Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Jeśli kurkuma nazywana jest złotą przyprawą, to kurkumina jest jej diamentową esencją. Może łagodzić stany zapalne, poprawiać stan serca, a także wspierać leczenie depresji.
Dlatego wspólnie z magister farmacji, Iloną Krzak oraz doktorem nauk medycznych, Witoldem Tomaszewskim przedstawię Ci o niej najważniejsze informacje.
Z tego artykułu dowiesz się:
Czym jest kurkumina i gdzie występuje.
Jakie właściwości ma kurkumina.
Gdzie się ją wykorzystuje i jaki suplement wybrać.
Czy kurkumina i kurkuma to jest to samo.
Dlaczego kurkumina często jest łączona z piperyną.
W jakich formach występuje i jak ją dawkować.
Jakie są przeciwwskazania i skutki uboczne stosowania kurkuminy.
Kurkumina to bioaktywny składnik kurkumy o potencjalnym działaniu przeciwzapalnym, przeciwnowotworowym i przeciwutleniającym. Badania sugerują jej skuteczność w chorobach neurodegeneracyjnych, schorzeniach serca, a także niwelowaniu stresu oksydacyjnego. Kurkumina jest słabo przyswajana, ale jej wchłanianie zwiększa np. piperyna (o 2000%).
Gdzie występuje kurkumina?
Kurkumina to główny składnik aktywny w kłączu kurkumy (znanej też jako ostryż długi lub szafran indyjski) – roślinie należącej do rodziny imbirowatych. Kurkumina nadaje kurkumie charakterystyczną, intensywną żółtą barwę. Dlatego często wykorzystuje się ją w przemyśle spożywczym jako barwnik np. do makaronu.
Kurkumina – właściwości i działanie
Kurkumina to silny przeciwutleniacz i środek przeciwzapalny. Badania wskazują na jej skuteczność w zapobieganiu i wspieraniu leczenia przewlekłych schorzeń, takich jak choroby serca czy nowotwory. Kurkumina może też wspomagać funkcje mózgu, obniżać ryzyko chorób neurodegeneracyjnych oraz łagodzić objawy depresji i artretyzmu.
Jakie efekty przynosi kurkumina?
Zmniejsza stan zapalny
Stan zapalny to naturalna reakcja organizmu np. na infekcje. To taki alarm, który mobilizuje Twój system odpornościowy do walki. Nie ma w tym nic złego – co więcej – to niezbędne do prawidłowego zwalczania potencjalnych schorzeń.
Problem pojawia się, gdy stan zapalny nie ustępuje, czyli staje się przewlekły. Wtedy jest ryzykowny dla zdrowia i może prowadzić do poważnych chorób, jak miażdżyca, nadciśnienie czy cukrzyca typu 2. Kurkumina jest jednym z lepszych środków przeciwzapalnych.
Po pierwsze, blokuje sygnały w organizmie, które podsycają stan zapalny. A po drugie, pomaga w walce z wolnymi rodnikami – niestabilnymi cząstkami, które powstają w nadmiernych stanach zapalnych i wyrządzają szkody Twoim komórkom.
Na dodatek, kurkumina pomaga zmniejszać objawy stanu zapalnego. Jest to szczególnie ważne przy schorzeniach przewodu pokarmowego, takich jak wrzody czy choroby jelit.
Co mówią badania?
W 2019 roku przeprowadzono badanie na kilkudziesięciu otyłych nastolatkach. Pacjentki zostały podzielone na dwie grupy – jedna z nich przyjmowała kurkuminę, a druga placebo. Po 10 tygodniach regularnej suplementacji grupa pierwsza miała zarówno mniejszy stan zapalny, jak i poziom stresu oksydacyjnego w organizmie.
Wykazuje działanie antyoksydacyjne
Wolne rodniki to niestabilne cząsteczki, które powstają w organizmie w wyniku różnych procesów metabolicznych oraz na skutek ekspozycji na zanieczyszczenia środowiska.
Nadmiar wolnych rodników prowadzi do stresu oksydacyjnego, który jest jedną z przyczyn wielu przewlekłych chorób, takich jak cukrzyca czy nowotwory.
Kurkumina chroni Twoje komórki, zwalczając wolne rodniki. Co więcej, wspiera ogólne działanie antyoksydacyjne organizmu, co poprawia naturalne zdolności obronne.
Na tym nie koniec, kurkumina pozytywnie wpływa też na stężenie glutationu w organizmie. To związek, który przez wielu uznawany jest za jeden z najsilniejszych antyoksydantów.
Metaanaliza czterech badań przeprowadzonych na 308 pacjentach w 2019 roku zbadała wpływ kurkuminy na stres oksydacyjny. Średni wiek uczestników wynosił 28 lat, czas suplementacji 67 dni, a dawka kurkuminy – 645 mg dziennie. Metaanaliza wykazała, że kurkumina zwiększa obronę antyoksydacyjną organizmu, a także obniża stężenie dialdehydu malonowego (MDA), który uznawany jest za wskaźnik stresu oksydacyjnego.
Wspiera zdrowie serca
Choroby serca są główną przyczyną zgonów na świecie. Światowa Organizacja Zdrowia podaje, że rocznie z powodu schorzeń sercowo-naczyniowych umiera 17,9 miliona osób. To około 49 000 ludzi dziennie, 2000 osób na godzinę, 34 istnienia na minutę – tyle osób zmarło, kiedy czytałeś poprzedni paragraf.
Zdrowy tryb życia to główny sposób zapobiegania chorobom serca. Badania sugerują jednak, że skutecznym pomocnikiem może być też kurkumina.
Jej działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne przeciwdziała rozwojowi miażdżycy. To schorzenie serca powodujące nieprawidłowości, których efektem jest ograniczony przepływ krwi.
Co więcej, badania wykazały, że kurkumina może poprawiać funkcje śródbłonka, czyli warstwy komórek wyściełających wnętrze Twoich naczyń krwionośnych. Jego nieprawidłowe działanie jest jednym z głównych czynników prowadzących do rozwoju chorób serca.
Badanie przeprowadzone na 39 zdrowych mężczyznach i kobietach po menopauzie, w wieku 45–74 lat wykazało, że podawanie im kurkuminy (2000 mg/dzień przez 12 tygodni) poprawiło funkcje śródbłonka w małych tętnicach (o 37%) oraz dużych tętnicach (o 36%).
Może wspomagać leczenie nowotworów
Leczenie nowotworów jest trudne i skomplikowane, dlatego lekarze nieustannie poszukują nowych, skutecznych terapii. Wśród naturalnych substancji, które obiecują efekty w tej dziedzinie, jest kurkumina.
Prawdopodobnie ma ona zdolność do namierzania i niszczenia komórek nowotworowych bez uszkadzania zdrowych. Przeprowadzone badania wykazują, że może mieć zdolność do indukowania apoptozy, czyli programowanej śmierci komórek, w komórkach rakowych.
Kurkumina na raka jest też w stanie hamować proces angiogenezy, czyli tworzenia nowych naczyń krwionośnych. Komórki nowotworowe często wykorzystują angiogenezę, aby uzyskać dostęp do składników odżywczych oraz tlenu, co umożliwia im szybki wzrost i rozprzestrzenianie w ciele. Hamowanie angiogenezy przez kurkuminę ogranicza możliwości wzrostu guza.
Ostatnim, ale nie mniej ważnym punktem jest zdolność kurkuminy do hamowania przerzutów, czyli procesu, w którym komórki nowotworowe rozprzestrzeniają się do innych części ciała.
Pomimo obiecujących wyników badań, ważne jest podkreślenie, że stosowanie kurkuminy nie jest samodzielną terapią przeciwnowotworową i nie może zastąpić standardowego leczenia onkologicznego.
Jest jednak cennym dodatkiem, który może pomóc w walce z tą groźną chorobą. Jak zawsze, wszelkie użycie suplementów, zwłaszcza w kontekście poważnej choroby, powinno być szczegółowo omówione z lekarzem.
Badania
Badanie trwające 30 dni, przeprowadzone na mężczyznach ze zmianami nowotworowymi okrężnicy zbadało wpływ suplementacji 4 gramów kurkuminy dziennie. Zmiany nowotworowe pacjentów przyjmujących tę dawkę zmniejszyły się o 40%.
Hamuje rozwój choroby Alzheimera
Choroba Alzheimera to przewlekłe schorzenie zwyrodnieniowe mózgu, na które jeszcze nie wynaleziono lekarstwa. Jak się jednak okazuje, kurkumina może odgrywać ważną rolę we wspieraniu osób z tą chorobą.
Badania sugerują, że kurkumina przenika przez barierę krew-mózg. Efektem tego jest wsparcie komórek nerwowych atakowanych przez wolne rodniki, a także zwalczanie stanu zapalnego.
Co więcej, jednym z medycznych objawów choroby Alzheimera jest nagromadzenie tak zwanych blaszek amyloidowych w organizmie. To zmiany strukturalne, powodujące to, że choroba Alzheimera jest tak groźna. Wstępne badania wskazują, że kurkumina może wspierać usuwanie tych płytek z organizmu chorego.
Ogranicza objawy reumatoidalnego zapalenia stawów
Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) to przewlekła choroba zapalna, która atakuje stawy i nie tylko. Objawia się bólem, stanem zapalnym, a także sztywnością i obrzękiem stawów oraz stóp.
Niektóre badania sugerują, że suplementacja kurkuminy jest skuteczniejsza we wspieraniu leczenia tego schorzenia niż leki przeciwzapalne. Inne testy z kolei skupiły się na objawach i wykazały, że jej przyjmowanie zmniejsza bolesne symptomy. Jak podaje magister farmacji należy być jednak ostrożnym:
Wspiera leczenie depresji
Depresja jest powszechnym zaburzeniem psychicznym, na które cierpi ok. 5% dorosłej populacji świata. Wiąże się ze znacznym obniżeniem nastroju, utratą zainteresowania codziennymi zajęciami i zaburzeniami snu.
Badania sugerują, że kurkumina może być skutecznym środkiem wspierającym leczenie depresji. W jednym z badań podzielono pacjentów na trzy grupy:
przyjmującą lek przeciwdepresyjny,
suplementującą 1000 mg kurkuminy dziennie,
stosującą zarówno lek przeciwdepresyjny, jak i suplement z kurkuminą.
Grupa, która przyjmowała suplement, miała lepsze samopoczucie po 6. tygodniach badania niż ta, która brała sam lek. Z kolei w grupie, która stosowała zarówno lek, jak i suplement, efekty były jeszcze lepsze.
Wspomaga kobiety z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS)
Zespół napięcia przedmiesiączkowego objawia się zmęczeniem, zmianami nastroju, a także zaburzeniami snu czy koncentracji. Badania sugerują, że kurkumina może być skutecznym środkiem wspierającym leczenie tego schorzenia.
Jedno z nich oceniło wpływ kurkuminy na objawy PMS. W badaniu wzięło udział łącznie 70 kobiet, które były podzielone na dwie grupy: jedna przyjmowała kapsułki z kurkuminą, a druga placebo, przez siedem dni przed menstruacją oraz przez trzy dni po menstruacji – przez trzy kolejne cykle miesiączkowe.
Po trzech cyklach, średnie nasilenie objawów PMS w grupie przyjmującej kurkuminę spadło w porównaniu z grupą placebo.
Pozytywnie wpływa na proces odchudzania
O ile sama kurkumina nie jest najlepszym środkiem na odchudzanie, to z dodatkiem piperyny może zdziałać naprawdę wiele (poniżej o tym, dlaczego warto je łączyć).
W 2015 roku przeprowadzono badanie, w którym uczestnicy otrzymywali 8 mg piperyny oraz 800 mg kurkuminy dziennie. Po 30 dniach zauważono zmniejszenie masy ciała oraz obwodu talii i bioder u badanych.
Pamiętaj jednak, że kurkumina nie jest typowym środkiem odchudzającym i nigdy nie powinna być wykorzystywana wyłącznie do tego celu. Może być tylko wsparciem dla odpowiedniej diety i aktywności fizycznej.
Zastosowanie kurkuminy – gdzie jest wykorzystywana?
Kurkumina jest głównie wykorzystywana w medycynie i suplementach diety. Wszystkie powyższe właściwości sprawiają, że możesz ją znaleźć zarówno jako główny, jak i dodatkowy składnik w wielu preparatach. Poza tym ma także inne zastosowania.
Przyprawy. Kurkuma, bogata w kurkuminę, jest często używana jako przyprawa w kuchniach południowoazjatyckich i Bliskiego Wschodu. Dodaje unikalnego smaku i intensywnej, żółtej barwy do potraw.
Kosmetyki. Kurkumina jest też częstym składnikiem w produktach kosmetycznych. Jej silne właściwości przeciwzapalne i przeciwbakteryjne sprawiają, że jest powszechnie wykorzystywana w preparatach do pielęgnacji skóry.
Barwniki. Z powodu jej intensywnego żółtego koloru, kurkumina jest często stosowana jako naturalny barwnik w przemyśle spożywczym, tekstylnym i farmaceutycznym.
Kurkuma a kurkumina – co lepsze i czym się różnią?
Kurkuma i kurkumina to terminy, które są do siebie zbliżone – zarówno pod względem pisowni, jak i samej charakterystyki. Mimo to wiele osób używa tych nazw zamiennie, a odnoszą się one do dwóch różnych rzeczy.
Kurkuma jest naturalną przyprawą, którą wytwarza się z korzenia rośliny o tej samej nazwie. Jest szeroko stosowana w gotowaniu, zwłaszcza w kuchni indyjskiej i azjatyckiej (np. do curry), a także w tradycyjnej medycynie, na przykład w ajurwedzie, ze względu na silne właściwości przeciwzapalne i przeciwnowotworowe.
Kurkumina jest głównym składnikiem czynnym w kurkumie. To ten konkretny związek odpowiada za większość pozytywnych efektów zdrowotnych przypisywanych kurkumie. Kurkumina stanowi zaledwie ok. 3,14% masy kurkumy. Mimo to jest intensywnie badana ze względu na potencjalne korzyści dla zdrowia, które zostały opisane wyżej.
Najlepsze suplementy i preparaty z kurkuminą – jakie wybrać?
Kurkumina + Piperyna Pharmovit to suplement diety wspierający zdrowie wątroby, trawienie tłuszczów, stawy oraz układ odpornościowy. Ekstrakt z ostryżu długiego dostarcza aż 237,50 mg kurkuminy, natomiast ekstrakt z owoców pieprzu czarnego zawiera 9,50 mg piperyny.
Suplement nie ma w składzie wypełniaczy ani barwników.
Formuła oparta na wyciągach roślinnych oraz substancjach będących silnymi antyoksydantami. Wspomaga organizm w walce ze stanami zapalnymi oraz przyśpieszoną degeneracją i obumieraniem komórek.
Składniki preparatu wykazują korzystne działanie na zdrowie i wygląd skóry oraz poprawiają funkcjonowanie wątroby, a także poprawiają odporność.
Plusy i minusy
Plusy
Bez barwników i sztucznych substancji wypełniających.
Odpowiedni dla wegan.
Piperyna dla poprawy wchłaniania substancji aktywnych.
Minusy:
Producent nie podaje zawartości kurkuminy w produkcie.
Sundose° Daily Lightness° to formuła, która wspiera żołądek i wątrobę, ogranicza częstotliwość gazów i wzdęć, a także wspomaga optymalne trawienie. Preparat nie zawiera zbędnych dodatków, a kompozycja składników aktywnych (np. kurkuminą z piperyną) wzajemnie zwiększa ich wchłanianie. Suplementy diety od Sundose występuje w dwóch wersjach smakowych: pomarańczowej i zielonej.
Plusy i minusy
Plusy
Dobrze dobrane składniki aktywne.
Brak zbędnych dodatków.
Dwa smaki do wyboru.
Minusy:
Skomplikowane dawkowanie.
Dodatkowe informacje
Produkt nie zawiera GMO, laktozy, glutenu, konserwantów i sztucznych barwników.
Produkt wspomoże pracę wątroby i usprawni trawienie. Korzystnie wpłynie na układ krążenia. Suplementacja kurkumą może być pomocna w leczeniu przewlekłych stanów zapalnych, a także poprawi metabolizm tłuszczów.
Dodatek piperyny poprawia wchłanianie kurkumy do organizmu, dzięki czemu zapewnia maksymalne efekty suplementacji.
Brak informacji o zawartości kurkuminy – najcenniejszego z kurkuminoidów.
Dodatkowe informacje
Piperyna nie tylko poprawia przyswajalność kurkumy. Ma również właściwości przeciwzapalne, przeciwnowotworowe i korzystnie wpływa na naczynia krwionośne.
Połączenie kurkuminy i fosfolipidów w suplemencie diety sprawia, że występuje efekt synergii składników aktywnych i aż 29 razy zwiększa się biodostępność kurkuminy.
Preparat ze standaryzowanymi ekstraktami z roślinnymi składnikami, które pozytywnie wpływają na funkcjonowanie organizmu. Kurkumina polepsza trawienie, działa przeciwutleniająco i wspomaga zdrowie stawów. Imbir pomaga w redukcji stanów zapalnych, działa przeciwbólowo i jest bogate w przeciwutleniacze. Piperyna zwiększa biodostępność niektórych substancji spożywczych, działa przeciwzapalnie i zwiększa termogenezę w organizmie.
Plusy i minusy
Plusy:
Standaryzacja ekstraktów, dzięki czemu wiesz co i jakiej ilości realnie spożywasz.
Preparat jest przebadany w niezależnym akredytowanym laboratorium.
Nie zawiera zbędnych dodatków.
Minusy:
Porcja dzienna kurkuminy nie jest zbyt wysoka.
Dodatkowe informacje
Nie stosować przy niedrożności dróg żółciowych – kurkumina wzmaga wydzielanie żółci.
Suplement diety Pharmovit Curcumin C3 to ekstrakt z ostryżu długiego standaryzowany na 95% kurkuminoidów (w tym 75-81% kurkuminy) z dodatkiem 5 mg BioPerine® (ekstrakt z pieprzu czarnego standaryzowany na 95% piperyny).
Produkt nie zawiera syntetycznych substancji wypełniających, przeciwzbrylających ani barwników. Jest wegański, wegetariański i bezglutenowy.
Preparat wspiera zdrowie stawów i skóry, poprawia działanie wątroby i wspomaga trawienie tłuszczów.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobrze standaryzowany suplement (95% kurkuminoidów, 95% piperyny).
Wysoka dawka kurkuminy (249-269 mg).
Produkt wolny od substancji wypełniających, przeciwzbrylających i barwników.
Nadaje się dla wegan, wegetarian i osób na diecie bezglutenowej.
Daily Shield° to skuteczny suplement diety, który może wspierać odporność. Jego bazą jest laktoferyna, czyli białko występujące w mleku matki, które szczególnie wspiera układ immunologiczny.
Poza laktoferyną, suplement diety od Sundose dostarcza aż 10 składników aktywnych wspierających odporność. Preparat zapobiega też stanom zapalnym i przyspiesza rekonwalescencję po chorobie.
Daily Shield° występuje w dwóch smakach: zielonym i pomarańczowym.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobre dawki składników aktywnych.
Duża liczba witamin i minerałów.
Dwa smaki do wyboru.
Minusy:
Bardzo skomplikowane dawkowanie.
Dodatkowe informacje
Dawkowanie preparatu jest dość zawiłe. Kupując suplement otrzymasz saszetki z proszkiem, pulę kapsułek miękkich oraz dwie pule kapsułek twardych. Zwróć uwagę, aby nie pomieszać kapsułek twardych – jedne z nich zawierają laktoferyną, a inne np. ekstrakt z imbiru.
Łącznie musisz przyjąć proszek, 2 kapsułki miękkie, 1 kapsułkę twardą z laktoferyną i 2 kapsułki twarde z m.in. ekstraktem z imbiru.
Dodaj krople do wody, soku lub innego napoju – tyle wystarczy, by cieszyć się zdrowotnymi właściwościami kurkumy. Suplementując ekstrakt z kurkumy, poprawisz funkcjonowanie Twojego układu odpornościowego oraz prawidłową pracę wątroby.
Plusy i minusy
Plusy
Czysty i prosty skład.
Łatwa suplementacja.
Standaryzowany ekstrakt z kurkumy.
Wysoka przyswajalność przez organizm.
Odpowiedni dla wegan.
Minusy:
Miętowy aromat dodany do produktu sprawia, że zapach przypomina krople na żołądek.
Dodatkowe informacje
Kurkuma posiada również właściwości antyoksydacyjne – wspomaga organizm w walce z wolnymi rodnikami.
Stosowanie Panaseus Formuły na trawienie może przyczynić się do poprawy zdrowia jelit poprzez wsparcie bariery jelitowej, redukcję stanów zapalnych, ochronę przed uszkodzeniami i odbudowę zdrowej mikroflory jelitowej.
Poczuj różnicę w pracy jelit dzięki ekstraktom roślinnym, aminokwasom i bakteriom probiotycznym.
Plusy i minusy
Plusy:
Standaryzowane ekstrakty roślinne wysokiej jakości.
Czysty i prosty skład.
Dobry dla wegan i wegetarian.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Inulina, która w tych kapsułkach pełni rolę wypełniacza jest naturalnym prebiotykiem i również wspiera zdrowie jelit.
Suplement diety, który zadba o Twoje samopoczucie i układ nerwowy. Wspomoże Cię w okresach stresu, natłoku obowiązków lub sezonowych spadków nastroju. Przyjmując Hapisiv zyskasz energię i dobry nastrój.
Naturalne wsparcie witamin, aminokwasów i ekstraktów roślinnych działa łagodnie, ale skutecznie.
Plusy i minusy
Plusy:
Standaryzowane ekstrakty roślinne wysokiej jakości.
Czysty i prosty skład.
Dobry dla wegan i wegetarian.
Minusy:
Konieczność pamiętania o przyjmowaniu kapsułek dwa razy dziennie.
Dodatkowe informacje
Suplement pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę B6 oraz B12.
Her Daily Longevity° to suplement diety stworzony specjalnie z myślą o potrzebach kobiet. Dostarczy Ci wszystkiego, czego potrzebujesz, by zadbać o swoje zdrowie i wygląd. Kompleksowa mieszanka kwasów omega-3, witamin i minerałów, uzupełniona cennymi wyciągami roślinnymi, zapewni Ci optymalne wsparcie organizmu.
Bogata formuła suplementu została opracowana w taki sposób, by aktywować sirtuiny, czyli białka o naukowo udowodnionym działaniu przeciwstarzeniowym. To połączenie natury i nauki pozwoli Ci zachować młody wygląd na długie lata.
Dzięki funkcji przyłóż i personalizuj skład preparatu możesz dopasować do swoich indywidualnych potrzeb.
Plusy i minusy
Plusy
Kwasy omega-3 pochodzące z wysokiej jakości oleju rybiego.
Możliwość personalizacji składu.
Preparat pozwoli Ci uzupełnić najczęściej występujące u kobiet niedobory.
Minusy
Brak.
Dodatkowe informacje
Długa lista składników aktywnych może zwiększać ryzyko wystąpienia alergii. Jeśli jesteś na coś uczulona, sprawdź dokładnie skład produktu.
Jeżeli przyjmujesz już inne suplementy diety, zwróć uwagę na dawki, by nie przekroczyć zalecanej dziennej porcji.
Opinia użytkownika
To już moje 3 opakowanie, widzę wyraźną poprawę w wyglądzie skóry. Polecam!
Preparat Flexan™ zawiera aż 9 składników aktywnych, tworzących silne, naturalne wsparcie dla układu ruchu.
Plusy i minusy
Plusy:
Kompozycja składników jest przemyślana. Badania naukowe sugerują ich pozytywny wpływ na układ ruchu.
Producent podał standaryzację, co świadczy o jego wiarygodności i o wysokiej jakości składników aktywnych.
Minusy:
Porcje dzienne składników nie są wysokie. W badaniach naukowych najlepsze wyniki osiągały wyższe dawki.
Dodatkowe informacje
Nie stosować przy niedrożności dróg żółciowych – kurkumina wzmaga wydzielanie żółci.
Witamina D3 w tym suplemencie diety pokrywa dzienne zapotrzebowanie dla osoby dorosłej. Sprawdź, czy w innych preparatach nie przyjmujesz tej witaminy.
Ekstrakty w kroplach Wsparcie Wątroby to suplement diety zawierający kombinację 3 roślinnych ekstraktów glicerynowo-wodnych.
Składniki, takie jak ostropest plamisty, karczoch zwyczajny i kurkuma (ostryż długi), wspierają zdrowie wątroby, trawienie i funkcjonowanie przewodu pokarmowego.
Plusy i minusy
Plusy:
Bez konserwantów, aromatów i barwników.
Łatwość dawkowania dzięki formie kropli.
Dobrze standaryzowane ekstrakty roślinne w dobrych dawkach.
Zawartość kurkumy: 100 mg ekstraktu z ostryżu długiego, w tym 95 mg kurkuminy
Dodatkowe składniki aktywne: piperyna, ekstrakt z rozmarynu lekarskiego, ekstrakt z kopru włoskiego, ekstrakt z mięty pieprzowej, bromelaina, ekstrakt z karczocha zwyczajnego, ekstrakt z mniszka lekarskiego
Ziołowa mieszanka na poprawę trawienia. Wspomoże pracę wątroby, żołądka, jelit i nerek. Naturalne składniki skutecznie rozprawią się ze wzdęciami, uciążliwym odbijaniem czy uczuciem ciężkości w żołądku.
Dodatek piperyny gwarantuje optymalne wchłanianie składników aktywnych do organizmu, więc suplementacja jest skuteczniejsza.
Plusy i minusy
Plusy
Naturalne składniki.
Ekstrakty roślinne, które zadbają o cały układ pokarmowy.
Dodatek piperyny, która poprawia wchłanianie produktu.
Minusy
Niska dawka kurkuminy.
Konieczność pamiętania o przyjmowaniu kapsułek 2 razy dziennie.
Dodatkowe informacje
Oprócz poprawy wchłanialności różnych składników odżywczych, piperyna ma też inne właściwości. Działa przeciwzapalnie, przeciwnowotworowo i dba o naczynia krwionośne.
Gdzie można kupić kurkuminę?
Kurkuminę możesz zakupić zarówno w aptekach, sklepach zielarskich jak i sklepach internetowych. Pamiętaj jednak, że stacjonarnie wybór najczęściej nie będzie zbyt duży. W internecie możesz znaleźć takie marki suplementów z kurkuminą jak Aliness, HealthLabs, Solgar, Silver czy KFD. Cena kurkuminy najczęściej wynosi kilkadziesiąt złotych, ale jest to zależne od producenta.
Kurkumina z piperyną – dlaczego często są łączone?
Jak już wiesz, kurkumina wykazuje szereg właściwości prozdrowotnych. Jej biodostępność (zdolność do wchłaniania i wykorzystywania przez organizm) jest jednak bardzo niska. Najpewniej jest to spowodowane szybkim metabolizmem w jelitach i wątrobie, a także jej niską rozpuszczalnością w wodzie.
Piperyna, aktywny składnik pieprzu czarnego, potrafi zwiększyć biodostępność kurkuminy, nawet o 2000%. Dzieje się tak dzięki ograniczeniu metabolizmu kurkuminy w wątrobie i zwiększeniu absorpcji przez błony jelitowe, co w rezultacie prowadzi do większej ilości kurkuminy w krwiobiegu.
W dużym skrócie: kurkumina + piperyna razem działają lepiej, szybciej i skuteczniej niż oddzielnie.
Czy jest kurkumina w formie leku?
Kurkumina nie występuje w formie leku. Wszystkie preparaty dostępne na rynku to suplementy diety.
W jakich formach występuje kurkumina?
Kurkumina występuje w wielu formach. Niektóre z nich nadają się wyłącznie do gotowania, inne przeznaczone są do suplementacji, a pozostałe to kosmetyki, które wspierają urodę.
Naturalna kurkuma. To surowe kłącze kurkumy zawierający naturalną kurkuminę. Najczęściej jest słabo przyswajalna, ale może być dobrym dodatkiem do różnych dań.
Kurkumina w proszku. Jeden z najpopularniejszych i najłatwiej dostępnych sposobów spożywania kurkuminy. Proszek jest ekstrahowany z suszonych kłączy kurkumy. Ma dobrą przyswajalność i jest wygodny w suplementacji.
Kurkumina w tabletkach. Zawiera skoncentrowany ekstrakt z kurkumy i często wzbogacona jest dodatkami zwiększającymi biodostępność kurkuminy (np. piperyną).
Płynna kurkumina. Płynna kurkumina zazwyczaj występuje w formie kropli, które zalecane są osobom mającym trudności z połykaniem kapsułek z kurkuminą.
Kremy, maści, balsamy. Kurkumina jest używana w wielu produktach do pielęgnacji skóry ze względu na jej właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne.
Dostępna na rynku kurkumina najczęściej zawiera około 77% kurkuminy w postaci kurkuminoidów.
Co to jest kurkumina liposomalna, micelarna i micelizowana?
Rodzaj
Charakterystyka
Kurkuma liposomalna
Liposomalna kurkumina to kurkumina zawarta w liposomach, czyli małych, osłonkami utworzonymi z lipidów. Liposomy zwiększają biodostępność i absorpcję kurkuminy w organizmie, co pozwala na maksymalizację jej korzyści zdrowotnych.
Kurkumina micelarna
Micelarna kurkumina to kurkumina, która została zamknięta w micelach. Micel jest małą, kulistą strukturą, która może przenikać przez przepustkową ścianę jelit, co pozwala na zwiększoną absorpcję kurkuminy.
Kurkumina micelizowana
Kurkumina micelizowana została poddana procesowi micelizacji. Zwiększa on jej biodostępność poprzez przekształcenie w drobne cząsteczki (micele), które są łatwiej wchłaniane przez organizm.
Jak dawkować kurkuminę?
Dawkowanie kurkuminy zależne jest od jej formy, a także oczekiwanych efektów. Jeśli stosujesz kurkuminę z naturalnej kurkumy, w formie przyprawy, to ogranicz się do 3000 mg dziennie. W takiej formie warto dodawać ją do różnych dań czy też napojów.
Z kolei dawki w suplementach różnią się w zależności od przeznaczenia. Skuteczne, dzienne porcje wynoszą jednak 1000–2000 mg.
Przeciwwskazania do stosowania kurkuminy
Kurkumina jest generalnie uważana za bezpieczną substancję, którą może przyjmować większość osób. Podobnie jednak jak w przypadku innych środków, tak i tutaj są grupy ludzi, które powinny jej unikać.
Przeciwwskazania do stosowania kurkuminy to:
ciąża,
okres karmienia piersią,
choroby wątroby lub pęcherzyka żółciowego,
problemy z krzepliwością krwi,
przyjmowanie leków na nadciśnienie lub przeciwcukrzycowych, przeciwzakrzepowych.
Przeciwwskazania te odnoszą się przede wszystkim do suplementów diety. W kuchni bez obaw możesz używać kurkumy, jako przyprawy – oczywiście, jeśli robisz to z umiarem.
Kurkumina – skutki uboczne
Najczęściej spożywanie kurkuminy nie wywołuje skutków ubocznych. Działania niepożądane pojawiają się u osób wrażliwych, a także tych, które mocno przesadzają z dawkami.
Skutki uboczne przyjmowania kurkuminy to:
bóle brzucha,
mdłości,
biegunka,
zgaga,
bóle głowy.
Najczęściej objawy te pojawiają się kilka godzin po przedawkowaniu kurkuminy. Jeśli ich doświadczysz, natychmiast zaprzestań przyjmować ten środek. W przypadku, gdy wspomniane skutki ubocznie nie ustąpią – udaj się do lekarza.
Kurkumina to bioaktywny składnik kurkumy, o silnym działaniu przeciwzapalnym, przeciwnowotworowym i przeciwutleniającym.
Jest skuteczna w chorobach neurodegeneracyjnych, cukrzycy i depresji.
Kurkumina wspiera zdrowie serca, może pomagać w leczeniu nowotworów, a także wspomagać osoby z chorobą Alzheimera.
Kurkumina jest używana w medycynie, suplementach diety, przyprawach, kosmetykach i jako barwnik w przemyśle.
Kurkumina liposomalna, micelarna i micelizowana to formy kurkuminy, które zwiększają jej biodostępność, co poprawia skuteczność kuracji.
Bezpieczne dawkowanie kurkuminy wynosi od 1000 do 2000 mg dziennie.
Ciąża, okres karmienia piersią oraz pewne choroby i terapie medyczne są przeciwwskazaniami do jej stosowania.
FAQ
Czy można przyjmować kurkuminę z tabletkami antykoncepcyjnymi?
Tak, nie ma badań, które wskazywałaby bezpośrednie przeciwwskazania do łączenia kurkuminy z tabletkami antykoncepcyjnymi. Pamiętaj jednak, że kurkumina może wpływać na metabolizm leków w wątrobie, potencjalnie zmieniając ich skuteczność. Dlatego zawsze warto skonsultować się z lekarzem.
Jaki wzór ma kurkumina?
Chemiczny wzór kurkuminy to: C21H20O6.
Czy kurkumina może wspomóc leczenie cukrzycy?
Tak, badania sugerują, że kurkumina może odgrywać istotną rolę we wspieraniu terapii osób chorych na cukrzycę typu 2. Kurkumina ma silne właściwości przeciwzapalne i przeciwcukrzycowe oraz wpływa na regulację poziomu cukru we krwi.
Czy mogę przyjmować kurkuminę w ciąży?
Nie, jednym z przeciwwskazań do stosowania kurkuminy jest ciąża. Chociaż kurkumina jest naturalną substancją i generalnie jest bezpieczna, nie przeprowadzono wystarczającej liczby badań na ciężarnych i karmiących kobietach, aby potwierdzić jej bezpieczeństwo.
Wyjątkiem od tego przeciwwskazania są inne zalecenia lekarza.
Czy kurkumina może wspomóc zdrowie psychiczne?
Tak, kurkumina ma potencjalne korzyści dla zdrowia psychicznego. Działa neuroprotekcyjnie, czyli chroni neurony przed uszkodzeniami. Ponadto badania wykazały, że kurkumina może przyczyniać się do zmniejszania objawów depresji. Zaobserwowano także jej korzystny wpływ na poprawę pamięci i koncentracji.
Czy można spożywać kurkuminę z alkoholem?
O ile przyprawa, używana w niewielkich ilościach w potrawach, nie wywoła interakcji z alkoholem, to inaczej jest w przypadku suplementów.
Spożywanie alkoholu podczas suplementacji kurkuminą może zwiększać ryzyko działań niepożądanych. Co więcej, brakuje badań na temat interakcji kurkuminy z alkoholem, dlatego lepiej nie nadużywać napojów wyskokowych w czasie suplementacji.
Czy kurkumina ma działanie przeciwbólowe?
Tak, badania sugerują, że kurkumina może działać jako naturalny środek przeciwbólowy. Działanie przeciwzapalne kurkuminy może zmniejszać ból spowodowany schorzeniami takimi jak artretyzm.
Źródła
Zobacz wszystkie
Akbari, M., Lankarani, K. B., Tabrizi, R., Ghayour-Mobarhan, M., Peymani, P., Ferns, G., Ghaderi, A., & Asemi, Z. (2019). The Effects of Curcumin on Weight Loss Among Patients With Metabolic Syndrome and Related Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Frontiers in Pharmacology, 10. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2019.00649
Amalraj, A., Pius, A., Gopi, S., & Gopi, S. (2017). Biological activities of curcuminoids, other biomolecules from turmeric and their derivatives – A review. Journal of Traditional and Complementary Medicine, 7(2), 205–233. https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2016.05.005
Astinfeshan, M., Rasmi, Y., Kheradmand, F., Karimipour, M., Rahbarghazi, R., Aramwit, P., Nasirzadeh, M., Daeihassani, B., Shirpoor, A., Gholinejad, Z., & Saboory, E. (2019). Curcumin inhibits angiogenesis in endothelial cells using downregulation of the PI3K/Akt signaling pathway. Food Bioscience, 29, 86–93. https://doi.org/10.1016/j.fbio.2019.04.005
Beba, M., Mohammadi, H., Clark, C. C. T., & Djafarian, K. (2022). The effect of curcumin supplementation on delayed-onset muscle soreness, inflammation, muscle strength, and joint flexibility: A systematic review and dose–response meta-analysis of randomized controlled trials. Phytotherapy Research, 36(7), 2767–2778. https://doi.org/10.1002/ptr.7477
Chandran, B., & Goel, A. (2012). A Randomized, Pilot Study to Assess the Efficacy and Safety of Curcumin in Patients with Active Rheumatoid Arthritis. Phytotherapy Research, 26(11), 1719–1725. https://doi.org/10.1002/ptr.4639
Chen, M., Du, Z.-Y., Zheng, X., Li, D.-L., Zhou, R.-P., & Zhang, K. (2018). Use of curcumin in diagnosis, prevention, and treatment of Alzheimer’s disease. Neural Regeneration Research, 13(4), 742. https://doi.org/10.4103/1673-5374.230303
Gupta, S. C., Sung, B., Kim, J. H., Prasad, S., Li, S., & Aggarwal, B. B. (2013). Multitargeting by turmeric, the golden spice: From kitchen to clinic. Molecular Nutrition & Food Research, 57(9), 1510–1528. https://doi.org/10.1002/mnfr.201100741
Hewlings, S. J., & Kalman, D. S. (2017). Curcumin: A Review of Its Effects on Human Health. Foods, 6(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/foods6100092
Jakubczyk, K., Drużga, A., Katarzyna, J., & Skonieczna-Żydecka, K. (2020). Antioxidant Potential of Curcumin—A Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Antioxidants, 9(11), 1092. https://doi.org/10.3390/antiox9111092
Khayat, S., Fanaei, H., Kheirkhah, M., Moghadam, Z. B., Kasaeian, A., & Javadimehr, M. (2015). Curcumin attenuates severity of premenstrual syndrome symptoms: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Complementary Therapies in Medicine, 23(3), 318–324. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2015.04.001
Li, H., Sureda, A., Devkota, H. P., Pittalà, V., Barreca, D., Silva, A. S., Tewari, D., Xu, S., & Nabavi, S. M. (2020). Curcumin, the golden spice in treating cardiovascular diseases. Biotechnology Advances, 38, 107343. https://doi.org/10.1016/j.biotechadv.2019.01.010
Marchio, P., Guerra-Ojeda, S., Vila, J. M., Aldasoro, M., Victor, V. M., & Mauricio, M. D. (2019). Targeting Early Atherosclerosis: A Focus on Oxidative Stress and Inflammation. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2019, e8563845. https://doi.org/10.1155/2019/8563845
Menon, V. P., & Sudheer, A. R. (2007). ANTIOXIDANT AND ANTI-INFLAMMATORY PROPERTIES OF CURCUMIN. W B. B. Aggarwal, Y.-J. Surh, & S. Shishodia (Red.), The Molecular Targets and Therapeutic Uses of Curcumin in Health and Disease (T. 595, s. 105–125). Springer US. https://doi.org/10.1007/978-0-387-46401-5_3
Ng, T. K. S., Ho, C. S. H., Tam, W. W. S., Kua, E. H., & Ho, R. C.-M. (2019). Decreased Serum Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) Levels in Patients with Alzheimer’s Disease (AD): A Systematic Review and Meta-Analysis. International Journal of Molecular Sciences, 20(2), Article 2. https://doi.org/10.3390/ijms20020257
Prasad, S., & Aggarwal, B. B. (2011). Turmeric, the Golden Spice: From Traditional Medicine to Modern Medicine. W I. F. F. Benzie & S. Wachtel-Galor (Red.), Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects (2nd wyd.). CRC Press/Taylor & Francis. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92752/
Rafiee, S., Bagherniya, M., Askari, G., Sathyapalan, T., Jamialahmadi, T., & Sahebkar, A. (2021). The Effect of Curcumin in Improving Lipid Profile in Patients with Cardiovascular Risk Factors: A Systematic Review of Clinical Trials. W P. C. Guest (Red.), Studies on Biomarkers and New Targets in Aging Research in Iran: Focus on Turmeric and Curcumin (s. 165–177). Springer International Publishing. https://doi.org/10.1007/978-3-030-56153-6_10
Sanmukhani, J., Satodia, V., Trivedi, J., Patel, T., Tiwari, D., Panchal, B., Goel, A., & Tripathi, C. B. (2014). Efficacy and Safety of Curcumin in Major Depressive Disorder: A Randomized Controlled Trial. Phytotherapy Research, 28(4), 579–585. https://doi.org/10.1002/ptr.5025
Santos-Parker, J. R., Strahler, T. R., Bassett, C. J., Bispham, N. Z., Chonchol, M. B., & Seals, D. R. (2017). Curcumin supplementation improves vascular endothelial function in healthy middle-aged and older adults by increasing nitric oxide bioavailability and reducing oxidative stress. Aging, 9(1), 187–208. https://doi.org/10.18632/aging.101149
Saraf-Bank, S., Ahmadi, A., Paknahad, Z., Maracy, M., & Nourian, M. (2019). Effects of curcumin supplementation on markers of inflammation and oxidative stress among healthy overweight and obese girl adolescents: A randomized placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research: PTR, 33(8), 2015–2022. https://doi.org/10.1002/ptr.6370
Sikora, E., Scapagnini, G., & Barbagallo, M. (2010). Curcumin, inflammation, ageing and age-related diseases. Immunity & Ageing, 7(1), 1. https://doi.org/10.1186/1742-4933-7-1
Tang, M., Larson-Meyer, D. E., & Liebman, M. (2008). Effect of cinnamon and turmeric on urinary oxalate excretion, plasma lipids, and plasma glucose in healthy subjects. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(5), 1262–1267. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.5.1262
Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.