Cei mai buni acizi grași omega-3 în tablete - clasament 2024 (Ce ajută? Pentru cine?)

Tabletele Omega-3 se pot dovedi o salvare pentru cei cu deficit de acești acizi. Pe care să le alegeți? Verifică clasamentul!

AutorLudwik Jelonek

Autor

Ludwik Jelonek

Natu.Care Editor

Ludwik Jelonek este autorul a peste 2.500 de texte publicate pe cele mai importante portaluri. Conținutul său a ajuns în servicii precum Ostrovit și Kobieta Onet. La Natu.Care, Ludwik educă oamenii în cel mai important domeniu al vieții - sănătatea.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

RecenzieMagdalena Ciura

Verificat de un expert

Recenzie

Magdalena Ciura

Tehnician de farmacie

Magdalena Ciura este tehnician de farmacie din 2005. Și-a obținut masteratul în biotehnologie alimentară în 2012. În prezent, lucrează la una dintre farmaciile din Częstochowa și este mereu disponibilă pentru a oferi sfaturi prietenoase clienților.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

EditorialMichał Tomaszewski

Editorial

Michał Tomaszewski

Editor

Absolventă de Jurnalism și Artes Liberales la Universitatea din Varșovia. Din 2017, lucrează cu cele mai mari portaluri din Polonia și din străinătate în calitate de editor. Anterior, a lucrat timp de 3 ani într-una dintre cele mai importante companii farmaceutice - cunoaște pe dinafară industria sănătății și frumuseții. În timpul său liber, cel mai mult îi place să joace tenis sau să schieze.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Verificarea faptelorMateusz Podlecki

Verificarea faptelor

Mateusz Podlecki

Natu.Care Editor

La Natu.Care, ea educă cu privire la un stil de viață sănătos și demontează miturile periculoase, contrapunându-le cu rezultatele celor mai recente cercetări științifice. În plus, este interesată de noile tehnologii și de impactul acestora asupra sănătății și vieții de zi cu zi.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Cei mai buni acizi grași omega-3 în tablete - clasament 2024 (Ce ajută? Pentru cine?)

03 decembrie, 2024

12 min

De ce puteți avea încredere în noi

Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Informații privind publicitatea

Informații despre publicitate

Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.

Aflați mai multe în regulament

Presa despre noi:

Tabletele Omega-3 sunt o modalitate bună de a compensa deficitul acestor acizi valoroși în organism. Ei susțin funcția cardiacă, sunt foarte importanți pentru o sarcină sănătoasă și, de asemenea, ajută în lupta împotriva bolilor autoimune. Vezi care sunt cele mai bune produse cu acizi grași omega-3 în comprimate.

Împreună cu Magdalena Ciura, tehnician în farmacie și biotehnolog alimentar, am întocmit un clasament al comprimatelor cu omega-3.

A se vedea și:

Care sunt cele mai bune comprimate cu acizi grași omega-3?

Cele mai bune comprimate cu acizi omega-3 sunt Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium. Formula are o doză de 750 mg de omega-3 (250 mg DHA + 500 mg EPA) și durează 60 de zile. În plus, suplimentul are o compoziție pură confirmată prin teste de laborator, iar omega-3 sunt sub formă de trigliceride, care se asimilează foarte bine.

Tablete cu acizi grași omega-3 - cele mai bune 10 produse

Împreună cu farmacistul Magdalena Ciura, am selectat cele mai bune 10 produse cu comprimate cu acizi omega-3. La selectarea produselor, am luat în considerare următoarele criterii:

Conținutul de EPA și DHA. Clasamentul include produsele cele mai bogate în acești acizi.
Puritate. Tabletele cu omega-3 selectate sunt lipsite de impurități, metale grele sau toxine.
Prelucrarea. În clasament veți găsi comprimate omega-3 produse pe bază de ulei de pește nerafinat, presat la rece.
Ambalarea. Produsele mai bine cotate au o sticlă de sticlă închisă la culoare. Aceasta asigură prospețimea și utilizarea mai îndelungată a comprimatelor omega-3, deoarece factorii externi pot provoca oxidarea acestor acizi grași.

Toate produsele pe care le-am inclus în lista noastră sunt suplimente alimentare. Care s-au dovedit a fi cele mai bune?

Cele mai bune tablete omega-3 sunt:

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
Natu.Care Omega-3
Dr. Jacob's DHA + EPA
Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3
Pharmovit Omega 3 Max
Primabiotic Omega + vitamina D3
ALLNUTRITION Omega 3 Strong
Sundose° Daily Balance°
Aura Herbals Omega+ D3 capsule
OstroVit Omega 3 ușor de înghițit

{product:2125 }}

{product:2127 }}

{product:5557 }}

{{ produs:5561 }}}

Vezi și:

Pentru ce funcționează comprimatele de omega-3?

Tabletele cu acizi grași omega-3 sunt utilizate pe scară largă pentru numeroasele lor beneficii pentru sănătate. Acestea sunt o sursă excelentă de acizi grași polinesaturați care îndeplinesc funcții importante în corpul nostru. Cum acționează comprimatele omega-3?

Acestea susțin sănătatea inimii. Acizii grași omega-3 ajută la scăderea colesterolului "rău" LDL și la creșterea colesterolului "bun" HDL, ceea ce promovează sănătatea cardiovasculară. În plus, aceste ingrediente pot regla tensiunea arterială, care este un alt factor care susține funcția inimii.
Îmbunătățirea funcției creierului. Acizii omega, cum ar fi DHA, care este un tip extrem de important de acid gras omega-3 pentru sănătatea creierului. Ei ajută la sănătatea neurologică, pot ejecta stările depresive și pot îmbunătăți memoria și concentrarea.
Susțin sănătatea articulațiilor și a oaselor. Acizii EPA și DHA au proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la reducerea durerii și rigidității articulare asociate cu boli precum artrita reumatoidă. În plus, aceștia ajută la îmbunătățirea densității osoase, ceea ce poate preveni diverse afecțiuni.
Ei au un efect pozitiv asupra sănătății ochilor. Acidul DHA este o componentă cheie a retinei, iar deficiența sa poate duce la probleme de vedere. Prin urmare, suplimentarea cu acizi grași omega-3 poate ajuta la prevenirea unor afecțiuni oculare.
Puneți accentul pe sănătatea pielii. Acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, esențiali pentru sănătatea pielii. Ei ajută la repararea pielii deteriorate, la combaterea infecțiilor cutanate și la reducerea inflamațiilor. De asemenea, îmbunătățesc elasticitatea și hidratarea pielii, ceea ce poate ajuta la prevenirea îmbătrânirii pielii.
Susținerea sănătății sarcinii și a sugarului. Acidul DHA joacă un rol cheie în dezvoltarea creierului și a ochilor la sugari. În plus, cercetările sugerează că suplimentarea cu acid omega-3 în timpul sarcinii poate contribui la dezvoltarea normală a copilului.

Cine ar trebui să ia comprimate cu acizi grași omega-3?

Tabletele cu acizi grași omega-3(DHA+EPA) sunt recomandate pentru diferite grupuri de persoane. Cu toate acestea, este important să înțelegeți cine va obține cele mai multe beneficii din suplimentarea cu aceste preparate. Cine în special ar trebui să fie interesat de administrarea de acizi grași omega-3 în comprimate?

Grup de persoane	De ce ar trebui să ia în considerare suplimentarea?
Persoanele care nu furnizează omega-3 prin dieta lor	Persoanele care evită în mod constant peștele gras, nucile și semințele în dieta lor pot fi deficitare în acizi grași omega-3. În astfel de cazuri, suplimentarea poate fi necesară pentru a se asigura că organismul primește cantități suficiente din acești nutrienți cheie.
Persoanele cu boli de inimă	Datorită capacității omega-3 de a reduce colesterolul LDL, de a crește colesterolul HDL și de a regla tensiunea arterială, comprimatele cu acești acizi sunt adesea recomandate persoanelor cu afecțiuni cardiace.
Persoanele în vârstă	Pe măsură ce îmbătrânim, protejarea sănătății creierului și a inimii devine deosebit de importantă. Omega-3 sprijină aceste domenii, ceea ce este deosebit de benefic pentru persoanele în vârstă.
Femeile însărcinate și care alăptează	Acidul DHA este esențial pentru dezvoltarea normală a creierului și a ochilor fătului la nou-născuți. Prin urmare, femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să ia în considerare suplimentarea cu acizi grași omega-3 - după consultarea medicului lor, desigur.
Persoanele cu boli autoimune	Datorită proprietăților lor antiinflamatorii, acizii grași omega-3 sunt importanți pentru persoanele cu boli autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă sau colita ulcerativă.
Persoanele care urmează o dietă săracă în grăsimi	Este posibil ca persoanele care urmează o dietă săracă în grăsimi să nu furnizeze organismului lor suficienți acizi grași omega-3, ceea ce face ca suplimentarea să fie o necesitate.
Copii	Suplimentarea cu acizi grași omega-3 poate fi benefică și pentru copii, în special pentru cei care nu mănâncă suficient pește. Acizii grași omega-3, în special DHA, sunt esențiali pentru dezvoltarea creierului și a vederii. O serie de studii sugerează, de asemenea, că aceștia pot contribui la îmbunătățirea capacității de concentrare și a comportamentului la copiii cu ADHD. Dovezile sugerează, de asemenea, că acizii grași omega-3 pot ajuta copiii cu tulburări din spectrul autist.

Acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, un supliment alimentar util pentru persoanele active fizic și pentru sportivi. Acești acizi favorizează performanța sportivă și ajută la recuperare.

Citiți mai mult: Omega-3 în dieta sportivilor

Rețineți că, înainte de a începe suplimentarea cu acizi grași omega-3, persoanele bolnave cronic, femeile însărcinate și care alăptează și cele care iau medicamente în mod regulat trebuie să consulte un medic sau un nutriționist.

Orice suplimentare trebuie adaptată individual, ținând cont de starea actuală de sănătate, de regimul alimentar și de stilul de viață, precum și de orice contraindicații. Prin urmare, este întotdeauna recomandabil să consultați un specialist înainte de a începe o nouă suplimentare.

A se vedea și: Omega-3 pentru copii

Care sunt simptomele deficitului de acizi grași omega-3?

Deficitul de acizi grași omega-3 poate duce la o serie de efecte negative asupra sănătății, dintre care unele pot fi oarecum subtile, dar altele confuze. Din păcate, multe dintre simptomele unei deficiențe a acestor acizi grași cheie sunt adesea ignorate sau atribuite eronat altor afecțiuni de sănătate. La ce merită să acordăm o atenție deosebită?

Piele uscată și mâncărime. Acizii grași Omega-3 sunt esențiali pentru sănătatea pielii, afectând elasticitatea și hidratarea pielii. Prin urmare, dacă vă confruntați cu probleme precum pielea uscată și descuamată, acesta ar putea fi un semn al unei deficiențe de omega-3.
Probleme de concentrare și memorie. Acidul DHA (un tip de omega-3) este extrem de important pentru sănătatea creierului. O cantitate insuficientă a acestuia poate duce la probleme de concentrare, memorie și dispoziție.
Oboseală. Oboseala cronică și lipsa de energie pot fi un semn al unei deficiențe în mulți nutrienți, iar omega-3 este unul dintre aceștia. Dacă vă confruntați cu o astfel de oboseală, merită să verificați nivelurile de acizi grași omega-3 într-un test de sânge.
Probleme de vedere. DHA este o componentă cheie a retinei, iar o deficiență poate duce la probleme de vedere.
Dureri articulare. Semnele de inflamație cronică, cum ar fi durerile articulare, pot fi simptome ale unei deficiențe de acizi grași omega-3, care au proprietăți antiinflamatoare.

Cum se dozează comprimatele omega-3?

Necesarul zilnic de acizi grași omega-3 în dietă depinde de vârstă. Sugarii cu vârsta cuprinsă între 7 și 24 de luni trebuie să ia doar acid DHA în doză de 100 mg pe zi. Pe de altă parte, începând cu vârsta de 2 ani, acidul EPA poate fi, de asemenea, inclus în dietă, iar aportul total (al acestor doi acizi) ar trebui să fie de 250 mg pe zi.

Femeile însărcinate și cele care alăptează sunt excepții. În aceste perioade, este recomandabil să se adauge (la cele 250 mg de EPA și DHA menționate) încă 100-200 mg de DHA pe zi.

Care sunt contraindicațiile la utilizarea acizilor grași omega-3 în comprimate?

Acizii grași omega-3, deși sunt esențiali pentru buna funcționare a organismului, nu ar trebui suplimentați de toată lumea. Cine este vizat?

Contraindicații la utilizarea omega-3 în comprimate:

Alergii la pește sau la ingredientele din suplimentele omega-3.
Intervenții chirurgicale recente sau viitoare, deoarece acizii omega-3 pot crește riscul de sângerare.
Afecțiuni medicale cum ar fi boala ulcerului peptic sau boala Crohn.
Utilizarea de medicamente anticoagulante sau antiplachetare.
Suferința de tulburări de ritm cardiac.
Diabet mellitus.
Tensiune arterială scăzută.

A se vedea și: Ghidul:

Rezumat

Rețineți:

Tabletele Omega-3 susțin funcția cardiacă, îmbunătățesc părul, pielea și unghiile și îmbunătățesc funcția creierului.
Susținerea tratamentului bolilor autoimune, inflamației, precum și tulburărilor cardiovasculare - acestea sunt doar proprietăți selectate ale comprimatelor omega-3.
Doza de comprimate omega-3 este extrem de importantă - luați-le conform recomandărilor producătorului, farmacistului sau medicului.
Atunci când alegeți comprimatele omega-3, acordați atenție conținutului de EPA și DHA, purității suplimentului, tehnicii de prelucrare a uleiului, precum și ambalajului (o sticlă întunecată păstrează comprimatele omega-3 proaspete).

ÎNTREBĂRI FRECVENTE

Ce fac comprimatele omega-3?

Acizii grași omega-3, precum acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA), sunt esențiali pentru funcționarea organismului și afectează diverse aspecte ale sănătății:

sănătatea inimii
funcționarea creierului
sănătatea articulațiilor,
sănătatea vizuală
sănătatea mentală,
funcția sistemului imunitar.

Aportul recomandat este de 250 mg EPA+DHA pe zi.

Cine ar trebui să ia omega-3?

Îmbogățirea dietei cu produse bogate în acizi omega, în special omega-3, este recomandată în special dacă faceți parte din unul dintre următoarele grupuri:

Persoane cu risc de boli de inimă - consumați 250-500 mg de EPA și DHA pe zi, deoarece omega-3 ajută la scăderea nivelului trigliceridelor și a tensiunii arteriale și reduc riscul de atac de cord.
Femeile însărcinate și care alăptează - luați 200-300 mg de DHA pe zi pentru a susține dezvoltarea normală a creierului și a ochilor la făt și copil.
Persoanele cu tulburări cognitive - asigurați organismului până la 1.000 mg de EPA și DHA zilnic, deoarece omega-3 au un efect benefic asupra funcției creierului, în special la persoanele în vârstă sau la cele cu demență.
Veganii și vegetarienii - suplimentează zilnic cu 200-300 mg de EPA și DHA, deoarece o dietă bazată exclusiv pe plante poate duce la o deficiență a acestor acizi grași.
Persoanele cu risc de boli oculare precum AMD - luați zilnic 250-500 mg de EPA și DHA, deoarece omega-3 poate întârzia evoluția unor boli oculare.
Persoanele cu boli autoimune - luați 1000-2000 mg de EPA și DHA zilnic, deoarece omega-3 poate reduce inflamația și simptomele unor afecțiuni.

Înainte de a începe un supliment, consultați-vă medicul sau nutriționistul pentru a vă evalua starea de sănătate și nevoile individuale. Un plan bine conceput de suplimente și dietă vă va permite să optimizați beneficiile comprimatelor cu omega-3.

Cât timp puteți lua acizi omega-3

Multe persoane utilizează suplimentarea cu acizi grași omega-3 pe termen lung, luându-le zilnic timp de luni sau ani. Utilizarea pe termen lung a acizilor omega-3 este, în general, considerată sigură, dar este important să monitorizați doza și să manifestați moderație. O supradoză de acizi grași omega-3 poate duce la sângerări excesive, tulburări gastrointestinale sau interacțiuni cu alte medicamente.

Acizii omega scad colesterolul?

Da, acizii grași omega-3 au proprietăți de scădere a colesterolului. Ei ajută la scăderea colesterolului LDL ("colesterolul rău") și la creșterea colesterolului HDL ("colesterolul bun"). Reducerea colesterolului LDL poate preveni ateroscleroza, restrângerea vaselor de sânge și reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Acizii grași omega-3 sunt vitamina D?

Nu, acizii grași omega-3 nu sunt vitamina D. Acizii omega-3 sunt acizi grași nesaturați, în timp ce vitamina D este o vitamină liposolubilă. Omega-3 sunt prezenți în peștele gras, uleiurile vegetale, nuci și semințe. Vitamina D, pe de altă parte, se găsește în produse similare, dar ușor diferite: pește gras, ouă, ficat, produse lactate și este sintetizată atunci când este expusă la soare.

Cât omega-3 conține un ou?

De obicei, veți găsi aproximativ 30-40 mg de acizi grași omega-3 într-un ou de găină (de mărime medie, aproximativ 50 g), dar această cantitate poate varia în funcție de dieta găinii. Dacă doriți să vă creșteți aportul de acizi grași omega-3 din ouă:

Alegeți ouă de la găini hrănite cu furaje bogate în omega-3, cum ar fi semințele de in sau rapiță. Aceste ouă pot conține până la 150-200 mg de acizi grași omega-3.
Verificați etichetele de pe ambalajele ouălor, care indică adesea conținutul de omega-3.
Ouăle crescute în aer liber și cele ecologice tind să conțină mai mulți acizi grași omega-3 decât ouăle provenite de la găini crescute în cuști.

Amintiți-vă, totuși, că peștele gras este principala sursă de acizi grași omega-3, iar ouăle sunt un adaos la o dietă bogată în acești acizi grași.

Ce fructe conțin acizi grași omega-3?

Fructele nu sunt, de obicei, principala sursă de acizi grași omega-3. Cu toate acestea, fructele de pădure, cum ar fi afinele, afinele, zmeura și căpșunile conțin cantități mici de acizi grași omega-3 (în special acid alfa-linolenic, ALA) și sunt bogate în antioxidanți. În plus, avocado, de exemplu, vă poate furniza acești compuși.

Surse

A se vedea toate

Greenberg, J. A., Bell, S. J., & Ausdal, W. V.. (2008). Suplimentarea cu acizi grași Omega-3 în timpul sarcinii. Recenzii în obstetrică și ginecologie, 1(4), 162-169.

Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F. și Caraci, F. (2014). Acizii grași Omega-3 și depresia: Dovezi științifice și mecanisme biologice. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2014, e313570. https://doi.org/10.1155/2014/313570

Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B. și Glaser, R. (2011). Suplimentarea Omega-3 scade inflamația și anxietatea la studenții medicali: Un studiu controlat randomizat. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.07.229

Leaf, A. (2008). Prezentare istorică a acizilor grași n-3 și a bolilor coronariene. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-1980S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1978S

Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs Jr, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Consumul de PUFA omega-3 (n-3) cu lanț lung și de pește în raport cu incidența astmului în rândul tinerilor adulți americani: studiul CARDIA1,2,3. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 173-178. https://doi. org/10.3945/ajcn.112.041145

Löfvenborg, J. E., Andersson, T., Carlsson, P.-O., Dorkhan, M., Groop, L., Martinell, M., Tuomi, T., Wolk, A., & Carlsson, S. (2014). Consumul de pește gras și riscul de diabet autoimun latent la adulți. Nutriție și diabet, 4(10), articolul 10. https://doi.org/10.1038/nutd.2014.36

Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Suplimentarea combinată ω3 și ω6 la copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) refractari la tratament: A Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Journal of Child Neurology, 27(6), 747-753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243

Wawryszuk, N. (2023). Acizi omega. Tot ce trebuie să știți (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818

Oceń artykuł

4.5

Głos oddany

2 opinie, ocena: 4.5