Vitaminele - care sunt cele mai importante? [+resurse și suplimentarea].

Vitaminele sunt precum supereroii. Ele sunt apărătorii cheie ai sănătății, lucrând în secret, în tăcere. Știi că sunt importante și că trebuie să ai grijă de concentrarea lor corectă în corpul tău. Dar... Ei bine, exact, dar de ce?

În fața ta se află un compendiu de cunoștințe despre vitamine, pregătit în colaborare cu nutriționistul clinician Julia Skrajda. Veți afla despre fiecare vitamină și veți vedea adevărata sa valoare.

Vedeți și:

• Cea mai bună vitamină D3
• Picături de vitamina D3
• Vitaminele B
• Vitamina C (acid ascorbic)
• Vitamina B1 (tiamină)
• Vitamina B2 (riboflavină)
• Vitamina B3(niacină)
• Vitamina B5 (acid pantotenic)
• Vitamina B6 (piridoxină)
• Vitamina B7 (biotină)
• Vitamina B9 (acid folic)
• Vitamina B12 (cobalamină)
• Vitamina A
• Vitamina D3
• Vitamina E
• Vitamina K
• Vitamina K2

Ce sunt vitaminele?

Vitaminele sunt un grup de compuși organici chimici. Acestea sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului. Organismul dumneavoastră nu le poate sintetiza (există o excepție de la această regulă, dar despre aceasta vom vorbi mai jos), astfel încât vitaminele trebuie administrate prin alimentație sau suplimente.

Există două grupe ale acestor compuși - vitaminele hidrosolubile, adică vitaminele B și vitamina C, și vitaminele liposolubile, adică toate celelalte.

Câte vitamine există?

Există 13i compuși care sunt considerați vitamine. Există, de asemenea, așa-numita vitamina B17 (amigdalina), folosită cândva ca remediu pentru cancer. În ciuda numelui său, acest compus nu este clasificat ca o vitamină"adevărată".

Vitamine solubile în apă

Vitaminele hidrosolubile sunt absorbite aproape imediat de organism. La rândul său, excesul lor este eliminat cu ajutorul urinei. Prin urmare, o supradoză a acestor compuși nu este comună, dar posibilă. Vitaminele hidrosolubile includ vitaminele B și vitamina C.

Vitamina C

Vitamina C este responsabilă de sistemul imunitar, promovează vindecarea rănilor și protejează împotriva radicalilor liberi. Este esențială pentru buna funcționare a organismului.

Proprietăți ale vitamineiCi:

• crește imunitatea,
• reduce riscul de boli cronice,
• protejează memoria,
• previne deficitul de fier,
• reduce riscul de boli de inimă,
• controlează tensiunea arterială.

Acizii omega, în special omega-3, sunt de asemenea responsabili pentru prevenirea bolilor de inimă. Puteți afla mai multe despre ei în aceste articole:

• Acizii omega - ce sunt, tipuri, proprietăți, deficiență
• Omega-3: caracteristici, efecte, utilizare, tipuri

Surse

Vitamina C este asociată în principal cu lămâia și fructele citrice. Dar este prezentă, adesea în concentrații mai mari, nu numai în fructele cu litera C.

Surse de vitaminaCi:

• Citrice (portocale, kiwi, grapefruit),
• căpșuni,
• roșii,
• ardei,
• cartofi,
• varza de Bruxelles,
• varză,
• broccoli,
• conopidă.

Deficiență și exces

Deficitul și excesul de vitamina C este periculos pentru noi toți. Prea puțin din această vitamină în organism se manifestă printr-o imunitate mai slabă, o vindecare mai lentă a rănilor, o piele aspră sau oase slăbite. Efectul extrem clasic al deficitului de vitamina C este scorbutul. Simptomele excesului, pe de altă parte, includ dureri de cap, vărsături, diaree sau greață.

Colagen Premium Natu.Care

Vitamina C este unul dintre ingredientele active din colagenul Cacao Bloom.

Vedeți mai multe

Vitamina B1 (tiamină)

Vitamina B1 (tiamina) susține producerea de energie din nutrienți, precum și funcționarea celulelor. Acest compus prezintă un efect cuprinzător asupra organismului nostru.

Proprietăți ale vitamineiB1i:

• ajută în lupta împotriva depresiei,
• reduce simptomele sepsisului,
• îmbunătățește memoria,
• previne leziunile nervoase,
• sprijină persoanele cu diabet (are grijă de nivelul adecvat al zahărului).

Surse

Tiamina se găsește în principal în carne, pește și produse din cereale integrale.

Surse de vitaminaB1i:

• carnea de porc,
• fasole,
• linte,
• mazăre verde,
• paste,
• orez,
• iaurt,
• semințe de floarea-soarelui.

Deficiență și exces

Deficitul de vitamina B1 se manifestă prin oboseală, deteriorarea dispoziției și iritabilitateii. Administrarea chiar și a unor doze foarte mari de vitamina B1 nu a dus la simptome negative pentru sănătateii. Excesul acesteia este excretat în urină.

APTEO VITAMINUM B COMPOSITUM

Preparat cu vitaminele B1, B2, B3, B5 și B6 în compoziție. Susține funcționarea sistemului nervos și, de asemenea, ameliorează simptomele oboselii cronice.

Vezi mai mult

Vitamina B Complex Forte

Un supliment alimentar cu toate vitaminele din grupa B. Preparatul se va dovedi util ca supliment la o dietă săracă în aceste componente.

Vezi mai mult

Vitamina B2 (riboflavină)

Vitamina B2 influențează funcția sistemului digestiv, precum și funcția creierului.

Proprietăți alevitaminei B2i:

• susține sănătatea ochilor,
• previne durerile de cap,
• luptă împotriva radicalilor liberi,
• susține tratamentul anemiei,
• are un efect pozitiv asupra pielii, (este responsabilă pentru concentrația de colagen din organism).

Surse

Riboflavina se găsește în principal în carne, precum și în produsele lactate.

Surse de vitaminaB2i:

• iaurt,
• brânză,
• ouă,
• carne slabă de vită și porc,
• somon,
• ouă,
• piept de pui,
• migdale,
• spanac.

Deficiență și exces

Un deficit de vitamina B2 este rar, dar dacă apare, se manifestă prin durere în gât, buze crăpate sau căderea părului, printre alte simptome. Pe de altă parte, excesul de riboflavină este excretat în urină, astfel încât nu au fost observate niveluri toxice ale acestei vitamine.

APTEO VITAMINUM B COMPOSITUM

Un supliment alimentar pentru a susține funcționarea sistemului nervos și, de asemenea, pentru a preveni oboseala continuă.

A se vedea mai mult

OLIMP Gold Vit B Forte

Complex de vitamine B încapsulate în comprimate. Un mare plus pentru doze solide de fiecare vitamină.

Vezi mai mult

Vitamina B3 (niacină)

VitaminaB3 este cunoscută și sub numele de niacină sau vitamina PP. Aceasta controlează nivelul colesterolului și, de asemenea, transformă alimentele în energie.

Proprietăți ale vitamineiB3i:

• scade tensiunea arterială,
• influențează starea pielii,
• tratează disfuncția erectilă,
• susține tratamentul artritei reumatoide,
• susține funcțiile cognitive.

Surse

Vitamina B3 ne va furniza produse atât de origine animală, cât și vegetală.

Surse de vitaminaB3i:

• carne de vită,
• pește,
• păsări de curte,
• nuci,
• leguminoase,
• banane,
• ficat de vită,
• carne de porc.

Deficiență și exces

Atunci când aveți un deficit de vitamina B3, vă puteți confrunta cu oboseală, vărsături, dureri de cap sau diaree. Excesul de niacină, pe de altă parte, este foarte rar și de obicei excretat în urină. Este imposibil să supradozați vitamina B3 din produse alimentare. Cu toate acestea, administrarea unei cantități prea mari de niacină împreună cu medicamente poate duce la afectarea ficatului sau la diabet de tip 2i.

Natu.Care Glow Stories

Glow Stories cu niacină în compoziția sa are un efect pozitiv asupra stării părului, pielii și unghiilor.

A se vedea mai mult

Vitamina B5 (acid pantotenic)

Vitamina B5 (acid pantotenic) este responsabilă de creșterea sănătoasă, precum și de producerea de anticorpi. În plus, Lukasz Borula, M.Sc. în Farmacie, adaugă că vitamina B5:

• dă strălucire părului și accelerează regenerarea acestuia,
• întărește sistemul imunitar,
• susține sănătatea unghiilor,
• îmbunătățește refacerea membranelor mucoase deteriorate.

Surse

Acidul pantotenic se găsește în toate celulele vii, astfel că lista produselor care ni-l furnizează este foarte lungă.

Surse de vitaminaB5i:

• organe comestibile (ficat, rinichi),
• piept de pui,
• nuci,
• avocado,
• ciuperci,
• carne de vită,
• lapte,
• ouă,
• broccoli,
• iaurt,
• cartofi.

Vă place avocado? Este unul dintre alimentele de bază ale dietei ketogenice. Această dietă restrictivă este în continuă creștere în popularitate și poate fi - dacă nu este urmată corect - periculoasă pentru organism. Puteți afla mai multe despre ea în acest articol: Dieta ketogenică (keto): ce este, cum să o urmați și ce să mâncați + discuție despre argumente pro și contra

Deficitul

Deficiența de vitamina B5 - datorită faptului că se găsește în majoritatea produselor - este rară. Cu toate acestea, atunci când vă confruntați cu iritabilitate, greață, dureri de cap sau crampe stomacale, puteți presupune că sunteți deficitară în acid pantotenic.

Deficitul de vitamina B5 se poate manifesta prin modificări ale pielii, încărunțire prematură sau probleme de concentrare.

Lukasz Borula

Excesul

Excesul de vitamina B5 nu este, de asemenea, frecvent, astfel încât nu au fost stabilite limite superioare de dozare. Cu toate acestea, consumul constant de doze mai mari de 10 grame pe zi poate duce la greață, constipație sau dureri musculare.

SKRZYPOVITA

Un supliment alimentar cu acid pantotenic pentru susținerea sănătății pielii, părului și unghiilor.

A se vedea mai mult

Dragele MERZ SPEZIAL

O compoziție de vitamine și minerale care susțin starea pielii, unghiilor și părului, închisă în drajeuri.

A se vedea mai mult

Vitamina B6 (piridoxină)

Vitamina B6 influențează dezvoltarea creierului, precum și sănătatea sistemului nervos și imunitar. Ea susține metabolismul grăsimilor, proteinelor și carbohidraților.

Proprietăți ale vitamineiB6i:

• previne diabetul,
• ameliorează greața de sarcină,
• întărește imunitatea,
• îmbunătățește starea de spirit,
• susține tratamentul anemiei.

Surse

O dietă bine echilibrată vă va furniza dozele necesare de vitamina B6. Aceasta se găsește în numeroase alimente.

Surse de vitaminaB6i:

• somon,
• ficat de vită,
• ton,
• năut,
• păsări de curte,
• banane,
• portocale,
• cantalup.

Deficiență și exces

Deficitul de vitamina B6 apare cel mai adesea atunci când organismului nostru îi lipsește acidul folic (vitamina B9) sau vitamina B12. Cele mai frecvente simptome ale deficitului de vitamina B6 sunt confuzia, imunitatea redusă sau problemele de piele. Un exces de piridoxină, pe de altă parte, este puțin probabil, dar se poate manifesta ca greață sau neuropatie la nivelul picioarelor și mâinilor.

GABA 500mg cu vitamina B6

O formulă vegană cu o doză mare de vitamina B6 în formulă.

A se vedea mai mult

VITAMINA B6

Supliment alimentar recomandat persoanelor cu deficiență de vitamina B6.

Vezi mai mult

Natu.Care Somn ușor

Un preparat care susține somnul sănătos. Ajută la calmare și accelerează procesul de adormire.

Vezi mai mult

Vitamina B7 (biotină)

Vitamina B7(biotina) susține enzimele în descompunerea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. De asemenea, este responsabilă pentru reglarea semnalelor care sunt trimise de celule.

Proprietăți ale vitamineiB7i:

• susține tratamentul diabetului,
• susține sănătatea unghiilor, a pielii și a părului,
• are un efect pozitiv asupra persoanelor care suferă de scleroză multiplă.

Dacă doriți să aflați cum acționează biotina asupra părului, consultați acest articol: Biotina pentru păr - ce dă, efecte, surse, clasament [TOP 15].

Surse

Biotina poate fi găsită în multe alimente, iar conținutul său depinde de soiul de plantă, sezon sau tehnica de procesare.

Surse de vitaminaB7i:

• pește,
• organe comestibile,
• ouă,
• semințe,
• nuci,
• cartofi dulci.

Deficiență și exces

Deficitul de biotină se manifestă sub formă de erupții cutanate, căderea părului, dermatită, dureri musculare și oboseală, printre alte simptome. Un exces de vitamina B7, pe de altă parte, este foarte rar și, de obicei, duce la anumite simptome: insomnie, urinare excesivă și sete crescută.

Natu.Care Glow Stories

Glow Stories cu biotină în formulă susține sănătatea părului, a pielii și a unghiilor.

Vezi mai multe

Vitamina B9 (acid folic)

Acidul folic (vitamina B9) joacă un rol cheie în dezvoltarea normală a sarcinii. Acesta influențează dezvoltarea creierului și a coloanei vertebrale a copilului care urmează să se nască. Acest compus afectează și alte procese din organism.

Proprietăți ale vitamineiB9i:

• reduce riscul de boli de inimă,
• susține sănătatea creierului,
• poate susține tratamentul bolilor psihice,
• reduce riscul de cancer esofagian,
• previne problemele de fertilitate la femei.

Surse

Nutriționistul Karolina Król-Lach raportează că dintr-o dietă bogată în acid folic nu trebuie să lipsească varza creață, spanacul, broccoli sau legumele. Vitamina B9 poate fi găsită și în alte alimente.

Surse deacidfolic:

• fasole,
• ficat,
• ouă,
• fructe de mare,
• alune,
• varza de Bruxelles,
• sparanghel.

Deficitul și excesul

Deficitul de acid folic este cel mai frecvent în timpul sarcinii și este cauzat de alcoolism, defecte genetice sau malabsorbție. Cele mai frecvente simptome asociate cu aceasta sunt oboseala, iritabilitatea, dificultăți de respirație, dificultăți de concentrare sau diaree.

Excesul de acid folic, pe de altă parte, este dus de cele mai multe ori de dozele excesive de suplimente. Acest lucru duce, printre altele, la mascarea deficienței de vitamina B12 sau la accelerarea declinului mental la vârstnici.

Natu.Care Glow Stories

Glow Stories este formulat cu Quatrefolic®, cea mai naturală și mai bine absorbită formă de folat. Acest supliment susține pigmentarea normală a părului, pielea netedă, precum și unghiile puternice și incasabile.

Vezi mai mult

Vitamina B12 (cobalamină)

Vitamina B12 este cunoscută și sub numele de cobalamină deoarece are cobaltul ca atom central. În organism, aceasta este responsabilă în primul rând de reglarea producției de eritrocite. Deficiența sa este frecventă la persoanele care urmează un regim alimentar fără carne.

Proprietăți ale vitamineiB12i:

• susține funcționarea sistemului nervos,
• are un efect pozitiv asupra dispoziției,
• este implicată în producția de globule roșii,
• poate preveni osteoporoza,
• sprijină dezvoltarea normală a sarcinii,
• poate reduce riscul de degenerare maculară,
• previne acneea, decolorarea pielii sau crăparea colțurilor gurii.

Surse

Necesarul de vitamina B12 poate fi ușor acoperit printr-o alimentație adecvată. Ce ar trebui să mâncăm pentru a nu duce lipsă de cobalamină?

Surse de vitaminaB12i:

• somon de Atlantic,
• ficat de vită, ficat de pui, ficat de vițel,
• hering,
• ton,
• midii,
• carne de vită,
• iaurt,
• brânzeturi precum mozzarella, cheddar sau feta,
• gălbenuș,
• curcan.

Deficiență și exces

O lipsă a unor niveluri adecvate de vitamina B12 în organism ne va da următoarele simptome: dureri de cap, slăbiciune generală sau dificultăți de concentrare. Dozele mari de vitamina B12, pe de altă parte, pot duce la acnee, de exemplu, precum și la probleme de sănătate la persoanele cu diabet.

APTEO VITAMINA B12

Supliment alimentar pentru a suplimenta deficitul de vitamina B12. O doză mare de substanță activă și un preț atractiv vorbesc în favoarea acestui preparat.

A se vedea mai mult

Olimp B12 MAX

Supliment alimentar care susține funcționarea sistemelor nervos și scheletic. Mărimea mică a comprimatelor este un plus - ideal pentru persoanele care au probleme cu înghițirea acestora.

Vezi mai mult

Cerințe zilnice pentru vitaminele hidrosolubile

Vitamine liposolubile

Vitaminele liposolubile sunt vitaminele A, D, E și K. Spre deosebire de vitaminele solubile în apă, nu le excretăm în urină - corpul nostru le stochează. Acești compuși se găsesc în alimentele bogate în grăsimi.

Vitamina A

Vitamina A este formată din mai mulți compuși chimici. Aceasta include retinolul și derivații săi, precum și unele carotenoide, pe care le numim provitamina A. Vitamina A este esențială pentru sănătatea organismuluii.

Proprietăți ale vitamineiAi:

• susține sănătatea ochilor (previne degenerarea maculară),
• are un efect antioxidant,
• crește imunitatea,
• contracarează cancerul,
• previne acneea,
• susține fertilitatea.

Surse

Vitamina A în forma preferată retinol se găsește în principal în produsele lactate și în unele tipuri de carne. Betacarotenul, pe de altă parte, este conținut în principal în anumite fructe și legume.

Surse de vitaminaAi:

• roșii,
• varza creață,
• spanac,
• broccoli,
• cartofi dulci,
• morcovi,
• ficat de vită,
• ardei roșu,
• macrou,
• somon.

Deficitul

Deficitul de vitamina A poate fi cauzat de o dietă deficitară, de malabsorbție sau de probleme hepatice (de exemplu, ciroză sau ficat gras). Simptomele sale includ piele uscată, orbire nocturnă și, pe termen lung, chiar infertilitate.

Tratamentul pentru majoritatea problemelor hepatice include o dietă echilibrată, renunțarea la alcool și administrarea de medicamente adecvate. Împreună cu maestrul meu farmacist, am pregătit o compilație a celor mai bune remedii pentru ficat. Le puteți găsi în acest articol: Cele mai bune tablete pentru ficat - 12 sugestii de la un farmacist

Excesul

Un exces de vitamina A este la fel de periculos ca o deficiență. Există două tipuri de hipervitaminoză: acută și cronică. Prima se manifestă cu greață, vărsături și amețeli, printre alte simptome, și este cauzată de un singur consum al unei doze uriașe (peste 200 000 mcg) de vitamina Ai.

Hipervitaminoza cronică, pe de altă parte, este cauzată de administrarea pe termen lung a unei cantități prea mari (mai mult de 10 000 mcg pe zi) de vitamina A. Simptomele includ dureri de cap, diaree și probleme ale pielii.

Colagen Premium Natu.Care

Colagen cu aromă de mango-maracuja, cu vitamina A și E în formulă.

Vezi mai multe

Vitamina D

Vitamina D constă din vitamina D2 (care se găsește în plante și ciuperci) și vitamina D3 (prezentă în țesutul pielii animalelor și oamenilor). Cercetările sugerează că vitamina D3 durează mai mult, este mai eficientă și mai stabilă și este mai bună la creșterea concentrațiilor serice de vitamina D, astfel încât ne vom concentra asupra acestei vitamine.

Proprietăți ale vitamineiD3i:

• susține metabolismul calciului și fosfatului - întărește oasele,
• susține sistemul imunitar,
• are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular,
• poate preveni demența și boala Alzheimer.

Surse

În cea mai mare parte, vitamina D ar trebui să fie administrată sub formă de suplimente. De cele mai multe ori, dieta singură nu va fi suficientă pentru a acoperi întregul necesar de vitamina soarelui. Cu toate acestea, merită să aveți grijă să vă completați dieta cu produse bogate în acest compus.

Surse de vitaminaDi:

• somon,
• ficat de vită,
• ton,
• pește-spadă,
• sardine,
• anghilă,
• brânzeturi: gouda, gorgonzola, camembert,
• gălbenuș.

Deficiență și exces

Deficitul de vitamina D3 este cel mai frecvent întâlnit la locuitorii din regiunile cu puțin soare (de exemplu, Polonia). Simptomele comune ale acestei afecțiuni includ: infecții frecvente, dureri osoase și oboseală generală.

Un exces de vitamina D3 este cauzat doar de consumul excesiv de medicamente sau suplimente și are ca rezultat, printre altele, vărsături, greață și sete crescută.

Puteți afla mai multe despre vitamina D în aceste articole:

• Vitamina D - dozaj. Standarde și recomandări actuale 2022
• În ce se găsește vitamina D? Cele mai importante trei surse de vitamina D
• Vitamina D3K2 - trebuie să combinați? Proprietăți și opinia experților
• Cea mai bună vitamină D3 - o revizuire a 21 de produse cu un expert
• Picături de vitamina D3 - beneficii și utilizări

Natu.Care Sunny Mood

Vitamina D3 vegană obținută din alge marine. Preparatul sub formă de picături încurajează cu compoziția sa simplă, forma convenabilă de administrare, precum și biodisponibilitatea ridicată.

Vezi mai mult

Vitamina E

Vitamina E este formată din până la opt compuși, însă alfa-tocoferolul este cel mai important și valoros pentru organismul nostru. Acest compus neutralizează radicalii liberi și, de asemenea, susține sistemul imunitar și circulator.

Proprietăți ale vitamineiEi:

• reduce riscul de boli de inimă,
• ameliorează durerile menstruale,
• susține sănătatea pielii,
• are un efect pozitiv asupra funcției cognitive,
• susține funcția pulmonară,
• accelerează vindecarea rănilor.

Surse

Vitamina E poate fi furnizată cu ușurință organismului prin intermediul dietei. Ea poate fi găsită în numeroase alimente.

Surse de vitaminaEi:

• ulei de floarea soarelui, ulei de șofrănel, ulei de soia,
• semințe de floarea soarelui,
• migdale,
• dovleac,
• sparanghel,
• avocado,
• mango,
• alune,
• varză creață,
• spanac.

Deficiență și exces

Deficiența de vitamina E este rară, iar cele mai frecvente cauze sunt o dietă dezechilibrată sau malabsorbția. Simptomele unei lipse a acestei vitamine în organism, pe de altă parte, includ probleme de vedere, imunitate redusă și pierderea controlului asupra mișcărilor corpului.

O supradoză de vitamina E din alimente este imposibilă. Cu toate acestea, supradozajul poate fi cauzat de administrarea unor doze excesive de suplimente. Din acest motiv, a fost stabilită o limită superioară pentru aportul de vitamina E - aceasta este de 1000 mg.

VITAMINA A+E

Vitamina A+E sub formă de medicament OTC. Susține tratamentul tulburărilor de creștere, al vederii întunecate și al leziunilor mucoaselor.

A se vedea mai mult

A+E-Vitum

Vitamina A+E cu o doză solidă de substanțe active fără coloranți și conservanți în compoziție.

A se vedea mai mult

Sistemul CAPIVIT A+E Forte

Vitamina A+E pentru susținerea stării pielii și a membranelor mucoase. Nu este potrivit pentru vegani.

Vezi mai mult

Vitamina K

Vitamina K nu este unul, ci trei compuși organici. Este formată din vitamina K1, vitamina K2 și vitamina K3. Care sunt efectele vitaminei K?

Proprietăți ale vitamineiKi:

• favorizează coagularea corectă a sângelui,
• influențează producția de țesut osos,
• susține sistemul cardiovascular,
• participă la calcifierea țesutului osos,
• întărește sistemul imunitar.

Sursa

Vitamina K trebuie administrată zilnic odată cu dieta.

Surse de vitaminaKi:

• varză,
• varză kale,
• spanac,
• broccoli,
• boabe de soia,
• ouă,
• brânzeturi.

Deficiență și exces

Deficitul de vitamina K este cel mai adesea asociat cu o dietă săracă și se manifestă prin simptome precum hematurie, vindecarea prelungită a rănilor și tulburări intestinale. În schimb, un exces al acestei vitamine este rar și include simptome precum transpirația excesivă sau senzația de căldură.

Dacă vă lipsesc informații despre vitamina K2 sau doriți să știți dacă trebuie să combinați acest compus cu vitamina D3, vă invit să consultați aceste articole:

• Vitamina K2 - proprietăți, apariție, contraindicații
• Vitamina D3K2 - trebuie să combinați? Proprietăți și opinia experților

K2-Vitum forte

Preparat cu vitamina K2 în compoziție. Permite suplimentarea necesarului zilnic de acest compus.

A se vedea mai mult

Vitamina K2 MK-7

Un supliment alimentar sub formă de pastiluțe. O doză solidă de substanță activă.

A se vedea mai mult

Necesarul zilnic de vitamine liposolubile

Ce vitamine ar trebui să luăm zilnic?

Marea majoritate a vitaminelor ar trebui să le luăm cu ajutorul dietei. De cele mai multe ori, însă, nu reușim să acoperim nevoia de vitamina D (mai ales iarna), așa că merită să luăm în considerare administrarea de suplimente cu acest compus. Unele persoane ar trebui, de asemenea, să se asigure că iau vitaminele B selectate (acest lucru este valabil mai ales pentru vegani și vegetarieni).

Amintiți-vă, totuși, că excesul de vitamine în organism poate fi foarte periculos. Prin urmare, înainte de a începe suplimentarea, consultați-vă medicul sau testați-vă sângele - astfel veți ști de ce vitamine și minerale are nevoie organismul dumneavoastră.

Natu.Care Sunny Mood

Vitamina D3 vegană sub formă de picături, obținută din alge marine.

Vezi mai multe

Ce vitamine ar trebui să suplimenteze veganii?

Vegetarienii și veganii sunt expuși riscului de deficiență de vitamina B12i. Un alt compus care le poate lipsi veganilor este vitamina D. Amintiți-vă, totuși, că vitaminele nu sunt totul. Persoanele care urmează o dietă vegană sau vegetariană ar trebui să ia în considerare și suplimentele:

• acizi grași omega-3,
• fier,
• zinc,
• calciu,
• iod.

Doriți să aflați care este cel mai bun zinc în comprimate? Aruncați o privire la acest articol: Zinc în comprimate - proprietăți, dozare, clasament [TOP 15].

Vitamine pentru întărirea imunității - pe care să le alegeți?

Multe vitamine au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar, dar câteva în special îl susțin. Dacă sunteți în căutarea a ceva care să întărească imunitatea, asigurați-vă că luați vitamina C, vitamina B6 și vitamina E. Mineralele care susțin imunitatea, pe de altă parte, sunt în principal zincul și seleniul.

Care sunt vitaminele care se exclud reciproc?

Nu luați vitamina C cu vitamina B12 în același timp. Acest lucru poate interfera cu absorbția celuilalt compus. În plus, vitaminele pot reacționa și cu anumite minerale, cum ar fi seleniul sau cuprul. Prin urmare, este întotdeauna recomandabil să vă consultați medicul înainte de a începe suplimentarea.

Ce vitamine pentru femeile însărcinate?

Sarcina este o perioadă în care organismul tău are nevoie de mult mai multe vitamine și minerale. Atunci când așteptați un copil, ar trebui să vă asigurați aportul de:

• acid folic,
• fier
• calciu,
• vitamina D,
• acizi grași omega-3,
• vitaminele B,
• vitamina C.

Vitaminele și alăptarea

În timpul alăptării este mult mai ușor să dezvolți o deficiență de vitamine. Prin urmare, poate fi necesar să luați

• vitamina B12,
• vitamina D,
• iod,
• fier,
• vitamina K.

Amintiți-vă că este posibil să aveți nevoie și de alte suplimente. Prin urmare, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră, care vă va spune ce suplimente să luați.

Planificarea unei sarcini și vitaminele - ce ar trebui să iau?

Fiecare femeie care intenționează să rămână însărcinată ar trebui să suplimenteze acidul folic. Această vitamină este crucială pentru sănătatea copilului, iar deficitul său este cel mai periculos atunci când sarcina este încă nedescoperită. Dacă doriți să accelerați procesul de a rămâne însărcinată, ar trebui, de asemenea:

• nu mai fumați țigări și nu mai consumați alcool,
• asigurați-vă că mențineți o greutate sănătoasă,
• să urmați o dietă echilibrată.

Ce vitamine ar trebui să iau după vârsta de 65 de ani?

Persoanele în vârstă sunt deosebit de vulnerabile la deficiențe de vitamine și minerale. Seniorii ar trebui să ia în considerare suplimentarea cu vitamina D, vitamina B6, vitamina B12 și calciu. De cele mai multe ori, acești compuși sunt cei care lipsesc persoanelor de peste 50-60 de ani.

A se vedea, de asemenea:

• Vitamina A + E
• Biotină pentru păr
• Vitamina D - dozaj
• Supradozaj de vitamina D
• Doza maximă de vitamina D
• În ce constă vitamina D
• Vitamina D3K2
• Coenzima Q10
• Deficitul de vitamina B12
• Multivitamine

Rezumat