Acid folic (vitamina B9) - ce este, proprietăți, cerințe, deficiență

Acidul folic, cunoscut și ca vitamina B9, este esențial pentru formarea globulelor roșii. De asemenea, acesta influențează funcția celulară și este responsabil pentru o creștere sănătoasă. Numit vitamina viitoarelor mame, acidul folic este crucial pentru începutul sarcinii.

Chimic, perfid și chiar mortal. Așa sună denumirea de acid folic, nu-i așa? În realitate, nu este nimic de temut. Denumirea provine din cuvântul latin "folium", care înseamnă "frunză". Aceasta nu este o coincidență, deoarece cele mai mari depozite de acid folic se găsesc în legumele cu frunze. Doriți să știți care sunt acestea? Sau sunteți interesat de proprietățile valoroase ale vitaminei B9? Deficiențele și excesele se află pe agenda dumneavoastră? Veți găsi aceste și alte informații în acest articol!

Acid folic

A se vedea și:

• Vitamine B [proprietăți + unde apar].
• Vitamina B1 (tiamină) [proprietăți + unde apare].
• Vitamina B2 [proprietăți + unde apare].
• Vitamina B3 [proprietăți + unde apare].
• Niacina [ce este + efecte și efecte secundare].
• Vitamina B5 (acid pantotenic) [ce este + proprietăți și exces].
• Vitamina B6 [unde apare + deficiență, exces și proprietăți].
• Biotina [ce este + proprietăți și efecte secundare].
• Biotina pentru păr [ce dă și efecte + clasificare].
• Vitamina B12 [la ce ajută + unde apare].
• Vitamina C [proprietăți + dozaj]
• Magneziu [în ce constă + proprietăți].
• Cel mai bun magneziu [clasament + părerea farmacistului].

Ce este acidul folic?

Acidul folic (vitamina B9) este o vitamină B solubilă în apă. Acesta este responsabil pentru formarea de celule noi în organism și afectează, de asemenea, sarcina. Nu suntem capabili să producem valoroasa vitamină B9, astfel încât aceasta trebuie să fie ingerată prin alimentație. Cea mai mare parte a acidului folic poate fi găsită în legumele cu frunze, fasole sau semințe de floarea-soarelui.

Cum mai este cunoscută vitamina B9?

Acidul folic este denumit în mai multe moduri diferite. Sunteți confuzi? Eu mă grăbesc deja cu răspunsurile. Acidul folic și vitamina B9 sunt cele mai comune două denumiri pentru acest compus. Interesant este că este denumit și vitamina B11 sau folacin. Puțin mai puțin obișnuiți sunt termeni precum vitamina viitoarelor mame, vitamina M sau acid listnyi.

Glow Stories - pentru piele, păr și unghii sănătoase

Un produs cu acid folic de înaltă calitate Quatrefolic®, extract de muguri de bambus și ingrediente care au un efect pozitiv asupra pielii, părului și unghiilor.

A se vedea mai mult

Sleep Well - un supliment alimentar pentru somn bun și calm

Sleep Well este un supliment alimentar calmant și relaxant cu un complex standardizat de extracte din plante CALMOMIX® și magneziu de înaltă calitate.

Vezi mai multe

Acid folic - proprietăți

În ciuda numelui său frumos, nu numele este cel care face ca vitamina B9 să iasă în evidență. Sunt proprietățile sale valoroase care o fac să merite o privire mai atentă.

Cum acționează acidul folic?

Contribuie la o sarcină sănătoasă

Acidul folic joacă un rol important în dezvoltarea copilului. Acesta este responsabil pentru diviziunea celulară și creșterea țesuturilor. Vitamina B9 este esențială pentru dezvoltarea corectă a coloanei vertebrale și a creierului copilului care urmează să se nască. Acidul folic este important și pentru viitoarea mamă - reduce riscul de preeclampsie și, de asemenea, de naștere prematură.

Promovează sănătatea creierului

Nivelurile scăzute de acid folic duc la afectarea funcției mentale și cresc, de asemenea, riscul de demență. Cercetările sugerează că suplimentarea cu vitamina B9 are un efect pozitiv asupra funcției cognitive. În plus, nivelurile adecvate de acid folic pot preveni boala Alzheimerai.

Reducerea riscului de boli de inimă

Nivelurile ridicate de homocisteină cresc riscul de boli de inimă. Conform studiilor, suplimentarea cu acid folic poate reduce concentrația acestuia și, astfel, poate reduce riscul de boli de inimă. Mai mult, o analiză a studiilor pe 80.000 de persoane a arătat că administrarea vitaminei B9, reduce riscul de boli de inimă cu 4% și probabilitatea de accident vascular cerebral cu 10%i.

Acizii omega, în special omega-3, reduc, de asemenea, riscul de boli de inimă. Sunteți interesat de aceste subiecte? Aruncați o privire la aceste articole!

Tratează bolile psihice

Consumul prea puțin acid folic duce la depresie, schizofrenie, precum și la alte probleme mentale. S-a dovedit că persoanele cu depresie au niveluri mai scăzute de vitamina B9. O revizuire a 2022 de studii sugerează că suplimentarea cu acid folic ameliorează simptomele schizofreniei, depresiei postnatale sau tulburării bipolare.

Previne problemele de fertilitate la femei

Vitamina B9 are un efect pozitiv asupra fertilității. La femeile care au luat suplimente cu acid folic, acesta a prevenit defectele de tub neural și a fost, de asemenea, asociat cu un risc mai scăzut de infertilitate sau pierdere a sarcinii. În mod interesant, vânzătorii de suplimente afirmă că produsele lor vor îmbunătăți calitatea spermei la bărbați; totuși, cercetările sugerează că acidul folic nu crește fertilitatea la bărbați.

Cum mai acționează acidul folic?

• Reduce riscul de cancer esofagian.
• Are un efect benefic asupra rezistenței la insulină.
• Are un efect pozitiv asupra inflamației.

Acidul folic în sarcină

Acidul folic este foarte important pentru sănătatea sarcinii. Este un adevărat supererou care previne numeroase malformații congenitale la făt.

Când să o luați?

Contrar aparențelor, vitamina B9 nu ar trebui să fie de interes doar pentru femeile însărcinate. Fiecare femeie de vârstă fertilă trebuie să aibă grijă de niveluri adecvate de acid folic. Defectele congenitale se dezvoltă deja în primele trei-patru săptămâni de sarcină, când poate fi încă nedetectat. Acesta este motivul pentru care este necesar să se asigure niveluri adecvate de acid folic chiar înainte de sarcină.

Câtă vitamina B9 trebuie să luați?

Doza recomandată de acid folic pentru femeile de vârstă fertilă nu diferă de recomandările de bază și este de 400 mcg pe zi. Pentru primele 3 luni de sarcină, această cantitate va satisface și nevoile viitoarei mame și ale copilului. Odată ce intrați în luna a 4-a de sarcină, totuși, doza trebuie crescută. Atunci este necesar să luați 600 mcg de vitamina B9 pe zii.

Vă întrebați dacă sunteți însărcinată? Nu știți dacă trebuie să aveți grijă în mod special de cantitatea corectă de acid folic din corpul dumneavoastră? Aruncă o privire la articolul despre simptomele sarcinii!

Ce este afectat?

Lipsa de acid folic adecvat în timpul sarcinii duce la defecte ale tubului neural. Cele mai frecvente dintre acestea includ lipsa creierului, adică dezvoltarea incompletă a componentelor majore ale creierului. În majoritatea cazurilor, copiii cu acest defect sunt expuși unui risc serios de deces. O altă problemă poate fi spina bifida, care duce la invaliditate permanentă.

Acidul folic administrat în timpul sarcinii protejează, de asemenea, împotriva i:

• avortul spontan,
• greutate mică la naștere,
• buza și palatul despicat,
• creșterea redusă a fătului,
• nașterea prematură.

A se vedea, de asemenea:

• Vitamine pentru femeile gravide

Cerințe privind acidul folic

Cantitatea de acid folic care trebuie luată în fiecare zi depinde de vârsta noastră. Care sunt dozele recomandate pentru fiecare grupă?

*Standarde de nutriție pentru populația poloneză

Femeile însărcinate și care alăptează au o nevoie crescută de vitamina B9. Doamnele care așteaptă un copil trebuie să ia zilnic 600 mcg de acid folic. Femeile care alăptează, pe de altă parte, au nevoie doar de o doză de 500 mcg de vitamina B9i.

Surse de vitamina B9

Karolina Król-Lach subliniază că o dietă bogată în vitamina B9 ar trebui să includă spanac, broccoli, varză creață și leguminoase. Fulgii de drojdie inactivă sunt, de asemenea, o sursă valoroasă și sunt un înlocuitor excelent pentru aroma de brânză în mâncărurile vegane. Nu sunteți pasionat de aceste alimente? Consultați cele mai bogate 10 alimente în acid folic!

Deficitul de acid folic

Vitamina B9 se acumulează în principal în ficat. Cu toate acestea, depozitele sale sunt de obicei neglijabile și se ridică la aproximativ 5 mg. Acest lucru este suficient pentru 3-4 luni. Prin urmare, unul dintre principalele aspecte care duce la deficiența sa este o dietă săracă. Ce altceva duce la o lipsă de acid folic în organism?

Cauze ale deficienței vitaminei B9 în organismi:

• Consumul excesiv de alcool.
• Boli ale sistemului digestiv, cum ar fi boala celiacă sau boala Crohn.
• Anemie hemolitică.
• Luarea de medicamente antiepileptice sau alți agenți care interferează cu absorbția acidului folic.
• Consumul de legume și fructe prea gătite (acestea pierd atunci acid folic).
• Dializa renală.

La risc de deficiență sunt consumatorii de alcool, fumătorii de țigări, femeile însărcinate, doamnele care folosesc contraceptive hormonale, adolescenții în timpul pubertății, sugarii (în special cei cu greutate mică la naștere), persoanele în vârstă și persoanele cu boli gastrointestinale.

Simptome

Unul dintre principalele simptome ale deficienței de vitamina B9 este oboseala constantă. Cu toate acestea, acesta nu este singurul simptom care ar trebui să ne îngrijoreze.

Simptomele deficienței de acid folici:

• amețeli,
• dificultăți de respirație,
• iritabilitate,
• dificultăți de concentrare,
• dezorientare,
• lipsă de energie,
• mușchi slăbiți,
• diaree,
• pierdere inexplicabilă în greutate.

Efecte ale

Deficitul de acid folic poate fi foarte periculos pe termen lung. Vitamina B9 este crucială pentru sănătatea organismului. Prin urmare, este important să se asigure concentrația sa adecvată. Deficiența de acid folic netratată ducela doi:

• depresie,
• demență,
• probleme de fertilitate,
• boli cardiovasculare,
• reducerea funcțiilor cognitive.

Carențele de acid folic duc la anemie megaloblastică, tulburări digestive, scăderea apetitului, inflamarea membranelor limbii sau a mucoaselor buzelor (apar așa-numitele "cavități").

Excesul de acid folic

Excesele de vitamina B9 nu sunt frecvente. În majoritatea cazurilor, acesta este cauzat de o doză prea mare de suplimente. Cu toate acestea, administrarea a mai mult de 1000 mcg de acid folic pe zi poate duce la simptome de exces de vitamina B9i. Care sunt acestea?

Maschează deficitul de vitamina B12

Un exces de vitamina B9 poate duce la mascarea deficienței de vitamina B12. Vitamina B12 este esențială pentru producerea de globule roșii, precum și pentru menținerea sănătății sistemului nervos, a creierului sau a inimii. Un deficit de B12 netratat poate duce la leziuni nervoase ireversibile.

Administrarea unei cantități prea mari de acid folic poate masca anemia megaloblastică, o afecțiune cauzată de deficitul de vitamina B12. Simptomele care pot apărea odată cu această afecțiune includ oboseală, slăbiciune generală sau probleme de concentrare.

Încetinește creșterea la copii

Nivelurile adecvate de acid folic sunt cruciale pentru sănătatea fătului. Studiile sugerează că copiii ale căror mame au luat mai mult de 1.000 mcg de vitamina B9 pe zi în timpul sarcinii au avut scoruri mai mici la testele de dezvoltare decât copiii ai căror părinți au luat 400-999 mcg de acid folic.

În plus, dozele mari de acid folic luate în timpul sarcinii au fost legate de un risc mai mare de rezistență la insulină la vârsta de 9-13 ani.

Accelerează declinul mental care progresează odată cu vârsta

Unele studii sugerează o legătură între nivelurile ridicate de acid folic și deprecierea mintală la persoanele de peste 60 de ani. În schimb, alte teste indică faptul că persoanele cu deficit de vitamina B12 și niveluri ridicate de vitamina B9 aveau un risc de aproximativ 3,5 ori mai mare de a-și pierde funcția cerebrală decât vârstnicii cu parametri sanguini normali.

Acid folic - suplimentarea

Majoritatea oamenilor absorb o cantitate adecvată de acid folic cu ajutorul dietei. Acesta este motivul pentru care suplimentarea este rareori necesară. Cel mai adesea este recomandată femeilor însărcinate și celor care alăptează. Uneori, persoanele care au o dietă săracă sau suferă de boli care interferează cu absorbția vitaminei B9i ar trebui să ia și suplimente.

Nutriționistul clinic Julia Skrajda spune despre acidul folic:

• Acidul folic este o formă sintetică, inactivă a folatului. Acest lucru înseamnă că organismul poate utiliza proprietățile sale valoroase numai după întregul proces metabolic. Metilfolatul (forma activă a vitaminei B9) este mult mai bine absorbit. Este cel mai frecvent întâlnit sub denumirea Quatrefolic®.
• Este cea mai bună alegere când vine vorba de suplimentarea cu acid folic. Quatrefolic® trece prin bariera gastrică și este absorbit în principal în intestinul subțire.
• În plus, este o formă redusă și solubilă în apă și, prin urmare, este mai bine absorbită de celulele mucoasei. Acest lucru se traduce prin acces la sânge și la sistemul circulator.

Cât timp să luați?

Acidul folic este una dintre vitaminele solubile în apă. De aceea, nimic nu vă împiedică să îl luați în orice moment al zilei. Cu toate acestea, unii medici recomandă să îl luați la scurt timp după trezire. Producția de energie și metabolismul nutrienților sunt procese pentru care vitamineleBi sunt responsabile.

Contraindicații

În ciuda numeroaselor sale proprietăți de promovare a sănătății, acidul folic nu ar trebui luat de toată lumea. Cine face parte din acest grup?

Acidul folic nu ar trebui luat de către  :

• persoanele care sunt alergice la vitamina B9 sau la anumite componente ale suplimentelor,
• persoanele care suferă de o deficiență de vitamina B12,
• persoanele care iau anumite medicamente.

Vitamina B9 și alcoolul

Consumul excesiv de alcool afectează negativ absorbția acidului folic în organism. Mai mult, de cele mai multe ori, persoanele care consumă alcool în cantități mari au o dietă deficitară care nu le asigură cantități adecvate de vitamina B9. Cercetările sugerează că patru din cinci persoane dependente de alcool sunt deficitare în acid folic.

Interacțiuni ale acidului folic cu medicamentele

Vitamina B9 poate interacționa cu o varietate de medicamente. Luați vreun medicament? În niciun caz nu luați acid folic pe cont propriu. Doar medicul dumneavoastră vă poate recomanda o suplimentare sănătoasă și sigură pentru dumneavoastră. Cine ar trebui să fie deosebit de atent?

Acidul folic poate interacționa cu:

• metotrexat,
• pirimetamina,
• barbiturice,
• medicamente antiepileptice precum fenitoină, carbamazepină sau valproat de sodiu,
• sulfasalazină.

Vedeți și:

• Analize de sânge [cât de des să le faceți + cum să vă pregătiți].

Rezumat