Psychobiotique pour le stress et la dépression. Qu'est-ce que c'est et est-ce que ça marche ? [classement]

Elles sont invisibles à l'œil nu et vivent dans l'intestin. Et pourtant, ils peuvent aussi s'occuper de votre... cerveau. Les effets positifs des psychobiotiques sur le bien-être mental ont jusqu'à présent été démontrés principalement chez les rats, mais des études préliminaires sur l'homme donnent également des résultats prometteurs.

Ils renforcent la résistance au stress, aident à lutter contre les troubles anxieux et soutiennent même le traitement des symptômes dépressifs. En prime, ils améliorent le fonctionnement du système digestif et immunitaire.

Les psychobiotiques sont beaucoup plus sûrs que les préparations classiques utilisées pour traiter les troubles psychiatriques. Sont-ils donc les médicaments psychiatriques de l'avenir ?

Voir aussi :

• Probiotiques
• Prébiotiques
• Synbiotiques
• Les meilleurs tranquillisants en vente libre
• Médicaments et suppléments contre le stress
• Comment prendre soin de sa santé mentale

Qu'est-ce qu'un psychobiotique ?

Un psychobiotique est un probiotique conçu pour influer sur votre bien-être si vous le consommez en quantité adéquate. Comme le suggère la recherche, certains probiotiques - des souches spécifiques de bactéries qui peuplent naturellement l'intestin - peuvent affecter non seulement le péristaltisme et le processus digestif lui-même, mais aussi maintenir l'équilibre d'autres systèmes de l'organisme : le système nerveux, le système endocrinien et le système immunitaire.

Il est intéressant de noter que, selon une revue d'études réalisée en 2016, non seulement les bactéries probiotiques, mais aussi les prébiotiques, la nourriture de ces bactéries, peuvent avoir un effet positif sur le psychisme. En prenant un prébiotique, vous nourrissez les bonnes bactéries et permettez ainsi leur croissance et leur multiplication accélérées.

L'axe intestin-cerveau

Bien que les mécanismes de cette connexion soient encore mal compris, on suppose que les bactéries qui peuplent vos intestins et les substances qu'elles sécrètent (produits métaboliques) sont des signaux chimiques que le cerveau est capable de lire.

Cette communication fonctionne également dans l'autre sens : le cerveau peut décider de la sécrétion d'hormones et d'autres substances qui peuvent influencer les conditions de vie de la microflore intestinale. Cette conversation particulière entre le microbiote intestinal et le cerveau affecte l'organisme de quatre manières.

L'axe intestin-cerveau influencei:

• les processus émotionnels,
• les capacités cognitives,
• les réponses au stress et l'inflammation (souvent associées à des niveaux anormaux de cytokines),
• les neurotransmetteurs et les protéines qui les contrôlent.

La découverte de ce lien est relativement récente dans les milieux scientifiques. La principale étude à ce sujet (sur des rongeurs) a été réalisée en 2004. Mais dans le monde de la science, le temps passe un peu différemment.

Les thèses scientifiques sont d'abord testées sur des rongeurs et des animaux de plus grande taille. Ce n'est que lorsque les effets positifs sont bien documentés (et cela prend du temps...) que des études sur l'homme sont entreprises. C'est pourquoi la plupart des articles scientifiques sur les psychobiotiques traitent de leurs effets sur les souris et les rats. Leurs effets sur l'homme ne sont testés que depuis quelques années.

Quelles souches de bactéries probiotiques agissent sur le psychisme ?

Les deux grandes familles de bactéries probiotiques étudiées par les scientifiques sont les Lactobacillus et les Bifidobacteriumi. Toutefois, ces micro-organismes peuvent se présenter sous la forme de millions de souches différentes, et chacune d'entre elles peut se caractériser par des effets légèrement différents sur l'organisme. Nous allons donc nous pencher sur la question.

Vous trouverez ci-dessous les souches spécifiques de bactéries psychobiotiques qui ont été testées dans les études les plus scientifiques (en particulier celles menées sur l'homme) et qui ont obtenu les meilleurs résultats.

Dans les psychobiotiques, recherchez les souches:

• Lactobacillus helveticus,
• Lactobacillus rhamnosus,
• Lactobacillus reuteri,
• Lactobacillus plantarum,
• Bifidobacterium longum,
• Bifidobacterium infantis,
• Bifidobacterium breve.

En outre, l'ajout de prébiotiques, telsque:

• galacto-oligosaccharides,
• transgalactooligosaccharides,
• fructooligosaccharides.

Classement TOP 5 des meilleurs psychobiotiques :

• Alldeyn Rosebiotic
• Jacob's Iodine + Selenium probio
• Sanprobi Stress
• Activlab Pharma Psychobiotic
• Yango Psychobiotic

Lorsque vous choisissez des psychobiotiques, ne vous fiez pas uniquement au nom inscrit sur l'emballage. Certaines préparations sont étiquetées comme "probiotiques", mais en regardant la composition, vous constaterez qu'elles contiennent également les souches de bactéries psychobiotiques dont vous avez besoin.

6 souches bactériennes

ALLDEYNN ROSEBIOTIC

5.0

• Ingrédients clés : Lab2pro™ 6 souches de bactéries lactiques
• Forme : pastilles
• Taille de l'emballage : 30 pastilles
• Portion : 1 pastille par jour
• Suffisant pour : 30 jours

Vérifier le prix

Description du produit

ROSEBIOTIC est un synbiotique contenant un complexe Lab2pro™ breveté de 6 souches de bactéries lactiques sélectionnées et testées. Un synbiotique est une combinaison d'un prébiotique et d'un probiotique dans un seul produit. Le produit a un effet positif sur le soutien et le renforcement du système immunitaire, l'amélioration de la digestion, ainsi que la biodisponibilité des vitamines et des minéraux dans le tube digestif.

Complément alimentaire recommandé lorsque vous souhaitez rétablir l'état de votre microflore intestinale, réguler le système digestif et améliorer l'absorption des nutriments.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Contient 6 souches testées de manière approfondie, avec une stricte affiliation aux espèces, ayant des effets synergiques.
• Nombreux commentaires positifs sur l'effet du synbiotique.

Inconvénients :

• Aucun.

Informations complémentaires

Il contient des bactéries qui ont été soumises à une méthode de double enveloppe avec une couche de protéines et de polysaccharides. Cette protection protège les cellules des facteurs externes tels que l'humidité et la chaleur et des facteurs internes à notre corps (acide gastrique). Cela augmente le taux de survie des souches, facilite leur arrivée dans l'intestin et permet au processus de colonisation de se dérouler correctement.

Avis d'experts

La formule a une composition intéressante de bactéries et les fructoologosaccharides agiront comme un nutriment pour elles. Une composition intéressante qui vaut la peine d'être essayée.

{{ produit:5598 }}

{{ produit:5597 }}

{{ produit:2307 }}

{{ produit:5599 }}

Les psychobiotiques contre le stress et... la dépression ?

Les recherches menées jusqu'à présent sur l'homme suggèrent que les psychobiotiques peuvent réduire le sentiment d'anxiété, abaisser le taux de cortisol dans le sang et améliorer l'humeur grâce à la libération de neurotransmetteurs tels que la dopamine, la sérotonine ou le GABAi.

La pharmacienne Ilona Krzak ajoute :

"Dans une étude in vitro où des bactéries fermentent le lait dans la production de fromages italiens, il a été démontré que les plus grandes quantités de GABA étaient produites par des souches de :

• Lactobacillus paracasei PF6,
• Lactobacillus delbruecki subsp. bulgaricus PR1,
• Lactococcus lactis PU1,
• Lactobacillus brevis PM17".

Grâce à ces mécanismes d'action, la thérapie psychobiotique peut contribuer à rendre l'organisme plus résistant au stress, ainsi qu'à réduire le niveau d'anxiété perçu chez les personnes en bonne santé, mais aussi chez les patients souffrant de troubles anxieux (anciennement appelés névroses)i.

Qu'en est-il de la dépression ? Des études réalisées en 2013, 2016 et 2020 suggèrent que les psychobiotiques peuvent aider à traiter les symptômes de la dépression, en particulier ceux causés par le stress chronique. En plus d'influencer la production de niveaux adéquats de norépinéphrine et de sérotonine, on pense qu'un mécanisme utile dans le traitement de la dépression est également la réduction des cytokines pro-inflammatoires dans le corps.

Les cytokines sont des protéines produites par le système immunitaire. La présence de certaines d'entre elles peut induire un stress immunitaire et être liée à l'exacerbation de la dépressioni.

L'examen d'une étude de 2021 portant sur 1125 patients semble également confirmer les résultats ci-dessus. En effet, l'utilisation de souches spécifiques de probiotiques a permis d'atténuer les symptômes de dépression et d'anxiété chez les participants. Les auteurs de la revue soulignent toutefois les nombreuses limites des articles scientifiques analysés.

Peut-on dès lors considérer les psychobiotiques comme de nouveaux médicaments psychotropes pour le traitement de la dépression ? Non. Ou du moins pas encore. Les propriétés antidépressives des psychobiotiques dépendent de la souche spécifique ainsi que de la quantité et du moment de leur consommation.

Certaines des bactéries soupçonnées d'avoir des propriétés permettant de traiter cette maladie grave n'ont pas du tout fonctionné. Pour d'autres, bien que les effets soient prometteurs, il est encore nécessaire d'établir la dose, la composition et la durée exactes de leur utilisation.

Si vous prenez des antidépresseurs, ne les arrêtez pas au profit des psychobiotiques. Et si vous voulez essayer de soutenir votre thérapie avec ces souches bactériennes bénéfiques, n'oubliez pas d'en informer votre médecin.

Les psychobiotiques peuvent également soutenir la mémoire et la concentration. Des études ont montré que certaines souches de bactéries probiotiques peuvent améliorer les fonctions cognitives. Cela est dû à leur effet sur l'équilibre de la microflore intestinale, où sont produits des neurotransmetteurs tels que la sérotonine. Le maintien d'une homéostasie adéquate des neurotransmetteurs est essentiel au bon fonctionnement du cerveau.

Les psychobiotiques naturels dans l'alimentation

Unealimentation psychobiotique ne se limite pas aux cornichons, yaourts, kéfir et autres produits fermentés, c'est-à-dire aux sources naturelles de bactéries probiotiques. Pour prendre soin naturellement de son microbiote, il est également intéressant de consommer des fibres, qui peuvent constituer un excellent support pour ces micro-organismes bénéfiques.

Vous avez une intolérance à l'histamine, conseille la pharmacienne Ilona Krzak:

"Les cornichons contiennent de grandes quantités d'histamine, ce qui peut se manifester par des désagréments gastriques, des éruptions cutanées ou même des migraines. Vous pouvez alors utiliser l'enzyme DAO, qui est également disponible sous forme de supplément."

Psychobiotiques - effets secondaires

Bien que les psychobiotiques soient des micro-organismes présents à 100 % dans le corps humain, leur supplémentation peut provoquer des troubles gastro-intestinaux ou des réactions allergiques chez certains.

Comme beaucoup d'autres suppléments probiotiques, les psychobiotiques peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux tels que

• ballonnements
• gaz,
• constipation,
• diarrhée.

Ces effets secondaires sont généralement de courte durée et disparaissent après quelques jours d'utilisation régulière, car l'organisme s'y habitue. Vous pouvez les éviter en introduisant progressivement un complément alimentaire ou des aliments riches en psychobiotiques, et non pas en une seule fois.

Cependant, la prise prolongée ou excessive de psychobiotiques peut parfois entraîner une prolifération de la flore bactérienne dans l'intestin. Cet état est appelé syndrome SIBO.

Il est déconseillé aux personnes qui en souffrent de prendre des probiotiques, y compris des psychobiotiques.

Rarement, mais occasionnellement, certaines personnes peuvent présenter des réactions allergiques aux ingrédients contenus dans les psychobiotiques. Les symptômes peuvent inclure des démangeaisons, des éruptions cutanées, un gonflement du visage, des difficultés respiratoires ou une sensation de gorge irritée.

Les psychobiotiques peuvent également interagir avec certains médicaments, en particulier ceux utilisés pour traiter les troubles psychiatriques. Consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre des psychobiotiques si vous prenez des médicaments.

Voir aussi :

• Quand les probiotiques sont-ils nocifs ?

Psychobiotiques - avis d'experts

Les experts sont unanimes : les psychobiotiques sont efficaces. Ils peuvent avoir un effet sur votre bien-être et votre santé mentale, et peuvent même aider à lutter contre les troubles anxieux ou les symptômes de la dépression. Toutefois, il convient de rappeler que leurs effets bénéfiques sur l'esprit dépendent des souches spécifiques de ces bactéries et de l'utilisation de doses appropriées.

Jagoda Turowska, psychologue et psychothérapeute :

"La recherche montre que l'utilisation de probiotiques contribue à réduire le stress et favorise le traitement de la dépression, d'autant plus que le stress est souvent lié au tractus digestif et intestinal. Il est important de noter que seules des souches spécifiques de bactéries favorisent l'amélioration de la concentration et de la santé mentale. N'importe quel probiotique n'est pas efficace.

Les probiotiques contribuent à améliorer l'humeur et la concentration, mais lorsqu'ils sont utilisés en excès, ils peuvent nous nuire au lieu de nous aider. Les probiotiques aident également à lutter contre les troubles anxieux ou à traiter la maladie d'Alzheimer. Mais il faut être prudent dans leur utilisation. Un excès de bactéries - même les bonnes - peut entraîner le syndrome SIBO ou des troubles de la concentration".

Julia Skrajda, nutritionniste clinique :

"Les psychobiotiques ne sont rien d'autre que des probiotiques qui agissent sur l'axe HPA, c'est-à-dire l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien. Il s'agit de souches bactériennes spécifiques conçues pour aider les hormones à réguler l'humeur et soutenir la concentration et la mémoire de manière prophylactique.

Ces bactéries spécifiques des psychobiotiques agissent sur l'axe intestin-cerveau et ont une application un peu plus large que les maladies strictement gastro-intestinales. Il s'agit en tout cas de produits recommandables dont on peut tirer des bénéfices tangibles pour la santé."

Ilona Krzak, titulaire d'une maîtrise en pharmacie :

"La microflore intestinale est extrêmement importante pour la santé et le bien-être général. Son bon état a un impact sur l'inflammation qui se produit dans le corps ou sur les maladies chroniques, ce qui se traduit également par un risque de maladie d'Alzheimer ou de Parkinson à l'avenir.

Malheureusement, le régime alimentaire dit occidental, c'est-à-dire les aliments transformés saturés de conservateurs, de colorants et d'autres exhausteurs, les traitements antibiotiques injustifiés, l'utilisation de certains médicaments, une vie de course et de stress constants, sans repos adéquat, ont tous un impact sur notre microbiome et donc sur notre bien-être, notre état mental et notre immunité.

Je considère les probiotiques/psychobiotiques comme une partie importante de notre alimentation, surtout lorsque nous sommes affectés par les facteurs mentionnés ci-dessus.

J'espère que les connaissances sur ce sujet se développeront rapidement et que presque tout le monde saura qu'un intestin sain est un cerveau sain."

Voir aussi :

• Que sont les adaptogènes ?
• Ashwagandha
• Passiflore
• Huiles de CBD légères
• Sophora coneflower
• Acide butyrique
• Butyrate de sodium

Résumé