Journée mondiale sans tabac - Les Polonais font de la fumée

Vous connaissez le mème où un homme achète des cigarettes et où le vendeur lui demande quel paquet il veut - impuissance ou crise cardiaque ? Le fumeur a choisi l'infarctus avec soulagement. Et chaque jour, jusqu'à 8 millions de Polonais font ce choix.

Vous savez certainement que fumer tue littéralement et que vous feriez mieux de ne pas fumer. Plus d'une fois, quelqu'un vous a séché la tête (et vous avez fumé dedans) lorsque vous avez entendu pour la centième fois : " Eh bien, arrêtez de fumer".

À l'occasion de la Journée mondiale de l'arrêt du tabac, les médias sociaux sont inondés de graphiques représentant des poumons salés, de calculs indiquant combien un fumeur économiserait en arrêtant de fumer et combien d'années il vivrait en moins. Mais après tout, vous savez tout cela....

Si vous le savez, alors... pourquoi n'arrêtez-vous pas de fumer ? Faites-le pour vous, pour vos proches, pour votre chien et... pour votre portefeuille. En collaboration avec des experts, je vais vous donner des conseils sur la façon de commencer dès aujourd'hui.

Voir aussi :

• La santé pulmonaire après une pandémie
• Comment prendre soin de sa santé mentale ?
• Le gaspillage alimentaire en Pologne et dans le monde
• Journée de l'air pur
• Journée nationale des jardins d'enfants
• Journée du don de moelle
• Journée de la grande abeille
• Journée du don de sang
• Journée du poisson
• A propos des célibataires le jour de la Saint-Valentin

Journée mondiale sans tabac

En 1974, le journaliste américain Lynn Smith a lancé un appel aux lecteurs du Monticello Times pour qu'ils arrêtent de fumer des cigarettes pendant une journée. Trois cents personnes se sont engagées à relever le défi et Smith a fait figurer leur nom en première page du journal. Trois mois plus tard, 9 % de ces personnes déclaraient avoir arrêté de fumer.

Le journaliste a baptisé cette journée "D-Day" (Don't Smoke Day). Deux ans plus tard, l'American Cancer Society a introduit cette journée dans tout le pays, et elle est désormais célébrée chaque année dans le monde entier, le troisième jeudi de novembre, sous le nom de "Journée mondiale sans tabac".

Les Polonais veulent arrêter de fumer, mais ne savent pas vraiment comment s'y prendre. La Journée mondiale sans tabac est une bonne excuse pour lutter contre cette habitude. Cela ne signifie pas que vous devez arrêter de fumer ce jour-là. Le simple fait d'y penser et d'y réfléchir est déjà un succès.

Vous fumez ? Pensez à mettre fin à une relation toxique avec la nicotine. Un de vos proches fume ? Envoyez-lui cet article. Ensemble, faisons baisser les statistiques sur les fumeurs en Pologne.

Cigarette - un copain avec un mauvais intérieur

J'aime bien cette publicité pour un médicament de sevrage tabagique. Une cigarette énorme, gênante et laide suit un homme toute la journée. C'est ainsi que j'imagine cette dépendance.

Peut-être l'ignorez-vous au quotidien, mais je sais que les personnes qui essaient d'arrêter de fumer souffrent. Plusieurs fois. Et il revient, vous tente, vous dit que vous avez besoin de lui et vous soulage. Mais c'est un menteur avec un mauvais instinct. Savez-vous de quoi il est composé ?

Une cigarette contient environ 7 000 composés nocifs pour la santé. Et 70 d'entre eux provoquent le cancer.

Les composés cancérigènes comprennent :

• la nicotine,
• l'ammoniac,
• l'arsenic,
• le goudron,
• le monoxyde de carbone,
• formaldéhydes,
• oxydes d'azote,
• cyanure d'hydrogène,
• acide sulfurique.

Vous trouverez ces composés dans de nombreux produits.

Pensez à ces ingrédients lorsque vous chassez une mouche avec Raid dans la main ou lorsque vous lavez les toilettes.

Comment les Polonais fument-ils et pourquoi fument-ils autant ?

J'ai une bonne et une mauvaise nouvelle : les Polonais essaient de plus en plus d'arrêter de fumer, mais ils continuent à fumer beaucoup.

J'ai examiné un grand nombre de données statistiques et je constate que nous occupons partout une place de choix en matière de tabagisme. Selon une enquête du CBOS et un rapport de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), un adulte sur quatre déclare fumer régulièrement, ce qui signifie qu'il y a près de 8 millions de fumeurs en Pologne.

Qui sont les fumeurs polonais ?

Selon les dernières données du CBOS et le test national de santé des Polonais de 2022 avec 230 000 répondants,i :

• la proportion de fumeurs actifs de tous les produits du tabac est en moyenne de 30 %,
• 22 % sont des fumeurs compulsifs et 8 % consomment des produits du tabac occasionnellement,
• seul un fumeur sur neuf souhaiterait arrêter de fumer,
• 21% des femmes et 24% des hommes sont des fumeurs réguliers,
• la plupart des fumeurs sont âgés de 40 à 49 ans,
• les fumeurs compulsifs sont presque trois fois plus susceptibles d'être des diplômés de l'enseignement primaire et professionnel (34 %) que des diplômés de l'université (13 %),
• le pourcentage le plus élevé de fumeurs compulsifs se trouve en Warmie et en Mazurie - 27%,
• le plus petit nombre de fumeurs (mais tout de même beaucoup) se trouve en Podkarpacie - 19%,
• dans la voïvodie de Małopolskie, 48 % des personnes interrogées n'ont jamais fumé.

Prenons une loupe et jetons un coup d'œil dans chaque voïvodie (dans certaines, cela peut être difficile, car la fumée est masquée).

Vous trouverez ci-dessous des données détaillées sur le tabagisme dans chaque région de Pologne.

Fumer des produits du tabac est une habitude très "sociale". Certaines personnes fument pour le plaisir de socialiser, et elles ne le feraient pas si quelqu'un ne le leur suggérait pas. Nous fumons au travail pour avoir une excuse pour sortir ou écouter les derniers potins, ou lors d'une fête pour nous sentir mieux dans un groupe au lieu d'être assis seul à une table en attendant que les autres reviennent.

Dans l'étude Reducing Cigarette Smoking and E-cigarette Use, Particularly Among the Younger Generation of Poles, préparée par des experts de l'Académie nationale des sciences, on peut lire que 28,8 % des Polonais adultes (30,8 % des hommes et 27,1 % des femmes) ont admis fumer quotidiennement en 2022, un résultat qui présente une tendance à la hausse par rapport aux années précédentes.

Il est intéressant de noter que, dans cette enquête, les fumeurs compulsifs sont plus nombreux que ceux qui décrivent leur situation financière comme mauvaise (25 %), et que le plus grand nombre de fumeurs se trouve parmi les chômeurs (34 %) et les femmes au foyer (39 %).

Combien de cigarettes fumons-nous par jour ?

Le Polonais moyen fume 16 cigarettes parjouri. C'est beaucoup, plus que la moyenne européenne de 13,7 cigarettes. Les chaufferettes sont toujours populaires, et les e-cigarettes gagnent en popularité.

Que fument les Polonais ?

Les Polonais fument de différentes manières : des classiques, c'est-à-dire des cigarettes normales, au tabac chauffé et même aux inventions - comme un grand-père l'a dit pour les e-cigarettes. Les graphiques ci-dessous montrent ce que les Polonais ont fumé et à quelle fréquence au cours des trois dernières années.

Il est intéressant de noter la préférence des Polonais pour le tabac. D'année en année, la popularité des e-cigarettes augmente, en particulier chez les jeunes, mais les fumeurs plus âgés restent fidèles à la cigarette classique.

Il convient de noter que les données de la NTZ ont été recueillies auprès de personnes âgées de plus de 18 ans, mais nous constatons que de nombreux jeunes fument tous les jours.

Nous luttons contre le tabagisme

Il y a du positif: les fumeurs compulsifs essaient de rompre le lien toxique avec le tabac :

• parmi les fumeurs actifs, 56 % (soit une augmentation de 2 % par rapport à 2021) ont essayé d'arrêter de fumer sans y parvenir,
• 23 % n'ont pas encore essayé d'arrêter de fumer mais prévoient de le faire à l'avenir,
• 21 % des fumeurs actifs (23 % des femmes et 19 % des hommes) n'ont jamais essayé et ne prévoient pas d'arrêter de fumer à l'avenir (en hausse de 1 p.p. par rapport à 2021).

Les fumeurs en Europe

Selon les données d'Eurostat de 2019, 19,7 % des adultes européens fument des produits du tabacsi. Les Bulgares (28,2 %), les Turcs (27,3 %) et les Grecs (27,2 %) occupent le podium des fumeurs en Europe. La Pologne occupe la 11e place dans ces chiffres (22,7 % de fumeurs). En revanche, les Suédois (9,3 %), les Islandais (11,2 %) et les Finlandais (12,5 %) ont les poumons les plus propres.

Sur le vieux continent, les hommes sont plus nombreux que les femmes à fumer: en moyenne, 22,3 % des hommes et 14,8 % des femmes européens déclarent fumer régulièrement. Il est toutefois intéressant de noter que certains pays affichent la tendance inverse : il y a plus de fumeuses que de fumeurs en Suède, au Danemark et en Norvège.

Parmi les États membres de l'UE, les pays qui vapotent (utilisent des e-cigarettes) le plus sont la France (6,6 %), la Pologne (6,0 %) et les Pays-Bas (5,9 %), y compris pour le vapotage occasionnel et le vapotage quotidien. Les Espagnols (1 %) et les Turcs (0,9 %) sont ceux qui utilisent le moins l'e-cigarette.

Et comment fument-ils à l'étranger ?

Des données détaillées sur le tabagisme ont été publiées en 2021 par les CDC (Centers for Disease Control and Prevention), une agence du gouvernement fédéral américain qui fait partie du ministère de la santé et des services sociaux.

Les Américains réussissent à arrêter de fumer année après année. De 20,9 % de fumeurs adultes en 2005, ils ne seront plus que 11,5 % en 2021 , soit 9,4 % de citoyens américains en moins. Les toxicomanes représentent 13,1 % des hommes et 10,1 % des femmes.

Le plus grand nombre de fumeurs se trouve dans la tranche d'âge 45-64 ans (14,9 %) et le plus faible dans la tranche d'âge 18-24 ans (5,3 %). Il convient de noter qu'aux États-Unis, l'éducation sur les méfaits du tabagisme est de haut niveau, tout comme la prise de conscience de l'habitude et de ses effets, ce qui explique pourquoi si peu de jeunes se tournent vers la cigarette.

Couronne de nicotine pour.

Où fument-ils le plus ? Le micro-État insulaire de Nauru, dans l'océan Pacifique, a le taux de tabagisme le plus élevé au monde. Pas moins de 52,10 % de la population sont des fumeurs compulsifs, pour une population d'un peu plus de 12 000 personnes.

Suivent les Kiribati avec 52 %, les Tuvalu avec 48,7 %, le Myanmar avec 45,5 % et le Chili avec 44,7 %. Vous savez déjà où aller lorsque vous en avez assez d'entendre : " Eh bien, arrêtez de fumer !

Pourquoi fumons-nous ?

De nombreux fumeurs disent qu'ils fument des cigarettes parce que :

• ils aiment ça,
• fumer les détend,
• ils s'y habituent, c'est un réflexe,
• ils veulent se déstresser,
• cela les aide à se concentrer,
• c'est un prétexte pour rencontrer quelqu'un, pour parler,
• tous leurs amis fument et ils ne veulent pas s'arrêter,
• ils ne peuvent pas s'arrêter.

Il semble que les fumeurs s'engagent pour différentes raisons - consciemment et inconsciemment. J'ai demandé leur avis aux psychologues Mateusz Nesterok et Jagoda Turowska.

Dans le cas de la cigarette, nous pouvons parler de trois mécanismes de dépendance. Ils sont exactement les mêmes que ceux qui régissent de nombreuses autres dépendances, à savoir : le mécanisme de l'illusion et du déni, le mécanisme du moi distrait et divisé, et le mécanisme de la régulation compulsive des sentiments et des émotions", explique le psychologue Mateusz Nesterok.

Statistiques intéressantes sur le tabagisme dans le monde

E-cigarette - du pop-corn dans les poumons

Elle ne sent rien et a un design élégant - une alternative innocente et un changement de jeu pour les poumons ?

La Pologne figure parmi les trois premiers pays utilisateurs d'e-cigarettes. Il est intéressant de noter que le plus grand nombre d'utilisateurs de vaping se trouve chez les 18-24 ans (et officieusement chez les moins de 18 ans).

Une e-cigarette (vape) est un dispositif électronique qui vise à simuler la fumée d'une cigarette traditionnelle. Son fonctionnement est basé sur le chauffage d'un liquide d'inhalation, entraînant la production de vapeur, qui est transmise au système respiratoire par l'intermédiaire d'un embout buccal. Ce système permet de délivrer moins de substances toxiques à l'organisme qu'avec les cigarettes traditionnelles.

Selon une étude menée par des chercheurs de l'Université de Californie du Sud, la fumée de l'e-cigarette contient 10 fois moins de substances dangereuses que la fumée des cigarettes traditionnelles. Malheureusement, il y a quatre fois plus de métaux nocifs dans la fumée d'e-cigarette que dans la fumée de cigarette traditionnelle.

Quelles sont les substances que l'on peut trouver dans la fumée d'e-cigarette ?

• acétaldéhyde,
• cadmium,
• isoprène,
• nickel,
• n-nitrosnicotine,
• benzène,
• formaldéhyde,
• plomb,
• nicotine,
• toluène.

Comparées aux cigarettes traditionnelles, les e-cigarettes ne provoquent pas de jaunissement des dents et de mauvaise haleine et n'endommagent pas autant la peau, les cheveux et les ongles, mais elles vous exposent tout de même à tous les effets négatifs sur la santé que vous découvrirez ci-dessous.

Un produit à mourir

C'est ce que j'ai entendu un jour de la bouche d'un fumeur. En matière de tabagisme compulsif, il y a l'embarras du choix. Malheureusement, vous n'avez pas le choix comme dans le mème mentionné au début - vous ne savez pas ce que vous allez attraper ou ce dont vous allez mourir.

Les conséquences les plus dangereuses du tabagisme :

• l'incidence des tumeurs malignes (poumon, larynx, bouche et gorge, vessie, pancréas, col de l'utérus),
• risque accru de maladies cardiovasculaires (infarctus du myocarde, cardiopathie ischémique, accident vasculaire cérébral, athérosclérose),
• apparition de maladies respiratoires (par exemple, asthme bronchique, broncho-pneumopathie chronique obstructive),
• des troubles de la grossesse (par exemple, fausse couche, faible poids des nouveau-nés à la naissance).

En outre, le tabagisme provoque

• le jaunissement des dents, la mauvaise haleine, l'accumulation plus rapide de tartre, les caries,
• une altération du goût et de l'odorat,
• des ulcères de l'estomac et du duodénum, des hernies intestinales, des brûlures d'estomac,
• maladies oculaires, par exemple cataracte, déficience visuelle, dégénérescence maculaire,
• infertilité, impuissance,
• accélération du processus de vieillissement de la peau, rides, augmentation de l'acné, destruction du collagène dans le corps,
• carences en vitamines et minéraux (calcium, sélénium, vitamine D).

Une analyse de 2023 études suggère que les jeunes qui fument du tabac et utilisent des e-cigarettes sont sept fois plus susceptibles d'être infectés par descoronavirus.

Les experts de l'Académie nationale des sciences soulignent que le tabagisme est la cause de décès la plus fréquente chez les hommes polonais (26,6 % de tous les décès en 2019) et la deuxième cause de décès la plus fréquente chez les femmes en Pologne (13,7 % de tous les décès en 2019)i.

Selon les estimations de la charge mondiale de morbidité, le tabagisme a contribué à 83 000 décès en Pologne en 2019 (dont 56 000 chez les hommes et 27 000 chez les femmes)i.

Ne me tue pas - ou le tabagisme passif

Les fumeurs de balcon, les collègues lors d'une fête et parfois, malheureusement... une femme enceinte - tous exposent d'autres personnes à la fumée de cigarette nocive.

Le tabagisme passif est aussi dangereux pour la santé que le tabagisme actif. La fumée d'une cigarette fumée par une autre personne dans la même pièce contient 5 à 15 fois plus de monoxyde de carbone et 2 à 20 fois plus de nicotine que la fumée inhalée par les fumeurs.

Le tabagisme passif est très nocif cari:

• Il augmente le risque de cancer du poumon et de maladies respiratoires - infections, inflammations, crises de toux, asthme, broncho-pneumopathie chronique obstructive (BPCO).
• Même de petites quantités de fumée de tabac inhalée passivement peuvent avoir un effet négatif sur la coagulation du sang, la formation de caillots et le développement de l'athérosclérose.
• Elle peut augmenter de 25 % le risque de maladie cardiaque.
• En raison de son effet hautement allergène, elle peut entraîner une irritation des muqueuses, une rougeur et un larmoiement des yeux.
• Il affecte négativement l'apparence de la peau, des ongles et des cheveux.
• Réduit l'efficacité de l'esprit, diminue la concentration et altère la mémoire.
• Dégrade considérablement la qualité du sommeil et raccourcit la phase de sommeil profond.

Lorsqu'un fin panache de fumée s'échappe d'une cigarette, c'est ce qu'on appelle le courant latéral de la fumée de cigarette. Elle est plus nocive que la fumée que les fumeurs inhalent.

Et ma grand-mère fumait et a vécu jusqu'à cent ans

Je suis sûre que vous connaissez cette phrase dans différentes "configurations d'âge". Il s'agit simplement d'un mécanisme de défense psychologique. Une telle explication donne un sentiment de sécurité pendant un certain temps, et la personne qui prononce ces mots voudrait simplement... qu'il en soit ainsi aussi.

Le fumeur qui utilise l'argument ci-dessus peut vouloir se convaincre ou convaincre les autres que fumer n'est pas nocif pour la santé et qu'il n'y a pas lieu d'arrêter. Cet argument donne au fumeur un faux sentiment d'assurance et de sécurité, alors que le tabagisme a un impact négatif sur notre santé mentale et physique, ajoute l'expert.

Pourquoi arrêter de fumer ?

J'ai lu sur un forum une femme qui écrivait que lorsqu'elle fumait, elle ne se sentait pas mal, mais que lorsqu'elle a arrêté, elle a ressenti un regain d'énergie, moins d'infections au cours de l'année, une augmentation de la libido. Je ne savais pas ce que je manquais ", concluait-elle. Et il s'est avéré que sa belle-mère ne cuisine pas si mal après tout, car le goût lui est revenu.

Peut-être l'avez-vous aussi pour ne pas vous sentir mal (pour l'instant). Cependant, pensez au bien-être que vous pourriez ressentir, mais que la dépendance vous empêche de ressentir. La fumée vous a littéralement empêché de profiter des avantages qu'apportent des poumons propres.

Votre corps vous remerciera

Vingt minutes seulement après avoir éteint la cigarette, votre corps cesse d'étouffer. Et si vous parvenez à arrêter plus longtemps, tous vos organes vous remercieront.

À quoi pouvez-vous vous attendre ?

• Après 20 minutes, votre tension artérielle et votre rythme cardiaque se normalisent,
• Après 24 heures, le risque d'infarctus aigu du myocarde commence à diminuer,
• après 38 heures, les sens de l'odorat et du goût commencent à mieux fonctionner,
• après 12 mois, le risque de crise cardiaque diminue de 50 %,
• après 5 ans, le risque de cancer des poumons, de la bouche, du larynx et de l'œsophage diminue, de même que la probabilité d'un accident vasculaire cérébral,
• après 10 ans, le risque de cardiopathie ischémique est similaire à celui d'un non-fumeur,
• après 15 ans, le risque de cancer du poumon est similaire à celui d'un non-fumeur.

Le système immunitaire inné réagit de la même manière à toutes les maladies et infections, tandis que le système acquis est une seconde ligne de défense qui se développe avec l'âge et l'exposition aux agents pathogènes présents dans l'environnement. La cigarette réduit l'oxydation des tissus, ce qui ralentit la cicatrisation des plaies et augmente donc le risque d'infections, ajoute le médecin.

L'argent brûlé

Même si vous êtes modérément préoccupé par le cancer et que vous êtes immunisé contre les images de poumons fumants sur les paquets de cigarettes, vous pourriez être tenté d'arrêter de fumer pour... économiser de l'argent ? Toutes les motivations sont bonnes pour se "couper" le fameux 11e doigt.

Supposons que vous fumiez un paquet de cigarettes par jour, qui coûte en moyenne 18 PLN. Vous dépensez donc 126 PLN par semaine , 540 PLN par mois et 6480 PLN par an. Allons plus loin : 3 ans de tabagisme coûtent 19 440 PLN, 5 ans 32 400 PLN, et une décennie de cigarettes vous brûle jusqu'à 64 800 PLN.

Vous ne fumez pas une cigarette par jour ? Ce n'est pas grave, allumez (sic !) votre calculatrice et essayez de calculer combien vous pouvez économiser.

Où est votre Mercedes ?

Vous connaissez cette histoire où quelqu'un calcule à un fumeur que s'il ne fumait pas, il pourrait s'acheter une belle voiture ? Ne nous faisons pas d'illusions : peu de gens achètent une Mercedes lorsqu'ils arrêtent de fumer, mais il est certainement motivant de mettre de l'argent de côté et de voir le montant de son compte bancaire augmenter.

Une de mes amies, bien qu'elle ne se soit pas acheté de voiture, a mis de côté une belle somme pour les vacances de ses rêves. Anna a décidé, le jour de son 29e anniversaire, d'arrêter de fumer. Elle fumait depuis l'adolescence, mais elle a commencé à remarquer qu'elle avait une mauvaise peau, qu'elle était en mauvais état, et que le prix des produits de beauté pour démarrer... a renforcé sa motivation.

Elle a ouvert un compte spécial sur lequel elle transférait 70 livres sterling par semaine (c'est la somme qu'elle dépensait en moyenne pour des cigarettes classiques). Elle a essayé la NTZ (thérapie de remplacement de la nicotine) sous les conseils d'un médecin. Au bout d'un an, elle avait 3 600 zlotys sur son compte et s'est offert un beau voyage pour son anniversaire. Et de beaux articles de toilette.

Vous direz peut-être que ce n'est pas une somme impressionnante, mais pour Ani, c'était le cas. Elle avait un objectif, une motivation et elle a réussi à le sceller d'une belle manière. Grâce à elle, deux autres personnes ont également arrêté de fumer. Cela n'a pas de prix - félicitations Ania.

Comment arrêter de fumer ? Conseils des experts

Alors, vous arrêtez de fumer ? Sommes-nous en train de faire baisser les statistiques pour la Pologne ?

Si vous voulez

• améliorer votre santé,
• améliorer votre forme physique et votre apparence,
• cesser d'exposer vos proches (et vos animaux de compagnie !) à la fumée secondaire,
• dire adieu à l'enrouement et aux expectorations matinales,
• découvrir si votre belle-mère cuisine vraiment sans goût,
• économiser de l'argent,
• réussir votre vie et vous prouver que vous en êtes capable: arrêtez de fumer.

- arrêter de fumer. Par où commencer ?

Identifiez ce qui n'a pas fonctionné auparavant

Avez-vous réussi à arrêter de fumer avec tant de succès que, quelques jours plus tard, la cigarette a repris le dessus ? Réfléchissez à la raison de cette reprise. Peut-être trop tôt, peut-être trop... radical ? Passer d'une cigarette quotidienne à un chewing-gum au lieu d'une pipe ne conviendra pas à tout le monde.

Il est difficile de changer une habitude. Vous ne fumez qu'en compagnie, vous ne vous engagez pas et la cigarette n'est qu'une vieille habitude ? Ou pourquoi pas un café le matin et une cigarette en plus ? Réfléchissez aux moments où vous fumez et aux raisons qui vous poussent à le faire. En étant conscient de cette habitude, il est plus facile d'essayer de la changer.

Tenez un journal, écrivez vos pensées, notez quand vous fumez, combien vous fumez, pourquoi vous fumez, ce que cela vous apporte, quand vous avez le plus grand besoin de fumer. C'est déjà un pas vers l'abandon de cette habitude.

Fixez un jour "0

Il n'est pas nécessaire de vous promettre dès maintenant de ne plus fumer. Vous pouvez prendre plus de temps pour fumer consciemment, comme je l'ai indiqué plus haut. En connaissant vos propres habitudes, il vous sera plus facile de choisir "ce jour" où vous réduirez ou arrêterez enfin de fumer.

Il est important que la première semaine suivant le jour "0" ne soit pas marquée par des situations que vous savez propices au tabagisme - ennui, habitude au travail, fête. Si vous ne pouvez pas les éviter, le simple fait d'être conscient de la situation - oh là, je fumerais - vous aidera.

Choisissez une méthode

Le sevrage tabagique est une question individuelle, qui implique différentes stratégies d'action, telles que

• la réduction progressive du tabagisme
• la thérapie de remplacement de la nicotine (NTZ),
• rencontres avec un psychologue,
• groupe de soutien,
• se récompenser pour chaque semaine ou mois de persévérance (par exemple, un cadeau à soi-même acheté avec l'argent mis de côté qui aurait été dépensé pour des cigarettes),
• la recherche d'activités et de loisirs pour éviter l'ennui,
• la pratique de méthodes naturelles pour éliminer les tensions et le stress (par exemple le training autogène de Schultz, la méthode de relaxation de Jacobson, le yoga, le tapis d'acupression).

La thérapie de remplacement de la nicotine est une méthode très populaire et très étudiée de traitement pharmacologique du syndrome de dépendance tabagique. La NTZ implique la libération de doses thérapeutiques de nicotine dans la circulation sanguine, beaucoup plus faibles que celles contenues dans les cigarettes, sans goudron, monoxyde de carbone ou autres substances nocives.

L'hypnose peut également renforcer la motivation, la confiance et la maîtrise de soi, de sorte que le fumeur ne cherche pas à fumer dans des situations stressantes, ennuyeuses ou sociales, ajoute l'experte.

Persévérer

L'arrêt d'une addiction est un processus difficile et complexe, au cours duquel vous pouvez connaître des baisses de motivation, des pensées négatives et des obstacles.

Si vous sentez que vous ne pouvez pas vous en sortir seul, n'hésitez pas à demander l'aide d'un psychologue. Dans certains cas, un traitement médicamenteux en collaboration avec un psychiatre peut également s'avérer utile, ajoute l'expert.

Le soutien est inestimable et renforce la motivation. Il est donc conseillé de se faire aider par un psychologue, un proche, des groupes de soutien virtuels ou en direct. Pour certaines personnes, les applications téléphoniques de motivation pour arrêter de fumer fonctionnent également bien.

Un de mes amis, après de nombreuses années de dépendance, m'a raconté que lorsqu'il arrêtait de fumer, il se crispait lorsqu'il n'arrivait pas à allumer et ses doigts cherchaient quelque chose à quoi s'accrocher. Il y avait des jours où il craquait et allumait, mais avec le temps, il a vu que la fréquence des crises diminuait.

Essayez de comprendre ce qui vous a poussé à allumer une cigarette et comment vous pouvez éviter une telle situation à l'avenir. Rappelez-vous les raisons et les avantages d'arrêter de fumer. Trouvez votre propre motivation, en vous concentrant sur ce que vous allez gagner en faisant ce choix. Dressez une liste des avantages, en commençant par ceux qui se produiront aujourd'hui. Récompensez-vous pour chaque étape vers l'arrêt du tabac", ajoute la psychologue Katarzyna Rutkowska.

Où trouver de l'aide ?

Vous voulez arrêter de fumer et vous avez besoin de soutien ? Obtenez une aide locale, des guides ou des conseils téléphoniques destinés aux fumeurs.

• Ligne d'assistance téléphonique pour les fumeurs (TPPP) 801 108 108, du lundi au vendredi : 09h00-21h00, samedi : 09h00-15h00.
• Cliniques locales de sevrage tabagique, cliniques de sevrage tabagique dans votre région, généralement dans des établissements médicaux, privés ou relevant du Fonds national de la santé.
• Service du ministère de la santé et du Fonds national de la santé
• Guide des examens gratuits pour les fumeurs
• Guide du Centre national d'éducation nutritionnelle sur la nutrition et l'activité physique pendant et après l'arrêt du tabac.

Résumé