- Pagina de pornire
- Melatonină
- Melatonina na sen
Melatonina na sen – właściwości, dawkowanie. Czy pomaga?
Melatonina to neurohormon naturalnie wydzielany przez organizm, który reguluje nasz cykl dnia i nocy.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Melatonina odpowiada za regulację Twojego rytmu dobowego i przygotowuje organizm do nocnego spoczynku. Jednak z różnych powodów możemy czasem doświadczać zaburzeń związanych ze snem.
Przekręcasz się z boku na bok, liczysz, ile zostało Ci godzin snu gdybyś usnął właśnie teraz. Rano – niewyspane oczy i myśl: a co, jeśli dziś wieczorem znowu nie zasnę? Znasz to?
Ja i kilka milionów Polaków jesteśmy z Tobą. To dopada czasem każdego. Razem z ekspertem postaramy się utulić Cię do snu.
Spis treści:
- Czym jest melatonina?
- Czy melatonina pomaga na sen?
- Melatonina – dawkowanie przy problemach ze snem
- Przeciwskazania do stosowania melatoniny
- Dieta i higiena snu – wskazówki eksperta
- FAQ
Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie
Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.
Zobacz też:
- Melatonina: działanie, przeciwwskazania, wskazania do stosowania
- Melatonina – przeciwwskazania do stosowania
- Melatonina – dawkowanie
- Higiena snu - 8 sprawdzonych sposobów na dobry sen
Czym jest melatonina?
Melatonina jest neurohormonem wytwarzanym przez szyszynkę (to gruczoł położony głęboko w mózgu) . Za dnia szyszynka pozostaje nieaktywna. Wieczorem, gdy zapada zmrok, światło wpadające do naszej siatkówki gaśnie. Szyszynka włącza się i produkuje melatoninę .
Gdy poziom melatoniny we krwi rośnie, zaczynasz odczuwać senność. Najwyższe stężenie notuje się między 2:00 a 4:00 w nocy. Melatonina koordynuje pracę naszego zegara biologicznego .
Czy melatonina pomaga na sen?
Tak, melatonina może pomóc w umiarkowanych problemach ze snem. Najlepsze korzyści przynosi w połączeniu ze wdrożeniem zasad higieny snu i nauką relaksacji .
Naukowcy od wielu lat przyglądają się prozdrowotnym korzyściom wynikającym z suplementacji melatoniny. Jeżeli masz problemy z zasypianiem, odczuwasz niepokój przed snem lub śpisz za krótko, suplementacja melatoniną może Ci pomóc.
Zobacz też:
Pharmovit Melatonin cu melissa
- Ingrediente active: melatonină, extract din frunze de melisa
- Forma: capsule
- Pachet: 60 capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 60 de zile
Descrierea produsului
Melatonină îmbogățită cu efectele relaxante și calmante ale balsamului de lămâie. Suplimentarea vă va ajuta să reduceți timpul necesar pentru a adormi și numărul de treziri nocturne. Somnul dumneavoastră va fi profund și odihnitor, iar dimineața vă veți trezi cu un sentiment de prospețime și odihnă.
Melatonina, spre deosebire de alte somnifere, nu interferează cu funcționarea în timpul zilei. Concentrarea dvs. nu va avea de suferit, ba chiar se va îmbunătăți, cu doza potrivită de somn sănătos.
Avantaje și dezavantaje
Beneficii
- Reglează ritmul diurn.
- Are o compoziție simplă și pură.
- Adăugare de melissa pentru un efect calmant.
- Fără umpluturi sau coloranți inutili.
- Fără soia, gluten și lactoză.
Minusuri
- Nu este potrivit pentru vegani și vegetarieni deoarece învelișul capsulei este fabricat din gelatină.
Informații suplimentare
Melatonina este un neurohormon care nu este responsabil doar pentru un somn sănătos. Printre alte proprietăți ale sale se numără o îmbunătățire a imunității, un efect antiinflamator și o influență asupra reglării tensiunii arteriale.
Recenzie utilizator
După câteva zile de utilizare, am observat o îmbunătățire semnificativă. Adorm mult mai repede.
Aura Herbals Melatonin Control + Melissa
- Ingrediente active: melatonină, extract de melissa
- Forma: spray
- Porție: 1 sau 2 aplicații
Descrierea produsului
Supliment pentru deficitul de melatonină în organism într-o formă interesantă de aerosol. Combinația de melatonină cu melissa ușor calmantă accelerează adormirea și asigură un somn odihnitor.
Indicat pentru persoanele care suferă de probleme de somn, care lucrează în ture de noapte și care schimbă frecvent fusul orar.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Formulă potrivită pentru vegani.
- Îmbogățită cu extract de balsam de lămâie.
- Pentru cei cu probleme de înghițire a capsulelor.
- Testat la Institutul independent J.S. Hamilton.
Dezavantaje:
- Unele persoane pot găsi pulverizarea preparatului pe gât foarte neplăcută.
Informații suplimentare
Agitați energic înainte de utilizare. Aplicați pe gât folosind atomizorul. O aplicare este o apăsare a pompei.
Șofran cu melatonină Yango
- Ingrediente active: melatonină, extract de stigmat de șofran
- Forma: capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 60 de zile
Descrierea produsului
Șofranul cu melatonină de la Yango susține calitatea somnului și ameliorează problemele de somn. Șofranul pe care îl conține contracarează stările depresive, reduce anxietatea și stresul, promovând astfel relaxarea, echilibrul emoțional și buna dispoziție.
Melatonina, la rândul său, ajută la reglarea ciclului somn-veghe, ceea ce favorizează un somn mai rapid și o adaptare mai ușoară la schimbările de fus orar. Utilizarea acestui supliment susține, de asemenea, procesele naturale de regenerare ale organismului în timpul somnului.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Doze bune de ingrediente active.
- Ambalare eficientă.
- Capsulele nu sunt mari (pot fi înghițite fără dificultate).
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Formula este potrivită pentru vegani.
NOW FOODS Melatonină 1 mg
- Ingrediente active: melatonină, magneziu, niacină, vitamina B6
- Forma: tablete
- Porție: 2 comprimate înainte de culcare
- Suficient pentru: peste 3 luni
Descrierea produsului
Melatonina este așa-numitul hormon al somnului care afectează reglarea ritmului dumneavoastră diurn. Aceasta vă face să vă simțiți somnoros seara. Magneziul, vitamina B6 și niacina susțin sistemul nervos și pot fi, de asemenea, utile în îmbunătățirea calității și duratei somnului.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- O doză zilnică bună de melatonină, care s-a dovedit în studiile științifice că are un efect de susținere asupra îmbunătățirii calității somnului.
- Formă bine absorbită de magneziu (citrat).
- Vitamina B6 susține absorbția magneziului.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Nu conține: zahăr, sare, amidon, drojdie, grâu, gluten, porumb, soia, lapte, ouă, crustacee sau conservanți. Produs vegetarian/vegan.
Recenzie utilizator
M-a ajutat după problemele asociate cu trecerea la ora de vară, după câteva zile mi-a fost mai ușor să adorm fără să mă trezesc și am revenit rapid pe o cale de somn sănătos.
Melatonina + B12 a Dr. Jacob
- Ingrediente active: melatonină, vitamina B12
- Formă: pastiluțe
- Porție: 1 pastilă pe zi
- Suficient pentru: 60 de zile
Descrierea produsului
Plăcerile dulci seara sunt mai degrabă interzise. Ei bine, dacă nu este vorba de pastile de cireșe cu melatonină și vitamina B12, care vă vor îmbunătăți calitatea somnului.
Un comprimat seara va reduce timpul necesar pentru a adormi și vă va împiedica să vă treziți în timpul nopții. Adaosul de vitamina B12 va îmbunătăți funcționarea sistemului nervos, făcându-vă și mai odihnit.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Doză zilnică bună de melatonină.
- Acoperă necesarul zilnic de vitamina B12.
- Potrivit pentru vegani.
- Suplimentare ușoară.
- Gust fructat.
Minusuri:
- Produs neadecvat pentru persoanele alergice la nuci.
Informații suplimentare
Producătorul recomandă administrarea pastiluței cu aproximativ 30-60 de minute înainte de culcare.
Recenzie utilizator
Recomand în perioadele de tulburări de somn, produs de foarte bună calitate.
OstroVit Pharma Melatonină spray
- Ingrediente active: melatonină
- Forma: spray
- Porție: 1 aplicare pe zi
- Volum: 30 ml
Descrierea produsului
OstroVit Pharma Melatonin spray este un supliment alimentar care susține un somn sănătos și profund. Produsul îmbunătățește calitatea odihnei, ajutându-vă să adormiți mai repede și să vă treziți mai rar. De asemenea, este ideal pentru cei care se luptă cu jet-lag ca urmare a călătoriilor în alte fusuri orare.
Datorită formei sale de spray, melatonina este absorbită mai rapid și are un efect aproape imediat.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Compoziție curată.
- Ambalare eficientă.
- Metodă interesantă de administrare.
Minusuri:
- Doza de melatonină ar putea fi puțin mai mare.
Informații suplimentare
Produsul poate fi dozat cu un atomizor sau o pipetă.
Noapte bună Yango
- Ingrediente active: melatonină, valeriană, verbină, con de hamei, L-triptofan, floarea pasiunii
- Forma: capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 50 de zile
Descrierea produsului
Good Night este un supliment alimentar natural care susține un somn sănătos și relaxant. Este util pentru persoanele care se luptă cu probleme de somn, deoarece utilizează proprietățile unice ale extractelor de plante pentru a influența eficiența și durata somnului.
Cu acest supliment, vă veți putea bucura de mai multă energie, o dispoziție și o concentrare mai bune. Somnul adecvat și eficient contribuie, de asemenea, la o performanță mai bună în sport și studii și ne afectează imunitatea.
Good Night conține ingrediente vegetale active precum melatonina și extracte de valeriană, conuri de hamei, verbină și floarea pasiunii.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Doze bune de ingrediente active.
- Capsulele nu sunt mari (pot fi înghițite fără dificultate).
- Ambalare eficientă.
Minusuri:
- Doza de melatonină ar putea fi puțin mai mare.
Informații suplimentare
Formula este potrivită pentru vegani.
Somn ușor Yango
- Ingrediente active: melatonină, L-triptofan, valeriană, floarea pasiunii, con de hamei, L-teanină, vitamina B6, vitamina B12.
- Forma: Capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 90 de zile
Descrierea produsului
YANGO Sleep Well este un supliment alimentar dedicat celor care doresc să optimizeze somnul și să-i îmbunătățească calitatea. Ingredientele active sunt substanțe care susțin procesul de adormire și sistemul nervos. Melatonina și L-triptofanul accelerează adormirea prin susținerea proceselor naturale.
Ginsengul și hameiul ajută la relaxare, în timp ce vitaminele B6 și B12 susțin sistemul nervos.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Doze bune de ingrediente active.
- Ambalare eficientă.
- Capsulele nu sunt mari (pot fi înghițite fără dificultate).
Minusuri:
- Doza de melatonină este suficientă, dar ar putea fi puțin mai mare.
Informații suplimentare
Formula este potrivită pentru vegani.
ALLDEYNN SLEEPROSE
- Ingrediente active: melatonină, aminoacizi, L-glutamină, GABA, L-triptofan, ashwagandha, L-teanină, magneziu, extract de șofran, zinc, vitamina B6
- Forma: pulbere
- Dimensiunea pachetului: 280 g
- Porție: 14 g
- Suficient pentru: 20 de zile
Descrierea produsului
O compoziție atentă de până la 11 ingrediente active care vă calmează, vă îmbunătățesc calitatea somnului și susțin recuperarea post-antrenament. Recomandat persoanelor care doresc să își îmbunătățească somnul și să se relaxeze.
Avantaje și dezavantaje
Beneficii
- Ingredientele active susțin relaxarea și facilitează adormirea, chiar și după un antrenament intens de seară.
- Conține extract standardizat de ashwagandha KSM-66, care se caracterizează prin calitatea și biodisponibilitatea sa ridicată.
- Melatonina reglează ritmul circadian, facilitează adormirea și poate susține calitatea somnului.
- Celelalte ingrediente influențează pozitiv sistemul nervos și producția de melatonină, "hormonul somnului".
- Conține pigmentul colorant natural beta-caroten.
Minusuri
- Pachetul durează doar 20 de zile.
Informații suplimentare
Nu este potrivit pentru vegani - poate conține derivate din: cereale cu gluten, soia, lapte, ouă.
Recenzie utilizator
Sunt încântat de acest produs, am avut probleme cu somnul, calitatea somnului și trezirile timp de mulți ani. Până la 99% din noapte dorm ca un copil mic.
Somnul bun al doctorului Jacob
- Ingrediente active: melatonină, magneziu Hypro-ri ®, extract de valeriană, extract de melissa, extract de floarea pasiunii, extract de hamei, siliciu
- Forma: Capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 90 de zile
Descrierea produsului
Tablete pentru a facilita adormirea și a ajuta la menținerea unui somn neîntrerupt. Formula se bazează pe ingrediente naturale, cum ar fi melatonina, minerale și extracte din plante.
Luând Good Sleep cu o jumătate de oră înainte de culcare, vă puteți îmbunătăți calitatea somnului și puteți anula senzația de oboseală din timpul zilei. Un somn sănătos vă va susține concentrarea și vă va da energie.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Doză zilnică bună de melatonină.
- Extracte de plante pentru a îmbunătăți relaxarea și a calma organismul.
- Pachet mare - suficient pentru până la 3 luni de suplimentare.
Minusuri:
- Conținutul de magneziu în formulă este scăzut. Nu va afecta în mod semnificativ funcționarea organismului.
- Nu este potrivit pentru persoanele care sunt alergice la nuci.
Informații suplimentare
Formula poate fi luată de vegani și vegetarieni.
SFD SLEEP PRO 90 capsule, un supliment pentru un somn bun
- Ingrediente active: extract de ovăz, melissa, hamei, șofran, vitamina B6, magneziu, zinc, L-teanină, L-triptofan, GABA, lecitină de soia
- Forma: Capsule
- Porție: 2 capsule înainte de culcare
- Suficient pentru: 45 de zile
Descrierea produsului
Produsul conține o serie de ingrediente special selectate pentru a susține calmul și calitatea somnului. Recomandat pentru perioade stresante sau probleme moderate de somn.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Producătorul a declarat standardizarea și DER a extractelor, ceea ce demonstrează calitatea ridicată a materiei prime.
- Formă bine absorbită de magneziu (citrat) + vitamina B6 pentru a susține absorbția.
- Proporții bune de ingrediente active.
Minusuri:
- Culoare inutilă în formulă (oxid de titan).
Informații suplimentare
Produs neadecvat pentru vegani (învelișul capsulei de gelatină).
Recenzie utilizator
După câteva zile de utilizare, adorm mai bine și nu există nici un sentiment de oboseală dimineața ca după alte tablete.
Jakie dawkowanie przy problemach ze snem?
Zazwyczaj przy problemach z zasypianiem zaleca się przyjąć 0,5 mg – 2 mg na godzinę przed snem. Taka pora przyjmowania jest zbliżona do naturalnego fizjologicznego rytmu okołodobowego melatoniny . Pozwala to uniknąć długotrwałego, ponadfizjologicznego poziomu melatoniny we krwi .
Nie ma oficjalnej zalecanej dawki melatoniny dla dorosłych, ale zakres od 0,5 mg do 5 mg wydaje się być bezpieczny i skuteczny . Warto jednak skonsultować dawkowanie z lekarzem lub farmaceutą.
Pamiętaj złotą radę: Więcej nie znaczy lepiej. Zażywanie wyższych dawek niesie za sobą ryzyko skutków ubocznych i powoduje podwyższone stężenie melatoniny w organizmie . To skutkuje nieprzyjemną ospałością następnego dnia . Najlepsze efekty przynosi regularna suplementacja.
Więcej na temat bezpiecznej suplementacji w artykule Melatonina – dawkowanie. Jaka dawka jest optymalna?
Może Cię zainteresować:
Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie
Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.
Przeciwskazania do stosowania melatoniny
Przeciwwskazania do stosowania melatoniny to: nadwrażliwość na melatoninę, ciąża, karmienie piersią, choroby autoimmunologiczne, choroby nerek, wątroby . Jeśli nie wiesz, czy możesz przyjmować melatoninę, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Więcej na ten temat w artykule Melatonina - przeciwwskazania do stosowania, napisanym wspólnie z lekarzem.
Dieta i higiena snu – wskazówki eksperta
Czy wiesz, że dzięki zdrowym nawykom żywieniowym i wdrożeniu zasad higieny snu masz szansę na spokojny i odżywczy sen?
Dieta na dobry sen – o czym warto wiedzieć?
- Melatonina jest syntetyzowana z tryptofanu, niezbędnego aminokwasu pokarmowego. Znajdź w diecie miejsce na produkty bogate w tryptofan: jaja kurze, pestki dyni, sezam, soję, mleko 2% tłuszczu, orzechy, mięso, ryby.
- Przed snem zjedz posiłek zawierający magnez. Ten minerał wpływa na lepszą jakość snu.
- Przed snem jedz lekkostrawne węglowodany np. banana, pieczywo pszenne, kukurydzę, daktyle. Obniżają poziom kortyzolu (hormon stresu) i poprawiają jakość nocnego spoczynku.
- Nie spożywaj alkoholu przed snem. Tak, alkohol ułatwia zasypianie, ale niestety znacznie pogarsza jakość snu.
- Zwiększ ilości białka w diecie – ma ono pozytywny wpływ na polepszenie snu i regenerację.
- Unikaj ciężkostrawnych posiłków przed snem. Pozwól żołądkowi odpocząć.
Higiena snu
- Zadbaj o komfortowe miejsce do spania. Zainwestuj w wygodny materac i zaaranżuj przytulną sypialnię. Słyszałeś o kołdrach obciążeniowych? To może być dobry pomysł na Twoje problemy ze snem.
- Postaraj się wprowadzić rutynę chodzenia spać i wstawania o tych samych porach.
- Unikaj długich drzemek w ciągu dnia.
- Zadbaj o relaks. Zamiast scrollowania w social mediach, poświęć chwilę na wyciszenie. Oddychaj, medytuj, świadomie rozluźnij ciało.
- Unikaj światła niebieskiego (TV, smartfon) na 2 godziny przed snem. Rozważ zakup okularów blokujących światło niebieskie.
Szklanka mleka przed snem i liczenie owiec. Czy babcine porady działają?
Liczyłeś kiedyś owce, mając nadzieję, że najdzie Cię senność? Naukowcy sugerują, że wyobrażanie sobie skaczących owiec ma na celu wywołanie nudy podczas zajmowania umysłu czymś prostym, powtarzalnym i rytmicznym .
Ciepłe mleko przed snem może pozytywnie wpływać na sen. Mleko zawiera tryptofan, który odgrywa ważną rolę w produkcji serotoniny (hormonu szczęścia) i melatoniny .
Być może te dwie metody sprawdzą się w Twoim przypadku. Jeżeli jednak wyobrażanie sobie owiec Cię męczy lub denerwuje – odpuść. Przed snem postaraj się nie pić za dużo mleka, ponieważ pełny pęcherz może Cię wybudzić.
Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie
Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.
Zobacz też:
- Jak dbać o zdrowie psychiczne w okresie obniżonego nastroju?
- Ashwagandha – właściwości, przeciwwskazania, działanie na sen
- Żeń-szeń indyjski – właściwości, przeciwwskazania, opinie
- Adaptogeny – czym są, rodzaje, działanie, suplementacja
- Męczennica cielista (passiflora incarnata) – działanie na sen i inne właściwości
Podsumowanie
Melatonina, najlepiej w połączeniu ze zdrową dietą i zasadami higieny snu, może pomóc Ci w umiarkowanych problemach ze snem. Jeszcze dziś postaraj się wdrożyć chociaż jedną wskazówkę dotyczącą diety i snu z artykułu. Rozważ suplementację i daj sobie szansę na głęboki, regenerujący sen.
Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego artykułu… zachciało Ci się spać! A jeśli zamiast bajek na dobranoc, chcesz zgłębić wiedzę na temat działania melatoniny, zebrałam dla Ciebie najczęściej zadawane pytania.
FAQ
Czy melatonina jest bezpieczna?
Tak, wiele badań potwierdziło, że melatonina jest bezpieczna dla człowieka. Nie powoduje uzależnienia i prawidłowo przyjmowana, nie wykazuje skutków ubocznych. Pamiętaj, że ważne jest rozsądne dawkowanie i regularność stosowania.
Czy melatonina leczy bezsenność?
Nie, melatonina nie leczy bezsenności. Bezsenność to poważne, złożone zaburzenie wymagające opieki lekarskiej i świadomego wdrożenia higieny snu do codziennej rutyny. Melatonina pomoże Ci przy umiarkowanych problemach ze snem, ale przedłużające się dolegliwości skonsultuj z lekarzem.
Czy zioła na sen pomagają?
Tak, wiele substancji pochodzenia roślinnego może wspomagać sen. Wyjątkowy profil bezpieczeństwa produktów ziołowych i ich szeroka tolerancja przez pacjentów stanowią silny argument za tym, by wspomagać się nimi przy umiarkowanych problemach ze snem.
Czy melatonina działa od razu?
Nie, melatonina nie działa od razu. Melatonina podana doustnie zaczyna działać po około 30 min. Powinieneś ją spożywać na około 60 minut przed snem. Pamiętaj, że najlepsze efekty osiągniesz poprzez bezpieczne dawkowanie i systematyczne stosowanie.
Czy melatonina jest lekiem nasennym?
Nie, melatonina nie jest lekiem nasennym. Melatonina w suplementach lub lekach jest syntetycznym hormonem. Leki nasenne to specjalne preparaty farmakologiczne mające na celu leczenie zaburzeń snu. Są przepisywane na receptę i wymagają zażywania pod ścisłą kontrolą lekarską.
Czy dzieci mogą przyjmować melatoninę?
Są badania, które sugerują, że suplementacja melatoniną jest korzystna w przypadku dzieci w wieku od 3 do 15 lat, jeżeli występują u nich: zaburzenia snu, zaburzenia neurorozwojowe, trudności z zasypianiem, częste wybudzenia w nocy, skrócony czas snu, atopowe zapalenie skóry. Leczenie musi być prowadzone pod ścisłą kontrolą lekarską.
Czy od melatoniny się tyje?
Nie, od suplementacji melatoniną nie przytyjesz. Często błędnie przypisuje się wzrost wagi melatoninie. To jakość naszego snu ma wpływ na przyrost wagi. Zaburzenia snu wpływają na gospodarkę hormonalną. Niewyspanie się może powodować zwiększenie apetytu, nadwyżkę kaloryczną i tycie.
Czy melatoninę można przedawkować?
Przedawkowanie melatoniny jest trudne do zdefiniowania, ponieważ nie ma oficjalnej bezpiecznej dawki dla wszystkich. Indywidualne reakcje przedawkowania mogą się znacznie różnić ze względu na różne czynniki wiek, płeć i czas podania.
Czy melatonina uzależnia?
Nie, melatonina nie uzależnia. Nie ma dowodów naukowych na to, że osoby zażywające melatoninę rozwijają tolerancję na ten suplement.
Melatonina mi nie pomaga. Co mam zrobić?
Jeżeli suplementujesz melatoninę regularnie przez 2 tygodnie, wdrożyłeś zasady higieny snu i dbasz o zdrową dietę, ale w dalszym ciągu masz zaburzenia związane ze snem, udaj się do lekarza. To może być objaw choroby i organizm w ten sposób sygnalizuje, że trzeba skorzystać z pomocy specjalisty. Zapisz się do lekarza rodzinnego. Im szybciej zdiagnozujesz problem, tym szybciej wyzdrowiejesz.
Co zrobić, jeśli mam bezsenność?
Bezsenność to poważne zaburzenie wymagające kompleksowego leczenia. Najlepsze efekty leczenia przynosi wdrożenie zasad higieny snu, konsultacja z lekarzem (można zgłosić się do internisty lub psychiatry, który zaproponuje plan leczenia i sesje z psychoterapeutą.
Jaka jest śmiertelna dawka melatoniny?
Jak dotąd nie opisano w badaniach naukowych przypadku śmierci po spożyciu melatoniny. Śmiertelna dawka u człowieka nie jest znana. Ważne jest, aby nie spożywać dużych ilości melatoniny, ponieważ nadmiar może wywoływać nieprzyjemne skutki uboczne.
Z czym nie wolno łączyć melatoniny?
Melatoniny nie wolno łączyć z: alkoholem, estrogenami (np. w doustnej antykoncepcji hormonalnej), glikokortykosteroidami, benzodiazepinami, oraz z lekami uspokajającymi, przeciwdepresyjnymi, przeciwzakrzepowymi, przeciwzapalnymi, przeciwpadaczkowymi.
Po jakim czasie zaczyna działać melatonina?
Melatonina w tabletkach zaczyna działać po około 30 minutach po spożyciu, a melatonina w formie kropli, sprayu lub listków po około 15 minutach po spożyciu. Najlepsze efekty wspierające sen obserwuje się stopniowo, zazwyczaj po upływie 2 tygodni od systematycznego spożywania.
Czy melatonina pomaga na sen?
Tak, zgodnie z badaniami naukowymi melatonina pomaga na sen. Jej działanie pomaga w zasypianiu, poprawia jakość i długość snu oraz ogranicza ilość wybudzeń w ciągu nocy. Stosowanie melatoniny może być skutecznym wsparciem leczenia problemów ze snem o stopniu umiarkowanym.
Jaka melatonina jest najlepsza?
Najlepsza melatonina to Sleep Well – suplement diety z 1 mg melatoniny i standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX. Skład kompleksowo dba o wyciszenie organizmu i przygotowuje ciało i umysł do snu. Sleep Well od Natu.Care ma bardzo dobre opinie wśród użytkowników.
Źródła
Zobacz wszystkie
Fatemeh, G., Sajjad, M., Niloufar, R., Neda, S., Leila, S., & Khadijeh, M. (2022). Effect of melatonin supplementation on sleep quality: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Neurology, 269(1), 205–216. https://doi.org/10.1007/s00415-020-10381-w
Grivas, T. B., & Savvidou, O. D. (2007). Melatonin the „light of night” in human biology and adolescent idiopathic scoliosis. Scoliosis, 2(1), 6. https://doi.org/10.1186/1748-7161-2-6
Melatonin Dosage by Age and Weight. (2021, maj 28). Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/melatonin/melatonin-dosage-how-much-should-you-take
Melatonin: What You Need To Know. (b.d.). NCCIH. Pobrano 17 marzec 2023, z https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know
Savage, R. A., Zafar, N., Yohannan, S., & Miller, J.-M. M. (2022). Melatonin. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534823/
Vural, E. M. S., van Munster, B. C., & de Rooij, S. E. (2014). Optimal Dosages for Melatonin Supplementation Therapy in Older Adults: A Systematic Review of Current Literature. Drugs & Aging, 31(6), 441–451. https://doi.org/10.1007/s40266-014-0178-0
Editorial
Faceți cunoștință cu echipa
sept. 13
Z tego artykułu dowiesz się, kto powinien zachować ostrożność przy suplementacji melatoniną.
sept. 13
Melatonina este un neurohormon care reglează ciclul zilei și al nopții. Cum să o suplimentăm în siguranță?