- Pagina de pornire
- Melatonină
Melatonină: efecte, dozare și contraindicații
Melatonina - tot ce trebuie să știți despre hormonul întunericului.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
I se spune "regina somnului". Melatonina, sau hormonul întunericului. Este cea care te face să începi să bâjbâi seara și ochii să se închidă singuri. Din păcate, uneori, în loc de un val natural de somnolență apare rostogolirea de pe o parte pe alta, verificarea nervoasă a orei sau trezirea frecventă.
În acest articol, veți citi cum ajută melatonina la somn și ce alte proprietăți interesante are, de care cu siguranță nu ați auzit.
În acest articol veți găsi următoarele informații:
- Melatonina - ce este și de unde provine?
- Melatonină în tablete, picături sau poate cu CBD?
- Indicații pentru utilizarea melatoninei
- Dozajul de melatonină
- Contraindicații pentru utilizare
- Interacțiuni - cu ce să nu combinați melatonina?
- Efecte secundare ale administrării melatoninei
- Ce alimente sunt bogate în melatonină
Melatonina este o sursă bună de melatonină .
A se vedea, de asemenea:
- Melatonină pentru somn - proprietăți și dozare
- Melatonină - contraindicații pentru utilizare
- Melatonină - dozare
- Igiena somnului
Melatonina - ce este și de unde provine?
Melatonina este un neurohormon produs de glanda pineală (o glandă situată adânc în creier) ca răspuns la întuneric. În timpul zilei, glanda pineală rămâne inactivă. Seara, pe măsură ce se lasă întunericul, lumina care intră în retină începe să se estompeze. Glanda pineală se activează și produce melatonină.
Pe măsură ce conținutul de melatonină din sânge crește, începem să ne simțim somnoroși. Cea mai mare concentrație este înregistrată între orele 2.00 și 4.00 noaptea. Melatonina coordonează activitatea ceasului biologic.
Proprietățile melatoninei
Melatonina este asociată în principal cu efectele sale pozitive asupra sistemului nervos și cu reglarea ritmului diurn de somn și veghe. Cu toate acestea, acest neurohormon are mult mai multe proprietăți:
- Este un antioxidant și prezintă efecte antiinflamatorii.
- Crește rezistența organismului împotriva infecțiilor virale, bacteriene și parazitare.
- Are un efect pozitiv asupra sistemului digestiv, inclusiv susținerea pancreasului.
- Are un efect osteogenic, adică stimulează construirea masei osoase.
- Influențează reglarea tensiunii arteriale.
- Prezintă efecte oncostatice, adică inhibă dezvoltarea tumorilor.
Melatonină în tablete, picături sau poate cu CBD?
În Polonia, melatonina este vândută în farmacii ca medicament OTC (over-the-counter) sau supliment alimentar. Este disponibilă în doze de la 1 mg până la 12 mg. Există o gamă largă de forme de melatonină disponibile pentru a se potrivi preferințelor dumneavoastră.
Melatonina poate fi achiziționată:
- sub formă de tablete, capsule,
- în spray-uri,
- în picături,
- în frunze,
- sub formă de geluri,
- inhalare,
- în combinație cu ulei CBD,
- în combinație cu alte substanțe pe bază de plante, de exemplu ashwagandha.
{product:2133 }}
Indicații pentru utilizarea melatoninei
Utilizarea melatoninei are un sprijin covârșitor în literatura științifică, indiferent de motivele suplimentării sale.
Deficiență
Odată cu vârsta, secreția de melatonină scade. Acest proces începe în jurul vârstei de 50 de ani, până când ritmul zi-noapte dispare aproape complet la persoanele de peste 65 de ani. Persoanele în vârstă pot observa atunci o scădere a calității somnului sau probleme de adormire. Suplimentarea cu melatonină susține menținerea ritmului diurn și suplinește deficitul acestuia la persoanele în vârstă. Se recomandă o doză de 0,3 mg până la 2 mg administrată cu aproximativ o oră înainte de culcare.
Tulburări de somn
Mai mult de 50% dintre polonezi suferă de tulburări de somn. Aceste tulburări includ insomnie, dificultăți de adormire, treziri frecvente și coșmaruri. Melatonina este adesea prima alegere pentru persoanele care încearcă să își îmbunătățească calitatea somnului. Este sigur de utilizat și nu provoacă dependență, spre deosebire de medicamentele pentru somn eliberate pe bază de rețetă.
Tulburările de somn ne afectează funcționarea zilnică. Ele pot contribui la înrăutățirea stării de bine, la probleme cu apetitul și la scăderea productivității. Dacă problema este pe termen scurt, suplimentarea cu melatonină poate ajuta. Cu toate acestea, atunci când dificultățile de somn persistă, merită să consultați un specialist pentru a recâștiga un somn odihnitor cu ajutorul acestuia.
Małgorzata Kaczmarekpsihoterapeutși psiholog
Vedeți și:
- Cele mai bune somnifere fără prescripție medicală
- Cele mai bune tablete de sedare fără prescripție medicală
Munca în schimburi
Persoanele care lucrează în schimburi sunt expuse riscului de a-și perturba ritmul diurn. Când majoritatea oamenilor se culcă seara, mulți abia își încep ziua. Nu există dovezi care să susțină administrarea de melatonină înainte de somnul diurn care apare după schimbul de noapte. Este posibil să susțineți melatonina, dar merită să vă consultați medicul cu privire la cel mai eficient regim de administrare.
Jet lag
Acesta este numele unui sindrom care implică tulburări de somn cauzate de o schimbare bruscă a fusului orar. Acesta afectează în principal călătorii cu avionul. Simptomele jet lag-ului includ:
- somnolență excesivă,
- insomnie,
- iritabilitate,
- pierderea concentrării.
Aportul adecvat de melatonină poate atenua sau chiar elimina disconforturile neplăcute asociate cu schimbarea fusului orar și adaptarea mai rapidă la noul fus orar.
Melatonina pentru copii
Dovezile științifice sugerează că melatonina ar trebui să fie sigură pentru copii. Cercetătorii au analizat un grup mic de copii care au luat melatonină în mod regulat timp de aproximativ trei ani. Cercetătorii au constatat că niciunul dintre copii nu a avut efecte secundare negative asociate cu suplimentul.
Administrarea de melatonină este benefică pentru copiii cu vârste cuprinse între trei și 15 ani dacă aceștia au AD (dermatită atopică)i, tulburări de somn, tulburări de neurodezvoltare (de exemplu, autism, ADHD)i, dificultăți de adormire, treziri frecvente în timpul nopții și timp total de somn redus. Totuși, aceste terapii cu melatonină trebuie efectuate sub supraveghere medicală strictă.
Persoanele nevăzătoare
Majoritatea persoanelor care sunt complet nevăzătoare prezintă ritmuri circadiene. Din păcate, unele dintre acestea prezintă episoade ciclice sau periodice de somn insuficient și disfuncții în timpul zilei care le perturbă grav viața socială sau profesională. Suplimentarea cu melatonină sprijină reglarea ciclului diurn la persoanele nevăzătoare și le îmbunătățește funcționarea.
A se vedea și articolele despre sănătate:
Doza de melatonină
Dozajul de melatonină
Doza de melatonină este de obicei între 0,5 mg și 3 mg pe zi. Aceste doze par a fi sigure și eficiente în acțiune, în special în problemele cu reglarea ritmului diurn. Doza trebuie selectată individual.
Melatonina poate fi achiziționată în doze de până la 12 mg - dar de ce? Nu există nicio justificare științifică pentru acest lucru. În mod interesant, în studiile clinice, o doză de 0,5 mg a dus la îmbunătățirea somnuluipi. Nu există o doză oficială recomandată de melatonină pentru adulți. În Polonia, cea mai mică doză disponibilă pentru cumpărare este de 1 mg.
Dozaj în tulburările de somn
Pentru problemele de somn, se recomandă o doză de 0,5 mg până la 3 mg cu aproximativ o oră înainte de culcare. În studiile efectuate, persoanele care suferă de insomnie au reacționat pozitiv la o doză de 0,3 mg. După cum puteți vedea, dozele mai mici nu sunt deloc mai puțin eficiente decât dozele mai mari. Începeți cu cea mai mică posibilă și vedeți cum reacționează organismul dumneavoastră. Amintiți-vă principiile de igienă a somnului pentru cel mai bun efect.
Dozajul în prevenirea jet lag-ului
Melatonina administrată în apropierea orei obișnuite de adormire la destinație (22:00 - 24:00) ameliorează efectele sindromului jet-lag. Se recomandă o doză de 0,5 mg până la 5 mg. Este de remarcat faptul că, potrivit studiilor, dozele de peste 5 mg nu par a fi mai eficiente decât dozele de 3 mgi.
Dozajul pentru lucrătorii în schimburi
Până în prezent, nu există dovezi solide care să susțină administrarea de melatonină înainte de somnul de zi, care are loc după schimbul de noapte. Pentru cei care lucrează într-un astfel de sistem, se acordă atenție obiceiurilor sănătoase care ajută organismul să se adapteze la schimbările în ritmul circadian. Acestea includ, de exemplu, sieste planificate, activitate fizică sau evitarea cofeinei cu șase ore înainte de culcare.
Dozaj pentru copii
Suplimentarea pentru copii trebuie să aibă loc sub supraveghere medicală atentă. Dacă un copil are probleme de somn, începeți suplimentarea cu cea mai mică doză posibilă de -1 mgi. Melatonina trebuie administrată copilului cu aproximativ 1 oră înainte de culcare, asigurându-se că acesta se calmează și limitează lumina albastră și alți stimuli (muzică tare, jocuri viguroase).
Dozaj în caz de deficiență
Persoanele în vârstă care prezintă risc de deficit de melatonină sunt sfătuite să ia cea mai mică doză posibilă pentru a imita cât mai bine ritmul circadian fiziologic normal al melatoninei. Aceasta este de 0,5 până la 2 mg consumată cu aproximativ o oră înainte de culcare.
S-a dovedit că dozele mai mari prezintă un risc mai mare de efecte secundare și, mai presus de toate, cauzează o stare de melatonină crescută, ceea ce duce la o senzație de moleșeală în ziua următoare. Doza trebuie aleasă individual, în funcție de problema cu care vă confruntați.
Care este cea mai bună doză de melatonină pentru mine?
Citiți întotdeauna prospectul și verificați ce sugerează producătorul și, în caz de îndoială, sfătuiți-vă medicul sau farmacistul. Suplimentarea este adaptată la nevoile individuale.
Dozajul este recomandat diferit atunci când se previne jet lag-ul și diferit atunci când aveți dificultăți zilnice de somn. Asigurați-vă că verificați posibilele interacțiuni cu alte medicamente. De asemenea, rețineți că este foarte important să luați melatonină sistematic.
A se vedea, de asemenea:
Supradozaj de melatonină
Supradozajul de melatonină este dificil de definit, deoarece nu există o doză oficială sigură pentru fiecarei. Reacțiile individuale la acest supliment pot varia foarte mult. Simptomele supradozajului sunt cel mai frecvent: dureri de cap, coșmaruri, insomnie, erupții cutanate, gastrităi.
Este posibil să deveniți dependent de melatonină?
Nu, nu este posibil să deveniți dependenți de melatonină. Nu există dovezi științifice că utilizatorii de melatonină dezvoltă o toleranță la acest supliment. Acesta nu conține compuși cu potențial adictiv.
Contraindicații la utilizarea melatoninei
Contraindicațiile la utilizarea melatoninei includ:
- hipersensibilitate la melatonină,
- sarcina,
- alăptarea,
- boli autoimune (de exemplu, poliartrită reumatoidă),
- boli hepatice, boli renale.
Nu sunteți sigur dacă puteți utiliza melatonină? Consultați medicul dumneavoastră sau farmacistul.
Interacțiuni - cu ce să nu combinați melatonina?
Melatonina nu trebuie combinată cu:
- medicamente steroidiene,
- anticoagulante,
- medicamente utilizate pentru tratarea diabetului,
- anumite antidepresive,
- benzodiazepine.
Melatonina și alcoolul și alte stimulente
În timpul suplimentării cu melatonină, nu trebuie consumat alcool și trebuie să vă abțineți de la produsele cu nicotină. Acestea reduc efectul melatoninei și pot exacerba efectele secundare.
Efecte secundare ale administrării de melatonină
Unele persoane pot prezenta unele efecte secundare cu doze mai mari și preparate cu eliberare prelungită.
Cele mai frecvent raportate efecte secundare ale administrării melatoninei includ:
- dureri de cap,
- somnolență în timpul zilei,
- greață,
- amețeli.
Studiile clinice indică faptul că tratamentul pe termen lung cu melatonină provoacă doar efecte secundare ușoare, comparabile cu cele ale placeboiului. Este demn de remarcat faptul că, spre deosebire de medicamentele prescrise pentru somn, melatonina luată seara nu ne afectează performanțele psihomotorii a doua zi.
Te îngrași de la melatonină?
Melatonina nu vă îngrașă. Cu toate acestea, calitatea somnului are un impact asupra greutății corporale. Tulburările de somn afectează echilibrul hormonal - a nu dormi suficient poate duce la creșterea apetitului și la consumul mai multor kilocalorii. Prin urmare, melatonina este adesea atribuită în mod eronat creșterii în greutate.
Melatonină pentru coronavirus?
Un studiu foarte interesant realizat de cercetători americani este în curs de desfășurare. Cercetătorii analizează melatonina administrată pacienților cu COVID-19 și modul în care infecția pacientului este afectată de administrarea de melatonină cu vitaminaCi. Lucrarea pare foarte promițătoare, dar va trebui să așteptăm un timp pentru rezultatele oficiale.
Cercetătorii investighează, de asemenea, prevalența tulburărilor de somn după infecția cu COVID-19, o problemă care afectează aproape jumătate dintre pacienții americani aflați în convalescență!
Ce alimente sunt bogate în melatonină?
Deși melatonina este produsă în mod natural de organismul nostru, o putem obține și din alimente.
Produsele bogate în melatonină sunt:
- ouăle,
- peștele gras, de ex. somonul, sardinele,
- nucile, migdalele, fisticul,
- fructe, de ex. kiwi, cireșe, afine, căpșuni,
- lapte, în special lapte cu malț,
- orez,
- porumb,
- grâu.
Melatonina nu este totul: aveți grijă de igiena somnului dvs.
Căutați informații despre melatonină pentru că suferiți de o tulburare de somn? Doriți să vă ajutați singur? Este o idee bună să începi prin a avea grijă de igiena somnului și de alimentația ta.
Iată care sunt cele mai importante 8 principii ale igienei somnului:
- Încercați să dezvoltați o rutină de a merge la culcare și de a vă trezi la aceleași ore.
- Evitați siestele în timpul zilei.
- Asigurați-vă că vă relaxați. Conversațiile dificile, proiecția unui film de groază înfiorător sau efortul fizic înainte de culcare nu sunt idei bune. Încercați să vă calmați, meditați, faceți o baie.
- Evitați cinele târzii, foarte digerate și lichidele în exces. Un stomac greu și o vezică plină vă vor ține treaz.
- Evitați lumina albastră (televizor, smartphone) cu două ore înainte de culcare.
- Consumați cofeină cu maximum 6 ore înainte de culcare.
- Nu uitați - alcoolul facilitează adormirea, dar reduce semnificativ calitatea somnului!
- Pregătește-ți dormitorul pentru somn: aerisește camera, asigură-te că temperatura este optimă - în jur de 18 °C și caută o saltea confortabilă pentru tine.
Vezi și:
- Cum să ai grijă de sănătatea ta mintală în timpul unei perioade de dispoziție depresivă?
- Ginseng indian
- Floarea pasiunii
- Psihobiotice
- Ce este carbonatarea?
Rezumat
- Melatonina apare în mod natural în organismul fiecăruia.
- Deficiența sa poate fi remediată cu suplimente și o dietă adecvată.
- Este sigură de utilizat, nu provoacă dependență și rareori are efecte secundare.
- Este utilă în tratamentul tulburărilor de somn, îi ajută pe nevăzători și pe cei care lucrează în schimburi să își regleze ritmul diurn, ameliorează sau previne sindromul jet lag, suplimentează deficiențele la vârstnici și este utilizată pentru tratarea afecțiunilor de diverse origini la copii.
- Este important să fiți atenți la interacțiunile melatoninei cu medicamentele și stimulentele, pentru a nu interfera cu absorbția acesteia și a evita efectele secundare.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Merită să luați melatonină?
Da, melatonina merită luată deoarece este utilă pentru tulburările de somn (de exemplu, insomnie, probleme de adormire, treziri frecvente) și reglează ritmul diurn (de exemplu, jet-lag). Studiile științifice sugerează că doar 0,3 mg de melatonină facilitează adormirea și îmbunătățesc calitatea și durata somnului.
Cu ce nu trebuie combinată melatonina?
Melatonina nu trebuie combinată cu alcool, sedative, antidepresive (de exemplu, fluvoxamină), benzodiazepine, estrogeni (de exemplu, în contracepția orală), anticoagulante (de exemplu, warfarină), medicamente antiepileptice, medicamente antiinflamatoare (de exemplu, ibuprofen), glucocorticosteroizi.
După cât timp își face efectul melatonina?
Efectul melatoninei este observat treptat, de obicei după 2 săptămâni de consum regulat. Pentru a vă ajuta să adormiți, se recomandă să consumați comprimate de melatonină cu aproximativ 30 de minute înainte de a merge la culcare, iar picături, frunze și spray-uri de melatonină cu aproximativ 15 minute înainte de culcare.
Ce este melatonina și cum acționează?
Melatonina este un neurohormon produs în mod natural de glanda pineală ca răspuns la întuneric. Melatonina este responsabilă de reglarea ritmului nostru diurn și de reglarea ciclului zi-noapte. Datorită acesteia, atunci când se lasă întunericul, ne simțim somnoroși seara și ne pregătim organismul pentru somn.
Ce pentru somn în loc de melatonină?
Pentru tulburările de somn sau reglarea ritmului diurn, în loc de melatonină, luați în considerare suplimentele alimentare sau infuziile de plante precum valeriana, pasiflora, valeriana, melisa, hameiul, lavanda, mușețelul. Acestea sunt bine tolerate, sigure de utilizat și au un efect pozitiv asupra somnului.
În ce se găsește melatonina?
Printre alimentele bogate în melatonină se numără ouăle, peștele gras (de exemplu somon, sardine), nucile (de exemplu nuci, migdale, fistic), fructele (de exemplu kiwi, cireșe, afine, căpșuni), laptele malț, orezul alb, porumbul, grâul. Merită să consumați aceste alimente la cină pentru a susține producția de melatonină a organismului.
Melatonina ajută la somn?
Da, conform studiilor științifice, melatonina ajută la somn prin sprijinirea procesului de adormire, îmbunătățirea calității somnului și reducerea numărului de treziri în timpul nopții. Suplimentarea cu melatonină poate fi un sprijin eficient pentru problemele moderate de somn.
Te îngrași de la melatonină?
Nu, melatonina nu îngrașă. Cu toate acestea, calitatea somnului nostru afectează creșterea în greutate. Tulburările de somn ne afectează echilibrul hormonal - a nu dormi suficient poate duce la creșterea apetitului și la consumul mai multor calorii. Acesta este motivul pentru care melatonina este adesea atribuită în mod greșit creșterii în greutate.
Care este cea mai bună doză de melatonină pentru mine?
Suplimentarea este adaptată la nevoile individuale. În studiile științifice, dozele de 0,3 mg au fost eficiente în promovarea somnului la persoanele cu tulburări de somn. Calitatea, nu cantitatea, este cea care contează. Citiți întotdeauna prospectul și verificați ce sugerează producătorul, iar în caz de îndoială, sfătuiți-vă medicul sau farmacistul.
Care melatonină este cea mai bună?
Cea mai bună melatonină pentru a ne ajuta să adormim și pentru a ne îmbunătăți calitatea și durata somnului este, de exemplu, Sleep Well cu melatonină 1 mg și complexul standardizat de extracte din plante CALMOMIX, care completează în mod interesant formula. Suplimentul alimentar are recenzii bune în rândul utilizatorilor somnoroși.
Surse
A se vedea toate
Abdulwahab, D. A., El-Missiry, M. A., Shabana, S., Othman, A. I., & Amer, M. E. (2021). Melatonina protejează inima și pancreasul prin îmbunătățirea homeostaziei glucozei, stresului oxidativ, inflamației și apoptozei la șobolanii induși de T2DM. Heliyon, 7(3), e06474. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2021.e06474
Andersen, L. P. H., Gögenur, I., Rosenberg, J. și Reiter, R. J. (2016). Siguranța melatoninei la om. Clinical Drug Investigation, 36(3), 169-175. https://doi.org/10.1007/s40261-015-0368-5
Baghdasht, M. S. B. (2020). Evaluation of Therapeutic Effects of Melatonin by Inhibition of NLRP3 Inflammasome in COVID19 Patients (Clinical trial registration No. NCT04409522). clinicaltrials.gov. https://clinicaltrials. gov/ct2/show/NCT04409522
Puteți supradoza cu melatonină? (2021, 13 mai). Fundația Somnului. https://www.sleepfoundation.org/melatonin/melatonin-overdose
Chang, Y.-S., Lin, M.-H., Lee, J.-H., Lee, P.-L., Dai, Y.-S., Chu, K.-H., Sun, C., Lin, Y.-T., Wang, L.-C., Yu, H.-H., Yang, Y.-H., Chen, C.-A., Wan, K.-S., & Chiang, B.-L. (2016). Suplimentarea cu melatonină pentru copiii cu dermatită atopică și tulburări de somn: Un studiu clinic randomizat. JAMA Pediatrics, 170(1), 35-42. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2015.3092
Circadin 2 mg tablete cu eliberare prelungită-Rezumatul caracteristicilor produsului (RCP)-(Emc). (n.red.). Retrieved March 16, 2023, from https://www.medicines.org.uk/emc/product/2809/smpc#gref
Garcia, M. S. (2022). Safety and Efficacy of Drugs Given Off-label for COVID-19 (Înregistrare studiu clinic nr. NCT05596617). clinicaltrials.gov. https://clinicaltrials. gov/ct2/show/NCT05596617
Grivas, T. B., & Savvidou, O. D. (2007). Melatonina "lumina nopții" în biologia umană și scolioza idiopatică a adolescenților. Scoliosis, 2(1), 6. https://doi.org/10.1186/1748-7161-2-6
Hardeland, R. (2012). Neurobiologia, fiziopatologia și tratamentul deficitului și disfuncției de melatonină. The Scientific World Journal, 2012, e640389. https://doi.org/10.1100/2012/640389
Instituto de Investigación Hospital Universitario La Paz. (2021). Studiu multicentric controlat randomizat privind eficacitatea melatoninei în profilaxia infecției cu SARS-coronavirus-2 în rândul contactelor cu risc ridicat. (Înregistrarea studiului clinic nr. NCT04353128). clinicaltrials.gov. https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT04353128
Kimszal, E., & Damme-Ostapowicz, K. V.. (2015). JET LAG - SINDROMUL SCHIMBĂRII BRUȘTE DE FUS ORAR. h ttp://w ww.przeglad.amp.edu.pl/uploads/2015/4/271_4_45_2015.pdf
Spitalul General Lancaster. (2022). Efectul melatoninei și al vitaminei C asupra COVID-19 (Nr. înregistrare studiu clinic NCT04530539). clinicaltrials.gov. https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT04530539
Lu, X., Yu, S., Chen, G., Zheng, W., Peng, J., Huang, X. și Chen, L. (2021). Insight into the roles of melatonin in bone tissue and bone-related diseases (Review). International Journal of Molecular Medicine, 47(5), 82. https://doi.org/10.3892/ijmm.2021.4915
MD, N. Y. (2022). Valoarea prognostică a melatoninei serice ca biomarker pentru determinarea infecției severe COVID-19 la femeile gravide (Înregistrarea studiului clinic nr. NCT05318144). clinicaltrials.gov. https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT05318144
MD, R. M. (2021). Selective Estrogen Modulation and Melatonin in Early COVID-19 (Înregistrare studiu clinic nr. NCT04531748). clinicaltrials.gov. https://clinicaltrials. gov/ct2/show/NCT04531748
Doza de melatonină în funcție de vârstă și greutate. (2021, 28 mai). Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/melatonin/melatonin-dosage-how-much-should-you-take
Melatonin Interactions Checker. (n.red.). Drugs.Com. Retrieved March 16, 2023, from https://www.drugs.com/drug-interactions/melatonin.html
Mikolajczyk, M. (2013). Rolul melatoninei în diabetul zaharat de tip 2. Clinical Diabetology, 2(4), articolul 4. https://journals.viamedica.pl/clinical_diabetology/article/download/35633/25831
Amestecul de alcool și melatonină: Alcoolul afectează melatonina | Aflați mai multe. (n.red.). The Recovery Village Drug and Alcohol Rehab. Retrieved March 16, 2023, from https://www.therecoveryvillage.com/alcohol-abuse/alcohol-and-melatonin/
Pharmamel S.L. (2021). Un studiu de fază II, monocentric, dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo, pentru explorarea eficacității și siguranței melatoninei intravenoase la pacienții cu COVID-19 internați în unitatea de terapie intensivă (studiul MelCOVID) (înregistrarea studiului clinic nr. NCT04568863). clinicaltrials.gov. https://clinicaltrials. gov/ct2/show/NCT04568863
PhD, M. L. D. (2022). A Pilot Placebo-controlled Randomized Double-blind Trial of Melatonin in Outpatients With COVID-19 Infection (Înregistrare studiu clinic nr. NCT04474483). clinicaltrials.gov. https://clinicaltrials. gov/ct2/show/NCT04474483
Piovezan, R. D. (2020). Adjuvant Therapeutic Effects of Melatonin Agonist on Hospitalized Patients With Confirmed or Suspected COVID-19 (Înregistrare studiu clinic nr. NCT04470297). clinicaltrials.gov. https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT04470297
Pro și contra melatoninei. (n.red.). Mayo Clinic. Retrieved March 16, 2023, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/melatonin-side-effects/faq-20057874
Quera Salva, M. A., Hartley, S., Léger, D., & Dauvilliers, Y. A. (2017). Tulburarea ritmului somn-veghe Non-24-Hour la nevăzătorii totali: Diagnostic și management. Frontiers in Neurology, 8. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2017.00686
Srinivasan, V., Maestroni, G., Cardinali, D., Esquifino, A., Perumal, S. P., & Miller, S. (2005). Melatonina, funcția imună și îmbătrânirea. Immunity & Ageing, 2, 17. https://doi.org/10.1186/1742-4933-2-17
Sumsuzzman, D. Md., Choi, J., Jin, Y., & Hong, Y. (2021). Efectele neurocognitive ale tratamentului cu melatonină la adulții sănătoși și la persoanele cu boala Alzheimer și insomnie: O revizuire sistematică și o meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 127, 459-473. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2021.04.034
Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., & Mignot, E. (2004). Durata scurtă a somnului este asociată cu reducerea leptinei, creșterea ghrelinei și creșterea indicelui de masă corporală. PLOS Medicine, 1(3), e62. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.0010062
Cea mai bună temperatură pentru somn: Sfaturi și sfaturi. (2020, 29 octombrie). Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/best-temperature-for-sleep
Tordjman, S., Chokron, S., Delorme, R., Charrier, A., Bellissant, E., Jaafari, N. și Fougerou, C. (n.red.). Melatonina: Farmacologie, funcții și beneficii terapeutice. Current Neuropharmacology, 15(3), 434-443. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28503116/
Vural, E. M. S., van Munster, B. C., & de Rooij, S. E. (2014a). Dozele optime pentru terapia de suplimentare cu melatonină la adulții în vârstă: O revizuire sistematică a literaturii actuale. Drugs & Aging, 31(6), 441-451. https://doi.org/10.1007/s40266-014-0178-0
Vural, E. M. S., van Munster, B. C., & de Rooij, S. E. (2014b). Dozele optime pentru terapia de suplimentare cu melatonină la adulții în vârstă: O revizuire sistematică a literaturii actuale. Drugs & Aging, 31(6), 441-451. https://doi.org/10.1007/s40266-014-0178-0
Ce tratamente sunt disponibile pentru tulburarea de muncă în schimburi? (2021, 21 aprilie). Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/shift-work-disorder/treatment
Efectul melatoninei asupra profilului diurn al tensiunii arteriale la pacienții cu reducere nocturnă a tensiunii arteriale. (n.red.). Retrieved March 16, 2023, from https://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:NbIiWA8tVEkJ:https://journals.viamedica.pl/arterial_hypertension/article/download/40901/28101+&cd=11&hl=en&ct=clnk&gl=en
Yazdi, Z. (2008a). Eficacitatea și efectele hipnotice ale melatoninei la asistentele care lucrează în schimburi: Studiu încrucișat dublu-orb, controlat cu placebo (nr. 0). 6(0), articolul 0. https://doi.org/10.1186/1740-3391-6-10
Yazdi, Z. (2008b). Eficacitatea și efectele hipnotice ale melatoninei la asistentele medicale care lucrează în schimburi: Studiu încrucișat dublu-orb, controlat cu placebo (nr. 0). 6(0), articolul 0. https://doi.org/10.1186/1740-3391-6-10
Zan, R., Roliński, Z., Kowalski, C., Burmańczuk, A., & Polska, B. (2011). Proprietățile biologice ale melatoninei și aplicațiile sale clinice la animale. h ttps:// www.vetpol.org.pl/dmdocuments/ZW%202011_03%20%2007.pdf
Zhdanova, I. V., Wurtman, R. J., Regan, M. M., Taylor, J. A., Shi, J. P. și Leclair, O. U. (2001). Tratamentul cu melatonină pentru insomnia legată de vârstă. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 86(10), 4727-4730. https://doi.org/10.1210/jcem.86.10.7901
Editorial
Faceți cunoștință cu echipaEditor
Absolventă de Jurnalism și Artes Liberales la Universitatea din Varșovia. Din 2017, lucrează cu cele mai mari portaluri din Polonia și din străinătate în calitate de editor. Anterior, a lucrat timp de 3 ani într-una dintre cele mai importante companii farmaceutice - cunoaște pe dinafară industria sănătății și frumuseții. În timpul său liber, cel mai mult îi place să joace tenis sau să schieze.
sept. 14
Melatonina to neurohormon naturalnie wydzielany przez organizm, który reguluje nasz cykl dnia i nocy.
sept. 13
Z tego artykułu dowiesz się, kto powinien zachować ostrożność przy suplementacji melatoniną.
sept. 13
Melatonina este un neurohormon care reglează ciclul zilei și al nopții. Cum să o suplimentăm în siguranță?