Acid folic (vitamina B9) - ce este, proprietăți, cerințe, deficiență

Acidul folic, cunoscut și ca vitamina B9, este esențial pentru formarea globulelor roșii. De asemenea, acesta influențează funcția celulară și este responsabil pentru o creștere sănătoasă. Numit vitamina viitoarelor mame, acidul folic este crucial pentru începutul sarcinii.

Chimic, perfid și chiar mortal. Așa sună denumirea de acid folic, nu-i așa? În realitate, nu este nimic de temut. Denumirea provine din cuvântul latin "folium", care înseamnă "frunză". Aceasta nu este o coincidență, deoarece cele mai mari depozite de acid folic se găsesc în legumele cu frunze. Doriți să știți care sunt acestea? Sau sunteți interesat de proprietățile valoroase ale vitaminei B9? Deficiențele și excesele se află pe agenda dumneavoastră? Veți găsi aceste și alte informații în acest articol!

Acid folic

Piele, păr, unghii: Glow Stories

Susține starea normală a pielii, părului și unghiilor și protejează celulele împotriva stresului oxidativ!

Scopri di più

Glow Stories este o formulă cu ingrediente active, alese cu atenție conform celor mai recente cercetări științifice. Vei găsi biotină, zinc și cupru, care îngrijesc sănătatea părului și un ten radiant. În plus, zincul este responsabil și pentru menținerea unghiilor sănătoase. O suplimentare inteligentă va avea grijă de frumusețea ta din interior.

Julia Skrajda, dietetician clinician

Scopri di più

A se vedea și:

• Vitamine B [proprietăți + unde apar].
• Vitamina B1 (tiamină) [proprietăți + unde apare].
• Vitamina B2 [proprietăți + unde apare].
• Vitamina B3 [proprietăți + unde apare].
• Niacina [ce este + efecte și efecte secundare].
• Vitamina B5 (acid pantotenic) [ce este + proprietăți și exces].
• Vitamina B6 [unde apare + deficiență, exces și proprietăți].
• Biotina [ce este + proprietăți și efecte secundare].
• Biotina pentru păr [ce dă și efecte + clasificare].
• Vitamina B12 [la ce ajută + unde apare].
• Vitamina C [proprietăți + dozaj]
• Magneziu [în ce constă + proprietăți].
• Cel mai bun magneziu [clasament + părerea farmacistului].

Ce este acidul folic?

Acidul folic (vitamina B9) este o vitamină B solubilă în apă. Acesta este responsabil pentru formarea de celule noi în organism și afectează, de asemenea, sarcina. Nu suntem capabili să producem valoroasa vitamină B9, astfel încât aceasta trebuie să fie ingerată prin alimentație. Cea mai mare parte a acidului folic poate fi găsită în legumele cu frunze, fasole sau semințe de floarea-soarelui.

Cum mai este cunoscută vitamina B9?

Acidul folic este denumit în mai multe moduri diferite. Sunteți confuzi? Eu mă grăbesc deja cu răspunsurile. Acidul folic și vitamina B9 sunt cele mai comune două denumiri pentru acest compus. Interesant este că este denumit și vitamina B11 sau folacin. Puțin mai puțin obișnuiți sunt termeni precum vitamina viitoarelor mame, vitamina M sau acid listnyi.

Glow Stories - pentru piele, păr și unghii sănătoase

Un produs cu acid folic de înaltă calitate Quatrefolic®, extract de muguri de bambus și ingrediente care au un efect pozitiv asupra pielii, părului și unghiilor.

A se vedea mai mult

Sleep Well - un supliment alimentar pentru somn bun și calm

Sleep Well este un supliment alimentar calmant și relaxant cu un complex standardizat de extracte din plante CALMOMIX® și magneziu de înaltă calitate.

Vezi mai multe

Acid folic - proprietăți

În ciuda numelui său frumos, nu numele este cel care face ca vitamina B9 să iasă în evidență. Sunt proprietățile sale valoroase care o fac să merite o privire mai atentă.

Cum acționează acidul folic?

Contribuie la o sarcină sănătoasă

Acidul folic joacă un rol important în dezvoltarea copilului. Acesta este responsabil pentru diviziunea celulară și creșterea țesuturilor. Vitamina B9 este esențială pentru dezvoltarea corectă a coloanei vertebrale și a creierului copilului care urmează să se nască. Acidul folic este important și pentru viitoarea mamă - reduce riscul de preeclampsie și, de asemenea, de naștere prematură.

Promovează sănătatea creierului

Nivelurile scăzute de acid folic duc la afectarea funcției mentale și cresc, de asemenea, riscul de demență. Cercetările sugerează că suplimentarea cu vitamina B9 are un efect pozitiv asupra funcției cognitive. În plus, nivelurile adecvate de acid folic pot preveni boala Alzheimerai.

Reducerea riscului de boli de inimă

Nivelurile ridicate de homocisteină cresc riscul de boli de inimă. Conform studiilor, suplimentarea cu acid folic poate reduce concentrația acestuia și, astfel, poate reduce riscul de boli de inimă. Mai mult, o analiză a studiilor pe 80.000 de persoane a arătat că administrarea vitaminei B9, reduce riscul de boli de inimă cu 4% și probabilitatea de accident vascular cerebral cu 10%i.

Acizii omega, în special omega-3, reduc, de asemenea, riscul de boli de inimă. Sunteți interesat de aceste subiecte? Aruncați o privire la aceste articole!

Tratează bolile psihice

Consumul prea puțin acid folic duce la depresie, schizofrenie, precum și la alte probleme mentale. S-a dovedit că persoanele cu depresie au niveluri mai scăzute de vitamina B9. O revizuire a 2022 de studii sugerează că suplimentarea cu acid folic ameliorează simptomele schizofreniei, depresiei postnatale sau tulburării bipolare.

Previne problemele de fertilitate la femei

Vitamina B9 are un efect pozitiv asupra fertilității. La femeile care au luat suplimente cu acid folic, acesta a prevenit defectele de tub neural și a fost, de asemenea, asociat cu un risc mai scăzut de infertilitate sau pierdere a sarcinii. În mod interesant, vânzătorii de suplimente afirmă că produsele lor vor îmbunătăți calitatea spermei la bărbați; totuși, cercetările sugerează că acidul folic nu crește fertilitatea la bărbați.

Cum mai acționează acidul folic?

• Reduce riscul de cancer esofagian.
• Are un efect benefic asupra rezistenței la insulină.
• Are un efect pozitiv asupra inflamației.

Pentru supt

Melatonina + B12 a Dr. Jacob

4.8

• Ingrediente active: melatonină, vitamina B12
• Formă: pastiluțe
• Porție: 1 pastilă pe zi
• Suficient pentru: 60 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Plăcerile dulci seara sunt mai degrabă interzise. Ei bine, dacă nu este vorba de pastile de cireșe cu melatonină și vitamina B12, care vă vor îmbunătăți calitatea somnului.

Un comprimat seara va reduce timpul necesar pentru a adormi și vă va împiedica să vă treziți în timpul nopții. Adaosul de vitamina B12 va îmbunătăți funcționarea sistemului nervos, făcându-vă și mai odihnit.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

• Doză zilnică bună de melatonină.
• Acoperă necesarul zilnic de vitamina B12.
• Potrivit pentru vegani.
• Suplimentare ușoară.
• Gust fructat.

Minusuri:

• Produs neadecvat pentru persoanele alergice la nuci.

Informații suplimentare

Producătorul recomandă administrarea pastiluței cu aproximativ 30-60 de minute înainte de culcare.

Recenzie utilizator

Recomand în perioadele de tulburări de somn, produs de foarte bună calitate.

Natu.Care B-complex Formula

5.0

• Active ingredients (in the recommended portion):

  • vitamin B1 (thiamine)

  • vitamin B2 (riboflavin)

  • vitamin B3 (niacin)

  • vitamin B5 (pantothenic acid)

  • vitamin B6

  • biotin (vitamin B7)

  • folic acid (vitamin B9)

  • vitamin B12

• Who is it for and what for?

  The product is intended for adults who wish to supplement their diet with B vitamins in one cohesive formula, rather than reaching for individual preparations.

• Form:

  Capsules allow for convenient and precise use of the product as part of daily supplementation.

• Daily portion:

  The recommended daily portion is 1 capsule, taken according to the manufacturer's instructions on the packaging.

• Lasts for:

  The product lasts for 60 days of use, according to the information provided by the manufacturer.

 

 

Check Price

Product Description

B-Complex Formula is a dietary supplement containing a complete set of B vitamins, designed for the daily supplementation of adults' diets. The product has been developed as an organised form of supplementation, without combining ingredients with stimulating additives. It serves as a consistent element of daily nutritional routine.

Pros and Cons

Pros:

• complete set of B vitamins in one preparation

• simple, clear formula

• convenient capsule form

Cons:

• product intended solely for adults

• pregnant women should consult usage before use

• requires regular use

 

Ideal pentru vegani

SOLGAR vitamina B12 naturală

5.0

• Ingrediente active: vitamina B12
• Forma: tablete
• Ambalaj: 100 comprimate
• Porție: 1 comprimat pe zi
• Suficient pentru: 100 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Acest supliment alimentar este o sursă de vitamina B12 valoroasă în forma care este ușor absorbită de om - cianocobalamina. Această formă biologic activă a vitaminei B12 are multe funcții de protecție foarte importante pentru organism.

Vitamina B12 susține funcționarea sistemului imunitar. De asemenea, contribuie la reducerea sentimentelor de oboseală și oboseală. Funcția sa importantă este și aceea de a participa la metabolizarea homocisteinei, un aminoacid care se formează în mod natural în corpul uman.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• Formulă simplă.
• Utilizatorii laudă eficiența sa în suplimentarea vitaminei B12 în dietă.

Minusuri:

• Niciunul.

Informații suplimentare

Produs potrivit pentru vegani.

Recenzie utilizator

La ceva timp după utilizarea acestui supliment am făcut teste de sânge și nivelurile de B12 au fost foarte bune, se pare că funcționează :)

Doză mare

Aura Herbals Vitamina B Complex picături

4.8

• Ingrediente active: vitaminele B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12
• Dozaj: 15 picături pe zi
• Mărimea ambalajului: 30 ml: 30 ml (60 de porții zilnice)
• Suficient pentru: 2 luni

Verificați prețul

Descrierea produsului

Picături vegane cu un complex de vitamine B. O porție zilnică acoperă 100% din necesarul pentru aceste vitamine. Vitaminele B sunt importante pentru buna funcționare a organismului, în special pentru sistemul nervos, metabolism și producerea de energie.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

• Formă convenabilă de administrare, ideală dacă nu vă place să înghițiți comprimate.
• Dozare precisă datorită picuratorului.
• Acoperă 100% din necesarul zilnic de vitamine B.

Minusuri:

• Sorbatul de potasiu poate provoca o reacție alergică la unii.

Informații suplimentare

Produs testat în unitatea independentă J.S. Hamilton. Testul a confirmat absența contaminării microbiologice.

MyBestB12Complex+

4.8

• Active ingredients:
  A complex of all B vitamins and selected adaptogens: ashwagandha and Rhodiola rosea; plant-based vitamin B12

• For whom and why?
  For adults – supports energy levels, brain functions, the nervous system, and helps cope with stress and fatigue

• Form:
  Vegan capsules

• Daily dose:
  1 capsule in the morning, preferably during or after a meal; can be taken cyclically or daily

• Sufficient for:
  30 days of use

---

 

Check Price

Product Description

B12Complex+ MyBestPharm is a dietary supplement in capsule form, containing:

• a composition of all 8 B vitamins: thiamine (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin, pantothenic acid, folic acid, vitamin B6, vitamin B12, and biotin, 
• additionally supplemented with 4 plant extracts: from ashwagandha, rhodiola rosea, bacopa monnieri leaves, and buckwheat seeds.

The MyBestB12 Complex+ capsules are suitable for vegans as they do not contain animal-derived ingredients. The preparation uses plant-based vitamin B12 and other ingredients derived solely from plants, which are enclosed in a cellulose capsule without gelatin. 

Pros and Cons

Pros:

• Comprehensive blend of all B vitamins + adaptogens – versatile supportive action

• Vegan formula – free from lactose, gluten, and fillers

• Adaptogens (ashwagandha, rhodiola rosea) help cope with stress and support brain functions

• Convenient and easy-to-swallow capsules

• Good user reviews – praised for energy effects and improved well-being

Cons:

• Dietary supplement – not a medicine; consultations required for individuals with diseases or taking medications

• Daily dose of 1 capsule – requires consistency for noticeable effects

• Not suitable for children, pregnant or breastfeeding women without consulting a doctor

• Time to effect – improvement in energy and mood usually noticeable after several weeks of use

Kenay Vitamin B-Complex LipoCellTech

4.7

• Active ingredients:
  Liposomal complex of active vitamins B¹–B₁₂ (thiamine TPP, riboflavin-5-phosphate, B6 P-5-P, B5, biotin, methylcobalamin) and NADH, PABA, and bamboo leaf extract (source of silica).

• For whom and why?
  For adults – supports energy levels, metabolism, the nervous system, cognitive functions, heart health, and body regeneration.

• Form:
  Vegetarian capsules (hydroxypropyl methylcellulose), 60 pcs.

• Daily dose:
  1 capsule between meals

• Sufficient for:
  60 days of use

Check Price

Product Description

Kenay^® Vitamin B-Complex LipoCellTech is a dietary supplement containing B vitamins in a bioavailable form. The Vcaps^®  capsule formula is suitable as a supplement to the daily diet of adults, especially those seeking vegan supplementation.

Pros and Cons

Pros:

• Comprehensive formula contains all active forms of B vitamins

• Liposomal technology (LipoCellTech): better absorption and utilisation of ingredients

• Content of NADH and PABA enhances the synergistic action of vitamins

• Addition of bamboo extract with silica supports tissue functions

• Product suitable for vegans, gluten-free, lactose-free, GMO-free, preservative-free, and dye-free

Cons:

• This is a supplement, not a medicine — medical consultation required for chronic diseases

• One capsule daily — requires consistent use

• Not suitable for children, pregnant or breastfeeding women without a doctor's consent

• Higher price than basic B vitamins — but justified by form and bioavailability

Now Foods B-50

4.8

• Active ingredients:
  Each capsule contains 50 mg of vitamins B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6, B5 (pantothenic acid), 680 µg of folates (400 µg of folic acid), 50 µg of B12 (cyanocobalamin), biotin (50 µg), plus choline (50 mg), PABA (25 mg), and inositol (25 mg) – B vitamins in a form easily absorbed by the body 

• Who is it for and why?
  For adults – supports energy production, the nervous system, homocysteine metabolism, and replenishes B-vitamin deficiencies, particularly in vegans and individuals with varied diets

• Form:
  Vegan capsules (pullulan coating, vegan product)

• Daily portion:
  1 capsule daily, preferably during meals

• Sufficient for:
  100 days of use (1 package = 100 capsules)

Check Price

Product Description

Now Foods B-50 is a dietary supplement in capsule form containing a complex of B vitamins. These vitamins include: thiamine, riboflavin (vitamin B2), folic acid, vitamin B6, vitamin B12, niacin, biotin, and pantothenic acid. Additionally, it is enriched with choline and inositol.

Pros and Cons

Pros:

• Comprehensive, high doses of B vitamins along with choline, PABA, and inositol

• Vegan formula – free from gluten, lactose, GMO, and soy

• Supports energy production, nervous system health, and metabolism

• Non-GMO, Kosher, Halal, GMP certifications ensure quality and safety

Cons:

• Niacin (50 mg) may cause a "flush" (skin redness) in sensitive individuals

• This is a supplement, not a medication – consult a doctor for health issues

• B12 in the form of cyanocobalamin – those preferring the methylated form may seek another product

• Biotin content may affect the results of some laboratory tests – it is advisable to inform your doctor

Naturell Vitamina B Complex Forte

4.8

• Ingrediente active:
  Într-o tabletă: vitamina B1 (3,3 mg), B2 (4,2 mg), B3 (60 mg), B5 (18 mg), B6 (4,2 mg), B7 (biotină 150 µg), B9 (acid folic 600 µg) și B12 (metilcobalamină 7,5 µg) – fiecare vitamină constituie 300–375 % RDA.

• Pentru cine și de ce?
  Pentru adulți – în special cei activi fizic și cognitiv, stresați, în recuperare și vegani – sprijină metabolismul energetic, sistemul nervos, imunitatea și reducerea oboselii.

• Formă:
  Tablete vegane, fără zahăr, lactoză, gluten și coloranți.

• Porție zilnică:
  1 tabletă, de preferat în timpul mesei.

• Suficient pentru:
  120 de zile (4 luni la porția zilnică).

Verifică prețul

Descrierea produsului

Naturell Vitamina B Complex Forte este un supliment alimentar sub formă de tablete cu un conținut ridicat de vitamine din grupul B: niacină, acid pantotenic, riboflavină, vitamina B6, tiamină, acid folic, biotină și vitamina B12. Complexul de 8 vitamine B a fost conceput pentru a completa dieta zilnică a persoanelor adulte.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• Conține un spectru complet de vitamine din grupul B în forme active – suport complex pentru practic toate funcțiile metabolice.

• Metilcobalamina (forma B12) are o biodisponibilitate și utilizare mai bună de către organism.

• Ambalaj de 120 de tablete – soluție economică pentru o suplimentare pe termen lung.

• Produs vegan și fără alergeni – fără gluten, fără lactoză și coloranți.

• Produsul are recenzii foarte bune – evaluare medie de aproximativ 4,8–4,9/5, utilizatorii laudă eficacitatea și absorbția bună

Dezavantaje:

• Doza mare de niacină (60 mg) poate provoca o ușoară „flush” (roșeață a pielii) la persoanele sensibile.

• Este un supliment, nu un medicament – în caz de probleme de sănătate, se recomandă consultarea medicală.

• Prezența folatilor și B12 face ca utilizarea altor suplimente care conțin vitamine din grupul B să nu fie recomandată fără consultarea medicului.

• Deși ambalajul este economic, numărul mare de tablete necesită sistematicitate și păstrare corespunzătoare.

Hauster Homocyne

4.8

• Активни съставки:
  В една капсула: ниацин 500 mg, рибофлавин 50 mg, витамин B6 (P‑5‑P) 25 mg, биотин 1000 µg, метилкобаламин (B12) 300 µg, фолати под формата на 5‑MTHF (Quatrefolic®) 300 µg.

• За кого и за какво?
  За възрастни – помага за поддържане на нормално ниво на хомоцистеин в кръвта, което е важно за профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Препоръчва се при повишено ниво на хомоцистеин, недостиг на фолати и при хора с мутация на гена MTHFR – особено в страни с висок дял на тази мутация.  

• Форма:
  Растителни капсули с l‑левцин и инулин – подходящи за вегани, без изкуствени добавки и пълнители, в стъклено опаковане. 

• Дневна доза:
  1 капсула дневно.

• Достатъчно за:
  120 дни употреба при препоръчителна доза.

Провери цената

Homocyne® е хранителна добавка, която е концентриран източник на кофактори. Специално подбраната формула на препарата представлява комбинация от най-добре усвоими, биоактивни форми на витамини, включително патентованата активна форма на фолиева киселина, а именно (6S)-5-Methyltetrahydrofolic (5-MTHF) Quatrefolic®, допълнена с ниацин, рибофлавин, витамин B6, B12 и биотин в високи дози.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Комплекс от витамини B в активни форми, включително метилкобаламин и 5‑MTHF – максимална бионаличност

• Висока доза кофактори за метаболизма на хомоцистеина – ефективна подкрепа

• Подходящ за вегани, свободен от ГМО, лактоза, глутен, консерванти и оцветители

• Стъклена опаковка – екологична и безопасна за съдържанието

• Препоръчва се при риск от хиперхомоцистеинемия и сърдечно-съдови заболявания

Минуси:

• Много високи дози витамини B – могат да предизвикат силен „flush“ (зачервяване на кожата), особено при чувствителни на ниацин

• Добавка, не лекарство – изисква консултация с лекар при хронични заболявания или прием на други лекарства

• Не се препоръчва за бременни и кърмещи жени – не използвайте без консултация

• Ефектите изискват дългосрочна терапия (няколко седмици) и мониторинг на нивото на хомоцистеина чрез изследвания

• Поради високата доза, приемането на повече от 1 капсула на ден изисква внимание

Acidul folic în sarcină

Acidul folic este foarte important pentru sănătatea sarcinii. Este un adevărat supererou care previne numeroase malformații congenitale la făt.

Când să o luați?

Contrar aparențelor, vitamina B9 nu ar trebui să fie de interes doar pentru femeile însărcinate. Fiecare femeie de vârstă fertilă trebuie să aibă grijă de niveluri adecvate de acid folic. Defectele congenitale se dezvoltă deja în primele trei-patru săptămâni de sarcină, când poate fi încă nedetectat. Acesta este motivul pentru care este necesar să se asigure niveluri adecvate de acid folic chiar înainte de sarcină.

Câtă vitamina B9 trebuie să luați?

Doza recomandată de acid folic pentru femeile de vârstă fertilă nu diferă de recomandările de bază și este de 400 mcg pe zi. Pentru primele 3 luni de sarcină, această cantitate va satisface și nevoile viitoarei mame și ale copilului. Odată ce intrați în luna a 4-a de sarcină, totuși, doza trebuie crescută. Atunci este necesar să luați 600 mcg de vitamina B9 pe zii.

Vă întrebați dacă sunteți însărcinată? Nu știți dacă trebuie să aveți grijă în mod special de cantitatea corectă de acid folic din corpul dumneavoastră? Aruncă o privire la articolul despre simptomele sarcinii!

Ce este afectat?

Lipsa de acid folic adecvat în timpul sarcinii duce la defecte ale tubului neural. Cele mai frecvente dintre acestea includ lipsa creierului, adică dezvoltarea incompletă a componentelor majore ale creierului. În majoritatea cazurilor, copiii cu acest defect sunt expuși unui risc serios de deces. O altă problemă poate fi spina bifida, care duce la invaliditate permanentă.

Acidul folic administrat în timpul sarcinii protejează, de asemenea, împotriva i:

• avortul spontan,
• greutate mică la naștere,
• buza și palatul despicat,
• creșterea redusă a fătului,
• nașterea prematură.

A se vedea, de asemenea:

• Vitamine pentru femeile gravide

Cerințe privind acidul folic

Cantitatea de acid folic care trebuie luată în fiecare zi depinde de vârsta noastră. Care sunt dozele recomandate pentru fiecare grupă?

*Standarde de nutriție pentru populația poloneză

Femeile însărcinate și care alăptează au o nevoie crescută de vitamina B9. Doamnele care așteaptă un copil trebuie să ia zilnic 600 mcg de acid folic. Femeile care alăptează, pe de altă parte, au nevoie doar de o doză de 500 mcg de vitamina B9i.

Surse de vitamina B9

Karolina Król-Lach subliniază că o dietă bogată în vitamina B9 ar trebui să includă spanac, broccoli, varză creață și leguminoase. Fulgii de drojdie inactivă sunt, de asemenea, o sursă valoroasă și sunt un înlocuitor excelent pentru aroma de brânză în mâncărurile vegane. Nu sunteți pasionat de aceste alimente? Consultați cele mai bogate 10 alimente în acid folic!

Deficitul de acid folic

Vitamina B9 se acumulează în principal în ficat. Cu toate acestea, depozitele sale sunt de obicei neglijabile și se ridică la aproximativ 5 mg. Acest lucru este suficient pentru 3-4 luni. Prin urmare, unul dintre principalele aspecte care duce la deficiența sa este o dietă săracă. Ce altceva duce la o lipsă de acid folic în organism?

Cauze ale deficienței vitaminei B9 în organismi:

• Consumul excesiv de alcool.
• Boli ale sistemului digestiv, cum ar fi boala celiacă sau boala Crohn.
• Anemie hemolitică.
• Luarea de medicamente antiepileptice sau alți agenți care interferează cu absorbția acidului folic.
• Consumul de legume și fructe prea gătite (acestea pierd atunci acid folic).
• Dializa renală.

La risc de deficiență sunt consumatorii de alcool, fumătorii de țigări, femeile însărcinate, doamnele care folosesc contraceptive hormonale, adolescenții în timpul pubertății, sugarii (în special cei cu greutate mică la naștere), persoanele în vârstă și persoanele cu boli gastrointestinale.

Simptome

Unul dintre principalele simptome ale deficienței de vitamina B9 este oboseala constantă. Cu toate acestea, acesta nu este singurul simptom care ar trebui să ne îngrijoreze.

Simptomele deficienței de acid folici:

• amețeli,
• dificultăți de respirație,
• iritabilitate,
• dificultăți de concentrare,
• dezorientare,
• lipsă de energie,
• mușchi slăbiți,
• diaree,
• pierdere inexplicabilă în greutate.

Efecte ale

Deficitul de acid folic poate fi foarte periculos pe termen lung. Vitamina B9 este crucială pentru sănătatea organismului. Prin urmare, este important să se asigure concentrația sa adecvată. Deficiența de acid folic netratată ducela doi:

• depresie,
• demență,
• probleme de fertilitate,
• boli cardiovasculare,
• reducerea funcțiilor cognitive.

Carențele de acid folic duc la anemie megaloblastică, tulburări digestive, scăderea apetitului, inflamarea membranelor limbii sau a mucoaselor buzelor (apar așa-numitele "cavități").

Excesul de acid folic

Excesele de vitamina B9 nu sunt frecvente. În majoritatea cazurilor, acesta este cauzat de o doză prea mare de suplimente. Cu toate acestea, administrarea a mai mult de 1000 mcg de acid folic pe zi poate duce la simptome de exces de vitamina B9i. Care sunt acestea?

Maschează deficitul de vitamina B12

Un exces de vitamina B9 poate duce la mascarea deficienței de vitamina B12. Vitamina B12 este esențială pentru producerea de globule roșii, precum și pentru menținerea sănătății sistemului nervos, a creierului sau a inimii. Un deficit de B12 netratat poate duce la leziuni nervoase ireversibile.

Administrarea unei cantități prea mari de acid folic poate masca anemia megaloblastică, o afecțiune cauzată de deficitul de vitamina B12. Simptomele care pot apărea odată cu această afecțiune includ oboseală, slăbiciune generală sau probleme de concentrare.

Încetinește creșterea la copii

Nivelurile adecvate de acid folic sunt cruciale pentru sănătatea fătului. Studiile sugerează că copiii ale căror mame au luat mai mult de 1.000 mcg de vitamina B9 pe zi în timpul sarcinii au avut scoruri mai mici la testele de dezvoltare decât copiii ai căror părinți au luat 400-999 mcg de acid folic.

În plus, dozele mari de acid folic luate în timpul sarcinii au fost legate de un risc mai mare de rezistență la insulină la vârsta de 9-13 ani.

Accelerează declinul mental care progresează odată cu vârsta

Unele studii sugerează o legătură între nivelurile ridicate de acid folic și deprecierea mintală la persoanele de peste 60 de ani. În schimb, alte teste indică faptul că persoanele cu deficit de vitamina B12 și niveluri ridicate de vitamina B9 aveau un risc de aproximativ 3,5 ori mai mare de a-și pierde funcția cerebrală decât vârstnicii cu parametri sanguini normali.

Acid folic - suplimentarea

Majoritatea oamenilor absorb o cantitate adecvată de acid folic cu ajutorul dietei. Acesta este motivul pentru care suplimentarea este rareori necesară. Cel mai adesea este recomandată femeilor însărcinate și celor care alăptează. Uneori, persoanele care au o dietă săracă sau suferă de boli care interferează cu absorbția vitaminei B9i ar trebui să ia și suplimente.

Nutriționistul clinic Julia Skrajda spune despre acidul folic:

• Acidul folic este o formă sintetică, inactivă a folatului. Acest lucru înseamnă că organismul poate utiliza proprietățile sale valoroase numai după întregul proces metabolic. Metilfolatul (forma activă a vitaminei B9) este mult mai bine absorbit. Este cel mai frecvent întâlnit sub denumirea Quatrefolic®.
• Este cea mai bună alegere când vine vorba de suplimentarea cu acid folic. Quatrefolic® trece prin bariera gastrică și este absorbit în principal în intestinul subțire.
• În plus, este o formă redusă și solubilă în apă și, prin urmare, este mai bine absorbită de celulele mucoasei. Acest lucru se traduce prin acces la sânge și la sistemul circulator.

Cât timp să luați?

Acidul folic este una dintre vitaminele solubile în apă. De aceea, nimic nu vă împiedică să îl luați în orice moment al zilei. Cu toate acestea, unii medici recomandă să îl luați la scurt timp după trezire. Producția de energie și metabolismul nutrienților sunt procese pentru care vitamineleBi sunt responsabile.

Contraindicații

În ciuda numeroaselor sale proprietăți de promovare a sănătății, acidul folic nu ar trebui luat de toată lumea. Cine face parte din acest grup?

Acidul folic nu ar trebui luat de către  :

• persoanele care sunt alergice la vitamina B9 sau la anumite componente ale suplimentelor,
• persoanele care suferă de o deficiență de vitamina B12,
• persoanele care iau anumite medicamente.

Vitamina B9 și alcoolul

Consumul excesiv de alcool afectează negativ absorbția acidului folic în organism. Mai mult, de cele mai multe ori, persoanele care consumă alcool în cantități mari au o dietă deficitară care nu le asigură cantități adecvate de vitamina B9. Cercetările sugerează că patru din cinci persoane dependente de alcool sunt deficitare în acid folic.

Interacțiuni ale acidului folic cu medicamentele

Vitamina B9 poate interacționa cu o varietate de medicamente. Luați vreun medicament? În niciun caz nu luați acid folic pe cont propriu. Doar medicul dumneavoastră vă poate recomanda o suplimentare sănătoasă și sigură pentru dumneavoastră. Cine ar trebui să fie deosebit de atent?

Acidul folic poate interacționa cu:

• metotrexat,
• pirimetamina,
• barbiturice,
• medicamente antiepileptice precum fenitoină, carbamazepină sau valproat de sodiu,
• sulfasalazină.

Vedeți și:

• Analize de sânge [cât de des să le faceți + cum să vă pregătiți].

Rezumat