Dla Was od nas 🤍 Odbierz 20% rabatu z kodem: WOMEN 🌷

Masaż kamieniem Gua Sha: co to, jak stosować, jakie efekty

Pobudzone krążenie, zredukowane objawy bólowe, zmniejszone napięcie mięśniowe. A to tylko kilka potencjalnych zalet masażu Gua Sha.

Natalia Grajcar - TekstTekstNatalia Grajcar
Natalia Grajcar - Tekst
TekstNatalia Grajcar
założycielka Natu.Care

Natalia Grajcar, założycielka Natu.Care. Doskonale zna i rozumie problemy związane ze zdrowiem swoich czytelników i klientów. Dzieli się swoim doświadczeniem i dąży do budowania świadomości o zdrowym trybie życia i zdrowiu psychicznym.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Witold Tomaszewski - RecenzjaRecenzjaWitold Tomaszewski
Zweryfikowane przez eksperta
Witold Tomaszewski - Recenzja
RecenzjaWitold Tomaszewski
Doktor nauk medycznych

Doktor nauk medycznych, ekspert prawa żywnościowego i farmaceutycznego oraz doświadczony pracownik sektora medycznego.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Michał Tomaszewski - RedakcjaRedakcjaMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Redakcja
Redakcja
Michał Tomaszewski
Redaktor

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Emilia Moskal - Fact-checkingFact-checkingEmilia Moskal
Emilia Moskal - Fact-checking
Fact-checkingEmilia Moskal
Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Masaż kamieniem Gua Sha: co to, jak stosować, jakie efekty
10 listopada, 2023
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

8 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Gua Sha to tradycyjna technika lecznicza, która cieszy się dużym uznaniem w medycynie wschodniej, zwłaszcza na wschodzie Azji. Jej korzenie sięgają starożytności, kiedy to stosowano ją w celu leczenia różnych dolegliwości i promowania ogólnego zdrowia. 

Dlaczego możesz nam zaufać
Informacja o reklamach

W tym artykule:

  • Przyjrzymy się historii i pochodzeniu Gua Sha
  • Omówimy, na czym dokładnie polega masaż kamieniami Gua Sha.
  • Wytłumaczymy, jak działa masaż Gua Sha, kiedy można go stosować i jakie daje korzyści zdrowotne.
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
W końcu omega 3 w solidnej dawce i proporcji. Plus za TG, czyli trójglicerydy!
Zobacz więcej

Zobacz też:

Co to jest masaż Gua Sha?

Gua Sha to technika terapeutyczna, której nazwa pochodzi od chińskiego słowa „gua” (zdrapywanie) oraz „sha” (zaczerwienienie skóry). Jest to zabieg polegający na delikatnym zdrapywaniu naskórka specjalnym narzędziem w celu poprawy krążenia krwi i wzmocnienia ogólnoustrojowej energii życiowej, po chińsku określanej jako Qi.

Może brzmieć jak jakieś mroczne, magiczne rytuały. W rzeczywistości to po prostu pewien sposób masowania skóry i mięści bazujący na użyciu odpowiednich materiałów i narzędzi.

  • W masażu Gua Sha używa się narzędzi, które często wykonane są z jadeitu, kamienia bian lub rogu bawoła. 
  • Każde z nich ma swoje unikalne właściwości i jest uważane za korzystne dla zdrowia.
  • Przed rozpoczęciem masażu, na skórę pacjenta nakłada się olejek, balsam lub maść, które sprawiają, że narzędzie z łatwością będzie się przesuwać po powierzchni skóry, minimalizując ryzyko podrażnienia.
  • Masaż wykonuje się poprzez przyłożenie narzędzia do skóry i wykonywanie ruchów ślizgających i zdrapujących, najczęściej wzdłuż włókien mięśniowych.

Jak działa masaż kamieniami Gua Sha?

Pobudza krążenie krwi

Technika ta pobudza krążenie poprzez zdrapywanie skóry, co przyczynia się do zwiększenia przepływu krwi w masowanych obszarach. Zwiększone krążenie krwi przyspiesza proces gojenia, pomagając organizmowi w usuwaniu szkodliwych substancji i ułatwiając dostarczanie tlenu oraz składników odżywczych do tkanek.

Oddziałuje na mięśnie i tkanki łączne

Gua Sha wpływa na mięśnie oraz otaczające je powięzi i tkanki łączne. Masaż kamieniem Gua Sha pomaga rozluźnić napięcie mięśniowe, co prowadzi do redukcji bólu i dyskomfortu.

Usuwa toksyny

Masaż Gua Sha uaktywnia układ limfatyczny i krwionośny, co sprzyja eliminacji toksyn z organizmu. Ponadto, według wiedzy ludowej, pod wpływem zabiegu następuje wyrównanie przepływu energii życiowej (Qi), której to zaburzenia, według medycyny wschodniej, mogą być przyczyną wielu problemów zdrowotnych związanych z zatrzymaniem toksyn w ciele. 

Stymulacja krążenia krwi, interakcja z mięśniami i tkankami łącznymi sprawiają, że masaż Gua Sha przynosi efekty zarówno natychmiastowe, jak i długoterminowe.

Na co pomaga masaż Gua Sha?

Masaż Gua Sha może być stosowany w leczeniu objawów wielu schorzeń lub problemów zdrowotnych. Wśród nich są:

Bóle głowy i migreny

Gua Sha może łagodzić ból i zmniejszać częstotliwość i intensywność napadów migreny przez redukcję napięcia mięśniowego i poprawę krążenia krwi w okolicach głowy.

Bóle szyi, ramion i pleców

Terapia Gua Sha przynosi ulgę w bólach mięśniowych i stawowych przez pobudzenie krążenia krwi oraz uwolnienie zablokowanej energii Qi w tych obszarach.

Stany zapalne i reumatyczne

Gua Sha może zmniejszać stany zapalne i przynosić ulgę w stanach takich jak artretyzm czy zapalenie stawów kręgowych.

Problemy trawienne

Terapia Gua Sha może wspierać trawienie i łagodzić bóle brzucha, poprawiając krążenie w jamie brzusznej i wzmacniając wewnętrzne narządy.

Przeciwwskazania do stosowania masażu Gua Sha

Pomimo licznych zalet terapii Gua Sha, istnieją pewne sytuacje, w których lepiej unikać zabiegu (lub zachować szczególną ostrożność):

  • Nie należy stosować Gua Sha na otwarte rany, siniaki, czy podrażnione miejsca na skórze, aby nie pogłębić infekcji i nie powodować dalszego uszkodzenia.
  • Osoby z zaburzeniami krzepliwości krwi, cukrzycą, czy osoby stosujące leki przeciwzakrzepowe powinny przed zabiegiem konsultować się z lekarzem.
  • Unikaj stosowania Gua Sha na obszarach, na których łatwo uszkodzić naczynia krwionośne – na przykład na dłoniach czy stopach.

Kiedy już znajdziesz specjalistę, który wykona dla Ciebie zabieg Gua Sha, upewnij się, że ma on odpowiednie kwalifikacje oraz doświadczenie. Jeśli decydujesz się na samodzielne przeprowadzenie masażu Gua Sha, przestrzegaj technik i zasad bezpieczeństwa, a w razie wątpliwości skonsultuj się z fachowcem.

Korzyści masażu kamieniami Gua Sha

Regularne stosowanie masażu Gua Sha może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Oto najważniejsze z nich:

Natychmiastowe efekty wizualne

Po zabiegu Gua Sha skóra pacjenta często przybiera czerwonawy odcień, wynikający z petechii, czyli drobnych krwotoków. Jest to bezpośredni efekt pobudzenia krążenia krwi. Zwykle zanika on w ciągu kilku dni, jednocześnie przynosząc ulgę w dolegliwościach bólowych oraz napięciu mięśniowym.

Redukcja stresu

Masaż kamieniami Gua Sha prowadzi do relaksacji i zmniejszenia objawów stresu. Terapia pomaga lepiej stawić czoła codziennym wyzwaniom i obniża poziom kortyzolu.

Zmniejszenie bólu i napięcia mięśni

Przez poprawę krążenia krwi, masaż Gua Sha działa na najgłębsze partie mięśni, pomagając zredukować bolesne stany napięcia mięśniowego. Jest to szczególnie korzystne w przypadku osób z przewlekłymi bólami mięśni i stawów.

Poprawa krążenia

Masaż Gua Sha ma korzystny wpływ na układ krwionośny, dzięki czemu może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, między innymi przez kontrolowanie ciśnienia krwi czy złego cholesterolu .

Wsparcie działania układu odpornościowego

Poprzez usprawnianie pracy układu limfatycznego i przyspieszenie procesu usuwania toksyn, masaż kamieniami Gua Sha przyczynia się do wzmocnienia układu odpornościowego i pomaga łatwiej zwalczać infekcje.

Regularne stosowanie masażu Gua Sha może się przyczynić do polepszenia ogólnego zdrowia i funkcjonowania organizmu. W połączeniu ze zdrowymi nawykami żywieniowymi i dbałością o zdrowie psychiczne Gua Sha może stanowić wartościowy element Twojej codziennej pielęgnacji.

Gdzie i jak zrobić masaż Gua Sha?

Znajdź wykwalifikowanego terapeutę

Zajrzyj do lokalnych gabinetów masażu, ośrodków medycyny holistycznej czy ośrodków zdrowia publicznego, aby znaleźć specjalistę od masażu kamieniami Gua Sha. Upewnij się, że masażysta ma odpowiednie uprawnienia oraz doświadczenie w przeprowadzaniu zabiegów Gua Sha.

Próbuj Gua Sha w domu (ale ostrożnie)

Jeśli zdecydujesz się spróbować Gua Sha samodzielnie, wybierz właściwe narzędzie oraz olejek czy maść, które umożliwią łatwiejsze prowadzenie masażu. Przejrzyj też materiały edukacyjne albo obejrzyj filmy instruktażowe (z łatwością znajdziesz je za darmo na YouTube). 

Pamiętaj jednak, że amatorskie wykonanie Gua Sha może narażać Cię na ryzyko niepożądanych skutków ubocznych. Jeśli nie jesteś pewna, czy sobie poradzisz, lepiej udaj się do specjalisty.

Badania kliniczne o masażu Gua Sha

  • Masaż Gua Sha jest postrzegany jako skuteczna technika terapeutyczna . Jest też uznany za bezpieczną praktykę .
  • Uważa się, że masaż Gua Sha działa na organizm ogólnoustrojowo, poprzez mechaniczną manipulację tkankami i stawami, wywieranie nacisku i stymulację przepływu krwi  .
  • Badania sugerują, że masaż Gua Sha jest skuteczny w zmniejszaniu objawów przewlekłego bólu  
  • Masaż Gua Sha może również poprawić przepływ krwi i drenaż limfatyczny, co skutkuje czystszą skórą 
  • Masaż Gua Sha był skutecznie stosowany w leczeniu obrzęku piersi i  

Podsumowanie

  • Włączenie masażu Gua Sha do codziennej rutyny pielęgnacyjnej może przynieść wiele korzyści dla Twojego zdrowia i samopoczucia.
  • Najważniejsze prozdrowotne właściwości masażu Gua Sha to redukcja stresu, uwalnianie napięcia mięśniowego oraz poprawa krążenia.
  • Pamiętaj, aby wybrać wykwalifikowanego terapeuty Gua Sha lub nauczyć się właściwej techniki, jeśli zdecydujesz się na wykonanie zabiegu samodzielnie.
  • Z biegiem czasu i w miarę regularnego stosowania masażu Gua Sha, jego korzyści zdrowotne będą spotęgowane.

FAQ

Jak często wykonywać masaż kamieniami Gua Sha?

Wykonuj masaż Gua Sha 2–3 razy w tygodniu dla uzyskania najlepszych efektów. Pamiętaj, aby dawać sobie przynajmniej jeden dzień przerwy między sesjami, aby dać swojemu ciału czas na regenerację.

Czy masaż Gua Sha boli?

Masaż Gua Sha nie powinien powodować silnego bólu. Lekki dyskomfort jest normalny, ale uczucie bólu oznacza, że należy zmniejszyć nacisk na skórę lub poprosić specjalistę o zmniejszenie intensywności.

Czy masaż Gua Sha pomoże na skurcze mięśniowe?

Tak, masaż Gua Sha może pomóc w redukcji skurczy mięśniowych. Poprzez poprawę krążenia i przepływu limfy, masaż pomaga mięśniom się zrelaksować oraz łagodzi napięcia i bóle.

Czy masaż Gua Sha to to samo co masaż twarzy rollerem?

Masaż Gua Sha różni się od masażu twarzy rollerem. Masaż Gua Sha wykonuje się za pomocą płaskiego kamienia o gładkich krawędziach, które służą do wywierania nacisku na skórę. Masaż twarzy rollerem wykorzystuje, jak sama nazwa wskazuje – roller, najczęściej jadeitowy – do delikatnego masowania skóry twarzy.

Ile najczęściej kosztuje masaż kamieniem Gua Sha?

Ceny masażu Gua Sha mogą się różnić w zależności od lokalizacji i specjalisty. Średnio sesja kosztuje od 100 do 400 zł, ale warto sprawdzić oferty salonów masażu w swojej okolicy żeby uzyskać dokładne informacje.

Czy po masażu Gua Sha trzeba się umyć?

Tuż po masażu Gua Sha nie musisz się natychmiast myć, jednak zalecane jest usunięcie ze skóry użytych olejków w ciągu kilku godzin po zabiegu. 

Czy po masażu Gua Sha należy umyć kamień?

Tak, po zakończonym masażu Gua Sha, jeśli wykonujesz go samodzielnie, należy umyć kamień. Czystą wodą z mydłem starannie oczyść powierzchnię kamienia, a następnie wypłucz kamień i osusz. Regularne czyszczenie kamienia przedłuży jego żywotność.

Źródła

Zobacz wszystkie

Barbalho, M. de S. M., & Moraes, P. H. (2016). The effects of the Gua Sha technique (western view) on the flexibility of the posterior chain: Series of cases. Manual Therapy, Posturology & Rehabilitation Journal, 1–5. https://doi.org/10.17784/mtprehabjournal.2016.14.373

Bernier Carney, K. M., Young, E. E., Guite, J. W., & Starkweather, A. R. (2020). A Systematic Review of Biological Mechanisms and Chronic Pain Outcomes During Stress Reduction Interventions. Biological Research For Nursing22(2), 205–216. https://doi.org/10.1177/1099800420907964

Gresh, A., Robinson, K., Thornton, C. P., & Plesko, C. (2019). Caring for Women Experiencing Breast Engorgement: A Case Report. Journal of Midwifery & Women’s Health64(6), 763–768. https://doi.org/10.1111/jmwh.13011

Hamp, A., Anderson, J., Laughter, M. R., Anderson, J. B., Presley, C. L., Rundle, C. W., & Dellavalle, R. P. (2023). Gua-sha, Jade Roller, and Facial Massage: Are there benefits within dermatology? Journal of Cosmetic Dermatology22(2), 700–703. https://doi.org/10.1111/jocd.15421

Musial, F., Spohn, D., & Rolke, R. (2013). Naturopathic Reflex Therapies for the Treatment of Chronic Back and Neck Pain - Part 1: Neurobiological Foundations. Forschende Komplementärmedizin / Research in Complementary Medicine20(3), 219–224. https://doi.org/10.1159/000353392

Nielsen, A. (2009). Gua sha research and the language of integrative medicine. Journal of Bodywork and Movement Therapies13(1), 63–72. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2008.04.045

Priyanka, P., C, B., A, R., Kurhade, G., Kurhade, A., Justiz-Vaillant, A., Powar, R., & Vuma, S. (2016). Comparative effect of ultrasound therapy with conventional therapy on breast engorgement in immediate post-partum mothers: A randomized controlled trial. Integrative Molecular Medicine3(2), 553–558. https://doi.org/10.15761/IMM.1000203

Spohn, D., Musial, F., & Rolke, R. (2013). Naturopathic Reflex Therapies for the Treatment of Chronic Pain - Part 2: Quantitative Sensory Testing as a Translational Tool. Forschende Komplementärmedizin / Research in Complementary Medicine20(3), 225–230. https://doi.org/10.1159/000353446

Oceń artykuł
5.0
Głos oddany
65 opinii, ocena: 5.0
Natalia Grajcar - Tekst

założycielka Natu.Care

Natalia Grajcar, założycielka Natu.Care. Doskonale zna i rozumie problemy związane ze zdrowiem swoich czytelników i klientów. Dzieli się swoim doświadczeniem i dąży do budowania świadomości o zdrowym trybie życia i zdrowiu psychicznym.

Witold Tomaszewski - Recenzja

Doktor nauk medycznych

Zweryfikowane przez eksperta

Doktor nauk medycznych, ekspert prawa żywnościowego i farmaceutycznego oraz doświadczony pracownik sektora medycznego.

Michał Tomaszewski - Redakcja

Redaktor

Michał Tomaszewski

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Emilia Moskal - Fact-checking

Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty