- Pagina de pornire
- Acizi omega
- Supliment Omega 3
Cel mai bun supliment alimentar cu omega 3 (clasamentul 2025)
Cel mai bun supliment de acid gras omega-3 are o doză bună și certificările potrivite.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Probleme de memorie, piele uscată sau imunitate mai slabă. Deși acestea sunt simptome destul de generale, ele pot indica adesea o deficiență de acizi grași omega-3. Deși vă puteți asigura "grăsimi sănătoase" prin alimentație, dacă nu consumați aproximativ 300 g de pește gras pe săptămână, probabil că pierdeți ceva.
Suplimentele vin în ajutor, oferind o modalitate simplă și rapidă de a compensa deficitul din dieta dumneavoastră. Dar simplu și rapid este posibil numai dacă alegeți preparatul potrivit. Prin urmare, împreună cu nutriționistul clinic Julia Skrajda, vă prezentăm cele mai bune suplimente cu omega-3.
Din acest articol veți afla:
- Care este cel mai bun supliment cu omega-3.
- Ce trebuie să căutați atunci când alegeți suplimentele cu omega-3.
- Pe ce au efect suplimentele cu omega-3.
- Cine ar trebui și cine nu ar trebui să suplimenteze cu omega-3.
Vedeți și:
- Cum să alegeți cele mai bune omega-3?
- Omega-3 în comprimate
- Omega 3 - un medicament, nu un supliment
- Acizi grași Omega-3 pentru copii
- Acizii grași Omega-3
- Acizii grași Omega-6
- Acizi grași Omega-9
- Omega 3-6-9 acizi grași
- Deficitul de acizi grași Omega-3
- Tranium
- Omega 3 - de unde să obțineți cel mai mult
Care este cel mai bun supliment alimentar cu acizi grași omega-3?
Cel mai bun supliment alimentar cu acizi grași omega-3 este Natu.Care Premium Omega-3 TG. Formula furnizează 500 mg EPA și 250 DHA sub formă de trigliceride bine absorbite. Pachetul durează 60 de zile de administrare a suplimentului, iar testele de laborator confirmă absența mucegaiului, drojdiei, bacteriilor (de exemplu Salmonella, E. coli).
Cel mai bun supliment cu acid omega-3 - clasament
Număr de suplimente alimentare analizate: 48. Număr de finaliști: 10 .
Produsele au fost analizate de Ilona Krzak, masterand în farmacie, și Julia Skrajda, nutriționist clinic .
Produsele din listă sunt evaluate în funcție de
- Conținutul de EPA și DHA. Preparatele care conțin mai puțin de 250 mg EPA+DHA nu vă vor satisface necesarul zilnic de acizi omega-3. Prin urmare, în listă veți găsi doar suplimente cu o doză adecvată și eficientă.
- Testele de laborator sunt rare în lumea suplimentelor. De aceea, am clasat suplimentele care se pot lăuda cu ele mai sus în clasament.
- Puritatea compoziției. În multe suplimente, veți găsi umpluturi inutile sub formă de conservanți sau coloranți. Nu și aici. Am inclus cele mai pure formulări în clasamentul nostru și am evidențiat formulările impure în dezavantajele produsului.
- Ingrediente active suplimentare. Vitamine precum vitamina D3 merg bine cu acizii omega-3, iar aceste suplimente au primit o mențiune suplimentară din partea noastră.
- Ambalarea. Acizii grași omega-3 sunt sensibili la lumina soarelui. Prin urmare, toate suplimentele alimentare ar trebui să aibă un ambalaj închis la culoare pentru a proteja ingredientele active de deteriorare.
Descrierea produsului
Suplimentul alimentar conține omega-3ᵀᴳ, sau acizi grași omega-3 sub formă de trigliceride. Studiile științifice sugerează că această formă de acizi grași este de până la 2 ori mai bine absorbită decât esterii prezenți în multe suplimente alimentare de pe piață. Acest lucru înseamnă că sunteți asigurat de eficacitatea lor și de aprovizionarea cu acizi omega valoroși.
Acizii grași omega-3 provin din uleiul de hamsii sălbatice. Aceasta este o sursă bogată de grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului cardiovascular, imunitar și nervos, precum și pentru buna funcționare a vederii, articulațiilor, mușchilor.
Cercetările sugerează, de asemenea, că aportul adecvat de acizi grași omega-3 protejează împotriva și sprijină tratamentul depresiei și al tulburărilor de anxietate. În plus, omega-3 afectează hidratarea și aspectul pielii și susțin un somn sănătos.
Formula conține un total de 750 mg de acizi EPA+DHA, care este de trei ori mai mare decât aportul minim recomandat de 250 mg pentru populația poloneză. Omega-3 TG Premium are cercetări care indică faptul că TOTOX-ul său este 9, ceea ce este un rezultat foarte bun.
Suplimentarea cu acizi grași omega-3 este recomandată pentru orice persoană care nu mănâncă 1-2 porții (aproximativ 300 g) de pește gras pe săptămână. Copiii în perioada de creștere, vârstnicii, persoanele active fizic, veganii și vegetarienii și pacienții care urmează un tratament cardiac și de prevenire a bolilor de inimă au, de asemenea, o nevoie crescută.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Uleiul de pește din hamsii sălbatice este o sursă excelentă de EPA și DHA.
- Acizii grași Omega-3 sub formă de trigliceride sunt de două ori mai biodisponibili decât esterii (prezenți în multe produse de pe piață).
- Formularea este lipsită de coloranți și materiale de umplutură.
- Puritatea compoziției a fost confirmată prin teste de laborator.
- Pachetul este suficient pentru până la 2 luni.
- Capsulele moi sunt ușor de înghițit.
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.
Avizul experților
Trigliceridele de acizi grași omega-3 conținute în această formulă au o biodisponibilitate mult mai mare decât esterii etilici omega-3 adesea găsiți în suplimentele alimentare. Uleiul de hamsii sălbatice este o sursă excelentă de omega-3.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Descrierea produsului
Acest supliment alimentar conține acizi grași omega-3 de înaltă calitate din ulei de hamsie. Acesta este o sursă naturală bogată de grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului cardiovascular, imunitar și nervos, precum și pentru buna funcționare a vederii, articulațiilor, mușchilor.
Cercetările sugerează, de asemenea, că aportul adecvat de acizi grași omega-3 protejează împotriva și sprijină tratamentul depresiei și al tulburărilor de anxietate. În plus, omega-3 afectează hidratarea și aspectul pielii și susțin un somn sănătos.
Suplimentul alimentar conține 550 mg EPA+DHA per porție zilnică. Acesta este mai mult decât dublu față de recomandările oficiale pentru populația poloneză, care sugerează un aport minim de 250 mg pe zi.
Suplimentarea cu acizi grași omega-3 este recomandată dacă nu consumați 1-2 porții (aprox. 300 g) de pește gras pe săptămână. De asemenea, există o nevoie crescută pentru persoanele active fizic, vegani și vegetarieni, vârstnici, copii în perioada de creștere și pacienți care urmează un tratament cardiac și de prevenire a bolilor de inimă.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Uleiul de pește din anșoa este o sursă excelentă de EPA și DHA.
- Compoziție fără coloranți și umpluturi.
- Pachetul durează până la 2 luni.
- Capsule moi ușor de înghițit.
- Puritatea compoziției a fost confirmată prin teste de laborator.
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.
Avizul experților
Un plus pentru formularea scurtă a capsulei - ulei, coajă și antioxidant, fără aditivi inutili. Uleiurile din pești marini grași mici, cum ar fi anșoa, sunt o sursă excelentă de omega-3.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Omegamed Optima Forte
- Conținut de omega-3 într-o porție zilnică: 600 mg (600 mg DHA)
- Ingrediente active suplimentare: acid folic, iod, vitamina D
- Forma: capsule
- Porție: 2 capsule pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Suplimentul alimentar Omegamed Optima Forte este un preparat destinat femeilor aflate în al doilea și al treilea trimestru de sarcină și mamelor care alăptează. Acesta conține acizi grași omega-3, în special DHA, care joacă un rol esențial în dezvoltarea creierului și a ochilor copilului. DHA este furnizat la 480 mg per capsulă, ceea ce reprezintă porția optimă pentru femeile însărcinate și care alăptează. În plus, formula susține sănătatea cardiovasculară și imunitatea.
Omega-3 sunt derivați din ulei de alge, făcând formula o alegere potrivită pentru cei care preferă surse vegetale ale acestor acizi grași esențiali. Suplimentarea cu DHA este deosebit de importantă în timpul sarcinii și alăptării, deoarece susține dezvoltarea corectă a copilului și are, de asemenea, un efect benefic asupra sănătății mamei.
Omegamed Optima Forte este recomandat femeilor care nu consumă cantități adecvate de pește marin gras, care este o sursă naturală de DHA.
Avantaje și dezavantaje
Plusuri
- Conține o doză mare de DHA pentru a susține dezvoltarea creierului și a vederii bebelușului.
- Ulei de alge ca sursă vegetală de omega-3, ideal pentru cei care evită peștele.
- Fără adaos de coloranți artificiali sau conservanți.
- Capsule ușor de înghițit, potrivite pentru suplimentarea zilnică.
Minusuri
- Nu conține EPA
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este format din gelatină
Descrierea produsului
Nordic Naturals Ultimate Omega este un supliment alimentar bogat în acizi grași omega-3, oferind 1280 mg de EPA și DHA în două capsule. Acești acizi sunt esențiali pentru buna funcționare a organismului, susținând sănătatea inimii, creierului, ochilor și sistemului imunitar. Produsul este recomandat în special persoanelor care doresc să își susțină dieta zilnică cu o sursă de înaltă calitate de acizi omega-3.
Acizii grași omega-3 provin din ulei de pește (hamsii și sardine) și, datorită unui proces special de purificare, produsul este lipsit de metale grele și impurități. Capsulele conțin acizi grași omega-3 în forma naturală de trigliceride (TG), ceea ce asigură o mai bună absorbție în organism.
Ultimate Omega este deosebit de benefic pentru persoanele care nu consumă cantități suficiente de pește gras, precum și pentru cei care au o nevoie crescută de acizi grași omega-3, cum ar fi persoanele active fizic, seniorii sau cei preocupați de sănătatea inimii.
Avantaje și dezavantaje
Plusuri
- Doză mare de acizi grași omega-3.
- Ulei de pește sub formă de trigliceride (TG) pentru o biodisponibilitate îmbunătățită.
- Capsule fără metale grele și contaminanți.
Minusuri
- Recomandate două capsule pe zi, ceea ce poate fi mai puțin convenabil pentru unele persoane.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este format din gelatină
Health Labs Omega 60 capsule
- Conținut de acizi grași omega-3: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Ingrediente active suplimentare: extract de rozmarin
- Forma: capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 60 de zile
Descrierea produsului
Fiecare capsulă conține ulei extras din hamsii, în care 500 mg este acid eicosapentaenoic (EPA) și 250 mg este acid docosahexaenoic (DHA). Formula se caracterizează prin așa-numita formulă "clean label", ceea ce înseamnă că în producția sa nu au fost utilizați aditivi alimentari precum coloranți, materiale de umplutură sau conservanți. Adăugarea extractului natural de citrice înseamnă că capsula nu lasă un gust aparte de pește după utilizare.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Capsulă gel fără miros
- Compoziție fără coloranți și materiale de umplutură
- Pachetul durează până la 2 luni
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Produsul nu conține gluten și lactoză. Învelișul capsulei este fabricat din gelatină de pește.
Recenzie utilizator
"Am folosit timp de un an. Suplimentul a redus semnificativ colesterolul meu total destul de ridicat. Diferența dintre Hdl și Ldl este neglijabilă."
Descrierea produsului
Un supliment alimentar care conține ulei de pește de apă rece de înaltă calitate și concentrat. Produsul se caracterizează printr-o concentrație ridicată de ulei de pește de 65% din acizii grași valoroși omega-3.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Compoziție fără coloranți și materiale de umplutură
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.
Recenzie utilizator
"Am fost suplimentat cu acest produs timp de câteva luni, o îmbunătățire clară a bunăstării subiective. Recomand cu căldură, sper că producătorul nu va schimba nimic în acest produs, deoarece, după cum spune proverbul, mai binele este dușmanul binelui ".
EstroVita Skin, esteri de acizi grași Omega 3-6-9
- Conținutul de omega-3 într-o doză zilnică: 2200 mg
- Ingrediente active suplimentare: vitamina D, vitamina A, vitamina E, coenzima Q10
- Formă: lichid
- Porție: 5 ml pe zi
- Suficient pentru: 50 de zile
Descrierea produsului
Formula se bazează pe surse vegetale de acizi grași, cum ar fi uleiul de primrose de seară, uleiul de in, uleiul din semințe de coacăz negru și uleiul de floarea soarelui, ceea ce îl face ideal pentru vegani și vegetarieni. În plus, suplimentul este îmbogățit cu vitamine care au un efect antioxidant, ajutând la protejarea celulelor de stresul oxidativ și susținând aspectul tineresc al pielii.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Potrivit pentru vegani și vegetarieni.
- Ingrediente suplimentare pentru susținerea sănătății pielii.
- Pahar de măsurare inclus pentru o dozare ușoară.
Minusuri
- Nu există informații precise privind conținutul de acizi DHA și EPA.
Solgar Omega 3-6-9
- Conținutul de acizi omega:
- acizi grași omega-3
- acid alfa-linolenic (ALA) - 585 mg
- acid eicosapentaenoic (EPA) - 344 mg
- acid docosahexaenoic (DHA) - 221 mg
- acizi grași omega-6
- acid linoleic (LA) - 598 mg
- acid gama-linolenic (GLA) - 274 mg
- acizi grași omega-9
- acid oleic - 325 mg
- acizi grași omega-3
- Sursă de acizi omega: ulei de pește din hamsii, macrou, sardine, ulei de in, ulei de borage
- Forma: capsule
- Pachet: 60 capsule
- Porție zilnică: 3 capsule pe zi
- Suficient pentru: 20 de zile
Descrierea produsului
O combinație de acizi grași omega 3-6-9 proveniți din pește și plante. Suplimentul alimentar completează acizii grași omega esențiali, care sunt necesari pentru buna funcționare a multor sisteme și organe din organism.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Acizi omega suficienți pentru a suplimenta în dietă.
- Formulă simplă fără prelungitori artificiali de valabilitate, arome, coloranți îndulcitori.
- Ambalajul închis la culoare protejează conținutul capsulei de lumina soarelui.
Minusuri:
- Trebuie consumate 3 capsule pe zi, ceea ce nu se potrivește oricui.
- Raportul preț-performanță este scăzut.
Informații suplimentare
Solgar = calitate. De data aceasta, producătorul se mândrește cu un proces special de purificare a uleiului de pește de metale grele (inclusiv mercur) și alte impurități prin distilare moleculară. Acest lucru demonstrează calitatea ridicată a suplimentului alimentar.
Nutridrink Proteină Omega 3
- Conținut de Omega-3: 1465 mg (585 mg DHA și 880 mg EPA)
- Ingrediente active suplimentare: vitamina D, vitamina A, vitamina E, vitamina K, niacină, riboflavină, tiamină, acid pantotenic, vitamina B6, acid folic, vitamina B12, biotină, vitamina C
- Forma: lichid
- Porție: 1-2 sticle pe zi
- Suficient pentru: 2-4 zile
Descrierea produsului
Nutridrink Protein Omega 3 este un supliment alimentar specializat, creat pentru persoanele care au nevoie de un suport nutrițional sporit, de exemplu în perioadele de convalescență, slăbiciune sau malnutriție. Produsul se distinge prin conținutul ridicat de proteine și este bogat în vitamine și minerale esențiale, oferind un suport complet.
Avantaje și dezavantaje
Plusuri
- Bogat în vitamine și minerale, oferind sprijin pentru sănătatea generală a organismului.
- Compoziție naturală.
- Conținut ridicat de proteine.
Minusuri
- Pachetul durează o perioadă scurtă de timp.
- Trebuie utilizat sub supraveghere medicală.
Informații suplimentare
Beți încet, 1 sticlă pe parcursul a aproximativ 30 de minute. A se utiliza sub supraveghere medicală.
KFD Omega 3+
- Conținut de omega-3 într-o porție zilnică: 1000 mg (inclusiv 220 mg DHA și 330 mg EPA)
- Ingrediente active suplimentare: vitamina E
- Forma: capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 90 de zile
Descrierea produsului
KFD Omega 3+ este un supliment alimentar sub formă de capsule care completează dieta zilnică cu acizi grași omega-3 din ulei de pește. Acizii DHA și EPA susțin buna funcționare a sistemului cardiovascular, ajută la menținerea unui nivel adecvat al colesterolului și influențează sănătatea pielii și a articulațiilor. Vitamina E are un efect antioxidant.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Ambalare eficientă.
- Preț scăzut.
- Capsule fără metale grele și impurități.
Minusuri
- Nu există informații cu privire la forma acizilor grași (esteri/trigliceride).
Informații suplimentare
Învelișul capsulei constă din gelatină bovină
A se vedea, de asemenea:
Ce supliment cu omega-3 să alegeți?
Alegerea suplimentului potrivit - nu doar cu omega-3 - poate fi ca un drum printr-un calvar. De aceea, am întrebat-o pe Ilona Krzak, MSc în farmacie, la ce este atentă atunci când caută cele mai bune preparate. Împreună, am pregătit șase sfaturi valoroase, astfel încât să alegeți întotdeauna cei mai buni acizi omega-3. La ce ar trebui să acordați atenție?
1 Sursa
Cele mai bune suplimente omega-3 sunt fabricate din pești care trăiesc în ape curate. Mai mult, producătorul ar trebui să precizeze și specia specifică de pește din care își procură acizii pentru prepararea sa. În acest fel, puteți evalua dacă este vorba întâmplător de o specie care este deosebit de vulnerabilă la contaminarea cu, de exemplu, metale grele.
Peștii care provin din natură conțin acizi DHA și EPA de bună calitate. Este vorba în principal de dieta acestor creaturi și de consumul lor de alge naturale, care produc acizi omega-3. Din păcate, în condițiile de creștere, aceste creaturi sunt cel mai adesea hrănite cu furaje de calitate scăzută, ceea ce se traduce prin acizi omega de calitate slabă.
Ilona Krzak Master în Farmacie
2 Porția zilnică
Fiecare adult ar trebui să ia zilnic cel puțin 250 mg de acizi DHA + EPA. Cu toate acestea, în multe suplimente această doză este mai mică, în special în preparatele cu mai multe ingrediente. Dacă dați peste un astfel de supliment, luați în considerare alegerea altuia care să vă acopere necesarul zilnic.
A lua mai mult de 1.000 de grame de acizi grași omega-3 (EPA + DHA) nu este necesar. Organismul elimină excesul acestor nutrienți.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
3 Ingrediente active suplimentare
Ingredientele active suplimentare bine alese sunt întotdeauna un plus plăcut în suplimente. Nu este diferit în cazul acizilor grași omega-3. În aceste preparate, merită să fim atenți în special la vitamina D3, a cărei deficiență afectează majoritatea polonezilor.
Alte vitamine liposolubile (ADEK), cum ar fi vitamina A sau vitamina E, sunt, de asemenea, la fel de valoroase. În multe suplimente cu omega-3 veți găsi, de asemenea, antioxidanți, care nu numai că vă protejează organismul de efectele dăunătoare ale stresului oxidativ, dar împiedică și oxidarea acizilor în sine.
4 Forma suplimentului
Cei mai buni acizi grași omega-3 sunt cei care vin într-o formă emulsionată. Cercetările sugerează că aceștia sunt absorbiți mai repede și, prin urmare, vă vor ajuta organismul mai repede. Dar ce înseamnă de fapt să emulsionezi?
Un ulei care a fost emulsionat este un ulei la care s-au adăugat apă și un emulgator. Acest amestec transformă totul într-o emulsie, care este mult mai stabilă decât alte soluții.
Și care este diferența dintre forma lichidă și cea în comprimate?
|
Omega-3 în formă lichidă |
||
|
Avantaje |
|
|
|
Dezavantaje |
|
|
Capsulele cu acizi grași omega-3 se disting prin termenul lor de valabilitate mai lung. În plus, sigiliul lor etanș eficient înseamnă că uleiul nu este expus la aer, prelungindu-i și mai mult calitatea.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Certificatele
Certificatele care confirmă calitatea materiei prime sau practicile de fabricație sunt un mare plus. Deși este puțin probabil să le găsiți în majoritatea suplimentelor, cele care le au ar trebui să vă aducă un plus suplimentar. Ce certificate ar trebui să căutați?
- Un certificat care dovedește originea produsului, de exemplu, dintr-o sursă naturală și dintr-un pește specific.
- Certificarea GMP, care oferă o verificare a proceselor de producție.
- Certificarea IFOS™ (International Fish Oil Standards Program), care verifică calitatea acizilor grași omega-3 în sine.
6 Ambalaje
Sfatul meu este scurt - suplimentele omega-3 învelite în ambalaje din plastic transparent, evitați. Deși acestea sunt acum rare, este posibil să mai dați peste ele. Aceste preparate își pot pierde proprietățile valoroase mai repede decât credeți, deoarece omega-3 sunt foarte sensibili la lumina soarelui.
Cum acționează suplimentele cu acizi grași omega-3?
Suplimentele cu acizi grași omega-3 pot avea efecte pozitive, mai ales dacă dieta dumneavoastră nu le furnizează în cantități suficiente. Aceștia au un impact semnificativ asupra sănătății inimii, sănătății creierului, precum și asupra sănătății celulare și sănătății ochilor.
- Sănătatea inimii. prin reducerea inflamației și scăderea trigliceridelor, care sunt factori de risc cheie pentru bolile de inimă, acizii grași omega-3 pot ajuta la prevenirea și tratarea bolilor cardiovasculare. În plus, studiile arată că aceștia pot, de asemenea, minimiza efectele hipertensiunii și riscul de tromboză.
- Funcția creierului. acizii grași omega-3 au o funcție importantă în dezvoltarea și funcționarea creierului. Partea creierului responsabilă de memorie și învățare conține o cantitate mare de DHA. Cercetările sugerează, de asemenea, că consumul de acizi grași omega-3 poate contribui la îmbunătățirea funcției cognitive, în special la persoanele în vârstăi.
- Sănătatea celulară. acizii grași omega-3, fiind o parte integrantă a membranelor celulare, pot afecta funcția celulară. Îmbunătățirea fluidității membranelor celulare poate, la rândul său, să îmbunătățească comunicarea între celule și să optimizeze funcția celulară. În cele din urmă, acizii grași omega-3 pot contribui, de asemenea, la reglarea proceselor inflamatorii la nivel celular.
- Sănătatea ochilor DHA (acid docosahexaenoic), una dintre principalele componente ale acizilor grași omega-3, este o componentă cheie a retinei. Deficiențele acestui acid pot duce la probleme de vedere. Suplimentarea cu acizi grași omega-3 poate reduce, de asemenea, riscul de maculopatie legată de vârstă, una dintre cele mai frecvente cauze ale pierderii vederii la vârstnici.
- Potențiale efecte antidepresive. cercetările sugerează că acizii grași omega-3 pot acționa ca potențiale antidepresive. Unele lucrări au arătat că persoanele care consumă mai mulți acizi grași omega-3 sunt mai puțin predispuse la depresie. Suplimentarea cu acizi grași omega-3 este, de asemenea, considerată ca un instrument util în tratamentul tulburărilor de dispoziție.
Cercetările sugerează că acizii grași polinesaturați pot sprijini tratamentul simptomelor tulburărilor neurodegenerative - cum ar fi boala Alzheimer - prin inhibarea morții celulelor cerebrale.
Care este manifestarea unei deficiențe de acizi grași omega-3?
Odeficiență de acizi grașiomega-3 poate duce la diverse probleme de sănătate, deoarece aceștia joacă un rol-cheie în multe funcții biologice. Simptomele unei deficiențe de acizi grași omega-3 pot include dificultăți de memorie, piele uscată, probleme cardiace, probleme de dispoziție și imunitate redusă. Cum se poate manifesta în mod specific o deficiență?
|
Simptom |
|
|
Probleme cu sistemul nervos |
Acizii grași Omega-3 sunt esențiali pentru sănătatea și buna funcționare a creierului. Prin urmare, deficiența lor poate duce la probleme de memorie și chiar la depresie. Unele studii indică, de asemenea, o legătură între deficitul de omega-3 și un risc mai mare de a dezvolta boli neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer. |
|
Pielea uscată și starea precară a părului și unghiilor |
Acizii grași omega-3 ajută la menținerea pielii hidratate și suple. Prin urmare, o lipsă a acestor componente se poate manifesta prin piele uscată, aspră și descuamată. De asemenea, pot apărea probleme ale părului și unghiilor, cum ar fi fragilitatea sau lipsa de strălucire. |
|
Probleme cardiovasculare |
Acizii grași Omega-3 au un efect benefic asupra sănătății inimii, ajutând la reglarea nivelului de colesterol, scăderea tensiunii arteriale și prevenirea aterosclerozei. Prin urmare, deficitul lor poate crește riscul de boli cardiovasculare. |
|
Simptome psihice |
Unele studii sugerează că o deficiență de acizi grași omega-3 poate influența apariția tulburărilor de dispoziție, a depresiei sau a anxietății. Acești acizi sunt importanți pentru buna funcționare a celulelor nervoase și pot afecta echilibrul biochimic al creierului. |
|
Reducerea imunității |
Acizii grași Omega-3 joacă un rol important în buna funcționare a sistemului imunitar. Ca urmare, lipsa acestora poate duce la infecții mai frecvente și la o slăbire generală a organismului. |
Simptomele deficienței de omega-3 sunt destul de nespecifice și greu de identificat. În plus, ele pot indica și o lipsă a altor vitamine sau minerale. Prin urmare, dacă le observați, cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră.
Witold Tomaszewskidoctorde științe medicale
Cine ar trebui să suplimenteze acizii grași omega-3?
Simptomele de mai sus sunt deja un semnal de alarmă că ceva rău se întâmplă. Cu toate acestea, prevenirea este mai bună decât vindecarea. Există anumite grupuri de persoane care ar trebui să ia în considerare în mod special suplimentarea cu acizi grași omega-3. Care sunt acestea?
- Femeile însărcinate și care alăptează.
- Vegani și vegetarieni.
- Persoanele în vârstă.
- Copii în perioada de creștere.
- Pacienții supuși unui tratament cardiac (după consultarea unui medic).
- Persoanele care consumă puțin omega-3 cu dieta lor.
- Persoanele care suferă de poliartrită reumatoidă (după consultarea unui medic).
- Persoanele active din punct de vedere fizic.
Consumul de acizi grași omega-3 în timpul sarcinii a fost asociat cu un IQ mai ridicat la copil și cu abilități sociale și de comunicare mai bune, precum și cu mai puține probleme comportamentale și un risc redus de întârzieri în dezvoltare.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Care sunt contraindicațiile la utilizarea suplimentelor cu acizi grași omega-3?
Deși suplimentarea cu acizi grași omega-3 este foarte benefică pentru sănătate, aceasta nu este recomandată pentru toată lumea. Există anumite situații în care administrarea acestor grăsimi importante poate provoca mai mult rău decât beneficii.
Contraindicații la utilizarea suplimentelor cu acizi omega-3i:
Alergii
Persoanele cu alergii la pește sau crustacee trebuie să fie deosebit de atente atunci când suplimentează cu acizi grași omega-3. Acestea pot provoca reacții alergice care, în cazuri extreme, duc la afecțiuni periculoase.
Utilizarea anticoagulantelor
Acizii grași omega-3 pot afecta coagularea sângelui, astfel încât persoanele care iau anticoagulante trebuie să fie foarte atente. Dacă vă aflați în această situație, este esențial să vă consultați medicul înainte de a începe suplimentarea cu acizi grași omega-3.
Boli hepatice
Deși acizii grași omega-3 sunt, în general, benefici pentru sănătatea ficatului, în unele cazuri ei pot reduce funcția acestui organ. Vorbim în primul rând despre persoanele care se luptă cu bolile hepatice. Dacă acest organ este deja într-o stare deteriorată, iar dozele mari de acizi grași omega-3 îl stresează și mai mult, efectul poate fi foarte grav.
Diabetul
Unele studii sugerează că dozele mari de acizi grași omega-3 pot crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate fi problematic pentru persoanele cu diabet. Prin urmare, dacă sunteți diabetic, discutați cu un specialist înainte de a începe să luați suplimente cu acești acizi.
Suplimentele cu acizi grași omega-3 pot provoca efecte secundare?
Da, suplimentele cu acizi grași omega-3 pot provoca unele efecte secundare, dar acestea sunt de obicei ușoare și rare. Cele mai frecvente efecte secundare în cazul suplimentării cu acizi grași omega-3 sunt indigestia, arsurile la stomac, diareea și un gust neplăcut în gură.
În plus, la doze mari, acizii grași omega-3 pot afecta coagularea sângelui, ceea ce poate crește riscul de sângerare.
Sunt eficiente suplimentele alimentare cu omega 3-6-9?
Suplimentele alimentare care conțin acizi grași omega 3-6-9 nu sunt cea mai bună alegere. Cheia sănătății este menținerea raportului corect al acestor acizi grași în dietă.
Într-o dietă occidentală tipică, există adesea un exces de acizi grași omega-6 și omega-9, în timp ce organismul dumneavoastră are nevoie în special de acizi grași omega-3. Acest dezechilibru poate duce la diverse probleme de sănătate, inclusiv inflamații și boli de inimă.
Acizii omega "concurează" între ei pentru absorbția în organism, iar atunci când consumați prea mult omega-6 și -9, limitați absorbția de omega-3 - de care aveți cea mai mare nevoie din alimentația dumneavoastră.
Prin urmare, în loc să utilizați suplimente cu un complex de acizi grași omega 3-6-9, concentrați-vă pe suplimentarea doar cu acizi grași omega-3.
Suplimentele precum omega 3-6-9 sunt inutile. Fără să știm, putem crea un dezechilibru între acizii omega consumând prea puțin n-3 și prea mult n-6, ceea ce va afecta negativ sănătatea și poate provoca apariția multor boli.
Witold Tomaszewskidoctorîn științe medicale
A se vedea, de asemenea:
Rezumat
- Cel mai bun supliment de acizi grași omega-3 este Natu.Care Premium Omega-3 TG, care furnizează 500 mg EPA și 250 DHA sub formă de trigliceride foarte biodisponibile.
- Cele mai bune suplimente de omega-3 provin din surse naturale, pure, cum ar fi specii specifice de pești.
- Un adult ar trebui să consume zilnic cel puțin 250 mg de acizi DHA+EPA.
- Ingredientele active suplimentare, cum ar fi vitamina D3, sunt benefice în suplimentele omega-3.
- Suplimentarea cu acizi grași omega-3 poate avea efecte pozitive, cum ar fi îmbunătățirea sănătății inimii, creierului și ochilor.
- Deficitul de acizi grași omega-3 poate duce la diverse probleme de sănătate, cum ar fi dificultăți de memorie, probleme cardiace, modificări ale dispoziției și imunitate redusă.
- Anumite grupuri de persoane, cum ar fi femeile însărcinate, vegetarienii, persoanele în vârstă sau persoanele active fizic, ar trebui să ia în considerare suplimentarea cu acizi grași omega-3.
- Există unele contraindicații pentru utilizarea acizilor grași omega-3, cum ar fi o alergie la pește sau crustacee, administrarea de medicamente anticoagulante, boli hepatice sau diabet.
- Efectele secundare ale suplimentelor cu acizi grași omega-3 sunt de obicei ușoare și rare.
- Suplimentele alimentare care conțin acizi grași omega 3-6-9 nu sunt, de obicei, cea mai bună alegere din cauza unei proporții suboptimale a acestor acizi în dietă.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Este posibil să consumați pește în loc de suplimente cu acizi grași omega-3?
Da, consumul de pește este una dintre cele mai bune modalități de a furniza organismului dumneavoastră acizi grași omega-3(EPA+DHA). Peștii marini grași, cum ar fi somonul, sardinele și macroul, sunt deosebit de recomandați. Cu toate acestea, dacă nu puteți consuma aceste alimente în cantități adecvate (cel puțin de două ori pe săptămână), suplimentele cu omega-3 pot fi utile pentru a vă completa dieta.
Cât timp ar trebui să folosesc suplimente cu acizi grași omega-3?
Durata suplimentării cu acizi grași omega-3 depinde de nevoile individuale ale organismului. În general, administrarea regulată a acestor suplimente este sigură și benefică pentru sănătatea dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă începeți să luați suplimente cu omega-3 și aveți preocupări în acest sens, merită să vă consultați medicul sau nutriționistul pentru a determina doza optimă și durata suplimentării.
Pot lua acizi grași omega-3 împreună cu alte suplimente?
Da, acizii grași omega-3 pot fi combinați în siguranță cu majoritatea celorlalte suplimente alimentare. Se recomandă în special combinarea acestora cu vitamina D3, care este esențială pentru multe funcții corporale și este foarte frecvent deficitară în organism. Cu toate acestea, amintiți-vă întotdeauna să citiți informațiile de pe etichetele suplimentelor pentru posibile interacțiuni.
Acizii grași omega-3 pot ajuta în cazul afecțiunilor cardiace?
Da, aportul regulat de acizi grași omega-3 are multe beneficii pentru sănătatea inimii. Aceștia ajută la scăderea nivelului de trigliceride din sânge, ceea ce este benefic pentru sistemul cardiovascular. Mai mult, cercetările sugerează, de asemenea, că omega-3 pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă și la reducerea riscului de atac de cord.
Este sigur pentru femeile însărcinate să consume suplimente de omega-3?
Acizii grași omega-3 sunt deosebit de importanți pentru dezvoltarea creierului și a ochilor copilului, astfel încât consumul lor este recomandat femeilor însărcinate. Cu toate acestea, amintiți-vă întotdeauna să consultați un specialist înainte de a începe orice supliment în timp ce așteptați un copil.
Consumul de suplimente cu acizi grași omega-3 mă va ajuta să slăbesc?
Suplimentele cu acizi grași omega-3 nu sunt o pastilă de slăbit, dar cercetările sugerează că acestea pot sprijini pierderea în greutate prin îmbunătățirea funcției metabolice și reducerea inflamației. Amintiți-vă, totuși, că veți obține cele mai bune rezultate prin combinarea suplimentelor cu o dietă echilibrată și activitate fizică regulată. Acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, o componentă valoroasă a dietei unui atlet, cu efecte benefice asupra performanței și recuperării.
Sunt acizii grași omega-3 buni pentru piele?
Acizii omega-3 au multe beneficii pentru sănătatea pielii. Aceștia pot ajuta la combaterea acneei, la reducerea inflamației și la accelerarea vindecării rănilor. Cu toate acestea, efectele lor directe asupra pielii pot depinde de factori individuali precum genetica, dieta și stilul de viață.
Surse
A se vedea toate
Calder, P. C. (2010). Omega-3 Fatty Acids and Inflammatory Processes. Nutrienți, 2(3), articolul 3. https://doi. org/10.3390/nu2030355
Dyall, S. C. (2015). Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: A review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2015.00052
Grupul EFSA privind produsele dietetice, nutriția și alergiile (NDA). (2012). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA). EFSA Journal, 10(7), 2815. https://doi. org/10.2903/j.efsa.2012.2815
Elbahnasawy, A. S., Valeeva, E. R., El-Sayed, E. M., & Stepanova, N. V. (2019). Efectul protector al uleiurilor dietetice care conțin acizi grași omega-3 împotriva osteoporozei induse de glucocorticoizi. Journal of Nutrition and Health, 52(4), 323-331. https://doi. org/10.4163/jnh.2019.52.4.323
Guesnet, P., & Alessandri, J.-M. (2011). Docosahexaenoic acid (DHA) and the developing central nervous system (CNS) - Implications for dietary recommendations. Biochimie, 93(1), 7-12. https://doi. org/10.1016/j.biochi.2010.05.005
Guo, Y., Ma, B., Li, X., Hui, H., Zhou, Y., Li, N., & Xie, X. (2023). N-3 PUFA poate reduce nivelurile IL-6 și TNF la pacienții cu cancer. British Journal of Nutrition, 129(1), 54-65. https://doi. org/10.1017/S0007114522000575
Kavyani, Z., Musazadeh, V., Fathi, S., Hossein Faghfouri, A., Dehghan, P., & Sarmadi, B. (2022). Eficacitatea suplimentării cu acizi grași omega-3 asupra biomarkerilor inflamatori: O meta-analiză umbrelă. International Immunopharmacology, 111, 109104. https://doi. org/10.1016/j.intimp.2022.109104
Khalili, L., Valdes-Ramos, R., & Harbige, L. S. (2021). Efectul suplimentării cu acizi grași polinesaturați n-3 (Omega-3) asupra biomarkerilor metabolici și inflamatori și a greutății corporale la pacienții cu diabet zaharat de tip 2: O revizuire sistematică și o metaanaliză a RCT-urilor. Metabolites, 11(11), articolul 11. https://doi. org/10.3390/metabo11110742
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B. și Glaser, R. (2011). Suplimentarea cu Omega-3 scade inflamația și anxietatea la studenții la medicină: Un studiu controlat randomizat. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi. org/10.1016/j.bbi.2011.07.229
Kruger, M. C., Coetzer, H., de Winter, R., Gericke, G. și van Papendorp, D. H. (1998). Suplimentarea cu calciu, acid gamma-linolenic și acid eicosapentaenoic în osteoporoza senilă. Aging Clinical and Experimental Research, 10(5), 385-394. https://doi. org/10.1007/BF03339885
Leaf, A. (2008). Prezentare istorică a acizilor grași n-3 și a bolilor coronariene1. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-1980S. https://doi. org/10.1093/ajcn/87.6.1978S
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs Jr, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Consumul de PUFA omega-3 (n-3) cu lanț lung și pește în legătură cu incidența astmului în rândul tinerilor adulți americani: studiul CARDIA1 2 3. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 173-178. https://doi. org/10.3945/ajcn.112.041145
Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C., & McIntyre, R. S. (2019). Eficacitatea omega-3 PUFAs în depresie: O meta-analiză. Psihiatrie translațională, 9(1), Articolul 1. https://doi. org/10.1038/s41398-019-0515-5
Liu, G., Liu, J., Pian, L., Gui, S., & Lu, B. (2019). Acidul Α-lipoic protejează împotriva cirozei hepatice induse de tetraclorura de carbon prin suprimarea căii TGF-β/Smad3 și a autofagiei. Molecular Medicine Reports, 19(2), 841-850. https://doi. org/10.3892/mmr.2018.9719
Mano, Y., Kato, A., Fukuda, N., Yamada, K. și Yanagimoto, K. (2022). Influența ingestiei de ulei de pește bogat în acid eicosapentaenoic asupra stresului oxidativ în faza menstruală: Un studiu randomizat, dublu-orb, placebo-controlat, cu grupuri paralele. Women's Health Reports, 3(1), 643-651. https://doi. org/10.1089/whr.2022.0003
Uleiuri marine. (2006). În baza de date Drugs and Lactation Database (LactMed®). Institutul Național de Sănătate a Copilului și Dezvoltare Umană. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
Martins, J. G. (2009). EPA, dar nu și DHA, pare să fie responsabil pentru eficacitatea suplimentării cu acizi grași polinesaturați cu lanț lung Omega-3 în depresie: dovezi dintr-o metaanaliză a studiilor controlate randomizate. Jurnalul Colegiului American de Nutriție, 28(5), 525-542. https://doi. org/10.1080/07315724.2009.10719785
Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., & Souied, E. H. (2014). Circulating Omega-3 Fatty Acids and Neovascular Age-Related Macular Degeneration. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010-2019. https://doi. org/10.1167/iovs.14-13916
Wawryszuk, N. (2023). Acizii omega. Tot ce trebuie să știți. (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books. google.com/books?vid=9788396887818
Editorial
Faceți cunoștință cu echipa
Acizii grași Omega-3 sunt un supliment alimentar util pentru persoanele active - îmbunătățește performanța și fitness-ul.
Omega-3 w dobrej dawce oraz optymalnej proporcji kwasów DHA i EPA uzupełni cenne tłuszcze w diecie.
Kwasy omega-3 od Natu.Care wyróżnia forma trójglicerydów, które cechuje wysoka przyswajalność.