагат за регулирането на кръвното налягане, мускулната функция и други ключови процеси.

Пиенето на електролити от аптеката, кокосова вода, напитка от кисели краставички или саламура, може да помогне за възстановяване на баланса на електролитите в организма, което води до облекчаване на симптомите на махмурлука.

За дехидратация

Електролитите подпомагат процеса на рехидратация на организма. Минерали като натрий, калий и магнезий помагат да се регулира нивото на водата в организма.

Дехидратацията настъпва, когато организмът губи повече вода, отколкото може да асимилира. Това може да се случи след интензивно физическо натоварване, по време на заболяване или в резултат на прием на някои лекарства (главно диуретици) или билкови отвари, които също имат диуретичен и оводняващ ефект.

Загубата на вода често е свързана с намаляване на концентрацията на електролити, което води до минерален дисбаланс в организма. В такива ситуации само пиенето на вода може да се окаже недостатъчно за възстановяване на нормалното състояние на хидратация.

Хидратацията с напитки, съдържащи електролити, може да ускори възстановяването на баланса на течностите и електролитите в организма.

В горещо време

През много горещи дни (особено след интензивна физическа активност) тялото ви губи много течности и електролити чрез изпотяване.

Адекватната хидратация, която включва попълване на загубените електролити, може да помогне за облекчаване на свързаните с горещината симптоми, като например:

• умора,
• главоболие или замайване,
• припадък,
• мускулни крампи.

Електролитите могат да помогнат и при слънчев удар. Но бъдете предупредени, ако усетите, че нещо не е наред със здравето ви, незабавно се обърнете към лекар.

За диария и повръщане

Електролитите при диария могат ефективно да подкрепят организма ви. Диарията, повръщането и прекомерното изпотяване водят до загуба на тези ценни вещества, причинявайки дехидратация и електролитен дисбалансі.

Не забравяйте обаче, че тежката диария или повръщане изискват консултация с лекар. Тяхната поява може да е признак на медицинско състояние, което може да изисква специализирано лечение.

За укрепване

Електролитите за възрастни за укрепване помагат да се поддържа тялото здраво и силно в няколко ключови аспекта:

• Поддържане на баланса на течностите. Те помагат за регулиране на количеството течности в организма, което е важно за поддържане на правилната концентрация на веществата в клетките.
• Подпомагане на мускулите. електролитите, като например магнезият, помагат на мускулите да функционират, както по време на нормална работа, така и по време на интензивни упражнения, което може да се отрази на цялостната сила и издръжливост.
• Подкрепа на нервите - те са от съществено значение за провеждането на нервните импулси в нашето тяло.
• Регулиране на рН . електролитите спомагат за поддържане на правилното рН в организма, което е важно за правилното функциониране на всички системи.

При вирусни инфекции (настинки)

Електролитите не са антивирусно средство и няма да помогнат директно срещу вирусна инфекция като обикновената настинка. Те обаче имат няколко ключови роли, които могат да помогнат на организма да се възстанови и

Дисбалансът на електролитите може да доведе до чувство на слабост, което е особено опасно, когато организмът вече е обременен от борбата с инфекция.

По време на заболяване, особено когато то е придружено от треска, повръщане или диария, организмът може да губи електролити по-бързо, което води до дехидратация. В този случай попълването на запасите от електролити е много важно.

За спазми

Електролитите могат да помогнат за предотвратяване на мускулни крампи. Съставките като натрий, калий, калций и магнезий са от съществено значение за правилното функциониране на мускулите, включително процесите на свиване и диастола. Твърде ниските нива на някой от тези компоненти могат да доведат до мускулни крампи.

Защо електролитите са важни за спортистите?

• Регулиране на хидратацията. Електролитите като натрий и калий помагат за контролиране на баланса на течностите в организма. По време на интензивни упражнения спортистите се потят много, като по този начин губят течности и електролити, което води до дехидратация. Електролитните добавки могат да помогнат за поддържане на адекватни нива на хидратация.
• Мозъчна функция - Електролитите са от съществено значение за правилното функциониране на нервите и невроните. Те създават електрическо напрежение чрез разликата в концентрациите на йони извън и вътре в нервните клетки, което позволява предаването на импулси.
• Ефективност на мускулите. електролитите (калций и магнезий) оказват влияние върху правилното функциониране на мускулите. Калцият е от съществено значение за мускулното съкращение, докато магнезият допринася за мускулната релаксацияи.
• Регулиране на рН. електролитите спомагат за поддържане на правилното рН на кръвта, което е от решаващо значение за правилното функциониране на всички телесни системиsi.

Липсата на електролити, особено по време на продължителни физически упражнения, може да доведе до мускулни крампи, умора, гадене и дори загуба на съзнание. Ето защо спортистите трябва да обръщат особено внимание на грижата за нивата на електролитите в организма си.

Недостиг на електролити

Електролитният дефицит е състояние, при което нивата на минералите, необходими за предаване на нервните импулси, регулиране на сърдечната честота, поддържане на хидратацията и изграждане на здрави кости, са твърде ниски.

Причини

Редица фактори водят до недостиг на електролити, като например:

• прекомерно изпотяване,
• диария,
• повръщане,
• неправилно хранене,
• консумация на алкохол,
• хронични заболявания (напр. диабет),
• употреба на някои лекарства, като например диуретици.

Накратко, всичко, което води до дехидратация, ще доведе до недостиг на електролити в дългосрочен план.

Симптоми

Симптомите на зачервени електролити могат да включват:

• мускулни болки,
• крампи,
• слабост,
• треперене,
• безпокойство,
• нарушения на сърдечния ритъм,
• замайване,
• сънливост.

В екстремни случаи недостигът на електролити може да доведе дори до загуба на съзнание. Състоянието може да доведе и до промяна в настроението, загуба на апетит, храносмилателни проблеми и обща слабост.

Ефекти

Дългосрочният недостиг на електролити може да доведе до сериозни здравословни проблеми, като например:

• сърдечна аритмия,
• остеопороза,
• тромбоза,
• бъбречна недостатъчност,
• проблеми с концентрацията.

В по-тежки случаи може да се стигне до мозъчни увреждания, кома и дори смърт - електролитният дефицит е състояние, което не бива да се приема с лека ръка.

Как да набавим електролити?

Набавянето на достатъчно електролити в организма е от ключово значение за поддържането на добро здраве. Това може да се постигне по няколко различни начина:

Диета

Най-важният начин за попълване на електролитите е чрез балансирана диета. Храни като банани, портокали, грейпфрут, авокадо, спанак, батати, натурално кисело мляко, боб, сусам, бадеми или месо са отлични източници на различни електролити.

Течности и изотонични напитки

Изотоничната напитка е вид течност, която съдържа сходни концентрации на соли и захари, които се срещат естествено в организма. Обикновено те са богати на електролити като натрий, калий и хлорид. Обърнете внимание на съдържанието на захар в такива напитки - нерядко съдържанието на захар е по-високо, отколкото бихте могли да очаквате.

Хранителни добавки

Електролитните добавки се предлагат без рецепта и могат да бъдат удобен начин за отстраняване на недостига им. Те най-често се предлагат под формата на ефервесцентни таблетки или прахове, които трябва да се разтворят в течност. Въпреки това внимавайте за възможни взаимодействия, ако приемате някакви допълнителни средства.

Кога да се пият електролити?

Пийте електролити по време и след интензивна тренировка, за да компенсирате загубата им чрез потта. Добре е да ги приемате и по време на треска, диария или повръщане (при състояния на дехидратация). Електролитите са от съществено значение и по време на възстановяване, както и за хора, които не спазват балансирана диета.

Как да си направим домашни електролити?

За да приготвите домашни електролити за деца и възрастни, са ви необходими: вода, лимон, натурален мед, морска сол и магнезиева добавка на прах. Смесете 1 литър вода, сока на 1 лимон, 2 супени лъжици мед, ⅛ чаена лъжичка морска сол и ¼ чаена лъжичка магнезий. Разбъркайте всичко, докато солта и медът се разтворят. Пийте, когато времето е горещо или по време на тренировка.

Домашно приготвените електролити при диария или настинка също могат да ви подкрепят ефективно, когато изпитвате тези състояния.

Колко дълго можете да пиете електролити?

Можете да пиете електролити, без да прекъсвате приема на хранителни добавки, при условие че спазвате разумните препоръчителни дози и начинът ви на живот го изисква. Ако водите активен начин на живот, намирате се при високи температури или имате дефицити, непрекъснатата суплементация дори би била препоръчителна.

Може ли електролитите да се пият ежедневно?

Да, електролитите могат да се пият ежедневно, но само когато е необходимо, например след интензивни физически упражнения, заболяване или при горещ климат. Важно е да не се превишават препоръчаните от производителите дози, тъй като това може да доведе до неблагоприятни последици за здравето.

Могат ли електролитите да се пият през нощта?

Да, електролитите могат да се пият през нощта, но обикновено това не е необходимо, освен ако вечерта не е имало голямо физическо натоварване или има симптоми на дехидратация. Имайте предвид обаче, че пиенето на големи количества течности непосредствено преди лягане може да ви накара да посещавате често тоалетната през нощта.

Колко пъти на ден трябва да пиете електролити?

По време на физическа активност, в горещо време или ако имате заболяване, което води до загуба на течности (например диария или повръщане), трябва да увеличите количеството на приеманите електролити. Това може да означава една или повече допълнителни порции електролити на ден, в зависимост от интензивността и продължителността на причината за недостига.

Електролити - преди или след тренировка?

Електролитите са важни както преди, така и след тренировка. Преди тренировка те помагат за поддържане на здравословна хидратация и предотвратяват мускулните крампи. След тренировка, от друга страна, те насърчават по-бързото възстановяване, като компенсират загубата на минерали с потта и помагат за възстановяването на енергийните запаси на мускулите.

Възможно ли е да се предозира с електролити?

Да, възможно е да се предозира с електролити. Излишъкът на електролити може да доведе до сериозни здравословни проблеми като бъбречна недостатъчност, подуване, диария, гадене или сърдечна аритмия. Балансът на електролитите е важен за правилното функциониране на организма.

Могат ли електролитите да се пият на празен стомах?

Да, електролитите могат да се пият на празен стомах. Няма конкретни указания за консумация на електролити на празен стомах. При някои хора консумацията на електролити на празен стомах може дори да помогне за бързото им усвояване.

Но при други продукти с електролити и високо съдържание на захар, могат да предизвикат леко стомашно разстройство, така че най-добре е да се следват указанията на производителя и личните предпочитания.

Най-добрите електролити за възрастни, деца и бебета - класация

{{ продукт:5552 }}

Електролити Plusssz

Добавки минерали

Be Keto Ketolytes електролитен прах 200g

5.0

Активни съставки: фосфор, магнезий, , калций, хлорид, цинк, витамин С, калий
Форма: прах
Опаковка: 200 g
Порция: 1 мерителна лъжичка 1-3 пъти дневно
Вкусове: горски плодове, лимон, портокал, череша и ягода

Проверете цената

Описание на продукта

Beketo Electrolytes Ketolytes на прах е чудесен начин за облекчаване на симптомите на кето грип и за попълване на важни минерали по време на нисковъглехидратна и кето диета. Включените електролити поддържат здравето на кожата и могат да помогнат за намаляване на бръчките, което прави продукта идеално допълнение към ежедневната ви диета.

Плюсове и минуси

Ползи

• Осигурява оптимална хидратация
• Естествен състав
• Без лактоза, без глутен, подходящ за вегани

Минуси

• Прахообразната форма може да затрудни приема извън дома

Plusssz електролити

Оценка: 4.8

• Форма: ефервесцентни таблетки
• Порция: 4 таблетки дневно
• Достатъчно за: 6 порции

Описание на продукта:

Plusssz добри електролити под формата на ефервесцентни таблетки е препарат под формата на мултивитамин. В допълнение към най-важните електролити като калий, хлор, калций, магнезий и натрий, добавката осигурява и витамини от група В.

Приемът ѝ може ефективно да допълни пълната нужда от най-важните хранителни вещества, но не и електролитите. Дори при препоръчителната доза (4 таблетки дневно), част от споменатите електролити са приблизително 20-30% от дневната нужда на възрастен човек.

Ето защо препоръчваме този продукт на хора, които искат да приемат електролити превантивно, а не за да компенсират по-голям недостиг.

Плюсове и минуси:

Допълнителна информация:

Продуктът съдържа захар и подсладители.

Електролити Litorsal

Оценка: 4,8

• Форма: ефервесцентни таблетки
• Порция: 1 таблетка на ден
• Достатъчно за: 24 порции

Описание на продукта:

Litorsal електролити за възрастни е обикновена хранителна добавка без много добавки. Продуктът осигурява основно сол, витамин С, калий и натрий. Той ще се окаже полезен по време на дехидратация (напр. диария или горещо време), а също и след консумация на големи количества алкохол.

Плюсове и минуси:

Допълнителна информация:

Продуктът съдържа захар и подсладители.

Електролити Orsalit

Оценка: 4.8

• Форма: сашета с прах
• Порция: В зависимост от състоянието
• Достатъчно за: 10 порции

Описание на продукта:

Orsalit електролити за деца в сашета е хранителна добавка, осигуряваща най-важните хранителни вещества при дехидратация. Продуктът се отличава с неутралния си вкус и с факта, че може да се прилага и при кърмачета.

Плюсове и минуси:

Допълнителна информация:

Продуктът съдържа захар и подсладители.

Oryal Senior Electrolytes

Оценка: 4,9

• Форма: ефервесцентни таблетки
• Порция: 1 таблетка на ден
• Достатъчно за: 24 порции

Описание на продукта:

Силни електролити за възрастни хора, които подпомагат хидратацията и имунитета. Препаратът се отличава със своя вкус - има аромат на портокал и бергамот. При препоръчаната от производителя дозировка ефервесцентните таблетки ще стигнат за до 24 дни прием на хранителни добавки.

Плюсове и минуси:

Допълнителна информация:

Продуктът съдържа захар и подсладители.

Експертно мнение:

Електролити Dicoflor

Оценка: 4,8

• Форма: сашета
• Порция: 2 сашета на ден (саше А и Б)
• Достатъчно за : 6 порции

Описание на продукта:

Електролити за деца под формата на двойни сашета. Първото осигурява ценни електролити в подкрепа на хидратацията. Второто осигурява богатство от бактериални култури. Ето защо продуктът ще бъде особено полезен по време на диария и повръщане.

Плюсове и минуси:

Допълнителна информация:

Поради чувствителността на живите бактериални култури в състава, продуктът трябва да се предпазва от топлина и слънчева светлина.

В какво се съдържат електролитите - естествени източници

Основният източник на естествени електролити при всеки човек трябва да бъде балансираното хранене. В таблицата по-долу ще намерите продукти, богати на отделни електролити.

Излишни електролити

Излишъкът на електролити в организма е също толкова опасно състояние, колкото и техният недостиг. До него водят фактори като:

• Неправилно хранене. прекомерният прием на вещества като готварска сол (натрий), банани и портокали (калий) или млечни продукти (калций) може да доведе до предозиране на електролитите. Това обаче са редки случаи - трудно е това да стане от диета.
• Неправилно функциониране на бъбреците Бъбреците са отговорни за регулирането на нивата на електролитите в организма. Ако те не функционират правилно, може да не са в състояние да премахват ефективно излишните електролити.
• Лекарства. някои средства, като нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) или антихипертензивни лекарства (АСЕИ, АРБ), могат да повишат концентрацията на електролити, особено на калий, в организма.
• Хронични заболявания. като диабет, сърдечна недостатъчност или синдром на Кушинг, могат да доведат до излишък на електролити.
• Излишък на витамин D. Витамин D помага за усвояването на калция, така че излишъкът на витамин D може да доведе до хиперкалциемия (излишък на калций).
• Ендокринни нарушения. някои нарушения, като например хипертиреоидизъм, могат да доведат до прекомерни нива на електролитите.

Симптоми

Излишъкът на електролити в организма може да се идентифицира по различните симптоми, които се появяват, когато нивата на тези компоненти са твърде високи. Най-често срещаните симптоми на излишък на електролити са: 1:

• Мускулна слабост. излишъкът на електролити може да повлияе на функцията на мускулите, което води до усещане за слабост или умора.
• Нередовен или ускорен сърдечен ритъм. нивата на електролитите влияят на сърдечната функция. Твърде голямото им количество може да доведе до нередовен сърдечен ритъм.
• Недостиг на въздух. хората с излишни електролити могат да изпитват недостиг на въздух, който най-често се дължи на сърдечни проблеми.
• Гадене и повръщане. излишните електролити могат да повлияят на храносмилателната система, което води до гадене и повръщане.
• Подуване. излишъкът на натрий, един от електролитите, може да се прояви като задържане на вода, което води до подуване, особено около глезените и стъпалата.

Ако изпитвате някой от горепосочените симптоми, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Диагностицирането и лечението на излишъка от електролити е от ключово значение за поддържане на добро здраве и предотвратяване на по-сериозни здравословни проблеми.

Как трябва да се дозират електролитите?

Дозировката на електролитите зависи от фактори като:

• общо здравословно състояние,
• ниво на физическа активност,
• климатичните условия,
• диета.

Обичайните електролитни добавки са спортни напитки или гелове. Инструкциите за дозиране могат да варират, затова винаги следвайте препоръките на производителя върху опаковката на продукта, а ако не сте сигурни как да дозирате електролитите, консултирайте се с вашия лекар или диетолог.

Каква е дневната потребност от най-важните електролити?

Електролити - кръвен тест

Електролитният анализ е кръвен тест, който се извършва за проверка на електролитния баланс в организма. Основните електролити, които се измерват при този тест, са:

• натрий,
• калий
• калций,
• магнезий,
• хлор.

Изследването на електролитите чрез вземане на кръвна проба се извършва при редица здравословни проблеми, като например бъбречни заболявания, сърдечни проблеми, стомашно-чревни разстройства, както и преди операция.

Цената на електролитния тест е приблизително 25-45 GBP.

Какви са нормите на електролитите в организма?

Електролитните норми могат да варират леко в различните лаборатории, но типичните диапазони са:

• Натрий: 135-145 mmol/l
• Калий: 3,5-5,0 mmol/l
• Хлор: 98-107 mmol/l
• Калций: 2,1-2,6 mmol/l (8,5-10,5 mg/dl)
• Магнезий: 0,65-1,05 mmol/l (1,5-2,5 mg/dl)

Винаги е важно да се консултирате с Вашия лекар или със съответния специалист, ако имате неясноти относно резултатите от изследванията. Стойност извън нормалния диапазон може да показва здравословен проблем, който изисква допълнително изследване.

Противопоказания за употреба на електролити

Противопоказанията за употреба на електролити зависят от индивидуалното здравословно състояние на човека. В по-голямата си част тези напитки са безопасни, но има някои случаи, в които човек трябва да бъде предпазлив.

Противопоказанията за употребата на електролитивключват:

• Бъбречнанедостатъчност. организмът на хората, страдащи от бъбречна недостатъчност, не е в състояние да обработва и елиминира адекватно електролитите, което може да доведе до прекомерно натрупване на електролити.
• Сърдечна недостатъчност . високите нива на някои електролити, особено на калий, могат да компрометират сърдечната функция.
• Воден и електролитен дисбаланс. състояния като хиперкалиемия (високи нива на калий в кръвта), хипернатриемия (високи нива на натрий в кръвта) или хипокалиемия (ниски нива на калий в кръвта) могат да противопоставят употребата на допълнителни електролити.
• Някои лекарства. подбрани средства (напр. за сърцето) могат да взаимодействат с електролитите, което може да доведе до опасни нежелани реакции.
• Алдостеронизъм и други ендокринни заболявания. тези състояния влияят на начина, по който организмът обработва електролитите.

Ако имате хронично заболяване или приемате допълнителни лекарства, винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете да приемате електролити.

Електролитите предизвикват ли нежелани реакции?

Електролитите обикновено са безопасни, но могат да доведат до някои странични ефекти, ако се консумират в излишък. Тогава може да изпитате симптоми като повръщане, прекомерна жажда, загуба на апетит, често уриниране, запек, болки в корема или умора.

Ако наскоро сте увеличили приема на електролити и изпитвате тези симптоми, незабавно намалете количеството им. Ако симптомите продължават - обърнете се към Вашия лекар.

Електролити при бременност

Електролитите са от решаващо значение за здравето на майката и правилното развитие на плода по време на бременността. Концентрацията им влияе върху редица жизненоважни функции и трябва да бъде адекватно контролирана и евентуално допълвана.

• Натрий. по време на бременността нуждата от натрий леко се увеличава поради увеличения обем на течностите в тялото на майката и нуждите на развиващото се бебе. Натрият помага за контролиране на обема на кръвта и за поддържане на баланса на течностите и електролитите в клетките.
• Калий- Калият е от съществено значение за нормалното функциониране на клетките, нервите и мускулите. По време на бременността, както и при натрия, нуждата от калий се увеличава.
• Калций : Калцият е важен за развитието на костите и зъбите на плода. Освен това той спомага за поддържането на здравето на сърдечносъдовата, нервната и кръвотворната система на майката. Калцият помага и за правилното съсирване на кръвта.
• Магнезий- Магнезият подпомага нормалното развитие на мускулите на плода и поддържа здравето на нервите и мускулите на майката. Той също така помага да се противодейства на спазмите.
• Хлорид. подпомага поддържането на нормален баланс на течностите в организма и е важен за производството на стомашен сок.

Не забравяйте, че здравословната, балансирана диета трябва да осигурява на бременната жена достатъчно електролити. В някои случаи обаче, като например анорексия нервоза, гадене или повръщане, е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар, който може да препоръча допълнителни добавки.

Електролити и кърмене

Също така по време на кърмене поддържането на електролитния баланс е важно за здравето на майката и за нормалния растеж и развитие на бебето.

• Натрий Натрият е един от основните електролити, които се съдържат в кърмата. Той допринася за поддържането на баланса на течностите в организма на кърмачката и влияе на вкуса на млякото.
• Калий. калият е от съществено значение за правилното функциониране на клетките, нервите и мускулите. Той е един от основните електролити, присъстващи в кърмата, като оказва влияние върху нервното и мускулното развитие на бебето.
• Калций. кърмещата жена се нуждае от допълнително количество калций, за да осигури правилно снабдяване на бебето си, като същевременно поддържа собственото си здраве на коститеи.
• Магнезий. магнезият в майчиното мляко е важен за нормалното неврологично развитие на новороденото и за поддържането на мускулната функцияi.
• Хлорид. хлоридът е важен електролит, който помага за поддържането на баланса на течностите и рН в организма на майката и бебетоi.

Когато кърмите, е важно да се храните балансирано всеки ден и да задоволявате повишената нужда от електролити. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, преди да правите каквито и да било промени в диетата си или да приемате хранителни добавки.

{ad:2jojNrax6ofCY3SPp6hu33 }}

Вижте също:

• Витамин В12 - свойства
• Витамин D3 - ефекти
• Витамин А - функции в организма
• Витамин В1 - свойства
• Витамин Е - ефекти
• Пантотенова киселина - какво представлява
• Фолиева киселина (витамин В9) - свойства
• Витамин В3 - ефекти
• Витамин К - къде се среща
• Витамин В6 - какво представлява
• Витамин С - свойства

Обобщение