Cel mai bun supliment alimentar cu omega 3 (clasamentul 2024)

Probleme de memorie, piele uscată sau imunitate mai slabă. Deși acestea sunt simptome destul de generale, ele pot indica adesea o deficiență de acizi grași omega-3. Deși vă puteți asigura "grăsimi sănătoase" prin alimentație, dacă nu consumați aproximativ 300 g de pește gras pe săptămână, probabil că pierdeți ceva.

Suplimentele vin în ajutor, oferind o modalitate simplă și rapidă de a compensa deficitul din dieta dumneavoastră. Dar simplu și rapid este posibil numai dacă alegeți preparatul potrivit. Prin urmare, împreună cu nutriționistul clinic Julia Skrajda, vă prezentăm cele mai bune suplimente cu omega-3.

Vedeți și:

• Cum să alegeți cele mai bune omega-3?
• Omega-3 în comprimate
• Omega 3 - un medicament, nu un supliment
• Acizi grași Omega-3 pentru copii
• Acizii grași Omega-3
• Acizii grași Omega-6
• Acizi grași Omega-9
• Omega 3-6-9 acizi grași
• Deficitul de acizi grași Omega-3
• Tranium
• Omega 3 - de unde să obțineți cel mai mult

Care este cel mai bun supliment alimentar cu acizi grași omega-3?

Cel mai bun supliment alimentar cu acizi grași omega-3 este Natu.Care Premium Omega-3 TG. Formula furnizează 500 mg EPA și 250 DHA sub formă de trigliceride bine absorbite. Pachetul durează 60 de zile de administrare a suplimentului, iar testele de laborator confirmă absența mucegaiului, drojdiei, bacteriilor (de exemplu Salmonella, E. coli).

Cel mai bun supliment cu acid omega-3 - clasament

Număr de suplimente alimentare analizate: 48. Număr de finaliști: 10 .

Produsele au fost analizate de Ilona Krzak, masterand în farmacie, și Julia Skrajda, nutriționist clinic .

Produsele din listă sunt evaluate în funcție de

• Conținutul de EPA și DHA. Preparatele care conțin mai puțin de 250 mg EPA+DHA nu vă vor satisface necesarul zilnic de acizi omega-3. Prin urmare, în listă veți găsi doar suplimente cu o doză adecvată și eficientă.
• Testele de laborator sunt rare în lumea suplimentelor. De aceea, am clasat suplimentele care se pot lăuda cu ele mai sus în clasament.
• Puritatea compoziției. În multe suplimente, veți găsi umpluturi inutile sub formă de conservanți sau coloranți. Nu și aici. Am inclus cele mai pure formulări în clasamentul nostru și am evidențiat formulările impure în dezavantajele produsului.
• Ingrediente active suplimentare. Vitamine precum vitamina D3 merg bine cu acizii omega-3, iar aceste suplimente au primit o mențiune suplimentară din partea noastră.
• Ambalarea. Acizii grași omega-3 sunt sensibili la lumina soarelui. Prin urmare, toate suplimentele alimentare ar trebui să aibă un ambalaj închis la culoare pentru a proteja ingredientele active de deteriorare.

{product:2125 }}

{{ produs:2127 }}

{{ produs:5557 }}}

{{ produs:5558 }}

{{ produs:3081 }}

{{ produs:3075 }}

{{ produs:5559 }}

{{ produs:2841 }}

{{ produs:5560 }}

{{ produs:5561 }}}

A se vedea, de asemenea:

• Acid DHA pentru femeile însărcinate

Ce supliment cu omega-3 să alegeți?

Alegerea suplimentului potrivit - nu doar cu omega-3 - poate fi ca un drum printr-un calvar. De aceea, am întrebat-o pe Ilona Krzak, MSc în farmacie, la ce este atentă atunci când caută cele mai bune preparate. Împreună, am pregătit șase sfaturi valoroase, astfel încât să alegeți întotdeauna cei mai buni acizi omega-3. La ce ar trebui să acordați atenție?

1 Sursa

Cele mai bune suplimente omega-3 sunt fabricate din pești care trăiesc în ape curate. Mai mult, producătorul ar trebui să precizeze și specia specifică de pește din care își procură acizii pentru prepararea sa. În acest fel, puteți evalua dacă este vorba întâmplător de o specie care este deosebit de vulnerabilă la contaminarea cu, de exemplu, metale grele.

2 Porția zilnică

Fiecare adult ar trebui să ia zilnic cel puțin 250 mg de acizi DHA + EPA. Cu toate acestea, în multe suplimente această doză este mai mică, în special în preparatele cu mai multe ingrediente. Dacă dați peste un astfel de supliment, luați în considerare alegerea altuia care să vă acopere necesarul zilnic.

3 Ingrediente active suplimentare

Ingredientele active suplimentare bine alese sunt întotdeauna un plus plăcut în suplimente. Nu este diferit în cazul acizilor grași omega-3. În aceste preparate, merită să fim atenți în special la vitamina D3, a cărei deficiență afectează majoritatea polonezilor.

Alte vitamine liposolubile (ADEK), cum ar fi vitamina A sau vitamina E, sunt, de asemenea, la fel de valoroase. În multe suplimente cu omega-3 veți găsi, de asemenea, antioxidanți, care nu numai că vă protejează organismul de efectele dăunătoare ale stresului oxidativ, dar împiedică și oxidarea acizilor în sine.

4 Forma suplimentului

Cei mai buni acizi grași omega-3 sunt cei care vin într-o formă emulsionată. Cercetările sugerează că aceștia sunt absorbiți mai repede și, prin urmare, vă vor ajuta organismul mai repede. Dar ce înseamnă de fapt să emulsionezi?

Un ulei care a fost emulsionat este un ulei la care s-au adăugat apă și un emulgator. Acest amestec transformă totul într-o emulsie, care este mult mai stabilă decât alte soluții.

Și care este diferența dintre forma lichidă și cea în comprimate?

Certificatele

Certificatele care confirmă calitatea materiei prime sau practicile de fabricație sunt un mare plus. Deși este puțin probabil să le găsiți în majoritatea suplimentelor, cele care le au ar trebui să vă aducă un plus suplimentar. Ce certificate ar trebui să căutați?

• Un certificat care dovedește originea produsului, de exemplu, dintr-o sursă naturală și dintr-un pește specific.
• Certificarea GMP, care oferă o verificare a proceselor de producție.
• Certificarea IFOS™ (International Fish Oil Standards Program), care verifică calitatea acizilor grași omega-3 în sine.

6 Ambalaje

Sfatul meu este scurt - suplimentele omega-3 învelite în ambalaje din plastic transparent, evitați. Deși acestea sunt acum rare, este posibil să mai dați peste ele. Aceste preparate își pot pierde proprietățile valoroase mai repede decât credeți, deoarece omega-3 sunt foarte sensibili la lumina soarelui.

Cum acționează suplimentele cu acizi grași omega-3?

Suplimentele cu acizi grași omega-3 pot avea efecte pozitive, mai ales dacă dieta dumneavoastră nu le furnizează în cantități suficiente. Aceștia au un impact semnificativ asupra sănătății inimii, sănătății creierului, precum și asupra sănătății celulare și sănătății ochilor.

• Sănătatea inimii. prin reducerea inflamației și scăderea trigliceridelor, care sunt factori de risc cheie pentru bolile de inimă, acizii grași omega-3 pot ajuta la prevenirea și tratarea bolilor cardiovasculare. În plus, studiile arată că aceștia pot, de asemenea, minimiza efectele hipertensiunii și riscul de tromboză.
• Funcția creierului. acizii grași omega-3 au o funcție importantă în dezvoltarea și funcționarea creierului. Partea creierului responsabilă de memorie și învățare conține o cantitate mare de DHA. Cercetările sugerează, de asemenea, că consumul de acizi grași omega-3 poate contribui la îmbunătățirea funcției cognitive, în special la persoanele în vârstăi.
• Sănătatea celulară. acizii grași omega-3, fiind o parte integrantă a membranelor celulare, pot afecta funcția celulară. Îmbunătățirea fluidității membranelor celulare poate, la rândul său, să îmbunătățească comunicarea între celule și să optimizeze funcția celulară. În cele din urmă, acizii grași omega-3 pot contribui, de asemenea, la reglarea proceselor inflamatorii la nivel celular.
• Sănătatea ochilor DHA (acid docosahexaenoic), una dintre principalele componente ale acizilor grași omega-3, este o componentă cheie a retinei. Deficiențele acestui acid pot duce la probleme de vedere. Suplimentarea cu acizi grași omega-3 poate reduce, de asemenea, riscul de maculopatie legată de vârstă, una dintre cele mai frecvente cauze ale pierderii vederii la vârstnici.
• Potențiale efecte antidepresive. cercetările sugerează că acizii grași omega-3 pot acționa ca potențiale antidepresive. Unele lucrări au arătat că persoanele care consumă mai mulți acizi grași omega-3 sunt mai puțin predispuse la depresie. Suplimentarea cu acizi grași omega-3 este, de asemenea, considerată ca un instrument util în tratamentul tulburărilor de dispoziție.

Care este manifestarea unei deficiențe de acizi grași omega-3?

Odeficiență de acizi grașiomega-3 poate duce la diverse probleme de sănătate, deoarece aceștia joacă un rol-cheie în multe funcții biologice. Simptomele unei deficiențe de acizi grași omega-3 pot include dificultăți de memorie, piele uscată, probleme cardiace, probleme de dispoziție și imunitate redusă. Cum se poate manifesta în mod specific o deficiență?

Cine ar trebui să suplimenteze acizii grași omega-3?

Simptomele de mai sus sunt deja un semnal de alarmă că ceva rău se întâmplă. Cu toate acestea, prevenirea este mai bună decât vindecarea. Există anumite grupuri de persoane care ar trebui să ia în considerare în mod special suplimentarea cu acizi grași omega-3. Care sunt acestea?

• Femeile însărcinate și care alăptează.
• Vegani și vegetarieni.
• Persoanele în vârstă.
• Copii în perioada de creștere.
• Pacienții supuși unui tratament cardiac (după consultarea unui medic).
• Persoanele care consumă puțin omega-3 cu dieta lor.
• Persoanele care suferă de poliartrită reumatoidă (după consultarea unui medic).
• Persoanele active din punct de vedere fizic.

Care sunt contraindicațiile la utilizarea suplimentelor cu acizi grași omega-3?

Deși suplimentarea cu acizi grași omega-3 este foarte benefică pentru sănătate, aceasta nu este recomandată pentru toată lumea. Există anumite situații în care administrarea acestor grăsimi importante poate provoca mai mult rău decât beneficii.

Contraindicații la utilizarea suplimentelor cu acizi omega-3i:

Alergii

Persoanele cu alergii la pește sau crustacee trebuie să fie deosebit de atente atunci când suplimentează cu acizi grași omega-3. Acestea pot provoca reacții alergice care, în cazuri extreme, duc la afecțiuni periculoase.

Utilizarea anticoagulantelor

Acizii grași omega-3 pot afecta coagularea sângelui, astfel încât persoanele care iau anticoagulante trebuie să fie foarte atente. Dacă vă aflați în această situație, este esențial să vă consultați medicul înainte de a începe suplimentarea cu acizi grași omega-3.

Boli hepatice

Deși acizii grași omega-3 sunt, în general, benefici pentru sănătatea ficatului, în unele cazuri ei pot reduce funcția acestui organ. Vorbim în primul rând despre persoanele care se luptă cu bolile hepatice. Dacă acest organ este deja într-o stare deteriorată, iar dozele mari de acizi grași omega-3 îl stresează și mai mult, efectul poate fi foarte grav.

Diabetul

Unele studii sugerează că dozele mari de acizi grași omega-3 pot crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate fi problematic pentru persoanele cu diabet. Prin urmare, dacă sunteți diabetic, discutați cu un specialist înainte de a începe să luați suplimente cu acești acizi.

Suplimentele cu acizi grași omega-3 pot provoca efecte secundare?

Da, suplimentele cu acizi grași omega-3 pot provoca unele efecte secundare, dar acestea sunt de obicei ușoare și rare. Cele mai frecvente efecte secundare în cazul suplimentării cu acizi grași omega-3 sunt indigestia, arsurile la stomac, diareea și un gust neplăcut în gură.

În plus, la doze mari, acizii grași omega-3 pot afecta coagularea sângelui, ceea ce poate crește riscul de sângerare.

Sunt eficiente suplimentele alimentare cu omega 3-6-9?

Suplimentele alimentare care conțin acizi grași omega 3-6-9 nu sunt cea mai bună alegere. Cheia sănătății este menținerea raportului corect al acestor acizi grași în dietă.

Într-o dietă occidentală tipică, există adesea un exces de acizi grași omega-6 și omega-9, în timp ce organismul dumneavoastră are nevoie în special de acizi grași omega-3. Acest dezechilibru poate duce la diverse probleme de sănătate, inclusiv inflamații și boli de inimă.

Acizii omega "concurează" între ei pentru absorbția în organism, iar atunci când consumați prea mult omega-6 și -9, limitați absorbția de omega-3 - de care aveți cea mai mare nevoie din alimentația dumneavoastră.

Prin urmare, în loc să utilizați suplimente cu un complex de acizi grași omega 3-6-9, concentrați-vă pe suplimentarea doar cu acizi grași omega-3.

A se vedea, de asemenea:

• Cea mai bună vitamină D3
• Cea mai bună vitamina D3 în picături
• Cel mai bun magneziu în tablete

Rezumat