☀️ Przygotuj swoją skórę na lato! Teraz 20% taniej z kodem: LATO20 🏝

Kurkumina – co to, właściwości, dawkowanie, skutki uboczne

Kurkumina wykazuje działanie przeciwbólowe, przeciwzapalne i przeciwutleniające.

Ludwik Jelonek - TekstTekstLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Tekst
TekstLudwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ilona Krzak - RecenzjaRecenzjaIlona Krzak
Zweryfikowane przez eksperta
Ilona Krzak - Recenzja
RecenzjaIlona Krzak
Magister farmacji

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
RedakcjaBartłomiej Turczyński
Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Nina Wawryszuk - Fact-checkingFact-checkingNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Fact-checking
Fact-checkingNina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Kurkumina – co to, właściwości, dawkowanie, skutki uboczne
29 kwietnia, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

17 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Jeśli kurkuma nazywana jest złotą przyprawą, to kurkumina jest jej diamentową esencją. Może łagodzić stany zapalne, poprawiać stan serca, a także wspierać leczenie depresji.

Dlatego wspólnie z magister farmacji, Iloną Krzak oraz doktorem nauk medycznych, Witoldem Tomaszewskim przedstawię Ci o niej najważniejsze informacje.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Czym jest kurkumina i gdzie występuje.
  • Jakie właściwości ma kurkumina.
  • Gdzie się ją wykorzystuje i jaki suplement wybrać.
  • Czy kurkumina i kurkuma to jest to samo.
  • Dlaczego kurkumina często jest łączona z piperyną.
  • W jakich formach występuje i jak ją dawkować.
  • Jakie są przeciwwskazania i skutki uboczne stosowania kurkuminy.

Zobacz też:

Co to jest kurkumina?

Kurkumina to bioaktywny składnik kurkumy o potencjalnym działaniu przeciwzapalnym, przeciwnowotworowym i przeciwutleniającym. Badania sugerują jej skuteczność w chorobach neurodegeneracyjnych, schorzeniach serca, a także niwelowaniu stresu oksydacyjnego. Kurkumina jest słabo przyswajana, ale jej wchłanianie zwiększa np. piperyna (o 2000%) .

Gdzie występuje kurkumina?

Kurkumina to główny składnik aktywny w kłączu kurkumy (znanej też jako ostryż długi lub szafran indyjski) – roślinie należącej do rodziny imbirowatych. Kurkumina nadaje kurkumie charakterystyczną, intensywną żółtą barwę. Dlatego często wykorzystuje się ją w przemyśle spożywczym jako barwnik np. do makaronu.

Kurkumina – właściwości i działanie

Kurkumina to silny przeciwutleniacz i środek przeciwzapalny. Badania wskazują na jej skuteczność w zapobieganiu i wspieraniu leczenia przewlekłych schorzeń, takich jak choroby serca czy nowotwory. Kurkumina może też wspomagać funkcje mózgu, obniżać ryzyko chorób neurodegeneracyjnych oraz łagodzić objawy depresji i artretyzmu .

Jakie efekty przynosi kurkumina?

Zmniejsza stan zapalny

Stan zapalny to naturalna reakcja organizmu np. na infekcje. To taki alarm, który mobilizuje Twój system odpornościowy do walki. Nie ma w tym nic złego – co więcej – to niezbędne do prawidłowego zwalczania potencjalnych schorzeń.

Problem pojawia się, gdy stan zapalny nie ustępuje, czyli staje się przewlekły. Wtedy jest ryzykowny dla zdrowia i może prowadzić do poważnych chorób, jak miażdżyca, nadciśnienie czy cukrzyca typu 2 . Kurkumina jest jednym z lepszych środków przeciwzapalnych.

Po pierwsze, blokuje sygnały w organizmie, które podsycają stan zapalny. A po drugie, pomaga w walce z wolnymi rodnikami – niestabilnymi cząstkami, które powstają w nadmiernych stanach zapalnych i wyrządzają szkody Twoim komórkom .

Na dodatek, kurkumina pomaga zmniejszać objawy stanu zapalnego. Jest to szczególnie ważne przy schorzeniach przewodu pokarmowego, takich jak wrzody czy choroby jelit .

Co mówią badania?

W 2019 roku przeprowadzono badanie na kilkudziesięciu otyłych nastolatkach. Pacjentki zostały podzielone na dwie grupy – jedna z nich przyjmowała kurkuminę, a druga placebo. Po 10 tygodniach regularnej suplementacji grupa pierwsza miała zarówno mniejszy stan zapalny, jak i poziom stresu oksydacyjnego w organizmie .

Wykazuje działanie antyoksydacyjne

Wolne rodniki to niestabilne cząsteczki, które powstają w organizmie w wyniku różnych procesów metabolicznych oraz na skutek ekspozycji na zanieczyszczenia środowiska.

Nadmiar wolnych rodników prowadzi do stresu oksydacyjnego, który jest jedną z przyczyn wielu przewlekłych chorób, takich jak cukrzyca czy nowotwory.

Kurkumina chroni Twoje komórki, zwalczając wolne rodniki. Co więcej, wspiera ogólne działanie antyoksydacyjne organizmu, co poprawia naturalne zdolności obronne.

Na tym nie koniec, kurkumina pozytywnie wpływa też na stężenie glutationu w organizmie. To związek, który przez wielu uznawany jest za jeden z najsilniejszych antyoksydantów .

Metaanaliza czterech badań przeprowadzonych na 308 pacjentach w 2019 roku zbadała wpływ kurkuminy na stres oksydacyjny. Średni wiek uczestników wynosił 28 lat, czas suplementacji 67 dni, a dawka kurkuminy – 645 mg dziennie. Metaanaliza wykazała, że kurkumina zwiększa obronę antyoksydacyjną organizmu, a także obniża stężenie dialdehydu malonowego (MDA), który uznawany jest za wskaźnik stresu oksydacyjnego .

Wspiera zdrowie serca

Choroby serca są główną przyczyną zgonów na świecie. Światowa Organizacja Zdrowia podaje, że rocznie z powodu schorzeń sercowo-naczyniowych umiera 17,9 miliona osób. To około 49 000 ludzi dziennie, 2000 osób na godzinę, 34 istnienia na minutę – tyle osób zmarło, kiedy czytałeś poprzedni paragraf .

Zdrowy tryb życia to główny sposób zapobiegania chorobom serca. Badania sugerują jednak, że skutecznym pomocnikiem może być też kurkumina.

Jej działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne przeciwdziała rozwojowi miażdżycy. To schorzenie serca powodujące nieprawidłowości, których efektem jest ograniczony przepływ krwi .

Co więcej, badania wykazały, że kurkumina może poprawiać funkcje śródbłonka, czyli warstwy komórek wyściełających wnętrze Twoich naczyń krwionośnych. Jego nieprawidłowe działanie jest jednym z głównych czynników prowadzących do rozwoju chorób serca .

Badanie przeprowadzone na 39 zdrowych mężczyznach i kobietach po menopauzie, w wieku 45–74 lat wykazało, że podawanie im kurkuminy (2000 mg/dzień przez 12 tygodni) poprawiło funkcje śródbłonka w małych tętnicach (o 37%) oraz dużych tętnicach (o 36%) .

Może wspomagać leczenie nowotworów

Leczenie nowotworów jest trudne i skomplikowane, dlatego lekarze nieustannie poszukują nowych, skutecznych terapii. Wśród naturalnych substancji, które obiecują efekty w tej dziedzinie, jest kurkumina.

Prawdopodobnie ma ona zdolność do namierzania i niszczenia komórek nowotworowych bez uszkadzania zdrowych. Przeprowadzone badania wykazują, że może mieć zdolność do indukowania apoptozy, czyli programowanej śmierci komórek, w komórkach rakowych .

Kurkumina na raka jest też w stanie hamować proces angiogenezy, czyli tworzenia nowych naczyń krwionośnych. Komórki nowotworowe często wykorzystują angiogenezę, aby uzyskać dostęp do składników odżywczych oraz tlenu, co umożliwia im szybki wzrost i rozprzestrzenianie w ciele. Hamowanie angiogenezy przez kurkuminę ogranicza możliwości wzrostu guza .

Ostatnim, ale nie mniej ważnym punktem jest zdolność kurkuminy do hamowania przerzutów, czyli procesu, w którym komórki nowotworowe rozprzestrzeniają się do innych części ciała .

Pomimo obiecujących wyników badań, ważne jest podkreślenie, że stosowanie kurkuminy nie jest samodzielną terapią przeciwnowotworową i nie może zastąpić standardowego leczenia onkologicznego.

Jest jednak cennym dodatkiem, który może pomóc w walce z tą groźną chorobą. Jak zawsze, wszelkie użycie suplementów, zwłaszcza w kontekście poważnej choroby, powinno być szczegółowo omówione z lekarzem.

Badania

Badanie trwające 30 dni, przeprowadzone na mężczyznach ze zmianami nowotworowymi okrężnicy zbadało wpływ suplementacji 4 gramów kurkuminy dziennie. Zmiany nowotworowe pacjentów przyjmujących tę dawkę zmniejszyły się o 40% .

Kurkumina może wchodzić w interakcje z lekami przeciwnowotworowymi, dlatego podjęcie suplementacji należy omówić z lekarzem prowadzącym.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Hamuje rozwój choroby Alzheimera

Choroba Alzheimera to przewlekłe schorzenie zwyrodnieniowe mózgu, na które jeszcze nie wynaleziono lekarstwa. Jak się jednak okazuje, kurkumina może odgrywać ważną rolę we wspieraniu osób z tą chorobą.

Badania sugerują, że kurkumina przenika przez barierę krew-mózg. Efektem tego jest wsparcie komórek nerwowych atakowanych przez wolne rodniki, a także zwalczanie stanu zapalnego .

Co więcej, jednym z medycznych objawów choroby Alzheimera jest nagromadzenie tak zwanych blaszek amyloidowych w organizmie. To zmiany strukturalne, powodujące to, że choroba Alzheimera jest tak groźna. Wstępne badania wskazują, że kurkumina może wspierać usuwanie tych płytek z organizmu chorego .

Ogranicza objawy reumatoidalnego zapalenia stawów

Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) to przewlekła choroba zapalna, która atakuje stawy i nie tylko. Objawia się bólem, stanem zapalnym, a także sztywnością i obrzękiem stawów oraz stóp .

Niektóre badania sugerują, że suplementacja kurkuminy jest skuteczniejsza we wspieraniu leczenia tego schorzenia niż leki przeciwzapalne. Inne testy z kolei skupiły się na objawach i wykazały, że jej przyjmowanie zmniejsza bolesne symptomy . Jak podaje magister farmacji należy być jednak ostrożnym:

Leki przeciwzapalne stosowane w reumatoidalnym zapaleniu stawów – przy długiej suplementacji – mogą powodować wrzodziejące zapalenie błony śluzowej żołądka i jelit.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Wspiera leczenie depresji

Depresja jest powszechnym zaburzeniem psychicznym, na które cierpi ok. 5% dorosłej populacji świata. Wiąże się ze znacznym obniżeniem nastroju, utratą zainteresowania codziennymi zajęciami i zaburzeniami snu .

Badania sugerują, że kurkumina może być skutecznym środkiem wspierającym leczenie depresji. W jednym z badań podzielono pacjentów na trzy grupy:

  • przyjmującą lek przeciwdepresyjny,
  • suplementującą 1000 mg kurkuminy dziennie,
  • stosującą zarówno lek przeciwdepresyjny, jak i suplement z kurkuminą.

Grupa, która przyjmowała suplement, miała lepsze samopoczucie po 6. tygodniach badania niż ta, która brała sam lek. Z kolei w grupie, która stosowała zarówno lek, jak i suplement, efekty były jeszcze lepsze .

Działanie kurkuminy poprawiające stan psychiczny prawdopodobnie zależy od jej wpływu na oś mikrobiota-jelito-mózg.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Wspomaga kobiety z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS)

Zespół napięcia przedmiesiączkowego objawia się zmęczeniem, zmianami nastroju, a także zaburzeniami snu czy koncentracji. Badania sugerują, że kurkumina może być skutecznym środkiem wspierającym leczenie tego schorzenia.

Jedno z nich oceniło wpływ kurkuminy na objawy PMS. W badaniu wzięło udział łącznie 70 kobiet, które były podzielone na dwie grupy: jedna przyjmowała kapsułki z kurkuminą, a druga placebo, przez siedem dni przed menstruacją oraz przez trzy dni po menstruacji – przez trzy kolejne cykle miesiączkowe .

Po trzech cyklach, średnie nasilenie objawów PMS w grupie przyjmującej kurkuminę spadło w porównaniu z grupą placebo .

Pozytywnie wpływa na proces odchudzania

O ile sama kurkumina nie jest najlepszym środkiem na odchudzanie, to z dodatkiem piperyny może zdziałać naprawdę wiele (poniżej o tym, dlaczego warto je łączyć).

W 2015 roku przeprowadzono badanie, w którym uczestnicy otrzymywali 8 mg piperyny oraz 800 mg kurkuminy dziennie. Po 30 dniach zauważono zmniejszenie masy ciała oraz obwodu talii i bioder u badanych .

Pamiętaj jednak, że kurkumina nie jest typowym środkiem odchudzającym i nigdy nie powinna być wykorzystywana wyłącznie do tego celu. Może być tylko wsparciem dla odpowiedniej diety i aktywności fizycznej.

Kurkumina – na co jeszcze działa ?

  • Wspomaga pracę wątroby.
  • Może łagodzić potreningowe bóle mięśni.
  • Spowalnia procesy starzenia się organizmu.
  • Wspiera układ pokarmowy.
  • Pozytywnie wpływa na układ krążenia.
  • Wspomaga gospodarkę lipidową.

Zastosowanie kurkuminy – gdzie jest wykorzystywana?

Kurkumina jest głównie wykorzystywana w medycynie i suplementach diety. Wszystkie powyższe właściwości sprawiają, że możesz ją znaleźć zarówno jako główny, jak i dodatkowy składnik w wielu preparatach. Poza tym ma także inne zastosowania.

  • Przyprawy. Kurkuma, bogata w kurkuminę, jest często używana jako przyprawa w kuchniach południowoazjatyckich i Bliskiego Wschodu. Dodaje unikalnego smaku i intensywnej, żółtej barwy do potraw.
  • Kosmetyki. Kurkumina jest też częstym składnikiem w produktach kosmetycznych. Jej silne właściwości przeciwzapalne i przeciwbakteryjne sprawiają, że jest powszechnie wykorzystywana w preparatach do pielęgnacji skóry.
  • Barwniki. Z powodu jej intensywnego żółtego koloru, kurkumina jest często stosowana jako naturalny barwnik w przemyśle spożywczym, tekstylnym i farmaceutycznym.

Kurkuma a kurkumina – co lepsze i czym się różnią?

Kurkuma i kurkumina to terminy, które są do siebie zbliżone – zarówno pod względem pisowni, jak i samej charakterystyki. Mimo to wiele osób używa tych nazw zamiennie, a odnoszą się one do dwóch różnych rzeczy.

  • Kurkuma jest naturalną przyprawą, którą wytwarza się z korzenia rośliny o tej samej nazwie. Jest szeroko stosowana w gotowaniu, zwłaszcza w kuchni indyjskiej i azjatyckiej (np. do curry), a także w tradycyjnej medycynie, na przykład w ajurwedzie, ze względu na silne właściwości przeciwzapalne i przeciwnowotworowe.
  • Kurkumina jest głównym składnikiem czynnym w kurkumie. To ten konkretny związek odpowiada za większość pozytywnych efektów zdrowotnych przypisywanych kurkumie. Kurkumina stanowi zaledwie ok. 3,14% masy kurkumy. Mimo to jest intensywnie badana ze względu na potencjalne korzyści dla zdrowia, które zostały opisane wyżej .
Kurkumina pozyskiwana jest z kłącza Curcuma longa.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Najlepsze suplementy i preparaty z kurkuminą – jakie wybrać?

Najlepszy na wątrobę

Pharmovit Kurkumina + Piperyna

Pharmovit Kurkumina + Piperyna
4.9
  • Zawartość kurkuminy: 237,50 mg
  • Dodatkowe składniki aktywne: mikronizowane wytłoki jabłkowe, ekstrakt z owoców pieprzu czarnego (w tym piperyna)
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 90 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kurkumina + Piperyna Pharmovit to suplement diety wspierający zdrowie wątroby, trawienie tłuszczów, stawy oraz układ odpornościowy. Ekstrakt z ostryżu długiego dostarcza aż 237,50 mg kurkuminy, natomiast ekstrakt z owoców pieprzu czarnego zawiera 9,50 mg piperyny. 

Suplement nie ma w składzie wypełniaczy ani barwników.

Plusy i minusy

Plusy

  • Dobre dawki składników aktywnych.
  • Brak zbędnych wypełniaczy i barwników.
  • Wydajne opakowanie.
  • Składniki aktywne mają standaryzację

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Produkt nie zawiera laktozy, soi i glutenu.

Wyciągi roślinne

Solgar Kurkuma i wiśnia Kompleks

Solgar Kurkuma i wiśnia Kompleks
4.6
  • Zawartość kurkuminy: 360 mg wyciągu z korzenia kurkumy
  • Dodatkowe składniki aktywne: wyciąg z owoców wiśni pospolitej, wyciąg z kłącza imbiru, kwercetyna, sproszkowane nieprzetworzone owoce pieprzu kajeńskiego, ekstrakt z owoców pieprzu czarnego BioPerine®
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Formuła oparta na wyciągach roślinnych oraz substancjach będących silnymi antyoksydantami. Wspomaga organizm w walce ze stanami zapalnymi oraz przyśpieszoną degeneracją i obumieraniem komórek.

Składniki preparatu wykazują korzystne działanie na zdrowie i wygląd skóry oraz poprawiają funkcjonowanie wątroby, a także poprawiają odporność.

Plusy i minusy

Plusy

  • Bez barwników i sztucznych substancji wypełniających.
  • Odpowiedni dla wegan.
  • Piperyna dla poprawy wchłaniania substancji aktywnych.

Minusy:

  • Producent nie podaje zawartości kurkuminy w produkcie.
Dodatkowe informacje

Produkt nie zawiera soli oraz skrobi.

Najlepszy na trawienie

Sundose° Daily Lightness°

Sundose° Daily Lightness°
4.8
  • Składniki aktywne: ekstrakt z kminku, ekstrakt z karczocha, kurkumina, piperyna i probiotyki
  • Forma: kapsułki + proszek
  • Porcja: 1 saszetka + 3 twarde kapsułki
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Sundose° Daily Lightness° to formuła, która wspiera żołądek i wątrobę, ogranicza częstotliwość gazów i wzdęć, a także wspomaga optymalne trawienie. Preparat nie zawiera zbędnych dodatków, a kompozycja składników aktywnych (np. kurkuminą z piperyną) wzajemnie zwiększa ich wchłanianie.
Suplementy diety od Sundose występuje w dwóch wersjach smakowych: pomarańczowej i zielonej.

Plusy i minusy

Plusy

  • Dobrze dobrane składniki aktywne.
  • Brak zbędnych dodatków.
  • Dwa smaki do wyboru.

Minusy:

  • Skomplikowane dawkowanie.
Dodatkowe informacje

Produkt nie zawiera GMO, laktozy, glutenu, konserwantów i sztucznych barwników.

Prosty skład

Primabiotic Kurkuma + piperyna

Primabiotic Kurkuma + piperyna
4.8
  • Zawartość kurkumy: 400 mg ekstraktu z kłącza kurkumy, w tym 380 mg kurkuminoidów
  • Dodatkowe składniki aktywne: piperyna
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Produkt wspomoże pracę wątroby i usprawni trawienie. Korzystnie wpłynie na układ krążenia. Suplementacja kurkumą może być pomocna w leczeniu przewlekłych stanów zapalnych, a także poprawi metabolizm tłuszczów. 

Dodatek piperyny poprawia wchłanianie kurkumy do organizmu, dzięki czemu zapewnia maksymalne efekty suplementacji.

Plusy i minusy

Plusy

  • Prosty i krótki skład.
  • Wygodna suplementacja – wystarczy 1 kapsułka dziennie.
  • Duże opakowanie, które wystarczy na 2 miesiące.

Minusy

  • Brak informacji o zawartości kurkuminy – najcenniejszego z kurkuminoidów.
Dodatkowe informacje

Piperyna nie tylko poprawia przyswajalność kurkumy. Ma również właściwości przeciwzapalne, przeciwnowotworowe i korzystnie wpływa na naczynia krwionośne.

29x wyższa przyswajalność

Dr. Jacob's Kurkuma Liposomalna

Dr. Jacob's Kurkuma Liposomalna
4.8
  • Zawartość kurkuminy: 1000 mg (w tym 200 mg kurkuminoidów)
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Połączenie kurkuminy i fosfolipidów w suplemencie diety sprawia, że występuje efekt synergii składników aktywnych i aż 29 razy zwiększa się biodostępność kurkuminy.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Standaryzowany suplement (95% kurkuminoidów, 95% piperyny).
  • Dobra dzienna porcja kurkuminy (200 mg).
  • Produkt wolny od substancji wypełniających, przeciwzbrylających i barwników.
  • Produkt odpowiedni dla wegan.

Minusy:

  • Nie wiemy jakiej jakości jest składnik aktywny i z czego powstał, producent mógł podać taką informację.
Dodatkowe informacje

Nie stosować przy niedrożności dróg żółciowych – kurkumina wzmaga wydzielanie żółci.

3 cenne składniki

OstroVit Kurkumina + Czarny Pieprz + Imbir

OstroVit Kurkumina + Czarny Pieprz + Imbir
4.7
  • Zawartość kurkuminy: 300 mg, w tym 285 mg kurkuminoidów
  • Inne składniki aktywne: piperyna, imbir
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka
  • Wystarczy na: 90 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Preparat ze standaryzowanymi ekstraktami z roślinnymi składnikami, które pozytywnie wpływają na funkcjonowanie organizmu. Kurkumina polepsza trawienie, działa przeciwutleniająco i wspomaga zdrowie stawów. Imbir pomaga w redukcji stanów zapalnych, działa przeciwbólowo i jest bogate w przeciwutleniacze. Piperyna zwiększa biodostępność niektórych substancji spożywczych, działa przeciwzapalnie i zwiększa termogenezę w organizmie.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Standaryzacja ekstraktów, dzięki czemu wiesz co i jakiej ilości realnie spożywasz.
  • Preparat jest przebadany w niezależnym akredytowanym laboratorium.
  • Nie zawiera zbędnych dodatków.

Minusy:

  • Porcja dzienna kurkuminy nie jest zbyt wysoka.
Dodatkowe informacje

Nie stosować przy niedrożności dróg żółciowych – kurkumina wzmaga wydzielanie żółci.

Standaryzowany ekstrakt

YANGO Kurkuma - ekstrakt + piperyna

YANGO Kurkuma - ekstrakt + piperyna
4.4
  • Zawartość kurkuminy: 750 mg (brak informacji o zawartości kurkuminoidów)
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Ekstrakt z kurkumy 10:1 połączony ze sproszkowanym korzeniem kurkumy i dodatkiem piperyny, która zwiększa przyswajalność składników aktywnych.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Łatwe do połknięcia kapsułki.
  • Standaryzacja ekstraktu z kłącza kurkumy świadczy o wysokiej jakości surowca.
  • Piperyna zwiększa przyswajanie kurkumy.
  • Produkt odpowiedni dla wegan.

Minusy:

  • Brak informacji o zawartości kurkuminoidów – najważniejszego parametru.
Dodatkowe informacje

Nie stosować przy niedrożności dróg żółciowych – kurkumina wzmaga wydzielanie żółci.

Nie zawiera skorupiaków, jaj, ryb, orzechów, soi, składników mlecznych, selera, gorczycy, sezamu.

Pomaga na wątrobę

Pharmovit Curcumin C3 95% kurkuminoidów

Pharmovit Curcumin C3 95% kurkuminoidów
4.9
  • Zawartość kurkuminy: 332,50 mg
  • Dodatkowe składniki aktywne: ekstrakt z owoców pieprzu czarnego
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety Pharmovit Curcumin C3 to ekstrakt z ostryżu długiego standaryzowany na 95% kurkuminoidów (w tym 75-81% kurkuminy) z dodatkiem 5 mg BioPerine® (ekstrakt z pieprzu czarnego standaryzowany na 95% piperyny). 

Produkt nie zawiera syntetycznych substancji wypełniających, przeciwzbrylających ani barwników. Jest wegański, wegetariański i bezglutenowy. 

Preparat wspiera zdrowie stawów i skóry, poprawia działanie wątroby i wspomaga trawienie tłuszczów.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobrze standaryzowany suplement (95% kurkuminoidów, 95% piperyny).
  • Wysoka dawka kurkuminy (249-269 mg).
  • Produkt wolny od substancji wypełniających, przeciwzbrylających i barwników.
  • Nadaje się dla wegan, wegetarian i osób na diecie bezglutenowej.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Produkt nie zawiera laktozy, soi i glutenu.

Skuteczna formuła na wsparcie odporności

Sundose° Daily Shield°

Sundose° Daily Shield°
4.9
  • Składniki aktywne: witamina Ccynkmagnezkwasy omega-3, ekstrakt z imbiru, beta-glukany, ekstrakt z czosnku, kurkumina, piperynawitamina D3, laktoferyna
  • Forma: proszek + kapsułki 
  • Opakowanie: 30 saszetek + 60 kapsułek miękkich + 60 kapsułek twardych + 30 kapsułek twardych
  • Porcja: 1 saszetka dziennie, 1 kapsułka twarda, 2 kapsułki miękkie, 2 kapsułki twarde
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Daily Shield° to skuteczny suplement diety, który może wspierać odporność. Jego bazą jest laktoferyna, czyli białko występujące w mleku matki, które szczególnie wspiera układ immunologiczny.

Poza laktoferyną, suplement diety od Sundose dostarcza aż 10 składników aktywnych wspierających odporność. Preparat zapobiega też stanom zapalnym i przyspiesza rekonwalescencję po chorobie.

Daily Shield° występuje w dwóch smakach: zielonym i pomarańczowym.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobre dawki składników aktywnych.
  • Duża liczba witamin i minerałów.
  • Dwa smaki do wyboru.

Minusy:

  • Bardzo skomplikowane dawkowanie.
Dodatkowe informacje

Dawkowanie preparatu jest dość zawiłe. Kupując suplement otrzymasz saszetki z proszkiem, pulę kapsułek miękkich oraz dwie pule kapsułek twardych. Zwróć uwagę, aby nie pomieszać kapsułek twardych – jedne z nich zawierają laktoferyną, a inne np. ekstrakt z imbiru. 

Łącznie musisz przyjąć proszek, 2 kapsułki miękkie, 1 kapsułkę twardą z laktoferyną i 2 kapsułki twarde z m.in. ekstraktem z imbiru.

Krople

Aura Herbals Kurkuma ekstrakt

Aura Herbals Kurkuma ekstrakt
4.9
  • Zawartość kurkuminy: ekstrakt z kurkumy NovaSOL® 670 mg (standaryzowany na min. 6% kurkuminoidów w tym 4,75 – 5,5% kurkuminy)
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: krople
  • Porcja: 22 krople dziennie
  • Wystarczy na: 37 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Dodaj krople do wody, soku lub innego napoju – tyle wystarczy, by cieszyć się zdrowotnymi właściwościami kurkumy. Suplementując ekstrakt z kurkumy, poprawisz funkcjonowanie Twojego układu odpornościowego oraz prawidłową pracę wątroby.

Plusy i minusy

Plusy

  • Czysty i prosty skład.
  • Łatwa suplementacja.
  • Standaryzowany ekstrakt z kurkumy.
  • Wysoka przyswajalność przez organizm.
  • Odpowiedni dla wegan.

Minusy:

  • Miętowy aromat dodany do produktu sprawia, że zapach przypomina krople na żołądek.
Dodatkowe informacje

Kurkuma posiada również właściwości antyoksydacyjne – wspomaga organizm w walce z wolnymi rodnikami.

65x wyższa biodostępność

Dr. Jacob's NeuraCur

Dr. Jacob's NeuraCur
4.8
  • Zawartość kurkuminy: 400 mg
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety zawierający składniki przeznaczone dla osób, które chcą zadbać o swój mózg, układ nerwowy i sprawność umysłową.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Przyzwoita porcja dzienna kurkumy.
  • Formuła Longvida® sprawia, że kurkumina  z łatwością przedostaje się do krwiobiegu i przenika barierę krew-mózg.
  • Produkt odpowiedni dla wegan.

Minusy:

  • Producent mógł podać, z jakiej części rośliny pozyskiwany jest wyciąg oraz konkretną standaryzację na zawartość kurkuminoidów.
Dodatkowe informacje

Nie stosować przy niedrożności dróg żółciowych – kurkumina wzmaga wydzielanie żółci.

Probiotyk

Panaseus Formuła na jelita

Panaseus Formuła na jelita
5.0
  • Składniki aktywne: L-glutamina, ekstrakt z nasion kopru włoskiego, ekstrakt z kwiatów nagietka, ekstrakt z żywicy kory kadzidłowca indyjskiego, cynk, inulina, ekstrakt z kłącza kurkumy, maślan sodu, bakterie probiotyczne 
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 50 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Stosowanie Panaseus Formuły na trawienie może przyczynić się do poprawy zdrowia jelit poprzez wsparcie bariery jelitowej, redukcję stanów zapalnych, ochronę przed uszkodzeniami i odbudowę zdrowej mikroflory jelitowej.

Poczuj różnicę w pracy jelit dzięki ekstraktom roślinnym, aminokwasom i bakteriom probiotycznym.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Standaryzowane ekstrakty roślinne wysokiej jakości.
  • Czysty i prosty skład.
  • Dobry dla wegan i wegetarian.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Inulina, która w tych kapsułkach pełni rolę wypełniacza jest naturalnym prebiotykiem i również wspiera zdrowie jelit.

Dobry nastrój

YANGO Hapisiv

YANGO Hapisiv
4.9
  • Składniki aktywne: acetylo-L-karnityna, ekstrakt z kłącza kurkumy Curcumin C3 Complex®, ekstrakt z korzenia różeńca górskiego, L-tryptofan, ekstrakt z korzenia kozłka lekarskiego, szafranu, witamina B6witamina B12.
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka 2 razy dziennie
  • Wystarczy na: 45 dni
Opis produktu

Suplement diety, który zadba o Twoje samopoczucie i układ nerwowy. Wspomoże Cię w okresach stresu, natłoku obowiązków lub sezonowych spadków nastroju. Przyjmując Hapisiv zyskasz energię i dobry nastrój.

Naturalne wsparcie witamin, aminokwasów i ekstraktów roślinnych działa łagodnie, ale skutecznie.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Standaryzowane ekstrakty roślinne wysokiej jakości.
  • Czysty i prosty skład.
  • Dobry dla wegan i wegetarian.

Minusy:

  • Konieczność pamiętania o przyjmowaniu kapsułek dwa razy dziennie.
Dodatkowe informacje

Suplement pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę B6 oraz B12.

Z myślą o kobietach

Sundose° Her Daily Longevity°

Sundose° Her Daily Longevity°
5.0
  • Zawartość omega-3: 440 mg kwasu DHA oraz 660 mg kwasu EPA
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3, witamina A, witamina B3, witamina B5, resweratrol, ekstrakt z zielonej herbaty, koenzym Q10, magnez, ekstrakt ze skrzypu polnego, D-biotyna, kurkumina, piperyna, cynk, miedź, mangan, wapń
  • Forma: proszek i kapsułki (zawartość 1 saszetki)
  • Porcja: 1 saszetka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Her Daily Longevity° to suplement diety stworzony specjalnie z myślą o potrzebach kobiet. Dostarczy Ci wszystkiego, czego potrzebujesz, by zadbać o swoje zdrowie i wygląd. Kompleksowa mieszanka kwasów omega-3, witamin i minerałów, uzupełniona cennymi wyciągami roślinnymi, zapewni Ci optymalne wsparcie organizmu.

Bogata formuła suplementu została opracowana w taki sposób, by aktywować sirtuiny, czyli białka o naukowo udowodnionym działaniu przeciwstarzeniowym. To połączenie natury i nauki pozwoli Ci zachować młody wygląd na długie lata.

Dzięki funkcji przyłóż i personalizuj skład preparatu możesz dopasować do swoich indywidualnych potrzeb.

Plusy i minusy

Plusy

  • Kwasy omega-3 pochodzące z wysokiej jakości oleju rybiego.
  • Możliwość personalizacji składu.
  • Preparat pozwoli Ci uzupełnić najczęściej występujące u kobiet niedobory.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Długa lista składników aktywnych może zwiększać ryzyko wystąpienia alergii. Jeśli jesteś na coś uczulona, sprawdź dokładnie skład produktu.

Jeżeli przyjmujesz już inne suplementy diety, zwróć uwagę na dawki, by nie przekroczyć zalecanej dziennej porcji.

Opinia użytkownika

To już moje 3 opakowanie, widzę wyraźną poprawę w wyglądzie skóry. Polecam!

9 składników aktywnych

YANGO Flexan

YANGO Flexan
4.7
  • Zawartość kurkuminy: 80 mg
  • Inne składniki aktywne: glukozamina, MSM, kwas hialuronowy, chondroityna, kadzidłowiec indyjski, witamina C, piperyna
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 45 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Preparat Flexan™ zawiera aż 9 składników aktywnych, tworzących silne, naturalne wsparcie dla układu ruchu.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kompozycja składników jest przemyślana. Badania naukowe sugerują ich pozytywny wpływ na układ ruchu.
  • Producent podał standaryzację, co świadczy o jego wiarygodności i o wysokiej jakości składników aktywnych.

Minusy:

  • Porcje dzienne składników nie są wysokie. W badaniach naukowych najlepsze wyniki osiągały wyższe dawki.
Dodatkowe informacje

Nie stosować przy niedrożności dróg żółciowych – kurkumina wzmaga wydzielanie żółci.

Witamina D3 w tym suplemencie diety pokrywa dzienne zapotrzebowanie dla osoby dorosłej. Sprawdź, czy w innych preparatach nie przyjmujesz tej witaminy.

Wspiera wątrobę

Pharmovit ekstrakty w kroplach wsparcie wątroby

Pharmovit ekstrakty w kroplach wsparcie wątroby
4.9
  • Składniki aktywne: ekstrakt z nasion ostropestu plamistego, ekstrakt z kłączy kurkumy, ekstrakt z liści karczocha zwyczajnego. 
  • Forma: krople
  • Porcja: 9 kropli dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Ekstrakty w kroplach Wsparcie Wątroby to suplement diety zawierający kombinację 3 roślinnych ekstraktów glicerynowo-wodnych. 

Składniki, takie jak ostropest plamisty, karczoch zwyczajny i kurkuma (ostryż długi), wspierają zdrowie wątroby, trawienie i funkcjonowanie przewodu pokarmowego.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Bez konserwantów, aromatów i barwników.
  • Łatwość dawkowania dzięki formie kropli.
  • Dobrze standaryzowane ekstrakty roślinne w dobrych dawkach.
  • Produkt odpowiedni dla wegan.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Produkt nie zawiera laktozy, soi i glutenu.

Naturalne składniki

Primabiotic na trawienie

Primabiotic na trawienie
4.7
  • Zawartość kurkumy: 100 mg  ekstraktu z ostryżu długiego, w tym 95 mg kurkuminy
  • Dodatkowe składniki aktywne: piperyna, ekstrakt z rozmarynu lekarskiego, ekstrakt z kopru włoskiego, ekstrakt z mięty pieprzowej, bromelaina, ekstrakt z karczocha zwyczajnego, ekstrakt z mniszka lekarskiego
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka 2 razy dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Ziołowa mieszanka na poprawę trawienia. Wspomoże pracę wątroby, żołądka, jelit i nerek. Naturalne składniki skutecznie rozprawią się ze wzdęciami, uciążliwym odbijaniem czy uczuciem ciężkości w żołądku.

Dodatek piperyny gwarantuje optymalne wchłanianie składników aktywnych do organizmu, więc suplementacja jest skuteczniejsza.

Plusy i minusy

Plusy

  • Naturalne składniki.
  • Ekstrakty roślinne, które zadbają o cały układ pokarmowy.
  • Dodatek piperyny, która poprawia wchłanianie produktu.

Minusy

  • Niska dawka kurkuminy.
  • Konieczność pamiętania o przyjmowaniu kapsułek 2 razy dziennie.
Dodatkowe informacje

Oprócz poprawy wchłanialności różnych składników odżywczych, piperyna ma też inne właściwości. Działa przeciwzapalnie, przeciwnowotworowo i dba o naczynia krwionośne.

Gdzie można kupić kurkuminę?

Kurkuminę możesz zakupić zarówno w aptekach, sklepach zielarskich jak i sklepach internetowych. Pamiętaj jednak, że stacjonarnie wybór najczęściej nie będzie zbyt duży. W internecie możesz znaleźć takie marki suplementów z kurkuminą jak Aliness, HealthLabs, Solgar, Silver czy KFD. Cena kurkuminy najczęściej wynosi kilkadziesiąt złotych, ale jest to zależne od producenta.

Kurkumina z piperyną – dlaczego często są łączone?

Jak już wiesz, kurkumina wykazuje szereg właściwości prozdrowotnych. Jej biodostępność (zdolność do wchłaniania i wykorzystywania przez organizm) jest jednak bardzo niska. Najpewniej jest to spowodowane szybkim metabolizmem w jelitach i wątrobie, a także jej niską rozpuszczalnością w wodzie .

Piperyna, aktywny składnik pieprzu czarnego, potrafi zwiększyć biodostępność kurkuminy, nawet o 2000%. Dzieje się tak dzięki ograniczeniu metabolizmu kurkuminy w wątrobie i zwiększeniu absorpcji przez błony jelitowe, co w rezultacie prowadzi do większej ilości kurkuminy w krwiobiegu .

W dużym skrócie: kurkumina + piperyna razem działają lepiej, szybciej i skuteczniej niż oddzielnie.

Piperyna może podrażniać błonę śluzową żołądka, dlatego powinny na nią uważać osoby z chorobą wrzodową.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Czy jest kurkumina w formie leku?

Kurkumina nie występuje w formie leku. Wszystkie preparaty dostępne na rynku to suplementy diety.

W jakich formach występuje kurkumina?

Kurkumina występuje w wielu formach. Niektóre z nich nadają się wyłącznie do gotowania, inne przeznaczone są do suplementacji, a pozostałe to kosmetyki, które wspierają urodę.

  • Naturalna kurkuma. To surowe kłącze kurkumy zawierający naturalną kurkuminę. Najczęściej jest słabo przyswajalna, ale może być dobrym dodatkiem do różnych dań.
  • Kurkumina w proszku. Jeden z najpopularniejszych i najłatwiej dostępnych sposobów spożywania kurkuminy. Proszek jest ekstrahowany z suszonych kłączy kurkumy. Ma dobrą przyswajalność i jest wygodny w suplementacji.
  • Kurkumina w tabletkach. Zawiera skoncentrowany ekstrakt z kurkumy i często wzbogacona jest dodatkami zwiększającymi biodostępność kurkuminy (np. piperyną).
  • Płynna kurkumina. Płynna kurkumina zazwyczaj występuje w formie kropli, które zalecane są osobom mającym trudności z połykaniem kapsułek z kurkuminą.
  • Kremy, maści, balsamy. Kurkumina jest używana w wielu produktach do pielęgnacji skóry ze względu na jej właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne.

Dostępna na rynku kurkumina najczęściej zawiera około 77% kurkuminy w postaci kurkuminoidów.

Co to jest kurkumina liposomalna, micelarna i micelizowana?

Rodzaj

Charakterystyka

Kurkuma liposomalna

Liposomalna kurkumina to kurkumina zawarta w liposomach, czyli małych, osłonkami utworzonymi z lipidów. Liposomy zwiększają biodostępność i absorpcję kurkuminy w organizmie, co pozwala na maksymalizację jej korzyści zdrowotnych.

Kurkumina micelarna

Micelarna kurkumina to kurkumina, która została zamknięta w micelach. Micel jest małą, kulistą strukturą, która może przenikać przez przepustkową ścianę jelit, co pozwala na zwiększoną absorpcję kurkuminy.

Kurkumina micelizowana

Kurkumina micelizowana została poddana procesowi micelizacji. Zwiększa on jej biodostępność poprzez przekształcenie w drobne cząsteczki (micele), które są łatwiej wchłaniane przez organizm.

Jak dawkować kurkuminę?

Dawkowanie kurkuminy zależne jest od jej formy, a także oczekiwanych efektów. Jeśli stosujesz kurkuminę z naturalnej kurkumy, w formie przyprawy, to ogranicz się do 3000 mg dziennie. W takiej formie warto dodawać ją do różnych dań czy też napojów.

Z kolei dawki w suplementach różnią się w zależności od przeznaczenia. Skuteczne, dzienne porcje wynoszą jednak 1000–2000 mg .

Przeciwwskazania do stosowania kurkuminy

Kurkumina jest generalnie uważana za bezpieczną substancję, którą może przyjmować większość osób. Podobnie jednak jak w przypadku innych środków, tak i tutaj są grupy ludzi, które powinny jej unikać.

Przeciwwskazania do stosowania kurkuminy to :

  • ciąża,
  • okres karmienia piersią,
  • choroby wątroby lub pęcherzyka żółciowego,
  • problemy z krzepliwością krwi,
  • przyjmowanie leków na nadciśnienie lub przeciwcukrzycowych, przeciwzakrzepowych.

Przeciwwskazania te odnoszą się przede wszystkim do suplementów diety. W kuchni bez obaw możesz używać kurkumy, jako przyprawy – oczywiście, jeśli robisz to z umiarem.

Kurkumina – skutki uboczne

Najczęściej spożywanie kurkuminy nie wywołuje skutków ubocznych. Działania niepożądane pojawiają się u osób wrażliwych, a także tych, które mocno przesadzają z dawkami.

Skutki uboczne przyjmowania kurkuminy to :

  • bóle brzucha,
  • mdłości,
  • biegunka,
  • zgaga,
  • bóle głowy.

Najczęściej objawy te pojawiają się kilka godzin po przedawkowaniu kurkuminy. Jeśli ich doświadczysz, natychmiast zaprzestań przyjmować ten środek. W przypadku, gdy wspomniane skutki ubocznie nie ustąpią – udaj się do lekarza.

Niektóre osoby suplementujące kurkuminę mogą doświadczyć skutków ubocznych. W większości wypadków są to jednak Ci, którzy przesadzają z dawkami suplementów lub doprawianiem dań. Zaznaczam też, że picie wody z kurkumą, szczególe na czczo (popularny sposób suplementacji), może podrażniać żołądek.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych

Kurkumina – opinia lekarza

Nie zaleca się długoterminowo stosować dużych dawek kurkuminy. W dalszym ciągu brakuje badań, które mogłyby potwierdzić jej bezpieczeństwo. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca przyjmować 3 mg/kg masy ciała.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych

Zobacz też:

Podsumowanie

  • Kurkumina to bioaktywny składnik kurkumy, o silnym działaniu przeciwzapalnym, przeciwnowotworowym i przeciwutleniającym.
  • Jest skuteczna w chorobach neurodegeneracyjnych, cukrzycy i depresji.
  • Kurkumina wspiera zdrowie serca, może pomagać w leczeniu nowotworów, a także wspomagać osoby z chorobą Alzheimera.
  • Kurkumina jest używana w medycynie, suplementach diety, przyprawach, kosmetykach i jako barwnik w przemyśle.
  • Kurkumina liposomalna, micelarna i micelizowana to formy kurkuminy, które zwiększają jej biodostępność, co poprawia skuteczność kuracji.
  • Bezpieczne dawkowanie kurkuminy wynosi od 1000 do 2000 mg dziennie.
  • Ciąża, okres karmienia piersią oraz pewne choroby i terapie medyczne są przeciwwskazaniami do jej stosowania.

FAQ

Czy można przyjmować kurkuminę z tabletkami antykoncepcyjnymi?

Tak, nie ma badań, które wskazywałaby bezpośrednie przeciwwskazania do łączenia kurkuminy z tabletkami antykoncepcyjnymi. Pamiętaj jednak, że kurkumina może wpływać na metabolizm leków w wątrobie, potencjalnie zmieniając ich skuteczność. Dlatego zawsze warto skonsultować się z lekarzem.

Jaki wzór ma kurkumina?

Chemiczny wzór kurkuminy to: C21H20O6.

Czy kurkumina może wspomóc leczenie cukrzycy?

Tak, badania sugerują, że kurkumina może odgrywać istotną rolę we wspieraniu terapii osób chorych na cukrzycę typu 2. Kurkumina ma silne właściwości przeciwzapalne i przeciwcukrzycowe oraz wpływa na regulację poziomu cukru we krwi.

Czy mogę przyjmować kurkuminę w ciąży?

Nie, jednym z przeciwwskazań do stosowania kurkuminy jest ciąża. Chociaż kurkumina jest naturalną substancją i generalnie jest bezpieczna, nie przeprowadzono wystarczającej liczby badań na ciężarnych i karmiących kobietach, aby potwierdzić jej bezpieczeństwo.

Wyjątkiem od tego przeciwwskazania są inne zalecenia lekarza.

Czy kurkumina może wspomóc zdrowie psychiczne?

Tak, kurkumina ma potencjalne korzyści dla zdrowia psychicznego. Działa neuroprotekcyjnie, czyli chroni neurony przed uszkodzeniami. Ponadto badania wykazały, że kurkumina może przyczyniać się do zmniejszania objawów depresji. Zaobserwowano także jej korzystny wpływ na poprawę pamięci i koncentracji.

Czy można spożywać kurkuminę z alkoholem?

O ile przyprawa, używana w niewielkich ilościach w potrawach, nie wywoła interakcji z alkoholem, to inaczej jest w przypadku suplementów.

Spożywanie alkoholu podczas suplementacji kurkuminą może zwiększać ryzyko działań niepożądanych. Co więcej, brakuje badań na temat interakcji kurkuminy z alkoholem, dlatego lepiej nie nadużywać napojów wyskokowych w czasie suplementacji.

Czy kurkumina ma działanie przeciwbólowe?

Tak, badania sugerują, że kurkumina może działać jako naturalny środek przeciwbólowy. Działanie przeciwzapalne kurkuminy może zmniejszać ból spowodowany schorzeniami takimi jak artretyzm.

Źródła

Zobacz wszystkie

Akbari, M., Lankarani, K. B., Tabrizi, R., Ghayour-Mobarhan, M., Peymani, P., Ferns, G., Ghaderi, A., & Asemi, Z. (2019). The Effects of Curcumin on Weight Loss Among Patients With Metabolic Syndrome and Related Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Frontiers in Pharmacology10. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2019.00649

Amalraj, A., Pius, A., Gopi, S., & Gopi, S. (2017). Biological activities of curcuminoids, other biomolecules from turmeric and their derivatives – A review. Journal of Traditional and Complementary Medicine7(2), 205–233. https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2016.05.005

Astinfeshan, M., Rasmi, Y., Kheradmand, F., Karimipour, M., Rahbarghazi, R., Aramwit, P., Nasirzadeh, M., Daeihassani, B., Shirpoor, A., Gholinejad, Z., & Saboory, E. (2019). Curcumin inhibits angiogenesis in endothelial cells using downregulation of the PI3K/Akt signaling pathway. Food Bioscience29, 86–93. https://doi.org/10.1016/j.fbio.2019.04.005

Beba, M., Mohammadi, H., Clark, C. C. T., & Djafarian, K. (2022). The effect of curcumin supplementation on delayed-onset muscle soreness, inflammation, muscle strength, and joint flexibility: A systematic review and dose–response meta-analysis of randomized controlled trials. Phytotherapy Research36(7), 2767–2778. https://doi.org/10.1002/ptr.7477

Chandran, B., & Goel, A. (2012). A Randomized, Pilot Study to Assess the Efficacy and Safety of Curcumin in Patients with Active Rheumatoid Arthritis. Phytotherapy Research26(11), 1719–1725. https://doi.org/10.1002/ptr.4639

Chen, M., Du, Z.-Y., Zheng, X., Li, D.-L., Zhou, R.-P., & Zhang, K. (2018). Use of curcumin in diagnosis, prevention, and treatment of Alzheimer’s disease. Neural Regeneration Research13(4), 742. https://doi.org/10.4103/1673-5374.230303

Giordano, A., & Tommonaro, G. (2019). Curcumin and Cancer. Nutrients11(10), 2376. https://doi.org/10.3390/nu11102376

Gupta, S. C., Sung, B., Kim, J. H., Prasad, S., Li, S., & Aggarwal, B. B. (2013). Multitargeting by turmeric, the golden spice: From kitchen to clinic. Molecular Nutrition & Food Research57(9), 1510–1528. https://doi.org/10.1002/mnfr.201100741

Hewlings, S. J., & Kalman, D. S. (2017). Curcumin: A Review of Its Effects on Human Health. Foods6(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/foods6100092

Jakubczyk, K., Drużga, A., Katarzyna, J., & Skonieczna-Żydecka, K. (2020). Antioxidant Potential of Curcumin—A Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Antioxidants9(11), 1092. https://doi.org/10.3390/antiox9111092

Khayat, S., Fanaei, H., Kheirkhah, M., Moghadam, Z. B., Kasaeian, A., & Javadimehr, M. (2015). Curcumin attenuates severity of premenstrual syndrome symptoms: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Complementary Therapies in Medicine23(3), 318–324. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2015.04.001

Li, H., Sureda, A., Devkota, H. P., Pittalà, V., Barreca, D., Silva, A. S., Tewari, D., Xu, S., & Nabavi, S. M. (2020). Curcumin, the golden spice in treating cardiovascular diseases. Biotechnology Advances38, 107343. https://doi.org/10.1016/j.biotechadv.2019.01.010

Marchio, P., Guerra-Ojeda, S., Vila, J. M., Aldasoro, M., Victor, V. M., & Mauricio, M. D. (2019). Targeting Early Atherosclerosis: A Focus on Oxidative Stress and Inflammation. Oxidative Medicine and Cellular Longevity2019, e8563845. https://doi.org/10.1155/2019/8563845

Menon, V. P., & Sudheer, A. R. (2007). ANTIOXIDANT AND ANTI-INFLAMMATORY PROPERTIES OF CURCUMIN. W B. B. Aggarwal, Y.-J. Surh, & S. Shishodia (Red.), The Molecular Targets and Therapeutic Uses of Curcumin in Health and Disease (T. 595, s. 105–125). Springer US. https://doi.org/10.1007/978-0-387-46401-5_3

Ng, T. K. S., Ho, C. S. H., Tam, W. W. S., Kua, E. H., & Ho, R. C.-M. (2019). Decreased Serum Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) Levels in Patients with Alzheimer’s Disease (AD): A Systematic Review and Meta-Analysis. International Journal of Molecular Sciences20(2), Article 2. https://doi.org/10.3390/ijms20020257

Prasad, S., & Aggarwal, B. B. (2011). Turmeric, the Golden Spice: From Traditional Medicine to Modern Medicine. W I. F. F. Benzie & S. Wachtel-Galor (Red.), Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects (2nd wyd.). CRC Press/Taylor & Francis. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92752/

Rafiee, S., Bagherniya, M., Askari, G., Sathyapalan, T., Jamialahmadi, T., & Sahebkar, A. (2021). The Effect of Curcumin in Improving Lipid Profile in Patients with Cardiovascular Risk Factors: A Systematic Review of Clinical Trials. W P. C. Guest (Red.), Studies on Biomarkers and New Targets in Aging Research in Iran: Focus on Turmeric and Curcumin (s. 165–177). Springer International Publishing. https://doi.org/10.1007/978-3-030-56153-6_10

Sanmukhani, J., Satodia, V., Trivedi, J., Patel, T., Tiwari, D., Panchal, B., Goel, A., & Tripathi, C. B. (2014). Efficacy and Safety of Curcumin in Major Depressive Disorder: A Randomized Controlled Trial. Phytotherapy Research28(4), 579–585. https://doi.org/10.1002/ptr.5025

Santos-Parker, J. R., Strahler, T. R., Bassett, C. J., Bispham, N. Z., Chonchol, M. B., & Seals, D. R. (2017). Curcumin supplementation improves vascular endothelial function in healthy middle-aged and older adults by increasing nitric oxide bioavailability and reducing oxidative stress. Aging9(1), 187–208. https://doi.org/10.18632/aging.101149

Saraf-Bank, S., Ahmadi, A., Paknahad, Z., Maracy, M., & Nourian, M. (2019). Effects of curcumin supplementation on markers of inflammation and oxidative stress among healthy overweight and obese girl adolescents: A randomized placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research: PTR33(8), 2015–2022. https://doi.org/10.1002/ptr.6370

Sikora, E., Scapagnini, G., & Barbagallo, M. (2010). Curcumin, inflammation, ageing and age-related diseases. Immunity & Ageing7(1), 1. https://doi.org/10.1186/1742-4933-7-1

Tang, M., Larson-Meyer, D. E., & Liebman, M. (2008). Effect of cinnamon and turmeric on urinary oxalate excretion, plasma lipids, and plasma glucose in healthy subjects. The American Journal of Clinical Nutrition87(5), 1262–1267. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.5.1262

The top 10 causes of death. (b.d.). Pobrano 15 marzec 2023, z https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death

Use of curcumin in diagnosis, prevention, and treatment of Alzheimer’s disease—PMC. (b.d.). Pobrano 16 sierpień 2023, z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5950688/

Zhang, L., Fiala, M., Cashman, J., Sayre, J., Espinosa, A., Mahanian, M., Zaghi, J., Badmaev, V., Graves, M. C., Bernard, G., & Rosenthal, M. (2006). Curcuminoids enhance amyloid-beta uptake by macrophages of Alzheimer’s disease patients. Journal of Alzheimer’s Disease: JAD10(1), 1–7. https://doi.org/10.3233/jad-2006-10101

Oceń artykuł
5.0
Głos oddany
3 opinie, ocena: 5.0
Ludwik Jelonek - Tekst

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Ilona Krzak - Recenzja

Magister farmacji

Zweryfikowane przez eksperta

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Nina Wawryszuk - Fact-checking

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty