- Pagina de pornire
- Acizi omega
- Acizi Omega 3-6-9
Acizii Omega 3-6-9: pe care să îi alegeți? (+Performanța suplimentului)
Cu ce ajută omega 3-6-9? Sau face rău? Aflați de ce nu trebuie să suplimentezi cu acizi grași omega 3-6-9 și obțineți opiniile experților.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Dacă acizii grași omega-3 sunt aurul dietetic, atunci combinația 3-6-9 trebuie să fie de trei, șase, nouă... ori mai bună, nu?
Mulți producători răspund acestor nevoi și creează capsule triple de aur. Dar nu toți acizii omega trebuie suplimentați. Ba, suplimentarea tuturor celor trei este chiar mutual exclusivă.
Împreună cu experții, vă vom arăta de ce veți fi mai sănătoși dacă vă concentrați pur și simplu pe acizii grași omega-3. Iar dacă chiar doriți să cumpărați omega 3-6-9, am făcut o analiză a mai multor suplimente alimentare pentru dumneavoastră - dar mai întâi aflați faptele despre trinitatea acizilor.
Vedeți și:
- Acizi omega
- Acizi grași Omega-3
- Acizi grași Omega-6
- Acizi grași Omega-9
- Acid EPA
- Acid DHA
- Acid ALA
- Acizii grași Omega-3 pentru copii
- Deficiența de acizi grași Omega-3
Acizii omega - de ce sunt atât de importanți?
Acizii omega afectează multe sisteme, organe și procese din corpul tău. În timp ce citiți această frază, acizii omega au grijă de concentrarea dumneavoastră, astfel încât să puteți citi denumirile complexe și multisilabice ale acizilor. Ei susțin sistemul cardiovascular (ascultați-vă bătăile inimii) și uitați-vă la pielea de pe mâini în timp ce defilați. Sănătoase și strânse - da, acizii grași omega și-au băgat degetele uleioase în asta.
Acizii grași omega sunt absolut esențiali pentru funcționarea sistemelor nervos, cardiovascular și imunitar. Ei sunt responsabili de controlul inflamațiilor, precum și de aspectul pielii și al părului. Ei sunt multitasking!
Un alt mod de a scrie acești acizi, în care apare litera n sau ω în loc de omega. Astfel, de exemplu, acidul omega-3 este n-3 sau ω-3.
Cei mai importanți acizi pentru organismul nostru sunt acizii nesaturați - care includ omega 3, 6 și 9. Prin urmare, nu este de mirare că atunci când cumpărați suplimente alimentare "3 în 1", doriți să vă hrăniți organismul dintr-o dată și să beneficiați de proprietățile lor valoroase. La urma urmei, vreți să faceți bine, nu-i așa?
Da, acizii omega sunt importanți, dar există ceva și mai important - raportul
Secretul raportului dintre acizii omega 3 și 6
Acizii omega 3 și 6 concurează între ei pentru absorbția în organism. Pentru a evita revărsarea inutilă de grăsime din sânge, raportul ideal de consum între n-3 și n-6 este între 1:1 și 1:4.
Atunci sunteți siguri că există loc în corpul dumneavoastră pentru ca ambii acizi să acționeze. Omega-3 își face partea sa, omega-6 partea sa. Există, de asemenea, omega-9 care lucrează în fundal, dar este fabricat din trei și șase, deci este dificil să fii deficitar. Dar.
Omega, avem o problemă
Problema este că nu vă puteți controla aportul zilnic de acizi grași omega-6. Poate credeți că sunt doar în uleiuri, pe care "la urma urmei, le folosiți rar în bucătărie". Dar acizii omega-6 sunt în aproape orice - sănătos sau nesănătos (mâncare gătită la cină?, o cafea la bar?, chipsuri în fața televizorului?, matcha pe drum?).
Și apoi aruncați în acel supliment "3-6-9"....
În fiecare zi furnizezi organismului tău o cantitate mare de omega-6, care în exces sunt dăunătoare pentru sănătatea ta. Iar situația este și mai gravă atunci când nu mâncați pește gras, care este bogat în acizi grași omega-3. Atunci acizii grași omega-6 zboară peste tot, suprimând acizii grași omega-3. Acest lucru duce la o deficiență de n-3 și la un dezechilibru al acestor acizi grași.
Care este riscul unui dezechilibru al acizilor grași omega-3 și 6?
- Creșterea inflamației în organism, care poate contribui la dezvoltarea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și artrita.
- Risc crescut de boli cardiovascularei.
- Risc crescut de obezitatei.
- Risc crescut de tulburări de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea.
Omega 3-6-9 pentru copii
Acizii Omega sunt importanți pentru un copil care crește și se dezvoltă intens. El sau ea trebuie să mănânce alimente variate și nutritive pentru a avea energie și dispoziție. Așa că este firesc să vrei să susții sănătatea copilului tău cu suplimente.
Cu toate acestea, în loc să cumpărați produse cu omega 3-6-9, încurajați-vă copilul să mănânce pește. Pregătiți rulouri colorate cu somon și legume sau aranjați sardine pe o farfurie cu o gălușcă din albuș de ou. Sau de ce să nu mergeți la un restaurant unde prindeți propriul pește și apoi îl mâncați cu gust atunci când este gătit la abur?
Cu toate acestea, dacă creșteți un copil cu gusturi alimentare pretențioase, dați-i ulei de ficat de cod sau un supliment bun de omega-3, și asta va fi de ajuns. Omega-6 va tăia în continuare din chipsurile cu prietenii lui la școală sau o prăjitură pentru desert după prânz (și lasă-l să mănânce, uneori se poate).
Omega 3-6-9 în timpul sarcinii
Femeile însărcinate au nevoie de acizi grași polinesaturați cu lanț lung (LC-PUFAs). Dintre acestea, acidul docosahexaenoic (DHA), care aparține grupului de acizi grași omega-3, este cel mai important.
Societatea Poloneză a Ginecologilor și Obstetricienilor nu recomandă utilizarea complexelor de acizi grași omega 3-6-9. Femeile însărcinate ar trebui să se concentreze pe furnizarea de acizi grași omega-3, în special DHA.
Anna Parzyńskalekarz, specialist în obstetrică și ginecologie
A se vedea, de asemenea:
Suplimente de omega 3-6-9? Există ceva mai bun
Nu aveți nevoie de un produs care arată ca un exercițiu matematic. Ceea ce ai nevoie sunt acizii grași omega-3. Obținuți dintr-o dietă gustoasă și nutritivă sau din suplimente de bună calitate.
Nu vă faceți atât de multe griji cu privire la acizii grași omega-6. Probabil că am mâncat astăzi, fără să știu, o parte din ei, dar când mă gândesc la somonul care mă așteaptă la cină - știu că îmi controlez acele rezerve de grăsime între omega-3 și 6. Trebuie să existe un echilibru în dieta dumneavoastră. Și de bun simț.
Diversificați-vă dieta cu pește precum somon sălbatic din Pacific, sardine, pollock. Luați suplimente cu omega-3 de bună calitate. Consultați sugestiile de mai jos.
Suplimente alimentare cu omega-3
Ce să căutați atunci când alegeți acizii grași omega-3?
- Aport zilnic. Recomandările sunt de a furniza un minim de 250 mg de acizi EPA + DHA pe zi.
- Calitatea materiei prime. Acordați atenție sursei de acizi grași omega-3 (specii de pești indicate) și formei (esteri sau trigliceride) pentru ca sproductul să fie eficient.
- TOTOX. Acest indicator vă indică calitatea uleiului de pește. Un producător bun indică întotdeauna TOTOX, care trebuie să fie ≤ 26.
- Ingrediente active suplimentare. Au sens și o doză care va funcționa la toate.
- Puritatea compoziției. Arome, coloranți și conservanți - mulțumesc.
Descrierea produsului
Suplimentul alimentar conține omega-3ᵀᴳ, sau acizi grași omega-3 sub formă de trigliceride. Studiile științifice sugerează că această formă de acizi grași este de până la 2 ori mai bine absorbită decât esterii prezenți în multe suplimente alimentare de pe piață. Acest lucru înseamnă că sunteți asigurat de eficacitatea lor și de aprovizionarea cu acizi omega valoroși.
Acizii grași omega-3 provin din uleiul de hamsii sălbatice. Aceasta este o sursă bogată de grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului cardiovascular, imunitar și nervos, precum și pentru buna funcționare a vederii, articulațiilor, mușchilor.
Cercetările sugerează, de asemenea, că aportul adecvat de acizi grași omega-3 protejează împotriva și sprijină tratamentul depresiei și al tulburărilor de anxietate. În plus, omega-3 afectează hidratarea și aspectul pielii și susțin un somn sănătos.
Formula conține un total de 750 mg de acizi EPA+DHA, care este de trei ori mai mare decât aportul minim recomandat de 250 mg pentru populația poloneză. Omega-3 TG Premium are cercetări care indică faptul că TOTOX-ul său este 9, ceea ce este un rezultat foarte bun.
Suplimentarea cu acizi grași omega-3 este recomandată pentru orice persoană care nu mănâncă 1-2 porții (aproximativ 300 g) de pește gras pe săptămână. Copiii în perioada de creștere, vârstnicii, persoanele active fizic, veganii și vegetarienii și pacienții care urmează un tratament cardiac și de prevenire a bolilor de inimă au, de asemenea, o nevoie crescută.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Uleiul de pește din hamsii sălbatice este o sursă excelentă de EPA și DHA.
- Acizii grași Omega-3 sub formă de trigliceride sunt de două ori mai biodisponibili decât esterii (prezenți în multe produse de pe piață).
- Formularea este lipsită de coloranți și materiale de umplutură.
- Puritatea compoziției a fost confirmată prin teste de laborator.
- Pachetul este suficient pentru până la 2 luni.
- Capsulele moi sunt ușor de înghițit.
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.
Avizul experților
Trigliceridele de acizi grași omega-3 conținute în această formulă au o biodisponibilitate mult mai mare decât esterii etilici omega-3 adesea găsiți în suplimentele alimentare. Uleiul de hamsii sălbatice este o sursă excelentă de omega-3.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Descrierea produsului
Acest supliment alimentar conține acizi grași omega-3 de înaltă calitate din ulei de hamsie. Acesta este o sursă naturală bogată de grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului cardiovascular, imunitar și nervos, precum și pentru buna funcționare a vederii, articulațiilor, mușchilor.
Cercetările sugerează, de asemenea, că aportul adecvat de acizi grași omega-3 protejează împotriva și sprijină tratamentul depresiei și al tulburărilor de anxietate. În plus, omega-3 afectează hidratarea și aspectul pielii și susțin un somn sănătos.
Suplimentul alimentar conține 550 mg EPA+DHA per porție zilnică. Acesta este mai mult decât dublu față de recomandările oficiale pentru populația poloneză, care sugerează un aport minim de 250 mg pe zi.
Suplimentarea cu acizi grași omega-3 este recomandată dacă nu consumați 1-2 porții (aprox. 300 g) de pește gras pe săptămână. De asemenea, există o nevoie crescută pentru persoanele active fizic, vegani și vegetarieni, vârstnici, copii în perioada de creștere și pacienți care urmează un tratament cardiac și de prevenire a bolilor de inimă.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Uleiul de pește din anșoa este o sursă excelentă de EPA și DHA.
- Compoziție fără coloranți și umpluturi.
- Pachetul durează până la 2 luni.
- Capsule moi ușor de înghițit.
- Puritatea compoziției a fost confirmată prin teste de laborator.
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.
Avizul experților
Un plus pentru formularea scurtă a capsulei - ulei, coajă și antioxidant, fără aditivi inutili. Uleiurile din pești marini grași mici, cum ar fi anșoa, sunt o sursă excelentă de omega-3.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Omegamed Optima Forte
- Conținut de omega-3 într-o porție zilnică: 600 mg (600 mg DHA)
- Ingrediente active suplimentare: acid folic, iod, vitamina D
- Forma: capsule
- Porție: 2 capsule pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Suplimentul alimentar Omegamed Optima Forte este un preparat destinat femeilor aflate în al doilea și al treilea trimestru de sarcină și mamelor care alăptează. Acesta conține acizi grași omega-3, în special DHA, care joacă un rol esențial în dezvoltarea creierului și a ochilor copilului. DHA este furnizat la 480 mg per capsulă, ceea ce reprezintă porția optimă pentru femeile însărcinate și care alăptează. În plus, formula susține sănătatea cardiovasculară și imunitatea.
Omega-3 sunt derivați din ulei de alge, făcând formula o alegere potrivită pentru cei care preferă surse vegetale ale acestor acizi grași esențiali. Suplimentarea cu DHA este deosebit de importantă în timpul sarcinii și alăptării, deoarece susține dezvoltarea corectă a copilului și are, de asemenea, un efect benefic asupra sănătății mamei.
Omegamed Optima Forte este recomandat femeilor care nu consumă cantități adecvate de pește marin gras, care este o sursă naturală de DHA.
Avantaje și dezavantaje
Plusuri
- Conține o doză mare de DHA pentru a susține dezvoltarea creierului și a vederii bebelușului.
- Ulei de alge ca sursă vegetală de omega-3, ideal pentru cei care evită peștele.
- Fără adaos de coloranți artificiali sau conservanți.
- Capsule ușor de înghițit, potrivite pentru suplimentarea zilnică.
Minusuri
- Nu conține EPA
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este format din gelatină
Descrierea produsului
Nordic Naturals Ultimate Omega este un supliment alimentar bogat în acizi grași omega-3, oferind 1280 mg de EPA și DHA în două capsule. Acești acizi sunt esențiali pentru buna funcționare a organismului, susținând sănătatea inimii, creierului, ochilor și sistemului imunitar. Produsul este recomandat în special persoanelor care doresc să își susțină dieta zilnică cu o sursă de înaltă calitate de acizi omega-3.
Acizii grași omega-3 provin din ulei de pește (hamsii și sardine) și, datorită unui proces special de purificare, produsul este lipsit de metale grele și impurități. Capsulele conțin acizi grași omega-3 în forma naturală de trigliceride (TG), ceea ce asigură o mai bună absorbție în organism.
Ultimate Omega este deosebit de benefic pentru persoanele care nu consumă cantități suficiente de pește gras, precum și pentru cei care au o nevoie crescută de acizi grași omega-3, cum ar fi persoanele active fizic, seniorii sau cei preocupați de sănătatea inimii.
Avantaje și dezavantaje
Plusuri
- Doză mare de acizi grași omega-3.
- Ulei de pește sub formă de trigliceride (TG) pentru o biodisponibilitate îmbunătățită.
- Capsule fără metale grele și contaminanți.
Minusuri
- Recomandate două capsule pe zi, ceea ce poate fi mai puțin convenabil pentru unele persoane.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este format din gelatină
Health Labs Omega 60 capsule
- Conținut de acizi grași omega-3: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Ingrediente active suplimentare: extract de rozmarin
- Forma: capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 60 de zile
Descrierea produsului
Fiecare capsulă conține ulei extras din hamsii, în care 500 mg este acid eicosapentaenoic (EPA) și 250 mg este acid docosahexaenoic (DHA). Formula se caracterizează prin așa-numita formulă "clean label", ceea ce înseamnă că în producția sa nu au fost utilizați aditivi alimentari precum coloranți, materiale de umplutură sau conservanți. Adăugarea extractului natural de citrice înseamnă că capsula nu lasă un gust aparte de pește după utilizare.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Capsulă gel fără miros
- Compoziție fără coloranți și materiale de umplutură
- Pachetul durează până la 2 luni
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Produsul nu conține gluten și lactoză. Învelișul capsulei este fabricat din gelatină de pește.
Recenzie utilizator
"Am folosit timp de un an. Suplimentul a redus semnificativ colesterolul meu total destul de ridicat. Diferența dintre Hdl și Ldl este neglijabilă."
Descrierea produsului
Un supliment alimentar care conține ulei de pește de apă rece de înaltă calitate și concentrat. Produsul se caracterizează printr-o concentrație ridicată de ulei de pește de 65% din acizii grași valoroși omega-3.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Compoziție fără coloranți și materiale de umplutură
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.
Recenzie utilizator
"Am fost suplimentat cu acest produs timp de câteva luni, o îmbunătățire clară a bunăstării subiective. Recomand cu căldură, sper că producătorul nu va schimba nimic în acest produs, deoarece, după cum spune proverbul, mai binele este dușmanul binelui ".
EstroVita Skin, esteri de acizi grași Omega 3-6-9
- Conținutul de omega-3 într-o doză zilnică: 2200 mg
- Ingrediente active suplimentare: vitamina D, vitamina A, vitamina E, coenzima Q10
- Formă: lichid
- Porție: 5 ml pe zi
- Suficient pentru: 50 de zile
Descrierea produsului
Formula se bazează pe surse vegetale de acizi grași, cum ar fi uleiul de primrose de seară, uleiul de in, uleiul din semințe de coacăz negru și uleiul de floarea soarelui, ceea ce îl face ideal pentru vegani și vegetarieni. În plus, suplimentul este îmbogățit cu vitamine care au un efect antioxidant, ajutând la protejarea celulelor de stresul oxidativ și susținând aspectul tineresc al pielii.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Potrivit pentru vegani și vegetarieni.
- Ingrediente suplimentare pentru susținerea sănătății pielii.
- Pahar de măsurare inclus pentru o dozare ușoară.
Minusuri
- Nu există informații precise privind conținutul de acizi DHA și EPA.
Solgar Omega 3-6-9
- Conținutul de acizi omega:
- acizi grași omega-3
- acid alfa-linolenic (ALA) - 585 mg
- acid eicosapentaenoic (EPA) - 344 mg
- acid docosahexaenoic (DHA) - 221 mg
- acizi grași omega-6
- acid linoleic (LA) - 598 mg
- acid gama-linolenic (GLA) - 274 mg
- acizi grași omega-9
- acid oleic - 325 mg
- acizi grași omega-3
- Sursă de acizi omega: ulei de pește din hamsii, macrou, sardine, ulei de in, ulei de borage
- Forma: capsule
- Pachet: 60 capsule
- Porție zilnică: 3 capsule pe zi
- Suficient pentru: 20 de zile
Descrierea produsului
O combinație de acizi grași omega 3-6-9 proveniți din pește și plante. Suplimentul alimentar completează acizii grași omega esențiali, care sunt necesari pentru buna funcționare a multor sisteme și organe din organism.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Acizi omega suficienți pentru a suplimenta în dietă.
- Formulă simplă fără prelungitori artificiali de valabilitate, arome, coloranți îndulcitori.
- Ambalajul închis la culoare protejează conținutul capsulei de lumina soarelui.
Minusuri:
- Trebuie consumate 3 capsule pe zi, ceea ce nu se potrivește oricui.
- Raportul preț-performanță este scăzut.
Informații suplimentare
Solgar = calitate. De data aceasta, producătorul se mândrește cu un proces special de purificare a uleiului de pește de metale grele (inclusiv mercur) și alte impurități prin distilare moleculară. Acest lucru demonstrează calitatea ridicată a suplimentului alimentar.
Nutridrink Proteină Omega 3
- Conținut de Omega-3: 1465 mg (585 mg DHA și 880 mg EPA)
- Ingrediente active suplimentare: vitamina D, vitamina A, vitamina E, vitamina K, niacină, riboflavină, tiamină, acid pantotenic, vitamina B6, acid folic, vitamina B12, biotină, vitamina C
- Forma: lichid
- Porție: 1-2 sticle pe zi
- Suficient pentru: 2-4 zile
Descrierea produsului
Nutridrink Protein Omega 3 este un supliment alimentar specializat, creat pentru persoanele care au nevoie de un suport nutrițional sporit, de exemplu în perioadele de convalescență, slăbiciune sau malnutriție. Produsul se distinge prin conținutul ridicat de proteine și este bogat în vitamine și minerale esențiale, oferind un suport complet.
Avantaje și dezavantaje
Plusuri
- Bogat în vitamine și minerale, oferind sprijin pentru sănătatea generală a organismului.
- Compoziție naturală.
- Conținut ridicat de proteine.
Minusuri
- Pachetul durează o perioadă scurtă de timp.
- Trebuie utilizat sub supraveghere medicală.
Informații suplimentare
Beți încet, 1 sticlă pe parcursul a aproximativ 30 de minute. A se utiliza sub supraveghere medicală.
KFD Omega 3+
- Conținut de omega-3 într-o porție zilnică: 1000 mg (inclusiv 220 mg DHA și 330 mg EPA)
- Ingrediente active suplimentare: vitamina E
- Forma: capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 90 de zile
Descrierea produsului
KFD Omega 3+ este un supliment alimentar sub formă de capsule care completează dieta zilnică cu acizi grași omega-3 din ulei de pește. Acizii DHA și EPA susțin buna funcționare a sistemului cardiovascular, ajută la menținerea unui nivel adecvat al colesterolului și influențează sănătatea pielii și a articulațiilor. Vitamina E are un efect antioxidant.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Ambalare eficientă.
- Preț scăzut.
- Capsule fără metale grele și impurități.
Minusuri
- Nu există informații cu privire la forma acizilor grași (esteri/trigliceride).
Informații suplimentare
Învelișul capsulei constă din gelatină bovină
Suplimente cu Omega 3-6-9 - opinii ale experților
Suplimentele alimentare cu acizi omega 3-6-9 nu sunt necesare. Organismul produce singur acizi grași omega-9, iar acizii grași omega-6 sunt adesea furnizați în exces în alimentație. Noi suplimentăm acizii grași omega-3 cu 1-2 porții de pește gras pe săptămână. Cu toate acestea, dacă nu - merită să cumpărați un supliment numai omega-3. Aceasta este cea mai sănătoasă soluție.
Suplimentarea cu produse omega 3-6-9 nu este de obicei necesară. Fără să știm, putem duce la o disproporție între acizii omega, deoarece consumăm prea puțin n-3 și prea mult n-6, ceea ce va afecta negativ sănătatea și poate provoca dezvoltarea multor boli.
Witold Tomaszewskidoctorîn științe medicale
Acizii omega-3 și 6 concurează între ei pentru biodisponibilitatea în organism, iar absorbția lor are loc prin aceeași cale metabolică. Aceasta înseamnă că prin suplimentarea ambilor în același timp, doar unul va fi absorbit. Același lucru se întâmplă și atunci când această suplimentare este suplimentată cu acid omega-9, pe care, la urma urmei, organismul îl produce singur.
Julia SkrajdaDietetician
Toți acizii omega sunt foarte necesari, deoarece au un efect benefic asupra sănătății și bunăstării. Persoanele care consumă mult prea mult omega-6 în raport cu omega-3 ar trebui să fie atente cu preparatele 3-6-9. Cel mai important lucru este o dietă nutritivă și variată ca sursă principală de acizi omega.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Omega 3-6-9 nu pentru creier, ci pentru... piele?
Acizi grași pentru piele? Trebuie să vă lubrifiați cu somon? Din fericire, nu. Această formă de acizi omega ar trebui să fie în cabinetul tău de frumusețe.
Vedeți și: Care este ghidul
- Ghid: ce acizi grași omega-3 să alegeți?
- Cele mai bune surse de omega-3 în dietă
- Omega-3 pentru sportivi
- Trigliceridele - de ce sunt mai bune decât esterii etilici?
- Un medicament omega, nu un supliment. Opinia medicului
- Omega-3 în tablete - clasament
- Cele mai bune rețete pentru micul dejun sănătos
Pentru a răspunde la întrebarea din introducerea articolului - este puțin probabil să aveți nevoie de puterea triplă a acizilor omega (mi-a plăcut această frază), ci mai degrabă de o lovitură grasă de omega-3 folosind pește în dieta dvs. sau suplimente bune.
Rezumat
Pe scurt
- Toți acizii omega sunt importanți pentru buna funcționare a organismului.
- Cei mai importanți sunt acizii grași omega-3, a căror deficiență este frecventă, din cauza consumului scăzut de pește.
- Acizii grași omega-6 sunt consumați în exces, deoarece se găsesc în multe alimente procesate.
- Un exces de acizi omega-6 în raport cu omega-3 este dăunător pentru sănătate și poate duce la apariția multor boli și stări inflamatorii.
- Utilizarea suplimentelor de omega 3-6-9 cu cantități scăzute de acizi grași omega-3 în dietă duce la un dezechilibru în raportul lor.
- În locul suplimentelor 3-6-9, este mai bine să se implementeze 1-2 porții de pește gras pe săptămână în dietă sau să se suplimenteze doar cu acizi grași omega-3.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Ce fac acizii grași omega 3-6-9?
Acizii grași omega-3, omega-6 și omega-9 afectează multe funcții și sisteme din organism, inclusiv sănătatea inimii, creierului, pielii, ochilor și articulațiilor. Aceștia au proprietăți antiinflamatorii și de modelare a sistemului imunitar. De asemenea, aceștia susțin memoria, concentrarea și starea de spirit. De asemenea, influențează aspectul și starea pielii și a părului.
Merită să luați acizi omega 3-6-9?
Suplimentarea cu acizi omega 3-6-9 depinde de nevoile individuale ale organismului și de regimul alimentar. Pentru persoanele care nu obțin suficient din acești acizi din alimentație, suplimentele pot ajuta la compensarea deficiențelor. Cu toate acestea, este dificil să se controleze aportul de acizi grași omega-6, pe care îi furnizăm de obicei în exces. Prin urmare, este mai bine să ne concentrăm pe consumul de alimente bogate în omega-3 și pe o dietă nutritivă, limitând în același timp alimentele procesate.
Când să utilizați acizii omega-3-6-9?
Puteți utiliza acizii omega 3-6-9 atunci când dieta dumneavoastră nu este variată și nutritivă. Cu toate acestea, este recomandat să utilizați numai produse cu omega-3, deoarece oamenii suferă cel mai adesea de deficiență de omega-3. Acizii grași omega-9 sunt produși de organism pe cont propriu, în timp ce tu iei acizi grași omega-6 în exces din produsele procesate. Prin suplimentarea cu 3-6-9 puteți duce la dezechilibre acide dăunătoare în organism.
Puteți supradoza acizii omega 3-6-9?
Da, este posibilă supradozarea acizilor omega 3-6-9 din cauza suplimentării excesive și a unei diete concomitente bogate în produse procesate și nesănătoase. Furnizați în exces, acizii omega au un efect proinflamator, dăunează sistemului cardiovascular și pot contribui la dezvoltarea diferitelor boli.
Cât timp pot fi luați acizii grași omega 3-6-9?
Nu ar trebui să luați acizi omega 3-6-9 pentru o perioadă îndelungată și cel mai bine este să îi înlocuiți doar cu acizi omega-3 sau prin creșterea cantității de pește gras din dieta dumneavoastră. Suplimentele de omega 3-6-9 pot duce la un dezechilibru nesănătos al acizilor din organism, ceea ce este dăunător pentru sănătate și bunăstare.
Cât costă omega 3-6-9?
Suplimentele dietetice de omega 3-6-9 costă de la o duzină la câteva sute de zloți, iar prețul depinde de producător, de calitatea acizilor omega, de mărimea ambalajului și de procesul de producție a suplimentului.
Care este mai bun: omega-3 sau omega 3-6-9?
Acizii grași omega-3 aduc organismului cele mai multe beneficii pentru sănătate, iar deficitul lor este cel mai frecvent. Aportul de acizi grași omega-3 din alimentație sau suplimente ajută la menținerea unui echilibru acid sănătos, care este perturbat cel mai adesea de supraconsumul inconștient de acizi grași omega-6. Acești acizi concurează între ei și, fiind minoritari, acizii grași omega-3 nu pot influența pozitiv sănătatea și bunăstarea.
Surse
A se vedea toate
Boone, K. M., Klebanoff, M. A., Rogers, L. K., Rausch, J., Coury, D. L., & Keim, S. A. (2022). Efectele suplimentării cu acizi grași Omega-3-6-9 asupra comportamentului și somnului la copiii mici prematuri cu simptomatologie autism: Analiza secundară a unui studiu clinic randomizat. Early Human Development, 169, 105588. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2022.105588.
Tratamentul emolient al dermatitei atopice: Cele mai recente dovezi și considerații clinice-PMC. (n.red.). Extras la 21 aprilie 2023, de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5908267/
Gupta, R., Lakshmy, R., Abraham, R. A., Reddy, K. S., Jeemon, P. și Prabhakaran, D. (2013). Raportul seric Omega-6 / Omega-3 și markeri de risc pentru boli cardiovasculare într-o populație industrială din Delhi. Food and Nutrition Sciences, 4(9), articolul 9. https://doi.org/10.4236/fns.2013.49A1015
Jarosz, Prof. Dr. n med M. (2020, 3 decembrie). Nutrition standards 2020. centrul național pentru educație nutrițională. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/
Scorletti, E., & Byrne, C. D. (2013). Acizii grași Omega-3, metabolismul lipidic hepatic și boala hepatică grasă nonalcoolică. Annual Review of Nutrition, 33(1), 231-248. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071812-161230
Simopoulos, A. P. (2008). Importanța raportului dintre acizii grași Omega-6/Omega-3 în bolile cardiovasculare și alte boli cronice. Experimental Biology and Medicine, 233(6), 674-688. https://doi.org/10.3181/0711-MR-311
Simopoulos, A. P. (2016). O creștere a raportului de acizi grași Omega-6 / Omega-3 crește riscul de obezitate. Nutrients, 8(3), 128. https://doi.org/10.3390/nu8030128
Simopoulos, A. P. (2021). Variația genetică, dieta, inflamația și riscul pentru COVID-19. Lifestyle Genomics, 14(2), 37-42. https://doi.org/10.1159/000513886
Wawryszuk, N. (2023). Acizi omega. Tot ce trebuie să știți (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Editorial
Faceți cunoștință cu echipaIlona Krzak și-a obținut diploma de master în farmacie la Universitatea de Medicină din Wrocław. Și-a făcut stagiul în farmacia unui spital și în industria farmaceutică. În prezent, lucrează în profesie și administrează, de asemenea, un site educațional (http://apterskimokiem.pl/) și un profil pe Instagram: @pani_z_apteki
Acizii grași Omega-3 sunt un supliment alimentar util pentru persoanele active - îmbunătățește performanța și fitness-ul.
Omega-3 w dobrej dawce oraz optymalnej proporcji kwasów DHA i EPA uzupełni cenne tłuszcze w diecie.
Kwasy omega-3 od Natu.Care wyróżnia forma trójglicerydów, które cechuje wysoka przyswajalność.