Cele mai bune vitamine pentru femeile însărcinate - Clasament și opinii ale experților

Alegerea suplimentelor pe care să le luați în timpul sarcinii este o decizie importantă - la urma urmei, doriți ce este mai bun pentru copilul dumneavoastră. Există lucruri pe care trebuie să le suplimentezi, cum ar fi acidul folic. Dar cum rămâne cu restul?

Tot timpul apar produse noi. Reclamele te tentează. Dar sunt acestea cu adevărat vitamine bune pentru femeile însărcinate? Cum rămâne cu siguranța și eficiența lor? Și sunt ele chiar necesare?

Împreună cu educatoarea și masteranda în farmacie Ilona Krzak, vă vom ajuta să alegeți cele mai bune vitamine pentru femeile însărcinate. Citiți cu atenție această postare și veți putea judeca singuri dacă produsul pe care cineva îl laudă este în conformitate cu standardele actuale pentru țara noastră.

Vedeți și:

• Acid folic
• Vitamine ADEK
• Vitaminele A + E
• Vitamina D3
• Acizi grași Omega-3
• Acid DHA
• Fier
• Iod

Să începem cu indicațiile Societății Poloneze a Ginecologilor și Obstetricienilor (PTGiP) cu privire la vitaminele care trebuie suplimentate în timpul sarcinii....

Cele mai bune vitamine pentru femeile însărcinate

Până la 64% dintre femeile poloneze pot fi expuse riscului de deficiență. Doar 36% dintre femeile însărcinate urmează o dietă echilibrată și puțin peste jumătate mănâncă regulati.

Societatea Poloneză a Ginecologilor și Obstetricienilor (PTGiP) recomandă ca acidul folic (folat), iodul, vitamina D și DHA să fie suplimentate în timpul sarcinii. În cazul unei deficiențe, se recomandă și fierul.

Iată care sunt cele mai bune 11 vitamine pentru femeile însărcinate - cu acid folic, DHA, iod și vitamina D:

• Prenasol
• Pregna Plus fără fier
• Pregna Plus
• Femibion 1 - începutul sarcinii
• Ferisan Pregna
• MAMADHA Premium Plus
• FALVIT Mama
• Feminovit + DHA
• Symvital Mama
• OLIMP Gold-Vit Mama
• Composita Mama DHA

Criterii de selecție:

• Conținutul de ingrediente active. Trebuie să conțină ingredientele principale recomandate de Societatea Poloneză a Ginecologilor și Obstetricienilor (PTGiP), de preferință în dozele corecte și în cele mai bune forme absorbabile.
• Compoziție. Noi spunem categoric nu coloranților și îndulcitorilor inutili. Nu ne temem de compozițiile lungi, atât timp cât acestea sunt necesare și valoroase.
• Prețul. Mai ieftin și mai bun? Da, se poate.

Descoperiți cele mai bune tablete cu vitamine pentru femeile însărcinate:

{{ produs:4312 }}

{{ produs:2585 }}

{{ produs:2583 }}

{{ produs:2218 }}

{{ produs:2227 }}

{{ produs:2577 }}

{{ produs:2221 }}

{{ produs:2571 }}

{{ produs:2573 }}

{{ produs:2575 }}

{{ produs:2567 }}

{{ produs:2569 }}

A se vedea și:

• Deficitul de acizi grași Omega-3: simptome + sfatul medicului
• Cea mai bună vitamina D

De ce este suplimentarea în timpul sarcinii atât de importantă?

Este o presupunere comună că o femeie însărcinată mănâncă pentru doi. Acest lucru nu este în întregime adevărat. O dietă bine structurată și echilibrată în timpul sarcinii ar trebui să fie pentru doi (sau trei sau patru atunci când sunt implicate sarcini multiple). Da, nevoia de macronutrienți (carbohidrați, proteine, grăsimi) crește, dar în medie cu aproximativ 285 caloriii. Mult mai importantă este creșterea necesarului de micronutrienți, adică vitamine și minerale (inclusiv oligoelemente).

Suplimentarea în timpul sarcinii este necesară din mai multe motive:

• evitarea deficiențelor nutriționale - acestea pot duce la malformații congenitale periculoase;
• sarcini multiple - dacă purtați mai mult de un copil sub inimă, aveți nevoie de și mai mulți nutrienți;
• malnutriție - se întâmplă adesea ca viitoarele mame să uite de propria lor bunăstare, să nu mănânce regulat sau să apeleze la alimente sărace în nutrienți valoroși. Suplimentarea poate ajuta la eliminarea riscului de malnutriție și a consecințelor asociate cu aceasta;
• asigurând copilului condițiile potrivite pentru dezvoltare;
• mutațiile genetice - femeile cu o mutație în gena MTHFR au nevoie de o formă metilată de acid folic. Administrarea acidului folic obișnuit, care se găsește adesea în vitaminele pentru sarcină, poate duce la complicații grave.

Ce vitamine și minerale să suplimentăm în timpul sarcinii? Orientări ale Societății poloneze a ginecologilor și obstetricienilor

Sursa de bază de vitamine și micronutrienți ar trebui să fie o dietă bine echilibrată pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, există componente importante pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră de care trebuie să aveți grijă în mod special, iar dieta singură poate să nu fie suficientă atunci când nevoia de acestea crește.

Societatea Poloneză a Ginecologilor și Obstetricienilor (PTGiP), pe baza celor mai recente cercetări și schimbări de civilizație, își publică recomandările privind suplimentele la femeile însărcinate la fiecare câțiva ani. Cele mai recente recomandări sunt din 2020i și includ 5 componente:

• Acid folic,
• DHA,
• iod,
• vitamina D,
• fier.

Acidul folic în sarcină

Acidul folic (folat) joacă un rol important în prevenirea defectelor tubului neural, care pot duce la avort spontan, mortalitate infantilă și handicap grav. În plus, este important pentru creșterea normală a copilului, formarea ADN-ului și dezvoltarea creierului, contribuie la creșterea țesuturilor materne, ajută la sinteza aminoacizilor și susține producția de sânge și contribuie la reducerea senzației de oboseală sau oboseală.

PTGiP recomandă suplimentarea cu acid folic în următoarele doze:

• 0,4 mg la femeile de vârstă fertilă;
• 0,4-0,8 mg în primul trimestru de sarcină;
• 0,6-0,8 mg după a 12-a săptămână de sarcină și în timpul alăptării;
• la femeile cu antecedente pozitive de defecte ale tubului neural (NTD) 4 mg cu cel puțin 4 săptămâni înainte de sarcina planificată și până în a 12-a săptămână de sarcină, apoi 0,6-0,8 mg până la sfârșitul sarcinii;
• 0,8 mg cu cel puțin 3 luni înainte de concepția planificată și pe parcursul sarcinii și alăptării la femeile cu risc crescut de deficit de folat și defecte ale tubului neural.

Acest grup include femeile

• care suferă de diabet de tip I sau de tip II;
• care iau medicamente antiepileptice, precum și metformină, colestiramină, metotrexat, sulfadiazină;
• consumatoare de stimulente;
• care suferă de insuficiență hepatică sau renală;
• cu IMC peste 30;
• după o intervenție chirurgicală bariatrică;
• cu boli manifestate prin malabsorbție (de exemplu, boala Crohn, boala celiacă).

A se vedea, de asemenea:

• Acid folic (vitamina B9) - proprietăți și cerințe

DHA în sarcină

Acidul docosahexaenoic, sau DHA, este unul dintre acizii grași omega-3. O cantitate adecvată de DHA este necesară, printre altele, pentru dezvoltarea corectă a sistemului nervos al copilului și asigură, de asemenea, o acuitate vizuală mai bună. În plus, studiile arată că acesta previne depresiile postnatale.

PTGiP recomandă:

• un supliment de DHA de cel puțin 200 mg la toate femeile însărcinate;
• o creștere a aportului de DHA la femeile care consumă cantități mici de pește;
• în cazul unui grup de femei cu risc de naștere prematură, utilizarea DHA în doză de 1 000 mg pe zi.

O sursă excelentă de acizi grași omega-3, inclusiv DHA, este peștele. Uneori, viitoarele mame se tem să mănânce pește de teama posibilei ingestii de metale grele, mercur sau microorganisme dăunătoare. Astfel de riscuri există în teorie, dar în practică sunt minime.

Centrul Național de Educație Nutrițională nu recomandă viitoarelor mămici să consume carne șipeștecrud, dar pe cât posibil puteți consuma pește tratat termic - alegeți pește proaspăt și de calitate. Pe scurt - sushi nu, pește fiert da.

A se vedea, de asemenea:

• Acidul DHA - surse și proprietăți
• Trane - efecte și dozare
• Deficitul de acizi grași omega-3
• Omega-3 în comprimate
• Acizi omega

Iodul în sarcină

Iodul este un micronutrient esențial pentru sinteza hormonilor tiroidieni, care reglează funcționarea multor organe. Deficitul poate provoca hipotiroidism (la mamă și copil), leziuni ale sistemului nervos central, retard mintal, deficiențe de auz și surditate la nou-născut. Prea puțin iod este un risc mai mare de avort spontan sau naștere prematură.

PTGiP recomandă:

• suplimentarea cu iod la toate femeile însărcinate fără boli tiroidiene, la o doză de 150-200 µg;
• pentru femeile cu boli cunoscute, doza trebuie ajustată în funcție de rezultatele testelor tiroidiene.

A se vedea, de asemenea:

• Iodul - cum funcționează, care sunt simptomele deficienței

Vitamina D în sarcină

Printre altele, vitamina D reglează concentrațiile de calciu și fosfor, menține densitatea minerală osoasă și sprijină funcționarea sistemului imunitar, precum și susținerea sănătății mușchilor, oaselor și dinților. Nivelurile adecvate de vitamina D reduc riscul de preeclampsie, hemoragie postpartum severă, diabet gestațional sau greutate mică la naștere a copilului mic.

PTGiP recomandă:

• în timpul sarcinii și alăptării, la femeile cu un IMC normal și fără sarcini sugestive de deficit de vitamina D, suplimentarea cu o doză de 1500-2000 UI pe zi;
• pentru femeile cu un IMC >30, să se ia în considerare o doză de până la 4000 UI pe zi.

A se vedea, de asemenea:

• Deficitul de vitamina D
• Supradozaj de vitamina D
• Doza maximă de vitamina D
• Picături de vitamina D3

Fierul în sarcină

Fierul joacă un rol important în producția de feritină și hemoglobină, este implicat activ în respirația tisulară, este responsabil pentru funcționarea creierului și a sistemului imunitar și reglează sistemul nervos.

PTGiP recomandă:

• monitorizarea regulată a morfologiei și a nivelului de feritină;
• suplimentarea cu fier înainte de a 16-a săptămână de sarcină pentru femeile cu anemie cunoscută(anemie) datorată deficitului de fier;
• după a 16-a săptămână, fierul poate fi suplimentat cu o doză de 30 mg pe zi (cu condiția ca concentrația de feritină să fi scăzut sub 60 µg/l.

Și magneziul în sarcină?

Societatea Poloneză a Ginecologilor și Obstetricienilor nu include în prezent magneziul în recomandările sale.

A se vedea, de asemenea:

• Magneziul - proprietăți și surse
• Cel mai bun magneziu - ce să alegeți

În cele din urmă, iată un alt citat scurt din Recomandări, care sperăm că vă va face să nici nu vă gândiți să luați vitamine pe cont propriu "doar în caz de nevoie": "Prezența altor micronutrienți, vitamine și substanțe active, în suplimente, adică suplimentarea dietei normale, nu este recomandată decât dacă există o indicație medicală specifică în acest sens". Așadar, verdictul este clar - suplimentați ceea ce aveți cu adevărat nevoie.

Când să începeți să luați vitamine în timpul sarcinii?

Sarcina și nașterea unui copil reprezintă o perioadă specială pentru care trebuie să vă pregătiți corespunzător. Ghiozdanul, pătuțul, căruciorul și noua cameră sunt un lucru. Viitoarea mamă trebuie să își pregătească și corpul.

Deși nu există recomandări clare, mulți medici atrag atenția că, înainte de a începe să se pregătească pentru bebeluș, ar trebui efectuate teste de diagnostic detaliate - în special testarea hormonilor tiroidieni și determinarea concentrațiilor de vitamine și minerale - și ar trebui începută suplimentarea sub supraveghere medicală. Rezultatele testelor vă vor spune ce componente sunt normale și ce trebuie suplimentat. În mod ideal, acest lucru ar trebui făcut cu aproximativ trei luni înainte de sarcina planificată, iar suplimentarea cu acid folic ar trebui începută chiar mai devreme, chiar cu șase luni înainte.

Vitaminele A, D și B12 sunt micronutrienți esențiali pentru femeile însărcinate și pentru făt, așa că merită să vă asigurați un aport adecvat de aceștia chiar înainte de a începe să încercați să aveți un copili.

Ce vitamine și minerale nu ar trebui să iau în timpul sarcinii?

Vitaminele și micronutrienții sunt necesari pentru desfășurarea normală a sarcinii, sănătatea mamei și dezvoltarea copilului. Cu toate acestea, un exces al acestora poate fi dăunător, astfel încât suplimentarea trebuie să aibă loc întotdeauna sub supravegherea unui medic.

Cantitățile excesive pot fi dăunătoare viitoarelor mame și bebelușilor lor:

• vitamina A - poate provoca malformații congenitale la copil, hidrocefalie, naștere prematură și chiar moartea copilului;
• vitamina E - poate provoca dureri de cap și tulburări de vedere;
• zinc - deși suplimentarea în timpul sarcinii îmbunătățește nivelul de vitamina A la mame și bebeluși, consumul excesiv poate duce la toxicitate
• vitamina C - consumul prelungit de doze mari de vitamina C crește nivelul de ascorbază (enzima care descompune vitamina C), ceea ce poate duce la deficit de vitamina C la copil după naștere.

La ce să fim atenți atunci când alegem vitaminele pentru femeile însărcinate?

Suplimentele alimentare pentru femeile însărcinate sunt o groapă fără fund pe piață. Noi produse sunt dezvoltate în fiecare an, așa că atunci când alegeți unul și numai unul, asigurați-vă că este sigur și că dozele ingredientelor individuale vă satisfac nevoile.

Suplimentele diferă în ceea ce privește compoziția, calitatea materiilor prime utilizate, biodisponibilitatea, eficacitatea și standardele de fabricație. Căutați formulări cu standarde GMP (Good Manufacturing Practice) - în poloneză numite DPP (Good Production Practice). Această certificare garantează cele mai stricte proceduri de fabricație și ingrediente.

Totuși, cel mai important criteriu vor fi nevoile dumneavoastră, pe care le stabiliți împreună cu medicul dumneavoastră pe baza cercetărilor. Nu uitați să alegeți produse care respectă recomandările PTGiP - în special în ceea ce privește nivelurile de dozare ale ingredientelor individuale. Evitați coloranții și substanțele de umplutură inutile. Compoziția ar trebui să fie curată (deși nu neapărat scurtă).

De ce vitamine au nevoie femeile care alăptează?

În plus față de ingredientele necesare în timpul sarcinii, și anume iodul (200-500 μg), acidul folic (600-800 μg), vitamina D (1500-2000 UI.m) și acizi grași omega-3 (în special DHA 200-600 mg), merită în continuare suplimentarea cu fier (20 mg; mai ales în cazul unei diete vegane și vegetariene) și calciu (în doză de 1000-1300 mg pe zi) în timpul alăptării. Aceasta este poziția Societății pentru Gastroenterologie Pediatrică, Hepatologie și Nutriție.

Înainte de a începe, faceți un check-up:

• verificați nivelurile de fier și feritină(teste de sânge pentru anemie),
• verificați nivelul vitaminei D și al calciului,
• efectuați teste tiroidiene,
• examene ginecologice, ecografie mamară, mamografie.

Pe baza acestora, împreună cu medicul dumneavoastră puteți alege doza corectă de vitamina stabilită pentru femeile însărcinate. Nu uitați să repetați examinările după ceva timp și să redozați suplimentele.

Vedeți și:

• Cele mai bune vitamine pentru bărbați
• Vitamine pentru păr
• Vitamine pentru unghii

Rezumat