Miedza en el organismo: propiedades, síntomas de deficiencia, suplementos
Junto con una farmacéutica desglosamos la miedra en sus componentes básicos.
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.Cuando escuchas sobre metales en el cuerpo, probablemente pienses en metales pesados dañinos como el plomo o el mercurio. Sin embargo, no todos los metales nos hacen daño – algunos son necesarios. ¿Ejemplo? La miedra.
Este mineral esencial influye en la mayoría de los procesos que ocurren en el organismo. También es valorado en la industria cosmética. Su deficiencia es perjudicial, al igual que... el exceso.
De este artículo aprenderás:
- Qué es la miedra y qué propiedades beneficiosas tiene para la salud.
- Si vale la pena suplementar con miedra.
- Qué comer para mantener niveles adecuados de miedra.
- Cuáles son los síntomas de deficiencia y exceso de miedra en el organismo.
- Quién debería tener cuidado con la miedra.
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@Ewa M.
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¿Qué es la miedra?
La miedra es un elemento químico perteneciente al grupo de los metales de transición. Se simboliza como Cu. En su forma natural aparece como mena o mineral. La miedra mineral es la forma más primitiva y pura de este elemento. También se la llama miedra nativa.
En el cuerpo humano, es uno de los minerales traza, esencial para el correcto funcionamiento y la conservación de la saludy.
Dato curioso
El nombre latino de la miedra – cuprum – proviene de Chipre, donde se extraía miedra en la antigüedad. En aquel entonces se llamaba cyprum aes, que puede traducirse como metal chipriota.
Propiedades de la miedra en el organismo
Una de las principales funciones de la miedra es participar en la producción de energía, en el metabolismo de hierro y en la síntesis de tejidos conectivos. También influye en la formación de vasos sanguíneos (especialmente capilares), lo que tiene un impacto indirecto, por ejemplo, en la cicatrización de heridasy.
La miedra se combina con diferentes aminoácidos formando enzimas – catalizadores. Estas enzimas envían señales al organismo para iniciar diversos procesos. Algunas comienzan a producir energía necesaria en procesos bioquímicos, otras transforman la melanina, esencial para la pigmentación, y otras ayudan en la formación de enlaces en colágeno y elastinay. Y esto no es todo.
La miedra, aunque es un oligoelemento, desempeña muchas funciones importantes en el organismo – una de las más relevantes es la formación de eritrocitos (glóbulos rojos) y participar en el transporte y absorción de hierro.
Aleksandra Cudna-BartnickaDietista clínica
Dato curioso
Aproximadamente un tercio de la miedra en tu cuerpo se encuentra en los huesos y músculosy.
Sistema circulatorio
La miedra influye en la coagulación de la sangre y en la formación de nuevos vasos sanguíneos. También ayuda a mantener la fisiología correcta del corazón. En conjunto con el hierro, favorece la formación de nuevos glóbulos rojosy.
Aunque este elemento fue subestimado anteriormente, actualmente cada vez más estudios relacionan las deficiencias de miedra con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, como la enfermedad coronariay.
La deficiencia de miedra también puede estar relacionada con otras afecciones del sistema circulatorio, hipertensión arterial e incluso anemiay.
La miedra participa en la síntesis de hemoglobina. Su deficiencia puede causar anemia. La anemia por deficiencia de miedra se trata con suplementos orales o intravenosos de miedra en forma de gluconato de cobre, sulfato de cobre o cloruro de cobre.
Ilona KrzakFarmacéutica titulada
Los síntomas hematológicos son completamente reversibles mediante la suplementación de miedra en un período de 4 a 12 semanas, añade la farmacéutica.
Sistema nervioso
La miedra es esencial tanto para el desarrollo correcto del cerebro como para su funcionamiento. Sus moléculas cumplen funciones de señalización y regulación en procesos bioquímicos. Juega un papel importante en la creación de neurotransmisores, que son compuestos que transmiten señales entre neuronasy.
La miedra es especialmente importante en la etapa fetal. Una ingesta insuficiente en esta etapa puede causar defectos en el desarrollo cerebral. En adultos, los trastornos en el metabolismo de la miedra pueden estar relacionados con enfermedades neurológicas como el Alzheimer, la esclerosis lateral amiotrófica o la enfermedad de Parkinsony.
Un estudio de 2021 sugiere que niveles más altos de miedra en el organismo podrían reducir el riesgo de desarrollar Alzheimery. Sin embargo, otras investigaciones indican que cantidades elevadas de miedra pueden tener el efecto contrario – aumentar el riesgo de esta enfermedady. Como en todo, el equilibrio es clave.
El exceso de miedra conduce a la enfermedad de Wilson.
Ilona KrzakFarmacéutica titulada
Sistema inmunológico
La miedra es muy importante para el funcionamiento del sistema inmunológico. Gracias a sus propiedades antibacterianas, ayuda a frenar el desarrollo de microorganismos. Un nivel adecuado de miedra permite una respuesta inmunológica efectiva en contacto con patógenos (virus, bacterias y toxinas).
Esto se debe a que este valioso elemento influye en la actividad de los linfocitos Ty. En resumen, gracias a la miedra, te enfermas menos y te recuperas más rápido de las infecciones.
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Sistema óseo
La miedra es necesaria para mantener huesos sanos, ya que influye en la síntesis de colágeno. Sus fibras forman el esqueleto del tejido óseo, donde se depositan calcio y otros minerales. La miedra también es esencial para la síntesis de la matriz ósea y puede jugar un papel importante en la recuperación de fracturasy.
Numerosos estudios muestran que la deficiencia de minerales traza como la miedra puede favorecer el desarrollo de osteoporosis. En 2015, los científicos encontraron que las mujeres posmenopáusicas con osteoporosis tenían niveles de miedra significativamente más bajos que la media de la poblacióny.
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Impacto en la belleza
La miedra es uno de los componentes de la enzima que combate los radicales libres y ayuda a proteger las células de su acción destructiva. Esto influye en la salud de todo el organismo, pero también en la apariencia de tu piel. La miedra puede prevenir la formación de arrugasy.
La miedra, como cofactor, participa en la síntesis de colágeno. Forma tejido conectivo y óseo mediante enlaces cruzados en colágeno y elastina.
Ilona KrzakFarmacéutica titulada
La miedra te ayudará a mantener la juventud no solo en la cara. Al apoyar los procesos de transformación de la melanina, influye en el retraso del encanecimiento del cabello. Si no quieres tener canas, apuesta por la miedra.
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Asuntos masculinos
Un estudio realizado entre 2001 y 2004 mostró que los hombres que consumían más miedra, hierro, zinc y selenio tenían un riesgo significativamente menor de problemas de ereccióny.
La mejor forma de miedra
En los suplementos dietéticos, generalmente encontrarás citrato de cobre o gluconato de cobre. La primera forma es la más popular, pero el gluconato se considera más valioso y mejor absorbido por el organismoy.
El gluconato es una forma orgánica de la miedra. Las formas orgánicas son mejor absorbidas por el organismo que las inorgánicas.
Ilona KrzakFarmacéutica titulada
Los mejores suplementos con miedra – ranking
Probablemente no necesites suplementar con miedra pura, ya que la mayor parte de este valioso mineral lo obtienes con la alimentación. Sin embargo, si deseas complementar tu dieta con una dosis adicional de este mineral, puedes optar por suplementos multicomponente que contengan miedra.
Elige entre multivitaminas que cuiden la salud general o suplementos específicos enfocados en acciones concretas, como fortalecer el cabello.
Criterios de selección:
- Forma de miedra de fácil absorción – ¿para qué tomar un suplemento que simplemente pase por el organismo sin dejar rastro?
- Dosis diaria – los mejores preparados contienen aproximadamente 1 mg de miedra por dosis diaria.
- Ingredientes activos adicionales – sustancias nutritivas que complementan la acción de la miedra.
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- Principios activos: Biotina, extracto de hierba cola de caballo de campo, L-cisteína, L-metionina, zinc, hierro, vitamina C, vitamina E, niacina(vitamina B3), cobre, vitamina B6, vitamina B2 (riboflavina), ácido fólico, selenio.
- Forma: cápsulas
- Porción : 1 cápsula al día
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Descripción del producto
Una fórmula completa a base de 14 principios activos en forma de vitaminas, minerales y extracto de cola de caballo de campo, que es una fuente de silicio. Biotebal Plus contiene una gran proporción de biotina, que fortalece eficazmente el cabello, aportándole brillo y evitando su caída excesiva.
Gracias a sus numerosos principios activos, el producto ayuda a reafirmar la piel y fortalece la placa ungueal.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Además de la vitamina C, cubre las necesidades diarias de todas las vitaminas y minerales que contiene.
- Fácil suplementación - un comprimido al día es suficiente.
- Los usuarios alaban su eficacia.
- Los comprimidos son pequeños y fáciles de tragar.
Desventajas:
- La forma de los comprimidos obliga a utilizar agentes de recubrimiento, antiaglomerantes y aumentadores de volumen. También hay un colorante en la formulación.
- La porción de vitamina C podría haber sido mayor.
Información complementaria
Si ya está tomando algún suplemento dietético, compruebe que no supera la dosis diaria máxima recomendada para ninguno de los ingredientes del preparado antes de tomarlo.
Opinión de los expertos
Un montón de pelo de bebé con el uso regular y una mejora visible en la condición del cabello, lo recomiendo.
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- Forma: líquido
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Descripción del producto
Colágeno con vitamina C, zinc, selenio potásico, vitamina E y biotina añadidos. Su fórmula favorece eficazmente la belleza y la inmunidad.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Buen contenido en biotina y vitamina C.
- Pequeño tamaño de los péptidos de colágeno (se absorben bien).
- Forma de zinc bien absorbida.
Desventajas:
- Baja dosis de colágeno y vitamina E.
- Forma de selenio poco absorbible.
- Azúcar invertido en la formulación.
Información complementaria
El sorbato potásico puede provocar alergias en personas sensibles a este ingrediente.
La descripción "etiqueta limpia - composición más simple, sin aditivos innecesarios" probablemente no se aplique a este producto. El azúcar invertido hace imposible que los diabéticos tomen este producto. Y luego está el sorbato potásico, que a veces puede causar alergias.
Ilona Krzak Licenciada en Farmacia
Comentarios de los usuarios
Hace poco decidí probar el colágeno de pescado NatiCol® y, aunque al principio era escéptica, debo admitir que el producto cumple mis expectativas. La eficacia y la facilidad de preparación son, en efecto, grandes bazas de este colágeno.
Usuario de Ceneo
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Usuario de Ceneo
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Usuaria de Ceneo
Descripción del producto
Pharmovit Multivit Max Complex Active es un complemento alimenticio que contiene 13 vitaminas y 8 minerales. Además, el preparado ha sido enriquecido con dos extractos de plantas, lo que contribuye a un apoyo eficaz del organismo.
El suplemento de Pharmovit tiene un efecto beneficioso sobre los sistemas inmunológico, circulatorio y nervioso. Está recomendado para personas con deficiencias (como vegetarianos y veganos), personas mayores (cuyo organismo tiene más dificultades para asimilar los nutrientes) y deportistas con un estilo de vida activo (debido a una mayor necesidad de nutrientes).
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Dosis eficaces de principios activos.
- Formulación pura.
Desventajas:
- Algunos ingredientes (por ejemplo, el zinc y el selenio) pueden interactuar, limitando su absorción.
Información adicional
El suplemento es apto para vegetarianos, pero no para veganos (debido al origen de la vitamina D3).
Efectos de la suplementación con miedra
La mayoría de las personas puede obtener la cantidad necesaria de miedra a través de la alimentación y no necesita suplementarla. Sin embargo, algunos casos de riesgo de deficiencia incluyen personas que toman zinc a largo plazo, aquellas con problemas de absorción o tras cirugía bariátricay.
Al tomar suplementos con miedra, beneficias la salud cardiovascular. La miedra participa en la producción de glóbulos rojos y ayuda a mantener en buen estado los vasos sanguíneos, nervios, sistema inmunológico y sistema óseo. La suplementación puede prevenir la anemia y apoyar la salud del corazóny.
La miedra es un componente clave en enzimas que ayudan en la producción de colágeno, una proteína esencial para mantener huesos, articulaciones y piel jóvenes. Además, puede contrarrestar los efectos negativos del estrés oxidativo, especialmente en la lucha contra los signos del envejecimientoy.
¿Se puede combinar miedra con zinc?
Estas dos sustancias generalmente no se llevan bien – son antagonistas. Esto significa que pueden bloquearse mutuamente. Además, el zinc puede interferir en la absorción de miedra en el organismo. Por ello, al suplementar, es recomendable incluir en la dieta más alimentos ricos en miedra (consulta la tabla a continuación).
Si deseas complementar la miedra mediante suplementación, evita tomarla en la misma hora que el zinc.
Para la suplementación, elige preparaciones en las que estos elementos no estén juntos en la composición.
Ilona KrzakFarmacéutica titulada
¿En qué alimentos se encuentra la miedra?
La miedra se obtiene principalmente de hígado y carne, especialmente de la roja. Incluye en tu dieta también mariscos, especialmente ostras, que son una de las fuentes más ricas en miedra. Consume regularmente legumbres como lentejas y garbanzos. No olvides las nueces de cajú y los productos integrales.
¿Qué elimina la miedra del organismo?
El aumento en el consumo de proteínas, zinc y vitamina C puede contribuir a la eliminación de miedra del organismo. La proteína ayuda a enlazar el exceso de miedra y a eliminarlo. El zinc, que es antagonista de la miedra, limita su absorción. Los altos niveles de vitamina C también pueden reducir la absorción de miedra.
¿Es saludable beber agua de una jarra de cobre?
Beber agua de una jarra de cobre puede tener beneficios para la salud, pero es importante hacerlo con moderación. La miedra es un agente antimicrobiano natural, por lo que almacenar agua en una jarra de cobre puede ayudar a purificarla. Además, el agua puede absorber cierta cantidad de miedra, contribuyendo a la ingesta diaria de este mineral.
Sin embargo, no se recomienda mantener el agua en la jarra de cobre por más de 8 horas, para evitar una acumulación excesiva de miedra que pueda ser dañina. También es importante limpiar regularmente la jarra para evitar la formación de sedimentos.
¿Es dañino el exceso de miedra?
Sí, el exceso de miedra puede ser perjudicial para el organismo. Una cantidad demasiado elevada puede causar intoxicación por cobre, con síntomas como dolor abdominal, náuseas, vómitos y diarrea. En casos extremos, puede dañar el hígado y los riñones.
¿Cómo comprobar los niveles de miedra en el organismo?
Para determinar la concentración de miedra en el cuerpo, realiza análisis de sangre o de orina. Generalmente, los resultados están disponibles en unos días. El costo de este análisis es de varias decenas de złoty. Evita las pruebas con cabello, ya que hay dudas sobre su fiabilidad.
Fuentes
Ver todas
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Editoriales
Conoce al equipoIlona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki
