- Pagina de pornire
- Melatonină
- Melatonina na sen
Melatonina na sen – właściwości, dawkowanie. Czy pomaga?
Melatonina to neurohormon naturalnie wydzielany przez organizm, który reguluje nasz cykl dnia i nocy.


Aflați mai multe despre procesul nostru editorial


Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Melatonina odpowiada za regulację Twojego rytmu dobowego i przygotowuje organizm do nocnego spoczynku. Jednak z różnych powodów możemy czasem doświadczać zaburzeń związanych ze snem.
Przekręcasz się z boku na bok, liczysz, ile zostało Ci godzin snu gdybyś usnął właśnie teraz. Rano – niewyspane oczy i myśl: a co, jeśli dziś wieczorem znowu nie zasnę? Znasz to?
Ja i kilka milionów Polaków jesteśmy z Tobą. To dopada czasem każdego. Razem z ekspertem postaramy się utulić Cię do snu.
Spis treści:
- Czym jest melatonina?
- Czy melatonina pomaga na sen?
- Melatonina – dawkowanie przy problemach ze snem
- Przeciwskazania do stosowania melatoniny
- Dieta i higiena snu – wskazówki eksperta
- FAQ

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie
Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.
Zobacz też:
- Melatonina: działanie, przeciwwskazania, wskazania do stosowania
- Melatonina – przeciwwskazania do stosowania
- Melatonina – dawkowanie
- Higiena snu - 8 sprawdzonych sposobów na dobry sen
Czym jest melatonina?
Melatonina jest neurohormonem wytwarzanym przez szyszynkę (to gruczoł położony głęboko w mózgu) . Za dnia szyszynka pozostaje nieaktywna. Wieczorem, gdy zapada zmrok, światło wpadające do naszej siatkówki gaśnie. Szyszynka włącza się i produkuje melatoninę .
Gdy poziom melatoniny we krwi rośnie, zaczynasz odczuwać senność. Najwyższe stężenie notuje się między 2:00 a 4:00 w nocy. Melatonina koordynuje pracę naszego zegara biologicznego .
Czy melatonina pomaga na sen?
Tak, melatonina może pomóc w umiarkowanych problemach ze snem. Najlepsze korzyści przynosi w połączeniu ze wdrożeniem zasad higieny snu i nauką relaksacji .
Naukowcy od wielu lat przyglądają się prozdrowotnym korzyściom wynikającym z suplementacji melatoniny. Jeżeli masz problemy z zasypianiem, odczuwasz niepokój przed snem lub śpisz za krótko, suplementacja melatoniną może Ci pomóc.
Zobacz też:
Natu.Care Jeleu de somn vegan, Ashwagandha KSM-66, ananas
Descrierea produsului
Jeleuri sigure pentru a vă ajuta să adormiți și pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului. Acestea conțin numai ingrediente naturale care vă vor calma organismul și vă vor pregăti pentru o noapte bună de odihnă. În acest fel, vă veți trezi dimineața relaxat și odihnit.
Ashwagandha KSM-66® este cea mai bine cercetată și patentată formă de extract de rădăcină de vitania sluggard de pe piață. Acesta conține cea mai mare concentrație de extract numai din rădăcina de ashwagandha - cea mai valoroasă parte a acestei plante. Proprietățile pozitive ale KSM-66 au fost testate în 24 de studii clinice, iar rezultatele sugerează că aportul regulat de suplimente cu acest extract are un efect pozitiv asupra dispoziției, somnului și sănătății.
De aceea, este o idee bună să sprijiniți procesul de adormire cu un supliment de melatonină suplimentat cu extracte de plante. Acestea vă vor ajuta organismul să se calmeze înainte de adormire și să mențină un somn sănătos și neîntrerupt.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Nu provoacă oboseală dimineața și nu stupefiază.
- Reglează ritmul diurn natural.
- Contracarează trezirile pe timp de noapte.
- Compoziție organică și pură.
- Fără umpluturi sau coloranți inutili.
- Ușor de suplimentat.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
În plus față de îmbunătățirea calității somnului și a vitezei de adormire, melatonina are, de asemenea, un efect pozitiv asupra imunității și a tensiunii arteriale normale.
Un somn adecvat poate avea un efect benefic asupra energiei și concentrării în timpul zilei.
Recenzie utilizator
Îl iau de mai puțin de două săptămâni și am observat deja o mare îmbunătățire. Adorm mai ușor și nu mă trezesc aproape niciodată în mijlocul nopții.
Aura Herbals Melatonin Control + Melissa

- Ingrediente active: melatonină, extract de melissa
- Forma: spray
- Porție: 1 sau 2 aplicații
Descrierea produsului
Supliment pentru deficitul de melatonină în organism într-o formă interesantă de aerosol. Combinația de melatonină cu melissa ușor calmantă accelerează adormirea și asigură un somn odihnitor.
Indicat pentru persoanele care suferă de probleme de somn, care lucrează în ture de noapte și care schimbă frecvent fusul orar.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Formulă potrivită pentru vegani.
- Îmbogățită cu extract de balsam de lămâie.
- Pentru cei cu probleme de înghițire a capsulelor.
- Testat la Institutul independent J.S. Hamilton.
Dezavantaje:
- Unele persoane pot găsi pulverizarea preparatului pe gât foarte neplăcută.
Informații suplimentare
Agitați energic înainte de utilizare. Aplicați pe gât folosind atomizorul. O aplicare este o apăsare a pompei.
Esențiale pentru somn
Descrierea produsului
Suplimentul alimentar Sleep Essentials de la Swanson este un produs care conține melatonină, îmbogățit cu ingrediente de origine vegetală. Melatonina ajută la reducerea timpului necesar pentru a adormi. Efectele benefice apar atunci când 1 mg de melatonină este consumată cu puțin timp înainte de a merge la culcare. Mușețelul susține bunăstarea fizică și mentală și ajută la relaxare și menținerea unui somn sănătos.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Ambalaj eficient.
- Potrivit pentru vegani.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Produsul nu este recomandat persoanelor care suferă de boli autoimune sau tulburări depresive.
Avizul experților
L-triptofan
Descrierea produsului
Triptofanul este implicat în producerea de serotonină, așa-numitul hormon al fericirii. Prin urmare, acesta este responsabil pentru buna dispoziție și buna funcționare a organelor interne. Acesta poate fi utilizat ca ajutor în tratamentul anxietății și depresiei.
Este, de asemenea, un substrat în producția de melatonină, care coordonează activitatea ceasului biologic principal - reglează ritmurile diurne, inclusiv somnul și veghea, este responsabil pentru menținerea calității somnului și permite regenerarea.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Fără gluten și lactoză.
- Potrivit pentru vegani.
- Ambalare eficientă.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
L-triptofanul este un aminoacid esențial, furnizat organismului cu alimente.
Avizul experților
Humana Benelife TriSen Complex de noapte
Descrierea produsului
Humana Benelife® TriSen Night Complex este un supliment alimentar conceput pentru a completa dieta adulților. Pliculețele de pulbere sunt destinate utilizării înainte de culcare ca suport pentru ingrediente active valoroase cu proprietăți documentate de promovare a sănătății.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Magneziu + vitamine B (B3, B5, B6, B12).
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
O noapte complet nedormită și un somn odihnitor reprezintă o parte esențială a unui stil de viață sănătos și a bunăstării în fiecare zi. TriSen Night Complex Humana Benelife® se distinge prin forma sa convenabilă de administrare. Utilizarea sa nu necesită apă, iar ambalajul permite 24 de zile de utilizare. Formula are o aromă delicată de căpșuni și, ceea ce este important, nu provoacă leneveală matinală.
Avizul experților
Melatonina + B12 a Dr. Jacob

- Ingrediente active: melatonină, vitamina B12
- Formă: pastiluțe
- Porție: 1 pastilă pe zi
- Suficient pentru: 60 de zile
Descrierea produsului
Plăcerile dulci seara sunt mai degrabă interzise. Ei bine, dacă nu este vorba de pastile de cireșe cu melatonină și vitamina B12, care vă vor îmbunătăți calitatea somnului.
Un comprimat seara va reduce timpul necesar pentru a adormi și vă va împiedica să vă treziți în timpul nopții. Adaosul de vitamina B12 va îmbunătăți funcționarea sistemului nervos, făcându-vă și mai odihnit.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Doză zilnică bună de melatonină.
- Acoperă necesarul zilnic de vitamina B12.
- Potrivit pentru vegani.
- Suplimentare ușoară.
- Gust fructat.
Minusuri:
- Produs neadecvat pentru persoanele alergice la nuci.
Informații suplimentare
Producătorul recomandă administrarea pastiluței cu aproximativ 30-60 de minute înainte de culcare.
Recenzie utilizator
Recomand în perioadele de tulburări de somn, produs de foarte bună calitate.
Somn ușor Forte
Descrierea produsului
Suplimentul alimentar Dobry Sen Forte este o formulă dezvoltată pentru adulți pentru a fi administrată înainte de culcare. Melatonina conținută în formulă ajută la reducerea timpului necesar pentru a adormi, iar efectele benefice apar atunci când se consumă 1 mg de melatonină cu puțin timp înainte de culcare.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Formularea bogată a produsului.
Minusuri:
- Durează doar 15 zile.
Informații suplimentare
Melissa (Melissa officinalis) are proprietăți relaxante, ajută la ameliorarea iritabilității și contribuie, de asemenea, la un somn sănătos. Passiflora (Passiflora incarnata) are un efect relaxant și odihnitor, ajutându-vă să adormiți rapid. Hameiul (Humulus lupulus) are un efect calmant asupra somnului bun. Magneziul susține funcționarea normală a sistemului nervos și ajută la menținerea funcțiilor psihologice normale. În plus, vitamina B6 contribuie la reducerea senzației de oboseală și oboseală, ceea ce este deosebit de important în timpul adormirii și în timpul somnului.
Avizul experților
Olimp Forsen Forte cu melatonină
Descrierea produsului
Forsen® Forte cu Melatonină de la Olimp Labs® este un supliment alimentar sub formă de capsule care conține o compoziție de extracte de plante atent selecționate completate cu melatonină, magneziu, vitamina B6 și tiamină. Formula este potrivită pentru utilizarea ca element al unei diete bine echilibrate pentru adulți.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Formularea bogată a produsului.
Minusuri:
- Nu utilizați în timp ce conduceți sau folosiți utilaje.
Informații suplimentare
Fiecare capsulă de Forsen® Forte de la marca poloneză Olimp Labs® conține 1 mg de melatonină și un extract brevetat de ashwagandha KSM-66®. Pentru a obține efectul benefic rezultat din acțiunea declarată, se recomandă administrarea a 1 capsulă din preparat cu puțin timp înainte de a merge la culcare. Un pachet de 30 va asigura o lună de administrare a suplimentului de seară.
Avizul experților
Destresan Noapte cu melatonină
Descrierea produsului
Destresan Noc z melatoniną este un supliment alimentar sub formă de capsule, care este o combinație de extracte de plante din frunze de balsam de lămâie și conuri de hamei, magneziu, vitamina B6 și melatonină.
Această compoziție atent alcătuită face preparatul potrivit pentru adulții care au dificultăți de adormire, se confruntă cu anxietate și tensiune nervoasă și lucrează în schimburi. De asemenea, este potrivit pentru utilizare în timpul călătoriilor pe distanțe lungi, deoarece ajută la ameliorarea senzației subiective a sindromului de schimbare bruscă a fusului orar*.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Formularea bogată a produsului.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
- Melissa (Melissa Officinalis) are proprietăți relaxante, ajută la ameliorarea iritabilității și la menținerea unui sentiment de bunăstare și contribuie, de asemenea, la un somn sănătos.
- Hameiul (Humulus Lupulus) are un efect calmant și contribuie la obținerea unui somn bun, sănătos.
- Magneziul și vitamina B6 contribuie la reducerea oboselii și a oboselii. De asemenea, acestea ajută la funcționarea normală a sistemului nervos și la menținerea funcțiilor psihologice normale.
- Melatonina contribuie la reducerea timpului de adormire** și la ameliorarea senzației subiective de sindrom de fus orar brusc*.
Avizul experților
Jakie dawkowanie przy problemach ze snem?
Zazwyczaj przy problemach z zasypianiem zaleca się przyjąć 0,5 mg – 2 mg na godzinę przed snem. Taka pora przyjmowania jest zbliżona do naturalnego fizjologicznego rytmu okołodobowego melatoniny . Pozwala to uniknąć długotrwałego, ponadfizjologicznego poziomu melatoniny we krwi .
Nie ma oficjalnej zalecanej dawki melatoniny dla dorosłych, ale zakres od 0,5 mg do 5 mg wydaje się być bezpieczny i skuteczny . Warto jednak skonsultować dawkowanie z lekarzem lub farmaceutą.
Pamiętaj złotą radę: Więcej nie znaczy lepiej. Zażywanie wyższych dawek niesie za sobą ryzyko skutków ubocznych i powoduje podwyższone stężenie melatoniny w organizmie . To skutkuje nieprzyjemną ospałością następnego dnia . Najlepsze efekty przynosi regularna suplementacja.
Więcej na temat bezpiecznej suplementacji w artykule Melatonina – dawkowanie. Jaka dawka jest optymalna?
Może Cię zainteresować:

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie
Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.
Przeciwskazania do stosowania melatoniny
Przeciwwskazania do stosowania melatoniny to: nadwrażliwość na melatoninę, ciąża, karmienie piersią, choroby autoimmunologiczne, choroby nerek, wątroby . Jeśli nie wiesz, czy możesz przyjmować melatoninę, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Więcej na ten temat w artykule Melatonina - przeciwwskazania do stosowania, napisanym wspólnie z lekarzem.
Dieta i higiena snu – wskazówki eksperta
Czy wiesz, że dzięki zdrowym nawykom żywieniowym i wdrożeniu zasad higieny snu masz szansę na spokojny i odżywczy sen?
Dieta na dobry sen – o czym warto wiedzieć?
- Melatonina jest syntetyzowana z tryptofanu, niezbędnego aminokwasu pokarmowego. Znajdź w diecie miejsce na produkty bogate w tryptofan: jaja kurze, pestki dyni, sezam, soję, mleko 2% tłuszczu, orzechy, mięso, ryby.
- Przed snem zjedz posiłek zawierający magnez. Ten minerał wpływa na lepszą jakość snu.
- Przed snem jedz lekkostrawne węglowodany np. banana, pieczywo pszenne, kukurydzę, daktyle. Obniżają poziom kortyzolu (hormon stresu) i poprawiają jakość nocnego spoczynku.
- Nie spożywaj alkoholu przed snem. Tak, alkohol ułatwia zasypianie, ale niestety znacznie pogarsza jakość snu.
- Zwiększ ilości białka w diecie – ma ono pozytywny wpływ na polepszenie snu i regenerację.
- Unikaj ciężkostrawnych posiłków przed snem. Pozwól żołądkowi odpocząć.
Higiena snu
- Zadbaj o komfortowe miejsce do spania. Zainwestuj w wygodny materac i zaaranżuj przytulną sypialnię. Słyszałeś o kołdrach obciążeniowych? To może być dobry pomysł na Twoje problemy ze snem.
- Postaraj się wprowadzić rutynę chodzenia spać i wstawania o tych samych porach.
- Unikaj długich drzemek w ciągu dnia.
- Zadbaj o relaks. Zamiast scrollowania w social mediach, poświęć chwilę na wyciszenie. Oddychaj, medytuj, świadomie rozluźnij ciało.
- Unikaj światła niebieskiego (TV, smartfon) na 2 godziny przed snem. Rozważ zakup okularów blokujących światło niebieskie.
Szklanka mleka przed snem i liczenie owiec. Czy babcine porady działają?
Liczyłeś kiedyś owce, mając nadzieję, że najdzie Cię senność? Naukowcy sugerują, że wyobrażanie sobie skaczących owiec ma na celu wywołanie nudy podczas zajmowania umysłu czymś prostym, powtarzalnym i rytmicznym .
Ciepłe mleko przed snem może pozytywnie wpływać na sen. Mleko zawiera tryptofan, który odgrywa ważną rolę w produkcji serotoniny (hormonu szczęścia) i melatoniny .
Być może te dwie metody sprawdzą się w Twoim przypadku. Jeżeli jednak wyobrażanie sobie owiec Cię męczy lub denerwuje – odpuść. Przed snem postaraj się nie pić za dużo mleka, ponieważ pełny pęcherz może Cię wybudzić.

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie
Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.
Zobacz też:
- Jak dbać o zdrowie psychiczne w okresie obniżonego nastroju?
- Ashwagandha – właściwości, przeciwwskazania, działanie na sen
- Żeń-szeń indyjski – właściwości, przeciwwskazania, opinie
- Adaptogeny – czym są, rodzaje, działanie, suplementacja
- Męczennica cielista (passiflora incarnata) – działanie na sen i inne właściwości
Podsumowanie
Melatonina, najlepiej w połączeniu ze zdrową dietą i zasadami higieny snu, może pomóc Ci w umiarkowanych problemach ze snem. Jeszcze dziś postaraj się wdrożyć chociaż jedną wskazówkę dotyczącą diety i snu z artykułu. Rozważ suplementację i daj sobie szansę na głęboki, regenerujący sen.
Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego artykułu… zachciało Ci się spać! A jeśli zamiast bajek na dobranoc, chcesz zgłębić wiedzę na temat działania melatoniny, zebrałam dla Ciebie najczęściej zadawane pytania.
FAQ
Czy melatonina jest bezpieczna?
Tak, wiele badań potwierdziło, że melatonina jest bezpieczna dla człowieka. Nie powoduje uzależnienia i prawidłowo przyjmowana, nie wykazuje skutków ubocznych. Pamiętaj, że ważne jest rozsądne dawkowanie i regularność stosowania.
Czy melatonina leczy bezsenność?
Nie, melatonina nie leczy bezsenności. Bezsenność to poważne, złożone zaburzenie wymagające opieki lekarskiej i świadomego wdrożenia higieny snu do codziennej rutyny. Melatonina pomoże Ci przy umiarkowanych problemach ze snem, ale przedłużające się dolegliwości skonsultuj z lekarzem.
Czy zioła na sen pomagają?
Tak, wiele substancji pochodzenia roślinnego może wspomagać sen. Wyjątkowy profil bezpieczeństwa produktów ziołowych i ich szeroka tolerancja przez pacjentów stanowią silny argument za tym, by wspomagać się nimi przy umiarkowanych problemach ze snem.
Czy melatonina działa od razu?
Nie, melatonina nie działa od razu. Melatonina podana doustnie zaczyna działać po około 30 min. Powinieneś ją spożywać na około 60 minut przed snem. Pamiętaj, że najlepsze efekty osiągniesz poprzez bezpieczne dawkowanie i systematyczne stosowanie.
Czy melatonina jest lekiem nasennym?
Nie, melatonina nie jest lekiem nasennym. Melatonina w suplementach lub lekach jest syntetycznym hormonem. Leki nasenne to specjalne preparaty farmakologiczne mające na celu leczenie zaburzeń snu. Są przepisywane na receptę i wymagają zażywania pod ścisłą kontrolą lekarską.
Czy dzieci mogą przyjmować melatoninę?
Są badania, które sugerują, że suplementacja melatoniną jest korzystna w przypadku dzieci w wieku od 3 do 15 lat, jeżeli występują u nich: zaburzenia snu, zaburzenia neurorozwojowe, trudności z zasypianiem, częste wybudzenia w nocy, skrócony czas snu, atopowe zapalenie skóry. Leczenie musi być prowadzone pod ścisłą kontrolą lekarską.
Czy od melatoniny się tyje?
Nie, od suplementacji melatoniną nie przytyjesz. Często błędnie przypisuje się wzrost wagi melatoninie. To jakość naszego snu ma wpływ na przyrost wagi. Zaburzenia snu wpływają na gospodarkę hormonalną. Niewyspanie się może powodować zwiększenie apetytu, nadwyżkę kaloryczną i tycie.
Czy melatoninę można przedawkować?
Przedawkowanie melatoniny jest trudne do zdefiniowania, ponieważ nie ma oficjalnej bezpiecznej dawki dla wszystkich. Indywidualne reakcje przedawkowania mogą się znacznie różnić ze względu na różne czynniki wiek, płeć i czas podania.
Czy melatonina uzależnia?
Nie, melatonina nie uzależnia. Nie ma dowodów naukowych na to, że osoby zażywające melatoninę rozwijają tolerancję na ten suplement.
Melatonina mi nie pomaga. Co mam zrobić?
Jeżeli suplementujesz melatoninę regularnie przez 2 tygodnie, wdrożyłeś zasady higieny snu i dbasz o zdrową dietę, ale w dalszym ciągu masz zaburzenia związane ze snem, udaj się do lekarza. To może być objaw choroby i organizm w ten sposób sygnalizuje, że trzeba skorzystać z pomocy specjalisty. Zapisz się do lekarza rodzinnego. Im szybciej zdiagnozujesz problem, tym szybciej wyzdrowiejesz.
Co zrobić, jeśli mam bezsenność?
Bezsenność to poważne zaburzenie wymagające kompleksowego leczenia. Najlepsze efekty leczenia przynosi wdrożenie zasad higieny snu, konsultacja z lekarzem (można zgłosić się do internisty lub psychiatry, który zaproponuje plan leczenia i sesje z psychoterapeutą.
Jaka jest śmiertelna dawka melatoniny?
Jak dotąd nie opisano w badaniach naukowych przypadku śmierci po spożyciu melatoniny. Śmiertelna dawka u człowieka nie jest znana. Ważne jest, aby nie spożywać dużych ilości melatoniny, ponieważ nadmiar może wywoływać nieprzyjemne skutki uboczne.
Z czym nie wolno łączyć melatoniny?
Melatoniny nie wolno łączyć z: alkoholem, estrogenami (np. w doustnej antykoncepcji hormonalnej), glikokortykosteroidami, benzodiazepinami, oraz z lekami uspokajającymi, przeciwdepresyjnymi, przeciwzakrzepowymi, przeciwzapalnymi, przeciwpadaczkowymi.
Po jakim czasie zaczyna działać melatonina?
Melatonina w tabletkach zaczyna działać po około 30 minutach po spożyciu, a melatonina w formie kropli, sprayu lub listków po około 15 minutach po spożyciu. Najlepsze efekty wspierające sen obserwuje się stopniowo, zazwyczaj po upływie 2 tygodni od systematycznego spożywania.
Czy melatonina pomaga na sen?
Tak, zgodnie z badaniami naukowymi melatonina pomaga na sen. Jej działanie pomaga w zasypianiu, poprawia jakość i długość snu oraz ogranicza ilość wybudzeń w ciągu nocy. Stosowanie melatoniny może być skutecznym wsparciem leczenia problemów ze snem o stopniu umiarkowanym.
Jaka melatonina jest najlepsza?
Najlepsza melatonina to Sleep Well – suplement diety z 1 mg melatoniny i standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX. Skład kompleksowo dba o wyciszenie organizmu i przygotowuje ciało i umysł do snu. Sleep Well od Natu.Care ma bardzo dobre opinie wśród użytkowników.
Źródła
Zobacz wszystkie
Fatemeh, G., Sajjad, M., Niloufar, R., Neda, S., Leila, S., & Khadijeh, M. (2022). Effect of melatonin supplementation on sleep quality: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Neurology, 269(1), 205–216. https://doi.org/10.1007/s00415-020-10381-w
Grivas, T. B., & Savvidou, O. D. (2007). Melatonin the „light of night” in human biology and adolescent idiopathic scoliosis. Scoliosis, 2(1), 6. https://doi.org/10.1186/1748-7161-2-6
Melatonin Dosage by Age and Weight. (2021, maj 28). Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/melatonin/melatonin-dosage-how-much-should-you-take
Melatonin: What You Need To Know. (b.d.). NCCIH. Pobrano 17 marzec 2023, z https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know
Savage, R. A., Zafar, N., Yohannan, S., & Miller, J.-M. M. (2022). Melatonin. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534823/
Vural, E. M. S., van Munster, B. C., & de Rooij, S. E. (2014). Optimal Dosages for Melatonin Supplementation Therapy in Older Adults: A Systematic Review of Current Literature. Drugs & Aging, 31(6), 441–451. https://doi.org/10.1007/s40266-014-0178-0
Editorial
Faceți cunoștință cu echipa

Z tego artykułu dowiesz się, kto powinien zachować ostrożność przy suplementacji melatoniną.

Melatonina este un neurohormon care reglează ciclul zilei și al nopții. Cum să o suplimentăm în siguranță?