Acizi grași Omega (ce sunt, în ce se găsesc și la ce ajută)

Acizii omega sunt o familie regală în lumea acizilor grași. Încapsulați în capsule aurii, ei sunt admirați, doriți, dar nu pe deplin înțeleși. Din exterior, nu le vedem relațiile și conflictele ca din The Crown.

Nici măcar în acest moment nu ești conștient de drama care se petrece în sângele tău. O luptă aprigă într-un inel uleios pentru spațiul din corpul tău și lupta surselor vegetale cu sursele de pește. Singura modalitate de a calma situația este... să transformi "Game of Thrones" în "House on the Prairie".

Află ce trebuie să faci pentru a le valorifica la maximum pentru sănătatea ta și pentru a le împiedica să se masacreze între ele.

Pregătește-ți popcornul (în ulei - vei înțelege imediat de ce) și vezi ce se întâmplă în culise - și vei afla.

A se vedea, de asemenea:

• Acizi grași omega-3
• Acizi grași Omega-6
• Acizi grași Omega-9
• Acizi grași Omega-3-6-9
• Deficitul de acizi grași Omega-3
• Omega-3 un medicament, nu un supliment
• Acid EPA
• acid DHA
• Acid ALA
• Tranium

Acizii omega - tipuri și clasificare

Ce sunt acizii omega?

Acizii omega aparțin grupului de acizi grași, din care distingem trei tipuri: saturați, nesaturați și trans.

Acizii grași sunt necesari pentru producerea de energie, construirea membranelor celulare, producerea de hormoni și neurotransmițători. Ei sunt esențiali pentru buna funcționare a sistemului nervos, cardiovascular și imunitar. Cei mai importanți pentru organismul nostru sunt acizii nesaturați - care includ acizii omega 3, 6, 7 și 9i.

Există și un alt mod de a scrie acești acizi, în care litera n apare în loc de omega. Astfel, de exemplu, acidul omega-3 este n-3, iar omega-6 este n-6.

{product:2125 }}

{{ produs:2127 }}

Pentru femeile gravide

Omegamed Optima Forte

4.9

• Conținut de omega-3 într-o porție zilnică: 600 mg (600 mg DHA)
• Ingrediente active suplimentare: acid folic, iod, vitamina D
• Forma: capsule
• Porție: 2 capsule pe zi
• Suficient pentru: 30 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Suplimentul alimentar Omegamed Optima Forte este un preparat destinat femeilor aflate în al doilea și al treilea trimestru de sarcină și mamelor care alăptează. Acesta conține acizi grași omega-3, în special DHA, care joacă un rol esențial în dezvoltarea creierului și a ochilor copilului. DHA este furnizat la 480 mg per capsulă, ceea ce reprezintă porția optimă pentru femeile însărcinate și care alăptează. În plus, formula susține sănătatea cardiovasculară și imunitatea.

Omega-3 sunt derivați din ulei de alge, făcând formula o alegere potrivită pentru cei care preferă surse vegetale ale acestor acizi grași esențiali. Suplimentarea cu DHA este deosebit de importantă în timpul sarcinii și alăptării, deoarece susține dezvoltarea corectă a copilului și are, de asemenea, un efect benefic asupra sănătății mamei.

Omegamed Optima Forte este recomandat femeilor care nu consumă cantități adecvate de pește marin gras, care este o sursă naturală de DHA.

Avantaje și dezavantaje

Plusuri

• Conține o doză mare de DHA pentru a susține dezvoltarea creierului și a vederii bebelușului.
• Ulei de alge ca sursă vegetală de omega-3, ideal pentru cei care evită peștele.
• Fără adaos de coloranți artificiali sau conservanți.
• Capsule ușor de înghițit, potrivite pentru suplimentarea zilnică.

Minusuri

• Nu conține EPA

Informații suplimentare

Învelișul capsulei este format din gelatină

Doză mare

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Conținut de omega-3 într-o porție zilnică: 1280 mg (inclusiv 450 mg DHA și 650 mg EPA)
• Ingrediente active suplimentare: niciunul
• Forma: capsule
• Porție: 2 capsule pe zi
• Suficient pentru: 30 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Nordic Naturals Ultimate Omega este un supliment alimentar bogat în acizi grași omega-3, oferind 1280 mg de EPA și DHA în două capsule. Acești acizi sunt esențiali pentru buna funcționare a organismului, susținând sănătatea inimii, creierului, ochilor și sistemului imunitar. Produsul este recomandat în special persoanelor care doresc să își susțină dieta zilnică cu o sursă de înaltă calitate de acizi omega-3.

Acizii grași omega-3 provin din ulei de pește (hamsii și sardine) și, datorită unui proces special de purificare, produsul este lipsit de metale grele și impurități. Capsulele conțin acizi grași omega-3 în forma naturală de trigliceride (TG), ceea ce asigură o mai bună absorbție în organism.

Ultimate Omega este deosebit de benefic pentru persoanele care nu consumă cantități suficiente de pește gras, precum și pentru cei care au o nevoie crescută de acizi grași omega-3, cum ar fi persoanele active fizic, seniorii sau cei preocupați de sănătatea inimii.

Avantaje și dezavantaje

Plusuri

• Doză mare de acizi grași omega-3.
• Ulei de pește sub formă de trigliceride (TG) pentru o biodisponibilitate îmbunătățită.
• Capsule fără metale grele și contaminanți.

Minusuri

• Recomandate două capsule pe zi, ceea ce poate fi mai puțin convenabil pentru unele persoane.

Informații suplimentare

Învelișul capsulei este format din gelatină

{{ produs:3081 }}

{{ produs:3075 }}

{{ produs:5559 }}

{{ produs:2841 }}

{{ produs:5560 }}

{{ produs:5561 }}

Acizi grași Omega-3

Acizii grașiomega-3 sunt acizi grași polinesaturați pe care trebuie să îi obțineți din alimentație (nu doar o dietă plină de pește) sau prin suplimente.

Cei mai importanți acizi grași omega-3 sunt:

• acidul eicosapentaenoic (EPA): produce eicosanoizi, care ajută la reducerea inflamației în organism,
• acidul docosahexaenoic (DHA): crucial pentru dezvoltarea și funcționarea creierului,
• acid alfa-linolenic (ALA): implicat în producerea de EPA și DHA, susține inima și sistemul nervos.

Proprietățile acizilor grași omega-3

Acizii grași omega-3 au grijă de:

• creierului și sistemului nervos,
• inimii și sistemului circulator
• mușchilor, articulațiilor și oaselor,
• vederea,
• sănătatea mentală,
• sănătatea pielii, părului și unghiilor,
• somn și regenerare.

Aveți nevoie de detalii?

Acizii grași Omega-3: afectează procesele de gândire, concentrarea, memoria, neurotransmisia și dezvoltarea creierului, reduc tensiunea arterială, reduc riscul de boli cardiovasculare, neurodegenerative, autoimune și inflamatorii.

De asemenea, aceștia susțin sănătatea scheletului și regenerarea musculară, îngrijesc vederea și protejează împotriva bolilor oculare, reduc riscul de cancer, susțin somnul și previn bolile psihice. De asemenea, acestea contribuie la frumusețe - îmbunătățind aspectul și starea pielii și a părului.

Sunt, de asemenea, o componentă valoroasă a dietei unui atlet, deoarece acizii grași omega-3 au un efect benefic asupra performanței și renegării.

"Potrivit unor cercetători, acizii grași omega-3 pot avea un efect pozitiv asupra evoluției ADHD la copii prin îmbunătățirea concentrării acestora, dar sunt necesare cercetări suplimentare pe această temă", adaugă medicul.

Surse de omega-3

Cei mai mulți acizi grași omega-3 se găsesc în peștele marin gras (7-15% conținut de grăsime), cum ar fi macrou, sardine, somon, hering, păstrăv curcubeu. Acizii grași omega-3 din pește sunt mai bine absorbiți de organism decât sursele vegetale de acizi valoroși.

În teorie, cei mai mulți omega-3 se găsesc în uleiul de semințe de in. În practică, aceasta este un pic o eroare - uleiul de in este o sursă excelentă de acid ALA, nu DHA + EPA, omega-3 din uleiul de in nu sunt la fel de bine absorbite în sânge ca cele din pește și, în plus, consumul a 100 g de ulei pur este o plăcere îndoielnică....

Apoi, există raportul dintre omega-3 și omega-6, care este un factor al naibii de important. Din nefericire, în cazul produselor vegetale, raportul este foarte slab.

Nu uitați: raportul dintre omega-3 și omega-6 este esențial pentru sănătate. Explic despre ce este vorba mai departe în acest articol.

Alimentele cele mai bogate în omega-3 sunti:

* Conținutul de acizi grași omega-3 din alimente poate varia în funcție de o serie de factori, de exemplu de modul în care sunt crescute sau tratate termic.

Deficiența de Omega-3 - simptome

Cea mai frecventă cauză a deficienței de omega-3 este o dietă săracă. Pe scurt: nu consumați suficient pește și produse conexe. Veți simți și veți vedea literalmente deficiența acestor grăsimi valoroase pe propria piele. Ce ar trebui să vă îngrijoreze?

Cele mai frecvente simptome ale deficitului de acizi grași omega-3 sunt

• dureri articulare și rigiditate,
• ochi uscați,
• piele uscată,
• iritații,
• acnee,
• căderea părului,
• dispoziție scăzută și anxietate.

Excesul de omega-3 - simptome

Puteți supradoza grăsimile omega-3. Un exces de acești acizi vă poate dăuna și poate duce la "subțierea" sângelui, la sângerări în cazul rănilor și chiar la o creștere a LDL (așa-numitul colesterol rău) în sânge.

Simptomele unui exces de acizi grași omega-3:

• scăderea coagulării sângelui,
• sângerări nazale,
• diaree, flatulență, eructații, greață,
• reflux,
• creșterea nivelului de zahăr din sânge,
• scăderea tensiunii arteriale,
• creșterea insomniei sau a anxietății.

Acizii grași Omega-3 într-o dietă vegană

Veganii și vegetarienii sunt expuși riscului de deficiențe nutritive, de exemplu de vitamine B(în special vitamina B12), fier și acizi omega, din cauza abținerii de la pește, carne și ouă. Cu toate acestea, nimic nu este pierdut - acizii omega valoroși pot fi găsiți în multe produse gustoase pe bază de plante și în suplimente vegane fabricate din alge marine.

Vedeți și:

• Acizi omega-3 (efecte, tipuri și suplimente)

Acizii grași Omega-6

Acizii grași omega-6 sunt acizi grași polinesaturați, pe care trebuie să îi furnizați organismului dumneavoastră prin intermediul dietei. Cei mai importanți acizi omega-6 sunt:

• acidul linoleic (LA),
• acid gama-linolenic (GLA),
• acidul arahidonic (AA).

Deși studiile științifice au demonstrat că unii acizi grași omega-6 (de exemplu GLA și LA) au beneficii pentru sănătate în gestionarea simptomelor bolilor cronice, acești acizi sunt în general oaia neagră a familiei grăsimilor sănătoase. Un exces de AA în raport cu acizii grași omega-3 poate fi proinflamator și poate favoriza dezvoltarea unor boli.

GLA poate ajuta la reducerea semnelor de inflamație ale organismului, iar CLA poate ajuta la reducerea masei de grăsime. Și pentru a nu lăsa acidul AA cu eticheta de "proinflamator" - concentrația sa adecvată sprijină creșterea și regenerarea celulelor organismului și influențează pozitiv dezvoltarea creierului fetal începând cu trimestrul al treilea de sarcinăi.

Proprietățile acizilor grași omega-6

Acizii omega-6 au grijă de:

• inima și sistemul circulator,
• creierului și sistemului nervos,
• metabolism,
• controlul inflamațiilor,
• pielii.

Aveți nevoie de detalii?

Acizii grași Omega-6 reduc riscul bolilor de inimă, sunt esențiali pentru dezvoltarea creierului și funcționarea sistemului nervos încă din viața prenatală. De asemenea, aceștia sunt implicați în procesarea și stocarea grăsimilor și în metabolismul carbohidraților - reglând nivelul zahărului din sânge, controlând absorbția glucozei în sânge și contribuind la protejarea organismului împotriva bolilor cronice.

În plus, aceștia sunt implicați în reglarea inflamației și ajută la menținerea stării, aspectului și hidratării pielii.

Surse de omega-6

Acizii grași omega-6 se găsesc în multe produse nesănătoase procesate pe bază de ulei vegetal - fast-food sau chipsuri, de exemplu. Omega-6 din surse sănătoase, pe de altă parte, sunt valoroase și nutritive.

* Conținutul de acizi grași omega-6 din alimente poate varia în funcție de o serie de factori, cum ar fi modul în care sunt cultivate sau modul în care sunt gătite.

Care sunt simptomele deficienței de omega-6?

Un raport adecvat între acizii omega-3 și omega-6 este între 1:1 și 1:4. Un astfel de raport asigură buna funcționare a tuturor sistemelor corpului dumneavoastră. Un dezechilibru al acestor acizi se va face rapid cunoscut.

Simptomele deficienței de omega-6 sau ale dezechilibrului dintre acizii omega-3 și 6 includ

• piele uscată și descuamată,
• afectarea vindecării rănilor,
• susceptibilitate crescută la infecțiile cutanate,
• tulburări de concentrare și de atenție,
• tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia și iritabilitatea,
• risc crescut de boli de inimă și alte boli cronice,
• tulburări de creștere și dezvoltare la copii,
• dereglări endocrine,
• perturbarea proceselor inflamatorii din organism,
• deteriorarea articulațiilor și creșterea riscului de boli reumatice.

Excesul de omega-6 - simptome

• inflamații și dureri la nivelul articulațiilor,
• leziuni ale pielii, de exemplu psoriazis, acnee,
• tulburări hormonale,
• tulburări imunitare.

În plus, prea mult omega-6 față de omega-3 crește riscul de boli cardiovasculare și depresie.

Acizii omega-9

Proprietățile acizilor grași omega-9

Acizii grași omega-9 au grijă de:

• inimii și sistemului circulator,
• creierului și sistemului nervos,
• metabolismul zahărului și al insulinei,
• psihicului și dispoziției,
• controlul inflamațiilor,
• piele.

Aveți nevoie de detalii?

Omega-9 afectează sănătatea inimii și pot reduce riscul de boli cardiovasculare, susțin funcționarea creierului și a sistemului nervos. De asemenea, ei participă la scăderea colesterolului "rău" (LDL) și la creșterea colesterolului "bun" (HDL) și pot ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge și la îmbunătățirea rezistenței la insulină. În plus, s-a demonstrat că omega-9 au efecte antidepresive, reduc inflamațiile din organism și favorizează vindecarea și regenerarea pielii.

Surse de omega-9

Majoritatea acizilor grași omega-9 se găsesc în uleiurile vegetale și în cele produse din semințe.

* Conținutul de acizi grași omega-9 din alimente poate varia în funcție de o serie de factori, cum ar fi modul în care au fost cultivate sau modul în care au fost gătite.

Care sunt simptomele deficienței de omega-9?

O dietă deficitară în acid oleic (cea mai importantă componentă a omega-9) poate duce ladoi:

• tulburări ale metabolismului lipidic și rezistență la insulină,
• înrăutățirea profilului lipidic din sânge,
• disfuncții ale sistemului nervos,
• funcționarea deficitară a barierei intestinale,
• creșterea riscului de boli cardiace,
• înrăutățirea stării pielii (uscăciune, iritații, acnee).

Excesul de omega-9 - simptome

• creșterea greutății corporale,
• dezvoltarea bolilor metabolice, de exemplu, rezistența la insulină, diabetul de tip II,
• risc crescut de boli de inimă și cancer.

Excesul de omega-9 este cel mai adesea asociat cu suprasuplimentarea.

Surpriză. Trioului popular 3-6-9 i se alătură omega-5 și omega-7 - ce merită să știți despre ei?

Acizii omega-5

Omega-5 (acidul punicic) este un acid gras polinesaturat. Acesta este produs din omega-3 și omega-6i, dar nu este esențial în organism - deci este dificil să vorbim despre o deficiență sau un exces. Fructele de rodie sunt o sursă gustoasă de acesta.

Ce proprietăți are acidul omega-5?

Are efecte antiinflamatorii, anticancerigene, antifungice și antibacteriene. Poate ajuta la scăderea colesterolului LDL și la îmbunătățirea funcției vaselor de sânge, ceea ce, la rândul său, contribuie la reducerea riscului de boli cardiovascularei.

Atunci când este aplicat pe piele, poate îmbunătăți aspectul și starea acesteia prin stimularea producției de colagen și ameliorarea inflamațieii.

Acidul punicic poate fi consumat și sub formă de suplimente alimentare. Dacă vă pasă de efectul său asupra pielii, puteți găsi creme și loțiuni cu omega-5 în farmacii.

Acizii omega-7

Omega-7 este un grup de acizi pe care organismul îi produce singur. Efectele lor exacte asupra sănătății necesită cercetări suplimentare. Cel mai cunoscut acid omega-7 este acidul palmitoleic, care are efecte antiinflamatorii, scade colesterolul, ajută la controlul metabolismului lipidic și ameliorează sindromul de ochi uscat.

Deficiența de omega-7 este rară, în timp ce excesul poate duce la tulburări de coagulare a sângelui și probleme ale sistemului imunitar. Cele mai bune surse de omega-7 sunt uleiul de cătină de mare, somonul, anșoa, nucile de macadamia și avocado.

Deficitul și excesul de acizi grași omega-7

Deficiența de omega-7 este rară, dar absența lor se poate manifesta similar cu deficiențele altor acizi - piele și ochi uscați. La rândul său, excesul lor poate duce la tulburări de coagulare a sângelui și probleme ale sistemului imunitar.

Cât de mulți acizi omega ar trebui consumați zilnic?

Centrul Național pentru Educație Nutrițională recomandă următoarele aporturi de acizi omega și grăsimi în dietă:

Aportul zilnic de acizi omega și grăsimi pentru adulți

Consumați cu ușurință o doză zilnică de 250 mg EPA + DHA. În practică, aceasta înseamnă, de ex:

• 5 g macrou,
• 7 g somon
• 4 g păstrăv,
• 2 linguri de ulei de in, ulei de rapiță sau ulei de măsline,
• o mână de nuci.

Necesarul zilnic de acizi și grăsimi omega pentru sugari, copii și adolescenți

Raportul recomandat de acizi grași omega 3 și 6

Raportul ideal între aportul de n-3 și n-6 este între 1:1 și 1:4.

Chiar și în acest moment, în corpul tău are loc o bătălie între omega-3 și omega-6. Susții omega-3, dar probabil pui mai mulți omega-6 pe teren....

Omega bun, omega rău?

Cea mai comună grăsime omega-6 este acidul linoleic, pe care organismul îl poate transforma, printre altele, în acid arahidonic (AA). Ca și EPA (unul dintre acizii grași omega-3), AA produce eicosanoizi. Un exces de eicosanoizi poate crește riscul de inflamație și boală.

Acesta este motivul pentru care raportul corect al consumului de acizi grași omega-3 față de omega-6 este atât de important.

Potrivit oamenilor de știință, un raport sănătos între acizii grași n-3 și n-6 ar trebui să fie între 1:1 și 1:4. Studiile științifice sugerează că persoanele care urmează așa-numita "dietă occidentală" pot consuma un raport de... între 1:15 și aproape 1:17 acizi.

"Acest mod de a mânca duce la dezvoltarea multor boli - boli cardiovasculare, boli autoimune și chiar tulburări psihice", adaugă nutriționistul.

Cum să mănânci omega-3 și omega-6 cu înțelepciune?

S-ar putea să mâncați regulat somon sălbatic preparat la aburi, dar dacă în rest vă place să ronțăiți chipsuri la film la fel de des și să vă completați cafeaua zilnică cu biscuiți cu ciocolată, balanța poate fi înclinată. Ba, chiar și produsele proaspete, naturale, precum avocado, înclină balanța către omega-6.

Trebuie să vă uitați la tabelele cu surse de acizi omega atunci când faceți cumpărături sau ieșiți la restaurant? Nu. Trebuie doar să urmați câteva reguli simple:

• Consumați pește în mod regulat, de exemplu somon, ton, macrou, hering.
• Evitați produsele foarte procesate, de exemplu alimentele gata preparate, dulciurile, snacks-urile.
• Nu vă stresați cu privire la raportul de omega-3 și omega-6 din fiecare aliment.

Cel mai important: mâncați mai mult pește sau suplimentează cu omega-3 - pur și simplu. Există o mulțime de lucruri sănătoase pe care să le mănânci în mod regulat. Doar privirea la raportul dintre n-3 și n-6 vă va paraliza. Avocado, nucile sau uleiul de măsline sunt delicioase și sănătoase, poftiți și înfruptați-vă.

Suplimentarea acizilor omega

Cine ar trebui să suplimenteze acizii grași omega-3?

• Persoanele care nu își pot asigura cantități adecvate de acești acizi grași din alimentație.
• Femeile însărcinate și care alăptează.
• Copiii în timpul perioadelor de creștere intensă.
• Persoane în vârstă.
• Pacienții supuși tratamentului cardiac și prevenirii bolilor de inimă.
• Persoanele care suferă de artrită reumatoidă.
• Pacienți alergici.
• Persoanele care sunt foarte active fizic.

Cum să alegeți cele mai bune produse cu acizi omega?

Acordați atenție sursei de acizi.

Utilizați o doză zilnică adecvată, adaptată nevoilor dumneavoastră.

Adultul mediu ar trebui să consume 250 mg EPA + DHA pe zi.

Alegeți cea mai bună formă de supliment alimentar.

Studiile științifice au arătat că uleiurile omega-3 sub formă emulsionată sunt absorbite mai bine decât în formă pură (de exemplu, din ulei obișnuit). Uleiul "emulsionat" este uleiul care a fost amestecat cu apă și un emulgator pentru a forma o emulsie stabilă.

Un astfel de lichid poate fi consumat în capsule sau dintr-o sticlă.

• Capsulele cu omega-3 au un termen de valabilitate mai lung. Sigiliul lor ermetic asigură faptul că uleiul nu este expus la aer, ceea ce îi prelungește calitatea. Ca urmare, astfel de preparate sunt lipsite de substanțe chimice inutile - conservanți sau antioxidanți.

• Forma lichidă are un termen de valabilitate mai scurt odată deschisă - aproximativ 30 de zile. În general, trebuie să depozitați sticla în frigider.

Acizi omega pentru copii

Cea mai bună formă de omega-3 pentru copii este lichidul sau picăturile. Aceasta este o formă de dozare mai convenabilă și mai convenabil de administrat decât capsulele. Încercați să alegeți un produs fără zahăr, sirop de glucoză-fructoză, îndulcitori și arome sintetice.

A se vedea și:

• Acizi omega-3 pentru copii: pe care să îi alegeți?

De ce sunt suplimentele alimentare cu omega 3-6-9 o risipă de bani și... de sănătate?

Când mă pregăteam să scriu acest articol, browserul meu era inundat de grăsimi - peste tot apăreau reclame la suplimente alimentare cu acizi omega. Atenția mea a fost atrasă în special de așa-numitele preparate"3-6-9", adică cele care conțin până la trei acizi într-o singură capsulă.

Am cerut părerea experților pe această temă.

Rezultă concluzia - acizii omega 3-6-9 sunt cel mai bine obținuți dintr-o dietă variată și nutritivă.

Este posibilă o supradoză de acizi omega?

Din fericire, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la supradozajul de acizi omega din dieta dumneavoastră. Un nutriționist clinic explică:

Poate fi testată deficiența de acizi omega?

Da, testarea pentru acizii grași omega-3 implică evaluarea nivelului seric de EPA și DHA.

Rezultatul indică în ce măsură sistemul cardiovascular al pacientului este protejat. De asemenea, servește la prevenirea timpurie a bolilor legate de alimentație. Prețul mediu al testului este de aproximativ 200 PLN.

Acizii omega în alimentația polonezilor

Din păcate, polonezii mănâncă foarte puțin pește. Atunci când ne certăm cu privire la ce să mâncăm la cină(cotlete de porc sau carne tocată?), astfel de norvegieni mănâncă pur și simplu peștele lor preferat.

Aceasta nu este o exagerare -

Potrivit FAO (Organizația Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură)și cei mai mari consumatori de pește din lume sunt norvegienii. Norvegianul mediu mănâncă aproximativ 46 kg de pește pe an. Un polonez - doar 14 kg. Acest lucru înseamnă că norvegienii mănâncă de două ori mai mult omega-3 pe zi decât polonezii (aproximativ 1,7 g față de 0,9 g).

Cum să includem acizii omega în meniu?

Știu că peștele, nucile și semințele sunt scumpe, dar am câteva sfaturi utile pentru tine despre cum să cumperi produse bogate în acizi omega-3 în mod rațional.

1. Profitați de promoții. Răsfoiți oferte precum multipack-uri, pachete multiple sau 2+1.
2. Congelează-ți produsele. Puteți păstra în congelator nu doar peștele, ci și nucile sau legumele.
3. Folosiți aplicații de comparare a prețurilor. Am fost surprins când am început să compar prețurile în diferite magazine - diferențele la același produs puteau ajunge până la 8 lire sterline.
4. Aveți grijă de depozitarea alimentelor. Citește despre cum să depozitezi alimentele în mod corespunzător și să te bucuri de prospețimea lor pentru mai mult timp, de exemplu, împachetează nucile în recipiente etanșe, cumpără uleiuri în sticle întunecate și păstrează avocado în apă.
5. Cumpărați în funcție de sezon. Prețurile unor produse depind de condițiile meteorologice, de recoltă sau de pescuit. De exemplu, somonul și migdalele înregistrează cele mai mici prețuri vara, nuca este cea mai ieftină toamna.

Vezi și: Cele mai bune surse de omega-3 în alimentație

Contraindicații pentru suplimentarea cu acizi omega

• hipersensibilitate la orice ingredient dintr-un anumit preparat,
• alergie la pește sau crustacee,
• tulburări de coagulare a sângelui (de exemplu, hemofilie),
• antecedente de atac de cord sau accident vascular cerebral ischemic,
• administrarea de anticoagulante (de exemplu, aspirină, warfarină),
• boli cronice de rinichi sau ficat,
• administrarea de medicamente antidiabetice orale.

Interacțiuni - cu ce să nu combinați acizii omega?

Suplimentele alimentare cu acizi omega pot interacționa cu medicamentele care afectează coagularea sângelui, de ex. aspirina, warfarina sau heparina. Consultați medicul sau farmacistul înainte de a începe administrarea suplimentelor pentru a evita să vă faceți rău.

A se vedea, de asemenea:

• Cum să alegeți acizii omega-3?
• Cele mai bune omega-3 în comprimate
• Omega-3 în comprimate (clasament)
• Tranium
• Omega 3-6-9

Rezumat