Dosering melatonine: Hoeveel mg melatonine per kg per dag voor volwassenen

Heb je gehoord over de eigenschappen van melatonine en hoop je dat het je helpt voor een lange vliegreis of als je moe bent van slaapstoornissen? In Polen kun je melatonine kopen in doses vanaf 10 mg. Maar... waarom zou je de moeite doen? Het werkt niet beter - en kan leiden tot meer gezondheidsproblemen.

Wat is de optimale dosis melatonine? Lees de deskundige mening van Dr. Witold Tomaszewski, MD.

Melatoninetekort bij kinderen

Sleep Well - een voedingssupplement voor een goede nachtrust en kalmte

Sleep Well is een kalmerend en ontspannend voedingssupplement met een gestandaardiseerd complex van CALMOMIX® kruidenextracten en magnesium van hoge kwaliteit.

Meer lezen

Zie ook:

• Melatonine: werking, contra-indicaties, indicaties voor gebruik
• Melatonine voor de slaap - eigenschappen en dosering
• Melatonine - contra-indicaties voor gebruik
• Slaaphygiëne: 8 regels voor een goede nachtrust

Melatonine - wat is het?

Melatonine is een neurohormoon dat wordt afgescheiden door de pijnappelklier, een endocriene klier in de hersenen. Melatonine wordt geproduceerd onder invloed van duisternis. Het regelt ons dagritme van slapen en waken. Het zorgt ervoor dat je je 's avonds slaperig voelt en bereidt je lichaam voor op een nachtrust.

Melatonine heeft nog veel meer gezondheidsbevorderende eigenschappen voor ons lichaam. Bekijk het artikel over melatonine en leer meer over hoe het slaaphormoon je lichaam beïnvloedt. Als je overweegt om melatonine te gaan supplementeren, bekijk dan de contra-indicaties.

Dosering melatonine

Afhankelijk van de redenen voor het gebruik, wordt meestal 0,5 mg tot 3 mg gebruikt. De belangrijkste regel voor de dosering van melatonine is: meer is niet beter. Het is bewezen dat hogere doses een hoger risico op bijwerkingen met zich meebrengen. Verhoogde melatonineconcentraties resulteren in een gevoel van traagheid de volgende dag en andere kwalen.

Melatonine kan worden gekocht in doses tot 10 mg, maar dit heeft geen gezonde rechtvaardiging. Volgens onderzoeken blijken doses van 0,5 mg tot 5 mg zowel veilig als effectief te zijn. In Polen is de laagst beschikbare dosis 1 mg en dit is waar we moeten beginnen met suppletie.

Slaapstoornissen

Slaapstoornissen kunnen bestaan uit:

• problemen met in slaap vallen,
• vaak wakker worden tijdens de nacht,
• nachtmerries,
• verminderde kwaliteit en lengte van de slaap.

Bij slaapproblemen wordt aanbevolen om ongeveer een uur voor het slapengaan 0,5 mg tot 3 mg melatonine in te nemen. In onderzoeken reageerden mensen die aan slapeloosheid leden positief op een dosis van 0,3 mg. Zoals ik hierboven al zei, zijn kleinere hoeveelheden melatonine helemaal niet minder effectief dan hogere. Begin de supplementatie met een zo laag mogelijke dosis en observeer jezelf een week lang. Denk aan de principes van slaaphygiëne!

Zie ook:

• Beste slaappillen zonder recept
• De beste kalmeringspillen zonder recept
• Hoe zorg je voor je geestelijke gezondheid tijdens een periode van depressieve stemming?

Jetlag

Een jetlag is een syndroom waarbij het natuurlijke slaappatroon wordt verstoord na een vliegreis door verschillende tijdzones. Binnen een paar dagen past het lichaam zich aan de nieuwe tijdzone aan, maar jetlagsymptomen kunnen aanhouden.

Aanbevolen dosering voor hetreizen

Aanbevolen dosering bij aankomst opbestemmingi

Sleep Well - een voedingssupplement voor een goede nachtrust en kalmte

Sleep Well is een kalmerend en ontspannend voedingssupplement met een gestandaardiseerd complex van CALMOMIX® kruidenextracten en magnesium van hoge kwaliteit.

Meer lezen

Handige tips:

• Als reizen een slaaptekort heeft veroorzaakt, doe dan een dutje van maximaal 30 minuten - zodat het je nachtrust niet beïnvloedt.

• Drink verstandig cafeïnehoudende dranken.

• Gebruik blootstelling aan zonlicht om te wennen aan het nieuwe dag- en nachtritme.

Dr Witold Tomaszewski, MD

Ploegendienst en nachtwerk

De negatieve effecten van ploegendienst en nachtwerk op het circadiane ritme zijn gerelateerd aan onnatuurlijke tijden van blootstelling aan licht. Er is geen sluitend bewijs dat melatoninesupplementen voor het slapen overdag na een nachtdienst een positief effect hebben op ons circadiane ritme. Als je echter melatonine wilt proberen, wordt een symptoomafhankelijke inname aanbevolen.

Melatonine voor kinderen

Toediening van melatonine aan kinderen is gunstig voor kinderen van 3 tot 15 jaari als ze AD (atopische dermatitis), slaapstoornissen (moeite met inslapen, vaak wakker worden tijdens de nacht, verminderde totale slaaptijd), neurologische ontwikkelingsstoornissen (bijv. Wetenschappelijke studies suggereren dat melatonine veilig is voor kinderen. De behandeling en dosering moeten echter nauwgezet worden overlegd met een arts.

Tekort bij ouderen

De afscheiding van melatonine neemt af met de leeftijd. Dit proces begint rond het 50e levensjaar totdat het dag-nachtritme bij 65-plussers bijna verdwijnt. Oudere mensen kunnen dan merken dat de slaapkwaliteit afneemt of dat ze problemen hebben om in slaap te vallen. Melatoninesupplementen ondersteunen het behoud van het dagritme en vullen het tekort aan. Het wordt aanbevolen om een uur voor het slapen gaan 0,3-2 mgi in te nemen.

{product:2169 }}

Spuit

Aura Herbals Melatonine Controle + Melisse

4.9

• Actieve ingrediënten: melatonine, melisse-extract
• Vorm: spray
• Portie: 1 of 2 toepassingen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Supplement voor een tekort aan melatonine in het lichaam in een interessante spuitbusvorm. De combinatie van melatonine met zacht kalmerende melisse versnelt het inslapen en zorgt voor een rustgevende nachtrust.

Aanbevolen voor mensen die last hebben van slaapproblemen, nachtdiensten draaien en vaak van tijdzone veranderen.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Formulering geschikt voor veganisten.
• Verrijkt met citroenmelisse-extract.
• Voor mensen met slikproblemen.
• Getest in het onafhankelijke J.S. Hamilton Institute.

Nadelen:

• Sommige mensen vinden het zeer onaangenaam om het preparaat in hun keel te spuiten.

Aanvullende informatie

Goed schudden voor gebruik. Aanbrengen op de keel met behulp van de verstuiver. Eén keer aanbrengen is één druk op het pompje.

Het beste voor rust

Saffraan met melatonine Yango

4.8

• Actieve ingrediënten: melatonine, saffraan stigma-extract
• Vorm: capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 60 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Saffraan met melatonine van Yango ondersteunt de kwaliteit van de slaap en verlicht slaapproblemen. De saffraan die het bevat gaat depressieve toestanden tegen, vermindert angst en stress en bevordert zo ontspanning, emotioneel evenwicht en een goed humeur.

Melatonine helpt op zijn beurt bij het reguleren van de slaap-waakcyclus, wat een snellere slaap bevordert en de aanpassing aan veranderingen in de tijdzone vergemakkelijkt. Het gebruik van dit supplement ondersteunt ook de natuurlijke regeneratieprocessen van het lichaam tijdens de slaap.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Goede doses actieve ingrediënten.
• Efficiënte verpakking.
• De capsules zijn niet groot (kunnen zonder problemen worden doorgeslikt).

Minpunten:

• Geen.

Aanvullende informatie

De formule is geschikt voor veganisten.

Ondersteunt het zenuwstelsel

NOW FOODS Melatonine 1 mg

4.8

• Actieve ingrediënten: melatonine, magnesium, niacine, vitamine B6
• Vorm: tabletten
• Portie: 2 tabletten voor het slapen gaan
• Voldoende voor: meer dan 3 maanden

Prijs controleren

Productbeschrijving

Melatonine is het zogenaamde slaaphormoon dat de regulatie van je dagritme beïnvloedt. Het zorgt ervoor dat je je 's avonds slaperig voelt. Magnesium, vitamine B6 en niacine ondersteunen het zenuwstelsel en kunnen ook helpen om de kwaliteit en duur van de slaap te verbeteren.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Een goede dagelijkse dosis melatonine, waarvan in wetenschappelijke studies is aangetoond dat het een ondersteunend effect heeft op het verbeteren van de slaapkwaliteit.
• Goed opneembare vorm van magnesium (citraat).
• Vitamine B6 ondersteunt de opname van magnesium.

Minpunten:

• Geen.

Aanvullende informatie

Bevat geen: suiker, zout, zetmeel, gist, tarwe, gluten, maïs, soja, melk, eieren, schaaldieren of conserveringsmiddelen. Vegetarisch/veganistisch product.

Gebruikersbeoordeling

Het hielp me na de problemen die gepaard gingen met de overgang naar de zomertijd, na een paar dagen was het makkelijker voor me om in slaap te vallen zonder wakker te worden en ik was snel weer op het goede slaappad.

Om te zuigen

Dr Jacob's melatonine + B12

4.8

• Actieve ingrediënten: melatonine, vitamine B12
• Vorm: zuigtabletten
• Portie: 1 zuigtablet per dag
• Voldoende voor: 60 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Zoete geneugten in de avond zijn nogal verboden. Tenzij het kersenpastilles zijn met melatonine en vitamine B12, die de kwaliteit van je slaap verbeteren.

Eén tablet 's avonds verkort de tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen en zorgt ervoor dat je 's nachts niet meer wakker wordt. De toevoeging van vitamine B12 verbetert de werking van het zenuwstelsel, waardoor je nog beter uitrust.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Goede dagelijkse dosis melatonine.
• Voldoet aan de dagelijkse behoefte aan vitamine B12.
• Geschikt voor veganisten.
• Gemakkelijke aanvulling.
• Fruitige smaak.

Minpunten:

• Product niet geschikt voor mensen met een notenallergie.

Aanvullende informatie

De fabrikant raadt aan om de zuigtablet ongeveer 30-60 minuten voor het slapengaan in te nemen.

Gebruikersbeoordeling

Een aanrader tijdens periodes van slaapstoornissen, product van zeer goede kwaliteit.

Vergemakkelijkt het inslapen

OstroVit Pharma Melatonine spray

4.6

• Actieve ingrediënten: melatonine
• Vorm: spray
• Portie: 1 toepassing per dag
• Inhoud: 30 ml

Prijs controleren

Productbeschrijving

OstroVit Pharma Melatonine spray is een voedingssupplement dat een gezonde en gezonde slaap ondersteunt. De formule verbetert de kwaliteit van de rust en helpt je sneller in slaap te vallen en minder vaak wakker te worden. Het is ook ideaal voor mensen die last hebben van een jetlag als gevolg van reizen naar andere tijdzones.

Dankzij de sprayvorm wordt melatonine sneller opgenomen en heeft het een bijna onmiddellijk effect.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Schone samenstelling.
• Efficiënte verpakking.
• Interessante toedieningswijze.

Minpunten:

• De dosis melatonine zou iets hoger kunnen.

Aanvullende informatie

Het product kan worden gedoseerd met een verstuiver of pipet.

Het beste om te kalmeren

Goedenacht Yango

4.8

• Actieve ingrediënten: melatonine, valeriaan, verbena, hopbellen, L-tryptofaan, passiebloem
• Vorm: capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 50 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Good Night is een natuurlijk voedingssupplement dat een gezonde en ontspannen slaap ondersteunt. Het is nuttig voor mensen die worstelen met slaapproblemen omdat het de unieke eigenschappen van plantenextracten gebruikt om de slaapefficiëntie en -duur te beïnvloeden.

Met dit supplement kun je genieten van meer energie, een beter humeur en een betere concentratie. Voldoende en effectieve slaap draagt ook bij aan betere prestaties bij sport en studie en beïnvloedt onze immuniteit.

Good Night bevat actieve plantaardige ingrediënten zoals melatonine en extracten van valeriaan, hopbellen, verbena en passiebloem.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Goede doses actieve ingrediënten.
• De capsules zijn niet groot (kunnen zonder problemen worden doorgeslikt).
• Efficiënte verpakking.

Minpunten:

• De dosis melatonine zou iets hoger kunnen.

Aanvullende informatie

De formule is geschikt voor veganisten.

Het beste voor rust

Slaap lekker Yango

4.8

• Actieve ingrediënten: melatonine, L-tryptofaan, valeriaan, passiebloem, hopbellen, L-theanine, vitamine B6, vitamine B12.
• Vorm: Capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 90 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

YANGO Sleep Well is een voedingssupplement voor mensen die de slaap willen optimaliseren en de kwaliteit ervan willen verbeteren. De actieve ingrediënten zijn stoffen die het inslaapproces en het zenuwstelsel ondersteunen. Melatonine en L-tryptofaan versnellen het inslapen door natuurlijke processen te ondersteunen.

Ginseng en hop helpen ontspannen, terwijl vitamine B6 en B12 het zenuwstelsel ondersteunen.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Goede doses actieve ingrediënten.
• Efficiënte verpakking.
• De capsules zijn niet groot (kunnen zonder problemen worden doorgeslikt).

Minpunten:

• De dosis melatonine is voldoende, maar zou iets hoger kunnen.

Aanvullende informatie

De formule is geschikt voor veganisten.

Slaap en herstel na de training

ALLDEYNN SLAAPROOSJE

4.8

• Actieve ingrediënten: melatonine, aminozuren, L-glutamine, GABA, L-tryptofaan, ashwagandha, L-theanine, magnesium, saffraanextract, zink, vitamine B6
• Vorm: poeder
• Verpakkingsgrootte: 280 g
• Portie: 14 g
• Voldoende voor: 20 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een zorgvuldige samenstelling van wel 11 actieve ingrediënten die je kalmeren, de kwaliteit van je slaap verbeteren en het herstel na de training ondersteunen. Aanbevolen voor mensen die hun slaap willen verbeteren en willen ontspannen.

Voor- en nadelen

Voordelen

• De actieve ingrediënten ondersteunen de ontspanning en maken het makkelijker om in slaap te vallen, zelfs na een zware avondtraining.
• Bevat gestandaardiseerd ashwagandha KSM-66 extract, dat wordt gekenmerkt door zijn hoge kwaliteit en biologische beschikbaarheid.
• Melatonine reguleert het circadiane ritme, vergemakkelijkt het inslapen en kan de slaapkwaliteit ondersteunen.
• De andere ingrediënten hebben een positieve invloed op het zenuwstelsel en de productie van het 'slaaphormoon' melatonine.
• Bevat het natuurlijke kleurpigment bètacaroteen.

Minpunten

• De verpakking gaat maar 20 dagen mee.

Aanvullende informatie

Niet geschikt voor veganisten - kan derivaten bevatten van: glutenbevattende granen, soja, melk, eieren.

Gebruikersbeoordeling

Ik ben heel blij met dit product. Ik heb al jaren problemen met slapen, slaapkwaliteit en wakker worden. Tot 99% van de nacht slaap ik als een klein kind.

Over de continuïteit van slaap

Dr Jacob's Goed Slapen

4.6

• Actieve ingrediënten: melatonine, magnesium Hypro-ri ®, valeriaanextract, melisse-extract, passiebloemextract, hopextract, silicium
• Vorm: Capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 90 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Tabletten om het inslapen te vergemakkelijken en een ononderbroken slaap te behouden. De formule is gebaseerd op natuurlijke ingrediënten zoals melatonine, mineralen en plantenextracten.

Door Good Sleep een half uur voor het slapengaan in te nemen, kun je de kwaliteit van je slaap verbeteren en het gevoel van vermoeidheid overdag tegengaan. Een gezonde slaap ondersteunt je concentratie en geeft je energie.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Goede dagelijkse dosis melatonine.
• Plantenextracten om de ontspanning te verbeteren en het lichaam te kalmeren.
• Grote verpakking - genoeg voor 3 maanden supplementatie.

Minpunten:

• Magnesiumgehalte in de formulering is laag. Heeft geen significante invloed op de werking van het lichaam.
• Niet geschikt voor mensen die allergisch zijn voor noten.

Aanvullende informatie

De formule kan worden ingenomen door veganisten en vegetariërs.

Rijke samenstelling

SFD SLEEP PRO 90 capsules, een supplement voor een goede nachtrust

4.7

• Actieve ingrediënten: haverextract, citroenmelisse, hop, saffraan, vitamine B6, magnesium, zink, L-theanine, L-tryptofaan, GABA, sojalecithine
• Vorm: Capsules
• Portie: 2 capsules voor het slapen gaan
• Voldoende voor: 45 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Het product bevat een reeks speciaal geselecteerde ingrediënten om kalmte en slaapkwaliteit te ondersteunen. Aanbevolen voor stressvolle periodes of matige slaapproblemen.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• De fabrikant heeft de standaardisatie en DER van de extracten vermeld, wat de hoge kwaliteit van de grondstoffen aantoont.
• Goed opneembare vorm van magnesium (citraat) + vitamine B6 om de absorptie te ondersteunen.
• Goede verhouding actieve ingrediënten.

Minpunten:

• Onnodige kleur in de formulering (titaniumoxide).

Aanvullende informatie

Product niet geschikt voor veganisten (omhulsel van gelatinecapsule).

Gebruikersbeoordeling

Na een paar dagen gebruik val ik beter in slaap en heb ik 's ochtends geen vermoeid gevoel zoals na andere tabletten.

Melatonine - letale dosis

De dodelijke dosis melatonine voor mensen is niet bekend, maar artsen raden aan om een dagelijkse dosis van 10 mg niet te overschrijden. Deze maximale dagelijkse hoeveelheid melatoninesupplementen is in wetenschappelijke onderzoeken getest op mensen.

Onthoud dat onderzoek ook suggereert dat slechts 0,3 mg melatonine een effectieve werking heeft. Het is niet de hoeveelheid mg die het belangrijkst is, maar eerder regelmatige suppletie en het handhaven van een algemene gezonde levensstijl.

Een voedzaam dieet, slaap, regeneratie en het vermijden van stress hebben allemaal invloed op het lichaam en het simpelweg innemen van een slaaphormoontablet zal niet helpen als deze gebieden worden verwaarloosd.

Het is vermeldenswaard dat sommige mensen zelfs bij inname van 5 mg melatonine onaangename symptomen kunnen ervaren.

Melatonine - principes voor veilige suppletie

Om ten volle te profiteren van de gezondheidsbevorderende eigenschappen van melatonine, moet je een paar regels voor veilige suppletie in gedachten houden.

1. Begin met een zo laag mogelijke dosis. Onderzoek suggereert dat slechts 0,3 mg (!) melatonine mensen met slaapstoornissen kan helpen.

2. Meer betekent niet beter. Als je meer dan de aanbevolen hoeveelheid melatonine neemt, kan dat vervelende bijwerkingen veroorzaken in de vorm van sloomheid of misselijkheid.

3. Controleer of melatonine geen wisselwerking heeft met andere geneesmiddelen, supplementen of kruidenpreparaten die je gebruikt.

4. Lees over de contra-indicaties voor het gebruik van melatonine voordat je met de behandeling begint.

5. Let op je slaaphygiëne. Vermijd blauw licht (tv, smartphone) ongeveer 2 uur voordat je naar bed gaat, probeer te ontspannen en vermijd cafeïne ongeveer 6 uur voordat je naar bed gaat.

6. Als je na 7-10 dagen geen verbetering voelt, ga dan naar je huisarts. Je lichaam geeft je een signaal dat het nader bekeken moet worden.

Dr Witold Tomaszewski, MD

Sleep Well - een voedingssupplement voor een goede nachtrust en kalmte

Sleep Well is een kalmerend en ontspannend voedingssupplement met een gestandaardiseerd complex van CALMOMIX® kruidenextracten en hoogwaardig magnesium.

Meer lezen

Zie ook:

• Slaaphygiëne - 8 manieren om een goede nachtrust te krijgen
• Beste receptvrije slaappillen
• Beste kalmeringstabletten zonder recept
• Ashwagandha - eigenschappen, effecten, contra-indicaties
• Passiebloem (Passiflora incarnata) eigenschappen en effecten op de slaap
• CBD - wat het is, eigenschappen, effecten, dosering, bijwerkingen
• Hoe zorg je voor je mentale gezondheid tijdens een periode van depressieve stemming?

Geestelijke gezondheid

Samenvatting

Melatonine in redelijke hoeveelheden in combinatie met ontspanning en slaaphygiëne kan een positieve invloed hebben op ons circadiane ritme. Met een gezonde supplementatie zul je sneller herstellen in je nieuwe tijdzone of de hele nacht doorslapen.

Wees echter niet verbaasd als je geen resultaten boekt als je een enorme hoeveelheid melatonine hebt genomen en vooruitloopt op de slaap door in bed te scrollen op sociale media! Dat is niet de juiste manier. Onthoud dat er veel meer factoren zijn die je gezondheid en welzijn beïnvloeden dan één tablet.